Apa itu ketakutan dan... Apa itu rasa takut, seperti apa dan bagaimana cara mengatasinya? Ketakutan sebagai emosi dasar tubuh

Seberapa sering kita meremehkan dampak buruk dari rasa takut? Emosi ini tampak wajar dan bahkan biasa bagi kita. Memang wajar jika kita gemetar saat menghadapi bahaya. Namun, hanya ada sedikit di dunia ini yang dapat menyebabkan kerusakan serius pada seseorang seperti kengerian patologis, yang menekan kemauan dan kesadaran kita ke dalam sifat buruk. Mari kita lihat apa itu rasa takut, kapan itu baik dan kapan itu buruk bagi kesehatan mental kita, dan bagaimana cara menghadapinya.

Ketakutan adalah emosi nyata yang muncul pada saat bahaya - baik nyata maupun khayalan. Perasaan ini terdapat pada hampir semua makhluk hidup, namun lebih merupakan karakteristik manusia karena organisasi mentalnya yang halus.

Kamus memberikan definisi berikut pada konsep “ketakutan”: “keadaan emosional, pengalaman yang diwarnai secara negatif yang tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan mental tetapi juga fisik.” Dalam psikologi, definisi gradasi kekuatan rasa takut bervariasi dari rasa takut yang ringan dan cepat berlalu hingga rasa takut panik, syok, dan panik. Perbedaan kekuatan dan durasi ketakutan yang dialami bergantung pada sejumlah alasan, baik eksternal (tingkat ancaman terhadap kehidupan, kesehatan, kesejahteraan, dll) maupun internal (tingkat kecemasan seseorang, kurang percaya diri). diri sendiri dan kekuatannya, pandangan negatif terhadap dunia).

Menarik! Akibat alami dari rasa takut adalah lari atau agresi (pertahanan agresif), yang bergantung pada situasi spesifik dan penilaian kekuatan hewan atau orang tersebut. Dalam psikologi, fenomena ini biasa disebut dalam bahasa Inggris - pertarungan atau penerbangan (fight or flight).

Emosi ini didasarkan pada naluri tertua dan terkuat dari semua makhluk hidup - naluri mempertahankan diri, dan fungsi utamanya adalah melindungi kehidupan dan kesehatan fisik dalam menghadapi bahaya yang akan datang.

Dalam sejarah perkembangan manusia, ketakutan terhadap nyawa sendiri juga memainkan peran penting. Ketakutan akan ancaman eksternal telah menentukan munculnya komunitas kuno, sehingga memudahkan orang untuk melindungi diri mereka sendiri dan keluarga mereka. Hal ini juga menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi munculnya negara, agama-agama dunia, dan perkembangan ilmu pengetahuan.

Dengan demikian, rasa takut dan ketakutan mempunyai fungsi yang cukup berguna baik bagi individu maupun bagi seluruh umat manusia:

1. Menandakan bahaya.
2. Mempromosikan adaptasi terhadap keadaan eksternal yang tidak menguntungkan.
3. Memaksa Anda mencari cara efektif untuk menghindari atau menghilangkan bahaya.

Ketakutan, fobia, kecemasan adalah perbedaan utama

Dalam psikologi, konsep-konsep seperti ketakutan, fobia, dan kecemasan adalah hal yang umum untuk dibedakan. Semua emosi ini disatukan oleh perasaan cemas dan gembira. Namun, mereka juga memiliki sejumlah perbedaan yang jelas.

Ketakutan adalah keadaan emosional yang ditandai dengan perasaan akut akan bahaya yang akan datang. Biasanya selalu memiliki sumber tertentu, yang sangat mengancam mereka yang takut. Ciri penting lainnya dari emosi ini adalah dengan hilangnya ancaman, rasa takut secara bertahap melemah dan hilang sama sekali.

Yang membedakan kecemasan dengan ketakutan dan fobia adalah seringkali subjeknya tersembunyi dari kesadaran seseorang. Emosi ini bisa dialami karena ketidakpastian masa depan, sebelum terjadinya peristiwa penting. Kita dapat mengatakan bahwa kecemasan adalah sifat alami manusia. Namun, jika kecemasan berubah menjadi milik perseorangan, maka hal ini menjadi masalah psikologis dan memerlukan psikoterapi yang memadai. Berbagai fobia sering kali “tumbuh” karena kecemasan, dan kegelisahan yang terus-menerus berdampak negatif pada banyak fungsi tubuh manusia.

Fobia adalah kelainan psikologis, di mana objek dan fenomena tertentu yang secara objektif tidak berbahaya menyebabkan perasaan ngeri irasional yang terus-menerus dan tidak dapat diatasi pada seseorang.

Pada saat yang sama, fobia memiliki sifat yang konstan dan stabil, menjadi ketakutan yang obsesif dan seringkali tidak rasional bagi seseorang yang tidak memiliki pembenaran logis yang jelas (seperti antophobia - takut pada bunga atau somniphobia - takut tidur).

Jenis ketakutan

Ketakutan sebagai konsep filosofis diperkenalkan oleh filsuf Denmark Soren Kierkegaard pada tahun 1843-1844, yang membagi ketakutan biasa menjadi ketakutan nyata, empiris, dan penderitaan ketakutan eksistensial yang tidak disadari. Dengan berkembangnya psikologi, berbagai klasifikasi emosi ini bermunculan. Pertama, ketakutan dibagi menjadi beberapa tingkatan:

1. Biasa (alami).
2. Patologi.

Ketakutan yang normal hanya bersifat sesaat dan hilang segera setelah situasi berbahaya teratasi. Penampilannya tidak mempengaruhi pedoman dan karakter pribadi seseorang, dan karenanya, tidak mempengaruhi hubungannya dengan orang lain.

Ketakutan patologis ditandai dengan tingkat keparahan yang lebih besar (hingga horor, panik, syok) atau sifatnya lebih berlarut-larut.

Profesor Yu.V. Shcherbatykh membagi ketakutan menjadi tiga kelompok:

1. Biologis (alami).
2. Sosial (misalnya kehilangan status).
3. Eksistensial (kengerian penuaan, kematian, keabadian, ketakutan beragama).

Mereka juga dapat dibagi berdasarkan kriteria usia:

1. Anak-anak.
2. Dewasa.

Pikiran anak-anak menempati tempat khusus dalam psikologi karena dapat dibawa ke masa dewasa dan berkembang menjadi pikiran cemas yang patologis dan obsesif. Z. Freud menyebut mereka neurotik. Ketakutan ini tidak memiliki dasar yang nyata, mewakili “ilusi pikiran”, dan merupakan penyimpangan psikologis.

Psikiater terkenal B. Karvasarsky menawarkan klasifikasi ketakutan yang lebih rinci dan membaginya menjadi beberapa kelompok berikut:

1. Ketakutan akan ruang (misalnya,).
2. Sosial (fobia sosial).
3. Takut kehilangan kesehatan (nosophobia).
4. Takut akan kematian (thanatophobia).
5. Takut merugikan diri sendiri atau orang lain (obsesif-kompulsif).
6. Individu (takut mengatakan sesuatu yang kasar, tersipu, dll).
7. Takut menjadi takut (fobia).

Ketakutan yang paling umum

Fobia yang paling umum saat ini adalah (aerophobia). Apalagi menurut statistik resmi kecelakaan transportasi, pesawat terbang adalah kendaraan paling aman.

Sementara itu, banyak orang yang begitu takut naik pesawat hingga menolak bepergian, bertemu dengan kerabat jauh, dan bahkan menolak untuk bepergian pekerjaan bergengsi, jika berkaitan dengan perjalanan bisnis. Kepanikan mulai terjadi hanya dengan memikirkan penerbangan yang akan datang - denyut nadi menjadi lebih cepat, kecemasan dan kegembiraan muncul, dan keringat meningkat. Kadang-kadang seseorang bahkan tidak mengerti apa itu, dari mana rasa takut yang kuat itu berasal - dan hanya secara tidak sengaja mengetahui bahwa ia telah menjadi korban aerofobia.

Di video: kartun kecil namun penuh warna tentang bagaimana ketakutan dan fobia kita terbentuk

Setelah fobia terbang dengan pesawat, ketakutan berikut ini mengikuti prevalensinya:

1. Takut berbicara di depan umum.
2. Takut akan kematian.
3. Takut gagal.
4. Takut akan komitmen.

Penyebab ketakutan

Sifat-sifat kesadaran manusia seperti imajinasi, ingatan, dan ucapan berkontribusi pada konsolidasi ketakutan sekilas dan transformasinya dari biasa menjadi patologis. Alam bawah sadar kita memberi kita prospek yang buruk, ingatan kita menyimpan kenangan menakutkan dari masa kanak-kanak, dan ucapan membantu menyampaikan cerita dan ramalan menakutkan dari mulut ke mulut. Dan, meskipun sebagian besar dari mereka tidak lebih dari ilusi, banyak orang yang benar-benar takut pada “hantu” ini.

Seperti fenomena psikologis lainnya, perasaan takut memiliki penyebabnya tersendiri, yang dapat dibagi menjadi dua kelompok besar:

1. Alasan eksternal (bahaya atau ancaman nyata).
2. Penyebab internal (trauma masa kecil, kenangan).

Menurut derajat kesadaran seseorang terhadap penyebab rasa takut, kita dapat membedakan:

1. Alasan yang jelas (rasa sakit, ketinggian, ruang terbatas, kesepian).
2. Alasan tersembunyi (secara obyektif tidak fenomena berbahaya, tetapi dianggap demikian oleh manusia).

Omong-omong, ketakutan yang paling kuat dianggap didasarkan pada naluri dasar mempertahankan diri. Dan yang tidak kalah mengerikannya adalah kengerian “kematian” sosial - ketakutan akan rasa malu, penolakan oleh masyarakat. Dahulu kala, ketika orang-orang hidup dalam komunitas besar, pengusiran dari komunitas tersebut karena “dosa” apa pun sama dengan kematian fisik, karena seseorang sendiri hampir tidak dapat hidup sampai usia lanjut. Oleh karena itu, rasa takut ditolak telah merasuk jauh ke dalam memori genetik, dan sering terlihat pada manusia modern.

Tanda dan gejala

Manifestasi fisiologis ketakutan akut adalah sama pada semua makhluk hidup dan tingkat keparahannya bervariasi, tergantung pada beratnya ancaman.

Pertama-tama, sistem saraf simpatik diaktifkan, memobilisasi semua sumber energi tubuh. Aktivitas semua sistem organ dikonfigurasi ulang agar dapat merespons sinyal bahaya yang diterima secara memadai. Tubuh sedang bersiap untuk merespons agresi atau melarikan diri dan menyelamatkan diri.

Selain itu, perubahan tidak hanya terjadi pada tingkat emosional, tetapi juga pada tingkat fisik. Saat mengalami perasaan ngeri, seseorang mengalami sejumlah gejala fisik yang tidak menyenangkan:

• denyut nadi menjadi lebih cepat, darah mengalir ke otot;
• gemetar atau kelemahan otot, kegelisahan muncul;
• darah “pergi” dari wajah, orang tersebut menjadi pucat;
• pupil membesar, penglihatan dan pendengaran menjadi lebih tajam;
• keringat meningkat.

Sejumlah perubahan juga terjadi pada tubuh manusia atau hewan saat mengalami ketakutan yang parah:

• tingkat glukosa dalam darah meningkat (“bahan bakar” utama untuk fungsi otak dan otot);
• pembekuan darah meningkat;
• sekresi glukokortikoid meningkat (perlindungan dari syok anafilaksis jika ada kemungkinan cedera).

Semua reaksi di atas disebabkan oleh usaha sistem saraf, serta kelenjar adrenal, yang melepaskan hormon ke dalam darah - adrenalin dan kortisol.

Cara mengatasi rasa takut sendiri

Ketakutan alami yang “normal” terkait dengan ancaman nyata ditentukan oleh sifat manusia. Kita dengan mudah mengatasi kondisi ini dan keadaan emosi dan fisik kita kembali normal.

Sayangnya, seiring perkembangan umat manusia dan kompleksitasnya yang semakin meningkat proses psikologis, ketakutan biasa mulai digantikan oleh ketakutan patologis, dan kecemasan mulai berkembang menjadi kronis. Dalam hal ini, seseorang mempertaruhkan kesehatannya - sistem kekebalannya ditekan, dan penyakit psikosomatis muncul.

Ilusi pengendalian pikiran atas emosi kita, termasuk ketakutan, menyebabkan masalah didorong lebih dalam ke dalam kesadaran. Seiring waktu, kita tidak lagi menyadari penyebab kecemasan yang terus-menerus, bahkan seringkali tanpa memahami sumber sebenarnya dari kecemasan kita.

Sementara itu, kesadaran akan ketakutan dan penyebabnya adalah langkah pertama dan terpenting untuk menghilangkannya, sebuah langkah menuju kesehatan dan hidup yang bahagia terbebas dari belenggu kekhawatiran dan keraguan.

Ada beberapa cara untuk melakukannya pembebasan diri dari ketakutan yang menghantui seseorang:

1. Metode rasionalisasi adalah keyakinan logis pada diri sendiri bahwa ketakutannya sendiri tidak rasional dan tidak masuk akal.
2. Penilaian obyektif terhadap bahaya - cobalah menilai peluang penerapannya dalam kenyataan dan skala kemungkinan kerusakan. Apakah kerusakannya begitu besar sehingga Anda merasa ngeri dan cemas setiap menitnya?
3. Tentukan tempat ketakutan Anda di antara bahaya obyektif lainnya, bandingkan bahaya yang membuat Anda takut dengan kemalangan yang jauh lebih serius (misalnya perang atau bencana alam).
4. Bayangkan hal terburuk terjadi. Bayangkan kemungkinan terburuknya dan cobalah untuk merasionalisasikan situasi ini. Ada kemungkinan bahwa situasi yang tampak seperti bencana bagi Anda sebenarnya dapat diselesaikan, normal, atau tidak terlalu dramatis.
5. Isi hidup Anda dengan aktivitas dan emosi. Jangan biarkan kekhawatiran menyita waktu dan perhatian Anda!
6. Hiduplah sesuai dengan prinsip “di sini dan saat ini!” Jangan takut dengan masa depan yang belum terjadi, nikmatilah apa yang kamu miliki saat ini.

Menarik! Pada intinya berpikir positif, yang juga digunakan untuk memerangi fobia, pembingkaian ulang kebohongan (arti harfiah dari kata ini adalah "efek penggantian bingkai") - kemampuan untuk memformulasi ulang keadaan negatif menjadi keadaan yang menguntungkan. Seorang ahli terkenal dalam jenis substitusi ini adalah Milton Erickson, yang menggunakan pembingkaian ulang untuk merawat pasiennya.

Terapi ketakutan di bawah pengawasan dokter spesialis

Terkadang tingkat kecemasan mencapai tingkat kritis, dan pekerjaan mandiri atas diri sendiri mungkin tidak cukup. Bantuan tenaga profesional sangat dibutuhkan jika seseorang mengidap penyakit psikosomatis (“gugup”).

Dalam psikologi, ada sejumlah metode yang diterima secara umum untuk mengatasi kecemasan dan fobia kronis, antara lain:

1. Terapi perilaku (behavioral Therapy) merupakan salah satu arah psikiatri modern yang bertujuan untuk menghilangkan dan mengembangkan perilaku yang tidak diinginkan keterampilan yang berguna perilaku.
2. Terapi perilaku kognitif (psikoterapi perilaku kognitif) - bentuk yang kompleks psikoterapi yang menggabungkan terapi kognitif dengan terapi perilaku.
3. Terapi berfokus masalah merupakan konsep psikoterapi yang menggabungkan unsur psikoanalisis, terapi Gestalt, terapi perilaku, dan terapi berorientasi tubuh.
4. Pemrograman neurolinguistik (NLP) adalah arahan dalam psikoterapi dan psikologi praktis, berdasarkan teknik memodelkan atau menyalin perilaku sukses, dan serangkaian hubungan antara ucapan, gerakan mata, tubuh, dan memori.
5. Psikoanalisis - metode pengobatan penyakit kejiwaan melalui mengidentifikasi dan menganalisis pengalaman yang tertekan dan traumatis.
6. Hipnose.
7. Pelatihan autogenik adalah metode psikoterapi yang bertujuan memulihkan keseimbangan dinamis mekanisme homeostatis.

Untuk perawatan bentuk yang parah fobia dan kecemasan kronis dapat digunakan dan obat-obatan- antidepresan, obat penenang, antipsikotik. Terkadang terapi dilakukan di rumah sakit karena pasien merasa sangat tidak enak badan sehingga memerlukan pengawasan medis terus-menerus.

Kesimpulan

Seperti yang bisa kita lihat, rasa takut bisa menjadi teman kita jika kita tidak membiarkannya berlama-lama di hati. Pilihan ada di tangan kita - menyerah pada pengalaman negatif atau berjuang demi kesehatan dan ketenangan pikiran kita sendiri atau dengan bantuan spesialis.

Tidak ada orang di dunia ini yang tidak takut pada apapun. Setiap orang telah menghadapi masalah internal lebih dari sekali dalam hidup mereka. Namun sifat emosi negatif yang paling kuat tidak jelas bagi semua orang. Orang-orang bertanya-tanya apa itu ketakutan dan bagaimana mengidentifikasi penyebabnya. Mereka juga mencoba memahami bagaimana cara menghilangkan keadaan obsesif yang disebabkan oleh ketakutan akan hal-hal tertentu.

Psikologi ketakutan

Selama berabad-abad, perasaan takut telah menimbulkan kebingungan pada masyarakat. Masalah ini mendapat banyak perhatian baik dari agama maupun filsafat; para pelukis dan pematung mencoba menilai situasi tersebut. Dengan munculnya psikologi pada abad ke-19, fenomena tersebut mulai dilihat dari poin ilmiah penglihatan. Ketakutan dipanggil keadaan internal, disebabkan oleh keadaan ancaman nyata atau imajiner. Ketika seseorang menganggap suatu situasi berbahaya, tubuh memberikan sinyal. Sikap terhadap dunia luar dan fobia bersifat individual, dan para ahli membicarakan ratusan variasinya.

Manfaat dan bahaya rasa takut

Psikolog mengatakan: meskipun emosi ketakutan berwarna negatif, dalam jumlah kecil bahkan dapat bermanfaat. Dan secara umum, memiliki ketakutan dan fobia adalah hal yang wajar. Ini tidak berarti bahwa setiap orang yang dihadapkan pada ketakutan yang tidak dapat diatasi terhadap sesuatu harus menjalani seluruh hidupnya di bawah ketakutan. Ketika fobia telah menjadi masalah, maka harus dilawan, tetapi menghancurkan segala manifestasi rasa takut berarti melawan alam. Memang, secara historis, ketakutan akan hal yang tidak diketahui melindungi orang dari hal-hal negatif faktor eksternal.

Apa manfaat rasa takut?

Manfaat dari rasa takut adalah itu fungsi utama: untuk melindungi seseorang dari bahaya (dengan kata lain, termasuk). Sekilas emosi ini tidak berguna, tetapi muncul dalam proses evolusi untuk melindungi individu dari masalah di sekitarnya, faktor eksternal, dan ancaman. Kita dapat menyebutkan situasi-situasi berikut ketika rasa takut berguna:

1. Ketakutan akan ketinggian menyelamatkan Anda dari terjatuh. Air - dari terjebak dalam badai. Kegelapan - dari pertemuan perampok dan pemerkosa di taman malam.
2. Ketakutan akan hal yang tidak diketahui dan naluri batin melindungi dari komunikasi dengan benda berbahaya (korek api, pisau), manusia, dan hewan.
3. Dalam situasi berbahaya, itu diproduksi di otak, yang memiliki efek positif pada tonus otot.
4. Lonjakan adrenalin dalam darah menyebabkan seseorang mulai berpikir dan bertindak lebih cepat dan harmonis. Tapi tidak selalu.

Bahaya Ketakutan

Tidak adanya rasa takut akan membawa umat manusia ke ambang kepunahan, namun dalam beberapa kasus rasa takut itu berbahaya. Merasa terancam tidak selalu membantu seseorang bertindak sesuai batas kemampuannya. Skenario lain untuk perkembangan peristiwa dalam situasi berbahaya adalah sebagai berikut:

• gerakan dibatasi;
• pernapasan terganggu, terjatuh;
• seseorang tidak dapat berpikir dan bertindak secara normal;
• serangan panik terjadi.

Jenis ketakutan

Tergantung pada klasifikasinya, ketakutan dapat dibagi menjadi beberapa kelompok. Misalnya, Freud membagi semua emosi semacam ini menjadi nyata dan neurotik, dan rekannya, psikolog Kaplan, menjadi patologis dan konstruktif. Artinya, tipe pertama sangat membantu seseorang untuk bertahan hidup, inilah yang disebut ketakutan biologis, dan yang kedua adalah penyebab penyakit. Di kalangan ilmiah, fobia biasanya dikelompokkan menjadi 8 kelompok:

1. Spasial (takut akan kedalaman, ketinggian, ruang tertutup, dll).
2. Sosial (orang dengan jenis kelamin tertentu, status, keengganan untuk berubah, dll).
3. Takut akan kematian.
4. Bahaya tertular berbagai penyakit.
5. Ketakutan terhadap kontras adalah keengganan untuk menonjol.
6. Takut merugikan orang lain.

Psikolog Rusia Yu Shcherbatykh memiliki gagasannya sendiri tentang ketakutan seperti apa yang ada. Dia membaginya menjadi tiga kelompok:

1. Sosial adalah kecemasan tentang kesejahteraan diri sendiri dan orang yang dicintai, tentang opini publik, publisitas, perubahan dalam hidup, dll.
2. Alam, yaitu berhubungan dengan gejala alam (badai petir, badai, dan lain-lain).
3. Yang internal yang “diletakkan” di masa kanak-kanak.

Namun akan lebih tepat jika semua fobia dan kecemasan dibagi menjadi tiga (empat) kelompok:

1. Biologis – yaitu terkait dengan kesehatan dan kehidupan.
2. Sosial – berkaitan dengan perubahan status dalam masyarakat.
3. Eksistensial - internal, di mana esensi terdalam seseorang terungkap.
4. Kelompok terpisah adalah ketakutan anak-anak.

Ketakutan sosial

Mungkin kelompok ketakutan yang paling luas, yang dapat dilihat dalam beberapa klasifikasi, adalah ketakutan sosial. Keunikan mereka adalah bahwa objek yang menjadi sasaran fobia tidak menimbulkan bahaya nyata. Hal ini dapat berasal dari ketakutan biologis - seperti, misalnya, ketakutan masa kanak-kanak akan rasa sakit akibat suntikan yang mengakar dan kemudian menjadi ketidaksukaan patologis terhadap orang berjas putih. Dengan usia aspek sosial menggantikan biologis. Ketakutan orang terhadap jenis ini biasanya dibagi menjadi beberapa jenis berikut:

• takut tunduk (kepada atasan, guru, dll);
• takut gagal;
• keengganan untuk mengambil tanggung jawab (dalam keluarga, tim);
• takut akan kesepian dan kurangnya perhatian;
• takut dekat dengan orang lain;
• takut akan evaluasi dan kutukan.

Ketakutan biologis

Sudah menjadi sifat alamiah seseorang untuk mengalami perasaan takut dan cemas terhadap fenomena yang mengancam kehidupan seseorang dan keluarganya, misalnya hewan pemangsa dan beracun, bencana. Fobia semacam itu cukup beralasan, dan alasan yang menyebabkan kecemasan sungguh berbahaya. Ketakutan biologis juga ditandai dengan:

• bawaan - kehadiran mereka melekat pada naluri mempertahankan diri;
• tersebar luas - fobia seperti itu umum terjadi pada semua orang.

Ketakutan eksistensial

Esensi seseorang dimanifestasikan dalam kelompok fobia ketiga: eksistensial. Penyakit ini terjadi di struktur otak bagian dalam, tidak selalu dikenali oleh seseorang dan “hidup” di alam bawah sadar, sehingga sulit diobati (jika diperlukan). Ini termasuk:

• takut pada diri sendiri;
• takut akan ruang (tertutup, terbuka, ketinggian);
• ketakutan akan waktu, masa depan, kematian yang tidak dapat dibatalkan;
• munculnya kegelisahan akan hal yang tidak diketahui, misteri dunia ini.

Ketakutan masa kecil

Kategori terpisah adalah kecemasan masa kanak-kanak yang terbawa hingga dewasa. Ini adalah emosi utama - ketakutan, dan itu memanifestasikan dirinya di dalam rahim, ketika bayi bereaksi terhadap pengalaman ibu. Ketakutan biologis (cahaya terang, suara keras, dll.) merupakan ciri khas bulan-bulan pertama kehidupan. Ini adalah mekanisme pertahanan. Namun jika kecenderungan terhadap fobia tertentu diturunkan pada tingkat genetik, kemungkinan besar emosi masa kanak-kanak akan berkembang menjadi ketakutan sosial di masa dewasa.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?

Memiliki pemahaman yang jelas tentang apa itu rasa takut dan memahami penyebabnya, seseorang dapat mencoba menghilangkannya agar bisa menghilangkannya selamanya. Analisis terperinci tentang masalah membantu mengatasinya. Ada banyak cara yang terbukti untuk menyembuhkan rasa takut. Psikologi menyebutkan beberapa metode yang efektif:

1. Tindakan melawan kecemasan.
2. Pemahaman logis konsekuensi yang mungkin terjadi situasi. Mungkin tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
3. Visualisasi fobia - di atas kertas atau di kepala Anda.
4. Pelatihan keberanian.

Jika kita berbicara tentang fobia sosial, bisa juga diatasi selangkah demi selangkah. Ada beberapa teknik psikologis dan cara mengatasi rasa takut berkomunikasi:

• mencari kenalan baru dan memperluas wawasan Anda;
• komunikasi virtual, percakapan telepon;
• konsultasi dengan psikolog.

Pil karena takut

Penting untuk dipahami bahwa emosi seperti ketakutan tidak selalu menimbulkan penyebab alami. Jika kecemasan disebabkan oleh neurologis dan masalah psikologi, perawatan obat membantu. Obat kecemasan yang dijual bebas dapat dibeli di apotek. Ini termasuk:

• herbal dan ekstrak – valerian, roseola, motherwort;
• obat-obatan homeopati;
• suplemen diet;
• obat nootropik – adaptol, phenibut, pantogam.

Terkadang berbagai obat memang bisa membantu menghilangkan rasa cemas, namun tidak bertahan lama. Misalnya, bagi seseorang yang takut terbang, lebih mudah meminum pil sebelum melakukan penerbangan yang jarang dilakukan daripada menjalani psikoterapi jangka panjang. Penggunaan antidepresan dan zat penstabil secara teratur dapat mengurangi kecemasan, namun jika akar ketakutannya terletak jauh di dalam hati, pil saja tidak akan membantu. Anda perlu memperbaiki diri sendiri.

Paling metode yang buruk hilangkan kecemasan - diamkan atau lari darinya. Anda perlu melawan fobia apa pun - rahasia dan nyata - yang mengganggu hidup Anda, dan dengan berani menghadapi bahaya dan kelemahan Anda sendiri. Penting untuk dipahami bahwa orang tidak memiliki kendali atas beberapa hal, dan mampu menghadapi ketakutan semacam ini. Misalnya, jangan mencoba menaklukkan kematian atau menghindari semua orang bencana alam. Orang harus mendengarkan naluri mempertahankan diri, tetapi tidak tenggelam dalam ketakutan mereka.

Belajarlah untuk mengendalikan rasa takut Anda dan gunakan energinya untuk tujuan Anda sendiri. Ketakutan selalu menjadi teman bagi kebanyakan orang, terutama di lingkungan perkotaan modern, di mana kekerasan dan konfrontasi satu sama lain telah menjadi hal yang biasa. Dari semua emosi yang dialami seseorang, kita paling akrab dengan rasa takut, karena... Ketakutanlah yang memiliki pengaruh terbesar pada kita.

Hidup tanpa rasa takut hampir mustahil bagi banyak orang; Bagaimanapun, rasa takut adalah bagian integral dari kehidupan kita. Ini adalah bagian integral dari kami Kehidupan sehari-hari, seperti emosi lainnya, dan oleh karena itu mencoba menghilangkan rasa takut tidak ada gunanya.

KITA DIPAKSA UNTUK MENGAKUI - KETAKUTAN TIDAK AKAN KE MANA!

Kita benar-benar membutuhkan rasa takut; rasa takut berfungsi dalam berbagai reaksi untuk mempertahankan kelangsungan hidup pribadi dan kolektif. Ketakutan adalah reaksi terhadap suatu emosi yang dapat Anda pelajari untuk dikendalikan sehingga Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda, daripada membiarkan emosi yang kuat tersebut berdampak negatif pada Anda. Faktanya, rasa takut adalah senjata ampuh yang akan membantu Anda bertahan hidup situasi ekstrim jika Anda berusaha untuk menguasainya dan belajar mengarahkan energinya ke arah yang positif.

Artikel ini dikhususkan untuk cara melakukan ini. Dari situ Anda akan belajar bagaimana mengubah emosi yang kebanyakan orang anggap negatif menjadi senjata ampuh tak kasat mata yang dapat melipatgandakan kemampuan Anda dalam situasi berbahaya. Pertama, mari kita coba mencari tahu apa itu rasa takut dan mengapa hal itu berdampak besar pada kita.

APA ITU TAKUT?

Mari kita ambil definisi berikut sebagai titik awal: “Ketakutan adalah pengalaman emosional, perasaan cemas yang dialami seseorang ketika ada bahaya yang mungkin atau nyata akan terjadi.”

Ketika otak merasakan bahaya, otak melepaskan adrenalin, yang pada gilirannya menyebabkan apa yang disebut respons “lawan atau lari”.

Ini adalah pelepasan adrenalin dalam jumlah besar yang bisa dirasakan di ulu hati. Hal ini memaksa kita untuk bereaksi dengan satu atau lain cara terhadap bahaya yang dirasakan: tetap tinggal dan menyerang (melawan) atau melarikan diri (lari). Tentu ada juga: membeku, bersendawa, tetapi masalahnya sering kali reaksi ini membuat seseorang pingsan.

Anda benar-benar terpaku di tempat, tidak dapat bergerak atau membuat keputusan yang jelas tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang memandang ketakutan secara negatif - ketakutan berdampak negatif terhadap kondisi mereka, namun dalam bentuk langsungnya, ketakutan harus melindungi.

BERIKUT BEBERAPA RESPON TUBUH TERHADAP REAKSI TAKUT:

MATA

Pupil membesar, lebih banyak cahaya yang masuk. Hal ini memungkinkan Anda untuk lebih waspada dan waspada terhadap situasi. Beberapa orang mengalami perasaan aneh yang tidak nyata, seolah-olah mereka tidak benar-benar ada.

MULUT DAN TENGGOROKAN

Rongga mulut mengering sehingga cairan pencernaan tidak sampai ke lambung. Energi tubuh dilestarikan. Otot-otot di tenggorokan menjadi tegang sehingga sulit menelan. Hal ini menyebabkan sensasi ada yang mengganjal di tenggorokan.

JANTUNG

Jantung berdetak lebih cepat: ia perlu mengangkut darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Hasilnya adalah jantung berdebar atau jantung berdebar-debar. Tekanan darah juga meningkat.

LUTUT

Terlalu banyak adrenalin menyebabkan lutut tidak bisa bergerak dan darah mengalir deras ke ekstremitas; Anda merasa lemah di lutut Anda.

KANDUNG KEMIH DAN Usus

Otot Kandung kemih dan usus menjadi sangat rileks sehingga timbul keinginan untuk ke toilet guna melegakan tubuh kita agar dapat bertindak lebih cepat.

JARI DAN KAKI

Ada rasa kesemutan di jari tangan dan kaki karena tidak mendapat cukup darah.

HATI

Simpanan glikogen karbohidrat diubah menjadi glukosa untuk meningkatkan energi.

PERUT

Penurunan tajam cairan pencernaan air liur menyebabkan pembentukan asam, yang menyebabkan ketidaknyamanan pada perut.

KELENJAR ADRENAL

Mereka menghasilkan hormon adrenalin.

KELENJAR KERINGAT

Tubuh menjadi terlalu panas karena peningkatan laju metabolisme, jadi kelenjar keringat menghasilkan keringat dalam jumlah besar untuk membantu mendinginkan tubuh.

PARU-PARU

Pernafasan meningkat sehingga lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh.

KULIT

Kulit menjadi pucat karena keluarnya darah. Ini adalah naluri paling dasar tubuh untuk melindungi diri dari rasa sakit.

OTAK

Otak menentukan respons melawan atau lari, mempersiapkan tubuh untuk melawan atau lari.

Namun, rasa takut hanya berdampak negatif pada Anda jika Anda mengizinkannya. Dengan melepaskan begitu banyak adrenalin ke dalam aliran darah dari kelenjar adrenal, tubuh Anda sangat ingin membantu Anda. Dalam waktu singkat, seluruh tubuh Anda menjadi seperti mesin turbojet, siap beraksi. Anda akan merasa lebih kuat, lebih cepat, dan kurang peka terhadap rasa sakit, sehingga memungkinkan Anda menahan serangan kekerasan dengan lebih baik.

Jadi, jika respons melawan-atau-lari baik bagi kita dalam situasi ekstrem, lalu mengapa banyak orang memandangnya dari sudut pandang negatif? Pasalnya, masyarakat tidak mempersiapkan diri untuk bereaksi dengan benar ketika situasi seperti itu muncul dan berakhir dengan panik.

Terjadinya afek (stupor) diyakini dipengaruhi oleh situasi ekstrim atau non-standar di mana seseorang harus bertindak untuk menyelamatkan nyawanya, tetapi pada saat yang sama dia tidak tahu bagaimana harus bertindak.

Misalnya: dua orang pelancong, salah satunya, mengetahui bahaya di jalan, bersiap terlebih dahulu dan mempersenjatai diri. Dia mungkin khawatir dalam perjalanan, tetapi ketika dihadapkan pada situasi berbahaya, dia tidak mengalami gairah, karena dia siap bereaksi secara memadai. Pelancong kedua, yang tidak menyadari bahayanya, berperilaku sangat berbeda. Selama serangan, dia mungkin mengalami keadaan penuh gairah, karena dia belum siap untuk bertindak secara memadai dalam situasi ini, atau dia akan melakukan sesuatu yang tidak dapat dibayangkan oleh siapa pun.

Seperti yang bisa kita lihat, salah satu alasan berkembangnya pengaruh adalah kurangnya persiapan untuk mengambil tindakan dalam situasi yang tidak terduga. Hal ini disebabkan karena kita salah mengira adrenalin sebagai rasa takut. Akibatnya, semua energi yang diperlukan hilang, dan orang tersebut membeku dalam keadaan linglung menghadapi bahaya yang akan datang. Tubuh kita dapat memproduksi adrenalin dengan cara yang berbeda-beda tergantung keadaan. Dua yang paling banyak dalam cara-cara yang penting adalah pelepasan adrenalin yang lambat dan cepat.

Pelepasan lambat terjadi ketika Anda mengantisipasi konfrontasi dengan sesuatu.

Tubuh dapat memproduksi adrenalin dengan sangat lambat, terkadang selama beberapa bulan, sehingga membuat Anda terus-menerus merasa cemas atau takut. Ini mungkin terjadi, misalnya, sebelum acara penting bagi Anda - ujian yang akan datang, perceraian dengan pasangan Anda, evaluasi pekerjaan, dll.

Pelepasan seketika atau cepat terjadi saat Anda tidak mengharapkan apa pun atau saat situasi berkembang dengan cepat dan tidak terduga. Seringkali perasaan ini menjadi begitu kuat sehingga seseorang membeku di tempat, karena... salah mengira sensasi yang dialami sebagai ketakutan yang nyata.

Pada saat yang sama, ada lonjakan adrenalin sekunder yang terjadi ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, dan Anda mulai membayangkan konsekuensi dari situasi tersebut. Dan di sini tubuh Anda mencoba membantu Anda agar tidak menyerah pada rasa takut.

Semakin cepat Anda belajar mengenali dan menerima respons melawan-atau-lari sebagai cara Anda mengatasinya, semakin cepat Anda dapat mulai mengatasi rasa takut Anda.

BAGAIMANA MENGHADAPI KETAKUTAN ANDA?

Langkah pertama dalam menghadapi ketakutan adalah jujur ​​pada diri sendiri. Anda perlu benar-benar melihat ke dalam diri Anda dan memutuskan apa ketakutan Anda yang sebenarnya dan menurut Anda dari mana ketakutan itu berasal.

Banyak orang tidak pernah bisa melewati tahap awal ini karena mereka sering merasa malu atau takut untuk mengakui kekurangan yang mereka rasakan. Mungkin mereka menganggap lemah jika mengakui hal-hal yang tampaknya tidak cukup serius bagi mereka.

Bagaimanapun, kita semua takut dengan introspeksi semacam ini. Dengan mengakui ketakutan Anda, Anda mengambil langkah besar ke arah yang benar untuk melawannya. Banyak orang berkata pada diri mereka sendiri, “Itu bukan sesuatu yang saya takuti, itu hanya sesuatu yang tidak saya inginkan atau tidak suka lakukan. .”

BERAPA KALI ANDA MENGATAKAN FRASA INI KEPADA DIRI SENDIRI DAN ORANG LAIN?

Namun jika Anda jujur ​​pada diri sendiri, Anda akan segera menyadari bahwa ini hanyalah alasan untuk menghindari melakukan apa pun untuk mengelola dan mengendalikan energi ketakutan. Jadi, kita harus jujur ​​pada diri sendiri jika ingin mengatasi ketakutan kita dan memberikan kesempatan pada diri sendiri untuk mencapai potensi maksimal. Dengan cara yang baik Untuk memulai pekerjaan ini, Anda perlu menyusun daftar ketakutan.

DAFTAR ASURANSI

Pertama, ambil selembar kertas dan tuliskan semua ketakutan yang mungkin Anda miliki. Ingat, jujurlah pada diri sendiri! Tidak seorang pun kecuali Anda yang akan melihat daftar ini, jadi tidak ada gunanya berbohong kepada diri sendiri.

Misalnya, jika Anda takut dipukul atau ditinju di bagian wajah, tulislah. Jika Anda takut bertemu musuh bersenjata pisau, hal ini juga harus dicatat. Dan seterusnya. Jujur saja dan sadari bahwa ini adalah satu-satunya kesempatan Anda untuk membantu diri Anda sendiri. Setelah membuat daftar seperti itu, Anda perlu memutuskan harus mulai dari mana. Pertama, disarankan untuk memilih rasa takut Anda yang paling sedikit, yang paling mudah untuk diatasi.

Dengan menata ketakutan Anda sedemikian rupa, Anda akan dengan mudah mengatasinya satu per satu. Dan pada saat Anda mencapai ketakutan terbesar Anda, Anda akan memiliki kepercayaan diri dan kemauan yang cukup untuk mengatasinya.

Salah satu cara untuk mengatasi daftar ketakutan adalah latihan berikut. Anda menempatkan ketakutan terkecil Anda di bagian bawah pohon ketakutan imajiner Anda dan ketakutan terbesar Anda di bagian atas, dan dengan demikian membangun hierarki dari yang terkecil hingga yang terbesar. Kemudian Anda mulai dengan ketakutan terkecil untuk “meningkatkan kemampuan Anda”. Metode ini mendorong kemajuan yang stabil dan meningkatkan kepercayaan diri seiring berjalannya waktu. Langkah Anda selanjutnya adalah mengatasi ketakutan pertama ini.

DAMPAK KETAKUTAN

Untuk mengatasi rasa takut apa pun, Anda harus bersedia menghadapinya. Sayangnya, tidak ada cara lain untuk melakukan hal ini. Anda tidak bisa menghindarinya jika Anda benar-benar ingin mengatasinya. Jadi mulailah dengan rasa takut yang paling kecil, apa pun itu. Mengatasi ketakutan Anda bukan hanya kesempatan untuk jujur ​​​​pada diri sendiri, tetapi juga cara untuk mencegah adrenalin meracuni hidup Anda secara perlahan seiring berjalannya waktu. Jika Anda benar-benar ingin membuat kemajuan dalam menguasai keselamatan pribadi, Anda harus melakukan segala upaya untuk mengatasi hambatan yang menghalangi Anda untuk melakukannya. Seperti kata pepatah - “takut, tapi lakukanlah.”

Selama bertahun-tahun, kita telah mengajarkan diri kita sendiri bahwa ketakutan adalah sesuatu yang memperlambat kita dan menghalangi kita melakukan apa yang kita inginkan. Namun sebaliknya, rasa takut hadir untuk membantu kita mencapai apa yang kita inginkan, karena... itu mempersiapkan tubuh dan otak kita untuk tindakan tegas. Hal ini terutama terlihat dalam situasi pertahanan diri, di mana kita mengira kita sedang mengalami ketakutan, padahal sebenarnya itu hanyalah proses persiapan tubuh kita untuk membantu kita menghadapi situasi tersebut dengan lebih efektif. Bagi yang sudah lulus Pelatihan khusus, adrenalin bukanlah sesuatu yang supranatural. Mereka tahu bahwa itu hanyalah energi yang dibutuhkan untuk menghadapi situasi berbahaya.

Anda harus melihat rasa takut dengan cara yang sama. Belajarlah untuk mengenali ketakutan Anda, dan ketika Anda menghadapinya, gunakanlah itu untuk keuntungan Anda. Jangan anggap rasa takut sebagai rasa takut, anggap saja rasa takut sebagai bahan bakar super yang memotivasi Anda untuk bertindak. Mengapa Anda harus takut ketika Anda memiliki sumber daya yang begitu kuat?

Waktu membaca: 3 menit

Ketakutan adalah emosi negatif kuat yang timbul sebagai akibat dari bahaya yang dibayangkan atau nyata dan menimbulkan ancaman bagi kehidupan seseorang. Dalam psikologi, ketakutan dipahami sebagai keadaan internal seseorang yang disebabkan oleh suatu bencana yang dirasakan atau nyata.

Psikolog mengaitkan ketakutan dengan proses emosional. K. Izard mendefinisikan keadaan ini sebagai emosi dasar yang bersifat bawaan dan memiliki komponen genetik dan fisiologis. Ketakutan menggerakkan tubuh individu untuk menghindari perilaku. Emosi negatif seseorang menandakan keadaan bahaya, yang secara langsung bergantung pada berbagai faktor eksternal dan internal, didapat atau penyebab bawaan.

Psikologi ketakutan

Dua jalur saraf bertanggung jawab atas perkembangan perasaan ini, yang harus berfungsi secara bersamaan. Yang pertama bertanggung jawab atas emosi dasar, bereaksi dengan cepat dan disertai dengan sejumlah besar kesalahan. Yang kedua bereaksi lebih lambat, tetapi lebih akurat. Cara pertama membantu kita merespons tanda-tanda bahaya dengan cepat, namun sering kali hanya berfungsi sebagai alarm palsu. Cara kedua memungkinkan untuk menilai situasi secara lebih menyeluruh dan karenanya merespons bahaya dengan lebih akurat.

Dalam kasus perasaan takut pada seseorang yang memulai jalan pertama, berfungsinya jalan kedua terjadi, yang menilai beberapa tanda bahaya sebagai tidak nyata. Ketika fobia terjadi, jalur kedua mulai berfungsi secara tidak memadai, yang memicu berkembangnya rasa takut terhadap rangsangan yang berbahaya.

Penyebab ketakutan

Dalam kehidupan sehari-hari, serta dalam situasi darurat, seseorang dihadapkan pada emosi yang kuat - ketakutan. Emosi negatif dalam diri seseorang mewakili proses emosional jangka panjang atau pendek yang berkembang karena bahaya imajiner atau nyata. Kondisi ini sering kali diperhatikan sensasi yang tidak menyenangkan, sekaligus menjadi sinyal perlindungan, karena tujuan utama yang dihadapi seseorang adalah menyelamatkan nyawanya.

Namun perlu diingat bahwa respon terhadap rasa takut adalah tindakan seseorang yang tidak disadari atau tidak dipikirkan, yang disebabkan oleh serangan panik dengan manifestasi kecemasan yang parah. Bergantung pada situasinya, jalannya emosi ketakutan pada semua orang sangat bervariasi dalam kekuatannya, serta pengaruhnya terhadap perilaku. Mengetahui alasannya secara tepat waktu akan mempercepat pembuangan emosi negatif secara signifikan.

Penyebab rasa takut bisa tersembunyi dan jelas. Seringkali seseorang tidak mengingat alasan yang jelas. Ketakutan tersembunyi dipahami sebagai ketakutan yang datang sejak masa kanak-kanak, misalnya peningkatan perhatian orang tua, godaan, akibat trauma psikologis; ketakutan yang disebabkan oleh konflik moral atau masalah yang belum terselesaikan.

Ada alasan yang dibangun secara kognitif: perasaan penolakan, kesepian, ancaman terhadap harga diri, depresi, perasaan tidak mampu, perasaan kegagalan yang akan segera terjadi.

Konsekuensi dari emosi negatif pada seseorang: kuat ketegangan saraf, keadaan emosi yang tidak menentu, mencari perlindungan, mendorong individu untuk melarikan diri dan menyelamatkan. Ada fungsi dasar ketakutan manusia, serta keadaan emosional yang menyertainya: protektif, memberi sinyal, adaptif, pencarian.

Ketakutan dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk keadaan emosi yang tertekan atau gembira. Ketakutan panik (horor) seringkali ditandai dengan keadaan depresi. Sinonim dari istilah “takut” atau istilah sejenisnya adalah istilah “kecemasan”, “panik”, “ketakutan”, “fobia”.

Jika seseorang memiliki ketakutan yang bersifat jangka pendek dan sekaligus kuat yang disebabkan oleh rangsangan yang tiba-tiba, maka hal itu akan diklasifikasikan sebagai ketakutan, dan ketakutan yang bersifat jangka panjang dan tidak diungkapkan dengan jelas akan diklasifikasikan sebagai kecemasan.

Kondisi seperti fobia dapat menyebabkan seseorang mengalami emosi negatif yang sering dan kuat. Fobia dipahami sebagai ketakutan obsesif dan irasional yang terkait dengan situasi tertentu atau suatu benda ketika seseorang tidak dapat mengatasinya sendiri.

Tanda-tanda ketakutan

Beberapa ciri ekspresi emosi negatif diwujudkan dalam perubahan fisiologis: peningkatan keringat, detak jantung cepat, diare, pelebaran dan penyempitan pupil, inkontinensia urin, mata melotot. Tanda-tanda ini muncul ketika ada ancaman terhadap kehidupan atau sebelum ketakutan biologis yang khas.

Tanda-tanda ketakutan adalah diam yang dipaksakan, pasif, menolak bertindak, menghindari komunikasi, perilaku tidak pasti, munculnya cacat bicara (gagap) dan kebiasaan buruk(melihat sekeliling, membungkuk, menggigit kuku, memainkan benda di tangan); individu berjuang untuk kesendirian dan isolasi, yang berkontribusi pada perkembangan depresi, melankolis, dan dalam beberapa kasus memprovokasi. Orang yang mengalami ketakutan mengeluhkan obsesi terhadap ide, yang pada akhirnya mengganggu kehidupannya hidup penuh. Obsesi terhadap rasa takut mengganggu inisiatif dan memaksa tidak adanya tindakan. Penglihatan dan fatamorgana yang menipu menemani seseorang; dia takut, mencoba bersembunyi atau melarikan diri.

Sensasi yang muncul dengan emosi negatif yang kuat: tanah menghilang dari bawah kaki Anda, kecukupan dan kendali atas situasi hilang, mati rasa dan mati rasa internal (pingsan) terjadi. Seseorang menjadi rewel dan hiperaktif, ia selalu perlu lari ke suatu tempat, karena tidak tertahankan jika sendirian dengan objek atau masalah ketakutannya. Seseorang terjepit dan bergantung, dipenuhi dengan rasa tidak aman yang kompleks. Tergantung pada jenis sistem saraf, individu membela diri dan menyerang, menunjukkan agresi. Intinya, ini bertindak sebagai penyamaran atas pengalaman, kecanduan, dan kecemasan.

Ketakutan memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, tetapi memang ada fitur umum: kegelisahan, kecemasan, mimpi buruk, lekas marah, kecurigaan, kecurigaan, kepasifan, air mata.

Jenis ketakutan

Yu.V. Shcherbatykh mengidentifikasi klasifikasi ketakutan berikut. Profesor membagi semua ketakutan menjadi tiga kelompok: sosial, biologis, eksistensial.

Dia memasukkan ke dalam kelompok biologis mereka yang berhubungan langsung dengan ancaman terhadap kehidupan manusia, kelompok sosial bertanggung jawab atas ketakutan dan ketakutan dalam status sosial, ilmuwan menghubungkan kelompok ketakutan eksistensial dengan esensi manusia, yang diamati di semua rakyat.

Semua ketakutan sosial disebabkan oleh situasi yang dapat merendahkan status sosial dan menurunkan harga diri. Ini termasuk ketakutan berbicara di depan umum, tanggung jawab, dan kontak sosial.

Ketakutan eksistensial diasosiasikan dengan kecerdasan individu dan disebabkan (oleh refleksi terhadap permasalahan yang mempengaruhi permasalahan kehidupan, serta kematian dan keberadaan manusia itu sendiri). Misalnya, ketakutan akan waktu, kematian, ketidakbermaknaan keberadaan manusia, dll.

Mengikuti prinsip ini: ketakutan terhadap api akan diklasifikasikan sebagai kategori biologis, demam panggung sebagai kategori sosial, dan ketakutan akan kematian sebagai kategori eksistensial.

Selain itu, ada pula bentuk-bentuk ketakutan peralihan yang berada di perbatasan antara dua kelompok. Ini termasuk ketakutan terhadap penyakit. Di satu sisi, penyakit membawa penderitaan, kesakitan, kerusakan ( faktor biologis), dan di sisi lain faktor sosial(pemisahan dari masyarakat dan tim, pengucilan dari aktivitas biasa, penurunan pendapatan, kemiskinan, pemecatan dari pekerjaan). Oleh karena itu, negara ini disebut sebagai perbatasan antara biologis dan grup sosial, ketakutan ketika berenang di kolam di perbatasan kelompok biologis dan eksistensial, takut kehilangan orang yang dicintai di perbatasan kelompok biologis dan eksistensial. Perlu dicatat bahwa dalam setiap fobia ketiga komponen tersebut diperhatikan, tetapi ada satu yang dominan.

Adalah hal yang lumrah bagi seseorang, dan hal ini wajar, untuk merasa takut terhadap hewan berbahaya, situasi tertentu, serta fenomena alam. Ketakutan masyarakat terhadap hal ini bersifat refleksif atau genetik. Dalam kasus pertama, bahayanya didasarkan pada pengalaman negatif, dalam kasus kedua, bahayanya dicatat pada tingkat genetik. Kedua kasus mengontrol alasan dan logika. Agaknya, reaksi-reaksi ini telah kehilangan makna manfaatnya dan oleh karena itu sangat mengganggu kemampuan seseorang untuk hidup sepenuhnya dan bahagia. Misalnya, masuk akal untuk berhati-hati saat berada di dekat ular, tetapi takut terhadap laba-laba kecil adalah hal yang bodoh; Seseorang boleh saja takut terhadap petir, tetapi tidak terhadap guntur, yang tidak mampu menimbulkan bahaya. Dengan fobia dan ketidaknyamanan seperti itu, orang harus membangun kembali refleksnya.

Ketakutan masyarakat yang timbul dalam situasi yang berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan mempunyai fungsi perlindungan dan oleh karena itu bermanfaat. Dan ketakutan masyarakat terhadap manipulasi medis dapat membahayakan kesehatan, karena akan menghalangi diagnosis penyakit dan memulai pengobatan secara tepat waktu.

Ketakutan masyarakat bermacam-macam, begitu pula bidang aktivitasnya. Fobia didasarkan pada naluri mempertahankan diri dan bertindak sebagai reaksi defensif dalam menghadapi bahaya. Ketakutan dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai bentuk. Jika emosi negatif tidak diungkapkan dengan jelas, maka emosi tersebut dialami sebagai perasaan yang tidak jelas dan tidak jelas - kecemasan. Ketakutan yang lebih kuat terlihat pada perasaan negatif: ngeri, panik.

Keadaan ketakutan

Emosi negatif merupakan respon normal seseorang terhadap perubahan hidup. Dalam bentuk yang tersirat dan terekspresikan, keadaan ini bertindak sebagai reaksi adaptif. Misalnya, seorang pelamar tidak dapat berhasil lulus ujian tanpa mengalami kegembiraan dan kecemasan. Namun dalam istilah yang ekstrim, keadaan ketakutan menghilangkan kemampuan individu untuk melawan, menimbulkan perasaan ngeri dan panik. Kegembiraan dan kecemasan yang berlebihan tidak membuat pelamar berkonsentrasi selama ujian, ia mungkin kehilangan suaranya. Peneliti sering mencatat keadaan kecemasan dan ketakutan pada pasien saat menghadapi situasi ekstrim.

Mereka membantu meringankan rasa takut untuk waktu yang singkat obat penenang dan benzodiazepin. Emosi negatif meliputi keadaan mudah tersinggung, ngeri, asyik dengan pikiran tertentu, dan juga ditandai dengan perubahan parameter fisiologis: munculnya sesak napas, keringat berlebih, susah tidur, menggigil. Manifestasi ini semakin parah seiring berjalannya waktu dan mempersulit kehidupan normal pasien. Seringkali kondisi ini menjadi kronis dan memanifestasikan dirinya tanpa adanya penyebab eksternal tertentu.

Perasaan takut

Emosi ketakutan akan lebih akurat, tetapi tidak ada batasan yang jelas antara kedua konsep ini. Seringkali, jika ada efek jangka pendek, yang dimaksud adalah emosi, dan jika ada efek jangka panjang, yang dimaksud adalah perasaan takut. Di sinilah kedua konsep tersebut berbeda. Dan masuk pidato sehari-hari Ketakutan dianggap sebagai perasaan dan emosi. Ketakutan memanifestasikan dirinya dalam cara yang berbeda-beda pada manusia: bagi sebagian orang, hal itu mengekang dan membatasi, sementara bagi yang lain, sebaliknya, hal itu mengintensifkan aktivitas.

Perasaan takut bersifat individual dan mencerminkan seluruh ciri genetik, serta ciri pola asuh dan budaya, temperamen, aksentuasi, dan neurotisisme setiap individu.

Ada manifestasi ketakutan eksternal dan internal. Eksternal mengacu pada penampilan seseorang, sedangkan internal mengacu pada proses fisiologis yang terjadi di dalam tubuh. Karena semua proses ini, ketakutan diklasifikasikan sebagai emosi negatif, yang berdampak negatif pada seluruh tubuh, meningkatkan denyut nadi dan detak jantung, sehingga meningkatkan tekanan darah, dan terkadang sebaliknya, meningkatkan keringat, mengubah komposisi darah (melepaskan hormon adrenalin).

Inti dari rasa takut adalah bahwa seseorang, karena takut, berusaha menghindari situasi yang memicu emosi negatif. Ketakutan yang kuat, sebagai emosi yang beracun, memicu perkembangan berbagai penyakit.

Ketakutan diamati pada semua individu. Ketakutan neurotik diamati pada setiap sepertiga penghuni bumi, tetapi jika mencapai kekuatan, itu berubah menjadi kengerian dan ini membuat individu kehilangan kendali kesadaran, dan akibatnya timbul mati rasa, panik, defensif, dan lari. Oleh karena itu, emosi ketakutan dibenarkan dan berfungsi untuk kelangsungan hidup individu, namun dapat juga berbentuk patologis yang memerlukan intervensi dokter. Setiap ketakutan mempunyai fungsi tertentu dan muncul karena suatu alasan.

Rasa takut akan ketinggian melindungi Anda dari jatuh dari gunung atau balkon; rasa takut terbakar membuat Anda tidak mendekati api, dan oleh karena itu, melindungi Anda dari cedera. Ketakutan berbicara di depan umum memaksa Anda untuk mempersiapkan pidato dengan lebih hati-hati dan mengambil kursus retorika, yang seharusnya membantu pertumbuhan karir. Wajar jika seseorang mencoba mengatasi ketakutan pribadinya. Apabila sumber bahaya tidak diketahui secara pasti atau tidak disadari, maka keadaan yang timbul disebut kecemasan.

Ketakutan panik

Keadaan ini tidak pernah muncul tanpa alasan. Untuk perkembangannya diperlukan beberapa faktor dan kondisi: kecemasan, kegelisahan, stres, skizofrenia, hipokondria,.

Jiwa orang yang depresi bereaksi dengan cepat terhadap rangsangan apa pun dan oleh karena itu pikiran yang gelisah dapat melemahkan kapasitas seseorang. Kecemasan dan kondisi yang menyertainya berangsur-angsur berubah menjadi neurosis, dan neurosis, pada gilirannya, memicu munculnya rasa takut panik.

Kondisi ini tidak dapat diprediksi karena dapat terjadi kapan saja: di tempat kerja, di jalan, di angkutan, di toko. Keadaan panik adalah reaksi pertahanan tubuh terhadap ancaman yang dirasakan atau dibayangkan. Ketakutan panik yang tidak masuk akal ditandai dengan gejala-gejala berikut: mati lemas, pusing, detak jantung cepat, gemetar, pingsan, pikiran kacau. Beberapa kasus ditandai dengan menggigil atau muntah. Kondisi seperti itu berlangsung dari satu hingga dua jam selama satu atau dua kali seminggu. Semakin kuat gangguan mentalnya, semakin lama dan sering terjadi.

Seringkali kondisi ini dapat terjadi dengan latar belakang kerja berlebihan dan kelelahan tubuh pada orang yang emosinya tidak stabil. Dalam kebanyakan kasus, perempuan termasuk dalam kategori ini karena mereka emosional, rentan, dan bereaksi tajam terhadap stres. Namun, pria juga mengalami kepanikan tanpa alasan, namun berusaha untuk tidak mengakuinya kepada orang lain.

Ketakutan panik tidak hilang dengan sendirinya, dan serangan panik akan menghantui pasien. Perawatan dilakukan secara ketat di bawah pengawasan psikiater, dan menghilangkan gejala dengan alkohol hanya akan memperburuk situasi, dan ketakutan panik akan muncul tidak hanya setelah stres, tetapi juga ketika tidak ada yang mengancam.

Takut akan rasa sakit

Karena seseorang biasanya takut akan sesuatu secara berkala, ini adalah reaksi normal tubuh kita, yang mencerminkan kinerja fungsi perlindungan. Pengalaman yang sering terjadi seperti ini termasuk rasa takut akan rasa sakit. Setelah sebelumnya mengalami rasa sakit, individu pada tingkat emosional mencoba menghindari terulangnya sensasi ini dan ketakutan bertindak sebagai mekanisme perlindungan yang mencegah situasi berbahaya.

Takut akan rasa sakit tidak hanya berguna, tapi juga berbahaya. Seseorang yang tidak mengerti bagaimana cara menghilangkan kondisi ini, berusaha untuk tidak mengunjungi dokter gigi dalam waktu yang lama atau menghindar operasi penting, serta metode pemeriksaan. DI DALAM pada kasus ini ketakutan memiliki fungsi destruktif dan harus dilawan. Kebingungan tentang cara efektif menghilangkan rasa takut akan rasa sakit hanya memperburuk situasi dan mendorong terbentuknya reaksi panik.

Pengobatan modern sekarang punya cara yang berbeda pereda nyeri, oleh karena itu ketakutan akan nyeri sebagian besar hanya bersifat psikologis. Emosi negatif ini jarang terbentuk dari pengalaman yang dialami sebelumnya. Kemungkinan besar, ketakutan seseorang akan rasa sakit akibat cedera, luka bakar, atau radang dingin sangat kuat, dan ini merupakan fungsi perlindungan.

Pengobatan ketakutan

Sebelum memulai terapi, perlu dilakukan diagnosis dalam kerangka apa gangguan jiwa ketakutan muncul. Fobia terjadi pada, hipokondria, depresi, pada struktur gangguan neurotik, serangan panik, gangguan panik.

Perasaan takut menempati tempat penting dalam gambaran klinis penyakit somatik (hipertensi, asma bronkial dan lain-lain). Ketakutan juga bisa menjadi reaksi normal seseorang terhadap situasi yang dialaminya. Oleh karena itu, diagnosis yang benar bertanggung jawab atas taktik pengobatan. Perkembangan penyakit, dari sudut pandang patogenesis, harus ditangani secara keseluruhan gejalanya, dan bukan dalam manifestasi individualnya.

Ketakutan akan rasa sakit dapat diobati secara efektif dengan metode psikoterapi dan dihilangkan dengan terapi yang bersifat individual. Banyak orang yang tidak memiliki pengetahuan khusus tentang cara menghilangkan rasa takut akan rasa sakit secara keliru mengira bahwa ini adalah perasaan yang tak terhindarkan dan karena itu hidup bersamanya selama bertahun-tahun. Selain metode psikoterapi untuk mengobati fobia ini, pengobatan homeopati.

Ketakutan masyarakat sangat sulit untuk diperbaiki. DI DALAM masyarakat modern Bukan kebiasaan membicarakan ketakutan Anda. Orang-orang mendiskusikan penyakit dan sikap terhadap pekerjaan secara terbuka, tetapi begitu Anda mulai berbicara tentang ketakutan, kekosongan segera muncul. Orang-orang malu dengan fobia mereka. Sikap terhadap rasa takut ini telah ditanamkan sejak masa kanak-kanak.

Koreksi ketakutan: ambil selembar kertas putih dan tuliskan semua ketakutan Anda. Di tengah-tengah lembaran, letakkan fobia paling signifikan yang mengganggu hidup Anda. Dan pastikan untuk memahami alasan kondisi ini.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut

Setiap orang mampu belajar mengatasi ketakutannya, jika tidak maka akan sulit baginya untuk mencapai tujuannya, mewujudkan impiannya, mencapai kesuksesan dan diwujudkan dalam segala bidang kehidupan. Ada berbagai teknik untuk menghilangkan fobia. Penting untuk mengembangkan kebiasaan bertindak aktif dan tidak memperhatikan ketakutan yang muncul di sepanjang jalan. Dalam hal ini, emosi negatif merupakan reaksi sederhana yang muncul sebagai respons terhadap segala upaya menciptakan sesuatu yang baru.

Ketakutan bisa muncul karena mencoba melakukan sesuatu yang bertentangan dengan keyakinan Anda. Pahami bahwa setiap orang mengembangkan pandangan dunia pribadinya selama jangka waktu tertentu, dan ketika mencoba mengubahnya, rasa takut perlu diatasi.

Ketakutan bisa kuat atau lemah, bergantung pada kekuatan persuasi. Seseorang tidak terlahir sukses. Seringkali kita tidak dibesarkan menjadi orang sukses. Sangat penting untuk bertindak meskipun ada ketakutan pribadi. Katakan pada diri sendiri: “Ya, saya takut, tapi saya akan melakukannya.” Saat Anda ragu-ragu, fobia Anda tumbuh, berubah menjadi senjata ampuh melawan Anda. Semakin lama Anda ragu, semakin Anda menumbuhkannya dalam pikiran Anda. Namun begitu Anda mulai bertindak, rasa takut itu akan segera hilang. Ternyata rasa takut hanyalah ilusi yang tidak ada.

Obat untuk rasa takut adalah dengan menerima fobia Anda dan, pasrah, melangkah ke arah itu. Anda tidak harus melawannya. Akui pada diri sendiri: “Ya, saya takut.” Tidak ada yang salah dengan hal ini, Anda berhak untuk takut. Saat Anda mengakuinya, ia bersukacita, dan kemudian melemah. Dan Anda mulai mengambil tindakan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Menilai skenario terburuk untuk perkembangan peristiwa yang diharapkan menggunakan logika. Saat rasa takut muncul, pikirkan skenario terburuk jika tiba-tiba, apa pun yang terjadi, Anda memutuskan untuk bertindak. Bahkan skenario terburuk pun tidak seseram skenario yang tidak diketahui.

Apa yang menyebabkan rasa takut? Senjata ketakutan yang paling ampuh adalah hal yang tidak diketahui. Tampaknya mengerikan, tidak praktis dan mustahil untuk diatasi. Jika penilaian Anda benar-benar nyata dan kondisi buruknya tidak kunjung hilang, maka ada baiknya memikirkan apakah dalam kasus ini fobia bertindak sebagai reaksi defensif alami. Mungkin aku benar-benar harus menyerah tindakan lebih lanjut, karena emosi negatif menjauhkan Anda dari masalah. Jika ketakutan tersebut tidak beralasan dan skenario terburuknya tidak seburuk itu, silakan bertindak. Ingatlah bahwa rasa takut muncul ketika ada keraguan, ketidakpastian, dan kebimbangan.

Obat dari rasa takut adalah dengan menghilangkan keraguan dan tidak akan ada lagi ruang untuk rasa takut. Keadaan ini memiliki kekuatan yang besar karena menimbulkan gambaran negatif dalam kesadaran akan apa yang tidak kita butuhkan dan orang tersebut merasa tidak nyaman. Ketika seseorang memutuskan untuk melakukan sesuatu, keraguan langsung hilang, karena keputusan telah diambil dan tidak ada jalan untuk kembali.

Apa yang menyebabkan rasa takut? Begitu rasa takut muncul dalam diri seseorang, skenario kegagalan dan kegagalan mulai berputar di benak. Pikiran-pikiran ini berdampak negatif pada emosi dan mengendalikan kehidupan. Kurangnya emosi positif sangat mempengaruhi munculnya keragu-raguan dalam bertindak, dan tidak adanya tindakan akan menanamkan ketidakberartian dalam diri seseorang. Banyak hal bergantung pada tekad: apakah Anda menghilangkan rasa takut atau tidak.

Ketakutan menjaga perhatian pikiran manusia pada perkembangan negatif suatu peristiwa, dan keputusan terkonsentrasi pada hasil positif. Saat membuat keputusan apa pun, kita fokus pada betapa indahnya ketika kita mengatasi rasa takut dan pada akhirnya mendapatkan hasil yang baik. Hal ini memungkinkan Anda untuk memiliki sikap positif, dan yang terpenting adalah mengisi pikiran Anda dengan skenario yang menyenangkan, di mana tidak akan ada ruang untuk keraguan dan ketakutan. Namun, ingatlah bahwa jika setidaknya satu pikiran negatif yang terkait dengan emosi negatif muncul di kepala Anda, maka banyak pemikiran serupa akan segera muncul.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Meskipun ada rasa takut, bertindaklah. Anda tahu apa yang Anda takuti, dan ini merupakan nilai tambah yang besar. Analisis ketakutan Anda dan jawab pertanyaan: “Apa sebenarnya yang saya takuti?”, “Apakah ini benar-benar layak untuk ditakuti?”, “Mengapa saya takut?”, “Apakah ketakutan saya ada dasarnya?”, “Apa yang membuat saya takut?” yang lebih penting bagi saya: berusaha?" melebihi diri Anda sendiri atau tidak pernah mencapai apa yang Anda inginkan?" Ajukan pertanyaan pada diri Anda lebih sering. Analisis fobia Anda, karena analisis terjadi pada tingkat logis, dan ketakutan adalah emosi yang lebih kuat daripada logika sehingga selalu menang. Setelah menganalisis dan menyadari, seseorang secara mandiri sampai pada kesimpulan bahwa rasa takut sama sekali tidak masuk akal. Hal ini hanya memperburuk kehidupan, membuatnya cemas, gelisah dan tidak puas dengan hasilnya. Apakah kamu masih takut?

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Anda bisa melawan rasa takut dengan perasaan (emosi). Untuk melakukan ini, duduklah dengan nyaman di kursi, telusuri skenario di kepala Anda tentang apa yang Anda takuti dan bagaimana Anda melakukan apa yang Anda takuti. Pikiran tidak mampu membedakan kejadian khayalan dari kejadian nyata. Setelah mengatasi ketakutan imajiner di kepala Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi tugas yang diberikan dalam kenyataan, karena pada tingkat bawah sadar model peristiwa telah diperkuat.

Metode self-hypnosis yaitu visualisasi kesuksesan akan efektif dan ampuh dalam melawan rasa takut. Setelah sepuluh menit visualisasi, Anda merasa lebih baik dan lebih mudah mengatasi rasa takut. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam fobia Anda. Semua orang takut akan sesuatu. Ini baik-baik saja. Tugas Anda adalah belajar bertindak di hadapan rasa takut, dan tidak memperhatikannya, terganggu oleh pikiran lain. Saat melawan rasa takut, seseorang menjadi lebih lemah secara energi, karena emosi negatif menyedot semua energi. Seseorang menghancurkan rasa takut ketika dia mengabaikannya sepenuhnya dan terganggu oleh peristiwa lain.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Melatih dan mengembangkan keberanian. Jika Anda takut akan penolakan, tidak ada gunanya melawannya dengan berusaha meminimalkan jumlah penolakan. Orang yang tidak mampu mengatasi rasa takut mereduksi situasi seperti itu menjadi tidak berarti dan, secara umum, tidak melakukan apa pun, yang membuat mereka tidak bahagia dalam hidup.

Bayangkan melatih keberanian mirip dengan memompa otot di gym. Pertama, kita berlatih dengan beban ringan yang bisa diangkat, lalu secara bertahap kita beralih ke beban yang lebih berat dan mencoba mengangkatnya. Situasi serupa terjadi pada ketakutan. Awalnya, kami melakukan pelatihan dengan rasa takut yang kecil, dan kemudian beralih ke rasa takut yang lebih kuat. Misalnya, rasa takut berbicara di depan umum di depan banyak orang dihilangkan dengan pelatihan di depan sejumlah kecil orang, secara bertahap meningkatkan jumlah penonton beberapa kali lipat.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut?

Latih komunikasi normal: dalam antrean, di jalan, dalam transportasi. Gunakan tema netral untuk ini. Intinya adalah mengatasi ketakutan kecil terlebih dahulu, lalu beralih ke ketakutan yang lebih besar. Berlatih terus-menerus.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut dengan cara lain? Tingkatkan harga diri Anda. Ada pola tertentu: semakin baik pendapat Anda tentang diri sendiri, semakin sedikit fobia yang Anda miliki. Harga diri pribadi melindungi dari ketakutan dan objektivitasnya tidak menjadi masalah sama sekali. Oleh karena itu, orang dengan harga diri tinggi mampu berbuat lebih banyak dibandingkan orang dengan harga diri objektif. Saat jatuh cinta, orang mengatasi ketakutan yang sangat kuat atas nama keinginan mereka. Emosi positif apa pun membantu mengatasi ketakutan, dan semua emosi negatif hanya menghalangi.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut?

Ada pernyataan indah bahwa pemberani bukanlah orang yang tidak takut, tapi orang yang bertindak terlepas dari perasaannya. Ambil langkah demi langkah, ambil langkah minimal. Jika Anda takut ketinggian, tingkatkan ketinggian secara bertahap.

Jangan terlalu mementingkan beberapa aspek kehidupan Anda. Semakin ringan dan tidak berarti sikap terhadap momen-momen kehidupan, semakin sedikit kecemasan. Berikan preferensi pada spontanitas dalam bisnis, karena persiapan yang cermat dan memikirkan kembali memicu perkembangan kegembiraan dan kecemasan. Tentu saja, Anda perlu merencanakan berbagai hal, tetapi Anda tidak boleh terpaku pada hal itu. Jika Anda memutuskan untuk bertindak, maka bertindaklah, dan jangan memperhatikan gemetar pikiran.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut? Memahami situasi spesifik Anda dapat membantu dalam hal ini. Seseorang takut ketika dia tidak mengerti apa sebenarnya yang dia butuhkan dan apa yang dia inginkan secara pribadi. Semakin kita takut, semakin kikuk tindakan kita. Dalam hal ini, spontanitas akan membantu, dan jangan takut dengan penolakan atau hasil negatif. Bagaimanapun, Anda berhasil, menunjukkan keberanian dan ini adalah pencapaian kecil Anda. Bersikap ramah, suasana hati yang baik membantu melawan rasa takut.

Pengetahuan diri membantu mengatasi ketakutan. Kebetulan seseorang tidak mengetahui kemampuannya sendiri dan tidak yakin dengan kemampuannya, karena kurangnya dukungan dari orang lain. Ketika dikritik keras, kepercayaan diri banyak orang merosot tajam. Hal ini terjadi karena seseorang tidak mengenal dirinya sendiri dan menerima informasi tentang dirinya dari orang lain. Penting untuk diketahui bahwa memahami orang lain adalah konsep subjektif. Banyak orang seringkali tidak bisa memahami dirinya sendiri, apalagi memberikan penilaian nyata kepada orang lain.

Mengenal diri sendiri berarti menerima diri sendiri apa adanya dan menjadi diri sendiri. Sudah menjadi sifat manusia untuk bertindak tanpa rasa takut, ketika seseorang tidak malu menjadi dirinya sendiri. Dengan bertindak tegas, Anda mengekspresikan diri. Mengatasi ketakutan berarti belajar, berkembang, menjadi lebih bijak, lebih kuat.

Pembicara Pusat Medis dan Psikologi "PsychoMed"

Dari karya psikolog cerdas terkenal, kita mengetahui bahwa rasa takut diberikan kepada kita secara alami untuk bertahan hidup. Perasaan ini memperingatkan bahwa suatu situasi telah muncul atau mungkin timbul yang mengancam Anda atau orang yang Anda cintai dengan kehilangan kesehatan atau nyawa. Sekarang mari kita cari tahu apakah akan memarahi alam atau berterima kasih atas anugerah seperti itu.

Seorang pria lahir. Dia belum pernah mengalami pengalaman sedih terjatuh, terbakar, atau kesepian. Dia tidak dimakan predator, juga tidak dicuri oleh paman orang lain. Perhatikan perilakunya - dia sudah takut!

• Ketika dia masih sangat muda, dia takut akan naik turunnya tiba-tiba. Miliknya peralatan vestibular memberikan informasi ke otak dan mengirimkan perintah untuk takut. Bayi itu dengan tajam merentangkan tangannya ke samping, mengangkat kepalanya dan menangis tersedu-sedu. Jika dia masih anak ayam, dia pasti akan terbang. (Refleks bawaan ini membuat kita berpikir tentang asal usul kita.)
• Perhatikan betapa kuatnya refleks menggenggam berkembang. Bayi takut ditinggal sendirian. Melihat wajah baru yang asing, mereka berteriak ketakutan. Ngomong-ngomong, menangis dan menjerit juga merupakan salah satu senjata ketakutan. Tidak diketahui berapa banyak nenek moyang kita yang diselamatkan oleh rasa takut yang terjadi tepat pada waktunya. Namun fakta bahwa peradaban homo sapiens hidup dan sejahtera disebabkan oleh perasaan ini.

Tanda dan reaksi tubuh

Apa itu ketakutan? Pada umumnya, ketakutan, yang kita anggap sebagai perasaan, adalah serangkaian proses fisik yang terjadi di tubuh kita. Seseorang memiliki beberapa indera:

• mata memberikan penglihatan;
• sentuhan kulit;
• pendengaran telinga;
• lidah dengan selera memberikan informasi tentang rasa;
• hidung bertanggung jawab atas indra penciuman;
• Peralatan vestibular memberikan keseimbangan.

Otak menerima informasi dari indera tentang bahaya, dengan cepat menganalisanya dan segera memberikan perintah untuk segera memobilisasi semua sumber daya yang tersembunyi.

Perintah yang diberikan oleh otak:

1. Mata. Untuk mengontrol situasi dengan lebih baik dan menerima lebih banyak informasi visual, otak mengirimkan perintah ke organ visual, dan pupil membesar. Ada kalanya seseorang mulai melihat dirinya dari luar. Seringkali, sebaliknya, orang menutup mata karena takut, agar tidak melihat bahaya, dan bersembunyi dari bahaya di dalam diri mereka.
2. Mulut, tenggorokan. “Benjolan” di tenggorokan disebabkan oleh otot yang tegang, mulut menjadi kering, dan keluarnya cairan berhenti. jus lambung dan air liur untuk konservasi dan akumulasi energi yang lebih besar.
3. Kelenjar adrenal. Atas perintah dari atas, mereka mulai memproduksi adrenalin secara intensif - hormon ketakutan.
4. Paru-paru. Mereka mulai bekerja lebih intens untuk menyediakan lebih banyak oksigen bagi tubuh.
5. Jantung. Tubuh tiba-tiba membutuhkan energi. Denyut nadi semakin cepat, detak jantung meningkat. Sistem sirkulasi mulai menyaring oksigen lebih cepat, memberi makan massa otot dengannya.
6. Perut. Ketidaknyamanan pada organ ini disebabkan oleh terhentinya aliran air liur dan produksi cairan lambung secara tiba-tiba.
7. Hati. Antara lain juga sebagai tempat penyimpanan cadangan glikogen. DI DALAM situasi stres ia mulai dengan cepat mengubahnya menjadi glukosa.
8. Kelenjar keringat. Untuk mencegah panas berlebih selama kerja intensif seluruh tubuh, hal ini diperlukan sistem yang efisien pendinginan. Kelenjar keringat mulai menjalankan fungsinya dengan baik. Pria itu banyak berkeringat.
9. Kulit. Asumsi sensasi menyakitkan, otak memerintahkan sebagian darah dialihkan dari permukaan epidermis, sehingga mengurangi rasa sakit. Pria itu menjadi sangat pucat. Terkadang, akibat penurunan tajam suplai darah ke folikel rambut, orang menjadi abu-abu karena ketakutan.

Seluruh bagian tubuh mendengarkan otak dan siap untuk membawa tubuh menjauh dari bahaya atau melawannya. Ini adalah mekanisme yang disediakan alam, dikerjakan selama ribuan tahun dan ditetapkan pada tingkat genetik.

Mengapa reaksi kita berbeda?

Namun, Anda dan saya sangat berbeda, individual dan orisinal! Bagi sebagian orang, semua generasi nenek moyang hidup di pulau terpencil tanpa predator atau musuh. Gen mereka hanya mencatat bahaya guntur dan badai. Ketika dihadapkan pada bahaya yang asing bagi otak, otak tidak bereaksi sebagaimana mestinya, atau sebaliknya, mengalami kengerian.

Selain “instruksi” yang berbeda, dikoreksi oleh waktu, kami memiliki mentalitas, karakter, dan temperamen yang berbeda. Berbekal senjata yang sama, yang satu akan buru-buru lari, yang lain akan buru-buru berperang, yang ketiga akan kebingungan dan menunggu instruksi dari atas atau sodokan dari samping.

Pada tahap analisis, kesimpulan dan metode pemecahan masalah yang berbeda mungkin muncul di pusat analisis (otak) orang yang berbeda. Dan ini dengan data awal yang sama dan informasi sensorik dengan ukuran yang sama:

1. Otak Anda akan memutuskan bahwa tidak ada bahaya dan tidak ada yang perlu ditakutkan. Ya, kebetulan ketidaktahuan menyelamatkan Anda dari bencana. Namun tidak logis untuk berharap bahwa pemula akan beruntung.
2. Materi abu-abu tetangganya akan menjadi waspada sepenuhnya terhadap bahaya kecil dan memberi perintah bukan hanya untuk takut, tapi hampir panik.
3. Seseorang yang sering menemukan dirinya dalam situasi stres, dan pusat analisisnya sudah memiliki pengalaman dalam memecahkan masalah tersebut, akan menilai situasi secara realistis dan akan cukup takut untuk menetralisirnya.

Bagaimana melawan dan mengendalikan

Diperingatkan sebelumnya. Sekarang Anda tahu bahwa pucat Anda, lutut gemetar dan mulut kering tidak lebih dari senjata. Oleh karena itu, kepanikan dikesampingkan, tidak ada rasa takut juga, ada kesiapan menghadapi bahaya.

Satu dari cara yang efektif kontrol- menyusun daftar di mana semua benda, makhluk, situasi kehidupan, alami dan fenomena sosial, menyebabkan Anda ketakutan, ketakutan dan fobia. Jangan bersembunyi dari diri Anda sendiri dan tuliskan semua yang Anda ingat, mulai dari gigitan lebah hingga meteorit besar.

Sekarang atur masalah Anda seiring dengan meningkatnya kekuatan dampaknya terhadap Anda. Tentukan yang paling banyak masalah mudah dan memulai pertarungan dari sana. Kemenangan pertama akan meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan setelah menyelesaikan masalah ketiga atau keempat, sayap Anda akan tumbuh.

Penyebab ketakutan

Ketakutan yang nyata

Ada banyak situasi di mana seseorang dapat menderita secara fisik atau mental. Keengganan Anda untuk mengikuti salah satunya adalah hal yang wajar dan wajar. Anda takut akan rasa sakit, kematian, isolasi, kehilangan orang yang dicintai, jatuh dari ketinggian, tenggelam.

Kekhawatiran Anda dibenarkan oleh tindakan tindak lanjut. Anda mengambil tindakan untuk menghindari sakit, tegar, cintai dan rawat orang yang Anda cintai, jangan berjalan di atas tali, jangan menggunakan lift yang rusak, dan jangan terjun dari jembatan.

Tidak ada gunanya melawan ketakutan seperti itu; ketakutan tersebut hanya perlu dipahami dan dikendalikan. Misalnya, ketakutan yang tidak masuk akal terhadap monster bawah air, jika Anda seorang perenang yang baik, dapat diatasi hanya dengan menyelam dan memeriksa area perairan sekitarnya.

Ketakutan patologis

Ketakutan obsesif, fobia, panik - semua perasaan dan emosi ini tidak membantu seseorang, tetapi mengganggu kehidupan. Dalam situasi stres, serangan panik bisa menjadi penyebab fobia, atau sebaliknya, konsekuensinya.

Terkadang seseorang terus-menerus mengalami ketakutan yang tidak masuk akal. Dalam hal ini, kondisinya sama sekali tidak bisa menjadi penolong dalam menyelesaikan masalah. Itu hanya berarti ada masalah dan Anda perlu menghubungi psikolog. Ilmu pengetahuan modern telah lama dipersenjatai dengan teknik dan pengalaman yang diperlukan untuk mengobati fobia apa pun.

Dalam psikologi, patologi juga disebut sebagai keinginan untuk berulang kali mencobai nasib, mempertaruhkan nyawa, bukan demi menyelamatkan seseorang atau sesuatu, tetapi demi risiko itu sendiri. Ada penyimpangan dari keadaan normal ketika ujian rasa takut menjadi obat yang diperlukan bagi seseorang. Dia tidak bisa hidup tanpa rasa takut, dan cerita horor sehari-hari yang biasa tidak lagi menggairahkannya.

Video: Apa itu ketakutan?