ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಓಟ, ಈಜು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಂಟಿಪೋಡ್‌ಗಳಂತೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ, ಶ್ರೀಮಂತ ಹಬ್ಬ, ಟೇಸ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರ, ದೂರದರ್ಶನ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಇದು "ಮೆಗಾ" ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವೇ ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲವೇ? ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ಲವಲವಿಕೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ "ನಿದ್ರೆ" ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ !!!

ಅನೇಕರು "ಸ್ಟ್ರೆಚ್", ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೋಪಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ರಸ - ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಶಿಸ್ತು, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಳಪು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗೆಳತಿಯರ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ನೋಟ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಆಸಕ್ತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಎಂದರೇನು - ಇದು ಶೀತದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುರಿಯುವುದು/ ಬಿಸಿ ನೀರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು,
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
• ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಹಿಂದೆ "ಹಸಿವು" ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).

ದೇಹವು ಅಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಣದಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ(ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯುದ್ಧ ಸನ್ನದ್ಧತೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ). ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ:

1. ಚರ್ಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,
2. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ,
3. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
4. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
5. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ
6. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು: ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ "ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್" ದೈನಂದಿನ "ಶುಭೋದಯ"!!!

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮಾಡಲು 7 ನಿಯಮಗಳು

1. ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ತುಂಬಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಂತರಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ , ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬಾರದು !!!

2. ನಿಯಮಿತತೆ - ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿದಿನ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ !!! ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಿನಿ-ಒತ್ತಡ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆವರ್ತಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ತತ್ವವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಆವರ್ತಕ ರಜೆ ಬೇಕು. ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು - ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ.

3. ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು . ತಾಪಮಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ, ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವೇ ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

4. 1 ನಿಮಿಷಬಿಸಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳುಶೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - 3-5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತಣ್ಣೀರು, ಯಾವುದೇ ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ತಂಪಾಗುತ್ತಿದೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ !!!

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಬಿಸಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಶೀತದಲ್ಲಿ 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲ.

5. ತಣ್ಣೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಅಂದಾಜು. 15 ಡಿಗ್ರಿ. ಮೇಲಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಐಸ್ ನೀರು ಸಹ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಯೋಗವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ (ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರು) ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 15 ಡಿಗ್ರಿ!

6. ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇರಬೇಕು (ಶೀತ - ಬಿಸಿ) ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ .

7. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಬಿಸಿ ನೀರುಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮ. ಅಂತಹ ಶವರ್ ನಂತರ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಭಾಗ ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

VSD ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶವರ್

ಈ ನೀರಿನ ವಿಧಾನವು VSD ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಆತಂಕ, ಭಯ, ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ ಈ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ತಣ್ಣೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - "ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ." VSD ಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
• ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸೌಕರ್ಯದ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶವರ್ ನಂತರ ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮೃದುವಾದ (ಟೆರ್ರಿ) ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ: ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದರ್ಥ;
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಲೇಖನದ (ಮೇಲಿನ) 6 ನೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಂತರ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ- ಎಲ್ಲವು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೋಲ್ಡ್ ಡೌಸಿಂಗ್ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಬಯಸುವಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ - ಬಿಸಿನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, 2-3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ "ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ" ಮಳೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಕ್ರಮ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ಯಾನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಘಾತದಂತಿದೆ - ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು "ಮೃದುವಾಗಿ" ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಯಾವುದೇ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗುಗಾಗಿ,
2. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ,
3. ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಜೊತೆ,
4. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ,
5. ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗಳು,
6. ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ,
7. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಕೇವಲ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ - ನಾವು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವ ಶವರ್ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶವರ್ ಆಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಶವರ್, ಅದು ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತಣ್ಣನೆಯ ಬದಲು, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹರಿಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತಿರುಚುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶವರ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕು. ಈ ಶವರ್ ವಿನ್ಯಾಸವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ "ಆತ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಎಂದರೇನು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಎಂದರೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಬಳಕೆ. ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಈ ರೀತಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಶೀತದ ಒಂದು ಭಾಗದ ನಂತರ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಾಗರಿಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮುದ್ದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

1. . ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವನಿಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

1. . ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ

1. . ಈ ವಿಧಾನಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅಗಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಶುಲ್ಕ

1. . ಪರ್ಯಾಯ ಶವರ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ಅವಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

1. . ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಚರ್ಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

1. . ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಟೋನ್

1. . ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತಿನ ಅಭ್ಯಾಸ

. ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಟರ್ ಡೌಚ್‌ಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹರಿವಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶ - ಶೀತಗಳು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಔಷಧವು ಸಹ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಂತರ ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ;
"ಸಮಸ್ಯೆಯ ದಿನಗಳು";
ಶೀತಗಳು;
ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ;
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು 2 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿಯಮಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ನೀರಿನ ಟಬ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಮುಳುಗುವುದು" ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು:

1. ನಿಮಗೆ ಶೀತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.

1. ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯವರ್ಷದ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

1. ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

1. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು.

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ನೀರಿನ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ/ತಣ್ಣೀರಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಅಥವಾ ಥಟ್ಟನೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಆದರೆ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಶವರ್ ಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಿಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

1. ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಆದರೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಲ್ಲ!). 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

1. ನಂತರ ಕೋಲ್ಡ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ.

1. ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಶೀತ ತಾಪಮಾನ. ಆದರೆ ಈಗ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಶೀತ ಭಾಗವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಷ್ಟೇ. ಸಣ್ಣ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನ, ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮುಗಿಸಿ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಚರ್ಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು.

ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚಿಲ್ "ನಡೆಯುತ್ತದೆ", ಆಗ ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಖಚಿತ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನ ತಾಪಮಾನ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನ ಧ್ರುವೀಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು. ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಚ್‌ಗಳ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಚಿಕ್ಕದರಿಂದ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ.

"ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್" ಎಂದರೆ ಏನು? ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬಿಸಿನೀರು ಕುದಿಯುವ ನೀರಲ್ಲ, ಅದು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಲ್ಲ. ತಣ್ಣೀರು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು. ಇದು ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ - ಸರಳ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಚ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್‌ನ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನೀರಿನ ಡೌಚ್ಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿವೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳಿಂದಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು.

ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಶವರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತರಬೇತಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಚ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಕೋಟ್‌ನ ಶವರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

"ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು" ಖರೀದಿಸಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಚರ್ಮದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಮೋಡ್.

1. ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಚೆ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಶವರ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

1. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸಿಂಗ್ ನಂತರ, ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನಂತರ ನೀವು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಸಿರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಈ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಊತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಅವರ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಚೆಸ್ ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿರೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯವನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ (ಶೀತ) 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗಬೇಕು.

1. ಬಿಸಿ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರತಿ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ, ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ

1. . ಬದಲಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ನೀರಿನ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

IN ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳುಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಂತಹ ವಿಕರ್ಷಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, "ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ" ಅವಧಿಗಳು ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರವಾಯಿತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು, ಚೈತನ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಲಾರಂಭಿಸಿದವು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲಘುತೆ, ಚೈತನ್ಯ, ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ “ಪ್ರಯೋಜನಗಳ” ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ದುರ್ಬಲ ವಿನಾಯಿತಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಎನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದೆ: ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಡೌಸಿಂಗ್ ಐಸ್ ನೀರುಇತ್ಯಾದಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಧೂಳು, ಕೊಳಕು, ಬೆವರುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಿದ ನಂತರ. , ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತೆ ಜನಿಸಿದರು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆ ಇದೆ).

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಪ್ರಾಚೀನ ತಂತ್ರಗಳ ತಾರ್ಕಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಯಿತು. ತಕ್ಷಣವೇ ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಅಥವಾ ಐಸ್ ನೀರಿನ ಜಲಾನಯನವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಮೃದುವಾದ ನೀರಿನ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ: ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಎರಡೂ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಣ್ಣ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾಳೀಯ ಜಾಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜೊಲ್ಟ್ ದೇಹದ ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಸುಪ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಬ್ದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಂಪಾದ ನೀರು ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೀರಿನ ಸರಬರಾಜಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದರ ತಾಪಮಾನವು ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಎರಡೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಳತೆಯು ಒಳಗೆ ಇರುವ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉಚಿತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಶವರ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಶವರ್ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಬಿಸಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ಶೀತಕ್ಕೆ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಹರಿವು ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಒಳಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು- ಅವರು ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಆವರ್ತಕ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಈ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, "ಮೂರು ಇನ್ ಒನ್" ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇದರರ್ಥ ನೀವು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3-4 ಚಕ್ರಗಳು ಇರಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳುಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

1. ಮಾನವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಯಾವುದೇ ARVI, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿ - ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು - ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು, ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾಇತ್ಯಾದಿ
3. ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೀರಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
5. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
6. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ - ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು.
7. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
8. ಸುಧಾರಿತ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ.
9. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶವರ್ ಇದ್ದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಹಠಾತ್ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವು ಕೋರ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಿಡಿ:

• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಶಾಶ್ವತ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ವಿವಿಧ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು;
• ಉರಿಯೂತ;
• ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಲ್ಬಣ;
• ಎತ್ತರದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಕಾರ ಸಮಯ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂಬ ಚರ್ಚೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಜೀವಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸುವ ಗುರಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ತುಂಬಿದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ- ಬೆವರು, ಧೂಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ವ್ಯವಹಾರದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಟಾನಿಕ್ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು - ಎಲ್ಲವೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
2. ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ತಾಪಮಾನ ಸೂಚಕ- ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಯ್ಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ: ನೀವು ಅಂತಹ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
3. ನಂತರ ಶೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ - ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ತದನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಾಪನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರು ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅನುಭವ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ... ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಶೀತಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು 2-4 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಂತರ, 1-2 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಸಿ, ಆದರೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್‌ಗಳಿವೆ, ನಂತರ ನೀವು 3 ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಣ್ಣೀರು 15-20 ಡಿಗ್ರಿ, ಬಿಸಿ ನೀರು - 45 ಡಿಗ್ರಿ ವರೆಗೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶವರ್

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶವರ್ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಂತರ ನೀವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು 24 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು 40 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: 20-42 ಡಿಗ್ರಿ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸೋಪ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ವಿಧಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾಳಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ. ನಲ್ಲಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನೀವು ಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸಿರೆಗಳ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಬಳಸಬೇಕು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಚಕ್ರಗಳು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇಡೀ ವಿಧಾನವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಶವರ್ ಹೆಡ್ನ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು - ಇದು ಸಿರೆಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ಗಾಗಿ ಶವರ್

ಅನೇಕರು ದ್ವೇಷಿಸುವದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಸರಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರಆತ್ಮ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು (ಅವರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಮೀರಬಾರದು). ನಂತರ, ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು "ಮೈನಸ್" ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀರು ಹಿಮಾವೃತವಾಗಿರಬಾರದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅವಧಿಗಳು ಶೀತ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಶೀತ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಶವರ್

ಪುರುಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ... ಅವರು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರಬಹುದು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕು - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲವೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಳ ತಂತ್ರಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ "ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಆಗದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಯಾವುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್: ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಏನೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಡೌಚ್ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಅಸಾಧಾರಣ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:

1. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ನೋಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಳಿಗಾಲದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
2. ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
3. ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಾಗಿರಲಿ, ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮೊದಲು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕುದಿಯಬಾರದು. ತಣ್ಣೀರಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಕ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ - ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಬೇಡಿ; ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಯಾವುದು - ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ - ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
• ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ;
• ಇದರ ನಂತರ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಈ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು;
• 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗಾಗಿ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಪರ್ಯಾಯ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (3 ಬಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು);
• ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನಗಳು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಜ್ವರ ಅಥವಾ ARVI ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು VVD (ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
4. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ - ಅವನ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
5. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಅವರು ಸದಾ ಹುರುಪು ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ.
7. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.
8. ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಯುವ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
9. ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನಿಂದ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್: ಹಾನಿ

ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

1. ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಇದ್ದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ನೀವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 38 ° C ನಿಂದ 24 ° C ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
• ನಂತರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 40 ° C ಗೆ ತರಲು, ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು 22 ° C ಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಈ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: 20 ° C-42 ° C.
• ತಂಪಾದ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಸಾಜರ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸೋಪ್ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಂತರ, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳು, ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳುನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

1. ನೀವು ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ VSD (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಣ್ಣೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು VSD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿಧ(ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ನಂತರ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು). ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಮೊದಲು ಮುಖಕ್ಕೆ, ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ - ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ (ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ). ಹೃದಯವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ನೀರಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು (ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು):

• ನೀರನ್ನು 45 ° C ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಅಂತಹ ಬಿಸಿನೀರು ಸಿರೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾಸ್ತವ್ಯವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಾರದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾರ್ಕೋಟ್ ನಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲಿ!

ವಿಡಿಯೋ: "ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ"

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರಂತೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಗ್ರಹದಾದ್ಯಂತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಯಿಂಟ್ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ನೀವು ಐಸ್ ರಂಧ್ರ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಸುಳಿವು ಕೂಡ ಇಲ್ಲದ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಿದೆ: ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಗುಣವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಇರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಶೀತದಿಂದ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪಿಲರಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಪ್ರಮುಖ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ "ಶೇಕ್-ಅಪ್" ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಅಥವಾ ಸುಪ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ (ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ), ತಣ್ಣೀರು ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಂಧ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಸತ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನವನ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಲ್ಲಿ ಇದರ ಪಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ದಿನವಿಡೀ ಧನಾತ್ಮಕ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯ ಶವರ್ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಶೀತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು:

• ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ;
• ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
• ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ;
• ನರರೋಗಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ;
• ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು;
• ಚರ್ಮದ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿನಾಯಿತಿ;
• ವಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್.

ವಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು

ಈಗ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ VSD ಮತ್ತು ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ರಮೇಣ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಿದೆ. ವಿಎಸ್‌ಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನ ಪ್ರಭಾವವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಚಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಭಿಧಮನಿ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಪರ್ಯಾಯವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಬಿಸಿನೀರಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಖದ ಪರಿಣಾಮವು ಶೀತಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್

ನಾವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ನಿಯಮಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಈ ರೋಗದ. ಕಡಿತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾರ್ಕೋಟ್ನ ಡೌಚೆ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಜೆಟ್ನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ. ಆಧುನಿಕ ಕೊಳಾಯಿಗಳು ರಚಿಸುವಾಗ, ಬಲವಾದ ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಶೀತವು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ಅದರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 5 ವಿಧಾನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಾಪಮಾನನೀರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇದು ತುಂಬಾ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ರಂಧ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ತುಂಬಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡನೀರು ಹರಿಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನೀರಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೆಟ್ ಅನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಶವರ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು 37˚C ತಲುಪಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ 23-25˚C ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನ್ಯತೆ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಇದು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಹ್ಯಾಚಿಂಗ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ನಿಯಮವಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಮೊದಲು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮುಖದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾಜಾ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಯುವ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಫಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಅಳಿಸಿಹಾಕದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ. ನಂತರ ನೀವು ಒರಟಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ.

ಶವರ್ ಸಮಯ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀವು ಎದ್ದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಜೆ, ಶವರ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ಇದು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಋತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಣ್ಣೀರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶೀತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆವರು ತೊಳೆಯಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು. ಸಾಕಷ್ಟು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನವು ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. TO ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳುಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರ ಅತೃಪ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಈಜಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಸೇರಿವೆ ತಣ್ಣೀರು. ಒಬ್ಬರು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.