– pro mnohé je to téměř nemožný úkol. Vstávání z postele se mění v agónii, zdá se, že je nemožné odtrhnout hlavu z polštáře a v příštích 30 minutách se rozhodně nebudete moci vytáhnout z postele...

Ale naučit se snadno se probudit je docela možné.

Zde je sedm jednoduchých tipů, které vám pomohou ráno vstát z postele rychle a bez bolesti:

1. Zhodnoťte svůj zdravotní stav. Pokud jste ráno a nemůžete se probudit, možná jsou to první příznaky zdravotních problémů. Příčiny tohoto druhu onemocnění mohou spočívat ve špatné výživě nebo příliš přísné dietě. Pokud je vaším věčným ranním společníkem ospalost, pak je to důvod k konzultaci s lékařem.

2. Káva na nočním stolku- tato metoda je dobrá pro zvláštní příležitosti. Nejlepší je dát si večer vedle postele další povzbuzující nápoj. Vypijte ho s prvním budíkem a budete se moci vytáhnout z postele mnohem rychleji než obvykle.

3. Nastavte si budík na správné místo. Pokud si budík dáte do vzdálenějšího rohu, za dveře, nebo dokonce do pokoje, pak vám to určitě pomůže rychle vstát z postele – stačí ho vypnout.

4. Kupte si budík se světlem. vstává pozdě a částečně proto je pro nás tak těžké se probudit. Přirozené probuzení ale můžete snadno napodobit – k tomu si musíte pořídit speciální s podsvícením. V určený čas začne toto neobvyklé zařízení zářit stále jasněji - získáte tak svůj osobní úsvit a pocit příjemného rána.

5. Nepijte kávu ani alkohol pozdě večer. Faktem je, že vaše tělo potřebuje čas na odstranění alkoholu. Proto k dobrému a dobrý spánek Nejlepší je vzdát se těchto nápojů – pak bude snazší se probudit.

6. Zásobte se vonnými solemi. V minulosti nosily urozené dámy vždy s sebou láhev šňupacího tabáku - pomáhá osvěžit, povzbudit a poskytnout wellness. Nejlepší je nechat ho na nočním stolku, abyste ho měli vždy po ruce.

Pro příjemnější probuzení můžete použít i jiné techniky. Můžete například jednoduše nechat vedle postele něco, co voní jako pomeranč, grapefruit nebo máta.

7. Nacvičte si probuzení. Trénink a pravidelné opakování jsou klíčem k úspěchu ve všem. Vyplatí se zautomatizovat vaše ranní akce – pak bude vstávání mnohem jednodušší. Cvičit můžete i přes den – zkuste zhasnout světlo a představte si, že je časné ráno a při prvním zazvonění budíku potřebujete vstát z postele. Všechny vaše pohyby musí být jasné a rychlé – vaše tělo si musí zvyknout správně reagovat. Cvičte tato cvičení dvakrát denně 10krát.

Mimochodem, a také pomůže rozveselit a přijít k rozumu brzy ráno. Taky Důležité má melodii budíku. Ostrý, příliš hlasitý nebo skřípavý zvuk vás nejen probudí, ale i vyděsí. Nejlepší, co uděláte, je nastavit svou oblíbenou melodii na vyzvánění budíku – pak dobrá nálada ráno máte jistotu.

Ekologie života: Ach, jak dobře znám tento pocit „nechce“ z dětství, od té doby, co se v životě objevilo slovo „musím“ – potřebuji sbírat hračky, ale nechci, musím jít na večeři a v televizi je kreslený film... A předtím právě teď - potřebuji napsat článek, ale sedím... Proč? Nebudu teď zacházet hlouběji, někdy jsou pokusy pochopit důvody, spekulovat – co a jak – jen způsob, jak se vyhnout akci.

Ach, jak známý je mi ten pocit „nechtít“ od dětství, od té doby, co se v životě objevilo slovo „musím“ – potřebuji sbírat hračky, ale nechci, musím jít na večeři a v televizi běží karikatura... A až doteď - potřebuji napsat článek, ale sedím... Proč? Nebudu teď zacházet hlouběji, někdy jsou pokusy pochopit důvody, spekulovat – co a jak – jen způsob, jak se vyhnout akci. Ať už je to lenost, která se „zrodila před vámi“, jak říkala v srdci moje babička, nebo módní „prokrastinace“, podstata se nemění.

Co s tím tedy dělat? Samozřejmě jsem na toto téma hodně četl, snažil se mnohé uvést do praxe, spěchal z jednoho extrému do druhého - od naprostého bezútěšného zahálení až po beznadějné myšlénství... Výsledkem bylo několik praktických pokusů a omylů. se objevily tipy.

MUSÍTE nechat v životě prostor pro to, co CHCETE

Nerada zametám a nerada vysávám. Nelíbí se mi to. A je to nutné. Ale potěšení z procesu je nulové. Alespoň mě zastřelte. Nějak poté, co jsem půlku krásného slunečného víkendu strávil zametáním, protože se to za týden nashromáždilo, jsem si uvědomil, že mě život míjí, a koupil jsem si robotický vysavač.

Nyní Robbie každý den zamyšleně a pomalu odstraňuje odpadky z podlahy - miluje to a v sobotu jdu na procházku - miluji to! A pokud jsem o víkendu dříve ráno ležel v posteli co nejdéle, chápete proč, teď se probouzím co nejdříve a běžím dělat to, co mám rád - uvařit si k snídani pudink, ne kaši, protože je den pryč, protože jsem doma, protože je to oslava života!

A pak, jestli chceš, udělej si procházku po třídě, protože miluješ své město, jestli chceš, vezmi si s sebou foťák, protože rád fotíš, jestli chceš, jdi do kavárny na kávu, jen proto, že miluješ káva... O čem to mluvím? Delegujte rutinní pravomoci, vše, co nechcete dělat- pomalý hrnec, myčka, děti, nakonec! POTŘEBUJETE uvolnit čas a energii na to, co CHCETE, taková slovní hříčka.

Jsou věci, které se prostě udělat musí. Vždy!

Okamžitě. Automaticky. Například mytí nádobí. Rychle a čistě je lepší než špinavé a později. Když jsem na ráno přestala nechávat plný dřez, ukázalo se, že večerní mytí, i když velmi pozdě a velmi neochotně, trvá maximálně 15 minut, ale ráno se na svět díváte úplně jinak!

Ukázalo se, že takových věcí „vždy“ není tolik, přijal jsem je jako fakt, a to je vše - už mě neobtěžují, ale dělají mi radost, když jsou hotové!

Buďte líní – jen se bavte!

Ano, také musíte nechat prostor lenosti, a pokud to uděláte, pak s plným právem a potěšením - dnes jsem líný. Lazyday, jak říkají Britové.

Zajímavé je, že jakmile si dovolíte být líní ze srdce, rychle vás to omrzí, stanete se příliš línými na to, abyste byli líní! A moje sociální sítě jsou nudné a pohovka je nepohodlná, jsem příliš líný ležet na ní, nechte mě zamést!

Nahraďte slovo MUST slovem CAN

Jednoho dne jsem tam náhodou spadl klášter a tam jsem v kuchyni zaslechl úryvek rozhovoru:

Co musíte udělat do oběda?

Matka mi požehnala, abych loupal okurky.

Neobjednala, neprosila, ale požehnala... Cítíte, jak se vše mění? POTŘEBUJI napsat článek! MŮŽU napsat článek... mám MOŽNOST, můžu.

POTŘEBUJI vstát z pohovky a jednat, nebo MŮŽU vstát z pohovky? Slovo „může“ obsahuje vše, co potřebujeme – povolení, požehnání a sílu jednat. Požehnej se, dovol, pusť, dovol si žít – s potěšením.

Jak tedy vstát z pohovky a začít žít?

S radostí!

". Zkopíruji to celé:

Jak se k tomu donutit (žít principem vymačkaného citronu)? Pokud v myšlenkách rozumím, chci cvičit, dokud neomdlím, tak si lehnu na postel a pochopím, že to je přesně to, co chci, ale nedokážu se přimět vstát a udělat to. Co bych měl dělat???

Nejprve vyjadřuji svůj respekt k někomu, kdo chce změnit svůj život k lepšímu. Super!

Osobně zde vidím chybu v samotné otázce - "co dělat?"

Pamatujte, že otázka "Co dělat?" vám prakticky nic nedá. Všichni to dobře znáte Co dělat. Všechny odpovědi jsou ve vaší hlavě. Všechny akční algoritmy jsou vám dobře známé.

Jsou nějaké odpovědi ve vaší hrudi??

Co můžete udělat pro to, abyste běhali a tlačili se na maximum? Odpověď je velmi jednoduchá – vstaňte a udělejte to. To je vše.

Ale tato odpověď nenese žádnou zátěž, takže otázka začínající slovem "Co?" by mělo být nahrazeno "JAK?" JAK TO UDĚLAT?

Jak začít jednat?

Pokyny krok za krokem.

Krok 1. Lehněte si na postel, protáhněte se jako kočka a řekněte si – všechno bude v pořádku.

Krok 2: Vypijte sklenici studeného nápoje a přemýšlejte o tom, že si půjdete zaběhat.

Krok 3: Pusťte si hudbu do uší a začněte běhat. To je vše. Hodně štěstí. Sbohem.

Mám podezření, že tyto dopisy nikoho z postele nedostanou. Proto napíšu trochu drsnou formou. Aby tam byl alespoň nějaký dopad.

Jste si jistý, že to chcete?

Často se stává, že člověk nechce, ale přemýšlí o tom, co chce. Možná opravdu nechcete dělat tyto akce? A proto vše odkládáte na později?

Akce jste pouze vy

Kolem člověka se neustále něco děje, něco se děje. Každou chvíli. Každou vteřinu. A na to všechno člověk reaguje.

V našem těle také probíhají neustálé akce. Buňky umírají, rodí se, bojují mezi sebou. Myšlenky se rodí, točí a člověk na ně reaguje.

Dlouho z vás budou ústřice?

Vaše tělo říká „Jsem líný“ a vy si to dopřejte. Vaše myšlenky říkají „Bojím se“ a zavřete se.

Pochopte, že to, co se stane za 5 minut, závisí do značné míry na vás. Vy tvoříte svou budoucnost. Po 5 minutách si můžete lehnout, jak jste byli, nebo můžete běžet a užívat si to.

Můžete se zeptat sami sebe" Co se stane za 5 minut? Změní se hodně realita kolem mě??"

Můžete si představit své tělo jako postavu ve svém životě a začít ho ovládat. Jste autor? Pak se seberte a začněte to dělat!

"Co dělat?" nahraďte slovy "Jak to udělat?"

Už víte, co dělat. Přemýšlejte více o kvalitě akce. Například ranní běh.

Až půjdete večer domů, podívejte se na cestu, po které ráno poběžíte. Zítra po něm poběžíš.

Pořiďte si nějaké pohodlné tenisky a postavte je před dveře. Abyste je zítra mohli pohodlně nosit.

Připravte si věci, ve kterých budete zítra spěchat vstříc svému zdraví. Zavěste je na viditelné místo. A s očekáváním, že když bude zítra pršet, stejně je budete nosit.

Nastavte si budík o půl hodiny až hodinu dříve než obvykle.

Udělejte to tak, abyste si nemohli říct ne

A teď to nejúčinnější.

Pusťte se do akce. Řekněte všem, že budete běhat. Všichni, všichni! Domluvte se s někým, že poběžíte se dvěma, třemi nebo deseti z vás.

Zkrátka udělejte to tak, abyste nemohli odmítnout. Malujte se do kouta.

Domácí práce.

A teď chci oslovit přímo autora komentáře.

Julie! Chcete-li začít žít podle principu „vymačkaného citronu“, musíte ze sebe několikrát vymačkat všechny šťávy.

Abyste to zažili na vlastní kůži! Cítit to ve svém těle a myšlenkách. Je potřeba se unavit, dát tělu vzpruhu, probudit ho, pořádně zatřást!

Půjdeme proto cestou lidského rozvoje – cestou největšího odporu.

Dávám vám 5 dní od data zveřejnění tohoto článku. Během těchto 5 dnů ze sebe vytěžte maximum. V čemkoli – běhání, sexu, práci, šití. To je jedno!

A do 5 dnů napište do komentářů k tomuto článku. Potřebuji výsledky - udělal jsem to a nic víc!

Pokud nevyhovíš, potrestám tě. Ještě nevím jak - napíšu o tobě špatný článek, pošlu ti virus, který tě zničí operační systém, zařadím tě na černou listinu blogu.

Žádám jen o jednu věc! Nelži. Tím neklameš mě, ale sám sebe.

Zde je odpověď na vaši otázku. Je čas jít... Hodně štěstí!

Deprese způsobuje mnoho problémů. Někteří lidé žijí v tomto stavu tak dlouho, že zažijí všechno možné příznaky Deprese-beznaděj, únava, nespavost, přibírání na váze a naopak hubnutí a seznam by mohl pokračovat.

Žít s depresí je obtížné, bez ohledu na to, jaké příznaky pociťujete. Někdy se dokonce vstát z postele zdá jako skutečný výkon. Pokud to zní jako vy, níže najdete tipy, které vám pomohou dostat se z hluboké deprese.

Vytvořte si ranní rituál, který vás probudí

Každý den, jak? Byla práce jediným důvodem, proč jste vstal z postele? Zapomínáte ve svém neustálém spěchu dokonce snídat? Nutně potřebujete vymyslet aktivity, díky kterým se na ráno budete dívat úplně jinak.

Začněte den v malém: posaďte se

Začněte jednoduše-prostě si zkus sednout. Zvedněte polštáře a v případě potřeby použijte další polštář na podporu zad. Někdy vás i jednoduché akce, jako jsou tyto, mohou přiblížit k vstávání a zahájení nového dne.

Co je ke snídani? Začněte přemýšlet o jídle

Motivací mohou být i myšlenky na jídlo nebo první šálek kávy. Pokud se vám vrátí chuť k jídlu při pomyšlení na slaninu na toastu, pravděpodobněji vstanete a začnete vařit. Ne vždy to však funguje, zvláště pokud jste ztratili chuť k jídlu. Když si však snídani dopodrobna představíte, někdy vám může pomoci znovu získat ten pocit hladu. Navíc, když si ráno vezmete léky, je to další důvod, proč snídani nevynechat.

Klasická metoda - budík

Nastavte budík nebo sérii otravných budíků a umístěte telefon nebo hodinky mimo dosah. Budete se muset postavit, abyste signál vypnuli. Ano, je lákavé se po tomto vrátit do postele, ale pokud máte nastaveno několik budíků, při třetím se s největší pravděpodobností rozhodnete změnit své místo.

Soustřeďte se na to, co je kolem vás

Papír a pero se mohou zdát staromódní, ale mohou být užitečné. Zvažte, zda si každý den napíšete na papír, za co jste vděční. Nebo ještě lépe, udělejte to před spaním a ráno si znovu přečtěte svou vděčnost. Připomínat si pozitivní věci v životě nás dělá šťastnějšími.

Další možností je zaměřit se na své Mohou být velkou motivací pro ranní vstávání, ať už jde o krmení, procházku, nebo jen příjemné pomazlení. Jen pár minut ve společnosti vašeho chlupatého přítele může udělat velký rozdíl ve vaší náladě.

Vytvořte si svůj vlastní rituál

Zkuste použít jiné formy motivace, abyste vstali z postele, jako je telefon. Zvykněte si kontrolovat e-mailem nebo se ráno podívejte na roztomilá videa se zvířaty. Abyste nestrávili celé dopoledne v posteli s telefonem v ruce, nastavte si časovač třeba na 15 minut. Další možností je opět umístit telefon mimo dosah.

Nespěchej

Dejte si čas na rozvoj nových ranních návyků. Pokud začnete ráno vnímat snadněji a pozitivněji, postupně se váš život začne měnit.

Malé radosti

• Udělejte si šálek kávy nebo čaje a jděte s ním alespoň na 10 minut na procházku.
• Udělejte si jemnou jógu.
• Udělejte svůj den klidnějším a všímavějším.
• Vychutnejte si snídani při poslechu hudby, díky které se budete cítit pozitivněji, bdělěji a klidněji.

Světelná terapie pro depresi

Každý je jiný, ale je to něco, co mnoha lidem opravdu pomáhá vyrovnat se s depresí. Tento typ terapie se často doporučuje lidem s velkou depresivní sezónní poruchou nebo poruchami spánku.

Důkazy naznačují, že jeho účinky lze přirovnat k antidepresivům. Zkuste sedět u okna směrem ke světlu, abyste dostali svou dávku terapie. Nebo použijte umělý zdroj světla. Vaše oči se mohou zpočátku bránit, ale přesto je zkuste otevřít. Udělejte si přestávky s telefonem nebo šálkem horkého čaje a poté se vraťte na 20 minut ke zdroji. Postupem času si všimnete, že vaše hladina energie se zvyšuje.

Podle Mayo Clinic je typickým doporučením pro léčbu sezónní deprese používat lightbox o síle 10 000 luxů ve vzdálenosti 40 až 60 cm od obličeje. Používejte denně přibližně 20-30 minut, nejlépe brzy ráno po probuzení. Takový lightbox si můžete zakoupit na internetu.

Nebojte se požádat o pomoc

Pokud je vaše deprese doprovázena závažnými příznaky, nemůžete přes veškerou snahu vstát z postele nebo se problém stal chronickým, nebojte se požádat o pomoc.

Žiješ sám nebo s někým? Máte kamaráda nebo kolegu, se kterým sdílíte stejný pracovní rozvrh? Nestyďte se požádat lidi, aby byli součástí vašeho plánu obnovy. Pokud máte spolubydlícího, požádejte ho, aby vešel a vzbudil vás, nebo si ráno sedl vedle vás. Požadavek může být opravdu jakýkoli: uvařte kávu nebo se ujistěte, že jste vstali z postele, než půjde do práce.

V práci můžete kontaktovat i osobu, se kterou udržujete přátelský vztah. Požádejte kolegu, se kterým sdílíte pracovní plány, aby vám ráno zavolal. Pět minut jednoduchého chatu, když se probudíte, vám může pomoci zlepšit náladu na celý den.

Většina lidí je soucitná a otevřená pomoci. Nemusíte sdílet celý svůj příběh o duševním zdraví, abyste požádali o malou laskavost. Bude stačit pouhé přiznání, že procházíte těžkými časy. Udělat první krok a požádat o pomoc je obtížné, proto si pamatujte toto: nestanete se přítěží pro pečující lidi, protože ti, kteří vás milují a záleží jim na vás, vám s největší pravděpodobností rádi pomohou.

Upravte svůj aktuální léčebný plán

Další forma pomoci může přijít od odborníka na duševní zdraví. Může vám pomoci při rozhodování o lécích nebo Pokud nejste schopni vstát z postele a věnovat se svým každodenním činnostem, možná je čas upravit nebo změnit svůj léčebný plán.

I když víte, že vaše léky způsobují ospalost (nebo nesouvisející se spánkem) vedlejší efekty, neber to jako samozřejmost. Je v pořádku, když oznámíte svému lékaři, pokud vám vedlejší účinky způsobují velké nepohodlí. On nebo ona může upravit dávkování nebo načasování vašich léků. Například, pokud vás lék činí aktivnějším, může vám lékař doporučit, abyste si jej vzali hned ráno. Takže ráno bude veselejší a noc bude klidnější. Ale léky s uklidňujícím účinkem je naopak nejlepší užívat před spaním. Často se stává, že lidé ráno berou léky a cítí se pomalí, aniž by si uvědomili, že má uklidňující účinek.

Je v pořádku být slabý

Budou dny, kdy budete chtít zůstat v posteli déle. To je normální, pokud se to nestává příliš často. Ať jsou to vaše dny duševního zdraví.

Váš duševní zdraví stejně důležité jako fyzické. Pokud se cítíte extrémně slabí, vezměte si den volna, jako byste udělali totéž, kdybyste měli rýmu nebo chřipku. A neobviňujte se z toho: nejste špatní, jen potřebujete odpočinek. Kromě toho existují „noční sovy“, pro které je ráno obtížnější se probudit a být aktivní. To je také normální.

Většina problémů s depresí souvisí s negativním myšlenkovým cyklem. Pocit, že ráno nemůžete vstát, všechno zhoršuje. Vyčítáte si, že jste líní, nezodpovědní a k ničemu. Ale to není řešení. Buďte laskaví k ostatním, ale i k sobě. Pokud přerušíte koloběh destruktivních myšlenek, váš život se změní.

Večer předtím nepijte kofein ani alkohol. Látky jako káva a alkoholické nápoje zůstávají v těle dlouhou dobu (asi 3-8 hodin). To může vážně ovlivnit vaši schopnost usnout a upadnout do hlubokého spánku, což způsobí, že se ráno budete cítit omámeně.

• Vyhněte se pití kofeinu odpoledne a večer, abyste se ujistili, že v době, kdy půjdete spát, bude z vašeho systému pryč.
• Alkohol pijte s mírou a v kombinaci s dostatkem vody, protože vstát z postele s kocovinou je dvojnásob těžké.

Dostatečně se vyspat. Dospělí potřebují 7–8 hodin spánku každou noc, děti 8–9 hodin a batolata a kojenci mnohem více. Pokud v noci dostatečně nespíte, budete se vždy při pokusu o probuzení cítit unavení. Vezměte tyto údaje v úvahu, ale mějte na paměti, že každý jsme jiný.

• Pokud máte v noci potíže s dostatečným spánkem, zkuste si přes den odpočinout, abyste to trochu dohnali.

Zjistěte si ten svůj. Probuzení uprostřed fáze REM spánek(REM, REM fáze), člověk se cítí vyčerpaný, těžko se po něm vstává z postele hluboký spánek. Naštěstí se vaše tělo přirozeně začne probouzet několik hodin předtím, než skutečně vstanete z postele, a pokud tento proces dokážete synchronizovat s budíkem, bude vstávání mnohem jednodušší. Chcete-li zjistit svůj spánkový režim:

Upravte svůj spánkový cyklus na světelné signály. Přestože spánkový režim je do značné míry dán genetikou, existují kroky, které můžete podniknout, abyste své tělo přizpůsobili nové rutině. První věc, která ovlivňuje spánek, je osvětlení. Když světlo v noci pohasne, tělo začne produkovat melatonin, díky kterému jsme přirozeně ospalí. A když vidíme nebo cítíme sluneční paprsky ráno to nutí naše tělo k přirozenému probuzení a přestane produkovat melatonin. Proto nejvíce užitečný režim spánek znamená brzké probuzení s východem slunce.

• Pracujte v noci s tlumeným osvětlením a snažte se před spaním nedívat na jasnou obrazovku smartphonu nebo notebooku, protože jasné světlo zastavuje produkci melatoninu.
• Roztáhněte závěsy nebo vyjděte ven, jakmile se probudíte. sluneční světlořekne tělu, že je čas začít den.

Dodržujte plán spánku i o víkendech. Odolejte nutkání spát o víkendu déle, protože to narušuje váš přirozený cyklus spánku a bdění, takže je mnohem těžší se v pondělí probudit. Vaše tělo se nastaví na to, že se v určitou dobu probudí, ale pokud budete tuto dobu neustále měnit, povede to k problémům se spánkem a ve všední dny bude obtížnější vstávat.

Připravte se na ráno předchozího večera. Abyste se mohli soustředit na vstávání spíše než na své ranní povinnosti, můžete si u postele položit pantofle a teplý župan, namlít si kávu a večer předtím si sbalit tašku nebo batoh. Pouhé vědomí, že kávu dostanete stisknutím tlačítka, bude znamenat velký rozdíl ve vaší touze vstát z postele.

• Den předem si můžete udělat seznam úkolů. Tímto způsobem se budete cítit lépe připraveni na nadcházející den a vložíte veškerou svou energii do probuzení, než abyste se museli starat o to, co musíte udělat.