Ցիստեինի սպորտային սնուցում. Ցիստեինը կօգնի բարելավել մազերի և մաշկի առողջությունը

Ցիստեին(eng. Cysteine) - ալիֆատիկ ծծումբ պարունակող ամինաթթու: Գոյություն ունի L- և D-իզոմերների տեսքով։ L-ցիստեինը սպիտակուցների և խաղերի մի մասն է կարևոր դերմաշկի հյուսվածքների ձևավորման գործընթացներում. Կարևոր է դետոքսիկացման գործընթացների համար:

Ցիստեինը սննդի մեջ

Ցիստեինը ոչ էական ամինաթթու է և կարող է սինթեզվել մարմնում և, այնուամենայնիվ, մարդիկ ցիստեինի մեծ մասը ստանում են մթերքներից: Պարունակվում է սննդի մեջ բարձր մակարդակ, այդ թվում՝

• Կենդանական ծագման մթերքներում՝ թռչնամիս, խոզի միս, ձու, կաթնամթերք
• Սննդի մեջ բուսական ծագումԿարմիր պղպեղ, սոխ, սխտոր, բրյուսելյան կաղամբ, բրոկկոլի և այլն:

Ցիստեինը մարմնում

Ցիստեինը եղունգների, մաշկի և մազերի հիմնական սպիտակուցի մի մասն է: Այն նպաստում է կոլագենի ձևավորմանը և բարելավում է մաշկի առաձգականությունն ու հյուսվածքը: Ցիստեինը հայտնաբերված է նաև մարմնի այլ սպիտակուցներում, ներառյալ որոշ մարսողական ֆերմենտներ.

Կենսաբանական գործառույթներ

Ցիստեինը կաթնասունների օրգանիզմում կարող է սինթեզվել սերինից՝ որպես ծծմբի աղբյուր մեթիոնինի մասնակցությամբ, ինչպես նաև։ Որոշ միկրոօրգանիզմների մեջ ցիստեինի սինթեզի համար ծծմբի աղբյուրը կարող է լինել ջրածնի սուլֆիդը:

Ցիստեինը ամենահզոր հակաօքսիդանտներից մեկն է, և դրա հակաօքսիդանտ ազդեցությունն ուժեղանում է, երբ միաժամանակ ընդունվում է: Ցիստեինը մի նյութի նախադրյալն է, որն ունի պաշտպանիչ ազդեցությունլյարդի և ուղեղի բջիջների վրա՝ ալկոհոլի վնասումից, որոշ դեղերև ծխախոտի ծխում պարունակվող թունավոր նյութեր:

Ցիստեինը նպաստում է մարսողությանը՝ մասնակցելով տրանսամինացման գործընթացներին: Օգնում է չեզոքացնել որոշ թունավոր նյութեր և պաշտպանում է մարմինը ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից:

Ցիստեինը բոդիբիլդինգում և սպորտում

Ցիստեինն ավելի է նպաստում արագ վերականգնումև լավ ֆիզիկական կազմվածքի պահպանում: Քանի որ մարմինը չի կարող ինքնուրույն և ընթացքում արտադրել բավարար քանակությամբ էնդոգեն ցիստեին ֆիզիկական աշխատանքդրա ավելացված քանակությունը պահանջվում է, մարզիկները կարող են զգալ սպորտի առաջընթացի դանդաղում և արդյունքների նվազում:

Ցիստեինը մի քանի կարևոր բոդիբիլդինգային հատկություններ ունի. Այն օգտագործվում է գլուտատիոնի սինթեզի համար։ Տաուրինը կարևոր դեր է խաղում կենտրոնականի աշխատանքի մեջ նյարդային համակարգ, օգնում է կարգավորել զարկերակային ճնշում, պահպանում է սուր տեսողությունը, մեծացնում է թերմոգենեզը (ճարպի կորուստը) և նպաստում մկանների աճին։ Glutathione-ն իր հերթին ունի կարևորՀամար իմմունային համակարգ, ունի հակաօքսիդանտ հատկություն, պաշտպանող բջջային մեմբրաններօքսիդացնող նյութերից: Հետաքրքիր է, որ որպես հավելում գլուտատիոն ընդունելը չի ​​մեծացնում էնդոգեն գլուտատիոնի կոնցենտրացիան, մինչդեռ ցիստեինը ցույց է տվել, որ մեծացնում է գլուտատիոնի մակարդակը մարմնում: Գլուտատիոնի պահածոներ մկանային զանգված, պաշտպանելով մկանային բջիջներսկսած .

Ցիստեինը նվազեցնում է վնասակար ազդեցությունները.

Ցիստեինը բարելավում է մարսողությունը և պաշտպանում է մարսողական տրակտի պատը։

Սպորտային սնուցում ցիստեինով

• L-ցիստեին ՀԻՄԱ-ից
• L-Cysteine՝ Solaray-ի կողմից
• L-Cysteine՝ Twinlab-ի կողմից
• AminoVol NxLabs-ի կողմից
• CryoShock-ը Neogenix-ի կողմից
• Swanson-ի կողմից L-cysteine
• L-Cysteine-ը Պուրիտանական հպարտությունից

L-ցիստեինամինաթթու է, որը ստացվում է սպիտակուցի աղբյուրներից։ Այն ոչ կենդանական է, այսինքն՝ ձեր մարմինը կարող է արտադրել այն բավարար քանակությամբ, քանի դեռ այն ստանում է այլ սննդանյութերի և ամինաթթուների անհրաժեշտ քանակությունը: Բայց եթե ուզում ես մարզասրահև կարող է դիմակայել կայուն բեռի, ինչը նշանակում է, որ ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ աղբյուր L-ցիստեինա. Այս ամինաթթվի լավ աղբյուրներն են հավի միսը, հնդկահավը, խոզի միսը, ձվի սպիտակուցը, սխտորը, սոխը և բրոկկոլին:

L-ցիստեինը որպես արտադրանք

L-ցիստեինը օգնում է մարմնին արտադրել այլ ամինաթթուներ, մասնավորապես՝ տաուրին: L-ցիստեինը նաև նպաստում է կենտրոնական նյարդային համակարգի առողջությանը, ամրացնում է իմունային համակարգը, արագացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում մկանների աճին: L-ցիստեինը օգնում է մարզիկներին այրել ավելորդ ճարպը և զարգացնել տոկունություն: Այս ամինաթթուն նաև որոշակի օգուտներ է բերում ստամոքս - աղիքային տրակտի.

L-ցիստեինը բոդիբիլդինգում

L-ցիստեինը ամինաթթու է, որն արտադրվում է մարդու օրգանիզմի կողմից՝ անկախ սեռից, տարիքից կամ մարզավիճակից: Բայց եթե դուք լրջորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ աջակցություն, որը կարող եք ստանալ սննդային հավելումների միջոցով: Եթե դուք ընդունում եք L-ցիստեին այլ ամինաթթուների հետ միասին որպես ամբողջություն, հիշեք, որ դուք պետք է. աջակցեք ձեր մարմնին մուլտիվիտամիններով: L-ցիստեինը շատ ավելի արդյունավետ է գործում, երբ սնվում է այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են վիտամին E-ն, վիտամին C-ն, վիտամին B6-ը, կալցիումը և սելենը: Հիշեք, որ միշտ հետևեք արտադրանքի փաթեթավորման հրահանգներին: Այս ամինաթթուն անհրաժեշտ է ընդունել 500 միլիգրամ օրական 1-4 անգամ։ Խորհուրդ չի տրվում գերազանցել 5 գրամ չափաբաժինը։Նախքան որևէ մեկը ընդունելը սպորտային հավելումներ, անպայման կարդացեք հրահանգները։

L-ցիստեինը ծծմբ պարունակող ամինաթթու է: Բարելավում է մազերի վիճակը։ Արագացնում է օրգանիզմի վերականգնումը։

L-ցիստեինը մարմնում կատարում է մի շարք գործառույթներ. Այն հիմնականում անհրաժեշտ է L-taurine-ի և L-glutathione-ի արտադրության համար: Տաուրինը առանցքային դեր է խաղում կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ՝ օգնելով կարգավորել արյան ճնշում. Գլուտաթիոնն իր հերթին վճռորոշ է իմունային համակարգի գործունեության համար՝ լինելով հզոր հակաօքսիդանտ՝ գլուտատիոնը ապահովում է բջիջների առողջությունը և օրգանիզմում նյարդային ազդակների փոխանցումը։ Ծերացումը և ֆիզիկական անկումը ուղղակիորեն կապված են գլուտատիոնի անբավարարության հետ:

Ինչպես նշվեց, L-ցիստեինը մարդու մազերի բաղադրիչն է, ուստի դրա լրացումը կարող է բարելավել մազերի առողջությունը և նույնիսկ մազերի տրամագիծը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է օրգանիզմում օքսիդատիվ սթրեսը (օքսիդացման պատճառով բջիջների վնասում): L-ցիստեինը արագացնում է մարմնի վերականգնումը և պահպանում է նրա առողջությունը: Որպես տաուրինի նախադրյալ՝ ցիստեինը կարող է մեծացնել մարզիկի տոկունությունը և ուժեղացնել ջերմագենեզը (ճարպի այրումը):

Ցիստեինի վրա հիմնված դեղամիջոցների օգտագործումը շատ ավելի արդյունավետ է համատեղ ընդունելություն E, C, B6 վիտամիններով, ինչպես նաև կալցիումով և սելենով:

Միացություն:

Վիտամին C…… 60 մգ

Վիտամին B6….. 10 մգ

Ցիստեին………500 մգ

Կիրառման եղանակը.

1 դեղահատ օրական 1-3 անգամ։

ամինաթթու է, որն օգնում է օրգանիզմին արտադրել մեծ գումարգործընթացները։ Յուրաքանչյուր մարդու մարմնում արտադրվում է այնպիսի ամինաթթու, ինչպիսին է l ցիստեինը, սակայն այդ քանակությունը միշտ չէ, որ բավարար է։ Այսպիսով, եթե մարդու կյանքում կա սպորտ, ապա այս նյութի կարիքը մեծանում է։

Դուք կարող եք համալրել ձեր էական ամինաթթվի՝ լ ցիստեինի պաշարները՝ կարգավորելով ձեր սննդակարգը և ավելացնելով այն պարունակող մթերքները:

L ցիստեինը ամինաթթու է, որի օգնությամբ մարմնում տեղի են ունենում հսկայական քանակությամբ գործընթացներ:

Այս դեպքում սննդակարգը պետք է ներառի հավի միս, խոզի միս, հնդկահավ, ձու. սրանք ապրանքներ են, որոնք ավելի շատ անհրաժեշտ նյութ են պարունակում։

Կաթնամթերքը նույնպես պարունակում է ցիստեին, ուստի չպետք է հրաժարվել կաթից կամ մածունից, օրինակ: Ամինաթթուն առկա է բրյուսելյան կաղամբի, բրոկկոլիի, պղպեղի, սոխի և սխտորի մեջ:

L ցիստեինը, որպես առանձին հավելում, առկա է մարզիկների մեծ մասի սննդակարգում: Նման հավելումների ժողովրդականությունը, ինչպիսին է l ցիստեինը, կապված է հիմնականում դրա հնարավորության հետ կարճ ժամանակբերեք մկանային զանգվածը պատշաճ ձևի: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր զբաղվում են այնպիսի սպորտով, ինչպիսին է բոդիբիլդինգը, որը ներառում է ամենօրյա քաշի ծանրաբեռնվածություն, ամինաթթուների պակասի պատճառով ենթարկվում են վնասվածքների: Մարմնի մեջ նյութի բավարար քանակությունը մեծացնում է մարզիկի տոկունությունը և որոշակի պաշտպանություն է ապահովում վնասներից: Քաշը կորցնելիս գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասն օգտագործում է նաև այս հավելումը, որն օգնում է քայքայել ճարպը, արագացնել նյութափոխանակությունը և դրանով իսկ նիհարելն արագ և արդյունավետ դարձնել:

L ցիստեինը, որպես առանձին հավելում, առկա է մարզիկների մեծ մասի սննդակարգում

Ամինաթթուների գործառույթները

Լ ցիստեինի նման ամինաթթվի կարևորությունը կարելի է դատել՝ ուսումնասիրելով նրա հիմնական գործառույթները.

• Ամինաթթուն պատասխանատու է մարմնում սպիտակուցների, այդ թվում՝ կոլագենի սինթեզի համար։
• Այս նյութի շնորհիվ մազերի աճը բարելավվում է։
• Ապահովում է արդյունավետ այրումճարպեր, որոնք նպաստում են քաշի կորստին.
• Աճի համար պատասխանատու մկանային հյուսվածք.
• Պատասխանատու է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների համար:
• Կատարում է պաշտպանիչ գործառույթօրգանիզմի համար և օգտագործում է թունավոր նյութեր, որոնք մտել են մարդու օրգանիզմ:
• Ամինաթթուների շնորհիվ դրանք ավելի արագ են անցնում բորբոքային պրոցեսներօրգանիզմում։ Այն ունի նաև հակավիրուսային ազդեցություն։
• Առանց այս ամինաթթվի դժվար կլիներ նյութափոխանակության գործընթացաչքի ոսպնյակի նյութեր.

L ցիստեինը թույլ է տալիս մարմնին արտադրել ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են իր բնականոն գործունեության համար

L ցիստեինը թույլ է տալիս մարմնին արտադրել իր բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ ամինաթթուները: Այս նյութը կարևոր դեր է խաղում կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ, թույլ է տալիս զարգացնել բազմաթիվ հիվանդությունների նկատմամբ դիմացկուն իմունիտետ և բարելավում է նյութափոխանակությունը։

Եթե ​​ամինաթթվի արտադրությունն անբավարար է, ապա պետք է մտածել դրա մատակարարման լրացուցիչ աղբյուրների մասին։ Այս նյութի աղբյուրները կարող են լինել ինչպես սնունդը, այնպես էլ սննդային հավելումները: Պարենային ապրանքների դեպքում ամեն ինչ ավելի քան պարզ է։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն օգտագործել առաջարկվող ապրանքները: Բայց, որոշելով բարձրացնել L ցիստեինի մակարդակը մարմնում սննդային հավելումների օգնությամբ, սկզբում պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։ Որպես կանոն, օրգանիզմում անհրաժեշտ նյութի պաշարները համալրելու համար օգտագործեք կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներբաժանված է երեք դոզայի.

l ցիստեինի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 5 գրամը։

l ցիստեինի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 5 գրամը

Դուք կարող եք գնել l cestin ամերիկյան կայքում, որտեղ միշտ կան ակցիաներ, և օգտագործելով մեր հղումը, դուք երաշխավորում եք լրացուցիչ 5% զեղչ: Այն նաև աշխատում է: Հետևաբար, եթե դուք արդեն որոշել եք, թե որ l cestin-ն է ձեզ ավելի հարմար, ապա այն կարելի է գտնել:

Ամինաթթուների անբավարարություն մարմնում

Բավականին պարզ է դատել մարմնում այնպիսի ամինաթթվի արտադրության բացակայության մասին, ինչպիսին լ ցիստեինն է, քանի որ այս փաստը, անշուշտ, կազդի նրա ընդհանուր վիճակի վրա: Այսպիսով, առաջին ահազանգը պետք է լինի.

• Մաշկի վիճակի փոփոխություն՝ այն դառնում է ջրազրկված, չոր, կոպիտ։
• Եղունգների ափսեի կառուցվածքի փոփոխություններ՝ եղունգները դառնում են ցավոտ, կոտրվում և թեփոտվում։
• Անառողջ մազեր, որոնց կառուցվածքը ենթակա է որոշակի փոփոխությունների.
• Տեսողության վատթարացում.
• Պարբերաբար ցավ որովայնի խոռոչում.
• Օրգանիզմը ենթակա է այնպիսի թեստերի, ինչպիսիք են միզուղիների քարերի առաջացումը։

Բացի առանձին հավելումներից, որոնք պարունակում են միայն լ ցիստեին, կան պատրաստուկներ, որոնք հիմնված են նույն ամինաթթվի վրա: Մի նյութ, ինչպիսին է l ցիստեինը, ունի հակաբորբոքային և հակավիրուսային ազդեցություն, հետևաբար դրա վրա հիմնված դեղամիջոցները լայնորեն օգտագործվում են բժշկության մեջ, մասնավորապես.

• Տուժած մաշկի վերականգնման ժամանակահատվածում հետո վիրաբուժական միջամտություն, այրվածքներ.
• l ցիստեին պարունակող պատրաստուկներն օգտագործվում են քաղցկեղի դեմ պայքարում։
• Օգտագործվում է բրոնխիտի և էմֆիզեմայի բուժման համար։

Ամինաթթուների պակասը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ արտաքին տեսքի և ընդհանուր առողջության վրա:

Ընդհանուր տեղեկություններ ամինաթթուների մասին

Ցիստեինը ալիֆատիկ ամինաթթու միացություն է: Բնության մեջ տարածված են ցիստեինի L և D իզոմերային ձևերը: Հեշտ մարսվող L-ձևը մարդու օրգանիզմը կազմող սպիտակուցների մեծ մասի կարևոր կառուցվածքային տարրն է: Ինչպես մյուսները, ցիստեինը մարդու մարմնի համար ամենակարևոր միացություններից մեկն է:

Ցիստեինի կենսաբանական գործառույթները մարդու մարմնում

Ցիստեինը կառուցվածքային ամինաթթու է, որից մարդու մարմինըձեւավորում է մազերի, եղունգների և մաշկի սպիտակուցային տարրերը: Այս ամինաթթուն օգտագործվում է նաև մարսողական որոշ ֆերմենտների ձևավորման մեջ։ Այս ամինաթթուների միացությունը կարող է ինքնուրույն սինթեզվել մարդու օրգանների կողմից, սակայն դրա համար օրգանիզմը պետք է ունենա սերինի և մեթիոնինի բավարար պաշար։ Այս ամինաթթվի բավարար քանակությունը նպաստում է կոլագենի առաջացմանը, որը բարելավում է հյուսվածքը և դրական ազդեցություն ունի մաշկի առաձգականության բարձրացման վրա: Ցիստեինը նաև հաճախ օգտագործվում է ժամանակակից ժամանակներում որպես հզոր հակաօքսիդիչ, ամինաթթվի այս հատկությունները հատկապես ուժեղ են, երբ ընդունվում են սելենի և վիտամին C-ի հետ համատեղ:

Ցիստեինի օգտագործումը ժամանակակից բոդիբիլդինգում

Ինչպես մյուս ամինաթթուների միացությունները, ցիստեինը խթանում է արդյունավետ վերականգնումը մարզիկի օրգանիզմում: Ամինաթթունն օգնում է նաև պահպանել լավ ֆիզիկական կազմվածքը: Քանի որ մարդու մարմինը ի վիճակի չէ ինքնուրույն արտադրել իրեն անհրաժեշտ այս ամինաթթվի քանակությունը, և դրա սպառումը մեծանում է ինտենսիվության աճով: ֆիզիկական ակտիվությունը, ապա ցիստեինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել սպորտային գործունեության առաջընթացի արգելակմանը և մարդու մարմնի ընդհանուր տոնուսի վատթարացմանը:

Ցիստեինի բավարար ընդունումը նույնպես կարևոր է, քանի որ այս ամինաթթուների միացությունն այն հիմքն է, որից մարմինը ձևավորում է տաուրին և գլուտատիոն. Եթե օգտակար հատկություններԲոդիբիլդերի համար տաուրինը վաղուց հայտնի է բոլորին, ոչ բոլոր մարզիկները գիտեն, որ գլուտատիոնը ամինաթթուների հիմքն է նոր մկանային հյուսվածքի ձևավորման համար, ինչպես նաև ակտիվորեն մասնակցում է մկանային հյուսվածքի կառուցվածքի պաշտպանությանը կործանարար կատաբոլիկ գործընթացների ժամանակ:

Մարդու մարմնի համար ցիստեինի լրացուցիչ դրական հատկությունների թվում է նվազումը վնասակար ազդեցություններըալկոհոլից մինչև մկանային կառուցվածքներ.

Ձեզ համար շատ կարևոր է պահպանել ցիստեինի առողջ կոնցենտրացիան մարմնում, քանի որ մարմինը նաև հաճախ օգտագործում է այս ամինաթթուն կարևոր սպիտակուցային կառուցվածքները սինթեզելու համար: Կարևոր է նաև սննդից ցիստեին օգտագործելը, քանի որ այն հիանալի բնական հակաօքսիդանտ է։ Ցիստեինի սննդի լավագույն աղբյուրներն են՝ սոյան, վարսակը, միսը, ձուկը և ցորենը։