Domov Dětská stomatologie Cvičení pro psy - krásné pohyby. Jógová pozice „Pes směřující dolů“ - technika provádění ásan „Adho Mukha Shvanasana“ (foto), výhody a kontraindikace

Dětská stomatologie

Cvičení pro psy - krásné pohyby. Jógová pozice „Pes směřující dolů“ - technika provádění ásan „Adho Mukha Shvanasana“ (foto), výhody a kontraindikace

V józe je cvičení Adho Mukha Svanasana neboli Downward-Facing Dog jednou z nejuniverzálnějších jógových pozic, která je obsažena téměř ve všech jógových komplexech. Zároveň procvičuje a protahuje svaly, uvolňuje a naplňuje energií. Stačí 1 minuta

Adho Mukha Svanasana neboli Downward Facing Dog je jednou z nejuniverzálnějších jógových pozic, která je obsažena téměř ve všech jógových komplexech. Zároveň procvičuje a protahuje svaly, uvolňuje a naplňuje energií. Pouhá 1 minuta Downward Facing Dog každý den po dobu několika týdnů vám poskytne následující zázračné pozitivní změny:

Posilování všech svalů horní části těla

Pes směřující dolů pomáhá protahovat svaly hrudníku a horní části zad a uvolňuje v nich napětí. Tím se nejen stabilizujete nejlepší část tělo, ale také zapojit a posílit svaly paží, hrudníku, zad a ramen.

Zvedání a posilování nohou

Naše hýždě, stehna a lýtka jsou často oslabené sedavým způsobem života a zároveň napjaté a sevřené. Póza směřující dolů pomáhá uvolnit výše uvedené svalové skupiny - od hýždí po lýtka, stejně jako posílit kvadricepsy a kolena.

Posílení hlavních svalů

Pes směřující dolů je druh obrácené lodi, která je jednou z nejlepších jógových pozic pro posílení a tónování celé oblasti břicha. Při provádění Adho Mukha Svanasana se navíc aktivují břišní svaly a pupek se přitahuje blíže k páteři. To stimuluje trávicí trakt a zlepšuje trávení.

Zvedání paží a nohou

Póza psa směřující dolů také zahrnuje nesení váhy, což má za následek silnější paže a nohy. Věří se, že pomáhá připravit tělo na náročné jógové stojky a stojky. Adho Mukha Svanasana zapojuje vaše prsty, ruce a zápěstí, a protože tlačíte chodidlo do podlahy, pomáhá posilovat vaši Achillovu šlachu, klenbu a prsty na nohou.

Posílení kostí a kloubů

Pes směřující dolů zvyšuje hustotu kostí a je vynikající prevencí osteoporózy. Tato póza se doporučuje zejména těm, kteří celý den pracují u počítače, protože skvěle posiluje kotník a klouby zápěstí.

Zlepšený krevní oběh

Tohoto efektu pozice psa směřujícího dolů je dosaženo inverzí, protože vaše hlava je níže než vaše srdce. Stejně jako stoj na hlavě zlepšuje Adho Mukha Svanasana průtok krve v celém těle a zajišťuje průtok krve do mozku. Zlepšený průtok krve pomáhá odstraňovat toxiny z těla, zlepšuje imunitu a pomáhá regulovat krevní tlak.

Úleva od stresu

Díky strečinku krční oblasti páteře a krku, pes směřující dolů pomáhá uvolnit napětí v páteři, což zase pomáhá zmírnit stres. Kromě toho se uklidňuje průtok krve mozkem nervový systém, zlepšuje paměť a koncentraci, pomáhá zmírnit únavu a rozloučit se s bolestmi hlavy, nespavostí, únavou a depresí.

Vědomé dýchání

Psa směřující dolů vám umožní soustředit se na dýchání, což je velmi důležité jak v józe, tak obecně pro wellness. Vědomé dýchání léčí mysl i tělo a podporuje dobré zdraví.

I když necvičíte jógu, snažte se tuto pózu zvládnout a protáhnout se po ní silový trénink a také získat všechny jeho výše popsané výhody. zveřejněno

Adho Mukha Svanasana, lépe známý jako pes směřující dolů je jednou z nejčastěji praktikovaných jógových pozic na planetě. Je nedílnou součástí každého stylu jógy. Na první pohled není pozice psa směřující dolů nikterak obtížná, ale jen ten, kdo se ji pokusí zvládnout, pochopí, že Adho Mudha Svanasana vyžaduje ke správnému výkonu sílu, flexibilitu a výdrž.

Tato jógová pozice posiluje téměř každý sval v těle, ale není jediná. užitečná vlastnost psi směřující dolů. Co se stane, když každý den zaujmete pózu psa směřujícího dolů?

Pes směřující dolů: Výhody pro tělo

Posílíte všechny svaly v horní části těla.

Stále častěji sedíme shrbení nad stoly, počítači a mobilní telefony. To vede k napětí v hrudníku a horní části zad a způsobuje nový problém současná generace - tzv. „počítačový hrb“.

Tak, pes směřující dolů- Vynikající pozice pro protažení svalů hrudníku a horní části zad a uvolnění tohoto druhu napětí. Stabilizací horní části těla zapojíte a posílíte svaly na pažích, hrudníku, zádech a ramenou.

Zpevníte a zpevníte nohy

Napětí v hýžďích, stehnech a lýtkách je každodenní a extrémně časté. Póza psi směřující dolů pomáhá uvolnit výše uvedené svalové skupiny – od hýždí až po lýtka, dále posiluje kvadricepsy a kolena.

Posílíte základní svaly

Pes směřující dolů je druh obrácené lodi pozice. Pokud tuto pózu znáte, moc dobře víte, že je to jedna z nejlepší pózy jóga pro posílení a tonizaci celé oblasti břicha.

Zapojení břišních svalů a přitažení pupíku blíže k páteři navíc pomáhá zlepšit trávení tím, že stimuluje orgány trávicího traktu.

Vaše ruce a nohy budou tónované

Póza psi směřující dolů zahrnuje cviky se zátěží, které vám pomohou posílit paže a nohy a připravit vás na stojky a jógové pozice ve stoje. Adho Mukha Svanasana zapojuje prsty, ruce a zápěstí, a když tlačíte chodidlo do podlahy, pomáhá posilovat Achillovu šlachu, klenbu a prsty na nohou.

Posílíte své kosti a klouby

Pes směřující dolů pomáhá posilovat kosti a zvyšovat jejich hustotu, což je klíčový faktor v prevenci osteoporózy. Tato jógová pozice je zvláště účinná pro posílení kloubů kotníku a zápěstí, což je zvláště důležité pro lidi, kteří celý den pracují u počítače.

Při provádění této pozice je úhel zápěstí a kotníků asi 45 stupňů, což poskytuje ochranu před přetažením.

Zlepšíte krevní oběh

Efekt této pozice psi směřující dolů je dosaženo inverzí, protože vaše hlava je níže než vaše srdce. Stejně jako stoj na hlavě zlepšuje Adho Mukha Svanasana průtok krve v celém těle a zajišťuje průtok krve do mozku.

Zlepšený průtok krve pomáhá odstraňovat toxiny z těla, zlepšuje imunitu a pomáhá regulovat krevní tlak.

Pes směřující dolů: Dobré pro duši

Uvolníte napětí a zbavíte se stresu

Protahování krční páteře a šíje pomáhá uvolnit napětí v páteři. To pomáhá uvolnit napětí a zbavit se stresu.

Kromě toho prokrvení mozku zklidňuje nervový systém, zlepšuje paměť a koncentraci, zmírňuje stres, zbavuje bolesti hlavy, nespavosti, únavy a deprese.

Budete moci vědomě dýchat

Při provádění této jógové pozice se můžete soustředit na vašem dechu, což je velmi důležité. Po všem správné dýchání- to je základ jógy, pokud nedýcháte správně, necvičíte jógu. A pes směřující dolů vám pomůže stabilizovat dýchání.

Mohlo by vás zajímat: Dokonalé bříško za 5 minut denně!

V článku budu mluvit o tělesné cvičení pro psy různých plemen, včetně malých. Vysvětlím, proč je třeba je udělat. Vysvětlím, jak se rozvíjet a posilovat zadní nohy cvičení psa a zad.

Tělesná cvičení jsou elementární pohyby, pohybové akce z nich složené a jejich komplexy systematizované za účelem tělesného rozvoje.

Proč by měl váš pes cvičit?

Psí fitness je moderní módní oblíbený trend.

Psí fitness řeší několik problémů:

posilování svalů těla udržovat zdraví;
vybudovat svalová hmota zlepšit sportovní a exhibiční výkony;
rehabilitace po nemoci;
pro preventivní účely pokud je zvíře náchylné k určitým chorobám.

Než začnete energicky cvičit svého mazlíčka, měli byste se poradit se svým veterinářem fyzické zdraví a připravenost na zvýšenou zátěž.

Než přejdeme ke konkrétním činnostem, je nutné si uvědomit, že:

je třeba je provádět pomalu, aby měl pes čas si odpočinout, počet cviků a opakování je třeba zvyšovat postupně;
postupně zvyšovat zátěž a trvání tříd;
Důraz by měl být vždy kladen na kvalitu, nikoli na kvantitu (je lepší dělat málo opakování, ale správně, než mnoho, ale nekvalitně);
pečlivě sledujte stav vašeho mazlíčka během tréninku (jeho pohodu a stupeň únavy);
Je přísně zakázáno psa do cvičení nutit, při cvičení na něj křičet a ještě více ho bít;
Je nezbytně nutné odměňovat svého mazlíčka pamlsky, pochvalou a hlazením nebo objímáním;
Všechny kurzy by měly být vedeny motivační formou.

Cvičení pro rozvoj a posílení zadních nohou psa

Cvičení na končetiny lze provádět s doplňkovým vybavením nebo bez něj (plošiny, fitball, závaží).

Příklady tříd bez speciálního vybavení:

Postavte se na zadní nohy. Provádí se příkazem „serve“. Aby se pejsek zvedl na zadní nohy, můžete ho nalákat kouskem pamlsku (například granule pro psy). Počet opakování a doba stání se musí postupně zvyšovat. Poprvé změřte, kolik sekund pes stojí, pak pokaždé přidejte sekundu pro opakování. Můžete začít třemi provedeními příkazu „servis“.
Skákání nahoru lze provést pohozením psího předmětu nebo nalákáním psa na pamlsek. Pes potřebuje plavat tolikrát, až se unaví.
Plavání. Pokud máte v létě přístup do jezírek nebo do bazénu celoročně, cvičení ve vodě dokonale pomůže posílit svaly končetin. Aktivita by měla probíhat hravou formou. Můžete hodit hůl nebo míč do vody a přikázat jim, aby je přinesli zpět. Nemusíte ho hned házet daleko, dokud si nebudete 100% jisti, že pes dokáže doplavat ke břehu sám. S každým tréninkem postupně zvyšujte vzdálenost pro plavání a počet opakování.
Běh do kopce. Provádí se stejně jako plavání hravou formou, vyhozením oblíbeného předmětu psa na horu. Pes ji musí pokaždé přinést. Opakujte tolikrát, dokud se pes neunaví.
Lezení po schodech. Můžete se spolu se psem projít vícepodlažní budova. Ale nejlepší možnost bude dlouhé městské schodiště, například v parku. Cvičení se provádí stejným způsobem jako běh do kopce. Majitel hodí psí hračku po schodech, pes za ní vyběhne a poté ji vrátí majiteli. Poté je předmět znovu vyhozen.

Můžete si hrát, dokud se pes neunaví.

Cvičení na posílení zad

Nejlepší a nejúčinnější cviky na posilování svalový korzet páteř jsou:

Plavání. Hydroterapie je unikátní a komplexní cvičení pro celé tělo psa včetně posilování zádových svalů. Své zvíře můžete trénovat ve vodě házením svých oblíbených hraček. Pes bude rád plavat a přivést je zpět.
Běh. Výborným cvičením by bylo uběhnout se psem každý den 4-5 kilometrů.
Aplikace metody kinezioterapie. Zaměřeno na stimulaci psa, aby ohýbal své tělo v opačných směrech. Abyste dosáhli takových pohybů, musíte psa dráždit na jedné či druhé straně hračkou, případně škrábat či lechtat. Podle toho, jak pes zareaguje. Pohyby by měly být časté a mnohokrát opakované. Pokračujte, dokud se pes nezačne nudit nebo začne být agresivní.
Táhnout. Pokud pes rád zaboří zuby do provazu nebo hadru a nechá si je vzít, tento cvik se stane výborná možnost. Dělá se to takto: pes tahá za lano jedním směrem, cvičitel druhým. Táhněte, dokud se zvíře neunaví nebo nezačne projevovat agresi. Tato lekce se provádí pouze u dospělých domácích mazlíčků se silnými stálé zuby. Štěňata mohou mít špatný skus.
Fitball cvičení. To lze provést několika způsoby. Nejprve vleže. Je potřeba dát psa na míč (pokud to jde) a začít s fitballem trochu válet. Aby pes musel namáhat svaly, aby udržel rovnováhu. Psa musíte válet, dokud nebude mít dostatek trpělivosti. Zároveň nezapomeňte povzbudit jemnými slovy a přátelskou intonací. Za druhé, ve stoje. Pokud pes není velký, můžete ho položit na míč a pokusit se ho držet v takové poloze, aby se mazlíček snažil balancovat a udržovat rovnováhu.

V článku jsem mluvil o cvičení pro psy. Vysvětlila, proč je potřeba to udělat. Vysvětlila, jak cvičením rozvíjet a posilovat záda a zadní nohy psa.

Vybraná cvičení a meditace od Nishi Katsuzo

Cvičení "Pes"

Spojte nos a zadní část hlavy pomyslnou osou. Hlavu otáčíme kolem této osy, jakoby kolem nosu, brada jde do strany a nahoru (jako pes poslouchá svého páníčka).

Cvičení se provádí ve třech verzích:

Hlava rovně;

Hlava je nakloněna dopředu;

Hlava je zakloněna dozadu.

Cvičení "Pes"

Tento text je úvodním fragmentem.

Pozice pozorovatele je základním cvičením. Cvičení č. 11 1. Postavte se ke zdi a opřete se o ni zády.2. Nohy by měly být spojeny dohromady, narovnány a posunuty mírně dopředu o 15-20 cm.3. Křížová kost, celá záda a nejlépe zadní část hlavy by měly těsně přiléhat ke stěně.4.

BÍLÝ PEJSEK, ČERNÉ SKVRNY Na špatnou stranu černého papíru nakreslete 2 páry uší, 4 páry tlapek, dva ocasy, kruhy různých velikostí a vystřihněte je. Přilepte spárované části a složte je špatnými stranami dovnitř. Přilepte tlapky a ocas k tělu psa a k

Druhé cvičení - dechová cvičení s pohyby rukou Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Ruce na opasku. Ramena a lokty jsou mírně posunuty dopředu. Hlava je mírně nakloněna dopředu. Výdech (obr. 3).Provedení. 1. Hladce narovnejte a roztáhněte ruce a boky.

Deváté cvičení je dechové cvičení s pohyby rukou Výchozí pozice. Sedí na židli. Ruce na opasku. Ramena, lokty a hlava jsou posunuty mírně dopředu. Výdech (obr. 19).Provedení. 1. Roztáhněte ruce do stran a mírně nahoru. Otočte dlaně nahoru. Ohněte tělo. hlava

Desáté cvičení - dechové cvičení Výchozí pozice. Sedí na židli. Ruce na opasku. Ramena, lokty a hlava jsou posunuty mírně dopředu, s výdechem (obr. 21) Provedení. 1. Posuňte lokty, ramena a hlavu trochu dozadu a ohněte tělo. Nadechněte se (obr. 22). 2. Přejděte do výchozí pozice.

Jedenácté cvičení je dechové cvičení s pohyby rukou Výchozí pozice. Stojící. Nohy u sebe. Paže jsou spuštěny podél těla. Výdech (obr. 49).Provedení. 1. Zvedněte ruce přímo vpřed. Nadechněte se (obr. 50). 2. Rozpažte ruce do stran. Otočte dlaně dolů. Pokračování v inhalaci

Dvanácté cvičení je dechové cvičení Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Ruce na opasku. Výdech (obr. 52).Provedení. 1. Zatáhněte lokty, ramena a hlavu trochu dozadu. Ohněte tělo. Inhalovat. 2. Přejděte do výchozí pozice. Vydechněte.Pokyny. Cvičení

Třinácté cvičení je dechové cvičení Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Ruce na stranu. Nádech (obr. 82).Provedení. 1. Spusťte ruce dolů. Nakloňte hlavu mírně dopředu. Vydechněte (obr. 83). 2. Vraťte se do výchozí pozice. Nadechněte se (viz

Čtrnácté cvičení je dechové cvičení Výchozí pozice. Stojící. Ruce podél těla. Výdech (obr. 84).Provedení. 1. Pochopte ruce dopředu. Nadechněte se (obr. 85). 2. Zvedněte ruce nahoru. Pokračujte v inhalaci (obr. 86). 3. Rozpažte ruce do stran. Vydechněte (obr. 87). 4. Spusťte ruce dolů.

Čtrnácté cvičení je dechové cvičení se „seskupením“ Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Uvolněné paže zvednuté. Nádech (obr. 127).Provedení. 1. Hladce se posaďte. Uvolněte ruce a tělo směrem dolů. Vydechněte (obr. 128). 2. Plynulý přechod na

Patnácté cvičení je dechové cvičení Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Uvolněné paže jsou zvednuté do stran. Nádech (obr. 129).Provedení. 1. Mírně nakloňte tělo dopředu a zkřížte uvolněné paže před hrudníkem. Vydechněte (obr. 130). 2. Hladký

Cvičení IV. Oční cvičení hathajógy Jedná se o klasický, velmi účinný přístup ke zlepšení zraku. Je velmi prospěšné provádět cvičení v uvolněném stavu mysli. Pomocí tohoto komplexu můžete pečlivě vypracovat svaly oka pohybem oka

Cvičení „Cikán: hlavní cvik“ Kruhové pohyby ramen dozadu. Provádí se střídavě s pravým a levým ramenem. Výchozí pozice: stojící s rovnými zády a narovnanými rameny. Krátce, hlučně se nadechněte nosem přesně ve chvíli, kdy vám klesne rameno

Třetí zdravotní cvičení: cvičení " zlaté ryby"Ale tohle je skutečné cvičení." Začneme proto jeho popisem a poté si vysvětlíme, jak funguje a co ovlivňuje Cvičení „Zlatá rybka“ se provádí následovně Výchozí poloha: leh na zádech obličejem

Oční cvičení 1: Egyptská technika černého bodu (cvičení očních svalů) Egyptská technika černého bodu je série efektivní cvičení, určeno pro komplexní řešení problémy se zrakem Nejprve nakreslete černou barvou na bílý list

Cvičení očí 2: Technika zaostřování na egyptské písmeno (cvičení pro oční svaly, který zlepšuje vidění na dálku a na blízko) Před školou děti aktivně využívají periferní vidění. Když se však stanou školáky, zvyknou si dívat se buď dopředu - na učitele a tabuli,

Posilování všech svalů horní části těla

Pes směřující dolů pomáhá protahovat svaly hrudníku a horní části zad a uvolňuje v nich napětí. Tím nejen stabilizujete horní část těla, ale také zapojíte a posílíte svaly na pažích, hrudníku, zádech a ramenou.

Zvedání a posilování nohou

Posílení hlavních svalů

Zvedání paží a nohou

Posílení kostí a kloubů

Zlepšený krevní oběh

Úleva od stresu

Protažením krční páteře a krku pomáhá Downward Facing Dog zmírnit napětí v páteři, což zase pomáhá zmírnit stres. Prokrvení mozku navíc zklidňuje nervový systém, zlepšuje paměť a koncentraci, pomáhá zmírnit únavu a rozloučit se s bolestmi hlavy, nespavostí, únavou a depresí.

Vědomé dýchání

Psí pozice směřující dolů vám umožní soustředit se na dýchání, což je velmi důležité jak v józe, tak obecně pro pohodu. Vědomé dýchání léčí mysl i tělo a podporuje dobré zdraví.

I když necvičíte jógu, zkuste si tuto pózu osvojit a zacvičit si ji, abyste se po silovém tréninku protáhli, a také abyste získali všechny výše popsané výhody.