Uğurlu, sağlam, gözəl insanların doğuşdan belə olması çətin idi. Çox güman ki, çoxlarına örnək olmaq, örnək olmaq üçün çox səy göstərməli idilər.
Sağlam vərdişləri inkişaf etdirməyi öyrənsəniz, həyatda istənilən məqsədə daha sürətli və asan nail olacaqsınız. Erkən qalxmağa başlayın, sağlam yemək yeyin, kompleks edin fiziki məşğələ həftədə ən azı 3 dəfə, həftəlik maliyyə planı tərtib etmək və s. Artıq qorxursunuz və həyat sizi buna hazırlamayıb? Problem ondadır ki, gündəlik iş rejiminizə yeni bir vərdiş daxil etmək olduqca çətindir. Əgər işdən sonra evə gələndə uzun müddət makaron və ya kartof yeyirsinizsə, o zaman tərəvəz salatlarına və bitki çayları hədsiz iş kimi görünə bilər. Amma bu doğru deyil.
Niyə 21 gün qaydası ən yaxşı işləyir?
Davamlı olaraq necə bir vərdiş inkişaf etdirəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, lakin bu hələ də alınmırsa və bir-iki həftədən sonra başladığınız işi tərk edirsinizsə, o zaman sadə, lakin istifadə etməyə başlayın. təsirli üsul. Həqiqətən, 21 gün ərzində bir vərdiş formalaşa və avtomatikliyə gətirilə bilər. Sadəcə olaraq əvvəlki kimi davranmağı dayandıracaqsınız. Çətinlik ondan ibarətdir ki, 3 həftə yarışı tərk etməmək. Bu müddətin sonunda yeni qaydalara çox səy göstərmədən əməl etdiyinizi görəcəksiniz.
Yaxşı vərdişlər həyatınızı necə dəyişə bilər?
Kiçik və əhəmiyyətsiz bir şeylə başlaya bilərsiniz, sonra həyatınızda getdikcə daha çox əhəmiyyətli cəhətləri tədricən dəyişə bilərsiniz. Məsələn, hər gün 15 dəqiqə təmizlik vərdişi qazanmaq evi mütləq dəyişdirəcək və çox səy göstərməyəcək. İndi günün istənilən vaxtında qonaqları qəbul edə bilərsiniz. Bundan əlavə, dağınıqlıqdan, zibildən, tozdan və kirdən təmizlənmiş yaşayış yerində olmağı daha xoş tapacaqsınız. Razılaşın ki, insan bu cür faydalı vərdişləri daim həyata keçirə bilər. Bu yolla siz arıqlaya, xarici dil öyrənə və işə başlaya bilərsiniz Şəxsi biznes və ya sadəcə kifayət qədər yuxu almağa başlayın.
Yaxşı vərdişləri praktikada necə formalaşdırırsınız?
Əgər 21 gün qaydası haqqında artıq eşitmisinizsə, onda başlamaq sizin üçün asan olacaq. Başlamaq üçün sizə lazım olan tək şey arzu və bir az qətiyyətdir. Unutmayın ki, həyatınızda baş verə biləcək və ya olmaya biləcək dəyişikliklərə görə məsuliyyət daşıyırsınız. Seçim sənindir. Biz 21 gün ərzində vərdiş formalaşmasına necə nail olmaq və bunu effektiv və ağrısız etmək barədə bir neçə məsləhət verəcəyik!
1. Qeyd dəftəri saxlayın.
Bir vərdişin formalaşması üçün 21 gün lazım olduğundan, bu müddət ərzində tapşırığı mümkün qədər ciddi qəbul etməlisiniz. İstədiyiniz sağlam vərdiş, hər bir nüansla bağlı baş verən hər şeyi yazın. Axşam isə oturub təhlil edin. Hər gün səhər 6-da erkən oyanmağı məşq etmək qərarına gəlsəniz, yalnız bir dəfə yatmaq üzərində işlədiyiniz hər şeyi məhv edəcəksiniz. Ancaq vaxtından əvvəl təslim olmayın: dəftərinizi vərəqləyin, hədəfinizə doğru nə qədər məhsuldar olduğunuzu görün və bir daha büdrəməməyə çalışın. Sağlam vərdişlərin formalaşdırılması sadə, lakin məsuliyyətli bir addımdır.
2. Gündəlik motivasiya üzərində işləyin.
Bu, istənilən işdə uğurun açarıdır. Başladığınız işdən əl çəkməməyə kömək edəcək. İnsan ilk addımları onun üçün asan olmasa, ən faydalı vərdişləri görməzlikdən gələ bilər. Bu vəziyyətdə bədən rahatlıq və təhlükəsizlik vəziyyətində qalmağa çalışır, təcrübədən imtina edir stresli vəziyyətlər. Şüur sizin vəziyyətinizi ətrafınızda baş verənlərlə müqayisə etməyə başlayır. Məsələn, siz hər gün məşq etmək qərarına gəldiniz, lakin bir anda vərdiş əldə etməyin sizin üçün çox çətin olduğunu başa düşdün. Buna görə də, özünüzü ətrafınızdakılarla müqayisə etməyə başlayırsınız və ümumiyyətlə idman etməyənlərin başına fəlakətli dərəcədə dəhşətli bir şey olmadığını kəşf edirsiniz. Bu düşüncələr bacarıqla bağlı qərarınızı məhv edə bilər. Bu səbəbdən 21 gün qaydası çox vacibdir. Bu, şüuraltı səviyyədə fəaliyyət mexanizmini kökləyir.
3. Bir neçə vərdişi eyni anda həyata keçirin.
Bu, nəticəni daha tez görməyə imkan verir. Təcrübədə bu sübut edilmişdir daha çox insana bənzəyir zəhmətinin bəhrəsini görürsə, başladığı işdən bir o qədər az əl çəkmək istəyir. Həyatın istənilən sahəsində nəticələri görərək, irəliləməyə hazırıq və özümüzü motivasiya etmək başlanğıcda olduğundan daha asan olur.
Yaxşı vərdişlər həyatınızı dəyişə bilər. Bütün həyatınıza təsir edəcək bir vərdiş yaratmaq üçün 21 gün varmı? Yoxsa yenə də daha çox itələməyə və məqsədə çatmağa dəyərmi?
Ancaq unutmayın ki, zərərli bacarıqlar da eyni prinsipdən istifadə edərək formalaşır. Məsələn, işdə fövqəladə vəziyyət zamanı və ya universitetdə imtahan verərkən, unuda bilərsiniz sağlam yemək və fast fooda aludə olun. 3-4 həftədən sonra nəinki sağaldığınızı, həm də indi sizi heç cəlb etmədiyinizi də kəşf edəcəksiniz. sağlam qida. Məhz bu səbəbdən təkrarlanan hərəkətlərdə diqqətli olmaq vacibdir. Bəzən dayanıb düşünməyə dəyər, vərdişləriniz sizi nə qədər yaxınlaşdırır? Bəlkə onları dəyişdirmək lazımdır?
Sıfırdan bir vərdişi necə inkişaf etdirmək olar?
Əvvəlcə mövcud vərdişlərinizi təhlil edin. Bunun üçün öz gündəlik rejiminizə yaxından nəzər salmalısınız. Sonra nəyi dəyişdirmək istədiyinizi yazın. 21 günlük qaydadan istifadə edərək, siz pis vərdişləri tez bir zamanda aradan qaldıra və onları faydalı və yaradıcı olanlarla əvəz edə biləcəksiniz. Əvvəlcə bütün bunların yaxşı bir məqsəd üçün - daha çox şey əldə etmək və həyatdan zövq almaq üçün olduğunu rəhbər tutun və bütün məhdudiyyətlər müvəqqətidir. Gələcəkdə dözülməz kimi görünən məhdudiyyətlərin sizin üçün artıq əhəmiyyət kəsb etmədiyini və onları həyatınızdan heç bir əziyyət çəkmədən aradan qaldırmağa və yeni fəaliyyətlər üçün yer açmağa hazır olduğunuzu görəcəksiniz.
Oxuyun: 1,945
Belə bir fikir var ki, bir vərdiş yaratmaq üçün 21 ay lazımdır. Belədir? Özünüzə erkən qalxmağı, idman etməyi, sağlam qida qəbul etməyi və vanna qəbul etməyi öyrətmək üçün həqiqətən üç həftə kifayətdirmi? soyuq su? Güman edirəm, bəli. Ancaq hər hansı bir alqoritmdə olduğu kimi, burada da bir çox nüans var - müqavimətin məcburi çətin mərhələlərindən hadisənin özünün faktiki müddətinə qədər.
Vərdişlər və onların xüsusiyyətləri
vərdiş nədir? Bu, şüurlu kateqoriyadan avtomatik və daxili vəziyyətə keçmiş bir məsələdir. Bu, əvvəllər bunu edərkən düşünməyi tələb edən bir şeydir, lakin indi “avtopilot” kateqoriyasına çevrilib.
Ən sadə nümunə yeməkdir. Körpəyə çəngəl, qaşıq, boşqab və kubokdan istifadə öyrədildikdə, o, hər bir hərəkətdən əvvəl bütün hərəkətləri haqqında düşünür. Bəs böyüklər? Sadəcə yeyir, sadəcə içir, sadəcə qablardan istifadə edir. Və əlinin barmaqları arasında çəngəli necə yerləşdirməyi qətiyyən düşünmür.
Avtomatik cavablar vərdişin daxili təbiətini göstərir. Və hər bir yeni əmlakı inkişaf etdirmək məqsədi "avtopilot"dur.
Vərdişin həyata keçirilməsi müddəti
Bir vərdişi şüuraltına necə tez daxil etmək barədə çoxlu əsərlər yazılıb. Onlar sxemlərdə, tövsiyələrdə, məsləhətlərdə fərqlənirlər, lakin bir şeydə birləşirlər.
Bir vərdiş 21 gündə əmələ gəlir.
Və ya daha yaxşısı, ayda bir.
Bu məsələdə mükəmməllik tamamilə yersizdir, buna görə də "bazar ertəsi günü bütün arzu olunan sağlam vərdişləri həyata keçirməyə başlamamalı və yeni bir insan olmamalısınız". Hələ işləməyəcək. Ancaq özünüzdə məyusluq gələcək, qeyri-müəyyənlik əlavə olunacaq və hətta bəlkə də itirən kimi etiketlənmək hissi.
Lazımdırmı?
Əlbəttə yox.
Gəlin sadəcə riyaziyyatla məşğul olaq.
Bir vərdişi həyata keçirmək üçün bir ay vaxt sərf etsəniz, bir ildən sonra onlardan 12-ni əldə edəcəksiniz.
İki ildə - 24.
Üçdə - 36.
20+ yeni faydalı vərdişləri olan insan tamam başqa şəxsiyyətdir.
Belə çıxır ki, bir-iki-üç ildən sonra pivə qarnı və donuq gözləri olan darıxdırıcı amyobadan müvəffəqiyyətli, özünə güvənən bir iş adamı (?), idmançı (?), ailə başçısı (?) modelləşdirmək olar. hər gün xoşbəxt olan və dostlarının əhatəsində olan.
Vərdişləri necə dəyişdirmək olar
Beləliklə, bir vərdişin formalaşması üçün 21 gün lazımdır...
Bəs bu proses tam olaraq necə baş verir?
Çox vaxt özünü məğlub etməklə. Beynimiz, orqanizmimiz, bədənimiz rahatlığı, dincliyi sevir və fiziki xoşbəxtlikdən çox narahatdır. Bütün bu nailiyyət və uğur ideyaları onlardan uzaqdır.
Odur ki, bir vərdişi yalnız uğurlu nəticə və nəticə düşüncəsi ilə 21 gündə dəyişə bilərsiniz...
...və bütün günlər düzgün istiqamətdə sistemli gərgin iş...
...və hər bir yeni davranış elementinin formalaşma mərhələlərini başa düşmək.
Son nöqtə ən vacibdir, çünki beyindən və bədəndən təxribat demək olar ki, hər gün baş verəcəkdir.
Ancaq burada hər şey sadədir! Əsas odur ki, güclü sinir əlaqəsi yaranana qədər 21 gün dözmək və vərdiş yeni həyatın ayrılmaz bir xüsusiyyətinə çevriləcəkdir. 
Vərdişlərin formalaşmasının mərhələləri
Onlardan cəmi üçü var.
Aksioma kimi “bir vərdiş formalaşdırmaq üçün 21 gün lazımdır” istifadə etsək, aydındır: hər həftə bir növ sürpriz gözləmək lazımdır. Bəs hansı?
21 gün şərti cəzadır. Ona görə də bir ay vaxt ayırıb hər mərhələ üçün 7-10 gün ayırırıq. Bir həftə sonra sehr gözləməyə ehtiyac yoxdur. Bu, ağlabatan deyil.
Mərhələ 1. Fiziki narahatlıq
Həyatda yeni bir şey təqdim etmək qərarından sonrakı ilk günlər eyforiyada keçir. İki gün!
Sonra çox sərt daxili mübarizə başlayır.
Zərbələr əhval-ruhiyyədədir.
Pis hiss.
Yaxşı, həqiqətən! 20-30, hətta 40 il rahat şəraitdə yaşadıq. Və yenidən. 5-də qalx. Səhər qaç. Su iç. Sağlam yemək yeyin. İdman zalına gedin. İngilis dilini öyrənin.
Hər kəsin öz siyahısı var.
Beləliklə, budur. Təxribatlara boyun əymək lazım deyil. Biz belə qərara gəldik.
Qalxırıq, qaçırıq, içirik, yeyirik, oxuyuruq və nə olursa olsun öyrədirik.
Əlbəttə ki, geri çəkilmə çox güclüdürsə - əhəmiyyətli fiziki xəstəlik (temperatur 40 və s.), onda prosesi dayandırmağa dəyər. Amma “mən uduzanam” formatında yox, “indi hər şeyi normallaşdırıb davam edəcəyik” mövqeyindən.
Fiziki narahatlığı aradan qaldıraraq ikinci düşmənlə qarşılaşırıq. 
Mərhələ 2. Emosional “inamlar”
21 gün ərzində yeni vərdiş yaratmağa qəti qərar verdinizsə, indi geri çəkilmək ağılsızlıqdır. Üstəlik, ən çox çətin mərhələ geridə qaldı.
Baxmayaraq ki... necə deyim.
Yeni qaydaların yaradılmasından sonrakı 7-10 gün ərzində siz daxili “xırıltı” ilə mübarizə aparmalı olacaqsınız. O, sizi inandıracaq ki, hamısı budur:
- Darıxdırıcı
- əsassız
- Səhv
- Bundan bezdim
- Sabaha qədər təxirə salına bilər
- Fasilə vermək lazımdır
Bir sözlə, artıq kifayətdir!
Şəxsiyyətinizin pessimist hissəsinin inandırmasına təslim olmamalısınız!
Biz öz mövqeyimizdə dayanırıq və nə qərar veririksə onu edirik.
Mərhələ 3. Yalançı uğur
Çox vaxt onlar bu addımı atırlar. Qələbəyə bir həftə qaldı. Niyə?
Çünki orqanizmi inandıra bilmir fiziki təsirlər və emosional inandırma, yalançı uğur hissi verir.
Daxili dialoq biblical ilanın və şirnikləndiricinin ruhunda davam edir:
- Əla işləyirsən, artıq arıqlamısan - bu, hələlik kifayətdir...
- Artıq 2 həftədir səhər 5-də qalxırsınız, idealdır - dincələ bilərsiniz...
- Arsenalınızda 100 ingilis sözü, sərin - bu gün kitab oxuyun...
Yəni daxili arqumentasiya müsbət perspektivdən irəli gəlir, lakin öz üzərində eksperimenti dayandırmağa yönəlib.
Bunun da öhdəsindən gəlməlisən.
Bütün mərhələlər uğurla başa çatarsa, 21-30 gün ərzində müəyyən bir hərəkət ardıcıl olaraq işlənibsə, o zaman vərdiş tətbiq olunacaq.
Növbəti birinə keçə bilərsiniz.
Böyük xahiş! Rəqəmlərə qapılmayın. “21 gün – vərdişləri inkişaf etdirin” qaydası işləyir, lakin təsdiqlənmiş qanun deyil. Bütün insanlar fərqlidir. Seçilmiş hərəkəti sakitcə avtomatlaşdırmaq üçün xüsusi olaraq 25 günə ehtiyacınız varsa, 25 gün olsun.
Və yadda saxlayın: 1 il – 12 vərdiş, 2 il – 24. 20+ vərdişlə yeni və çox sərin insan peyda olur!
21 günlük qayda
Salam, əziz oxucum. Bu məqalədən asanlıqla necə inkişaf edəcəyinizi öyrənəcəksiniz yaxşı vərdiş 21 gün qaydasından və 1 gün qaydasından istifadə etməklə. Nəzərinizə çatdırım ki, vərdiş səy göstərmədən baş verən davranış tərzidir.
Necə deyərlər, vərdiş ikinci təbiətdir. Həyatımız boyu həm faydalı, həm də zərərli müxtəlif vərdişlər əldə etmişik. Axı biz hərəkətlərin böyük əksəriyyətini sizinlə avtopilotda heç bir səy göstərmədən həyata keçiririk.
Ən çox nə bilirsən əsas sirr vərdişləri?
Vərdişlər insanın həyatının 95%-ni idarə edir. Bu o deməkdir ki, bilinçaltımız bütün hərəkətlərimizin 95% -ni idarə edir və yalnız 5% şüurun idarə edilməsinə ayrılır. İndi nəticə çıxarırıq: bizim şəxsi effektivliyimiz nədən asılıdır? Düzdü, bizim vərdişlərimizdən. Beləliklə, düzgün vərdişlər formalaşdırmağı öyrənək.
21 günlük qayda. Bir vərdişi necə formalaşdırmaq olar?
Şübhəsiz ki, şüuraltı çox güclü və güclüdür, lakin buna baxmayaraq, şüurun gücü yeni davranış - yeni vərdiş formalaşdırmaq üçün kifayətdir. Formalaşma prosesi olduqca sadədir, lakin sistemli bir yanaşma tələb edir.
Deməli, əsas şərt a) sistemli yanaşma b) ciddi intizamdır
Vərdiş formalaşdırmaq üçün ən populyar dövr 21 gündür. Baxmayaraq ki, ekspertlər bu məsələdə fərqli fikirlərə malikdirlər. Bəzi mənbələrdə 30, 40, 60 və hətta daha çox günlər göstərilir.
21 gün rəqəmi haradan gəldi?
Əzaları amputasiya olunmuş insanların müşahidələrindən. Bu müşahidələr kitabda təsvir edilmişdir Plastik cərrahƏzalarını itirmiş insanların yeni şərtlərə alışması üçün 21 gün lazım olduğunu təsbit edən Maksvell Maltz.
Əksər şəxsi inkişaf məşqçiləri inanır optimal vaxt 30 gün. Bu müddət vərdiş formalaşdırmaq üçün kifayətdir. Bu müddətdən sonra o, sizinlə "böyüyənə" və sizi dəstəkləməyə başlayana qədər daim ona əməl etməlisiniz.
Beləliklə, bütün qalan iradənizi birləşdirin və hərəkətə başlayın, vərdiş formalaşdırmağa yönəlmiş eyni hərəkəti 21-30 gün ardıcıl olaraq təkrarlayın (məsələn, bir vərdiş yaratmaq istəyirsiniz - səhər bir stəkan su içmək və ya müntəzəm olaraq getmək idman zalına).
By Şəxsi təcrübə Deyə bilərəm ki, bir stəkan su kimi kiçik bir vərdiş daha sürətli formalaşır müntəzəm ziyarət səhər idman zalı və ya səhər məşqləri (bu vərdişi formalaşdırmağım 3 ay çəkdi). Şübhəsiz ki, rahatlıq zonanızı tərk etdiyiniz üçün qırılacaqsınız və əyiləcəksiniz. Budur, dişlərinizi sıxaraq, sona qədər saxlayın, yolunuza mane olan vəsvəsələrə, bəhanələrə boyun əyməyin. Və ya bir gün qaydasından istifadə etməyə çalışın. Hər gün özünüzə deyin ki, mən bunu bu gün edirəm və yalnız bir gün. Növbəti gün gələndə özünüzə eyni şeyi deyin: “Mən bunu yalnız bu gün və yalnız bir gün edirəm. Beləliklə, 21 gün ərzində hər gün. İnanın, işləyir.
21 gün qaydası üçün vacib şərtlər
1. 21 gün – bir vərdiş. Eyni anda bir neçə vərdiş formalaşdırmağa çalışmayın.
2. Düzenlilik. Unutmayın, bir gün belə qaçırsanız, hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.
Sizin üçün ən vacib vərdişlə başlayın Bu an və indi hərəkətə keçin. Vərdişlərimiz həyatımızı, şəxsi effektivliyimizi və məqsədlərimizə doğru hərəkətimizi müəyyən edir. Pis vərdişləri yaxşılığa dəyişmədən yüksək nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Onları bir-bir həyatınıza daxil etməyə başlayın.
Bu yazıda vərdişin nə olduğunu və onun həyat keyfiyyətinə necə təsir etdiyini öyrənəcəksiniz. Həm də arzuolunmazları necə aradan qaldırmaq və bir vərdişin 21 gün ərzində necə inkişaf etdirilməsi və sizin üçün faydalı ola biləcəyi.
Psixologiya çoxdan sübut etdi ki, 21 gün yeni vərdişlər aşılamaq və bununla da həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. İnternetdə çoxlu mübahisəli məqalələr var ki, 21 gün həqiqətən həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün kifayətdirmi? Siz başa düşməlisiniz ki, 21 gün bir növ sınaq müddətidir. Sizdə kifayət qədər iradə varmı və bu vərdişə ehtiyacınız varmı? Axı, arzuladığımız şey gələcəkdə həmişə bizim üçün məqbul olmur. Axı, hər bir insan fərdi və bir insan üçün faydalı olan başqa bir insana zərərli təsir göstərə bilər.
Bilmək vacibdir! Görmə qabiliyyətinin azalması korluğa səbəb olur!
Əməliyyat olmadan görmə qabiliyyətini düzəltmək və bərpa etmək üçün oxucularımız istifadə edirlər İSRAİL OPTİVİZYASI
- ən yaxşı çarə gözləriniz üçün cəmi 99 rubl!
Diqqətlə nəzərdən keçirərək, diqqətinizə təqdim etmək qərarına gəldik...
Həyatda hər şey çox tanış görünür: bədənimiz, düşüncə tərzimiz, qabiliyyətlərimiz. Biz həyatı başqa cür deyil, bu şəkildə qəbul etməyə alışırıq, hər gün eyni hərəkətləri edirik. Bu nə yaxşı, nə də pisdir, əgər həyatınız sizə tam uyğun gəlirsə, özünüzü xoşbəxt və sağlam hiss edirsiniz.
Vərdişləri- bu bizim adi halımızdır. Əgər uzanıb televizora baxmağa öyrəşmisənsə, get idman zalı sizin üçün tam bir sınaq olacaq. elə deyilmi?
Ancaq vərdişlərimizi idarə etməyi öyrənməklə adi vəziyyətimizi dəyişə bilərik.
Əksər vərdişlər uşaqlıqda formalaşır; biz müəyyən davranışları valideynlərimizdən, müəllimlərimizdən və ya dostlarımızdan kopyalamışıq. Vərdiş şüursuz olaraq avtomatik olaraq etdiyimiz bir şeydir.
Hətta müəyyən bir şəkildə düşünmək vərdişi həyatımızın keyfiyyətinə çox təsir edir. Əgər kasıbsansa, xəstəsənsə, xəsissənsə, belə olmaq vərdişdir. Bu nəticəyə gətirib çıxaran bütün hərəkətləri edirsiniz.
Vərdişləri necə dəyişdirmək olar?
Əgər vərdişlərinizi idarə etməyi öyrənsəniz, həyatınızı tamamilə idarə edə biləcəksiniz.
Çoxlu sayda pis vərdişlər(tənbəllik, gec yatmaq, televizora baxmaq, oynamaq Kompüter oyunları, qeyri-sağlam qidalar yemək, kifayət qədər hərəkət etməmək) sizə yeni yaxşı vərdişlər aşılamağınıza mane olur. Onda hər şey mürəkkəb və hədsiz görünür. Ancaq həyatınız yaxşı vərdişlərlə əhatə olunubsa, o zaman yenilərini aşılamaq sizə yük olmayacaq. Sonradan üfüqləriniz genişlənəcək, sosial dairəniz və həyata baxışınız dəyişəcək. Hər şey çox tez dəyişməyə başlayacaq.
21 gün ərzində yeni bir vərdiş aşılaya bilərsiniz, necə ki, bir vərdişi dayandırsanız, onu 21 gün ərzində edin. Bu müddətdən sonra müəyyən bir hərəkəti etmək və ya etməmək sizin üçün daha asan olacaq.
21 gün ərzində hansı vərdişin aradan qaldırılması və hansının ilk olaraq inkişaf etdirilməsi lazım olduğuna necə qərar vermək olar?
Bunu etmək üçün prioritetləşdirmək lazımdır. Bu mərhələdə sizi ən çox hansı problem narahat edir? Əgər artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa və onlar sizi çox narahat edirsə, o zaman xarici dil öyrənməyə başlamaq vərdişini inkişaf etdirməyə dəyməz.
21 gün ərzində özünüzü və həyatınızı dəyişmək üçün bu məsələyə ağılla və ağılla yanaşıb, prioritetləşdirməli və planı ardıcıllıqla etməlisiniz.
21 gün ərzində həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün nə etməli?
Siz başa düşməlisiniz ki, həyatınızı dəyişdirmək, ona yeni bir şəkildə baxmaq sizin səlahiyyətinizdədir.
21 günün əsas məqsədi vərdiş səviyyəsində düzgün gündəlik rejimi birləşdirməkdir.
Budur 7 əsas qayda:
- Mümkün qədər tez oyanırıq, tercihen zəngli saat olmadan. Axşam saatlarında özünüzü qurmağa çalışın və həmişəkindən bir neçə saat tez durmağınız lazım olan əmri verin.
- Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra öyrənməyə başlayın xarici dil. Bu səhər yeməyi ilə birləşdirilə bilər.
- Sonra, məşq edin və ya çöldə qaçın. Minimum müddət 21 dəqiqə.
- İşə gedərkən və işdən dönərkən onlayn kitab oxuyursunuz və ya dinləyirsiniz. Bu, adi bir roman deyil, zehni inkişaf etdirən və ya özünü inkişaf etdirən ədəbiyyat olmalıdır.
- İşdə və ya məktəbdə planlaşdırdığınız fəaliyyətlər üçün plan qurun və hər şeyi plana uyğun həyata keçirin. Boş vaxtlarınızda həqiqətən nə etmək istədiyinizi düşünün.
- Çətin bir günün ardından ailənizlə vaxt keçirin, həyat yoldaşınıza və ya ərinə və uşaqlarına diqqət yetirin. Hələ ailəniz yoxdursa, görüşə gedin.
- Həmişəkindən daha tez yatmağa çalışın. Yaxşı bir filmə baxa bilərsiniz.
Aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir: şirniyyat və çörək yeməyin, içki içməyin və siqaret çəkməyin. Həmçinin, televizora, xəbərlərə baxmayın və qəzet oxumayın. Hər gün 1-3 şey atın. Hansı ki, istifadə etmirsiniz. Heç kəsi tənqid etməyin, mühakimə etməyin və ya hirslənməyin. Gələcək, hansı ölkələrə getmək istədiyiniz, nə edəcəyiniz və özünüzü necə görəcəyiniz haqqında daha çox düşünün.
21 dəqiqə qaydası
Gündə 21 dəqiqə idman edən hər kəs öz sağlamlığı üçün narahat olmamalıdır.
Gündə 21 dəqiqənizi evinizi təmizləməyə sərf etsəniz, dağınıqlıqdan narahat olmayacaqsınız.
Gündə 21 dəqiqəsini konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa həsr edən hər kəs yaradıcı blokdan narahat olmayacaq.
Əri və ya arvadının işlərini dinləmək üçün gündə 21 dəqiqə tapan hər kəs münasibətlərindəki problemlərdən narahat olmamalıdır.
Əgər gündə 21 dəqiqənizi özünüzü dinləməyə və şəxsi qeydlər aparmağa sərf etsəniz, ideyalarınızın tükənəcəyindən narahat olmayacaqsınız.
Gəlir mənbələri yaratmaq üçün gündə 21 dəqiqə işləyən hər kəsin öz maliyyə rifahı üçün narahat olmasına ehtiyac yoxdur.
İstirahət üçün 21 dəqiqə vaxt ayıran hər kəs həddindən artıq işdən və yorğunluqdan qorxmamalıdır.
Gündə ən azı 21 dəqiqə faydalı kitab oxuyan hər kəs mütəxəssis olmaqdan narahat olmamalıdır
Alex Baihou
Təbii ki, bütün bu qaydalara eyni vaxtda riayət etmək asan deyil. Onlar sizə yük olmamalıdır, ona görə də təbii ki, onlardan bir az geri çəkilib dincələ bilərsiniz. Ancaq vərdişi möhkəmləndirmək üçün onları sistemli şəkildə etmək çox vacibdir. Sonra həyatınız tamamilə yeni səviyyəyə çatacaq.
İndi başlayın, sonraya qoymayın. Onda nəticələr sizi gözlətməyəcək. 21 gün ərzində bir vərdiş inkişaf etdirməyin nəticəsi sağlamlıq, ruh və bədən vəziyyəti, zehnin aydınlanması, iş və ailə həyatında ehtiras və yenilik olacaq.
Səyahət dünya şüurunu və qavrayışını dəyişməyə kömək edir
Yeni bir ölkəyə səfər etmək sizə unudulmaz təcrübə bəxş etməklə yanaşı, həyatda hələ yaşamadığınız çox şeyin olduğunu dərk edir. Sonra yaşamaq, görmək, bilmək, hiss etmək, cəhd etmək istəyirsən...
İndi düzgün vərdişlərlə 21 gün yaşadın. Bundan sonra nə etməli? Özünüzü gözəl hiss edirsinizsə, həyatınıza davam edin. tam həyat. Əgər indi daha yaxşısınızsa, niyə köhnə üsullara qayıdın?
Hər 120 gündə bir hüceyrə olduğunu bilirdinizmi insan bədəni Onlar tamamilə yenilənirmi? Artıq 21 gün yeni görünüşdə yaşadınız! Molekulyar səviyyədə yeni bir insan olmaq üçün cəmi 99 gününüz qalıb. Dayanma, indi bilirsən ki, hər şeyi edə bilərsən!
Vərdişlərin qalıcı olması üçün sadəcə 21 gün ərzində iradəni toplamaq və yeni bir davranış modelinə sadiq qalmaq kifayət olsaydı, hər kəs xoşbəxt olardı. Təxminən altı aydan sonra dünya mükəmməlliyə yaxınlaşacaqdı. Amma bu baş vermədi. 21 gün biz insanların inanmağa hazır olduğu miflərdən yalnız biridir.
Hər birimizdə sahib olmaq, vərdiş formalaşdırmaq istədiyim keyfiyyətlərin tam siyahısı var. Məsələn, erkən oyanmaq düzgün qidalanma və bir çox başqaları. Düşünürəm ki, sizdə az deyil. Kimsə siqareti atmaq və ya faydalı bir işə başlamaq istəyə bilər. Bəs niyə bu vərdişlər hələ də planlaşdırma mərhələsindədir? Bu zaman məsələsi deyil!
Həyatınızı dəyişməyin vaxtıdır
Bir vərdiş yaratmaq üçün 21 gün dayanmağınız lazım olduğuna dair ümumi inanc plastik cərrah Maksvell Maltzın təcrübəsindən irəli gəlir. 1950-ci ildə xəstələrə öyrəşmək üçün ən azı 21 gün lazım olduğunu fərq etdi yeni görünüş və ya amputasiya.
Maltz psixikada dəyişikliklərin ən azı 21 gündə baş verdiyini irəli sürdü. Bu müddət ərzində insanın keçmiş vərdişlərinə kölgə salan psixi obraz formalaşır. 1960-cı ildə onun “Psixokibernetika” kitabı nəşr olundu və bu fikir geniş kütlələrə nüfuz etdi. Dünya “21 gün” haqqında bir növ daimi “son tarix” kimi danışmağa başladı, ondan sonra bizi nəticə gözləyir. Ancaq bir müddətdən sonra insanlar uğur əvəzinə məyus oldular. Çox az adam özünü dəyişdirə bildi.
Onilliklər sonra London Universitet Kollecinin psixoloqları yeni bir vərdişin formalaşması üçün əslində nə qədər vaxt lazım olduğunu yoxlamaq qərarına gəldilər. Onlar 12 həftə ərzində 96 iştirakçının davranışını öyrəniblər. Bəziləri nahar zamanı bir şüşə su içməli idi, bəziləri axşam yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl idman edirdi.
Orta hesabla, onların məlumatlarına görə, bir vərdiş iki ayda (66 gün) formalaşır. Ancaq hər bir insan üçün vərdiş növündən asılı olaraq tələb olunan vaxt geniş şəkildə dəyişir. Psixoloqlar bunun 18 gündən 254 günə qədər çəkə biləcəyini deyirlər. Üç həftə deyil, səkkiz aydır!
Kökünə baxın
Hər kəs səkkiz ayda özünü dəyişə bilməz. Ya bir il, ya da bir il yarım. Bu, yəqin ki, vaxt məsələsi deyil. Sonra nə? Mənə elə gəlir ki, zaman vərdiş yaratmaq üçün lazım olan amillərdən biri deyil. İstək gücü, düşüncə dərəcəsi və zəruri dəyişikliklərin ciddiliyi var.
Bir vərdiş haqqında danışarkən, əvvəlki mənliklərimizdən daha yaxşı olmağımıza kömək edəcək faydalı bir şeyi nəzərdə tuturuq. Heç kim qəsdən pis vərdişlərə başlamaq istəmir. Pis vərdişlər avtomatik olaraq əldə edilir və bu, çətin deyil. Etməli olduğunuz tək şey bir az ağzını açmaqdır və budur!
Faydalı vərdişlər həmişə psixoloji və fiziki səy tələb edən bir qalibiyyətdir. Yuxarı qalxmaq həmişə aşağı enməkdən daha çətindir. Bu dəyişikliklərin qalıcı olması üçün psixoloji güc tələb olunur. Qarşıdakı dəyişikliklər nə qədər ciddi olsa, bir o qədər çox güc lazımdır.
Ancaq bəzən bu, təbii olaraq baş verir. Elə insanlar var ki, həyatda ciddi eniş-yoxuşlardan sonra pis vərdişlərindən dərhal qurtulur. Üstəlik, özləri də bunun asanlıqla baş verdiyini qeyd edirlər.
Biri gündə müəyyən bir kitab oxuduqdan sonra vegetarian olur, kimsə siqareti buraxır. Və bu təbii olaraq baş verir. Bu, insanın düşüncə səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəldikdə baş verir. Onun üçün yeni vərdiş dərhal dünyagörüşünün bir hissəsinə çevrilir. Və o, 21 və ya 66 günü geri saymaq məcburiyyətində deyil.
Bəzi dəyişikliklər istəyə bilərsiniz, lakin onlara hazır olmaya bilərsiniz. Bu, məsələn, bir müddət sonra yenidən siqaret çəkməyə başlayanlara aiddir. Onun könüllü səyləri tükənib və özü də yeni vərdişi təbii hala gətirmək üçün hələ kökündən dəyişməyib. Sonra yenidən geriyə yuvarlanır.
Mən həqiqətən 21 günə inanmaq istəyirəm, amma təəssüf ki, hər şey daha mürəkkəbdir. Yuxarı qalxmaq həmişə aşağı enməkdən daha çətindir.
