Цялата карта човешкото тялонамиращи се под краката му, или по-точно на крака му. Дори древните източни лечители са практикували акупресура; чрез въздействие върху съответните зони на стъпалата могат да се излекуват почти всички болести, укрепване общо състояниеи значително да подобрите благосъстоянието си.
Това може да ви се стори малко преувеличено, но може да облекчи подуването на краката, да се отърве от разширените вени и плоските крака, да тонизира тялото, да подобри съня и много други. масажът на краката ще помогне, което всъщност не е толкова трудно за научаване.
Ще се опитаме да опишем всичко това подробно по-долу.
Съществува няколко техники за масаж на краката, всяка от които е ефективна по свой начин и лекува редица заболявания. След подходящо обучение ще ви отнеме около 30 минути, за да завършите процедурите, но резултатите си заслужават.
Има няколко метода за масаж на краката, всеки от които е ефективен по свой начин и лекува редица заболявания.
Акупресура. Тази техника е използвана за първи път на Изток. Подхожда на всички хора с различен начин на живот. Само след няколко процедури главоболието и артритът изчезват, сънят се подобрява и работата на стомаха се възстановява.
Препоръчително е да извършвате акупресурен масаж не с помощта на масажор, а само върховете на пръстите- това прави всички области на нарушение по-лесни за усещане.
тайландски масаж крака Учението за този вид масаж идва в Европа от индийските будисти. Цялата тайна е стимулиращ специални зони отговарящ за определени вътрешни органи. В повечето случаи този масаж се практикува за лечение на болки в гърба. Основното тук е изчислете силата на натискавърху меките тъкани.
китайски масаж крака Това включва цял набор от упражнения. Използват се триене, натискане, поглаждане и дори инжекции. Такива манипулации засяга 60 енергийни точкисвързани с телата ни. Ако по време на процедурата пациентът изпитва дискомфорт, значи зоната е избрана правилно.
Рефлекторен масаж . На човешкото стъпало има 50 рефлексни точки, всяка от които отговаря за определен орган. Рефлексотерапевтичният масаж на краката включва натискане на определена точка. Можете да намерите видеоклипове онлайн, които предоставят подробно обучение за тази масажна техника.
Зониране и рефлексология
Според експертите в тази област всяка болест в тялото се отразява неприятни усещанияв желаната точка на крака.
Следователно, правилно избраната техника за масаж на краката и правилното й прилагане могат напълно да излекуват всяко заболяване в човешкото тяло, но за това рефлексологът трябва да премине подходящо обучение и едва след това да започне процедурите.
Независимо от размера и формата на крака на човек, местоположението на рефлексните точки може да бъде точно определено. Независимо от размера и формата на стъпалото на човек, местоположението на рефлексните точки може да се определи точно благодарение на две основни линии под стъпалото: хоризонтална линияпредставлява диафрагмата, отделяне коремна кухинаот гърдите.
Преминава плавно под топката на крака; втори ред - вертикален , минава по средата на стъпалото. Тя от своя страна символизира линията на талията.
Нашите органи и рефлексни точки са напълно синхронни и не могат да се дублират, засягайки само един крак. Така например сърцето се отразява само на левия крак, докато черният дроб се отразява само на десния.
Всеки рефлекс идентифицира органот съответната страна на тялото (дясно, ляво).
Ползи от рефлексологията
Практиката на хиропрактор-рефлексолог по никакъв начин не се ограничава до диагностициране на заболяване. Никой уважаващ себе си майстор няма да каже, че ще ви излекува от конкретен проблем.
Най-често такъв терапевт използва методи на холистична медицина, тоест кога бързо възстановяванеопределен орган възниква чрез значително облекчаване на състоянието на тялото на пациента като цяло.
Рефлексологията в масажа помага за премахване на нервното напрежение в цялото тяло и има успокояващ ефект върху тялото. нервна система. В допълнение към факта, че рефлексотерапията помага за премахване на нервното напрежение в цялото тяло и има успокояващ ефект върху нервната система, тя също така освобождава пациента от хормонални проблеми, например, възстановява женски цикъл, болките в гърба и врата изчезват, както и главоболието, артритът, алергиите и дори стомашно-чревните проблеми.
Изтичането на кръв от петите към сърцето е много затруднено и бавно, това се дължи на силата на натиск, така че често продуктите от разпада на токсичните киселини се събират върху краката.
Професионален рефлексолог ще знае как да открие тези точки на задръстване и как правилно да масажира краката ви. По принцип изучаването на това изкуство е достъпно за всекии ако наистина искате, можете да го научите сами.
Как да направите масаж на крака и стъпала на любим човек
Преди да започнете масажа погрижете се за комфортна атмосфера.Стаята трябва да е с няколко градуса по-топла, защото краката първо изстиват. Приятна мелодия и ароматни свещи.
Преди да започнете масажа, уверете се, че имате комфортна атмосфера. Трябва предварително да подготвите омекотител за крака: талк, пудра, крем или масло. Кърпи, навити на руло и поставени под капачките на коленете, също няма да навредят. Когато всичко е готово, можете да започнете.
Терапията започва с лек масаж от разтриване и галенекракаТози предварителен масаж на краката ще ви помогне да разберете проблемните зони и степента на натиск върху тях.
Това е един вид обучение за масажист, когато майсторът се опитва да определи каква сила трябва да се използва за максимален ефект, без да причинява болка на пациента.
1. За начало пациентът трябва да отпусне крака си и, натискайки с пръсти, бавно да се движи по цялата дължина на подметката. Като изследвате и изследвате всяка област една след друга, можете да откриете особено чувствителни зони - те са тези, които се нуждаят от по-щателно третиране.
3. Приложете силен натиск с палец в областта на слънчевия сплит, точно в самия център на стъпалото, докато държите пръстите на краката си с другата ръка.
Масажна техника. 4. Времето дойде ротационни движенияв различни посоки. За да направите това, подпрете петата на крака си с едната и другата ръка горна части внимателно завъртете първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
5. Хванете крака си за петата и издърпайте палецкъм вас, масажирайте нежно за 5-10 секунди, след което преминете към следващия пръст.
6. Накрая можете да направите поглаждащи, въртеливи движения с кокалчетата на пръстите на краката си, 7-8 завъртания.
Масаж на детски крака. Характеристики, обучение
Масажът на краката е показан за деца от раждането.Влияе благоприятно на тонуса, предпазва от ортопедични проблеми, оформя правилно свода на крачетата и действа успокояващо на бебето.
Масажът на краката е показан за деца от раждането. Важно е да се разбере, че всичко по-горе за възрастни не е напълно приемливо за детските крака.
Първо, мускулите са все още твърде слаби и костите не са напълно оформени; второ, бебетата нямат свод на краката си, което ги кара да изглеждат напълно плоски.
Техника за бебешки масаж
Да започна трябва да се отпуснете и да подготвите краката сидо триене. Нанесете малко масло или крем върху ръцете си и в кръгово движениезапочнете да галите краката заедно с глезенната става.
Не забравяйте да следите състоянието на детето си. Ако не харесва масажа, е капризен или дори плаче, тогава е по-добре да успокоите бебето и да отложите процедурата за друг път.
След като краката са отпуснати и готови, можете да продължите по-нататък. На този етап се дава всеки пръст Специално внимание- нежно поглаждане, месене и разтриване. Пръстите се притискат леко с палци от двете страни, но това трябва да става много внимателно. Не забравяйте нежно да масажирате ставите си.
Не забравяйте да следите състоянието на детето си. Ако не харесва масажа, е капризен или дори плаче, тогава е по-добре да успокоите бебето и да отложите процедурата за друг път. На подметката на бебето е голяма сумарецептори, които са отговорни за нормалното развитие на органите на детето, така че се опитайте да отделите повече време на тази част. С подложките на пръстите си извършете насочени движения от пръстите на краката към петата, можете да нарисувате числото „8“ или „0“.
Масажът трябва да завърши с пасивни движения. Накрая направете флексия и екстензия, като завъртите пищяла навън и навътре.
Противопоказания за масаж на детски крака
Масажът на краката, разбира се, е полезен, но детско тялоТой е много нежен и поради неопитност лесно можете да навредите на бебето, така че преди да започнете да масажирате краката, е препоръчително да преминете поне малко обучение от специалисти.
Има противопоказания за този вид терапия при кърмачета.
- Треска;
- Рахит, чупливи кости;
- Повишена раздразнителност на детето, плач;
- повръщане;
- Заболявания на бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт;
- кожни проблеми;
- Синини, дислокации, фрактури, изгаряния;
- Тумори;
- Болести на кръвта.
Във всички останали случаи, ако няма противопоказания, детето може да се масажира всеки ден от 2 до 5 минути.
Масаж на краката при болки в гърба. Обучение по самомасаж
Болките в гърба са неприятни и изискват спешно лечение.Освен това народна медициначесто лекарите предписват на пациента масажни процедури. И ако е почти невъзможно да масажирате гърба си, то самомасажът на краката е доста достъпен.
Това не изисква специално обучение, просто следвайте прости техники. В допълнение, успокояващият масаж на краката може да бъде чудесно допълнение към педикюра или релаксираща процедура преди лягане.
Самомасажът не изисква специално обучение, достатъчно е да следвате прости техники. Преди да започнеш измийте ръцете и краката ситопла вода (в идеалния случай парна баня).
Намажете ръцете и двата си крака с масло или крем.Започнете да разтягате краката си внимателно, без фанатизъм. Отделете на всеки крак достатъчно внимание и време.
Разтрийте цялата подметка.Това се прави от петата до пръстите и обратно. След това издърпайте всеки пръст, завъртете, масажирайте.
Погледни под крака си.Линията на вътрешния ръб, минаваща от петата до големия пръст, е точно проекцията на гръбначния стълб върху стъпалото. Мислено разделете тази линия на хипотетични зони: сакрум, долна част на гърба, гръдни и цервикални.
Помъчи се пасирайте тази частпалец. Ако усещате някакво напрежение, това е отражение на проблеми на гърба ви.
След завършване на такава акупресура би било полезно отново масаж на ставите.
Масажирайте всеки крак всеки ден поне 5 минути, положителен резултатще се забележи след няколко дни. Всъщност, като масажирате краката си, вие имате пряко въздействие върху нервните окончания, които са отговорни за напрежението в гърба.
Масажори за крака
Вече говорихме за ползите от масажа на краката по-горе и обсъдихме подробно как да преподаваме това изкуство. Междувременно напредъкът не стои неподвижен и сега на пазара има много различни масажори за крака, които понякога не са по-ниски по своята ефективност, а понякога дори и на ръцете на опитен масажист.
Огромен избор от модели, предоставени от производителите, позволява на потребителите да купуват точно този, който ще бъде най-ефективен в конкретен случай.
Така например има масажори, които масажират изключително стъпалата на краката.Други засягат краката с пръсти и пищяли или дори целия крак. Има и различни видове масаж; решете кой ви е необходим: компресионен, тонизиращ или релаксиращ.
Ръчни масажори.Те се наричат още механични. Това са най-лесните масажори за използване и транспортиране. Те не изискват зареждане или електрическа енергия. За някои дори не е необходимо да използвате ръцете си; достатъчно е да търкаляте масажна топка или ролка с боси крака.
Механични масажориидват под формата на ролки, броеници, килимчета, топки и дори чехли. Изработени са от различни материали: дърво, гума, игли, полимер, пластмаса. Те са евтини и доста ефективни.
Електрически масажори.Благодарение на ценовата категория такива масажори са достъпни за всички, а моделната гама ви позволява да изберете устройство за целенасочен масаж, например за болки в краката или облекчаване на умората.
Освен това има избор на режим и въздействие върху определени зони, а инфрачервеното отопление ще бъде много полезно за пациенти, страдащи от артроза.
Хидромасажори. Това устройствостимулира биологично активни точки, и благодаря водни процедуриима тонизиращо действие върху целия организъм. Благодарение на вибрациите изчезват умората и умората на краката, подобрява се състоянието на кожата и се облекчава мускулното напрежение.
Ако го добавите към водата по време на хидромасаж морска солили инфузии лечебни билки, ефектът ще бъде в пъти по-голям за нервната, имунната и мускулно-скелетната функция.
Общи противопоказания за масаж на краката и стъпалата
Несъмнено масажът на стъпалата е много полезен и изключително необходим за всички, които водят заседнал начин на живот или, обратното, поради работа трябва да са на крак през целия ден.
.Масажът на краката е процедура, която ви позволява не само да възстановите силата, но и да се отпуснете след това имам тежък ден. Ако правилно „намачкате“ отделните области на стъпалото, можете да облекчите нервното напрежение и да повлияете на много органи и мускули, тъй като те са пряко свързани с точките на краката.
Между другото, можете също да забележите обратна връзка: ако се открият смущения във функционирането на който и да е орган, тогава зачервяването или лющенето в определени области на стъпалото може да „разкаже“ за това.
Какви са ползите от масажа на краката?
- Кръвоснабдяването на краката значително се подобрява чрез масаж на краката. Фактът, че е лошо, се показва от усещане за студ в крайниците дори при топло време;
- Процедурата ви позволява да поддържате всички мускули в тонус. Има благоприятен ефект върху организма и при плоскостъпие и продължително ходене;
- Позволява ви да облекчите нервното напрежение, натрупано през целия ден и да предотвратите нервни сривове. Ето защо хората, които спортуват и водят активен начин на живот, не трябва да пренебрегват тази релаксираща процедура. Ще помогне за възстановяване на силата.
Какви видове масаж на краката има?
Днес има много техники за масаж. Нека поговорим за най-популярните от тях.
Спот
Смята се за един от най-древните методи за лечение, а родината му е Изтокът. Там хората бяха сигурни, че на човешкия крак има „карта“ на цялото човешко тяло, тоест нервните окончания на всички органи и мускули са разположени на стъпалата. Това означава, че като действате върху точките, можете да се отървете от почти всички болести и да укрепите имунната система.
Акупресурата е особено ефективна при главоболие, нервно напрежение, безсъние, артрит и стомашни заболявания. Това ще помогне за облекчаване на умората и подуването на краката ви. Следователно такъв масаж ще бъде еднакво полезен както за хора, водещи заседнал начин на живот, така и за тези, които са „на крака“ през целия ден.
тайландски
Техниката на този масаж е известна в Тайланд отдавна и пристига там от Индия заедно с будизма. Същността на този масаж е да повлияе на енергийните потоци, които като невидими нишки свързват точките, разположени на стъпалата и органите. Лечението се състои в стимулиране на проблемните зони, които са енергийно изтощени и се нуждаят от възстановяване.
Видео урок по тайландска техника
В този видео урок Юрий Улянов разкрива тайните на провеждането на тай. Той говори за основните правила, които човек, който владее тайландска техника, трябва да спазва и ясно показва как да го направи.
Китайски
Техниката на този вид масаж включва техники като натиск, разтриване, поглаждане и вибрация. По време на китайски масаж специалистът въздейства върху 62 точки, според древните китайска медицина. Това стимулира работата вътрешни органии енергийни канали.
Лечебен масаж при плоскостъпие
Обикновено тази процедура продължава около 7-10 минути. А курсът се състои от 12 процедури. Обръща се внимание не само на краката, но и на кръста. След това масажът започва в областта на върховете на пръстите, като постепенно се преминава към пищялите. Масажистът леко натиска, разтрива и „нарязва“ краката. Тази процедура завършва с поглаждане и месене на крака.
рефлекс
Позволява ви да укрепите имунната система, да подредите нервната система и да подобрите здравето на тялото като цяло. Масажирайки определени области на краката, които са рефлекторно свързани с вътрешните органи, можете да се отървете от много заболявания. За да се случи това, трябва да промените силата на натиска - от слаб удар към силен и обратно.
Видео урок: Рефлекторна зона на гръбначния стълб
В това видео масажистът показва къде се намира рефлексната зона на гръбначния стълб, коя част от стъпалото на коя част от гръбначния стълб съответства и как да въздейства върху зоните.
Масаж при халукс валгус
Този вид деформация на стъпалото е най-честата при децата. Редовният масаж при това заболяване дава добри резултати. Трябва да започне с лумбална област, преминавайки към бедрата, пищялите и преминавайки към стъпалата. Ако деформацията е слаба, масажът може да е по-лек. Курсът се състои от 10 процедури. Те трябва да се повтарят на всеки 3 месеца.
Прочетете също статията за халукс валгус.
Как правилно да направите релаксиращ масаж на краката?
Можете да го направите сами у дома. В крайна сметка, за да извършите тази процедура, не е необходимо да сте професионален масажист. Може да бъде чудесно допълнение към педикюра.
Първо трябва да загреете краката си. За да направите това, трябва да правите поглаждащи движения от върха на пръстите до петата. След това, хващайки петата си с две ръце, трябва да завъртите глезена си. След това преминаваме към пръстите. Те трябва да се галят, изцеждат и месят. Същите тези движения могат да се прилагат върху цялата подметка. Средната продължителност е 15-20 минути.
Масажни чорапи за крака
В интернет днес можете да намерите един много интересен и полезно средствоза масаж на краката - чорапи. На подметката им е нанесена диаграма, благодарение на която можете ясно да видите биоактивните точки, свързани с важни органи.
Дори древните мъдреци от Изтока са били сигурни, че човешкото тяло е много деликатен инструмент, който се нуждае от постоянна настройка. Те вярваха, че състоянието на човешкото тяло е написано върху краката и дланите. Според древния източен възглед човешкото здраве зависи от потока вътрешна енергияв организма. Тази енергия преминава през 10 меридиана или зони, разположени по тялото и завършващи при стъпалата и дланите.
Съвременната наука рефлексотерапия до голяма степен споделя това учение, като го изучава и усъвършенства дълго време. През 1917 г. Уилям Фицджералд установява, че определени точки на стъпалото са свързани с различни вътрешни органи на човек. И всяка тяхна болест може да бъде излекувана чрез обикновен натиск върху определена точка на крака. През 30-те години на миналия век тези идеи са усъвършенствани от Юнис Инграм, американски физиотерапевт, който разработва все още известната карта на рефлексните зони на стъпалото.
Зони и рефлекси
Днес в рефлексотерапията, както и преди, върху човешкото тяло се разграничават 10 енергийни зони, разположени от главата до върховете на пръстите и разделящи човешкото тяло на надлъжни участъци. Смята се, че натискането върху една или друга точка от зоната дава аналгетичен ефект в частта, свързана с нея човешкото тяло, регулирайки потока на вътрешна енергия.
Местоположението на рефлексните точки на стъпалото се определя от две основни линии и не зависи от формата и размера на стъпалото. Първата линия е под топката на крака и описва гладка извивка отдолу. Тази линия съответства на диафрагмата, която разделя коремната и гръдната кухина. Втората линия минава перпендикулярно на първата по средата на стъпалото. Започва от най-ниската част на издутината от външната страна на стъпалото и завършва срещу другата страна. Това е линията на талията.
За определяне на всички зони и точки в наше време се използва карта, която показва отражението на части от човешкото тяло по зони на стъпалото. Масажните точки на краката съвпадат с тях.
Всяко заболяване на даден орган може да бъде открито чрез чувствителността на точка в рефлексната зона. Правилно направеният масаж на краката ще помогне за излекуване на много заболявания.
Можете да масажирате краката си, за да се освободите от стреса сами у дома, без да ходите на рефлексолог. Този ефект подобрява кръвообращението, ускорява разпадните продукти и възстановява хармонията и целостта на тялото. Именно за тази цел широко се използва тайландският масаж на краката.
Тази техника е заимствана от тайландците от китайската традиционна медицина. Неговата ефективност е тествана от хиляди години. Този масаж може да се прави от всеки, независимо от пол и възраст.
По тайландски метод
Натиск с пръсти.Основният ефект върху стъпалото при този масаж е натиск. Може да се направи както със специална дървена пръчка, така и с подложката на показалеца. Отначало натискането трябва да се извършва внимателно, а след това да се увеличава все повече и повече. Този натиск може да се комбинира с разтягане. В същото време тъканите стават по-гъвкави и реагират добре на лимфния поток.
Стъпки с палец.Този метод стимулира притока на енергия в определена част от тялото. Палците се поставят близо един до друг и след това се натискат на свой ред, движейки се по посока на потока на енергията. Когато движите пръстите си отдясно наляво, трябва да вдигнете левия си пръст, да го преместите 2 сантиметра наляво и да натиснете. След това трябва да издърпате десния пръст към левия пръст и да приложите натиск с него. Тази последователност се наблюдава при движение по цялата енергийна зона. След това всичко се повтаря в обратната посока.
Как правилно да масажирате краката си? В самото начало не забравяйте да поставите възглавница или подложка под коляното. В този случай костите на краката не трябва да опират на пода.
За да бъде масажът ефективен, трябва не само да го изпълнявате правилно, но и да създадете приятна атмосфера около себе си. Стаята трябва да е топла. Когато правите масаж на един крак, можете да покриете втория с одеяло. Можете да използвате етерични масла за релаксация. Изборът на масло зависи от вашите предпочитания. За терапевтичен ефектМожете да използвате противовъзпалителни и затоплящи гелове или мехлеми.
Масажът трябва да започне от свода на стъпалото. Трябва да го вземете с една длан и да започнете да го разтривате с другата. След загряване започнете да масажирате всеки пръст в посока от нокътя към основата. След това масажирайте крака си с палец. В тези области, където кожата е груба, натискът трябва да се увеличи, а в областите, където кожата е мека - да се разхлаби.
Особено внимание трябва да се обърне на петите. Кожата върху тях е дебела и затова налягането трябва да се увеличи максимално.
Много хора предпочитат да комбинират масаж на краката с педикюр, тогава краката им ще получат пълен релакс.
Този масаж се извършва по следния начин: леко поглаждане отгоре с палец. Движенията трябва да се извършват от върховете на пръстите до глезена. Такива манипулации се повтарят няколко пъти, след което трябва да преминете към долната част на крака, като повторите движенията.
С напълно отпуснати стави на стъпалото, обхванете ръката си, за да хванете петата зад глезена по такъв начин, че да хванете не само стъпалото, но и крака. Хващайки топките на краката си с другата си ръка, бавно завъртете крака си няколко пъти в двете посоки. Тези движения ще помогнат не само за облекчаване на напрежението, но и за облекчаване болезнени усещаниятези, които страдат от артрит.
Пръстите на краката, както и ръцете, са много чувствителни. А масажът върху тях дава успокояващ ефект. Стиснете крака си доста здраво под стъпалото. В същото време поставете палеца на другата си ръка върху пръста на крака. От самата основа на пръста го дръпнете нагоре с бавно движеща се ръка. Това упражнение трябва да се повтори, като леко стиснете пръста на крака с големия пръст и показалецръце, внимателно въртене.
Масажът на краката може да се прави два до три пъти седмично. Ефектът не само ще бъде релаксиращ, но ще можете значително да подобрите благосъстоянието си.
Масажът на краката и самомасажът са отлична релаксираща процедура, която има стимулиращ ефект, позволявайки ви да отпуснете напълно мускулите на краката. Ако го правите редовно и правилно, положителният ефект се разпростира върху цялото тяло. Както знаете, на стъпалото има много точки (нервни окончания), които предават импулси към мозъка. Благодарение на акупресураМожете да лекувате заболявания на някои системи, които се практикуват в ориенталската медицина.
Ползите от масажа на краката
Има вярване, че няколко минути правилен масаж на краката могат да заменят половин час почивка и човек не може да не се съгласи с него. Нека разгледаме подробно каква е тайната на ползите от процедурата:
- Подобрява микроциркулацията на кръвта долните крайници, което е важно за хора, които постоянно имат студени крака;
- Всяка клетка на тялото, както и вътрешните органи, получават висококачествен метаболизъм, поради което се поддържа мускулен тонус, който толкова липсва на хората с плоски стъпала и тези, чиято работа изисква дълги периоди на изправяне;
- Стресът и умората изчезват за минути, което ви позволява да запазите нервната система и емоционалното си състояние.
Ако действате правилно, те ще си тръгнат болезнени усещанияи чувство на умора, което се натрупва през целия ден.
Техници
Разбира се, можете да посетите салони за красота или специализирани стаи за масаж, където можете да поверите целия процес на професионалист и да не се притеснявате за нищо. Въпреки това, за мнозина идеалният вариант е да направите масаж на краката върху себе си. Така можете не само да спестите време и да не зависи от човешкия фактор, но и да спестите бюджета си. Единственото нещо е, че трябва стриктно да следвате инструкциите и тогава резултатът няма да закъснее.
класическа
Въздействието трябва да се извършва само след хигиенни процедури. Ето защо, първоначално трябва да измиете добре краката си и да ги смажете с подхранващ крем. Масажът също се извършва последователно: първо на единия крак, след това на другия.
Всичко започва с леки поглаждащи движения, които започват от областта на стъпалото и продължават до средата на подбедрицата. Тук можете да използвате едната ръка или и двете. Посоката на движение трябва да бъде както права, така и кръгова, докато страничната част на стъпалото трябва да участва в процеса, като постепенно увеличава натиска. Трябва да загреете краката си в рамките на една минута.
Когато повърхността на крака е подготвена, хванете пръстите на краката с дланта на ръката си и правете плъзгащи се движения, като ги разтягате леко. По-добре е да правите поне 5-7 повторения. След това, като използвате подложките на пръстите си, трябва внимателно да започнете да натискате кожатапръсти близо до нокътя. След това можете да смесите кожата на пръстите си с въртеливи движения, движейки се нагоре. Също така направете около седем повторения.
Сега трябва да хванете всеки пръст с пръсти отгоре и отдолу и да масажирате цялата повърхност от основата до нокътя с кръгови движения. Препоръчват се около четири повторения за всеки пръст.
Когато пръстите на краката са изпънати, можете да продължите към стъпалото. Тук всичко започва с хаотично хващане и стискане на цялата област, с различна интензивност. Сега трябва да заемете позиция, седнала на пода, с пищял върху него и се опитайте да натиснете коляното си. След това трябва да завъртите крака си така, че да сочи нагоре.
Позицията трябва да е удобна. И нищо не тегли никъде, още по-малко боли. След това ръката, противоположна на масажирания крак, се свива в юмрук и костите се прекарват по повърхността на стъпалото (от пръстите до петата). Използвайки същия принцип, те работят с крака с юмрук.
Отново трябва да се върнете към пръстите и да правите свиващи движения с всеки от тях. Също така трябва да натиснете палеца си по целия свод на стъпалото. Накрая се прави поглаждане, което позволява на тялото да усети завършването на процедурата. С това завършва класическият самомасаж на ходилото. Трябва да разклатите ръцете и краката си и да преминете към втория крайник.
Спот
Подготвителният етап е идентичен с класическата техника. Също така трябва да измиете краката си и да погладите краката си до средата на пищяла. След това можете да започнете да работите по различни точки.
Препоръчително е да започнете с бъбреците. Точката се намира в средната част на туберкулите, разположени зад всеки пръст (между тях). След това трябва да отпуснете всичките си пръсти и да се опитате да ги разтворите възможно най-далеч. Препоръчително е да направите 9 повторения.
След това отиваме до точката Da-Zhong, която се намира на вътрешна костпетите, където се прикрепя сухожилието.
След това трябва да преминете към точката Zhao-Hai, нейното местоположение под вътрешния глезен, където има граница, където се среща кожата (гърбната и плантарната част на стъпалото).
И накрая, трябва да работите върху точката Yong Quan, която се намира в центъра на подметката, между втората и третата метатарзална кост. Това е всичко, това завършва точковата техника. Въпреки че тук е представен класическият минимум. Ако желаете, можете да работите точно с тези системи (точки), които изискват помощ.
За да кратко времеЗа да разберете минималните основи на самомасажа на краката, трябва да се вслушате в съветите на професионалистите:
Всяка масажна техника може лесно да се извърши у дома, така че не е необходимо да посещавате специалисти. Въпреки това, с този подход е много важно да се отнасяме към процедурата отговорно, в противен случай съществува риск от нараняване.
Масажът на краката може да се извършва не само от специалист, но и у дома, като се знаят няколко правила и техника. Противопоказания за масаж на долните крайници са разширение на повърхностни вени, остър артрит или артроза. Масажът определено трябва да се извършва от хора в етап на възстановяване след това хирургични интервенцииили счупени кости на краката. За антицелулитен масаж ще ви трябва специален масажор или четка.
Масаж на краката у дома
Ползите от масажа на краката се изразяват в подобряване на трофиката на меките тъкани, стимулиране на растежа на мускулите, укрепване на венозната стена и активиране на полезни акупунктурни точки.
Преди да извършите масаж, е необходимо да извършите редица подготвителни процедури:
- Поставете пациента на диван или меко легло, така че краката да са по-ниски от главата.
- Загрейте ръцете си с бани с топла водаили затоплящи кремове.
- Постепенно затопляйте крайниците на пациента, като започнете от върховете на пръстите към бедрата. Препоръчително е да направите това с леки потупващи движения.
- Важно е да запомните, че движенията трябва да са плавни, като ръцете се движат в противоположни посоки. Всяка част от долните крайници трябва да се загрее.
Масажът на краката трябва да се извършва в следните части:
- Пръсти, след което трябва да преминете към цялото стъпало;
- Глезена и плавно преминете към мускулите на долната част на крака.
- Колянна става, предна, задна и странична повърхност на бедрото;
- Задни части.
Краката трябва да са чисти преди процедурата; също така се препоръчва да се свалят дрехите и, ако има такива, компресионните превръзки. За удобство можете да използвате омекотяващи кремове и мехлеми, но много специалисти предпочитат да се справят без тях.
Масаж на краката
Масажът на краката трябва да започне с пръстите на краката. Основните движения при масаж на краката са разтриване и поглаждане. Необходимо е първо да действате на пръстите, подметката и задната част на свой ред. След загряване трябва да хванете крака си с длани от двете страни и да ходите по страничните повърхности с натискащи движения. След това трябва да омесите дебелата кожа на петата: за това се препоръчва да потупвате пръстите си за 2-3 минути. Има няколко вида:
- Класически масаж на краката.Изпълнява се в легнало положение, като под коленните стави се поставя мека възглавничка. Най-често на дете се предписва класически масаж. ранна възрастза предотвратяване на развитието на плоски стъпала. След това в продължение на 3-4 минути трябва да редувате триене и поглаждане на пръстите си, като започнете от нокътна фалангакъм дисталния. След това трябва да омесите крака с по-груби разтриващи движения. Също така е необходимо да се помни, че дебелината на кожата е различна по цялата дължина на крака, така че интензивността на триене трябва да варира: по-груби движения трябва да се използват върху петата и по-малко интензивни в областта на пръсти на краката. Стъпалото трябва да се масажира в продължение на 8-9 минути, в самия край трябва да се върнете към меко поглаждане и да завършите с класически масаж.
- Лечебнимасаж.Провежда се при мъже и жени със заболявания на костно-ставната система: артрит, подагра, артроза. Лечебни процедуритрябва да се извършва само от лекар с подходящи умения. Масотерапияизползвано в възстановителен периодслед хирургични интервенции, следователно отлично познаване на анатомията на стъпалото и разбиране на възможни усложнения. Техниката на процедурата зависи от вида на заболяването и нараняването.
- Релаксиращ масаж.Преди да започнете процедурата, трябва да поставите краката си в топла вана с разтвор от лайка, невен, рози и др. Можете също така да третирате краката си със загряващ крем или етерично масло, след което трябва да започнете нежно поглаждане, втриване на крем или масло в кожата на стъпалото. В продължение на 15-20 минути е необходимо да се месят и стискат пръстите, като постепенно се преминава към кожата на петите и задната част на стъпалото.
Мануалните терапевти извършват специален рефлекторен масаж, като активират определени органни точки на краката. Тези места се образуват от клъстер от нервни окончания, идващи от вътрешните органи. Има много точки на стъпалото и като ги натискате с различна сила, сърцето, стомаха, белите дробове, пикочен мехури така нататък. Може да се извърши у дома, като се използва карта на местоположението на точките.
Масажиране на пищяла
Масажът на прасците се препоръчва на момичета, които носят токчета през целия ден. Също така пищялът трябва да се омесва за хора с оплаквания от конвулсивни контракции в прасците, за подобряване на процесите на регенерация след фрактура и с развитието на оток. Не можете да правите масаж, ако имате разширени вени на долните крайници. Преди процедурата трябва да легнете по корем, да фиксирате свободния си крак и да го повдигнете с приятел, като огънете коляното си до тъп ъгъл. Масажистът трябва да фиксира стъпалото с лявата си ръка, а с дясната ръка да разтегне добре задната повърхност на пищяла. След това преминете към следните стъпки:
| Техника на приемане | Продължителност |
| Първо, дланите трябва да се поставят напречно на пищялите с 5 см по-високо глезенна става, натиснете надолу и вкарайте горната част с кръгови движения (вижте изображението по-долу). Когато се връщате в изходна позиция, не оказвайте натиск върху мускулите | За 1-2 минути на всеки крак |
| Разтриване на крайника с кръгови овални движения. Дланите трябва да се поставят на разстояние 10 см една от друга на нивото на глезенната става. След това с кръгови движения трябва да се издигнете до нивото на коленете си. | 1 минута всяка |
| Поставете палците си отстрани на мускулите на прасеца. Натискащите кръгови движения трябва да се използват, за да се издигнат до коляното, разтягайки мускулите на прасеца. По време на масажа трябва да натиснете със сила, сякаш разделяте главите на мускулите на прасеца | 1 минута |
| В задколенната ямка не можете да натискате или компресирате нищо, тъй като това е мястото, където е най-голямата концентрация на нерви и кръвоносни съдове. Слизайки надолу по пищяла, трябва да масажирате с резки движения, като използвате основата на дланта си. | 2 минути |
В самия край на процедурата трябва леко да потупате кожата на мускулите на прасеца, като разтривате задната повърхност на пищяла с леки движения.
За да омесите глезенната става, се препоръчва да изпълнявате гимнастически упражнения, едва след това пристъпете към масаж. Кракът трябва да бъде огънат колянна ставаи фиксирайте крака си с лявата си ръка и дясна ръкахванете крака си в областта мускул на прасеца. С лявата си ръка трябва леко да щипете в областта на глезена отдолу нагоре.
Масаж на бедрата
Подкожната мастна тъкан в областта на бедрата е много добре развита, така че е с дебелина над 1,5 см. Някои жени развиват целулит – това е възпаление на кожната тъкан. Причините за това са: липса физическа дейност, хранителни разстройства, наддаване на тегло и други.
Процедурата е следната: бурканът се изстисква, като по този начин се отстранява въздухът и се създават условия на вакуум. След това се нанася върху кожата и започват да „начертават“ линия по такъв начин, че кожата да се изтегли в буркана. В края на линията кутията се отстранява и се поставя нова. Не можете да го държите на едно място повече от 10 секунди, тъй като това може да причини синини. Първият вакуумен масаж не трябва да продължава повече от 5 минути. След процедурата върху кожата трябва да се появят области на хиперемия, които трябва да бъдат смажени с успокояващ крем.
Масаж на задните части
Масажирането на седалищните мускули повишава тяхната еластичност, помага да се отървете от целулита и прави задните части тонизирани. Задните части могат да се масажират със специално оборудване и ръчно. Има класически самомасаж, ориенталски, антицелулитен.
Преди да извършите масаж у дома, е необходимо да подготвите кожата. Трябва да се почисти от кератинизиран епител; трябва да се изкъпете и да третирате желаната зона с ексфолиращ скраб. След душ кожата на задните части се обтрива старателно с хавлиена кърпа и се намазва с крем. След това трябва да започнете да използвате масажни техники.
На първо място, мускулите се загряват. За да направите това, трябва да поставите върховете на двете си ръце над задните части и да притиснете плътно дланите си. С натискащи движения е необходимо да се извършва кръгово триене, докато се усети усещане за топлина. След това трябва да започнете енергично да потупвате задните части, за да подобрите микроциркулацията в дебелината на кожата.
Четка за антицелулитен масаж
Лимфен дренаж или антицелулитен масаж се използва за подобряване на кръвообращението в дълбоките слоеве на кожата. Процедурата ще изисква четка, специален масажор и крем, а техниката не се различава от описаната по-горе. За удобство на масажа у дома ще ви е необходимо огледало, за да оцените визуално обема на целулита и правилно да инсталирате четката.
Ориенталският масаж успокоява кожата, засилва синтеза на колаген и прави задните части по-еластични. За разлика от другите видове масаж, при ориенталския преди процедурата се прави обвивка, която интензивно изпарява кожата и омекотява повърхностния слой. Посоките на масажните движения не съответстват на движението на кръвоносните съдове, а са свързани с посоката на енергийните меридиани - тоест те се извършват от центъра към периферията. За масаж се използват не само длани, но и лакти, както и специални торбички: с билки, бамбукови клони, камъчета и монети.
