Osteohondroze - atriebība par sava ķermeņa neizpratni
Sāpes mugurā ir diezgan izplatīta parādība katra no mums dzīvē. Taču vizīšu statistika pie ārsta saistībā ar osteohondrozi ir neliela – tikai līdz 20 procentiem potenciālo pacientu. Kā likums, tie nāk, kad tas kļūst pilnīgi nepanesams, lai gan 85 procenti pasaules iedzīvotāju cieš no osteohondrozes.
Kā teica senie cilvēki, zinot ienaidnieka vārdu, ir vieglāk viņu sakaut. Un neviens nešaubās, ka šī osteohondroze ir cilvēces ienaidnieks.
BET Osteohondroze ir komerciāla diagnoze un tai nav nekāda sakara ar sāpēm mugurkaulā.
Tiklīdz osteohondroze netika nodēvēta: lumbago, ko sauc arī par radikulītu, sāļu nogulsnēšanos vai, kā veltījumu medicīnas propagandai, akūtu hondrozi. Vai cita lieta – reimatisms.
Bet tas nav reimatisms. Ko tad? Patiesais slimības nosaukums ir osteohondroze. Un tas vienmēr ir hronisks. Osteohondroze tulkojumā no grieķu valodas osteon nozīmē “kauls”, hondros – “skrimslis”, un galotne “oz” norāda uz šo struktūru izmaiņu distrofisko raksturu. Rezultāts ir kaulu un skrimšļu slimība. Zinātniskā definīcija mugurkaula osteohondroze izklausās šādi: mugurkaula osteohondroze ir deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskā un tam blakus esošajos mugurkaula ķermeņos. Citiem vārdiem sakot, osteohondroze ir izmaiņas, ko izraisa traucējumi diskā. vielmaiņas procesi, tas ir, uzturs.
Osteohondroze (distrofiskas izmaiņas skrimšļos un blakus esošajos kaulos) nav slimība, bet gan novecošanas pazīme – tas pats, kas grumbas, plikpauris un sirmi mati.
Osteohondroze nevar būt par cēloni muguras sāpēm – kauliem, skrimšļiem, muguras smadzenēm un smadzenēm nav sāpju receptoru. Tādēļ to bojājumi neizraisa sāpju simptomus.
Osteohondrozes veidojumi arī nevar sabojāt vai “saspiest” saknes un nervus - ārpus mugurkaula kanāla nav sakņu, tā iekšpusē tās viegli pārvietojas uz cerebrospinālais šķidrums, izvairoties no saspiešanas.
Ar osteohondrozi defektīvi kļūst starpskriemeļu diski – īpašas skrimšļa struktūras, kas nodrošina mūsu mugurkaulam lokanību un kustīgumu. Šeit viss sākas.
Pastāv plaši izplatīts uzskats, ka osteohondrozes cēlonis ir sāļu nogulsnēšanās mugurkaulā: it kā sāļi ir redzami uz rentgenstari“izaugumu” un “āķu” veidā uz skriemeļiem. Ja kustības locītavās pavada krakšķēšana un čīkstēšana, it kā starp tām tiktu bērtas smiltis, daudzi pacienti to saista ar bēdīgi slavenajām “sāls nogulsnēm”. Šādi maldi nekādā ziņā nav nekaitīgi: pareiza priekšstats par slimības ārstēšanu veidojas, pamatojoties uz to izraisījušo iemeslu analīzi.
MUGURAS OSTEOHOONDROZES ATTIECĪBAS CĒLOŅI
Ir daudz teoriju par osteohondrozes attīstību, katrā no kurām galvenais faktors ir viens vai otrs osteohondrozes cēlonis, piemēram, iedzimta predispozīcija, mehānisks ievainojums, vielmaiņas traucējumi utt. Īpaši grūti ir noteikt osteohondrozes cēloni, jo šī slimība rodas gan gados vecākiem cilvēkiem, gan jauniešiem un tajā pašā laikā labi veidotiem cilvēkiem un otrādi.
Pastāv uzskats, ka mugurkaula osteohondroze ir neizbēgama cilvēka atmaksa par staigāšanu stāvus.
Bet staigāšana stāvus vien nevarēja izraisīt osteohondrozi. Osteohondrozi pavada mugurkaula muskuļu spazmas un hipertoniskums. Muskuļu spazmas savelkas asinsvadi, barojot mugurkaulu, tas traucē starpskriemeļu disku un nervu audu asins piegādi un uzturu muguras smadzenes un tās filiāles. Turklāt spazmotie muskuļi pievelk mugurkaulu, radot papildu stresu starpskriemeļu diskiem. Diski “saplacinās”, zaudējot triecienu absorbējošās īpašības. Laika gaitā tas liek diskiem izvirzīties ārpus mugurkauls, prolapss un pēc tam šķiedru gredzena plīsums, diska kodola prolapss un starpskriemeļu trūces veidošanās.
Muskuļu un skeleta sistēmas normālu attiecību traucējumi (iedzimti un iegūti stājas traucējumi, mugurkaula izliekumi, piemēram, skolioze un kifoze, plakanās pēdas, iegurņa slīpums, dažāda garuma ekstremitātes, craniovertebral anomālijas utt.)
Ūdens-elektrolītu līdzsvara un minerālvielu metabolisma pārkāpums organismā, kas negatīvi ietekmē skrimšļa audu elastību un izturību kaulu audi, samazina to izturību pret statiskām un dinamiskām slodzēm.
Osteohondrozes attīstība aptaukošanās gadījumā
Liekais svars, kas rada papildu spiedienu uz mugurkaulu. Uz fona liekais svars Osteohondroze notiek visbiežāk jostasvieta mugurkauls.
Ļoti svarīgs iemesls, kas izraisa osteohondrozi – vispārējus vielmaiņas procesu traucējumus organismā.
Parasti tas ir saistīts ar dabisku ķermeņa novecošanos (jo īpaši ar progresējošu dehidratāciju), taču tas var notikt arī jaunā vecumā.
Dzīvās vielas novecošanas iemesls ir tās uztura traucējumi. Šī ir aksioma. Atcerēsimies, kā uzturvielas nokļūst cilvēka orgānos un audos. Pa artērijām asinis iekļūst audos, dodot tiem skābekli un barības vielas, un pa vēnām iziet, aiznesot nevajadzīgos vielmaiņas produktus. Mugurkaulā iekļūst arī artērijas un iziet vēnas. Bet, ja asinis no kopējās asinsrites nonāk skriemeļu ķermeņos, tad diskā - no skriemeļu ķermeņiem pa tos savienojošajiem traukiem. Tas ir, skriemeļi ir starpnieki asins apgādē starp diskiem un visu ķermeni.
Tomēr parasti līdz 10–15 gadu vecumam lielākā daļa asinsvadu, kas savieno skriemeļus ar disku, pakāpeniski iztukšojas.
Tad ķermenis ieslēdz savus rezerves mehānismus, kuru dēļ starp tiem turpinās diezgan intensīva šķidro vielu apmaiņa. Bet vielmaiņa vairs netiek veikta caur asinsvadiem, bet gan caur difūziju. Tas saglabā disku, bet ne uz ilgu laiku. Kāds spēks viņu neglābjami vajā. Sistēma joprojām darbojas, nodrošinot disku ar strāvu, bet ar lielāku spriegumu.
Un tad kaut kas parādās starp disku un skriemeļiem, ievērojami izjaucot savienojumu starp tiem. Tā jau ir katastrofa. Pulposus kodols tiek iznīcināts. Un tas notiek 20–25 gadu vecumā. Vecums, skaties, ļoti jauns.
Osteohondrozes attīstība ar paaugstinātu fiziskā aktivitāte
Tas ir paradokss, bet daudzi sportisti cieš no muguras sāpēm, neskatoties uz labo muskuļu korsete Un regulāras nodarbības sports.
Patiešām, ja skriemeļu kustības attiecībā pret disku iegūst bīstami lielu amplitūdu, tad to saskares vietās parādās traumatisku bojājumu perēkļi. Galu galā šķiedru gredzenam ir jāierobežo skriemeļi no nevajadzīgas kustības. Tās šķiedras pārstiepjas un dažreiz plīst, iesaistot procesā malā esošās plāksnes. Reaģējot uz bojājumiem, ķermenis reaģē ar iekaisumu.
Sākumā tas ir pārejošs bojāto audu pietūkums. Pēc tam iekaisuma rezultātā gala plāksnēs un diskā saskares vietā ar skriemeli veidojas saistaudu, tas ir, rētaudi, kabatas.
Ar katru traumatisko kustību šādu rētu kļūst arvien vairāk. Vispirms viens, tad divi, trīs, pieci... Pēc vairākiem gadiem to būs tik daudz, ka radiologi, aprakstot šāda mugurkaula attēlus, norādīs uz gala plākšņu sklerozi.
Tieši sklerotiskās gala plāksnes ir “svešķermenis”, kas aizver asinsvadu lūmenu un pēc tam rada šķērsli šķidruma cirkulācijai caur difūziju. Tāpēc starpskriemeļu disks, ko augšā un apakšā “bloķē” sklerozes plāksnes, pakāpeniski deģenerējas. Un šeit, diemžēl, nav medikamentiem vai "brīnumainas" ārstēšanas metodes viņam nevar palīdzēt. Lūk, skumjš piemērs fiziska darba vai nepārdomātas sporta aizraušanās upurim.
Cīkstoņi ar ilggadēju pieredzi (lielākā daļa artrozes slimnieku ir cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem) ar laiku iegūst spondiloartrozi – mugurkaula locītavu bojājumus, galvenokārt dzemdes kakla rajonā.
Tenisistiem reimatologiem pat ir īpašs termins- "tenisa elkonis". Tāda paša veida pēkšņu spēcīgu kustību dēļ bieži cieš viņu periartikulārie muskuļi. mīksti audumi elkoņa locītava aktīva roka.
Osteohondrozes attīstība nepareiza ķermeņa kustību stereotipa veidošanās dēļ.
Tas ir, mugurkaula sāpju vai izliekuma dēļ cilvēks sāk pielāgoties izmaiņām, mainot gaitu, stāju sēžot vai stāvot. To var novērot pie ilgstošas statiskās slodzes, piemēram, regulāri sēžot nepareizā pozā, strādājot pie datora, strādājot piespiedu pozā, nodarbojoties ar noteiktiem sporta veidiem u.c.
Pārmērīgas fiziskās aktivitātes – vienreizējas vai pastāvīgi atkārtotas – ir īpaši bīstamas tiem, kam ir kādas novirzes no normas mugurkaula atbalsta struktūru struktūrā.
Tā paša iemesla dēļ daudzu kilometru skriešana ir kaitīga - vibrācija, trīcēšana, spēcīgs kustību pēkšņu spiediena pieaugums uz locītavu virsmām. Tiesa, nevar viennozīmīgi apgalvot, ka noskrienot vienu kilometru, kļūsti veselāks, taču skrienot divus kilometrus kropļo – skrimšļa fiziskais resurss katram ir individuāls. Taču, plānojot desmit līdz divdesmit kilometru svētdienas skrējienu, acīmredzot jāpadomā – vai tas ir tā vērts?
Tomēr fiziskās aktivitātes nav vienīgais mehānisms, kas izraisa starpskriemeļu disku nepietiekamu uzturu. Un mēs saprotam aktīva dzīvesveida piekritēju aizkaitinājumu. Patiešām, kāpēc osteohondroze ir tik izplatīta garīgo darbinieku vidū? Tikai galds, abakuss un pildspalva. No kurienes tas nāk - osteohondroze? Izrādās, ka arī šeit tiek traucēti vielmaiņas procesi, bet tikai cita iemesla dēļ.
Osteohondrozes attīstība no fiziskas neaktivitātes vai mazkustīga dzīvesveida
Tas noved pie muskuļu rāmja, kas atbalsta mugurkaulu, vājināšanās un tajā pašā laikā provocē sastrēgumi muguras zonā. Tā rezultātā tiek traucēta mugurkaula audu (starpskriemeļu disku) asinsrite un uzturs.
Ar mazkustīgu dzīvesveidu mazās vēnas, kas savieno diskus ar skriemeļiem, bieži tiek aizsprostotas ar asins recekļiem. Arī mazkustīga dzīvesveida briesmas slēpjas ilgstošs stress dziļie muguras muskuļi. Kas palīdz biroja darbiniekam vairākas stundas noturēties sēdus stāvoklī? Kas atbalsta viņa ķermeni šajā stāvoklī? Muskuļi. Un pāri visam mugurkaula vai muguras dziļie muskuļi.
Tātad viņu ilgstošais spriedze ir pilns ar nepatīkamas sekas mugurkaulam kopumā un jo īpaši tā diskiem. Kāpēc?
Nu, iedomājieties, kā jutīsies starpskriemeļu disks, ko saspiež blakus esošo skriemeļu ķermeņi, kurus savelk kopā savilktie muskuļu saišķi. Es domāju, ka tas ir ļoti neērti. Turklāt asinsvadi iet caur muskuļiem. Ilgu laiku muskuļu spazmas pieejams venozā stāze kļūs vēl sliktāk. Pateicoties alternatīvajai dziļo muguras muskuļu kontrakcijai, venozās asinis virzās no mugurkaula vispārējā venozo asinsvadu tīkla virzienā.
Asinis plūst pa artērijām sirds impulsa un venozo asiņu kustības dēļ sirds izvade vairs nav būtiskas ietekmes. Jo asins plūsmas ātrumu mazina neliels kapilāru tīkls, kas savieno artērijas un vēnas. Un muskuļi spēlē vēnu sūkņa lomu. Tāpēc cilvēki ar nekompetentiem dziļo vēnu vārstuļiem apakšējās ekstremitātes Ilgi sēžot vai, it īpaši, stāvot, kājas pietūkst. Ejot, pietūkums nenotiek vai ir daudz mazāk izteikts.
Venozās asins plūsmas traucējumi veicina asins recekļu veidošanos vēnās, kas savieno skriemeļus ar diskiem. Tā rezultātā vēnas kļūst tukšas un kļūst sklerozes. Augstspiediena mugurkaula ķermeņu stagnējošā venozajā gultnē tas novērš difūzijas procesus. Atkal tiek traucēta strāvas padeve diskam. Turklāt nepārtraukta diska saspiešana ar skriemeļiem, kurus savelk kopā saspringti muskuļi, arī apgrūtina asinsriti. Tikai šajā gadījumā tiek traucēts nevis "diska-skriemeļa" savienojums, bet gan "skriemeļa-diska" savienojums.
Kuģi nedarbojas, tiek traucēti difūzijas procesi. Uzturvielas neierodas, nevajadzīgie maiņas produkti netiek izņemti no diska. Kaut kāds murgs. Kas atliek nabaga diskam? Nomirt necildeni. Un pirmais, kas "aiziet", ir tā neaizsargātākā daļa - pulposus. Tieši tad mēs sākam runāt par osteohondrozes pirmo posmu.
“Papildus iepriekšminētajam osteohondroze var rasties uz mugurkaula izliekuma, plakanās pēdas, mugurkaula traumu un sasitumu, ilgstoša nepietiekama uztura fona. Tāpēc galu galā osteohondroze ir atmaksa par nepareizu ķermeņa izmantošanu vai, kā tagad saka, par nepareizu dzīvesveidu.
Osteohondroze nav slimība. Tā ir cena, kas jāmaksā par pārpratumiem un sava ķermeņa nezināšanu.
Osteohondroze ir tikai strukturālās izmaiņas, tas ir mugurkaula stāvoklis, nekas vairāk. Osteohondrozi mēs saucam par slimību, kad tās dažādās izpausmes ir sāpes, muskuļu vājums un tā tālāk - sarežģī cilvēka dzīvi un negatīvi ietekmē viņa sniegumu.
Sāpes. Tieši tā, būdama osteohondrozes raksturīgākā un bieži vien vienīgā izpausme, būtiski aptumšo ar šo slimību slimojošo dzīvi. Tieši tas visbiežāk piespiež cilvēku vērsties pie ārsta. Tie, kuri cieš no sāpēm mugurkaulā un nesaņem efektīvu ārstējošā ārsta palīdzību, dažkārt ir gatavi satvert jebkuru salmiņu, lai šīs mokas beigtos. Vēloties atbrīvoties no sāpēm, cilvēks nereti izmēģina uz sevi visus iedomājamos un neiedomājamos ārstēšanas veidus, tērē daudz laika, pūļu un naudas, meklējot savu ārstu vai “efektīvu” medikamentu, kas palīdzētu atkal justies veselam.
Tāpēc pretsāpju līdzekļu skaits muguras sāpēm pieaug, iespējams, tāpēc, ka lielākā daļa speciālistu tūlītēja muguras sāpju mazināšana ir kļuvusi par osteohondrozes ārstēšanu. Un, lai gan nākotnē notiek recidīvi, un cilvēki, kas tos piedzīvo, ir spiesti valkāt dažāda veida korsetes un ievērot ārstu ieteikumus, lai ierobežotu fiziskā aktivitāte, nez kāpēc šāda pieeja jautājumam sāka patikt vairākumam. Bet vai jūs nevēlaties atbrīvoties no šīm sāpēm uz visiem laikiem?
Protams, katram ir vēlme. Mēs vēlamies daudz no dzīves. Mēs to vēlamies sev un saviem mīļajiem, saviem draugiem un ienaidniekiem. Bet kāpēc mums viss neizdodas?
Bet ir tikai viena problēma: jums ir jādara maz, lai vēlēties. Vienkārša doma vai attēls jūsu galvā nevar jūs nogādāt Brīvdienu māja ar peldbaseinu vai izārstēt osteohondrozi. Lai to izdarītu, jums ir jārīkojas, nevis jāpaļaujas tikai uz ārstu.
Bet tomēr jūs jautājat: "Kāpēc tas notika? Kāpēc es esmu tik vājš? "Jo jums vairs nav muskuļu." - Bet es taču esmu sportists! Profesionāls slēpotājs! Kāpēc mani muskuļi pazuda?" - "Tāpēc, ka jūs sen pārtraucāt slēpot." Tādā veidā jūs saņemat osteoporozi. Mugurkaula veselība lielā mērā ir atkarīga no muskuļu-saišu aparāta jeb, citiem vārdiem sakot, muskuļu-saišu korsetes izturības. Jo spēcīgāki un izturīgāki ir muskuļi un saites, jo mazāku slodzi uzņem diski un locītavas. Mugurkauls ir paredzēts kustībām. Nedodot viņam šo iespēju, jūs aplaupa sevi.
Visa ķermeņa veselība kopumā lielā mērā ir atkarīga no mugurkaula stāvokļa. Pat nelieli tā mobilitātes traucējumi izraisa sāpes ne tikai mugurā, bet arī galvassāpes un iekšējo orgānu darbības traucējumus.
Slimību saraksts ir ļoti plašs. Viena no izplatītākajām ir osteohondroze, kas saistīta ar deģeneratīviem procesiem starpskriemeļu diskos. Visbiežāk šī slimība rodas cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, tomēr tās pirmos simptomus var konstatēt jau plkst. pusaudža gados. Slimība ir bīstama, jo var rasties tās izpausmes dažādas daļasķermeņi. Piemēram, ar šo slimību var būt saistītas galvassāpes, sāpes sirdī, ekstremitāšu nejutīgums. Ļoti bieži pacienti šos simptomus nesaista ar osteohondrozi vai pat ar mugurkaulu.
Citas slimības ir skolioze, hiperkifoze un citi traucējumi. Šīs deformācijas ļoti bieži veicina vesela citu slimību “kopuma” rašanos.
Svarīgākie līdzekļi mugurkaula slimību ārstēšanā un profilaksē ir dažādi fiziski vingrinājumi. Tie palīdz stiprināt muskuļu korseti, piešķir muskuļu-saišu aparātam nepieciešamo elastību, ļauj attīstīt pareizu motoriku un uzlabot stāju. Viena no salīdzinoši jaunajām sugām motora aktivitāte ir (dažkārt saukta par nūjošanu vai somu) pastaigu. Pastāstīsim vairāk par tā priekšrocībām.
Tie rada papildu atbalstu un var ievērojami samazināt slodzi uz mugurkaulu, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no dažādām slimībām. Tāpat, pateicoties atgrūšanai, tie palīdz samazināt slodzi uz kāju locītavām, vienlaikus attīstot kustību koordināciju. Staigājot tiek aktivizētas galvenās locītavas, nostiprināta muskuļu korsete, tai skaitā krūškurvja un kakla mugurkauls mugurkauls. Šīs priekšrocības ir īpaši svarīgas cilvēkiem, kuri cieš no osteohondrozes, skoliozes un citiem stājas traucējumiem.
Nūjošana ar nūjām vai skriešana?
Skriešana tradicionāli tiek uzskatīta par vienu no visizdevīgākajiem fizisko vingrinājumu veidiem. Taču šajā gadījumā tiek radīta spēcīga triecienslodze uz mugurkaulu un. Īpaši spēcīgi tas ir, ja skrienat nevis pa mīkstu zemi ar zālāju veģetāciju, bet gan pa cietu segumu – piemēram, asfaltu (kas bieži notiek pilsētvidē). Arī citas ķermeņa sistēmas tiek nopietni pārbaudītas, galvenokārt sirds un asinsvadu sistēma. Šajā sakarā skriešanai ir vairāki ierobežojumi locītavu slimībām, mugurkaula slimībām, tostarp osteohondrozei, osteoporozei. Tāpat skriešanas vingrinājumi nav ieteicami gados vecākiem cilvēkiem un pacientiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, astmu un daudzām citām slimībām.
Atšķirībā no skriešanas tā ir daudz saudzīgāka nodarbe fiziskā aktivitāte. Tajā pašā laikā, paņemot īpašus nūjošanai (neder trekinga vai slēpošanas), ja ievēro pareizo tehniku, darbā tiek iesaistīti līdz 90% visa ķermeņa muskuļu. Salīdzinājumam: skrienot un pat braucot ar velosipēdu, tiek noslogoti līdz 50% muskuļu.
Nūjošanai ir vispārēji stiprinoša iedarbība un tā ir ļoti labvēlīga visam ķermenim. Vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes normalizē sirds un plaušu darbību, veicina izturības un veiktspējas attīstību. Nevar neatcerēties, ka nūjošana ir viena no labākais līdzeklis svara zaudēšanai. Vienā stundā tiek iztērēts par 46% vairāk enerģijas nekā parastas pastaigas laikā.
Veselību uzlabojoša nūjošana ir pieejama gandrīz visiem cilvēkiem neatkarīgi no fiziskā sagatavotība un vecums. Kontrindikācijas pret šī suga apmācību ir ļoti maz – pārsvarā infekcijas slimības, traumas un apstākļi pēc ķirurģiskas operācijas. Tomēr šādos gadījumos ārsti iesaka atturēties no jebkāda veida diezgan intensīvām fiziskām aktivitātēm.
Šis sporta veids lielus izdevumus neprasa. Ir nepieciešams, protams,
Citu dienu mana vecā muguras trauma saasinājās - izkustējās skriemelis, un vēl vecākas trūces lika par sevi manīt. Sajūta ir gandrīz kā pēc tās traumas - sāp gulēt, sēdēt, stāvēt, staigāt, plus kāja ir paralizēta. Iemesls ir pārmērīga slodze ( Taizemes bokss, joga, šūpuļkrēsls, skriešana – vairāki treniņi dienā), plus aktīvs kalnu pārgājiens, kur bija jālec nobraucienā.
Šajā sakarā es strukturēju savu veco rīcības plānu sava ķermeņa atjaunošanai, pievienojot tam vairākus jaunus punktus. Aktuāli sportistiem un aktīvi cilvēki, ar diagnozi mugurkaula trūce, osteohondroze, spondilociloze, ikvienam, kam ir problēmas ar starpskriemeļu diskiem, kurš ir gatavs strādāt un ieguldīt laiku un spēkus veselībā, nevis gulēt uz dīvāna, gaidot operāciju. Var būt nianses trūces veidā un to atrašanās vietā - detalizēti ieteikumi un tikai ārstējošais ārsts jums pateiks kontrindikācijas.
Protams, pēc MRI procedūras. Vispirms ir jānoskaidro, kas īsti ir ar muguru. Pat ja jūs uzskatāt sevi par absolūti veselīgu šajā ziņā, veltiet laiku, lai dotos uz MRI, un es jums apliecinu, jūs uzzināsit daudz jauna par sevi. Padalīšos pieredzē, varbūt varat ko piebilst - būšu pateicīgs.
Tātad, pirmkārt, pārbaude. MRI, CT - neatkarīgi no ārsta nozīmētā. Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, ārsts noteiks diagnozi, un, pamatojoties uz to, jūs varat izvēlēties fizisko procedūru kompleksu, jogas vingrinājumus, spēka vingrinājumus utt. Pat ja pirms gada esat veicis pārbaudi, jums būs jāiet vēlreiz. lai noskaidrotu situāciju.
- Beidz ciest, žēlot sevi un sūdzēties citiem. Sevis žēlošana paņem daudz enerģijas, stiprina tavu sāpīgas sajūtas vairākas reizes - pārbaudīts no savas pieredzes. Uztveriet sāpes kā signālu no ķermeņa, kas prasa uzmanību, un dziedināšanas/atveseļošanās procesu kā meklējumus vai uzdevumu kopumu, kas jāatrisina ar skaidru prātu. Analizējiet savus ārējos apstākļus – iespējams, jūs uzņematies pārāk daudz un kaut kas ir jāmaina jūsu dzīvē.
- Atrodiet kvalificētu virsbūves speciālistu - manuālais terapeits, osteopāts vai masāžas terapeits (saskaņā ar ārsta ieteikumiem), un iziet kursu. Akūtu simptomu mazināšanai parasti pietiek ar 10 procedūrām katru otro dienu.
- Fizioterapija - akupunktūra, elektroforēze ar Karipazim (atkal pēc ārsta ieteikuma). Es iegādājos mājas elektroforēzes ierīci medicīnas iekārtu veikalā par ļoti saprātīgu naudu un pati veicu procedūru. Karipazimu (papaijas ekstraktu) var atrast arī aptiekās.
- Izņemšanai neaizstājams ir Kuzņecova aplikators - audums ar uzšūtiem plastmasas "muguriņiem". sāpju sindromi un vielmaiņas procesu uzlabošana. Man ir aplikators liels izmērs, 120 cm garš, no kakla līdz astes kaulam var tikt augstu. Es novietoju nelielu spilvenu vai mīkstu spilvenu zem muguras lejasdaļas, lai uzlabotu problemātiskās zonas ārstēšanu. Vairākas reizes dienā (obligāti vakarā pirms gulētiešanas) - 20-30 minūtes. Tādā veidā jūs varat aizmigt, ja jūs dziļi atpūšaties.
- Peldēšana, peldēšana un vēl peldēšana. Visa ķermeņa un dziļo muskuļu izkraušanai un trenēšanai gar mugurkaulu. Galvenokārt uz muguras, ar slīdēšanu un stiepšanos. Pēc noņemšanas akūts sāpju simptomi. Apmeklējiet vienu vai vairākas nodarbības pie kompetenta instruktora, kurš izveidos jums kompleksu, pamatojoties uz jūsu diagnozi (trūces veids un citas nianses).
- Joga - veselībai un mugurkaula atjaunošanai bez tā neiztikt. Lai iegūtu kompleksu, sazinieties arī ar kvalificētu instruktoru vai jogas terapeitu. Esiet piesardzīgs ar vinyasas, backbend un pagriezieniem. Noliecoties, pārliecinieties, ka vēders ir piespiests gurniem un stiepjas gar tiem. Nepalaidiet uzmanību uddiyana bandha un nauli un agnisara kriya!
- Šūpuļkrēsls. Bez tā arī neiztikt - kā gan citādi atbalstīt mugurkaulu, ja ne ar spēcīgiem, spēcīgiem muskuļiem? Un atkal - pie kompetenta trenera muguras, kāju, abs un pamata muskuļu nostiprināšanas kompleksam (bez aksiālās slodzes uz mugurkaulu). Jūs varat izmantot savilkšanas siksnu, tagad to ir daudz, dažādās modifikācijās. Viens no galvenajiem vingrinājumiem (un diezgan droši, ja tos pareizi izpilda) muguras muskuļu nostiprināšanai trūces laikā ir hiperekstensija (dažreiz trīs veidi, treneris jums pateiks, kurš no tiem ir piemērots jums). Svarīga nianse- izmantojiet nepilnīgu amplitūdu (nolaidieties tikai līdz pusei, lai nepārslogotu muguras lejasdaļas muskuļus), kā arī vingrinājuma spēka variantu - 7-10 atkārtojumi ar ievērojamu svaru.
- Pirts. Īsta krievu tvaika istaba ar slotām... Mmmmm..... (atvainojos, apjucis). Tātad, iknedēļas vanna, ja iespējams, ar slotām (vismaz pātagu sev muguras lejasdaļā), lai uzlabotu asinsriti, limfas plūsmu un vielmaiņas procesus skrimšļa audos un muskuļos, kas ieskauj mugurkaulu. Viedokļi atšķiras par vannām trūču un muguras problēmu gadījumos, daži ārsti neiesaka vannu vispār. Neviens. Nekad. Hahaha. Esmu pret šādiem kategoriskiem aizliegumiem - bet, protams, jāsāk ar piesardzību, jau remisijas stadijā, ar īsiem apmeklējumiem, ievērojot stāvokli. Svarīga nianse - uzraugiet siltuma apmaiņu, izvairoties no caurvēja un straujš kritums temperatūras Dušas pēc tvaika istabas nedrīkst būt ļoti aukstas, optimālā temperatūra ir 35-38 grādi. Pirts apmeklējumu starplaikos mājās var uzņemt sāls vannas. Sveču gaismā, ar mūziku
- Uzturs. Ja veģetāriešiem vēl ir iespēja (es, piemēram, joprojām esmu dzīvs un ļoti aktīvs, pat pēc 25 gadiem, kad manā uzturā nav gaļas), tad es nopietni šaubos par vegāniem. Mūsu uzdevums (nesmejies) ir izvairīties no deģeneratīvo procesu progresēšanas mugurkaula struktūrās. Un šim nolūkam diētai jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, ieskaitot biezpienu, sieru, sezama sēklas, spinātus, žāvētus augļus, zivis, augu eļļas un gī (beidzot varat pameklēt googlē vairāk par diētu). Izvairieties no pārmērīga marinētu gurķu, kūpinātu gaļas un konservu lietošanas - pārmērīgs sāls provocē pietūkumu. Sekojiet dzeršanas režīms- tīrs dzeramais ūdens, bez gāzētiem un saldiem dzērieniem. Kopumā labāk ir zaudēt pāris kilogramus - nedēļas laikā tas ir pilnīgi iespējams, un mugurkaula slodze ievērojami samazināsies.
- Papildinājumi Himalaju šilajīts ir galvenais atveseļošanās elements jebkuru locītavu problēmu gadījumā. Tieši nepāliešu! Indiānis var izraisīt nezināmu netīrumu parādīšanos uz ādas. Hondroprotektori, kolagēns un citi - pēc ārsta ieteikuma vai eksperimenta veidā. Šīs lietas man nepalīdz, kolagēns parasti sāp ceļgalus, bet daudzi cilvēki atzīmē pozitīvu efektu. Kā kursu varat izmantot želatīnu panna cotta vai želejas veidā. Ļoti iedarbīgi un garšīgi (vegāni un veģetārieši aizver acis un aizbāz ausis).
- Darba un atpūtas grafiks - ja iespējams, īpaši akūtā fāzē, dienas laikā mēģiniet ieturēt pārtraukumus, lai “atgultos” vai “ērti pasēdētu”, lai atvieglotu mugurkaula slodzi. Naktīs guļu uz grīdas (un arī uz paklāja un gultas pārklāja, protams). Ārstu viedokļi šajā jautājumā atšķiras, taču mana pieredze (guļu uz cietas virsmas jau no 6 gadu vecuma) apstiprina, ka gulēšana uz grīdas pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli un nervu sistēma, samazina miega stundu skaitu atveseļošanai.
- Pareizie apavi. Laipni lūdzam tajā ortopēdijas salonā - paņemiet vismaz zolītes, un ideālā gadījumā - speciālos zābakus vai kedas. Tas padara dzīvi daudz vieglāku un samazina sāpes un stresu mugurkaulā, ejot. Pievērsiet uzmanību arī savai gaitai – noliekšanās uz papēža ar visu svaru nenāk par labu mugurkaulam.
Pastaigai ir liela summa priekšrocības, kuras ir grūti uzskaitīt vienā rakstā. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri staigā, ir samazināts risks saslimt ar diabētu, sirds slimībām, vēzi un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
Staigāšana ātrā tempā jebkurā laikā uzlabo garastāvokli labāk nekā jebkuras zāles.
Lielākajai daļai cilvēku tas ir vienkāršākais fizisko aktivitāšu veids, kam nav nepieciešams dārgs aprīkojums, izņemot labu apavu pāri. Ikdienas pastaigām laikapstākļiem, reljefam un vecumam nav nekādas nozīmes. Tālāk ir norādītas vairākas šāda veida sporta aktivitātes priekšrocības.
Staigu terapija palielina plaušu un sirds kapacitāti, veicinot labu skābekļa piegādi asinīm, palielinot spēju muskuļu audi fiziskās slodzes laikā izmanto skābekli enerģijai, normalizē asinsspiedienu.
Ātra staigāšana palielina kaulu blīvumu un izturību, īpaši muguras lejasdaļā un gurnos, kas ir lieliska osteoporozes profilakse un samazina gūžas kaula lūzumu iespējamību vecumdienās.
Šāda veida fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt svaru, jo palīdz sadedzināt tauku šūnas. Pastaigas terapija ir indicēta cilvēkiem ar aptaukošanos. Tiek uzskatīts, ka šis labākā forma vingrinājumi šādai slimībai.
Samazina depresiju un trauksmi. Pastaigas ar draugiem ir brīnišķīgs terapeitiskais relaksācijas veids, kas paaugstina garastāvokli. Turklāt regulāra vingrošana palielina asins plūsmu smadzenēs, stimulē to darbu, samazinot slimību risku, kas saistītas ar garīgo vecuma degradāciju.
Dažas citas pastaigu terapijas priekšrocības: uzlabo muskuļu spēku, koordināciju un izturību. Samazina resnās zarnas vēža risku un samazina Negatīvās sekas deģeneratīvām locītavu slimībām.
Kā terapija ir pietiekama 15-20 minūšu pastaiga ātrā tempā. Ātrumam jābūt tādam, lai varētu mierīgi sarunāties un neaizrīties. Pārliecinieties, ka esat ģērbies atbilstoši pastaigai un jums ir ērti apavi.
Ja jūs ciešat no kāda nopietnas slimības vai vecāki par 50 gadiem, konsultējieties ar savu ārstu par treniņa ātrumu un ilgumu.
Lai gūtu maksimālu labumu no šāda veida fiziskām aktivitātēm, ieteicams staigāt vienmērīgā, ātrā tempā, pēc iespējas izmantojot nelīdzenu reljefu vai soļus. Šāda veida kardio treniņi stiprina kardiovaskulārā sistēma, kā arī kaulu un muskuļu masu.
Ārstējot mugurkaula slimības, tiek izmantota integrēta pieeja. Tiek lietoti ne tikai medikamenti, bet arī fiziski vingrinājumi. Pirms skriešanas lietošanas mugurkaula jostas daļas trūcei, jākonsultējas ar ārstu par to, kādu slodzes līmeni izvēlēties un kāda ir fiziskās aktivitātes pakāpe.
Ieguvums
Plkst akūts kurss Slimības: Pacientiem ir aizliegts veikt aktīvas kustības. Mugurkaulam ir nepieciešama atpūta, lai novērstu saspiestus nervu kūļus starpskriemeļu disks. Skriešanu var izrakstīt atkarībā no slimības simptomiem, slimības pakāpes un pacienta stāvokļa. Skriešana ir noderīga, ja tā netiek ļaunprātīgi izmantota.
Skrienot locītavām ir liels stress. Pacientiem ar mugurkaula trūci nav ieteicams pārāk bieži nodarboties ar šādiem sporta veidiem, pretējā gadījumā var rasties artroze vai artrīts.
Ārsti iesaka pacientiem skriet. Šī metode nerada komplikācijas.
Apskatīsim skriešanas priekšrocības:
- nervu sistēma ir normalizēta;
- uzlabojas sirdsdarbība;
- attīstās izturība pret stresu;
- uzlabojas muskuļu un skeleta sistēmas stāvoklis.
Pēc skriešanas veic stiepšanās vingrinājumus un ņem auksta un karsta duša. Šajā gadījumā apmācība būs noderīga.
Ja pēc skrējiena jūtat stāvokļa uzlabošanos un spēka pieplūdumu, tas nozīmē, ka treniņu režīms ir izvēlēts pareizi.
Pieļaujamā fiziskā aktivitāte
- peldēšana;
- joga;
- stiepšanās vingrinājumi;
- Nūjošana;
- Pilates;
- viegli vingrinājumi mugurai;
- fizioterapija;
- skriešana.
Daži no šiem sporta veidiem var būt kontrindicēti pacientiem vienā vai citā slimības stadijā. Tāpēc tikai ārstējošais ārsts var izrakstīt skriešanu.
Nūjošana
Ārsti iesaka pacientiem ar trūci praktizēt nūjošanu. Nodarbības jāveic ārā.
Apmācības tempam jābūt mērenam.
Treniņos ir jāizmanto sporta inventārs nūjošanai - atbalsta nūjas, kuras tiek piemeklētas katram individuāli, ņemot vērā viņa augumu. Šādas aktivitātes ir noderīgas jebkura vecuma cilvēkiem. Apmācībai jābūt regulārai.
Pamatnoteikumi
Skriešanu ar mugurkaula trūci var izmantot tikai saskaņā ar noteikumiem. Sākumā pacients iet cauri pilna pārbaude. Ārsts kopā ar instruktoru izvēlas individuālu apmācību kompleksu, ņemot vērā trūces atrašanās vietu, slimības pakāpi, vienlaicīgas slimības Un fiziskais stāvoklis pacients. Jāievēro pareiza tehnika vingrinājumi mugurkaulam.
Pat slimības remisijas periodā ir jāievēro noteikumi. Slodzes laikā cilvēkam nevajadzētu piedzīvot sāpes.
Sāpes nevar paciest, tas norāda, ka vingrinājumi ir izvēlēti nepareizi, un tas var izraisīt trūces attīstību akūta forma. Kustības, kas izraisa sāpes, ir jāizslēdz no apmācības režīma.
Pirmā nodarbība notiek rehabilitācijas speciālista uzraudzībā. Ārsts uzrauga pareizu kustību izpildi. Pēc to kustību galīgās atlases, kuras nerada kaitējumu, varat pāriet uz mājas apmācību.
Pacientiem jāizvairās no pēkšņām un lielas amplitūdas kustībām un pagriezieniem.
Vingrinājumi jāveic vienmērīgi, pakāpeniski trenējot pareizās grupas muskuļus. Ja vingrinājumi rada diskomfortu, jums jākonsultējas ar ārstu.
Skrienot vai vingrojot nevajag pārspīlēt, slodze nedrīkst būt liela. Skriešanas distanci nepieciešams sadalīt vairākās sekcijās, un pēc katras noskriešanas jāatpūšas. Vingrinājumi tiek veikti no rīta bez pretsāpju līdzekļu ietekmes, tad rezultātu novērtējums būs precīzs.
Nodarbības sākas ar iesildīšanos, vienkāršākām kustībām, pārejot uz sarežģītākām. Ja papildus trūcei ir mugurkaula izliekums, tad ir jāsamazina slodze uz visām mugurkaula daļām. Skriešana ir aizliegta.
Ārstēšana būs efektīva tikai tad, ja integrēta pieeja. Pacienti atzīmē viņu stāvokļa uzlabošanos pēc 6 mēnešu regulāras apmācības.
Gatavošanās skrējienam
Pirms skriešanas jums vajadzētu izstiept muskuļus un veikt vingrinājumus. Skriešana ir atļauta tikai slimības remisijas stāvoklī. Treniņiem jāizmanto kedas vai apavi ar triecienu absorbējošām zolēm. Nodarbību pārtraukumā viņi veic relaksējošus vingrinājumus no jogas un Pilates kompleksiem, veic muskuļu stiepšanas kustības. Šāda veida vingrinājumi pirms skriešanas sagatavos mugurkaulu slodzei.
Kontrindikācijas
Dažos gadījumos skriešana ar diska trūci ir kontrindicēta. Trūces saasināšanās un pastiprinātu sāpju periodos nevajadzētu vingrot. Tāpat nevajadzētu skriet:
- pret saaukstēšanos;
- infekcijas slimības;
- onkoloģiskās slimības;
- hroniskas patoloģijas;
- paaugstināta temperatūra.
Mugurkaula trūces gadījumā ir kontrindicētas: svarcelšana, aerobika, hokeja spēlēšana, slidošana, kāpšana kalnos, cīņas māksla, lecamaukla, basketbols, volejbols, futbols.
Mugurkaula ārstēšana – skriešana
Šādi sporta veidi rada pārāk lielu slodzi mugurkaulam. Tas var pasliktināt asinsriti, izraisīt trūces komplikācijas un pasliktināt pacientu stāvokli.
