بیماری های ناشی از سبک زندگی فرد. بیماری های تمدن - مشکل انسان مدرن

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

اسناد مشابه

مشکلات سلامت و سبک زندگی سالم در روسیه: تاریخ و وضعیت فعلی. ویژگی های فعالیت های روابط عمومی در مراقبت های بهداشتی برای ترویج سبک زندگی سالم. تجزیه و تحلیل شکل گیری یک سبک زندگی سالم با استفاده از نمونه فعالیت های موسسه بهداشت و درمان دولتی "RKDC MHUR".

پایان نامه، اضافه شده 08/04/2008


ماهیت و اهمیت یک سبک زندگی سالم، اجزای اصلی و جهت گیری های آن، شرایط شکل گیری آن. تجزیه و تحلیل داده های آماری بیماری های مزمن دانش آموزان. پیشگیری اولیه از سبک زندگی سالم. مجموعه ای از اقدامات برای حفظ سلامت دانش آموزان.

پایان نامه، اضافه شده در 2016/04/22


مفهوم و مولفه های اساسی سبک زندگی سالم، نظریه پردازان و مروجین آن. عاطفی، فکری، معنوی و رفاه اجتماعیبه عنوان جنبه های یک سبک زندگی سالم ایجاد یک سبک زندگی که سلامتی را ارتقا می دهد.

ارائه، اضافه شده در 2011/01/27


تعریف سبک زندگی به عنوان نوع خاصی از فعالیت زندگی فرد، معنای پزشکی و بیولوژیکی آن. مؤلفه های یک سبک زندگی سالم، ارزیابی اثربخشی آن بر اساس تعدادی از معیارهای زیست اجتماعی. انواع و اهمیت فرهنگ فیزیکی سازگار.

تست، اضافه شده در 1394/04/17


سبک زندگی سالم و اجزای آن نقش تربیت بدنی و ورزش در شکل گیری سبک زندگی سالم دانش آموزان. شکل گیری سبک زندگی سالم در دانش آموزان مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی. تناسب اندام شفابخش.

کار دوره، اضافه شده در 2012/07/28


جوهر یک سبک زندگی سالم. عادات بد نسل جوان سبک زندگی سالم از نگاه جوانان اجزای اصلی آن. فعالیت هایی با هدف ترویج سبک زندگی سالم. تحلیل وضعیت سلامت جوانان مدرن.

چکیده، اضافه شده در 1393/08/18


جوهر سلامتی، تأثیر شرایط اجتماعی و طبیعی بر آن. طبقه بندی عوامل خطر سلامت جنبه های کنونی ایجاد یک سبک زندگی سالم. مدل ها و برنامه های بهبود سلامت جمعیت. پیشگیری از بیماری های دندان.

کار دوره، اضافه شده در 01/12/2014


اقدامات پیشگیری از بیماری های سیستم ریوی به منظور تقویت سلامت خانواده، سطوح تاثیر پیشگیرانه. پیگیری منظم بیماران در معرض خطر. توسعه توصیه هایی برای حفظ یک سبک زندگی سالم.

تست، اضافه شده در 2010/10/20

روند جهش در انسان و نقش آن در آسیب شناسی ارثی با شاخص های زیر مشخص می شود. این شامل برخی از اشکال تومورهای بدخیم که ناشی از آن هستند نمی شود جهش های جسمی. حدود 1 درصد از نوزادان بدلیل بیماری می شوند جهش های ژنی، که برخی از آنها به تازگی ظهور کرده اند.

فرآیند جهش در انسان، مانند همه موجودات دیگر، منجر به ظهور آلل هایی می شود که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. اکثریت مطلق جهش های کروموزومی، در نهایت منجر به یک شکل یا شکل دیگر از آسیب شناسی می شود. در حال حاضر بیش از 2000 بیماری ارثی انسان کشف شده است. این نیز شامل می شود بیماری های کروموزومی. گروه دیگری از بیماری های ارثی توسط ژن ها ایجاد می شود که اجرای آنها تا حدودی به اثرات نامطلوب محیطی مانند نقرس بستگی دارد. یک عامل منفی محیطی در این مورد تغذیه نامناسب است. بیماری هایی با استعداد ارثی (فشار خون بالا، زخم معدهمعده و اثنی عشر، بسیاری از اشکال تومورهای بدخیم).

بیماری های ارثی- بیماری‌های ناشی از تغییرات (جهش)، عمدتاً کروموزومی یا ژنی، که براساس آن بیماری‌های کروموزومی و در واقع ارثی (ژنی) به طور متعارف تشخیص داده می‌شوند. موارد اخیر شامل هموفیلی، کوررنگی و "بیماری های مولکولی" است. برخلاف بیماری های به اصطلاح مادرزادی که از بدو تولد تشخیص داده می شوند، بیماری های ارثی می توانند سال ها پس از تولد ظاهر شوند. حدود 2 هزار بیماری و سندرم ارثی شناخته شده است که بسیاری از آنها عامل مرگ و میر بالای نوزادان هستند. در پیشگیری از بیماری های ارثی نقش مهممشاوره پزشکی و ژنتیک بازی می کند.

2. بیماری های ارثی ناشی از شرایط نامناسب محیطی:

1) تأثیر نمک های فلزات سنگین بر وراثت.

فلزات سنگین مواد بسیار سمی هستند که خواص سمی خود را برای مدت طولانی حفظ می کنند. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، آنها در حال حاضر از نظر خطر در رتبه دوم قرار دارند، پس از آفت کش ها و به طور قابل توجهی جلوتر از آلاینده های شناخته شده مانند دی اکسید کربن و گوگرد. در پیش بینی، آنها باید خطرناک ترین، خطرناک تر از زباله های نیروگاه هسته ای (مقام دوم) و زباله های جامد (مقام سوم) شوند.

مسمومیت با نمک های فلزات سنگین حتی قبل از تولد فرد شروع می شود. نمک های فلزات سنگین از جفت عبور می کنند که به جای محافظت از جنین، روز به روز آن را مسموم می کند. اغلب غلظت مواد مضر در جنین حتی بیشتر از مادر است. نوزادان با ناهنجاری های دستگاه تناسلی ادراری به دنیا می آیند و تا 25 درصد نوزادان دارای ناهنجاری هایی در تشکیل کلیه هستند. ابتدایی اندام های داخلی در هفته پنجم بارداری ظاهر می شود و از آن لحظه به بعد تحت تأثیر نمک های فلزات سنگین قرار می گیرند. خوب، از آنجایی که آنها بر بدن مادر نیز تأثیر می گذارند، کلیه ها، کبد، سیستم عصبی، پس جای تعجب نیست که اکنون شما عملاً زایمان طبیعی فیزیولوژیکی را نمی بینید و نوزادان با کمبود وزن و نقص های رشد جسمی و ذهنی وارد این زندگی می شوند.

و با هر سال زندگی، نمک های فلزات سنگین حل شده در آب به بیماری های آنها می افزاید یا بیماری های مادرزادی، در درجه اول اندام های گوارشی و کلیه ها را تشدید می کند. اغلب، یک کودک از 4-6 سیستم در بدن رنج می برد. سنگ کلیه و سنگ کلیه نوعی نشانگر مشکل هستند و اکنون حتی در کودکان پیش دبستانی نیز دیده می شوند. علائم هشدار دهنده دیگری نیز وجود دارد. بنابراین، فراتر از سطح سرب منجر به کاهش هوش می شود. یک بررسی روانشناختی نشان داد که ما تا 12 درصد چنین کودکانی داریم.

امروزه چه تدابیری باید حفاظت از سلامت انسان و محیط زیست آن را از اثرات مضر فلزات تکنولوژیک تضمین کند؟ در اینجا می توانیم دو راه اصلی را بیان کنیم: کاهش بهداشتی و فنی محتوای فلز در اشیا محیط خارجیبه حداکثر سطوح مجاز (ایمن) از طریق معرفی اقدامات معماری، برنامه ریزی، فناوری، فنی و غیره. توسعه علمی بهداشتی سطوح قابل قبول محتوای آنها در محیط خارجی، الزامات و توصیه‌ها همراه با نظارت مستمر بر وضعیت و کیفیت این محیط.

پیشگیری از مسمومیت مزمن با فلزات و ترکیبات آنها باید قبل از هر چیز با جایگزینی آنها با مواد بی ضرر یا کمتر سمی در صورت امکان تضمین شود. در مواردی که حذف استفاده از آنها واقع بینانه به نظر نمی رسد، توسعه چنین مواردی ضروری است طرح های فناورانهو سازه هایی که امکان آلودگی هوای اماکن صنعتی و فضای بیرون را به شدت محدود می کند. با توجه به حمل و نقل، که همانطور که در بالا ذکر شد، یکی از منابع مهم انتشار سرب در جو است، سوخت سازگار با محیط زیست باید در همه جا معرفی شود. یک وسیله بسیار رادیکال ایجاد فناوری های بدون زباله یا کم زباله است.

در کنار اقدامات فوق، نظارت مداوم بر سطح فلزات در بدن ضروری است. برای این منظور، طی معاینه پزشکی کارگران و جمعیت در موارد تماس آنها با فلزات فن‌آور، باید در محیط‌های بیولوژیکی بدن - خون، ادرار و مو مشخص شود.

2) تأثیر دیوکسین ها بر وراثت.

دیوکسین ها یکی از اصلی ترین خطراتی است که نسل ما و نسل های آینده را تهدید می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که سموم بسیار سمی و پایدار آلی کلر، که شامل دیوکسین ها می شود، در همه جا یافت می شود - در آب، هوا، خاک، غذا، بدن انسان. در عین حال، مقامات فدرال هنوز یک تلاش واقعی برای محافظت از جمعیت در برابر "خطر دیوکسین" انجام نداده اند.

دیوکسین ها و مواد شبه دیوکسین دشمنان نامرئی اما خطرناکی هستند. قدرت تاثیر آنها بر انسان به حدی است که بحث حفظ حیات روی زمین به طور کلی از هم اکنون در دستور کار قرار گرفته است. دیوکسین ها سموم سلولی جهانی هستند که همه موجودات زنده را در کمترین غلظت تحت تاثیر قرار می دهند. از نظر سمیت، دیوکسین ها نسبت به سموم معروفی مانند کورار، استریکنین و اسید هیدروسیانیک برتری دارند. این ترکیبات برای چندین دهه در محیط زیست تجزیه نمی شوند و عمدتاً با غذا، آب و هوا وارد بدن انسان می شوند.

آسیب دیوکسین باعث تحریک تومورهای بدخیم می شود. از طریق شیر مادر منتقل می شوند و منجر به نقایص مادرزادی مانند آنسفالی (عدم وجود مغز)، شکاف لب و غیره می شوند. از جمله پیامدهای طولانی مدت دیوکسین ها از دست دادن توانایی تولید مثل فرزندان است. مردان ناتوانی جنسی و کاهش تعداد اسپرم را تجربه می کنند و زنان با افزایش میزان سقط جنین مواجه می شوند.

اثر دیوکسین ها بر انسان به دلیل تأثیر آنها بر گیرنده های سلول های مسئول عملکرد سیستم های هورمونی است. در این حالت، اختلالات غدد درون ریز و هورمونی رخ می دهد، محتوای هورمون های جنسی، هورمون های تیروئید و پانکراس تغییر می کند که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد و فرآیندهای بلوغ و رشد جنین مختل می شود. کودکان در رشد عقب مانده اند، آموزش آنها با مشکل مواجه می شود و جوانان به بیماری های مشخصه دوران پیری مبتلا می شوند. به طور کلی احتمال ناباروری، سقط خود به خود، نقایص مادرزادی و سایر ناهنجاری ها افزایش می یابد. پاسخ ایمنی نیز تغییر می کند، به این معنی که حساسیت بدن به عفونت ها افزایش می یابد و دفعات واکنش های آلرژیک و سرطان افزایش می یابد.

خطر اصلی دیوکسین ها (به همین دلیل است که به آنها مواد سمی فوق العاده زیست محیطی می گویند) تأثیر آنها بر سیستم ایمنی آنزیمی انسان و همه موجودات تنفس کننده هوا است. اثرات دیوکسین ها مشابه اثرات تشعشعات مضر است. به گفته دانشمندان آمریکایی، دیوکسین ها نقش یک هورمون خارجی را ایفا می کنند، سیستم ایمنی را سرکوب می کنند و اثرات اشعه، آلرژن ها، سموم و غیره را افزایش می دهند. این باعث ایجاد سرطان، بیماری های خون و سیستم خونساز، سیستم غدد درون ریز و ناهنجاری های مادرزادی می شود. تغییرات ارثی است، اثر دیوکسین ها در چندین نسل گسترش می یابد. زنان و کودکان به ویژه در برابر اثرات مخرب دیوکسین ها مستعد هستند: در زنان تمام عملکردهای تولید مثلی مختل می شود، در کودکان نقص ایمنی (کاهش ایمنی) ظاهر می شود.

3) تأثیر آفت کش ها بر وراثت.

مشخص است که آفت کش ها آسیب قابل توجهی به سلامت افراد وارد می کنند - چه کسانی که در استفاده از آنها شرکت کردند و چه کسانی که هیچ ارتباطی با آن نداشتند. در زیر بخش کوچکی از کتاب L.A. Fedorov آورده شده است. و Yablokova A.V. آفت کش ها بن بست تمدن هستند (یک ضربه سمی به زیست کره و انسان).

از آنجایی که همه آفت کش ها جهش زا هستند و فعالیت جهش زایی بالای آنها در آزمایشات روی حیوانات از جمله پستانداران به اثبات رسیده است، بدون شک علاوه بر عواقب فوری و به سرعت قابل توجه قرار گرفتن در معرض آنها، باید اثرات ژنتیکی طولانی مدت نیز داشته باشد.

مدت زمان تجمع در انسان بسیار بیشتر از حیوانات آزمایشی است که در آنها فعالیت جهش زایی آفت کش ها نشان داده شده است. نیازی نیست که یک پیامبر با اطمینان یک موج را پیش بینی کند اختلالات ارثیدر تمام مناطق کشاورزی پر آفت کش جهان. از آنجایی که جهان استفاده از آفت کش ها را کنار می گذارد، عواقب آفت کش بر روی ژن تاثیر می گذارد

تست آنلاین را نمی توانید حل کنید؟

ما به شما کمک خواهیم کرد که آزمون را با موفقیت پشت سر بگذارید. بیش از 50 دانشگاه با ویژگی های آزمون آنلاین در سیستم های آموزش از راه دور (DLS) آشنا هستند.

راه حل را برای 470 روبل سفارش دهید و آزمون آنلاین با موفقیت پشت سر گذاشته می شود.

1. شاخص تعداد نوزادان زنده مانده تا 1 سال با ... مشخص می شود.
تعداد سالهای زندگی آینده
تعداد سال سابقه کار
نرخ مرگ و میر کودکان

2. نوع فرآیندهای قومی که نشان دهنده تعامل دو قوم است که در نتیجه یکی از آنها جذب دیگری می شود و هویت قومی خود را از دست می دهد، ...
ادغام
ادغام
مخلوط کردن
نسبی گرایی نژادی
انطباق

3. مطابقت شاخص های سلامت و پارامترهای آنها
میانگین امید به زندگی - تعداد سال برای زندگی
طول دوره کار - تعداد سال سابقه کار
تعداد نوزادان زنده تا 1 سال - نرخ مرگ و میر کودکان
مرحله رشد فیزیکی — داده های مربوط به قد، وزن، سن بلوغ
نرخ ابتلای جمعیت - بر اساس نوع، فراوانی و شدت بیماری ها، بر اساس گروه های سنی و جنسیتی

4. رعایت سن تقویمی و دوره جمعیتی زندگی یک فرد (تا 12 سال)
17 روز - نوزادان
7 روز – 1 سال – نوزادان
13 سال - اوایل کودکی
4 – 7 سال – اولین کودکی
8 - 11 (12) سال - کودکی دوم

5. برای اولین بار اصطلاح "منابع کار" توسط S.G. استرومیلین در مقاله "منابع و چشم اندازهای کار ما" در ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. خانواده ها بسته به حضور زن و شوهر در خانواده...
ساده و پیچیده
بزرگ و کوچک
تک فرزندی و چند فرزندی
اولیه و ثانویه
کامل و ناقص

7. میزان عوارض جمعیت با ... مشخص می شود.
تعداد سالهای زندگی آینده
تعداد سال سابقه کار

داده های مربوط به قد، وزن، سن بلوغ
انواع، فراوانی و شدت بیماری ها در گروه های سنی و جنسی مختلف

8. فرآیند ورود فرد به فرهنگ، تسلط بر تجربه قومی فرهنگی - ...
ادغام
فرهنگ سازی
تابعیت
جداسازی
هویت قومی

9. فرآیند جذب ارزش های فرهنگی قومی که به آن تعلق دارد توسط یک فرد
ادغام
تابعیت
جداسازی
هویت قومی
قومی شدن

10. تناظر بین حوزه های فعالیت خانواده و کارکردهای خانواده
بازتولید بیولوژیکی جامعه - تولید مثلی
اجتماعی شدن نسل جوان - آموزشی
حمایت اقتصادی از خردسالان و افراد ناتوان جامعه - اقتصادی
رشد شخصیتی اعضای خانواده - معنوی
تثبیت عاطفی افراد – عاطفی

11. مطابقت اشکال ظلم مردم در حقوق آنها بسته به نژاد، ملت، جنسیت و غیره. اقدامات ظلم
— آپارتاید
—قتل عام
محدودیت یا محرومیت از حقوق دسته خاصی از شهروندان بر اساس نژاد یا ملیت، جنسیت، اعتقادات مذهبی و سیاسی و غیره. - تبعیض
— ناسیونالیسم
– نژاد پرستی

12. نژادپرستی به این صورت تعریف می شود...
محرومیت گروه های خاصی از جمعیت، بسته به نژاد، از حقوق سیاسی، اجتماعی-اقتصادی و مدنی تا انزوای ارضی
نابودی گروه‌های جمعیتی خاص به دلایل نژادی، ملی یا مذهبی

ایدئولوژی، روانشناسی اجتماعی، سیاست و عملکرد اجتماعی که جوهره آنها اندیشه های انحصارطلبی ملی، انزوا، تحقیر و بی اعتمادی به سایر ملل و ملیت هاست.
ایدئولوژی و روانشناسی اجتماعی، که ماهیت آن ایده هایی در مورد برتری بیولوژیکی یا برعکس، فرودستی گروه های نژادی فردی است.

13. نسل کشی به این صورت تعریف می شود...
محرومیت گروه های خاصی از جمعیت، بسته به نژاد، از حقوق سیاسی، اجتماعی-اقتصادی و مدنی تا انزوای ارضی
نابودی گروه های جمعیتی خاص به دلایل نژادی، ملی یا مذهبی
محدودیت یا محرومیت از حقوق دسته خاصی از شهروندان بر اساس نژاد یا ملیت، جنسیت، اعتقادات مذهبی و سیاسی و غیره.
ایدئولوژی، روانشناسی اجتماعی، سیاست و عملکرد اجتماعی که جوهره آنها اندیشه های انحصارطلبی ملی، انزوا، تحقیر و بی اعتمادی به سایر ملل و ملیت هاست.
ایدئولوژی و روانشناسی اجتماعی، که ماهیت آن ایده هایی در مورد برتری بیولوژیکی یا برعکس، فرودستی گروه های نژادی فردی است.

14. سن افراد در هرم جمعیتی به تاخیر افتاد...
از 0 تا 110 سال
از 0 تا 100 سال
از 0 تا 80 سال
از 0 تا 60 سال
از 16 تا 60 سال

15. تبعیض به این صورت تعریف می شود...
محرومیت گروه های خاصی از جمعیت، بسته به نژاد، از حقوق سیاسی، اجتماعی-اقتصادی و مدنی تا انزوای ارضی
نابودی گروه‌های جمعیتی خاص به دلایل نژادی، ملی یا مذهبی
محدودیت یا محرومیت از حقوق دسته خاصی از شهروندان بر اساس نژاد یا ملیت، جنسیت، اعتقادات مذهبی و سیاسی و غیره.
ایدئولوژی، روانشناسی اجتماعی، سیاست و عملکرد اجتماعی که جوهره آنها اندیشه های انحصارطلبی ملی، انزوا، تحقیر و بی اعتمادی به سایر ملل و ملیت هاست.
ایدئولوژی و روانشناسی اجتماعی، که ماهیت آن ایده هایی در مورد برتری بیولوژیکی یا برعکس، فرودستی گروه های نژادی فردی است.

16. قلمرو اختصاص داده شده به ویژه برای اقامت اجباری هر قوم، مردم، قبیله - ...
محله یهودی نشین
رزرو
مستعمره
محصور کردن
اکومن

17. توالی گروه های جمعیتی با توجه به نسبت افراد سالم و بیمار در آنها
1) افراد سالم و عملاً عاری از بیماری
2) عملا سالم، به ندرت بیمار شدن و فرم خفیفمردم
3) افرادی که دارای انحراف جزئی از هنجار در شاخص های بهداشتی و مبتلا به بیماری های مزمن تنبل هستند که به آنها امکان می دهد در صورت رعایت هنجارها توانایی کار خود را حفظ کنند. زندگی سالمو مقداری حمایت دارویی
4) افراد بیمار با بیماری های جدی که نیاز به درمان بیمارستانی، حمایت مداوم دارویی و برنامه کاری سبک دارند
5) بیماران شدید و سیستماتیک با توانایی کار محدود، از جمله. افراد ناتوان و افرادی که نیاز به مراقبت و درمان حمایتی مداوم دارند

18. میانگین سنی همه ساکنان روی زمین...
23 ساله
25 سال
30 سال
33 سال
35 سال

19. طبق آمار سازمان ملل، جمعیت شاغل بالغ شامل افراد ... تا ... سال است
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. ازدواج گروهی با انتخاب محل سکونت...
ماتری محلی
پاتریلوکال
نئولوکال
غیر محلی
محلی

21. آپارتاید به این صورت تعریف می شود...
محرومیت گروه‌های خاصی از جمعیت، بسته به نژاد، از حقوق سیاسی، اجتماعی-اقتصادی و مدنی تا انزوای ارضی
نابودی گروه‌های جمعیتی خاص به دلایل نژادی، ملی یا مذهبی
محدودیت یا محرومیت از حقوق دسته خاصی از شهروندان بر اساس نژاد یا ملیت، جنسیت، اعتقادات مذهبی و سیاسی و غیره.
ایدئولوژی، روانشناسی اجتماعی، سیاست و عملکرد اجتماعی که جوهره آنها اندیشه های انحصارطلبی ملی، انزوا، تحقیر و بی اعتمادی به سایر ملل و ملیت هاست.
ایدئولوژی و روانشناسی اجتماعی، که ماهیت آن ایده هایی در مورد برتری بیولوژیکی یا برعکس، فرودستی گروه های نژادی فردی است.

22. دارایی جمعیت برای بازتولید خود در سیستم روابط اجتماعی، فعالانه در زندگی جامعه مدرن شرکت کنید - ...
کیفیت زندگی جمعیت
کیفیت جمعیت
ظرفیت کاری جمعیت
فعالیت کارگری جمعیت
سلامت عمومی

23. سن باروری با سن ... سال تعیین می شود
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. شاخص سطح رشد جسمانی با ... مشخص می شود.
تعداد سالهای زندگی آینده
تعداد سال سابقه کار
نرخ مرگ و میر کودکان
داده های مربوط به قد، وزن، سن بلوغ
انواع، فراوانی و شدت بیماری ها در گروه های سنی و جنسی مختلف

25. ... درصد از کل جمعیت کره زمین در کشورهای در حال توسعه زندگی می کنند
55
60
65
70
80

26. نکته اصلی در هرم جمعیتی این است که ...
ارتفاع
عرض
جلد
فرم
نام تبرها

27. سبک زندگی حدود ... درصد از همه بیماری ها را تعیین می کند
42
47
50
63
68

28. بر اساس ساختار خانواده عبارتند از:
ساده و پیچیده
بزرگ و کوچک
تک فرزندی و چند فرزندی
اولیه و ثانویه
کامل و ناقص

29. عواملی که وضعیت سلامت جمعیت را تعیین نمی کند شامل
سبک زندگی مردم
ویژگی های ژنتیکی و بیولوژیکی بدن
محیط خارجی
سطح توسعه سازمان پزشکی و بهداشت و درمان
سطح توسعه آموزش

30. مفهوم "سرمایه انسانی" در ... سال شروع به توسعه کرد
اواخر دهه 50
اوایل دهه 60
اواسط دهه 60
اواخر دهه 60
اوایل دهه 70

31. میانگین سناز همه موجودات روی زمین این است که ...
23 ساله
25 سال
30 سال
33 سال
35 سال

32. نوع خانواده مردسالار به طور کلی پذیرفته شده در ...
روسیه
ایالات متحده آمریکا
ژاپن
آلمان
کانادا

33. شاخص طول دوره کاری با ... مشخص می شود.
تعداد سالهای زندگی آینده
تعداد سال سابقه کار
نرخ مرگ و میر کودکان
داده های مربوط به قد، وزن، سن بلوغ
انواع، فراوانی و شدت بیماری ها در گروه های سنی و جنسی مختلف

34. بعد از 70 سالگی به ازای هر 100 زن... مرد وجود دارد
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. مطابقت مفاهیم مشخص کننده نوع ازدواج با شرایط انعقاد آن
زن به عنوان یک کالا عمل می کند - خریداری شده است
ازدواج با پرداخت بهای عروس به والدین همراه است - کالیمنی
یک زن به عنوان هدیه به بستگان مرد عمل می کند - تبادل هدیه
ازدواج دختران با خدایان - مقدس
ربودن عروس یا داماد – درنده

36. مطابقت مفاهیم مشخص کننده پارامترهای شرایط ازدواج و وضعیت تأهل، ویژگی های اساسی آنها.
اتحاد خانوادگی زن و مرد، که باعث ایجاد حقوق و تعهدات آنها در رابطه با یکدیگر و فرزندان می شود - ازدواج
روند تشکیل زوج های متاهل در جمعیت که شامل ازدواج اول و دوم می شود - ازدواج
نمادی برای سیستم نسبت تعداد گروه های مختلف جمعیت قابل ازدواج - "بازار ازدواج"
مجموعه ای از شرکای ازدواج احتمالی - دایره ازدواج
انتخاب یک شریک ازدواج در یک حلقه ازدواج معین - انتخاب ازدواج

37. ملی گرایی به این صورت تعریف می شود...
محرومیت گروه های خاصی از جمعیت، بسته به نژاد، از حقوق سیاسی، اجتماعی-اقتصادی و مدنی تا انزوای ارضی
نابودی گروه‌های جمعیتی خاص به دلایل نژادی، ملی یا مذهبی
محدودیت یا محرومیت از حقوق دسته خاصی از شهروندان بر اساس نژاد یا ملیت، جنسیت، اعتقادات مذهبی و سیاسی و غیره.
ایدئولوژی، روانشناسی اجتماعی، سیاست و عملکرد اجتماعی که جوهره آنها اندیشه های انحصارطلبی ملی، انزوا، تحقیر و بی اعتمادی به سایر ملل و ملیت هاست.
ایدئولوژی و روانشناسی اجتماعی، که ماهیت آن ایده هایی در مورد برتری بیولوژیکی یا برعکس، فرودستی گروه های نژادی فردی است.

38. ویژگی های کمی فرآیند ازدواج نیست...
سهم افرادی در هر نسل که تا به حال ازدواج کرده اند یا سهمی که هرگز ازدواج نکرده اند
سن در ازدواج اول
سن ازدواج مجدد
نسبت افرادی که پس از طلاق و پس از بیوه شدن دوباره ازدواج کرده اند
فاصله بین طلاق (بیوه شدن) و ازدواج مجدد

39. در روسیه، جمعیت شاغل بالغ شامل افراد ... تا ... سال است
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. احساس عشق به فرهنگ، زبان، آداب و رسوم و بهترین خواص مردم روسیه - ...
روسوفیلی
روسوفوبیا
اهانت
بیگانه هراسی
قوم زدایی

41. توزیع افراد بر اساس جنسیت، سن، وضعیت تأهل، رفتار زناشویی و باروری و سایر ویژگی های مؤثر بر تولیدمثل آن مشخصه...
ترکیب جمعیتی جمعیت
ساختار جمعیتی جمعیت
ساختار جنسیتی و سنی جمعیت
شاخص فعالیت کارگری جمعیت
شاخص ظرفیت کاری جمعیت

42. بهداشت عمومی یک پدیده است
اجتماعی
بیولوژیکی
اجتماعی زیستی
طبیعی
فیزیولوژیکی

در دنیای پیچیده و متنوع ما، چیزی نیست که پس از ایجاد، برای همیشه در حالت اولیه خود باقی بماند. هر چیزی که ما را احاطه کرده است دائماً در حال تغییر است، ما خودمان در حال تغییر هستیم، هر سلول بدنمان. وضعیت ژنتیکی یک فرد دیروز که تا دیروقت پشت کامپیوتر بیدار بوده و یک هفته پیش در بازگشت از سفر توریستی متفاوت خواهد بود. چه در حال تماشای تلویزیون، نوشیدن قهوه، بازی شطرنج، حل مشکل تولید یا قدم زدن در پارک باشید، هر یک از تقریباً 40000 ژن در یکی از 46 کروموزوم هر کدام سلول سوماتیکبدن حالت خود را تغییر خواهد داد.

اطلاعاتی که پروتئین ها را کد می کند و به عنوان یک توالی DNA ثبت می شود، به طور کلی حفظ می شود. اما اگر چنین فرآیندهایی رخ دهد، مثلاً جهش نقطه‌ای که باعث تغییر در کد ژنتیکی و در نتیجه ویژگی‌های ارگانیسم شود، یا تغییر ساختار کروموزوم، آنگاه تغییر شکل می‌دهد و مبنای ژنتیکی می‌شود. تکامل و بسیاری از بیماری های ژنتیکی.
البته، فرآیندهای اساسی یک بار برای همیشه در طول برنامه ریزی می شوند رشد جنینی. فرض کنید هر سلول مجموعه ای از پروتئین ها و پروتئین هایی را تولید می کند که فقط برای آن از پیش تعیین شده اند. نورون تحت هیچ شرایطی آنزیم های لوزالمعده را بیان نمی کند (این ژن ها را دارد اما مسدود شده اند) و سلول های پانکراس درشت مولکول های عصبی را بیان می کنند. اما محیط زیست و سبک زندگی انسان تأثیر مستقیمی بر تمام پروتئین های سنتز شده دارد و باعث ایجاد تغییراتی در آنها می شود. کیفیت غذا، رژیم غذایی، فعالیت بدنیسطح مقاومت در برابر استرس، عادات، اکولوژی، علاوه بر خود ژنتیک، مسئول سلامتی هستند و تحت تأثیر آنها وضعیت ژنتیکی دائماً تغییر می کند - یا به نفع بدن یا به ضرر.
به عنوان مثال، در اینجا دوقلوهای همسان وجود دارند: در هنگام تولد آنها مجموعه ژن های یکسانی دارند، اما این بدان معنا نیست که آنها به اندازه دو نخود در یک غلاف شبیه هستند. خودت قضاوت کن آنها استعدادهای متفاوتی برای ابتلا به بیماری ها (مخصوصاً اسکیزوفرنی، افسردگی، اختلال عاطفی)، خلق و خوی متفاوت دارند و با گذشت زمان، سلیقه ها، ترجیحات و عادات متفاوت و اغلب کاملاً متضاد ایجاد می کنند. علاوه بر این، هر چه شرایط و سبک زندگی هر یک از آنها با هم متفاوت باشد، "عدم شباهت" چشمگیرتر می شود و خود را آشکارتر نشان می دهد. این واقعیت که اگر یکی از دوقلوها به سرطان مبتلا شود، احتمال اینکه دیگری بیمار شود تنها 20 درصد است، نشان می دهد که تأثیر محیط و تجربه فردی چقدر مهم است!
یک مثال دیگر مشخص شده است که بروز بیماری های خاص در مناطق مختلف کره زمین یکسان نیست. به عنوان مثال، تومورهای بدخیم ریه، رکتوم، پروستات و پستان بیشتر در کشورهای غربی، سرطان مغز و رحم - در هند و سرطان معده - در ژاپن تشخیص داده می شوند. بنابراین، مشاهدات در طول پنجاه سال گذشته نشان می دهد که مهاجران در منطقه ای که می آیند مستعد ابتلا به بیماری ها می شوند.
امروزه کارشناسان می گویند که ایجاد بیماری های مزمن 85 درصد به سبک زندگی ما بستگی دارد و تنها 15 درصد آن به دلیل تأثیر ژن های ارثی است. بنابراین، اصطلاح جدیدی ظاهر شده است: بیماری های سبک زندگی، که شامل دیابت، چاقی، بسیاری از بیماری های قلبی عروقی، آسم، تصلب شرایین، سکته مغزی، فشار خون بالا، اختلالات هورمونی، گوارشی و سیستم ایمنی، بیماری آلزایمر، افسردگی، فوبیا و حتی سرطان است. بنابراین "تصویر" ژنتیکی مولکولی ما تا حد زیادی توسط محیط، رفتار، عادات و تغذیه ما تعیین می شود.

بخور تا زندگی کنی
یک فرد برای اطمینان از عملکردهای حیاتی بدن به غذای کافی نیاز دارد. به عبارت دیگر، برای زندگی کردن باید غذا بخورید و نه برعکس. امروزه مشکل گرسنگی مطرح نیست (به جز در کشورهای توسعه نیافته با استانداردهای زندگی بسیار پایین)، و ما می توانیم انتخاب کنیم که چه چیزی، چه زمانی و چه مقدار بخوریم. اما این آزادی منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر شده است. کمی بیشتر، و بشریت دوباره در آستانه بقا خواهد بود - با این حال، دلیل این دیگر گرسنگی یا کمبود نیست، بلکه مصرف بیش از حد، بیش از حد و بسیار غیرمنطقی غذا خواهد بود.
چرا از تغذیه صحبت می کنیم؟ بله، زیرا غذا کوتاه ترین مسیر برای رسیدن به ژن است. فقط باید دید، بو، طعم یک غذای مورد علاقه را تصور کرد و بدن فوراً فعال می شود: مغز شروع به تولید واسطه ها (موادی برای انتقال تکانه ها از پایانه های عصبی)، هیپوتالاموس - هورمون ها، سیستم گوارش - آنزیم ها می کند.
رابطه بین تغذیه بهینه انسان و ویژگی های ژنوم او توسط زیربخش جدید پزشکی مولکولی - nutrigenomics مورد بررسی قرار می گیرد. معمولاً به دو شاخه تقسیم می شود: خود nutrigenomics که اثرات مواد مغذی و ارتباط آنها با ویژگی های ژنوم را مطالعه می کند و nutrigenetics که اثرات تنوع ژنتیکی و همچنین رابطه بین رژیم غذایی و سلامت را بر اساس داده های بدست آمده در نظر می گیرد. گروه های جمعیتی با برخی ویژگی های مشترک (به عنوان مثال، افراد مبتلا به دیابت، بیماری سلیاک، فنیل کتونوری و غیره) متحد می شوند. هدف این است که بفهمیم کدام غذاها باعث افزایش و کاهش خطر ابتلا به بیماری می شوند، کدام غذاها با مشخصات ژنتیکی خاصی مطابقت دارند - به عبارت دیگر، کدام غذا برای ژن ها بهتر است.
اخیراً دانشمندان علاقه خاصی به چندین محصول غذایی پیدا کرده اند: چای سبز، سیر، آب انار. بیایید به ویژگی های آنها از نقطه نظر ژنتیک نگاه کنیم.
همه می دانند که چای سبز دارای ویژگی های منحصر به فردی است خواص درمانی. حاوی بیش از سیصد ماده مختلف - کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ریز عناصر، ویتامین های C1، B1، B2، V3، B5، K، P، کلسیم، منیزیم، آهن، منگنز، سدیم، سیلیکون، فسفر و ترکیبات آن است. ویتامین P رگ های خونی را تقویت می کند، به کاهش فشار خون، کلسترول و سطح قند خون کمک می کند. ویتامین‌های B انرژی سلول‌های بدن را تامین می‌کنند، در متابولیسم شرکت می‌کنند و اثر تقویتی کلی دارند. کاتچین ها دارای اثرات ضد میکروبی و ضد ویروسی هستند. آنتی اکسیدان ها، از اکسیداسیون سلولی جلوگیری می کنند، روند پیری را کاهش می دهند. اما مهمترین چیز این است که چای سبز به افزایش طول عمر کمک می کند و کل بدن را جوان می کند.
در پایان قرن گذشته، دانشمندان آمریکایی و ژاپنی مطالعاتی انجام دادند که نشان داد مصرف روزانه ده فنجان چای سبز ژاپنی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان (به ویژه سرطان سینه) را تا 50٪ کاهش می دهد. چای این اثر را در درجه اول مدیون یکی از آنتی اکسیدان های آن است - اپی گالوکاتچین گالات، که خاصیت جلوگیری از تقسیم سلول های سرطانی را دارد. این آنتی اکسیدان با نفوذ به تمام سلول های بدن، نه تنها به پروتئین ها و پروتئین ها، بلکه مستقیماً به DNA و RNA نیز متصل می شود، به این معنی که می تواند مستقیماً بر ژن ها تأثیر بگذارد و تولید پروتئین های خاص را تقویت یا تضعیف کند.
یکی دیگر از محصولات واقعا منحصر به فرد سیر است. بیش از شش هزار سال است که به عنوان یک ضد عفونی کننده، ضد باکتری، ضد درد، ضد التهاب، مقوی، تصفیه کننده خون و گشادکننده عروق استفاده می شود. اما اخیراً مشخص شد که در سطح ژنتیکی مولکولی عمل می کند و بر ژنوم انسان تأثیر می گذارد. کشف و آزمایش بر روی سلول های متاستاتیک کولون انسانی در دانشگاه ملی Chungbuk ( کره جنوبی) تیاکرمونون سولفید سیر، ژن‌های دست یافتنی را که بقا و رشد سلول‌های سرطانی را هدف قرار می‌دهند، مسدود می‌کند، در حالی که ژن‌هایی را فعال می‌کند که می‌توانند تومورها را از بین ببرند و سلول‌های سرطانی را از بدن خارج کنند. هنگام مطالعه ژن‌هایی که روند پیری بدن را کنترل می‌کنند، خون سیزده سالمند حدود 70 سال که به مدت یک ماه هر روز دو یا سه حبه سیر مصرف می‌کردند، مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. مشخص شد که سیر کار ژن‌های کدکننده مولکول‌های آنزیمی سیستم آنتی اکسیدانی انسان را تحریک می‌کند.
و آب انار حاوی یک تانن خاص - الاگیتانین، یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که می تواند سلول های سرطانی را از بین ببرد و گسترش آنها را متوقف کند - و به شکل فعال تر از چای سبز یا شراب قرمز. تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که نوشیدن روزانه یک لیوان از این آبمیوه متاستاز سرطان پروستات را چهار برابر کند می کند. .
هر محصول غذایی به نوعی روی ژن ها تأثیر می گذارد - چیز دیگر این است که تشخیص آن چندان آسان نیست. با این وجود، غذاهایی که برای ژن‌ها «مفیدترین» هستند قبلاً شناخته شده‌اند: انگور، شراب قرمز، گشنیز، سویا، ریحان، آلو، خرزهره، فلفل قرمز قرمز، مرکبات، زنجبیل، گوجه‌فرنگی، هویج، آلوئه، گل کلم، بره موم، کنگر فرنگی جستجو ادامه دارد.

گرسنه یعنی سالم
مشخص است که اجداد دور ما در مورد فواید روزه برای سلامت جسمی و روحی یک فرد می دانستند، بنابراین از دیرباز نه تنها در پزشکی، بلکه در شیوه زندگی معمولی در بسیاری از کشورها (به عنوان یک قاعده، این با سنت های مذهبی، مانند روزه در میان مسیحیان، رمضان برای مسلمانان، یوگا برای هندوها مرتبط است. امروزه تنها یک روش علمی اثبات شده برای افزایش طول عمر حیوانات و انسان ها وجود دارد - کاهش دریافت کالری به میزان 25 تا 50 درصد و در عین حال حفظ استانداردهای باقی مانده از تمام مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای یک زندگی سالم و رضایت بخش. این "روزه ملایم" از انواع مختلف جلوگیری می کند یا به طور کامل مسدود می کند تغییرات پاتولوژیکبا افزایش سن ارتباط دارد و در بسیاری از حیوانات 30 تا 50 درصد طول عمر را افزایش می دهد.
دانشمندان دانشگاه ویسکانسین (ایالات متحده آمریکا)، با استفاده از ریزآرایه‌های DNA و اسکن 6347 ژن در قشر مغز و مخچه موش‌های آزمایشگاهی، دریافتند که موش‌های پیر پارامترهای بیان بیش از 120 ژن پاسخ التهابی و استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) را افزایش داده‌اند. به دلیل اکسیداسیون). این نشان می دهد که فرآیندهای میکرو التهابی به طور مداوم در مغز "قدیمی" رخ می دهد. اما به محض اینکه محتوای کالری غذا 25 درصد کاهش یافت، همه این ژن ها عادی شدند.
در سال 2007، دانشمندان مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون، ایالات متحده، سه گروه از جوانان را مورد آزمایش قرار دادند - سالم اما دارای اضافه وزن. افراد گروه اول 100٪ کالری مورد نیاز، دوم - 25٪ کمتر از حد معمول، سوم - 12.5٪، ترکیب رژیم غذایی با ورزش دریافت کردند. بر اساس نتایج تجزیه و تحلیل ژنتیکی بافت عضلانیشرکت کنندگان در گروه دوم و سوم میزان DNA آسیب دیده توسط رادیکال های آزاد را در سلول های خود به میزان قابل توجهی کاهش دادند و بیان ژن های کد کننده پروتئین های مهم عملکردی - میتوکندری را فعال کردند، اما مهمتر از همه، رژیم غذایی ژن خاصی را فعال کرد که منجر به افزایش می شود. در امید به زندگی

1. فرمول سلامت
2. فعالیت بدنی و سلامتی.
3. هرم خوراکی.
4. همه چیز به معیارها مربوط می شود.
5. آترواسکلروز.
6. فشار خون.
7. سکته.
8. دیابت (بیماری شیرین).
9. بیماری های مفصلی
10. می توانید با پوکی استخوان مبارزه کنید.
11. مستی بی احترامی به زندگی است.
12. سیگار را ترک کنید
13. یک توله سگ شما را از افسردگی "بیرون می آورد".
14. تلاش هایی لازم است - ثابت و قابل توجه.

فرمول سلامت

حکمت چینی می گوید: "اگر بیمار هستید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید، اگر کمکی نکرد، سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر این کمکی نکرد، به دکتر بروید.»

سلامتی یکی از معدود ارزش های بی قید و شرطی است که یک فرد دارد. این ارزش برای پرداخت بسیاری از خریدهای شخصی و اجتماعی استفاده می شود. در پایان قرن بیستم، کشور ما با افزایش بی سابقه مرگ و میر مواجه شد. علل اصلی مرگ و میر بیماری های گردش خون (رتبه اول در بین علل مرگ و میر)، نئوپلاسم های بدخیم (مقام دوم)، جراحات و مسمومیت ها (مقام سوم) و بیماری های تنفسی بودند.

امید به زندگی مردان در روسیه 7 تا 10 سال و زنان 5 تا 7 سال در مقایسه با کشورهای اروپای غربی کمتر است. مرگ و میر زودرس بیماری های مزمنو ناتوانی های ناشی از قبلاً شدید پیامدهای اقتصادیبرای خانواده و جامعه البته سلامت عمومی تنها به سازمان بستگی ندارد مراقبت پزشکی، بلکه از رفاه اجتماعی و اقتصادی است.

امید به زندگی تا حد زیادی به این بستگی دارد ویژگیهای فردیرفتار، ترجیحات و عادات او، خلق و خو، عملکرد، ویژگی های ارادی، رشد فکری، معنوی و فرهنگی، از جمله نگرش های شخصی.

مدل عوامل تعیین کننده سلامت جمعیت، پیشنهاد شده توسط آکادمی آکادمی علوم پزشکی روسیه Lisitsin Yu.P. و توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) به عنوان "فرمول سلامت" پذیرفته شده است. سبک زندگی افراد عامل 55 درصد موارد است محیط(اکولوژی) - 20٪، عامل ژنتیکی (وراثت) - 15٪، وضعیت مراقبت های پزشکی (خدمات بهداشتی) - 10٪. این نشان می دهد که کافی بودن بودجه و دسترسی همگانی به مراقبت های پزشکی به خودی خود بهبود سطح سلامت جمعیت را تضمین نمی کند. پزشکی و مراقبت های بهداشتی باید به وضوح درک کنند که سلامت به چه چیزی بستگی دارد و امکانات تأثیر ما چیست. متأسفانه، بیشتر شواهد اثربخشی مداخلات پزشکیکه داریم از مطالعات خارجی به دست آمده است.

در طول جنگ جهانی دوم، اکثر مردم کشورهای اروپایی مجبور شدند از رژیم غذایی معمول گوشت و لبنیات خود به رژیم غذایی گیاهی سخت‌گیرانه‌تری روی آورند. در نتیجه، تعداد بیماری های تصلب شرایین و حمله قلبی، دیابت، سنگ کلیه و همچنین سرطان و آرتریت کاهش شدیدی داشت. این کاهش در بروز تا 20 سال دیگر ادامه یافت.

یکی از اکتشافات مهمدارو XX قرن است که بیماری های مرتبط با سبک زندگی شناسایی شده است.

کیفیت مراقبت های پزشکی به طور مداوم در حال بهبود است و می توان به دستاوردهای این حوزه افتخار کرد و هنوز اکتشافات زیادی در پیش است. پیشرفت در فناوری تشخیص شگفت انگیز است. اکنون می توانید کار اعضای مختلف بدن را ببینید، اندازه گیری کنید، مطالعه کنید و حتی روند تفکر و تجلی احساسات را ردیابی کنید. زیست شناسی مولکولی و ژنتیک راه های جدیدی را برای تحقیق باز می کند. اما اپیدمیولوژی مدرن - علم تفاوت در بیماری ها در جمعیت - راز دیگری را فاش می کند. بیشتر بیماری های کشنده امروزی به سبک زندگی مربوط می شود. اینها اساساً بیماریهای فراوانی هستند: خوردن و آشامیدن زیاد، سیگار کشیدن و ورزش ناکافی. علم پزشکی در حال مقابله با علائم است، اما زمان آن رسیده که به علل آن نگاه کنیم.

بیماری های مرتبط با تصلب شرایین تا آغاز قرن بیستم عملا ناشناخته بودند. امروزه، بیماری عروق کرونر قلب (CHD) و عوارض ناشی از آن علت تقریباً هر دوم مرگ است.

سرطان سینه، سرطان روده بزرگ، غده پروستاتو ریه عملا ناشناخته بود. امروزه از هر پنج نفر یک نفر بر اثر سرطان جان خود را از دست می دهد. تعداد افراد مبتلا به دیابت در حال افزایش است. و عوارض ناشی از آن یکی از شایع ترین علل مرگ و میر است.

راه حل بسیاری از مشکلات بهداشتی امروزه نه تنها به پزشکان، کیفیت مراقبت های پزشکی یا پیشرفت تکنولوژی بستگی دارد. سلامت ما عمدتاً توسط سبک زندگی، وراثت و محیط تعیین می شود.

اما هیچ دارویی نمی تواند انسان را سالم کند اگر خودش برای این تلاش نکند. حتی سروانتس بزرگ نوشته است: «و بیشتر بهترین دارواگر بیمار از مصرف آن امتناع کند، کمکی نخواهد کرد.»

منفی نگری مداوم به افسردگی مداوم و مخرب و در نتیجه بیماری های مختلف تبدیل می شود. خیلی از ما چه می توانیم بگوییم: خوردیم، خوابیدیم، ساعت ها تلویزیون تماشا کردیم، به اضافه الکل و تنباکو... پس داریم، داریم. امروزه ثروتمند بودن مد شده است، اما برای سالم بودن باید معتبر باشد. و باید از خانواده شروع کنیم.

به خوبی شناخته شده است که عوامل خطر اصلی بیماری های مزمن مربوط به عادات رفتاری انسان است. رژیم غذایی نامتعادل، سوء مصرف غذاهای پر کلسترول، قند، نمک، فعالیت بدنی کم، سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل، استرس مزمن).

نتایج یک مطالعه روی خانواده های جوان نشان داد که تنها 1 درصد از آنها سبک زندگی نسبتاً سالمی داشتند و این عوامل خطر در فرزندانشان شناسایی نشد. اما در 99 درصد باقیمانده خانواده ها یکی نبود، بلکه ترکیبی از چندین عامل بود. در بیش از 60 درصد خانواده ها بیش از چهار عامل شناسایی شد. سلامت هر فرد به طور مستقیم به سبک زندگی بستگی دارد.

سبک زندگی تعمیم می یابد و شامل 4 دسته است. اقتصادی - "استاندارد زندگی"، جامعه شناختی "کیفیت زندگی"، اجتماعی-روانی - "سبک زندگی" و اجتماعی-اقتصادی - "شیوه زندگی".

دانشمندان بر این باورند که ساختار اقدامات بهداشتی برای روس ها باید شامل 20٪ تلاش برای بهبود استاندارد زندگی و 80٪ تلاش برای بهبود کیفیت زندگی (در جنبه های خانوادگی، اجتماعی، صنعتی، معنوی و غیره) باشد.

WHO معتقد است که برای حفظ سلامت عمومیچندین قانون باید رعایت شود:

پرهیز از پرخوری؛

از الکل سوء استفاده نکنید؛

سیگار کشیدن ممنوع؛

از مواد مخدر استفاده نکنید؛

رعایت قوانین ایمنی هنگام رانندگی؛

رابطه جنسی ایمن را به خاطر بسپارید.

رهبری یک سبک زندگی فعال (فعالیت بدنی)؛

اگر علائم بیماری را تجربه کردید، با پزشک خود تماس بگیرید.

فعالیت موتوری و سلامتی

آیا میدانستید. حرکت علاوه بر فواید، لذت بزرگی برای بدن ما به ارمغان می آورد؟ بدن ما کاملاً برای حرکت (و نه حرکت) سازگار است. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "از خوشحالی پریدم." نیاز به حرکت برای افراد در هر سنی مشترک است. بیشترین نیاز در میان دانش آموزان است. متاسفانه کم تحرکی – کاهش فعالیت بدنی – به بیماری قرن تبدیل شده است.

حرکت جزء لاینفک وجود انسان است. با این حال روش زندگی مااغلب نیازهای بدن برای حرکت را برآورده نمی کند و در نتیجه عملکرد آن مختل می شود، بیماری ها ایجاد می شود و اضافه وزن ظاهر می شود. پوکی استخوان. سیستم قلبی عروقی و تنفسی به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند. کودکان بی حال بزرگ می شوند و بازی های فعال انجام نمی دهند. ناتوانی جسمی بر شخصیت آنها منعکس می شود. کودکان چاق و کم تحرک کمتر با دوستان خود ارتباط برقرار می کنند و گوشه گیر می شوند. یعنی بدون اغراق می توان گفت که حرکت به همان اندازه برای رشد و نمو طبیعی لازم است بدن جوانو همچنین خوردن. حرکات مختلف. به خصوص در هوای تازه. برای زندگی دانش آموزان ضروری است. حتی ورزش کوتاه مدت فواید بی‌ارزشی برای سلامتی دارد.

تربیت بدنی سلاح قدرتمنددر مبارزه با پیری، آنها با فرآیندهایی که باعث فرسودگی بدن شما می شوند مقابله می کنند.

بیایید حرکت کنیم - اکنون درک می کنید که چرا این مورد نیاز است. و حتی اگر ابتدا باید خود را مجبور کنید، نکته اصلی این است که صبر کنید تا عادت ایجاد شود. آیا عادت به مسواک زدن دارید؟ فعالیت بدنی باید به همان عادت تبدیل شود. فقط قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که حتی اگر در بستر هستید، این دلیلی برای امتناع از ورزش نیست. علاوه بر تمرینات فعال، تمرینات غیرفعال نیز وجود دارد: کسانی که از شما مراقبت می کنند به شما در انجام آنها کمک می کنند.

کدام تمرینات بدنی مفیدترین هستند؟ ورزش های هوازی برای افرادی که بیماری های مزمن ندارند توصیه می شود. باری که باعث خستگی شدید نمی شود: راه رفتن، دویدن. شنا، ورزش سبک به آرامی و نرم حرکت کنید، سعی کنید از تمام قسمت های بدن استفاده کنید. اگر خسته هستید یا احساس خوبی ندارید، ورزش را متوقف کنید.

به یاد داشته باشید که در دوران پیری و پیری کلاس ها را شروع کنید فرهنگ بدنیباید با دقت و به تدریج انجام شود، مثلاً با راه رفتن. اگر بیماری های مزمن دارید، خود را به ورزش های هوازی سبک محدود کنید: پیاده روی، شنای آهسته، دوچرخه سواری آهسته. بهتر است تمرینات بدنی با وزنه (ورزش بی هوازی) پس از مشورت با پزشک شروع شود.

چقدر فعالیت بدنی لازم است؟ حداقل فعالیت بدنی برای هر فرد در هر سنی 5 بار در هفته و 30 دقیقه ورزش در روز است. بهتر است در وسط کلاس 5 دقیقه استراحت کنید. میزان بارهای مجاز توسط پزشک معالج برای شما تعیین می شود. قاعده کلی این است: در حین انجام تمرینات باید کمی احساس تنش داشته باشید و پس از اتمام آنها - خستگی جزئی، اما نه از دست دادن قدرت.

برای جلسات اول، سخت ترین تمرین ها را انتخاب نکنید. به تدریج، با تمرین بیشتر بدن، می توان بار را افزایش داد. کوتاهش کن اگر احساس خوبی ندارید

بسیار مهم است که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. هر کس بار بهینه خود را دارد. باید روی ضربان قلب خود تمرکز کنید. توصیه می شود قبل از شروع (در حالت استراحت) و در طول فعالیت، نبض خود را بشمارید. افزایش مجاز ضربان قلب بیش از 70٪ نیست (به عنوان مثال، اگر قبل از ورزش نبض شما 70 در دقیقه بود، در طول ورزش نباید بیش از 120 باشد. اختلالات ریتم قلب، بحران های فشار خون بالا، آنژین صدری و نارسایی قلبی، حوادث عروقی مغز و حتی مرگ ناگهانی. در هر صورت قبل از شروع کلاس ها با پزشک خود مشورت کنید.

سعی کنید روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که ورزش جزء لاینفک آن باشد. به مغازه ها بروید، قبل از خواب قدم بزنید. ورزش را از یک کار ناخوشایند به یک عادت سالم تبدیل کنید!

هرم خوراکی

با پیروی از توصیه های موسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه، می توانید وزن طبیعی خود را محاسبه کرده و سعی کنید به آن پایبند باشید. وزن شما بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد شما بر حسب متر تقسیم شود. نتیجه یک ضریب - شاخص توده بدن است. برای افراد زیر 30 سال باید 20-25 باشد (برای جوانان مقدار مجاز 18 است). برای میانسالی (تا 50 سال) هنجار تا 27 سال و برای بازنشستگان - 28-29 سال است. بیش از این مقدار نشان دهنده اضافه وزن بدن است. و 30 در حال حاضر چاق است.

اما ساختار تغذیه و تعادل آن نیز بسیار مهم است. نسبت گروه های غذایی را می توان به صورت یک هرم نشان داد تغذیه سالم. اساس محصولات غلات است، در هرم بالاتر سبزیجات و میوه ها، سپس لبنیات و محصولات گوشتی است. در بالا چیزهایی هستند که می توانید بدون آن انجام دهید: قند و چربی.

اعتقاد بر این است که ما بیش از حد نان، سیب زمینی، فرنی مصرف می کنیم و این ما را چاق و ناسالم می کند. اما واقعیت این است که همه این غذاها، به طور معمول، با کره مصرف می شود. نان به خودی خود یک محصول سالم و معمولی است، مانند انواع موسلی، فلیک، چوب و نان ترد.

سبزیجات و میوه ها باید هر روز روی میز باشد، سالم ترین آنها زرد-نارنجی، زرد-قرمز، سبز تیره است. با آنها ویتامین ها و فیبرهای غذایی را دریافت می کنیم که برای هضم خوب بسیار ضروری هستند. آنها کلسترول را از بین می برند و انرژی را تامین می کنند.

بدن به شیر و گوشت در مقادیر کمتر نیاز دارد.

حبوبات را نیز می توان با گوشت مقایسه کرد. از آنجایی که آنها سرشار از پروتئین های گیاهی و به راحتی قابل هضم هستند، گاهی اوقات می توان از آنها به عنوان جایگزین استفاده کرد.

همراه با گوشت - ماهی. حاوی اسیدهای چند غیر اشباع و موادی است که در روغن های گیاهی یافت نمی شوند. بنابراین، ماهی حداقل دو بار در هفته ضروری است، مانند مرغ و تخم مرغ.

چربی و شکر، بالای هرم، باید محدود شوند، زیرا آنها فقط منابع کالری هستند. به منظور تامین بدن

چربی ها، 1-2 قاشق غذاخوری روغن نباتی در روز کافی است.

محدود کردن نمک ضروری است، اما اجتناب کامل از آن غیرممکن است. اما می توانید شکر را کاملاً کنار بگذارید. هر محصول غلات حاوی نشاسته است که هضم شود به قند تبدیل می شود و این برای بدن کافی است.

روزه گرفتن امروز مد شده است. کارشناسان به این نتیجه رسیدند که فقط می توان از آن به عنوان یک روش درمانی استفاده کرد. برخی از بیماری ها - پوستی، آلرژیک، ایمنی - را می توان با محرومیت از غذا کنترل کرد. اما به عنوان راهی برای نوعی بهبودی، این به سختی توصیه می شود. چنین موج های ناگهانی بیش از آنکه برای بدن مفید باشد مضر است.

همه چیز در مورد کالری است

با چاقی، تعادل انرژی مختل می شود: انرژی دریافتی از غذا بیش از هزینه های بدن است، افراد چاق سه برابر بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های قلبی هستند، آنها چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا، پنج برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند. سطح کلسترول بالا در خون، اغلب سرطان روده بزرگ، رکتوم، سینه آنها بیشتر از آرتریت و رادیکولیت رنج می برند. اکنون ظاهر داده شده است پراهمیت، اضافه وزن می تواند باعث درد روانی جدی شود.

سبک رفتار خوردندر درجه اول به دو بلوک بستگی دارد - قانون اساسی (وراثت، شرایط رشد داخل رحمی) و آموزشی (سنت های ملی، عادات خانوادگی، تحصیلات، ویژگی های شخصیتی). اما ما نه تنها برای تجدید انرژی، بلکه برای کسب لذت و لذت زیبایی شناختی غذا می خوریم. این همان چیزی است که اختلالات خوردن را تعیین می کند، به عنوان مثال، سندرم غذا خوردن در شب، زمانی که در نیمه اول روز فرد نمی خواهد غذا بخورد، اما هر چه به عصر نزدیکتر باشد، اشتها قوی تر می شود. نوع دیگر «بی‌اشتهایی عصبی» است.

همه چیز در مورد کالری است. خواه از فرآوری چربی‌ها یا پروتئین‌ها، قند یا نشاسته باشد، هر چیزی که باقی می‌ماند به چربی تبدیل می‌شود و بر روی دیواره‌های رگ‌های خونی رسوب می‌کند و به تدریج رگ‌ها را باریک می‌کند. بقیه در "بانک چربی" مرکزی به خصوص در اطراف کمر ذخیره می شود. هر سه و نیم هزار کالری اضافی دریافتی توسط بدن به صورت 450 گرم چربی ذخیره می شود.

درمان شامل سه جزء است: تغییر در رفتار غذایی، روان درمانی و دارودرمانی.

چهار اصل تغذیه ای به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید:

• غذاهای طبیعی تر تهیه شده با قند، نمک و چربی کم. می توانید غذاهای پر کربوهیدرات و فیبر (سبزیجات، میوه ها، حبوبات سبوس دار) بیشتری بخورید و همچنان وزن کم کنید. این خبر خوبی برای کسانی است که فکر می کنند فقط در صورت سوء تغذیه جدی می توانند اندام خود را حفظ کنند.
• سرعت سوزاندن کالری در بدن با فعالیت بدنی شدید افزایش می یابد: 30-60 دقیقه ورزش روزانه.
• کاهش مقدار مواد غذایی تصفیه شده و فرآوری شده؛
• سعی کنید در استفاده از محصولات حیوانی زیاده روی نکنید. آنها فاقد فیبر و چربی بیش از حد هستند.

سبک زندگی خود را تغییر دهید - ظاهر خود را تغییر دهید.

آترواسکلروزیس

سالانه صدها هزار نفر بر اثر حملات قلبی جان خود را از دست می دهند. و دلیل این امر آترواسکلروز است. افراد با شریان‌های الاستیک شفاف متولد می‌شوند که باید در طول زندگی‌شان به همین شکل باقی بماند. اما رگ های بسیاری از افراد با کلسترول، چربی و کلسیم مسدود می شود. این مخلوط به تدریج منجر به ضخیم شدن دیواره رگ ها و در نهایت مسدود شدن کامل مسیرهای تامین اکسیژن لازم می شود.

متأسفانه معمولاً تا زمانی که لخته خون در رگ ها تشکیل نشود، هیچ علامتی از این بیماری مشاهده نمی شود. برای اکثر افراد، حمله قلبی اولین تظاهر این بیماری است.

برای تعیین احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر، شناسایی عوامل خطر ضروری است. جدی ترین عامل خطر کلسترول خون بالا است. مردان 50 ساله سطح کلسترول آنها بیش از 7.6 میلی مول در لیتر است. احتمال ابتلا به آترواسکلروز ده برابر بیشتر از مردان همسن است سطح نرمالکلسترول کمتر از 5.1 میلی مول در لیتر. کاهش 20 درصدی سطح کلسترول خون، احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر را تا 50 درصد کاهش می دهد.

در سن 60 سالگی، احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی در افراد سیگاری 10 برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری است. حدود 30 درصد از کل مرگ و میرها در سال ناشی از بیماری عروق کرونر به طور مستقیم با مصرف سیگار مرتبط است.

در کشورهای توسعه یافته، هر سوم بزرگسالان دارای فشار خون بالا هستند. این امر خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را در مقایسه با فردی با فشار خون طبیعی 3 برابر افزایش می دهد.

مردان دارای اضافه وزن 5 برابر بیشتر از مردان با وزن طبیعی در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی در سن 60 سالگی هستند.

سایر عوامل خطر عبارتند از دیابت، تری گلیسیرید خون بالا، سبک زندگی بی تحرک، استرس و سوء مصرف الکل. خوشبختانه با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی می توان تمامی عوامل خطر فوق را کنترل کرد. پنج مورد از هشت عامل خطر قابل کنترل به شدت به رژیم غذایی وابسته هستند. با عوامل خطر مانند وراثت، سن و جنسیت، یک فرد، افسوس. قادر به انجام کاری نیست

افرادی که سطوح خطرناکی از کلسترول در خون خود دارند و نمی توان آن را از طریق رژیم غذایی کاهش داد ممکن است به دارو نیاز داشته باشند. با این حال، هزینه داروها بسیار بالا است. علاوه بر این، اکثر آنها عوارض جانبی قابل توجهی دارند. آنها باید تحت نظارت پزشکی و با آزمایشات آزمایشگاهی مکرر مصرف شوند.

جذاب تر به نظر می رسید عمل های جراحی: پیوند عروق کرونر (ایجاد مسیرهای بای پس جدید با پیوند رگ گرفته شده از قسمت دیگری از بدن، معمولاً یک پا)، صاف کردن دیواره رگ با وارد کردن یک بالون بادی. حذف مستقیم پلاک ها از دیواره ها پس از باز کردن رگ.

با این حال، با گذشت زمان و با جمع شدن داده ها، مشخص می شود که بیشتر اثرات عملیاتیهمیشه کیفیت زندگی را بهبود نمی بخشد. در بهترین حالت، درمان دارویی می دهد اثر موقت. تنها راه حل قابل اعتماد برای مشکل، تغییر اساسی در سبک زندگی شما است:سطح کلسترول خون را به کمتر از 5 میلی مول در لیتر با رژیم گیاهخواری بسیار کم چرب و پر فیبر کاهش دهید و در صورت لزوم از داروهای کاهش دهنده کلسترول استفاده کنید.

با خوردن غذاهای کامل و غذاهای کمتر تصفیه شده و محصولات حیوانی وزن خود را کاهش دهید.

کاهش مصرف نمک به 5 گرم (1 قاشق چایخوری) در روز و ورزش روزانه به کاهش فشار خون شما کمک می کند.

سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید که برای قلب بیمار مضر است.

فشار خون

هر سوم بزرگسال روسی فشار خون بالا (BP) دارند. افراد مبتلا به فشار خون بالا سه برابر بیشتر از افراد دارای فشار خون طبیعی در معرض خطر حمله قلبی، پنج برابر بیشتر در معرض نارسایی قلبی و هشت برابر بیشتر در معرض خطر سکته هستند.

فشار خون بالا زمانی است که فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) به طور مداوم بالای 140 میلی متر جیوه باشد. و/یا دیاستول و قفسه سینه (تعداد کمتر) در سطح 90 میلی متر جیوه. و بالاتر. (فشار بهینه 120/80 میلی متر جیوه). اگرچه چنین شرایطی ممکن است بدون علامت باشند (از این رو "بیماری خاموش" نامیده می شود)، اما باعث تغییرات پیشرونده در آن می شود رگ های خونی، منجر به تظاهرات جدیبیماری ها، بحران های فشار خون بالا، سکته مغزی یا حمله قلبی.

علت افزایش فشار خون می تواند بیماری های مختلف کلیه ها، غدد درون ریز یا برخی از اندام های دیگر باشد که در این موارد فشار خون علامت دار یا ثانویه نامیده می شود. اما در 90 درصد موارد نمی توان علت ارگانیک خاصی برای افزایش فشار خون ایجاد کرد. این شکل از بیماری فشار خون اولیه یا فشار خون. عوامل زیر در ایجاد فشار خون اولیه نقش دارند:

خوردن نمک زیاد آنجا. در جاهایی که مصرف نمک زیاد است، مانند ژاپن، فشار خون بالا نیمی از جمعیت بزرگسال را تحت تاثیر قرار می دهد. آمریکایی ها به طور متوسط ​​10 تا 20 گرم نمک در روز مصرف می کنند. از 2 تا 4 قاشق چایخوری، که تقریباً 2-4 برابر بیشتر از مقدار توصیه شده (تا 5 گرم در روز) است. این وضعیت در روسیه نیز به دلیل سلیقه و ترجیحات آشپزی شهروندان ما بهترین نیست.

اضافه وزن. تقریباً همه افرادی که به طور قابل توجهی اضافه وزن دارند، در نهایت دچار فشار خون بالا می شوند. فقط زمان لازم داره. پلاک های آگرواسکلروتیک در شریان ها. اگر رگ ها به دلیل وجود پلاک تنگ شوند، بدن مجبور می شود فشار خون را افزایش دهد تا از عبور خون و همراه با آن اکسیژن و مواد مغذی به سلول ها اطمینان حاصل شود.

شیوه زندگی کم تحرک. سیگار کشیدن.

استروژن ها این هورمون که در قرص های ضد بارداریو برای تسکین علائم استفاده می شود یائسگی، همچنین توانایی حفظ نمک در بدن را دارد که به دلیل تجمع مایعات اضافی در فرد می تواند منجر به افزایش فشار خون شود. الکل. تحقیق علمینشان داد که 5 تا 15 درصد موارد فشار خون بالا با سوء مصرف الکل همراه است.

که در زندگی واقعیاجتناب از نمک بسیار دشوار است. حدود 75 درصد نمک از غذاهای پخته شده و همچنین غذاهای فرآوری شده (چیپس، کیسه سوپ و غیره) به دست می آید. خوردن غذاهای شور عادتی است که به راحتی ایجاد می شود و انواع غذاها و تنقلات شور آماده هستند تا اشتهای شما را برطرف کنند. اخیراً داروهای جدید زیادی ساخته شده است. به طور موثر فشار خون را کاهش می دهد. اکثرا همین را می دهند تصمیم سریعمشکلی که همه ما آرزوی آن را داریم

اما نگاهی دقیق تر به داروهای فشار خون بالا برخی از حقایق نگران کننده را نشان می دهد. واقعیت این است که این داروها همیشه فشار خون را درمان نمی کنند، بلکه فقط فشار خون بالا را کاهش می دهند. در بسیاری از موارد بیمار مجبور می شود تا آخر عمر آنها را مصرف کند. عوارض جانبی نیز باعث ایجاد مشکل می شود: احساس خستگی، افسردگی، کاهش قدرت و غیره.

تعدادی از مطالعات پزشکی گسترده نشان داده است که تغییرات ساده رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند بسیاری از موارد فشار خون اولیه را در عرض چند هفته بدون هیچ دارویی معکوس کند. بیایید تکرار کنیم: این کاهش مصرف نمک است. رژیم غذایی کم فیبر و پر فیبر به کاهش فشار خون تا حدود 10 درصد کمک می کند. خوردن مقدار زیادی غذاهای تازه و تصفیه نشده به طور خودکار میزان سدیم و چربی غذا را کاهش می دهد و پتاسیم کافی برای محافظت از بدن دریافت می کنید.

ترک الکل و ورزش بسیار موثر است - به گشاد شدن شریان های محیطی کمک می کند.

منطقی باش! افرادی که داروهای فشار خون بالا مصرف می کنند نباید طوری رفتار کنند که انگار بیشتر از پزشک می دانند و نباید خود به خود دوز داروها را تغییر دهند.

کسانی که می خواهند برای مبارزه با فشار خون بالا تغییراتی در شیوه زندگی ارتقاء دهنده سلامت ایجاد کنند، معمولاً از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود حمایت می کنند.

سکته

میلیون ها نفر به دلیل سکته مغزی فلج می شوند. بعد از ایدز و سرطان، سکته مغزی ترسناک ترین و فلج کننده ترین بیماری برای انسان است. تمدن مدرن. سکته مغزی وضعیتی است که در آن در نتیجه توقف جریان خون به مغز به دلیل انسداد شریان (سکته مغزی ایسکمیک) یا آزاد شدن خون از طریق دیواره عروق آسیب دیده (سکته مغزی هموراژیک)، آسیب یا مرگ سلول های مغزی. رخ می دهد.

هر ساله سکته مغزی منجر به مرگ تقریباً 5 میلیون نفر در سراسر جهان می شود. پس از اولین سکته مغزی، تنها 20 درصد از بیماران به زندگی کامل باز می گردند. اکثر آنها ناتوان می مانند و نیاز به درمان و مراقبت طولانی مدت دارند. هر 5 بیمار در 2 سال آینده دچار سکته مغزی مکرر می شود. به عنوان یک قاعده، هر سکته بعدی اختلالات موجود را بدتر می کند. سکته مغزی را به درستی می توان «اپیدمی قرن» نامید.

برای محافظت از خود در برابر یک بیماری جدی، باید بدانید که آیا شما دارای عوامل خطر هستید:

فشار خون بالا. افراد مبتلا به فشار خون بالا 8 برابر بیشتر از افراد دارای فشار خون طبیعی در معرض سکته مغزی هستند.

دیابت. وزن خود را به حالت عادی برگردانید. چاقی در بیشتر انواع دیابت، تصلب شرایین و فشار خون بالا نقش دارد.

افزایش سطح کلسترول. از یک رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر استفاده کنید.

اعتیاد به الکل.

سیگار کشیدن. هر ششمین مرگ ناشی از حوادث حاد عروق مغزی ارتباط مستقیمی با مصرف سیگار دارد.

عدم تحرک بدنی به طور منظم تمرین کن. گردش خون را بهبود می بخشد و به کنترل وزن و فشار خون کمک می کند.

استرس طولانی مدت و فقدان احساسات مثبت.

مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی.

سن مسن.

وجود سکته مغزی در بستگان نزدیک.

ترکیب دو یا چند عامل به طور قابل توجهی بروز سکته را افزایش می دهد! اگر حداقل یکی از عوامل فوق را دارید، فوراً پیشگیری را شروع کنید. برای انجام این کار شما نیاز دارید:

دیابت را کنترل کنید (کاملاً زیر نظر متخصص غدد).

بهبود عملکرد قلب (داروهای ضد آریتمی و داروهای تقویت کننده تغذیه عضله قلب).

کاهش سطح کلسترول خون (چربی های گیاهی، سبزیجات، میوه ها، غذاهای دریایی، داروها).

با استفاده از داروهای توصیه شده توسط پزشک از تشکیل لخته های خونی در داخل قلب و عروق خونی جلوگیری کنید.

سیگار را به طور کامل ترک کنید (سیگار، سیگار برگ و پیپ به همان اندازه خطرناک هستند).

مصرف الکل را محدود کنید (بیش از 200 گرم نوشیدنی های قوی در هفته).

با کم تحرکی بدنی مبارزه کنید (یک بار دینامیکی روزانه 30 دقیقه کافی است - پیاده روی شدید، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و اسکی، شنا).

دوره های دوره ای از داروهایی را مصرف کنید که گردش خون مغزی را بهبود می بخشد، متابولیسم سلول های عصبی را افزایش می دهد و آنها را از کمبود اکسیژن و اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

همه افراد با دیواره های شریانی نرم، انعطاف پذیر و الاستیک متولد می شوند. در بسیاری از مردم جهان، شریان ها سالم می مانند و فشار خون در طول زندگی طبیعی باقی می ماند. آنها از عواقب وحشتناک سکته نمی ترسند. و شما نیز، اگر به طور جدی به یک سبک زندگی سالم متعهد باشید قبل از اینکه آسیب قابل توجهی به سلامتی شما وارد شود.

دیابت (بیماری شیرین)

امروزه 2 میلیون روس از دیابت رنج می برند. 1 میلیون 700 هزار نوع دوم. اگر روند کنونی ادامه یابد، کودکانی که امروز متولد می شوند، یک در پنج شانس ابتلا به دیابت در طول زندگی خود خواهند داشت. این محاسبات پزشکان را مجبور کرد در نگرش خود نسبت به دیابت تجدید نظر کنند. اکنون آن را نه چندان یک بیماری بلکه یک ویژگی متابولیک در نظر می گیرند که سبک زندگی خاصی را دیکته می کند. اما اگر این بیماری برای شما تشخیص داده شده است، تسلیم نشوید. با یادگیری کنترل وضعیت خود از طریق دارو، رژیم غذایی و رفتار، می توانید مانند دیگران زندگی رضایت بخشی داشته باشید.

دیابت چیست؟ دیابت زمانی رخ می دهد که بدن توانایی تنظیم سطح گلوکز خون را از دست می دهد که به سطوح خطرناکی می رسد. هنگامی که آزمایش قند خون نشان می دهد که پس از هشت ساعت ناشتا بودن از غذا، سطح گلوکز خون بیش از 7.0 میلی مول در لیتر است، تشخیص دیابت داده می شود. در سطح گلوکز 6.1 - 6.9 میلی مول در لیتر، گفته می شود که فرد دارای "کاهش تحمل گلوکز" است که معمولاً مقدم بر دیابت است.

پزشکان این بیماری را به 2 نوع تقسیم کردند: اولی - وابسته به انسولین یا نوجوانی (در 5٪ دیابتی ها یافت می شود)، و دوم - غیر وابسته به انسولین، یا دیابت افراد بالغ (در بیش از 90٪ موارد مشاهده می شود. بیماری). علائم کلاسیک عبارتند از تشنگی بیش از حد، اشتهای بیش از حد و ادرار بیش از حد. اما در ابتدای بیماری، علائم ظریف هستند: ممکن است به سادگی تکرر ادرار و تشنگی را تجربه کنید.

با پیشرفت بیماری، همه اندام ها را درگیر می کند و به تدریج آنها را از بین می برد. اول از همه، مشکلاتی در بینایی، کلیه ها، ایجاد تصلب شرایین و قانقاریا ایجاد می شود (نیمی از قطع عضوهای اندام تحتانی در بزرگسالان به همین دلیل رخ می دهد). این خطری است که با ناآگاهی یا کنترل ناکافی بیماری همراه است. هر چه زودتر تشخیص داده شود، تأثیر تغییرات سبک زندگی بیشتر است. عوامل خطر ابتلا به دیابت عبارتند از:

پرخوری و غذا خوردن نامنظم.تغییرات شدید و غیرقابل پیش بینی در سطح گلوکز خون، برنامه فیزیولوژیکی پانکراس را "شکست" می دهد و ذخایر انسولین را تخلیه می کند و شرایط مطلوبی را برای دیابت ایجاد می کند. بدن 2 علامت گرسنگی به ما می دهد. اولین تماس از معده خالی می آید، زمانی که آخرین قسمت غذای هضم شده در آن تقریباً هر 3-3.5 ساعت به روده می رود. با اولین سیگنال گرسنگی پشت میز بنشینید، در حالی که بدن هنوز مواد مغذی دارد، بخش کوچکی از آن را می خورید (وقتی معده پر است، رفلکس "خاموش" می شود و اشتها تحریک می شود). این رژیم پرخوری را از بین می برد و تا حدی از دیابت محافظت می کند. اگر اولین حمله اشتها را سرکوب کنید، این احساس از بین می رود و با گذشت زمان کاملاً از بین می رود. بدن شما را از نیاز به یک میان وعده بلافاصله با تماس دوم از خون "گرسنه" آگاه می کند، زمانی که چیزی در آن باقی نمانده است که قدرت ضعیف را پشتیبانی کند. آنها دیگر نمی توانند این سیگنال را نادیده بگیرند و فقط 2-3 ساعت بعد از غذا ناپدید می شوند. از آنجایی که سیگنال شکم پر ضعیف تر از صدای خون "گرسنه" است، شما حس تناسب خود را از دست می دهید و هر وعده غذایی به جشن شکم تبدیل می شود. عصر زمان مناسب برای استراحت پانکراس است.مجبور کردنش اضافه کاری، ذخایر انسولین را تخلیه می کنید و شرایط مساعدی را برای دیابت ایجاد می کنید.

شکر تصفیه شده. عادت به شیرین کردن هر چیزی که نمک نمی‌شود، راهی مستقیم به سوی بیماری است.

اضافه وزن. مانند پوشش عایق سیم کشی الکتریکی، بافت چربی از عملکرد انسولین جلوگیری می کند و نمی تواند به گیرنده های سلولی برسد.

برای شکستن محاصره، لوزالمعده شروع به تولید بیشتر و بیشتر هورمون می کند که مقدار آن افزایش می یابد، اما به اهداف خود نمی رسد. در نتیجه نوار نقاله هورمونی تخلیه می شود و دیگر نمی تواند به اندازه نیاز بدن انسولین تولید کند. برای کسانی که به چهره خود نگاه می کنند، بیماری شیرین 12 برابر کمتر است.

بازی اعصاب رنجش تلخ یا شادی غیرمنتظره باعث افزایش سطح گلوکز خون می شود و استرس عمیق می تواند نشانه دیگری از دیابت ایجاد کند - ترشح قند در ادرار. در چنین شرایطی، دستگاه منزوی پانکراس به طور مداوم تحت فشار قرار می گیرد - با گذشت زمان، می تواند ذخایر خود را تمام کند و تسلیم دیابت شود.

عادت های بد. الکل به سرعت به سلول های پانکراس نفوذ می کند و در ابتدا تولید انسولین را افزایش می دهد. سطح گلوکز در خون کاهش می یابد، "گرسنه" می شود و حتی در شکم پر ظاهر اشتها را تحریک می کند. لیز کردن مکرر و پرخوری در طول زمان عملکرد پانکراس را تحلیل می‌برد.

این بیماری قابل پیشگیری است. راز این است که میزان چربی موجود در غذا و بدن خود را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و غنی از فیبر را بیشتر مصرف کنید که به سادگی با چربی و شکر کمی تهیه می شوند. هر روز با انرژی حرکت کنید. دو نیم ساعت پیاده روی روزانه به تبدیل گلوکز اضافی خون به اسیدهای چرب کمک می کند.

بیماری های مفاصل.

آرتریت یک اصطلاح عمومی برای بیماری ها و فرآیندهای التهابی، در مفاصل رخ می دهد. بسیاری از افراد از نوعی آرتریت رنج می برند. مفاصل و رباط های ما تحت استرس فرسوده می شوند و دائما نیاز به ترمیم دارند. ترمیم هر قسمت از بدن نیاز به دسترسی آزاد به اکسیژن و سایر مواد مغذی دارد.

یکی از شایع ترین بیماری های مفصلی، آرتروز (OA) است. علائم بالینیکه به طور کلی در بیش از 10-20 درصد از جمعیت جهان مشاهده می شود. در خارج از کشور، این آسیب شناسی به عنوان "استئوآرتریت" نامیده می شود. این امر نقش مهم جزء التهابی را در توسعه و پیشرفت بیماری برجسته می کند.

عامل اصلی احتمالی در ایجاد بیماری، ناهماهنگی بین بار مکانیکی وارد شده بر روی سطح مفصلی و توانایی آن در مقاومت در برابر این بار است. در نتیجه، ما می توانیم به طور مشروط 3 گروه اصلی از علل ایجاد OA را تشخیص دهیم:

1) ژنتیک: جنسیت زن، بیماری های مادرزادی استخوان ها و مفاصل.

2) اکتسابی: سن بالا، اضافه وزن، کمبود استروژن در زنان یائسه (و احتمالاً کمبود ویتامین D)، جراحی مفصل:

3) عوامل محیطی: بار زیاد روی مفاصل، صدمات و غیره.

همچنین، ایجاد OA می تواند ناشی از: آسیب شناسی غدد درون ریز (دیابت شیرین، کم کاری و پرکاری تیروئید، بیماری های غدد پاراتیروئید، عدم فعالیت بدنی) باشد.

اساس OA آسیب به بافت غضروفی است. شایع ترین علائم OA درد و محدودیت تحرک مفصل است.

شگفت زده می کند مقدار زیادیافراد مبتلا به کمردرد با کمال تعجب، تقریباً در 80 درصد از افرادی که کمردرد دارند، دلیل آن عضلاتی است که خیلی کم یا بیش از حد کار می کنند. یک عضله منقبض ممکن است به طور غیرمنتظره ای منقبض یا دچار اسپاسم شود، که نشان دهنده مشکلی در بدن همراه با درد حاد است. در 10 درصد دیگر، مشکل کمر ممکن است ناشی از استئوآرتریت یا مشکل در غضروف بین مهره ای باشد، و تنها تعداد کمی از این موارد. کسانی که از کمردرد رنج می برند آسیب جدی دارند.

قبل از انجام هر کاری در مورد کمردرد، مهم است که مشخص کنید آیا آسیبی باعث آن شده است یا خیر. بدون مشکلات جدی قابل مشاهده، مهمترین چیز این است که آنچه را که بیشتر می خواهید انجام ندهید، مثلاً روی یک مبل نرم بنشینید.

پس از آسیب یا حمله درد، می‌توانید با استفاده از شل‌کننده‌های عضلانی و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی که پزشکتان تجویز کرده است، ۱ تا ۲ روز استراحت کنید. سپس وقت آن است که دوباره روی پاهای خود بایستید و شروع به راه رفتن کنید. ارتوپدها می گویند استراحت طولانی مدت در رختخواب بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد زیرا باعث ضعیف شدن سریع عضلات می شود.

بیماری دیگری که با سبک زندگی مرتبط است نقرس است. این شامل برخی از اختلالات متابولیک است. هنگامی که تغذیه بیش از حد وجود دارد، غذاهای چربو خیلی کم فعالیت بدنی. اما همچنین شناخته شده است که این بیماری را می توان با یک رژیم غذایی ساده کنترل کرد و مواد مضر را که عمدتاً در هنگام تجزیه پروتئین حیوانی ظاهر می شوند و وزن عادی را از بین برد.

یکی دیگر از شایع ترین بیماری های مفصلی است روماتیسم مفصلی(RA). این بیماری خودایمنی، که در آن با OA متفاوت است. که در اثر التهاب غشای مفاصل ظاهر می شود و با قرمزی، تورم، درجه حرارت بالاتر و بدون آسیب یا فشار بیش از حد همراه است.

مدتهاست که مشخص شده است که RA ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی بدن دارد. برخی از کمپلکس های پروتئینی ایمنی موجود در مفاصل نقش کلیدی در تخریب مشخص غضروف ایفا می کنند. اکنون می دانیم که این آنتی ژن های پروتئینی می توانند به طور کامل از روده کوچک بدون هضم جذب شوند و در نتیجه مشکل ایجاد کنند. بهترین نتایج درازمدت در بیمارانی مشاهده می شود که به رژیم غذایی سخت گیاهخواری روی می آورند. این تعجب آور نیست زیرا شیر و تخم مرغ شایع ترین علل آلرژی غذایی هستند. تحقیقات نشان داده است که به عنوان مثال، بیش از 100 آنتی ژن می تواند تنها در طول هضم شیر گاو آزاد شود.

اگرچه انواع مختلفی از آرتریت وجود دارد، برخی از اصول کلی وجود دارد که در بیشتر موارد موثر هستند:

1. عادی سازی وزن - این شاید مهمترین چیز باشد. هر 500 گرم وزن اضافی باعث افزایش ساییدگی و پارگی مفاصلی می شود که بار اصلی باسن، زانو و ستون فقرات را تحمل می کنند.

2. رژیم غذایی ساده کم چرب و پر فیبر برای بهبود گردش خون در مفاصل مشاهده شده است. با گذشت زمان، این رژیم ممکن است برخی از شریان های باریک را گشاد کند.

3. ورزش منظم، حداقل 5 بار در هفته، قدرت عضلانی را حفظ می کند. عضلات ضعیف آنطور که باید از مفاصل محافظت نمی کنند. زمانی که مفاصل شما درد می کند، بهترین کار این است که شنا و ایروبیک در آب بروید.

4. از مفاصل آسیب دیده فقط در داخل خون خود استفاده کنید. جلوگیری از ناتوانی مزمن بسیار مهم است که در حین تشدید استراحت کنید، سپس خیلی سریع به فعالیت بدنی بازگردید.

5. داروهایی مانند مسکن‌ها، شل‌کننده‌های عضلانی و داروهای ضدالتهاب می‌توانند به خصوص در هنگام تشدید کمک کنند. استروئید درمانی می‌تواند منجر به بهبود چشمگیر شود، اما استفاده طولانی‌مدت بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد.

6. اگر تخریب مفاصل تا حد زیادی پیشرفت کرده باشد، ممکن است لازم باشد آن را با یک مصنوعی جایگزین کنید.

برای سلامتی خود بجنگید، فعال باشید. افرادی که بهبود می یابند کسانی هستند که نقش فعالی در ایجاد تغییرات مثبت و دائمی در سبک زندگی خود دارند.

پوکی استخوان (به معنای واقعی کلمه، استخوان های متخلخل) استخوان ها را بی سر و صدا و بدون درد ضعیف می کند. آنها به تدریج در داخل نازک، شکننده، نرم و اسفنج مانند می شوند. در نتیجه استخوان ها می شکنند. پوکی استخوان می تواند باعث شکستگی های زیادی شود، فرد را فلج کند و حتی منجر به مرگ شود. از طرفی شکستگی ستون فقرات اغلب باعث درد نمی شود، اما قد قربانی را بین 5 تا 20 سانتی متر کاهش می دهد. انحنا رخ می دهد، که منجر به قوز کردن سالخورده می شود.

به طور معمول، استخوان های ما تا سن 35 سالگی قوی تر و ضخیم تر می شوند. سپس به تدریج، این روند معکوس می شود. کاهش کلسیم به ویژه در زنان پس از یائسگی تسریع می شود و می تواند از 7 تا 12 سال طول بکشد.

اگرچه این بیماری برای زنان مسن‌تر معمولی در نظر گرفته می‌شود، اما هر پنجمین قربانی عضوی از جنس قوی‌تر است.

بدون کمک پزشکی مشخص کنید که آیا پوکی استخوان دارید یا خیر. تا زمانی که شکستگی رخ ندهد غیرممکن است.

برای تشخیص دقیق، بیمار به تراکم سنجی ارجاع داده می شود که تراکم معدنی استخوان را تعیین می کند. در کورسک، چنین تجهیزاتی در بیمارستان بالینی منطقه ای کار می کنند. میزان ساییدن استخوان (فرایند خرد شدن استخوان)، سطح کلسیم و فسفر در خون و ادرار را در طول زمان تعیین می کند.

چه کسی باید آزمایش شود؟ اگر شما یک فرد میانسال هستید و دو یا چند مورد از عوامل زیر وجود دارد: کم تحرکی، یائسگی زودرس، مصرف مزمن کورتون، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و قهوه، خوردن غذاهای سرشار از پروتئین حیوانی، نمک و اسید فسفریک.

پوکی استخوان یک بیماری نسبتاً پیچیده است که عمدتاً با رژیم غذایی و سبک زندگی مرتبط است. اکثر مردم به طور متوسط ​​400 میلی گرم کلسیم در روز بدون هیچ علامتی از این آسیب شناسی مصرف می کنند. بدن با پردازش پروتئین های حیوانی، نمک و کافئین از کلسیم استفاده می کند. زمانی که کلسیم کافی در غذا وجود نداشته باشد، عنصر ریز از منابع دیگر، به ویژه از استخوان، "قرض گرفته می شود".

کلسیم در لبنیات، کلم، چغندر و آجیل یافت می شود. ویتامین جذب آن را افزایش می دهد D. بنابراین ماهی و قارچ دریایی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

خوب، البته، یک حالت موتور عملی لازم است. فرضیه باستانی: "اگر می خواهید زندگی کنید، دائما در حال حرکت باشید" بارها توسط پزشکی مدرن تأیید شده است. برای حفظ توانایی حرکتی در سنین بالا، باید در حال حرکت باشید، حتما در هر زمانی از سال در هوای تازه باشید.

در غرب، در سال های اخیر، رقص به طور فعال به عنوان یک وسیله موثر برای جلوگیری از پوکی استخوان ترویج شده است. کلاس های رقص ویژه برای افراد مسن باز است تا به آنها در آموزش کمک کنند سیستم قلبی عروقیو دستگاه دهلیزی، از نظر روانی آرامش داشتن عالی است.

و سیگار را متوقف کنید - مزایای زیادی به همراه خواهد داشت سود بزرگاستخوان های شما

معلوم می شود که ما انواع بسیاری از بیماری های بدخیم را بر سر خود می آوریم. ما با قرار دادن مداوم خود در معرض عوامل محیطی خاص به این امر کمک می کنیم. اینکه ما به صفوف بیماران سرطانی بپیوندیم تا حد زیادی به آنچه می خوریم و می نوشیم، محل زندگی و کارمان و آنچه تنفس می کنیم بستگی دارد.

پزشکی همچنان به پیشرفت های بزرگ در این زمینه ادامه می دهد تشخیص زود هنگامو بهبود درمان برای بسیاری از انواع سرطان. متأسفانه، همه اینها پس از "رعد و برق" انجام می شود. سطح عمومیمرگ و میر در نتیجه بیماری های تومور با اطمینان به رشد خود ادامه می دهد - این حقیقت غم انگیز است. سرطان امروزه سالانه جان 300 هزار روس را می گیرد.

با این حال، این را می توان تغییر داد!اگر مردم تغییرات ساده ای در سبک زندگی ایجاد کنند، 70 تا 80 درصد موارد سرطان قابل پیشگیری است.

از بین انواع سرطان، سرطان ریه بیشتر افراد را می کشد. از سال 1964، زمانی که جراحان گزارشی را تهیه کردند، مشخص شد که سرطان ریه ارتباط مستقیمی با سیگار کشیدن دارد. میلیون ها نفر این اعتیاد را ترک کرده اند، اما بیشتر آنها همچنان به سیگار کشیدن ادامه می دهند. تقریبا 90 درصد موارد سرطان ریه، لب و حفره دهان. اگر افراد سیگار را ترک کنند، می توان از عفونت های گلو و مری پیشگیری کرد. به همین ترتیب می توان از نیمی از موارد تومور مثانه جلوگیری کرد.

در مردان، بیماری های شایع بعدی سرطان معده، پوست و پروستات، در زنان - تومورهای سینه، پوست و معده است.

اطلاعات اضافی وجود دارد که حدود 50٪ موارد سرطان با پرخوری - فراوانی چربی و وزن اضافی - مرتبط است. مردم معمولاً در مورد اثرات احتمالی مواد سرطان زا (مواد شیمیایی که باعث سرطان می شوند) بر سلامتی نگران هستند. این امر به ویژه در مورد انواع افزودنی های غذایی، نگهدارنده ها، تقویت کننده های طعم و بو و سایر ترکیبات شیمیایی مورد استفاده در تولید و فرآوری محصولات غذایی صادق است. با این حال، به طور قابل اعتماد شناخته شده است که تنها حدود 2٪ از تمام موارد سرطان با این مواد مرتبط است.

در عین حال، شواهدی مبنی بر ارتباط بین سرطان و عوامل غذایی مانند چربی اضافی و کمبود فیبر روز به روز در حال افزایش است. در مقایسه با رژیم غذایی اوایل دهه 90، یک فرد متوسط ​​اکنون 1/3 چربی بیشتر و 1/3 فیبر کمتر از رژیم غذایی خود دریافت می کند. در کشورهایی از جهان که چربی کمی و فیبر زیادی مصرف می کنند، بروز سرطان روده بزرگ، سینه و پروستات ناچیز است. در ایالات متحده امریکا. در کانادا که رژیم‌های غذایی سرشار از چربی و کم فیبر هستند، میزان بروز این سرطان‌ها بسیار بیشتر است. برای مثال، محققان دریافته‌اند که ژاپنی‌هایی که در ژاپن زندگی می‌کنند به ندرت به این نوع سرطان مبتلا می‌شوند. در ژاپن مصرف فیبر بسیار بالاست. چربی ها به طور متوسط ​​15 تا 20 درصد از رژیم غذایی را اشغال می کنند. اما اگر ژاپنی ها به آمریکا مهاجرت کنند و رژیم غذایی و سبک زندگی غربی را اتخاذ کنند، میزان ابتلا به این نوع سرطان ها در آنها به شدت افزایش می یابد و به زودی مانند سایر آمریکایی ها می شود.

هنوز به همه سوالات پاسخ داده نشده است، اما مشخص است که سرطان با مواد سرطان زا مرتبط است - محرک های شیمیایی که در نهایت باعث ایجاد سرطان در بدن می شوند. یک مثال اسید صفراوی است. هر چه چربی در غذا بیشتر باشد، بدن برای پردازش آن نیاز به تولید صفرای بیشتری دارد. در دستگاه روده، برخی از اسیدهای صفراویممکن است مواد سرطان زا تشکیل دهد. اثر تحریکی این مواد هر چه مدت بیشتری در تماس با سطح داخلی روده بزرگ باقی بمانند بیشتر است. اینجاست که فیبر وارد عمل می شود. اگر مقدار کمی از آن وجود داشته باشد، غذا به آرامی در روده ها حرکت می کند. این اغلب از 72 ساعت تا 5 روز طول می کشد. فیبر مانند اسفنج آب را جذب می کند. توده به دست آمده مجرای روده را پر می کند، به معنای واقعی کلمه آن را از هم جدا می کند و آن را مجبور می کند تا به طور فعال غذا را به سمت خود حرکت دهد.

اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی فیبر باشد، غذا در عرض 24 تا 36 ساعت از روده ها عبور می کند.

به روده بزرگ کمک می کند. اولاً زمان ماندن مواد مضر تحریک کننده در روده کاهش می یابد. ثانیاً، غلظت آنها در بولوس غذا به دلیل رقیق شدن با آب، که توسط فیبر حفظ می شود، کاهش می یابد.

خوردن بیش از حد چربی فعالیت سلول های مهم را سرکوب می کند سیستم ایمنی. این اثر به طور گسترده در رابطه با سرطان سینه مورد مطالعه قرار گرفته است. این امکان وجود دارد که تأثیر آن در سایر انواع سرطان آشکار شود.

مصرف زیاد الکل خطر ابتلا به سرطان مری و پانکراس را افزایش می دهد. این خطر برای کسانی که سیگار می کشند به شدت افزایش می یابد. اضافه وزن خطر ابتلا به سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات را افزایش می دهد. قرار گرفتن در معرض آزبست، مواد شیمیایی سمی و استنشاق افراد غیر سیگاری در این امر نقش دارد دود سیگار(به اصطلاح "سیگار غیرفعال").

فقط 4 عامل سبک زندگی - سیگار نکشید، از الکل سوء استفاده نکنید. خوردن یک رژیم غذایی گیاهی با فیبر بالا و کم چرب و حفظ وزن سالم می تواند از 80 درصد موارد سرطان در جامعه مدرن جلوگیری کند.

اما تغییر سبک زندگی به سادگی بلعیدن یک قرص نیست. این نیاز به تغییر عادات شما دارد. به عنوان مثال، کاهش میزان چربی و کلسترول در رژیم غذایی به معنای تهیه بیشتر وعده های غذایی بدون گوشت است.

این را می توان با اختصاص یک یا دو روز در هفته به غذای گیاهی آموخت. این به شما این فرصت را می دهد که روش های آشپزی سالم را امتحان کنید و در عین حال به تدریج فهرستی از دستور العمل های جدید را که دوست دارید تهیه کنید.

مستی بی احترامی به زندگی است.

مرگ بر اثر بیماری هایی که فرد داوطلبانه انتخاب می کند پوچ است. مستی همیشه یک عادت مضر و شرم آور بوده است. در طول تاریخ چند صد ساله بشر، میلیون ها نفر در اثر این رذیله موذیانه جان خود را از دست داده اند. نشانگر اصلی شدت اعتیاد به الکل در جمعیت، میزان بروز روان پریشی الکلی است. در منطقه ما 58.4 در هر 100 هزار نفر جمعیت است که از میانگین روسیه (43.1) فراتر می رود.

ارتباط نزدیک بین شاخص های سلامت پایین و مستی ثابت شده است. کارشناسان معتقدند که اگر سرانه مصرف الکل خالص از 8 لیتر در سال بیشتر شود، این در حال حاضر بسیار خطرناک است. طبق گزارش کمیته آمار دولتی، در کشور ما این رقم 14-15 لیتر است

الکل باعث افزایش فشار خون شریانی، حمله قلبی، مرگ ناگهانیاز اختلالات ریتم و نارسایی قلبی، سرطان، سیروز کبدی، اختلالات روانی.

عامل بسیاری از تصادفات و تصادفات جاده ای است.

اخیراً در انجمن "سلامت ملت اساس شکوفایی روسیه است"، رئیس سرویس فدرال نظارت بر حمایت از حقوق مصرف کنندگان و رفاه انسان، گنادی اونیشچنکو، رئیس بهداشت، به ویژه خاطرنشان کرد که در سال های اخیر وجود داشته است. افزایش قابل توجهی در مصرف نوشیدنی های کم الکل و آبجو و نوجوانان درگیر این روند و زنان در سنین باروری هستند که بسیار ناراحت کننده است.

نوشابه های حاوی الکل در ظروف زیبا و در انواع رنگ ها، یادآور آب میوه هستند، اگرچه در نوشیدنی نیستند. آنها تهدیدی جدی برای کودکان به شمار می‌روند زیرا منجر به عادت به الکل می‌شوند. در طول سه سال گذشته، استفاده از آن در بین جوانان سه برابر شده است.

اعتیاد مضر زندگی یک خانواده را مسموم می کند. شاید تلخ ترین آمار در سال های اخیر افزایش تعداد کودکان معلول غیرقابل برگشت باشد ناتوانی های ذهنیناشی از نوشیدن الکل توسط والدین

جوانان برای انجام این کار به راهنمایی نیاز دارند انتخاب درستبه نفع یک سبک زندگی سالم، آموزش، منبع اطلاعاتی صادق و قابل اعتماد، حمایت و تایید بزرگان، ورزش، سرگرمی‌ها و کار داوطلبانه به آنها کمک خواهد کرد.

اما مهمترین چیز این است مثال خوبوالدین

در سراسر مقالات من از اجتناب از غذاهای تصفیه شده که دارای کالری بالا و مواد مغذی کم هستند، حمایت کرده ام. ارواح در دسته خود قرار می گیرند: برای مثال، دو قوطی آبجو حاوی 300 کالری خالی است

مطمئناً آنچه خواهیم بود - یک ملت مست ناامید با استفاده از جانشین های ارزان قیمت، یا یک کشور اروپایی با فرهنگ متمدن مصرف الکل تا حد زیادی به سیاست دولت در این زمینه بستگی دارد. اما برای ما، همه چیز باید در انتخاب بسیار واضح باشد - ودکا یا زندگی با کیفیت بالا و معنادار.

سیگار را ترک کن!

داده های علمی مدرن، تنباکو را به عنوان یک ماده مخدر قابل قبول اجتماعی طبقه بندی می کند، زیرا در هنگام استفاده از آن هیچ گونه تخریب شخصیتی مشاهده نمی شود. اما اعتیاد به سیگار می تواند آنقدر زیاد باشد که برخی حتی در صورت مواجهه با خطر یک بیماری کشنده، قادر به ترک آن نباشند.

این در حالی است که بیش از 30 درصد مرگ و میر مردان و 4 زن در روسیه ناشی از مصرف دخانیات است. تقریباً همه انواع سرطان در افراد سیگاری و کسانی که از زخم معده رنج می برند و دوازدههدر میان آنها بیش از 60 درصد وجود دارد.

سیگار کشیدن در دوران بارداری خطر مرده زایی را تا یک سوم و حملات قلبی و سکته را یک و نیم برابر افزایش می دهد.

تنگی نفس، خستگی، آریتمی، تصلب شرایین و خروج کلسیم از استخوان پیامدهای مستقیم «دوستی» با سیگار است.

اگر سیگار را ترک کنید، بدن بلافاصله روند بهبودی را آغاز می کند. با حذف مواد مضر، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد. و اگرچه این روند کند است، اما برگشت ناپذیر است.

ترک یک عادت بد به شما احساس پیروزی می دهد، عزت نفس را افزایش می دهد، توانایی طعم و مزه غذا را به طرز ظریفی می چشید، احساس نفس تازه و سلامتی را بهبود می بخشد. فراموش نکنید که این کار خطر سیگار کشیدن غیرفعال را برای اعضای خانواده از بین می برد. احتمال سیگار کشیدن فرزندانتان را کاهش دهید. لیست مثبت هر سال افزایش می یابد، زیرا علم پزشکی حقایق بیشتری را در رابطه با اثرات منفی دخانیات کشف می کند. بنابراین، بزرگترین خدمتی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید و دوباره نفس بکشید. سینه های پرهوای تازه.

اولین قدم برای ترک هر عادت بد، تصمیم به تغییر است. و اگر آن را جدی بگیرید، از شر آن خلاص خواهید شد. این بدان معنی است که هوا تازه تر می شود، غذا طعم بهتری پیدا می کند، کیف پول شما ضخیم تر می شود و زندگی شما طولانی تر و لذت بخش تر می شود!

یک توله سگ از افسردگی "بیرون می آید".

عامل اصلی تأثیرگذار بر سلامت یک فرد مدرن استرس روانی-عاطفی است: تنش مداوم، استرس بی پایان، موقعیت های درگیری.

دانشمندان ثابت کرده اند که به طور متوسط ​​40 درصد از بدن افراد نمی تواند در برابر سرعت مدرن زندگی مقاومت کند. و در حاد موقعیت های درگیریمقاومت در برابر استرس فقط در هر دهم نفر مشاهده می شود.

البته، در طبیعت مبارزه دائمی برای مکانی در خورشید وجود دارد. با این حال، در یک محیط زیستی که در آن شکارچیان و طعمه ها وجود دارد، قانونی وجود دارد که همه استرس ها و استرس ها ماهیت اپیزودیک دارند. پس از فرار از تعقیب، قربانی می تواند آرام شود. اما امروز یک فرد نه مطابق با بیوریتم های طبیعی، بلکه در محدوده های سخت زندگی می کند، زمانی که باید بتواند وظایف محول شده را در مدت زمان کوتاهی انجام دهد. او دیگر زمانی برای رفتن به تئاتر، خواندن کتاب یا پیاده روی با خانواده اش ندارد. همه نمی توانند چنین ریتمی را تحمل کنند و چه زمانی استرس طولانی مدتاختلالات مختلفی رخ می دهد - عملکرد مغز مختل می شود، ایمنی ضعیف می شود و مجموعه ای کامل از بیماری ها تشکیل می شود.

برای محافظت از روان خود، از قانون اصلی پیروی کنید: هرگونه فشار بیش از حد باید ماهیت اپیزودیک داشته باشد. سعی کنید از رفتار مداوم و راکد شدن احساسات منفی جلوگیری کنید. مهم است که آنها با یک نکته مثبت به پایان برسند. آنگاه تأثیر مخرب حتی یک احساس شدیداً ابراز شده به هیچ وجه کاهش می یابد.

اگر احساس اضطراب یا استرس می کنید، سعی کنید زنجیره نگرانی ها را بشکنید و به چیزی خوشایند روی بیاورید. در این مورد موثر است تمرین فیزیکی. شما می توانید محیط را تغییر دهید - به طبیعت بروید، در کشور کار کنید، به یک کنسرت بروید. ارتباط با حیوانات خانگی تأثیر شگفت انگیزی می دهد. یک توله سگ بامزه حتی می تواند شما را از افسردگی عمیق بیرون بکشد.

هنگامی که با مشکلاتی روبرو می شوید، به آنچه می خواهید فکر کنید: با حمله قلبی در بیمارستان بگذرید یا بدون ضرر از وضعیت خارج شوید. این اشتباه است که فکر کنیم فقط دارو انسان را نجات می دهد. خیلی چیزها به او بستگی دارد - به اینکه چه اهدافی تعیین می کند، چه اولویت هایی را انتخاب می کند، چگونه با دیگران رفتار می کند.

به تلاش مداوم و قابل توجهی نیاز دارد.

نیکولای آموسوف در کتاب "تفکر در مورد سلامتی" می نویسد: "برای بیشتر بیماری ها، طبیعت مقصر نیست، فقط خود انسان است. بیشتر اوقات از تنبلی و طمع بیمار می شود، اما گاهی از بی دلیلی. به دارو تکیه نکنید بسیاری از بیماری ها را به خوبی درمان می کند، اما نمی تواند انسان را سالم کند. علاوه بر این: از اسیر شدن توسط پزشکان بترسید! گاه تمایل دارند ضعف های انسان و قدرت علم خود را بزرگ جلوه دهند، بیماری های خیالی را در مردم ایجاد کنند و قبض هایی صادر کنند که توان پرداخت آن را ندارند. برای سالم شدن، به تلاش خود، مستمر و قابل توجه نیاز دارید.»

سازمان بهداشت جهانی سلامت را به عنوان وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی تعریف می کند و نه صرفاً فقدان بیماری یا ناتوانی. برای حفظ سلامتی، باید چندین قانون را رعایت کنید.

یک سبک زندگی فعال داشته باشید، حتی 8 دقیقه ورزش در روز عمر شما را طولانی می کند.

پرخوری نکنید، به جای 2500 کالری معمول، به 1500 کالری بسنده کنید. بنابراین، سلول ها را تسکین خواهید داد و از فعالیت آنها حمایت خواهید کرد.

به یاد داشته باشید، منو باید مناسب سن باشد. با مصرف منظم جگر و آجیل اولین چین و چروک دیرتر ظاهر می شود. افراد بالای 40 سال به سلنیوم موجود در پنیر و کلیه ها و بتاکاروتن موجود در هویج نیاز دارند. پس از ۴۵ سالگی، کلسیم استخوان‌ها را «در فرم» نگه می‌دارد و منیزیم قلب را حفظ می‌کند. در 50 سالگی، اولویت دادن به ماهی از قلب و عروق خونی محافظت می کند.

عادت های بد را کنار بگذارید، عواقب آنها خطرناک است.

شغلی را پیدا کنید که مناسب شما باشد. به گفته فرانسوی ها، کسانی که کار نمی کنند 5 سال پیرتر به نظر می رسند.

یکی از درمان های اثبات شده در برابر پیری عشق است.

هرکسی که مدام خود را سرزنش کند، به جای گفتن چیزی که او را ناراحت می کند، و حتی گاهی جر و بحث، تبادل نظر با دیگران، بیشتر مستعد ابتلا به هر بیماری از جمله سرطان است.

مغز خود را آموزش دهید جدول کلمات متقاطع را حل کنید، زبان یاد بگیرید. این روند کاهش توانایی های ذهنی مربوط به سن را کند می کند، در حالی که به طور همزمان کار قلب، سیستم گردش خون و متابولیسم را فعال می کند.

گهگاهی خودت را نوازش کن! گاهی اوقات بر خلاف همه توصیه ها در مورد سبک زندگی سالم، به خود اجازه یک لقمه خوشمزه را بدهید.

متابولیسم در بدن و تجلی ویژگی های مربوط به سن به دمای محیط بستگی دارد. ثابت شده است که کسانی که در دمای 17-18 درجه می خوابند مدت طولانی تری جوان می مانند.

اگر علائم بیماری را تجربه کردید، با پزشک خود مشورت کنید.

بنابراین، برای سالم شدن، به تلاش مداوم و قابل توجهی نیاز دارید. می گویند سلامتی به خودی خود خوشبختی است. اما عادت کردن به آن و عدم توجه به آن آسان است، اما قطعاً بیماری یک بدبختی است. آیا ارزش مبارزه برای سلامتی خود را ندارد؟