Частина IV. ТРАДИЦІЙНІ СПОСОБИ ДОСЯГНЕННЯ МАЙСТЕРНОСТІ У ДУАНЬДА

Для мистецтва єдиноборства, в якому першорядне значення має відточена техніка, а в основі лежить майстерність, тренування є головним способом зміцнення фізичної сили, підвищення можливостей різних частинтіла у наступально-оборонній сутичці.

Набути невразливість у рукопашній сутичці, одним прийомом здолати ворога, домогтися того, щоб рухи були швидкі, точні, гнучкі, потужні, узгодженості внутрішніх (рух внутрішньої енергії) та зовнішніх (руху тіла) дій, координації рухів верхніх і нижніх кінцівокнеможливо без тренувань, без оволодіння необхідною майстерністю. «Вчитися кулачному бою та не відточувати майстерність означає до старості залишатися ні з чим». Попередники накопичили для нас багатий досвід у галузі методики тренувань. Ми зобов'язані, користуючись науковим підходом, вибрати та вивчати найбільш ефективні та обіцяючі найбільш швидкі результати традиційні методи оволодіння майстерністю для того, щоб короткий часвсебічно підвищити свої можливості у веденні рукопашного бою. У процесі оволодіння слід приділяти увагу декільком нижченаведеним моментам:

1. У процесі тренувань з оволодіння різного виду прийомами майстерності завжди необхідно притискати кінчик язика до неба, виховувати звичку, так як притиснувши кінчик язика до неба, можна поєднати дві артерії. думайі женьмай, допомагати руху струму внутрішньої енергії («нейці»), підвищити потужність викиду сили («фалі»), яка може виконувати роль фактора, що зміцнює внутрішню духовну силу організму та фізичну силу тіла.

Глава 1. Вправи збільшення фізичної сили тіла

Для того, щоб у реальній бойовій сутичці здолати противника, крім майстерного володіння прийомами захисту та нападу рукопашного бою, необхідно також мати певну силу. Під силою не мають на увазі величину абсолютної сили, а здатність вміло розпорядитися силою, тобто здатність гармонійно і швидко використовувати нікчемне зусилля, вибухове зусилля, велике та мале зусилля, внутрішню силу та концентроване зусилля. Сила – мертва, зусилля – живе, спортсмен – майстер у єдиноборстві може побити людину, здатну підняти 1,5 т, але вона не обов'язково може підняти такий тягар. У даному випадкуможна говорити, що спортсмен «тренуваннями перетворює мертву силу на живе зусилля». Даний параграф на досвіді тренувань попередніх поколінь знайомить із кількома видами традиційних способів нарощування внутрішніх та зовнішніх можливостей організму.

1. У порожніх руках тримати 1000 цзинів

Здатність одними руками створювати зусилля в 1000 цзинів є майстерність, яка досягається методом спеціальних тренувань кінцівок тіла, а також пояса та спини.

Методика тренувань: сісти навпочіпки на зігнутих у колінах ногах у позі мабу.(«скача вершника»), пальцями обох ступнів злегка зачепитися на землю, подайте вперед низ живота і заберіть сідниці. Кінчик язика підніміть до неба, опустіть ці і напружіть живіт, напружіться, потім дихайте рівно; зігніть лікті рук, стисніть долоні в кулак так, ніби тримаєте важкий предмет, м'язи всього тіла знаходяться в постійній напрузі, щосили зробіть так, щоб, рухаючись поступово і рівно, повертати тіло вліво, дійшовши до упору, напружуючись щосили, поступово опустіть у ліву сторону обидві руки до внутрішньої та зовнішньої сторони лівого стегна так, ніби опускаєте важкий предмет. Потім знову поступово підніміть їх так, ніби піднімаєте важкий предмет, підніміть перед грудьми і знову поступово повертайтеся вправо, дійшовши до правого боку, напружуючись щосили, поступово опустіть вправо вниз до правого стегна із зовнішнього і внутрішньої сторонитак, як опускаєте важкий предмет, на тренуванні дані руху вліво і вправо виконувати 30 разів.

Домагайтеся відчуття, що «рух є спокій, спокій є рухом», тренуйтеся безперервно, підвищуйте фізичну силу м'язів всього тіла (див. рис. 4–1, 4–2).

Вимоги до тренувань: м'язи всього тіла слід постійно підтримувати в напруженому стані, всіляко підвищувати фізичну силу м'язів на розтягнення, необхідно подумки керувати рухами так, щоб енергія і кров за рухами природно циркулювали вгору і вниз, наповнювали організм і тіло.

2. Вправи у розвиток м'язів рук «залізна рука»

Вправи «залізна рука» у розвиток м'язів рук є спеціальні тренування у системі способів досягнення майстерності.

Методика тренувань: встаньте біля мішка з піском або у колони (стовпа), підніміть кінчик язика до неба, по черзі наносьте легкі удари обома руками по мішку або стовпу. Рухи рук починаються від талії. Коли рука стосується стовпа, затримуйте дихання. Слід по черзі торкатися стовпа всіма точками руки від плеча до кисті, праворуч та ліворуч. Повторіть вправу 100 разів, тренуйте шкірний покрив, м'язи та кістки рук на міцність, підвищуйте опірність рук, здатність діяти в атаці та обороні (див. рис. 4–3).

Вимоги до тренувань: сила торкання рук повинна поступово наростати, предмети, з якими відбувається торкання, повинні з м'яких поступово ставати все більш твердими, а гладкі замінюватися необробленими. У момент торкання руками предметів м'язи рук повинні перебувати в напруженому стані, крім того, силою свідомості добиватися того, щоб воля (і), внутрішня енергія, життєва сила (ци) та фізична сила (чи) діяли в одному пориві.

3. Вправи для розвитку м'язової сили рук при хапальних та крутних рухах

Вправи у розвиток м'язової сили рук при хапальних і крутних рухах є прийоми спеціальної тренування обох рук із єдиною метою збільшення сили хапальних, крутних і стискаючих рухів рук.

1. Методика тренувань у розвиток м'язової сили рук при хапальних і крутних рухах.

Тренувальний інвентар: приготуйте невелику дерев'яну палицю з мотузкою по середині, на нижньому кінці якої висять одна або дві цеглини. Стояти, розставивши ноги і злегка зігнувши коліна, обома руками долонями вниз міцно взяти палицю за обидва кінці, руки витягнути перед собою, обома руками безперервно крутити палицю вперед так, щоб мотузок поступово намотувався на ціпок, потім обома руками поступово крутити в зворотний бікКоли мотузка розмотується, знову обома руками закручувати так, щоб вантаж то піднімався вгору, то опускався вниз, повторювати вправу 20-50 разів (див. рис. 4-4).

Вимоги до тренування: руки витягувати перед собою паралельно підлозі, розкручувати мотузку слід повільно, слід щоразу збільшувати амплітуду підйому та опускання вантажу, збільшувати силу рук на схоплювання, стиснення, кручення та підтримку.

2. Методика тренувань у розвиток м'язової сили пальців рук захоплення і рук на распор.

Тренувальний інвентар: приготуйте горщик (глечик) відповідної ваги і розміру, розставте ноги, злегка зігніть коліна і присядьте в позі мабу («вершника, що скаче»), тримайте глечик усіма пальцями витягнутої правої руки і безперервно дві-чотири хвилини медленно. , змінюючи руки, виконайте вправу 5 разів (див. мал. 4–5).

Вимоги до тренування: взяти п'ятьма пальцями горло глека, витягнути прямо руку перед собою, щосили намагайтеся тримати довше, розвивати м'язову силу пальців на захоплення і силу рук на розпір.

3. Методика тренувань із вправами на штовхання цегли.

Опустити ц і регулювати дихання, розставити ступні, злегка зігнути коліна і сісти в позі мабу, у кожну руку взяти по цеглині, підняти їх перед грудьми, поперемінно то праву, то ліву руку штовхати перед собою, повторити вправу 50-80 разів (див. рис. 4-6).

Вимоги до тренування: пальцями обох рук міцно схопити по цеглині, витягувати руки вперед і повертати назад слід швидко, тренуватися обома руками поперемінно, розвивати силу рук на схоплювання, стиснення та поштовхи.

4. Вправи для розвитку гвинтів стоп («залізна стопа»)

Вправи для розвитку здатності спінювати стоп («залізна стопа») припускають спеціальні тренування для розвитку здатності наносити удари, що штовхають, обома ногами. Шляхом тренувань підвищується міцність ніг, точність та різкість ударів.

Методика тренування: розставити ноги, стати в стовпа або в кутку приміщення, опустити ці і напружити живіт, підняти праву ногу і завдати удару вперед, по висоті не вище пояса і не нижче коліна, окремо наносити удари в стовп або предмет стопою, п'ятою, пальцями стопи або її внутрішнім і зовнішнім боком, від легкого удару йти до сильного, поступово посилювати їх, а також вибрати певну точку і точно і швидко наносити по ній удари, повторити вправу багаторазово (див. рис. 4-7).

Вимога до тренування: йти від легких ударів до сильних, слід багаторазово повторювати вправи послідовно по нанесенню ударів п'ятою, пальцями ступні та її внутрішньою та зовнішньою стороною, удари наносити слід точно різко, швидко та сильно, зберігати рівновагу верхньої частини тіла, дотримуватись координації рухів.

5. Вправи для розвитку здатності колін витримувати та наносити поштовхи та удари

Вправи являють собою прийоми для тренування здатності наносити удари коліном, тренування розвивають здатність наносити коліном оборонні та атакуючі удари, стусани та поштовхи.

Методика тренувань. Інвентар: приготувати м'яч або невеликий мішок з піском. Розвести ноги кроком уперед чи назад, в руках тримати маленький мішок з піском, підняти задню ногу, зігнуту в коліні, «закрити» груди і прибрати живіт, коліно подати вгору на рівень паху, одночасно мішком з піском обома руками завдати удару зверху вниз по колінній філіжанці. Багато разів повторіть вправу з кожним коліном.

Вимоги до тренувань: стояти на одній нозі стійко, подавати коліно вгору слід швидко, вибуховим рухом, наносити удари мішком з піском по колінній чашці слід, нарощуючи їхню силу від легень до важких.

Руки жорсткі, талія напружена, з'єднати видих із опусканням ці, тим самим помножити силу удару.

Глава 2. "Техніка ударів". Тренування здатності організму витримувати удари

«Техніка ударів» - традиційний вид підготовки, що служить зміцненню внутрішніх (тобто духовних) та зовнішніх (тобто фізичних) сил організму. Він полягає в тому, що за допомогою спеціальних вправ шляхом завдання ударів по різних частинах тіла в поєднанні з рухом внутрішнього ци сприяти зміцненню м'язової тканини, Наповнення її внутрішнім ци (тобто життєвою енергією), помножити здатність тіла протистояти ударам. Наносячи удари по різних частинах тіла, зосереджуючи увагу на точці, що піддається ударам у поєднанні з відповідним диханням, робити так, щоб ці допомагала витримувати удари (щоразу завдаючи удару слід робити видих і затримувати дихання). Частина тіла, що піддається ударам, повинна бути напружена для того, щоб м'язи, шкіра, кістки і плоть отримували одночасне загартування з духовними життєвими силами, що знаходяться всередині організму.

Під час завдання ударів необхідно починати зверху і рухатися вниз, йти від легких ударів до важких, від м'яких до жорстких. Необхідно діяти, порівнюючи сили, не можна тренуватися безладно, різні частини тіла тренувати по черзі, одночасно необхідно проводити тренування для нарощування фізичної сили м'язів різних частин тіла, підвищувати пружність і міцність м'язів, а також здатність слабких місць і м'яких тканин протистояти зовнішній силі.

1. Тренування здатності голови протистояти ударам

Здатність голови протистояти ударам розвивається шляхом завдання ударів по голові, тобто лобі, темряві, потилиці та іншим її частинам у поєднанні з одночасним підйомом ци нагору, до шиї і голови, заповненням мозку з тим, щоб підвищити здатність мозку витримувати струси і здатність кісток та шкіри витримувати удари.

Методика тренувань: розставити ступні, зігнути коліна і сісти в позі гунбу, підняти кінчик язика до неба, опустити підборіддя і підібрати усередину, напружити шию і затиснути горло, внутрішнє ц і підняти до голови, зосередитися подумки на тімені, взяти в руки товсту книгу, разом з видихом та криком бити себе по голові.

Повторюйте вправу багаторазово, поступово підсилюючи удари. Тим самим ви зміцните здатність голови протистояти ударам і струсам (див. рис. 4–8).

Вимоги до тренувань: спочатку слід вибрати м'яку палицю, потім - тверду, в момент завдання удару слід видихнути ці і видати крик, наповнити мозок, слід йти від легких ударів до важких, вживати суворих запобіжних заходів щодо важких ударів, послідовно і поступово просуватися вперед .

2. Тренування здатності тулуба протистояти ударам

Спеціальні вправи дозволяють шляхом нанесення ряду ударів по грудях і животу, а також плечах і спині, у поєднанні з видихом і опусканням ц і збільшити черевний тиск, підвищити здатність тіла, суглобів, шкірного покриву, скелета і внутрішніх органівпереносити удари.

1. Удари в груди та живіт.

Методика тренувань: розставити щаблі, зігнути коліна та сісти у позі гунбу(«стійка цибулі»), притиснути кінчик язика до неба, руки стиснути в кулаки або взяти в руки по цеглі, послідовно наносити удари в груди і живіт, а також супроводжувати їх видихами та припиненням дихання та опусканням ци, тобто під час завдання ударів спочатку робити вдих, потім видих із призупиненням дихання та опусканням ци. Думки зосередити на місцях, що зазнають ударів. Під час тренувань можна виконувати удари самому чи просити робити це партнера, проте обидва мають тісно координувати свої дії.

Внутрішні та зовнішні рухи мають бути тісно узгоджені.

Здійснюйте суворі застереження щодо можливого травмування організму важкими ударами (див. рис. 4–9).

Вимоги до тренувань: у момент отримання удару слід стиснути голосову щілину, призупинити дихання, опустити ці, з силою видихнути та видати звук, збільшити внутрішній тиску животі, підвищити ступінь напруги м'язів тіла. Момент отримання удару необхідно тісно узгодити з уявним опусканням ци, зосередитися на місцях, що піддаються ударам.

2. Нанесення ударів по плечах та спині:

а) поштовхом об стіну.

Методика тренувань: «укрити» груди, напружити спину, стати спиною до стінки так, щоб спина була від неї приблизно в 30 см, зробити вдих, опустити ц і, потім негайно раптово з силою вдаритися назад так, щоб спина налетіла на стінку, або повернутися тілом вліво або вправо і вдаритися в стіну лівим або правим плечем, поєднувати це з уявним зосередженням уваги на якійсь точці докладання сили, в якій плече стикається зі стіною, або попросити партнера потренуватися в ударах набивним м'ячем (див. рис. 4-10). ).

Вимоги до тренувань: зробити глибоке зітхання, опустити ці так, щоб виник внутрішній тиск. Слід координувати стримування дихання та завдання ударів, в момент удару слід опустити ці і напружити живіт, руки жорсткі, талія напружена, увагу сконцентрувати на ударній точці на спині або плечі;

б) спосіб завдання ударів палицею.

Методика тренувань: розставити ноги, зігнути коліна, сісти у позі мабу, взяти в праву руку палицю, праве плечеподати вперед і всередину, праву руку повернути всередину і підвести до лівого боку, опустити ці та напружити живіт, М'язи лівого плечового суглоба і спини напружити. Палкою в правій руці послідовно наносити удари по лівому плечу та спині, повторити вправу 50 разів. Потім взяти палицю в ліву руку, праве плече подати вперед і всередину, праву руку повернути всередину і прикласти до правого боку, палицею в лівій руці послідовно завдавати ударів по лівому плечу та спині, повторити вправу 50 разів (див. рис. 4-11) .

Вимоги до тренувань: під час завдання ударів слід приділяти увагу пов'язанню їх з уявним зосередженням на трьох місцях, які зазнають ударів, від легких ударів йти до важких. У процесі завдання ударів слід робити видих і опускати ці, руки жорсткі, талія напружена, плече і частину спини тримати в напруженому стані.

3. Тренування здібностей кінцівок витримувати удари

Спеціальні вправи являють собою удари по кінцівках у поєднанні з відповідним диханням і циркуляцією ц, створенням внутрішнього зусилля ( цзінь) для того, щоб підвищити міцність шкірного покриву, м'язів кінцівок, їх здатність протистояти ударам.

Тренування з використанням даних вправ можна проводити з урахуванням індивідуальних потреб, вибирати роздільні тренування для рук і для ніг, можна також послідовно відпрацьовувати удари по верхніх, потім нижніх кінцівок. Під час тренувань необхідно йти від легких ударів до важких, не слід довільно вносити в цей момент безлад, також слід тісно пов'язувати на несення ударів з правильним диханням та циркуляцією ци, концентрувати увагу на місцях, що зазнають ударів.

Методика тренувань: якщо взяти як приклад удари по нижнім кінцівкам, то слід сісти на обидві ноги, перенести центр тяжкості тіла на праву ногу, ліву - злегка подати вперед і стати напівпозу мабу, взяти в кожну руку по дерев'яній планці або працювати тільки руками, долонями наносити удари поступово рухаючись зверху вниз, тобто лівою рукою плескати по зовнішній стороні лівого стегна і до щиколотки гомілки, правою рукою плескати по зовнішній стороні правого стегна до зовнішньої сторони.

Потім знову почати бити зверху вниз і повторювати послідовно 36-72 рази (див. рис. 4-12).

Спосіб завдання ударів по верхніх кінцівках ідентичний, удари наносяться по зовнішній стороні зверху вниз, потім послідовно по внутрішній стороні зверху вниз.

Коли удари доходять до суглобів чи кісток, слід стежити, щоб проходити ці місця легше.

Вимоги до тренувань: під час завдання ударів дерев'яною планкою слід поєднувати їх зі стимулюванням виникнення внутрішнього зусилля, увагу концентрувати на місцях, що приймають удари, слід прийняти необхідні обережності щодо травмування організму надмірно важкими ударами. Початківець може обернути палицю тканиною, йти від легких ударів до важких, найбільш важливим у нанесенні ударів є необхідність концентрувати їх на внутрішній та зовнішній стороні руки від ліктя до кисті, зовнішній стороні руки від плеча до ліктя та внутрішній та зовнішній стороні стегна та гомілки.

Розділ 3. Вправи для розвитку внутрішньої енергії організму та фізичної сили тіла

Вправи для розвитку внутрішньої енергії організму і фізичної сили тіла є комплексом вправ, призначених для стимулювання розвитку фізичної сили тіла шляхом регулювання внутрішньої енергії організму, тобто шляхом з'єднання рухів тіла зі свідомістю можна регулювати рух внутрішньої енергії організму з тим, щоб сила духу (цзин) і енергія (ци) і свідомість (шень) розливались по всьому тілу, по всіх внутрішніх органах і кінцівках так, щоб в організмі було достатньо духовної сили, щоб він був сповнений життєвої енергії та ясної свідомості, щоб суглоби та м'язи тіла були міцні та сильні. Майстерами ушу та кулачного бою всіх часів накопичено для нас багатий досвід тренувань для розвитку внутрішньої енергії організму та зміцнення тіла.

Обов'язковою умовою під час виконання вправ мають бути «спокій серця і твердість духу», концентрація душевних сил для того, щоб внутрішня енергія через свідомість з'єдналася з рухами тіла, прямувала до якоїсь ділянки тіла, призвела зрештою «у внутрішньому плані до розвитку ци, у зовнішньому – розвитку мускулатури».

1. Вправа «залізний живіт»

Вправи «залізний живіт» є технікою, що поєднує внутрішній і зовнішній рух, рух і спокій. З використанням свідомості ці заповнюють точку даньтянь, відбувається конденсація духу та зміцнення свідомості, коли кора головного мозку переходить у специфічний захисний пригнічений стан. Даними вправами можна регулювати струм життєвої енергії, відкривати цзинло, розкривати резерви людського тіла

Вправи «залізний живіт» поєднують удари по животу, зміцнення м'язів живота, їх опірність ударам, загартування мускулатури тіла та внутрішньої духовної енергії організму для того, щоб людське тіло ставало органічною єдністю духовного та фізичного початку.

Методика тренувань:

1. Підготовка: розставити ноги, зігнути коліна і сісти, шкарпетки ступнів повернути усередину і стати в стійку мабу, всіма пальцями ніг злегка схопитися за землю, тіло і голову тримати природно прямо, опустити плечі, шию тримати прямо, підняти кінчик язика до неба , хребет прямий, кулаки тримати біля пояса. Подумки спустити внутрішню енергію ц і з нижньої області свого живота даньтянь в точку промежини хуэйінь, потім назад, пройти через хребет і підняти вгору каналами думай через точку юйчжень до точки байхуей(Темені), одночасно зробити глибоке і довге зітхання, притримати подих (див. рис. 4-13).

2. Припинити дихання, підперти живіт; розтиснути кулаки і раптово вперед і вниз викинути розкриті долоні, руки тримати долонями вниз, пальцями одна проти іншої, дивляться назустріч один одному, підтягнути мошонку і опустити живіт у поєднанні з одночасним коротким, але сильним видихом, щільно закрити голосову щілину, регулювати видих невеликої частини надлишкового повітря, внутрішню енергію ци і зверху женьмайопустити вниз, разом зі слиною в роті і затримкою дихання опустити ці в даньтань, напружити живіт, збільшити черевний тиск, всі м'язи тіла тримати в напруженому стані (рис. 4-14).

3. Нанесення ударів по животу: завершити описані рухи, трохи зупинитися, стиснути долоні в кулак разом з коротким видихом і призупиненням дихання, з силою завдати ударів у живіт, центри куркулів тримати всередину так, щоб черевна порожнина за допомогою внутрішньої енергії, що виникла в внаслідок затримки дихання, чинила опір ударам зовнішньої сили, трохи зупинитися (див. рис. 4-15), розслабитися всім тілом, з'єднати вдих з уявним напрямом струму внутрішньої енергії ци по розташованому позаду каналу думай вгору до точки байхуейсюз.

Потім негайно знову виконати опускання ци та напруга живота. Вдих – видих, напруга – розслаблення становлять один цикл. Щоразу видих - вдих, розслабитися - напружитись, внутрішню енергію поєднувати з напругою живота та завданням ударів по ньому, вправу повторити 36 разів.

Якщо після повтору вправ, які у тому, що ви самі щосили завдаєте удари у живіт, ваше самопочуття не погіршується, тиск у животі зростає, то можна завдавати удари з допомогою предметів чи просити напарника завдавати удари. При залученні партнера обидва повинні діяти узгоджено як єдине ціле.

Тренується слід концентрувати увагу, під час оволодіння прийомами, що вимагають затримки дихання та напруги живота, звертати увагу на захист місця під ложечкою та паху. Напарнику, що бере участь у тренуваннях, слід йти від легких ударів до важких, завдавати ударів точно по відповідних місцях тіла, наприклад, при використанні набивних м'ячів (див. рис. 4-16) або при нанесенні ударів кулаками і ногами проводити багаторазові повторення для підвищення опірності живота ударам .

Вимоги до тренувань: під час тренувань слід подумки викликати циркуляцію внутрішньої енергії, поєднувати її з вдихами та затримками дихання, тісно пов'язувати особливі формидихання при видиху з опусканням ци, напругою живота, нанесенням ударів у живіт кулаками або ударами па животі ціпками. При нанесенні ударів кулаками або палицями слід йти від легких ударів до важких, до злиття воєдино м'язових зусиль і руху внутрішньої енергії. Вправи слід починати з лицьової поверхні та переходити до боків, зверху рухатися вниз.

2. Вправи у розвиток здібностей керувати струмом внутрішньої енергії

Дані вправи мають на увазі уявне управління циркуляцією внутрішньої енергії, а також концентрацією її в якомусь місці або точці, використання внутрішньої енергії для стимулювання руху зовнішніх форм так, щоб процес руху приводив до з'єднання воєдино свідомості, внутрішньої енергії та зовнішньої фізичної сили, і таким чином до підвищення рівня точності, координації та продуманості наступальних та оборонних дій, підвищення фізичної сили та швидкісних якостей. Шляхом тренування здатності надавати уявний вплив, як би «внутрішнього зору» і «мисленного управління», можна посилювати здатність координувати та поєднувати функції людського тіла, циркуляцію внутрішньої енергії та дії зовнішніх форм, стимулювати здатність внутрішньої енергії змінюватися слідом за свідомістю та диференційовано переміщатися та бути використаної в якомусь місці тіла.

Методика тренувань:розставити ноги і стати в природній позі, розслабитися всім тілом, відкинути сум'яття в думках, зробити глибокий вдих так, щоб він досягнув даньтяня, негайно з'єднати поступовий вдиху підйомом фізичної сили з даньтяня, подумки направити її в різні частини тіла для використання, наприклад, щоб помислово викликана і керована сила піднялася з даньтяня, пройшовши через груди, пішла по кінцівках, через лікті в зап'ястя і до пальців, або пройшла через шию в голову до темряви, через коліна до ступнів, одночасно внутрішнім зором спостерігати за рухом життєвої сили для того, щоб свідомість, енергія і сила пронизали весь процес руху.

Вимоги до тренувань:під час здійснення уявного управління слід йти від внутрішнього до зовнішнього, зверху вниз або знизу вгору так, щоб внутрішня сила переміщалася певними шляхами і доходила до певних частин і ділянок тіла.

Розділ 4. Техніка падінь

Володіння технікою падінь необхідно для того, щоб у реальній сутичці несприятливі умови змінити на сприятливі. Освоївши її, у реальній рукопашній сутичці можна уникнути падіння та травмування, підвищити здатність до самооборони, а також використовувати техніку падіння для проведення атаки та захисту, змінити пасивну позицію на активну. Падіння є одним із прийомів оборонної техніки рукопашної сутички, яку не слід ігнорувати. Прийоми падіння можна поділити на два види: ініціативні та пасивні. До ініціативного падіння відноситься таке, коли воно ініціативно використовується для звільнення з-під контролю супротивника, а також як технічний прийом щодо контратаки; пасивне падіння служить способом самооборони у разі, коли супротивник збиває з ніг.

1. Падіння вперед

Спосіб падіння при спотиканні. Відповідними вправами на падіння вперед можна підвищити здатність захистити себе за ініціативного та пасивного падіння вперед.

1. Ініціативне падіння вперед.

У випадках, коли ноги сплутані супротивником, і через усунення центру тяжкості втрачено рівновагу, або з метою уникнення ситуації, коли супротивник охоплює ззаду і валить з ніг, за своєю ініціативою впасти вперед, а також скористатися сприятливою нагодою для проведення контратаки.

Методика тренувань: розставити ноги, зігнути коліна і напівприсісти, падати вперед прямим тулубом, в момент, що передує зіткненню із землею, зігнути лікті рук, передпліччя підвернути всередину, злегка розвести лікті в сторони, обидві руки поставити перед грудьми, долоні повернути вниз, і прибрати живіт, випрямити коліна, підняти сідниці. Передпліччям і долонями при падінні лясніть об землю і замортизуйте удар. Повторити вправи (див. рис. 4-17).

Вимоги до тренувань: обидві руки та обидва передпліччя слід загорнути всередину, ляснути ними об землю, замортизувати удар, в момент торкання землі слід все тіло підтримувати в стані певної напруги, не можна розслаблювати поперек і опускати голову. На початку тренування можна проводити на маті чи килимку. Освоївши прийом, повторні тренування проводити безпосередньо землі.

2. Пасивне падіння.

Це спосіб самозахисту у разі, коли супротивник раптово кидає вас обличчям уперед і ви не провели жодної попередньої підготовки до падіння.

Вправа:Встаньте спиною до партнера, партнер раптово захоплює ваші ноги ззаду і одночасно штовхає вас плечем, щоб ви втратили рівновагу та впали вперед.

Перед тим, як впасти на землю, підніміть зігнуті в ліктях руки, живіт втягніть, голову підніміть, долонями та передпліччям з силою грюкніть по землі, щоб пом'якшити удар (див. рис. 4-18).

Вимоги до виконання вправи: тренування проводиться на базі добре засвоєного та відпрацьованого ініціативного падіння. Виставляти вперед зігнуті в ліктях руки треба швидко, активно та ініціативно повернути передпліччя всередину і ляснути ними об підлогу. Поворот передпліч усередину та бавовна повинні бути активними та ініціативними.

Спочатку вправа відпрацьовується з попередженням та підготовкою, потім переходьте до раптового кидка.

2. Падіння тому

Це прийом, що дозволяє замортизувати удар під час падіння назад.

1. Ініціативне падіння.

Обидва партнери тримають один одного у захопленні.

Противник робить сильний поштовх вперед, ви можете скористатися цим зусиллям партнера і з власної ініціативи впасти на землю, щоб провести контратаку або нейтралізувати поштовх.

Вправа:партнери стоять один на одного, взаємно захопивши одяг на плечах, і обидва штовхають один одного.

Раптом ви робите ривок руками назад і, використовуючи силу поштовху суперника, переміщаєте вагу тіла назад - вниз, згинається, опускаєте голову, підтягуєте сідниці і падаєте назад, перекочуючись з сідниць на спину, потім плечі, підібравши живіт і зігнувши коліна, закриваючи ними простір животом та пахом. Під час падіння тягніть противника вперед, підніміть зігнуту в коліні ногу і атакуйте противника в пах ударом п'ятою (див. рис. 4-19, 4-20, 4-21).

Вимоги до виконання вправи: ривок назад має бути раптовим, необхідно згрупуватися і послідовно торкнутися землі сідницями, спиною, плечима.

Зігнуті коліна закривають живіт і пах. Вправу можна повторювати неодноразово, чергуючись, відпрацьовуючи раптовість та активність руху, а також безпеку приземлення та ефективність контратаки.

2. Пасивне падіння тому.

Це спосіб самозахисту у разі падіння назад через втрату рівноваги або збитий з ніг противником.

Вправа:партнери стоять обличчям один до одного.

Перший раптово присідає, захоплює противника за ноги і водночас робить поштовх плечем уперед, щоб другий втратив рівновагу та впав назад. Другий у момент падіння повинен швидко нагнути голову, зігнути коліна, змістити центр ваги тіла вниз, повернути передпліччя всередину, руками та передпліччям зробити бавовну об землю. Спина та плечі повинні діяти скоординовано з долонями та передпліччями, одночасно торкнутися землі і тим самим замортизувати удар (див. рис. 4-22, 4-23).

Вимоги до виконання вправи: падаючи назад, швидко нагніть голову, щоб не вдаритися потилицею в землю.

Талію випряміть, а тулуб вигніть як цибулю. Уникайте приземлитися на талію, щоб не пошкодити хребет.

Руками активно лясніть об землю.

3. Падіння набік

Це спосіб самозахисту при падінні набік або спосіб контратакувати противника з використанням падіння набік.

1. Ініціативне падіння набік.

Ініціативне падіння набік використовується для атаки або як підготовка для наступних дій.

Вправа:ноги злегка розставити. Ліва нога попереду, права ззаду. Центр тяжкості тіла зруште вперед, праву ногу підніміть, пронісши її повз внутрішній бік лівої ноги, нанесіть удар стопою вліво. Одночасно зігніть ліву ногу, присядьте, центр ваги перемістіть донизу.

Праву руку, повертаючи всередину, злегка зігніть у лікті і трохи відведіть праворуч, центр долоні дивиться вниз, пальці направлені праворуч. Ліва рука зігнута в лікті і закриває груди, центр долоні дивиться вниз, пальці спрямовані праворуч. Обидві руки одночасно з силою ударяють об підлогу.

Цей удар, що амортизує падіння, повинен бути тісно скоординований зі згинанням лівого коліна, присіданням, поворотом тулуба вправо, розпрямленням правої ноги вліво (див. рис. 4-24, 4-25).

Вимоги до виконання вправ: при виконанні удару правою ногою вага тіла має бути повністю зміщена на ліву ногу. Ліву ногу при присіданні слід повністю зігнути в коліні, виконати цей рух узгоджено і разом з падінням. Після падіння необхідно прийняти таке становище, яке дозволить вам атакувати ногою. Багаторазово повторюйте вправу вправо та вліво, відпрацьовуйте точність, узгодженість та раптовість рухів, а також можливість самооборони після падіння.

2. Падіння набік у стрибку.

Падіння набік у стрибку можливе при виконанні удару стопою убік у стрибку або якщо противник кинув вас на землю.

Вправа:відштовхніться ногами від землі і підстрибуйте вгору. Праву ногу зігніть у коліні, закриваючи пах, корпус розгорніть ліворуч на 180°, лівою ногою нанесіть різкий удар стопою вперед. Тулуб заваліть ліворуч - назад, ліву руку злегка зігніть у лікті і витягніть ліворуч, повернувши її всередину, долонею вниз. Права рука знаходиться перед лівою стороною грудей, вона зігнута в лікті, центр долоні дивиться вниз. Обома руками одночасно вдарте об землю, щоб замортизувати падіння. Передпліччя та кисті рук повинні торкнутися землі одночасно з лівим плечем, лівою стороною тазу та зовнішньою стороною лівої ноги (див. рис. 4-26,4-27).

Вимоги: у момент падіння треба затримати дихання і напружити живіт, забезпечити певну напругу всіх м'язів тіла, яке страхуватиме вас від травм. Руки повинні з силою плескати об землю, амортизуючи падіння.

Спочатку вправу можна виконувати на маті, відпрацьовуючи навичку та підвищуючи узгодженість рухів. Потім потрібно перейти до тренувань на жорсткій поверхні.

3. Перекид вперед.

Перекид вперед - це спосіб самозахисту у випадку, коли ви в результаті кидка противника втрачаєте точку опори і падаєте вперед. Він застосовується також у тому, щоб раптово наблизитися до противника чи змінити позицію.

Вправа:як приклад розглянемо перекид з лівої стійки. Ліву ногу, що стоїть попереду, зігнути в коліні, сісти на неї. Правою ногою зробити поштовх, центр тяжкості перенести вперед, ліву руку повернути всередину, скручуючи тулуб ліворуч, впасти на землю, послідовно торкнутися землі лівим пензлем, передпліччям, плечем, лівим плечовим суглобом, спиною та правою сідницею. Ноги зігнуті в колінах, нагніть голову вперед, згрупуйтеся, зробіть перекид і встаньте. У разі ініціативного перекиду з метою контратаки, ногами зробіть сильний поштовх, і, перевернувшись через голову, нанесіть удар обома ногами вперед, по ходу перекиду, в живіт, пах противника або ж у його стегно і коліно (див. рис. 4-28, 4-29, 4-30).

Вимоги до виконання вправи: щільно згрупуйтеся та зігніть коліна. Нахиляючи голову, поверніть її вправо. Чи не приземляйтеся на голову. Землі повинні послідовно торкатися лише рука, плече, спина та сідниці.

Перекид повинен виконуватися м'яко, гнучко, перекочуйтеся як м'яч. Багаторазовими повтореннями добивайтеся раптовості, узгодженості та точності рухів. Вправу можна спочатку виконувати на маті, а потім перейти на тверду поверхню.

Глава 5. Вправи загальнофізичної та спеціальної підготовки

Будь-який атакуючий чи захисний рух у мистецтві рукопашного бою - це м'язова діяльність, контрольована свідомістю. Тому одночасно з вивченням техніки рукопашного бою необхідно використовувати ті вправи, які найкраще сприяють всебічному фізичному розвитку та зміцненню здоров'я.

Слід віддавати перевагу тим з них, які не тільки можуть підвищити функціональні можливості нервово-м'язової системи, але й за структурою завдання ударів і постановкою захисту мають загальні моменти з реальною сутичкою.

Потрібно розвивати силові, швидкісні та координуючі можливості тих груп м'язів, які відіграють основну роль у прийомах рукопашного бою.

1. Вправи у розвиток силових качеств

Так як у мистецтві самозахисту для протидії використовуються потужні, стрімкі дії, тому сила відіграє важливу роль у реальній рукопашній сутичці.

Сила – це здатність м'язів людського тіла, виконуючи роботу, долати опір. І, власне, демонстрація навичок єдиноборства є проявом сили, тому збільшення сили є одним із методів підвищення можливостей ведення реальної сутички.

Під силою тут мається на увазі вибухова сила, а чи не груба сила чи закрепощенная сила. Силові вправи переважно спрямовані на розвиток швидкісної сили, підвищення скоординованої вибухової сили кінцівок. Величина вибухової сили залежить від сили та швидкості скорочення м'язів (тобто вибухова сила = сила-швидкість). Тому слід залежно від силових можливостей і особливостей кожної людини збільшувати обтяження і швидкість силових вправ, застосовувати різні навантаження у вправах, що багато разів повторюються, на швидкість.

1. Вправи у розвиток сили скорочення м'язів:

а) силові вправидля нижніх кінцівок.

Використовуються традиційні вправи техніки ушу на стовпах, наприклад, стійка мабуна стовпах, гунбуна стовпах, качиний крок, пересування у напівприсіді, а також різні присідання та стрибки. Наприклад, стрибки з місця в довжину, стрибки з поперемінним випадом правою і лівою ногою вперед (поперемінний гунбу), стрибки «жабою», стрибки зі скакалкою, різні стрибки та присідання з обтяженнями, як то: глибоке присідання зі штангою, напівприсіди з підскоком, випади зі штангою середньої тяжкості на плечах, підйом на шкарпетки зі штангою та повороти тулуба з обтяженням тощо. буд. Всі ці вправи можуть ефективно збільшувати силу нижніх кінцівок;

б) вправи для м'язів попереку та преса.

Використовуйте різні скручування та обертання тіла з обтяженням, притягування ніг до живота, підйом тулуба з положення лежачи в положенні сидячи, нахили з обтяженням, підйоми ніг у висі тощо. Ці вправи ефективно збільшують силу різних м'язівтулуба;

в) силові вправи верхніх кінцівок.

Використовуйте різні традиційні ривки з обтяженнями, віджимання, стійки на руках, підтягування, згинання рук у ліктях, жим штангою лежачи, вправи з гантелями (у тому числі з китайськими традиційними снарядами з бамбука та каменю «шидань» - кам'яна штанга, «шисо»- кам'яна гиря і т. д.), а також штовхання ядра, скручування передпліч, вправи для зміцнення кисті, захоплення пальцями мішка з піском. Всі ці вправи дозволяють тією чи іншою мірою збільшити силу м'язів верхніх кінцівок.

2. Вправи для нарощування сили удару та здатності витримувати ударні навантаження.

Використовуйте удари ногами і руками по мішку з піском, набивному м'ячу, маківарі, багатошаровому папері, удари, що проникають в ємність з піском, розбивання черепиці, штовхання стовпа плечем, а також відпрацювання відбивів і техніки падінь. Всі ці вправи ефективно підвищують силу ударів, сприяють розвитку м'язової системи, зміцнюють зовнішню та внутрішню силу (тобто силу м'язів та силу духу), підвищують здатність «тримати» удар.

3. Вправи у розвиток витривалості.

Використовуйте багаторазові повторення атакуючих та захисних дійабо їх комбінацій» тобто збільшуйте кількість повторень з легким навантаженням та кількість серій. Крім того, виконуйте вправи з інших видів спорту, таких, як біг по пересіченій місцевості. Це дозволить вам ефективно підвищити витривалість у рукопашній сутичці.

2. Вправи у розвиток швидкості

У дуаньда цінується швидкість та різкість проведення прийомів. Швидкість перемагає повільність, а спритність перемагає скутість. Без спритності в діях руками та ногами, без координації та узгодженості рухів всього тіла, без швидких ухилів та контратак дуже важко досягти успіху в єдиноборстві. Тому вправи для розвитку швидкості виконання прийомів - це один із важливих способівпідвищити вашу здатність до ведення рукопашної сутички. Швидкість має на увазі, по-перше, швидкість виконання прийомів і, по-друге, швидкість реакції.

1. Швидкість виконання прийому.

Для розвитку здатності швидко виконувати ті чи інші прийоми можна скористатися такими вправами:

а) багаторазово виконувати окремі рухи,

наприклад, прямий удар кулаком, удари ногою, крок убік з ухилом і т. д. У певний час треба виконати фіксоване число повторень. Необхідно з високою частотою та швидкістю повторювати рух, стежачи за його координацією та точністю;

б) виберіть кілька рухів та складіть зв'язку.

Наприклад, прямий удар правим кулаком – удар лівим кулаком знизу або збоку – удар стопою вперед. Відпрацьовуйте швидкість виконання рухів у зв'язці;

в) у парі з партнером поперемінно відпрацьовуйте атакуючі та захисні прийоми.

Наприклад, один із партнерів завдає прямого удару кулаком, інший - відпрацьовує захист долонею та контратаку. Потім міняйтесь ролями;

г) вправи із снарядами.Наносите швидкі удари по мішку з піском, м'ячем, груші. Використовуйте кроки мейхуачжуані жердина для того, щоб відпрацьовувати швидкість переміщень, ухилів вправо та вліво, рухів та нахилів уперед і назад, вгору та вниз. За деякий час необхідно виконати певну кількість повторень.

2. Швидкість реакції.

Це здатність у дуже короткий проміжок часу швидко змінити позицію чи виконати той чи інший рух. Для розвитку швидкості реакції слід виконувати такі вправи:

а) вправу за допомогою команди або жесту.Почувши команду або побачивши жест партнера, швидко проведіть той чи інший прийом або виконайте ухил із контратакою проти уявного супротивника;

б) вправи у парі.Спочатку виконуються багаторазові повторення окремих рухів, потім переходьте до комбінацій. Нехай партнер багаторазово атакує вас кулаком, ногою і т. д., а ви відпрацьовуйте відходи убік або той чи інший захист;

в) вправи з використанням кількох мішків із піском.На невеликому просторі розвісьте 2-5 мішків і змусіть їх розгойдуватися. Самі ж виконуйте перед цими мішками різні ухили, прийоми захисту та контратаки.

3. Нарощування енергії удару

Енергія ( цзінь) - це вибухова сила, яка створюється швидким скороченням різних групм'язів у людини, яка пройшла певну підготовку. Енергією треба вміло і гнучко користуватися, щоб один заряд енергії множив інший, щоб тверде та м'яке врівноважували одне одного, внутрішнє та зовнішнє зливались. Тому в процесі виконання тих чи інших рухів різні частини тіла повинні знаходитися в відносно розслабленому стані з тим, щоб безперешкодно пропускати через себе енергію і легко змінювати своє положення. Звичайно, слово розслаблений не означає тут якоїсь повної розслабленості та безсилля. Воно має на увазі процес руху енергії в тілі, коли кожна кінцівка, поки не завдає удару, м'яка, щойно починається удар, стає жорсткою.

Кожен удар кулаком, ногою, кожен прийом корпусом повинен координуватися з рухами інших частин тіла та підтримуватись ними. Вся енергія організму через злиття зовнішньої і внутрішньої сили повинна в певний момент концентруватися в передній поверхні кулака або носінні стопи, коліні або вістря ліктя, щоб надати удару необхідну міць.

Існує чимало вправ для нарощування енергії руху. Але основним є тренування зовнішньої та внутрішньої форми за участю волі (і), ци та фізичної сили (чи). Наприклад, за участю свідомості виконувати різні рухи та прийоми ушу або відпрацьовувати удари на мішку. Через злиття внутрішнього та зовнішнього, узгодження дій всього тіла, різними прийомами збільшувати енергію удару.

Примітки:

Цзінь- поширений у Китаї міра ваги, в даному випадку дорівнює 0,5 кг. - Прим. перев..

Один із напрямків ушу. Відрізняється тим, що техніка рухів відпрацьовується стоячи на стовпах. Широко використовується також для оволодіння початками ушу. Стовпи діаметром 10-15 см вкопані в землю рядами на відстані 50 см, відстань між рядами стовпів - 1 м. Висота стовпа варіюється. - Прим. перев..

Якщо ви хочете досягти висот і поринути у глибини кунг-фу, займайтеся цігун; якщо ж ви хочете досягти висот і поринути у глибини цигун, займайтеся медитацією.

(Хо Фатт Нам)

НАСЛІДНИК ШАЛОЛИНСЬКОГО КУНГ-ФУ І “ДЯДЮШКА СПРАВЕДЛИВІСТЬ”

Епіграф містить найкращу з усіх порад, які я коли-небудь чув за роки заняття кунг-фу та цигун. Це слова сифу Хо Фатт Нама, який навчав мене цигун. (Сифу - ввічлива форма звернення до майстра.)

Коли імперська армія династії Цин зрівняла знаменитий монастир Шаолінь із землею, один із настоятелів, преподобний Цзян Нань, втік і поклявся передати* (* Деякі аспекти східних мистецтв саме “передаються”, причому сам ритуал носить виключно містичний характер) мистецтво Шаоліня обраному учневі. Після п'ятдесяти років поневірянь та пошуків він нарешті передав своє мистецтво молодому сифу Ян Фатт Куену. Пізніше, у віці сімдесяти років, сифу Ян наділив знанням сифу Хо.

Сіфу Хо практикував шість різних стилівкунг-фу, малайський силат і був таїландським боксером-професіоналом до того, як навчився шаоліньському кунг-фу у сифа Яна. Майстри інших видів бойових мистецтв часто викликали сифу Хо на єдиноборство, яке незмінно завершувалося їхньою поразкою.

Зараз його краще знають як китайського терапевта, костоправа та фахівця з акупунктури. Він лікував як представників вищого суспільства, так і простолюдинів. Але, на мою думку, найбільших успіхів він досяг у мистецтві медитації.

Інший великий майстер кунг-фу сифу Лай Чин Ва зробив формування мого світогляду безпосередній вплив. У народі він був дуже популярний і відомий під поважним ім'ям "Дядечко Справедливість". “Дядечко Справедливість” був моїм першим учителем кунг-фу і займався зі мною, як із власним сином.

Стилем бойового мистецтвасифу Лая теж було кунг-фу південного Шаоліня. Він навчався у трьох майстрів: сифу Нж Ю Лун, сифу Чуй Куен та сифу Лу Чань Вай. Вчителем сифу Нж був сифу Чан Фук, чернець із монастиря Шаолінь.

“Дядечко Справедливість” був чудовим бійцем. У той час, коли правові питання вирішувалися за допомогою грубої сили, багато людей зверталися до нього за вирішенням суперечок як до мирового судді. Він розповідав мені, що люди поважали його рішення (а вони завжди були справедливі) тому, що у нього були великі кулаки, за допомогою яких можна було переконати кого завгодно. Він також був чудовим костоправом, але не розбагатів, бо брав дуже малу плату і щедро роздавав милостиню.

З усіх моїх вчителів сифу Лай Чін Ва і сифу Хо Фатт Нам зробили на мене, як на майбутнього матера кунг-фу та цигун, найбільший вплив. Для мене було великою честю (і чудовою нагодою набратися досвіду) вчитися у них. Завдяки їм я не тільки став майстерним бійцем, а й збагнув істини шаоліньської філософії справедливості та співчуття. Мою власну школу кунг-фу і цигун я називав Шаолінь Ванам (складене слово, похідне від Ва сифу Лай Чин Ва і Нам сіфу Хо Фатт Нам), поєднавши імена наставників, в подяку за їхню доброту і щедрість.

НЕВІЖЕСТВО МОЖЕ ПРИВЕСТИ ДО біди

Цигун тісно пов'язаний із китайськими бойовими мистецтвами. До 1950 р. цігун викладали виключно обраним учням. Саме тому про нього говорили як про просунутому стилі внутрішнього кунг-фу, за допомогою якого майстер міг вразити противника, не залишаючи ніяких зовнішніх слідів. Ходили чутки про те, що майстри можуть безболісно переносити удари суперника, не отримуючи травм, і навіть відбивати голими руками збройний напад. З 1980 р., коли цігун почали навчати як оздоровчому мистецтвуБагато людей стали думати, що воно не має нічого спільного з бойовими єдиноборствами!

Тож яку точку зору вважати правильною? Мені здається, відповідь це питання залежить від конкретних аспектів застосування цигун. Деякі прийоми, такі, як "залізна голова" (коли майстер розбиває цеглу головою) і "кіготь орла" (коли захоплення викликає у противника болісний біль), призначені виключно для бою, причому недосвідчений виконавець може завдати значної шкоди здоров'ю.

З іншого боку, більшість оздоровчих технік, таких як вищезгадані вправи дао-інь та “викликання потоку ци”, спеціально призначені для лікування хвороб. На перший погляд вони не мають жодного зв'язку з бойовими прийомами і створюється хибне враження про те, що бойові і медичні аспектицігун мають прямо протилежну методологію.

Проте за більш пильному розгляді стає очевидною спільність базових понять задля досягнення протилежних цілей. Тренувальна програма бойових аспектів цигун містить вправи, що зміцнюють здоров'я. Наприклад, перед тим як відпрацьовувати удар головою об мішки з піском або встромляти руки в зерно - традиційні вправи для розвитку "залізної голови" та "кігтя орла", - учні освоюють оздоровчий комплекс, навчаються захищати голови та руки потоком ци та лікувати можливі травми.

У минулому наставники не завжди пояснювали це своїм. учням, коли навчали їх основним прийомам кунг-фу. Існувала традиція перевіряти цілеспрямованість та завзятість учнів. Ті, що ігнорували базові вправи, не могли підготуватися до більш тяжких випробувань; ті, хто самовіддано і бездумно тренувалися, отримували серйозні травми.

Саме тому багато людей вважали кунг-фу високого рівнячимось загадковим. Не знаючи про необхідність базових вправ, які часто здавалися дуже далекими від бойового застосування, учні копіювали виразніші тренувальні прийоми майстра; наприклад, у прагненні знайти "залізну голову", вони розбивали свої лоби об стіну! Тренуючись подібним чином, учень було досягти рівня майстра, оскільки володів базової технікою. Це також означає, що в кунг-фу високого рівня поверхневе знання (або - невігластво) небезпечне. Без нагляду майстра учні, які намагаються виконувати техніку високого рівня, можуть отримати травму.

ЦИГУН ДЛЯ ЗДОРОВ'Я ТА БОЙОВИХ МИСТЕЦТВ

Кунг-фу висуває підвищені вимоги до стану здоров'я своїх представників. Більшість людей задовольняються гарним самопочуттям та здатністю пробігти кілька кроків, щоб встигнути на автобус. Учню школи кунг-фу цього явно замало. Під час тренувань йому доводиться виконувати складні та енергоємні технічні прийоми, стійко переносити біль від отриманих за час півгодинного спарингу ударів і не відчувати при цьому втоми. Цілком очевидно, що непідготовленій людині такі навантаження не під силу. Тому бойові аспекти цігун впливають на здоров'я набагато сильніше за медичні. Вони розраховані досягнення рівня, якого пред'являються виключно високі вимоги.

З іншого боку, володіння технікою цигун медичного напряму розширить можливості тих бійців, які приділяють значну увагу бойовим прийомам, але не знайомі з концепцією застосування внутрішньої енергії. Маючи неабияку фізичною силоюБагато майстрів бойових мистецтв не можуть похвалитися відмінним здоров'ям. Саме тому справжній боєць має приділяти увагу таким оздоровчим вправам, як дао-інь та “викликання потоку ци”. Чимало майстрів страждають від отриманих у боях внутрішніх ушкоджень. Травми позначаються і їх поведінці, яке відрізняється або пригніченістю, або дратівливістю і агресивністю. Емоційні та фізичні проблеми легко вирішуються за допомогою вправ оздоровчого цігун.

Більше того, багато вправ цигун медичного напряму підвищують рівень бойової майстерності. Наприклад, “підйом неба” (див. перший розділ) спрямовує потік енергії до плечей і рук, наповнюючи їх внутрішньою силою. "Підтримка місяця" (див. другий розділ) зміцнює хребет, надаючи тілу гнучкість і рухливість. Медитація стоячи (див. третій розділ) заспокоює розум, дозволяючи майстрам бойових мистецтв передбачати рухи супротивника. У кунг-фу високого рівня "викликаний потік ци" (див. четвертий розділ) робить рухи майстра більш швидкими і потужними, не порушуючи ритмічність дихання.

Бойовий аспект цигун називають іноді "жорстким цигун". Однак для позначення оздоровчого аспекту термін "м'який цигун" звучить дуже рідко, ймовірно, щоб уникнути неправильного тлумачення.

Чи запитували ви коли-небудь питання, чому майстри кунг-фу не відрізняються богатирською зовнішністю, хоча при цьому мають величезну силу? Як ви вважаєте, чому жінки-бійці, такі витончені й тендітні, перемагають противників-чоловіків, які мають неабияку фізичну силу? Відповідь у бойових техніках цигун. Цигун також дозволяє майстрам кунг-фу зберігати сили та витривалість, незважаючи на вік. Це стає можливим завдяки використанню внутрішніх ресурсів організму, а чи не грубої фізичної сили.

У кунг-фу учень може осягнути не. лише техніку бою, а й мистецтво ламати цеглу, “тримати” удар, не одержуючи травм, вести бій кілька годин, не збиваючи ритм дихання, високо стрибати і швидко бігати без зусиль. Розглянемо коротко принципи та методи тренувань для придбання цих навичок. Якщо ви хочете використовувати деякі з них на тренуваннях, бажано займатися з наставником.

КОСМІЧНА ЛАДОНЬ

Описаний нижче метод є частиною мистецтва, званого "космічною долонею", того самого, яке допомогло Шаріфе зламати цеглу (див. перший розділ). Необхідні три фактори: достатній запас енергії в животі, здатність у потрібний момент спрямувати цю енергію в руку та забезпечити енергетичний захист долоні.

Спочатку практикуйте "дихання животом" (див. шосту главу) принаймні три місяці для створення потрібного запасу космічної енергії.

Потім приступайте до виконання вправи "штовхання гори" у такій послідовності:

Розташуйте зігнуті в ліктях руки з боків лише на рівні грудей. Долоні направте вперед, як показано на рис. 13.1.

Мал. 13.1

Плавно подайте руки наперед, як на рис. 13.2, і одночасно видихніть ротом. Уникаючи напруги м'язів рук, уявіть собі потік ці, що тече від спини до долонях.

Мал. 13.2 ТЛУХАННЯ ГОРИ

Потім плавно поверніть руки у вихідне положення, вдихаючи животом і представляючи потік космічної енергії, що втікає в вас. Повторіть пункти 2 та 3 кілька разів.

Тепер закрийте очі і, виконуючи рух рук уперед, уявіть, що потужність вашого потоку ці настільки велика, що ви легко зрушуєте гору з місця. Виконайте рух від двадцяти до ста разів залежно від того, наскільки впевнено ви себе відчуєте. Перш ніж переходити до наступного пункту, виконуйте вправу з самого початку цього місця принаймні три місяці.

“Відсунувши гору”, затримайте руки в цьому положенні (мал. 13.2) протягом п'яти-двадцяти хвилин. Долоні повинні становити прямий кут з передпліччям, руки в ліктях випрямлені, плечі-розслаблені. Подайте свої долоні дуже сильними.

Опустіть руки вниз, долонями назад, як показано на рис. 13.3.

Мал. 13.3

Подайте всередині кожної долоні по енергетичній кулі. Ви відчуєте тепло в тяжких долонях. Відчуєте, як пальці наповнюються силою, а все тіло – енергією. Ще через три місяці ви оволодієте мистецтвом "космічної долоні". Однак пам'ятайте: бездумне застосування “космічної долоні” може призвести до серйозних внутрішніх каліцтв.

Больові відчуттяв області грудей, які можуть виникнути при виконанні вправи, свідчать про неправильне дихання та неприпустиме напруження м'язів. Виправте помилки, і біль пройде. Якщо вона посилиться, ви повинні припинити заняття, інакше може початися кровохаркання. Лікар-ортодокс не знайде у вас жодних клінічних порушень. Викликаний потік ці усуне проблему.

"ЗОЛОТИЙ ДЗВІН", ЛЕГКІСТЬ І БІЙ БЕЗ Втомилися

Два знаменитих мистецтва, що дають можливість майстру безболісно переносити удари руками та ногами і навіть удари зброєю - "залізна сорочка" та "золотий дзвін". Так як дуже висока ймовірність отримання травми при спробі освоювати ці мистецтва без вказівок наставника, наступний опис призначений лише для задоволення вашої цікавості, а не для самостійних тренувань.

Вправа цігун спрямована на посилення тіла зсередини та лікування можливих травм. Освоюючи техніку "залізної сорочки", учень спочатку б'є себе в'язкою хмизу, потім мішком, наповненим бобами, і, нарешті, мішком з мармуровою крихтою або шарикопідшипниками. Такі дії стимулюють поверхневий потік ці, що створює захист проти зовнішніх атак. Учень не тільки не відчуває болю, а йому це подобається. У разі задоволення від ударів значить прояви мазохістських схильностей, а свідчить у тому, що розтікання ци - дуже приємне відчуття.

Освоюючи мистецтво "золотого дзвона", учень розвиває свою енергію внутрішньо і спрямовує її назовні, як би покриваючи своє тіло щитом у формі дзвона. Основою тренування є контроль за внутрішньою енергетикою.

Мистецтво високо стрибати і швидко бігати на великі дистанції називається "мистецтвом легкості". Один із великих майстрів минулого демонстрував перед моїм сифу Хо Фатт Намом своє вміння застрибнути на триметрову стіну” з позиції стоячи. На жаль, це мистецтво зараз забуте, хоча ми й знаємо методику тренування.

Відомо три етапи досягнення мистецтва легкості. На першому, механічному рівні учень цілодобово ходить з прив'язаними до його ніг вагами. Він викопує яму і стрибає туди й назад уранці та ввечері. З кожним днем ​​учень збільшує глибину канави на кілька жменей землі.

На другому, енергетичному рівні учень у момент стрибка спрямовує ці вгору, що створює враження втрати ваги. На вищому рівні, рівні розуму, майстер може глибокої медитації, віддає уявні команди фізичному тілу Хоча я й читав про подібні подвиги майстрів кунг-фу та духовних лідерів минулого, мені не вдалося перевірити їх на власному досвіді.

Один із корисних методів розвитку здатності невимушеного бігу на довгі дистанції, відомий як мистецтво тисячі кроків, описаний у восьмому розділі. Ті, що володіють цією методикою, здатні вести багатогодинний бій, не задихаючись.

Інший спосіб підвищення здатності вести тривалий бій полягає у координації дихання та рухів. На першій стадії навчання кунг-фу учень проводить один прийом за дихальний цикл. Згодом йому вдається проводити серію прийомів на одному диханні, виконуючи їх як один плавний рух. Таким чином він може навчитися виконувати тривалий комплекс прийомів, не збільшуючи кількість вдихів-видихів та, відповідно, не змінюючи ритм дихання. Набуті на тренуваннях навички використовуються у тренувальних та реальних поєдинках.

Мистецтво такої координації вдосконалюється за допомогою "дихання малого всесвіту". Більш того, якщо при кожному видиху учень зберігає 30% енергії, використовуючи лише 70% для бою, він зможе битися годинами. Техніка такого дихання буде розглянута у наступному розділі.

РОЗДІЛ ЧОТИРНАДЦЯТИЙ. ШАОЛИНЬ: КОЛИСКА КУНГ-ФУ ТА МЕДИТАЦІЇ

Усі стилі кунг-фу зародились у Шаоліні.

(Відомий вислів)

МОНАСТИР ШАОЛИН І БОДХІДХАРМА

Шаоліньське кунг-фу відоме у всьому світі. Цю назву вона отримала завдяки китайському монастирю, який багато хто називає найвидатнішим монастирем на землі. Насправді було два монастирі Шаолінь. Початковий - у провінції Хенань на півночі Китаю, він існує й досі. Був і інший монастир Шаолінь – у провінції Фуцзянь на півдні. Коли запідозрили, що там ховаються революціонери, армія династії Цин зрівняла його із землею.

Північний монастир Шаолінь був заснований 495 р. н. е. індійським ченцем на ім'я Бату. Він вважався храмом китайських імператорів, де протягом століть ченці підносили небу молитви про процвітання імперії. Багато шаоліньських ченців були філософами, поетами, вченими і генералами у відставці, що віддалилися від мирської суєти. Серед них були визначні люди, такі, як всесвітньо відомий китайський астроном І Сін, відомий мандрівникта перекладач Сю-ань Цзан та “чудотворний” цілитель Чжань Чжі.

У 527 р. н. е. до монастиря Шаолінь прибув преподобний Бодхідхарма, щоб викладати медитацію. Для того, щоб зміцнити дух і тіло ченців, Бодхідхарма навчив їх двом комплексам вправ. Перший - "вісімнадцять рук лоханя", другий - основа "м'язових метаморфоз".

Пізніше ці системи вправ лягли в основу шаоліньського кунг-фу та цігун. Тому Бодхідхарма вшановується як перший патріарх кунг-фу монастиря Шаолінь. Він також заснував чань (або дзен) – буддизм.

Описані в цій книзі вправи дао-інь, такі, як "підйом неба", "підтримування місяця", "штовхання гори", запозичені з "вісімнадцяти рук лоханя", а багато бойових вправ цигун, наприклад "космічна рука" - з основ " м'язових метаморфоз”

ОСНОВИ МУСКУЛЬНИХ МЕТАМОРФОЗ

Якщо ви не задоволені своїм тілом, то можете зміцнити його зсередини за допомогою системи м'язових метаморфоз, що складається з дванадцяти вправ. Розглянемо два найбільш типові.

Встаньте прямо і розслабтеся, трохи розставте ноги і ні про що не думайте. Зігніть зап'ястя так, щоб кисті рук і передпліччя складали прямий кут, а пальці направте вперед, як показано на рис. 14.1.

Мал. 14.1. М'ЯЗКОВІ МЕТАМОРФОЗИ (Вигинання пальців)

Перебуваючи в цій позі, давіть вниз основою долонь. Одночасно вигинайте пальці вгору. Дихання довільне. Повторіть сорок дев'ять разів.

Другу вправу можна виконувати як продовження першої або як самостійна вправа. Підніміть прямі руки перед собою на рівень плечей. Міцно стисніть кулаки, тримаючи вертикально. Уявіть, що у кожному кулаку затиснуто по паличці; палички мають бути перпендикулярні землі (рис. 14.2). Стискайте та розслабляйте кулаки сорок дев'ять разів. Дихайте довільно і ні про що не думайте.

Мал. 14.2. М'ЯЗКОВІ МЕТАМОРФОЗИ (Стискання куркулів)

У цих вправах мало зовні помітних рухів, але відчуєте, як рухаються м'язи, сухожилля і навіть кістки. Вправи надзвичайно прості, але ефективні та зміцнюють не тільки руки, а й усе тіло. Як і в інших випадках, не слід покладатись на мої слова, але перевірити їх на власному досвіді. Виконуйте вправи щодня протягом кількох місяців, і результат не забариться.

Жорсткий і м'який: ЗОВНІШНІЙ І ВНУТРІШНІЙ

Не буде перебільшенням сказати, що багато типів прийомів і силових технік, що є в арсеналі різних бойових мистецтв, стоять на озброєнні шаоліньського кунг-фу. Деякі люди помилково вважають, що кунг-фу Шаоліня - виключно "жорстка" і "зовнішня" школа, що ігнорує "м'який" та "внутрішній" напрямок. Подібну помилку можна пояснити двома причинами. По-перше, спочатку шаоліньське кунг-фу дійсно відрізнялося відносною жорсткістю та відданістю зовнішнім формам. По-друге, через великий обсяг навчального матеріалуне багатьом людям вистачає терпіння чи можливості освоїти техніку високого рівня, яка здебільшого є “м'якою” та “внутрішньою”.

Демонстрації шаоліньського кунг-фу найчастіше мають стрімкий і потужний характер, принаймні порівняно з плавними, граціозними стилями тай-цзі цюань, багуа та сині. Таким чином, як правило, шаоліньське бойове мистецтво помилково класифікують як жорстку, зовнішню школу кунг-фу, а напрямки багуа, тай-цзі цюань та сині відносять до м'яких, внутрішніх шкіл.

"Жорстке" та "м'яке", "зовнішнє" і "внутрішнє" - випадкові, образні висловлювання. "Жорсткий" позначає, як правило, зовні помітний, динамічний прояв сили; "м'яке" відноситься до тих прихованих технічних прийомів, які зовні граціозні та плавні. Карате, наприклад, жорстке, тоді як м'яке дзюдо. Саме слово "м'яке" насправді є неточним перекладом китайського терміну "жоу". Термін “жоу” не має на увазі відсутності сили, але це найближче за значенням слово, яке ми можемо запропонувати. Сила жоу насправді може перевищувати так звану жорстку силу!

"Зовнішня" називається сила, розвинена очевидними, підручними засобами, такими, як підняття тяжкості і бої на ціпках. "Внутрішнє" відноситься до сили, розвиненої езотеричними методами, такими, як спрямований потік енергії та візуалізація. Згідно з одним висловом, внутрішня сила досягається тренуванням цзин (сутності), тренуванням шень (розуму) та тренуванням ци (енергії); зовнішня сила розвивається тренуванням цзінь (сухожиль), гу (кістків) і пі (м'язів)*, коли принцип тренування полягає у зміцненні зовнішньої форми (долоня “набивають” об мішок з піском, а пальці підсилюють, встромляючи їх у ємність з горохом), і є проявом зовнішньої сили. У той самий час “космічна долоня”, міць якої залежить від спрямованого потоку ци і візуалізації - приклад прояву внутрішньої сили.

Ця класифікація досить умовна і іноді має довільний характер. Тривале тренування жорсткої зовнішньої сили трансформує її в м'яке та внутрішнє, і навпаки.

Слід відрізняти техніку (китайською "фа") від майстерності ("гун"). Техніка відноситься до форми (блоків, ударів, переміщень). Майстерність показує наскільки потужно, точно та швидко техніка виконується. Відповідно до принципів кунг-фу, учень повинен знати, що якщо він освоює тільки техніку, не підвищуючи майстерності, витрачені зусилля підуть нанівець, скільки б часу він не витратив на тренування. Справжнє мистецтво визначається майстерністю, а чи не володінням різноманітними техніками. Ця глава присвячена основним принципам розвитку внутрішньої сили, відповідно до яких тренувалися ченці легендарного монастиря.

* Техніка "залізна долоня" в книзі "Мистецтво кунг-фу монастиря Шаолінь", яку видавництво "ФАІР" запропонувало вашій увазі рік тому, автор називає цей прийом "залізним кулаком" (N.B. На полицях книгарень вже з'явилася ще одна книга Он Кью- Кіта "Тай-цзі цюань").

ЕЛЕМЕНТИ ЦИГУН У КУНГ-ФУ

Учнів школи кунг-фу знайомлять із базовими поняттями цигун вже на початковому етапі навчання;

у процесі тренувань вони осягають складніші елементи цього мистецтва. Найчастіше учні засвоюють техніку цігун мимоволі. Наприклад, у кунг-фу південного Шаоліня першою технікою, яку освоює учень, є “поза вершника” (рис. 14.3), основа основ. Мій улюблений вчитель, “Дядечко Справедливість”, перш ніж навчити чогось іншого, змушував виконувати лише цю стійку протягом кількох місяців. Крім того, поза вершника допомагає учневі акумулювати енергію в силовому полі живота (данина-тянь).

Мал. 14.3. Поза вершника

У південношаоліньському кунг-фу учень освоює виголошення різних звуків вибухового характеру на момент виконання різних технік. Звуки допомагають йому керувати потоком енергії та посилюють внутрішні органи своїми вібраціями. Наприклад, при ударі кулаком звук "херт" вимовляється як би з живота, а не є горловим, як у деяких новачків. Цей звук не тільки енергетично посилює удар, але й побічно масажує та стимулює серце. Звук "яааа" вигукують, виконуючи удар "кіготь тигра". У цьому випадку внутрішня сила прямує до пальців і активізує легені.

Учень освоює координацію рухів із правильним диханням. Наприклад, коли він стрибає або швидко рухається, то часто дихає грудьми, спрямовуючи ці вгору, що робить його рухи стрімкими. Завдаючи ударів, він ніби вибухає і спрямовує ці знову в живіт, тому його рухи сильні та збалансовані.

Кунг-фу, що навчаються, на одному диханні виконують серію з декількох рухів, як один безперервний технічний елемент. Учень дізнається, коли треба затримувати дихання, коли вдихати чи видихати швидко, а коли – повільно, випускаючи дихання назовні, наче довгу тонку нитку. Тому, коли під час сутички один із супротивників робить великий шум, пам'ятайте, що він не намагається привернути до себе увагу чи налякати суперника, а регулює дихання для посилення своїх бойових якостей.

МОГУЧІ РУКИ І НАДІЙНІ СТІЙКИ

Кунг-фу південного Шаоліня славиться тим, що розвиває потужні руки та надійні стійки. Послідовники кунг-фу кажуть, що якщо противник не майстер, то потужні руки та стабільні стійки забезпечують три десятих перемоги у бою. Одним із найкращих способів досягнення цієї мети є “жорстка” вправа цігун, відома як “золотий міст”.

Встаньте в позу вершника, витягніть обидві руки прямо на рівні плечей, долонями вперед. Вказівні пальці направте вгору, інші пальці, зокрема й великі, зігніть у другому суглобі, утворивши типове для шаолиньского стилю становище пензля - “один стріляючий палець дзен” (рис. 14.4).

Ні про що не думайте та дихайте природно – це одна з форм медитації стоячи. Мінімальна вимога - здатність стояти нерухомо в позиції золотого мосту п'ятсот рахунків або близько десяти хвилин. Якщо ви хочете рахувати, вважайте животом. Не думайте, як це зробити, просто вважайте за живот. Спину тримайте прямо та без напруги. Стегна тримайте майже горизонтально, а кисті рук – під прямим кутом до передпліч. Спочатку ви зможете простояти не більше хвилини. Наполегливо тренуйтеся щодня, і за кілька місяців ви зможете зберігати необхідну позу щонайменше десять хвилин.

Техніка може здатися дуже простою, проте ця вправа є однією з найбільш енергоємних, але ефективних способіврозвитку внутрішньої сили Коли мої учні, багато хто з яких сильніший і більший за мене, вперше випробували на собі мої бойові якості в спарингу, їм здалося, що мої руки подібні до стовбурів дерев твердої породи. Через кілька місяців, сумлінно виконуючи вправу “золотий міст”, вони виявили, що мої руки не твердіші, ніж їхні власні. Проте новачкам здавалося, що їхні руки зроблені з дерева.

Внутрішня сила, що розвивається вправою "золотий міст", залежить від цзину, або сутності. Західні фізики відкрили, що й напружити кожен м'яз рук, то в людини вистачить сил, щоб підняти локомотив. У цій жорсткій вправі цігун ми посилюємо деякі м'язи на молекулярному рівні. У наступній вправі ми розвиватимемо два інші скарби людини: шэнь (розум) і ци (енергію).

МОГУТНИЙ МАЛИЙ ВСЕСВІТ

Встаньте прямо, розслабтеся і ні про що не думайте.

Покладіть долоні на живіт.

Зігніть пальці ніг і, скорочуючи анальний отвір, плавно вдихніть грудьми (але не животом). При вдиху живіт опадає. Одночасно підніміть мову та торкніться альвеол. Уявіть, як у вас проникають космічні еманації, а власна життєва енергія тече вгору по спині від енергетичного поля гуй-інь (у анального отвору) до енергетичного поля бай-гуй (на голові).

Затримайте дихання на нетривалий час і сконцентруйте ці в точці бай-гуй.

Плавно видихніть ротом і представте потік ци, що стікає по лобі, потім вниз, вздовж передньої частини тіла всередину живота. При видиху живіт піднімається. Одночасно опустіть мову, торкніться нею нижньої ясна, розслабте пальці ніг, анальний отвір і видихніть 70% повітря.

Затримайте 30% повітря на короткий час. Потім плавно “проковтне” повітря животом, наче слину (якщо в роті багато слини - це добрий знак).

Уявіть, як енергія протікає від живота до анального отвору. Повторіть процедуру 36 разів.

Потім переходьте до медитації, стоячи протягом десяти - двадцяти хвилин. Уявіть на голові енергетичну кулю, подібну до яскравого сонця. Відчуйте його чудову променисту енергію у всіх частинах тіла.

Закінчіть вправу зігріванням очей та масажем обличчя.

Описана вправа змушує потік ці рухатися вздовж малого всесвіту з деяким зусиллям. Тому воно називається "могутнього малого всесвіту" (рис. 14.5) і дуже корисно (в бойових аспектах цигун).

Мал. 14.5. ПОТІК ЦІ У “МОГУТНИЙ МАЛИЙ ВСЕСВІТ”

Згодом ви зможете робити вправу, тримаючи ноги на відстані по луторній ширині плечей; ваші коліна будуть трохи зігнуті, а руки опущені з обох боків, як. показано на рис. 14.6.

Мал. 14.6 КОСМІЧНА СТІЙКА

Ми називаємо цю позу "космічної стійкою", тому що саме в цій позиції насичується космічною енергією. Деякі називають її стійкою "мідного дзвона", оскільки зовні вона асоціюється з великим дзвоном.

"Могутній малий всесвіт" вважається однією з поглиблених технік цигун. Тому виконуйте цю вправу лише під керівництвом компетентного наставника. В іншому випадку не виключена можливість отримання серйозного каліцтва.

Цігун значно підвищує бойову майстерність. На відміну від інших бойових мистецтв та різних видів фізичних вправ, Цигун дозволяють майстру кунг-фу вдосконалюватися без огляду на вік. Справа в тому, що, на відміну від фізичної сили, що зменшується з віком, внутрішня міць цигун з роками практики лише зростає.

Заняття цигун дозволили мені на п'ятому десятку перемогти противників удвічі молодше за мене і виграти змагання з кунг-фу південного стилю. Мої учні Чен Шан Шу (йому теж за сорок) і Го Ко Хін (йому за двадцять) виграли номінації в північному стилі і стилі тай-цзи цюань.

РОЗДІЛ П'ЯТНАДЦЯТИЙ. ТАЙ-ЦЗІ: ЕНЕРГІЯ І ПОЕЗІЯ РУХУ

Тай-цзи цюань поєднує розум і тіло, свідомість і підсвідомість, особистість та її оточення. Людина знаходить світ у своїй душі, позбавляючись тривог і печалів.

(Боб Кляйн)

ЗАГАДОЧНЕ ТАЙ-ЦЗІ ЦЮАНЬ

Спостерігаючи за заняттями тай-цзи цюань, ви можете помилково визнати те, що відбувається за китайський балет. Рух тай-цзі цюань граційні, ритмічні та сповнені поезії. Проте тай-цзі цюань – винятково ефективне бойове мистецтво.

Яким чином настільки граціозні па стають грізною зброєю? Багато людей, які практикують тай-цзи цюань, не знають відповіді на це питання, бо займаються виключно з оздоровчою метою. Але патріархи тай-цзи практикували мистецтво як бойове і вважали його оздоровчий аспект вторинним і само собою зрозумілим. Навіть зараз, уважно розглянувши рухи та прийоми тай-цзи, стає очевидним їхнє бойове, а не спортивне призначення. Майстер тай-цзи виконує специфічну техніку або дотримується своєрідного стилю з єдиною метою - підвищити свої бойові якості.

Звичайно, це не применшує величезної користі, яку приносять здоров'ю заняття тай-цзі цюань. У тринадцятому розділі ми вже говорили, що майже всі стилі кунг-фу покращують фізичні показники, оскільки хвора і слабка людина не зможе опанувати складну техніку ведення бою. Тай-цзі вигідно відрізняється від інших шкіл єдиноборства саме своїм оздоровчим ефектом. Воно. якнайкраще підходить літнім і ослабленим людям, стан здоров'я яких не сумісний з виснажливими тренуваннями, характерними для більшості бойових мистецтв.

Але, займаючись тай-цзі як лікувальною фізкультуроюБагато учнів не отримають тієї користі, яку могли б отримати. Для того щоб максимально використати весь потенціал тай-цзи цюань, необхідно знати те, що приховано від стороннього погляду, а таким езотеричним знанням є мистецтво цігун.

ЦИГУН ЯК ОСНОВА ТАЙ-ЦЗІ ЦЮАНЬ

Можна навести чимало аргументів на користь того, що тай-цзі цюань – чи не найкраще бойове мистецтво у світі, а всі переваги цієї школи так чи інакше пов'язані з технікою цігун.

У той час як шаоліньське кунг-фу має сотні бойових комбінацій, майстри тай-цзі цюань використовують лише один набір прийомів. У найбільш популярному в даний час стилі ян вихідний набір складався зі ста восьми рухів, що постійно повторюються. Сучасна запитана версія цього комплексу містить лише двадцять чотири прийоми. Проте з їх допомогою досвідчений майстер зможе відбити будь-яку атаку. Важко переоцінити об'єднання незліченної кількості прийомів самозахисту в ефективний та компактний бойовий комплекс. Проте здебільшого виконавець має застосовувати “внутрішню силу”, оскільки перемоги необхідно щось більше, ніж володіння технікою. Наприклад, якщо хтось схопить вас за зап'ястя, ви можете звільнити руку поворотом кисті. Саме так і роблять у шаоліньському кунг-фу – ваша долоня тисне на зап'ястя противника, завдаючи йому нестерпного болю, і агресор змушений послабити захоплення. Техніка тай-цзи цюань ґрунтується на інших принципах. Майстер компенсує нестачу фізичної сили проявом внутрішньої енергії і, виконуючи техніку тай-цзи, може виконати характерний круговий рух, виконаний внутрішньої сили, що пробуджує потужні вібрації, що зводять нанівець силу захоплення. У свою чергу внутрішня сила розсіюється за допомогою цігун.

Чоловіки та жінки будь-якого віку мають рівні можливості досягти успіху. У багатьох бойових мистецтвах молодий чоловік має очевидну перевагу над літньою жінкою, але тільки не в тай-цзі цюань. Це відбувається тому, що сила майстра тай-цзи носить внутрішній характер і не залежить від статі та віку. Цигун - це саме те мистецтво, яке створює внутрішню силу людини та допомагає керувати нею.

У багатьох бойових мистецтвах за набуття зовнішньої сили учень розплачується огрубінням шкіри та мозолями на руках та ногах. Володіючи тай-цзи, володіючи не меншою бойовою міццю, не тільки не носитиме ці пам'ятні знаки - навпаки, завдяки цігун, його зовнішність стане більш привабливою. У той час як представники багатьох шкіл бойових мистецтв стають агресивними через специфіку тренувань, адепти тай-цзі незмінно спокійні та врівноважені. Подібні якості є прямим результатом дихальних вправ та медитації за системою цігун. Тай-цзі цюань - це не лише ефективне мистецтво самооборони, а й чудовий спосіб профілактики та лікування захворювань. З його допомогою людина успішно протидіє органічній та емоційним порушенням. Якщо учень не усвідомлює значущості цигун як основної складової, заняття тай-цзи цюань власними силами принесуть безперечну користь. Однак тренування із залученням базових технік цигун значно посилять ефект.

Майстри тай-цзі кажуть, що є три рівні досягнення майстерності. На першому рівні учень, виконуючи вправи тай-цзи, набуває здоров'я та фізичної фортеці. На другому рівні він може успішно застосовувати техніку у бою. На найвищому рівні, згідно з висловлюванням Боба Кляйна, наведеного епіграфом у цьому розділі, учень досягає рівня майстра, поєднуючи розум і тіло, свідомість і підсвідомість, власне "я" і зовнішній світ. Третій. Останній рівень ототожнюється з пошуком дао, або шляху до набуття безсмертя.

ПРИЧИНИ ПЛАВНОСТІ І ГРАЦІЙНОСТІ РУХУ ТАЙ-ЦЗІ

У тай-цзи існує два підходи до вправ з ці і, якщо ви хочете досягти найкращого результату, слід застосовувати обидва. Один шлях – внутрішній: сама методика тренування передбачає посилення енергетики. Інший шлях – зовнішній:

до традиційного набору прийомів додаються специфічні вправи цигун у розвиток внутрішньої сили.

Ви колись запитували, чому комплекс тай-цзи цюань виконують повільно і плавно? Це зумовлено внутрішнім характером енергетичного тренування. Швидкі та різкі рухи порушують плавність потоку енергії. Саме тому інструктори тай-цзи постійно нагадують учням про неприпустимість силових навантажень. Проблема полягає в тому, що вони рідко пояснюють, як можна добре битися, не застосовуючи механічної сили, або чому напруга м'язів перешкоджає розвитку внутрішньої потужності.

У бою, як і на звичайному тренуванні, учень тай-цзі не застосовує механічної сили, а використовує внутрішню. У першому випадку йому доводиться напружувати м'язи, а це блокує струм енергії по меридіанах. Учень тай-цзи прагне бути спокійним за будь-яких обставин, навіть якщо хтось загрожує його життю чи життю його близьких. Таким чином він підтримує безперервний потік ци, від якого залежать витривалість та внутрішня сила.

Тренуючись, учень координує свої рухи із внутрішнім потоком ци. Коли він розводить руки, виконуючи прийом "кінь розпускає гриву", слід розрахувати рухи таким чином, щоб внутрішній потік ци досяг рук у потрібний час. Потрібний момент - граничне розведення рук. Якщо рух рук відбувається занадто швидко, потік ци може не встигнути ними і досягти лише ліктів (і виявитися там заблокованим). Якщо учень напружує руки або інші м'язи тіла, він блокує потік ці.

Під час занять рухи виконують повільно та плавно. На просунутому рівні, коли потік ці настільки швидкий, що його спрямовує думка майстра, рухи можуть бути дуже швидкими, особливо під час спарингу чи реального бою.

ВНУТРІШНЯ ЕНЕРГЕТИЧНА ТРЕНУВАННЯ В ТАЙ-ЦЗІ ЦЮАНЬ

Під внутрішнім тренуванням ці мається на увазі розвиток прихованої силипід час виконання комплексу чи серії рухів тай-цзи. Як приклад розглянемо техніку "схопити горобця за хвіст". Передбачається, що читач має техніку виконання цього прийому. Виходячи з цього я обмежуся описом техніки дихання та візуалізації. Читаючи мої пояснення, повірте з рис. 15.1.

Встаньте прямо та розслабтеся. Звільніть розум від сторонніх думок (а).

Розставляючи ноги та піднімаючи руки (б), плавно вдихніть носом. Виконуючи вправу, дихайте грудьми чи животом.

Опускаючи руки, плавно видихніть ротом (або носом) (в). Уявіть, як ці стікає вниз по руках.

Зробіть вдих (г).

Зробивши крок уперед (д), на вдиху уявіть, як ці тече з живота через праве плече і лікоть до кисті правої руки.

Вдихніть, переміщаючись з позиції (е) до позиції (ж), уявіть, як ви заряджаєтеся космічною енергією.

Зробіть видих, переміщаючись з позиції (з) до позиції (і), і сконцентруйте енергію в правому передпліччі.

Опускаючись у низьку стійку, відведіть корпус трохи назад (к), вдихніть, фокусуючи ці на ліктях (або на зап'ястях, якщо ви майстер високого рівня), і відчуйте, що ви міцно стоїте на землі, перенесіть вагу тіла на ліву ногу.

Завдаючи удару, дозвольте вашій внутрішній силі виплеснутися, (але не докладайте фізичних зусиль) (л), почавши рух ціс з лівої п'яти через талію в лікті (або зап'ястя). Через долоні спрямуйте енергію у противника.

Якщо перед тим, як виконати прийом, акумулювати в животі космічну енергію, швидкість та міць удару значно зростуть. Тому, перш ніж переходити до внутрішнього енергетичного тренування, слід не менше трьох місяців практикувати дихання животом. Фундаментальне значення дихання животом задля збереження космічної енергії незмінно, незалежно від обраного вами стилю бойового мистецтва.

Мал. 15.1. ВИСТАЧИТИ ВОРОБ'Я ЗА ХВІСТ ВІБРАЦІЯ ПІД ДІЄЮ ВНУТРІШНЬОЇ СИЛИ

Крім дихання животом, до зовнішніх методів тренування внутрішньої сили належить стійка тай-цзи (або "стійка трьох кіл"; рис. 15.2), аналогічна "золотому мосту" в шаоліньському кунг-фу | (Див. розділ чотирнадцяту). Тай-цзі використовують для посилення рук та надійності стійок. Ця стійка набагато простіше "золотого мосту"; при її виконанні основна увага приділяється контролю за внутрішньою енергією, тоді як у стійці золотий міст акцентується цзин (сутність).

Встаньте, поставивши ноги на відстань полуторної ширини плечей. Злегка зігніть коліна.

Підніміть руки на рівень грудей перед собою. Трохи зігніть їх у ліктях та зап'ястях, утворивши коло. Пальці розслабте, великими та вказівними пальцями утворіть друге, мале коло.

Злегка втягніть живіт і зігніть ноги в колінах, ніби ви тримаєте кулю стегнами, утворивши уявне третє коло.

Ні про що не думайте. Очі можуть бути відкриті та закриті.

Утримуйте стійку стільки, скільки можете. Мінімальна вимога – одна тисяча рахунків або приблизно двадцять хвилин.

Не турбуйтеся, якщо через деякий час ваше тіло почне мимоволі рухатися та вібрувати. Це прояв принципу кунг-фу, згідно з яким абсолютний спокій породжує рух, який, у свою чергу, залежить від сили енергетичного потоку і свідчить про розвиток внутрішньої сили. Багато людей важко вірять, що така проста техніка може розвинути силу і викликати мимовільну (спонтанну) вібрацію. Скептикам раджу перевірити мої слова практично.

Внутрішню силу можна використовуватиме досягнення багатьох цілей. Контроль за енергетичним потоком підвищує технічний рівень і воістину неоціненний у бою. Управління потоком ци є основою біоенерготерапії, коли цілитель насичує – пацієнта позитивною енергією, допомагаючи позбавитися болю або здійснюючи лікувальні процедури. Потужна внутрішня енергія, працюючи на підсвідомому рівні, дозволяє досягати значних успіхів у роботі та повсякденному житті.

“НІЖНА МАЛА ВСЕСВІТ”

Підкоривши своїй волі "малу всесвіт", або малий космічний потік ці, майстер підкорює ще одну вершину володіння технікою мистецтва тай-цзі цюань. У минулому здатність керувати "малим всесвітом" вважалася найбільшим досягненням. Згідно з одним висловом, людина, яка здійснила прорив у “малий всесвіт”, позбавляється сотні хвороб. Той же, кому підвладний “великий всесвіт”, житиме сотню років. Майстри тай-цзи приділяють цій техніці найпильнішу увагу; так, з її допомогою прискорюється розвиток внутрішньої сили та створюється захист від випадкових травм внутрішніх органів.

"Малий всесвіт" може виконуватися потужно (див. Попередній розділ) і плавно, без зусиль. У цьому розділі ми розглянемо другий, полегшений варіант цієї техніки, який отримав назву “ніжного малого всесвіту”

Мал. 15.3. “НІЖНА МАЛА ВСЕСВІТ У КОСМІЧНІЙ СТІЙЦІ”

Вправа розрахована на тих, хто вже володіє диханням животом (глава шоста), диханням із зануренням (глава дев'ята) та довгим диханням (глава дванадцята).

Встаньте в "космічну стійку" (голова чотирнадцята). Руки покладіть на живіт.

Виконайте дихання животом, дихання із зануренням та довге дихання (десять повторів на кожну вправу).

Торкаючись кінчиком язика альвеол, плавно вдихніть через ніс усередину живота, уявляючи, що ви втягуєте чудову космічну енергію і запасаєте її в енергетичному полі живота. При вдиху живіт підніметься.

Витримайте коротку паузу та відчуйте космічну енергію в животі.

Плавно видихніть ротом, торкаючись язиком нижніх ясен перед зубами. Уявіть потік життєвої енергії, що тече від точки ці-хай (на животі) до точки гуй-інь (перед анальним отвором); далі, до життєвої точки чанцян (у куприка), вгору по хребті до життєвої точки бай-гуй (на голові), вниз По лобі і з рота (рис. 15.4). Живіт при видиху опадає.

Витримайте коротку паузу.

Повторіть процедуру приблизно 20 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів. Згодом необхідність у попередніх дихальних технікахвідпаде, і вправу можна буде розпочинати безпосередньо з п'ятого пункту.

Поставте ноги разом для медитації стоячи. Закрийте очі і відкрийте третє око, розташоване в області чола. Зверніть уявний погляд на область живота. Ви повинні побачити (або уявити) перлину енергії в силовому полі. Протягом кількох хвилин умоглядно насолоджуйтесь її прекрасним сяйвом.

Уявіть випромінюваний перлиною потік, а поточний вздовж “малого всесвіту”. Бездумно насолоджуйтесь потоком ци "малого всесвіту" протягом декількох хвилин.

Знову уявіть енергетичну перлину енергії. Відчуйте її променисту енергію, що зігріває в кожній клітині вашого тіла.

Перед тим як розплющити очі, зігрійте їх долонями. Зробіть масаж обличчя.

Створення уявних образів (візуалізація) - дуже делікатна і тонка задача, виконуючи яку слід уникати будь-яких напруг. Якщо образ "розмитий" і вислизає від внутрішнього погляду, обмежтеся думками про предмет медитації. Пам'ятайте, що техніку “малого всесвіту” рекомендується вивчати під керівництвом досвідченого наставника.

Екологія життя. Здоров'я: За легендою, "Основу перетворення м'язів" (І цзінь цзін) передав Бодхідхарма. Його система включала статичні і динамічні вправи. Що стосується статичних вправ,

Опис комплексу вправ

За легендою, "Основу перетворення м'язів" ( І цзінь цзін ) передав Бодхідхарма. Згідно з переказами, високоповажний Дамо прибув на Схід з Індії та оселився в монастирі Шаолінь. Там він навчав махаяністському "вдосконалення через споглядання" і став першим чаньським патріархом, що прийшов на Схід (згідно з індійськими підрахунками, він був 28-м патріархом). Він виявив, що у його послушників дуже слабке здоров'я і тому створив цей комплекс вправ з цигуна, що допомогло покращити фізичний станченців.

Його система включала статичні і динамічні вправи. Що стосується статичних вправ, то з часом при передачі з покоління в покоління вони поступово втратили свій первісний вигляд. Наступні патріархи більше уваги приділяли поширенню вчення махаяни, ніж фізичним вправам.

Канон зміни сухожильпризначений для збільшення внутрішньої сили (як фізичної, так і духовної) через очищення, зміцнення та перетворення "сухожильних каналів".

У "передмові до справжнього трактату Іцзіньцзіна" описуються успіхи, які приносяться тривалою практикою:

“…Я спитав, яка від цього користь.

Він сказав:

- здатність відганяти хвороби – раз,

- ніколи не хворіти – два,

- все життя бути сильним – три,

- не боятися голоду та холоду – чотири,

- більше чоловічих якостей, розуму та краси – п'ять,

- сотні перемог у постільних боях – шість,

- вміння дістати перлину з каламутної води – сім,

- вміння без страху зустрічати будь-який напад - вісім,

- Успіх у роботі без затримки – це дев'ять.

Але це всі малі вигоди. Використовувати це як основу для входження в Дао буддовості – ось кінцева мета”.

Комплекс вправ зміни сухожиль відноситься до категорії "жорсткого цігун"і по суті є методом "великої орбіти" (послідовного проходження ци по всіх меридіанах тіла), заснованої на управлінні рухом енергії за допомогою напруги тіла.

У кожному вправі слід послідовно збільшувати натяг сухожиль, одночасно розслаблюючи м'язи – “використовувати думку, а чи не силу”.

Перші два-три тижні початківець практику після виконання комплексу може відчувати втому і слабкість - відбувається "втрата старої сили". Потім починається "накопичення нового" і після кожного тренування відчувається збільшення сил та активності.

У комплексі слід переходити від однієї вправи до іншої, не зупиняючись і скидаючи наповненість ци. Кожну вправу слід виконувати протягом числа подихів, кратного дев'ятці - від дев'яти спочатку до вісімдесяти одного у завершеній практиці. Зберігаємо дихання рівним і по можливості уповільненим, вдихи та видихи рівної тривалості. Не слід прискорювати прогрес і давати собі надмірне навантаження – це все одно не спрацює. Зростання внутрішньої сили має бути природним, як дерево, що росте.

У вправах використовується наступна форма долоні:чотири пальці випрямлені і притиснуті один до одного, великий палецьвідставлений убік так, щоб область хукоу (перетинка між великим та вказівним пальцями) була натягнута і центр долоні був дещо увігнутий. Якщо під час практики якийсь палець не утримує навантаження та відходить від інших – це пов'язано зі слабкістю відповідного органу та виправляється продовженням тренувань.

Послідовність вправ

Розігрівання даньтянь

Розмістивши долоні центрами навпроти даньтянь, права руказверху (для жінок навпаки), виконати 36 рухів, що розтирають, за годинниковою стрілкою. Потім поміняти долоні місцями та зробити 24 обертання у протилежному напрямку. Слід домагатися відчуття розмішування та розігріву у глибині живота, області даньтянь, а не на поверхні шкіри.
Стояння стовпом

Протягом всієї вправи становище та стан стовпової роботи залишається незмінним. Щоб уникнути "втрати старих зубів", зуби замикаються з деяким зусиллям. Слину, що накопичується в роті, ковтаємо і занурюємо в даньтянь при переходах між вправами.

1. Стиснення куркулів

Руки стиснути в кулаки, великі пальці відігнути і торкнутися стегон. На вдиху сильніше стискати кулаки, на видиху наповнювати їх, одночасно відтягуючи великі пальці якомога вище вгору. Плечі залишаються розслабленими.

2. Натискання долонями

Помістити долоні паралельно до підлоги, пальцями суворо в сторони. На вдиху натягуємо кінчики пальців на себе, на видиху давимо вниз основою долонь. Пахви повинні залишатися "порожніми", пальці не повинні згинатися.

3. Натискання долонями вперед

Долоні розташовуються перед обличчям, ніби відсуваючи від себе перешкоду, при цьому великі і вказівні пальціпопарно стикаються, утворюючи трикутник. Погляд спрямований у центр цього трикутника. На вдиху натягувати пальці, на видиху тиснути собі, “подовжуючи руки”. Дуже важливо зберігати спину "ведмежої", уникаючи зведення лопаток.

4. Підтримка долонями на всі боки

Розвести руки на рівні плечей, долонями вгору. На кожному вдиху витягувати пальці убік, з кожним видихом посилювати відчуття великого вантажу, що лежить на долонях. Зберігаємо плечі опущеними та руки розтягнутими.

5. Розведення ліктів

Це перша з двох динамічних вправ у комплексі. Обидві долоні стуляються перед грудьми, великі пальці стосуються тіла, решта чотирьох звернена строго вгору. Лікті піднято горизонтально (у положення, в якому на них можна поставити чашку). На вдиху лікті розтягуємо убік, але не за спину. На видиху з зусиллям зводимо долоні разом і натискаємо один на одного. Кожне наступне відведення ліктів трохи далі. Уникаємо відомості лопаток, розтягуючи спину разом з ліктями.

6. Відштовхування стін

Розводимо руки на рівні плечей з долонями, спрямованими від себе. Натягуємо на себе пальці на вдиху і штовхаємо основами долонь на видиху, ніби розсовуючи стіни уявного коридору. Плечі повинні залишатися опущеними та руки – розтягнутими.

7. Підтримка неба

Піднявши руки над головою, з'єднати великі та вказівні пальці трикутником, дивитися у центр цього трикутника. Натягувати на вдиху та відштовхувати долонями небо над собою на видиху. Важливо, щоб спина залишалася розправленою, без прогину і руки знаходилися точно над собою – створюючи вертикальне зусилля від опори до неба.

8. Нахили з видихами та вдихами

З положення "стояння стовпом" повністю розслабити руки, уникаючи найменшого напруження. На видиху зігнутися в попереку донизу, опускаючи руки до землі. На вдиху піднятися у вихідне положення, "витягуючи" розслаблені руки за допомогою попереку. Кожен наступний нахил має бути трохи глибшим. Спина, за винятком попереку, повинна залишатися рівною і не змінюватись. Не використовуємо дихальну мускулатуру – опускаючись, тіло стискає живіт і виштовхує повітря назовні, піднімаючись – розтягується та втягує.

Самомасаж

Після попередніх вправ масажуємо тіло, прибираючи будь-які закріпачення. Спочатку руки, від долонь до плечей, потім обличчя, корпус та ноги. Зверніть увагу, масаж повинен викликати не відчуття "прання", а почуття повернення енергії в тіло.
Стояння стовпом

Декілька хвилин стояння стовпом для "засвоєння" нової енергії. опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Приєднуйтесь до нас у