Vairumā gadījumu emocijas rodas nepareizā vietā un nepareizā laikā. Tāpēc, ja nemācēsi tos pārvaldīt, vari viegli sagraut savstarpējo sapratni ar apkārtējiem cilvēkiem. Tajā pašā laikā emociju pārvaldīšana būtiski atšķiras no to apspiešanas. Galu galā slēptās dusmas, vecas sūdzības, neizlietas asaras ir daudzu slimību cēloņi.
Emociju vadīšana: 3 veidi
1. Koncentrēšanās objekta maiņa
Parasti piedzīvotās emocijas mainās no viena objekta uz otru. Pat ja nav uz ko pārslēgties, ir vērts mēģināt raisīt labas atmiņas. Atcerieties, ka, domājot par patīkamiem notikumiem, jūs neviļus atjaunojat piedzīvotās sajūtas.
2. Pārliecības maiņa
Jebkura informācija iziet caur mūsu uzskatu filtru. Tāpēc, ja jūs nevarat mainīt apstākļus, jums ir jāmaina attieksme pret tiem. Tas savukārt veicinās emociju maiņu.
3. Jūsu ķermeņa stāvokļa pārvaldīšana
Emocijas ļoti ietekmē ķermeņa stāvokli: paātrinās elpošana un pulss, paaugstinās asinsspiediens, bet ir arī t.s. atsauksmes. Tās būtība ir tāda, ka brīvprātīgas sejas izteiksmes, tāpat kā piespiedu izpausmes, var izraisīt emocijas. It īpaši, tēlojot kādu konkrētu cilvēku, tas drīz var sākties piedzīvot. Bieži vien, lai noņemtu nevajadzīgu pieredzi, pietiek ar “nepareizās sejas” noņemšanu. Tiesa, tas jādara nekavējoties, pirms emocijām ir laiks atraisīties.
Emociju vadīšana: vingrinājumi
"Attīt atpakaļ"
Bieži vien nepatīkami attēli vai vārdi mūsu smadzenēs iestrēgst uz ilgu laiku. Jūs varat simto reizi atkārtot noteiktu notikumu savā galvā, vienlaikus piedzīvojot daudzus negatīvas emocijas. Tomēr katrs ir spējīgs kontrolēt visu, kas ir viņa domās. Tāpēc jūs varat sākt sava veida “ātri uz priekšu”. Paldies viņai iekšējās balsis tie skanēs ātrāk, kļūs bērnišķīgi, čīkstoši... Tos nevarēs uztvert nopietni. Negatīvās bildes var aizstāt arī ar jebkuru smieklīgu dziesmu.
"Laika mašīna"
Ikviens zina, ka laiks visu dziedē. Šī dzīves aksioma var palīdzēt jums iemācīties kontrolēt savu pieredzi. Tādējādi daudzi piekritīs, ka lielākā daļa skolas traģēdiju tagad šķiet smieklīgas. Kāpēc gan nepamēģināt virzīties nākotnē un prātīgi paskatīties uz pašreizējo situāciju, kas mūsos izraisa emociju vētru? IN šajā gadījumā Pārvaldīt emocijas nozīmē piedzīvot grūtus brīžus nevis “tagad”, bet gan savā nākotnē.
Dažos gadījumos emociju pārvaldībai ir nepieciešams "sprādziens". Kādā veidā tas ir izteikts? Ja jums nav spēka noturēt asaras, raudiet, ja iekšā vārās dusmas, sitiet spilvenu. Bet emociju atbrīvošanai joprojām ir jābūt vadāmai. Tātad, labāk raudāt nevis darbā, bet mājās, izmest agresiju nevis uz cilvēkiem, bet gan uz nedzīviem priekšmetiem. Galvenais ir nenovest sevi tādā stāvoklī, ka vairs nav iespējams neko kontrolēt.
Emociju kontrole būs sarežģīta bez spējas kontrolēt savu uzmanību, žestus, sejas izteiksmes un elpošanu, kā arī prombūtnē attīstīta iztēle. Strādājot pie iepriekš uzskaitītajām prasmēm, jūs noteikti gūsit panākumus.
Cilvēka garastāvoklis satur milzīgu potenciālu, ar kuru viņš var kontrolēt savu dzīvi! Atklājam noslēpumus, kā pārvaldīt emocijas!
Emociju nozīme cilvēka dzīvē!
Kustības visos Visuma līmeņos tiek veiktas, izmantojot enerģiju. Tas ir evolūcijas dzinējspēks, pateicoties tam dzimst jaunas galaktikas un zvaigznes, pateicoties tam rodas dzīvība.
Cilvēka enerģija ir emocijas¹, ko viņš piedzīvo. Emociju spēks ir milzīgs. Tā bija iedvesma un vēlme pēc attīstības, kas ļāva attīstīties cilvēka civilizācijai; Katrs cilvēks rīkojas, pamatojoties uz savu emocionālo stāvokli.
Emocijas ir dzīves vadīšanas atslēga. Ja neproti vadīt emocijas, cilvēks kļūst par to vergu, un tādā gadījumā emocijas kļūst par negatīvisma avotu.
Jums ir jāspēj kontrolēt jebkuru instrumentu, un situācija ar emocijām to apstiprina.
Turklāt emocijas ir tās, kas kontrolē realitāti. Eksperimenti ar nolūku, uzmanības koncentrēšana zonā kvantu fizika apstiprini seno gudro tekstus, kad enerģijas kvanti pārvietojās tur, kur bija vērsta cilvēka uzmanība!
Apzināti izmantojot savas emocijas un domas², jūs varat radikāli uzlabot savu dzīvi!
Vienkārši paņēmieni, kas ļaus pārvaldīt savas emocijas!
Šajā rakstā ir aprakstīti vairāki vienkāršas tehnikas, kuru izmantojot jūs iemācīsities pārvaldīt savas emocijas (iekšējās enerģijas).
Pateicoties viņiem, jūs varat kļūt par līdzsvarotu un pārliecinātu cilvēku. Pateicoties šiem noderīgi padomi Tu spēsi pārvaldīt dzīvi un apstākļus, tu nebūsi sava noskaņojuma vergs.
1. Apziņas attīstība
Daudzi ir dzirdējuši par situācijām, kad kādas šķietami niecīgas lietas, nelielas problēmas dēļ cilvēks sācis neadekvāti uzvesties, un tas novedis pie nopietniem sarežģījumiem: ievērojamas naudas summas zaudēšanas, mantas bojāšanas, slepkavības vai citiem noziegumiem.
Kad cilvēks ir satraukts un dusmīgs, viņa domas un rīcība kļūst nekontrolējama, kas noved pie sliktām sekām.
Kā mainīt šo procesu? Izrādās, ka jums vienkārši jāiemācās tos kontrolēt. Pirms nevaldāma raustīšanās uz potenciāli bīstama situācija jums ir jādomā, vai ir vērts to darīt: cik pamatotas ir šādas darbības? Vai vēlāk būs vēl sliktāk?
Parasti šādas domas uzreiz atvēsina sakarsušo galvu, nomierina un aptur negatīvo emociju gaitu, kas dod laiku adekvātāka lēmuma pieņemšanai.
2. Situācijas aprēķins
Ir lietderīgi jau iepriekš mēģināt izprast situācijas gaitu. Kāpēc pieļaut šīs kļūdas un pasliktināt notikumus, ja tas galu galā var atspēlēties?
Daudz izdevīgāk ir prātīgi paskatīties uz notiekošo un meklēt atbildi uz jautājumu: “Kura rīcība man būs izdevīgāka šobrīd un ilgtermiņā?”
Cilvēki jūtas lieliski, ja kāds zina, kā sevi kontrolēt: tas nozīmē, ka viņš ir pārliecināts un kontrolē situāciju. Cilvēkus velk pie tādiem cilvēkiem!
3. Sava sociālā loka izvēle
Tā ir liela vērtība. No enerģijas apmaiņas viedokļa cilvēks visciešāk apmainās ar enerģijām ar tuviem cilvēkiem un draugiem, jo viņiem uzticas. Ļoti bieži cilvēki no viena sociālā loka ir nedaudz līdzīgi šī iemesla dēļ.
Tas nozīmē, ka jums ir jāpievērš īpaša uzmanība tam, ar ko sazināties: ja jūsu draugi ir slikti, dara sliktas lietas, dzer, smēķē vai pat lieto narkotikas, tad labāk ir atbrīvoties no viņiem: jūs nevarat gaidīt no viņiem neko labu. nākotnē.
Draugus vajag izvēlēties apzināti, lai tie būtu cilvēki, kas spēj padarīt cilvēku perfektāku.
4. “Laba, slikta” domāšana
Domāšana “labi, slikti” palīdz ļoti labi pārvaldīt emocijas. Tas ir balstīts uz turpmāko notikumu paredzēšanu. Bez šaubām, katram cilvēkam tas ir, vienkārši vairumā gadījumu cilvēki nevēlas klausīties iekšējās norādes. Pateicoties šai spējai, jūs varat izvairīties no daudzām problēmām!
Šīs domāšanas būtība:
- ja tajā iekšā ir sajūta turpmāka darbība izdevīgi, tad varat droši turpināt;
- ja sajūta iekšā ir “slikta”, tad tev jāsaka sev “nē” un nedarīt kaut ko tādu, ko vēlāk varētu nožēlot.
Parasti cilvēki dod priekšroku rīkoties “nejauši”: viņi saka, ja nu viss būs kārtībā! Pieredze rāda, ka vairumā situāciju iekšējo norāžu ignorēšana noved pie vissliktākā. Tam jums jāpievērš uzmanība.
Jūs nevarat aizturēt savas emocijas, dusmoties, kliegt, smieties, rūgti raudāt un būt skaļi sašutis. Vai, jūsuprāt, kādam patīk šāda sirsnība? Tikai jūsu ienaidniekiem patīk skatīties šo priekšnesumu. Mācāmies pārvaldīt emocijas!
Dažreiz, pakļaujoties emocijām vai ļaujoties maldīgām jūtām, mēs veicam darbības, kuras vēlāk nožēlojam. Tajā pašā laikā mēs aizbildināmies ar to, ka esam zaudējuši kontroli pār sevi, tāpēc emocijas ir ņēmušas virsroku pār saprātu. Tas ir, mēs nevaldījām savas emocijas, bet viņi kontrolēja mūs.
Vai tiešām ir tik slikti? Iespējams, paškontroles trūkumā nav nekā laba. Cilvēki, kuri neprot kontrolēt sevi, saglabāt paškontroli un pakārtot savas jūtas savai gribai, parasti negūst panākumus ne personīgajā dzīvē, ne profesionālajā jomā.
Viņi nedomā par rītdienu, un viņu izdevumi bieži vien krietni pārsniedz ienākumus.
Nesaturoši cilvēki jebkura strīda laikā uzliesmo kā sērkociņš, nespējot laikus apstāties un panākt kompromisu, kas viņiem iemanto konflikta cilvēka slavu. Tajā pašā laikā viņi grauj arī savu veselību: ārsti apgalvo, ka daudzām slimībām ir tieša saistība ar tādām negatīvām emocijām kā dusmas utt. Cilvēki, kuriem ir svarīgs savs miers un nervi, labprātāk no tām izvairās.
Cilvēki, kuri nav pieraduši sevi ierobežot, pārāk daudz brīvā laika pavada tukšās izklaidēs un bezjēdzīgās sarunās. Ja viņi sola, viņi paši nav pārliecināti, vai spēs tos izpildīt. Nav pārsteidzoši, ka neatkarīgi no tā, kurā jomā viņi strādā, viņi reti ir profesionāļi savā jomā. Un iemesls tam visam ir paškontroles trūkums.
Attīstīta paškontroles sajūta ļauj jebkurā situācijā saglabāt vēsu prātu, prātīgas domas un izpratni, ka jūtas var izrādīties nepatiesas un novest strupceļā.
Ir arī situācijas, kad mums ir nepieciešams slēpt savas emocijas mūsu pašu interesēs. "Dažreiz es esmu lapsa, dažreiz es esmu lauva," sacīja franču komandieris. "Noslēpums... ir saprast, kad būt vienam un kad citam!"
Cilvēki, kuri kontrolē sevi, ir pelnījuši cieņu un bauda autoritāti. No otras puses, daudzi cilvēki domā, ka viņi ir bezjūtīgi, bezsirdīgi, “nejūtīgi klucīši” un... nesaprotami. Daudz saprotamāki mums ir tie, kuri ik pa laikam “iziet”, “izjūk”, zaudē kontroli pār sevi un izdara neprognozējamas darbības! Skatoties uz viņiem, arī mēs paši sev šķietam ne tik vāji. Turklāt kļūt atturīgam un spēcīgam nav nemaz tik viegli. Tāpēc mēs sevi pārliecinām, ka to cilvēku dzīve, kurus vada saprāts, nevis jūtas, ir bezprieka un tāpēc nelaimīga.
Par to, ka tas tā nav, liecina psihologu veiktais eksperiments, kura rezultātā viņi nonāca pie secinājuma: cilvēki, kuri spēj pārvarēt sevi un pretoties mirkļa kārdinājumam, ir veiksmīgāki un laimīgāki nekā tie, kuri nespēj tikt galā ar emocijām.
Eksperiments nosaukts Stenfordas universitātes psihologa Mišela Valtera vārdā. To sauc arī par “zefīra testu”, jo viens no tā galvenajiem “varoņiem” ir parasts zefīrs.
Eksperimentā, kas tika veikts pagājušā gadsimta 60. gados, piedalījās 653 4 gadus veci bērni. Viņus pa vienam ieveda istabā, kur uz galda šķīvī gulēja viens zefīrs. Katram bērnam teica, ka viņš to var ēst tagad, bet, ja viņš nogaidīs 15 minūtes, viņš saņems vēl vienu, un tad viņš varēs ēst abus. Mišels Valters atstāja bērnu vienu uz dažām minūtēm un pēc tam atgriezās. 70% bērnu pirms atgriešanās apēda vienu zefīru, un tikai 30 gaidīja un saņēma otru. Interesanti, ka tāds pats procents tika novērots līdzīga eksperimenta laikā divās citās valstīs, kur tas tika veikts.
Mišels Valters sekoja savu audzēkņu liktenim un pēc 15 gadiem nonāca pie secinājuma, ka mācāmāki un veiksmīgāki izrādījās tie, kuri savulaik nepadevās kārdinājumam iegūt “visu tagad”, bet spēja savaldīt sevi. savās izvēlētajās zināšanu un interešu jomās. Tādējādi tika secināts, ka spēja savaldīties būtiski uzlabo cilvēka dzīves kvalitāti.
Īzaks Pintosevičs, kurš tiek dēvēts par "veiksmes treneri", apgalvo, ka tiem, kuri nekontrolē sevi un savu rīcību, vajadzētu uz visiem laikiem aizmirst par efektivitāti.
Kā iemācīties pārvaldīt sevi
1. Atcerēsimies “zefīra testu”
30% no 4 gadus veciem bērniem jau prata. Šo rakstura īpašību no viņiem pārņēma “pēc dabas”, vai arī šo prasmi viņiem ieaudzināja vecāki.
Kāds teica: "Neaudziniet savus bērnus, viņi joprojām būs tādi paši kā jūs. Izglītojiet sevi." Patiešām, mēs gribam redzēt savus bērnus atturīgus, bet paši metam viņu acu priekšā dusmu lēkmes. Mēs viņiem sakām, ka viņiem ir jāizkopj gribasspēks, bet mēs paši izrādām vājumu. Atgādinām, ka viņiem jābūt precīziem, un katru rītu mēs kavējam darbu.
Tāpēc mēs sākam mācīties kontrolēt sevi, rūpīgi analizējot savu uzvedību un identificējot " vājās vietas- kur tieši mēs ļaujam sev “ziedēt”.
2. Kontroles sastāvdaļas
Iepriekš minētais Yitzhak Pintosevich uzskata, ka, lai kontrole būtu efektīva, tajā jāiekļauj 3 komponenti:
- Esiet godīgi pret sevi un neveidojiet ilūzijas par sevi;
- Jums vajadzētu kontrolēt sevi sistemātiski, nevis laiku pa laikam;
- Kontrolei jābūt ne tikai iekšējai (kad mēs paši sevi kontrolējam), bet arī ārējai. Piemēram, mēs solījām atrisināt problēmu tādā un tādā termiņā. Un, lai neatstātu sev robu atkāpšanās brīdim, par to paziņojam mūsu kolēģu vidū. Ja mēs neievērojam norādīto laiku, mēs viņiem maksājam sodu. Briesmas zaudēt pienācīgu naudas summu kalpos kā labs stimuls nenovirzīt uzmanību no svešām lietām.
3. Uz papīra lapas pierakstām galvenos mērķus, kas mums priekšā un noliekam (vai pakarinām) redzamā vietā
Ik dienu sekojam līdzi, cik tālu mums ir izdevies virzīties uz to ieviešanu.
4. Mūsu finanšu lietu sakārtošana
Mēs kontrolējam savus kredītus, atceramies, vai mums nav parādu, kas steidzami jāatmaksā, un sabalansējam debetus ar kredītiem. Mūsu emocionālais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no mūsu finanšu stāvokļa. Tāpēc, jo mazāk apjukuma un problēmu šajā jomā, jo mazāks iemesls mums būs “zaudēt savaldību”.
5. Vērojiet mūsu reakciju uz notikumiem, kas mūsos izraisa spēcīgas emocijas, un analizējiet, vai tie ir mūsu raižu vērti
Mēs iztēlojamies sliktāko scenāriju un saprotam, ka tas nav tik briesmīgi kā mūsu neadekvātās un nepārdomātās uzvedības sekas.
6. Mēs visu darām otrādi
Mēs esam dusmīgi uz kolēģi, un mums ir kārdinājums viņam pateikt “dažus labus vārdus”. Tā vietā mēs laipni pasmaidām un izsakām komplimentu. Ja mēs apvainotos, ka mūsu vietā uz konferenci atsūtīja citu darbinieku, mums nevajadzētu dusmoties, bet gan priecāties par viņu un novēlēt laimīgu ceļu.
Jau no paša rīta mūs ir pārņēmis slinkums, tāpēc ieslēdzam mūziku un ķeramies pie lietas. Vārdu sakot, mēs rīkojamies pretēji tam, ko mums stāsta mūsu emocijas.
7. Slavenā frāze saka: mēs nevaram mainīt savus apstākļus, bet mēs varam mainīt savu attieksmi pret tiem.
Mēs esam ielenkti dažādi cilvēki, un ne visi no viņiem ir draudzīgi un godīgi pret mums. Mēs nevaram būt sarūgtināti un sašutuši katru reizi, kad sastopamies ar kāda cita skaudību, dusmām vai rupjību. Mums ir jāsamierinās ar to, ko nevaram ietekmēt.
8. Labākais palīgs paškontroles zinātnes apgūšanā ir meditācija.
Kā fiziski vingrinājumi attīstīt ķermeni, tāpat kā meditācija trenē prātu. Ikdienas meditācijas sesijās jūs varat iemācīties izvairīties no negatīvām emocijām un nepadoties kaislībām, kas traucē saprātīgi aplūkot apstākļus un var sagraut jūsu dzīvi. Ar meditācijas palīdzību cilvēks iegrimst miera stāvoklī un panāk harmoniju ar sevi.
Ne katrs var lieliski pārvaldīt savas emocijas. Ne vienmēr ir viegli pareizi reaģēt uz citu emocionālajiem uzbrukumiem, dažreiz jūtas pārņem jūs ar tādu spēku, ka nav iespējams tās apturēt. Un tad reakcija izrādās vai nu pārāk intensīva un neadekvāta, vai arī tiek ieslēgts kaut kas tāds, ko nevajadzētu iekļaut. Vai ir iespējams iemācīties pārvaldīt savu emocionālais stāvoklis? Kā kontrolēt savu garastāvokli, kad tas ir tik nepieciešams?
Šeit ir 7 veidi, kā pieradināt savas jūtas, kas palīdzēs pārslēgt iekšējo sviru uz vēlamo vilni. Citiem vārdiem sakot, mēs iemācīsim jums pārvaldīt savas emocijas.
1. Saglabājiet mierīgu seju
Vai noteikti esat ievērojuši, cik grūti maziem bērniem ir kontrolēt savas sejas izteiksmes? Viņi daudz grimasē un kustina uzacis, viņiem ir grūti noturēt pārsteigumu vai prieku, tāpēc viņi tik ātri zaudē savaldību, ja kaut kas viņiem neder vai aizskar. Bērni neprot savaldīt savas sejas! Atslābiniet sejas izteiksmes, noņemiet nevajadzīgās krokas, aizvainotās lūpas vai sarauktās uzacis. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri tas izlīdzināsies. iekšējais stāvoklis, atgriezīs savaldību un apņēmību rīkoties.
2. Atslābiniet muskuļu sasprindzinājumu
Vai jūs zināt, kāpēc armijā karavīri tiek apmācīti būt savāktiem un noturēt uzmanību? Jo ieradums turēt ķermeni atslābinātā stāvoklī, kad rokas un kājas dzīvo kaut kādu atsevišķu dzīvi, traucē savaldīties, padara cilvēku vāju un atkarīgu. Novērtējiet sevi no ārpuses, vai jūsu ķermenī ir sasprindzinājums? Raustīt kāju, piesitot pirkstiem, noliekties un sakost lūpas atklāj, ka esat cilvēks, kurš nav pieradis kontrolēt savu ķermeni. Noņemiet skavas, ieslēdziet mūziku, dejojiet, atpūtieties, iemācieties izsekot visām ķermeņa kustībām. Tas padarīs jūs par situācijas saimnieku.
3. Iemācieties kontrolēt savas domas
Domas ir tieši saistītas ar emocijām, kuras mēs piedzīvojam. Mēs domājam par gaišo un labo - iedarbinām sevī pozitīvus stāvokļus, pievēršam uzmanību nepatikšanām - automātiski ieejam negatīvismā. Gudrība ir noņemt no dzīves upura lomu, iemācīties neparedzētas problēmas pārvērst izpildāmos uzdevumos, ieskaitot aktīvu un radošu attieksmi savā prātā. Strādājiet ar saviem iekšējiem uzskatiem, un mainīsies arī jūsu emocionālā reakcija!
4. Apgūstiet elpošanas kontroles praksi
Ja emocijas tevi jau ir pārņēmušas, un ir bezjēdzīgi mainīt situācijas redzējumu, labāk pārslēgties uz elpošanas ritmu un mēģināt to labot. Īsus un seklus gaisa malkus jācenšas aizstāt ar lēnām un apzinātām ieelpām un izelpām. Lai pabeigtu efektu, varat iepazīties ar jogas praksēm elpošanas regulēšanai, kas arī palīdzēs atjaunot ķermeņa enerģiju. Visa to būtība ir saistīta ar asu gaisa izelpu no krūtīm.
5. Izmantojiet emociju taustiņu.
Ja tevī tikko sācis augt sašutums vai dusmas, to var viegli noņemt, izvēloties pareizās emocionālās atslēgas – mainot ķermeņa rakstu un sejas masku. Kā tas darbojas? Iedomājieties sevi kā aktieri uz skatuves, kuram tiek lūgts izspēlēt prieka, pārsteiguma vai vienaldzības emocijas. ko tu darīsi? Tieši tā, spēlējiet. Sasit plaukstas, smaidi vai pauž sajūsmu. IN īstā dzīve darbojas tie paši likumi: lai mazinātu vienas emocijas radīto spiedienu, pārslēdz savu ķermeni uz citu. Atslābinieties, izelpojiet, mainiet balss toni, verbālos formulējumus, noņemiet draudīgo sejas izteiksmi - un arī jūsu iekšējais stāvoklis sāks izlīdzināties. Šī ir atslēga!
6. Iepazīstieties ar klātbūtnes paņēmieniem.
Vēl viens veids, kā novērst ķermeņa raustīšanās un izkļūt no stresa, ir apmācīt apzinātu klātbūtni. Tas prasa pastāvīgu praksi un vēlmi analizēt jūtas, vārdus un darbības. Iedomājieties, ka esat savs psihologs, kurš rūpīgi uzrauga, ko viņa pacients dara, jūt un domā. Mēģiniet izsekot, kur jūsu uzmanība ir izkliedēta visas dienas garumā, kas jums sāp vai iepriecina, kas izraisa šo vai citu emocionālo reakciju? Kad iemācīsities noteikt emociju pamatcēloņus, paskatīties uz sevi no malas un kontrolēt savu iesaistīšanos šajā procesā, jūs varēsit pārvaldīt sevi.
7. Mēģiniet atrast iekšējos ieguvumus
Bieži vien emocijas, kas rodas negaidīti un šķiet ārpus smadzeņu kontroles, mēs izvēlamies diezgan apzināti, kādu savu iekšējo motīvu vadīti. Piemēram, ja kāds ir apvainojies, mēs vēlamies manipulēt ar cilvēku, pieprasot patīkamu kompensāciju. Jāmēģina izprast emociju pamatcēloņus, kāpēc izvēlējāmies tieši šo sajūtu, kā tā mums šobrīd ir izdevīga? Esiet godīgi pret sevi, jo pat histērijai vai dusmām ir ļoti konkrēti motīvi. Tikai tos apzinoties, var visu mainīt.
Atcerieties, ka emociju pārvaldīšana nav grūta, ja neļaujat lietām ritēt savu gaitu un izsekojat jūtām, kad tās rodas. Galvenais ir patiesa vēlme kontrolēt savu garastāvokli. Vienkārši uzstādiet sev uzdevumu, un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri ķermenis sapratīs, kurš ir boss savā mājā.
Mēs visi no pieredzes labi zinām, ka, pieņemot lēmumus un izlemjot par rīcību, sajūtaņem vērā katru sīkumu ne mazāk un bieži vien vairāk nekā domāšana. Tāpēc 90. gadu beigās. psihologi arvien biežāk sāka teikt, ka indivīda veiksmīgai īstenošanai dzīvē un darbā vissvarīgākais ir spēja efektīvi mijiedarboties ar apkārtējiem cilvēkiem, prast orientēties dažādas situācijas, pareizi noteikt citu personiskās un emocionālās īpašības un atrast adekvātus veidus, kā ar viņiem sazināties.
Šodien, lai kļūtu par pilnvērtīgu cilvēku, papildus augstajam intelekta koeficientam (IQ) ir nepieciešams arī augsts emocionalitātes indekss (EQ). Šie divi rādītāji ir nesaraujami saistīti. Emocionālā inteliģence(Angļu emocionālā inteliģence, EI) ir cilvēka spējas, kas ir saistītas ar savu un citu emociju izpratni un pārvaldību.
Amerikāņu zinātnieki "izgudroja" emocionālo inteliģenci Pīters Salovejs Un Džeks Maijers 1990. gadā. Tad kopā ar Deivids Karūzo pētnieki ierosināja savu emocionālās inteliģences modeli, jaunu spēju modeli. Kuras? Pirmkārt, tās ir uztveres spējas, jo emocijas satur informāciju par mums, par citiem cilvēkiem un par apkārtējo pasauli. Emocijas ir datu veids, tāpēc ir tik svarīgi precīzi noteikt, ko mēs piedzīvojam un ko piedzīvo cilvēki. Mūsu emocijas (noskaņojums) nosaka mūsu domāšanas procesi. IN slikts garastāvoklis mēs domājam un uzvedamies pavisam savādāk, nevis labā veidā. Vienkāršas izpausmes Emocionālā inteliģence ir veselības, līderības atslēga, kā arī palielina redzējumu, ambīcijas, pašcieņu un veicina labāku savstarpējo sapratni.
Amerikāņu psihologs Daniels Golemans attīstīja savu priekšgājēju idejas un ierosināja emocionālās inteliģences modeli, kura pamatā ir piecas galvenās kompetences. Nav nepieciešams, lai visi pieci punkti būtu skaidri izteikti, pietiks, ja tādas izrādīsies emocionālas zināšanas par sevi un pareiza pašcieņa.
1. Sevis izzināšana
Jo vairāk uzzinām par sevi, jo labāk varam sevi kontrolēt un izvēlēties konkrētajā situācijā nepieciešamo uzvedības kursu. Tā mērķis ir likt mums apņemties mainīties. Bez sevis izzināšanas mūsu emocijas varētu mūs virzīt uz to, ko nevēlamies, pārvēršot mūs par pilnīgi citiem cilvēkiem, nekā mēs vēlētos būt.
Kā attīstīties?
Izprotiet atšķirību starp “es domāju” un “es jūtu”. Pajautājiet sev, kā jūtaties visas dienas garumā, bet esiet godīgs. Ja jūsu sirds satraucas vai jūtat, ka jums trūkst elpas, tā ir izplatīta zemapziņas reakcija. Uzdodiet jautājumu: "Kā tas viņai liek justies?" Nosauc šo sajūtu – bailes, satraukums, miers utt. Biežāk runājiet par savām jūtām ar draugiem un ģimeni. Laika gaitā jūs kļūsit precīzāks, nosakot, kuras sajūtas/emocijas jūs pārņem šajā konkrētajā brīdī.
2. Paškontrole
Kamēr mēs klausāmies un pētām savas iekšējās sajūtas, sperot soļus sevis izzināšanas virzienā, paškontrole regulē un koordinē šīs sajūtas, lai radītu pozitīvu, nevis negatīvu rezultātu. Paškontrole dod racionālajai pusei laiku, lai vajadzības gadījumā regulētu jūtas. Tas arī palīdz mums rīkoties pārdomāti un atbildīgi, darot to, ko mēs sakām, ka darīsim.
Kā attīstīties?
Skatieties, ko sakāt sev garīgi. Pieņemiet faktu, ka esat cilvēks un varat izjust jebkuras emocijas. Esiet gatavs emocionāliem uzliesmojumiem, ko izraisa atkārtotas situācijas, un iemācieties tās pārvaldīt. Ļaujiet nepatīkamai un kaitinošai situācijai kļūt par vingrinājumu problēmu risināšanā. Kad jūs saskaraties ar kaut ko, kas prasa nevēlamu emocionālu reakciju, kontrolējiet savas dusmas, koncentrējoties uz uzvedību. Mainiet situāciju tā, lai problēma kļūtu par uzvedību, nevis personu, uz kuru ir vērstas jūsu dusmas. Izmantojiet humoru, lai redzētu jaunas situācijas šķautnes.
3. Pašmotivācija
Pašmotivācija ir mūsu emociju spēka virzīšana uz kaut ko tādu, kas mūs var iedvesmot darīt dažādas lietas. Tas ļauj skaidri redzēt savus mērķus un to sasniegšanai nepieciešamos soļus.
Kā attīstīties?
Saprotiet, ka varat kontrolēt un izvēlēties, ko jūtat vai domājat. Centieties vairāk un pēc iespējas biežāk iztēlojieties savu vēlamo nākotni. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu vērtības un principi un kuri īsteno savus sapņus. Turpiniet mācīties, jo tiekšanās pēc zināšanām stiprinās jūsu rakstura stiprās puses un sniegs nepieciešamo informāciju, kas var jums noderēt tagad vai nākotnē.
4. Empātija
Emocionālā inteliģence palīdz jums izturēties pret citiem ar cieņu, līdzjūtību un empātiju. Ir labi, ja cilvēks zina, kā atšķirt citu cilvēku emocijas no savām. Empātija sākas ar spēju klausīties, kas nozīmē saikni ar cilvēku. Cilvēki, kuriem trūkst empātijas, vairāk koncentrējas uz savām vajadzībām un maz pievērš uzmanību citu problēmām.
Kā attīstīties?
Centieties vairāk ieklausīties sarunu biedrā un “iejusties” viņa pieredzē. Pētījumi liecina, ka komunikācijā sarunu biedrs uztver tikai aptuveni 7% vārdu, intonācija veido 38%, bet 55% nāk no sejas izteiksmēm, žestiem un acu kontakta. Tas, ko jūs sakāt skaļi un ko jūs nododat citiem bez vārdiem, nedrīkst atšķirties viens no otra. Tas kalpo kā pierādījums jūsu godīgumam un vairo uzticību. Mēģiniet redzēt situāciju no otra cilvēka skatu punkta, lai labāk viņu saprastu.
5. Efektīvas attiecības
Šī kompetence attiecas uz veiksmīgu sakaru veidošanu un spēju pārvaldīt citu emocijas. Ja cilvēkam ir dažādas sociālās komunikācijas prasmes, tad viņam ir labākas iespējas sadarbības nodibināšana.
Kā attīstīties?
Runājiet ar draugiem un kolēģiem par savām idejām un interesēm, jo tas ir sasodīti lipīgi! Iesaistieties radošā apmaiņā, lai veidotu uzticību un radītu sadarbības atmosfēru. Esiet gatavs nodot pieredzi un zināšanas citiem vai kļūt par mentoru un būt atvērtam citu zināšanām un pieredzei. Tas ir ļoti svarīgi, īpaši darba kolektīvā. Daloties savā pieredzē un zināšanās ar citiem, jūs parādāt, ka esat atvērts citu idejām un domām un neuzskatāt sevi par visu zinātnieku.
Tādā veidā emocionālā inteliģence paplašina mūsu izpratni par to, ko nozīmē būt gudram. Bieži cilvēki ar augstu IQ, bet zemu EQ pilnībā neizmanto savu potenciālu un zaudē izredzes gūt panākumus, jo viņi domā, mijiedarbojas un komunicē nekonstruktīvi. Spēja radīt noteiktu komunikācijas atmosfēru ir viena no svarīgākajām prasmēm, kas nosaka komunikatīvo kompetenci. Prasmīga emociju pārvaldība ļauj vieglāk tikt galā ar grūtajiem laikiem. dzīves situācijas. Emocionālā inteliģence palīdz saglabāt pašapziņu un apņēmību mērķu sasniegšanā un pielāgoties pārmaiņām.
