Proces šta je bolje nakon carskog reza. Carski rez: šta očekivati ​​nakon operacije? Fiziologija: karakteristike oporavka organizma mlade majke

Veoma je važno da vodite računa o zdravlju svoje žene i da znate kako da trenirate vaginalne mišiće. Kegelove vježbe će pomoći u tome. Kada vježbate u fitnes sali na spravama ili sa sportskim rekvizitima, prije ili kasnije ove vježbe daju vidljiv učinak. Ili raste mišićna masa, ili tijelo postaje istaknutije i zategnutije. Zauzvrat, intimni mišići nisu vidljivi izvana, ali stepen njihovog razvoja utiče na mnoga područja života, a posebno na kvalitetu intimnog života.

Indikacije:

• Prije svega, oni koji imaju slabi mišići vagina.
• Drugo, ove vježbe su potrebne kako bi se spriječile rupture u predstojećem porođaju.
• Druga indikacija za vježbanje je urinarna inkontinencija, koja se javlja sama ili pri kašljanju i kijanju.
• Prolaps ili prevencija materice je također indikacija za vježbanje.
• Nezadovoljstvo vašim seksualnim životom takođe vas podstiče da počnete da radite Kegelove vežbe.
• Ispravno i sistematično izvođenje Kegelovih vježbi također će vam pomoći da se riješite hemoroida.
• Ako redovno izvodite vježbe, usporava se proces starenja ženskog tijela, a odgađa se i početak menopauze.
• Sistematskim izvođenjem Kegelovih vježbi poboljšava se dotok krvi u karlične organe. U tom slučaju svi organi funkcionišu efikasnije.
• Osim toga, ako se izvode Kegelove vježbe, to će pomoći u poboljšanju brzi oporavak nakon porođaja.

Priprema

Na samom početku, prilikom pripreme, treba da naučite da osetite mišiće vagine.

1. To se može postići zaustavljanjem mokrenja. U početku će to biti teško učiniti, a onda ćete shvatiti kako to učiniti ispravno i osjetiti mišiće. Međutim, to se ne može raditi često, inače će takva vježba imati suprotan učinak, odnosno slabljenje mišića.
2. Ako ne možete osjetiti svoje mišiće ovom vježbom, pokušajte s drugom vježbom. Umetnite prst u vaginu i snažno stisnite mišiće, kao da pokušavate da obavite prst oko njega. U ovom slučaju ćete sigurno osjetiti ove mišiće. Prije nego počnete raditi Kegelove vježbe, svaki put morate potpuno isprazniti mjehur. Ako se to ne učini, tokom vježbanja možete osjetiti bol i lagano mokrenje. Takođe može dovesti do infekcije urinarnog trakta.
3. Tokom vježbi treba stalno uključivati ​​samo intimne mišiće. Uvijek izbjegavajte naprezanje trbušnih mišića, bedara i zadnjice. Oni ni na koji način nisu uključeni u ove vježbe.

Vaše disanje treba da bude ujednačeno i odmereno. Ni pod kojim okolnostima ne bi trebao biti pritvoren. Da biste osetili da li su željeni mišići opušteni, stavite ruku na stomak i osetićete da trbušni mišići nisu ni na koji način uključeni tokom Kegelovih vežbi.

4. Položaj kod izvođenja vježbi kod kuće trebao bi biti udoban - sjedeći na stolici ili ležeći na podu. Međutim, ove vježbe ćete moći izvoditi sjedeći na stolici tek kada naučite da se potpuno opustite i pravilno ih izvodite ležeći. Kada ležite na podu, ruke bi vam trebale biti potpuno opuštene i ispružene uz tijelo, a koljena lagano povučena i spojena.

Kegelove vježbe

Kada upijete sve gore navedene informacije, počnite trenirati svoje vaginalne mišiće.

Prvo stisnite mišiće i držite ih pet sekundi, zatim se opustite 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Ukupno trebate napraviti tri do četiri posjete dnevno.

Nakon što prođe nedelju dana od početka treninga, počnite da stežete mišiće 10 sekundi. Ponovite 10 puta, izvodite 3-4 puta dnevno.

Uvucite mišiće karličnog dna. Ako vam je teško razumjeti kako to učiniti, zamislite da su ovi mišići vakuum. Napnite se i gurnite noge gore i unutra. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 10 puta. Završetak svih pristupa ne bi trebao trajati više od 1 minute.

Mišiće stežemo i opuštamo ritmično. Trebali biste izvoditi 3-4 pristupa dnevno.

Kada naučite kako dobro raditi gore navedene vježbe ležeći, moći ćete ih raditi i sjedeći i stojeći, što znači da ih sada možete raditi ne samo kod kuće, već bilo gdje, na primjer, na poslu, na odmoru ili dok obavljate bilo kakve kućne poslove.

Mašine za vježbanje intimnih mišića

Stručnjaci se slažu da za kvalitetan i kompletan trening vaginalnih mišića nisu dovoljne samo vježbe. Čim ovi mišići počnu dobivati ​​željeni oblik, trebali biste u svoje vježbe uključiti korištenje intimnih sprava za vježbanje. Oni su posebno dizajnirani i kreirani za ove svrhe. Koje vrste simulatora postoje?

Baloni

Najčešće ovaj simulator izgleda ovako - dvije loptice su međusobno povezane čvrstom niti, a ona izlazi i iz jedne od kuglica tako da povlačenjem ovog konca možete izvaditi kuglice iz vagine. Materijal od kojeg se izrađuju takve kuglice može biti vrlo raznolik - od jednostavne plastike do izvrsnog stakla. Međutim, stručnjaci ne preporučuju njihovu upotrebu, jer je njihova zloupotreba velika i kao rezultat toga dolazi do suprotnog efekta.

Expander

Ovaj simulator radi na sličan način kao i ručni ekspander, ali je dizajniran posebno za trening intimnih mišića.

Vakumski trenažer

Ovaj simulator se smatra najefikasnijim od svih postojećih. Uz njegovu pomoć možete postići pozitivne rezultate mnogo brže. U početku se može činiti da je uređaj vrlo kompliciran, međutim, nakon razumijevanja uputa priloženih uz njega, postaje jasno da u njegovoj upotrebi nema ništa komplicirano.

Šta trebate imati na umu prije nego što vježbate vaginalne mišiće Kegelovim vježbama? Na šta treba obratiti posebnu pažnju?

U svakom poslu morate biti temeljni, međutim, ne morate pretjerati. U suprotnom, možete dobiti suprotan efekat, kao što je bol tokom mokrenja ili čak pražnjenje crijeva.

Trebalo bi da prestanete da mokrite samo da biste osetili intimne mišiće; ova vežba ne bi trebalo da bude uključena u vaš dnevni ciklus. Inače, možete postići efekat kao što je urinarna inkontinencija.

Budite unaprijed spremni na činjenicu da će se prvi rezultati pojaviti tek za nekoliko mjeseci. U najboljem slučaju, ako vaši mišići za početak nisu bili preslabi, efekat će doći brže, ali ne ranije od 4-6 nedelja.

Ako u navedenom roku ne osjetite nikakve rezultate od vježbi, ali vam se u isto vrijeme čini da sve vježbe radite ispravno i da ne propustite nijedan dan, pokušajte se obratiti ginekologu za savjet. To će vam pomoći da shvatite zašto vježbe nemaju nikakav učinak.

Kada se pojave prvi rezultati, ni u kom slučaju ne prekidajte trening. U suprotnom, svi vaši napori će otići niz vodu. I, nakon nekog vremena, mišići će ponovo oslabiti i morat ćete početi ispočetka.

Ne zadržavajte dah dok radite vežbe. Trebali biste disati ravnomjerno i ritmično.

Takođe, ne treba naprezati mišiće bedara, trbušne mišiće i zadnjicu. Ovi mišići nisu uključeni ni na koji način tokom vježbe, oni su opušteni.

Kegelove vježbe se mogu raditi tokom trudnoće. Ipak, ipak je bolje igrati na sigurno i konsultovati se sa lekarom koji prati vašu trudnoću. On je taj koji poznaje vas i tok vaše trudnoće, pa samo on može sa sigurnošću reći da li će vježbanje naštetiti vama i vašem nerođenom djetetu.

Uvek ispraznite bešiku pre početka vežbanja. Ako se to ne učini, vaginalni mišići će na kraju oslabiti i povećava se rizik od infekcije urinarnog trakta.

Ako nakon izvođenja vježbi osjetite bol u donjem dijelu leđa, to znači da ste narušili tehniku ​​izvođenja vježbi. Ovdje također možemo preporučiti kontaktiranje stručnjaka za savjet.

Ako redovno izvodite Kegelove vježbe, i ako pratite sve nijanse, uskoro ćete moći osjetiti da ste naučili kontrolirati svoje intimne mišiće. Vaše poboljšano zdravlje će vam nesumnjivo biti zahvalno i nesumnjivo usrećiti vašeg seksualnog partnera! Sretno ti!

Vitalina Shelepova

U većini slučajeva, erektilna disfunkcija je praćena raznim poremećajima organa genitourinarnog sistema. Međutim, da biste ih izbjegli, nije potrebno uzimati lijekovi ili redovno prolaze kroz skupe kurseve fizikalne terapije. Kegelove vježbe za muškarce su jednostavan, pristupačan i univerzalan način za borbu protiv poremećaja potencije, stagnacija u području karlice i disfunkcije prostate.

Ovaj set vježbi značajno se razlikuje od aktivnosti uobičajenih za predstavnike jačeg spola. Ne zahtijevaju nikakve posebne vještine, opremu za obuku ili dovoljnu količinu besplatnog meta u prostoriji. Punjenje će trajati nekoliko minuta tokom dana, štoviše, neki njegovi elementi se mogu obaviti potpuno neprimjetno bilo gdje, čak i kada radite s papirima ili prođete sljedeći nivo vaše omiljene kompjuterske igrice.

Tvorac gimnastike je Nemac Arnold Kegel, rođen krajem 19. veka. Cijeli je život proveo baveći se ginekologom u Sjedinjenim Državama, a ranih 1950-ih razvio je set vježbi namijenjenih ženama. Preporučio je da se rade kod urinarne inkontinencije, nakon teškog porođaja i operacija na karličnim organima. No, kasniji stručnjaci su otkrili da je ista vježba sasvim prikladna za rješavanje čisto "muških" problema.

Redovno izvođenje gimnastike metodom Arnolda Kegela pomoći će vam da se nosite sa sljedećim problemima:

• kronični bakterijski i neinfektivni prostatitis;
• hemoroidi;
• urinarna inkontinencija uzrokovana starenjem slabljenja mišića, posljedicama operacija, bolestima mokraćnog sistema (u u ovom slučaju Vaš lekar može takođe propisati Detrusitol);
• preuranjena ejakulacija.

Osim toga, Kegelov trening pomaže da se riješite svih bolesti povezanih sa kongestijom u području zdjelice, uključujući poremećaje proizvodnje testosterona. Ali, kao i kod svake druge aktivnosti, vježbe morate raditi redovno.

Kurs obuke treba da traje najmanje 2 - 3 nedelje, zatim je potrebno da napravite pauzu od 7 - 10 dana i ponovite kompleks. S vremenom će izvođenje ovog kompleksa postati navika, a izvođenje će biti sve lakše. Neće biti štete ako svakodnevno vježbate Kegel.

Ali prije nego što započnete kurs vježbi, morate shvatiti gdje se zapravo nalazi mišić koji treba trenirati. U atlasima medicinske anatomije naziva se kokcigealno-stidni (PC) mišić. By izgled podsjeća na viseću mrežu, čija su vlakna lokalizirana u području perineuma i čvrsto okružuju prostate, završni dio rektuma, donji dio vrat bešike. Uglavnom, uključen je u ovom ili onom stepenu tokom bilo kojeg ljudskog pokreta, ali se može ciljati samo izvođenjem niza posebnih vježbi.

Njegove funkcije su kontrola pražnjenja crijeva i djelomično mokraćnog mjehura, te održavanje organa zdjeličnog dna u željenom položaju. Osim toga, ova struktura igra veliku ulogu u normalnom funkcioniranju prostate i snazi ​​erekcije. Iz tog razloga se često naziva mišićem ljubavi.

Predviđena gimnastika Kegel tehnikom za muškarce redovna nastava promovira:

• jačanje svih grupa mišića dna zdjelice;
• povećanje efikasnosti lečenja različitih patologija urinarnog sistema (prostatitis, cistitis, urolitijaza, urinarna inkontinencija, itd.);
• poboljšanje seksualne želje;
• produženje seksualne intimnosti;
• povećanje potencije;
• povećana osjetljivost tokom seksualnog odnosa;
• poboljšanje protoka krvi do penisa tokom seksualnog uzbuđenja;
• normalizacija stolice;
• sprečavanje razvoja ili pogoršanja hemoroida;
• razvoj akutni period tok prostatitisa;
• prevencija benigne hiperplazije prostate.

Osim toga, Kegelove vježbe pomoći će povratku "mladačke" erekcije kada je ugao između tijela i penisa u erekciji 90º ili čak manji.

Kegelove vježbe za muškarce: detaljan opis tehnike

Nakon 45 godina u tijelu muškarca nastaju nepovratne i teško kontrolirane promjene koje utiču i na funkcionisanje pubococcygeus mišića. Kao rezultat toga, osoba može imati poteškoća da se zadrži u mokraćnoj bešici ili crevima tokom dužeg vremenskog perioda. Narušena je i seksualna funkcija, pogoršava se funkcionisanje prostate, što utiče i na metaboličke transformacije testosterona.

Zato Kegelove vježbe za muškarce treba čvrsto uključiti u vašu svakodnevnu rutinu vježbanja. Ali da biste ih pravilno izveli, važno je pronaći i izolirati samo kokcigealni pubis mišić, bez utjecaja na okolna tkiva.

Njegovu napetost možete osjetiti na nekoliko načina. Najjednostavniji je sljedeći. Prilikom pražnjenja mjehura pokušajte odgoditi proces mokrenja na nekoliko sekundi. Zatim je perineum potrebno opustiti, a na kraju ponovo zategnuti, kao da pokušavate istisnuti još nekoliko kapi urina.

Takođe možete "osjetiti" pubococcygeus mišić tokom seksualnog uzbuđenja. Morate pokušati da “povučete” penis u erekciji prema stomaku. Inače, takav pokret je jedna od varijanti Kegelove gimnastike, ali bi se trebao raditi nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga.

Gdje početi

Možete početi sa treningom u bilo kom trenutku. Za početak, potrebno je da stegnete ovaj mišić 2 - 3 sekunde, a zatim opustite 3 - 4 sekunde. Ponovite ovaj pokret najmanje dva tuceta puta tri puta dnevno. Postupno je potrebno držati pubococcygeus mišić napetim do 5 sekundi, a vježbu ponavljati 150 - 200 puta dnevno u 3 - 4 pristupa.

Važno je pratiti ostale mišiće. Samo perineum treba "natjerati" da radi. Istovremeno, izrazi lica se ne bi trebali mijenjati, mišići u anusu i području trbuha ne bi se trebali kontrahirati. Takođe treba obratiti pažnju na svoje disanje. Postepeno ga samo trebate kontrolirati tako da bude dovoljno ravnomjerno i duboko. Postepeno, morate naučiti disati tokom vježbanja samo stomakom i kroz nos. U ovom slučaju, napetost bi se trebala podudarati s udisanjem, a opuštanje s izdisajem.

S obzirom na specifičnosti takve gimnastike, ne bi trebalo biti problema s vremenom i mjestom vježbanja. Kao što praksa pokazuje, za savladavanje prve faze potrebno je oko dvije sedmice. Nakon toga, kada toliki broj ponavljanja ne stvara poteškoće, trening mora biti komplikovan.

Druga faza

Sljedeći pokret se dodaje uobičajenom toku treninga. Potrebno je stisnuti pubococcygeus mišić i zadržati ga u tom položaju 10 - 15 sekundi. Postepeno se ovo vrijeme povećava na pola minute. Istovremeno, disanje treba ostati ravnomjerno.

Nakon što ovaj pokret ne uzrokuje poteškoće, potrebno je usporiti vrijeme napetosti mišića, brojeći do 5, zatim do 10 i tako dalje. Međutim, period zadržavanja ostaje isti - 30 sekundi. Preostalih 50 pokreta se radi istim tempom. Učestalost ponavljanja se takođe održava - 3 - 4 puta dnevno. Trajanje takvih vježbi je 2-3 sedmice.

Treća faza

Sljedeći korak je smanjenje vremena odmora.

U ovoj fazi Kegelove vježbe za muškarce izgledaju ovako:

• Polako stisnite, zadržite napetost 30 sekundi, a zatim se opustite.
• Kontrakcija mišića, napetost u trajanju od 10 sekundi i brzo opuštanje, koje ne bi trebalo da traje duže od 4 sekunde.
• Posljednji pokret se ponavlja do 50 - 100 puta.

Ovaj kompleks se i danas izvodi četiri puta dnevno. Ali u ovoj fazi morate prestati na 4 - 5 sedmica.

Kegelove vježbe za napredne

Na sljedeću fazu možete prijeći samo ako pokreti u prethodnim fazama ne izazivaju poteškoće.

Kompleks gimnastike uključuje sljedeće vježbe:

• Izvedite 50 pokreta u uobičajenom ritmu bez zastoja.
• Zategnite pubococcygeus mišić i držite ga u tom položaju pola minute.
• Uradite stotinu brzih kontrakcija.
• Držite PC mišić napetim 60 sekundi.
• Potpuno se opustite 2 minute.
• Izvedite 50 pokreta, zadržavajući maksimalnu napetost mišića 5 sekundi.

Ovaj kompleks možete raditi 2-3 puta sedmično, naizmjenično ga s uobičajenom gimnastikom.

Ostale suptilnosti

Kegelove vježbe se također mogu izvoditi u kombinaciji s erekcijom. Da biste to učinili, morate se rukama dovesti do erekcije i nastaviti s pokretima dok se ejakulacija ne približi. Zatim morate zastati i početi kontrahirati mišić dok uzbuđenje ne nestane.

To se radi u nekoliko pristupa. Ponekad tokom takve gimnastike dolazi do ejakulacije. Ali onda će se sve više odlagati, što ukazuje na efikasnost vježbi koje se izvode.

Možete isprobati i ovu tehniku ​​izvođenja Kegelovih vježbi. Također rade vježbe sa penisom u erekciji. Dlan se postavlja 1 - 1,5 cm iznad penisa i, stežući pubococcygeus mišić, pokušavaju rukom dodirnuti penis. Kada se to postigne, možete se lagano oduprijeti pokretu pritiskom na penis dlanom.

Postoji još jedna vrsta Kegelove gimnastike. Prilikom izvođenja seta vježbi sa odloženom tenzijom potrebno je sve više naprezati mišić dok napor ne dostigne svoju granicu.

Kako provjeriti rezultate treninga

Da biste ocijenili učinkovitost izvedenih vježbi, možete provesti jednostavan test. Da biste to učinili, objesite mali ručnik na penis u erekciji (grubo rečeno, kao na udicu) i počnite kontrahirati perinealni mišić. Ako je dovoljno ojačan, penis će se također podići prema gore. Usput, slična tehnika se može koristiti za diverzifikaciju vašeg treninga.

Praktična upotreba gimnastike za produženje seksualne intimnosti

Kegelove vježbe možete vježbati i zajedno sa partnerom, kao dio ljubavnih igara. Da bi to učinili, i muškarac i žena počinju aktivno kontrahirati mišiće perineuma nakon umetanja penisa u vaginu.

Slične taktike rade i na produženju seksualnog odnosa. Kada osjetite osjećaj predstojeće ejakulacije, potrebno je zaustaviti trenje i stisnuti kokcigealno-stidni mišić. Napetost se mora održavati sve dok uzbuđenje malo ne splasne. Disanje treba da ostane ravnomerno i duboko.

Kegelova tehnika: kontraindikacije, karakteristike treninga

Lista ograničenja za izvođenje gimnastike uključuje:

• upalnih procesa bilo koja etiologija u području karlice u akutnoj fazi;
• krvarenje kao rezultat hirurška intervencija ili obavljanje dijagnostičkih procedura;
• sklonost krvarenju ili, obrnuto, stvaranju krvnih ugrušaka;
• prisustvo benignih ili maligne neoplazme u predelu karlice.

Nakon nekoliko mjeseci redovnog izvođenja vježbi, sve je teže osjetiti pravu napetost pubococcygeus mišića. Da biste Kegelovu metodu treninga učinili efikasnijom, možete promijeniti položaj u kojem se izvode pokreti.

Potrebno ih je mijenjati kako se prilagođavate gimnastici ovim redoslijedom:

• stojeći uspravno, stopala u širini ramena, ruke oslonjene na donji dio leđa;
• legnite na leđa, savijte noge i lagano ih raširite (možete i podići karlicu);
• lezite na stomak, savijte jednu nogu u kolenu;
• spustite se na sve četiri, lagano razmaknite koljena, oslonite se na laktove, naslonite glavu na dlanove;
• sjedite na podu, prekrižite noge savijene u koljenima (po uzoru na položaj "lotosa"), leđa ravna;
• raširite ravne noge šire od ramena, oslonite ruke tik iznad koljena, savijte se malo naprijed s ravnim leđima;
• čučnite lagano raširenih nogu (savijte koljena pod uglom od 90º), uzmite bučicu u ravne ruke i malo se nagnite naprijed, savijajući leđa u donjem dijelu leđa.

Možete trenirati u bilo koje vrijeme, međutim, kako biste izbjegli probleme sa mokraćnim sistemom i probavom, gimnastikom bi trebalo početi tek nakon pražnjenja mjehura i crijeva. Ako ste skloni zatvoru, prvo možete napraviti klistir za čišćenje, ali ovaj savjet uglavnom nije obavezan, već savjetodavan.

Ali u nekim slučajevima nastaju određene komplikacije s vježbama. Oni mogu biti povezani sa:

• nedijagnosticirane bolesti karličnih organa;
• nepravilno izvođenje gimnastike;
• nedostatak pravilnosti, nedovoljan broj ponavljanja.

U takvim slučajevima morate kontaktirati stručnjaka. Takve vježbe su općeprihvaćena preporuka među urolozima. Stoga će liječnik detaljno objasniti tehniku ​​izvođenja gimnastike. Liječnik će također pomoći da se isključe patologije genitourinarnog sistema. U tu svrhu je propisano neophodne testove i studije (TRUS, kultura sekreta prostate, klinička ispitivanja krv i urin, ultrazvuk karličnih organa).

Ako se pridržavate pravila implementacije, Kegelova tehnika će vam donijeti pozitivan rezultat U svakom slučaju. Međutim, vrijeme početka djelovanja je individualno za svakog muškarca. U pravilu, poboljšanje se primjećuje nakon 6 do 8 sedmica. Međutim, ako je pubococcygeus mišić previše oslabljen, rezultat se može pojaviti nakon 5 do 6 mjeseci redovnog vježbanja.

Kegelove vježbe su univerzalni način za poboljšanje tonusa vaginalnih mišića i jačanje reproduktivnog zdravlja žene. Zahvaljujući redovnom treningu, vaši mišići će postati elastičniji, što znači da ćete naučiti da postignete vaginalni orgazam bez dodatnog napora. Osim toga, istrenirani vaginalni mišići pružit će više zadovoljstva vašem seksualnom partneru tokom intimnost.

Šta je Kegelova vježba: tajna je u simulatoru!

Kegelova sprava za vježbanje s manometrom i komorom u koju se upumpava zrak je jedinstvena sprava za vježbanje intimnih mišića. Simulator je patentirao Arnold Kegel 1947. godine, a nešto kasnije 1953. godine dobio je dodatni patent, uvodeći neke inovacije u svoj simulator. Ako govorimo o onim vježbama kojima je internet prepun, naime, stiskanju ulaza, stiskanju anusa, onda ih nazivati ​​Kegelovim vježbama nije sasvim ispravno. Jer Arnold Kegel je svojevremeno medicinskoj zajednici predstavio zaista zapanjujuće rezultate razvoja ove mišićne grupe i pozitivne efekte koje oni imaju na zdravlje žene, na njenu osjetljivost i na postizanje orgazma isključivo uz aktivno progresivno opterećenje simulator.

Danas vidimo Keglove vježbe bez ičega, odnosno samo neku vrstu gimnastike. Vidimo i neke loptice sa pomaknutim težištem, koje se u apotekarskoj verziji izdaju kao Kegelovi vježbači. Ali Kegel nema ništa s njima. Zato što se puno opterećenje na karlično dno vrši samo uz upotrebu pneumatskog trenažera, sa perinealnim vrhom u koji se upumpava vazduh tako da ga stisnu zidovi vaginalnog kanala. U ovom slučaju, manometar koji prati ove kompresije, plus promjene intraabdominalnog tlaka. Zato vježbe i druge sprave sa dodatnim vježbama neće imati efekta. Vježbajte kako je Arnold Kegel savjetovao da vježbate, i dobit ćete isti porast osjetljivosti, fleksibilnosti, one vrlo živopisne senzacije od intimnosti i poboljšano zdravlje koje očekujete.

Kegelove vježbe za muškarce. Kegelove vježbe su naknadno razvijene za jači spol kao odlična preventivna mjera. hronični prostatitis(skup Kegelovih vježbi za prostatitis). Za takav trening muškarci mogu bez simulatora, a vježbe mogu izvoditi u bilo kojem trenutku.

Prije nego što naučite tehniku ​​masaže penisa za muškarce, pronađite u sebi pravi mišić koji će raditi tokom vježbi. To se može učiniti ako mokrenje kasni. Nakon toga preporučuje se kontrakcija radnog mišića oko 10 puta dnevno, opuštanje i napetost na nekoliko sekundi (broj kontrakcija se može povećavati svakim danom). Rezultat je povećana potencija i prevencija inflamatorne bolesti genitourinarnog sistema.

Kome su pogodne Kegelove vježbe?

1. Prevencija i liječenje patologija kao što je urinarna inkontinencija.
2. Prevencija prolapsa unutrašnjih genitalnih organa.
3. Prevencija upalnih procesa u intimnim organima.
4. Usporavanje procesa starenja tijela, uključujući i vaginalne mišiće.
5. Obnavljanje organizma nakon porođaja.
6. Povećana seksualna želja kod žena.
7. Olakšavanje postizanja vaginalnog orgazma (za redovni vaginalni orgazam ne može se bez treninga vaginalnih mišića).
8. Pojačane senzacije tokom seksa za muškarca.

Kegelov trening i kontraindikacije za njega

Kao kontraindikacije mogu se identificirati sljedeće:

1. Period gestacije (u rano Umjereni trening bez dodatne opreme je dozvoljen tokom trudnoće).
2. Patologije koje se prenose spolnim putem.
3. Cistične formacije na unutrašnjim genitalnim organima.
4. Myoma.
5. Pogoršanje upalnih bolesti u intimnim organima.

Kako prepoznati mišiće karličnog dna?

Ako želite da Kegelove vježbe zaista imaju pozitivan učinak, pokušajte osjetiti mišiće u području karličnog dna. Da biste to uradili, prihvatite horizontalni položaj na poleđini i ubacite prst u vaginu duž njenog bočnog zida.

Stisnite vaginu snagom mišića kao da želite da prekinete proces mokrenja. Ako osjećate pritisak oko prsta, onda ste ispravno identificirali mišiće koji će stalno raditi tokom vježbe. Isto se može učiniti i prilikom mokrenja (koristeći mišiće za zaustavljanje procesa), ali ovu metodu ne treba prakticirati prečesto, jer je štetna za žene.

Preliminarna priprema

Prije nego počnete s treningom, obavezno ispraznite mjehur.

U kom položaju treba izvoditi vježbe?

Lezite na leđa i lagano raširite noge, a jednu ruku stavite ispod zadnjice radi udobnosti. Upravo u ovom položaju možete bolje osjetiti napetost željenih mišića.

Kegelove vježbe: proces implementacije

Stisnite mišiće karličnog dna i istovremeno ih lagano povucite prema gore. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Dakle, trebalo bi da uradite nekoliko pristupa, po mogućnosti da radite takav trening dva puta dnevno. U prvoj fazi zategnite samo mišiće, iskusnije žene mogu na to priključiti razne uređaje koji povećavaju efikasnost treninga. Istovremeno, ne smijete sisati stomak ili zadržavati dah.

Šta još trebate znati o Kegelovim vježbama?

Većinu vježbi možete raditi kako biste trenirali mišiće vagine potpuno neprimijećeno od strane drugih (posebno za početnike). Možete zategnuti i opustiti prave mišiće dok sjedite, na primjer, kada čekate u redu za pregled kod doktora ili dok sjedite u ordinaciji.

Napomena: nemojte prekoračiti dozvoljena količina ponavljanja po danu. Pretjerana revnost neće dovesti do brzog jačanja mišićnog tkiva, već naprotiv, dovest će do umora, a može izazvati i problem kao što je urinarna inkontinencija.

Kako znate da li pravilno radite trening mišića vagine?

Za to postoji poseban uređaj - perinealni mjerač. Pomoću njega možete redovno pratiti stepen kontrakcije mišića u karličnom dnu. Ako takav uređaj nije dostupan, ženi se preporučuje da povremeno posjećuje ginekologa kako bi on mogao utvrditi u kakvom je stanju reproduktivno zdravlje, kao i stepen napretka postignutog u ovim vježbama. Uz redovne treninge, pozitivne efekte ćete osjetiti u roku od nekoliko sedmica.

Kako raditi Kegelove vježbe?

Najčešća opcija za Kegelove vježbe su posebne loptice, koje se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini erotskom robom. U većini slučajeva, kuglice su napravljene od metala, imaju pomaknuto težište i različite težine. Međutim, najefikasniji je poseban pneumatski simulator, u čiji se vrh ubacuje zrak kako bi se stvorio željeni nivo pritiska. U zavisnosti od trajanja treninga, nivo pritiska se može povećati, što menja težinu vežbe.

Dakle , Kegelove vježbe su odličan način poboljšati svoje seksualni životžene i predstavnici jačeg pola. Glavna stvar u ovim treninzima je redovnost i ispravna tehnika.

američko ginekolog Arnold Kegel 40-ih godina proučavao je mehanizam urinarne inkontinencije kod žena nakon porođaja. Pronašavši uzrok u slabosti uretro-vaginalnog sfinktera i mišića dna zdjelice općenito, rješenje problema je vidio u obnavljanju i pumpanju ovih mišića. Za efektivna obuka Izumljen je Kegelov vježbač. Danas je internet prepun referenci na Kegelove vježbe. Njihov značaj se teško može precijeniti kako u slučajevima urinarne inkontinencije tako i za obnavljanje seksualne funkcije. Često se daju i same Kegelove vježbe, a njihovi opisi na različitim stranicama su vrlo slični, vjerovatno kopirani iz istog izvora. Ali izvor je upitan! Jer V opis Kegelovih vežbi Vježba "guranja" ili "napinjanja" se uvijek izvodi kada postoji povećan intraabdominalni pritisak na mišiće dna zdjelice.

Razmislite sami: može li doktor predložiti guranje pacijentima sa urinarnom inkontinencijom? Na kraju krajeva, poremećaj uretro-vaginalnog sfinktera samo se dogodio kao rezultat guranja tokom porođaja. Stoga je takva akcija kao zasebna vježba jednostavno apsurdna!

Dr Arnold Kegel je naglasio važnost tri glavna faktora:

• redovno samostalan rad pravim mišićima
• korištenje elastičnog opterećenja
• praćenje rezultata pomoću bioloških povratne informacije(poseban aparat sa manometrom).

Kegelove vježbe i mokrenje

Za šta je korišten prekid mokrenja? U popularnoj literaturi Kegelove vježbe najčešće povezana sa pokretanjem i zaustavljanjem protoka urina. Kegel pominje prekid mokrenja, ali ne kao sredstvo za treniranje željenih mišića, već kao jedan od mnogih načina za njihovo određivanje. Štoviše, samo bulbospongiosus mišić je uključen u prekid toka, a Kegel je insistirao na razvoju svih mišića dna zdjelice.

As jednostavan lijek za identifikaciju pubococcygeus mišića, ovaj test je edukativan samo za one koji ne mogu osjetiti svoje intimne mišiće. Ali to nikada nije bio standardni alat za obuku, kako to trube ženski sajtovi. Ova praksa često vodi samo do "anksioznosti, stresa i gubitka kontrole". Ako žena ne može prestati mokriti, ona zaključuje da joj se mišići više ne mogu oporaviti, lako odustaje i pristaje na operaciju. I hirurzi su sve više uvjereni u beskorisnost Kegelovih vježbi, pri čemu jedan za drugim pacijenti tvrde da su "probali, ali ne radi".

Često prekid protoka urina može dovesti do poremećaja urodinamike: pojavit će se tjelesna navika, sindrom nepotpuno pražnjenje Bešika. Pa će onda devojka mokriti sa pauzama svaki put kada ode u toalet, ali ne namerno. Nedovoljno pražnjenje mjehura zbog prekida mokrenja dovodi do stvaranja novih neuronskih veza koje signaliziraju da se mjehur ispraznio, iako zapravo nije.

Radite Kegelove vježbe dok prekidate protok urina ne više od jednom po odlasku u toalet i u prvoj trećini mokrenja: zatim u bešike ostaje dovoljno tečnosti za nastavak procesa i potpuno pražnjenje. To možete učiniti najviše 2 puta dnevno i samo da biste shvatili da li žena napreže pogrešne mišiće. Čim shvati koje mišiće treba zategnuti (obično od 3 do 7 dana, za koje vrijeme nema ovisnosti), treba preći na MTD kompresijski trening slobodno vrijeme, po mogućnosti sjedenje na nečem tvrdom (da se čuje napetost u zadnjici, koja se ubuduće mora otkloniti).

Kegelove vježbe

Kegelova tehnika je imala 3 koraka.

“Prvi korak je vanjski pregled pacijenta u ležećem položaju sa nogama savijenim u koljenima.”. Prvo, Kegel je ispitao pacijentovu sposobnost da vidljivo zategne perinealne strukture.

“Drugi korak je vaginalni pregled, obavljen pažljivo jednim prstom.”. Ručni pregled ima dvostruku svrhu:

• prvo, omogućava doktoru da procijeni razvoj pubococcygeus mišića na različitim dubinama;
• drugo, omogućava doktoru da se uveri da je pacijent u stanju da pronađe prave mišiće i da ih pravilno kontrahuje. Do kontrakcije je došlo različito, samo kod bulbospongioznih mišića (uretro-vaginalni sfinkter) i grupe Levator Ani (anus i karlično dno). Bez uključivanja drugih mišića (trbušnjaci, zadnjica, bedra, itd.) i bez učešća dijafragme (intraabdominalni pritisak).

Prepoznavanje mišića, a ne njihovo treniranje, bio je cilj ručnog Kegelovog testiranja.

U trećoj fazi trebalo bi skoro odmah: "Nakon [samo] 5-10 ispravnih kontrakcija perinealnih mišića, ubacite Kegelov vježbač (perineometar) - instrument koji je izumio Kegel za mjerenje jačine kontrakcija perinealnih mišića - i liječnik i pacijent gledaju pritisak mjerilo, primjećujući rezultate njenih napora."

Kegel je naglasio efikasnost vježbi, a ne njihovu formalnost: umjesto da opisuje kako se vježbe rade, on je naglasio šta bi se utvrdilo ako bi se radile ispravno sa spravom za vježbanje unutra. Izmislio je i koristio prvi na svijetu biofeedback alat za objektivnu procjenu snage mišića dna zdjelice, kako u ordinaciji, tako i u svakodnevnoj upotrebi pacijenata kod kuće.

Kegelove vježbe za žene

Kegelove vježbe i povratne informacije

Važnost biofeedbacka

Kegelovo vlastito povjerenje u perineometar je jasno dokumentovano kroz njegov rad. Na primjer:

Pacijenti se uvelike razlikuju u svojoj sposobnosti kontrakcije vaginalnih mišića. Mnogi ljudi, posebno oni sa izraženim opuštanjem mišića dna zdjelice, ne mogu stvoriti ni nekoliko mm pritiska u prvom pokušaju. Postepeno, s vježbom, kada se mišići jačaju vježbanjem, kompresija se povećava i često dostiže 60-80 mmHg. i više.

Perineometar se koristi za mjerenje sile kompresije. U pravilu, pri prvoj posjeti će se zabilježiti blagi porast od 1-5 mm Hg. čl., kao rezultat pravilno izvedenih vežbi.... Ukoliko prilikom druge ili treće posete pacijent ne primeti izvesno olakšanje simptoma, odmah se istražuje uzrok.... Lekar se ne treba oslanjati samo na reči pacijenti, jer možda ne vježbaju dovoljno marljivo, pravdajući se umor Naravno, nakon samo 3 ili 4 kompresije bit će niže očitanje perineometra.

Kegels je često naglašavao ulogu otpornog uređaja u vaginalnom pregledu neposredno prije izometrijskih vježbi. Ali on je takođe bio svjestan onoga što je kasnije postalo nazvano "principom ponašanja" kada je napisao:

Žena koja iz dana u dan može da vidi spor, ali stalan napredak na meraču biće ohrabrena da nastavi sa dobrim radom.

Ručni pregled i subjektivno mjerenje

I sam Kegel, čineći ovo drugim korakom u svom programu, bio je svjestan njegovih ograničenja. “Snaga pubococcygeus mišića može se grubo procijeniti palpacijom.”, on je rekao, "ili preciznije izmjereno perineometrom". Pretpostavlja se da je njegova brojčana skala, prema današnjim standardima, bila malo gruba. „Kompresija od 5 mmHg ili manje znači teška slabost mišići koji stisnu vaginu, pokazatelj od 20-50 mm Hg. Art. ukazuje dobar razvoj mišići, a srednje vrijednosti ukazuju na granična stanja".

Razvijeni mišići karlice drže unutrašnje organe V ispravan položaj. Ova funkcija može biti oštećena, što može dovesti do razne vrste poremećaji. U ovom slučaju će u pomoć priskočiti intimna gimnastika, a to je skup posebnih Kegelovih vježbi za jačanje mišića dna zdjelice.

Kegelove vježbe su glavna metoda nemedikamentne prevencije i liječenja stanja uzrokovanih patološkim opuštanjem mišića dna zdjelice. Indikacija za jačanje mišićne grupe je nelagoda povezana s disfunkcijom genitourinarnog sistema i rektuma. Predstavnici oba spola trebaju odmah obratiti pažnju na znakove tegobe i na njihove prve manifestacije: urinarna inkontinencija, prolaps zidova materice i vagine, hemoroidi, erektilna disfunkcija i poduzeti odgovarajuće mjere.

U preventivne svrhe, intimni fitnes će biti od koristi:

• Žene koje planiraju roditi dijete;
• Trudnicama će se pomoći da ojačaju intimne mišiće vagine i perineuma i povećaju njihovu elastičnost;
• Žene u postpartalni period za poboljšanje tonusa i oporavak kontraktilnost mišić dna zdjelice;
• Kegelove vježbe će biti posebno korisne za ljude koji vode sjedilački način života;
• Za osobe čija je starost dostigla 30 godina, za odlaganje starenja i sprečavanje prolapsa karličnih organa;
• Ako ste skloni hemoroidima;
• U slučaju poremećaja cirkulacije u karlici.

Trening intimnih mišića je neophodan kada već postojeće bolesti i poremećaji:

• Prolaps karličnih organa;
• Enureza, kap po kap ili totalna urinarna inkontinencija;
• Fekalna inkontinencija;
• Hemoroidi;
• Narušavanje kvaliteta intimnog života.

U borbi protiv devijacija u fiziologiji važan je unutrašnji psihološki stav osobe. Morate se mobilizirati i zapamtiti da će Kegelov trening koristiti uznemirenim mišićima u bilo kojoj dobi, u bilo kojoj fazi devijacije. Samo trebate izdvojiti malo vremena za časove i ne biti lijen da ih sistematski radite.

Kontraindikacije za izvođenje intimne gimnastike

Iako je Kegelova metoda najjednostavnija i lakši način otklanjanje patologije, postoje stanja u kojima stres od vježbanja na ciljne mišiće je kontraindicirana. Da trening ne izazove još veću disfunkciju karličnih organa i izazove razvoj drugih bolesti, potrebno je isključiti moguće patologije, kao što su:

• Akutni upalni procesi u maternici i mjehuru;
• Erozivno stanje cerviksa;
• Formacije benigne ili maligne prirode u organima genitourinarnog sistema;
• Bilo koji krvarenje iz materice u akutnoj ili hroničnoj fazi;
• Akutni poremećaji cirkulacije povezani s bolestima kardiovaskularnog sistema;
• Postoperativni period;
• U patološkim trudnoćama;
• Kršenje opšte stanje tijelo - intoksikacija, povišena temperatura, vrućica.

Nakon što ste utvrdili svoje kontraindikacije, trebali biste na neko vrijeme odložiti Kegelove vježbe i ozbiljno početi otklanjati svoje zdravstvene probleme.

Kako rade mišići karličnog dna?

Nemoguće je vizualno pratiti rad mišića dna zdjelice. Za razliku od mišićnih grupa kao što su trbušni, pubococcygeus (PC) mišić se može samo opipati. Mnogi ljudi se brinu da ga neće moći pronaći, miješajući ga sa glutealnim ili trbušnim mišićima. Ova okolnost izaziva određene sumnje i neznatno podriva interes za obuku. Međutim, problem poremećenog tonusa mišića dna zdjelice sam po sebi neće nestati, a vježbe su jedine na pristupačan način, što vam omogućava da ispravite situaciju bez operacije.

Pronalaženje pravog mišića je prilično jednostavno. Može se odrediti tokom mokrenja, zaustavljajući proces najmanje tri ili četiri puta dok se mlaz potpuno ne blokira. Mišić koji to omogućava je ciljni mišić dna zdjelice, koji se, kada je oslabljen, mora napumpati svakodnevnim vježbama. Koliko je to lako uraditi zavisi od stepena snage ili zanemarivanja PC mišića. Tokom postupka, mišići trbuha i zadnjice trebaju biti što je moguće opušteniji.

Kako pravilno raditi Kegelove vježbe za žene?

Za žene, Kegelove vježbe za karlicu će ojačati intimne mišiće vagine, koji su odgovorni za zdravlje žena. Zove se i ženska praksa.

Da biste započeli trening, ne morate biti u jakoj fizičkoj formi. Tehnike možete izvoditi u bilo kojem trenutku, u bilo kojem položaju tijela. Obilan doručak, ručak ili večera također neće biti fiziološka prepreka za njihovu provedbu. Posebna obuka je toliko nevidljiva drugima da je možete raditi bilo gdje. Međutim, kako biste se ozbiljno prilagodili rezultatu, bolje je izvoditi Kegelove vježbe kod kuće.

Postoje pravila koja se moraju pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišića dna zdjelice za žene. Prije nastave potrebno je isprazniti mjehur i, ako je moguće, crijeva. Set Kegelovih vježbi za žene uključuje časove razne vrste teškoće.

Sporo kompresije

Ova Kegelova vježba uključuje mišiće odgovorne za zaustavljanje mokrenja:

• Zategnite mišiće i zadržite napetost do tri sekunde;
• Pustite mišiće da se odmore tri sekunde;
• Ponovite ciklus do 10 – 20 puta.

U budućnosti povećajte vrijeme zadržavanja napona na 20 sekundi.

Lift

Ova tehnika za lagano stiskanje mišića ima složeniji nivo treninga; kada je izvodite, morate mentalno povući analogiju s liftom:

• Lagano, polako stisnite mišiće i fiksirajte ih u ovom položaju kratko vrijeme– do tri sekunde;
• Bez otpuštanja ili opuštanja, nastavite polako stiskati kako biste postigli prosječan nivo. Držite se u ovom stanju tri do pet sekundi;
• Zatim „lift“ prati u pravcu „gornjeg sprata“, što znači potpuno stisnuti intimne mišiće što je više moguće;
• Po dolasku do "gornjeg sprata", počinje sporo spuštanje "lifta" - mišići rade u obrnutim redosledom, korak po korak, prelazeći od intenzivne ka manje izraženoj kompresiji.
• Na cilju zauzmite početni položaj i opustite se.

Skraćenice

Prije nego započnete ovu vježbu za jačanje vaginalnih mišića, morate smiriti i ujednačiti disanje.

• Trening uključuje vrlo brzo naizmjeničnu kontrakciju i opuštanje mišića;
• Svaki udah je praćen kompresijom;
• Svaki izdisaj je opuštanje.
  Ponovite sa kratkim pauzama od 20-30 sekundi.

Ejections

• Izvršite naprezanje, slično kao pokušaj pražnjenja crijeva. Žene koje su rodile mogu zapamtiti porođajne bolove i simulirati ih koristeći prave mišiće;
• Držite mišiće napetim do pet do sedam sekundi, odmorite se malo i ponovite pet puta;
• U početku, netrenirane mišiće karličnog dna treba trenirati jednom dnevno, izvodeći svaku Hegelovu vježbu ne duže od pet do deset sekundi.

Kegelov trening se izvodi do pet puta dnevno, trajanje pojedinačne vježbe se postupno povećava - nekoliko desetina ponavljanja se radi u jednom pristupu.

Kako raditi Kegelove vježbe za muškarce

Muškarci imaju tendenciju da ignorišu probleme sa genitourinarnim sistemom i uzalud. Redoviti trening intimnih mišića pomoću Kegelovog kompleksa pomoći će u izbjegavanju bolesti prostate i rektuma, povratiti poremećene procese mokrenja i seksualne funkcije. Tehnički, intimni fitnes za muškarce se ne razlikuje mnogo od ženska praksa, međutim, tu još uvijek postoje neke posebnosti. Osim napetosti u perineumu, muškarci u Kegelovoj gimnastici trebali bi se fokusirati na trening glutealnih mišića.

Pogledajmo kako raditi Kegelove vježbe za muškarce.

Čučanj

Redovni polučučnjevi su dodatni bonus za jačanje trbušnih mišića i paravertebralnih mišića, te će pomoći u toniranju glutealnih mišića. Svaki put morate da čučnete drugačije:

• Sjednite sa ispruženim rukama naprijed;
• Sjednite raširenih nogu. U tom slučaju, morate držati ruke na bokovima;
• Čučnite naizmjenično na jedno i drugo koleno;
• Držeći naslon stolice, čučnite sa jednom nogom naprijed;
• Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Smanjenje i zaustavljanje

Ovdje trebate koristiti donje mišiće trbušne duplje. Lako ih je otkriti tokom mokrenja zadržavanjem i puštanjem mlaznice nekoliko sekundi. Oni mišići koji su se prvo kontrahirali, a zatim opustili su povezani sa pubococcygeus mišićima.

• Osjećajući ga unutar tijela, polako se napnite i brojite do deset;
• Opustite se isto toliko vremena;
• Ponovite deset puta.

Lift

Vježba je ista kao u intimnoj gimnastici za žene. Razlika je više dugotrajni stres mišiće.

• Polako samo malo stisnite mišiće, zadržite proces deset sekundi;
• Bez opuštanja, stisnite ih na srednji nivo sa zakašnjenjem od deset sekundi;
• Nastavite sa stiskanjem dok ne dođete do visoki nivo. Držite ih u ovom položaju što je duže moguće.

Kompresija izdržljivosti

Stisnite ciljne mišiće što je više moguće i zadržite što je duže moguće. Kada se ponove deset puta, počinju aktivno jačati.

Brzi rezovi

Postignite efekat vibracije intenzivnim stiskanjem i opuštanjem mišića. Brzi tempo mora biti pravilno kombinovan sa disanjem. Udah - kompresija, izdah - opuštanje.

Redovnim izvođenjem Kegelovih vježbi muškarci će naučiti da opipaju mišiće karlice i da ih kontrolišu u situacijama kada je to neophodno. Jačanje mišića zdjelice oslobodit će ih mnogih kompleksa.

Kako ojačati intimne mišiće na druge načine

Kegelov trenažer - perineometar

Za postignuće specijalni efekatžene mogu dopuniti Kegelovim vježbama dodatni načini trening mišića vagine. su razni čunjevi i kuglice koje se moraju na silu držati u vagini.
Postoji poseban uređaj - perineometar, uz njegovu pomoć lako je provjeriti stanje mišića. IN slobodna prodaja Takvi senzori su rijetki. Uglavnom su uobičajeni u bolnicama na odjelima fizioterapije.

Masaža intimnih područja uz vježbe pomaže u jačanju mišića trudnice prije porođaja, čineći ih elastičnijim.

Časovi joge su takođe dobri za razvoj i trening intimnih mišića. Upotreba Bandha brava u praksi joge ima blagotvoran učinak na stanje mišića.

Većina ljudi primjećuje da Kegelova gimnastika daje prve rezultate u roku od dva do tri mjeseca nakon početka nastave. Ako ne stanete na tome, pozitivna dinamika u jačanju mišića zdjelice će samo rasti. Da biste postigli maksimalan učinak, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Prilikom izvođenja tehnika potrebno je disati duboko i mirno;
• Žene koje izvode vježbe za intimne mišiće moraju osigurati da bedra, glutealni i trbušni mišići nisu uključeni u proces;
• Dajte opterećenje mišićima postupno i bez dugih propusta;
• Nakon što savladate najteži nivo treninga, povećajte ponavljanja svake vježbe do 200 puta, ali ne više;
• Ne preporučuje se izvođenje Kegelovih vježbi tokom mokrenja. Ovo može imati suprotan efekat i povećati rizik od infekcije genitourinarnog sistema;
• Koristite opremu za vaginalno vježbanje tek nakon što prvo ojačate mišiće međice.

Istrenirani mišići pružaju zdjeličnim organima pouzdanu potporu, zbog čega se obnavlja kontrola mokrenja i povećava potencija. Konsultacije sa ginekologom ili urologom pomoći će da se utvrdi koliko su efikasno ojačani mišići dna zdjelice i okolni organi.