ಮನೆ ದಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ದಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸರಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್‌ನ ಕಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಕೊಠಡಿ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ/ಕ್ಲೈಂಟ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಅವನು/ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಸಿಗೆ, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಸಾಜ್ ಟೇಬಲ್‌ನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಮೃದುವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ/ಕ್ಲೈಂಟ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನನ್ನು/ಅವಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಏರ್ ಹೀಟರ್ ಬಳಸಿ.
ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರು, ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ.ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ: ಗಾಢವಾದ ಉತ್ತಮ.
- ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಗಾಳಿಯಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡದ ಪರಿಮಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಇಂತಹ ಸಂಗೀತವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ/ಕ್ಲೈಂಟ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಅವನಿಗೆ/ಅವಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನೀವು ಅವನ/ಅವಳ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.
- ಸಂಗೀತವನ್ನು ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹರಿಯಬೇಕು. ಸಂಗೀತವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
- ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಧದ ದುಬಾರಿ ತೈಲಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಎಣ್ಣೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ. ಜೊಜೊಬಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಶುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಮುಂತಾದ ತಟಸ್ಥ, ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ತೈಲದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಲೀನ್, ತಾಜಾ ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಟವೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಕಲೆ ಹಾಕಬಹುದಾದ ತೈಲಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ.
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರ ದೇಹವನ್ನು ಟವೆಲ್ಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅವನು/ಅವಳು ತನ್ನ ಒಳಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದರ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಭಾಗ 2
ಬಳಸಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ/ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಚಲನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತುವ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
  
  ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಹಂತವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕೆಳ ಕಾಲಿನಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
  
  ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
  
  ಮುಂದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೂದಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
  - ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
  - ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ/ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅವರ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಲು ಹೇಳಿ. ನಂತರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
  - ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
  - ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ/ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಡಗೈಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ/ಅವಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೋಳು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅವನ/ಅವಳ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಂದೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಲಗೈಅವನ/ಅವಳ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಚಿ.
  - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಅವನ / ಅವಳ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
  - ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕನ/ಪಾಲುದಾರರ ಕೈಯನ್ನು ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮೃದುವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  - ರೋಗಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅವರ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೆರಳಿನ ಪ್ರತಿ ಫಲಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಟ್/ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆತುರಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ಲೈಂಟ್/ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವನು/ಅವಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು/ಅವಳನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ವಿಧಗಳು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳುಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಔಷಧೀಯ;
ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
ನಾದದ;
ಕಂಪನ;
ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ನಡೆಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಠಡಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಮಂಚವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ. ಅವಧಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯು 10-15 ಅವಧಿಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು:

ಜ್ವರದೇಹಗಳು.
ಹೆಚ್ಚು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ (ಸುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳು, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ನರಹುಲಿಗಳು).
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು.
ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ದಿನದಂದು ಕಳಪೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಮಾದಕತೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ;
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
ಸುಧಾರಿತ ಕಫ ವಿಸರ್ಜನೆ;
ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆ, ಮಸಾಜ್ ಟೇಬಲ್, ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕೈಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ, ತಲೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು

ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ತಜ್ಞರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿತನ್ನ ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದ ಕಡೆಗೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವಧಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಮುಖ್ಯ ವೇದಿಕೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಸುಕುವುದು, ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು. ರೋಗಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ನಂತರ ಕಂಪನ-ಸಂಬಂಧಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇದಿಕೆಯ ಅವಧಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಅವಧಿ ಅಂತಿಮ ಹಂತ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮಸಾಜ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು.

ಪೋಷಕರು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಶಿಶುಗಳುವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ. ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋವು.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ:

ಮಹಿಳೆ ಮಸಾಜ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸವಾರನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನ್ಯತೆ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಧ್ಯ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲಘು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ) ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 1-3 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವು ದೇಹ, ಆಘಾತ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸುವ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಸ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು. ಸೆಳೆತ, ಸುಡುವಿಕೆ, ನೋವು, ನೋವುಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನು, ತಲೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಒತ್ತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆಕ್ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಏಕೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ? ಇದು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಾನವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಗಳು ತಂತುಕೋಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಪೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಛೇದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವರು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೃದುವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪೋಷಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು, ಮೂಳೆಗಳ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಗ್ರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ದೇಹದ ಈ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಅಂಡವಾಯು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಮೈಯೋಸಿಟಿಸ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ವಾಕರಿಕೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ಗೆ ನೇರ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವಸ್ತು:

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ಬಿಸಿಯಾದ ದುಗ್ಧರಸವು ಅದರ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಾಳಗಳ ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ-ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನುಂಗಲು ಮತ್ತು ಅಗಿಯಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಉಪಕರಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಭಾಷಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಗೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ (ತೊದಲುವಿಕೆ) ರೋಗಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರು ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ಕೆಲವು ಜನ್ಮಜಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಸುಧಾರಿಸಿ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮಗುವಿನ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಅಂತಹ ನಿರುಪದ್ರವ ಕುಶಲತೆಯಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರ ತುದಿಗಳು, ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಕೂಡ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋರ್ಸ್ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

ಆಂಕೊಲಾಜಿ;
ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್;
ಕ್ಷಯರೋಗ;
ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು;
ಎಚ್ಐವಿ ಸೋಂಕು;
ಆಸ್ಟಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್;
ಹೃದಯಾಘಾತ;
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ;
ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ವೈದ್ಯರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ;
ಜ್ವರ, ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನ;
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು;
ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ;
ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಾಶ್ ಅಥವಾ ಊತ;
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆ;
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮೂಲದ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು;
ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು;
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಷೇಧವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅವನಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಸಾಜ್

ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗಾಯಗಳು, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಆದರೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಒತ್ತಡ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು- ಇವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರುಪದ್ರವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಬದಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಸಾಜ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ-ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ

ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಇದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳುಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನರ ಕಟ್ಟುಗಳುಬಹುಶಃ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು.

"ಕತ್ತಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನೀವೇ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 10-15 ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವರ್ಷಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮಸಾಜ್ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಲೇಖಕರ ತಂತ್ರಗಳು

ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ, ಇಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನೀಡಲಾದ "ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್" ಅಥವಾ "ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ" ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಯಾರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಇಂತಹ ದುಃಖದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುನೋವಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಏಕೆಂದರೆ ರಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನವೀನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ಶಿಶೋನಿನ್ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು

ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಶಿಶೋನಿನ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಫೈಬರ್ಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ, ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಅವರು ತಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವು 7 ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೀಕರಿಸಬೇಕು:

ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವು, ಶಿಶೋನಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿದರ್ಸ್ ಅಥವಾ "ವಿಧವೆಯ ಗೂನು" ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಳನೇ ಕಶೇರುಖಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನ.

ಎಲೆನಾ ಜೆಮ್ಸ್ಕೋವಾ ಅವರ ವಿಧಾನ

ತಾಜಾ, ಬಿಗಿಯಾದ ಚರ್ಮವು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಹೆಮ್ಮೆಯಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಎಲೆನಾ ಜೆಮ್ಸ್ಕೋವಾ ರಚಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತನ್ನ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ಝೆಮ್ಸ್ಕೋವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪೆಡ್ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಮಸಾಜ್ ಸ್ವತಃ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗಲವಾದ, ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಹಗುರವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಡೆಕೊಲೆಟ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಬದಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಬೆರೆಸುವುದು - ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ತೆರಳಿ, ತದನಂತರ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನಾವು ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 2-3 ಅಡ್ಡ ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪದರವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಒಳಚರಂಡಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ತಾಳವಾದ್ಯ ಅಥವಾ "ಫಿಂಗರ್ ರೈನ್" ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಪರಿಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶೋರೂಂಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಗಳು

ನೆಕ್ ಮಸಾಜ್ ಸಲೂನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ಕೋರ್ಸ್ 10-15 ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ನೀವು 500 ರಿಂದ 800 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವವರು

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉಪಕರಣಗಳುನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದವು, ಬಳಕೆದಾರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನುಸರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಲಿ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಲವಂತದ ಸಾಧನವಲ್ಲ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳು

5 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಚೀನೀ ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಅದ್ಭುತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಸಾಜ್. ಇಂದು, ಮಸಾಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರಿಗೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ,
ವಿಶ್ರಾಂತಿ,
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.

ಅಧಿವೇಶನವು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ನ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥಾಯ್ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಂಶಗಳು. ಕೆಳಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾದ ರಕ್ತದ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ;
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ-ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಸಾಜ್ನ ಮೂಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಬ್ಯಾಕ್ ರಬ್, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಡೀ ಅಂಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಬೆಳಕಿನ, ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

2. ಟ್ರಿಟರೇಶನ್ಬದಿಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಊತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

3. ಬೆರೆಸುವುದುಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರೆಸುವುದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಲ್ಯಾಮಿಂಗ್ಮೃದುವಾದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಮಚ ಆಕಾರದ ಪಾಮ್ ಬಳಸಿ. ಮೂಳೆಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕಂಪನನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಯಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾರಾದರೂ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳ ಸ್ಪರ್ಶಗಳು ಸಹ ಸಾಕು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ “ರೋಗಿಯ” ನಿರ್ವಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!

ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ) ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಮಸಾಜ್.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಹಂತಗಳು

ಮೂಲ:

1. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಟೇಬಲ್, ಆದರೆ ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕ್ಲೀನ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

2. ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ

3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಜಾರುವಂತೆ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಸ್ಪರ್ಶವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

4. ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್ (ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್) ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್

5. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ, ಚಾಚಿದ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

6. ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿತದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ).

ಹಿಂಭಾಗದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

7. ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೋವು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ

8. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಚರ್ಮದ ಸಣ್ಣ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತೇಜಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

9. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ "ನೊಂದುತ್ತದೆ". ನಾವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು.

ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ನೋವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ !!! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ !!!

10. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಬಲವಾದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ರೋಗಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ !!!

11. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ) ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಪ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ "ನಡಿಗೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠ

ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಸಾಜ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಆಟದ ಮಸಾಜ್

ಮಕ್ಕಳು ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಸಂವಹನವೂ ಆಗಿದೆ.

“ರೈಲ್ಸ್ ಹಳಿಗಳು” - ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 2 ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
"ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್" - ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅಡ್ಡ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
"ರೈಲು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ" - ರೈಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
"ಮತ್ತು ಚದುರಿದ ಧಾನ್ಯ" - ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
“ಕೋಳಿಗಳು ಬಂದು ಪೆಕ್ ಮಾಡಿದವು, ಪೆಕ್ ಮಾಡಿದವು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟವು” - ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಲಘು “ಪೆಕ್ಕಿಂಗ್”.
"ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳು ಬಂದವು, ಮೆಲ್ಲಗೆ, ಮೆಲ್ಲಗೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ" - ಬೆನ್ನಿನ ಲಘು ಪಿಂಚ್.
“ಆನೆಗಳು ಬಂದವು, ತುಳಿದು, ತುಳಿದು ಬಿಟ್ಟವು - ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿ.
"ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್ಟ ನರಿ ಬಂದು ತನ್ನ ಬಾಲದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಡಿಸಿತು" - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಮಸಾಜ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ನಾವು ಮಸಾಜ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ - ಇನ್ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾ, ರೋಮ್, ಗ್ರೀಸ್, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ "ಗುಣಪಡಿಸುವ" ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ. ಕಲೆಯನ್ನು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಯಿತು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಔಷಧ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಕಲೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಳೀಯ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಸ್ಥಳೀಯ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ: ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶೋಚನೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಸಾಜ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನೋವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ

ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ

ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನ: ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್, ಕಡಿಮೆ ಎದೆಗೂಡಿನಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ.

ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶನ

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಗೋಣ: ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು.

ಚಿತ್ರವು 3-4 ಸಮ್ಮಿತೀಯ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಉದ್ದದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್.
ಮುಂದೆ, ಹಿಸುಕಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅವಧಿ 1-3 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸ್ಕ್ವೀಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಪಿನ್ನಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇತರ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಹಿಸುಕಿದ ನಂತರ, ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಉಜ್ಜುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ರೋಗಿಯು ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮಸಾಜ್

ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಏಳನೇಯಿಂದ ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶನ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೂಚಿಸಲಾದ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ಬೆರೆಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೊಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಕನ್ಕ್ಯುಸಿವ್ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬಳಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ 4-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. 11 ಮತ್ತು 12 ನೇ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸರಿಸುಮಾರು 5 ಸೆಂ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಗ್ಲೆನೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ಪೆರಿಯೊರ್ಟ್ರಿಟಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್ ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಲಯದ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್

ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ರೋಗಿಯ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಏರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ಕೈಯಿಂದ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು

ನಂತರ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್

ನೆಕ್ ಮಸಾಜ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು 1-6 ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ರೋಗಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಅದೇ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನದು ಉಜ್ಜುವುದು. ಇದನ್ನು ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಬೆರೆಸುವ ಅವಧಿಯು 7-12 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಇವುಗಳನ್ನು ಕಂಪನ ತಂತ್ರಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಂಪನವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 6 ನೇ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಅಲುಗಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸಾಜ್ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 1-5 ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ರೇಖೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಇಂಜಿನಲ್ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸೊಂಟದ ಮಸಾಜ್

ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.
ಮುಂದೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ಬೆರೆಸುವುದು.
ನಂತರ, ಆಘಾತಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ತಂತ್ರಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ - 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4 ಮತ್ತು 5 ಸಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 1 ಮತ್ತು 2 ಸಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಉದ್ಯೋಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸೋಣ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು.
ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್

ಈ ತಂತ್ರವು ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು

ಟ್ರಿಟರೇಶನ್

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಉಜ್ಜುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ

ಬೆರೆಸುವುದು

ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಂದೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೆರೆಸುವುದು ಆಳವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಕಂಪನ

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಂಪನ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಕಂಪನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ನ ಅಂತಿಮ ಹಂತ

ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸುವ" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಠಿಣ, ಘಟನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ - ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ನಾವು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಚಲನೆಗಳು ಎರಡೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಗರಿಷ್ಠ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು: ಉಜ್ಜುವುದು, ತಟ್ಟುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು, ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು.

ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುಚರ್ಮ, ಶಿಲೀಂಧ್ರ, ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ - ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ತಂತ್ರ

ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ ಪ್ರದೇಶವು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಉದ್ದ, ಅಗಲ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಬೇಕು. ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಸುಪ್ರಾಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಫೊಸಾವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು;
ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವುದು;
ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ - ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ;
ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ - ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಕೆಲಸ;
ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾಮ್ನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಉದ್ದನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ರೇಖಾತ್ಮಕ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗ - ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳ ಫಲಂಗಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ - ಫೋಟೋ ಸೂಚನೆಗಳು

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಫೋಟೋ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಲಗೈ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಬಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
ನಂತರ, ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ - ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.
ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತದನಂತರ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಮಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಾವು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅವನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅವನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಎಡ ಭುಜ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶೇಷ ಗಮನನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ "ಡ್ರಮ್" ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೇಗವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಟ್ಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕುತ್ತಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ ಬಲಭಾಗದಮುಂಡ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಈಗ, ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಮಸಾಜ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ತಲುಪಬೇಕು. ಬದಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನೂ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ವಿಡಿಯೋ

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ - ವಿಡಿಯೋ

ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಡೆಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಆಳವಾದ ಮಸಾಜ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಮಸಾಜ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲ.
ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ (C4-D2) ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅನ್ವಯಿಕ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ನ ನಿರ್ದೇಶನ - ಇಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ವರೆಗೆ.
ಮಸಾಜ್ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು. ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅನ್ವಯಿಕ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವೇಗದ ಲಯ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಗಳು) ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಧಾನಗತಿಯ ಲಯ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಚಲನೆಗಳು) ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು
ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನ
ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ

ತಯಾರಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೂರ್ವ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 21-23 ° C ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನ ಕೈಗಳು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿದ ಉಗುರುಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಲಸಂಚಯನವಿಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಗಳು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ತಲೆಯು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಎದುರು ನೋಡಿದಾಗ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿಂಬುಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಬಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.
ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೈಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸದೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: ದಟ್ಟವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳು.

ಮೇಲ್ನೋಟದ

ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಕುಶಲತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ಲಾನರ್

ಬಾಹ್ಯ ಸ್ವಾಗತದ ನಂತರ ಅವರು ಪ್ಲ್ಯಾನರ್ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು.

ಗ್ಲುಬೊಕೊ

ಡೀಪ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೈ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತೇವೆ.
ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ತಂತ್ರಗಳ ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

2. ಉಜ್ಜುವುದು

ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ಕೈಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳು).
ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಅಥವಾ ಕುಂಚದ ತಳದಲ್ಲಿ.

ಸುತ್ತೋಲೆ

ಚರ್ಮದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ಥಳಾಂತರದಿಂದ ಬೆರಳುಗಳ ಅಂತ್ಯದ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎರಡನೇ ಕೈಯಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಚಣಿಗೆ ಆಕಾರದ

ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಸುವ ಮಾರ್ಗ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳ ಎರಡನೇ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಆಧಾರಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಗರಗಸಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಹಲವಾರು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗರಗಸ

ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಗಸವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಂತರದ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಗೆ ತಯಾರಿ. ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವಿನ ಚರ್ಮವು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಗಸವನ್ನು ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನಿಯಮಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಹಿಡನ್ ಬೆದರಿಕೆ: ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ.

3. ಬೆರೆಸುವುದು

ಬೆರೆಸುವುದು ಮಸಾಜ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದರ ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಬೆರೆಸುವುದು ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಆಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಅದರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರು ಅನುಕ್ರಮ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು
ರೋಲಿಂಗ್ ಔಟ್, ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು

ಮಸಾಜ್ನ ವೇಗವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಚಲನೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯದೆ.
ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ದವಾದ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಏಕಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೆಪ್ಪರ್ ಬೆರೆಸುವಿಕೆಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ. ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪಾಮ್ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು (ರೋಲಿಂಗ್, ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು) ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ - ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು - ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ.

ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

4. ಕಂಪನ

ಸಣ್ಣ-ವೈಶಾಲ್ಯ ಕಂಪನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು, ಅಂಗೈಯ ಅಂಚು, ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು.
ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಕೈಯ ಸಂಪರ್ಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೈಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕತ್ತರಿಸುವುದು

ಇದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಗೈ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವಾಗಿದೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಬೀಟ್ಸ್).

ಎಫ್ಲೆಯುರೇಜ್

ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗಕುಂಚಗಳು

ಪ್ಯಾಟ್

"ದೋಣಿ" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಮ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ನಡುವೆ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಗಾಳಿ ಚೀಲಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಾಟ್

ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಡ್ರಮ್ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಂಪನ ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಡಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಮಸಾಜ್ ಚಕ್ರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಸಿಯಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಟೇಬಲ್. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಪಾಠದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಕಠಿಣ, ಘಟನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ - ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ನಾವು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಚಲನೆಗಳು ಎರಡೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಉಜ್ಜುವುದು ಅಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಗರಿಷ್ಠ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ: ಉಜ್ಜುವುದು, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ತಂತ್ರ

ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು;
ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವುದು;
ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ - ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ;
ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ - ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಕೆಲಸ;
ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಾಜ್ - ಫೋಟೋ ಸೂಚನೆಗಳು

ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಲಗೈ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಬಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
ನಂತರ, ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ - ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.
ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತದನಂತರ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಮಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಾವು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅವನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅವನ ಎಡ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ "ಡ್ರಮ್" ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಬದಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೇಗವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಟ್ಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಈಗ, ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಮಸಾಜ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ತಲುಪಬೇಕು. ಬದಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.