Apa bahayanya ibu kurang tidur dan apa yang harus dilakukan? Cara mendapatkan tidur yang cukup pada bayi baru lahir Buat jadwal Anda sendiri.

Selamat malam! Bicarakan saja. Anak itu berusia satu tahun satu bulan. Dia belum tidur nyenyak sejak lahir. Saya tidak tidur dengannya. Meski terlihat absurd, dalam keadaan kurang tidur kronis, kecukupan dan sikap ibu patut dicurigai. Sebenarnya aku hanya tidur 3 jam semalam. Saya akan mengatakan ini: tidak mungkin hidup seperti ini. Menjadi seorang ibu tampaknya bukan hanya sulit, tapi juga mengerikan.

Faktanya, setelah setahun tidak bisa tidur, tidak ada kekuatan atau kesabaran yang tersisa. Dan di sini naluri mempertahankan diri berperan. Saya mencoba mencari tahu penyebab tidur gelisah anak saya. Yah, sial... semua temanku punya anak (seusia) yang tidur nyenyak sepanjang malam... Di pagi hari, seorang ibu yang istirahat dan ceria menghabiskan hari menjadi ibu yang bahagia... Tidak seperti itu untuk saya... saya menyambut hari dengan memar di mata saya... Tidak ada yang mengeluh: kerabat menganggap malam tanpa tidur dengan anak kecil adalah hal yang normal... semua orang telah melalui ini. Dan mereka selamat. Apa yang kamu inginkan?... betapa sulitnya bagi anak-anak... Saya mencoba memberikan anak itu kepada ibu mertua saya untuk malam itu, tetapi setelah malam tanpa tidur dia mengabaikannya! Jadi saya mencoba memahami secara logis: apa yang mengganggu kesehatan anak kecil tertidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Saya sudah lama berkorespondensi dengan konsultan tidur Natalia, praktis tidak ada hasil, dan saya mulai membenci malam (dan pagi hari juga: sekali lagi, sepanjang hari seperti tupai di dalam roda, dan saya tidak lagi memiliki kekuatan di pagi hari. Maaf atas perasaan ini, tetapi menurut saya Anda akan memahami saya. . Dan yang paling penting, anak itu sehat: semuanya diperiksa. Pankreas membesar, tetapi ini tidak mempengaruhi tidur . Siang hari anak emas : aktif, bermain. Tapi kalau malam... Dokter saraf meresepkan phenibut dan magnesium untuk menormalkan tidur jam 6. Siapa yang meragukan perawatan ini, saya berpikir: mulai memberi anak minum atau meminumnya sendiri, agar aku bisa tidur malam tanpa kaki belakangku.....

Sekarang saya akan coba uraikan kondisinya: tidur dalam kondisi ideal, malam hari di luar suhunya plus 7-10 derajat, kami tidur dengan Buka jendela. Kami menjalankan ritual, permainan tenang sebelum tidur. Saya memberikan kalsium setiap hari mulai 6 bulan. Sekarang dosisnya 6 tablet.

Tertidur pada jam 9 malam setelah makan malam yang berat. Dan kita berangkat...

Jam 12 malam : bersenandung, bolak-balik, bangun sambil menangis. Pada 1 jam 30 menit hal yang sama. Tadi malam saya bangun jam 2:30 dan baru tertidur jam 3:00. 30 menit. Kemudian berbunyi bip setiap 30-40 menit. Begitu seterusnya sampai jam 7 pagi. Di malam hari dia makan setiap 3 jam. Saya coba menyapihnya, tapi tetap semalaman sampai saya kasih susu. Dan pagi harinya istri saya harus berangkat kerja.

Saya hanya ingin mendengar dari ibu-ibu yang pernah mengalami hal ini. Biarkan mereka memberitahuku bahwa semuanya akan berlalu. Saya akan bersabar... Hanya saja, jangan hilangkan harapan saya bahwa saya akan segera tidur sepanjang malam tanpa terbangun. Dan itu akan segera terjadi...

Para ibu yang mengalami situasi serupa, tolong beri saya dukungan. Saya sangat menghargai saran Anda. Atau mungkin membawa anak itu ke nenek. Akan berbicara Mimpi indah????

Para ibu muda mengetahui secara langsung apa itu kurang tidur. Ini adalah kondisi berbahaya yang mempengaruhi sistem saraf. Dan saraf yang kuat diperlukan bagi setiap ibu, karena bayi membutuhkan begitu banyak kekuatan. Apa yang harus dilakukan? Anda perlu belajar untuk mendapatkan tidur yang cukup asalkan Anda memiliki "jam alarm" berpipi merah muda menawan yang berbunyi dengan interval 3-4 jam atau bahkan lebih sering. Bagaimana? Tips dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:

Optimalkan rutinitas harian Anda;

Mengatasi masalah yang menimbulkan kecemasan pada anak;

Sediakan lingkungan yang nyaman bagi diri Anda untuk tertidur. Ini termasuk: urutan tindakan tertentu sebelum tidur, kenyamanan tempat tidur, sifat pencahayaan dan lain-lain.

Kuasai salah satu teknik ruam.

Sekarang mari kita bicara semuanya secara berurutan.

Rutinitas sehari-hari seorang ibu muda: mencari cadangan waktu untuk tidur

Sebagai aturan, seorang ibu muda tidak hanya harus merawat bayinya yang baru lahir, tetapi juga melakukan banyak tugas lain: pergi ke toko, memasak makan malam, membersihkan apartemen, mencuci pakaian, menyetrika popok. Banyak ibu yang suka melakukan ini “di lingkungan yang tenang” saat bayinya sedang tidur atau diajak jalan-jalan bersama ayahnya. Tapi lebih baik menghabiskan waktu ini dengan tidur. Tentu saja, tidur siang selama dua jam setiap hari adalah tindakan yang berlebihan. Tapi Anda bisa dengan mudah tidur selama satu jam di siang hari. Pilihan: aturlah “waktu tenang” untuk diri Anda sendiri tidak setiap hari, tetapi setiap hari. Itu semua tergantung kebutuhan tubuh.

Bayi itu tidur sedikit dan sering terbangun

Anak kecil punya banyak alasan untuk khawatir: mulai dari sakit perut hingga selimut yang terlalu hangat. Setiap hal kecil bisa membuat bayi terbangun dan membangunkan ibu. Untuk meminimalkan kemungkinan bayi Anda terbangun sebelum waktunya, disarankan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah bayi tertidur dengan cukup makan? Jika bayi tertidur setelah hampir tidak menyusu, ia mungkin tidur kurang dari 3 jam yang dibutuhkan. Dalam waktu satu jam atau bahkan setengah jam, bayi sudah mau makan lagi.
• Apakah pakaian bayi nyaman? Jahitan yang tebal atau kancing yang menonjol dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada bayi. Dari pada selimut yang terus menerus turun, lebih baik gunakan kantong tidur atau menidurkan anak dengan pakaian khusus.
• Ada apa dengan popoknya? Anak-anak sangat tidak menyukai popok yang basah dan kotor. Saat menidurkan harta karun Anda, pastikan celana bayi Anda kering dan bersih.
• Apakah ruangannya terlalu panas? Suhu yang nyaman untuk anak-anak adalah 22°C. Jika ruangannya lebih sejuk, Anda mungkin perlu mendandani bayi Anda dengan pakaian yang lebih hangat. Jika cuaca panas, biarkan dia tidur dengan satu slip atau bodysuit.

Dan beberapa poin lagi yang perlu Anda perhatikan.

• Mandi – cara yang bagus menenangkan anak dan menghilangkan stres. Ada bayi yang setelah mandi dan menyusu sore hari, langsung tertidur dalam mimpi indah. Sebaliknya, anak-anak kecil lainnya dari prosedur air Mereka mendapat tambahan energi dan tidak ingin menutup mata dalam waktu lama. Kategori manakah yang termasuk dalam bayi Anda?
• Apakah anak tersebut kelelahan? Jika pada siang hari bayi berada di tempat ramai (klinik, supermarket), hal ini dapat menimbulkan banyak emosi dalam dirinya. Mandi dengan bahan penenang akan membantu: garam laut, kamomil.
• Apakah bayinya sakit? Mungkin dia khawatir dengan sakit perut atau gas di perutnya? Ada banyak cara untuk mengatasi kolik: popok hangat, air dill, berbaring tengkurap. Anda perlu mengetahui cara-cara ini agar dapat membantu bayi Anda pada waktunya.

Tidur nyaman untuk bayi baru lahir

Faktor penting yang mempengaruhi durasi tidur adalah kemudahan dan kenyamanan bayi.

Seorang bayi yang terbiasa dengan kenyamanan perut ibunya dan baru saja dilahirkan mengalami rasa takut dan cemas tertentu jika ada banyak ruang kosong di sekitarnya.

Untuk mengatasi masalah ini, perangkat unik telah muncul di pasaran - buaian kepompong untuk bayi baru lahir, yang memungkinkan bayi merasa terlindungi. Dalam kepompong bayi seperti itu, Anda dapat menggoyang bayi Anda hingga tertidur, menggunakannya untuk menggendong orang yang sedang tidur dan menidurkannya, tanpa takut tidurnya yang berharga akan terganggu.
Perangkat terbaik, menurut ahli neonatologi, adalah Farla Baby Shell.

Kenyamanan di kamar tidur

Anda perlu memutuskan bagaimana Anda tidur paling nyaman.

• Banyak bayi tidur lebih nyenyak jika ibunya menidurkan mereka bersamanya. Ini mungkin tampak tidak benar bagi pasangan Anda. Namun Anda perlu mencoba menjelaskan kepada suami Anda: lebih baik istri cukup tidur dengan bayi di sisinya daripada jika dia berjalan-jalan dengan lelah, berlari ke tempat tidur bayi di malam hari. Ini adalah tindakan sementara untuk bulan-bulan pertama kehidupan bayi. Namun ada bahayanya: di masa depan, mungkin akan sulit melatih si kecil untuk tertidur di tempat tidurnya sendiri. Hal ini harus diperhitungkan dan tidak menunda masalah “relokasi” anak kembali ke tempat tidurnya.
• Mungkin masuk akal untuk mengganti kasur, selimut atau bantal, atau membeli tempat tidur khusus berukuran setengah yang menutupi seluruh tubuh. Seorang ibu muda memiliki waktu tidur yang terlalu sedikit, biarkan berlalu dengan kenyamanan maksimal.
• Pada siang hari, saat waktu tidur terbatas dan ingin cepat terlelap, Anda bisa menggunakan masker seperti yang disediakan di pesawat.
• Penelitian menunjukkan bahwa untuk tertidur Anda tidak memerlukan keheningan total, melainkan suara-suara ringan dan terukur. Ada perangkat khusus - sumber white noise. Ini membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidak terbangun karena suara-suara asing (tangisan bayi bukan salah satunya).

Bermimpilah apa adanya

Sangat disayangkan seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur: 8 dari 24 jam setiap hari. Oleh karena itu, banyak yang mencari cara agar cukup tidur dalam 6, 5, 4 jam agar bisa mencurahkan waktu luang untuk hal yang lebih menarik.

Teknik banyak digunakan tidur siang singkat di pasukan khusus. Para yogi juga punya rahasia tersendiri dalam hal ini. Mereka bilang Anda bisa menetapkan tujuan dan belajar tidur nyenyak dalam 4-5 jam. Teknik ini didasarkan pada pergantian fase tidur cepat dan lambat. Namun saat merawat bayi Anda, Anda mungkin tidak perlu melakukan eksperimen seperti itu pada tubuh Anda. Ingatlah hal-hal berikut:

• Tidur kurang dari 7 jam sehari penuh dengan penurunan perhatian, kelelahan, penurunan kekebalan. Dampaknya sering masuk angin.
• Lebih baik tidur lebih awal, meskipun Anda harus segera bangun dan memberi makan bayi Anda. Tidur 1 jam sebelum tengah malam sama nilainya bagi tubuh dengan 2 jam tidur malam.
• Udara di dalam ruangan harus sejuk (jangan lupakan ventilasi malam hari), dan sebaliknya, selimut harus hangat.
• Tidak perlu makan di malam hari. Ini akan membuat Anda tetap terjaga untuk waktu yang lama. Mengapa menyia-nyiakan waktu tidur yang berharga demi menikmati makan malam yang lezat?
• Pendek jalan-jalan sore bersama bayi akan membantu ibu dan bayi tidur lebih nyenyak.
• TV dan komputer menimbulkan ketegangan dan membuat sulit untuk “mematikan” dan tertidur seperti bayi. Jangan menonton serial TV sebelum tidur, jangan membaca forum. Lebih baik - buku dan musik santai.

Anak-anak sejak lahir tidurnya dangkal dan sering terbangun kapan saja sepanjang hari. Ini adalah alam. Dan ada kalanya tidak mungkin ada tindakan yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Beradaptasi saja. Misalnya ini bulan-bulan pertama kehidupan, ketika perut bayi terlalu kecil untuk tidak makan dalam waktu lama, dan dia sendiri sangat tidak berdaya sehingga dia terbangun karena ketidaknyamanan sekecil apa pun. Atau saat-saat ketika tidur memburuk karena munculnya keterampilan baru, pertumbuhan gigi baru. Dan tidur gelisah yang terputus-putus dalam hal ini bisa berlangsung berminggu-minggu.

Pada saat yang sama, untuk merasa sehat dan bahagia, orang dewasa membutuhkan cukup tidur setiap hari. Kita semua membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari, dimana kita harus tidur 5-6 jam terus menerus, jika tidak maka akan sulit mendapatkan tidur yang berkualitas. Kedengarannya seperti sebuah ejekan bagi para Ibu yang anaknya belum belajar tidur nyenyak, atau sedang mengalami masa-masa gelisah. gangguan tidur, Berhubungan dengan proses alami perkembangan mereka.

Bagaimana cara tidur ibu dari bayi yang tidak tidur? Beberapa tip yang jelas:

Selalu tidur ketika bayi Anda tidur. Di malam hari - pastinya. Siang hari - bila memungkinkan, tetapi sebaiknya paling lambat pukul 16.00, agar tidak membingungkan jam biologis Anda.

Tidurlah ketika seseorang bisa merawat anak itu sendiri - pergi jalan-jalan bersamanya, bermain di kamar sebelah. Jangan menolak bantuan. Meminta bantuan.

Jika bayi berusia lebih dari 1,5 bulan dan Anda tidak memiliki masalah dengan laktasi, peras dan simpan persediaan susu di lemari es minimal untuk 1 kali menyusui penuh. Biarkan Ayah mengambil bagian dalam proses bayi dan memberi Anda kesempatan untuk istirahat setidaknya satu kali menyusui di malam hari. Hal yang sama berlaku untuk bayi yang diberi susu botol.

Jika Anda merasa terganggu karena anak Anda terlalu lama bermalam, lepaskan jam dari kamar tidurnya.

Jika bayi Anda berusia di atas 6 bulan dan sehat, mulailah pelatihan tidur. Anda dapat melakukannya sendiri dengan membaca informasi gratis di situs web konsultan tidur bayi, atau dengan mendengarkannya webinar, atau dalam format individual konsultasi. Prosesnya membutuhkan kesabaran dan ketaatan yang ketat terhadap taktik yang dipilih dan memakan waktu rata-rata 2-4 minggu, namun hasilnya akan memberi Anda beberapa bulan tambahan (dan terkadang bertahun-tahun) untuk tidur nyenyak.

Tidurlah di ruangan lain, dan mungkin gunakan penutup telinga agar tidur lebih nyenyak ketika orang lain dapat “mengawasi” di dekat anak. Bagi banyak ibu, sulit mendapatkan tidur yang cukup di dekat bayinya, karena... mereka bereaksi secara sensitif terhadap setiap gerakannya.

Agar lebih mudah tertidur saat Anda bisa tidur, hilangkan makanan dan minuman yang mengandung kafein (kopi, coklat, teh hijau dan hitam, coklat, cola, minuman berenergi) dari diet Anda. Masih belum ada pendapat yang jelas apakah kafein menembus ke dalam air susu ibu, tapi hal itu pasti mempengaruhi hormonal dan sistem saraf Bunda. Begitu disukai oleh para ibu menyusui (dan tidak menyusui), teh jika tidak ada alergi bisa diganti dengan kolak berry hangat, infus herbal(chamomile, linden, fireweed, rooibos).

Kunjungi secara teratur udara segar, di bawah sinar matahari, temukan peluang untuk aktivitas fisik dan berjalan. Yang terbaik adalah berjemur di pagi hari. Namun usahakan untuk tidak berolahraga setelah jam 7-8 malam. Adrenalin yang dilepaskan saat berolahraga adalah obat tidur yang buruk.

Biasakan untuk meletakkan ponsel pintar dan komputer setidaknya 1 jam sebelum tidur. Dan ingat bahwa ada program yang menghilangkan "sinar biru" dari cahaya layar, dan sinar inilah yang secara efektif menghancurkan melatonin, hormon yang membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak dan damai.

Saat seorang wanita hamil, dia menjadi pusat alam semesta bagi semua kerabat dan teman-temannya. Semua orang khawatir: kapan kelahirannya, siapa yang akan berada di sana, berapa lama, bagaimana perasaanmu, apa yang kamu inginkan, tetapi kemudian sebuah bungkusan kecil muncul, dan semua orang melupakan ibu. Sekarang semua orang tertarik pada seperti apa rupa bayinya, berapa berat badannya yang bertambah, apa yang telah dia pelajari, dll.

Ibu mungkin tiba-tiba mulai menangis tanpa alasan tertentu. Ibu menjadi sangat lelah, khawatir tentang segala hal di dunia dan terkadang menganggap dirinya sebagai ibu terburuk di dunia, karena, terlepas dari semua usahanya, bayinya sakit perut, terkadang tidak bisa tidur, terkadang dia menangis. tidak ada alasan sama sekali. untuk beberapa alasan, terkadang dia mendapat sedikit, terkadang banyak... Ada penasihat di mana-mana dan dia melakukan segalanya dengan salah...

Perasaan bersalah, kesepian, salah paham, marah, dan dendam seringkali menguasai ibu. Sepertinya tidak ada cahaya dan setiap hari seperti Groundhog Day. Dengan semua itu, seorang wanita masih belum cukup tidur, karena pada bulan-bulan pertama, bahkan bayi yang umumnya tidur nyenyak pun sering terbangun untuk makan, dan tidur yang terputus-putus, bahkan yang berlangsung selama 10 jam, dapat dengan aman dibagi menjadi tiga, yaitu kualitas sangat menderita.

Setiap ibu dapat menyusun daftar dampak kurang tidurnya masing-masing, namun kami tidak ingin membicarakan masalah tersebut tanpa menawarkan cara untuk menyelesaikannya. Jadi apa yang harus dilakukan?

Banyak ibu yang mengetahui nasehat ini, namun tidak mengikutinya. Tampaknya terlalu sederhana dan pada saat yang sama tidak selalu memungkinkan (bagaimanapun juga, Anda juga perlu melakukan pekerjaan rumah tangga), tetapi kami akan tetap memulainya: BERSANTAI DENGAN ANAK ANDA! (anak-anak). Artinya, saat anak tidur, tidurlah bersamanya. Kapanpun memungkinkan, pergilah tidur!

Anak sampai usia 3-4 bulan dapat bangun setiap 2-3 jam pada malam hari dan tidur siang hari dalam siklus singkat 20-40 menit. Jangan abaikan kebutuhan tubuh Anda akan tidur; tanpanya Anda akan bertahan lebih sedikit dibandingkan tanpa makan. Jika Anda tidak bisa tidur untuk diri sendiri, maka tidurlah demi bayi Anda, karena ia membutuhkan ibu yang istirahat dan baik hati.

Tak heran jika bulan-bulan pertama kehidupan bayi disebut dengan trimester keempat kehamilan. Selama periode ini, sistem sarafnya belum cukup matang dan anak sering kali membutuhkan bantuan untuk tertidur. Selama masa ini, jangan takut untuk membantunya dengan menggoyangkannya hingga tertidur dan jangan takut jika ia tertidur saat menyusu. Untuk membangun menyusui tidur bersama selama periode ini akan menjadi salah satu pilihan terbaik, dan akan lebih mudah untuk membangunkan bayi Anda setiap 2-3 jam jika ia tidur di sebelah Anda.

Satu-satunya hal yang perlu diingat jika bayi Anda tidur dengan Anda adalah keselamatan, yang berarti bayi Anda tidak boleh tidur di tempat tidur yang tidak berpagar atau memiliki penutup, selimut, atau bantal yang longgar. Seorang anak tidak dapat tidur dengan orang tuanya jika salah satu dari mereka meminum alkohol atau obat tidur. Tentu tidak ada gunanya membicarakan tidur bersama jika Anda tidur di sofa atau kasur air.

Tip 2: Mintalah bantuan dan jangan malu melakukannya.

Tentu saja, mungkin tidak semua orang akan memutuskan untuk berduaan dengan bayinya, dan akan menakutkan bagi ibu untuk meninggalkan bayi seperti itu, tetapi mengapa tidak membiarkan keluarga dan teman Anda, misalnya, memasak makan malam untuk seluruh keluarga atau membersihkan rumah. rumah. Jika keluarga Anda tidak dapat melakukan hal ini, mintalah suami Anda untuk memberi Anda lebih banyak bantuan di rumah. Ada kemungkinan bahwa untuk sementara Anda mampu membeli bantuan di rumah agar tidak menyiksa diri sendiri karena makan malam yang tidak siap atau lantai yang tidak dicuci.

Ngomong-ngomong, berbicara tentang hadiah untuk kelahiran bayi, salah satu pilihan terbaik adalah mesin pencuci piring atau multicooker, yang memungkinkan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk pekerjaan rumah tangga.

Tip 3. Jangan menjadi perfeksionis dan jangan menilai keibuan Anda hari demi hari atau bahkan minggu demi minggu.

Seringkali kita memaksakan diri pada kerangka kerja dan standar tertentu, lalu berusaha keras untuk memenuhinya. Tetapi setiap anak adalah individu, setiap ibu adalah istimewa. Dan Anda mendapatkan anak yang cukup kuat untuk Anda, dan bayi tersebut memiliki ibu yang tepat yang akan menjadi yang terbaik untuknya.

Tidak setiap hari kita bisa memasak tiga macam hidangan, menjaga rumah tetap bersih dan terlihat 100%. Pikirkan tentang apa yang lebih penting bagi Anda dan anak Anda hari ini: jika makan siang belum siap, lakukanlah makan siang, dan lantai akan menunggu. Gunakan gendongan atau gendongan untuk menjaga bayi Anda tetap dekat. Siapkan hidangan sederhana yang tidak memakan banyak waktu, dan biarkan kelezatannya tetap ada hingga anak bertambah besar.

Agar tidak merasa seperti tupai di dalam roda, hidup dengan cara yang sama hari demi hari, pastikan untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai dan curahkan setidaknya setengah jam sehari untuk itu.

Anda dapat berolahraga langsung dengan menggendong anak Anda, bayi akan menganggapnya sebagai permainan, dan itu akan menyegarkan Anda serta membuat Anda berada dalam suasana hati yang positif.

Menerima mandi air dingin dan panas, yang akan membantu memperbaiki kondisi kulit setelah melahirkan.

Berencana untuk “keluar”, meskipun tidak terlalu sering, tetapi hanya 2 minggu sekali, tetapi untuk sementara tidur sebentar pada hari Sabtu Anda dapat dengan mudah pergi menemui teman-teman Anda sementara nenek atau ayah menjaga bayinya. Kegembiraan kecil ini sangat membangkitkan semangat dan mengganggu.

Pada usia 4 bulan (plus atau minus sebulan), bayi mengalami apa yang disebut regresi tidur, atau lebih tepatnya transisi anak ke tidur orang dewasa. Sekarang dia bangun di antara siklus tidur. Pada masa ini, ibu perlu berusaha mengontrol waktu bangunnya, mengatur suasana yang tepat untuk tidur, memikirkan dan menjalankan ritual sebelum tidur, agar nantinya tidak bergelut dengan bayi yang lelah dan kesal yang keras kepala menolak untuk tidur.

Dikombinasikan dengan ritual sebelum tidur dan rutinitas sehari-hari, keterampilan tertidur secara mandiri akan membuat bayi bisa tidur lebih nyenyak di malam hari, atau lebih tepatnya tertidur saat bangun tidur. Jika bayi belum menguasai keterampilan ini, maka ibu seringkali terpaksa membangunkan bayinya setiap 40-90 menit untuk memberikan dot atau payudara di sela-sela siklus tidur, mengayun-ayun atau menggunakan fitball. Dan jika metode ini membantu, maka ibu mana pun akan siap mengorbankan tidur dan punggungnya, terus melakukan hal ini, tetapi tidur bayinya dangkal, terfragmentasi dan tidak memberikan istirahat yang diharapkan.

1. Atur rutinitas harian bayi Anda, misalnya seperti ini, berdasarkan ritme biologis anak usia 4-8 bulan:
   6:30-7:00 - bangun
   8:30-9:00 - bayi akan tertidur pada tidur siang pertama
   12:00-12:30 - tidur kedua dimulai
   15:00-15:30 - saat ini, atur tidur siang ketiga (tidur siang ini paling singkat)
   18:00-18:30 - tidur tidur malam
   Pada 8-9 bulan. tidur ketiga hilang dan digantikan dengan waktu tidur lebih awal.
2. Sediakan untuk anak Anda kondisi yang tepat untuk tidur: kegelapan - kondisi penting untuk pembentukan melatonin, suhu tidak boleh di atas 21 dan di bawah 18 derajat, kelembapan - akan memungkinkan bayi bernapas dengan tenang, Kebisingan putih- akan menciptakan latar belakang yang seragam untuk tidur dan memungkinkan Anda untuk tidak memperhatikan suara yang tajam.
3. Ciptakan rutinitas waktu tidur harian yang akan membantu bayi Anda bersiap untuk tidur. Ritual ini dilakukan 5-10 menit sebelum tidur dan mungkin termasuk: pijatan ringan, mengharapkan Selamat malam, lagu pengantar tidur, memberi makan.
4. Hilangkan asosiasi negatif yang sebagian besar menghalangi bayi untuk tidur nyenyak. Jika bayi tertidur dan tidur secara eksklusif ketika bergerak atau mengayun, dengan payudara atau dengan dot, atau mungkin hanya bisa tidur di hadapan Anda, maka anak tersebut telah membentuk hubungan langsung antara pergaulan khusus ini dan tidur. Memutuskan hubungan ini sulit, tetapi sangat mungkin! Seperti halnya pembelajaran apa pun, semuanya akan membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi anak-anak belajar dengan cepat, dan keterampilan tidur mandiri, tidak bergantung pada apa pun yang berlebihan, sangat diperlukan bagi seorang anak.
5. Tidak ada seorang pun yang tidur sepanjang malam, namun seseorang yang mampu tertidur sendiri bahkan tidak akan mengingat saat bangun di pagi hari. Seorang bayi yang “setiap hari” menunggu ibunya membantunya tertidur menerima tidur yang terfragmentasi sehingga tidak mampu memulihkan kekuatan fisik dan emosionalnya.
6. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman Anda dan mulailah mengambil tindakan! Bersabarlah dan konsisten, karena pertama-tama, dengan cara ini Anda menunjukkan kepedulian terhadap bayi dan kesehatannya, dan kedua, Anda memberinya ibu yang baik hati dan tenang, yang secara total akan membuat setiap anak bahagia! Dan kami siap membantu anda, datang ke tempat terdekat dan dapatkan rencana langkah demi langkah untuk meningkatkan kualitas tidur bayi.

Mulailah menerapkan tips kami dalam langkah-langkah kecil untuk menghindari daftar konsekuensi yang tak ada habisnya dari ibu Anda yang kurang tidur:

1. Mata merah dan bengkak adalah hal terkecil yang memulai semuanya
2. Karena kurang tidur, tubuh mulai memproduksi kortisol, yang pada gilirannya menghancurkan kolagen yang diperlukan keadaan baik kulit
3. Kortisol juga mulai mempengaruhi peningkatan nafsu makan sehingga bisa memicu penambahan berat badan. Selain itu, kurang tidur meningkatkan produksi hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar dan mengidam makanan tinggi lemak dan karbohidrat. Yang terjadi adalah kurang tidur, bukan kehamilan dan persalinan penyebab umum pertambahan berat badan setelah bayi lahir
4. Kurang tidur mempengaruhi kecepatan reaksi, konsentrasi, kemampuan mengambil keputusan dan umumnya berpikir logis
5. “Ibu kami cantik, dan jika dia cukup tidur, dia juga baik…” - ini bukan lelucon lucu untuk para ibu. Bagaimanapun, kurang tidur mempengaruhi kondisi mental. Jika seorang wanita tidak cukup tidur, maka akan lebih sulit baginya untuk mengendalikan emosinya, dia terus-menerus kesal, sering menyerang orang yang dicintainya dan sepertinya dia akan meledak. Baru-baru ini, banyak yang telah ditulis tentang apa yang disebut sindrom serviks, yang menyebabkan cedera bahkan kematian pada bayi dan paling sering hal ini dikaitkan dengan seorang ibu yang mengguncang anaknya dalam keadaan penuh gairah.
6. Kurangnya istirahat yang cukup menurunkan kekebalan tubuh, karena tubuh dan sel-selnya pulih saat tidur. Kurang tidur mempengaruhi fungsi pankreas, yang menyebabkan kegagalan metabolisme dan tubuh mulai menua lebih awal, risiko serangan jantung meningkat, dan risiko hipertensi meningkat sebesar 37%.
7. Orang yang hanya tidur beberapa malam mungkin mengalami kondisi microsleep pada saat yang paling tidak terduga, disertai hilangnya kontak dengan kenyataan. Apa yang bisa kami katakan tentang seorang ibu yang tidak bisa tidur nyenyak selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Dengan kurang tidur secara teratur, koordinasi gerakan memburuk, dan bagi seorang ibu yang terus-menerus menggendong anaknya atau mengendarai mobil, hal ini dapat mengancam nyawa.
8. Kurang tidur yang kronis seringkali menyebabkan depresi, salah satunya adalah sikap apatis. Sangat sulit bagi seorang ibu yang berada dalam kondisi serupa untuk merawat bayinya, dan sang anak, yang merasakan hal ini, mulai menuntut lebih banyak perhatian dan perhatian, yang tidak mampu diberikan oleh ibu kepadanya. Ternyata itu adalah lingkaran setan, yang sangat sulit bagi seorang wanita untuk keluar.

Pernahkah Anda mengalami kurang tidur setelah melahirkan? Bagaimana Anda mengatasinya? Tulis di komentar, pendapat Anda penting bagi kami.

Bosan dengan kehamilan, kelelahan secara moral dan fisik karena melahirkan, ibu muda ini mendapati dirinya berada di ambang kesulitan baru, tekanan yang belum pernah terjadi sebelumnya terkait dengan kebutuhan untuk merawat bayi yang telah lama dinanti dan dicintai. Dia tidak punya waktu untuk sadar. Secara harfiah beberapa jam setelah kelahiran, perawat membawa anak yang sudah dimandikan, meninggalkannya dalam perawatan penuh. Mulai saat ini pengasuhan dimulai, ibu diajarkan membedong, memakai popok, melumasi lipatan bayi dan masih banyak lagi.

Terlepas dari seberapa banyak seorang perempuan telah membaca literatur khusus tentang penitipan anak, hanya latihan yang memberinya keterampilan dan pengetahuan yang sesuai. Sejak hari pertama, sang ibu memahami suasana hati “anaknya”, keinginannya; tidak ada orang lain yang bisa melakukan ini. Ibulah yang menentukan secara sensorik apakah bayinya ingin makan, tidur, atau perutnya sakit. Dia mengkhawatirkan bayi yang baru lahir setiap detik, membangunkannya di malam hari untuk memberinya makan, menenangkannya, menidurkannya, dan bahkan sekadar memeriksa apakah semuanya baik-baik saja. Hanya dalam beberapa minggu, euforia pascapersalinan yang disebabkan oleh kebahagiaan yang tak terlukiskan atas kelahiran seorang bayi, berlalu dan sang ibu sepenuhnya merasakan akibatnya. stres kronis dan kelelahan, antara lain disebabkan oleh kualitas dan kuantitas tidur yang kurang.

Selama periode ini, pertanyaannya menjadi akut: cara mendapatkan tidur yang cukup pada bayi baru lahir? Buku apa pun tentang penitipan anak menyatakan aturan yang tak tergoyahkan bagi para ibu muda: “Bayi tidur, kamu tidur.” Kebanyakan ibu muda mengalami “insomnia siang hari”; mereka tidak dapat tertidur di siang hari, meskipun bayi memberi mereka kesempatan seperti itu. Selain itu, wanita seringkali merasa sulit untuk tertidur bahkan di malam hari, karena tubuh dan jiwa mengalami ketegangan yang belum pernah terjadi sebelumnya yang disebabkan oleh pemulihan setelah melahirkan dan beban otot yang secara kualitatif baru, serta keadaan “kewaspadaan terus-menerus”. Oleh karena itu, agar bayi yang baru lahir mendapatkan tidur yang cukup, Anda perlu belajar cara cepat meredakan ketegangan dan menenangkan kekacauan pikiran yang ada di kepala Anda. Pernapasan santai, pijat, relaksasi otot, yoga, dan bahkan fantasi santai.

Begitu bayi tertidur, wanita tersebut juga harus meminumnya posisi horisontal, posisi nyaman, berhenti mengkhawatirkan anak. Ngomong-ngomong, nanti anak itu harus punya kasur anak sendiri. Jika Anda tidak bisa tenang, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda sendiri, tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan napas dalam-dalam, dan lakukan segala kemungkinan untuk rileks sebanyak mungkin. Lambat laun pernapasan Anda akan menjadi lebih lambat, cobalah untuk melepaskan diri dari rasa cemas, lelah, tegang, pikiran yang berlarian kesana kemari. Fokus hanya pada relaksasi. Jika pikiran, terlepas dari semua upaya Anda, terus “terobsesi”, gantilah dengan membacakan puisi atau lagu favorit Anda untuk diri sendiri. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan tertidur yang sangat Anda inginkan, bahkan selama 15 menit. Hal ini tentu akan memulihkan kekuatan.

Tentu saja yang terbaik adalah mencapai kemampuan tidur terus menerus setidaknya selama 5 jam. Tapi bagaimana Anda bisa melakukan ini pada bayi yang baru lahir? Masuk akal jika anak harus tidur tidak kurang dari waktu yang ditentukan. Tentu saja, hasil seperti itu tidak dapat dicapai dengan bayi di bawah usia satu bulan, tetapi secara bertahap Anda dapat membiasakannya. Anak harus bisa membedakan siang dan malam, jadi jangan main-main di malam hari, makan, keluarkan udara dan langsung tidur. Secara bertahap, interval antara pemberian makan malam harus ditingkatkan. Untuk tujuan ini, pertama-tama ada baiknya mengganti satu kali pemberian makan dengan air (teh bayi), berkat ini efek berikut dapat dicapai: perut balita berhenti berproduksi jus lambung, tanpa membuatnya merasa lapar, karena toh dia tidak diberi makanan. Dengan demikian, bayi akan lebih jarang terbangun di malam hari untuk menyusu, sehingga ibu memiliki lebih banyak waktu untuk menyusu tidur nyenyak, cukup untuk memulihkan vitalitas.