زنده ماندن از زمستان چگونه بدون افسردگی در زمستان زنده بمانیم؟

بیایید با احساسات شروع کنیم. راحت حالت عاطفیمهم برای مبارزه با غم و اندوه و افسردگی . ملاقات با دوستان، ارتباط با اقوام، سرگرمی های هیجان انگیز، آشنایان جدید و بازدید مکان های جالببه شما کمک می کند تا با کمترین ضرر در دوره تاریک و سرد زنده بمانید. این به من کمک می کند! کافی است در شهر قدم بزنید، به خرید بروید، به دیگران نگاه کنید و خود را نشان دهید! و بیایید با هم صحبت کنیم - من اینقدر اهل حرف زدن هستم! درست است که شما اغلب نمی توانید با دوستان خود چت کنید، اما شوهر دارید!!! شوهرم که از سر کار به خانه می آید، بدون عصبانیت بی مورد، آرام می نشیند و منتظر است تا من داستان وقایع روز گذشته را به پایان برسانم! بعضی ها پاک می شوند، اما بعضی ها به یاد می آیند!

و حالا در مورد دیگران راه های مقابله با غم و افسردگی . اگرچه، نه با ناامیدی و بد خلقی، زیرا افسردگی در حال حاضر یک بیماری است و بهتر است از آن جلوگیری شود.

شروع به خواندن کتابی از نویسنده یا ژانر مورد علاقه خود کنید. با غوطه ور شدن در دنیای کتاب، می توانید کمی از زندگی روزمره فاصله بگیرید. باید بگویم که اگر مشغول کاری هستید (سرگرمی ها، مطالعه، مشق شب با بچه ها، تهیه یک شام خوشمزه برای اعضای خانواده دلبندتان...)، پس زمان کافی برای کسالت و ناامیدی وجود ندارد.

حمام آرامش‌بخش و گرم‌کننده با گیاهان و روغن‌های ضروری قبل از خواب به "شستن" یک روز سخت و تسکین کمک می‌کند. استرس. برنامه ریزی تعطیلات تابستانی خود را شروع کنید، فصل جدید باغبانی. یک باغ سبزی کوچک روی طاقچه خود بکارید. این فعالیت ها مطمئناً شما را با اشتیاق بر می انگیزد.

اطراف خود را با رنگ های روشن مورد علاقه خود در لباس های خود احاطه کنید - چنین رنگ درمانی برای بسیاری از افراد دارای روحیه خوب در زندگی عامل مهمی است. روز خاکستری زمستان

افسردگیزنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا هستند. اگرچه آنها از این مصون نیستند: کار مداوم ، وضعیت رئیس خانه ، مسئولیت خانواده - آنها حتی یک مرد با اراده را "زمین می کنند". زنانی که فکر می‌کنند مردها خسته نمی‌شوند یا نگران خانواده، کار و ... نیستند، اشتباه می‌کنند. من احتمال وجود دیوان های آمیب را رد نمی کنم، اما من در مورد یک مرد معمولی و کافی صحبت می کنم. خانم های عزیز گاهی در مورد برنامه ها و اتفاقات محل کار سوال کنید. این من و شما هستیم که فریاد می زنیم (گاهی اوقات)، گریه می کنیم و به نظر می رسد حالمان بهتر است. و همه در خودشان هستند، همه در خودشان. سپس در 45 بام، استرس شدید و سکته قلبی.

برای بسیاری از زنان، متابولیسم آنها همراه با آخرین پرتوهای خورشید تابستان از بین می رود و تنها راه توقف این روند، حرکت بیشتر است. مطالعات کاملاً نماینده ای وجود دارد که تأیید می کند حتی کوتاه ترین تمرین به طور جادویی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما قدرت می بخشد. فعالیت بدنی فعالیت شیمیایی مغز را تحریک می کند - و افسردگیانگار هرگز اتفاق نیفتاده است! اگر ایروبیک یا تناسب اندام برای شما منع مصرف دارد، یوگا انجام دهید. این نوع فعالیت بهترین راه برای کمک به آرامش و کاهش وزن است!

من می توانم یک دوره یوگا را به شما پیشنهاد دهم که خودم تمرین می کنم. کاملا در دسترس و قابل درک است. فقط برو به کانال یوتیوب ماو لذت ببریدبه صورت رایگان!

برای انسان مهم است که جایی داشته باشد که می خواهد برگردد. طبیعی است که این مکان باید یک خانه به معنای گسترده باشد، فرقی نمی کند آپارتمان کوچک باشد، اتاقی در آپارتمان والدین یا کلبه ای در اقیانوس. گوشه ی خودت، خانه، دژ، مرکز آرامش و محل استراحت است. برای اینکه خانه خود را راحت کنید، مقداری زمان و هزینه را صرف آن کنید. مکان کلیدی در خانه اتاق خواب است، بنابراین هرگز و هرگز روی تخت یا نور این اتاق کوتاهی نکنید. این بدان معنا نیست که شما باید بدون شلوار بمانید، بلکه باید یک اتاق خواب فوق العاده داشته باشید. متواضعانه و با سلیقه به این موضوع برخورد کنید. از بسیاری جهات، این اتاق خواب است که کیفیت خواب را تعیین می کند و این برای افراد مستعد اهمیت بیشتری دارد افسردگی .

برای کسی در این مورد راحت خواهد بود:

و برخی از مردم آنها را بسیار وحشیانه دوست دارند:

نکته اصلی این است که شما احساس راحتی می کنید و رنگ بندی به شما فشار نمی آورد.

سعی کنید کمی روشنایی به فضای داخلی خانه خود اضافه کنید. اگر امور مالی به شما اجازه نمی دهد دیوارها را دوباره رنگ کنید، با استفاده از لوازم جانبی و چیزهای کوچک رنگ اضافه کنید: بگذارید یک پتو یا فرش، یک پرده، یک صفحه نمایش باشد - در صورت تمایل، چنین چیزهایی را می توان با دستان خود درست کرد یا بسیار ارزان خریداری کرد. .

به عنوان مثال دوخت روبالشی روشن برای کوسن مبل نیاز به سرمایه گذاری زیادی ندارد. اما چگونه فضای داخلی شما متحول خواهد شد!

و چنین حیوانات بامزه ای مطمئناً شما را خوشحال می کنند:

همچنین اضافه کردن رنگ به حمام ضرری ندارد. این اولین جایی است که بعد از اتاق خواب، روز خود را از آنجا شروع می کنید. فضای داخلی حمام باید انرژی و احساسات مثبت شما را شارژ کند.

اتاق نشیمن (سالن) نیز قابل تغییر است:

نقاشی مورد علاقه خود را آویزان کنید.

درب یا کشوهای کابینت را رنگ کنید. کلاس های کارشناسی ارشد زیادی در اینترنت در مورد چگونگی احیای مبلمان وجود دارد..

پرده در فضای داخلی نقش بزرگی ایفا کند. توصیه: با فرا رسیدن روزهای ابری، پرده ها را به پرده های روشن تر تغییر دهید: سبز روشن، سبز روشن، زرد... چنین رنگ هایی اتاق را پر از نور و مثبت می کنند. اما با فرا رسیدن تابستان رنگارنگ، بهتر است پنجره‌ها را با پرده‌های آرام‌تر و گاهی حتی تیره‌تر تزئین کنید (مخصوصاً در اتاقی که رو به آفتاب قرار دارد). پس از همه، از روشن و رنگارنگ لوازم جانبی شما همچنین می توانید خسته شوید ... اما نه در فصل غم انگیز، زمانی که چشمان ما فاقد رنگ است: خانه های خاکستری، مناظر خسته کننده. اما این زمان در حال سپری شدن است و زمستانی برفی در پیش است با نقوش شگفت انگیزش روی پنجره ها، قدم زدن در برف ترد... و سال نو? این نقطه شروع برای من است! مهمترین چیز زنده ماندن در اکتبر و نوامبر است. در ماه دسامبر برای تعطیلات آماده می شود، در ژانویه تعطیلات آخر هفته است، فوریه کوتاه است، و در ماه مارس خورشید بیشتر اوقات با اشعه های خود ما را خراب می کند ... به طوری که این پاییز نیست که مقصر غم و اندوه ما است. در جان - نبود بهار... آه، چه شد!

آیا کاشی شکسته ای باقی مانده است؟ بیایید از تخیل خود استفاده کنیم و خلق کنیم:

صدف را از تعطیلات برگرداندی؟ رو به جلو:

برای ایده های جالب تر در مورد نحوه استفاده از صدف و سنگریزه در فضای داخلی، به مقاله مراجعه کنید، پشیمان نخواهید شد!

آیا می توانید بافتنی کنید؟ وقت آن است که یک روسری یا دستکش روشن، زیر لیوانی برای فنجان های داغ یا روکش هایی برای آنها با دستان خود ببافید! به هر حال، هدایای عالی سال نو برای دوستان!

واقعا چیزهای بامزه ای؟!

در اینجا ایده ای برای یک گلدان بطری وجود دارد. همه چیز ساده و در دسترس است، اما چه گلدان های درخشانی... mmm

به خودتان اجازه خریدهای کوچک بدهید که روحیه شما را بهبود می بخشد!برای خود یک لیوان جدید خنده دار و رنگارنگ، چند جوراب انگشتی، یک کلاه پاندا (در هر حال، همیشه می توانید آن را در خانه بپوشید!)، یک همستر سخنگو یا یک کاکتوس کوچک بخرید. اساساً کاری با خانه انجام دهید که به شما اجازه دهد آن را مال خود بدانید و در هنگام بازگشت لبخند بزنید.

یک حیوان خانگی بگیرید! هنگام مراقبت از او، کمتر به زمستان سرد و طولانی فکر خواهید کرد. سخنان پچکین پستچی را به خاطر بسپار: - و من نوعی حیوان کوچک خواهم گرفت. برای لذت بیشتر زندگی کردن شما به خانه می آیید، او از شما خوشحال می شود ...

اگر سگ باشد شما را مجبور می کند با او راه بروید.

می خواهم کمی منحرف شوم و چند عکس از سفرمان به سامارا را نشان دهم. هوا فوق العاده بود. ما در امتداد Embankment و پارک Strukovsky قدم زدیم.

بزرگ‌تر به گنجشک‌ها غذا می‌دهد:

خاکریزی رودخانه ولگا در سامارا:

آنجا هم شنا کردند. حتی نمی‌توانستم پاهایم را خیس کنم!

با شوهر عزیزم:

غرور مضاعف ما:

عمو اجازه داد بنشینم:

اما یک پدربزرگ در پارک در حال خواندن روزنامه است. به کبوتر توجه کن!

این یک پیاده روی آرام و متواضعانه در یک روز خوب پاییزی بود!

بیشتر استراحت کن اگر نمی توانید با حجم کاری در محل کار کنار بیایید، پس هر چیزی را که می توان در کارهای خانه لغو کرد را لغو کنید. نه سه ظرف، بلکه یک ظرف را آماده کنید، به جای تمیز کردن عمومی در روز شنبه، 10-15 دقیقه، اما هر روز تمیز کنید. همه افراد خانه را در نظافت مشارکت دهید. و مطمئن شوید که فرصتی برای خواب طولانی تری در طول زمستان پیدا می کنید.

میز را بچین! متواضع و خوش سلیقه! منتظر تعطیلات تقویم نباشید - برای خود تعطیلات ترتیب دهید! لیوان، ظروف غذاخوری مورد علاقه خود را بیرون بیاورید... کی گفته سرو با کارد و چنگال زیبا فقط برای تعطیلات است؟ ما فقط یک بار زندگی می کنیم! زندگی باید رنگین کمان باشد نه گورخر!

می‌توانیم به زوج‌های متاهل توصیه کنیم که یک شام با نور شمع بخورند.

... یک شب خاطره داشته باشید، نگاهی بین عکسها ... فیلم مورد علاقه خود را با هم تماشا کنید، ترجیحا کمدی!

افسردگی- این بیماری است که کنار آمدن با آن دشوار است، خودتان را به این نقطه نرسانید. فرصتی پیدا کنید تا در مورد مشکل با عزیزان خود صحبت کنید. شاید بلافاصله ریشه خلق و خوی افسرده خود را پیدا کنید. فقط در خود کاوش نکنید و به دنبال نقص باشید - این وضعیت را بدتر می کند. به عنوان آخرین راه حل، برای ما نظر بنویسید - هر چیزی بهتر از نگه داشتن آن برای خود است. ما همه بررسی ها را رصد می کنیم و به آنها پاسخ می دهیم.

ادامه دهیم. چسباندن تصاویر پس زمینه عکس یادآور تابستان، خورشید ... خلق و خوی خوب! آنها نه تنها کمی گرما و مثبت را به فضای داخلی وارد می کنند، بلکه به صورت بصری فضا را گسترش می دهند.

خوشبین باشید! به بهترین ها ایمان داشته باش! به عنوان مثال، من ناامید نیستم، با وجود اینکه نظرات کمی در مورد خدا وجود دارد و تعداد کمی مشترک! با این حال دمم را با تفنگ نگه می دارم! من به نوشتن برای شما ادامه می دهم و معتقدم که مقالات من به کسی کمک می کند! البته، شرایط منفی به اندازه کافی در زندگی من وجود دارد: سقف آسیب دیده در خانه، و به زودی سرماخوردگی. بیماری های مکررکودکان - کوچکترین آنها به سختی به مهد کودک عادت می کند و اغلب بیمار می شود. با این حال، اکنون زمان دلسردی و ناراحتی نیست.

البته یکنواختی می خورد. شادی را در زندگی پیدا کنید! برخی از افراد دارای معلولیت نسبت به افراد با دست و پا، زندگی روشن‌تر و جالب‌تری دارند. بسیار برای حسادت! این را به خاطر بسپارید و ناامید نشوید. چرا خشم آسمان ها!

در پایان، چند نقل قول از افراد مشهور:

آنچه به آن اعتقاد دارید، دنیای شما می شود. (ریچارد متسون)

یکی از مفیدترین مهارت های زندگی، توانایی فراموش کردن سریع همه چیزهای بد است: درگیر مشکلات نباشید، با نارضایتی ها زندگی نکنید، از عصبانیت لذت نبرید، کینه نداشته باشید. شما نباید همه نوع زباله را به روح خود بکشید. (بودا)

یکی با نگاه کردن به یک گودال، خاک را در آن می بیند و دیگری ستاره هایی را می بیند که در آن منعکس شده اند.(امانوئل کانت)

دو نفر از همان پنجره بیرون را نگاه می کردند. یکی باران و گل را دید. دیگری شاخ و برگ نارون سبز، بهار و آسمان آبی است.(عمر خیام)

اگر می دانستید که افکارتان چقدر قدرتمند هستند، هرگز منفی فکر نمی کردید. (زائر صلح)

امیدوارم همه چیزهایی که در بالا نوشته شده است به شما کمک کند تا با خلق و خوی بد و بلوز پاییزی مقابله کنید یا بهتر است از آن جلوگیری کنید.

در حالی که داشتم می نوشتم و عکس ها را انتخاب می کردم، مثبت اندیش شدم. مواظب خودت باش!

مهمان عزیز سایت ما، من اصراری ندارم، اما از دیدن نظر، توصیه یا آرزوی شما خوشحال خواهم شد! مقاله‌های جدید هفته‌ای یک‌بار و گاهی اوقات بیشتر منتشر می‌شوند، به این معنی که وبلاگ ما زندگی فعالی دارد و بازخورد شما بی‌توجه نخواهد بود!

اولگا لوکینسکایا

اگرچه زمستان می تواند شادی را به همراه داشته باشد- اینجا و تعطیلات سال نوو بوی نارنگی، و آخر هفته در پیست اسکیت - اغلب ما در این زمان از سال احساس غم و اندوه و "خواب زمستانی" داریم. کافی نیست نور خورشیدو توت های تازه، لباس ها سنگین و چند لایه می شوند، بیدار شدن از خواب سخت تر می شود و حتی نمی خواهید حرکت کنید. ما با کارشناسانی در مورد چگونگی گذراندن راحت‌تر زمستان، حفظ روحیه و سلامتی صحبت کردیم: پزشکان عمومی، متخصص پوست، متخصص تغذیه، مربی و روان‌درمانگر.

چگونه بیمار نشویم

ماریا کیریلووا

پزشک متخصص قلب و عروق مرکز پزشکی"اطلس"، دکتری.

طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، سالانه بیش از 100 میلیون نفر در جهان از آنفولانزا رنج می برند و بهترین آنها (با اثربخشی)
70-90٪ وسیله محافظت در برابر آن واکسیناسیون است. پس از واکسیناسیون، ایمنی در عرض 14-28 روز ایجاد می شود، کوتاه مدت (6-12 ماه) و خاص است. بسیار مهم است که افراد مسن، کودکان، کارکنان پزشکیو کسانی که تماس زیادی با مردم دارند (مثلاً در حمل و نقل - یعنی همه ما) و همچنین افراد مبتلا به بیماری های مزمن.

برای سایر ARVI ها، واکسیناسیون کمکی نمی کند: پاتوژن های بسیار زیادی وجود دارد. اما این عفونت ها به اندازه آنفولانزا خطرناک نیستند. البته رعایت اقدامات پیشگیرانه عمومی بسیار مهم است: از تماس با افراد بیمار خودداری کنید و اگر خودتان مریض هستید در خانه بمانید تا دیگران را مبتلا نکنید. از ماسک های یکبار مصرف استفاده کنید، دست های خود را به طور مرتب بشویید یا ژل های ضد باکتری دست خود را حمل کنید. سعی کنید برای جلوگیری از ورود میکروارگانیسم ها، دیگر به بینی یا چشم های خود دست نزنید. به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید، ورزش کنید اصول عقلانیتغذیه، نوشیدن مایعات کافی، کاهش سطح استرس - این اقدامات، و نه تنظیم کننده های ایمنی بدون اثربخشی اثبات شده، هستند که سیستم ایمنی را سالم و قوی نگه می دارند.

چگونه غمگین نباشیم

اکاترینا سیگیتووا

روان درمانگر

کمبود نور خورشید، نیاز به پوشیدن یک دسته لباس و سایر مشکلات زمستانی تأثیر زیادی بر بسیاری از مردم دارد - به خصوص که در بیشتر نقاط روسیه دوره زمستان بیش از شش ماه طول می کشد. راه های اصلی برای حفظ روحیه و روحیه سالم به شرح زیر است: اولاً، اگر در زمستان به وضوح بدتر از تابستان هستید، پس ممکن است که روح شما واقعاً به میزان نور بستگی داشته باشد. یک لامپ نور مخصوص بخرید، اکنون در سراسر جهان برای درمان افسردگی و سایر بیماری ها استفاده می شود. هر روز یا تقریباً هر روز آن را روشن کنید.

راه دوم این است که یک کار بزرگ برای خود شروع کنید، اما نه یک پروژه کاری، بلکه چیز جالبی است که می توانید دائماً به آن بازگردید. مثلاً گلدوزی بزرگ، یادگیری زبان جدید، پازل بزرگ، لحاف تکه دوزی، تغییر فضای داخلی آپارتمان و .... این به تمرکز مجدد کمک می کند - البته مهم است که "پروژه ای" را انتخاب کنید که بتوانید از عهده آن برآیید.

راه سوم این است که به اندازه کافی حرکت کنید. ورزش های زیادی وجود دارند که نیازی به بیرون رفتن ندارند (در صورتی که سرما و برف را دوست ندارید)، و حتی تعداد بیشتری از آنها در خارج از خانه وجود دارد. لازم نیست برای دستیابی به رکوردها تلاش کنید، کافی است بدن خود را گرم کنید، بنابراین حداقل چند بار در هفته ناامیدی را از بین ببرید. اگر ورزش اصلاً برای شما مناسب نیست، چیزی را پیدا کنید که نیاز دارد فعالیت بدنیدر خانه، یا به پیاده روی بروید.

همچنین مهم است که وقت خود را با افرادی بگذرانید که با آنها احساس خوبی دارید - این در تابستان ضرری نخواهد داشت، اما در زمستان چنین زمانی حتی ارزشمندتر است. برخی از کارشناسان توصیه می کنند که بیشتر از گوشت و غذاهای سنگین، سبزیجات و میوه ها بخورید - متاسفانه، در شرایط منطقه میانیدر روسیه، سبزیجات و میوه ها در زمستان کاملاً غیرقابل دسترس نیستند، اما به سختی می توان آنها را تهیه کرد، از جمله به دلیل طعم. پس به شما بستگی دارد.

نکته دیگر این است که خانه خود را طوری بسازید که در هوای بد یا کولاک "حفاری" دلپذیر باشد: شمع های معطر، یک پتو و جوراب های خنده دار، کتاب، چراغ لامپ دنج و حتی شراب مولد. آخرین چیزی که می‌خواهم به آن اشاره کنم این است که گرم پوشیدن بسیار مهم است، بنابراین لباس‌های زمستانی خوبی تهیه کنید که حتی در هوای بسیار سرد هم شما را گرم نگه دارد. گرما برای احساس درونی که "همه چیز خوب است" بسیار مهم است.

چگونه مراقبت کنیم
در مورد پوست و مو

ایرینا شالاوا

متخصص پوست در استودیوی زیبایی Tevoli در خیمکی

برای حفظ سلامت پوست در فصل زمستان، مهمترین نکته این است که استرس ناشی از سرما را به حداقل برسانید. تغییرات شدیددما، هوای خشک از باتری ها و موارد دیگر. اولین چیزی که باید به آن توجه کنید پاکسازی است. من توصیه می کنم ژل ها، فوم ها و سایر بافت های صابونی را با شیر، آب میسلار و روغن هیدروفیل جایگزین کنید - آنها پوست را با ظرافت بیشتری تمیز می کنند و خیلی کمتر آن را خشک می کنند.

نکته دوم آبرسانی و تغذیه است. قانون اصلی این است که کرم را حداقل 20 تا 40 دقیقه قبل از خروج از خانه بمالید. همچنین توصیه می‌کنم در طول روز به بافت‌های غنی‌تر و مغذی‌تر روی بیاورید و کرم‌ها و ماسک‌های مرطوب‌کننده را برای روز و عصر بگذارید، اما نه دیر، تا باعث ورم در صبح نشود. اگر زمان زیادی را در بیرون از منزل می گذرانید، دوست دارید پیاده روی کنید یا اسکی کنید، حتماً یک کرم محافظ با علامت "Cold Cream" یا "Winter Protect Cream" تهیه کنید. این محصولات مغذی و مرطوب کننده هستند که مانع از دست رفتن رطوبت می شوند و یک لایه محافظ روی پوست در برابر باد و برف ایجاد می کنند.

پوست بدن نیز به دلیل کارکردن باتری ها بسیار خشک می شود، بنابراین توصیه می شود هر روز از کرم های مغذی حاوی ویتامین های A، B، C یا E استفاده کنید. اگر روغن را ترجیح می دهید، مثلاً هسته انگور را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که برخی از روغن های مصنوعی می توانند باعث خشکی پوست شوند.

وقتی صحبت از مو می شود، چند قانون اساسی وجود دارد. اول اینکه از کلاه غافل نشوید. در سرما، مویرگ های پوست سر باریک می شود، تغذیه فولیکول ها ضعیف می شود و مو می تواند شکننده شده و شروع به ریزش کند. بنابراین سر خود را بیش از حد سرد نکنید و سعی کنید هر چند روز یکبار آن را با یک برس چوبی ماساژ دهید - این باعث بهبود تغذیه می شود. فولیکول های مو. علاوه بر این، تنظیمات خنک‌تری را روی سشوارها و اتوها تنظیم کنید: در زمستان، تغییرات دما شدیدتر احساس می‌شود و آسیب بیشتری به موهای شما وارد می‌کند. و البته با موهای خیس یا تازه خشک شده بیرون نروید. آب باقی مانده بین پوسته های مو یخ می زند - و، باور کنید، این خیلی سریع بر کیفیت آنها تأثیر می گذارد.

چگونه اندام خود را حفظ کنیم

ماشا بودیت

بر اساس مطالعه ای که در سال 2000 انجام شد، افراد به طور متوسط ​​در طول زمستان تا 0.5 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. به طور عینی، این اعداد خیلی بزرگ نیستند، اما نباید اثر تجمعی را فراموش کنیم.

مردم در زمستان بهتر می شوند دلایل مختلفاین تا حدودی به دلیل تغییر در رژیم غذایی است: سال نو و کریسمس در این زمان سقوط می کنند، دوره ای که اجتناب از جشن های طولانی با غذاهای پرکالری و الکل غیرممکن است (و چرا). در طول فصل سرد، اشتها افزایش می یابد: به گفته دانشمندان دانشگاه ماساچوست، با شروع پاییز، مردم به طور متوسط ​​روزانه 86 کیلو کالری بیشتر از فصل بهار مصرف می کنند. از نقطه نظر تکاملی، تغییرات فصلی در اشتها قابل پیش بینی است: در طول فصل سرد، بسیاری از نمایندگان دنیای حیوانات با کمبود غذا مواجه می شوند، بنابراین آنها دائماً به دنبال غذا هستند یا به طور قابل توجهی فعالیت خود را کاهش می دهند (به عنوان مثال، خواب زمستانی). افزایش احساس گرسنگی نیز با سطح سروتونین مرتبط است - به نسبت طول ساعات روز کاهش می یابد. توضیح دیگر این است که در زمستان زمان بیشتری را در مجاورت فیزیکی با غذا می گذرانیم، به این معنی که وسوسه افراط و تفریط بیشتر و بیشتر از حد لازم افزایش می یابد.

بنابراین، در زمستان ارزش نظارت بر رژیم غذایی خود را دارد. احساس گرسنگی را می توان با خوردن میان وعده میوه یا سبزی و نه لزوماً تازه برطرف کرد - غذاهای خشک یا یخ زدایی نیز مناسب هستند. سوپ ها و انواع خورش ها نیز به بهبود رژیم غذایی شما کمک می کند و بعد از خیابان شما را گرم می کند. علاوه بر این، می توانید آنها را برای چند روز به طور همزمان آماده کنید و حتی آنها را برای کار یا تحصیل با خود ببرید. توصیه می شود شام تعطیلات را با غذاهای گیاهی شروع کنید. احساس سیری در هنگام خوردن غذاهای پر پروتئین سریعتر رخ می دهد - این را نیز باید در نظر داشت.

یکی دیگر از دلایل افزایش وزن، کم تحرکی است. ساعات کوتاه روز، سرما و برف باعث می شود زمان بیشتری را در داخل خانه بگذرانیم و حتی نمی خواهیم ورزش کنیم. با این حال، این مشکل را می توان بدون ترک یک آپارتمان گرم حل کرد. صبح خود را با ورزش های سبک شروع کنید که به شما کمک می کند قبل از رفتن به محل کار سرحال و گرم شوید. به جای آسانسور، همیشه می‌توانید از پله‌ها پیاده بروید، یا اگر دفتر خیلی بلند است، حداقل چند طبقه زودتر از آن خارج شوید. اگر آب و هوا اجازه می دهد، ایستگاه اضافی را پیاده روی کنید یا در خانه توقف کنید و سرعت خود را افزایش دهید. یادآوری می کنیم که WHO توصیه می کند حداقل 150 دقیقه در هفته را برای ورزش های هوازی با شدت متوسط ​​یا حداقل 75 دقیقه برای ورزش های هوازی با شدت بالا اختصاص دهید و هر جلسه باید حداقل 10 دقیقه باشد. نمونه هایی از تمرینات ده دقیقه ای، به عنوان مثال، در وب سایت موجود است خدمات ملیمراقبت های بهداشتی انگلستان

چگونه هوشیار بمانیم

آنتون فئوکتیستوف

مربی، هم بنیانگذار و ایدئولوگ شبکه استودیو PRO TRENER

برای خلق و خوی خوبو نشاط، خواب حیاتی است. خواب کافی بسیار مهم است و بهتر است قبل از نیمه شب به رختخواب بروید. در صورت امکان، باید تا حد امکان در هوای تازه باشید و نه منفعلانه، بلکه در حال انجام کارهای سبک یا متوسط ​​باشید. فعالیت بدنی- این می تواند دویدن، پیاده روی، اسکی در جنگل یا پارک باشد. سعی کنید بچسبید تغذیه متعادلو نوشیدنی‌های گرم طبیعی مانند چای با زالزالک، گل رز یا توت‌های توت سیاه بنوشید.

زمستان زمان مناسبی برای رفتن منظم به حمام و انجام سفت کاری است. علاوه بر فواید کلی سلامتی، به کاهش استرس کمک می کند. و البته، همیشه باید مطابق با آب و هوا لباس بپوشید، بدون اینکه بدنتان گرم یا بیش از حد سرد شود. این کمک زیادی به حفظ سلامتی در فصل سرد می کند.

ژیمبا دانزانوف

درمانگر، پزشک ارشدکلینیک ها طب شرقی"ژود شی"

اگر مدام سرد هستید، بدن شما برای گرم نگه داشتن سخت کار می کند و مبارزه با عفونت ها دشوار می شود. بنابراین، بسیار مهم است که به اندازه کافی لباس بپوشید و از شلوار جین پاره یا مچ پا برهنه برای زمستان اجتناب کنید. از طرف دیگر، نیازی به گرم لباس پوشیدن هم نیست: عرق می کنید و در نهایت علیرغم تمام تلاش هایتان هیپوترمی خواهید شد. منطقی است که در دمای کمتر از 15 در خارج از خانه بدوید: اگر یخبندان قوی تر باشد ، تمرین هیچ سودی به همراه نخواهد داشت. اگر از سرما برگشتید، سعی کنید سریع خود را گرم کنید: پاهای خود را در یک لگن گرم کنید آب گرمو نمک دریایا حداقل پاهای خود را روی رادیاتور نگه دارید. درست است ، این فقط در حالت سالم قابل انجام است - با تب نیازی به بالا رفتن پاهای خود نیست.

حتی در زمستان، حفظ یک برنامه روزانه بسیار مهم است. از آنجایی که ساعات روز کوتاه‌تر است، دیر بیدار شدن از خواب، کمبود ملاتونین و کورتیزول اضافی را تضمین می‌کند که نام دوم آن هورمون استرس است. اگر دائماً احساس از دست دادن قدرت و بی علاقگی می کنید، فقط سعی کنید حداقل یک هفته خود را مجبور کنید در همان زمان از خواب برخیزید. غذا در زمستان باید مغذی تر باشد. گوشت، کره، محصولات لبنی - در صورت تمایل می توانید از همه اینها در تابستان اجتناب کنید، اما در زمستان بهتر است خطر نکنید. من به بیمارانم که گیاهخواری یا رژیم غذایی خام مصرف می کنند یادآوری می کنم که این سیستم های تغذیه ای در کشورهایی با آب و هوای اساسی متفاوت اختراع شده اند - و برای زمستان ما خیلی مناسب نیستند. اما اگر قبلاً سرما خورده اید، بهتر است به سراغ غذای سبک بروید تا بیش از حد به بدنتان وارد نشود.

چگونه با نوشیدنی ها بدون آسیب به سلامت خود گرم شوید؟

ماشا بودیت

متخصص تغذیه، فارغ التحصیل از کالج کینگ لندن

نوشیدنی‌های گرم در زمستان، سریع‌ترین و محبوب‌ترین راه برای گرم کردن بدن در حین و پس از یک اقامت طولانی در خارج از خانه است. با این حال، مقدار زیادی غذای داغ می تواند دقیقاً به نتایج معکوس منجر شود - باعث تعریق می شود که دمای بدن را کاهش می دهد. با این حال، چای و قهوه حاوی کافئین هستند که تحقیقات نشان می دهد می تواند بدن را با تحریک ترشح آدرنالین گرم کند. همین اثر در هنگام مصرف زنجبیل مشاهده می شود. حتی آب خنک گرمازایی را تحریک می کند، زیرا بدن انرژی را صرف گرم کردن آن می کند و دمای بدن را افزایش می دهد. بنابراین، نوشیدن هر مایعی - قبل یا بعد از یک پیاده روی طولانی - بسیار مؤثر است.

برعکس، الکل علیرغم احساس گرما پس از نوشیدن، می تواند دمای بدن را کاهش دهد. این ماده یکی از مکانیسم های اصلی گرم شدن - لرز - را کدر می کند و رگ های خونی از جمله رگ های نزدیک به سطح پوست را گشاد می کند. این فرآیندها منجر به از دست دادن سریعگرما و غلظت بالای الکل در خون حتی می تواند منجر به هیپوترمی و سرمازدگی شود. در آب و هوای معتدل، مانند اتریش یا فرانسه، نوشیدنی های الکلی گرم کننده مانند شراب مولد در مقادیر کم ضرری ندارند. در آب و هوای خشن تر، خطر هیپوترمی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین اگر گذراندن زمان در سرما مستلزم نوشیدن الکل است، توصیه می شود گرمتر از حد معمول لباس بپوشید و میزان نوشیدنی خود را کنترل کنید.

تصویر:داشا چرتانوا
عکس ها:

1. در کنار آب استراحت کنید. اگر نشستن در نزدیکی آب های باز خنک است، استخرهای شنا به کمک می آیند. درخشان ترین مایو خود را بپوشید و در نزدیکترین استخر شنا کنید.

2. یک مهمانی داغ برگزار کنیم. دوستان را دعوت کنید، خرید کنید میوه های عجیب و غریب، کوکتل های خوشمزه درست کنید و بیایید مسابقات سرگرم کننده. دوستان از خوردن موز، پرتقال، کیوی در وسط زمستان و همچنین تماشای فیلم در مورد دریا و عکس هایی از آخرین تعطیلات خود لذت خواهند برد. فراموش نکنید که اعلام کنید کد لباس تابستانی ترین لباس ها خواهد بود: سارافون، شورت، کلاه پاناما، تی شرت های روشن.

3. ما به دنبال مکانی در آفتاب هستیم. پوست شما بدش نمی‌آید که زیر نور خورشید قرار بگیرد، حتی اگر فقط یک خورشید مصنوعی در یک سولاریوم باشد.

4. ما خرید تابستانی را ترتیب می دهیم. کی گفته زمستان زمان خرید لباس تابستانی نیست؟ پوشیدن و خرید صندل، مایو یا سارافون روحیه شما را بالا می برد. الف یک جایزه خوباین خواهد بود که قیمت اقلام تابستانی در زمستان تخفیف داده می شود.

5. بیایید شکوفا شویم. گل های داخلی بخرید. آنها به شما کمک می کنند تا از تاریکی زمستان جان سالم به در ببرید. برگ های سبز و بوی مطبوع گل ها به شما درخشندگی می بخشد و به شما کمک می کند تا با سرمای زمستان مقابله کنید.

6. نور اضافه کنید. لامپ های روشن تری را به لوستر بچسبانید و چند رنگ روشن به داخل آن اضافه کنید. و پرده ها را به پرده های سبک و بسیار زیبا تغییر دهید. و به یاد داشته باشید، زمستان به سرعت از راه خواهد رسید و روزهای گرم مورد انتظار فرا خواهد رسید!

ویدئو در مورد موضوع

منابع:

• چگونه در زمستان زنده می مانید

اواخر پاییز کسل کننده از راه رسید. همه چیز خاکستری است. زود تاریک میشه بیرون سرد و مرطوب است. بدون آفتاب همه اینها بسیاری از افراد را در حالت خواب آلودگی کسل کننده قرار می دهد. ممکن است به نظر برسد که زندگی خود خاکستری و خسته کننده شده است. اما همه چیز در ذهن ماست. بله، این افکار ما هستند که خلق و خوی ما را شکل می دهند و خلق و خوی ما نیز به نوبه خود درک ما از دنیای اطراف را شکل می دهد. برای دمیدن رنگ های جدید در زندگی خود چه باید کرد؟

اولین چیزی که نیاز دارید این است که خواب کافی داشته باشید. کجا؟ به هیچ وجه، فقط باید زود بخوابید و سعی کنید 8 ساعت در شب بخوابید. صبح که از خواب بیدار می شوید، لبخند بزنید. به کاری که امروز می خواهید انجام دهید فکر کنید. توجه: نه "باید"، بلکه "خواستن". مراقب سلامتی خود باشید هر روز وقت بگذارید ورزش بدنی. بگذارید 5-10 دقیقه باشد، اما حتما آنها را اختصاص دهید. بهتر است تمرینات را در صبح انجام دهید، اما این کار ضروری نیست، می توانید آن را در زمان دیگری که برای شما مناسب است انجام دهید.

برای سرعت بخشیدن به زمان، اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. به عنوان مثال، تا پایان سال، 5 کتاب بخوانید یا هر هفته یک غذای جدید بپزید که قبلا نپزیده اید. یک دفتر خاطرات داشته باشید. در شب های بارانی طولانی، بهتر است تلویزیون یا رایانه تماشا نکنید، بلکه افکار خود را یادداشت کنید، اهداف خود را دنبال کنید و از آنچه برای شما اتفاق می افتد نتیجه گیری کنید.

برای یافتن زمانی برای ورزش و داشتن دفتر خاطرات شخصی، می توانید یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. اگر این کار را انجام دهید، یک ساعت بیشتر در روز به صورت کاملا رایگان به دست خواهید آورد. برای سهولت بیدار شدن، هدف خود را روی کاغذ یا در دفترچه یادداشت کنید. در مورد آن به دیگران بگویید. مراسم صبحگاهی کوچک خود را ایجاد کنید. میتونه یه قهوه خوشمزه باشه دوش کنتراست، آبیاری گیاهان داخلی، خواندن کتاب مورد علاقه خود و حتی تماشای اخبار. برای زود بیدار شدن به خودتان جایزه بدهید. چنین جایزه ای به شما انگیزه می دهد تا به اهداف خود برسید. این جایزه می تواند نوعی غذای خوشمزه باشد.

یادت هست چطور یک بار زمستان وارد زندگیت شد؟

درونش تاریک، ترسناک و خالی بود. بدنت از لرز می لرزید و به نظر می رسید هیچ کس نمی تواند شما را گرم کند. امور، خانواده، معانی - همه چیز درباره هیچ است. هیچ چیز در درون زندگی نمی کرد: فقط بی معنی بودن و یک قاب از گوشت و خون. مثل این است که از درون به بیرون بچرخند. در یک لحظه، باورها، ارزش ها، حمایت ها و دفاع های قبلی در برابر واقعیت ظالمانه درهم شکست.

خودم را در چه جایی قرار دهم، چه بگویم، چگونه رفتار کنم که دوباره مثل قبل شود؟ مثل گدا به چشمان رهگذران نگاه می کردی به امید اینکه جواب سوالاتت را بگیری. اما هیچ کس نتوانست کمک کند. دلسوزی و ترحم کمکی نکرد، بلکه او را بیشتر به خاک مالیدند. بی رحمانه انگار به رنگ زننده آغشته می شوی و زیر لایه آن برای همیشه خودت را گم می کنی. شروع به متنفر شدن از توانایی به خاطر سپردن می کنید. اما چیزی که شما حتی بیشتر از آن متنفرید، توانایی احساس کردن است. برای اینکه چیزی احساس نکنی، هوای بیشتری را قورت دادی و نفست را حبس کردی. با همین نفس سعی کردم زندگی کنم، برنامه ریزی کنم، حتی گاهی لبخند بزنم. اسپاسم ریه هایم را پاره کرد: "صبور باش، مهم این است که نفس نکش"، اشک در چشمانم حلقه زد، درد شدیدی در سینه ام.

اما یک روز بدن از غرش دیوانه وار خود لرزید. بنابراین درد منفجر شد: بلافاصله، زیاد و با صدای بلند. آبسه ترکید و همه چیزهایی که مدتها بود جلوی آن را گرفته بودید بیرون ریخت. بهمنی از درد تمام تو را بلعید و در خودش حل کرد. تو فقط شکست خوردی و همه چیز به جهنم رفت. قیف درد مرا تا ته کشید... همه چیز تمام شد...

و زمستان آمد...

کر و مرده که همه عیوب را آشکار می کرد و ناشنوا می ساخت به دنیای خارج. به نظر می رسید که او زندگی خود را برای همیشه به دو دوره تقسیم کرده است: قبل و بعد. مثل درخت زمستانی برهنه و بی دفاع شده ای. سرمای زمستان قدرت میل به ادامه زندگی را آزمایش کرد. به نظر می رسد قطره ای از زندگی در درخت نیست: تاج سرسبز ناپدید شد و تنه ناقصی را نمایان کرد، شاخه های کج مانند شیاطین شدند و پوست آسیب دیده و کهنه باعث شد از بی ارزشی خود احساس شرمندگی کند. گویی این درخت دیگر هرگز شکوفا نخواهد شد، گویی دیگر نه از گل‌های سرسبز معطر می‌شود، نه از گرما و باران پناه می‌گیرد و نه از سبزه‌های خیره‌کننده در بهار لذت می‌برد. گویی دگردیسی عجیبی رخ داده بود و بخش مهمی از زندگی برای همیشه در گذشته باقی مانده بود.

نه، این پایان زندگی نیست. زمستان تازه آمده است. درخت مقاومت نمی کند، به دنبال مقصران این واقعیت نیست که زندگی بازی با رنگ ها را متوقف کرده است. درماندگی خود را با آرامش می پذیرد و این باعث می شود چیزی بزرگتر متولد شود. بعدی چرخه زندگی, مرحله جدید. ساده ترین نیست. همه چیز سطحی پرواز کرد. بدون زمینه، فقط متن. همانطور که هست، بدون دروغ.

برای به دست آوردن چیز جدید، باید چیزهای قدیمی را از دست بدهید. درخت برگ هایش را اینگونه می ریزد، مار پوست کهنه اش را اینگونه می ریزد، انسان باورهای قدیمی خود را اینگونه رها می کند. شکستن به قطعات کوچک برای بازسازی خود. در یک پیکربندی جدید، بدون دور ریختن عیوب، رذایل و قسمت های سایه روح. با عشق به خود، جمع آوری یک نقشه شگفت انگیز از فرصت های جدید.

بله، چیزی شرم آور، غیرقابل تحمل، ناچیز وجود دارد، اما این زمستانی است که بدون آن بهاری وجود نخواهد داشت. آن زمستانی که برای شکوفایی نو نیرو و خرد می زاید. زمستان برای سکوت درونی و گفتگو با خود در مورد خودتان است تا علاقه مند شوید، بپذیرید، دوست بدارید و حجیم تر شوید. این شما هستید و در عین حال شما نیستید. یا بهتر بگوییم، این شما واقعی هستید که به خوبی او را نمی شناسید. تجهیزات جدید، نسخه 2.0.

وقتی زمستان در زندگی می آید، شما در ذات خود بدتر و زشت تر نمی شوید، ما به سادگی این توانایی را به دست می آوریم که خود را همانطور که همیشه بوده اید ببینیم. در اعماق وجودت عطش زندگی وجود دارد و به تو انرژی می دهد تا در بهار شکوفا کنی.

زمستان زندگی را نجات می دهد. هم برای درختان و هم برای انسان لازم است. برای ادامه زندگی، از طریق نیاز به مردن. از طریق نیاز به برهنه بودن، دور شدن از غیر واقعی بودن، تجربه محرومیت. هیچ چیز کشنده ای اتفاق نمی افتد، فقط زخم های قدیمی نمایان شده اند. آنها همیشه آنجا بودند، فقط تو آنها را پنهان کردی. شما و زخم ها یک چیز هستند: بدون جذابیت وجود نخواهید داشت، همانطور که زخم ها بدون شما وجود نداشتند. درک این موضوع شما را خلع سلاح می کند، دیگر نمی خواهید دعوا کنید. شما تسلیم می شوید و قدرت برای تولد یک زندگی جدید را احساس می کنید.

کائنات برنامه های کاملا متفاوتی برای شما دارد. بدن ضعیف و خسته ناگهان دوباره نفس کشیدن را یاد می گیرد. بی سر و صدا، خیلی سطحی. در ابتدا گیج کننده بود، اما بدون تاخیر. سکوت تو را به خودت برمی گرداند و پسر ولخرج بالاخره به خانه بازمی گردد. خواهید فهمید که این زمستان لازم بود تا بهار، تابستان و پاییز دوباره به زندگی بازگردند. آنها شما را به بیرون تبدیل کردند تا به شما نشان دهند حقیقت کجاست و دروغ کجا. معلوم می شود که شما تمام زندگی خود را بدون اینکه متوجه شوید در حال بی نظمی بوده اید. او دوید، به دست آورد، برنامه ریزی کرد، خیانت کرد، چیزی را به کسی ثابت کرد. شما فقط خیابان اشتباه را رد کردید و همچنان خود را متقاعد کردید که نقشه زندگی با منطقه مطابقت دارد. و هر چه بیشتر از خود واقعی خود دور می شد.

بگذار زمستان بیاید مواظب خودت، منابعت باش، به حرف دلت گوش کن و آنچه می خواهد را انجام بده. خودتان را در چیزی که به سادگی وجود ندارد گم نکنید. یاد بگیرید چیزهای ساده: دعا کن، به طلوع آفتاب لبخند بزن، هوای تازه نفس بکش سینه های پر، آهسته غذا بخورید، به چشمان مردم نگاه کنید. در آن زمان، وقتی از درون زندگی می کردید، هیچ وقت برای این «چیزهای کوچک» وقت کافی نداشتید. فقط اگر امروز وقت کافی نداشته باشید، فردا قدرت نخواهید داشت و پس فردا آنجا نخواهید بود.

فقط فکر کنید که یک روز زمستان دوباره اتفاق می افتد، اما دیگر نیرویی برای زندگی دوم باقی نمی ماند.

P.S. دوستان اگر سوالی ذهن شما را درگیر کرده و مدتها است که می خواهید آن را حل کنید بفرستید حتما به شما پاسخ خواهم داد.

برای کسانی که مطالب زیادی در مورد خوشبختی خانوادگی خوانده اند و می خواهند عمیق تر به موضوع روابط بپردازند: برنامه

برای علاقه مندان به موضوع نظم بخشیدن به ذهن خود و رشد فردی برنامه ای برای شما تهیه شده است.

و همچنین فرصتی برای انجام درخواست فردی خود با من شخصاً در طی یک مشاوره.

با ایمان به خودت و خانواده ات

تاتیانا ساراپینا

روانشناس خانواده شما

%0A هشدار:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src()،%20نامیده می‌شود%20در%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.phpline%2 %2040%20و%20تعریف%20در%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20در%20line%20 751
%0A">

بلند، تاریک و سرد؟ چگونه از سرماخوردگی مکرر و طولانی مدت و سرماخوردگی زمستانی جلوگیری کنیم؟ چگونه پس انداز کنیم سلامتیو روحیه شاد؟

در اینجا چیزی است که کارشناسان ارائه می دهند:

معلوم می شود که خلق و خوی روانی ما 30 درصد به غذایی که می خوریم بستگی دارد. در ماه های زمستانروانپزشکان توصیه می کنند مصرف ماهی های چرب را افزایش دهید، زیرا حاوی اسیدهای چربکه در سطح بیوشیمیایی به حفظ ثبات عاطفی کمک می کند. ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و قزل آلا از شما در برابر... افسردگی زمستانی.

در زمستان کمبود آفتاب داریم و همراه با آن کمبود ویتامین D را احساس می کنیم و شاه ماهی مورد علاقه ما به کمک ما می آید: فقط 100 گرم از این ماهی این ویتامین را برای 1.5 روز بدن تامین می کند.

در زمستان، سبزیجات و میوه ها با تنوع بسیار زیادی روی میز ما ارائه نمی شوند. و با این حال در زمستان می توانیم میوه های سالمی مانند سیب سبز و گریپ فروت، پرتقال و نارنگی و میوه های زمستانی مانند خرمالو حاوی ذخایر زیادی از گلوکز، منیزیم و پتاسیم باشند که برای عملکرد خوب قلب بسیار ضروری هستند. همچنین مقدار زیادی بتاکاروتن و پروویتامین A وجود دارد که از بسیاری از بیماری های جدی محافظت می کند.

در زمستان است که یکی دیگر از محصولات شناخته شده "حفظ" می شود - کلم ترش که به گفته پزشکان حتی از کلم تازه سالم تر است. پس از همه، فقط 300 گرم کلم ترشراضی می کند دوز روزانهپادشاه ویتامین ها - ویتامین C. حتی ثابت شده است که مصرف منظم کلم ترش به جلوگیری از آبریزش بینی و سایر مشکلات زمستانی کمک می کند. پاسخ عالی به سوال چگونه در زمستان زنده بمانیم

یک محرک طبیعی فوق العاده چغندر معمولی است که در تمام زمستان در دسترس است. این سبزی ریشه ای شگفت انگیز نه تنها از کمبود ویتامین جلوگیری می کند، خون سازی را تقویت می کند، از تصلب شرایین جلوگیری می کند، بلکه نمک ها را نیز از بین می برد. فلزات سنگین، که برای ساکنان کلان شهرها و مناطق محروم از نظر زیست محیطی بسیار مهم است. فقط دو قاشق غذاخوری چغندر آب پز یک پیشگیری عالی در برابر بسیاری از بیماری ها خواهد بود.

حالت غمگین و افسرده همراه مکرر دوره پاییز و زمستان است. دانشمندان این پدیده را با تجمع محصولات اکسیداسیون در بدن مرتبط می دانند. به طوری که اینها مواد مضربه طور فعال تر در بدن تجزیه می شود، عنصری مانند سلنیوم مورد نیاز است. دانه های جوانه زده گندم و جو، آجیل، کدو سبز، کدو حلوایی و کرفس حاوی مقدار زیادی سلنیوم هستند.

وقتی فردی افسرده است، حال بدیا استرس عاطفی پس از (و همچنین در هنگام استرس)، سطح هورمون سروتونین کاهش می یابد. این هورمون "هورمون شادی" نیز نامیده می شود. بهترین راهبا خوردن یک تکه شکلات سطح سروتونین را افزایش دهید. اما ما باید این را به خاطر بسپاریم شکلات واقعیتهیه شده از دانه های کاکائو و کره کاکائو. اگر شکلات حاوی حداقل یکی از این اجزا نیست، پس انتظار یک اثر مثبت را نداشته باشید. اما شکلات واقعی حتی در غم انگیزترین روز زمستانی هم شما را شاد می کند!

توصیه دیگری برای زنده ماندن در زمستان: اگر می خواهید از افسردگی زمستانی جلوگیری کنید، رژیم های سخت نگیرید. در عین حال، غذاهای سنگین به شکل آبگوشت گوشتی قوی، گوشت های چرب و سوسیس و کالباس نیز فرآیندهای غدد درون ریز را کند می کنند و در نتیجه تأثیر می گذارند. وضعیت سیستم عصبی

و در زمستان سرگرمی های عالی زیادی وجود دارد: اسکیت روی یخ، اسکی، گلوله های برفی، سورتمه، سرسره، هاکی. و در نهایت، محبوب ترین تعطیلات سال نو و کریسمس هستند.

آیا هنوز از این سوال که چگونه در زمستان زنده بمانید عذاب می دهید؟