প্রথম ধাপ. স্কিইং কৌশল

(4 ভোট: 5 এর মধ্যে 4)

সবচাইতে ছোট

কঠোরভাবে বলতে গেলে, 5 বছর বয়সের পরে আপনার সত্যিই স্কি করা শিখতে হবে। যাইহোক, যদি সাপ্তাহিক স্কি ট্রিপ আপনার পরিবারে আদর্শ হয়, তাহলে আপনি আপনার সন্তানকে এতে অংশগ্রহণ করতে শেখাতে পারেন ছোটবেলা. তিনি অনেক পরে একজন সত্যিকারের স্কিয়ার হয়ে উঠবেন, তবে আপাতত, তার সর্বোত্তম ক্ষমতার জন্য, তিনি তার পিতামাতার সাথে একটি ক্রীড়া জীবনধারার শীতকালীন আনন্দ ভাগ করে নেবেন।

3 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, প্রাথমিক হোম প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। কিছু সহজ ব্যায়ামঅভিষেক প্রস্থান দীর্ঘ এবং আরো উত্পাদনশীল করা হবে. নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে:

1) স্কোয়াট এবং স্কিতে লাফানো;

2) "সারস" - স্কি পজিশন ধরে রাখা অনুভূমিক দৃশ্য, হাঁটুতে আপনার পা বাঁক;

3) "বেড়া" - স্কিতে পাশের ধাপে হাঁটা;

4) "তুষারকণা" - আমরা নিজের চারপাশে ঘুরি, প্রথমে পিছনের দিকে, তারপর স্কিসের সামনের অংশগুলি দিয়ে ঘুরে বেড়াই।

প্রথম পাঠটি বাড়ি থেকে খুব দূরে একটি ছোট পাহাড়ে করা হয়। একই সময়ে, বাতাস থেকে সাইটটির সুরক্ষা একটি উল্লেখযোগ্য প্লাস হবে। যদি এখনও বাতাস থাকে তবে "বাতাসের সাথে" চলাচলের দিকটি বেছে নেওয়া আরও ভাল হবে - যাতে এটি শিশুর পিঠে উড়ে যায়। অনুকূল আবহাওয়া -1 থেকে -10 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত।

যন্ত্রপাতি

সমস্যাগুলির মধ্যে, শীতকালীন খেলাধুলার উচ্চ খরচ লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া শিশুদের জন্য উপযুক্ত জুতা খুঁজে পাওয়াও একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ।

ছয় বছর বয়স পর্যন্ত, 70 সেন্টিমিটার স্কি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভবিষ্যতে, স্কির দৈর্ঘ্য নিম্নরূপ গণনা করা হয়: সন্তানের উচ্চতা + 10 সেমি। খুঁটি, বিপরীতভাবে, উচ্চতার চেয়ে 10 সেমি ছোট। যাইহোক, খুঁটিগুলি সম্ভবত কার্যকর হবে না, তবে আপনি যদি সেগুলি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে সেগুলি হালকা হওয়া উচিত, হ্যান্ড লুপ এবং সাপোর্ট রিং থাকতে হবে। প্রথম হাঁটা থেকে হেলমেট পরা ভাল - শিশুরা প্রায়শই পড়ে যায় এবং কখনও কখনও প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা ছিটকে পড়ে। যদি শিশুটি অসাবধান হয়, আপনি আরও গুরুতর সুরক্ষা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, আপনি একটি মুখোশ এবং বালাক্লাভা ব্যবহার করতে পারেন, যা প্রবল বাতাসে স্কিইংকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে।

প্রারম্ভিকদের জন্য, আধা-অনমনীয় ফাস্টেনার সহ দাদার পুরানো কাঠের স্কিস উপযুক্ত। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে গোড়ালির চাবুকটি অবশ্যই শক্তভাবে ধরে রাখতে হবে এবং জুতাটিকে স্কির সাথে সুরক্ষিতভাবে সংযুক্ত করতে হবে। রাবারের বার্ধক্যের কারণে বন্ধনগুলি অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত। আপনি বিশেষ জুতা ছাড়া করতে পারেন - নিয়মিত শীতকালীন বুট ব্যবহার করুন যা আরামদায়ক হবে।

বাইরের পোশাক এমন ফ্যাব্রিক থেকে তৈরি করা উচিত যা বাতাস এবং জল প্রতিরোধী।

"টাও"

পরবর্তী পর্যায়ে "টাগ" হয়. আপনি যদি শুধুমাত্র আলপাইন স্কি ব্যবহার করেন না, ক্রস-কান্ট্রি স্কিসও ব্যবহার করেন, তাহলে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি খুব কার্যকর হবে। ক্রস-কান্ট্রি স্কিতে একজন পিতামাতার স্কিইংয়ের পিছনে, একটি শিশু ছোট পাহাড়ের স্কিতে দড়িতে স্লাইড করছে। আপনি অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ গ্রহণ করার সময়, আপনার শিশু উল্লেখযোগ্য "অনুশীলন" পায় - এইভাবে প্রশিক্ষণের ঢালে অসম্ভব দূরত্বগুলি কভার করা সম্ভব।

এর পরে, আমরা শিশুকে নিজে থেকে পিছলে যেতে শেখাব। আমরা একটি ভাল-ঘূর্ণিত স্কি ট্র্যাক সঙ্গে একটি ছোট ঢাল প্রয়োজন হবে. স্কিতে আন্দোলনের মূল নীতিটি দেখানো প্রয়োজন - পদক্ষেপ নয়, তবে স্লাইডিং এবং ঠেলাঠেলি। এটি নিম্নরূপ করা হয়: একজন স্কিয়ারের অবস্থান ধরে নেওয়া হয় (পা হাঁটুতে বাঁকানো, সামান্য কাত সামনে, বাহু নীচে), একটি তীক্ষ্ণ স্লাইডিং ধাপ এগিয়ে নেওয়া হয়, তারপরে অন্য পায়ের সাথে একই রকম একটি আপস হিসাবে, আপনি একটি চলমান শুরু দিয়ে এটি করার চেষ্টা করতে পারেন। স্লাইডিং করার সময় শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তরের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন না করেন তবে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে:

1) একটি স্কিতে চলমান শুরু সহ স্লাইডিং যতক্ষণ না এটি থামে, দ্বিতীয়টি স্কি ট্র্যাকের উপরে উঠে যায়;

2) "স্কুটার" - একটি স্কিতে অন্যটির সাহায্যে স্লাইডিং;

3) "স্কেটস" - আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রেখে, আমরা স্লাইডিং পদক্ষেপ নিই;

4) লাঠি ব্যবহার।

প্রথম পর্বতটিতে ন্যূনতম ঢাল থাকতে হবে যার ন্যূনতম গতিবেগ হতে হবে। আপনার শিশুকে কয়েকবার পাহাড় থেকে নামানোর চেষ্টা করুন। যদি এটি কাজ করে, প্রশিক্ষণের পরবর্তী পর্যায়ে পালা হবে। শিশুর ঘুরতে শেখার অনুপ্রেরণা থাকবে না এবং এটি অতিরিক্ত অসুবিধা তৈরি করবে।

আপনার সন্তান যাতে বুঝতে শিখতে পারে যে স্কিগুলি কোন অবস্থানে গলছে এবং কোনটিতে নয়, এটি আপনার নিজেরাই পাহাড়ে আরোহণ করা মূল্যবান ("হেরিংবোন" কৌশল ব্যবহার করে)। প্রাপ্তবয়স্কদের ছাড়া, অবশ্যই, তিনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম, এবং তাই তাকে একসাথে আরোহণ করতে হবে। শিশুর দেখতে হবে যে আরোহণের সময় আপনি সমর্থনের জন্য স্কিসের ভিতরের প্রান্তগুলি ব্যবহার করেন। এই ব্যায়ামটি পায়ের পেশীগুলিকেও ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয়।

"লাঙ্গল"

শিক্ষানবিস স্কিয়ারদের জন্য একটি মোটামুটি সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে আপনার ছোট্টটিকে পালা শেখাতে সাহায্য করতে পারে। আধুনিক বাচ্চাদের স্কিগুলি এই জাতীয় কৌশলগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং সঠিক পদ্ধতির সাথে আপনি দ্রুত খোদাই করা বাঁকগুলি আয়ত্ত করতে পারবেন।

কৌশলটি নিম্নরূপ। স্কিগুলি একটি "লাঙ্গল" আকারে সাজানো হয়েছে - টিপসের মধ্যে 5-10 সেন্টিমিটার এবং স্কির পিছনের অংশটি প্রশস্ত খোলা যাতে স্কিয়ার আরামদায়ক হয়। ধড় এবং বাহুগুলি একটি সাধারণ কেন্দ্রীয় অবস্থানে স্থাপন করা হয়। একটি বাঁক তৈরি করতে, আপনাকে স্কির বাইরের দিকে বাঁক থেকে ওজনের সামান্য স্থানান্তর করতে হবে - কেবলমাত্র পছন্দসই দিকে সামান্য ঝুঁকুন। এই কৌশলটির সাহায্যে, শিশুরা সহজেই স্কিস অনুভব করতে শুরু করে এবং শীঘ্রই নিজেকে চালু করার চেষ্টা শুরু করে।

যে শিশুটিকে "লাঙল" দেখানো হয়েছে সে প্রায়ই প্রথম দিনেই প্রাথমিক স্কিইং দক্ষতা অর্জন করে। এই কৌশলমৌলিক দক্ষতা সেট করে যা নিরাপদ ড্রাইভিং নিশ্চিত করে। এবং তবুও আপনার এই মঞ্চে স্তব্ধ হওয়া উচিত নয়, যাতে শিশুটি "লাঙ্গলে আটকে না যায়"। অন্যথায়, এটি পুনরায় শেখা বেশ কঠিন হবে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের সোজা স্কিতে রাখা প্রায় অসম্ভব। এটির জন্য নড়াচড়া এবং শরীরের অবস্থানের উল্লেখযোগ্য সমন্বয় প্রয়োজন, যা এত ছোট স্কিয়ার থেকে অর্জন করা অসম্ভব। একই সময়ে, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে যখন একটি শিশু দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছুতে ব্যর্থ হয়, তখন শেখার ইচ্ছা দ্রুত বাষ্পীভূত হয়।

যাইহোক, আপনার শিশুকে তত্ত্ব দিয়ে ওভারলোড করার কোন মানে নেই - শুধু তাকে দেখান কিভাবে ব্রেক করতে হয় এবং ঘুরতে হয়, এবং বোঝা পরে স্বজ্ঞাতভাবে আসবে।

প্রথম অবতারণা

আপনি পাহাড়ে ঝড়ের আগে, আপনাকে আপনার সন্তানকে শেখাতে হবে কিভাবে স্কিতে চলতে হয়। প্রধান টাস্ক স্লাইডিং ছাড়া একটি ধাপ ধাপ হবে। এই জন্য:

1) হাঁটার সময় হাতের নড়াচড়া স্বাভাবিক নড়াচড়ার মতই হয় (বাম হাতের সাথে ডান পা একসাথে, ইত্যাদি);

2) এক পা থেকে অন্য পায়ে হাঁটার সময় শরীরের ওজন স্থানান্তরিত হয়;

3) শরীর কেবল হাঁটার চেয়ে একটু বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে।

শুরুতে, আপনি অগভীর বরফের মধ্যে স্কি ট্র্যাকের উপর হাঁটা শিখতে পারেন। এর পরে, বাধাগুলি এড়িয়ে চলুন - গাছ, ঝোপ, বেঞ্চ ইত্যাদি।

অভিভাবক ছাড়া প্রথম অবতরণের জন্য, আপনার একটি ছোট পাহাড় (উচ্চতা 5 মিটার পর্যন্ত) বাছাই করা উচিত যাতে আপনি গতি না বাড়িয়ে নিচে যেতে পারেন। একজন দ্বিতীয় পিতামাতার প্রয়োজন হবে: একজন শিশুটিকে উপরে থেকে নামিয়ে দেবে, এবং অন্যজন নীচে থেকে শিশুটিকে ধরবে। এই কৌশলটি শিশুকে স্লাইডিং স্কিস এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করার প্রক্রিয়াটি দেখাতে হবে।

শিশুদের আল্পাইন স্কিগুলি এমনভাবে তৈরি করা হয় যাতে পতনের বিরুদ্ধে সর্বাধিক সুরক্ষা প্রদান করা যায় - পাটি স্কির সাথে এক হয়ে যায়। এবং তাই পড়ে যাওয়ার ভয় পাওয়ার দরকার নেই - শিশুটি দ্রুত ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখবে এবং প্রায়শই কম পড়ে যাবে। তারা তাদের স্কিগুলির মধ্যে ছোট বাচ্চাদেরও চালায়।

আরেকটি বিকল্প হল একই "লেশ" ব্যবহার করা। সংঘর্ষ এড়াতে দড়ির দৈর্ঘ্য কমপক্ষে 5 মিটার হতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শিশুটি পাহাড়ের নিচে যাচ্ছে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক তাকে একটি পাঁজরে ধরে রেখেছে। সুবিধা হল যে এই ভাবে আপনি একটি মোটামুটি গুরুতর ঢাল নিচে চালাতে পারেন, অসুবিধা হল ব্রেক এবং টার্ন শিখতে অনুপ্রেরণার অভাব। শুধুমাত্র বীমার একটি ফর্ম হিসাবে দড়ি ব্যবহার করা ভাল - বাচ্চাকে ত্বরান্বিত করতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই।

এটি যৌথ বংশবৃদ্ধি থেকে বিরত থাকা মূল্যবান, যেখানে শিশুটি আপনার পা বা বগলের মধ্যে থাকবে - শিশুরা শিথিল হয় এবং সমস্ত উদ্যোগ হারায়। একটি বিকল্প আছে - স্কি খুঁটি, যা আপনি এক প্রান্তে এবং শিশুটিকে অন্য দিকে ধরে রাখবেন। পিতামাতা প্রথমে যায়, সন্তান অনুসরণ করে, লাঠি ধরে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পিছনের দিকে চড়তে পারেন - গতি কম হবে, তবে একই সাথে আপনার সন্তানের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকবে। এই পদ্ধতিবাচ্চাকে ঘুরতে ঘুরতে গাড়ি চালানো শেখাতে সাহায্য করে - কঠোর নিয়ন্ত্রণের জন্য ধন্যবাদ, পিতামাতা চলাচলের দিক নির্ধারণ করে। যাই হোক না কেন, সমস্ত বর্ণিত কৌশলগুলি শেষ পর্যন্ত শিশুকে স্বাধীনভাবে স্কিইংয়ের দিকে নিয়ে যেতে হবে।

কী করবেন না

অনেক বাবা-মা অনেক ক্লাসিক ভুল করে।

1. আপনাকে আপনার সন্তানের জন্য সবকিছু করতে হবে না।

কিছু সময়ে, ছোট স্কিয়ারকে মুক্ত করতে হবে এবং নিজে থেকে স্কি করা শিখতে হবে। শিশুটি এখনও ছোট এবং সমর্থনের প্রয়োজন থাকা সত্ত্বেও, তাকে নিজের থেকে কিছু করতে শিখতে হবে। শিশুকে মোহিত করার জন্য এবং স্কিইং যে মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর তা দেখানোর জন্য উপরের কার্যকলাপগুলি প্রয়োজনীয়।

2. স্লাইডের ঢাল ন্যূনতম হওয়া উচিত।

যাতে অবতরণ ত্বরণ ছাড়াই ঘটে এবং স্টপটি নিজেই শেষ হয়ে যায়। আপনার সন্তানকে সাথে নিয়ে যান বড় পাহাড়এবং খাড়া ঢাল একটি গুরুতর ভুল. কিছু শিশু তাদের প্রথম বংশধরে উচ্চতার ভয় অনুভব করে না। একটি খাড়া পাহাড় থেকে প্রথম গুরুতর পতন একটি অতিরঞ্জিত আকারে এই ভয় তৈরি করতে পারে, যাতে শিশুটি আর কখনও পাহাড়ের কাছে না আসে। তদনুসারে, একটি শিশু শেখার প্রথম পর্যায়ে পড়া উচিত নয়।

3. ধৈর্য, ​​ধৈর্য এবং আরও ধৈর্য।

শিশুরা খেলার মাধ্যমে শেখে। কিভাবে ছোট শিশু, তার প্রশিক্ষণ আরো কৌতুকপূর্ণ হওয়া উচিত. এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ক্ষেত্রে গেমটি লক্ষ্য নয়, তবে কেবল দক্ষতা অর্জনের একটি উপায়। একই সময়ে, আপনি দ্রুত ফলাফলের উপর নির্ভর করতে পারবেন না - পিতামাতা এবং সন্তান উভয়কেই দীর্ঘমেয়াদী কাজের জন্য প্রস্তুত হতে হবে।

একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা শেখানো হলে দক্ষতা বেশি হতে পারে - পিতামাতার বিপরীতে, শিশুরা তাদের পিতামাতার তুলনায় অপরিচিত ব্যক্তির সাথে অনেক কম কৌতুকপূর্ণ হয়।

প্রায়শই একটি শিশু, আগ্রহ হারিয়ে ফেলে বা ক্ষুধার্ত হয়, বলবে যে সে ক্লান্ত। এই ক্ষেত্রে, পিতামাতা একটি কঠিন কাজের সম্মুখীন হয় - তার প্রতি হারানো আগ্রহ ফিরিয়ে দিতে। এটি মনোযোগ পরিবর্তন করে বা অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা প্রদানের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, শেষ বিজয়ী বংশধরের জন্য ক্যান্ডি)। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শিশুরা তাদের পিতামাতার সাথে অপরিচিতদের চেয়ে কিছুটা খারাপ আচরণ করে। এটি এড়াতে, আপনি বন্ধুদের সাথে একসাথে স্লাইডে একটি ট্রিপ সংগঠিত করতে পারেন এবং প্রক্রিয়ায় শিশুদের অদলবদল করতে পারেন, স্লাইডের বিভিন্ন কোণে গিয়ে৷ এই পদ্ধতি শেখার যে কোন পর্যায়ে খুব কার্যকর হতে পারে।

স্কি রিসর্ট এবং অন্দর ঢালের জনপ্রিয়তা অবিরাম অব্যাহত রয়েছে। উচ্চ শিখর থেকে স্কিইং যে গতি এবং অ্যাড্রেনালিন দেয় তা হাজার হাজার পর্যটকদের আকর্ষণ করে। তবে তুষার-সাদা ঢাল বরাবর সহজে এবং অনায়াসে গ্লাইড করা শিখতে হবে। আপনাকে যথেষ্ট উৎসর্গ করতে হবে অনেকক্ষণ ধরেসুন্দর বাঁক করতে আপনার নড়াচড়া অনুশীলন করা।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে স্কি করতে হয়।

সরঞ্জাম নির্বাচন করা এবং স্কি ট্র্যাক আয়ত্ত করা

স্কিইং মিলিত হয় শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যআমাদের শরীর, তাই এটি অস্বস্তি কারণ না. মস্তিষ্ক আমাদের সঠিক দিকে পুনঃনির্দেশ করতে চায় না, যেমনটি স্নোবোর্ডিংয়ের সাথে ঘটে।

কিন্তু আপনি ঢাল জয় করার আগে, আপনার সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন: জামাকাপড়, জুতা, আনুষাঙ্গিক এবং সরঞ্জাম: স্কিস, খুঁটি এবং যত্ন পণ্য।

জামাকাপড় নির্বাচন করার সময়, এটি এবং শরীরের মধ্যে স্থান আছে তা নিশ্চিত করুন এবং একটি উপযুক্ত তৈরি করুন তাপমাত্রা ব্যবস্থা. নতুনদের জন্য উচ্চ-মানের সরঞ্জাম ক্রয় করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যাতে উচ্চতায় পোশাকের সমস্যাগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়। রাশিয়ান কোম্পানি STAYER নতুনদের এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য আরামদায়ক এবং কার্যকরী পোশাক সরবরাহ করে। স্কি সরঞ্জামের প্রধান সুবিধা হল কাঁচামাল - ঝিল্লি কাপড় স্যুট তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, যা নির্ভরযোগ্যভাবে আর্দ্রতা এবং বাতাস থেকে রক্ষা করে। STAYER-এর পোশাকের গুণমান কেবল রাইডার এবং স্কাইয়ারদের দ্বারাই নয়, চরম উচ্চ-পর্বত অভিযানে অংশগ্রহণকারীদের দ্বারাও পরীক্ষা করা হয়।

অশ্বারোহণ করার সময়, কিছুই মনোযোগ বিভ্রান্ত করা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে সাবধানে আপনার বুটগুলি বেছে নিন এবং সমস্ত ফাস্টেনিংগুলিও পরীক্ষা করুন - এটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে (স্থানচ্যুতি, মচকে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচার)।

খেলার জুতা চেষ্টা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের ধাপটি শেষের সাথে মিলে যায়। আপনার গোড়ালি ঝুলানো থেকে রোধ করতে, এটি শক্তভাবে ঠিক করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, অন্যথায় আপনি ফুলে যাওয়া এড়াতে পারবেন না। স্কি বুটের দৃঢ়তা একটি স্তর আছে, যা 7 থেকে 12 পর্যন্ত ইউনিটে পরিমাপ করা হয়।

আপনার অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে এবং ট্র্যাকে আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, উপযুক্ত সূচক নির্বাচন করুন:

• 8 ইউনিট পর্যন্ত - শিক্ষানবিস স্কিয়ার, অপেশাদার এবং শিশু।
• 8 থেকে 10 ইউনিট পর্যন্ত - প্রশিক্ষণের গড় স্তর (সবচেয়ে সাধারণ বিকল্প)।
• 10 টিরও বেশি ইউনিট - অভিজ্ঞ স্কিয়ার, প্রশিক্ষক, চরম ক্রীড়া উত্সাহী।

এই সূচকটি শুধুমাত্র খেলাধুলার জুতাগুলিতে আপনি কতটা আরামদায়ক হবেন তা নয়, এর ফলে আপনি আপনার স্কিগুলির উপর কতটা নিয়ন্ত্রণ পাবেন তাও বলে। আপনার বুটের নীচে একটি দীর্ঘ, মোটা মোজা পরতে ভুলবেন না; এটি নিরাপদে আপনার গোড়ালিকে সুরক্ষিত করবে এবং আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে।

আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে স্কি বেছে নিন:

• প্রশিক্ষণ এবং অপেশাদার ক্রীড়া জন্য;
• পেশাদার স্কেটিং জন্য;
• কৌশল সম্পাদন এবং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের জন্য।

আপনি যদি সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনার প্রথম যাত্রার জন্য সরঞ্জাম ভাড়া নিন। আপনার পরামিতি এবং পছন্দের উপর ভিত্তি করে, প্রশিক্ষক নির্বাচন করবে উপযুক্ত চেহারাস্কি সরঞ্জাম।

নিম্নলিখিত মানদণ্ড স্কিস জন্য গুরুত্বপূর্ণ:

• নমনীয়তা বা অনমনীয়তা স্তর;
• দৈর্ঘ্য;
• জ্যামিতিক আকৃতি।

আপনি যদি জানেন যে কোন ঢালে আপনাকে কাজ করতে হবে এবং ইতিমধ্যে স্কি ট্র্যাকের ঘূর্ণায়মান ডিগ্রী মূল্যায়ন করেছেন, আপনি নিজেকে সজ্জিত করতে পারেন।

প্রথম পাঠের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি

প্রশিক্ষণকে আরও সহজ করতে, অবতরণের কয়েক মাস আগে, শক্তি, তত্পরতা অনুশীলন শুরু করুন এবং আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এইভাবে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাসগুলি অনেক বেশি কার্যকর হবে, কারণ আপনি ভয় পাবেন না যে আপনার কাছে কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট শারীরিক সংস্থান থাকবে না।

সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য দরকারী ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য বিকাশের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। মূল নীতিক্রীড়া উন্নয়ন ছোট এবং সহজ শুরু হয়, ধীরে ধীরে আরো জটিল কাজ চলন্ত.

প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি সঠিকভাবে সরঞ্জাম পরছেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অবতরণের সময় কোনও কিছুই আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করে না বা বেঁধে না আসে।

আপনি একা উচ্চভূমিতে যেতে পারবেন না! একজন শিক্ষানবিস যতই আত্মবিশ্বাসী বোধ করুক না কেন, যদি সে প্রথমবার অনুশীলন করে থাকে, তাহলে কাছাকাছি একজন ব্যক্তি থাকা উচিত যে তাকে উঠতে সাহায্য করবে বা প্রয়োজনে প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান করবে।

এছাড়াও দায়িত্বের সাথে আপনার রুট নির্বাচন করুন. শুরু করার জন্য, সবচেয়ে সোজা গতিপথ সহ মৃদু ঢাল উপযুক্ত। অন্দর ক্রীড়া কেন্দ্র বা প্রস্তুত পর্বত ঢালের ঘাঁটি ব্যবহার করুন। জঙ্গলযুক্ত এলাকায় যাবেন না যেখানে আপনি ভালভাবে অভিমুখী নন। সর্বোপরি, বরফের নীচে বোল্ডার, লাঠি বা গর্ত থাকতে পারে।

একজন শিক্ষানবিসকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে যখন সে স্কিতে দাঁড়িয়ে থাকে, সে জটিল, দুর্দান্ত কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে পারে না।

প্রথম পাঠের উদ্দেশ্য হল:

• সরঞ্জামের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন, কীভাবে এটি লাগাতে হয় এবং এটি খুলে ফেলতে হয় তা শিখুন, এতে অভ্যস্ত হন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন;
• ভারসাম্য রাখতে এবং স্কিতে দাঁড়াতে শিখুন;
• আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করে সঠিক গ্লাইডিং মাস্টার.

এই সহজ কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতাগুলি আয়ত্ত করতে বেশ কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে, তবে এটি একটি বাস্তব দক্ষতায় বিকাশের জন্য, আপনাকে উচ্চ-মানের অনুশীলনে বেশ কয়েকটি ক্লাস উত্সর্গ করতে হবে। পড়ে যেতে ভয় পাবেন না, কারণ এভাবেই আপনি বুঝতে পারবেন আপনার শরীর, বাহু এবং পায়ের সঠিক অবস্থান কী এবং তারপরে আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

প্রথম শুরু

আল্পাইন স্কি শুধুমাত্র উদ্দেশ্য নয়, আকৃতিতেও ক্রস-কান্ট্রি স্কি থেকে আলাদা। আপনার ইউনিফর্ম পরে এবং সমস্ত ফাস্টেনারগুলি বেঁধে রাখার পরে, একটি সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, এই সংবেদনগুলিতে অভ্যস্ত হন এবং আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় - কোথায় এটি আঁটসাঁট, কোথায় এটি আঁটসাঁট, কোথায় এটি চাপছে তা বুঝুন। আপনি যদি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে চড়াই না গিয়ে সমতল মাটিতে একটি টেস্ট ল্যাপ করুন।

আপনার স্কিস সামান্য ভেঙ্গে, ছোট descents এগিয়ে যান.

সঠিক অবস্থান নিন:

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
• সামান্য বাঁকুন জানুসন্ধিযতক্ষণ না আপনি আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে স্নিগ্ধতা এবং স্নিগ্ধতা অনুভব করেন।
• আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন যাতে ঊরুসন্ধি 30 থেকে 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়েছিল।
• আপনার পিঠের নিচের দিকে শিথিল করুন, আপনার কাঁধকে একটু বৃত্তাকার করুন, কিন্তু আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• আপনার মাথা সোজা রাখুন, এটি নিচু করবেন না।
• ভবিষ্যতের আন্দোলনের দিকে তাকান।

একবার আপনি এই অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত এবং সরানোর জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। যদি কোন পেশী টানতে থাকে, তাহলে এর মানে হয় আপনি ভালোভাবে উষ্ণ হননি, অথবা আপনাকে প্রবণতার কোণ পরিবর্তন করতে হবে।

এছাড়াও এই পর্যায়ে, সরঞ্জামের আরাম পরীক্ষা করুন। আপনার কোন সমস্যা হওয়া উচিত নয় ব্যথাঅথবা আপনার পা ঘষা ঝুঁকি.

যদি সমস্ত নিরাপত্তা এবং সুবিধার শর্ত পূরণ করা হয়, পরীক্ষার বংশধরের সাথে এগিয়ে যান। প্রশিক্ষকরা দ্রুত গতি না করার পরামর্শ দেন, তবে কেবল ঢাল বেয়ে নিচের দিকে এগিয়ে যান। লাঠি হারানো এড়াতে, লুপের মাধ্যমে আপনার হাত রাখুন এবং তৈরি করার পরে বৃত্তাকার প্রচলনআপনার হাত দিয়ে, হ্যান্ডলগুলি ধরুন। এইভাবে আপনি নিরাপদে আপনার হাতের অবস্থান সুরক্ষিত করবেন এবং বেঁধে রাখা থেকে পিছলে যাবেন না।

নড়াচড়া করার সময়, আপনার স্কিস পৃষ্ঠ থেকে তুলবেন না; ত্বরণ যোগ করতে, উভয় হাত দিয়ে ধাক্কা দিন। আবার আরোহণ করার সময়, আরো সক্রিয়ভাবে রাইড করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহু এবং পা সিঙ্ক্রোনাসভাবে সরান, আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশ করুন। বিপরীত পা সামনে আনার সময় আপনার ডান এবং বাম হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে বন্ধ করা উচিত।

মৌলিক দক্ষতা আয়ত্ত করার পরে, আপনি আরও জটিল উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে শুরু করতে পারেন:

• এক স্কিতে স্কিইং;
• পালা;
• প্রবাহিত;
• স্কির উপরের প্রান্তে দাঁড়ান (বাইরে);
• ট্রাভার্সিং

স্লাইডিং না করার সময় কীভাবে ব্রেক এবং স্কি পজিশন করবেন তা শিখুন, কারণ এটি সাহায্য করবে জরুরী অবস্থা. পতনের মধ্যে নিজেকে আটকানোর উপায় শিখুন। প্রাথমিক পর্যায়ে, এই ধরনের মুহূর্তগুলি এড়ানো যায় না, তবে আপনি যদি নিরাপদ অবতরণের কৌশলটি জানেন তবে আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সামান্য ক্ষত. থার্মোরেগুলেশন এবং শক-শোষণকারী সন্নিবেশ সহ একটি উচ্চ-মানের স্কি স্যুটে, আপনি ব্যথার ভয় পাবেন না।

সমস্ত অভিজ্ঞ স্কিয়াররা এমন মুহুর্তের মধ্য দিয়ে গেছে যখন তারা সাধারণ উপাদানগুলিও করতে পারেনি। তবে আপনার হতাশ হওয়া এবং হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় - যে কোনও ব্যবসার জন্য ধৈর্য এবং নিয়মিত প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

আপনি যখন একটি ডিসেন্ট করছেন বা অনুশীলন করছেন যা আগে আপনার প্রশিক্ষণে ব্যবহার করা হয়নি, তখন শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন: কোন পেশীগুলি কাজ করছে, কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি কেবল শারীরিকভাবে কাজ করেন না, মানসিকভাবেও কাজ করেন তবে অগ্রগতি আপনাকে বেশিক্ষণ অপেক্ষা করতে পারবে না।

স্কিইং শৈলী

একটি বিশ্বাস আছে যে শিশুরা এই দক্ষতা অনেক দ্রুত শিখতে সক্ষম হয়। হ্যাঁ, অল্প বয়সে শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বেশি সংবেদনশীল এবং একজন ব্যক্তি সত্যই উড়তে থাকা সমস্ত কিছু উপলব্ধি করে। কিন্তু অনেক স্কিইং কৌশল, যেমন খোদাই, যথেষ্ট প্রয়োজন শারীরিক প্রশিক্ষণ, শক্তি এবং সহনশীলতা।

এই শৈলী আয়ত্ত করার জন্য একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া প্রয়োজন। হাঁটু এবং নিতম্বের বিস্তৃত গতির জন্য স্কিয়ার দুর্দান্ত গতি বিকাশ করে। তদতিরিক্ত, তারা ভারসাম্যহীনতায় যায়: যখন হাঁটু ডানদিকে যায়, তখন পেলভিস বাম দিকে চলে যায়।

একজন শিক্ষানবিশের পক্ষে এই জাতীয় কৌশল আয়ত্ত করা অত্যন্ত কঠিন; এটি আরও অভিজ্ঞ স্কিয়ারদের শেখানো হয়।

একটি ইচ্ছা যথেষ্ট হবে না, আপনার প্রয়োজন হবে:

• একটি নির্দিষ্ট স্কি মডেল;
• উপযুক্ত ঢাল;
• নির্দেশের পছন্দ (শাস্ত্রীয় বা আধুনিক)।

উচ্চ গতিতে চরম স্কিইং জন্য, একটি বিশেষ নির্বাচন করুন জ্যামিতিক আকৃতিস্কিস - তারা মাঝখানে সংকীর্ণ এবং একটি অনুভূতি আছে যে তারা "সজ্জিত"। এই সুবিন্যস্ত নকশাটির পৃষ্ঠের সাথে আরও ভাল আনুগত্য রয়েছে এবং আরও নমনীয় কাঠামো রয়েছে। এটি এমন সরঞ্জামগুলিতে রয়েছে যে তুষার পালা করা সুবিধাজনক।

প্রতিটি রুট এই ধরনের অবতরণের জন্য উপযুক্ত নয়। একটি শক্ত ভূত্বক সহ একটি আবরণ চয়ন করা ভাল; ঢাল নিজেই মোটামুটি মৃদু হওয়া উচিত। উচ্চ উচ্চতা থেকে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে স্কি করা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

খোদাই 90 এর দশকে উদ্ভূত হয়েছিল এবং দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল, কিন্তু বর্তমানে শিক্ষার পদ্ধতিগুলি দ্রুত উন্নতি করছে। আপনি আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন।

এই ধরনের স্কিইংয়ের সুবিধা হল স্কিয়ারের উন্নত ক্রস-কান্ট্রি ক্ষমতা এবং বর্ধিত চালচলন। কিন্তু ক্ষত এবং মচকে যাওয়া এড়াতে, একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই কৌশলটি শেখা ভাল।

আপনি ঢালগুলি জয় করতে যাওয়ার আগে, কীভাবে স্কি করতে হয় তা আরও ভালভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, নতুনদের জন্য ভিডিও পাঠ দেখুন..

কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন:

• ঢালে একা যাওয়া নিষেধ!
• পতন স্বাভাবিক!
• বারবার পুনরাবৃত্তিই সফলতার পথ!

মনে রাখবেন যে শেখার প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত হওয়া উচিত। প্রথম পাঠে ইতিমধ্যেই অভূতপূর্ব উচ্চতায় পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও আপনার শরীরের কথা মনোযোগ সহকারে শুনুন; যদি আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে লক্ষণীয়ভাবে টানতে থাকে তবে এটি বিশ্রামের সংকেত। আপনি একটি উষ্ণ মধ্যে বিশ্রাম প্রয়োজন, কিন্তু স্টাফ রুমে না. কিছু গরম চা পান করুন এবং আবার প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

স্কিইংয়ের সাথে আমার প্রথম পরিচয় নবম শ্রেণীতে ঘটেছিল। কিছু কারণে আমাদের শারীরিক শিক্ষা শিক্ষক এটি সিদ্ধান্ত নিয়েছে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংলেকের ছোট এবং মৃদু ঢাল থেকে তাদের চালু করার জন্য উপযুক্ত। আমার খুব ভালোভাবে মনে আছে কিভাবে আমি আমার স্কিতে উঠেছিলাম, গিয়েছিলাম এবং... তাৎক্ষণিকভাবে আমার পাছার উপর বসলাম। আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই পাতলা এবং পিচ্ছিল লাঠিগুলি আমার পা বরাবর এগিয়ে যাবে, আমার শরীরের বাকি অংশকে অনেক পিছনে ফেলে দেবে। তাই গেলাম। এর পরে, স্কিতে ফিরে যাওয়ার প্রতিটি প্রচেষ্টা মাথা ঘোরা এবং আরেকটি ব্যর্থতায় শেষ হয়েছিল। তারপর যদি কেউ আমাকে সঠিকভাবে স্কি করার বিষয়ে এত সহজ এবং স্পষ্ট জিনিস বলতেন, তাহলে হয়তো এই খেলাটির সাথে আমার সম্পর্ক আরও ভাল হত।

আপনার পা বাঁকা রাখুন

এটি এক নম্বর পাঠ, কিন্তু এত মানুষ এটি সম্পর্কে ভুলে যায়! নতুনদের জন্য, হাফ-স্কোয়াট অবস্থানটি নতুন, তাই প্রতিবার তারা তাদের পা সোজা করার চেষ্টা করে এবং এইভাবে তাদের ভারসাম্য নষ্ট করে। বাঁকানো হাঁটু আপনাকে আপনার স্কিস নিয়ন্ত্রণ করার এবং একে অপরের সমান্তরাল রাখার ক্ষমতা দেয় (ক্রিস-ক্রসড বা পায়ের আঙুলের পরিবর্তে)।

আপনার পা বাঁকানোর আরেকটি বোনাস: ট্র্যাকে অপ্রত্যাশিতভাবে প্রদর্শিত হতে পারে এমন অসমতার কারণে আপনি ছোট লাফের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন। সোজা পায়ে চড়াকে খুব মসৃণ নয় এমন রাস্তায় বাসে চড়ার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। হ্যান্ড্রাইলগুলিতে অতিরিক্ত সমর্থন ছাড়া আপনি কতক্ষণ সোজা পায়ে দাঁড়াতে পারেন? এখন আপনার হাঁটু আরও বাঁকানোর চেষ্টা করুন, এবং আপনি অবাক হবেন যে আপনার শরীর এবং কৌশলের উপর নিয়ন্ত্রণ কতটা সহজ হয়ে উঠেছে এবং ছোট স্প্রিংবোর্ড এবং এমনকি ঢাল থেকে লাফ দেওয়া কতটা সহজ হয়ে উঠেছে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল সবসময় আপনার স্কি বুটের হিল কাপে থাকে। যদি তা না হয়, তাহলে এর মানে হল আপনি আপনার হাঁটুকে যথেষ্ট বাঁকিয়ে রাখেননি।

আপনার ব্যালেন্স খুঁজুন

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, স্কিইং আপনার শরীরকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে রাখে। পা এগিয়ে যায়, এবং শরীর ইতিমধ্যে দৌড়ে দম্পতির সাথে ধরার চেষ্টা করছে। এবং এখানে অনেক নতুনরা এই অপ্রীতিকর ভারসাম্যহীনতা দূর করার জন্য স্কিতে বসার চেষ্টা করে এবং এটি সম্পূর্ণ ভুল।

যা সঠিক? আপনাকে অবশ্যই নিজেকে বন্ধ করতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর আপনার পায়ের উপরে রয়েছে। এটি আপনার স্কিইং কৌশলকে উন্নত করবে এবং আপনার শরীরকে স্কিসের সংকীর্ণ বিন্দুতে ("মিষ্টি স্থান") রেখে আপনার শরীর এবং স্কিসের উপর অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ দেবে। ভারসাম্য ছাড়া স্কি করা খুব ক্লান্তিকর।

মিষ্টি জায়গা- সামনের-পিছন দিকের দিকে স্কিয়ারের সর্বোত্তম ভারসাম্যের অঞ্চল, যেখানে সে সহজেই স্কিস নিয়ন্ত্রণ করে। একটি ছোট Ss সহ স্কিস ভুল ক্ষমা করার প্রবণতা কম; এটি প্রয়োজনীয় যে স্কিয়ারের ওজন সর্বদা সঠিক স্থানে থাকে (অবস্থানের উপর নিয়ন্ত্রণ)। একটি বড় Ss সহ স্কি স্কিয়ারকে সামনে বা পিছনের অবস্থানে স্কি করার অনুমতি দেয়, যখন খুব ভাল হ্যান্ডলিং এবং ম্যানুভারেবিলিটি প্রদান করে।

নতুনদের জন্য, তাদের পায়ের সাথে স্কি সংযুক্ত হওয়ার অনুভূতিটি বেশ অদ্ভুত বলে মনে হয়। অতএব, কৌতূহল বশত, অনেক লোক সামনের দিকে তাকানোর পরিবর্তে তাদের স্কিস (ওহ, তাদের কী হচ্ছে?!) দেখতে শুরু করে। এর প্রভাব প্রায় একই রকম যে আপনি হাঁটার সময় ক্রমাগত আপনার জুতার দিকে তাকান: শীঘ্র বা পরে আপনি অবশ্যই কারও সাথে সংঘর্ষ করবেন। স্কি প্রশিক্ষকরা প্রায় 3 মিটার এগিয়ে দেখার পরামর্শ দেন। এইভাবে আপনি আগে থেকেই মানুষ বা গাছ দেখতে পারবেন এবং সংঘর্ষ এড়াতে পারবেন বা অসম ভূখণ্ডের জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন।

এছাড়াও, সামনের দিকে পরিচালিত দৃষ্টি শরীরের দিকে পরিচালিত করবে, অর্থাৎ, আপনি যেখানে খুঁজছেন সেখানে সরবেন। এটি একটি বল নিক্ষেপের মতো: আপনি যে জায়গায় আঘাত করতে চান তার দিকে তাকান, বলের দিকে নয়।

সঠিক ভূখণ্ডে শেখা শুরু করুন

আপনি যদি কখনও বর্ণনা সহ পুস্তিকা পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ট্র্যাকের ধরনের উপাধিতে এসেছেন। পেশাদারদের জন্য ট্র্যাক আছে, এবং অন্যদের জন্য নতুনদের জন্য (সাধারণত তারা সবুজ চিহ্নিত করা হয়)। এগুলি সাধারণত মৃদু এবং সজ্জিত পিস্টগুলি ছোট ঢালযুক্ত এবং আরও উন্নত স্কাইয়ারদের মতো খাড়া বা পাহাড়ি নয়।

পড়ে যেতে ভয় পাবেন না

পড়ে যাওয়ার ভয় সবচেয়ে সাধারণ ভয়গুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, পড়া স্কিইংয়ের মতোই শেখার একটি অংশ। তুমি পড়ে যাবে। আপনি অনেক পড়ে যাবেন, এবং আপনার জন্য একমাত্র উপায় হল শেখা। সামনে বা পিছনের দিকে না গিয়ে পাশে পড়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি স্থানচ্যুতি ঘটাতে পারে। পড়ে যাওয়ার পরে, আরও নীচে পিছলে যাওয়া রোধ করতে আপনার শরীরকে ঠিক করার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি কারও সাথে ধাক্কা খেয়ে আপনাকে ছিটকে পড়বেন।

সঠিক স্কি রিসর্ট চয়ন করুন

আমরা আগেই বলেছি, রুট ভিন্ন। স্কিইং আপনার কাছে নতুন হলে, নতুনদের জন্য ভালো ঢালু, আরামদায়ক একটি রিসর্ট বেছে নিন তারের গাড়ি, উচ্চ-মানের স্কি সরঞ্জাম এবং উপযুক্ত প্রশিক্ষকদের ভাড়া।

আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের কাছ থেকে শিখবেন না

"কেন একজন প্রশিক্ষকের জন্য অর্থ ব্যয় করুন এবং একজন সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তির কাছে আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনকে বিশ্বাস করুন যদি আপনার প্রিয়জন আমাকে সবকিছু শেখাতে পারে?" - কিছু মানুষ মনে করে.

আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য কখনও আপনি কিভাবে ড্রাইভ করতে শিখিয়েছেন? স্কি শেখা একই রকম দেখাবে, এমনকি যদি আপনার স্ত্রী একজন উচ্চ যোগ্য প্রশিক্ষক হন। একটি নতুন খেলা, বিশেষ করে স্কিইং-এর মতো চরম একটি, সমস্যা সৃষ্টি করবে, এবং সেগুলি সবই ইতিবাচক হবে না। পিছনে বিড়বিড় করা এক জিনিস একজন অপরিচিত ব্যক্তির কাছে, এবং স্বামী বা স্ত্রীর প্রতি তিরস্কার বা বক্তৃতার প্রতিক্রিয়া জানানো একেবারেই অন্যরকম। এখানে এটা অসম্ভাব্য যে ব্যাপারটা সরল বচসা দিয়ে শেষ হবে। আপনার স্পষ্টতই আঘাতের মতো অপ্রয়োজনীয় অপমানের দরকার নেই।

এই ক্ষেত্রে কাজ করতে পারে একমাত্র বিকল্প হল আপনার সন্তানদের শিক্ষিত করা।

ঠিকমতো পোশাক পরুন

একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হিসাবে কেউই নতুনদের কাছ থেকে একই সরঞ্জামের দাবি করে না। এটি একটি সত্য নয় যে আপনি এই কার্যকলাপটি পছন্দ করবেন এবং আপনি সত্যিই বেশ ব্যয়বহুল স্কি সরঞ্জামগুলিতে অর্থ ব্যয় করতে চান না। কিন্তু কিছু জিনিস আছে যেগুলো জায়গায় থাকা দরকার বাধ্যতামূলক. এগুলো ভাড়া না দিয়ে কেনাই ভালো।

প্রথম জিনিস স্কি বুট হয়. আপনার সাফল্য মূলত তাদের গুণমান এবং সুবিধার উপর নির্ভর করে। দুই নম্বর জিনিস হ'ল ভাল স্কি প্যান্ট যা নিশ্চিত করবে যে আপনি বাড়িতে বেশিরভাগ শুকিয়ে যাবেন। এছাড়াও, মানসম্পন্ন প্যান্টগুলি আপনাকে স্কি লজের চেয়ে অনেক বেশি সময় ঢালে থাকতে দেবে। তৃতীয় জিনিসটি একটি প্রতিরক্ষামূলক স্কি হেলমেট। পড়ে যাবে, মনে আছে? এবং এটি সবসময় আপনার বাট বা পাশে সহজ হবে না।

ভাল গ্লাভসের যত্ন নেওয়াও মূল্যবান, স্কি গগলসএবং সঠিক সানস্ক্রিন চয়ন করুন।

তাড়াহুড়ো করবেন না এবং ট্র্যাক থেকে ট্র্যাকে লাফ দেবেন না

মসৃণ এবং মৃদু ঢালে অধ্যয়ন করা খুব সুবিধাজনক, কিন্তু ক্লান্তিকর। বিশেষ করে সাহসী শিক্ষানবিসরা প্রশিক্ষণ শুরুর কয়েক দিনের মধ্যে হঠাৎ সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা ইতিমধ্যেই আরও উন্নত রুটে যেতে পারবে। কিন্তু বাস্তবে তারা পারে না! এমনকি যদি আপনি গ্রিন কোর্সে একমাত্র প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং আপনার সন্তানের বা ছোট ভাইবোনের সহপাঠীরা আপনার চারপাশে ঘুরপাক খায়, তাহলে প্রশিক্ষক আপনাকে অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত আপনার আরও কঠিন স্তরে যাওয়া উচিত নয়। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ছোট অর্জনগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করুন, সঠিকভাবে পড়ে যেতে শিখুন এবং আপনার পায়ে নিক্ষিপ্ত "বাধা" এড়ান। ;)

একটি শখ হিসাবে কোন খেলা দরকারী এবং বিবেচনা করা হয় প্রয়োজনীয় পেশা. স্কিইংয়ের সাথে জনসংখ্যার সমস্ত অংশের ধীরে ধীরে পরিচিতি পর্যবেক্ষণ করা আরও আনন্দদায়ক। এই খেলাটি 20 শতকের দ্বিতীয়ার্ধে অত্যন্ত জনপ্রিয় ছিল: তারপরে শিশুরা স্কুলে, শারীরিক শিক্ষার পাঠে স্কি করতে শিখেছিল এবং তারপরে এই শিশুরা তাদের পরিবারে স্কিইংকে জনপ্রিয় করেছিল।

দীর্ঘ এবং তুষারময় শীত, স্কি রিসর্ট এবং ঢালের উপস্থিতি, একটি শক্তিশালী প্রশিক্ষণ বেস এবং জনসংখ্যার মধ্যে স্কিইংয়ের জনপ্রিয়তা - এই সমস্তই এই খেলাটিকে একটি অলিম্পিক শৃঙ্খলা হিসাবে এবং উভয় ক্ষেত্রেই অগ্রগামীতে স্থির অগ্রগতিতে অবদান রাখে। শারীরিক কার্যকলাপসাধারণ মানুষের জন্য।

স্কিইং এর সৌন্দর্য কি?

স্কি করা ততটা কঠিন নয় যতটা বাইরে থেকে মনে হতে পারে: দক্ষতার পরিপ্রেক্ষিতে, স্কিসকে একটি সাইকেলের সাথে তুলনা করা যেতে পারে - একবার আপনি এটি চালালে, আপনি কীভাবে আপনার পা সরাতে হবে তা ভুলে যাবেন না। এবং যেহেতু এই প্রক্রিয়াটি সহজ, তাই এটি কেবল ক্রীড়াবিদদের দ্বারাই করা উচিত নয়, যাদের জন্য অশ্বারোহণ জীবন এবং পেশার অর্থ, তবে তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রত্যেক ব্যক্তির দ্বারাও করা উচিত।

কীভাবে সঠিকভাবে স্কি করা যায় সেই প্রশ্নটি অবিলম্বে উত্থাপিত হওয়া উচিত, যেহেতু প্রায়শই স্কিইংয়ের ভুল পদ্ধতি এবং ভুল আন্দোলন এমনকি সবচেয়ে উত্সাহী ভক্তকে এই খেলা থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং।

সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং জনপ্রিয় শীতকালীন ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং: যেমন একটি বিনোদনের সুবিধা অনস্বীকার্য. স্কি করার সময়, আমি প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপে কাজ করি: বড় থেকে ছোট পর্যন্ত। অবশ্যই, স্কিস একটি সম্পূর্ণ বিকল্প নয় জিম, কিন্তু একটি চমৎকার সমর্থন হিসাবে কাজ. ভাল শারীরিক আকৃতির লোকেদের জন্য, স্কিইং শুধুমাত্র তাদের পেশী টোন রাখতেই নয়, তাদের প্রিয়জনদের সাথে ভাল সময় কাটাতেও একটি জীবন রক্ষাকারী উপায় হতে পারে।

ফ্যাক্ট!স্কি করতে আপনাকে অস্ট্রিয়া বা সুইজারল্যান্ড যেতে হবে না। আমাদের দেশে বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত স্কি রিসর্ট রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ক্রাসনায়া পলিয়ানা।

পারিবারিক স্কিইং প্রতি বছর আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে: শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের স্কিইং এর ভিডিও মনোযোগ আকর্ষণ করে। এই ধরনের লাইভ ভিডিও দেখার পরে, প্রত্যেকে তাদের স্কি ক্যাপ এবং শিশুকে ধরতে চায় এবং দ্রুত তুষারময় সমভূমি জুড়ে একটি উত্তেজনাপূর্ণ ভ্রমণে যেতে চায় বা একটি খাড়া পাহাড়ের নিচে যেতে চায়। এই উদ্যোগটি প্রশংসনীয়: এইভাবে, পিতামাতারা কেবল তাদের শারীরিক গঠন বজায় রাখেন না, তরুণ প্রজন্মের মধ্যে খেলাধুলার প্রতি ভালবাসাও জাগিয়ে তোলেন।

স্কি করা শেখা: প্রক্রিয়াটির সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা

প্রায়শই, স্কিইং থেকে দূরে থাকা লোকেরা কীভাবে স্কি শিখতে হয় এবং কখন এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন থাকে। কখনও কখনও এটি শিশুদের এবং তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগের কারণে হয়, তবে প্রায়শই এটি স্কিইং এর বিজ্ঞান বোঝার ব্যক্তিগত ইচ্ছার কারণে হয়।

অবশ্যই, সমস্ত প্রশিক্ষক সর্বসম্মতভাবে দাবি করেন যে একটি শিশুর খুব অল্প বয়সে তার প্রথম স্কি পাঠ শুরু করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, এখানে 2-3 বছর. এই জাতীয় প্রাথমিক সূচনা ভবিষ্যতে অসুবিধা এড়াতে সাহায্য করবে, তবে পেশীবহুল কঙ্কালকে শক্তিশালী করবে, সহনশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা বিকাশ করবে। এইরকম একজনের জন্য, এই পাঠগুলি বিরক্তিকর কাজ হবে না, তবে একটি মজার বিনোদন হবে: প্রশিক্ষক যারা এই জাতীয় তরুণ স্কাইয়ারদের সাথে কাজ করেন, খেলাধুলার দক্ষতা ছাড়াও, তাদের শেখানোর দুর্দান্ত ক্ষমতাও রয়েছে এবং যে কোনও শিশুর সাথেও মিলিত হতে পারে। সবচেয়ে কৌতুকপূর্ণ। তারা স্কি শেখাকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলায় পরিণত করে যা সমস্ত বাচ্চাদের কাছে উপভোগ্য এবং বোধগম্য।

শুরু ছয় বছর বয়সশিশুটিকে একটি বিশেষ স্কি বিভাগে সম্পূর্ণ স্কিইং প্রশিক্ষণে স্থানান্তর করা যেতে পারে। একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায়, শিশুটি স্কিইংয়ে তার প্রথম পূর্ণ পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবে। প্রায়শই, এটি এই জাতীয় বিভাগে রয়েছে যে অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞরা সন্তানের ইচ্ছা এবং প্রতিভা পরীক্ষা করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে তার স্কিইং কৌশলটি উন্নত এবং একটি নতুন স্তরে পৌঁছেছে। 14 বছর বয়সের আগে এই খেলাটিকে আপনার পেশা হিসাবে গড়ে তোলার ইচ্ছা নিয়ে স্কিইং শুরু করা বাঞ্ছনীয়: এই বয়সেই কোচ এবং বিশেষজ্ঞরা বড় সময়ের স্কিইং-এ ভর্তির থ্রেশহোল্ড হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন।

উপদেশ!যদি কোনও শিশু "বড়" স্কিইং খেলার জন্য যোগ্যতা অর্জন না করে তবে হতাশ হবেন না: পেশাদার ক্রীড়াবিদরা সর্বদা স্বাস্থ্য অর্জন করে না; আঘাত এবং অত্যধিক চাপ প্রায়শই এটি কেড়ে নেয়।

এর পরে, স্কি শেখা লক্ষ্য-ভিত্তিক হয়ে ওঠে এবং 20 বছর বয়সেএকজন তরুণ ক্রীড়াবিদকে ঠিক বলা যেতে পারে যে তার প্রশিক্ষণ ফলাফল দিচ্ছে কিনা, এবং তিনি একটি শহর, অঞ্চল বা সমগ্র দেশের দলের সদস্য হতে পারেন, অথবা স্কিইং তার শারীরিক আকৃতি এবং একটি আনন্দদায়ক শখ বজায় রাখার একটি উপায় হিসাবে থাকবে।

কিভাবে স্কি করা শিখতে প্রশ্ন যৌবন, অনেক লোককে উদ্বিগ্ন করে, যাদের বিভাগে বা শারীরিক শিক্ষার পাঠে স্কিইংয়ের অভিজ্ঞতা নেই। তবে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা বলেছেন: একজন অবিচলিত ব্যক্তির পক্ষে কিছুই অসম্ভব নয়। এমনকি যদি আপনার শারীরিক সুস্থতা কাঙ্খিত অনেক কিছু ছেড়ে দেয়, স্কিইং এর গতি হাঁটার গতির সমান, এবং নাড়ি এখনও চার্টের বাইরে, আপনার এই খেলাটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়: কয়েকটি পাঠ, সম্ভাব্য বোঝা সহ ধ্রুবক প্রশিক্ষণ, এবং শীঘ্রই স্কিয়ার অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের পাশে স্কি ট্র্যাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সক্ষম হবে।

স্কিইং সম্পর্কে একজন শিক্ষানবিশের কী জানা দরকার?

থিম্যাটিক ফোরামে আপনি ডামিগুলির জন্য কীভাবে স্কি করবেন সে সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন পেতে পারেন। অভ্যাস অনুসারে, ডামিগুলি হল সেই রাইডারদের নাম দেওয়া হয় যারা স্কিইংয়ে অনভিজ্ঞ এবং যারা এমনকি সাধারণ ধারণানিয়ম সম্পর্কে এবং মৌলিক স্কেটিং দক্ষতা নেই. প্রশিক্ষণ ভিডিও এবং নিবন্ধের জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন অবশ্যই প্রয়োজন।

রাইডিং নিয়ম মেনেস্কিইং, প্রত্যেকে শুধুমাত্র নিজেদের প্রশিক্ষণ এবং তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে না, তবে নরম তুষার, হিমশীতল বাতাস এবং তুষার আচ্ছাদিত বন বা পাহাড়ের সুন্দর দৃশ্যের উপর স্লাইডিং উপভোগ করতে পারে।

স্কিইংয়ের সাধারণ কৌশলটি প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে সহজ এবং বোধগম্য। তবে আপনার অবিলম্বে একটি উচ্চ ঢাল জয় করার বা সমতল ট্র্যাকে সর্বাধিক গতিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত নয়: এই সমস্ত প্রচেষ্টা পেশী ব্যথা এবং হতাশার হুমকি দেয়। বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলিকে কঠোরভাবে অনুসরণ করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং সাবধানতার সাথে আপনার প্রশিক্ষণের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। স্কি নিরাপত্তা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ এটি বিরল যে ঢালে শুধুমাত্র একজন স্কিয়ার আছে। অতএব, স্কি করার সময়, প্রতিটি স্কিয়ার কেবল তার নিজের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, তার চারপাশের ক্রীড়াবিদদের সুরক্ষার জন্যও দায়ী।

বিভিন্ন স্কিইং কৌশল

একজন শিক্ষানবিস স্কিয়ারের জন্য, দৌড়ানোর চেয়ে স্কিইং পছন্দনীয়। একটি অপ্রস্তুত শরীরের জন্য, এমনকি যদি একজন ব্যক্তি অন্য কোনো খেলায় জড়িত থাকে, তবে স্কিইংয়ের গতি এবং অবস্থা উভয়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ হবে না। আপনার সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি পাঁচ কিলোমিটার হাঁটার সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। হাঁটার সময়, আপনি সাবধানে আপনার নাড়ি এবং সুস্থতা নিরীক্ষণ করা উচিত।

স্কিইংয়ের শৈলীগুলি উল্লেখ করার সময়, আপনার বোঝা উচিত যে আমরা কোন ধরণের স্কি সম্পর্কে কথা বলছি - ক্রস-কান্ট্রি বা আলপাইন। কারণ এই ধরনের কৌশল, শৈলী এবং সরঞ্জাম উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। সুতরাং, দুটি কৌশল আছে - স্কেটিং এবং ক্লাসিক চাল।

ক্লাসিক স্কিইং হল স্কিইংয়ের একটি শৈলী যাতে সমান্তরাল স্কি চালানো হয় বিশেষভাবে প্রস্তুত স্কি ট্র্যাকে বা রুক্ষ অফ-পিস্ট ভূখণ্ডে। প্রথমে, ক্লাসিক ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি অনুশীলন এবং দক্ষতা অর্জন করার সাথে সাথে এটি পরিচিত হয়ে ওঠে। যদি কোনও অ্যাথলিট ঠিক এই জাতীয় পদক্ষেপ নিয়ে চলে, তবে এর জন্য বিশেষ স্কি কেনা হয়: নরম এবং দীর্ঘ।

স্কিতে স্কেটিং করার কৌশলটি আইস স্কেটিং এর মতো: ক্রীড়াবিদ তুষার থেকে ধাক্কা দেয় ভিতরে skis, এবং ওজন স্লাইডিং স্কিতে স্থানান্তর করা উচিত। এই পদক্ষেপ আপনাকে আরও বিকাশ করতে দেয় উচ্চ গতি, সঙ্গে তুলনায় ক্লাসিক কোর্স, কিন্তু এর জন্য একটি প্রশস্ত এবং উচ্চ-মানের কম্প্যাক্ট রুট প্রয়োজন। স্লাইডিং প্রক্রিয়ায় বাহু এবং শরীরের সক্রিয় অংশগ্রহণের দ্বারা উচ্চ রাইডিং গতি নিশ্চিত করা হয়, যখন ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই পায়ের নড়াচড়ার সাথে স্পষ্টভাবে সমন্বিত একটি ছন্দে খুঁটি দিয়ে ধাক্কা দিতে হবে।

সাধারণভাবে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং হয় দুর্দান্ত উপায়সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণ এবং টোনড কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখা।

যদি আমরা স্কিইং শৈলী উল্লেখ করি, তাহলে একটি পরিষ্কার শ্রেণীবিভাগ বিবেচনা করা প্রয়োজন:

পর্যটক শৈলী।

পর্যটক শৈলী- এই ধারণার মধ্যে রয়েছে একগুচ্ছ ক্রিয়াকলাপ: বিশ্রাম স্কি রিসর্টএবং সাধারণ এবং বিস্তৃত অর্থে স্কিইং।

• 

  খেলাধুলা শৈলী।

  খেলাধুলা শৈলী(স্ল্যালম, জায়ান্ট স্ল্যালম এবং ডাউনহিল) - একটি প্রতিযোগিতামূলক শৈলী যা ভুল না করেই সবচেয়ে কম সময়ে কোর্সটি সম্পন্ন করে। স্কিইংয়ের এই শৈলীর পথগুলি হল পতাকা সহ একটি বিশেষভাবে সজ্জিত ঢাল যা একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর চালিত হতে হবে।

• 

  মুক্ত ভ্রমন.

  মুক্ত ভ্রমন- এটি প্রস্তুত ঢাল এবং ঢালে বিদেশে স্কিইং। এই শৈলী শুধুমাত্র স্কিইং পেশাদারদের জন্য উপযুক্ত, সেইসাথে তাদের জন্য যাদের জন্য পাহাড় থেকে একটি সাধারণ বংশদ্ভুত যথেষ্ট নয়, তবে একটি বিনামূল্যে এবং বিপজ্জনক ঢালে চরম স্কিইং আকর্ষণীয়।

• 

  ফ্রিস্টাইল।

  ফ্রিস্টাইল- এটি স্কেটিং এর একটি চরম শৈলী, যা একটি স্প্রিংবোর্ড থেকে লাফানো এবং বাম্পের উপর রাইডিং এর সমন্বয় নিয়ে গঠিত।

• 

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং একটি জনপ্রিয় শীতকালীন খেলা এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপ। আল্পাইন স্কিইং এর কৌশল এবং সরঞ্জাম উভয় ক্ষেত্রেই ভিন্ন, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং আপনাকে সমতল তুষার বা মৃদু ঢালের বিশাল বিস্তৃতি কভার করতে দেয়। এগুলি উপরের এবং নীচের শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য, পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে বা শীতের প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করার সুযোগ হিসাবে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। বেশিরভাগ মানুষই ঐতিহ্যবাহী থেকে শুরু করে, ক্লাসিক উপায়ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, তবে আপনার যদি ইতিমধ্যে স্কেটিং বা রোলার স্কেটিং করার অভিজ্ঞতা থাকে তবে স্কিতে চড়া সহজ হবে।

ধাপ

ক্লাসিক ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং

একটি পাকা ট্রেইলে অনুশীলন করুন।যেকোনো ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এলাকায় মসৃণ, ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা ট্রেইল থাকা উচিত, প্রায়ই এক জোড়া স্কিসের জন্য দুটি লেন সহ। এই সর্বোত্তম পথক্রস-কান্ট্রি স্কি শিখুন। অফ-পিস্ট বা অফ-পিস্ট স্কিইংয়ের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন এবং শুধুমাত্র একবারই সুপারিশ করা হয় যখন আপনি পিস্টে আরামদায়ক হন এবং একটি শক্তিশালী জোড়া স্কি পান।

• আপনি যদি একটি সুসজ্জিত স্কি এলাকায় না থাকেন তবে কোনো বাধা ছাড়াই পাউডারি তুষারযুক্ত সমতল এলাকা বেছে নিন।

1. সঠিক অবস্থান নিন।আপনার স্কি সমান্তরাল সঙ্গে একটি সমতল এলাকায় দাঁড়ানো. গোড়ালিতে এবং হাঁটুতে কিছুটা সামনের দিকে বাঁকুন। নিতম্বে বাঁক না করে আপনার ধড় সোজা রাখুন। এই অবস্থানটি উভয় পায়ে ওজন সঠিকভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করে।

   মেঝে বরাবর আপনার পা স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনি আরামে নড়াচড়া করতে পারেন।আপনার ভারসাম্য হারানো বা আপনার নিতম্বের উপর বাঁক না করে আপনাকে কতটা বল প্রয়োগ করতে হবে তা অনুভব করতে একবারে একটি ট্র্যাক দ্রুত এগিয়ে যান।

   উঠতে এবং পড়তে শিখুন।প্রতিটি স্কিয়ার পড়ে যায়, তাই শিখুন কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণের প্রথম দিকে সঠিকভাবে উঠতে হয়। পতনের পর খুঁটি আলাদা করে রাখুন। আপনার স্কিগুলিকে সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা একে অপরের সমান্তরাল হয়, প্রয়োজনে আপনার পিঠের উপর ঘূর্ণায়মান হয়। আপনার শরীরের একপাশে বরফের উপর আপনার স্কিস রাখুন এবং আপনার পা আপনার পিছনে না হওয়া পর্যন্ত সামনে ক্রল করুন। আপনার হাঁটু উপর পেতে উপরের অংশ skis এবং আরোহণ, খুঁটি উপর হেলান.

   • আপনি যদি পাহাড়ের ধারে পড়ে যান, আপনার স্কিগুলিকে বাতাসে তুলুন এবং আরও স্থিতিশীল অবস্থান পেতে আপনার নীচের ঢালে তাদের নামিয়ে দিন। উপরে ওঠার আগে সমতল মাটিতে হামাগুড়ি দাও। হামাগুড়ি দেওয়ার সময় আপনার স্কিস একদিকে রাখুন, সরাসরি আপনার নীচে নয়, অন্যথায় আপনি আপনার ওজন দিয়ে পাহাড়ের নিচে ঠেলে দিতে পারেন।

2. স্কি খুঁটি ছাড়াই পুশ-গ্লাইড আন্দোলনের অনুশীলন করুন।হাতের শক্তির উপর নির্ভর না করে এই নতুন আন্দোলনের অনুশীলন করতে এই মুহুর্তে আপনার স্কি খুঁটিগুলিকে একপাশে রাখুন। চলন্ত শুরু করতে, আপনার ডান পা তুষার মধ্যে নিচে ধাক্কা, যাতে আপনার অস্ত্র swinging ডান হাতসামনে ছিল, এবং বামটি পিছনে ছিল। অবিলম্বে আপনার ওজন আপনার বাম স্কিতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান স্কিটিকে ট্রেইলের থেকে সামান্য উপরে তুলুন, আপনার ডান স্কিটিকে পিছনে রেখে সামনের দিকে স্লাইড করুন৷ আপনার ডান পা আপনার নীচে ফিরিয়ে আনুন, তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার ডান স্কিতে গ্লাইড করুন। আন্দোলন চালিয়ে যেতে আপনার পা বিকল্প করুন। এমন একটি ছন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনার পা লম্বা ধাক্কায় বিকল্প হয় এবং আপনার নিতম্ব এদিক-ওদিক চলে।

   আপনার স্কি খুঁটি দিয়ে বন্ধ ধাক্কা.একবার ধাক্কা এবং স্লাইড আন্দোলন কমবেশি স্বয়ংক্রিয় হয়ে গেলে, আপনার স্কি খুঁটি নিন। অবিলম্বে আপনি আপনার ডান পা এগিয়ে ধাক্কা পরে, আপনার ওজন স্থানান্তর বাম পা, আপনার বাম স্টিকটিকে একটি কোণে পিছনে রাখুন এবং আপনার স্লাইডকে অতিরিক্ত গতি দিতে এটির সাথে ধাক্কা দিন। আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার পরে ত্বরান্বিত করতে আপনার ডান লাঠিটি ব্যবহার করুন।

   পাহাড়ে আরোহণের সময় হেরিংবোন পদ্ধতি ব্যবহার করুন।আপনার পিছনে আপনার স্কির একটি V-আকৃতি তৈরি করতে আপনার পাগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করুন, তারপরে শক্ত আঁকড়ে ধরার জন্য স্কিসের প্রান্তটি বরফের মধ্যে ঠেলে দেওয়ার জন্য আপনার গোড়ালিগুলিকে কিছুটা ভিতরের দিকে টানুন। একটি স্কি সম্পূর্ণভাবে মাটি থেকে তুলুন এবং এগিয়ে যান। আপনি যে স্কি থেকে আসছেন সেই পাশে একটি স্কি পোল দিয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। বিভিন্ন দিক থেকে বিকল্প স্কিস এবং খুঁটি।

   স্লাইড বা একটি ঢাল নিচে ধাপ.একজন শিক্ষানবিশ হিসেবে, স্কি ট্র্যাক আছে এমন মৃদু ঢালে স্লাইড করুন। আপনার পিঠের উপর পড়ে যাওয়া এড়াতে গ্লাইড করার সময় আপনার স্কিসের উপর সামান্য সামনে ঝুঁকুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি পাহাড়ের একটি নির্দিষ্ট অংশে স্কি করবেন, তাহলে আপনার স্কির টিপসগুলিকে আপনার সামনে ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন এবং সেগুলিকে কোণ করুন যাতে আপনার নিকটতম প্রান্তটি বরফের মধ্যে আটকে যায়। , আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা.

   • আপনার যদি হঠাৎ করে কোনো ঢালের অর্ধেক নিচের দিকে থামতে হয়, তাহলে মাটিতে নীচু হয়ে স্কোয়াট করুন এবং পিছনে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার স্কিস আপনার নিচ থেকে সরে যেতে দিন। খুঁটিগুলি সর্বদা আপনার পিছনে রাখুন যাতে আপনি আঘাত না পান বা তাদের উপরে পড়ে না যান।

3. উপযুক্ত পৃষ্ঠ এবং সরঞ্জাম উপর স্কি.স্কেটিং স্ট্রোক শক্তিশালী, কৌণিক আন্দোলনগতি বাড়াতে skis. তুষার পৃষ্ঠ কঠিন যেখানে pistes থেকে দূরে এটি খুব কমই সম্ভব। বিশেষায়িত স্কিগুলি অতিরিক্ত শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণের জন্যও কার্যকর হতে পারে, যদিও স্কেটিং নিয়মিত ক্রস-কান্ট্রি স্কিতে করা যেতে পারে।

   • দ্রষ্টব্য: বেশিরভাগ স্কেটিং স্কাইয়ার পিস্টে স্কি করার সময়, আপনি পিস্তে কাটার সময় পিস্টে স্কি করতে পারবেন না। স্কি ট্র্যাক পাশে, piste নিজেই পৃষ্ঠের উপর স্কি.

4. একটি অবস্থান নিন.গোড়ালি এবং হাঁটুতে বাঁকুন, তবে আপনার উপরের শরীরকে সোজা এবং শিথিল রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার সামনে আপনার হাত ধরুন।

   আপনার স্কি খুঁটি নিচে রাখুন.প্রথম কৌশলটি শেখার সময়, স্কি পোল ছাড়া অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি আপনার পায়ের নড়াচড়ায় ফোকাস করতে পারেন। স্কি খুঁটি পরে অতিরিক্ত গতি যোগ করবে, কিন্তু শক্তিশালী পায়ের নড়াচড়া প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

   আপনার স্কি পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করুন এবং সঠিক পায়ের নড়াচড়া অনুশীলন করুন।স্কিসটি আপনার সামনে V অবস্থানে বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত৷ আপনার ডান পাটি আপনার ছোট পায়ের আঙুলের উপর ঘুরিয়ে নিন, স্কিটির বাইরের প্রান্তটি তুষার উপর রেখে দিন৷ আপনার গোড়ালি ঘোরান যেন হালকাভাবে তুষারের মধ্যে চাপ দিচ্ছে যাতে স্কি ফিরে আসে আনুভূমিক অবস্থান, সামনে স্লাইড করতে প্রস্তুত. আপনার ডান পা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, এবং তারপর প্রতিটি পা দিয়ে এই আন্দোলনটি বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন।

   এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।এখনও খুঁটি ছাড়া, একই নড়াচড়ার অনুশীলন করুন, তবে আরও শক্ত করে ধাক্কা দিন এবং বিপরীত ট্র্যাকে গ্লাইড করুন। আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন, তারপরে এটিকে তুলুন, আপনার সমস্ত ওজন আপনার বাম স্কিতে স্থানান্তর করে সামনের দিকে স্লাইড করুন। আপনার বাম পায়ের বিপরীতে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শরীরকে সরাসরি উপরে এবং স্কির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ রাখার চেষ্টা করুন যখন এটি এগিয়ে যায়।

5. আপনি যদি রেস করতে চান বা দ্রুত যেতে চান তবে অন্যান্য রাইডিং কৌশল সম্পর্কে জানুন।উপরে বর্ণিত "V-1" কৌশলটি আপনাকে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের ক্লাসিক শৈলী ব্যবহার করার চেয়ে দ্রুত অগ্রসর হতে দেবে। যাইহোক, আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে, বিশেষ করে যদি আপনি রেসিংয়ের প্রতি আগ্রহ তৈরি করেন, আপনি আরও কয়েকটি কৌশল শিখতে পারেন। সম্ভবত এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল "V-2" শৈলী, যেখানে আপনি প্রতিটি পা তুষারের উপর রাখার আগে উভয় খুঁটিতে আটকে দেন এবং ধাক্কা দেন। অভিজ্ঞ স্কিয়াররা উচ্চ গতি অর্জন করতে সমতল ভূখণ্ডে এটি প্রায়শই ব্যবহার করে এবং পাহাড়ে আরোহণের সময় উপরে বর্ণিত "V-1" কৌশল অবলম্বন করে।

   • নড়াচড়ার ক্রম V-2: "বাম পা তোলা, উভয় খুঁটি আটকানো, ধাক্কা দেওয়া, বাম পা নামানো, উত্তোলন ডান পা, উভয় লাঠি আটকানো, ধাক্কা দেওয়া, ডান পা নামানো।"
   • সুসজ্জিত তুষার উপর ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং শুরু করুন যা পৃষ্ঠকে খুব শক্ত না করে মসৃণভাবে গ্লাইড করতে দেয়। সাধারণভাবে, আপনার বরফ ছাড়া পাউডারি তুষার উপর স্কি করার চেষ্টা করা উচিত, শিলা, শিকড় বা অন্যান্য বাধা সহ এলাকা এড়ানো উচিত।
   • আলপাইন স্কিসের বিপরীতে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিতে শুধুমাত্র বুটের সামনের অংশ সুরক্ষিত থাকে, হিলটি অবাধে ঝুলতে থাকে। এটি আপনার পায়ের চলাচলের আরও স্বাধীনতা দেয়।