O'zingizni kofein va shirinliklar bilan sun'iy ravishda tetiklash o'rniga, tanlang sog'lom ovqatlar va yo'qolgan energiyani tiklang! Bu dietaning ishlashi quyidagicha:

* Muntazam ravishda iste'mol qilinadigan uglevodlar, oqsillar va yog'larning to'g'ri kombinatsiyasi hayotiy energiyani saqlaydi. yuqori daraja. Ushbu parhez kun davomida to'g'ri energiya darajasini saqlab qolish uchun maxsus tanlangan ovqatlarni o'z ichiga oladi.

* Agar siz kun davomida to'g'ri ovqatlansangiz, tanangizdagi energiyaning keskin o'zgarishlarini sezmaslik uchun qondagi qand miqdorini ushlab turishingiz mumkin. Quvvat rejasi o'z ichiga oladi mazali taomlar, har uch-to'rt soatda ovqatlanishingiz kerak.

* Suvsizlanish charchoq va charchoq orqali o'zini his qilmasligi uchun ichimliklar haqida unutmasligingiz kerak o'zini yomon his qilish. Shuning uchun dietaga meva sharbatlari va yog'siz sut kiradi. Yuqori shakarli gazlangan ichimliklardan saqlaning - ular faqat energiya darajasini pasaytiradi.

Yog'li ovqatlar sizni sust, dangasa va uyquchan qiladi. Quyida taklif qilingan sxema yangi sabzavot va mevalarni ta'kidlaydi.

Birinchi variant

Oddiy kam yog'li yogurt, yangi rezavorlar

Yarim stakan apelsin sharbati

Ikkinchi variant

Past yog'li pishloq, yangi sabzavotlar, yog'siz jambon yoki kurka bilan ikki tuxumli omlet

Mevali jele bilan kepakli tost

Yarim stakan greyfurt sharbati

Uchinchi variant

Yog'siz sut va banan bo'laklari bilan jo'xori uni

Yong'oq yog'i bilan kepakli tost

Yarim stakan pomidor sharbati

Birinchi variant

Sabzavotli sho'rva

Kam yog'li qayta ishlangan pishloqli kepakli nonli tost

Yarim greyfurt

Bir stakan yog'siz sut

Ikkinchi variant

Turkiya go'shti bilan kepakli tost

Kam yog'li kiyinish bilan ismaloq salat

mandarin

Bir stakan yog'siz sut

Uchinchi variant

Panjara tovuq bo'lagi bilan kepakli tost

Yangi pomidor salatasi

apelsin

Bir stakan yog'siz sut

Birinchi variant

Bug'da pishirilgan halibut filetosi

Kam yog'li qayta ishlangan pishloq yoki smetana bilan pishirilgan kartoshka

Qaynatilgan rangli karam yoki brokkoli

Bir stakan yog'siz sut

Ikkinchi variant

Grilda pishirilgan mol go'shtining bo'laklangan bo'lagi

Makaron salat va yangi sabzavotlar

Bug'langan ismaloq

Bir stakan yog'siz sut

Uchinchi variant

Guruch bilan pishirilgan tovuq bo'lagi

Yangi ismaloqli salat

Ikki olxo'ri

Bir stakan yog'siz sut

Kun davomida engil atıştırmalıklar:

Agar siz kun davomida och qolsangiz, nonushta, tushlik va kechki ovqatdan so'ng, siz quyidagi variantlardan birini ishlatib, gazak qilishingiz mumkin Esda tuting: kun davomida har uch-to'rt soatda ovqatlanishingiz kerak.

* yarim stakan quritilgan mevalar va chorak chashka yong'oq
* yong'oq yog'i bilan olma
* yeryong'oq moyi bilan banan
* apelsin bo'laklari va kam yog'li pishloq bo'lagi
* bir stakan yog'siz sut
*kepakli nonda yarim yog‘siz kurka sendvichi

* yarim tovoq pomidor, no'xat va bodring salatasi
* qaynatilgan tuxum va bir parcha kepakli non
* ananas bo'laklari bilan yarim stakan yumshoq pishloq
* qo'shimchalarsiz bir stakan yogurt

Energiya dietasida bajarilishi kerak bo'lgan va bajarilmaydigan narsalar:

*ko'p suyuqlik iching
* multivitaminlarni qabul qiling
* kepakli nonni iste'mol qiling
* spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash (kuniga bittadan ko'p bo'lmagan kokteyl)

* shirin narsa istasangiz, quritilgan mevalarni iste'mol qiling

* asosiy ovqatni o'tkazib yuboring va ochlikni his qilganingizda gazak qilmang

* qovurilgan ovqatlaning yog'li ovqatlar(kartoshka fri, qovurilgan baliq non va boshqalar)

*chiplar bor
* yog'li soslar va gravies bor
* pivo, sharob, spirtli ichimliklar, shirin gazlangan ichimliklar ichish

* choyga shakar qo'shing,

Energiya dietasi nafaqat vazn yo'qotishga, balki zaiflashgan tananing kuchini tiklashga ham yordam beradi.

Eng eng yaxshi davo kuch yo'qotilishini bartaraf etish uchun, mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu sog'lom tasvir hayot, u bir necha jihatlarni o'z ichiga oladi.

∗ Oddiy uyqu, u etti soatdan to'qqiz soatgacha davom etadi.

∗ Kuniga bir necha soat toza havoda o'tkazish kerak.

∗ Kundalik, qirq daqiqalik jismoniy mashqlar.

Bundan tashqari, siz dietangizga antidepressant elementlarga boy ovqatlar qo'shishingiz kerak.

Bular E vitamini yoki kislorodni yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan tokoferolni o'z ichiga oladi uglevod almashinuvi, shuningdek, serotonin ishlab chiqarish, qo'shimcha ravishda, guruh, triptofan, selen va foliy kislotasi.

Energiya dietasi ushbu moddalarning barchasini o'z ichiga oladi, ya'ni u tananing normal ishlashi uchun zarurdir.

Ushbu muvozanatli dietaning davomiyligi etti kun bo'lib, uning davomida siz bir necha-uch keraksiz kilogrammni yo'qotasiz.

Ratsionning mohiyati

Ratsionning mohiyati uchta qat'iy taqiqda yotadi.

› Kofeinni o'z ichiga olgan ichimliklarni taqiqlash. Kofeinni o'z ichiga olgan energiya toniklari, kola, qahva, choy va boshqalar insondan energiya oladi.

Har safar bunday ichimliklarni iste'mol qilganingizda, siz taxminan yarim soat davomida energiyaning ko'payishini sezasiz, lekin kofeinning ta'siri to'xtagandan so'ng, bir necha soat davom etadigan energiya yo'qolishi sodir bo'ladi.

› Spirtli ichimliklardan bosh tortish. Ularni o'z ichiga olgan ichimliklar juda katta miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Urganda inson tanasi, ular qisqa vaqt davomida unga energiya beradi.

Tushlik - bir osh qoshiq zaytun moyi va jo'xori uni yoki bug'doy unidan tayyorlangan bo'tqa bilan qovurilgan sabzavotlar.

Peshindan keyin snack - bitta banan.

Kechki ovqat - qaynatilgan qushqo'nmas va oq pishloq bilan pishirilgan baliq.

Yotishdan oldin - asal bilan bir stakan sut.

Uchinchi kun

Nonushta - bir chashka o'simlik choyi, bir oz tvorog va yangi muzlatilgan berry jeli.

Ikkinchi nonushta - Kraker va bir stakan issiq shokolad.

Tushlik - oz miqdorda loviya pomidor sousi va yangi muzlatilgan sabzavotli sho'rva.

Peshindan keyin snack - uch yoki to'rtta quritilgan o'rik va bir chashka o'simlik choyi.

Kechki ovqat - qaynatilgan sabzavotlar va sabzavotli pishirilgan makkel.

Yotishdan oldin - bir stakan kefir.

To'rtinchi kun

Nonushta - quritilgan mevalar bilan bir stakan yogurt.

Ikkinchi nonushta - Tuzsiz bir hovuch yong'oq.

Tushlik - Bir parcha qaynatilgan orkinos va qo'ziqorin.

Peshindan keyin snack - bitta kivi va bitta mandarin.

Kechki ovqat - qovurilgan qo'ziqorin qo'shilgan pyuresi.

Yotishdan oldin - oregano va yalpizdan tayyorlangan choy.

Beshinchi, oltinchi va ettinchi kunlar dastlabki uch kun davomida parhez menyusini takrorlang.

Chidamsiz bo'ling!

Sog'lom va nozik bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanishingizni o'zingizga necha marta aytdingiz. Va bu urinish qancha marta mazali ishtahani ochuvchi taom yoki boshqa bayramona kechki ovqatni ko'rish bilan yakunlandi. Ushbu parhez sizga qanday qilib sog'lom ovqatlanishni o'rganishga yordam beradi.

Energy Diet ovqatlanish tizimi dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, ular vazn yo'qotish uchun an'anaviy parhezlar tanani kerakli moddalar bilan ta'minlamaydi - ular uni yo'q qiladi. Natijada, teri xiralashgan, yuzi xiralashgan, nosog'lom rangga ega bo'ladi. Muqobil va najot sifatida qo'shimcha funt, ular o'zlarining mo''jizaviy chorasini taklif qilishadi.

Energy diets yordamida tez va samarali vazn yo'qotish mumkinmi, ushbu tizimga ko'ra qanday to'g'ri ovqatlanish kerak, oqibatlari qanday va yon effektlar bunday ovqatlanish? Ushbu savollarning barchasiga bizning maqolamizda javob topasiz.

Mohiyat nima: energiya kokteyllari, mahsulot tarkibi, foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Dasturning mohiyati odatdagi ovqatni iste'mol qilishdir, bundan mustasno zararli mahsulotlar, va vazn yo'qotish uchun energiya diet aralashmalari va kokteyllarning turli xil lazzatlaridan bahramand bo'ling. Ular ochlik tuyg'usini qondirishadi va vaqt o'tishi bilan tana muntazam oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni his qilishni to'xtatadi, biz juda ko'nikib qolganmiz.

Oziqlanish turli xil lazzatlarga ega bo'lgan aralashmalar seriyasidir:

Tizimga ko'ra, siz kamroq ovqatlanasiz, lekin tanaga kerak bo'lgan hamma narsani oladi sog'lom hayot moddalar. Samaradorlik va faollik saqlanib qoladi.

Energy diet mahsulotlari bilan dietada vazn yo'qotish sxemasi uch bosqichdan iborat.

Boshlash

Boshlang'ich Energy Diet dasturi ortiqcha vaznga qarab 3 kundan 5 kungacha davom etadi. Agar indikator 10 kg dan kam bo'lsa, bosqich 3 kun, 10 kg dan ortiq - 5 kun davom etadi. Kundalik norma- 1200-1500 kkal. To'g'ri ovqatlanish kuniga 4-5 to'liq energiya kokteyli ichimliklarini talab qiladi. Siz kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Mustahkamlash

Bu tana vazn yo'qotish uchun allaqachon sozlangan bo'lsa paydo bo'ladi. Bu erda asosiy narsa o'zingizni yo'qotmaslikdir, va natijani birlashtiring. Bosqichning davomiyligi 4 haftagacha, u kuniga ikki marta Energy Diet taomini o'z ichiga oladi, ular bir yoki ikkita oddiy ovqat bilan almashtiriladi.

Boshqaruv

Ushbu davrning davomiyligi oyiga yo'qotadigan kilogrammlar soniga bog'liq. Agar siz bir oyda 8 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, "Nazorat" bosqichi sakkiz oy davom etadi. Bu davrda kokteyllar faqat kechki ovqat uchun iste'mol qilinadi. Boshqa hamma narsada Energy diet dasturiga ko'ra Sizning dietangizni nazorat qilish tavsiya etiladi, faqat tasdiqlangan mahsulotlar mavjud.

Energy Diet dasturini ishlab chiquvchilar bizning ovqatlanish odatlarimiz ochlik hissi bilan emas, balki psixologik qaramlik bilan bog'liqligiga asoslanadi. Bosqichlar shakllanishni o'rgatish uchun mo'ljallangan yangi odat, uni himoyalang va nazorat ostida saqlang.

Qanday qilib uni to'g'ri qabul qilish kerak: video

Energy Diet kokteyllarini qanday qilib to'g'ri tayyorlash va iste'mol qilish kerak, ushbu videoni tomosha qiling:

Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu kokteyllar bilan parhez ochlik uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaydi. Bu uglevodlar va yog'lar dozalangan xilma-xildir. Tana yog 'zahiralarini ishlatadi, lekin mushak massasi saqlanadi. To'qimalar va organlarda ozuqa moddalari etishmaydi.

Siz minimal pishirishni qilishingiz kerak bo'ladi. Siz bilan ishlash uchun mexnat olish juda qulay. Sizning dietangiz buziladi, deb tashvishlanishingiz shart emas.

Oziqlanish sizga mashq qilish imkonini beradi, faol hayot tarzi bilan yashash. Bu erda mashaqqatli ro'za paytida tez-tez kuzatiladigan asabiylashish va stress istisno qilinadi.

Kokteyllar bolalar uchun maqbuldir. Qo'ziqorin aralashmasi 16 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kofeinli mahsulotlardan qochish kerak; 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan ovqatlanish shifokor bilan majburiy maslahatni talab qiladi.

Energy Dietni arzon deb atay olmaysiz. Kokteyllarning narxi 450 g uchun 2 ming rublni tashkil qiladi, ba'zida siz ularni bir necha oydan bir yilgacha, ba'zan esa ko'proq vaqtga to'ldirishga to'g'ri keladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Oziqlantirish dasturi faqat mos keladi sog'lom odamlar . Tarkibi zararli bo'lishi mumkin bo'lgan konsentratlarni o'z ichiga oladi. Tayyor ovqatlar tog'ri kelmaydi:

Qo'shimcha funtni yo'qotishni qanday tezlashtirish kerak:

• Majburiy shart - kuniga 2 litr suyuqlik ichish.
• Nonushtani o'tkazib yuborolmaysiz.
• Dozalar orasidagi ruxsat etilgan tanaffus 3,5 soatdan oshmasligi kerak.
• Ovqatni ishlatishdan oldin darhol tayyorlang. Do'kon ikki oydan ko'p bo'lmagan muddatga ochiq.
• Haftada kamida 3 marta jismoniy faollik yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
• Kokteylni ichganingizdan so'ng, 20 daqiqadan so'ng xona haroratida bir stakan suv iching. Bu to'yinganlik ta'sirini kuchaytiradi.

Agar siz yotishdan oldin hali ham ochlikni his qilsangiz, Energy Dietning yarim porsiyasini ichishingiz mumkin, lekin yotishdan oldin 2-3 soatdan kechiktirmasdan. Siz suv ichishga ruxsat berilgan, shakarsiz, limon bilan qabul qilinadi.

Zarar yoki foyda: bu mahsulotlar haqida dietologlar qanday fikrda

Frantsuz ovqatlanish liniyasi, boshqa usullardan farqli o'laroq, ishlab chiqilgan hayot davomida tizimli foydalanish uchun. Bu erda texnika haqida shifokorlarning ba'zi sharhlari.

Anna: Shu bilan quvvatlanadi savdo belgisi sportchilar uchun tasdiqlangan va kokteyllar qatori sifatida joylashtirilgan sog'lom vazn yo'qotish, bu metabolizmni normallashtiradi va salomatlikni yaxshilaydi.

Elena: Energy Diet sifati ko'plab tadqiqot markazlarining natijalari bilan tasdiqlangan.

2011 yilda oziqlanish mustaqil ekspert komissiyasi tomonidan tahlil qilingan.

Shifokorlar aralashmalardagi uglevodlar, yog'lar va oqsillarning to'g'ri kombinatsiyasini tasdiqladilar.

Mariya: Amaliyot tasdiqlaydi: mahsulotlardan muntazam foydalanish bilan metabolizm normallashadi. Ammo siz uni faqat shifokorning muntazam nazorati ostida olishingiz mumkin.

Ivan: Energy Diet - bu ovqatni almashtirish emas, balki asosiy menyuga qo'shimcha sog'lom oziq moddalar.

Kilo yo'qotish uchun energiya dietasi tizimi haqidagi butun haqiqat - mashhur shifokor Sergey Agapkinning ushbu texnika haqida sharhi. Bu qanday ishlashini videoda bilib oling:

Kutilgan natijalarning tavsifi va ularni qanday saqlash kerakligi

Barcha ko'rsatmalarga rioya qilib, barcha qadamlarni bajaring, oyiga 5-10 kg yo'qotishingiz mumkin. Har kuni tana vaznini va hajmini o'lchash tavsiya etiladi.

Raqamlarga yopishib qolmang. Endi nima uchun tushunasiz.

Ba'zida og'irlik bir xil bo'lib qoladi, lekin hajmi kamayadi.

Siz qanday qilib ingichka bo'lib qolganingizni, yon tomonlaringiz ingichka bo'lib qolganini, oyoqlaringiz ingichkalashganini sezasiz, ammo shkaladagi raqamlar biroz kamayishi mumkin.

Muhim o'zingizga stol yasang to'rtta ustun:

• sanasi;
• vazn;
• bel atrofi;
• son atrofi.

Mijozlarning fikrlari va vazn yo'qotadigan odamlarning haqiqiy fotosuratlari

Natasha:“Men tabiatan ozg‘in emasman, lekin tug‘ruq vaqtida va undan keyin ko‘p narsaga erishdim. Men birga tug'gan do'stim Energy Dietdan keyin uning fotosuratlarini yubordi. Ikki oy ichida men 11 kg yo'qotdim ».

Olga: "Men energiya dietasi bilan vazn yo'qotdim, lekin rostini aytsam, men uchun muntazam proteinli sport kokteyllari yaxshiroq. Narxi esa arzonroq».

Masha:“Ikki oy ichida atigi 1,5 kg tashladim. Bu natijami? Kayfiyatim yomonlashdi, letargiyaga tushib qoldim, doim uxlashni xohlardim. Men o'zim uchun pulni suzish havzasi va sport zaliga sarflashga qaror qildim."

Irina:“Ushbu kokteyl o'z-o'zidan ishlamaydi - siz har tomonlama yondashishingiz kerak. Turmush o'rtog'im muntazam ravishda suzish va sport bilan shug'ullanishiga qaramay, bir oyda 8 kg yo'qotdi. Kokteyllarga 10 ming rubl sarfladi. Men ularni ichishni to'xtatdim va og'irlik qaytib keldi.

Dmitriy:“Uch oy ichida men 30 kg tashladim. Albatta, siz harakat qilishingiz, dietangizni kuzatishingiz va sport zaliga borishingiz kerak. Divanda yotib, liposaktsiya ta'siriga erishib bo'lmaydi.

Oldin va keyingi fotosuratlarda Energy Diet ovqatlanish rejasidan foydalangan holda vazn yo'qotishning bir nechta natijalari:

Ko'rib turganingizdek, ijobiy narsalardan tashqari, hatto salbiylari ham bor salbiy sharhlar Energy Diet mahsulotlari haqida, shuning uchun ushbu dastur yordamida vazn yo'qotishga arziydimi yoki yo'qligini yaxshilab o'ylab ko'ring.

Siz ichishingiz kerakmi yoki ichmasligingiz kerakmi?

Kilo yo'qotish istagi sizni ko'pincha reklama taklif qiladigan hamma narsaga ishonishga majbur qiladi. ED allaqachon ko'plab shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlangan bo'lsa-da, mahsulot to'liq o'rganilmagan. Og'irlikni yo'qotish usulini tanlash jarayoniga oqilona yondashing.

Kokteyllar va ozuqaviy formulalar olishni xohlaysizmi? Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing, kimga ishonsangiz, qanchalik zarurligini baholang.

Agar vazningiz muhim bo'lmasa, sport zaliga tashrif buyurish, yoga yoki Pilates bilan shug'ullanish uchun muqobil variantni topish etarli bo'lishi mumkin. Ba'zan kechki ovqatdan voz kechish, ichish kifoya ko'proq suv va liftga o'tirish o'rniga, formangizni saqlab qolish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun tez-tez yuring.

Funktsional bo'lishning ijobiy va salbiy tomonlari sport ovqatlanishi Ushbu videoda mutaxassis bilan energiya dietalari, mahsulot tarkibi, vazn yo'qotish uchun kokteyllarni qanday to'g'ri ichish haqida gaplashamiz:

Energy Diet sog'lom ovqatlanishni o'rganishni, barcha kerakli moddalarni olishni va unga ko'p pul sarflashga tayyor bo'lganlar uchun javob beradi. Kokteyl dietasi- muntazam harakat va monitoringni talab qiladigan uzoq uch bosqichli jarayon.

Bilan aloqada

Energy diet - bu vaznni normallashtirishga yordam beradigan tez vitaminli ovqatlanish. Ish, o'qish va shaxsiy sevimli mashg'ulotlar kundan-kunga ko'proq vaqt va kuch talab qiladi.

Band bo'lgan jadvallar hech qanday energiya qoldirmaydi, chunki ovqatlanish to'liq bo'lishi kerak va tez ovqatlanish to'yimli va sog'lom deb atash mumkin bo'lgan oziq-ovqat turi emas.

Energy diet kokteyllardan iborat bo'lib, ularni tayyorlash oson va ko'p vaqt talab qilmaydi.

Ulardan farq qiladi fastfud uning vitamin kompleksi, bu tanadagi muvozanatni to'ldiradi foydali moddalar, shuningdek, yo'q qiladi ortiqcha vazn.

Mo''jizaviy ichimlikning kichik konsentrlangan qismida oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjud, katta soni tolalar, vitaminlar va minerallar.

Diyet xususiyatlari

Ratsion 3 bosqichda amalga oshiriladi:

• kokteyllar ichish;
• ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga asoslangan idishlar;
• faqat kokteyllar ichish kechki vaqt, qolgan vaqtda odatdagi ovqat.

Ba'zi kokteyllar, masalan, qulupnay ta'mi, sut bilan aralashtiriladi, boshqalari esa faqat suv va bir kavanoz energiya talab qiladi.

"Idish" ni tayyorlash ko'p vaqtni talab qilmaydi. Aralashmaning va sutning ma'lum miqdori maxsus shakerga qo'shiladi, ingredientlar hech qanday uskunasiz yaxshilab aralashtiriladi.

Oziqlanish energiya dietasi 16 ta lazzatning keng assortimentini taklif qiladi: banan, vanil, shokolad, qahva, malina, qulupnay, kappuchino bilan kokteyllar; pomidor, no'xat, qo'ziqorin, tovuq va sabzavotlar bilan sho'rvalar; jo'xori uni va omlet.

Yaxshi va yomon tomonlari

Foydali moddalar majmuasining mavjudligi (12 dan ortiq turdagi vitamin va minerallar);

Ro'za tutmasdan vaznni o'zgartiradi;

Kokteyllar odatdagi menyuga qo'shimcha ravishda iste'mol qilinishi mumkin;

Qon tarkibini yaxshilaydi va kerakli mushak tonusini beradi;

Ochlik va cheklovlarga asoslangan parhezlardan farqli o'laroq, kuch va quvvatning kuchayishini his qilish;

Yon ta'siri bor. "Kappuchino" va "Qahva" ta'mli konsentratlar tarkibida kofein miqdoridan bir necha baravar oshib ketadigan guarana ekstrakti mavjud.

Energiya dietasi mahsulotlari alohida tanlanishi kerak, ayniqsa sizda allergiya va surunkali kasalliklar bo'lsa.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarning katta ro'yxati: hazm bo'lmaydigan fermentlar, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak muammolari, oshqozon osti bezi va buyrak kasalliklari, ichakning zaif o'tkazuvchanligi, allergik reaktsiya Aralashmalarning individual komponentlari bo'yicha, yurak muammolari, uyqusizlik, laktatsiya va homiladorlik davrida foydalanish tavsiya etilmaydi.

Umumiy qoidalar

1. Kuniga ko'p miqdorda suv bo'lishi kerak, chunki kokteyllar juda ko'p tolani o'z ichiga oladi. U suyuqlik bilan shishiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
2. Agar ortiqcha vazn kichik bo'lsa yoki tanani tuzatish kerak bo'lsa - 3 kunlik energiya dietasi 5 ta porsiya yoki 1 kun 5 ta porsiya va 2 kun 3 ta porsiya.
3. 10 kg dan ortiq vazn uchun - 5 kun energiya dietasining 5 ta porsiyasi yoki 2 kun 5 ta porsiya va 3 kun 3 ta porsiya.
4. Uglevodlar ro'yxatiga grechka va jo'xori uni, kepakli makaron, yashil no'xat, jigarrang guruch va loviya kiradi.

Namuna menyu

Kirish qismi. Kurs 3 yoki 5 kun

Nonushta - 1 osh qoshiq. och qoringa suv, 20 daqiqadan so'ng. energiya dietasining bir qismi, 1 osh qoshiqdan keyin. suv.

2-nonushta - 1 osh qoshiq. 20 daqiqadan so'ng och qoringa suv quying. Energiya dietasi qismi, 1 osh qoshiqdan keyin. suv.

Tushlik - 1 osh qoshiq. suv, energiya dietasi qismi, 1 osh qoshiq. suv, bir plastinka salat 200 g.

Peshindan keyin snack - 1 osh qoshiq. suv, porsiya energiya dietasi, 1 osh qoshiq. suv.

Kechki ovqat - 1 osh qoshiq. suv, porsiya energiya dietasi, 1 osh qoshiq. suv, bir plastinka salat 200 g.

Kokteyldan keyin suv, har qanday ovqatdan keyin bo'lgani kabi, to'yinganlikni oshiradi. Suvga qo'shimcha ravishda siz o'simlik yoki yashil choy, kofein miqdori minimal bo'lgan kofe ichimliklar ichishingiz mumkin.

Bir plastinka salat faqat ruxsat etilganlar ro'yxatidan sabzavotlarni o'z ichiga olishi mumkin: gulkaram va dengiz o'tlari, baqlajon, qushqo'nmas, har qanday ko'katlar, shampignonlar, qovoq, ismaloq, soya, yashil loviya, sholg'om, qalampir va pomidor.

Energiya dietasining ikkinchi qismi mustahkamlanadi. Kurs 25 kun

Nonushta - 1 osh qoshiq. suv, energiya dietasi, 1 osh qoshiq. suv.

2-nonushta - 1 osh qoshiq. suv, energiya dietasi, 1 osh qoshiq. suv.

Tushlik - 1 porsiya past kaloriyali tvorog (bir juft tuxum yoki bug'langan baliq), sabzavotli plastinka.

Peshindan keyin snack va kechki ovqat - 1 osh qoshiq. suv, porsiya energiya dietasi, 1 osh qoshiq. suv.

Uchinchi bosqich. 90 kun

Nonushta - 1 osh qoshiq. och qoringa suv, kamida 20 daqiqadan so'ng. uglevodlarning bir qismi va oqsillarning bir qismi.

2-nonushta - 1 osh qoshiq. suv, mevali plastinka, 1 osh qoshiq. suv.

Tushlik - oqsilli plastinka va sabzavotlarning bir qismi.

Peshindan keyin snack - 1 osh qoshiq. suv, har qanday meva porsiyasi, 1 osh qoshiq. suv.

Kechki ovqat - 1 osh qoshiq. suv, porsiya energiya dietasi, 1 osh qoshiq. suv, sabzavotlarning bir qismi.

Energiya dietasi qolgan vaqtlarda ham foydali bo'ladigan ba'zi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi. Ushbu parhezning birinchi o'rinda yog'lar, uglevodlar va oqsillarning to'g'ri muvozanatini saqlash kerak.

Energiya dietasining xususiyatlari

Bunday parhez bilan ovqatlar kun davomida kamida besh marta iste'mol qilinishi kerak va uning qismlari kichik bo'lishi kerak.

Ushbu taom tufayli siz qon shakar darajasini barqarorlashtirishingiz va keraksiz yog 'to'planishining paydo bo'lishiga olib keladigan insulinning chiqarilishini cheklashingiz mumkin. Ovqatlanishning bu usuli bilan ochlik, zaiflik yoki apatiya hissi yo'q.

Kun davomida siz taxminan ikki litr ichishingiz kerak toza suv, suvsiz tana zaiflashadi. O'simlik ovqatlari (ham urug'lar, ham donalar) kundalik ratsioningizga kiritilishi kerak. O'simlik ovqatlari energiya qo'shadi va immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Lekin yog'li va qizarib pishgan ovqatlarga yo'q deyishimiz kerak!

IN qish oylari Ratsionda tanaga qo'shimcha kuch berish uchun vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishga arziydi.

Murosasiz shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun parhez menyusiga ozgina asal yoki oz miqdorda qora shokolad qo'shishingiz mumkin.

Ushbu parhez davomida siz hayvon yog'lari, shakar, tez oziq-ovqat mahsulotlari, yuqori sifatli un, gravies va yog'li soslar, alkogol va gazlangan ichimliklarni o'z ichiga olgan ovqatlar haqida unutishingiz kerak.

Energiya dietasi menyusi

Energiya dietasi nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklardan iborat. Ovqatlanish variantlari quyida tavsiflanadi.

Nonushta uchun siz quyidagi variantlardan birini eyishingiz mumkin:

1) Apelsin sharbati, bir oz yangi apelsin sharbati, oz miqdorda kam yog'li yogurt.

2) 2 ta tuxumdan bug'langan omlet, qattiq pishloqning kichik bo'lagi, bir bo'lak donli non, sharbat va yashil sabzavotlar.

3) Porridge (irmikdan tashqari), siz tug'ralgan va kam yog'li sut, shuningdek, sabzavot yoki meva sharbatini qo'shishingiz mumkin.

Tushlik uchun quyidagi variantlar mavjud:

1) Bir tilim donli non bilan qalin sabzavotli sho'rva, kam yog'li pishloq yoyilgan, shuningdek, kam yog'li sut.

2) Yog'siz qaynatilgan go'sht - 0,1 kg, sabzavotli salat, bir juft mandarin va shakarsiz meva sharbati.

3) Grilda pishirilgan fileto, kichik bo'lak qora non, shakarsiz kompot va apelsin.

Kechki ovqat menyusi variantlari:

Bug'langan yoki panjara qilingan baliq filesi, qovurilgan brokkoli, bir qoshiq kam yog'li smetana bilan pishirilgan kartoshka, kam yog'li yogurt.

Grilda pishirilgan mol go'shti, sabzavotli salat, pishirilgan ismaloq, kam yog'li sut.

Sabzavotlar, yangi sabzavotli salat, kam yog'li sut yoki meva sharbati bilan pishirilgan tovuq filesi.

Ruxsat berilgan aperatif ovqatlar

• 0,1 kg
• Bir oz kungaboqar
• Yong'oq 50 g
• olma
• Banan
• Apelsin (bir bo'lak kam yog'li pishloq bilan iste'mol qilinishi mumkin)
• Bir tilim non bilan qaynatilgan tuxum
• Kam yog'li yogurt 0,2 kg