– çoxları üçün bu, demək olar ki, qeyri-mümkün bir işdir. Yataqdan qalxmaq əzaba çevrilir, başınızı yastıqdan qoparmaq mümkün deyil və növbəti 30 dəqiqə ərzində özünüzü yataqdan çıxara bilməyəcəksiniz...

Ancaq asanlıqla oyanmağı öyrənmək olduqca mümkündür.

Səhər tez və ağrısız yatmağınıza kömək edəcək yeddi sadə məsləhət:

1. Sağlamlığınızı qiymətləndirin. Səhər saatlarındasınızsa və sadəcə oyana bilmirsinizsə, bəlkə də bunlar sağlamlıq problemlərinin ilk əlamətləridir. Bu cür xəstəliyin səbəbləri pis qidalanma və ya çox sərt bir pəhriz ola bilər. Yuxusuzluq əbədi səhər yoldaşınızdırsa, bu, həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.

2. Yataq masasının üstündəki qəhvə- bu üsul yaxşıdır xüsusi hallarda. Yaxşı olar ki, axşam yatağınızın yanına başqa bir canlandırıcı içki qoyun. Onu ilk zəngli saatla içsəniz, özünüzü yataqdan adi haldan daha tez sürükləyə biləcəksiniz.

3. Zəngli saatınızı düzgün yerə qurun. Zəngli saatı uzaq küncə, qapının arxasına və ya hətta otağa qoyursanız, bu, mütləq yataqdan tez qalxmağınıza kömək edəcək - sadəcə onu söndürmək üçün.

4. İşıqlı zəngli saat alın. gec qalxır və qismən buna görə oyanmaq bizim üçün çox çətindir. Ancaq təbii oyanışı asanlıqla təqlid edə bilərsiniz - bunun üçün arxa işıqlandırma ilə xüsusi bir satın almalısınız. Təyin olunmuş vaxtda bu qeyri-adi cihaz daha parlaq və parlaq parlamağa başlayır - beləliklə, siz öz şəxsi şəfəqinizi və xoş səhər hissini alacaqsınız.

5. Gecə gec saatlarda qəhvə və spirt içməyin. Fakt budur ki, vücudunuzun spirti çıxarmaq üçün vaxt lazımdır. Buna görə də yaxşılıq üçün və yaxşı yuxu Bu içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır - o zaman oyanmaq daha asan olacaq.

6. Ətirli duzları ehtiyatla yığın.Əvvəllər nəcib xanımlar həmişə yanlarında bir şüşə enfiye daşıyırdılar - bu, təravətləndirməyə, canlandırmaya və təmin etməyə kömək edir. sağlamlıq. Onu çarpayının yanında qoymağınız yaxşıdır ki, həmişə əlinizdə olsun.

Daha xoş oyanış üçün başqa üsullardan da istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, yatağınızın yanında portağal, qreypfrut və ya nanə qoxusu olan bir şey qoya bilərsiniz.

7. Oyanmağı məşq edin. Məşq və müntəzəm təkrarlama hər şeydə uğurun açarıdır. Səhər hərəkətlərinizi avtomatlaşdırmağa dəyər - onda qalxmaq daha asan olacaq. Siz hətta gün ərzində məşq edə bilərsiniz - işığı söndürməyə çalışın və təsəvvür edin ki, səhər tezdəndir və zəngli saatın ilk səsində yataqdan qalxmalısınız. Bütün hərəkətləriniz aydın və sürətli olmalıdır - vücudunuz düzgün reaksiya verməyə alışmalıdır. Bu məşqləri gündə iki dəfə 10 dəfə məşq edin.

Yeri gəlmişkən, həm də səhər tezdən şadlanmağa və özünə gəlməyə kömək edəcək. Həmçinin vacibdir həyəcan melodiyasına malikdir. Kəskin, çox yüksək və ya cızıltılı səs sizi nəinki oyandıracaq, həm də qorxudacaq. Ən yaxşısı sevdiyiniz melodiyanı zəngli saatı çalmaq üçün təyin etməkdir yaxşı əhval səhər sizə zəmanət verilir.

Həyatın ekologiyası: Ah, uşaqlıqdan bu "istəməmək" hissi ilə nə qədər tanışam, həyatda "lazımdır" sözü yaranandan bəri - oyuncaq toplamalıyam, amma istəmirəm, getməliyəm nahara, və televizorda cizgi filmi var... Və indidən əvvəl - məqalə yazmalıyam, amma oturmuşam... Niyə? Mən indi daha dərinə getməyəcəm, bəzən səbəbləri başa düşməyə, fərz etməyə cəhdlər – nə və necə – sadəcə hərəkətdən qaçmaq üçün bir yoldur.

Oh, bu "istəməmək" hissi mənə uşaqlıqdan, "olmalıdır" sözü həyatda yaranandan bəri mənə necə tanışdır - oyuncaqlar toplamalıyam, amma istəmirəm, şam yeməyinə getməliyəm və televizorda cizgi filmi var... Və indiyə qədər - məqalə yazmalıyam, amma oturmuşam... Niyə? Mən indi daha dərinə getməyəcəm, bəzən səbəbləri başa düşməyə, fərz etməyə cəhdlər – nə və necə – sadəcə hərəkətdən qaçmaq üçün bir yoldur. İstər nənəmin ürəyində dediyi kimi “səndən əvvəl yaranan” tənbəllik, istərsə də dəbdə olan “süründürməçilik” mahiyyəti dəyişmir.

Bəs bununla bağlı nə etməli? Təbii ki, bu mövzuda çox oxudum, çox şey həyata keçirməyə çalışdım, bir ifratdan digərinə tələsdim - tam sönük boşluqdan ümidsiz siçan kimi təlaşa... Nəticədə, sınaq və səhv yolu ilə bir neçə praktiki məsləhətlər ortaya çıxdı.

SİZ İSTƏDİYİNİNİZ üçün həyatda yer buraxmalısınız

Mən süpürgəçiliyi sevmirəm, tozsoranı da sevmirəm. mənim xoşuma gəlmir. Və zəruridir. Amma prosesdən həzz sıfırdır. Heç olmasa məni vur. Nə isə, gözəl günəşli həftə sonunun yarısını süpürgəçiliklə keçirdikdən sonra, həftə ərzində yığılıb qaldığı üçün həyatın mənim yanımdan keçdiyini anladım və robot tozsoran aldım.

İndi Robbi düşüncəli və yavaş-yavaş hər gün yerdən zibil çıxarır - o bunu sevir və şənbə günü gəzintiyə çıxıram - mən bunu sevirəm! Əgər həftə sonu səhər tezdən yataqda mümkün qədər uzanmışamsa, başa düşürsən ki, niyə indi mümkün qədər tez oyanıram və istədiyim şeyi etməyə qaçıram - səhər yeməyi üçün sıyıq deyil, krem ​​​​bişirirəm, çünki bu gündür. off, çünki mən evdə, çünki bu, həyatın bayramıdır!

Və sonra, istəsən, şəhərini sevdiyin üçün prospektdə gəzin, istəsəniz, şəkil çəkdirməyi sevdiyiniz üçün özünüzlə bir kamera götürün, istəsəniz, qəhvə içmək üçün kafeyə gedin, sadəcə sevdiyiniz üçün. qəhvə... Nə danışıram? Rutin səlahiyyətləri, etmək istəmədiyiniz hər şeyi həvalə edin- yavaş soba, qabyuyan maşın, uşaqlar, sonda! İSTƏDİYİNİZ şey üçün vaxt və enerjinizi boşaltmalısınız, belə bir söz oyunu.

Sadəcə görülməli olan işlər var. Həmişə!

Dərhal. Avtomatik olaraq. Məsələn, qabların yuyulması. Tez və təmiz, çirkli və sonradan daha yaxşıdır. Səhərə tam bir lavabonu buraxmağı dayandırdıqda məlum oldu ki, axşam yuyunmaq, hətta çox gec və çox istəksiz olsa da, maksimum 15 dəqiqə çəkir, amma səhər dünyaya tamamilə fərqli baxırsınız!

Məlum oldu ki, belə "həmişə" şeylər o qədər də çox deyil, mən onları bir fakt kimi qəbul etdim, və hamısı budur - onlar məni daha narahat etmirlər, amma işi bitirdikdə məni sevindirirlər!

Tənbəl olun - sadəcə əylənin!

Bəli, siz də tənbəllik üçün yer buraxmalısınız və əgər bunu edirsinizsə, onda tam sağ və məmnuniyyətlə - bu gün mən tənbəl oluram. İngilislərin dediyi kimi Lazyday.

Maraqlısı odur ki, sən ürəkdən tənbəl olmağa icazə verən kimi tez darıxır, tənbəl olmaq üçün çox tənbəl olursan! Sosial media lentim darıxdırıcıdır və divan narahatdır, mən onun üstündə uzanmağa çox tənbəliyəm, icazə ver gedim süpürüm!

MUST sözünü CAN sözü ilə əvəz edin

Bir gün təsadüfən düşdüm monastır və orada mətbəxdə söhbətin bir parçasını eşitdim:

Nahar vaxtı nə etmək lazımdır?

Anam mənə xeyir-dua verdi ki, xiyarların qabığını soyum.

Sifariş etmədi, istəmədi, amma xeyir-dua verdi... Hər şeyin necə dəyişdiyini hiss edirsən? MƏNƏ bir məqalə yazmağa ehtiyacım var! MƏNƏ MƏQALƏ YAZA BİLƏRƏM... FÜRSƏTİM var, bacarıram.

MƏNƏ divandan qalxıb hərəkətə keçməliyəm, yoxsa divandan qalxa bilərəmmi? “Ola bilər” sözündə bizə lazım olan hər şey var – icazə, xeyir-dua və hərəkət etmək üçün güc. Özünüzə xeyir-dua verin, icazə verin, buraxın, yaşamağa icazə verin - məmnuniyyətlə.

Beləliklə, divandan qalxıb Yaşamağa necə başlamaq olar?

Məmnuniyyətlə!

". Mən onu bütövlükdə kopyalayacağam:

Özünüzü buna necə məcbur etmək olar (sıxılmış limon prinsipi ilə yaşamaq)? Düşüncələrimdə başa düşürəmsə, huşumu itirənə qədər məşq etmək istəyirəm, buna görə çarpayıda uzanıram və başa düşürəm ki, bu, mənim istədiyim şeydir, amma ayağa qalxıb bunu etməyə özümü saxlaya bilmirəm. Mən nə etməliyəm???

İlk olaraq həyatını yaxşılığa doğru dəyişmək istəyən birinə hörmətimi bildirirəm. Super!

Şəxsən mən sualın özündə bir səhv görürəm - "nə etməli?"

Unutmayın ki, "Nə etməli?" sizə faktiki olaraq heç nə vermir. Hamınız mükəmməl bilirsiniz Nə et. Bütün cavablar beyninizdədir. Bütün hərəkət alqoritmləri sizə yaxşı məlumdur.

Sinənizdə cavablar varmı??

Qaçmaq və özünüzü maksimuma çatdırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Cavab çox sadədir - qalx və bunu et. Hamısı budur.

Amma bu cavab heç bir yük daşımır, ona görə də sual “Nə?” sözü ilə başlayır. "NECƏ?" ilə əvəz edilməlidir. NECƏ ETMƏK?

Fəaliyyətə necə başlamaq lazımdır?

Addım-addım təlimatlar.

Addım 1. Yataqda uzanaraq, bir pişik kimi uzanın və özünüzə deyin - hər şey yaxşı olacaq.

Addım 2: Bir stəkan soyuq içki için və qaçmağa getməyi düşünün.

Addım 3: Qulaqlarınıza bir az musiqi çalın və qaçmağa başlayın. Hamısı budur. Uğurlar. sağol.

Güman edirəm ki, bu məktublar heç kimi yataqdan çıxarmayacaq. Ona görə də bir az sərt formada yazacam. Belə ki, heç olmasa müəyyən təsir olsun.

Bunu istədiyinizə əminsiniz?

Çox vaxt elə olur ki, insan istəmir, amma istədiyini düşünür. Bəlkə həqiqətən bu hərəkətləri etmək istəmirsiniz? Və buna görə hər şeyi sonraya qoyursan?

Fəaliyyət yalnız sizsiniz

İnsanın ətrafında daim nəsə baş verir, nəsə baş verir. Hər an. Hər saniyə. Və insan bütün bunlara reaksiya verir.

Bədənimizdə davamlı hərəkətlər də var. Hüceyrələr ölür, doğulur, öz aralarında döyüşür. Düşüncələr doğulur, fırlanır və insan onlara reaksiya verir.

Çoxdan istiridye olacaqsan?

Vücudunuz "mən tənbələm" deyir və siz buna razısınız. Düşüncələriniz “Qorxuram” deyir və siz bağlanırsınız.

Anlayın ki, 5 dəqiqə ərzində baş verənlər əsasən sizdən asılıdır. Sən öz gələcəyini yaradırsan. 5 dəqiqədən sonra ya olduğun kimi yalan danışa bilərsən, ya da qaçıb həzz ala bilərsən.

Özünüzə sual verə bilərsiniz " 5 dəqiqədən sonra nə olacaq? Ətrafımdakı reallıq çox dəyişəcəkmi??"

Bədəninizi həyatınızda bir xarakter kimi təsəvvür edə və onu idarə etməyə başlaya bilərsiniz. Siz müəllifsiniz? Sonra özünüzü toplayın və bunu etməyə başlayın!

"Nə etməli?" "Necə etməli?" ilə əvəz edin.

Artıq nə edəcəyinizi bilirsiniz. Hərəkətin keyfiyyəti haqqında daha çox düşünün. Məsələn, səhər qaçmaq.

Axşam evə gedəndə səhər qaçacağın yola bax. Sabah onunla qaçacaqsan.

Rahat idman ayaqqabısı alın və onları qapının qarşısına qoyun. Sabah onları rahat geyinə bilməniz üçün.

Sabah sağlamlığınıza doğru tələsəcəyiniz şeylər hazırlayın. Onları görünən bir yerə asın. Və sabah yağış yağsa, yenə də onları geyinəcəksiniz.

Zəngli saatınızı həmişəkindən yarım saatdan bir saat tez qurun.

Bunu elə edin ki, özünüzə yox deyə bilməyəcəksiniz

Və indi ən təsirli.

Özünüzü hərəkətə keçirin. Hər kəsə qaçacağınızı deyin. Hamı, hamı! İki, üç və ya on nəfərlə qaçmaq üçün kimsə ilə razılaşın.

Bir sözlə, bunu elə edin ki, imtina edə bilməyəcəksiniz. Özünüzü bir küncə boyayın.

Ev tapşırığı.

İndi isə birbaşa şərhin müəllifinə müraciət etmək istəyirəm.

Julia! "Sıxılmış limon" prinsipi ilə yaşamağa başlamaq üçün bir neçə dəfə bütün şirələri özünüzdən sıxmaq lazımdır.

Bunu özünüz üçün yaşamaq üçün! Bunu bədəninizdə və düşüncələrinizdə hiss etmək. Yorulmaq, bədəninizə təkan vermək, onu oyatmaq, düzgün silkələmək lazımdır!

Ona görə də biz bəşəri inkişaf yolu ilə - ən böyük müqavimət yolu ilə gedəcəyik.

Bu məqalənin dərc edildiyi tarixdən sizə 5 gün vaxt verirəm. Bu 5 gündə özünüzdən maksimum yararlanın. Hər şeydə - qaçış, seks, iş, tikiş. Fərqi yoxdur!

Və 5 gün ərzində bu məqaləyə şərhlərdə yazın. Mənə nəticələr lazımdır - Mən etdim və başqa heç nə!

Əgər əməl etməsən, səni cəzalandıracağam. Hələ necə bilmirəm - sənin haqqında yazacam pis məqalə, Mən sizə sizin məhv edəcək bir virus göndərəcəyəm əməliyyat sistemi, sizi blogun qara siyahısına salacağam.

Mən yalnız bir şey istəyirəm! Yalan danışma. Bunu etməklə məni yox, özünüzü aldadırsınız.

Sualınızın cavabı budur. Getmək vaxtıdır... Uğurlar!

Depressiya bir çox problemə səbəb olur. Bəzi insanlar bu vəziyyətdə o qədər uzun müddət yaşayırlar ki, hər şeyi yaşayırlar mümkün simptomlar depressiya-ümidsizlik, yorğunluq, yuxusuzluq, çəki artımı və əksinə kilo itkisi və siyahı davam edir.

Depressiya ilə yaşamaq, hansı simptomları yaşamağınızdan asılı olmayaraq çətindir. Bəzən hətta yataqdan qalxmaq əsl şücaət kimi görünür. Əgər bu sizin kimi səslənirsə, aşağıda dərin depressiyadan çıxmağınıza kömək edəcək məsləhətlər tapacaqsınız.

Sizi oyandıracaq bir səhər ritualı yaradın

Hər gün, necə? Yataqdan qalxmağınızın yeganə səbəbi iş idi? Daimi tələskənlik içində səhər yeməyi yeməyi də unudursunuz? Təcili olaraq səhərə tamamilə fərqli bir şəkildə baxmağınıza səbəb olacaq fəaliyyətlərlə tanış olmalısınız.

Günə kiçik başlayın: oturun

Sadə başlayın-sadəcə oturmağa çalışın. Yastıqlarınızı qaldırın və zəruri hallarda kürəyinizi dəstəkləmək üçün əlavə bir yastıq istifadə edin. Bəzən bu kimi sadə hərəkətlər belə sizi ayağa qalxıb günə daha da yaxınlaşdıra bilər.

Səhər yeməyinə nə var? Yemək haqqında düşünməyə başlayın

Yemək və ya ilk qəhvə haqqında fikirlər də motivasiya ola bilər.Əgər tost üzərindəki donuz əti fikrindən sonra iştahınız qayıdırsa, ayağa qalxıb yemək hazırlamağa başlamağınız ehtimalı daha yüksək olacaq. Ancaq bu həmişə işləmir, xüsusən də iştahınızı itirmisinizsə. Ancaq səhər yeməyinizi təfərrüatlı təsəvvür etmək bəzən o aclıq hissini bərpa etməyə kömək edə bilər. Üstəlik, səhərlər dərman qəbul edirsinizsə, bu, səhər yeməyini atlamamaq üçün başqa bir səbəbdir.

Klassik üsul - zəngli saat

Siqnal və ya bir sıra zəhlətökən siqnallar qurun və telefonunuzu və ya saatınızı əlçatmaz yerə qoyun. Siqnalı söndürmək üçün ayağa qalxmalı olacaqsınız. Bəli, bundan sonra yenidən yatmaq cazibədardır, lakin bir neçə həyəcan siqnalınız varsa, üçüncüdə çox güman ki, yerinizi dəyişməyə qərar verəcəksiniz.

Ətrafınızdakılara diqqət yetirin

Kağız və qələm köhnə kimi görünə bilər, lakin faydalı ola bilər. Hər gün nəyə görə minnətdar olduğunuzu kağıza yazmağı düşünün. Və ya daha yaxşısı, yatmazdan əvvəl bunu edin və səhər minnətdarlığınızı yenidən oxuyun. Özümüzə həyatdakı müsbət şeyləri xatırlatmaq bizi daha xoşbəxt edir.

Başqa bir seçim, diqqətinizi özünüzə yönəltməkdir Onlar səhər oyanmaq üçün böyük bir motivasiya ola bilər, istər qidalanma, istər gəzinti, istərsə də sadəcə gözəl qucaqlaşma. Tüklü dostunuzun yanında bir neçə dəqiqəlik əhval-ruhiyyənizdə böyük fərq yarada bilər.

Öz ritualınızı yaradın

Yataqdan qalxmaq üçün digər motivasiya formalarından, məsələn, telefonunuzdan istifadə etməyə çalışın. Yoxlamağı vərdiş edin e-poçt və ya səhər sevimli heyvan videolarına baxın. Telefonunuz əlinizdə bütün səhəri yataqda keçirmədiyinizə əmin olmaq üçün məsələn, 15 dəqiqəlik bir taymer təyin edin. Başqa bir seçim, yenə də telefonunuzu əlçatmaz yerə yerləşdirməkdir.

Tələsmə

Yeni səhər vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün özünüzə vaxt verin. Səhəri daha asan və pozitiv qəbul etməyə başlasanız, tədricən həyatınız dəyişməyə başlayacaq.

Kiçik zövqlər

• Bir fincan qəhvə və ya çay hazırlayın və onunla ən azı 10 dəqiqə gəzintiyə çıxın.
• Zərif yoga edin.
• Gününüzü daha sakit və diqqətli edin.
• Sizi daha pozitiv, ayıq və sakit hiss etdirən musiqi dinləyərkən səhər yeməyinizdən həzz alın.

Depressiya üçün işıq terapiyası

Hər kəs fərqlidir, lakin bu, bir çox insana depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir şeydir. Bu tip terapiya tez-tez böyük depressiv mövsümi pozğunluq və ya yuxu pozğunluğu olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Sübutlar göstərir ki, onun təsirləri antidepresanlarla müqayisə edilə bilər. Terapiya dozanızı almaq üçün işığa baxan pəncərənin yanında oturmağa çalışın. Və ya süni işıq mənbəyindən istifadə edin. Gözləriniz əvvəlcə müqavimət göstərə bilər, amma yenə də onları açmağa çalışın. Telefonunuzla və ya bir stəkan isti çayla fasilə verin və sonra 20 dəqiqə mənbəyə qayıdın. Zamanla enerji səviyyənizin artdığını görəcəksiniz.

Mayo Klinikasına görə, mövsümi depressiyanın müalicəsi üçün tipik tövsiyə, üzdən 40-60 sm məsafədə 10.000 lüks işıq qutusundan istifadə etməkdir. Hər gün təxminən 20-30 dəqiqə, tercihen səhər tezdən oyandıqdan sonra istifadə edin. İnternetdə belə bir işıq qutusu ala bilərsiniz.

Kömək istəməkdən qorxma

Əgər depressiyanız ağır simptomlarla müşayiət olunursa, bütün səylərinizə baxmayaraq yataqdan qalxa bilmirsinizsə və ya problem xroniki hala çevrilibsə, kömək istəməkdən qorxma.

Tək yaşayırsan, yoxsa kiminləsə? Eyni iş qrafikini paylaşdığınız dostunuz və ya həmkarınız varmı? İnsanlardan bərpa planınızın bir hissəsi olmasını xahiş etməkdən utanmayın. Otaq yoldaşınız varsa, ondan içəri girib sizi oyatmasını və ya səhər yanınızda oturmasını xahiş edin. İstək həqiqətən hər şey ola bilər: kofe hazırlayın və ya işə getməzdən əvvəl yataqdan çıxdığınızdan əmin olun.

İş yerində dostluq münasibəti saxladığınız şəxslə də əlaqə saxlaya bilərsiniz. İş qrafiklərini paylaşdığınız həmkarınızdan səhər sizə zəng etməsini xahiş edin. Yuxudan oyandıqdan sonra beş dəqiqəlik sadə söhbət bütün gün ərzində əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək.

İnsanların çoxu şəfqətli və yardıma açıqdır. Kiçik bir lütf istəmək üçün bütün psixi sağlamlıq hekayənizi paylaşmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə olaraq çətin günlərdən keçdiyinizi etiraf etmək kifayətdir. İlk addımı atmaq və kömək istəmək çətindir, buna görə də bunu unutmayın: qayğıkeş insanlara yük olmayacaqsınız, çünki sizi sevən və qayğı göstərənlər çox güman ki, kömək etməkdən məmnun olacaqlar.

Cari müalicə planınızı tənzimləyin

Başqa bir kömək forması psixi sağlamlıq mütəxəssisindən gələ bilər. Bu, dərmanlar barədə qərar verməyə kömək edə bilər və ya yataqdan qalxıb gündəlik fəaliyyətlərinizi edə bilmirsinizsə, müalicə planınızı tənzimləmək və ya dəyişmək vaxtı gələ bilər.

Dərmanlarınızın yuxuya səbəb olduğunu bilsəniz belə (yaxud yuxu ilə əlaqəli olmayan) yan təsirlər, bunu təbii qəbul etməyin. Əgər yan təsirlər sizi çox narahat edirsə, həkiminizə məlumat verməyiniz yaxşıdır. O, dərmanlarınızın dozasını və ya vaxtını tənzimləyə bilər. Məsələn, bir dərman sizi daha aktiv edirsə, həkiminiz səhər ilk iş olaraq onu qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Beləliklə, səhər daha şən, gecə isə sakit olacaq. Ancaq sakitləşdirici təsiri olan dərmanlar, əksinə, yatmazdan əvvəl ən yaxşı şəkildə qəbul edilir. Tez-tez olur ki, insanlar səhərlər dərman qəbul edir və onun sakitləşdirici təsiri olduğunu dərk etmədən ləng olurlar.

Zəif olmaq yaxşıdır

Yataqda daha çox qalmaq istədiyiniz günlər olacaq. Çox tez-tez baş vermədiyi müddətcə bu normaldır. Qoy bu günlər ruh sağlamlığınız olsun.

Sizin ruhi Sağlamlıq fiziki kimi vacibdir.Əgər özünüzü hədsiz dərəcədə aşağı hiss edirsinizsə, soyuqdəymə və ya qripiniz varsa, eyni şeyi edəcəyiniz kimi bir gün də istirahət edin. Bunun üçün özünüzü günahlandırmayın: pis deyilsiniz, sadəcə istirahətə ehtiyacınız var. Bundan əlavə, səhər oyanmaq və aktiv olmaq daha çətin olan “gecə bayquşları” var. Bu da normaldır.

Depressiya ilə bağlı problemlərin əksəriyyəti mənfi düşüncə dövrü ilə əlaqədardır. Səhər qalxa bilməyəcəyinizi hiss etmək hər şeyi daha da pisləşdirir. Tənbəl, məsuliyyətsiz və faydasız olduğunuz üçün özünüzü günahlandırırsınız. Amma bu həll yolu deyil. Başqalarına qarşı xeyirxah olun, həm də özünüzə. Əgər siz dağıdıcı düşüncələrin dövrəsini qırsanız, həyatınız dəyişəcək.

Əvvəlki gecə kofein və ya spirt içməyin. Qəhvə və spirtli içkilər kimi maddələr orqanizmdə uzun müddət (təxminən 3-8 saat) qalır. Bu, yuxuya getmə və dərin yuxuya getmə qabiliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər və səhərlər özünüzü halsız hiss etməyə səbəb ola bilər.

• Günorta və axşam saatlarında kofein içməkdən çəkinin ki, siz yatdığınız zaman onun sisteminizdən çıxmasını təmin edin.
• Alkoqollu içkiləri mülayim şəkildə və bol su ilə birlikdə qəbul edin, çünki asma ilə yataqdan qalxmaq ikiqat çətindir.

Kifayət qədər yuxu alın. Böyüklərin hər gecə 7-8 saat, uşaqlar üçün 8-9 saat, körpələr və körpələr isə daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Gecələr kifayət qədər yatmasanız, oyanmağa çalışdığınız zaman özünüzü həmişə yorğun hiss edəcəksiniz. Bu məlumatları nəzərə alın, amma hamımız fərqli olduğumuzu unutmayın.

• Gecələr kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində bir az dincəlməyə çalışın.

Özünüzü tapın. Bir fazanın ortasında oyanmaq REM yuxusu(REM, REM fazası), insan özünü tükənmiş hiss edir, sonra yataqdan qalxmaq çətindir. dərin yuxu. Xoşbəxtlikdən, vücudunuz təbii olaraq yataqdan qalxmazdan bir neçə saat əvvəl oyanmağa başlayır və bu prosesi zəngli saatınızla sinxronlaşdıra bilsəniz, qalxmaq daha asan olacaq. Yuxu rejiminizi öyrənmək üçün:

Yuxu dövrünüzü yüngül siqnallara uyğunlaşdırın. Yuxu rejimi əsasən genetika ilə müəyyən edilsə də, bədəninizi yeni bir rejimə uyğunlaşdırmaq üçün atacağınız addımlar var. Yuxuya təsir edən ilk şey işıqlandırmadır. Gecələr işıq sönəndə bədən melatonin istehsal etməyə başlayır ki, bu da bizi təbii olaraq yuxuya aparır. Və biz görəndə və ya hiss etdikdə günəş şüaları səhər bu, bədənimizi təbii şəkildə oyanmağa məcbur edir və melatonin istehsalını dayandırır. Buna görə də ən çox faydalı rejim yuxu günəşin doğması ilə tez oyanmaq deməkdir.

• Gecələr zəif işıqlandırma ilə işləyin və yatmazdan əvvəl parlaq smartfon və ya noutbuk ekranına baxmamağa çalışın, çünki parlaq işıq melatonin istehsalını dayandırır.
• Pərdələri açın və ya oyanan kimi çölə çıxın. günəş işığı bədənə günə başlamağın vaxtının gəldiyini söyləyəcək.

Həftə sonları da yuxu cədvəlinə əməl edin. Həftə sonu daha çox yatmaq istəyinə qarşı durun, çünki bu, təbii yuxu-oyanma dövrünüzü pozur və bazar ertəsi oyanmağı xeyli çətinləşdirir. Vücudunuz müəyyən bir saatda oyanmağa hazırlaşır, ancaq bu vaxtı davamlı olaraq dəyişdirsəniz, yuxu problemlərinə səbəb olacaq və iş günləri qalxmaq daha çətin olacaq.

Bir gün əvvəl səhərə hazır olun. Səhər vəzifələrinizə deyil, oyanmağa diqqət yetirmək üçün çarpayınızın yanına bir cüt başmaq və isti xalat qoya, bir az qəhvə dəmləyə və bir gün əvvəl çantanızı və ya kürək çantanızı yığa bilərsiniz. Sadəcə bir düyməyə toxunmaqla qəhvənizi alacağınızı bilmək yataqdan qalxmaq istəyinizdə böyük fərq yaradacaq.

• Bir gün əvvəl görüləcək işlər siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Bu yolla, özünüzü qarşıdakı günə daha hazır hiss edəcək və nə etməli olduğunuz barədə narahat olmaqdansa, bütün enerjinizi oyanmağa sərf edəcəksiniz.