Umorna od trudnoće, moralno i fizički iscrpljena porođajem, mlada majka se nalazi na rubu novih poteškoća, dosad neviđenih stresova povezanih s potrebom brige za tako dugo očekivanu i voljenu bebu. Ona nema vremena da dođe sebi. Bukvalno par sati nakon porođaja, sestre dovode već oprano dijete, ostavljajući ga na njenoj punoj brizi. Od ovog trenutka počinje briga, majka se uči da se povija, oblači pelene, maže bebine nabore i još mnogo toga.
Bez obzira na to koliko je žena čitala specijalizovanu literaturu o brizi o djeci, samo praksa joj daje odgovarajuće vještine i znanja. Već od prvih dana majka razumije raspoloženje "mladunčeta", njegove želje to niko drugi ne može. Majka je ta koja na senzornom nivou određuje da li želi da jede, spava ili da li ga boli stomak. Brine se za novorođenče svake sekunde, noću ustaje do njega da ga nahrani, smiri, uspava i čak samo provjeri da li je sve u redu. Već nakon nekoliko sedmica prođe postporođajna euforija uzrokovana neopisivom srećom pri rođenju bebe i majka u potpunosti osjeća posljedice. hronični stres i umor, uzrokovan, između ostalog, nedovoljnim kvalitetom i kvantitetom sna.
Tokom ovog perioda, pitanje postaje akutno: kako se dovoljno naspavati sa novorođenčetom? Svaka knjiga o brizi o djeci proglašava nepokolebljivo pravilo za mlade majke: „Beba spava, ti spavaš“. Većina mladih majki doživi “dnevnu nesanicu” ne mogu zaspati tokom dana, čak i ako im beba pruži takvu priliku. Osim toga, ženama je često teško zaspati čak i noću, jer tijelo i psiha doživljavaju neviđeni stres uzrokovan oporavkom od porođaja i kvalitativno novim opterećenjem mišića, kao i stanjem "stalne budnosti". Stoga, da biste se dovoljno naspavali s novorođenčetom, morate naučiti kako brzo osloboditi napetost i smiriti haos misli koji vlada u vašoj glavi. Opuštajuće disanje, masaža, opuštanje mišića, joga, pa čak i opuštajuće fantazije.
Čim beba zaspi, treba da uzme i žena horizontalni položaj, udoban položaj, prestanite brinuti za dijete. Inače, kasnije bi dete trebalo da ima svoj dečiji dušek. Ako ne možete da se smirite, usmjerite pažnju na vlastito disanje, duboko udahnite, nakon čega slijedi jednako dubok izdah i učinite sve da se što više opustite. Postepeno će vam disanje biti sporije, pokušajte da se oslobodite anksioznosti, umora, napetosti, misli koje jure napred-nazad. Fokusirajte se isključivo na opuštanje. Ako misli, uprkos svim vašim naporima, nastave da vas “opsjedaju”, zamijenite ih čitanjem omiljene pjesme ili pjesme u sebi. Prije nego što to shvatite, zaspaćete toliko željeni san, čak i na 15 minuta. Ovo će sigurno vratiti snagu.
Naravno, najbolje je postići sposobnost neprekidnog spavanja najmanje 5 sati. Ali kako to možete učiniti s novorođenčetom? Logično je da dijete ne spava manje od navedenog vremena. Naravno, neće biti moguće postići takav rezultat s bebom mlađom od mjesec dana, ali postepeno ga možete navikavati. Dijete mora razlikovati dan i noć, tako da nema igrica noću, jesti, pustiti zrak i odmah spavati. Postepeno, intervale između noćnih hranjenja potrebno je povećavati. U tu svrhu prvo vrijedi zamijeniti jedno hranjenje vodom (baby čajem), zahvaljujući čemu je moguće postići sljedeći učinak: želudac malog djeteta prestaje proizvoditi želudačni sok, a da pritom ne oseti glad, pošto mu ionako ne daju hranu. Tako će se beba rjeđe buditi noću da bi se hranila, što znači da će majka imati više vremena za to dobar san, dovoljan za vraćanje vitalnosti.
Rođenje djeteta donosi posebnu radost i posebne nevolje. Brinući se o bespomoćnom malom čovjeku, roditelji su spremni da žrtvuju sve što imaju. Spavanje postaje dio takve požrtvovne ljubavi. Posebno je teško majkama, jer sa tek rođenom djecom provode 24 sata dnevno. Šta možeš učiniti? Kako majka i dijete mogu dovoljno spavati? Ako ste takva mama i imate hroničnu deprivaciju sna, isprobajte savjete navedene u nastavku.
1. Postavite redoslijed
Prvi mjeseci nakon rođenja su najteži. Bebino funkcionisanje svih organa se poboljšava, muče ga grčeve, boli ga trbuščić. Roditelji se bude i zajedno pokušavaju smiriti bebu. U ovom slučaju nedostatak sna prijeti i jednom i drugom. Situaciju možete popraviti ako naizmjenično stojite s djetetom ili dijelite noći: danas je tatina noć bdijenja, sutra je mamina. Ovo će mučenje neprospavane noći učiniti manje ekstremnim za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
2. Suočite se sa stvarnošću
Mnoge majke teže savršenstvu. Žele brinuti o djetetu i održavati kuću u savršenom redu. Čim beba zaspi, lete kao metak u kuhinju i tamo kuvaju, peru i ribaju. Zatim u kupatilo - počnite sa pranjem, pa u daska za peglanje- ispeglaj gomilu stvari. Takve majke sebi ne daju pravo na odmor. Možete se zadržati u ovom tempu neko vrijeme, ali tada će vam ponestati snage i pojavit će se osjećaj. hronični umor. Neka vam bude pravilo: ako vaša beba zaspi, legnite i vi da odspavate. U redu je ako se rublje pegla prema potrebi. Možete čekati kulinarske užitke, ali za ručak pripremite jednostavna i brza jela. Koristite opremu koja olakšava i ubrzava rad: multivarak, parni kotao, procesor hrane.
3. Koristite druge ljude
Oslobodite se kućnih obaveza koliko god je to moguće. Zamolite rođake - roditelje, sestre, braću - da preuzmu dio kućnih poslova. Ako nema takvih rođaka, ima smisla unajmiti domaćicu u prvoj godini nakon rođenja bebe. Vrijeme koje ste oslobodili kuhanja i čišćenja provedite za sebe. Opustite se u kadi, slušajte muziku, čitajte knjigu. Ali što je najvažnije, odvojite vrijeme da se dodatno naspavate kako biste nadoknadili izgubljenu snagu.
4. Spavajte pored svoje bebe
Beba je samo plakala u snu, a majka je već tu da ljulja krevetac. Često je to dovoljno da se spriječi prekid djetetovog sna. Ali sa mamom je sve drugačije. Kako bi na vrijeme smirila bebu, ustala je iz kreveta. I tako nekoliko puta tokom noći. Bilo bi mnogo zgodnije da je dijete u blizini. Mnogi roditelji praktikuju zajedničko spavanje. Za protivnike takvog sna postoji još jedan način: pomaknite dječji krevetić blizu odrasle osobe, spuštajući bočnu zaštitnu stranu. Ispostavilo se da beba, pod majčinom rukom, još uvek spava u svojoj ogradi. Ovo će poboljšati kvalitet vašeg sna.
5. Nahranite bebu kasno uveče
Ako vaša beba rano zaspi, ne treba se nadati da će mirno spavati do jutra. Većina djece se budi noću jer su gladna. Bolje je probuditi bebu bliže ponoći i nahraniti je. Dobro uhranjeno dete obezbediće roditeljima nesmetan san do jutra, što je 5-6 sati, što će im omogućiti da se dobro odmore.
Majka lišena sna je nervozna, iziritirana majka. Šteta kad loše raspoloženje utiče na bebu. Zato učinite sve što možete da produžite vrijeme spavanja i poboljšate njegovu kvalitetu. Odustanite od nevažnih stvari i ostavite samo ono glavno: zadovoljstvo fiziološke potrebe- tvoj i djetetov. Ne dozvolite sebi da mislite da je život izgubljen i da je postao rutina. Imaćete vremena da odete u klub, da se bavite fitnesom, i da idete u kupovinu sa svojim devojkama - kasnije, kada dete poraste. U međuvremenu, on je mali i bespomoćan, usredsredite se na brigu o njemu i smatrajte to najvećom nagradom u svom životu!
Mnogi budući roditelji dolazak svoje bebe iščekuju s blagim užasom. Uplašeni pričama očevidaca, očekuju pojavu mnogo problema i kraj njihovog mirnog života. Prvo pitanje koje se postavlja mladoj majci i ocu je: „Kako se dovoljno naspavate?“ Nažalost, malo ko može odgovoriti potvrdno.
Prije rođenja djeteta, mi smo, kao i svi pristojni ljudi, kupili krevetić. Međutim, nije nam trebao ni sa prvim ni sa drugim djetetom. Kao rezultat toga, služio je samo kao ograda za veliki roditeljski krevet. Naravno, svaka porodica bira svoj put, a meni se čini da smo jednostavno izabrali najlakši. Još ne mogu da zamislim koliko je truda potrebno da majka ili otac noću ustane do bebe: da čuje, ustane, ode do krevetića, natera sebe da se probudi, uzme dete u naručje, sjedite negdje, nahranite ga, uspavajte ga, vratite ga u krevetac, idite u krevet, zaspite, da nakon pola sata opet čujete poznatu škripu. Štaviše, u mnogim porodicama beba se od rođenja u početku „trenira“ da spava u svom krevetiću i u svojoj sobi. Prihvatam da se neki ljudi ovako osjećaju ugodnije, a svako dijete je jedinstveno. Ali za sebe sam skoro odmah shvatio da ova opcija nije prikladna za nas.
Vjerovatno mnogi roditelji znaju da je najteži trenutak prebaciti dijete iz naručja u krevetić iz prvog pokušaja, u 99% slučajeva ono će se probuditi, a cijeli postupak će se morati ponoviti. Stoga su oba djeteta odmah počela spavati kod nas, dok su svi bili apsolutno mirni i ugodni. Dete je čvrsto zaspalo pored majke, osećajući njen miris i toplinu. Majka je bila u blizini, po pravilu, podsvjesno oko djeteta formirala nešto poput čahure. Tata je spavao kao i obično, pored mame. Ničija prava nisu bila povrijeđena, sve je bilo, iako neuobičajeno na samom početku, prilično ugodno. Ako je dete htelo da jede, moglo je to da uradi odmah na licu mesta, u polusnu, a majka nije morala mnogo da se budi.
U prvoj godini instinkti su dosta jaki, pa sam se obično budila u isto vrijeme kad i dijete ili čak nešto ranije. Ako bi se nešto dogodilo, beba je morala jednom ili dvaput da "zakrkne" kako bi se podsjetila i nahranila. Tako da se ne sećam da su naše devojke noću galamile ili plakale, osim nekoliko izuzetaka. Tata je mogao potpuno mirno da spava i ujutro ide na posao. Neko će reći „srećnicom“, a ja ću reći – ne kupujte krevetić!
Inače, naša najstarija kćerka je spavala sa nama do svoje treće godine (hranila sam je do oko 2 godine). Tri godine joj je baka darivala prekrasnu posteljinu sa Winnie the Poohom. U tom trenutku naše dijete je reklo: „Već sam bolesna i spavaću sa Winnie the Poohom!“ Ovako se preselila u svoju sobu, u svoj Winnie-Furry krevet. Naravno, suprug ili ja smo je uvijek stavljali u krevet, čitali, a češće sastavljali bajke ili uspavanke. Onda je zaspala i mogli smo se vratiti kod nas.
Sa drugim djetetom je bilo još lakše. Već nam je sa dvije i po godine rekla da ide u krevet. starija sestra. Dakle, naše „preseljavanje naroda“ prošlo je sasvim mirno. Do sada ih jedan od roditelja uvijek stavlja u krevet, priča o proteklom danu i priča izmišljene bajke. Ponekad ljutito progovorim o ovome, ali ipak odem, jer je i zadovoljstvo razgovarati, grliti se, poželjeti Laku noc, vidi kako slatki spavaju i šmrkaju, a onda se vrati u krevet i dobro se naspavaj.
Dok je žena trudna, ona postaje centar svemira za sve svoje rođake i prijatelje. Svi se brinu: kada je porođaj, ko će biti tamo, koliko će trajati, kako se osećaš, šta hoćeš, ali onda se pojavi mali zamotuljak i svi zaborave na mamu. Sada sve zanima kako beba izgleda, koliko se ugojila, šta je naučila da radi itd.
Mama može iznenada početi da plače bez nekog posebnog razloga. Mama se užasno umori, brine se za sve na svetu i nekad misli o sebi kao o najgoroj majci na svetu, jer bebu i pored svih njenih napora ili boli stomak, nekad ne može da spava, nekad plače. nema razloga iz nekog razloga, on nekad malo dobije, nekad mnogo... Savetnika ima svuda i ona sve radi pogresno...
Osjećaj krivice, usamljenosti, nerazumijevanja, ljutnje i ozlojeđenosti često obuzima majku. Čini se da nema svjetla i svaki dan je kao dan mrmota. Uz sve to, žena i dalje ne spava dovoljno, jer se u prvim mjesecima, čak i uglavnom dobro spava beba, često budi da jede, a prekinut san, čak i u trajanju od 10 sati, može se sa sigurnošću podijeliti na tri, tj. kvalitet toliko pati.
Svaka majka može sastaviti svoju listu posljedica nedostatka sna, ali ne želimo da pričamo o problemu, a da ne ponudimo način da ga riješimo. Pa šta da radimo?
Mnoge majke znaju ovaj savjet, ali ga ne slijede. Čini se prejednostavno i u isto vrijeme nije uvijek moguće (na kraju krajeva, potrebno je raditi i kućne poslove), ali ipak ćemo početi od toga: OPUSTITE SE SA SVOJIM DJETETEM! (djeca). Odnosno, kada dijete spava, idite s njim u krevet. Kad god je moguće, idite u krevet!
Djeca do 3-4 mjeseca mogu se buditi svaka 2-3 sata noću i spavati tokom dana u kratkim ciklusima od 20-40 minuta. Nemojte zanemariti potrebu vašeg tijela za snom bez njega ćete izdržati još manje nego bez hrane. Ako ne možete da spavate zbog sebe, onda spavajte zbog svoje bebe, jer joj je potrebna odmorna i ljubazna majka.
Nije uzalud što se prvi mjeseci bebinog života nazivaju četvrtim tromjesečjem trudnoće. Tokom ovog perioda on nervni sistem nije dovoljno zrelo i detetu će često trebati pomoć da spava. U tom periodu nemojte se bojati pomoći mu tako što ćete ga ljuljati da spava i ne plašite se ako zaspi na dojci. Uspostaviti dojenje spavanje zajedno tokom ovog perioda biće jedno od najbolje opcije, a lakše ćete ustati do bebe svaka 2-3 sata ako spava pored vas.
Jedina stvar koju vrijedi zapamtiti ako vaša beba spava s vama je sigurnost, što znači da vaša beba ne bi trebala spavati u krevetu koji nije ograđen ili ima labave prekrivače, ćebad ili jastuke. Dijete ne može spavati sa roditeljima ako je i jedan od njih uzeo alkohol ili tablete za spavanje. Definitivno razgovarati o tome spavaju zajedno Ne isplati se ako spavate na sofi ili vodenom krevetu.
Savjet 2: Zatražite pomoć i nemojte se stidjeti.
Naravno, možda se neće svi odlučiti da budu sami sa bebom, i za majku će biti strašno da ostavi takvu bebu, ali zašto ne dozvoliti svojoj porodici i prijateljima, na primer, da kuvaju večeru za celu porodicu ili čiste kuća. Ako vaša porodica to ne može, zamolite muža da vam pruži dodatnu pomoć u kući. Moguće je da si neko vrijeme priuštite pomoć u kući kako se ne biste mučili zbog nepripremljene večere ili neopranog poda.
Usput, govoreći o poklonima za rođenje bebe, jedna od najboljih opcija bila bi perilica posuđa ili multivarka, što će vam omogućiti da manje vremena provodite na kućnim poslovima.
Savjet 3. Nemojte biti perfekcionista i nemojte osuđivati svoje majčinstvo dan po dan ili čak sedmicu.
Često se zabijamo u određene okvire i standarde, a onda se jako trudimo da ih ispunimo. Ali svako dijete je individualno, svaka majka je posebna. I dobili ste upravo ono dete za koje imate dovoljno snage, a beba ima upravo takvu majku koja će mu biti najbolja.
Ne možemo svaki dan skuhati obrok od tri jela, održavati kuću savršeno čistom i izgledati 100%. Razmislite o tome šta je danas važnije za vas i vaše dijete: ako ručak nije gotov, onda ručajte, pa će podovi sačekati. Koristite remen ili nosiljku da držite bebu blizu. Pripremite jednostavna jela koja ne oduzimaju puno vremena, a delicije ostavite dok dijete odraste.
Kako se ne biste osjećali kao vjeverica u kotaču, živeći na isti način dan za danom, svakako pronađite nešto što vam se sviđa i posvetite tome barem pola sata dnevno.
Možete se baviti sportom direktno sa djetetom u naručju, beba će to doživljavati kao igru, a to će vas okrijepiti i podići u pozitivno raspoloženje.
Prihvati hladan i topao tuš, koji će pomoći poboljšanju stanja kože nakon porođaja.
Planirajte "izlazak", čak i ako to neće biti tako često, već jednom u 2 sedmice, ali na neko vrijeme nap u subotu možete lako otići da se nađete sa prijateljima dok baka ili tata gledaju bebu. Ove male radosti veoma podižu i odvlače pažnju.
Sa 4 mjeseca (plus-minus mjesec) bebe doživljavaju takozvanu regresiju sna, odnosno prijelaz djeteta u san odraslih. Sada se budi između ciklusa spavanja. Do tog vremena majka treba da pokuša da kontroliše vreme budnosti, da organizuje pravu atmosferu za spavanje, da razmisli i ispoštuje rituale pre spavanja, kako se kasnije ne bi borila sa umornom i iznerviranom bebom koja tvrdoglavo odbija da spava.
U kombinaciji s ritualima prije spavanja i dnevnom rutinom, vještina samostalnog uspavljivanja omogućit će bebi da mirnije spava noću, odnosno da zaspi kada se probudi. Ako beba nije savladala ovu vještinu, onda je majka često primorana da ustaje do bebe svakih 40-90 minuta kako bi dala dudu ili dojku između ciklusa spavanja, ljuljala se u naručju ili sa fitballom. A ako bi ove metode pomogle, onda bi svaka majka bila spremna žrtvovati svoj san i leđa, nastavljajući to činiti, ali bebin san je površan, fragmentiran i ne donosi očekivani odmor.
- Organizirajte dnevnu rutinu vaše bebe, koja može biti otprilike ovakva, na osnovu bioloških ritmova djeteta od 4-8 mjeseci:
6:30-7:00 - dizanje
8:30-9:00 - beba će zaspati za prvo spavanje
12:00-12:30 - počinje drugo spavanje
15:00-15:30 - u ovo vrijeme organizirajte treće spavanje (ovo spavanje je najkraće)
18:00-18:30 - odlazak u krevet noćni san
Sa 8-9 meseci. treći san odlazi u korist ranog odlaska na spavanje. - Osigurajte svoje dijete pravim uslovima za san: mrak - važan uslov za stvaranje melatonina, temperatura ne bi trebala biti iznad 21 i ispod 18 stepeni, vlažnost - omogućit će bebi da mirno diše, Bijeli šum- stvorit će ujednačenu pozadinu za spavanje i omogućiti vam da ne primijetite oštre zvukove.
- Kreirajte dnevne rutine prije spavanja koje će pomoći vašoj bebi da se pripremi za spavanje. Ritual se izvodi 5-10 minuta neposredno prije spavanja i može uključivati: lagana masaža, želje za laku noć, uspavanka, hranjenje.
- Uklonite negativne asocijacije, koje uglavnom sprečavaju bebe da mirno spavaju. Ako beba zaspi i spava isključivo u pokretu ili ljuljanju, s dojkom ili s dudom, ili može spavati samo u vašem prisustvu, onda je dijete formiralo direktnu vezu između ove asocijacije i sna. Prekinuti ovu vezu je teško, ali sasvim moguće! Kao i kod svakog učenja, za sve će biti potrebno vrijeme i strpljenje, ali djeca brzo uče, a vještina samostalnog spavanja, ne ovisi ni o čemu dodatnom, djetetu je jednostavno neophodna.
- Niko ne spava cijelu noć, ali osoba koja je u stanju da sama zaspi neće se ni sjetiti trenutka kada se ujutro probudi. Beba koja "svaki dan" čeka da mu majka pomogne da zaspi, dobija fragmentiran san koji nije u stanju da povrati njegovu fizičku i emocionalnu snagu.
- Zatražite podršku svoje porodice i prijatelja i počnite s akcijama! Budite strpljivi i dosljedni, jer prije svega, na ovaj način pokazujete brigu za bebu i njegovo zdravlje, a drugo, pružate mu ljubaznu i odmornu majku, koja će u potpunosti usrećiti svako dijete! A mi smo spremni da Vam pomognemo, dođite do najbližeg i nabavite plan korak po korak za poboljšanje bebinog sna.
Počnite sa primjenom naših savjeta u malim koracima kako biste se udaljili od beskonačne liste posljedica majčinog nedostatka sna:
- Crvene i natečene oči su najmanja stvar koja sve počinje
- Osiromašeno nedostatkom sna, tijelo počinje proizvoditi kortizol, koji zauzvrat uništava kolagen neophodan za dobro stanje kože
- Kortizol takođe počinje da utiče na povećanje apetita, što može izazvati debljanje. Osim toga, nedostatak sna povećava proizvodnju hormona grelina, koji stimulira glad i želju za hranom bogatom mastima i ugljikohidratima. Događa se nedostatak sna, a ne trudnoća i porođaj zajednički uzrok debljanje nakon rođenja bebe
- Nedostatak sna utječe na brzinu reakcije, koncentraciju, sposobnost donošenja odluka i općenito logičnog razmišljanja
- “Naša majka je lijepa, a kad se naspava i ljubazna je...” - ovo nije smiješna šala za majke. Uostalom, nedovoljno sna utiče mentalno stanje. Ako se žena ne naspava, onda joj je mnogo teže da kontroliše svoje emocije, stalno je iritirana, često se obrušava na voljene i čini se kao da će eksplodirati. U posljednje vrijeme mnogo se piše o tzv. cervikalnom sindromu, koji dovodi do ozljeda, pa čak i smrti bebe, a najčešće se to povezuje s majkom koja je u stanju strasti prodrmala dijete.
- Nedostatak pravilnog odmora smanjuje imunitet, jer se tijelo i njegove ćelije obnavljaju tokom spavanja. Nedostatak sna utječe na funkcioniranje gušterače, što dovodi do metaboličkog zatajenja i tijelo počinje ranije stariti, povećava se rizik od srčanog udara, a rizik od hipertenzije se povećava za 37%.
- Ljudi koji spavaju samo nekoliko noći mogu doživjeti stanje mikrospa u najneočekivanijem trenutku, uz gubitak kontakta sa stvarnošću. Šta tek reći o majci koja mjesecima i godinama ne spava kako treba. Redovnim nedostatkom sna pogoršava se koordinacija pokreta, a za majku koja stalno nosi dijete na rukama ili vozi auto to može biti opasno po život.
- Hronični nedostatak sna često dovodi do depresije, čiji je dio apatija. Majci koja je u sličnom stanju veoma je teško da brine o bebi, a dete, osetivši to, počinje da zahteva još više pažnje i brige, koju majka nije u stanju da mu pruži. Ispada da je to začarani krug iz kojeg je ženi veoma teško izaći.
Da li ste patili od nedostatka sna nakon porođaja? Kako ste se snašli? Pišite u komentarima, važno nam je vaše mišljenje.
