Ваше маля спало вдень чудово і у вас був час зробити всі домашні справи і відпочити. Але ваше маля підросло, йому вже 2 роки і він відмовлятися спати вдень. Що відбувається і що робити батькам, якщо дитина не спить вдень на 2 роки? Давайте розберемося разом!
Чому денний сон важливо зберегти якнайдовше?
Ми рекомендуємо зберегти сон вдень якнайдовше, як мінімум до віку 4-х років. Чому? Відповідь проста - дитячий організмаж до шкільного вікуне пристосований для неспання протягом усього дня. Користь денного снув першу чергу тому, щоб дати нервовій системі малюка перерву і ненадовго обмежити потік інформації, щоб мозок малюка мав можливість її переробити.
Якщо малюк не отримує відпочинку вдень, то біологічні функції його організму порушуються, це часто виражається в емоційних та поведінкових розладах.
Діти підростають і в ясельному віці можуть пропустити денний сон без особливих наслідків. Але не потрібно, що дитина переросла в денний сон повністю. Більшості дітей необхідний сон вдень віком 4 років.
Денний сон залежить від того, наскільки малюку підходить режим дня
Найголовніший міф сучасних батьків: дитина сама засне, коли захоче спати. Це зовсім негаразд. Починаючи з раннього віку, дітям набагато цікавіше не спати і спілкуватися з мамою, ніж спати.
Якщо ваша дитина пізніше лягає спати, пізніше встає, нормально спить вночі та вдень, залиште все як є, якщо такий режим підходить для вас та для малюка.
2) Ранковий сон
До 18 місяців більшість дітей переходять на один післяобідній денний сон. Якщо у вашого малюка цього ще не сталося, не переживайте. Така ситуація трапляється рідко, але це нормально. Прочитайте статтю "Як і коли перевести малюка на один денний сон"зробити це перехід більш плавним.
3) Обід та післяобідній сон
Обід найчастіше починається о 12 годині. Пообідній сон для дітей 2 років починається о 12.30 – 13.00, можливо о 13.30. Сон триває в середньому до 2 годин у віці 2 років та 1,5 годин для 3 років.
Невеликі варіації – це норма. Не турбуйтеся, якщо в іншому режимі дотримується і скоригуйте трохи денний сон, якщо відхилення від розкладу веде до інших проблем зі сном. Наприклад, якщо у вашого 2-х літнього малюка 3 години денного сну, але при цьому він веселий і добре спить уночі - можете нічого не міняти. Але якщо після довгого снуВдень малюк не хоче вчасно лягати ввечері, поступово скоротите денний сон або пересуньте його на трохи більш ранній час (пам'ятаючи про те, що він все-таки післяобідній). Орієнтуйтеся на те, що перерва між пробудженням після денного сну та нічним сном для дитини на 2 роки повинна становити 4 години; до віку 3 років – вже 5 годин.
4) Вечеря
Боріться з бажанням укладати малюка пізніше, щоб малюк міг побачити тата. Годуйте малюка о 17 або 18 годині. «Ранній режим»краще поєднується з біоритмами дитини. Якщо раннє укладання означатиме, що малюк менше спілкується з татом, знайдіть інший час, щоб компенсувати йому це спілкування – наприклад, ранок. Ви можете вранці читати йому книгу, як робите це ввечері. А активні ігри, які особливо люблять тата, також більше підходять для ранку, ніж для вечора.
5) Час спати
Спокійні ритуали перед сном- це обов'язково! Так що виділіть достатньо часу для підготовки малюка до сну емоційно та фізично. Час сну, саме сну в ліжку, має наступати між 19.00 і 20.00 (саме час сну, а не а не думок, що час йти в спальню).
З'ясування конкретного часу, що підходить саме для вашого малюка («вікна сну») це наполовину спостереження за його ознаками втоми, і на іншу половину – розрахунки. Згадайте середній час, коли дитина прокидається, і відрахуйте назад стільки годин, скільки потрібно для сну. Наприклад, якщо ваш малюк прокидається о 7 ранку, а в середньому йому потрібно 11 годин 15 хвилин сну, то лягати він повинен о 19.45. Почніть укладати його о 19.00 – 19.15 залежно від того, скільки займає купання та ваша звичайна підготовка до сну. Якщо малюк 2,5 років прокидається о 7.00, а в середньому йому потрібно трохи менше 11 годин сну, укладайте його спати о 20.00 або трохи пізніше. Тобто. о 7.15 чи 7.30 ви вже маєте йти до спальні. Це у середньому. Саме вашому малюку може знадобитися на півгодини більше чи менше. Дивіться на стан малюка, укладайте його, коли він втомився, але не втомився.
Сьогодні поговоримо про те, як укласти дитину спати у старшому віці. Можливо, він уже ходить до дитячого садка, але проблеми засинання все одно залишаються.
- Що робити, якщо дитина не хоче спати? Ну, ніяк не засинає!
А що робите ви, коли не хочете спати чи не можете заснути? Є два варіанти: або ви продовжуєте не спати, чимось активно займатися, доки природна втома не візьме своє, або створюєте собі умови для засинання.
Але насамперед аналізуєте ситуацію: «Що мені заважає заснути? Як виправити? Може, душно? Може, гамірно? Може, жорстко? Може, жарко? Може, думки заважають?».
Засинання: як допомогти дитині
У випадку з дитиною потрібно поставити ті самі питання. І усунути причину.
- Занадто короткий часнеспання, що передує нічному сну.Наприклад, дитина пізно встала після денного сну. Тоді логічно час нічного сну трохи зрушити. Певного, звичайно, дотримуватися потрібно, але не слідуйте йому фанатично. Не варто тримати в ліжку дитину, яка з відомих вам причин зовсім не хоче спати. У тому, що дитина засне на годину пізніше, жодного криміналу немає. Важливіше, щоб він заснув із задоволенням.
- Труднощі в перемиканні від активної діяльності до сну.Якщо дитину, яка скаче по кімнаті на м'ячі, з цього м'яча зняти і помістити в ліжко, то дитина скакатиме і там. Це приблизно як висмикнути дорослого з важливих переговорів та сказати: «Спи!». Ні, не засне. Прокручуватиме в голові аргументи опонентів і прораховуватиме наслідки зірваних переговорів.
Те, що настав час спати, — це зрозуміло дорослому, а дитині незрозуміло. Для дитини фраза «Час спати!» - Повна несподіванка. А несподіванка це стрес: не встиг, не закінчив. Дайте дитині можливість закінчити гру. Попередьте, що скоро спати. Вчіть дитину закінчувати гру, програючи сюжет разом із нею: «Машинки поїхали в гараж», «Ляльки пішли спати». Заздалегідь переключіть дитину з активних ігорна спокійні, тому що від спокійних ігор перехід до сна легший. Продумайте ритуал засинання - звичну послідовність дій, яка налаштовуватиме на сон.
- Наявність зовнішнього подразника, що заважає засинанню (світло, звук).Постаратися усунути подразник або зменшити його вплив.
- Подразник усередині нав'язлива думка, страх, сумнів.Поговоріть із дитиною на цю тему. Просто поставте якесь запитання, а потім уважно слухайте. Малюк сам розповість, що його непокоїть.
- Фізичний дискомфорт(Нова подушка незвичної висоти, колюча піжама, жарко, душно). Вихід найпростіший – створити комфортні умови.
Щоправда, втомлена дитина здатна заснути, сидячи на порозі верхньому одязіабо на килимку біля дивана, згорнувшись калачиком поверх деталей Лего, або навіть з ложкою в руці над тарілкою супу... Якщо дитина не хоче спати, може їй бракує фізичної активності?
- Стресова ситуація, нові умови(Доводиться засипати в новому місці, в будинку присутні нові для дитини люди, не виконаний звичний ритуал засинання). Таке буває у подорожах. Дайте дитині час адаптуватися, звикнути до незвичної для неї ситуації. Нехай освоїться на новому місці, поспілкується з незнайомими раніше людьми, дослідить усе, що представляє для нього інтерес, переконається у безпеці. А потім постарайтеся дотриматися ритуалу засинання — якщо не весь, то хоча б деякі елементи.
- Напруга, перезбудження.Вмийте дитину. Зробіть розслаблюючий масаж. Можна при цьому щось тихо засуджувати. Спокійне, розмірене, монотонне мовлення діє заспокійливо. Прочитайте книгу казок. У будь-якому народному фольклорі є «присипляючі» твори.
- У дитини сформовано негативну установку на сон, і вона «включає» опір.Щоб втекти з ліжка, дитина може придумати тисячу і одну причину. Він може активно саботувати прохання йти спати чи маніпулювати вами. Про подібну поведінку жартівники говорять: «При слові „спати“ на дитину нападають спрага, голод та запор...»
У цьому випадку зробіть так, щоб ліжко викликало у дитини лише позитивні емоції. Придумайте разом з ним, як її прикрасити, виберіть разом постільну білизну, бажано з малюнком, що навіює сон (у мене є дитяча білизна зі сплячими ведмежатами в піжамах, з совами на тлі зоряного неба — кольори темні, стримані). Нехай у ліжку буде «сонна» іграшка, яка вже скучила і кличе малюка приєднатися.
При достатній денній активності, при спокійних іграх перед сном, при дотриманні ритуалу переходу до сну та позитивному ставленні до місця сну дитина легко засинає. Не примушуйте його спати. Створюйте умови для засинання.
Як укласти дитину спати: 3 прийоми
«Моєму синові три роки, і вкладаємося ми іноді ввечері по півтори години. Я намагалася не укладати його, і в результаті він міг просидіти до другої ночі. Пробувала не укладати вдень, але тоді він сам відключався о четвертій годині, потім прокидався о сьомій, і „хай живе весела нічка“... Про самостійне засинання і не мрію, у моїй присутності засинав...»
Буває, заснути заважає підвищена нервова збудливість. Коли я працювала вихователем у дитячому садку, Мені зустрічалися такі діти. Тобто в кожній групі були такі, хто спокійно лягав і засинав, і такі, до кого був потрібний особливий підхід. Деякі діти навіть лежати спокійно не можуть: смикають ковдру, сверблять, колупають у носі, накручують волосся на палець, смикають брови.
Я сідала на стільчик поруч із ліжечком. Однією рукою м'яко фіксувала ноги малюка, поклавши руку на стегно, другу руку клала на плічко. Далі робила дуже легкі рухи, що похитують.Це елемент із тілесно орієнтованої терапії, Що дозволяє швидко знизити тонус напружених м'язів, що надає розслаблюючу дію на нервову систему.
Крім цього я використовую техніку підстроювання дихання. У збудженої дитини подих часто і поверхневе. У сплячого — рівномірне, глибоке. Значить, щоб дитина заснула, потрібно перевести її дихання в інший режим.
Утримуючи свої руки на тілі дитини, я приєднуюсь до її дихання, якийсь час дихаю, як він, — наші вдихи та видихи збігаються. Через деякий час я починаю дихати глибше і повільніше, так як дихає людина в стані розслаблення. Дихання у дитини теж ставало глибшим.
Цю техніку можна застосовувати одночасно до двох дітей (у мене дві руки). Тобто я ставлю стільчик між ліжечками, праву рукукладу на плічко однієї дитини, а ліву — на плічко другої. Потім починаю тихенько розгойдуватись уперед і назад, у такт своєму диханню. Коливальні рухи передаються дітям. Незабаром настає м'язове розслаблення, дихання сповільнюється, і діти засинають. Потрібно для цього від трьох до п'яти хвилин. Максимум десять.
Ще один прийом, після якого в мене миттєво засипала половина групи. читання казки. Але читати треба не артистично, з виразом, а мелодійно, навіть монотонно, поступово сповільнюючи темпи промови. Пропозиції треба вимовляти протяжно, на видиху, а потім робити паузу для плавного вдиху, це призводить до того, що у слухачів сповільнюється дихання.
Ще я безсовісно порушувала оригінальний текст, Вставляючи в нього фрази про розслаблення, відпочинок, сон: «І подумав тоді ведмідь (вдих, після чого плавно, на видиху вимовляється наступна фраза), сяду-ка я на пеньок (вдих), з'їм пиріжок (вдих), ляжу на траву (вдих), подремлю трохи (вдих). А Маша йому з короба (вдих): «Піспи трохи (вдих), але не їж пиріжок...»
У Маршака є чудовий «засипальний» вірш: «Казка про дурне мишеня». І ритм придатний, і фраза про сон, що часто повторюється. Головне, не почати читати з виразом, імітуючи іржання коней та рохкання свиней; читати цей вірш треба «трансовим» голосом, з паузами, погойдуючись, а якщо знаєте його напам'ять, то й із заплющеними очима. (Тут би не заснути раніше за дитину.)
Описані прийоми дуже ефективні, але зверніть увагу: перш ніж застосовувати їх, потрібно бути спокійним і розслабленим. Найскладніше для мам, після того, як діти заснули, зіскребати себе зі стільчика, виводити з сонного трансу і бадьоренько йти робити свої дорослі справи, заздривши сплячим дітям.
І ще один важливий момент. До питання переходу до сну не можна підходити механістично. Навіть тим дітям, які в принципі непогано засинають, іноді потрібна допомога. Спостережливі батьки здатні вловити настрій дитини і зрозуміти, чи може вона сама заснути, чи їй потрібно допомогти зняти денну напругу: посидіти поряд, погладити спинку, потремтіти волосся, похитати.
Вчені-сомнологи та консультанти з дитячому снуне готові дати єдину відповідь на питання щодо доцільності денного сну. У більшості західних країн малюків трьох-чотирьох років не примушуватимуть до сну у світлий час доби, якщо дитина активна і не виявляє ознак перевтоми.
У нашій країні також наголошується на тенденції до відмови від денного сну. Тим часом, нервова система дитини 1,5-3 років зазнає значних навантажень від великої кількості вражень, отриманих у період неспання. Щоб «перезавантажитись», їй потрібно від 12 до 13 годин сну на добу. При відмові від денного сну, батькам необхідно укладати дитину на ніч дуже рано – о 6-8 годині вечора. Для багатьох російських сімей раннє укладання неприйнятне: батьки не готові жертвувати чи не єдиною можливістю поспілкуватися зі своїм чадом у будній день.
Чим загрожує пізнє укладання спати за відсутності денного сну?
Результат прогнозуємо: недосипи зроблять дитину дратівливою і примхливою, у неї частіше траплятимуться істерики, знизиться здатність до концентрації. Деякі батьки спишуть дані симптоми на «важкість» характеру і вживатимуть заходів щодо перевиховання малюка, не здогадуючись про те, що його нервовій системі просто потрібний відпочинок. Навпаки: діти, які відпочивають у повному обсязі, ростуть і розвиваються швидше. Тому не варто відкидати традиційну практику «тихої години».
Скільки годин на добу має спати дитина?
Спати діти мають багато, набагато більше, ніж дорослі. Потреба уві сні у однорічного малюкаскладає не менше 14 годин на день – цей час складається з 11-годинного нічного сну та двох денних «сієст». У півторарічному віці режим змінюється: залишається один денний сон тривалістю 2,5-3-години. В ідеалі, «тиха година» має зберігатися аж до школи, проте так відбувається не завжди - через вікові та індивідуальних особливостейдіти можуть відмовитися від пообіднього відпочинку набагато раніше.
У якому віці діти починають протестувати проти денного сну?
Як правило, вперше дитина намагається влаштувати «страйк» вже з 1-1,5 років. Пов'язано це як з кризою першого року життя, і з батьківськими установками недотримання режиму дня. Проходячи важливий етап дорослішання, малюк перевіряє межі дозволеного, вчиться приймати перші вольові рішеннята відстоювати свої бажання. Це абсолютно нормально.
Діти віком 3 років можуть не спати вдень з різних причин:
Невдало складений розклад «розвивашок», що збігається з часом денного сну.
Криза трьох років, виражена негативізмом, упертістю та іншими симптомами кардинальної перебудови особистості. Цей період потрібно просто пережити, пам'ятаючи про те, що за кожною віковою кризою ховається позитивний зміст.
Раннє укладання на нічний сон, коли дитина спить повні 12 годин, покладені їй віком.
Приводом для відмови від денного сну можуть стати зміни у способі життя: зміна статусу сім'ї (розлучення батьків), поповнення сім'ї ( народження другої дитини), і т.д.
Небажання батьків докладати зусиль для організації денного сну дитини.
Що робити, якщо дитина у 1,5-2 роки відмовляється спати вдень?
Насамперед батькам слід розуміти - у цьому віці відмова від післяобіднього відпочинку є хибною. Іншими словами, малюк протестує не тому, що перестав відчувати потребу в денному сні, а тому, що переживає вікова криза. Варто набратися терпіння і продовжувати влаштовувати тиху годину, незважаючи на активний протест. Не змушуйте засипати проти волі, досить просто полежати у ліжечку у звичний час. Непростий період бунту, як правило, триває не довше за чотири тижні - якщо виявити спокійну наполегливість, згодом малюк знову почне спати вдень.
У три роки можна припинити укладати дитину спати вдень тільки у випадку, якщо:
- Виконується добова нормасну протягом ночі (12 годин);
- Дитина не спить вдень, не виявляючи симптомів нервової перевтоми(Агресія, істерики);
- Зберігається переважно позитивний, рівний настрій.
На жаль, далеко не всі діти засинають на обід мертвим сном. І все б нічого, але батьки таких малюків спостерігають у їх поведінці деякі зміни. Наприклад, до вечора дитина може стати дуже примхливою і дратівливою, або через перезбудження вони ніяк не можуть заснути вночі. Ще одним очевидним мінусом стає перекроювання розпорядку дня дорослих: якщо дитина відмовляється спати вдень, значить у мами та тата теж зникає вільне віконце для своїх справ. Додайте до цього хвилю психологічних установок із серії «спить – значить, росте», і в результаті виходить проблема, яку справді треба якось вирішувати.
Навіщо вони сплять
Денний сон – це фізіологічна потреба дитини дошкільного віку. За допомогою такого відпочинку нервова система дитини здатна впоратися з великою кількістю вражень та емоцій, що накопичилися до цього часу. Зазвичай діти в однорічному віці відпочивають вдень щонайменше 2 разів. Потім з віком дитина плавно переходить у графік з одним тривалим денним сном, і до 6-7 років потреба у такому відпочинку зникає.
Враховуйте вік
Однак іноді вже в більш ранньому віцідіти відмовляються засипати вдень. Якщо це відбувається у віці 4-6 років, то тут доведеться змиритися з особливостями темпераменту та розвитку нервової системидитини. Однак якщо спати відмовляється трирічне маля, то батькам варто постаратися і перебороти цю звичку. Нервова система у віці ще перебуває у стадії розвитку, тому дитині 3-4 років надзвичайно необхідно відпочити 1,5-2 години.
Замість денного сну – тиха година
Спочатку відстежте, чи виникають якісь реальні проблеми з поведінкою дитини через відсутність денного сну. Якщо це не приносить йому ніяких зручностей, і ввечері все обходиться без примх, то насильно наполягати на сні безглуздо. Просто організуйте для малюка «тиху годину», коли вона може просто полежати в тиші, відновлюючись і відпочиваючи емоційно. Почитайте йому книги, пограйте в спокійні ігри, або просто залиште дитину наодинці із собою.
Зв'язок сну денного та нічного
Прийнято вважати, що якщо дитина не поспіє вдень, то вночі вона або менше спить, або зовсім не засне. З тієї ж серії твердження, що дитина після активно проведеного дня швидше та міцніше засне вночі. Отже, момент істини: і перша, і друга припущення не відображають дійсності. Справа в тому, що занадто втомлена, так само як і занадто збуджена дитина через перевантажену нервову систему, засинатиме з великими зусиллями. Саме з цієї причини батькам радять обходитися перед сном без галасливих ігор та кіносеансів, заміняючи їх вечірньою ванною та читанням казок. Ще один сценарій, з яким доводиться стикатися з батьками: дитина хоч і відмовляється від сну вдень, натомість до 6 години вечора готова заснути буквально на будь-якій горизонтальній поверхні. Проспавши годину-другу, прокидається свіжим і знову не спить, і засинає лише пізно вночі. Вважається, що такий графік хоч і завдає деякої незручності батькам, але не становить особливої загрози для дитини. Найчастіше, протягом кількох місяців такий вечірній сонпоступово переповзає за часом і перетворюється на повноцінний нічний.
Примушувати чи змиритися
Тут можна сказати досить однозначно: змушувати спати дитину у віці 4-6 років абсолютно безглуздо, оскільки сон на цей момент просто не є її фізіологічною потребою. Це рівносильно спробі змусити не голодного малюка щось з'їсти. Ще однією типовою помилкоюу вихованні вважається прийом: «ти покараний – марш спати», що прищеплює дитині лише опір і негатив із самої ідеї йти в ліжко. Натомість краще залишити його в кімнаті на деякий час одного.
Жорсткий режим чи вільний графік?
Звичайно, сама ідея розпорядку дня має на увазі фанатичне дотримання жорсткого графіка, проте коли мова заходить про денний сон, краще виявити деяку лояльність. Якщо ви бачите, що дитина сильно втомилася, просто покладіть її спати раніше за певний час. Якщо потрібно вставати, а малюк все ще міцно спить, розбудіть трохи пізніше. У всіх випадках доцільно відштовхуватися не від цифр і графіка, а від реального самопочуття дитини зараз.
