Стил на плуване, подобен на кроул. Какви стилове на плуване има?

Поздрави, скъпи читатели! Всеки знае, че тренировките във вода са един от най-добрите антидепресантии начини за укрепване на общото състояние на тялото, но какво е плуване, неговите видове и какви стилове на плуване има в басейна. Нека разберем повече.

Какво е плуване, неговите видове

В разбирането Хайде де човекПлуването е движение във водата с помощта на ръцете и краката, което носи много удоволствие. Хората по-близо до спорта знаят, че плуването е спортна дисциплина, в която се състезават за скорост на определени дистанции.

В обикновения живот има няколко вида плуване:

1. Гмуркане (атлетите извършват скокове с различна трудност с потапяне във вода);
2. Уелнес (предписан от лекар в комбинация с лекарстваза подобрение общо състояниеили като терапевтична терапия);
3. Под вода (гмуркане дълбоко във водната повърхност, евентуално в естествени резервоари);
4. Игри (развлечение и развлекателни дейности във водата, като воден волейбол или поло);
5. Синхронно (двама или повече плувци изпълняват различни упражнения във водата едновременно);
6. Приложни (умения, които могат да се прилагат в Истински живот, например спасяване на давещ се човек или евакуиране на жертва по водата);
7. Спорт (преодоляване на определени разстояния за най-кратко време).

По-горе са само най-популярните и търсени видове; всъщност има много повече от тях. Всеки вид плуване в басейна е интересен по свой начин и носи не само удоволствие, но и ползи.

Стилове на плуване

Въпреки факта, че има доста видове, има само четири основни стила на плуване в басейна:

1. Свободен стил (кроул);
2. гръб;
3. Бруст (жаба);
4. Пеперуда (делфин).

Нека разгледаме всеки стил по-подробно и да разберем как се различават един от друг.

Пълзене

Пълзенето се смята за едно от най-бързите и изморителни. Методът на свободния стил е по-труден за изпълнение от бруста, въпреки че техниките са донякъде сходни. В свободния стил плувецът е по корем, а ръцете и краката му работят едновременно.

Трудността се състои в това, че движенията на краката се извършват в посока надолу и нагоре, а ръцете правят удари по собствено тяло. Лицето на спортиста е потопено във вода през повечето време, той обръща главата си настрани, за да поеме въздух.

Тъй като разходите за енергия са много високи, мускулното натоварване се увеличава значително. Това се усеща най-силно в областта на ръцете и раменния пояс. Този стил се препоръчва за тези, които мечтаят за тънка и красива талия.

Методът на свободния стил е противопоказан за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Поради сложността на изпълнението е препоръчително да преминете към свободен стил постепенно, когато вече имате известен опит и тялото е свикнало с определени натоварвания.

Бруст

Брустът е един от най-популярните стилове на плуване. Изображението на жаба е доста просто и не изисква никакви специални умения или усилия. Движението в стил бруст ви позволява да развиете равномерно целия раменен пояс. Всички мускулни групи работят едновременно (трицепс, трапец и делтоиди). Освен това се развиват мускулите на краката.

Така че, тъй като натоварването се разпределя равномерно върху ръцете, краката и гърба, се формира красива фигура и правилно дишане, а стойката се изправя значително.

Техниката в стила на жабата е следната: ръцете се движат напред, след което се спускат под себе си. След това движенията се повтарят. Гърбът ви трябва да е изправен. Краката извършват движения, подобни на това как жабите плуват. Раздалечените крака определят скоростта на движение. Правилно дишане: вдишайте над и издишайте под вода.

Брустът е много бавен стил, така че спортни състезанияпрактически не се използва, но е много търсен в приложната област. Позволява ви да плавате дълги разстояния, като същевременно пестите енергия. Те плуват под вода по същия начин и така започват да усвояват този спорт.

Пеперуда

Пеперудата (делфин) има не само красиво име, но и също толкова интересна и сложна техника на изпълнение. Това е най-трудният стил. Човек е в хоризонтално положение във водата, ръцете му едновременно са изхвърлени напред, цялото му тяло прави вълнообразно движение, а краката му се удрят във водата. Тези, които са гледали делфини, ще отбележат, че те също плуват.

Това е един от онези методи, които карат мускулите да работят некоординирано. Тази функция ви позволява да използвате не само ръцете, краката и гърба, но и мускулите на седалището, бедрата и краката.

Със своята сложност бътерфлайът осигурява формирането на прилягане и най-важното, пропорционално правилното тяло. Научаването на "делфин" започва с работа на краката. Плувецът държи в ръцете си специална дъска или ролка и прави вълнообразни движения с краката си. При преминаване на този етап се включват ръцете и правилното дишане.

Гръб

Плуването по гръб (гръб кроул) е най-подходящият вариант за тези, които имат проблеми като сколиоза и други гръбначни заболявания. В техническо изпълнение е абсолютно същият като свободния стил. Разликата е, че човек няма нужда да обръща глава, за да вдиша - лицето му е на повърхността. Този метод не е нито бърз, нито бавен. Всеки избира темпото на движение, съобразявайки се с индивидуалните си особености.

Посещението на басейна е страхотен начинлекува тялото и облекчава нервното напрежение.

Какъвто и стил да изберете, ще има много ползи от него. Важно е да се разбере, че въпреки всичко очевидно положителни страниплуването има редица противопоказания този видспорт

За да избегнете проблеми, не забравяйте да се консултирате с лекар и да се подложите медицински преглед. Само след като лекарят даде разрешение, можете да отидете и да се запишете в басейна.

Младите и много млади спортисти трябва да тренират под наблюдението на опитен инструктор, който ще коригира обучението им и ще коригира грешките. Така посещението на басейна ще се превърне не само в общо здравословно събитие, но и в любим, вълнуващ начин на живот.

Това е мястото, където се сбогуваме, следете за нашите актуализации. Винаги разполагаме с много интересна и полезна информация.

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.

Плуването е един от онези видове упражнения, които изгарят много калории, увеличават мускулната издръжливост и сила, развиват координацията на движенията и подобряват представянето. на сърдечно-съдовата система, подпомагат укрепването на нервната система, подобряват обмяната на веществата и не оказват негативно влияние върху ставите.

Тази статия описва четирите основни стила на плуване: кроул (свободен стил), бруст, бътерфлай и гръб.

Бруст и бътерфлай се считат за по-трудни от свободния стил и гръб.

Кроул (свободен стил)

В съответствие с името си, той не се ограничава до някаква конкретна техника, плувецът има право да плува по всякакъв начин, като ги променя произволно по дължината на разстоянието. Стилът, който днес се нарича свободен стил, а също така е известен и като фронт кроул или австралийски кроул, се използва от началото на миналия век. Някои смятат, че свободният стил е изобретен от австралиеца Ричмънд Кавил, който комбинира стила над ръката с редуващи се удари с ръце.

Свободният стил е най-популярният и най-бързият от всички стилове. Техниката на този стил е доста проста; ръцете създават основната движеща сила при плуване свободен стил. Спортистът плува на гърдите си, като редува дълги мощни удари с ръце покрай тялото (движения на вятърна мелница) и в същото време изпълнява ритници нагоре и надолу във вертикалната равнина. Краката трябва да са леко свити в коленете и отпуснати, т.к Напрежението в краката може да доведе до крампи.

Най-трудната част от този стил е координирането на дишането при изпълнение на ударите, тъй като лицето остава във водата почти през цялото време. По време на един от ударите, спортистът обръща главата си към ръката, която излиза от водата, за да вдиша. Главата не трябва да се повдига над водата, тъй като това забавя скоростта на движение, а трябва да се обърне така, че устата да е над водата. След бързо дълбоко вдишване през устата, главата се обръща във водата и се издишва през устата и след това през носа. Заедно с удара на ръката трябва да завъртите главата си в обратна посока и да повторите същия процес. Неправилното дишане може да повлияе на вашата издръжливост и скорост.

Когато плувате свободен стил, можете да плувате само 15 метра под вода (след старта и след всеки завой); през останалото време част от тялото на спортиста винаги трябва да е над водата.

- стил на плуване на гърди, при който плувците трябва да се придържат към определени правила - изпълнение на едновременни и симетрични загребвания с ръце с едновременни и симетрични тласъци с крака (жабешки ритник) в хоризонталната равнина, без да ги изнася извън вода. Краката са основните движеща силав бруста. Най-важният елементПри плуване бруст е плъзгане след тласък с крака, без плъзгане скоростта се забавя и загубата на енергия се увеличава. При координация на движенията плувецът непрекъснато се движи напред с най-голяма скорост и най-малък разход на енергия.

След завършване на удара с ръце, докато повдига краката и движи ръцете, плувецът повдига главата си, за да вдиша. Вдишването завършва до издърпване на краката. Плувецът започва да издишва в началото на ритника, когато главата е спусната с лицето надолу във водата.

При завъртане и в края на дистанцията двете ръце трябва едновременно да докосват стената на едно и също ниво. В началото, по време на първия загреб и тласък след завоя, плувците имат право да изпълнят един пълен загреб с ръце до бедрата и един тласък с крака. През цялото останало време главата на плувеца трябва да е над повърхността на водата. Не се допускат делфинови, ножични и вибриращи движения на краката, както и завъртания на салта.

Брустът се счита за най-бавния стил на плуване, но има и някои предимства пред останалите стилове – възможността да виждаш пространството пред себе си, да плуваш почти безшумно, да плуваш на големи разстояния и да плуваш под вода.

Брустът е стил на плуване със сложна техника и не трябва да се избира за обучение по плуване.

(делфин) - плувен стил на корем, е един от най-сложните технически стилове на плуване. При плуване в стил бътерфлай дясната и лявата част на тялото извършват синхронно симетрични движения: ръцете изпълняват мощен широк удар, който повдига горна частТялото на плувеца е над водата, а краката и таза извършват вълнообразни движения. Когато плувате бътерфлай, торсът участва активно в движението на краката, движенията му помагат да изнесете ръцете над водата и да вдишате.

Състезателите не трябва да плуват под вода, с изключение на първия загреб след старта и всеки завой. Можете да плувате само 15 метра под вода в началото и след завоя и трябва да докоснете стената с две ръце едновременно.

Бътерфлай се счита за най-консумиращия енергия стил на плуване и изисква от спортиста изключителна издръжливост и безупречна техника. По скорост на плуване този стил е на второ място след свободния.

Бътерфлай е млад плувен стил. Той е роден от експерименти в плуването на бруст. Може би тази техника е изобретена от германеца Е. Радемахер през 1926 г. и подобрена от американеца Хенри Майер, след което започва да се използва в състезания през 1933 г. Едва през 1953 г. бътерфлайът е официално признат като независим стил на плуване и е включен в програмата на Олимпийските игри (през 1956 г.).

Стилът на гръб е подобен на стила на обратен кроул. Плувецът прави редуващи се удари с ръцете си, но над водата ръката е изпъната права, а не огъната, както при свободния стил, и в същото време се правят редуващи се удари нагоре и надолу във вертикалната равнина. Лицето на спортиста е постоянно над водата, с изключение на старта и завоите.

Не е от най-бързите стилове, но може да се плува по-бързо от бруста. Стартът в гръб се прави от вода.

Точно като свободния стил, само 15 метра могат да бъдат преплувани под вода след старт и всеки завой. Когато се обръщат, плувците не трябва да докосват стената с ръка, което им позволява да се обръщат много по-бързо.

Съчетано плуване

Комплексното плуване е вид плуване, което включва всичките четири стила и плувецът променя техниката на методите на плуване в зависимост от дължината на разстоянието на всеки 50-100 метра.

Разстоянието се изминава в следния ред:

• пеперуда
• гръб
• бруст
• пълзене

Очевидно е, че спортистите, участващи в смесеното плуване, трябва да имат многостранна техническа подготовка.

За да сте здрави, трябва да спортувате. Но кой спорт да изберете, така че да е подходящ за цялото семейство. Плуването е оптимално. Дори тези хора, които са имали наранявания или проблеми с гръбначния стълб, могат да го направят. Не е необходимо да знаете какви са стиловете на плуване, за да посещавате уроци без тях индивидуална работас треньор. Достатъчно е да можете да се задържите на водата. Също така, предимствата на плуването включват липсата на стрес върху ставите по време на тренировка. Плуването е полезно за бременни жени. Освен че заниманието с този спорт укрепва физическо здраве, влияят благоприятно върху емоционално състояниеи възстановите нервна система. Няма значение дали сте професионалист и знаете всички стилове на плуване или просто посещавате басейна - ползите за тялото са еднакви.

Деца и плуване

На каква възраст може да се научи детето да плува? Децата се приемат в спортни секции от 6-годишна възраст. Въпреки това, родителите могат да преподават плуване от първите дни. Вярно е, че не трябва да правят това под формата на обучение. Трябва да свикнете с водата под формата на игра. Много деца се страхуват от вода. Това може да се обясни с редица причини. Може би първият контакт с вода е бил неприятен (твърде студена или твърде гореща) или бебето е пило вода, което е причинило дискомфорт. Може би току-що е попаднал в очите си с шампоан и това е предизвикало раздразнение. Има ситуации, когато едно дете първоначално се къпе с удоволствие, а след това изведнъж започва да се страхува от водата. В този случай трябва да си спомните от кой момент се е появил този страх и да разберете причината за него. На тази възраст децата трябва да се запознаят със свойствата, които притежава водата.

След една година можете да научите детето си да плува. И трябва да започнете с умението да държите тялото си върху водата в хоризонтално положение. Между другото, използването на кръг за плуване не е препоръчително. В края на краищата едно дете не може да приеме, като е в кръг хоризонтално положение. И след като развиете навика да плувате вертикално, да се научите да стоите хоризонтално върху водата ще стане много по-трудно, да не говорим за опасността от използването на това плаващо устройство. По-добре е да използвате ръкави или яки.

След като детето се научи да се носи по водата, можете да покажете как трябва да работят ръцете и краката. Не е необходимо обаче да навлизате твърде дълбоко в теорията. Не е нужно да знае, че съществуват плуване свободен стил или плуване бътерфлай. Ако планирате да изпратите детето си в спортна секция, тогава треньор ще се погрижи за това. В противен случай детето ще се нуждае само от уменията, които придобива само. вече в спортна секцияТреньорът ще ви каже какви стилове на плуване съществуват.

Плуване за възрастни

Ако сте участвали в спортна секция, тогава вие сами знаете как да организирате тренировка. Ако нямате такъв опит, тогава първите са по-добрикласове работа с обучител. Той ще ви научи как правилно да разпределяте товара по време на класа, ще говори за правилното дишане и техниките на плуване. В зависимост от целта на вашите уроци, инструкторът ще ви каже кой стил е най-подходящ за плуване и колко време трябва да отделите за обучение. Освен това ще Ви научи как да изберете оптималното за Вас темпо на работа. В крайна сметка обучението с бавни темпове може да не даде желани резултати, а прекалено високото темпо не е здравословно. Хората, които решават да отидат на басейн с цел отслабване, трябва да се отнасят към този въпрос особено сериозно. И изборът на стил трябва да се подхожда с особена щателност. Стилът на плуване кроул, например, изисква много енергия и следователно е ефективен за изхвърляне на излишните калории.

Плуването е незаменимо за хора, които се възстановяват от наранявания. В крайна сметка почти всички други физически дейности за тази категория хора са забранени. Плуването е полезно и за бременни жени. Вярно е, че стилът на плуване по време на урок трябва да бъде избран въз основа на целта на посещението на басейна.

Стилове на плуване

Който и да изберете, всички мускули ще бъдат тонизирани и ще имате красива форма. С плуването вие не само ще подобрите физическата си форма, но и ще удължите живота си. Съществуват различни стиловеплуване

Бруст

Не напразно смятаме, че брустът е първият. Този стил на плуване е най-често срещаният сред хората, които не са плувци. Това се дължи на факта, че първото нещо, на което се учи човек, е да се носи по водата. След това в тази позиция трябва да се опитате да преодолеете разстояния. Ако леко коригираме движенията на ръцете и краката, получаваме бруст - стил на плуване, при който движенията на ръцете и краката трябва да са симетрични. При

Трябва да започнете да учите с работа с крака. Те наподобяват работата на жабешки крака по време на плуване. Трябва да имате пенопласт в ръцете си. Ако детето плува добре, тогава дъската не е необходимо да се използва. Ръцете трябва да са протегнати напред, а главата надолу.

Най-бавното от всички е брустът. Този стил на плуване все още е много популярен. В края на краищата, ако трябва да покриете голямо разстояние или да видите пространство под вода, тогава те трябва да плуват.

Пълзене

Стилът на плуване кроул е най-бързият. В този случай обаче има значителни загуби на енергия. Следователно ще бъде много трудно да се измине голямо разстояние. Плуването в свободен стил от координационна гледна точка е малко по-сложно от бруста. Човекът плува, както в предишния случай, по корем. Въпреки че ръцете и краката работят едновременно, посоката на движение е различна. Краката се движат нагоре и надолу, докато ръцете се поглаждат покрай тялото.

Уроците по плуване в свободен стил трябва да започнат с теория. Един млад спортист първо трябва да се научи да работи с краката си. За тази цел се използват плоскости от пенопласт. Детето се държи за дъската или стената на басейна с ръцете си и се движи нагоре и надолу с краката си. Едва след като плувецът се научи да използва краката си, той трябва да използва ръцете си. Плуването в свободен стил използва мускулите на гърба и гърдите.

Дори има поредица, отразяваща историята на живота на плувец, който се контузва, завръща се в родния си град и започва да тренира деца. Заглавието на филма е „Shock-Shocked, или Freestyle Swimming“.

Пеперуда

Този стил е толкова сложен, колкото е красиво името му. Докато плува, спортистът наистина прилича на пеперуда. Въпреки това от гледна точка физическа дейностТова е най-трудният стил. Ръцете и краката на плувеца се движат едновременно. Движенията на ръцете са синхронни. Те правят инсулти. Но движенията на краката наподобяват движенията на опашката на митична русалка.

Този стил принуждава почти всички мускули на раменния пояс да работят. Освен това, докато плувате бътерфлай, вашите мускули стават по-устойчиви и силни.

Както при другите стилове, обучението трябва да започне с работа на краката. Плувецът трябва да има специална дъска в ръцете си и да извършва вълнообразни движения с краката си. На следващия етап трябва да свържете ръцете си и да дишате правилно.

Гръб

Този стил е идеален за хора, страдащи от проблеми с гръбначния стълб. Той не е нито бърз, нито бавен. Движенията на ръцете и краката са подобни на тези при плуване в свободен стил. Единствената разлика от кроула е, че плувецът е по гръб.

Можете да тренирате както със, така и без използването на допълнителни средства за плуване. Детето се носи по гръб, използвайки само краката си. Тъй като плуването на гръб обикновено се учи след овладяване на свободния стил, младият спортист е запознат с модела на движение на краката. Следователно можете почти веднага да започнете да използвате ръцете си.

По време на гръб мускулите latissimus dorsi извършват основната работа. Включват се и мускулите на задната част на бедрото.

Дишането по време на плуване трябва да е спокойно. Независимо от стила, вдишайте над водата и издишайте във водата. Освен това плувецът трябва да знае, че вдишването трябва да се извършва 2 пъти по-бързо от издишването. За да се научите да дишате правилно, ще отнеме известно време и значително търпение. Има цял набор от упражнения за развитие правилно дишанедокато плувате.

Няма консенсус в какъв ред трябва да се обучават децата на различни стилове. Много хора започват с бруст и завършват с делфин. Това обаче трябва да реши треньорът.

Хранене по време на плуване

Когато плувате, трябва да наблюдавате диетата си. Тъй като плуването в басейна изисква много енергия, трябва да се погрижите да я възстановите. И тялото го получава в резултат на разграждането на мазнините и въглехидратите. Това не означава, че тялото не се нуждае от протеини. Тяхната роля в организма е изграждането на мускулната тъкан и нейното възстановяване. Ако в диетата няма достатъчно мазнини и въглехидрати, тялото започва да разгражда протеините. Грубо казано, протича процес на горене мускулна тъкан. Трябва да се опитате да избегнете това.

Преди да отидете до басейна, можете да ядете храни, които съдържат бавни въглехидрати. Така тялото ще получи достатъчно голям запас от енергия, който ще е необходим по време на тренировка. За да предотвратите страданието на мускулите по време на интензивна тренировка, трябва да ядете храни, съдържащи протеини преди тренировка, в допълнение към въглехидратните храни. Но трябва да внимавате с количеството мазнини. Тяхната норма не трябва да надвишава 5 грама. И определено трябва да се придържате към водния режим. В крайна сметка дехидратацията ще се отрази негативно на състоянието на организма като цяло.

Диетата зависи от това колко интензивна ще бъде тренировката. Трябва да ядете около 2 часа преди тренировка.

Искате ли да получите заряд от положителни емоции? След това отидете до басейна

Плуването има много ползи. Първо, цялото семейство може да тренира в басейна. Второ, тези дейности носят не само ползи за здравето, но и удоволствие. В крайна сметка не всеки обича интензивните упражнения. И във водата практически не се чувствате уморени. Упражнението в плувен басейн е отлична кардио тренировка. И вече няма нито един спорт, където фазата на работа и почивка постоянно се променя. По време на урока е по-добре да използвате различни стилове на плуване. Басейнът е създал най-удобните условия за поддържане на вашата физическа форма в ред.

Децата особено обичат да посещават басейна. Опитайте се да ги накарате да правят упражнения. И ще ходят на басейн с удоволствие. Основното нещо е да не превръщате посещението на басейна в интензивна тренировка. Нека изберат свободен стил на плуване и се насладете на емоциите, които получават.

Съдържанието на статията:

За да се забележи положителните ефекти от плуването, трябва да посещавате басейна три пъти седмично. Освен това трябва да следвате техниката и да редувате стиловете на плуване, които използвате в басейна. Можете да намерите много информация за това в интернет, но ние ще се опитаме да ви разкажем за всички най-важни неща, за да не ви претоварваме с ненужни знания.

Какви видове плуване има?

Хората решават да започнат да ходят на басейн въз основа на различни цели. Именно поради тази причина има различни видовеплуване, което сега ще разгледаме накратко. За някои плуването е просто начин да подобрят здравето си, докато други може да мечтаят да се изкачат на олимпийския подиум. Ето видовете плуване, които могат да бъдат разграничени:

• Спорт- различни водни спортове, при които е необходимо да се измине определено разстояние за възможно най-кратък период от време.
• Приложено- тук е необходимо да се разбере способността за преодоляване на различни водни препятствия, да речем, спасяване на давещ се човек.
• Синхронен- изпълнение на различни технически сложни елементи във вода.
• Игри- различни спортове, както и развлекателно събитие, провеждани във вода, да речем, водна топка.
• Уелнес- комплекс от терапевтични и превантивни процедури, което позволява да се повиши тонуса на човек.
• под вода- гмуркане дълбоко в естествени водоеми.
• Гмурканее спорт, в който спортистите извършват трудни гмуркания във водата.

Всички тези видове плуване могат да подобрят вашето здраве и за това трябва да се придържате към определена тренировъчна програма, която зависи от вашите цели.

Противопоказания за плуване

Въпреки че този спорт с право се счита за най-безопасния, все още съществуват някои противопоказания:

1. Генетични заболявания на сърдечния мускул.
2. Сериозни стадии на сифилис и туберкулоза.
3. Проблеми с работата вътрешни органи, при които има висок риск от кървене.
4. Тежки чревни нарушения.
5. Увреждане на елементи на ставно-лигаментния апарат.
6. Наличието на вирусни и инфекциозни заболявания.
7. Някои кожни заболявания.
8. Сериозни проблеми с черния дроб и бъбреците.
9. епилепсия
10. Склонност към гърчове.

Вероятно сте забелязали, че този списък съдържа предимно заболявания, които са хронични по природа, както и заболявания, придружени от тежки възпалителни процесии сериозни смущения във функционирането на вътрешните органи. С други думи, ако човек е диагностициран сериозно заболяване, тогава той не може да плува.

История на ветроходството

По-долу ще говорим за най-често използваните стилове на плуване в басейна, а сега и кратка историческа екскурзия. Човекът се е научил да плува в зората на своята история, както се вижда от доказателства, открити от археолози. Плуването е използвано за първи път като спорт в Древна Гърция.

Ако говорим за първото състезание по плуване, историците успяха да намерят документи, според които то се проведе във Венеция през 1515 г. Съвсем очевидно е, че плуването има своя история в нашата държава. Славяните винаги са били добри плувци и активно са използвали това умение за военни цели.

Дори при Петър Велики всички военни трябваше да преминат обучение по плуване. Също голямо вниманиеТакъв известен руски командир като Суворов обърна внимание на това. През 1835 г. в Санкт Петербург е създадено първото плувно училище, а през 1891 г. е построен първият плувен басейн.

Плувците за първи път създават спортна организация през 1869 г. и това събитие се провежда в Англия. До края на 19 век подобни организации са създадени в много страни, включително Русия. По същото време започват да се строят и басейни. Първият изкуствен резервоар е създаден през 143 г. (Виена). На Олимпийски игриПлуването също се появява като състезателен спорт в края на 19 век. Именно през 1894г.

Стилове на плуване в басейн: характеристики

Днес плувците използват четири стила на плуване в басейна, които имат значителни разлики от техническа гледна точка. Трябва да се каже, че техниката на плуване трябва да се разбира като система от движения, благодарение на която двигателните способности на човек могат да бъдат превърнати в високи резултати.

Техниката на плуване предполага наличието на определена форма, характер, взаимодействие на движенията, както и способността на човек да използва всички сили, действащи върху тялото, за да се движи напред. Плувните техники непрекъснато се подобряват и продължават да се развиват. вече в Древен ЕгипетАрхеолозите откриха рисунки, изобразяващи плувци, използващи стилове, подобни на модерните бруст и кроул. Нека разгледаме техническите характеристики на всички стилове на плуване в басейна.

Свободен стил (кроул)

В спорта понятието „свободен стил“ означава способността на спортиста да избере да използва един или друг стил на плуване. Днес това е заекът, но не винаги е било така. До началото на ХХ век атлетите по-често използваха бруст, странично плуване и стил на бягаща пътека. Но още през двадесетте години почти всички плувци преминаха към използването на кроула като най-бързия плувен стил в басейна. Хората използват кроул от незапомнени времена, но брустът е най-популярен сред спортистите през 19 век. Този стил е най-популярен в продължение на няколко века.

Европейските атлети започнаха да се връщат отново към използването на кроул след състезания в столицата на Англия, които се състояха през 1844 г. Тогава английските плувци бяха доста лесно надминати от американските индианци, които използваха кроула.

Имайте предвид, че модерното пълзене не се появи веднага и неговият прототип беше стилът на бягащата пътека. Основната разлика между тези стилове на плуване в басейна беше движението на краката, които се движеха в хоризонтална равнина. Модерният кроул се появи в края на двадесетте години благодарение на усилията на американските спортисти и напълно замени други стилове.

По време на плуване кроул спортистът прави широки редуващи се удари с ръцете си, а краката му едновременно се движат във вертикална равнина. Лицето в момента на плуване е предимно във водата. Само периодично главата се обръща настрани, така че спортистът да си поеме дъх.

Гръб

Отначало европейските спортисти използваха така наречения обърнат бруст. Това продължава до 1912 г., когато американският атлет Хебнър използва обърнатия кроул. Плуването по гръб включва извършване на редуващи се гребни движения с ръцете и едновременно работа с краката във вертикална равнина. Тъй като спортистът е по гръб, лицето му е разположено над водата през повечето време. Това не е най-бързият стил на плуване в басейна, но е възможно да се развие по-бърз висока скороств сравнение с бруста.

Бруст

Техниката на бруст включва извършване на едновременни симетрични движения на ръцете и краката в хоризонтална равнина. Сред всички стилове плуване брустът е най-бавният. В същото време това е най-малко енергоемкият метод на плуване, който ви позволява да плувате на дълги разстояния.

Пеперуда

Този стил на плуване включва извършване на едновременни симетрични движения с дясната и лявата половина на тялото. Правейки мощен удар с двете ръце, гръден кошспортистът се издига над водата. В същото време се извършват вълнообразни симетрични движения на краката. Скоростта на движение на пеперудата е на второ място след пълзенето. Също така имайте предвид, че това е най-енергоемкият стил на плуване в басейна.

Плуване в басейн и отслабване

При редовни занятияплуването може бързо да се отърве от наднормено тегло. Но това не е единственото предимство на този спорт, тъй като имате възможност да стегнете всички мускули на тялото, което ще направи фигурата ви още по-привлекателна. Трябва също да запомните, че водата може да облекчи стреса от гръбначен стълб, което също е изключително полезно за здравето. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да следвате определени правила и просто да се мотаете във вода за дузина или малко повече минути очевидно не е достатъчно.

В този момент, когато човек просто се опитва да задържи тялото си върху водата. В продължение на един час се изгарят около 300 калории. Но това е по-характерно за плуване в естествени дълбоки водоеми. И тук морска водапоради по-високата си плътност, той е в състояние самостоятелно да поддържа тялото на повърхността, което е напълно безполезно от гледна точка на загуба на тегло.

Нека разберем как да плуваме, за да се отървем от мазнините. На първо място, трябва да постигнете сърдечна честота от 130 до 160 удара в минута. Само в този случай се активират процеси на липолиза и можете да се отървете от 600 калории за 60 минути.

Това е средна стойност, а точният разход на енергия зависи от няколко фактора, като стил на плуване в басейна, скорост и телесно тегло. Колкото повече мускулна маса имате. Колкото повече енергия се изразходва. Трябва също така да редувате различни стилове, като същевременно поддържате желания пулс.

Можете да плувате, да речем, пет минути различни стилове, като общата продължителност на урока трябва да бъде поне половин час. Имайте предвид, че всеки стил на плуване изисква максимална работа на определени мускули. Това е още един аргумент в полза на промяната на стила, което ще ви позволи да тонизирате перфектно всички мускули на тялото.

Подробен анализ на всеки стил на плуване в следната история:

За да сте винаги здрави, трябва да спортувате. Най-добрият начин да направите това е плуването. Водата е източникът на живот на Земята, а също и естествена средараждането на човека. В тази връзка не е изненадващо, че човекът и водата са взаимосвързани. Има основни методи за плуване, които хората използват. А те не са много.

Навигатор по методи

3 начина. "Пеперуда".

Това е плуване по корем, при което ръцете се движат синхронно по определена траектория, като същевременно правят силен удар и след това ги повдигат от водата. В резултат на това тялото на плувеца започва да се издига над водата. В същия момент всеки крак на плувеца едновременно прави вълнообразни движения. Този стил на плуване се смята за най-енергоемкият и труден за овладяване.

интересно: 4 лесни начина за изрязване на снежинки

4 начин. "Над ръката."

Това е плуване на ваша страна. Общоприетата гледна точка е, че в древността в Англия този стил на плуване се е появил от индианските жители. В момента на такова плуване плувецът използва „долната“ ръка, за да създаде удари под вода, а след удара във водата „горната“ ръка го връща назад, пренасяйки го напред във въздуха, за да създаде нов удар. По това време краката работят по същия начин, както по време на плуване с бруст.

5 начин. Гръб.

Този метод на плуване е подобен на обратния стил кроул. Плувецът редува удари с ръцете си, но над водата ръката е изправена, а не свита, както при кроула. В същото време във вертикалната равнина се правят редуващи се ритници нагоре и надолу. Лицето на плувеца е постоянно над водата, в допълнение към старта и завоя. Плуването на гръб не се счита за най-много бързи начиниплуване, но можете да плувате много по-бързо с него, отколкото с бруст.

интересно: 10 начина да се предпазите от злото око

6 начин. Комплексно плуване.

Този метод на плуване включва всичките 4 стила и плувецът променя плувната си техника в зависимост от разстоянието, което плува (на всеки 50-100 метра).