Rumah Kedokteran gigi anak Latihan untuk anjing - gerakan yang indah. Pose yoga "Anjing Menghadap ke Bawah" - teknik melakukan asana "Adho Mukha Shvanasana" (foto), manfaat dan kontraindikasi

Kedokteran gigi anak

Latihan untuk anjing - gerakan yang indah. Pose yoga "Anjing Menghadap ke Bawah" - teknik melakukan asana "Adho Mukha Shvanasana" (foto), manfaat dan kontraindikasi

Dalam yoga, latihan Adho Mukha Svanasana atau Anjing Menghadap ke Bawah adalah salah satu pose yoga paling universal, yang termasuk dalam hampir semua kompleks yoga. Ini secara bersamaan melatih dan meregangkan otot, melemaskan dan memberi energi. Hanya 1 menit

Adho Mukha Svanasana atau Anjing Menghadap ke Bawah adalah salah satu pose yoga paling universal, yang disertakan di hampir semua kompleks yoga. Ini secara bersamaan melatih dan meregangkan otot, melemaskan dan memberi energi. Hanya 1 menit Anjing Menghadap ke Bawah setiap hari selama beberapa minggu akan memberi Anda perubahan positif yang menakjubkan berikut ini:

Memperkuat seluruh otot tubuh bagian atas

Anjing yang menghadap ke bawah membantu meregangkan otot-otot dada dan punggung atas, menghilangkan ketegangan di dalamnya. Dengan melakukan itu, Anda tidak hanya menstabilkan bagian atas tubuh, tetapi juga melatih dan memperkuat otot-otot lengan, dada, punggung, dan bahu.

Mengangkat dan menguatkan kaki

Otot bokong, paha, dan betis kita sering kali melemah karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pada saat yang sama menjadi tegang dan kencang. Pose anjing menghadap ke bawah membantu mengendurkan kelompok otot di atas - mulai dari bokong hingga betis, serta memperkuat paha depan dan lutut.

Memperkuat otot inti Anda

Anjing menghadap ke bawah merupakan jenis pose perahu terbalik yang merupakan salah satu pose yoga terbaik untuk memperkuat dan mengencangkan seluruh area perut. Selain itu, saat melakukan Adho Mukha Svanasana, otot perut diaktifkan dan pusar ditarik mendekati tulang belakang. Ini merangsang saluran pencernaan dan meningkatkan pencernaan.

Angkat lengan dan kaki

Pose anjing menghadap ke bawah juga mencakup menahan beban, sehingga lengan dan kaki menjadi lebih kuat. Hal ini diyakini dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tantangan yoga handstand dan footstand. Adho Mukha Svanasana melibatkan jari, tangan, dan pergelangan tangan Anda, dan karena Anda menekan kaki Anda ke lantai, hal ini membantu memperkuat tendon, lengkungan, dan jari kaki Achilles Anda.

Memperkuat tulang dan persendian

Anjing yang menghadap ke bawah meningkatkan kepadatan tulang dan merupakan pencegahan osteoporosis yang sangat baik. Pose ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, karena pose ini memperkuat sendi pergelangan kaki dan pergelangan tangan dengan sempurna.

Peningkatan sirkulasi darah

Efek pose Anjing Menghadap ke Bawah ini dicapai melalui inversi, karena kepala Anda lebih rendah dari jantung Anda. Sama seperti headstand, Adho Mukha Svanasana meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan memastikan aliran darah ke otak. Peningkatan aliran darah membantu mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mengatur tekanan darah.

Pelepas stres

Berkat peregangan tulang belakang leher tulang belakang dan leher, anjing yang menghadap ke bawah membantu meredakan ketegangan pada tulang belakang, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres. Selain itu, aliran darah ke otak menjadi tenang sistem saraf, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, membantu menghilangkan rasa lelah dan mengucapkan selamat tinggal pada sakit kepala, insomnia, kelelahan dan depresi.

Pernapasan Sadar

Pose anjing menghadap ke bawah memungkinkan Anda berkonsentrasi pada pernapasan, yang sangat penting baik dalam yoga maupun secara umum kesehatan. Pernapasan Sadar menyembuhkan pikiran dan tubuh dan meningkatkan kesehatan yang baik.

Sekalipun Anda tidak melakukan yoga, cobalah kuasai pose ini dan lakukan peregangan setelahnya Latihan kekuatan, serta untuk mendapatkan semua kelebihannya yang dijelaskan di atas. diterbitkan

Adho Mukha Svanasana atau lebih dikenal dengan sebutan anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu pose yoga yang paling umum dilakukan di planet ini. Ini adalah bagian integral dari setiap gaya yoga. Sekilas, pose anjing menghadap ke bawah sama sekali tidak sulit, namun hanya orang yang mencoba menguasainya yang akan memahami bahwa Adho Mudha Svanasana membutuhkan kekuatan, kelenturan, dan stamina untuk bisa tampil dengan benar.

Pose yoga ini memperkuat hampir setiap otot di tubuh, tapi itu bukan satu-satunya. properti yang berguna anjing yang menghadap ke bawah. Apa yang terjadi jika Anda melakukan pose anjing menghadap ke bawah setiap hari?

Anjing Menghadap ke Bawah: Manfaatnya Bagi Tubuh

Anda akan memperkuat semua otot di tubuh bagian atas Anda.

Kita semakin sering duduk membungkuk di depan meja, komputer, dan lain-lain ponsel. Hal ini menyebabkan ketegangan di dada dan punggung bagian atas dan menyebabkannya masalah baru generasi sekarang - yang disebut "punuk komputer".

Jadi, anjing yang menghadap ke bawah- Pose yang bagus untuk meregangkan otot dada dan punggung atas serta meredakan ketegangan semacam ini. Dengan menstabilkan tubuh bagian atas, Anda melatih dan memperkuat otot-otot di lengan, dada, punggung, dan bahu.

Anda akan mengencangkan dan memperkuat kaki Anda

Ketegangan pada otot bokong, paha, dan betis merupakan kejadian sehari-hari dan sangat umum terjadi. Pose anjing yang menghadap ke bawah membantu mengendurkan kelompok otot di atas - dari bokong hingga betis, serta memperkuat paha depan dan lutut.

Anda akan memperkuat otot inti Anda

Anjing menghadap ke bawah adalah semacam pose perahu terbalik. Jika Anda familiar dengan pose ini, Anda pasti tahu betul bahwa ini adalah salah satunya pose terbaik yoga untuk memperkuat dan mengencangkan seluruh area perut.

Selain itu, mengencangkan otot perut dan mendekatkan pusar ke tulang belakang membantu melancarkan pencernaan dengan merangsang organ saluran pencernaan.

Lengan dan kaki Anda akan kencang

Pose anjing yang menghadap ke bawah mencakup latihan menahan beban untuk membantu memperkuat lengan dan kaki Anda serta mempersiapkan Anda untuk handstand dan pose yoga berdiri. Adho Mukha Svanasana melibatkan jari, tangan, dan pergelangan tangan, dan saat Anda menekan kaki ke lantai, ini membantu memperkuat tendon Achilles, lengkungan, dan jari kaki.

Anda akan memperkuat tulang dan persendian Anda

Anjing menghadap ke bawah membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatannya, yang merupakan faktor kunci dalam mencegah osteoporosis. Pose yoga ini sangat efektif untuk memperkuat sendi pergelangan kaki dan pergelangan tangan, yang sangat penting bagi orang yang bekerja di depan komputer sepanjang hari.

Saat melakukan pose ini, sudut pergelangan tangan dan pergelangan kaki sekitar 45 derajat, yang memberikan perlindungan dari ketegangan berlebihan.

Anda akan meningkatkan sirkulasi darah

Efek pose ini anjing yang menghadap ke bawah dicapai melalui inversi karena kepala Anda lebih rendah dari hati Anda. Sama seperti headstand, Adho Mukha Svanasana meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan memastikan aliran darah ke otak.

Peningkatan aliran darah membantu mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mengatur tekanan darah.

Anjing Menghadap ke Bawah: Baik untuk Jiwa

Anda akan meredakan ketegangan dan menghilangkan stres

Meregangkan tulang belakang leher dan leher membantu meredakan ketegangan pada tulang belakang. Ini membantu meredakan ketegangan dan menghilangkan stres.

Selain itu, aliran darah ke otak menenangkan sistem saraf, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, menghilangkan stres, menghilangkan sakit kepala, insomnia, kelelahan dan depresi.

Anda akan bisa bernapas dengan sadar

Saat melakukan pose yoga ini Anda bisa berkonsentrasi pada napasmu, yang sangat penting. Lagipula pernapasan yang benar- ini adalah dasar yoga, jika Anda tidak bernapas dengan benar, Anda tidak berlatih yoga. Dan anjing yang menghadap ke bawah akan membantu Anda menstabilkan pernapasan.

Anda mungkin tertarik pada: Perut sempurna dalam 5 menit sehari!

Dalam artikel yang akan saya bicarakan Latihan fisik untuk anjing dari berbagai ras, termasuk yang kecil. Saya akan menjelaskan mengapa hal itu perlu dilakukan. Saya akan menjelaskan cara mengembangkan dan memperkuat kaki belakang latihan anjing dan punggung.

Latihan fisik adalah gerakan dasar, tindakan motorik yang tersusun darinya dan kompleksnya, disistematisasikan untuk tujuan perkembangan fisik.

Mengapa anjing Anda harus berolahraga?

Kebugaran anjing adalah tren populer yang modis dan modern.

Kebugaran anjing memecahkan beberapa masalah:

memperkuat otot-otot tubuh untuk menjaga kesehatan;
membangun massa otot meningkatkan prestasi olah raga dan pameran;
rehabilitasi setelah sakit;
untuk tujuan pencegahan jika hewan peliharaan rentan terhadap penyakit tertentu.

Sebelum Anda mulai melatih hewan peliharaan Anda dengan penuh semangat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter hewan Anda kesehatan fisik dan kesiapan untuk peningkatan beban.

Sebelum melanjutkan ke aktivitas tertentu, perlu diperhatikan bahwa:

latihan ini perlu dilakukan secara perlahan agar anjing memiliki waktu istirahat, jumlah latihan dan pengulangan harus ditingkatkan secara bertahap;
tingkatkan beban dan durasi kelas secara bertahap;
Penekanannya harus selalu pada kualitas, bukan kuantitas (lebih baik melakukan sedikit pengulangan, tetapi benar, daripada banyak pengulangan tetapi tidak berkualitas baik);
pantau dengan cermat kondisi hewan peliharaan Anda selama pelatihan (kesejahteraan dan tingkat kelelahannya);
Dilarang keras memaksa anjing melakukan latihan, meneriakinya saat berolahraga, dan terlebih lagi memukulnya;
Sangat penting untuk menghadiahi hewan peliharaan Anda dengan camilan, pujian, dan belaian atau pelukan;
Semua kelas harus dilakukan dalam bentuk insentif.

Latihan untuk mengembangkan dan memperkuat kaki belakang anjing

Latihan pada anggota badan dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan tambahan (platform, fitball, beban).

Contoh kelas tanpa peralatan khusus:

Berdiri dengan kaki belakang. Dieksekusi dengan perintah “servis”. Agar anjing bisa berdiri dengan kaki belakangnya, Anda bisa memancingnya dengan camilan (misalnya pelet makanan anjing). Jumlah pengulangan dan durasi berdiri harus ditingkatkan secara bertahap. Untuk pertama kalinya, hitung berapa detik anjing berdiri, lalu setiap kali tambahkan satu detik untuk pengulangan. Anda bisa memulai dengan tiga eksekusi perintah “servis”.
Melompat dapat dilakukan dengan melempar benda anjing atau memancing anjing dengan camilan. Anjing perlu berenang berkali-kali hingga ia lelah.
Renang. Jika Anda memiliki akses ke kolam di musim panas atau ke kolam sepanjang tahun, olahraga di dalam air akan sangat membantu memperkuat otot-otot anggota badan. Kegiatannya harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Anda bisa melempar tongkat atau bola ke dalam air dan memerintahkan mereka untuk membawanya kembali. Anda tidak perlu langsung membuangnya jauh-jauh sampai Anda yakin 100% bahwa anjing tersebut dapat berenang ke pantai dengan sendirinya. Dengan setiap latihan, secara bertahap tingkatkan jarak berenang dan berapa kali.
Berlari menanjak. Caranya sama seperti berenang dengan cara yang menyenangkan, yaitu dengan melemparkan benda kesayangan anjing ke atas gunung. Anjing harus membawanya setiap saat. Ulangi sebanyak mungkin sampai anjing lelah.
Menaiki tangga. Anda bisa berjalan-jalan dengan anjing Anda bersama-sama gedung bertingkat. Tetapi pilihan terbaik akan ada tangga kota yang panjang, misalnya di taman. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti lari menanjak. Pemiliknya melempar mainan anjingnya ke atas tangga, anjingnya berlari mengejarnya lalu mengembalikannya kepada pemiliknya. Kemudian barang tersebut dilempar lagi.

Anda bisa bermain sampai anjing lelah.

Latihan untuk memperkuat punggung Anda

Latihan penguatan terbaik dan paling efektif korset otot kolom tulang belakang adalah:

Renang. Hidroterapi merupakan latihan unik dan komprehensif untuk seluruh tubuh anjing, termasuk memperkuat otot punggung. Anda dapat melatih hewan Anda di dalam air dengan memasukkan mainan favorit Anda. Anjing akan dengan senang hati berenang dan membawanya kembali.
Berlari. Latihan yang bagus adalah berlari 4-5 kilometer bersama anjing Anda setiap hari.
Penerapan metode kinesioterapi. Bertujuan untuk merangsang anjing agar menekuk tubuhnya ke arah berlawanan. Untuk mencapai gerakan seperti itu, Anda perlu menggoda anjing di satu sisi atau sisi lainnya dengan mainan, atau mencakar atau menggelitik. Tergantung bagaimana reaksi anjingnya. Gerakannya harus sering dan diulang berkali-kali. Lanjutkan sampai anjing bosan atau menjadi agresif.
Menyeret. Jika seekor anjing suka memasukkan giginya ke dalam tali atau kain dan mengambilnya, latihan ini akan berhasil pilihan yang bagus. Caranya seperti ini: anjing menarik tali ke satu arah, pelatih ke arah lain. Tarik sampai hewan peliharaan lelah atau mulai menunjukkan agresi. Pelajaran ini hanya dilakukan pada hewan peliharaan dewasa yang kuat gigi permanen. Gigitan anak anjing mungkin buruk.
Latihan fitball. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa cara. Pertama, berbaring. Anda perlu meletakkan anjing di atas bola (jika bisa) dan mulai menggulung bola fitball sedikit. Sehingga anjing harus meregangkan ototnya untuk menjaga keseimbangan. Anda perlu menggulingkan anjing sampai ia memiliki cukup kesabaran. Pada saat yang sama, pastikan untuk memberi semangat dengan kata-kata yang lembut dan intonasi yang bersahabat. Kedua, berdiri. Jika anjingnya tidak besar, Anda bisa meletakkannya di atas bola dan mencoba menahannya dalam posisi sedemikian rupa sehingga hewan peliharaannya berusaha menyeimbangkan dan menjaga keseimbangan.

Dalam artikel tersebut saya berbicara tentang olahraga untuk anjing. Dia menjelaskan mengapa hal itu perlu dilakukan. Ia menjelaskan cara mengembangkan dan memperkuat punggung dan kaki belakang anjing melalui olahraga.

Latihan dan meditasi pilihan oleh Nishi Katsuzo

Latihan "Anjing"

Hubungkan hidung dan bagian belakang kepala dengan sumbu imajiner. Kami memutar kepala di sekitar sumbu ini, seolah-olah di sekitar hidung, dagu mengarah ke samping dan ke atas (seperti anjing mendengarkan pemiliknya).

Latihan ini dilakukan dalam tiga versi:

Kepala lurus;

Kepala dimiringkan ke depan;

Kepala dimiringkan ke belakang.

Latihan "Anjing"

Teks ini adalah bagian pengantar.

Posisi pengamat adalah latihan dasar. Latihan No. 11 1. Berdirilah di dekat dinding dan sandarkan punggung Anda ke dinding.2. Kaki harus disatukan, diluruskan dan digerakkan sedikit ke depan sejauh 15-20 cm.3. Sakrum, seluruh punggung dan sebaiknya bagian belakang kepala harus menempel erat ke dinding.4.

ANJING PUTIH, BINTIK HITAM Di sisi yang salah dari kertas hitam, gambarlah 2 pasang telinga, 4 pasang cakar, dua ekor, lingkaran dengan ukuran berbeda dan guntinglah. Rekatkan bagian yang berpasangan, lipat dengan sisi yang salah ke dalam. Rekatkan cakar dan ekornya ke tubuh anjing, dan ke

Latihan kedua - latihan pernapasan dengan gerakan tangan Posisi awal. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan di ikat pinggang. Bahu dan siku sedikit didorong ke depan. Kepala sedikit dimiringkan ke depan. Buang napas (Gbr. 3). 1. Luruskan dan rentangkan lengan dan sisi tubuh Anda dengan lembut.

Latihan kesembilan merupakan latihan pernafasan dengan gerakan tangan. Duduk di kursi. Tangan di ikat pinggang. Bahu, siku dan kepala digerakkan sedikit ke depan. Buang napas (Gbr. 19). 1. Rentangkan tangan Anda ke samping dan sedikit ke atas. Angkat telapak tangan Anda. Tekuk tubuh. kepala

Latihan kesepuluh - latihan pernapasan Posisi awal. Duduk di kursi. Tangan di ikat pinggang. Bahu, siku dan kepala digerakkan sedikit ke depan, buang napas (Gbr. 21). 1. Gerakkan sedikit siku, bahu, dan kepala ke belakang lalu tekuk badan. Tarik napas (Gbr. 22). 2. Pergi ke posisi awal.

Latihan kesebelas merupakan latihan pernafasan dengan gerakan tangan. Kedudukan. Kaki menyatu. Lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Buang napas (Gbr. 49). 1. Angkat tangan lurus ke depan. Tarik napas (Gbr. 50). 2. Rentangkan tangan Anda ke samping. Turunkan telapak tangan Anda. Inhalasi lanjutan

Latihan kedua belas adalah latihan pernapasan. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan di ikat pinggang. Buang napas (Gbr. 52). 1. Tarik sedikit siku, bahu, dan kepala ke belakang. Tekuk tubuh. Menghirup. 2. Pergi ke posisi awal. Buang napas. Instruksi. Latihan

Latihan ketiga belas adalah latihan pernapasan. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Tangan ke samping. Tarik napas (Gbr. 82). 1. Turunkan tangan Anda ke bawah. Miringkan kepala Anda sedikit ke depan. Buang napas (Gbr. 83). 2. Kembali ke posisi awal. Tarik napas (lihat

Latihan keempat belas adalah latihan pernapasan. Kedudukan. Tangan di sepanjang tubuh. Buang napas (Gbr. 84). 1. Pahami tangan ke depan. Tarik napas (Gbr. 85). 2. Angkat tangan ke atas. Lanjutkan inhalasi (Gbr. 86). 3. Rentangkan tangan Anda ke samping. Buang napas (Gbr. 87). 4. Turunkan tangan Anda ke bawah.

Latihan keempat belas adalah latihan pernapasan dengan posisi awal “pengelompokan”. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan santai terangkat. Tarik napas (Gbr. 127). 1. Jongkok dengan lancar. Relakskan lengan dan tubuh Anda ke bawah. Buang napas (Gbr. 128). 2. Transisi dengan lancar ke

Latihan kelima belas adalah latihan pernapasan. Kedudukan. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan yang rileks diangkat ke samping. Tarik napas (Gbr. 129). 1. Miringkan sedikit tubuh ke depan dan silangkan tangan santai di depan dada. Buang napas (Gbr. 130). 2. Halus

Latihan IV. Latihan Mata Hatha Yoga Ini adalah pendekatan klasik dan sangat efektif untuk meningkatkan penglihatan. Sangatlah bermanfaat untuk melakukan latihan dalam keadaan pikiran yang rileks. Dengan menggunakan kompleks ini, Anda dapat melatih otot-otot mata dengan hati-hati, menggerakkan mata

Latihan "Gipsi: latihan utama" Gerakan melingkar bahu ke belakang. Dilakukan bergantian dengan bahu kanan dan kiri. Posisi awal: berdiri dengan punggung lurus dan bahu lurus. Tarik napas pendek dan berisik melalui hidung tepat pada saat bahu Anda turun.

Latihan kesehatan ketiga: olahraga " ikan emas“Tetapi ini adalah latihan yang nyata. Oleh karena itu, mari kita mulai dengan uraiannya, kemudian kami akan menjelaskan cara kerjanya dan apa pengaruhnya. Latihan “Ikan Mas” dilakukan sebagai berikut

Latihan Mata 1: Teknik Titik Hitam Mesir (Latihan Otot Mata) Teknik Titik Hitam Mesir merupakan sebuah rangkaian latihan yang efektif, dimaksudkan untuk solusi komprehensif masalah penglihatan. Pertama gambarlah dengan warna hitam di atas kertas putih

Latihan Mata 2: Teknik Pemfokusan Huruf Mesir (Latihan untuk otot mata, yang meningkatkan penglihatan jarak jauh dan dekat) Sebelum sekolah, anak-anak secara aktif menggunakan penglihatan tepi mereka. Namun, setelah menjadi anak sekolah, mereka terbiasa melihat ke depan - ke arah guru dan dewan,

Memperkuat seluruh otot tubuh bagian atas

Anjing yang menghadap ke bawah membantu meregangkan otot-otot dada dan punggung atas, menghilangkan ketegangan di dalamnya. Dengan melakukan ini, Anda tidak hanya menstabilkan tubuh bagian atas, tetapi juga melatih dan memperkuat otot-otot di lengan, dada, punggung, dan bahu.

Mengangkat dan menguatkan kaki

Memperkuat otot inti Anda

Angkat lengan dan kaki

Memperkuat tulang dan persendian

Peningkatan sirkulasi darah

Pelepas stres

Dengan meregangkan tulang belakang leher dan leher, Anjing Menghadap ke Bawah membantu meredakan ketegangan pada tulang belakang, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres. Selain itu, aliran darah ke otak menenangkan sistem saraf, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, membantu menghilangkan rasa lelah dan mengucapkan selamat tinggal pada sakit kepala, insomnia, kelelahan dan depresi.

Pernapasan Sadar

Pose anjing menghadap ke bawah memungkinkan Anda berkonsentrasi pada pernapasan, yang sangat penting baik dalam yoga maupun untuk kesejahteraan secara umum. Pernapasan secara sadar menyembuhkan pikiran dan tubuh serta meningkatkan kesehatan.

Bahkan jika Anda tidak melakukan yoga, cobalah untuk menguasai pose ini dan melatihnya untuk melakukan peregangan setelah latihan kekuatan, serta mendapatkan semua manfaat yang dijelaskan di atas.