Cara mengalami emosi. Alasan yang mendasari terjadinya hal tersebut.
Emosi adalah bagian integral dari sifat manusia, memungkinkan kita merasakan ritme kehidupan.
Alam telah menentukan bahwa wanita lebih rentan terhadap manifestasinya dibandingkan pria.
Kami melihat sesuatu yang menarik atau seseorang yang familiar, Film baru atau kartun, mendengar tentang sesuatu, hanya saat berkomunikasi atau sendirian dengan diri sendiri - emosi ada dimana-mana.
Bagaimana kita terbiasa mengekspresikan emosi negatif?
- menekan dalam diri kita sendiri
- berdemonstrasi secara terbuka untuk hidup
- secara sadar mengendalikan dan hidup
Sejak lahir, wajar jika kita bebas mengekspresikan emosi secara eksternal. Ibu memahaminya dengan benar dan memenuhi kebutuhan bayi.
Tumbuh dewasa, kita mempertahankan keinginan untuk menjadi pada tingkat bawah sadar
- dipahami dan diterima dengan segenap emosi Anda
- orang-orang terkasih dan orang-orang penting dalam kehidupan orang-orang terkasih
Pewarnaan emosi sebagai positif atau negatif bersifat kondisional dan kemungkinan besar terkait dengan konsekuensinya manifestasi eksternal. Tidak mungkin seseorang mengatakan hal-hal buruk atau memecahkan piring karena gembira, bukan?
Bagaimana perilaku gadis yang sedang jatuh cinta? Bagaimana cara mengetahui apakah seorang gadis jatuh cinta kepada Anda?
Namun kita tidak diajarkan di sekolah, kampus, atau di rumah untuk menjalani hal-hal negatif, yaitu amarah, amarah, kesedihan.
Sebaliknya, kita lebih sering melihat perempuan dan laki-laki yang sama tersedak emosi negatif dan menabur benih pertengkaran, perselisihan, hinaan. Apa yang harus saya lakukan?
Bagaimana cara mengalami emosi secara lingkungan?
- Pertama, mari kita perhatikan bahwa emosi lahir di dalam tubuh, yang berarti emosi harus keluar melalui tubuh.
- Menghidupinya saja tanpa menganalisis penyebab kemunculannya tidaklah efektif. Mereka akan muncul lagi dan lagi, Anda akan mendemonstrasikannya. Dan orang-orang di sekitar Anda menderita?
- Meremas dan menolak hidup sama saja dengan pergi ke toilet dan secara paksa menahan sisa-sisa tubuh. Ini penuh dengan penyakit dan kehancuran diri.
- Nilailah dengan bijaksana keberadaan emosi - apakah itu sesaat atau bagian dari karakter Anda? Dalam kasus pertama, Anda bisa dan harus menjalaninya, dalam kasus kedua, lebih baik pergi ke psikolog.
Emosi destruktif dan konstruktif
Mari kita bagi cara merasakan emosi menjadi dua kelompok dan pertimbangkan masing-masing kelompok:
- destruktif
- konstruktif
Kami mengetahui secara langsung tentang yang pertama dan masih mencantumkannya.
Cara-cara destruktif dalam mengekspresikan emosi
Cara konstruktif untuk mengekspresikan emosi
14. Kami menulis surat keluhan
Amarah dan amarah meninggalkan bekas dalam jiwa seseorang berupa rasa dendam. Itu, yang terakumulasi di dalam tubuh, menggerogoti kita secara harfiah dan kiasan. Lepaskan dia dengan benar. Misalnya, menuliskan semua perasaan dan sensasi Anda terhadap orang atau situasi tertentu. Namun pada akhirnya, pastikan untuk berterima kasih kepada mereka atas pelajarannya, kesempatan untuk merasakan emosi tersebut, dan biarkan mereka pergi. Baca kembali dan bakar surat itu. Cuci muka, cuci tangan atau mandi dengan busa aromatik. Mandi juga cocok, terutama yang kontras. Dan padukan hasilnya dengan memanjakan diri Anda dengan teh herbal.
15. Isi formulir “Pengampunan Radikal”.
Anda dapat mengambilnya dari buku berjudul sama atau mendownloadnya dari Internet. Kuesioner berisi banyak pertanyaan dan penulis menyarankan untuk mengisinya setiap kali Anda diliputi emosi. Ya, Anda perlu waktu untuk menulis jawaban Anda. Namun serangkaian pertanyaan akan memungkinkan Anda untuk perlahan-lahan mengurai jalinan emosi, mengakui, menghayatinya, dan melepaskannya.
16. Kami mengerjakan segala jenis kerajinan tangan
Efek terapeutiknya sangat berharga dan telah dikenal sejak zaman kuno. Wanita menguasai seni mengubah emosi negatif menjadi emosi kreatif saat bekerja di roda pemintal, menyulam, merajut, dan segala jenis kreativitas manual lainnya.
Jika Anda duduk bekerja, diliputi amarah dan/atau amarah, setelah nafsu mereda, bakarlah hasilnya. Dia telah menyerap emosi Anda dan tidak membawa kegembiraan apa pun. Sebaliknya, ini akan mengingatkan Anda pada situasi atau tindakan/perkataan manusia yang menyebabkan ledakan Anda.
17. Memukul bantal
Pilih siapa pun di rumah Anda untuk berperan sebagai “korban”. Hanya saja, jangan tidur di atasnya dan jangan menawarkannya kepada tamu untuk tidur, karena bisa membuat Anda mengalami mimpi buruk.
Selain memukul bantal, berteriaklah jika ingin meneriakkan sesuatu, atau menangis. Emosi bisa muncul dengan berbagai cara.
18. Menghilangkan emosi dari sofa dengan handuk
Setiap ibu rumah tangga memiliki perabot seperti itu di rumahnya. Biasanya tidak ada yang tidur di atasnya, berfungsi sebagai tempat berbincang dan bertemu dengan keluarga atau tamu.
Ambil handuk mandi berukuran besar, gulung menjadi tabung, pegang salah satu ujungnya, dan pukul ujung lainnya di sofa. Jangan terlalu memilih tempat untuk menyerang, yang utama adalah meredam emosi, merasakan kehancuran dan kelelahan fisik.
19. Kami membenturkan tinju kami ke dinding, meninju karung tinju
Cara yang traumatis, karena bisa terluka, memar dan lecet. Namun kemarahan juga bisa begitu kuat hingga membakar segala sesuatu yang bersentuhan dengannya baik di dalam maupun di luar.
Jika suami Anda memiliki karung tinju dan sarung tangan, Anda bisa menggunakannya. Dan Anda akan menghilangkan emosi Anda dan melemahkan tangan Anda.
20. Memukul air
Air adalah elemen feminin. Ini mencerminkan esensi kita dan membantu kita memahami diri kita sendiri. Misalnya, jalan-jalan teratur di dekat kolam alami memiliki efek positif pada latar belakang hormonal dan kondisi psikologis kita.
Untuk merasakan emosi, danau, sungai, kolam, lautan, laut, bahkan air mandi cocok untuk Anda. Tidak ada salahnya bagi tetangga!
Tumbuk air dengan tangan atau tongkat. Lepaskan hal-hal negatif yang menguasai Anda.
21. Menghentakkan kaki kita
Pernahkah anda memperhatikan gerak-gerik dalam tarian rakyat khususnya tarian oriental. Tarian ini melibatkan banyak hentakan kaki, dan di India masih menjadi kebiasaan menari kaki telanjang. Ini bukanlah suatu kebetulan.
Dengan menghubungi bumi, kita memberinya akumulasi emosi, tekanan, suasana hati negatif, listrik statis. Sebagai imbalannya, dia dengan murah hati memberi kita keringanan dan kesehatan.
Tentu saja, lebih baik tidak menginjak lantai beton di lantai 10. Usahakan untuk bersentuhan dengan tanah di taman, hutan, atau halaman rumah Anda tanpa menggunakan sepatu jika memungkinkan. Jika sulit, injak lantai atau berjalan-jalan.
22. Mari Menari
Mengembangkan metode sebelumnya, lanjutkan menari. Jika Anda melakukan olahraga apa pun, nyalakan lagu yang familiar dan jangan menahan diri.
Jika Anda tidak mengikuti kelas apa pun, Anda masih bisa menari. Setidaknya dengan iringan musik, setidaknya dadakan.
23. Memecahkan piring
Pilihan yang tidak berbahaya jika itu milik Anda dan Anda mengalahkannya di rumah tanpa kehadiran keluarga Anda. Agar tidak membuat mereka takut dengan suara pecahan yang beterbangan dan jeritan Anda. Dan, tentu saja, Anda punya banyak piring, dan piring terbang bukanlah yang terakhir di rumah.
24. Kami mencuci piring, lantai atau mencuci dengan tangan
Jika gelombang emosi menghantam dengan kuat, kita mengatur ulangnya melalui tindakan dengan tangan kita. Pilihan kreatif termasuk memulihkan ketertiban dan kebersihan rumah yang bersentuhan dengan air. Yang terakhir menangkap emosi dengan baik, terutama emosi wanita. Dengan cara ini Anda punya waktu untuk berpikir, hidup, Anda bahkan dapat berbicara kepada diri sendiri dan melepaskannya. Di rumah - kebersihan, di kepala dan tubuh - ketertiban dan kedamaian.
25. Buang sampahnya
Ini membersihkan kepala dan ruang apartemen dengan baik, memberi Anda kesempatan untuk bernapas dalam-dalam, bebas dari hal-hal negatif. Saat mengumpulkan sampah, Anda melepaskan emosi melalui tangan dan memindahkannya ke benda-benda yang akan dibuang atau dibakar. Opsi kedua akan ideal.
26. Kami menenun mandala
Salah satu jenis menjahit yang mudah dikuasai wanita mana pun. Selain itu, mandala ditenun dengan cepat. Bahkan bisa juga dari bahan bekas, cukup cari dua batang kayu untuk rangkanya. Produk jadi harus dibakar. Anda bisa mengucapkan kata-kata syukur di atas api dan melepaskan emosinya.
27. Berbicara dengan mainan lunak, sebatang pohon
Cara yang baik untuk menghilangkan hal-hal negatif tanpa mengganggu komunikasi lebih lanjut.
Pilih mainan lunak apa saja dan ungkapkan secara teratur segala sesuatu yang telah terkumpul dalam jiwa Anda. Hanya saja, jangan tidur dengannya dan jangan biarkan anak-anak bermain dengannya.
Apakah Anda sedang berada di jalan dan tidak mempunyai mainan, namun perlu segera membicarakannya? Temukan pohon yang Anda sukai untuk peran ini. Tapi ini adalah kasus ekstrim. Pepohonan hidup dan mendengar serta merasakan kita dengan baik.
Misalnya, salah satu suku pulau modern secara teratur membersihkan wilayah desanya dari pepohonan, memarahi mereka selama beberapa hari berturut-turut. Pohon layu dan mati.
28. Berubah menjadi tawa
Cara yang keren bukan untuk menghilangkan energi negatif, tapi mengubahnya menjadi energi positif. Tapi itu tidak berhasil dengan semua emosi dan tidak selalu. Lebih cocok untuk iritasi rumah tangga ringan.
Tersenyum dan tertawa menggunakan lebih dari 100 otot di tubuh manusia untuk mewujudkannya. Temukan situasi atau momen lucu dalam ingatan Anda dan tertawakanlah yang tak terkendali. Efeknya luar biasa!
29. Biarkan perasaan itu ada
Ini mungkin sulit pada awalnya. Apalagi bila tidak ada pengalaman dan pengetahuan, karena kebanyakan dari kita tidak memiliki siapa pun yang mengajari kita mengenali emosi.
Orang tua kami tumbuh dengan sikap bahwa manifestasinya harus dilarang.
Buatlah daftar emosi untuk diri Anda sendiri, apa adanya. Cobalah untuk mengingatnya dari pengalaman Anda, cicipi.
Saat emosi itu muncul, panggil emosi itu dengan namanya. Akui dan berikan waktu untuk mewujudkannya.
Ucapkan terima kasih padanya dan biarkan dia pergi. Pelajari prasyarat dan alasan kemunculannya, bagaimana hal itu berguna bagi Anda dalam situasi tertentu. Anda akan segera melihat bahwa semua emosi adalah teman Anda.
30. Olahraga
Cara yang bagus untuk menjalani dan melepaskan emosi negatif. Anda akan merasakannya keluar bersamaan dengan keringat dan ketegangan otot Anda saat berolahraga.
Dan pelatih akan mencatat hasil dan pencapaian baru Anda.
31. Berbicara
Sangat cara perempuan. Saya dan teman-teman kebanyakan bercerita tentang pengalaman, kegelisahan, emosi, dan provokator kami.
Ada baiknya jika Anda tidak memiliki kebiasaan mengeluh dan meluapkan hal-hal negatif setiap saat. Tidak ada yang suka merasa seperti “toilet” dan “rompi” basah.
32. Berteriak
Cocok untuk yang tinggal di dalam rumah atau di dekat hutan sepi. Anda akan lebih nyaman secara psikologis.
Anda perlu meneriakkan sepatah kata pun dengan sangat keras. Seringkali jawabannya adalah “ya” atau “tidak”, tetapi mungkin ada orang lain yang “bersemangat” untuk mengungkapkannya.
Berteriaklah sampai Anda merasa kosong di dalam. Anda akan tahu kapan harus berhenti. Kemudian berikan waktu pada diri Anda untuk memulihkan tali dan suara Anda, diamlah selama setengah jam atau satu jam.
33. Pijat
Pernahkah Anda bermimpi tentang tangan yang kuat terapis pijat, dan tubuh Anda memerlukan pemanasan yang serius, maka inilah saatnya untuk mendaftar sesi pijat terapeutik.
Terapis pijat yang berpengalaman akan dengan mudah mengidentifikasi area “masalah” Anda dan mengatasinya dengan baik. Pastikan Anda menemukan insentif bagi diri Anda sendiri untuk datang ke sesi kedua dan mencapai akhir kursus. Karena itu akan sangat menyakitkan.
34. Bernapas atau lakukan latihan pernapasan
Dengan upaya kemauan, pelan-pelan dan bernapaslah dalam-dalam, terukur. Pranayama atau lainnya latihan pernapasan juga akan memberikan efek yang diinginkan dan membawa kelegaan.
35. Pergi ke taman hiburan
Atraksi diciptakan untuk membuat orang rileks. Di sini mereka berteriak, memekik, dan berpegangan erat dengan tangan dan kaki. Artinya, mereka aktif menggunakan tubuhnya. Dan kita ingat bahwa emosi harus dilepaskan melaluinya.
36. Menyanyi
Bernyanyi melemaskan otot-otot wajah, leher, bahu, dan punggung. Hal ini juga memiliki efek positif pada fungsi jantung dan pembuluh darah.
Jangan percaya ada gajah yang menginjak telingamu. Semua orang bisa bernyanyi. Yang pasti, nyalakan melodi favorit Anda dan bernyanyi bersama pemainnya.
37. Menangis di rumah, di gereja
Sudahkah Anda memantau kondisi Anda setelah ledakan kemarahan? Dan jika Anda berhasil melampiaskan sebagian pada seseorang sebelum momen kesadaran akan emosi tersebut, maka kekecewaan, pertobatan, dan dendam dapat dengan mudah menggantikan amarah dalam jiwa dan raga Anda.
Ketika Anda membiarkan diri Anda mengungkapkan perasaan Anda, air mata akan mengalir seperti sungai di saat-saat pertobatan.
Jika Anda sudah lebih familiar dengan gambar Wanita Besi, pergilah ke kuil. Lihatlah ikonnya, berdirilah di layanan. Sesuatu akan bergejolak dalam diri Anda, ingatan Anda akan membawa Anda kembali ke saat-saat ketika Anda ingin menangis. Atau Anda akan merasakan dorongan untuk melakukannya. Menangis di gereja, hal ini biasa terjadi di sana. Anda akan pergi dari sana dengan perasaan yang sangat berbeda.
38. Pengakuan
Ini membantu untuk melihat lebih dalam ke dalam jiwa Anda dan mendapatkan sesuatu yang telah lama Anda lupakan. Mata pendeta yang baik hati akan menerima semua orang tanpa menyalahkan. Dan Anda pasti ingin dengan tulus membuang beban negatif yang terakumulasi selama bertahun-tahun dalam hidup Anda.
Sebuah metode bagi mereka yang siap untuk percaya kepada Tuhan atau telah menelan kesedihan sampai ke tenggorokan.
39. Meditasi
Cara ramah lingkungan untuk menahan emosi sejenak dan kemudian mengembalikannya ke bumi selama meditasi. Pilihan ideal adalah melakukannya di alam, bersentuhan dengan tanah, bukan lantai.
Rasakan secara mental di mana emosi itu tertahan, kumpulkan dan arahkan ke dalam tanah. Dan dari luar angkasa, penuhi diri Anda dengan energi emas kesehatan dan vitalitas.
Ada banyak pilihan untuk meditasi, berlatih, dan temukan milik Anda.
40. Doa
Cara yang serius, karena Anda tahu cara mengendalikan diri saat sedang marah. Banding ke Kepada Kekuatan Yang Lebih Tinggi akan selalu terdengar ketika kita meminta dan mendoakan yang baik bukan untuk diri kita sendiri, melainkan untuk sesama kita.
Apa yang menyebabkan emosi negatif?
Pikirkan tentang apa manfaat emosi tertentu bagi Anda? Mungkin Anda ingin:
- pengakuan dan cinta
- merasa rapuh dan tidak berdaya
- untuk digendong, dipeluk, didudukkan di kursi, dibawakan secangkir teh dan sandal pink kesukaanmu
- berbicara dan mengeluh supaya ada yang mendengarkan
- lepas dari rasa kesepian dalam jiwa
Atau bermanfaat bagi Anda untuk memanipulasi emosi dan membuat orang lain merasa bersalah. Namun dengan melakukan ini Anda akan mendapatkan penolakan dan sikap dingin dalam hubungan Anda dengan mereka.
Belajarlah untuk mengalami emosi tanpa merugikan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Ingatlah bahwa merasakan hidup itu sama alaminya dengan melihat seluruh spektrum warna dunia dan merasakan emosi apa pun.
Video: Bagaimana cara mengelola emosi negatif? Algoritma perilaku
Apakah pantas melampiaskan emosi jika bisa berujung pada skandal? Atau lebih baik mengumpulkan hal-hal negatif dalam diri Anda dan hidup “damai dan damai”?
Manifestasi dari hal-hal negatif adalah lingkaran setan.
Kita menjadi kesal, melepaskan emosi negatif, dan emosi tersebut “menulari” orang lain. Dan bahkan jika kenegatifan kita diproses oleh seseorang, pasti akan kembali lagi nanti. Pernahkah Anda memperhatikan? Ini adalah hukum alam semesta.
Jadi apa yang harus dilakukan? Menekan hal-hal negatif atau melampiaskan emosi?
Keduanya tidak memberikan sesuatu yang baik!
Jika Anda menekan hal-hal negatif, hal-hal negatif tidak akan hilang. Energi negatif akan terkonsentrasi di beberapa bagian tubuh, membentuk blok energi di sana. Nantinya akan timbul ketidaknyamanan fisik di tempat ini, dan jika tidak dilakukan tindakan maka akan muncul sejenis penyakit.
Omong-omong, Louise Hay¹ bahkan membuat tabel penyakit khusus yang sesuai dengan kondisi negatif tertentu.
Dari satu surat...
“Saya merasa tertekan di keluarga saya… Saya untuk waktu yang lama membiarkan dirinya dimanfaatkan. Bagiku, rasa sakit di hatiku berhubungan langsung dengan keluargaku.”
Apa yang terjadi jika Anda membiarkan hal-hal negatif keluar?
Jika Anda melampiaskan emosi, reaksi berantai akan dipicu.
Setelah melepaskan muatan negatif, seseorang menjadi tenang untuk sementara waktu, tetapi, sebagai suatu peraturan, kemudian muatan negatif itu kembali kepadanya berkali-kali lipat lebih kuat. Selain itu, baik hubungan keluarga maupun interpersonal menderita akibat manifestasi negatif.
Hanya ada satu jalan keluar!
Atasi hal-hal negatif segera setelah hal itu muncul. Teknik yang saya bicarakan dapat membantu dalam hal ini.
Bagaimana cara menghilangkan keluhan, rasa sakit dan kejengkelan yang telah menumpuk selama hidup Anda bersama?
- cara membuat seseorang jatuh cinta padamu jika kamu tidak mempunyai pasangan,
- cara mengatasi masalah hubungan,
- bagaimana menyelaraskan kehidupan seks…
… dan banyak lagi.
Semuanya dimulai musim gugur ini! Berlangganan sekarang juga agar tidak ketinggalan semua hal terpenting dan menarik. Formulir berlangganan di kanan atas.
Catatan dan artikel unggulan untuk pemahaman materi yang lebih mendalam
¹ Louise Hay adalah salah satu pendiri gerakan self-help, penulis lebih dari 30 buku psikologi populer, termasuk buku terkenal di dunia You Can Heal Your Life ("You can heal your life") (
Hal tersulit adalah menahan emosi negatif yang kuat, tidak membiarkan diri Anda keluar. Sudah lama diketahui bahwa orang pendiam yang menyembunyikan perasaannya dari orang lain rentan terkena penyakit seperti stroke dan serangan jantung. Mereka yang mencurahkan emosinya kepada orang-orang di sekitarnya di setiap kesempatan, menyelamatkan dengan sepenuh hati - sistem vaskular. Hanya dengan mengorbankan sistem saraf orang-orang di sekitar Anda. Bagaimana seseorang bisa belajar melampiaskan emosi tanpa merugikan orang lain?
Ada cara yang terbukti untuk mengeluarkannya - air mata. Itu adalah respons penyembuhan pada tubuh manusia yang membawa kelegaan sementara. Jika Anda malu menangis di depan umum, maka tak perlu malu menangis di depan diri sendiri. Menangislah lebih sering, dan lebih banyak lagi, sampai kebutuhan ini berlalu.
Memiliki teman bicara adalah cara yang terbukti bisa menghilangkan emosi negatif. Beritahu teman atau kepada orang yang dicintai apa yang terjadi denganmu.
Ada teknik khusus: Anda berbicara tentang kegagalan, perlakuan tidak adil orang lain terhadap Anda, dll., pertama kepada orang yang Anda cintai (pasangan, ibu), kemudian kepada tetangga, teman, pacar, siapa saja yang setuju untuk mendengarkan Anda. Intensitas emosi akan berkurang setiap saat. Dan jika pada awalnya Anda menceritakan kisah tersebut sambil menangis dan suara Anda pecah karena isak tangis, pada akhirnya Anda akan menceritakan kejadian yang sama dengan lebih tenang.
Jika Anda belum menemukan teman bicara, mungkin psikoterapis atau psikolog bisa melakukannya.
Contoh kehidupan nyata: Saya pernah memilih tur ke AS, menghabiskan waktu lama dalam memilih program, akomodasi dan hotel, tamasya. Ini seharusnya menjadi liburan terbaikku - sebulan perjalanan paling menarik di seluruh Amerika Serikat. Tetapi untuk alasan yang tidak diketahui, liburan saya dibatalkan - dan semua pembayaran di muka saya untuk semua layanan wisata, perjalanan udara dibakar, visa saya dibakar... Kesedihan saya tidak mengenal batas, saya marah, gugup, tanpa sadar dan kadang-kadang bahkan secara sadar memanjakan saya. bekerja - dan bahkan jatuh sakit karena hal-hal negatif yang “merusak” jiwa saya. Pada akhirnya, teman-teman saya mengirim saya ke psikolog, orang tersebut merujuk saya, membantu saya melepaskan diri dari amarah baik pada atasan saya maupun di tempat kerja. Kemudian saya berganti pekerjaan, merencanakan tur ke Amerika lagi dan menghabiskan liburan yang tak terlupakan. Semuanya baik-baik saja, tapi kami hanya perlu bicara!
Metode Sedona (Metode Pelepasan Emosional) yang dikembangkan oleh Lester Levenson. Lester Levinson adalah seorang produser yang sangat sukses ketika dia tiba-tiba menemukan dirinya berada di sebuah klinik dengan seluruh rangkaian peralatan penyakit kardiovaskular. Para dokter bernubuat untuknya kematian yang akan segera terjadi dan/atau terbaring di tempat tidur selama sisa hidup Anda. Tapi L. Levinson memutuskan sendiri secara berbeda. Dia menyadari bahwa semua masalahnya ada pada tingkat emosional. Oleh karena itu, ia mengembangkan dan menerapkan bagi dirinya sendiri suatu cara yang sangat sederhana dan sangat metode yang efektif"melepaskan emosi"
Kebanyakan orang menggunakan tiga cara untuk mengatasi perasaan dan emosi mereka: penekanan, ekspresi, dan penghindaran.
Penekanan- ini yang paling banyak metode terburuk, karena emosi dan perasaan yang tertekan tidak hilang, tetapi tumbuh dan membusuk di dalam diri kita, menyebabkan kecemasan, ketegangan, depresi, dan berbagai masalah yang berhubungan dengan stres. Energi emosi yang tertekan ini akhirnya mulai mengendalikan Anda dengan cara yang tidak Anda sukai atau kendalikan.
Ekspresi- Ini semacam ventilasi. Terkadang dengan “meledak” atau “kehilangan kesabaran”, kita membebaskan diri dari tekanan emosi yang menumpuk. Anda bahkan mungkin merasa senang karena ini mengubah energi menjadi tindakan. Namun bukan berarti Anda sudah menghilangkan perasaan tersebut, ini hanya kelegaan sementara. Selain itu, mengekspresikan emosi kita bisa jadi tidak menyenangkan bagi pihak penerima. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan lebih banyak stres karena kita mulai merasa bersalah karena telah menyakiti seseorang dengan mengungkapkan perasaan alami kita.
Penghindaran- ini adalah cara untuk mengatasi emosi, mengalihkan perhatiannya melalui segala jenis hiburan: percakapan, TV, makanan, merokok, minum, narkoba, film, seks, dll. Namun meskipun kita sudah berusaha untuk menghindarinya, semua perasaan ini masih ada dan terus memberikan dampak buruk pada kita dalam bentuk ketegangan. Jadi, penghindaran hanyalah salah satu bentuk penindasan. Kini telah terbukti bahwa berbagai emosi dan keinginan tercermin dalam tubuh kita dalam bentuk ketegangan (tensi, spasme) pada area yang sangat spesifik. Omong-omong, metode yang disebut “tubuh psikoterapi berorientasi", terkadang memberikan hasil yang sangat fantastis, tidak dapat dicapai dengan metode pengobatan.
Bahkan latihan sistematis untuk relaksasi total semua kelompok otot (metode relaksasi progresif) memberikan hasil yang sangat baik dalam meningkatkan kesehatan mental dan tubuh serta meningkatkan kemampuan mental secara signifikan. Karena secara harfiah setiap sel tubuh kita memiliki representasinya sendiri di otak kita, dan setiap ketegangan dalam tubuh secara alami memiliki zona eksitasi yang sesuai di otak.
Jadi, semakin banyak zona eksitasi, semakin sedikit sumber daya yang dimiliki otak untuk aktivitas mental normal. Menarik untuk dicatat bahwa, menurut teori ini, perasaan dan emosi yang “baik” hampir tidak berbeda dengan perasaan dan emosi yang “buruk”, dan juga memiliki representasinya sendiri di dalam tubuh dan otak. Oleh karena itu, metode pelepasan emosi ditujukan untuk mengatasi semua jenis emosi. Praktek bertahun-tahun dalam penggunaannya telah membuktikan keefektifan dan perlunya pendekatan ini.
Ini metode yang ampuh pelatihan otak untuk mencapai keselarasan bahkan mempercepat berpikir, dilaksanakan tanpa apapun sarana teknis. Ini adalah cara paling sehat untuk mengatasi emosi Anda. Teknik ini mempunyai efek kumulatif. Setiap kali Anda melepaskan emosi, muatan energi yang ditekan (area tambahan di otak) dilepaskan, membantu Anda kemudian berpikir lebih jernih, lebih mampu menghadapi semua situasi dengan lebih tenang, dan dengan cara yang lebih produktif dan sehat.
Seiring waktu, dengan melepaskan lebih banyak energi yang tertekan, Anda dapat mencapai keadaan keseimbangan batin di mana tidak ada orang atau peristiwa yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan atau menghilangkan keadaan ketenangan yang jernih. Setiap orang yang mempraktikkan metode ini mencatat perubahan positif yang sangat cepat dalam mental dan kondisi fisik. Apalagi mereka tujuan hidup dan rencana mereka menjadi lebih jelas dan lebih positif.
Anda tidak boleh berpikir bahwa sebagai akibat dari penggunaan metode ini, seseorang menjadi seperti boneka yang tidak peka; sebaliknya, Anda mendapatkan kembali kemampuan untuk mengalami emosi yang kuat dan murni, seperti di masa kanak-kanak, tetapi tanpa “terpaku” padanya untuk sementara waktu. lama. Selain itu, tidak perlu mempraktikkan metode ini secara khusus sepanjang hidup Anda dengan setiap emosi. Dalam waktu sekitar tiga minggu kelas reguler metode ini ditransfer “secara otomatis” dan tetap bersama Anda selamanya. Di masa depan, cukup memperhatikan perasaan Anda agar pelepasan otomatis alami terjadi.
Langkah pertama:
Fokus. Pertama, Anda perlu fokus pada beberapa area masalah dalam hidup Anda - sesuatu yang memerlukan perhatian segera. Mungkin ini adalah hubungan dengan orang yang dicintai, orang tua atau anak-anak; ini bisa jadi tentang pekerjaan Anda, kesehatan Anda, atau ketakutan Anda.
Atau Anda bisa bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan saat ini? Emosi apa yang saya alami saat ini?" Anda bisa fokus pada suatu masalah sebelum atau sesudah sesi latihan. Salah satu cara untuk mengetahui area masalah mana yang Anda butuhkan untuk bekerja, atau apa yang sebenarnya Anda rasakan saat ini adalah mencapai “level nol”, yaitu bersantai secara mendalam (menggunakan teknik apa pun yang tersedia untuk Anda).
Langkah kedua:
Rasakan itu. Setelah Anda mencapai “level nol”, pikirkan masalah apa yang ingin Anda atasi. Dengan fokus, kenali perasaan Anda terhadap masalah tersebut. Setelah Anda menyelesaikan langkah pertama, langsung ke perasaan Anda yang sebenarnya. Tanyakan pada diri Anda: "Bagaimana perasaan saya saat ini?" Lester Levenson menemukan hal itu Semua emosi dan perasaan kita dapat dibagi menjadi sembilan kategori utama, atau perasaan.
Apati. Banyak emosi dan perasaan lain yang diakibatkan atau menyertai sikap apatis. Ketika kita bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan kita, kita mungkin menggunakan kata-kata seperti: bosan, tidak berguna, kurang peduli pada diri sendiri, dingin, terasing, acuh tak acuh, kalah, tertekan, putus asa, frustrasi, lelah, terlupakan, tidak berharga, putus asa, tidak gembira, tidak dapat mengambil keputusan. , ketidakpedulian, kemalasan, tersesat, kehilangan, penyangkalan, mati rasa, depresi, ketidakberdayaan, kerendahan hati, pasrah, kebodohan, disorientasi, kebuntuan, kelelahan, gangguan, ketidakbergunaan, usaha sia-sia, harga diri rendah. Semua ini, menurut Levenson, adalah sejenis sikap apatis.
Duka. Kita bisa menggunakan kata-kata seperti: ditinggalkan, dendam, bersalah, penderitaan mental, malu, pengkhianatan, putus asa, penipuan, kekakuan, ketidakberdayaan, sakit hati, penolakan, kehilangan, melankolis, kehilangan, kesedihan, salah paham, putus cinta, kasihan, aku tidak bahagia , penyesalan, pengabaian, penyesalan, kesedihan.
Takut. Jenis-jenis ketakutan meliputi: kekhawatiran, keasyikan, kehati-hatian, kehati-hatian, kepengecutan, kecurigaan, sifat takut-takut, ketakutan, kebingungan, kegelisahan, kegugupan, panik, ketakutan, ketidakstabilan, rasa malu, skeptis, demam panggung, ketegangan, kewalahan.
Gairah. Ini adalah emosi "Saya ingin". Kita bisa merasakan: antisipasi (antisipasi), nafsu keinginan, kebutuhan, keinginan, pengembaraan, pengendalian, iri hati, kesia-siaan, keserakahan, ketidaksabaran, manipulatif, kemelaratan, obsesi, tekanan, kekejaman, keegoisan, kemarahan.
Amarah. Kita dapat merasakan: agresivitas, kejengkelan, penalaran, tantangan, tuntutan, rasa jijik, keganasan, kesia-siaan, kemarahan, kebencian, intoleransi, kecemburuan, kegilaan, signifikansi, penghinaan, pemberontakan, kebencian, kemarahan, kekasaran, kepahitan, kekerasan, keras kepala, keras kepala, kesuraman, dendam, kemarahan, kemarahan.
Kebanggaan. Kita mungkin merasakan: eksklusivitas, arogansi, arogansi, kesombongan, bakat, penghinaan, kurang ajar, kritik, pilih-pilih, penilaian, kebenaran, tidak fleksibel, cinta diri, keangkuhan, keberuntungan, superioritas, tidak dapat dimaafkan, kesombongan.
Keberanian. Macam-macam perasaan dapat berupa sebagai berikut: usaha, petualangan, keaktifan, ketangkasan, kompetensi, tekad, kesadaran, percaya diri, kreativitas, keberanian, keberanian, keberanian, tekad, energi, kebahagiaan, kemandirian, cinta, motivasi, keterbukaan, setia, positivisme, akal, kemandirian, stabilitas, solid, kekuatan.
Penerimaan (persetujuan). Kita bisa merasakan: keseimbangan, keindahan, kasih sayang, kesenangan, kegembiraan, kegembiraan, kekaguman, empati, keramahan, kelembutan, kegembiraan, cinta, keterbukaan, penerimaan, keamanan, pengertian, kejutan.
Dunia. Kita dapat merasakan: ketenangan pikiran, keseimbangan, kelengkapan, kebebasan, kepuasan, kesempurnaan, kemurnian, ketenangan, ketenangan, ketenangan (kurangnya stres fisik), integritas.
Langkah ketiga:
Identifikasi perasaan Anda. Sekarang, dengan mengingat daftar ini, tentukan bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Buka diri Anda, sadari sensasi fisik Anda - apakah Anda merasakan sesak di tubuh Anda dada? Ketegangan di perut? Merasa berat? Denyut jantung? Saat Anda menyadari sensasi fisik Anda, gunakan sensasi tersebut sebagai poin kunci untuk mengeksplorasi perasaan Anda. Kata apa yang terlintas dalam pikiran?
Ketika kata ini terlintas di benak Anda, cobalah menentukan yang mana dari sembilan kategori perasaan Anda ini. Levenson menemukan bahwa proses melepaskan perasaan jauh lebih efektif ketika perasaan dilepaskan dalam bentuk yang paling “murni” atau “disuling” – sebagai salah satu dari sembilan kata yang ditunjuk. Misalnya, saat Anda menjelajahi area masalah Anda, Anda mungkin memutuskan bahwa perasaan Anda adalah “ragu-ragu” atau “kecemasan”.
Anda kemudian dapat melepaskan keraguan atau kecemasan Anda dan merasa lega. Namun, jika Anda menelusuri perasaan ini kembali ke sumbernya, Anda akan menemukan bahwa perasaan tersebut lebih masuk dalam kategori ketakutan daripada keragu-raguan dan kecemasan. Dengan melepaskan rasa takut Anda, Anda akan mendapati bahwa hasilnya jauh lebih dramatis dan kuat. Sama saja dengan menyerang masalah sampai ke akar-akarnya, atau mencabut hanya sebagian cabang atasnya saja.
Langkah keempat:
Rasakan Perasaan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi perasaan Anda yang sebenarnya sehubungan dengan area masalah yang Anda pilih dan menelusurinya kembali ke akarnya, mulailah merasakan perasaan Anda. Biarkan mereka memenuhi seluruh tubuh dan pikiran Anda. Jika itu kesedihan, Anda mungkin menangis atau bahkan menangis. Jika itu kemarahan, Anda mungkin merasakan darah Anda mendidih, pernapasan Anda berubah, dan tubuh Anda tegang. Sungguh luar biasa - inilah saatnya untuk merasakan sepenuhnya perasaan dan emosi Anda.
Langkah lima:
Bisakah kamu? Sekarang setelah Anda benar-benar merasakan perasaan Anda tentang masalah apa pun dalam hidup Anda, tanyakan pada diri Anda, “Bolehkah saya melepaskan perasaan ini?” Dengan kata lain, mungkinkah Anda secara fisik dan emosional membiarkan perasaan ini meninggalkan Anda saat ini? Pikirkan tentang itu.
Mulailah menyadari perbedaan mendalam antara diri Anda - "aku" Anda dan apa yang dirasakan "aku" ini sekarang. Kadang-kadang Anda mungkin merasa bahwa perasaan Anda adalah semacam muatan energi yang ada di tempat yang sama dengan tubuh Anda, namun kenyataannya, itu bukanlah tubuh Anda. Atau itu adalah gambar bayangan yang sedikit tidak fokus, tidak seperti diri Anda yang sebenarnya.
Dengan satu atau lain cara, pada titik tertentu, Anda akan dengan jelas merasakan bahwa perasaan Anda sebenarnya bukanlah perasaan Anda. Dan ketika Anda mulai merasakan perbedaan antara perasaan Anda dan Diri Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa sekarang Anda bisa melepaskan perasaan ini. Jika Anda tidak bisa melepaskan perasaan ini dulu, rasakan perasaan itu lebih lama lagi. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa berkata pada diri sendiri: "Ya, saya bisa melepaskan perasaan ini."
Langkah enam:
Maukah kamu membiarkan mereka pergi? Jika Anda mampu melepaskan perasaan ini, pertanyaan selanjutnya yang akan Anda tanyakan pada diri Anda adalah, “Apakah saya akan melepaskan perasaan ini?” Pikirkan lagi. Seringkali, karena kita memiliki kesempatan penuh untuk “melepaskan perasaan”, kita sebenarnya lebih cenderung “menggantungkan diri” pada perasaan tersebut. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, "Tidak, saya lebih suka menyimpan perasaan ini daripada membuang apa yang saya rasakan sekarang." Jika iya, maka teruslah rasakan apa yang kamu rasakan saat ini. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa dengan jujur mengakui pada diri sendiri: “Ya, saya akan melepaskan perasaan ini.”
Langkah ketujuh:
Kapan? Jika Anda harus melepaskan perasaan Anda, pertanyaan berikutnya yang akan Anda tanyakan pada diri Anda adalah: “Kapan?” Mirip dengan langkah sebelumnya, pada titik tertentu Anda akan menjawab: “Saya akan melepaskan perasaan ini sekarang.”
Langkah delapan:
Pembebasan. Saat Anda berkata pada diri sendiri, “Sekarang,” lepaskan perasaan Anda. Biarkan saja mereka pergi. Dalam kebanyakan kasus, Anda benar-benar akan merasakan pelepasan fisik dan emosional saat Anda melepaskannya. Anda mungkin tiba-tiba tertawa terbahak-bahak.
Anda mungkin merasa seolah-olah beban berat telah terangkat dari pundak Anda. Anda bisa merasakan gelombang dingin tiba-tiba menjalari Anda. Reaksi ini berarti bahwa seluruh energi yang terkumpul dari mengalami perasaan-perasaan ini kini telah dilepaskan dan tersedia bagi Anda sebagai konsekuensi dari pembebasan perasaan yang baru saja Anda buat.
Langkah sembilan:
Pengulangan. Saat Anda melepaskan perasaan Anda, Anda pasti ingin memeriksa diri sendiri: “Apakah Anda merasakan suatu perasaan?” Jika masih ada perasaan, ulangi seluruh prosesnya. Seringkali, melepaskannya seperti menyalakan keran. Anda melepaskan beberapa, dan yang lainnya segera muncul.
Beberapa emosi kita begitu dalam sehingga memerlukan pelepasan berkali-kali. Lepaskan diri Anda sesering mungkin sampai Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mendeteksi tanda-tanda emosi apa pun dalam diri Anda.
Pembebasan keinginan.
Setelah latihan yang cukup dalam melepaskan emosi, berpindahlah di setiap sesi dari perasaan tertentu ke salah satu dari sembilan perasaan emosi dasar, Anda mungkin menemukan bahwa akan lebih berguna untuk beralih ke tingkat yang lebih dalam dari "aku" Anda - klaim dari EGO Anda - keinginan.
Menurut Levinson, sumber dari semua emosi kita, yang kita bagi menjadi 9 kategori dasar, adalah dua tingkat yang lebih dalam - keinginan. I - keinginan untuk persetujuan, penegasan diri; II - keinginan untuk mengontrol. Setiap tindakan keinginan merupakan indikator bahwa Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dalam kata-kata Levinson: "Apa yang tidak kita miliki tersembunyi di dalam keinginan kita." Pada awalnya mungkin membingungkan: apa salahnya menginginkan persetujuan dan kendali? Padahal, sebagaimana telah disebutkan, menginginkan berarti tidak memiliki. Ternyata seringkali keinginan untuk memiliki sesuatu justru menghalangi kita untuk memilikinya.
Harapan yang bagus.
Mereka yang dengan sungguh-sungguh menyelesaikan semua level dan ingin melangkah lebih jauh pada akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa inti dari semua keinginan kita terletak pada satu keinginan besar - “keinginan akan keamanan.” Setelah beberapa waktu, mengatasi keinginan ini membawa kita ke tingkat transendental baru, yang dijelaskan dalam berbagai ajaran esoterik sebagai tingkat pencerahan tertinggi. Seseorang yang telah mencapai tingkatan ini memperlihatkan berbagai kemampuan dan kemampuan yang luar biasa.
Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertentangan dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika kita tidak mampu mengendalikannya. Pengendalian adalah mengeluarkan tenaga dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak menyisakan apa pun dalam diri sendiri dan tidak menumpahkan apa pun kepada orang lain. Bagaimana caranya?
Emosi hanya dialami melalui tubuh - analisis oleh otak tidak menghasilkan apa-apa. Karena mereka hidup di dalam tubuh dan keluar melalui tubuh. Jika aku berpikir dan menganalisa, aku mengerti semua yang ada di kepalaku, tapi itu tetap saja membuatku marah.
Misalnya, Anda memiliki hubungan yang sulit dengan ibu Anda. Dan jika kamu hanya mengeluarkan tenaga dan berteriak ke bantal tanpa mengubah apapun dalam sikapmu terhadap ibumu, maka itu tidak ada gunanya. Hal ini sama dengan meminum obat pereda nyeri saat sedang sakit gigi dan tidak ke dokter. Gigi perlu dirawat, bukan? Dan hubungan perlu disembuhkan. Ini yang utama. membenarkan;"> Kita akan berbicara lebih banyak tentang kemarahan, karena tidak jelas apa yang harus dilakukan dengannya dan di mana harus menaruhnya. Dan dengan satu atau lain cara, dalam jalinan emosi yang rumit, terdapat banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak kondisi sulit, seperti perasaan bersalah dan dendam, terjadi melalui kemarahan. Dan dengan menolak menjalaninya, kita tidak bisa melanjutkan hidup.
Namun saya mohon untuk membedakan antara amarah sebagai emosi sesaat yang wajar muncul ketika sesuatu tidak terjadi sesuai keinginan (inilah sifat amarah), dan amarah sebagai kualitas karakter, yaitu amarah. Kadang-kadang merasa marah adalah hal yang wajar jika Anda tidak memaksakannya dan menjalaninya dengan aman. Bertentangan dengan dunia, ketika Anda ingin mengendalikan segalanya di mana pun, dan ketika ini tidak terjadi - selalu marah - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika tidak bisa mengendalikannya.
Mengendalikan amarah bukan berarti tidak merasakan atau menekannya.
Pengendalian adalah tentang melepaskan ketegangan dengan cara yang aman bagi semua orang, tidak menyisakan apa pun untuk diri Anda sendiri, dan tidak menumpahkan apa pun kepada orang lain. Bayangkan kemarahan sebagai produk limbah alami dalam tubuh, seperti halnya makanan yang dicerna. Apa jadinya jika Anda menganggap hal ini “kotor” dan berhenti ke toilet? Melarang diri Anda melakukan ini? Apa hasilnya? Mungkin tugas kita adalah menciptakan “toilet” untuk emosi – tempat di mana kita melakukan sesuatu dengan tenang dan aman, tanpa merugikan siapa pun?
Dan saya meminta Anda untuk menghindari spiritualitas prematur dalam emosi. Inilah saatnya mendidih dan menyakitkan di dalam, dan kita menghancurkan semuanya dari atas dengan kata “tidak mungkin” dan menyelidiki alasannya. Paling sering, ini adalah cara kita memperlakukan perasaan orang lain, seperti, sekarang saya akan memberi tahu Anda mengapa karma Anda mendapatkannya! Alasan dicari setelah emosi dilepaskan. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melihat semua ini dengan pikiran jernih nanti. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dalam hal ini.
Sekarang mari kita mulai. Saya ingin membagi cara mengalami emosi menjadi konstruktif dan destruktif. Yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang.
Metode destruktif:
Menumpahkannya pada orang lain, terutama pada mereka yang “lewat”.
Di tempat kerja, bos mendapatkannya, tetapi kami tidak bisa mengatakannya secara langsung, jadi kami pulang dan berakhir dengan kucing yang muncul di bawah lengan, yaitu di bawah kaki, atau anak yang membawa. "C" lagi. Kedengarannya familier? Dan sepertinya Anda akan berteriak dan itu akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian muncul perasaan bersalah - lagipula, kucing atau anak itu tidak ada hubungannya dengan itu.
Kekasaran.
Dalam situasi yang sama, ketika bos membuat Anda gila, tetapi kemarahan tetap ada di dalam, Anda tidak perlu membawa pulang bom ini, mengetahui bahwa bom itu akan meledak di sana. Dan curahkan amarahmu kepada pramuniaga yang bekerja lambat dan melakukan kesalahan, kepada mereka yang menginjak kakimu atau melintasi jalanmu, dan sekaligus kepada mereka yang sangat menyebalkan dengan wajah bahagia. Dan juga sedikit gunanya. Sekalipun tidak ada rasa bersalah, emosi negatif orang lain yang menjadi sasaran semua ini pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. Lagi. Jadi mereka bolak-balik sementara kita bersikap kasar satu sama lain.
Trolling di Internet
Cara ini tampaknya lebih aman dan bebas dari hukuman. Halaman anonim tanpa avatar, meskipun memiliki avatar, pasti tidak akan ditemukan dan dikalahkan. Bos mengungkitnya - Anda dapat membuka halaman seseorang dan menulis hal-hal buruk - mereka berkata, itu jelek sekali! Atau menulis omong kosong! Atau memprovokasi semacam perselisihan tentang topik yang sulit, melemparkan lumpur ke lawan Anda, menusuk mereka dengan jarum di tempat yang berbeda hingga menimbulkan rasa sakit. Namun hukum karma juga berlaku di sini, meskipun hukum negara belum ada di mana-mana.
Makanlah yang manis-manis
Cara lain yang sering kita lihat di film. Ketika kekasih seorang pahlawan wanita meninggalkannya atau berselingkuh, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di tempat tidur sambil menonton film dan makan sekaleng besar es krim. Kerugian dari peristiwa semacam itu, menurut saya, sudah jelas bagi banyak orang.
Bersumpah
Cara lain mungkin terlihat seperti ini: Anda kasar, dan Anda menanggapinya dengan kasar. Suami Anda datang dan membentak Anda - dan Anda juga membentaknya. Sepertinya Anda jujur. Orang tersebut adalah penyebab perasaan negatif Anda, Anda harus segera mengungkapkannya. Namun dengan melakukan hal ini, Anda hanya mengobarkan api, memperparah konflik, dan tidak ada hasil baik dari hal tersebut. Pertengkaran selalu menguras seluruh kekuatan kita, termasuk semua cadangan yang tersembunyi, dan setelah itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Sekalipun argumennya dimenangkan.
memukul seseorang
Sekali lagi - anak-anak, anjing, suami, bos (Anda tidak pernah tahu). Siapa pun yang menjadi penyebab kemarahan Anda atau kebetulan berada di dekat Anda. Hukuman fisik terhadap anak pada saat orang tua mengalami gangguan emosi sangat traumatis. Mereka memprovokasi perasaan terhina dan kebencian timbal balik dalam diri anak, yang tidak dapat dia ungkapkan dengan cara apa pun. Jika Anda memukul suami, Anda mungkin akan mendapat pukulan balik, dan sayangnya hal ini tidak jarang terjadi. Dan saya melihat statistik bahwa sekitar separuh perempuan yang mengalami kekerasan dalam rumah tangga memulai perkelahian terlebih dahulu, tanpa menyangka laki-laki akan melawan. Hal ini tidak membenarkan laki-laki, tetapi juga tidak menghormati perempuan.
Menekan
Ada kepercayaan bahwa kemarahan itu buruk. Semakin religius seorang wanita, semakin dia bisa menekan amarahnya. Dia berpura-pura tidak ada yang membuatnya kesal, tersenyum tegang pada semua orang, dan seterusnya. Maka kemarahan mempunyai dua pilihan – meledak tempat yang aman(lagi di rumah, dengan orang yang dicintai) - dan dia tidak akan bisa mengendalikannya. Dan pilihan kedua adalah menyerang kesehatan dan tubuhnya. Bagi saya, bukan suatu kebetulan bahwa saat ini begitu banyak orang meninggal karena kanker; ini adalah penyakit emosi yang tidak dijalani, seperti yang telah berulang kali ditulis oleh banyak psikolog.
Memecahkan piring dan memecahkan barang-barang
Di satu sisi, metode ini konstruktif. Lebih baik memecahkan piring daripada memukul anak kecil. Dan Anda pasti bisa menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita menghancurkan beberapa hal dalam perjalanan kita, maka kita perlu memahami bahwa semua ini perlu dipulihkan. Suamiku pernah menghancurkan laptopnya karena marah. Pemandangannya sangat buruk, dan kemudian saya harus membeli komputer baru. Hal ini memerlukan biaya yang besar, dan karena itu kurang konstruktif dibandingkan yang kita inginkan.
Banting pintunya
Bagi saya, metode ini menyenangkan bagi banyak remaja. Saya ingat diri saya seperti ini, dan di beberapa tempat saya sudah melihat anak-anak seperti ini. Pada prinsipnya, bukan yang terbanyak cara yang menakutkan. Hanya sekali saya membanting pintu begitu keras hingga kacanya pecah. Tapi tidak ada yang istimewa.
Pukul dengan kata-kata
Anda tidak selalu membutuhkan tangan untuk memukul seseorang. Kami para wanita pandai melakukan ini dengan kata-kata. Menyodok supaya masuk poin rasa sakit, sarkastik, menggoda - dan kemudian berpura-pura bahwa kita tidak bersalah dan tidak ada hubungannya dengan itu. Semakin banyak kotoran berbeda di dalam diri kita, semakin tajam dan pedas lidah kita. Saya ingat dari diri saya sendiri bahwa sebelumnya, ketika saya tidak tahu di mana harus mengungkapkan perasaan saya, saya terus-menerus menggoda semua orang. Banyak orang menyebut saya “maag”, saya tidak bisa menahan diri. Saya pikir itu lucu.
Semakin saya belajar merasakan perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin sedikit “kancing” apa pun di dalamnya. Karena itu tidak ada gunanya bagi siapa pun. Selama beberapa menit Anda dapat memenuhi ego Anda dan pada saat yang sama menghancurkan hubungan dan mendapatkan reaksi karma.
Pembalasan dendam
Seringkali, ketika sedang marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan menghapus rasa malu dengan darah musuh, kita akan merasa lebih baik. Saya tahu bahwa beberapa wanita, saat bertengkar dengan suaminya, berhubungan seks dengan seseorang, misalnya, untuk membuatnya kesal. Ini adalah pilihan yang diberkati dan dianggap dapat diterima oleh banyak orang, terutama jika sang suami telah selingkuh. Tapi apa hasil akhirnya? Balas dendam hanya akan memperburuk konflik dan memperbesar jarak di antara kita. Balas dendam datang dalam berbagai bentuk – halus dan kasar. Tapi tidak ada satupun yang berguna. Tidak seorang pun.
Seks
Bukan yang terbaik Jalan terbaik rilis, meskipun secara fisik. Sebab, seks tetap menjadi kesempatan untuk menunjukkan rasa cinta satu sama lain, dan bukan untuk saling memanfaatkan sebagai alat olah raga. Suasana hati kita selama keintiman sangat mempengaruhi hubungan kita secara keseluruhan. Dan hubungan biasa dengan sembarang orang, demi detente, tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya.
Belanja
Wanita sering kali pergi ke toko dengan perasaan kesal. Dan mereka membeli banyak barang yang tidak perlu di sana. Bahkan terkadang mereka sengaja mengeluarkan uang lebih dari yang diperlukan untuk membalas dendam, misalnya pada suaminya. Namun ternyata saat ini kita menyia-nyiakan sumber daya yang diberikan kepada kita untuk perbuatan baik - yaitu uang - secara sembarangan dan berusaha menggunakannya untuk merugikan orang lain. Apa hasilnya? Sumber daya akan habis. Dan apa yang telah mereka habiskan tidak akan pernah berguna. Gaun yang Anda beli saat marah akan menyerap kondisi Anda dan Anda akan kesulitan memakainya.
Daftarnya ternyata mengesankan, tidak sepenuhnya menyenangkan, namun demikian, paling sering inilah yang kami lakukan. Karena kita tidak memiliki budaya menangani perasaan. Kami tidak diajari hal ini, mereka tidak pernah membicarakannya di mana pun - mereka hanya meminta kami untuk menghilangkan perasaan kami dari pandangan. Itu saja.
Cara konstruktif untuk mengalami emosi:
Biarkan perasaan itu ada.
Kadang-kadang - dan omong-omong, sangat sering, untuk merasakan suatu perasaan, cukup dengan melihatnya, memanggilnya dengan nama Anda dan menerimanya. Artinya, pada saat marah, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak apa-apa." Hal ini sangat sulit bagi mereka yang telah diberitahu bahwa hal ini tidak normal (karena tidak nyaman bagi orang lain). Sulit untuk mengakui bahwa Anda sedang marah saat ini, meskipun hal itu tertulis di seluruh wajah Anda. Sulit untuk mengatakan bahwa hal ini juga terjadi. Terkadang sulit untuk dipahami, perasaan seperti apa ini? Saya ingat di konstelasi seorang gadis yang bintil-bintilnya bergetar, tangannya mengepal, dan dia menyebut perasaannya “kesedihan”. Belajar memahami perasaan ini adalah soal latihan dan waktu. Misalnya, Anda bisa menjaga diri sendiri. Di saat-saat kritis, bercerminlah untuk memahami apa yang ada di wajah Anda, ikuti tanda-tanda tubuh, amati ketegangan tubuh dan sinyal-sinyal di dalamnya.
Menginjak.
Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menghentakkan kaki, hal ini tidak begitu terlihat, karena dia menari tanpa alas kaki. Namun dengan cara ini, melalui gerakan yang energik, semua ketegangan dilepaskan dari tubuh ke tanah. Kita sering menertawakan film-film India yang menampilkan tarian dari peristiwa apa pun - baik atau buruk - tetapi ada benarnya juga. Rasakan perasaan apa pun melalui tubuh Anda. Membiarkan kemarahan mengalir melalui Anda saat Anda melepaskannya dengan penuh semangat melalui hentakan yang kuat. Ngomong-ngomong, ada banyak gerakan seperti itu dalam tarian rakyat Rusia.
Anda tidak harus pergi ke kelas dansa sekarang (walaupun mengapa tidak?) Cobalah untuk memejamkan mata dan, rasakan emosi di tubuh Anda, “berikan” ke tanah dengan bantuan hentakan. Tentu saja, yang terbaik adalah menginjak sambil berdiri di tanah, dan bukan di lantai sepuluh gedung bertingkat. Lebih bagus lagi jika Anda bisa melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fisik akan merasakan betapa mudahnya hal itu.
Dan Anda tidak memikirkan seperti apa rupanya. Idealnya, tentu saja, jika tidak ada yang melihat atau mengalihkan perhatian Anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, tutup mata Anda dan injaklah.
Berteriak.
Beberapa pelatihan mempraktikkan suatu bentuk pembersihan seperti berteriak. Saat kita berteriak ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga bisa berteriak ke bantal dengan cara lain. Biasanya ada kata penting yang diteriakkan. Misalnya, “Ya” atau “Tidak” - jika sesuai dengan emosi Anda. Anda cukup berteriak “Aaaah!” Anda menarik napas dalam-dalam, lalu membuka mulut - dan mengosongkan hati Anda. Lakukan ini beberapa kali sampai Anda merasa kosong di dalam.
Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan semacam "pemompaan" - pertama-tama mereka bernapas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.
Teknik ini punya titik lemah. Misalnya tetangga dan keluarga. Jeritannya sangat keras. Dan jika Anda tidak bisa rileks dan tidak khawatir, maka itu tidak akan sembuh. Jeritan itu harus keluar dari tenggorokan yang rileks, jika tidak, suara Anda bisa pecah parah. Lebih baik mencobanya pertama kali di suatu tempat dengan orang yang berpengalaman, maka efeknya akan lebih besar.
Bicaralah.
cara wanita. Untuk merasakan perasaan apa pun, kita benar-benar perlu membicarakannya, memberi tahu seseorang. Tentang bagaimana bos menyinggung Anda dan seseorang di bus memanggil nama Anda. Bahkan bukan untuk mendapatkan dukungan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya dari diri Anda sendiri. Kira-kira inilah sebabnya orang-orang pergi ke psikolog untuk menghilangkan segala sesuatu yang menggerogoti hati mereka. Seorang teman yang sudah lama bekerja sebagai psikolog pernah bercerita bahwa sebagian besar kliennya terbantu dengan satu cara sederhana. Dia mendengarkan mereka, mengajukan pertanyaan sehingga mereka menggambarkan situasinya sekomprehensif mungkin, dan itu saja. Tidak memberikan resep atau saran apa pun. Dia hanya mendengarkan. Dan seringkali di akhir percakapan seseorang memberikan solusi. Sama. Seolah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah terangkat dan dia melihat jalannya.
Wanita melakukan hal yang sama satu sama lain, berbicara. Hanya ada dua poin di sini. Anda tidak dapat memberi tahu siapa pun tentang Anda kehidupan keluarga- tentang permasalahan yang ada di dalamnya. Jika tidak, permasalahan ini bisa menjadi lebih buruk. Dan jika mereka memberi tahu Anda sesuatu, Anda tidak boleh memberi nasihat. Dengarkan saja. Ngomong-ngomong, Anda dapat mengatur lingkaran di mana perempuan berbagi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolis mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kelompok perempuan).
Berhati-hatilah untuk tidak menumpahkan semua emosi Anda pada suami. Dia tidak tahan. Jika Anda berbicara kepada teman Anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu. Dan jangan lupa untuk membagikan hal-hal yang baik juga (jika tidak, teman Anda akan merasa seperti “toilet” yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Alangkah baiknya jika Anda bisa menangis kepada ibu atau ayah Anda, jika Anda memiliki mentor yang mendengarkan Anda, atau suami yang siap melakukan hal tersebut.
Penghalang dan penjepit apa pun di tubuh kita adalah emosi yang tidak dijalani. Tentu saja, saya tidak berbicara tentang pukulan ringan, tetapi tentang kerja mendalam dengan tubuh, dengan kekuatan. Pijatan berkualitas tinggi yang memijat titik-titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, hal utama - seperti saat melahirkan - adalah membuka diri terhadap rasa sakit. Mereka menekan Anda di suatu tempat, Anda merasakan sakit - bernapas dan rileks menuju rasa sakit. Air mata mungkin mengalir dari mata Anda - ini normal.
Terapis pijat yang baik akan segera melihat titik lemah Anda - dan dia akan tahu persis di mana dan bagaimana memberikan tekanan untuk melepaskan penjepit. Namun seringkali hal itu sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya dan tidak melangkah lebih jauh. Maka pemijatan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, namun tidak membantu meredakan emosi.
Saat kamu masuk kondisi saat ini, terkadang Anda ingin memukul seseorang. Misalnya saja memukul suami atau anak Anda. Cobalah saat ini untuk beralih ke bantal - dan kocok dengan sepenuh hati. Hal utama adalah jangan tidur di atas bantal seperti itu - biarlah peralatan olahraga Anda, yang terletak terpisah. Anda bisa menangis karenanya. Atau Anda bisa membeli karung tinju dan sarung tangan. Ini juga merupakan pilihan, namun membutuhkan ruang kosong di rumah.
Pukul sofa dengan handuk yang digulung.
