տուն Լնդեր Կողմնորոշիչ մրցումների կանոններ. Կողմնորոշման մասին

Լնդեր

Կողմնորոշիչ մրցումների կանոններ. Կողմնորոշման մասին

Կողմնորոշումը մրցավազք է տվյալ ուղղությամբ. քարտեզով և կողմնացույցով մարզիկը պետք է անցնի տարածություն՝ ստուգելով մի քանի անցակետերում: Դուք պետք է շարժվեք կոշտ տեղանքով (սովորաբար անտառներով և զբոսայգիներով) և անցեք հսկիչ կայանները հատուկ կարգով: Այս մարզաձևը դուրս է եկել զորավարժություններից, որոնք անցկացվել են սկանդինավյան և բրիտանացի զինվորների համար։ Հիմնադիր հայրը համարվում է շվեդ մայոր Էռնստ Քիլանդերը՝ Ստոկհոլմի սիրողական սպորտի ասոցիացիայի նախագահ։ Նա մշակեց կանոնները և անցկացրեց պատմության առաջին մրցույթը 1918 թվականին:

Պատմում էհոգեբան և հոգեֆիզիոլոգ Տատյանա Ֆադեևա, 31 տարեկան, CMS, Մոսկվայի մարզի առաջնության և «Ռուսական ազիմուտ» դաշնային մրցույթի մրցանակակիր:

«Կողմնորոշումը սովորեցնում է ձեզ հույս դնել միայն ինքներդ ձեզ վրա», - ասում է Տատյանան: – Մոտակայքում երկրպագուներ կամ հակառակորդներ չկան, դու մենակ ես քո հեռավորության հետ: Ըստ էության, սա կյանքի փոխաբերություն է, որի հետ դու նույնպես միշտ առերես ես, և պետք է առաջ շարժվել, պայքարել վախերի, ծուլության և չմտածելու դժկամության դեմ։ Եթե սխալվել ես, փաստ չէ, որ դու պարտվել ես. որտեղ քեզ համար դժվար է, մյուսների համար՝ դժվար, կարող են սխալվել նաև քո մրցակիցները։ Հետևաբար, եթե մոլորվեք, չպետք է շտապեք և խուճապի մատնվեք, դուք պետք է համախմբվեք և տեղեկացված որոշում կայացնեք: Կանգնիր, հիշիր, թե որ պահին դեռ գիտեիր, թե որտեղ ես, վերադարձիր, վերակողմնորոշվիր և շարունակիր շարժվել: Ամեն ինչ այնպես է, ինչպես կյանքում»:

Դա այնքան էլ պարզ չէ։ Բարձր աերոբիկ բեռների դեպքում դժվար է ուշադրություն պահել (մարզումների ընթացքում սկսնակներին տրվում են տեքստեր և խնդիրներ, որոնք պետք է կարդալ և լուծել վազքի ընթացքում. փորձեք և կհասկանաք, թե որքան «հիանալի» է դա): Բայց դուք պետք է հետևեք ճանապարհին, ստուգեք երթուղին, պարզեք, թե ինչպես հաղթահարել խոչընդոտները. Իսկ հսկիչ կետերի թվերը չի կարելի շփոթել։ Չնայած սա ամենահետաքրքիրն է։ Գումարած օգտակար. կյանքում քիչ բաներ կարող են ավելի օգտակար լինել, քան արագ մտածելու ունակությունը սթրեսային իրավիճակ. (Բռնել հրահանգներ սթրեսի դեմ պայքարելու համար):

«Կողմնորոշումը յուրահատուկ է ֆիզիկական և մտավոր ծանրաբեռնվածության համադրությամբ», - ասում է Տատյանան: – Դուք ոչ միայն վազում եք, այլ նաև մտածում եք, որ ձեր գլուխը 150%-ով ծանրաբեռնված է: Դուք չեք շեղվում կողմնակի մտքերից, մոռանում եք խնդիրների մասին և պարզապես միաձուլվում եք շարժմանը: Գործընթացում նման ընկղմում կարելի է ձեռք բերել միայն յոգայում, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք շատ փորձառու պրակտիկանտ եք:

Մրցումները տեղի են ունենում գրեթե ամեն շաբաթ-կիրակի, և այնտեղ ես ազատում եմ շաբաթվա ընթացքում կուտակված բեռը։ Սա իմ հաղթահարման ռազմավարությունն է, սթրեսը հաղթահարելու անձնական միջոց: Կորտիզոլը և սթրեսի այլ հորմոնները լավագույնս անհետանում են, երբ մարդը վազում է կամ ըմբշամարտում, իսկ կողմնորոշումը վազում է, իսկ ըմբշամարտը գլորվում է մեկում: Բացի այդ, դուք մենակ եք բնության հետ և այս պահին հանում եք բոլոր սոցիալական դիմակները. դուք պարզապես կողմնորոշիչ եք: դու քեզ ընդունում ես այնպիսին, ինչպիսին կաս»:

Ռուսաստանում կողմնորոշումն այնքան տարածված չէ, որքան, ասենք, Սկանդինավիայում։ Ֆինլանդիայում նախագահը գալիս է գլխավոր Jukola փոխանցումավազքին, անտառում մեծանում է ցնցուղներով և ճաշարաններով մի ամբողջ քաղաք, և այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, նկարահանվում է ուղղաթիռներից։ Բայց մեր մեծ միջոցառումները գրավում են նաև մի քանի հազար մասնակիցների։ Մրցակցել կարող են ոչ միայն մասնագետները. խմբերը բաց են բոլորի համար. ի դեպ, կան մանկական և նույնիսկ թոշակառուների խմբեր:

«Կողմնորոշվելը հարմար է բոլորի համար, բացառությամբ, հավանաբար, հմայիչ երիտասարդ կանանց, ովքեր վախենում են փչացնել իրենց մատնահարդարումը կամ քերծել իրենց ծնկները», - ասում է Տատյանան: - Սա կեղտոտ սպորտ է: Մենք վազում ենք ոչ թե ասֆալտի վրայով, այլ անտառային արահետներով և վազքից վերադառնում ենք մռայլ ու քրտնած։ Անկախ եղանակից, էստաֆետը չի չեղարկվի: Եվ ամեն անգամ, երբ մրցույթից հետո ես երեք բեռ հագուստ ունեմ լվանալու։ Բայց ներսում անհավատալի մաքրություն ես զգում։ Որպես մասնագետ կարող եմ դա ասել կողմնորոշումը հիանալի օգնություն է ցանկացած լուծելու համար հոգեբանական խնդիրներ . Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող վազել շուրջը ֆիզիոլոգիական պատճառներ, ուղղակի կարելի է քայլել, կողմնորոշվելն ամենևին էլ արագության մասին չէ։ Եվ դա միշտ դրական է: Երբ գտնում ես անցակետ, դու զգում ես բերկրանք և ցնծություն: Իսկ դուք ունեք այսպիսի փոքր հաղթանակներ՝ 20-30 մեկ տարածության համար։ Դու ուրախ ես վերադառնում, անկախ նրանից, թե ինչ տրամադրությամբ ես սկսել»։

Ռուսաստանի առաջնություն կողմնորոշում, Միասս. «Բոլոր մարզվող կանայք երիտասարդ տեսք ունեն»,- ասում է մեր հերոսուհին։ Եվ մենք համաձայն ենք նրա հետ:

Կատարեք կողմնորոշում

Կողմնորոշիչ ակումբների մեծ մասը ուղղված է երեխաներին ուսուցանելուն: Մեծահասակների համար մարզումներ գրեթե չկան, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք բանակցել մարզիչի հետ անձնական ծրագրի շուրջ: Սովորաբար քարտեզով մեկ դասը բավական է սիմվոլները սովորելու և պլանը դեպի հյուսիս կողմնորոշելու համար հասկանալու համար: Եվ հետո - պրակտիկա: Երկրորդ տարբերակն այն է, որ ձեր երեխային բերեք ակումբ և վազեք նրա հետ, շատերն են դա անում: Ձեր տանն ամենամոտ գտնվող հաստատության հասցեն կարելի է գտնել moscompass.ru կամ http://o-sport.ru/map.php կայքում:

Եթե ձեզ իսկապես դուր չի գալիս անցակետեր փնտրելու համար անտառով վազելու գաղափարը, բայց ընդհանուր առմամբ ձեզ գրավում է կողմնորոշումը, «Ինակոր» խաղը հարմար է. առցանց ակտիվ կողմնորոշում, կողմնորոշման խառնուրդ, քաղաքային որոնումներ և գեոկաշինգ ( ինչ-որ մեկի կողմից թաքցված գանձերի որոնում, օգտագործելով GPS): Դուք գրանցվում եք msk.inacor.ru կայքում, ներբեռնում քարտեզ (այնտեղ են Մոսկվայի բոլոր զբոսայգիները, այդ թվում՝ հանրությանը քիչ հայտնի), երթուղի և փորձում եք այն ավարտել ամենաարագ՝ գրանցում կատարելով՝ հսկիչ կետեր. Ամենաարագները ստանում են մրցանակներ՝ վիրտուալ և իրական։

Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է կողմնորոշվելու համար

CO Adept-ը պահանջում է հետևյալ նվազագույն սարքավորումները.

ճիշտ հասկեր;
հարմար ձև – նեյլոնն ավելի լավ է, որպեսզի ճյուղերը չբռնվեն;
կողմնացույց;
էլեկտրոնային չիպ, այն կիրառվում է կայանի սենսորի վրա:

Յոգա մրցումների նախապատրաստման համար

Յոգան ձեր մարմինը կպատրաստի արահետով վազքի համար, իսկ միտքը՝ քրտնաջան աշխատելու: Պարբերաբար կատարեք այս ասանաները՝ աստիճանաբար ավելացնելով յուրաքանչյուր դիրքում անցկացրած ժամանակը:

Վիրաբհադրասանա I (Ռազմիկի դիրք I)

Ամրացնում է ոտքի մկանները, բացում հիփ հոդեր, զարգացնում է համակարգումը, մարզում է տոկունություն։

Կանգնեք ուղիղ: Երբ ներշնչում եք, ցատկեք ձեր ոտքերով և տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը: Այժմ ձեր ափերը վեր դարձրեք, բարձրացրեք ձեր ձգված վերջույթները և միացրեք ձեր մատները:
Շնչեք, արտաշնչեք, շրջեք ձեր ոտքի մատը աջ ոտքը, կոնքը և իրանը դեպի աջ 90 աստիճան, իսկ ձախ ոտքը թեթևակի թեքեք դեպի ներս։
Շնչեք և արտաշնչելիս թեքեք ձեր աջ ծնկը դեպի Աջ անկյունը. Գլուխը թեթևակի հետ տարեք և նայեք ձեր բութ մատներին:
Մնացեք այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար: Այնուհետև ներշնչեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք դիրքը՝ փոխելով ոտքերը:

Վիրաբհադրասանա III (Ռազմիկի դիրք III)

Ամրացնում է ազդրերի, ոտքերի, հետույքի մկանները, զարգացնում հավասարակշռությունը պահպանելու կարողությունը։

Կանգնեք ուղիղ: Երբ դուք ներշնչում եք, ցատկեք ձեր ոտքերը միմյանցից, ձեռքերը տարածեք կողմերին և անցեք «Վիրաբհադրասանա I» դիրքին (այն, ինչ նախկինում էր):
Շնչեք, արտաշնչեք, այժմ թեքվեք դեպի աջ ազդր, ձգեք ձեր մարմինն ու ձեռքերը առաջ՝ ափերը միասին:
Դուրս եկեք հատակից ձախ ոտքըև դանդաղ բարձրացրեք այն մինչև հատակին զուգահեռ լինի (միևնույն ժամանակ ուղղելով հենարանը): Նայեք ներքև, վիզն ու մեջքը մեկ գծի մեջ են:
Մնացեք որքան հնարավոր է երկար, այնուհետև, երբ արտաշնչում եք, դանդաղ իջեցրեք ձեր ձախ ոտքը հատակին՝ բարձրացնելով մարմինը վերև։ Վերադարձ դեպի Վիրաբհադրասանա I, այնուհետև՝ մեկնարկային դիրք։ Կրկնել, փոխելով ոտքերը:

Chaturanga dandasana (չորս ոտանի անձնակազմի դիրք)

Ամրացնում է մեջքի, որովայնի, ձեռքերի և ոտքերի մկանները, կարգապահում է միտքը և օգնում է պահպանել կենտրոնացումը։

Մեկնարկային դիրք – պառկած (ոտքերն ու ձեռքերն ուղղած՝ ուսերի լայնությամբ, մարմինը՝ կրունկներից մինչև պսակ):
Սեղմելով ձեր ափի կրունկները հատակին, դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ սեղմելով դրանք դեպի ձեր մարմինը:
Մարմինն իջեցրեք այնպես, որ այն հենվի հատակին զուգահեռ չորս հենակետերի վրա: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք ձեր ծնկները և նախաբազուկները դնել հատակին:
Մնացեք այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար:

Խմբագիրները ցանկանում են շնորհակալություն հայտնել «Fitness on the Roof» FITNESS HOLDING նախագծին նկարահանման կազմակերպման հարցում ցուցաբերած աջակցության համար։

Կողմնորոշում - բացօթյա սպորտաձև է, որը միավորում է տարրերըմրցավազք Եվկողմնորոշում գետնին, օգտագործելով սպորտըքարտ s և կողմնացույց (քանի որ կողմնորոշման տարրերից մեկը ներառված է արկածախնդրության փուլերումմրցավազք Եվբազմաբնակարան մրցավազք ). կողմնորոշում սահմանափակ ժամանակ էմրցավազք , որի ընթացքում մասնակիցները կիրառում են հատուկ, շատ ճշգրիտ սպորտաձևքարտեզ ընտրել երթուղի և նավարկելու տարբեր և, որպես կանոն, անծանոթ տեղանքով՝ գտնելու կառավարման կետեր (CP):Մրցույթներ Ըստկողմնորոշում անցկացվում են մասնակիցների համար տարբեր տարիքիև ֆիթնեսի մակարդակները՝ գնահատելու նրանց ֆիթնեսը, նավիգացիոն և կենտրոնացման ունակությունները: Բոլոր կողմնորոշման մրցումներինՄասնակիցներին արգելվում է օգտվել էլեկտրոնային նավիգատորներից։

Դահուկային կողմնորոշում - սա ձմեռային տարբերակ էկողմնորոշում վազել.

Այն իրականացվում է դիսցիպլիններում«տրված ուղղություն», «նշված երթուղի», արևելք. Այս մարզաձևում մասնագիտացած մարզիկներն ունեն արագ դահուկավազքի գերազանց հմտություններ, բարձր արագությունճանաչում և մտապահումքարտ , ինչպես նաև առաջնահերթ երթուղու արագ որոշման հնարավորությունը, քանի որ նավիգացիոն մարտավարությունը գործում էլեռնադահուկային կողմնորոշում նմանհեծանիվ-բարեկամական . Տարբերությունսպորտային քարտեր գտնվում է հատուկ նշանների մեջ՝ քարտեզի վրա նշված են լեռնադահուկային ուղիները կանաչև ցուցադրել շարժման արագությունը լեռնադահուկային այս ուղիներով: Պլանշետներ հետքարտեր ամրացված է մասնակցի կրծքավանդակին.

Ճշգրիտկողմնորոշում կամկողմնորոշում արահետների երկայնքով ընդգծում է քարտեզների ճշգրիտ ընթերցումը և երթուղու որոշակի հատվածում նավարկելու հնարավորությունը:

Ի տարբերություն մյուսներիկողմնորոշման տեսակները այս սպորտաձևը կենտրոնացած չէ մի անցակետից մյուսը մրցավազքի վրա և քիչ կամ ընդհանրապես ուշադրություն չի դարձնում մասնակիցների՝ օպտիմալ երթուղին ընտրելու կարողությանը: Հետևաբար ճշգրիտկողմնորոշում հասանելի է նույնիսկ սահմանափակ շարժունակությամբ մարդկանց համար:

Կողմնորոշիչ մրցույթների տեսակները առաջադրանքների կատարման մեթոդներով

Դասակարգման շատ չափանիշներ կանկողմնորոշման մրցույթ : ժամանակի ծախսումմրցույթներ , արդյունքների գնահատման բնույթը, մեկնարկի կազմակերպման եղանակը և այլն: Ամենատարածվածներիցտեսակներ :
- կողմնորոշում տվյալ ուղղությամբ (մասնակիցների խնդիրն է որոշակի հերթականությամբ հաղթահարել տարածությունը):
- կողմնորոշում կամընտիր (մասնակիցներին հանձնարարվում է պատահական կարգով լրացնել հեռավորությունը),
- կողմնորոշում նշված երթուղու վրա (մասնակիցը պետք է ինքնուրույն մուտք գործիքարտեզ երթուղու երկայնքով տեղակայված անցակետեր),
- Rogaining կողմնորոշում.
Նաևկողմնորոշում այլ մարզաձեւերի բաղկացուցիչ է, ինչպես, օրինակարկածային մրցավազք Եվբազմազգ . Հաճախակիկողմնորոշում նաև համեմատՌոգաին .
Կողմնորոշում աշխարհի երկրներում և Ռուսաստանում

Առաջանալուց հետո որպես առանձին տեսակներսպորտը Շվեդիայումկողմնորոշում լայն տարածում գտավ Սկանդինավիայում, ապա ողջ Եվրոպայում և Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում։ Այժմ այն սիրված սպորտաձև է աշխարհի շատ երկրներում և՛ սիրողականների, և՛ պրոֆեսիոնալների համար։

Անցեք ներս տարբեր երկրներհամաշխարհային, տարածաշրջանային, քաղաքային և ազգային մակարդակներում, իսկ միջազգային մրցույթները պարբերաբար անցկացվում են 1966 թվականից:

Ամենանշանակալի բազմօրյանկողմնորոշման մրցույթ Սկանդինավյան երկրներում ________________ ________________ ___

IN Բալթյան երկրներանցկացվում են նաև բազմօրյա մեծ միջոցառումներ» կողմնորոշման մեջ ________________ ________________ ______________

Խորհրդային Միությունումկողմնորոշում զարգացել է անցյալ դարի երեսունականների կեսերից։ նոյեմբերին ստեղծվել է 1991 թՌուսաստանի կողմնորոշման ֆեդերացիա. ԵՎ Ռուս մարզիկներհետեւողականորեն սկսեց բարձր արդյունքների հասնել համաշխարհային ասպարեզում՝ պարբերաբար զբաղեցնելով լավագույն տեղերըբոլոր տեսակներովկողմնորոշում .

Ռուսաստանում այս սպորտի զարգացման նշանակալի շրջաններն են Լենինգրադի մարզը, Պսկովի մարզը, Կրասնոդարի մարզ, Պերմի մարզ. Այստեղ պարբերաբար անցկացվում են բազմօրյա բաց միջոցառումներ։կողմնորոշման մրցույթ .

Լենինգրադի մարզում ամեն տարի հունիսին անցկացվում են բազմօրյա մրցույթների շարք, որոնց ամսաթվերը 2014թ.
Պսկովի մարզում մրցույթներն անցկացվում են հուլիսին, 2014 թվականի ամսաթվերը.

մասշտաբով 1:20000, որոնց վրա նշված են՝ սկիզբ, անցակետեր, ավարտ.

Սկսելնշվում է - եռանկյուն. Ստուգման կետ- քարտեզի վրա շրջանագիծ կետով, ճշգրիտ նշելով իր գտնվելու վայրը գետնին: Շրջանակի կողքին արաբական թիվը ցույց է տալիս անցակետի համարը։ Մեկնարկի, անցակետի և ավարտի կետերը հաջորդաբար կապված են քարտեզի վրա ուղիղ գծերով: Ավարտը և մեկնարկը սովորաբար դասավորված են մեկ տեղում, իսկ հեռավորությունը փակ օղակի ձև ունի։ Նկ.4

Մրցույթի ընթացքում քարտեզն ուսումնասիրելով՝ մարզիկը պետք է մտածի մի անցակետից մյուսը (որը միշտ չէ, որ ամենակարճն է) և, օգտագործելով քարտեզն ու կողմնացույցը, իրականացնի իր ծրագրերը: Անցակետ գտնելով՝ մասնակիցը պետք է ստուգի դրա նշանակումը և համոզվի, որ հասել է ցանկալի կետին: Օգտագործելով անցակետում առկա գործիքները (մատիտ, կոմպոզիտոր) կողմնորոշիչը նշում է կատարում իր քարտի վրա, որը ցույց է տալիս հեռավորության կարգը: Նշման համակարգը մասնակիցներին հաղորդվում է մեկնարկից առաջ: Թյուրըմբռնումներից խուսափելու համար մարզիկը պետք է ինքնուրույն ստուգի նշանի ճիշտությունն ու հստակությունը նախքան անցակետից դուրս գալը: Վերջնական գծում մասնակիցը քարտը հանձնում է դատավորներին, որոնք ստուգում են գնահատականի ճիշտությունը և հաշվարկում տարածությունը լրացնելու ժամանակը: Եթե մարզիկը կորցնում է իր քարտը կամ չի համապատասխանում մեկնարկից առաջ հայտարարված ժամկետին, նրա արդյունքը չի հաշվվում։ Երբեմն մասնակիցները հեռանում են մրցավազքից՝ կողմնորոշման կորստի պատճառով: Այս դեպքում նրանք պարտավոր են հայտնվել վերջնագծին և այդ մասին տեղեկացնել ավագ դատավորին։

2. Կողմնորոշում նշված երթուղու վրա.

Այս մրցույթներն առավել հաճախ անցկացվում են ձմռանը։ Ամռանը դրանք կազմակերպվում են հիմնականում սկսնակների և դպրոցականների համար, քանի որ նշված երթուղու վրա մոլորվելը գրեթե անհնար է։

Մրցույթի իմաստը հետեւյալն է. Գետնին գծանշվում է երթուղին և տեղադրվում են անցակետեր, որոնց գտնվելու վայրը մասնակիցներին անհայտ է։ Մարզիկները ստանում են քարտեզ, որի վրա նշված է մեկնարկը (երթուղին նշված չէ): Մասնակիցի խնդիրն է վազել նշված երթուղիով, որոշել ճանապարհին հանդիպած բոլոր անցակետերի գտնվելու վայրը և դրանք դնել իր քարտեզի վրա՝ վերջինս ասեղով դնելով համապատասխան կետերում:

Մարզիկների համատեղ աշխատանքի հնարավորությունը նվազագույնի հասցնելու համար սահմանվում է, որ անցակետի գտնվելու վայրը պետք է գծագրվի քարտեզի վրա՝ նախքան հաջորդ կետը թողնելը: Այս կանոնի կատարման մոնիտորինգն իրականացվում է գունավոր մատիտների միջոցով (յուրաքանչյուր կառավարման վահանակ հագեցած է որոշակի գույնի մատիտներով): Այսպիսով, CP-1-ի գտնվելու վայրը պետք է գծագրվի քարտեզի վրա ոչ ավելի, քան երկրորդ կետը: Քարտեզի վրա անցքը խաչաձև խաչաձև է գունավոր մատիտով, որը գտնվում է CP-2-ում: Վերջին անցակետը կիրառվում է հատուկ գծում մինչև ավարտը:

Ուշադիր ուսումնասիրելով մասնակցի քարտը՝ դատավորները միլիմետրերով հաշվում են յուրաքանչյուր ծակման շեղումը անցակետի իրական վայրից։ Քարտեզի վրա 1 մմ սխալի դեպքում նշանակվում է 11 մետրանոց րոպե: Մեկնարկից առաջ մարզիկները տեղեկացվում են թույլատրելի սխալի չափի մասին (1-ից մինչև 3 մմ), որի համար տուգանք չի գանձվում։ Արդյունքը որոշվում է հեռավորությունը լրացնելու համար անհրաժեշտ ժամանակով գումարած տուգանային ժամանակ՝ քարտեզի վրա անցակետի գտնվելու վայրը սխալ նշելու համար:

Դատավորների խումբն իրավունք ունի չեղյալ համարել մասնակցի արդյունքը, եթե մատիտով գծված խաչի կենտրոնը բացիկի անցքից 2 մմ-ից ավելի է, կամ եթե ցանկացած կառավարման կետի նշանի գույնը տարբերվում է մատիտի գույնից։ որով պետք է նշվի այս կետը: Ամենից հաճախ մասնակիցներին հեռացնում են մրցույթներից՝ քարտի վրա կատարված ծակոցների թիվը անցակետերի քանակին չհամապատասխանելու համար: Սովորաբար այս ճակատագիրը բաժին է ընկնում սկսնակներին՝ քարտը խփելուց հետո սխալի մեջ համոզվելուց հետո նրանք երկրորդ փոսն են անում։ Պատահում է, որ մասնակիցը, մատիտով ուրվագծելով ապագա ծակելու կետը, մոռանում է անցք կամ նշան անել։ Այս բոլոր դեպքերում արդյունքը չեղյալ է հայտարարվում: Այն կողմնորոշիչը, ով իր քարտեզի վրա հավելյալ խաչաձեւ նշան կգտնի, նույն պատիժը կստանա, նույնիսկ եթե այդ կետում ծակոց չլինի։

3. Կողմնորոշում ըստ ընտրության.

ա) Տարբերակ 1.

Սկզբում մասնակցին տրվում է քարտ, որի վրա նշված են հսկիչ կետեր: Նրանցից յուրաքանչյուրի կողքին նշվում է այն միավորների քանակը, որը կստանա այն մարզիկը, ով կգտնի այն։ Որոշակի ժամանակահատվածում, նույնը բոլոր մասնակիցների համար, դուք պետք է հավաքեք առավելագույն միավորներ: Անցակետերի ընտրությունը և դրանց անցման կարգը կամայական են։ Նույն անցակետում երկու անգամ մտնելը հաշվվում է միայն մեկ անգամ։ Եթե կա հավասարություն երկու կամ ավելի մասնակիցների միջև, լավագույն վայրըշնորհվում է ավելի կարճ ժամանակ ցույց տվողին:

Նախորդ տեսակների համեմատ ընտրովի կողմնորոշումը տակտիկապես շատ ավելի հարուստ է: Այստեղ դուք պետք է շատ հնարավոր երթուղիներից ընտրեք այն, որը կբերի առավելագույն միավորներ: Միևնույն ժամանակ, մասնակիցը պետք է իրատեսորեն գնահատի իր ուժը. եթե նա հասնի եզրագծին հսկողության ժամկետի ավարտից հետո, ապա յուրաքանչյուր ուշացած րոպեի համար կտուգանվի որոշակի քանակությամբ տուգանային միավորներով:

բ) Տարբերակ 2.

Գետնին տեղադրվում են որոշակի քանակությամբ հսկիչ կետեր: Մարզիկներին հրավիրում են իրենց հայեցողությամբ չներկայանալ երկու-երեք անցակետ:

Օրինակ,Գետնին տեղակայված են 8 անցակետեր, դուք պետք է ստուգեք միայն 6 անցակետում: Մեկնարկը տրվում է ընդհանուր կամ 1 րոպե հետո։ Մասնակիցն ինքն է պլանավորում երթուղին դեպի անցակետ։ Առաջնությունը որոշվում է ՔՊ-ն վերցնելու վրա ծախսված ամենակարճ ժամանակով։

4. Էստաֆետային մրցավազք.

Դրանք տեսողականորեն ամենահետաքրքիրն են և ծառայում են որպես կողմնորոշումը խթանելու հիանալի միջոց։ Սա թիմային մրցույթ է։ Դրանք կարող են անցկացվել նշված տեսակի մրցույթներից որևէ մեկում, և դրանց մասնակիցների առաջադրանքները նույնն են, միայն հեռավորությունը բաժանված է փուլերի:

Կողմնորոշիչները պետք է իմանան հետևյալ հիմնական կանոնները, որոնց խախտման համար կարող են պատժվել, այդ թվում՝ որակազրկում։ Առաջիկա մրցույթի տարածքի հայտարարությունից հետո մարզիկներին արգելվում է այցելել այն։ Մասնակիցներին արգելվում է տարածք դուրս գալ մինչև իրենց մեկնարկը և տարածությունը ավարտելուց հետո մինչև մրցույթի ավարտը: Մրցույթի ընթացքում չեք կարող՝ հատել ցանքատարածությունները, բանջարանոցները, պտղատու այգիները, պարսպապատ տարածքները. օգտագործել այլ քարտ, քան ստացվել է դատավորների կոլեգիայից. օգտագործել այս մրցույթներով չնախատեսված տրանսպորտային միջոցներ. փոխել փոխանցման տուփի նշանակումներն ու դիզայնը. ստանալ աջակցություն կողմնորոշման հարցում այլ մասնակիցների կամ կողմնակի անձանցից. նույն օգնությունը տրամադրել մյուս մարզիկներին:

Դա այնքան էլ պարզ չէ։ Բարձր աերոբիկ բեռների դեպքում դժվար է ուշադրություն պահել (մարզումների ընթացքում սկսնակներին տրվում են տեքստեր և խնդիրներ, որոնք պետք է կարդալ և լուծել վազքի ընթացքում. փորձեք և կհասկանաք, թե որքան «հիանալի» է դա): Բայց դուք պետք է հետևեք ճանապարհին, ստուգեք երթուղին, պարզեք, թե ինչպես հաղթահարել խոչընդոտները. Իսկ հսկիչ կետերի թվերը չի կարելի շփոթել։ Չնայած սա ամենահետաքրքիրն է։ Գումարած օգտակար. կյանքում քիչ բաներ կարող են ավելի օգտակար լինել, քան սթրեսային իրավիճակում արագ մտածելու ունակությունը: (Բռնել հրահանգներ, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ):

«Կողմնորոշվելը հարմար է բոլորի համար, բացառությամբ, հավանաբար, հմայիչ երիտասարդ կանանց, ովքեր վախենում են փչացնել իրենց մատնահարդարումը կամ քերծել իրենց ծնկները», - ասում է Տատյանան: - Սա կեղտոտ սպորտ է: Մենք վազում ենք ոչ թե ասֆալտի վրայով, այլ անտառային արահետներով և վազքից վերադառնում ենք մռայլ ու քրտնած։ Անկախ եղանակից, էստաֆետը չի չեղարկվի: Եվ ամեն անգամ, երբ մրցույթից հետո ես երեք բեռ հագուստ ունեմ լվանալու։ Բայց ներսում անհավատալի մաքրություն ես զգում։ Որպես մասնագետ կարող եմ դա ասել կողմնորոշումը հիանալի օգնություն է ցանկացած հոգեբանական խնդրի լուծման համար. Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող վազել ֆիզիոլոգիական պատճառներով, կարող եք պարզապես քայլել: Եվ դա միշտ դրական է: Երբ գտնում ես անցակետ, դու զգում ես հրճվանք և ցնծություն: Իսկ դու ունես այսպիսի փոքր հաղթանակներ՝ 20-30 մեկ տարածության համար։ Դու ուրախ ես վերադառնում, անկախ նրանից, թե ինչ տրամադրությամբ ես սկսել»։

Ռուսաստանի կողմնորոշման առաջնություն, Միասս. «Բոլոր մարզվող կանայք երիտասարդ տեսք ունեն»,- ասում է մեր հերոսուհին։ Եվ մենք համաձայն ենք նրա հետ:

Կատարեք կողմնորոշում

Եթե ձեզ իսկապես դուր չի գալիս անցակետեր փնտրելու համար անտառով վազելու գաղափարը, բայց ընդհանուր առմամբ ձեզ գրավում է կողմնորոշումը, «Ինակոր» խաղը հարմար է. առցանց ակտիվ կողմնորոշում, կողմնորոշման խառնուրդ, քաղաքային որոնումներ և գեոկաշինգ ( որոնել գանձեր, որոնք թաքցրել են ինչ-որ մեկի կողմից GPS-ի միջոցով): Դուք գրանցվում եք msk.inacor.ru կայքում, ներբեռնում քարտեզ (այնտեղ են Մոսկվայի բոլոր այգիները, այդ թվում՝ հանրությանը քիչ հայտնի), երթուղի և փորձում եք այն ամենաարագ ավարտել՝ ստուգելով անցակետերում: Ամենաարագները ստանում են մրցանակներ՝ վիրտուալ և իրական։

Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է կողմնորոշվելու համար

CO Adept-ը պահանջում է հետևյալ նվազագույն սարքավորումները.

ճիշտ հասկեր;
հարմար ձև – նեյլոնն ավելի լավ է, որպեսզի ճյուղերը չբռնվեն;
կողմնացույց;
էլեկտրոնային չիպ, այն կիրառվում է կայանի սենսորի վրա:

Յոգա մրցումների նախապատրաստման համար

Վիրաբհադրասանա I (Ռազմիկի դիրք I)

Ամրացնում է ոտքի մկանները, բացում է ազդրի հոդերը, զարգացնում է համակարգումը և մարզում տոկունություն:

Կանգնեք ուղիղ: Երբ ներշնչում եք, ցատկեք ձեր ոտքերով և տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը: Այժմ ձեր ափերը վեր դարձրեք, բարձրացրեք ձեր ձգված վերջույթները և միացրեք ձեր մատները:
Շնչեք, արտաշնչեք, աջ ոտքի մատը, կոնքը և իրանը 90 աստիճանով թեքեք աջ, իսկ ձախ ոտքը թեթևակի դեպի ներս:
Շնչեք և արտաշնչելիս աջ ծնկը թեքեք ուղիղ անկյան տակ: Գլուխը թեթևակի հետ շարժեք և նայեք ձեր բութ մատներին:
Մնացեք այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար: Այնուհետև ներշնչեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք դիրքը՝ փոխելով ոտքերը:

Վիրաբհադրասանա III (Ռազմիկի դիրք III)

Ամրացնում է ազդրերի, ոտքերի, հետույքի մկանները, զարգացնում հավասարակշռությունը պահպանելու կարողությունը։

Կանգնեք ուղիղ: Երբ դուք ներշնչում եք, ցատկեք ձեր ոտքերը միմյանցից, ձեռքերը տարածեք կողմերին և անցեք «Վիրաբհադրասանա I» դիրքին (այն, ինչ նախկինում էր):
Շնչեք, արտաշնչեք, այժմ թեքվեք դեպի աջ ազդր, ձգեք ձեր մարմինն ու ձեռքերը առաջ՝ ափերը միասին:
Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը հատակից և դանդաղ բարձրացրեք այն, մինչև այն զուգահեռ լինի հատակին (միևնույն ժամանակ ուղղելով ձեր աջակից ոտքը): Նայեք ներքև, պարանոցն ու մեջքը գծված են:
Մնացեք որքան հնարավոր է երկար, այնուհետև, երբ արտաշնչում եք, դանդաղ իջեցրեք ձեր ձախ ոտքը հատակին՝ բարձրացնելով մարմինը վերև։ Վերադարձ դեպի Վիրաբհադրասանա I, այնուհետև՝ մեկնարկային դիրք։ Կրկնել, փոխելով ոտքերը:

Chaturanga dandasana (չորս ոտանի անձնակազմի դիրք)

Մեկնարկային դիրք – պառկած (ոտքերն ու ձեռքերն ուղղած՝ ուսերի լայնությամբ, մարմինը՝ կրունկներից մինչև պսակ):
Սեղմելով ձեր ափի կրունկները հատակին, դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ սեղմելով դրանք դեպի ձեր մարմինը:
Մարմինն իջեցրեք այնպես, որ այն հենվի հատակին զուգահեռ չորս հենակետերի վրա: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք ձեր ծնկները և նախաբազուկները դնել հատակին:
Մնացեք այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար:

Կողմնորոշման հիմնական տեսակներն ըստ շարժման ռեժիմի.

Կողմնորոշում վազքով
Դահուկային կողմնորոշում
Ուղեցույց (անվասայլակով օգտվողների համար)
Հեծանիվների կողմնորոշում

Վազքի կողմնորոշման մրցումները անցկացվում են այնպիսի առարկաների շրջանակներում, ինչպիսիք են «վազք տվյալ ուղղությամբ», «ըստ ընտրությամբ», «նշված երթուղի»:

SET DIRECTION («առաջադրանք»)

Սա ավանդական և առավել հաճախ օգտագործվող կարգապահություն է վազքի կողմնորոշման մեջ: Ներքևի տողն այն է, որ սկզբում մարզիկը ստանում է այն տարածքի քարտեզը, որի վրա տպագրված են հսկիչ կետերը (ԿԿ) այն հաջորդականությամբ, որով մարզիկը պետք է գտնի դրանք («վերցնի»): Դրանք նշված են սերիական համար(1, 2, 3...) և անհատական համարներ (կամ հետույքի համարը նշված է ). Առաջադրանք. նվազագույն հնարավոր ժամանակում վերցրեք բոլոր հսկիչ կետերը նշված հաջորդականությամբ: Հաղթողը գնահատվում է հեռավորությունը լրացնելու նվազագույն ժամանակով:

«Առաջադրանքի» օրինակ մինչև 10 տարեկան տղաների և աղջիկների համար: Ինչպես տեսնում եք, առաջին 3 անցակետերը «կապված» են գծերին, 4-րդ անցակետում սկսնակը հստակ կվազի բացատով, իսկ արահետով պատառաքաղում նա կվազի 30 մետր դեպի ձախ (անցակետը կլինի. տեսանելի է բացատից): Նախատեսված է 5 անցակետ՝ ազիմուտով անցնելու համար (հեռավորությունը ընդամենը 100-130 մ է), սակայն սկսնակները ճանապարհին կհասնեն անցակետի երկայնքով: Երեխաների ամբողջ հեռավորությունը «փակ է» մոլորվելու հավանականությունից՝ արևմուտքից և հարավ-արևմուտքից կա մայրուղի, արևելքից՝ լավ գրունտային ճանապարհ, որը «փակում» է հյուսիսն ու հարավը։ Արտակարգ ազիմուտ - արևմուտք (մայրուղու վրա)

Դասական կողմնորոշման մրցումներ, որոնք ներառում են վազք տվյալ ուղղությամբ:

ԸՆՏՐՈՒԹՅԱՄԲ («Ընտրությամբ»)

Սկզբում մարզիկը ստանում է քարտեզ, որի վրա նշված են ԲՈԼՈՐ անցակետերը, որոնք տեղադրված են գետնին: Բոլոր մարզիկները բաժանված են տարբեր տարիքային խմբերի, որոնցից յուրաքանչյուրին հանձնարարված է որոշակի քանակությամբ CP վերցնել: Սովորաբար, յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար առաջին CP-ն եզակի է և պետք է նախ ձեռնարկվի: Քարտեզի վրա այն միացված է ելակետին։ Դա արվում է տարբեր հոսքերը տարանջատելու նպատակով տարիքային խմբեր. Վերջին անցակետը նույնպես պարտադիր է բոլոր խմբերի համար և գտնվում է ավարտին մոտ:

Նրանք. Արդեն սկզբում մասնակիցներից յուրաքանչյուրը, ստանալով քարտեզ, հանդես է գալիս և իր համար գծում հեռավորությունը: Խնդիրն է «ներառել» առաջին և վերջին հսկիչ կետերի միջև անհրաժեշտ (նշված) թվով հսկիչ կետեր:

Գեղեցիկ է բարդ տեսակմրցույթներ, հատկապես սկսնակների համար, ովքեր շտապելով կարող են իրենց համար «մարաթոն» տարածություն գծել, լրացուցիչ անցակետ միացնել կամ ընտրել «մոտակայքում» բոլոր անցակետերը, որոնք դժվար կլինի անցնել։

«Ընտրության» օրինակ. Մինչև 10 տարեկան երեխաների համար «ստանդարտ» ընտրությունը սովորաբար 6 CP է: IN այս դեպքում, 1-ին CP No. 53. Վերջին CP-ն սովորաբար նույնպես պահանջվում է վերցնել և նշանակված է թիվ 90: Մնացած 4-ը երեխայի ընտրությամբ է:

ԸՆՏՐՈՒԹՅՈՒՆ. Պենզա-2015թ.

Ակտիվ բովանդակության դիտումն անջատված է, որպեսզի խմբագրիչը ճիշտ աշխատի

ՆՇՎԱԾ ԵՐԹԻ. Ձմեռային կողմնորոշում

Օգտագործվում է հիմնականում ձմռանը լեռնադահուկային կողմնորոշման համար: ՀԵՏ մարզիկը ստանում է սովորական «ամառային» քարտեզ, որի վրա նշված են միայն մեկնարկի և ավարտի վայրերը: Դրանից հետո նա շարժվում է ցանկալի լեռնադահուկային ուղու երկայնքով, որը նշված է որոշակի գույնով, իսկ ճանապարհին հանդիպում է անցակետի։ Նպատակը քարտեզի վրա հնարավորինս ճշգրիտ նշել անցակետի (ասեղով ծակված) գտնվելու վայրը և միևնույն ժամանակ նվազագույն ժամանակում ծածկել հեռավորությունը։ Անցակետի իրական գտնվելու վայրից ծակման «շեղման» համար տուգանային միավորները տրամադրվում են րոպեներով (րոպեները ավելացվում են հեռավորությունը լրացնելու ֆիզիկական ժամանակին): Որքան հեռու է անցքը թիրախից, այնքան մեծ է տուգանքը:

Ամենից հաճախ ձմեռային կողմնորոշման ժամանակ օգտագործվում է դասական հեռավորությունը («առաջադրանք»): Նրանք. Քարտեզը ցույց է տալիս բոլոր հետքերը, որոնք նախապես գլորվել են մրցույթի համար («ցանց») և կառավարման կետերը, որոնք գտնվում են անմիջապես ուղու վրա, այսինքն. «Կուսական հողը հերկելու» կարիք չկա։

Տվյալ ուղղությամբ մեծահասակների դահուկավազքի օրինակ:

Ամռանը հաճախ անցկացվում են բազմօրյա մրցումներ (հիմնականում 3 օր, 3 մեկնարկ)։ Միևնույն ժամանակ, կարելի է համատեղել և՛ դասական «առաջադրանքը», և՛ «ընտրությունը», և՛ փոխանցավազքը:

«Առաջադրանքն» իր հերթին կարող է լինել չորս տեսակի՝ SPRINT (կարճ տարածություններ՝ կառավարման կետերի միջև փոքր հեռավորությամբ, որտեղ ամենակարևորն է արագությունը և կոպիտ ազիմուտով շարժվելու ունակությունը։ Սա բարձր արագությամբ հեռավորություն է)։ «ԴԱՍԱԿԱՆ» (միջին երկարության հեռավորություն՝ օպտիմալ երկարության/դժվարության հարաբերակցությամբ, որտեղ դուք պետք է պարբերաբար «գլխով շրջեք»՝ հաջորդ անցակետով անցնելու երթուղու տարբերակ ընտրելու համար: Սովորաբար հեռավորությունը տեխնիկապես դժվար է): «ԽԱՉ» (անցակետերի միջև երկար հեռավորություններով: Պահանջում է լավ դիմացկունություն, ճիշտ ընտրություներթուղին։ Հեռավորությունը մշակողները անպայման կստիպեն մարզիկին «թափել» ճահիճների միջով և «շունչ քաշել» դեպի լեռներ բարձրանալիս): ՌԵԼԵԱՅԻ ՎՐԱ.

Մասնակիցները պարգեւատրվում են ինչպես մրցութային յուրաքանչյուր օրվա վերջում, այնպես էլ մրցույթի բոլոր օրերի (փուլերի) ավարտին:

ՔԱՂԱՔԱՅԻՆ ԿՈՂՄՆՈՐՈՇՈՒՄ

Քաղաքային կողմնորոշման ձևաչափում դրանք առավել հաճախ տեղի են ունենում սպրինտի փուլերխոշոր (այդ թվում՝ միջազգային) բազմօրյա մրցույթներ։ Այս տեսակըմրցույթները, ինչպես ոչ մի այլ, թույլ են տալիս գնահատել կողմնորոշման գեղեցկությունը, զվարճացնել նրան և ցույց տալ դրա զանգվածային գրավչությունը: Չէ՞ որ մարզիկները վազում են ուղիղ ինչ-որ քաղաքի փողոցներով՝ անցորդների աչքի առաջ։ Պատկերացրեք, որ քայլում եք ձեր քաղաքի փողոցներով, երբ հանկարծ, մեկը մյուսի հետևից, վազող համազգեստով որոշ տղամարդիկ և կանայք շտապում են ձեր կողքով՝ քարտեզն ու կողմնացույցը ձեռքներին: Եվ եթե ուշադիր նայեք նրանց, պարզ է դառնում, որ այս «անսովոր» վազորդները ինչ-որ բան են փնտրում իրենց քարտեզի վրա։ Այո! Եվ ահա նրանց փնտրտուքի առարկան՝ թվով կարմիր և սպիտակ պրիզմա, որին մարզիկները վազում են, ինչ-որ բան խոթում մատը պրիզմայից վերև և ավելի հեռուն փախչում... Ամեն դեպքում, անգիտակից տղամարդը փողոցը սկսում է հետաքրքրվել, թե դա ինչ մրցույթ է, ի՞նչ սպորտաձև է խաղում այստեղ։ Ահա թե ինչպես է մարդը բացահայտում կողմնորոշման առկայության փաստը, գնահատում դրա գեղեցկությունն ու անսովորությունը, և միգուցե մտածում է երեխային ուղարկել այս հրաշալի սպորտով զբաղվելու։

Հեծանիվների կողմնորոշում

Հեծանիվների կողմնորոշմանը մասնակցելու համար անհրաժեշտ է քարտեզի համար նախատեսված հատուկ պլանշետ, որը տեղադրված է ղեկի վրա։ Դե, իրականում, հեծանիվ (լեռնային, փոխանցումատուփով): Չինաստանից սպառողական ապրանքները և այլ անպիտան ապրանքներ, որոնք վաճառվում են մթերային սուպերմարկետներում և շուկաներում, չեն աշխատի: Այն պարզապես չի դիմանա բեռին: Հեծանիվը պետք է գնել միայն մասնագիտացված խանութներում։ Ավելի էժան, քան 30 հազար ռուբլի: Դժվար թե երկաթե ձի գտնեք նման «զբոսանքների» համար:

Հեծանվային սաղավարտը պարտադիր է:

ԳԻՇԵՐԱՅԻՆ ԿՈՂՄՆՈՐՈՇՈՒՄ

Սա կողմնորոշում է մթության մեջ՝ գլխին հզոր լապտերով: Նման մեկնարկները բավականին հազվադեպ են, այսպես ասած, «դելիկատես»))): Այն շատ տպավորիչ տեսք ունի հատկապես դրսից։

Կա ևս մեկ մարզաձև, որն անմիջականորեն կապված է կողմնորոշման հետ. Սա -ՌՈԳԵՆ. Դրա էությունը հատկացված ժամանակում հնարավորինս շատ միավորներ հավաքելն է: Սովորաբար, Rogaine-ը գալիս է 2 և 4 ժամ: Մասնակիցները վազում են զույգերով, որն ըստ էության թիմ է: Սկզբում նրանք ստանում են քարտեզ, մշակում են իրենց երթուղին և վազում: Քարտեզը սովորաբար 1 սմ = 200 մ սանդղակով է, այսինքն. մանրամասն չէ. Դրա վրա գծված են գետնի վրա գտնվող բոլոր կառավարման կետերը։ Յուրաքանչյուր անցակետ ունի իր երկնիշ համարը: Առաջին համարը այս CP-ն վերցնելու միավորների քանակն է: Որքան մոտ է անցակետը մեկնարկային կետին, այնքան քիչ միավորներ են տրվում դրա համար։ Ինչքան մեկնարկից հեռու, այնքան մեծ է այդ թիվը և, համապատասխանաբար, այնքան ավելի շատ միավորներ է բերում թիմին: Միևնույն ժամանակ, թիմը պետք է համապատասխանի իր կողմից ընտրված մրցավազքի ժամանակացույցին: Եզրագծին ուշանալու համար թիմից տուգանային միավորներ կհանվեն: Rogaining-ը հիմնականում տոկունության մրցավազք է: Մի տեսակ միջքաղաքային կիսամարաթոն: Ուստի դրան մասնակցում են հիմնականում միայն երկար տարածությունների համար պատրաստված և լավ պատրաստված մարզիկներ։

Դուք կարող եք փորձել ձեր ուժերը կողմնորոշման մեջ հենց հիմա: