Miegs - smadzeņu atpūta, smadzeņu pārstrukturēšana, smadzeņu garozas galveno daļu inhibīcija, neironu funkcionalitātes atjaunošana, nomoda laikā saņemtās informācijas sakārtošana, aktīvo savienojumu zudums ar vidi.
Miega fizioloģiskais raksturs - smadzeņu stumbrā ir neironu grupas, ar kurām saistīta nomodā, miegs, kustību kavēšana miega laikā.
Smadzeņu elektrisko aktivitāti var reģistrēt, izmantojot elektroencefalogrāfu. Elektroencefalogrāfija ir parādījusi, ka smadzenes pastāvīgi atrodas darbības stāvoklī, pat ja mēs ne par ko nedomājam. Regulārākās aktivitātes izpausmes – tā sauktie alfa viļņi – nāk no redzes zonām pakauša daiva kad cilvēks atrodas miera stāvoklī un viņa acis ir aizvērtas. Šie viļņi rodas ritmiski ar frekvenci 9-10 sekundē. Miegs ir vienīgais normālais stāvoklis, kurā elektriskā aktivitāte smadzenes ir dramatiski mainījušās. Miegam padziļinoties, viļņi kļūst lēnāki un augstāki (t.i., palielinās to potenciāls). Sapņu laikā tiek reģistrēti neregulāri viļņi.
Miega sākuma cēloņi:
miega un nomoda bioloģiskais ritms ir saistīts ar dienas un nakts maiņu, tas dabiskais stāvoklis cilvēks, nogurums veicina miega iestāšanos, kondicionēti stimuli var izraisīt arī miega iestāšanos (ierastās darbības, gulētiešanas laiks).
Miega posmi: lēna viļņa miegs un REM miegs.
Miega posmi
VIŅI. Sečenovs - "sapņi ir bezprecedenta pieredzējušu iespaidu kombinācija."
Kurā miega stadijā parādās sapņi?
Kāda ir sapņu nozīme?
Konsolidācija
1. Kas ir miegs? Kāpēc tas ir vajadzīgs?
2. Kas palīdz iemigt?
3. Kāpēc miega trūkums negatīvi ietekmē cilvēka veselību?
4. Kādā miega stadijā parādās sapņi?
5. Kas notiek miega laikā?
6. Kā REM miegs atšķiras no lēnā viļņa miega?
Mājas darbs: 55.§, 202., 203. uzdevums darba burtnīcā.
Lejupielādēt:
Priekšskatījums:
Lai izmantotu prezentāciju priekšskatījumus, izveidojiet sev kontu ( konts) Google un piesakieties:
1. slaids
Slaida apraksts:
2. slaids
Slaida apraksts:
3. slaids
Slaida apraksts:
4. slaids
Slaida apraksts:
5. slaids
Slaida apraksts:
6. slaids
Slaida apraksts:
7. slaids
Slaida apraksts:
8. slaids
Slaida apraksts:
9. slaids
Slaida apraksts:
10. slaids
Slaida apraksts:
11. slaids
Slaida apraksts:
12. slaids
Slaida apraksts:
13. slaids
Slaida apraksts:
14. slaids
Slaida apraksts:
15. slaids
Slaida apraksts:
16. slaids
Slaida apraksts:
Slaida apraksts:
Kurā gulēt? Pēc ārstu un psihologu domām, jautājumam par to, ko gulēt, nav liela nozīme. Ir tikai svarīgi, lai ķermenis normāli elpotu un lai jūsu naktsdrēbes netraucētu normālai gaisa plūsmai un temperatūras regulēšanai. Ja jums patīk gulēt siltā pidžamā, uz priekšu, ērtāk ir iet gulēt kailam, lūdzu. Aromāti iemigšanai Labu miegu Palīdz kumelīšu ēteriskās eļļas tējas koks, mandarīna lapas un kliņģerītes. Vajag nelielu pilienu ēteriskā eļļa uz spilvena vai abās gultas pusēs, vai 2 stundas pirms gulētiešanas var iedegt istabā aromlampu. Varat arī viegli ierīvēt dažus pilienus pēdās, plaukstās, pakausī vai deniņos. Kurā gulēt? Pēc ārstu un psihologu domām, jautājumam par to, kā gulēt, nav lielas nozīmes. Ir tikai svarīgi, lai ķermenis normāli elpotu un lai jūsu naktsdrēbes netraucētu normālai gaisa plūsmai un temperatūras regulēšanai. Ja jums patīk gulēt siltā pidžamā, uz priekšu, ērtāk ir iet gulēt kailam, lūdzu. Aromāti iemigšanai Labu miegu veicina kumelīšu, tējas koka, mandarīna lapu un kliņģerīšu ēteriskās eļļas. Vajag uzpilināt nedaudz ēteriskās eļļas uz spilvena vai abās gultas pusēs, vai 2 stundas pirms gulētiešanas var iedegt istabā aromlampu. Varat arī viegli ierīvēt dažus pilienus pēdās, plaukstās, pakausī vai deniņos.
19. slaids
Slaida apraksts:
20. slaids
1. slaids
Sapņu psiholoģija
2. slaids
Kopš seniem laikiem cilvēka prātu nodarbina jautājumi: kas ir miegs, kas to izraisa un kāpēc visiem cilvēkiem un dzīvniekiem pēc tā ir neatvairāma vajadzība?
3. slaids
Senie ēģiptieši uzskatīja, ka sapņi ir dievu brīdinājumi. Viņi izturējās pret viņiem kā vārtiem uz citu pasauli. Lai redzētu “dievišķos” sapņus, tika uzcelti īpaši tempļi.
4. slaids
Senie grieķi izšķīra divus miega veidus. Nozīmīgi sapņi, pēc viņu domām, dievi sūtīja, lai palīdzētu pieņemt svarīgus lēmumus. Pārējie sapņi bija personiski, ar kuriem dievišķajiem spēkiem nebija nekāda sakara
5. slaids
Senie romieši mācībās par sapņiem gāja tālāk. Zīlnieks Artemido-Russ uzrakstīja pirmo sapņu vārdnīcu. Viņa darbi, kas sastāvēja no pieciem sējumiem, saturēja vairāk nekā 3000 sapņu un to skaidrojumus, kas balstīti uz stāstiem īsti cilvēki. Vēsturnieks Plutarhs apgalvoja, ka Jūlija Cēzara sieva Kalpurnija sapņoja par sava vīra slepkavību naktī pirms tā patiesībā notika.
6. slaids
IN senā Ķīna cilvēki ticēja, ka sapņu pilsēta peld gaisā starp debesīm un zemi. Turklāt viens no agrākajiem Ķīniešu sapņu grāmatas saka, ka, interpretējot sapņus, jāņem vērā daudzi faktori, piemēram, kāds gads ir kalendārā, kāda ir planētu atrašanās vieta un daudz kas cits.
7. slaids
Pasaules reliģiju attīstības kulminācijā sapņus sāka interpretēt saskaņā ar konkrētas sabiedrības reliģisko uzbūvi. Mainījušies tikai formas un nosaukumi: sapnī dvēsele joprojām ceļo, bet garus, kas ienāk sapnī, sauc par dēmoniem (kristietībā) vai asurām (budismā).
8. slaids
Apgaismības laikmeta filozofi augošā zinātniski materiālistiskā pasaules uzskata ietvaros centās piešķirt sapņiem sev raksturīgās iezīmes.T. Hobss sapņos saskatīja pagātnes sajūtu fantomus, otrā puse cilvēka iztēle
9. slaids
R. Dekarts uzskatīja, ka tas ir guļošā maņu darbības rezultāts, kas atbilst viņa vēlmēm. Tomēr sērija pravietiski sapņi lika viņam noticēt, ka tie satur dziļāku noslēpumu
10. slaids
I. Kants atbalstīja ideju, ka sapņi ir bezjēdzīgs aizspriedums un gremošanas traucējumu sekas.
11. slaids
Zigmunds Freids
Austrijas psihologs, psihiatrs un neirologs, dibinātājs psiholoģiskā skola-terapeitiskais virziens psiholoģijā
12. slaids
S. Freida sapņu teorijas analīze
Sapņu interpretācijā Freids aprakstīja, kā sapņi palīdz psihei sevi aizsargāt un sasniegt gandarījuma sajūtu. "Sapņošana ir veids, kā caur viņa apziņu atbrīvot cilvēka nepiepildītās vēlmes, neatmodinot fizisko ķermeni."
13. slaids
Dienas pieredze tiek pārvērsta sapņos caur sapņu aktivitāti, un tādējādi sapnis ir nevainīga samaksa par iespēju gulēt. Sapnis nenotiek pats no sevis. Sapņa parādīšanās ir saistīta ar noteiktām problēmām, ar kurām saskaras cilvēks, lai gan tas nav skaidri atklāts sapņa kontekstā.
14. slaids
Gandrīz katru sapni var saprast kā vēlmes piepildījumu. Sapņošana ir alternatīvs veids, kā apmierināt bezsamaņā esošās prasības.
15. slaids
Pamatojoties detalizēta analīze desmitiem sapņu, korelējot tos ar cilvēka dzīves notikumiem, Freids spēja parādīt, ka sapņu darbība ir procesi: kondensācija, atlases novirze, izkropļošana, transformācija, permutācija, kustība un citas sākotnējās vēlmes modifikācijas.
16. slaids
Šīs izmaiņas padara pārveidoto vēlmi pieņemamu ego, ja sākotnējā vēlme kopumā bija nepieņemama nomoda apziņai.Psihoanalīzes kontekstā terapeits palīdz pacientam sapņu interpretācijā, lai atvieglotu neapzinātu motīvu atklāšanu.
17. slaids
Individuālas asociācijas ar saviem sapņiem ir svarīgākas par jebkuru iepriekš izstrādātu interpretācijas vadlīniju kopumu
18. slaids
Kārlis Gustavs Jungs
Šveices psihiatrs, Zigmunda Freida students, vienas no dziļās psiholoģijas jomām dibinātājs. Izstrādājis kolektīvās bezsamaņas doktrīnu
19. slaids
Sapņu teorija K.G. kajītes zēns
Pēc Junga domām, sapņiem ir svarīga papildu (vai kompensējoša) loma psihē. " Vispārējā funkcija sapņi - mēģināt atjaunot mūsu psiholoģisko līdzsvaru, veidojot sapņu materiālu, kas smalkā veidā atjauno vispārējo garīgo līdzsvaru.
20. slaids
Jungs sapņiem tuvojas kā dzīvai realitātei. Tie ir jāiegūst pieredzes rezultātā un rūpīgi jāievēro. Citādi tos saprast nav iespējams. Pievēršot uzmanību sapņu formai un saturam, Jungs mēģināja atklāt sapņu simbolu nozīmi un vienlaikus psihoanalīzei raksturīgā sapņu analīzē pamazām attālinājās no paļaušanās uz brīvām asociācijām.
21. slaids
Nevar būt vienkārša mehāniska sapņu interpretācijas sistēma, jo sapnis ir saistīts ar simboliem, kuriem ir vairāk nekā viena nozīme. Sapņu analīze jāveic, ņemot vērā sapņotāja attieksmi, pieredzi un biogrāfiju. Svarīga ir analītiķa palīdzība, taču galu galā tikai sapņotājs var zināt, ko sapnis nozīmē.
22. slaids
Jungs sapņus iedala “lielos”, “vidējos” un “mazos.” “Mazais” sapnis ir naksnīgs fantāziju fragments, kas nāk no subjektīvās un personīgās sfēras un aprobežojas ar vienas dienas ietekmi. Šādi sapņi viegli aizmirstas, jo atspoguļo ikdienas garīgās līdzsvara svārstības.
23. slaids
“Vidējos” sapņos var atšķirt drāmas struktūrai līdzīgu struktūru: vietas apraksts, intrigas attīstība, kulminācija vai līkloči, lēmums vai rezultāts. “Lieli” (svarīgi) sapņi ar nozīmi bieži tiek atcerēti visu mūžu, un tiem ir liela ietekme uz psihisko pieredzi. Tie satur simboliskus attēlus, ar kuriem sastopamies visā cilvēces vēsturē.
24. slaids
Sapņi rada svarīgas kompensācijas. Tie nav acīmredzami un nav skaidri. Sapņi ir dabisks negadījums, un daba nav sliecas pielāgoties cilvēka apziņai. Mēs varam uzlabot kompensācijas efektu, izprotot sapni, un tas ir nepieciešams, jo bezsamaņā esošā balss tik viegli kļūst nedzirdama
25. slaids
Līdz divdesmitā gadsimta sākumam līdz ar atklājumiem elektrības jomā, attīstoties dabaszinātnēm, bioloģijai un fizioloģijai, veidojās sapņu fizioloģiskie modeļi.
26. slaids
Lielākie atklājumi VIŅI. Sečenovs un I.P. Pavlovs Krievijā sapņu izpratni uzlika uz stabila materiālistiska pamata. Un lai gan tādi zinātniskā darbība stimulēja daudzus pētījumus psiholoģijas jomā un palīdzēja radīt veselu zinātniskie virzieni, radās un tika realizētas redukcionisma briesmas - reducējot sarežģīto apziņas un psihes problēmu tikai uz fizioloģiju.
27. slaids
Pēc Pavlova domām, sapņi ir satrauktu perēkļu rezultāts nervu šūnas smadzenes inhibēšanas procesā. Lai gan šāda teorija sniedza izpratni par saikni starp garīgo un somatisko, tā bija diezgan ierobežota un kļūdaina, tāpat kā jebkurš cits fizioloģiskais modelis, kas izskaidro cilvēka psihi un apziņu tikai no materiālistiskas pozīcijas.
28. slaids
Svarīgs notikums 1927. gadā bija Hansa Bergera zinātniskais atklājums, kas parādīja, ka šī atšķirība elektriskie potenciāli smadzenes var izmērīt un reģistrēt grafika veidā - encefalogramma A 1937. gadā, A. Loomis, E. Harvey un J. Hobart pirmo reizi veica miega elektroencefalogrāfisko aprakstu.
1. slaids
Slaida apraksts:
2. slaids
Slaida apraksts:
3. slaids
Slaida apraksts:
4. slaids
Slaida apraksts:
5. slaids
Slaida apraksts:
6. slaids
Slaida apraksts:
7. slaids
Slaida apraksts:
8. slaids
Slaida apraksts:
9. slaids
Slaida apraksts:
10. slaids
Slaida apraksts:
11. slaids
Slaida apraksts:
Dzīve un miegs Ir novērots, ka, ja cilvēks dzīvo emocionāli bagātu dzīvi un viņa hormonālā sistēma strādā intensīvi un daudzveidīgi, tad pēc vētrainas dienas sapņu var nebūt. Šajā gadījumā viņi saka: "Guļ kā baļķis." Taču, ja cilvēka dzīve ir vienmuļa (piemēram, viņš ir ilgstošā depresijā), kurā visu laiku ilgs periods laikā tiek ražoti tie paši ķīmiskās vielas, tad viņš sāk sapņot" spilgti sapņi"Tādējādi sapņi var būt psihofizioloģisks aizsardzības līdzeklis pret dīkstāvi Endokrīnā sistēma, kompensējot līdzīgu vielu veidošanos ikdienas dzīvē. Tas ir arī iespējams Atsauksmes.
12. slaids
Slaida apraksts:
Letarģija Letarģija - no grieķu “lethe” (aizmirstība) un “argy” (bezdarbība). Liels medicīnas enciklopēdija letarģiju definē kā "patoloģiska miega stāvokli ar vairāk vai mazāk izteiktu metabolisma samazināšanos un reakcijas pavājināšanos vai neesamību uz skaņu, taustes un sāpīgu stimulāciju. Letarģijas cēloņi nav noskaidroti."
13. slaids
Slaida apraksts:
Letarģisks miegs Zīmīgi, ka ķermenis, pamodies pēc daudzu gadu ziemas miega, sāk ātri “panākt” savu kalendāro vecumu. Šādi cilvēki noveco, kā saka, lēcieniem un robežām. Piemēram, Nazira Rustemova no Turkestānas, kura aizmiga 4 gadu vecumā (1969. gadā) un 16 gadus gulēja letarģiskā miegā, turpmākajos gados ātri kļuva par pieaugušu meiteni un izauga vēl par 28 cm. Šāda sapņa iemesls zinātniekiem joprojām nav zināms Tas joprojām ir noslēpums. Tomēr viņi pieļauj, ka tas ir tikai "smadzeņu iekaisums, kas nogurdina". Joprojām pastāv skaidrojums, ka Sopor To izraisa smadzeņu nervu šūnu ārkārtējs vājums un ārkārtējs izsīkums, kas nonāk aizsargājošā "aizsardzības" inhibīcijas stāvoklī. Ķermenis saka: "Esmu noguris! Neaiztieciet mani!" un pārstāj reaģēt uz jebkādu kairinājumu.
15. slaids 
Slaida apraksts:
16. slaids
Slaida apraksts:
1. slaids
2. slaids
Prezentācija par dzīvības drošību (modulis “ Veselīgs tēls dzīve") izpildīja Tomskas MBOU 44. vidusskolas 11.A klases skolniece Viktorija Derjabina. Dzīvības drošības skolotāja-organizatore Meistere T.N.
3. slaids
Tas ir smadzeņu garozas galveno daļu kavēšana, kuras dēļ neironi atpūšas un tiek atjaunota to funkcionalitāte.
4. slaids
Miega raksturs
Miega fāzes: lēns miegs (muskuļi ir atslābināti, elpošana vienmērīga, sirdsdarbība ir lēna) REM miegs (sirdsdarbības ātrums palielinās, acs āboli zem aizvērtiem plakstiņiem kustībā)
5. slaids
Miega struktūra
Sapnis - īpašs nosacījums cilvēku un dzīvnieku apziņa, kas ietver vairākus posmus, kas dabiski atkārtojas nakts laikā. Šo posmu izskats ir saistīts ar dažādu smadzeņu struktūru darbību. U vesels cilvēks miegs sākas ar pirmo lēnā viļņa miega posmu, kas ilgst 5-10 minūtes. Tad nāk 2. posms, kas ilgst apmēram 20 minūtes. Vēl 30–45 minūtes notiek 3.–4. posma laikā. Pēc tam gulētājs atgriežas lēnā viļņa miega 2. stadijā, pēc kura notiek pirmā REM miega epizode, kuras ilgums ir aptuveni 5 minūtes. Visu šo secību sauc par ciklu. Pirmais cikls ilgst 90-100 minūtes. Pēc tam cikli tiek atkārtoti, lēnā viļņa miega īpatsvaram samazinoties un pakāpeniski palielinoties REM miega īpatsvaram, kura pēdējā epizode atsevišķos gadījumos var sasniegt 1 stundu. Vidēji ar pilnu veselīgu miegu Ir pieci pilni cikli. Izmaiņu secību pa posmiem un to ilgumu var ērti attēlot hipnogrammas veidā, kas vizuāli parāda pacienta miega struktūru.
6. slaids
Regulāra miega un nomoda maiņa ir nepieciešams jebkura dzīvā organisma ikdienas cikls. Cilvēks 1/3 savas dzīves pavada guļot. Dzīve nav iespējama bez miega. Eksperimentos suns bez barības varēja dzīvot 20-25 dienas, lai gan zaudēja 50% no svara, un suns, kam nebija miega, nomira 12. dienā, lai gan zaudēja tikai 5% no svara. Bezmiegs ir sāpīgs. Nav nejaušība, ka senajā Ķīnā viņiem tika piespriests nāves sods miega trūkuma dēļ.
7. slaids
Miega funkcijas
Sākums – miegs nodrošina ķermeņa atpūtu. Miega režīms veicina informācijas apstrādi un uzglabāšanu. Miegs (īpaši lēnais miegs) veicina pētāmā materiāla konsolidāciju, savukārt REM miegs realizē gaidāmo notikumu zemapziņas modeļus. Miegs ir ķermeņa pielāgošanās apgaismojuma izmaiņām (diena-nakts). Miegs atjauno imunitāti, aktivizējot T-limfocītus, kas cīnās ar saaukstēšanos un vīrusu slimībām.
8. slaids
Nepieciešamais miega ilgums
Nepieciešamais miega ilgums Miega ilgums parasti ir 6-8 stundas dienā, bet izmaiņas iespējamas diezgan plašā diapazonā (4-10 stundas). Miega traucējumu gadījumā tā ilgums var būt no vairākām minūtēm līdz vairākām dienām. Miega ilgums jaundzimušajiem, pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem ir attiecīgi 12-16, 6-8 un 4-6 stundas dienā. Miega ilgums, kas mazāks par 5 stundām, vai fizioloģiskās struktūras traucējumi tiek uzskatīti par bezmiega riska faktoriem.
9. slaids
Vidēji cilvēks var iztikt bez miega ne ilgāk kā 3 dienas.
10. slaids
Miega pārvaldība Dažreiz guļošs cilvēks var apzināties, ka viņš ir sapnī. Šo stāvokli sauc par gaišiem sapņiem.
11. slaids
Sopor
Pasaules praksē ir daudzas reizes, kad ārsti ir konstatējuši cilvēka viltus nāvi. Ir labi, ja šāds slimnieks atgūstas no iedomātas nāves stāvokļa pirms paša bērēm, bet, acīmredzot, dažkārt kapos nonāk dzīvi cilvēki... Piemēram, pārapbedīšanas laikā vienā senā angļu kapsētā, kad bija daudz zārku. Atverot, četros no tiem tika atklāti skeleti, kas gulēja nedabīgās pozās, kurās radinieki nevarēja viņus aizvest pēdējā ceļojumā.
12. slaids
Pastāv versija, ka Nikolaja Gogoļa letarģiskais miegs tika sajaukts ar viņa nāvi. Šāds secinājums izdarīts, kad pārapbedīšanas laikā uz zārka iekšējās oderes tika atrasti skrāpējumi, oderes gabali atradās zem Gogoļa nagiem un tika mainīts ķermeņa stāvoklis (“Apgāzts zārkā”). Tomēr pētnieki šo versiju neuzskata nopietni
13. slaids
Nadežda Ļebedina saldi gulēja 20 gadus. Tā viņi gulēja blakus - meita saldi guļ un mirstošā māte. Tuvinieki jau zaudējuši cerību, ka vismaz viens no viņiem izkļūs no gultas. Bet notika brīnums. Viņas meita Nadežda Ļebedina pēkšņi izplūda asarās un atvēra acis 20 gadus pēc aizmigšanas. Visā ciemā atskanēja trokšņošana. Nadežda pamodās mātes nāves dienā. Uz bērēm pulcējās cilvēki, šķietami un neredzami. Ikviens gribēja redzēt, kā viņa atdzīvojas. Un viņa izskatījās 34 gadus veca, lai gan viņai jau bija 54 gadi. Viņa nespēja noticēt, ka šīs bezzobainās vecās kundzes ir viņas draudzenes. Bez tā parādījās ledusskapis un televizors. Visus 20 gadus, kamēr viņa gulēja, pulss bija jūtams, elpošana bija lēna. Pirmos divus gadus barība viņai tika ievadīta caur zondi, bet pēc tam Nadežda pati sāka ņemt ēdienu no karotes.
14. slaids
Noteikumi labam miegam
1. Ievērojiet regulāru laiku, lai piecelties no gultas, pat nedēļas nogalēs. 2. Mēģiniet iet gulēt tikai tad, kad jūtaties miegains. 3. Ja nevarat aizmigt 20 minūšu laikā, izejiet no guļamistabas un veiciet kādu klusu darbību citur. Neļaujiet sev aizmigt ārpus guļamistabas. Atgriezieties gultā tikai tad, kad jūtaties miegains. Atkārtojiet šīs darbības tik reižu, cik nepieciešams visu nakti.
15. slaids
4. Izvairieties snauda. Ja jūs ejat gulēt dienas laikā, mēģiniet to darīt vienā un tajā pašā laikā un gulēt ne vairāk kā vienu stundu. Lielākajai daļai cilvēku vispieņemamākais laiks ir aptuveni 15:00. 5. Izveidojiet relaksējošu rituālu pirms gulētiešanas, piemēram, siltā vannā, vieglas uzkodas vai desmit minūšu lasīšanas. 6. Saglabājiet regulāru fiziskā aktivitāte. Dariet intensīvi fiziski vingrinājumi iepriekšējās stundās vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas un vieglas fiziskās aktivitātes vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. 7. Ievērojiet regulāru dienas režīmu. Regulāri ēšanas laiki zāles, ikdienas darbu un citu darbību veikšana palīdz organisma iekšējam pulkstenim darboties raitāk. 8. Lai gan viegla uzņemšanaēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt gulēt mierīgi, izvairieties ēst lielu daudzumu pārtikas. 9. Izvairieties no kofeīna sešas stundas pirms gulētiešanas.
16. slaids
Veselīgs miegs
Gulta Gulta jāizmanto tikai gulēšanai: darbs, lasīšana un runāšana neļauj ķermenim atslābināties. Matracim jābūt vidēji stingram – tas nāk par labu mugurkaulam, ķermenis naktī ir taisnā stāvoklī un nejūtas un nenogurst. Vislabāk, ja katram gulētājam ir pusotras gultas attālums.
17. slaids
Spilvens Mēģiniet pierast gulēt uz pēc iespējas zemāka spilvena. Nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot lielu spilvenu, kas ir cieši pildīts ar spalvām. Šajā gadījumā galva pastāvīgi atrodas nedabiski saliektā stāvoklī, kas var izraisīt galvassāpes un mugurkaula problēmas. Jūs varat izmantot īpašus kontūru spilvenus. Gultas veļa Vēlams izmantot mīkstu kokvilnas veļu. Satīna palagi noteikti ir skaisti, taču tie ir pārāk slideni un nelaiž cauri gaisu. Neizmantojiet nekādas sintētikas. Nesen Ir pierādījumi, ka apakšveļas tumšās krāsas veicina labāka kvalitāte Gulēt.
Guļamistabai labāk izvēlēties mierīgus, maigus toņus. Vislabāk, ja tie ir zaļie, zilie, indigo un violetie toņi – tie visu palēnina aktīvi procesiķermeņa, pazemina asinsspiedienu, samazina sirdsdarbības ātrumu, un tieši tas ir nepieciešams pirms gulētiešanas.
Optimālajai istabas temperatūrai jābūt aptuveni 19°C.
18. slaids
Kurā gulēt? Pēc ārstu un psihologu domām, jautājumam par to, kā gulēt, nav lielas nozīmes. Ir tikai svarīgi, lai ķermenis normāli elpotu un lai jūsu naktsdrēbes netraucētu normālai gaisa plūsmai un temperatūras regulēšanai. Ja jums patīk gulēt siltā pidžamā, uz priekšu, ērtāk ir iet gulēt kailam, lūdzu. Aromāti iemigšanai Labu miegu veicina kumelīšu, tējas koka, mandarīna lapu un kliņģerīšu ēteriskās eļļas. Vajag uzpilināt nedaudz ēteriskās eļļas uz spilvena vai abās gultas pusēs, vai 2 stundas pirms gulētiešanas var iedegt istabā aromlampu. Varat arī viegli ierīvēt dažus pilienus pēdās, plaukstās, pakausī vai deniņos.
Mūzika miegam Klusa, mierīga mūzika ar lēnu tempu un skaidru ritmu, ko var klusi atskaņot pirms gulētiešanas, glābs jūs no bezmiega. Piemēram, tas varētu būt Sibēliusa "Skumjš valsis", Šūmaņa "Reverie", Gluka "Melodija", kā arī Čaikovska lugas.
19. slaids
Vanna Ja vēlaties patiešām atpūsties pirms gulētiešanas, sagatavojiet siltu vannu, vēlams ar īpašiem aromātiem. Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 37°C un tas jādzer vismaz 20 minūtes: šajā laikā ūdens pamazām atdziest, pazemināsies ķermeņa temperatūra, un tieši tas ir nepieciešams miegam. Ja jums nepatīk gulēt vannas istabā un jums nav laika to sagatavot, ieejiet dušā - ūdens skaņa pati par sevi mazina spriedzi un liek iemigt.
20. slaids
Jautājumi konsolidācijai
Vai cilvēks var iztikt bez miega? Vai ir iespējams dzert kafiju vai kolu pirms gulētiešanas? Kāda temperatūra ir piemērota gulēšanai? Kā sauc valsti, kad cilvēks saprot, ka viņš sapņo? Cik daudz miega tev vajag? Kas ir galvenā funkcija Gulēt? Kādas guļamistabas krāsas ir vislabākās gulēšanai? Kādi spilveni ir piemēroti lietošanai? Kādas smaržas ir vislabākās miegam? Kurš rakstnieks tika apglabāts kļūdas dēļ?
