Sunum önizlemelerini kullanmak için kendiniz için bir hesap oluşturun ( hesap) Google'a gidin ve giriş yapın: https://accounts.google.com
Slayt başlıkları:
Solunum ve kan dolaşımı Umarova A.E. 3. sınıf eğitim kompleksi “Rusya Okulu”
Nefes alma hakkında Solunum sistemi vücuda oksijen sağlar ve karbondioksitin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Yaşamak için insanların her saniye oksijene ihtiyacı vardır. Havada bulunur ve vücuda insan solunum sistemi (burun veya ağız, trakea ve akciğerler) yoluyla girer. Solunum sırasında akciğerlerden oksijen kana girer ve solunum sırasında kandan oluşan karbondioksit akciğerlere geri döner ve nefes verirken dışarı atılır.
Solunum sisteminin çalışması
O nasıl çalışır solunum sistemi Nefes aldığımızda hava, akciğerlerin hemen önünde iki tüpe (bronşlar) ayrılan trakea yoluyla akciğerlere girer. Akciğerlerin kendisinde bronşlar, bronşiyol adı verilen daha da küçük tüplere bölünmüştür. Bronşçukların uçlarında hava dolu keseler bulunur; bunlara akciğer keseleri de denir. Akciğerlerden gelen oksijen, kan damarlarından akan kana bu kabarcıkların ince duvarları aracılığıyla girer. Toplamda, bir yetişkinin akciğerlerinde yaklaşık 300 milyon akciğer keseciği bulunur ve bunların hepsi açılsaydı toplam yüzey alanları bir tenis kortunun alanının yarısına eşit olurdu.
Kanın hareketi hakkında Dolaşım sisteminin görevi kanın hareketini sağlamaktır.
Kan nedir? Kan muhteşem bir sıvıdır. Eski zamanlarda bile insanlar kanın yaşamın taşıyıcısı olduğunu düşünüyorlardı. Tüm vücuda yayılıyor besinler onsuz yaşayamayacağımız ve yaşamasına engel olan maddeleri vücudumuzda toplar. Öncelikle kan vücudumuzun her hücresini oksijenle doyurur ve karbondioksiti uzaklaştırır. Kan, sindirim organlarındaki besinlerden aldığı besinleri vücudumuzun her yerine taşır. Zararlı maddeler kan onları ya etkisiz hale getirecek ya da vücuttan dışarı atacak organlara taşır. Kan vücutta su ve ısı taşır. Vücudun her yerinde kan vardır. Deriye iğne batırsanız bile bir damla kan çıkar. Toplamda yetişkin bir insan vücudunda yaklaşık 5 litre kan bulunur. Çocuklar biraz daha az
Kan, vücutta sürekli olarak adı verilen özel tüpler aracılığıyla hareket eder. kan damarları" Vücudumuza yoğun bir kan damarı ağı nüfuz eder. Vücudun her yerinde bulunurlar. Bazı damarlar geniş ve yoğundur. Bazıları ise o kadar dar ki kılınızın bile geçmesine izin vermiyorsunuz. Böylece kan, vücudun her yerinde bu damarlardan sürekli olarak akar. Alışılmadık derecede hızlı koşuyor. 26 saniyede kan tüm vücutta dolaşmayı başarır.
Kanın hareket etmesini sağlayan şey nedir? Avucunuzu göğsünüzün sol tarafına doğru bastırın, darbeleri eşit hissedeceksiniz. Vücudumuzdaki kanın ana motoru olan kalp bu şekilde çalışır. Bu yoğun bir kas kesesidir. Bir pompaya benzetilir. Kanı damarlara güçlü bir şekilde iter.
Nabzı sayıyoruz Sonuç: Fiziksel aktivite sırasında birçok kas çalışmaya başlar, daha fazla beslenmeye ve havaya ihtiyaç duyarlar ve kalp bunlara daha fazla kan sağlamaya başlar.
Kalp sağlam bir septumla sol ve sağ yarıya bölünmüştür. Sol yarısı, vücuttaki yolculuğundan dönen atık kanı alır. Sağda oksijenle zenginleştirilmiş kan var. Sadece tek yönde hareket ediyor çünkü... dönüş yolu vanayı kapatır.
Her organın iki kan damarı vardır: bir atardamar ve bir toplardamar. Kan, kalpten gelen atardamardan geçerek hücreye oksijen ve gerekli tüm maddeleri getirir. Atardamarlar bir ağacın dalları gibi dallanır. En küçük kan damarlarına kılcal damarlar denir. Kılcal damarlardan geçtikten sonra kan daha kalın damarlara - damarlara - girer. Damar kanı kalbe geri taşır ve atıkları uzaklaştırır.
Kaynaklar: http://www.vseznayem.ru/
Konuyla ilgili: metodolojik gelişmeler, sunumlar ve notlar
Öğretmenler ve ebeveynler için orta ve ağır zihinsel engelli çocukların eğitimi ve yetiştirilmesiyle ilgili metodolojik materyaller. (Çalışma talimatları, didaktik oyunlar ve görevler).
Makalede orta ve ileri düzeyde zihinsel engelli çocuklarla çalışmaya yönelik talimatlar verilmektedir. zeka geriliği. Her yön belirtilir didaktik oyunlar ve öğretmenlerin ve ebeveynlerin sağlamasına olanak tanıyan görevler...
Buteyko'nun nefes derinliğini azaltma yöntemi venöz dönüşü nasıl etkiliyor diye soruyorsunuz? Nitekim Buteyko yönteminde gelgit hacmi (solunan havanın hacmi, nefes alma derinliği) azalır, nefes alma neredeyse algılanamaz hale gelir ve nefes alma sırasında göğüs boşluğunun emme etkisi pratik olarak kaybolur.
Lenf ve venöz kan kalbe nasıl geri döner?
Evet, soru oldukça meşru. Emme eyleminin yanı sıra göğüs Nefes alırken kanın damarlardaki hareketi vazomotion (damar duvarlarının ritmik kasılmaları) ile kolaylaştırılır, ancak kanın kalbe dönüşü kasılma ile kolaylaştırılır. iskelet kasları.
İÇİNDE Antik Hindistan Venöz kan ve lenflerin kalbe geri dönmesine yardımcı olmanın yanı sıra diyaframın (abdominal septum) esneyip normal konumuna geri dönmesine yardımcı olacak bir yol buldu.
Bu hareket sırasında diyaframın ve midenin yükseldiği, kelimenin tam anlamıyla "yukarı uçtuğu" hissi oluşur.
Böylece ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, hafifçe öne doğru eğilin, dizlerinizi hafifçe bükün, parmaklarınız içe doğru avuç içlerinizi uyluklarınızın ortasına yerleştirin. Çeneniz köprücük kemikleriniz arasındaki boşluğa düşecek şekilde başınızı öne doğru eğin.
Havayı ciğerlerinizden tamamen ve güçlü bir şekilde nefes verin (gövdenizin ağırlığı kollarınıza dayanmalıdır). Daha sonra glottisi kapatarak hava hareketini engelleyin. Nefesinizi tutun, göğsünüzü genişleterek nefes almayı taklit edin (nefes alıyormuş gibi ama ciğerlerinize hava girmesine izin vermeyin). Bu, diyaframı (karın septumu) kaldıracak ve gerecektir. Yani göğüsten nefes alıyor gibiyiz ama havanın akciğerlere girmemesi için glottis'i kapalı tutuyoruz. Karın geri çekilecek ve organlar karın boşluğu diyafram kubbesinin altına çekilecektir. Mide geri çekilirken bağırsaklar omurgaya doğru geriye ve yukarıya doğru hareket eder. Şu anda kan ve lenf esas olarak karın boşluğundan ve pelvisten emilir. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun (hava eksikliği hissedene kadar). Abartma. İlk ağrı belirtilerine kadar midenizi emmeniz ve yalnızca nefes alma arzusu hissedene, hava eksikliği hissedene kadar nefes almayı duraklatmanız gerekir. Daha sonra interkostal kasları gevşetin, gırtlağı açın ve havanın yavaşça akciğerlere girmesine izin verin. Yutma hareketi yapın.
Sessiz ve sakin, rahat ve yüzeysel nefes alarak nefesinizi yeniden sağlayın. Daha sonra tüm döngüyü tekrarlayın. 2-3 döngü ile başlamalısınız. Bu döngüyü arka arkaya 10 defadan fazla tekrarlamanız önerilmez.
Bu egzersizi aç karnına ve "dua" pozisyonunda - yere diz çökerek ve başınızı yere koyarak (popo yukarı, secde halinde) yapmak en iyisidir. Karnın bir sonraki geri çekilmesinden sonra nefes almayı yeniden sağlarken, "dört ayak üzerinde" durun (kollarınız düzleştirilmiş ve dizleriniz üzerinde).
Sanskritçe'de bu egzersize " uddiyana bandha“Uddiyana” “kalkış”, “bandha” ise “kilitleme, tutma” anlamına gelir.
“Kim her gün uddiyana yaparsa, yeniden gençleşir. Yogilerin dediği gibi ölümü öldürür.
VENÖZ VE LENFATİK DÖNÜŞE YARDIMCI
Anladığımız gibi vücudumuz, % 100 kan dolaşımına ulaşmak için kalp ve kan damarlarımızın çalışması için zorunlu yardıma ihtiyaç duyacak şekilde tasarlanmıştır. Venöz ve lenfatik dönüşün sağlanmasına yardımcı olur:
- Binlerce valf yardımıyla kas kasılmaları ve gevşemelerinin venöz kan ve lenfleri kalbe taşıdığı uzuvların çeşitli hareketleri;
- Gevşeme yoluyla nefes derinliğinin kademeli olarak azaltılması solunum kasları(Buteyko'ya göre), kan ve lenfatik damarların düz kaslarını gevşetmeye yardımcı olan (sonuçta, damarların duvarlarının kan ve lenfi içeri itmek üzere kasılması için önce gevşemeleri gerekir);
- Maksimum ekshalasyondan sonra gün boyunca sık sık karın kasılmaları. Aynı zamanda diyafram kubbesi boğazımıza doğru hücum eder ve havasızlık hissi ortaya çıkana kadar nefesimizi tutarız. Bu, kalbe lenf ve venöz kanın emilmesini teşvik ederek çalışmasını kolaylaştırır;
- Vücut pozisyonunda sık değişiklikler (ayağa kalkma, esneme, yürüme, kısa dinlenme bir yandan diğer yana dönerek uzanmak ve kaldırılmış uzuvları sallamak); daha sık eğilin (“ayakkabı bağlarınızı bağlayın”);
- Orta derecede fiziksel emek ve fiziksel egzersiz(kan ve lenfi hareket ettirmek için bir kas pompasının bağlanması);
- Sert, sert, rahatsız bir yatakta uyumak (uykunuz sırasında daha sık sağa sola dönüp durmak);
- Vücudu ovalamak ve yoğurmak, okşamak ve hafifçe vurmak yumuşak dokular ve kemiklerin üzerinde.
- Verimli kan depolarının korunması - sık sık boşaltılması;
- Nabız dalgasının engelsiz geçişi (sıkı kemerleri, büzme iplerini, korseleri, koruyucu bantları, elastik bantları, dar yakaları, kravatları, yüksek topuklu ayakkabıları çıkarın (2,5 cm'den fazla...);
- Tüm organlara, tüm dokulara, tüm endokrin bezlerine periyodik talep.
- Sıcaklık etkileri (hava banyoları, soğuk ve sıcak duş, karla ovalamak, ıslatmak buzlu su, banyoda orta derecede ısıtma...);
- Duygusal patlamalar (akut stres);
- Kan kaybı (kan alma, sülük, bağış, adet kanaması);
- Kahkaha, kıkırdama, çığlık atma, şarkı söyleme, hapşırma;
- Su çekici (jakuzi, dairesel duş, Charcot duşu...).
« Yaşlanma-ölüm saati"(D.I. Finko ve I.I. Golovanov'un kanın yerel "kalınlaşmasının" başlangıcı, viskozitesinde bir artış olarak adlandırdığı gibi), son hareketin tamamlanmasından, vücut pozisyonundaki son değişiklikten, yani değiştirilmesinden sonra her seferinde açılır. vücudun belirli bir bölgesinde kan.
Yemek yememeli, uyumamalı, ders çalışmamalı veya çalışmamalı, sadece nefesinizi, vücut pozisyonunuzu ve hareketlerinizi izlemeli mi diyorsunuz? - Sakin ol. Sistemik dolaşım teorisine dayanarak, Süreç hala kolayca geri döndürülebilir olduğunda, yaklaşık 2-3 saat boyunca zayıf dolaşım kabul edilebilir..
Burada uzva turnike uygulayarak kanamanın durdurulmasını hatırlamakta fayda var. Bu durumda turnikenin altına mutlaka bir not koyun. tam zamanı turnike uygulamak. Turnike en geç 2 saat içinde çıkarılmalıdır, aksi takdirde uzuv ölü kabul edilecektir.
Beyinde her şey çok daha hızlı gerçekleşir. Beyne oksijen akışının 5 dakikadan fazla kesilmesi beyin hücrelerinin ölümüne yol açar. Rasyonaliteden sorumlu olan neokorteks - serebral korteks - özellikle etkilenir.
Bu bağlamda, tersine çevrilmiş yoga asanalarına (sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana) olan tutkuyu yeniden gözden geçirmemiz gerekiyor. Bu pozlarda uzun süre kalmak (5 dakikadan fazla) oksijen açlığı ima ettiği her şeyle birlikte beyin... Bütün bu pozlar travmatik. Ve ilk üçü aynı zamanda boynun ve üst torasik omurganın interspinöz bağlarını da aşırı gerer. Bu durum kötü duruşa ve görünümde bozulmaya neden olur. kas gerginliği kafatasının tabanında. Bu da baş ağrısının, sinirliliğin ve öfkenin nedenlerinden biridir. Doğu egzotiklerinin fitness kulüplerine girmesi nedeniyle "bükücülerin" sayısı arttı...
Uygun kan dolaşımını iki şekilde sağlamak pratikte mümkündür: yoğun eğitim veya bir dizi hedefe yönelik egzersiz yoluyla. Ancak kompleksin her seansı, uygun kan dolaşımı için yalnızca 2-3 saat "yeterlidir". Bu yüzden idam diyoruz. 10 dakikalık bir kompleks, 2 saatlik bir koşuya veya 2 saatlik bir egzersiz seansına eşdeğerdir.. Aynı şekilde bunların tamamlanmasıyla birlikte “yaşlanma-ölüm saati” devreye girer (yıkım süreçleri başlayacaktır).
Bu nedenle haftada üç kez 2 saatlik yorucu egzersizlerle kendinizi yormak yerine vücudun tüm kısımlarını daha az ve daha sık hareket ettirmek daha iyidir.
Bir kez daha tekrarlıyoruz: “Yaşlanma-ölüm saati” her seferinde devreye giriyor son egzersizi tamamladıktan sonra, sonrasında son hareket, sonrasında son kas gerginliği, sonrasında sürtme ve yoğurma. Neden? Çünkü damarlardaki valf aparatları ve lenf damarları– Venöz kan ve lenflerin ana taşıyıcısı. Bunu her zaman hatırlamalı ve mümkün olduğunca sık çeşitli kas yüklerine, hatta en önemsizlerine bile başvurmalı ve hatta uyku sırasında vücut pozisyonunu değiştirme konusunda kendinizi eğitmelisiniz. Sürekli hareket halinde olan “çocuklar gibi olun”.
Bilge doğa bunu da sağladı. Uyku sırasında vücudumuza nasıl yardım edebileceğimiz anlatılmıştır. Uyku boyunca Her 90-100 dakikada bir uyuyan kişinin nefesi derinleşir ve sıklaşır. Böylece akciğer alveollerinde hiperventilasyon meydana gelir ve vücut karbondioksiti kaybeder. Karbondioksit eksikliği ajitasyona yol açıyor sinir hücreleri ve reseptörler. Böylece düşük güçlü bir dış sinyal (ses, soğukluk, cilde, kaslara ve kemiklere uygulanan yatak basıncı) merkeze ulaşır. gergin sistem. Hızlı göz hareketleri başlar, rüyalar ortaya çıkar ve bu sırada uyuyan kişi uykusunda bir sağa bir sola dönüp durur. 10-20 dakika geçer ve yavaşlama aşaması yeniden başlar. derin uyku. Bu nedenle minimum konforlu koşullarda uyumanız gerekir: aç ve sert bir yatakta, serin hava (İngiliz ve Japon ısıtmasız yatak odalarında olduğu gibi), kulağınızın altında sessiz sesler olsun diye sıkı bir yastık. Yani hemen hemen her şeyi yaptığınızın tersini yapın (besleyici, kullanışlı, rahat, sıcak, yumuşak, sessiz). Bu, dünya görüşünü ve yaşam tarzını değiştirmekle ilgilidir.
Ve bir tavsiye daha: Uykuya dalmadan önce dinleyin, dinleyin ve nefesinizi tekrar dinleyin. İşitmenizi nefesinize göre ayarlayın. Böylece uykunuzda derinleşen gürültülü nefes alma sesinizden düzenli olarak uyanırsınız. Ve uyandığınızda tatlı bir şekilde gerin, diğer tarafa dönün ve tekrar dinleyin, dinleyin, nefesinizi dinleyin...
Kan ve lenf hareketi yasalarını dikkate alarak, aynı türden uzun süreli fiziksel "çalışmanın" venöz dönüşü ve lenf dönüşünü sağlamak için yeterli olmadığı sonucuna varıyoruz. Koşarken ve yürürken kasların yalnızca %50'si çalıştığından, çeşitli jimnastik egzersizleri (mümkün olan maksimum kas sayısını kullanarak), kulakçıklara göre vücut pozisyonlarını değiştirmek, vücudu yoğurmak ve ovalamak çok önemlidir.
SAĞLIK İÇİN NELER GEREKLİ?
Sağlığı ve aktif uzun yaşamı sağlamak ve sürdürmek Yalnızca dört koşulun karşılanması ve sürdürülmesi gerekir:
1) istirahatte ve fiziksel aktivite sırasında normal nefes alma;
2) kalp ve arter sistemi yoluyla vücudun tüm hücrelerine zamanında ve yeterli miktarda kan verilmesi;
3) metabolik ürünlerin her hücreden kana ve vücuttan kalp, iskelet kasları, venöz yoluyla zamanında ve etkili bir şekilde uzaklaştırılması, lenfatik sistemler, karaciğer, bağırsaklar, böbrekler ve cilt;
4) Vücuttaki kanın normal kalite ve miktarının korunması, normal beslenme nedeniyle kanın izlenmesi ve gerekiyorsa zamanında düzeltilmesi, fiziksel aktivite Ve sağlıklı görüntü hayat.
Bu koşulların her birinin tam veya kısmi ihlali hastalığa ve yaşlanmaya yol açar. İlk üç koşulun yerine getirilmesi, uygun kan dolaşımını sağlar. Sadece gerçekten etkili Dört koşulun tümüne düzenli uyum.
Tüm kan bileşenlerinin içeriğini belirlemenin ve bunları ilaçlar ve beslenme yoluyla ayarlamanın karmaşık ve pahalı bir yolu etkisizdir.
Neden? Evet, çünkü kanın kalitesi testlerle kontrol edilebilir, beslenme ve ilaçlarla ayarlanabilir, ancak kan dolaşımı ve nefes alma tıpta hiçbir şey tarafından kontrol edilmez. Dolaşım ve solunum bozuklukları şimdilik asemptomatiktir. Sporcuların, fiziksel çalışanların, sigara içmeyenlerin ve alkol içmeyenlerin erken hastalanıp ölmelerinin nedeni budur. Trajik son, birdenbire ortaya çıkan bir cıvata gibi geliyor.
İÇİNDE modern toplum Tehlikeli bir eğilim görüyoruz belirti vermeden ortaya çıkan yaygın hastalıklar. Bunun nedenleri yalnızca hastadaki hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmak için mümkün olan her yolu deneyen konfor tıbbında değil, aynı zamanda şunları da içerir:
Hasta olduğunu kabul etme konusundaki isteksizlik veya korku nedeniyle (zayıf görünmemek ve başkalarının veya rakiplerin gözüne düşmemek için);
Psikologların cahilce tavsiyeleri nedeniyle, sağlık durumu, genellikle basitçe bir kenara itilmesi gereken kaba bir ihtiyaç olarak anlaşılan yanıltıcı bir "pozitiflik ruh hali" lehine yorumlanıyor kendini iyi hissetmemek, hastalığın bariz semptomlarından uzaklaşır ve özünde insanları kendilerine karşı samimiyetsizliğe iter;
Bağımlılığın yaygınlaşması nedeniyle Yanlış bir görüşü kabul etmek sağlık sağlık için;
“Sağlık” kavramının bilinmemesinden veya bu kavramın tanımının Dünya Sağlık Örgütü'nün ampirik, spesifik olmayan formülasyonuna (sağlık, bir kişinin fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir) yönelmesinden kaynaklanmaktadır. kişi");
Sağlığa “artık olarak” yönelik tutum nedeniyle, öncelikli zaman ve para harcamayı hak etmeyen bir şey olarak;
Bilinçte hastalıkların önlenmesine yönelik profilaktik bir odaklanmanın olmaması nedeniyle;
Cehalet, tanınmama veya derin nefes almanın kronik hastalığın tanımlayıcı, en önemli, en yaygın nedeni olarak ele alınamaması nedeniyle.
SAĞLIK NEDİR?
Her şey açık görünüyor: sağlıklı adam- Hiçbir şeye zarar vermeyen bu. Bu müreffeh, neşeli bir insan.
Peki sağlığı nasıl ölçersiniz, refahı nasıl ölçersiniz? Sağlık ve hastalık arasındaki çizgi nerede?
Sonuçta, bir hastalık bir insanda gizlenebilir, şimdilik görünmez olabilir (örneğin: skleroz, kanser, siroz) ve sonra aniden hastalanır. Bazen çok ani ve beklenmedik bir şekilde.
Konstantin Pavlovich Buteyko, hasta olan tüm insanların mutlaka nefes darlığı yaşadığını araştırdı ve kanıtladı. Bu onun keşfettiği şey ana sır sağlık- öyle mümkün olduğunca az nefes alın. Konstantin Pavlovich'in keşfettiği gibi hasta insanlar bunu bilmiyorlar anormal derecede derin nefes almak. Sadece kendileri için nefes almak yerine, her biri birkaç kişi için nefes alıyor. İnsanların en sık hastalanması, havanın bu "aşırı tüketilmesi" nedeniyledir.
A kaç kişi için nefes aldığınızı nasıl belirleyeceğiniz?
Bu en zor problem de Dr. Buteyko tarafından çözüldü. Bilimsel laboratuvarında solunumla ilgili kapsamlı ve hassas araştırmalar yaptı.
Pahalı ekipmanlar kullanmadan nefes ve sağlığın nasıl ölçüleceğini bu şekilde öğretti.
Rahat bir şekilde oturmanız, sırtınızı dikleştirmeniz, gözlerinizi yukarı kaldırmanız, omuzlarınızı, göğsünüzü ve karnınızı (sırtınızı bükmeden) gevşetmeniz ve ardından normal bir nefes vermenin gerçekleşmesi için burnunuzun kanatlarına hafifçe basmanız gerekir. sadece ağzın kapalı, burnun da kapalı.
Bir süre nefes almadan bu pozisyonda kalmaya çalışmalısınız.
Nefes almamak ne kadar sürer?
Dayanabildiğiniz kadar katlanmanıza gerek yok. Nefes almadaki duraklamanın süresi, nefes almada ilk zorluk oluşana kadar, yani nefes almayı sağlayan kasların ilk gerginleşmesine kadardır.
Bu ölçüm objektiftirÇünkü bu, insanın iradesine bağlı değildir. Nefes almayı bıraktıktan sonra neredeyse her zaman bir an vardır istemsiz kasılma solunum kasları (diyafram, göğüs, boğaz, boyun). Böylece duraklama, nefes alan kaslardaki ilk gerginliğe kadar sürer. Ekshalasyondan sonraki duraklamanın ölçümü, duraklamadan sonra derin nefeslere girilmeyecek şekilde olmalıdır. Saatin saniye ibresini kullanarak nefes almadığınız zamanı belirlemeniz gerekir. Bu sefer ne kadar derin nefes aldığınızı ve ne kadar sağlıklı olduğunuzu gösterecek. Bir kez daha vurgulayalım: Ölçüm öncesinde ve sonrasında derin nefes almamalı ve nefes vermemelisiniz!!!
Eğer bu "nefes almama" zamanıysa normal sessiz bir nefes vermenin ardından, ve buna “Buteyko kontrol duraklaması” denir, bir dakikadan kısa bir süre, bu, kendinizde herhangi bir hastalık hissetmeseniz de, sağlıklı olmadığınız anlamına gelir.
Bu, zaten birden fazla kişi için nefes aldığınız anlamına gelir. Bu da çok zararlı ve çok tehlikelidir.
Peki kaç kişi için nefes alıyorsunuz?
Çoğu kez kontrol duraklamanız 60 saniyeden azdır.
Örneğin normal, sessiz bir nefes vermenin ardından yalnızca 15 saniye boyunca nefes alamayabilirsiniz. Daha sonra 60'ı 15'e böleriz. 4 elde ederiz. Bu da dört kişi için nefes almanız anlamına geliyor. Yani kendim ve diğer üç kişi için. Aldığın her nefes Normalden daha fazla 4 kere. Ve günde 20 binden fazla nefes var. Sağlığı en başta bozan şey budur. Her nefeste yok eder. Kesinlikle her (!!!) nefeste.
Sağlık düzeyi– bu, nefes alma derinliğinin tersidir. Yani bizim durumumuzda sağlık düzeyi ¼'tür. Çeyrek sağlıklısın. Kontrol duraklaması 30 saniye ise kişi yarı sağlıklı demektir.
TEDAVİ VE ÖNLENME İÇİN NELER YAPILMALIDIR?
Muhtemelen zaten iyi anlıyorsunuz: Hastalığın nedeni (Dr. Buteyko tarafından keşfedildi) derin nefes almak olduğundan, iyileşmek için nefesinizin derinliğini düzeltmeyi, azaltmayı öğrenmeniz gerektiği açıkça ortaya çıkıyor. Solunum derinliğini azaltmak, yani birkaç kişinin nefes almasını durdurmak için solunan havanın hacmini azaltmaktır.
Nefes alışınız normale düşene kadar çalışın; normal, yalnızca kendiniz için nefes almak anlamına gelir.
Ancak bu yeterli değil. Hastalığın tekrarlamaması için solunumun derinleşmesini engellemeye devam etmek gerekir.
Bu, sağlık için alıştığınızdan farklı nefes almanız gerektiği anlamına gelir - sonuçta derin nefes almaya alışkınsınız ve bunu fark etmiyorsunuz bile. Ve kimse fark etmiyor, tek kişi sen değilsin.
Hastalıklar size gerçeği söyler; derin nefes aldığınızı doğrudan görünümleriyle gösterirler. Bu nedenle mümkün olduğunca az nefes almak için kendinizi eğitmeniz gerekecektir. Kendinizi, hareket etmezseniz görülmemesi veya duyulmaması gereken normal nefes almaya alıştırın.
Bunu sağlamak için de kent uygarlığı koşullarında uygulanması gerçekçi ilkeler vardır.
- makul öz kısıtlama (“daha az” ilkesi: daha az yiyin, daha az uyuyun, daha az dinlenin, daha az uzanın, daha az sıvı içirin, daha az sarın, daha az tüketin, yani zevklerde kendinizi gönüllü olarak sınırlamanız gerekir) ve
- Ahlak (fedakarlık, birlik duygusu, fedakarlık, ortak iyilik için çalışmak...)
Sanırım nefesim az çok netleşti.
Ancak vücudunuzun herhangi bir yerindeki kanın tehlikeli şekilde kalınlaşmasını önlemek için, tüm damarların, kan depolarının ve kılcal damarların her gün zorla "temizlenmesi" gerekir. Avasküler bölgelerin oluşumunu önlemek için vücutta uzun süreli kan durgunluğundan, kılcal damarların ve kan damarlarının ölümünden kaçının. Yalnızca uzun koşu, görevlerle büyük ölçüde başa çıkabilir. Ancak yine de vücudun her yerinin kanını yenilediğine ve kanın yerini alacak yeterli dürtüyü aldığına dair bir kesinlik olmayacaktır. Elbette, sert bir havluyla ovuşturarak yapılan kontrast duşu, faydalı çalışmayı tamamlayacaktır.
Ama her şeyden önce her gün koşmanız gerekiyor.
İkinci olarak, başladığınız işi bir gün bile olsa asla bırakmamalısınız (hiçbir hastalık, meşguliyet, kötü hava mazeret kabul edilmez). Aksine vücut sürekli olarak artan yüklere ihtiyaç duyacaktır.
Üçüncüsü, zorunlu "kesinti süresinin" sonuçları, kişinin hiç koşmamasından çok daha ciddi olabilir.
Resim yürüyüşle yaklaşık olarak aynı. Bunları çok yavaş bir hızda, yürüyüşünüzü hareket halindeyken egzersizlerle zorlamadan yaparsanız, etkinlikleri önemsiz olacaktır (çok zaman harcadınız, ancak sonuç sıfırdır). Her durumda, nöbetçi yürüme– bu 1 döngü zorunlu %100 kan dolaşımıdır ve günde en az dört döngü gerektirir.
Sistemik dolaşım kavramına dayanarak tamamen orijinal bir kompleks önerilmektedir. fiziksel aktivite%100 kan dolaşımını sağlamak. Avuç içi, parmaklar ve eklemlerle tüm vücudun kuvvetli bir şekilde ovulması şarttır. Dolaşım sisteminin periferik kısımlarına kan akışını (eritrositler) mükemmel şekilde uyarırlar ve böylece kan değişimini niceliksel ve niteliksel olarak arttırırlar. Bu egzersizler kan depolarındaki kanın durgunluğunu önler, kılcal damarların ölümünü önler ve bunların vücudun periferik bölgelerine (kalp pompasından en uzak) doğru büyümesini teşvik eder.
Sığ nefes almanın arka planına karşı kılcal damarlardaki kırmızı kan hücrelerinin günlük olarak yaygın şekilde değiştirilmesi (yoğurma, sürtünme ve fiziksel aktivite yoluyla), insan sağlığı, gençleşme ve uzun ömür için temel ön koşuldur.
Kan dolaşımını yerel olarak yoğunlaştırabilirsiniz - her "zayıf" yerin (acıdığı yer) "üzerinden çalışarak". Fakat bu süreç uzundur. Tehlikeli kan kalınlaşmasını ve dolaşım bozukluklarını önlemek, yani önlemek çok daha etkili ve güvenilirdir. Bir dizi egzersiz ve sürtünme zevk verir, minimum zaman alır - 10 - 15 dakika. Kompleksin asıl amacı– çeşitli hareketlerle maksimum sayıda kas ve eklemin “uyanmasını” sağlayın.
Kompleks kesinlikle zararsızdır, çünkü içinde normalden gelen yükü aşacak hiçbir şey yoktur. sabah egzersizleri ve vücudu bir havluyla ovuşturmak.
Dersin Hedefleri:
- solunum ve dolaşım organlarının yapısı ve hayati fonksiyonları hakkında bilgi sahibi olmak;
- koordineli ve uyumlu çalışmalarının bünye açısından önemini ortaya koymak;
- pratik kişisel bakım becerilerinin güçlendirilmesi; sağlıklı bir yaşam tarzı eğitimi.
Dersler sırasında
I. Organizasyon anı.
Öğretmen. Oturun çocuklar. İnişi kontrol edelim.
Bacakların pozisyonunu kontrol ediyoruz. Yerdeki masanın altında dinlenmeliler.
Dirseğinizi masaya koyun ve işaret ve orta parmaklarınızın uçlarıyla şakaklarınıza dokunun.
Masanın kenarı ile göğsünüz arasında küçük bir yumruk bulunmalıdır.
II. Anlatılanların tekrarı
.W. Geçen derste hangi konuyu inceledik?
D. Beslenmemiz, diş bakımımız.
W. Şimdi dişlerinize nasıl bakacağınızı tekrarlayalım. Öğretmen ifadeleri dikte eder ve öğrenciler not defterlerine “evet” veya “hayır” yazar.
Dişlerimi daima iğneyle temizlerim.
Yemekten sonra ağzımı çalkalarım.
Akşam dişlerimi fırçaladıktan sonra tatlı yemem.
Dişlerimi asla fırçalamam.
Dişlerimi günde iki kez (sabah ve akşam) fırçalarım.
Dişlerimi güçlendirmek için fındık ve şeker çiğniyorum.
U. Defterleri değiştirin. Hadi kontrol edelim. Öğretmen açıklamayı okur ve doğru cevap tahtada gösterilir. Öğrenciler kontrol ediyor.
W. Peki söyle bana, büyümek, gelişmek ve aynı zamanda sağlıklı dişleri korumak için nasıl doğru beslenmelisin?
D. Çeşitli yiyecekler yiyin.
Daha az tatlı yiyin, bunlar sadece dişlerinize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda cilt altında aşırı yağ birikmesine de katkıda bulunur.
Sebze ve meyve yemek iyidir.
Aynı anda yemek yemeniz ve akşam yemeğini yatmadan iki saat önce yemeniz tavsiye edilir.
III. Dersin konusunu ve hedeflerini anlatın.
W. Arkadaşlar, sizce bir insan kendi sağlığına zarar vermeden yemeksiz ne kadar yaşayabilir?
Çocukların cevapları duyulur.
U. Hastanelerde doktor gözetiminde hastalar 2 haftadan 1 aya kadar tedavi amaçlı oruç tutuyor.
Sizce bir insan susuz ne kadar yaşayabilir? HAKKINDA çocukların cevapları.
W. Kural olarak, bir kişi sağlığa zarar vermeden 2-3 günden fazla susuz yaşayabilir.
W. Bir insan havasız ne kadar yaşayabilir? Çocukların cevapları.
U. 1,2 dakika, inci dalgıçları ise 5 dakikaya kadar.
Hava, altından, elmastan ve dünyanın tüm hazinelerinin toplamından daha değerlidir. Hazineler olmadan yaşayabilirsiniz ama hava olmadan yaşayamazsınız.
Bugün derste bir insanın nasıl nefes aldığını, kanın hareketi sayesinde oksijenin vücudumuzun tüm organlarına nasıl ulaştığını öğreneceğiz.
IV. Dersin konusu üzerinde çalışın.
W. Hava vücuda nasıl girer? Çocukların cevapları : burun ve ağız yoluyla akciğerlere.
Havayla ciğerlerimize uçalım! Dikkat! Burnumuza doğru uçuyoruz! Bu tünel, kelimenin kendisi gibi çok kısadır. Ama en uzun tünellerden daha ilgi çekici tasarlanmış. Burun kıvrımları ve burun deliklerindeki kıllar toz ve mikropları hapseder ve temiz hava akciğerlere girer.
Şekil 1 açılır .
Ve burada Lungs limanının yakınındayız. Bu port, duvarlarında kanın sürekli aktığı birçok kabarcıktan oluşur. Kanlı nehrimiz boyunca çok sayıda tekne hareket ediyor.
Şekil 2 açılır.
En kısa zamanda Temiz hava akciğerlerin keseciklerine girer, kan damarları havadan oksijeni alır ve onu kan nehri boyunca tüm organlara taşır ve daha sonra soluduğumuz karbondioksiti alır.
Kan neden tüm organlara ulaşıyor? Evet, gerçek şu ki vücudumuza yoğun bir şekilde iç içe geçmiş kan damarları nüfuz ediyor: kalın ve ince. Bu nedenle nerede yaralansak her yerde kan çıkar. Çığlık atmamalısın ya da ağlamamalısın, sadece yarayı tedavi etmelisin.
Vücudumuzun azgın maddelerden (tırnak, saç, nasır) oluşan cansız kısımlarının bulunduğu yerde kan yoktur. Ve bu iyi, aksi takdirde her hijyen prosedürü(saç kesimi, tırnak kesimi) bize acı verici bir durum yaşatacaktır.
Eğer limanda güçlü bir motor çalışmıyor olsaydı kan ve oksijen hiçbir yere gitmezdi. Kalp, bir yumruk büyüklüğünde ama o kadar çalışkan ki bir an bile durmuyor ve hayatı boyunca çalışıyor.
Yumruğunuzu yapın ve kalbinizin ne kadar büyük olduğunu görün.
Ve burada, limanda Kalp tekneler birikmiş, liman birçok tekneyi denize açılmak üzere serbest bırakıyor. Sen ve ben teknelerin her fırlayışını hissedebiliyoruz. Aynı zamanda göğsümüze bir darbe veya dediğimiz gibi "kalp atıyor" hissederiz. Bu dalgalanmaya nabız adı verilir. Her nabız atışı bir kalp atışına karşılık gelir.
Şekil 3 açılır.
Tekneler, Gönül limanından kanlı “Arter” nehri boyunca “Serçe Parmak Sol” ve “Serçe Parmak Sağ” minik iskelelerine doğru yola çıktı. Gemiler oksijeni arterler yoluyla dağıtıyor. Bütün bir gemi kervanı: Yol boyunca oksijen ve besin veren ve karbondioksiti, atıkları, zehirleri alan kırmızı ticaret gemileri, karanlık hale gelir ve pek zarif olmaz. Ama değişimden memnunlar.
Beyaz tekneler bu saatte ne yapıyor? Kırmızı olanlardan çok daha azı var. Ama bunlar bizim için son derece önemli. Bu beyaz tekneler enfeksiyon ve çeşitli hastalıklarla savaşıyor: Vücuda giren mikropları öldürüyorlar. Onlar olmadan enfeksiyonla baş etmek imkansız veya en azından zor olurdu. Eh, onlara askeri deniyor, silahları ya da tüfekleri yok. Tamamen farklı bir şekilde savaşıyorlar. Beyaz gemi mikrop sürüsüne yaklaşıyor. Onları içeri çekip yiyor mu? Bilim adamlarının bu gemilere fagosit yani yok edici adını vermesi boşuna değil. Yaradan kan çıkıyor, savunucularımız eşitsiz bir savaşta ölüyor ama öldüklerinde bile işgalcileri de öldüren özel bir madde salgılıyorlar. Milyonlarca ölü beyaz gemi, yaranızın kenarları boyunca birikir ve yavaş yavaş onu kendileriyle kaplar, tek bir mikrobun geçemeyeceği, ölü savaşçılardan oluşan beyaz koruyucu bir duvara irin denir.
Ve çok küçük olanlar - tekneleri onarın. Onlar olmasaydı, bir kesik veya çizikten kan akmaya devam ederdi. Yaranın üzerinde kabuk oluştururlar.
Bir enfeksiyonun vücuda girmesi durumunda “savunucuların” sayısına ne olacağını düşünüyorsunuz? ( artacak) Cesur gemilerimiz ölmeye başlar başlamaz kan fabrikasına takviye gönderme emri gönderildiği ortaya çıktı. Ve fabrika siparişi hemen yerine getiriyor. Barış zamanında bile haftanın yedi günü çalışıyor ama burada... Burada rekorlar kırıyor. Kayıp bir gemi yerine birkaç yeni gemi yapıyor ve şu anda tam olarak hangisine ihtiyaç duyulduğunu biliyor - askeri gemi mi yoksa tamir gemisi mi?
Bu nedenle doktor, hasta hastalarını kan testi için gönderirken analiz verilerini kullanarak vücudun enfeksiyona karşı mücadelesinin nasıl ilerlediğini değerlendirebilir. Bazen kan testi hastanın bilmediği bir hastalığı ortaya çıkarabilir.
Modern tıbbın kan testlerine bu kadar önem vermesi tesadüf değildir. Kana “sağlığın aynası” denir.
Bazen insan öyle büyük bir yara alır, öyle kan kaybeder ki, fabrika ne kadar çalışırsa çalışsın, felaketin üstesinden gelemez. Sonuçta bir insan kanının yarısını bile kaybetse ölür. Bir doktor ve başkasının kanı onu kurtarabilir. Başka bir kişiden kan alınır. Bu kişilere “veren”, hayat veren anlamına gelen bağışçı denir. Donörlerden genellikle insanların sağlığını etkilemeyecek miktarda kan alınır ve bir süre sonra donörden gelen normal kan miktarı geri kazanılır.
Hayvan kanının insan kanının yerini alabileceğini mi düşünüyorsunuz?
Eski günlerde, bir kişiye yalnızca insan kanının ve o zaman bile tüm kanın değil, belirli bir gruba aktarılabileceğini bilmiyorlardı. Bunun için köpekleri, kuzuları ve diğer hayvanları kullanmaya çalıştılar ancak hastaların tamamı kan nakli sonrasında öldü. Daha sonra kırmızı hayvan gemilerinin başka birinin nehrinde hemen öldüğü ve onu zehirlediği ortaya çıktı.
Biz konuşurken, oksijeni bırakıp karbondioksit yüklenen ve atık alan tekneler, güzel adı “Viyana” olan nehir boyunca yola çıktı. ters taraf: küçük parmaklardan kalbe, yani. yukarı. Basit nehirlerde bu olmaz ama insanın böyle bir sırrı vardır. Bu, insanoğlunun birçok mucizesinden biridir. Kalbe yaklaşan tekneler sağ kapıya, oradan da oksijen yüklemek için tekrar akciğerlere yaklaşır. Bu öyle sonsuz bir yolculuk ki.
Doğada böyle sonsuz bir yolculuk biliyor musunuz? ( su döngüsü
doğa).
V. Materyali özetlemek .
W. Vücudumuzda kan nerede bulunur?
Kanın rolü nedir?
“Arter” nehri boyunca akan kan neden parlak kırmızıdır ve değişimden sonra
koyu kırmızıya mı dönüyor?
Kanın bileşimi nedir?
Başta kalp ve akciğer olmak üzere organların düzgün çalışabilmesi için onlara iyi bakmamız gerekir. Nasıl?
Herhangi bir ihlal varsa doktora başvuruyoruz. Bir sahne oynanıyor"Doktorda"
şöyle dedi: “Ah küçüğüm, annenin sana kemeri vermesinden korkuyorsun. Duman, kimse bilmeyecek”
Tütün özellikle büyüyen bir organizmaya zararlıdır. Çocuklar için tütün çocuklara göre 2-3 kat daha zararlıdır.
yetişkinler. Sigara içenlerin hafızası zayıflar ve görme yeteneği zayıflar. Sigara içenler egzersiz yapmakta zorlanıyor
beden eğitimi ve spor.
VI. Dersi özetlemek
.W. Bugün sınıfta vücudumuz hakkında hangi ilginç şeyleri öğrendiniz?
W.Neyi zor buldun?
W. Özellikle neyi hatırlıyorsunuz?
VII. Ev ödevi.
Kaynakça.
- " Dünya etrafımızda". 3. sınıf ders kitabı ilkokul. A. A. Pleshakov. Moskova. “Aydınlanma”, 2006.
- “Valeoloji – bir çocuğun can güvenliğinin temelleri.” L. G. Tatarnikova, N. B. Zakharevich, T. O. Kalinina. Saint Petersburg, “Petrogradsky ve K 0”, 1995 .
Ders türü: kombine
Hedef
- rasyonel-bilimsel bilgi ile çocuğun duygusal ve değer anlayışının birliğine dayalı olarak dünyanın bütünsel bir resminin oluşturulması ve kişinin bu dünyadaki yeri hakkında farkındalık kişisel deneyim insanlarla ve doğayla iletişim;
Sorun: solunum, dolaşım sistemleri
Görevler:İnsan solunum ve dolaşım sistemlerini tanıtmak
Konu sonuçları
Yapısını ve çalışma prensiplerini açıklamayı öğrenin
solunum ve dolaşım sistemlerini tanır, kanın vücuttaki rolünü öğrenir, nabzı ölçmeyi öğrenir.
Evrensel Öğrenme aktiviteleri(UUD)
Düzenleyici: Gerekli aksiyonları planlayın, plana göre hareket edin
Bilişsel: bilişsel görevi gerçekleştirmek, genellemeler ve sonuçlar çıkarmak
İletişimsel: eğitim diyaloğuna katılın, genel sohbete katılın, konuşma görgü kurallarına uyun
Kişisel sonuçlar
Sonuçları formüle edin, soruları yanıtlayın ve dersteki başarıları değerlendirin
Temel kavramlar ve tanımlar
Solunum sistemi, dolaşım sistemi.
Yeni materyal öğrenme
NEFES HAKKINDA
Çizimler kullanarak insanın solunum ve dolaşım sistemlerinin nasıl çalıştığını inceleyin. Nasıl bağlandıklarını düşünün.
Bir insan hayatı boyunca nefes alır - havayı solur ve nefes verir. Nefes aldığınızda hava, burun boşluğu, trakea ve bronşlar yoluyla akciğerlere girer. Bu organların tümü solunum sistemini oluşturur. Vücuda oksijen sağlar ve karbondioksitin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu nasıl oluyor?
Trakea ve bronşlar tüplerdir. Akciğerler birçok küçük kabarcıktan oluşur. Kan bu kabarcıkların duvarlarında sürekli hareket halindedir. Temiz hava kabarcıkları doldurduğunda kan, havadaki oksijen parçacıklarını alır ve karbondioksit parçacıklarını serbest bırakır. (Vücudun tüm organlarının çalışması sırasında karbondioksit oluşur.) Daha sonra kan her organa oksijen taşır ve biz de içinde az oksijen ve çok fazla karbondioksit bulunan akciğerlerde kalan havayı dışarı veririz.
KAN HAREKETİ HAKKINDA
Kan vücutta çok büyük bir rol oynar! Tüm organlara besin ve oksijen getirir ve karbondioksiti onlardan uzaklaştırır.
Kan, tüm organlara nüfuz eden kan damarları boyunca hareket eder. Kalbi onu harekete geçiriyor. Kalın kas duvarları vardır. Kalp bir pompaya benzetilebilir. Kanı damarlara zorlar. Kan, tüm vücutta dolaşarak kalbe döner, kalp de onu akciğerlere gönderir ve tekrar tüm vücutta dolaşmasını sağlar.
Kalp ve kan damarları dolaşım organlarıdır. Onlar oluştururlar kan dolaşım sistemi. Görevi kanın hareket etmesini sağlamaktır.
Edinilen bilginin anlaşılması ve anlaşılması
Pratik iş
Fotoğrafa bak. Nabzını sol elinizde hissedin. Her nabız atışı bir kalp atışına karşılık gelir. Bir dakika boyunca nabzınızı sayın. Birbirinizin nabzını alın. Beş squat yapın ve nabzınızı tekrar ölçün. Ne değişti? Neden?
Bilginin bağımsız uygulanması
Kendini kontrol et
1. Solunum sistemi nasıl çalışır ve çalışır? 2. Kanın vücuttaki rolü nedir? 3. Dolaşım sistemi nasıl yapılanır ve çalışır?
Çözüm
Solunum sistemi vücuda oksijen sağlar. Kan dolaşım sistemi Vücutta çeşitli maddelerin taşınmasını sağlayan kanın hareketini sağlar.
Ev ödevleri
1.Sözlüğe yazın: Solunum sistemi, dolaşım sistemi.
2. Aile üyelerinizin nabzını tutun. Verileri çalışma kitabınıza yazın.
İnsan nefesi - çocuklar için bir ansiklopedi
Akciğerler. Akciğerlerin yapısı - çocuklar için eğitici çizgi film
Boğaz. Boğazın yapısı - çocuklar için eğitici çizgi film
