കവിതയെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ചത്:
കവിത പെയിൻ്റിംഗ് പോലെയാണ്: ചില കൃതികൾ നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി നോക്കിയാൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കും, മറ്റുള്ളവ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അകന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ.
എണ്ണയൊഴിക്കാത്ത ചക്രങ്ങളുടെ ഞരക്കത്തേക്കാൾ ഞരമ്പുകളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നത് ചെറിയ ഭംഗിയുള്ള കവിതകളാണ്.
ജീവിതത്തിലും കവിതയിലും ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കാര്യം തെറ്റാണ്.
മറീന ഷ്വെറ്റേവ
എല്ലാ കലകളിലും, സ്വന്തം സവിശേഷമായ സൗന്ദര്യത്തെ മോഷ്ടിച്ച മഹത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തിന് ഏറ്റവും വിധേയമാകുന്നത് കവിതയാണ്.
ഹംബോൾട്ട് വി.
കവിതകൾ ആത്മീയ വ്യക്തതയോടെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടാൽ വിജയിക്കും.
കവിതാ രചന സാധാരണയായി വിശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരാധനയോട് അടുത്താണ്.
നാണമില്ലാതെ വളരുന്ന കവിതകൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ ... വേലിയിലെ ഡാൻഡെലിയോൺ പോലെ, ബർഡോക്കും ക്വിനോവയും പോലെ.
A. A. അഖ്മതോവ
കവിത വാക്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല: അത് എല്ലായിടത്തും പകരുന്നു, അത് നമുക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ട്. ഈ മരങ്ങളെ നോക്കൂ, ഈ ആകാശത്ത് - എല്ലായിടത്തുനിന്നും സൗന്ദര്യവും ജീവിതവും പുറപ്പെടുന്നു, സൗന്ദര്യവും ജീവിതവും ഉള്ളിടത്ത് കവിതയുണ്ട്.
I. S. തുർഗനേവ്
പലർക്കും, കവിത എഴുതുന്നത് മനസ്സിൻ്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വേദനയാണ്.
ജി. ലിച്ചൻബർഗ്
മനോഹരമായ ഒരു വാക്യം നമ്മുടെ അസ്തിത്വത്തിൻ്റെ നാരുകളിലൂടെ വലിച്ചെടുക്കുന്ന വില്ലു പോലെയാണ്. കവി നമ്മുടെ ചിന്തകളെ നമ്മുടെ ഉള്ളിലല്ല പാടുന്നു. അവൻ സ്നേഹിക്കുന്ന സ്ത്രീയെക്കുറിച്ച് നമ്മോട് പറയുന്നതിലൂടെ, അവൻ നമ്മുടെ ആത്മാവിൽ നമ്മുടെ സ്നേഹത്തെയും നമ്മുടെ സങ്കടത്തെയും സന്തോഷപൂർവ്വം ഉണർത്തുന്നു. അവൻ ഒരു മാന്ത്രികനാണ്. അവനെ മനസ്സിലാക്കിയാൽ നമ്മളും അവനെപ്പോലെ കവികളാകുന്നു.
സുന്ദരമായ കവിത ഒഴുകുന്നിടത്ത് മായയ്ക്ക് ഇടമില്ല.
മുരസകി ഷിക്കിബു
ഞാൻ റഷ്യൻ ഭാഷ്യത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. കാലക്രമേണ നമ്മൾ ശൂന്യമായ വാക്യത്തിലേക്ക് തിരിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ വളരെ കുറച്ച് റൈമുകൾ ഉണ്ട്. ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ വിളിക്കുന്നു. തീജ്വാല അനിവാര്യമായും കല്ലിനെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. വികാരത്തിലൂടെയാണ് കല തീർച്ചയായും ഉയർന്നുവരുന്നത്. സ്നേഹവും രക്തവും, പ്രയാസകരവും അത്ഭുതകരവും, വിശ്വസ്തനും, കപടവിശ്വാസികളും, അങ്ങനെ മടുത്തിട്ടില്ലാത്തവർ.
അലക്സാണ്ടർ സെർജിവിച്ച് പുഷ്കിൻ
-...നിൻ്റെ കവിതകൾ നല്ലതാണോ, നീ തന്നെ പറയൂ?
- ഭയങ്കരം! - ഇവാൻ പെട്ടെന്ന് ധൈര്യത്തോടെയും തുറന്നു പറഞ്ഞു.
- ഇനി എഴുതരുത്! - പുതുമുഖം യാചനയോടെ ചോദിച്ചു.
- ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും സത്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു! - ഇവാൻ ഗൗരവത്തോടെ പറഞ്ഞു...
മിഖായേൽ അഫനാസ്യേവിച്ച് ബൾഗാക്കോവ്. "മാസ്റ്ററും മാർഗരിറ്റയും"
നമ്മളെല്ലാം കവിത എഴുതുന്നു; കവികൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അവരുടെ വാക്കുകളിൽ എഴുതുന്നു.
ജോൺ ഫൗൾസ്. "ഫ്രഞ്ച് ലെഫ്റ്റനൻ്റ്സ് മിസ്ട്രസ്"
ഓരോ കവിതയും ഏതാനും വാക്കുകളുടെ അരികുകളിൽ നീട്ടുന്ന മൂടുപടമാണ്. ഈ വാക്കുകൾ നക്ഷത്രങ്ങൾ പോലെ തിളങ്ങുന്നു, അവ കാരണം കവിത നിലനിൽക്കുന്നു.
അലക്സാണ്ടർ അലക്സാണ്ട്രോവിച്ച് ബ്ലോക്ക്
പുരാതന കവികൾ, ആധുനിക കവികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവരുടെ ദീർഘകാല ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഡസനിലധികം കവിതകൾ അപൂർവ്വമായി എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ: അവരെല്ലാം മികച്ച മാന്ത്രികന്മാരായിരുന്നു, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം പാഴാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല. അതിനാൽ, അക്കാലത്തെ എല്ലാ കാവ്യാത്മക സൃഷ്ടികൾക്കും പിന്നിൽ തീർച്ചയായും അത്ഭുതങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പ്രപഞ്ചം മുഴുവൻ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു - അശ്രദ്ധമായി മയക്കുന്ന വരികൾ ഉണർത്തുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും അപകടകരമാണ്.
മാക്സ് ഫ്രൈ. "ചാറ്റി ഡെഡ്"
എൻ്റെ വിചിത്രമായ ഹിപ്പോപ്പൊട്ടാമസുകളിൽ ഒന്നിന് ഞാൻ ഈ സ്വർഗ്ഗീയ വാൽ നൽകി:...
മായകോവ്സ്കി! നിങ്ങളുടെ കവിതകൾ ഊഷ്മളമാക്കരുത്, ഉത്തേജിപ്പിക്കരുത്, ബാധിക്കരുത്!
- എൻ്റെ കവിതകൾ ഒരു അടുപ്പല്ല, കടലല്ല, പ്ലേഗല്ല!
വ്ലാഡിമിർ വ്ലാഡിമിറോവിച്ച് മായകോവ്സ്കി
കവിതകൾ നമ്മുടെ ആന്തരിക സംഗീതമാണ്, വാക്കുകളിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു, അർത്ഥങ്ങളുടെയും സ്വപ്നങ്ങളുടെയും നേർത്ത ചരടുകളാൽ വ്യാപിക്കുന്നു, അതിനാൽ വിമർശകരെ അകറ്റുന്നു. അവർ കവിതയുടെ ദയനീയ സിപ്പർമാർ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൻ്റെ ആഴത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വിമർശകന് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? അവൻ്റെ അസഭ്യമായ കൈകൾ അവിടെ പ്രവേശിപ്പിക്കരുത്. കവിത ഒരു അസംബന്ധ മൂളലായി, അരാജകമായ വാക്കുകളുടെ കൂമ്പാരമായി അയാൾക്ക് തോന്നട്ടെ. ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് വിരസമായ മനസ്സിൽ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യത്തിൻ്റെ ഒരു ഗാനമാണ്, നമ്മുടെ അത്ഭുതകരമായ ആത്മാവിൻ്റെ മഞ്ഞ്-വെളുത്ത ചരിവുകളിൽ മുഴങ്ങുന്ന മഹത്തായ ഗാനം.
ബോറിസ് ക്രീഗർ. "ആയിരം ജീവനുകൾ"
ഹൃദയത്തിൻ്റെ രോമാഞ്ചവും ആത്മാവിൻ്റെ ആവേശവും കണ്ണീരുമാണ് കവിതകൾ. കണ്ണുനീർ അല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല ശുദ്ധമായ കവിത, ആരാണ് വാക്ക് നിരസിച്ചത്.
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇത് ഗോതമ്പാണ്
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇതൊരു സന്തോഷകരമായ ടൈറ്റ് ബേർഡ് ആണ്,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
വാലില്ലാത്ത ഒരു നായ ഇതാ
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇത് കൊമ്പില്ലാത്ത പശുവാണ്,
വാലില്ലാത്ത ഒരു പഴയ നായയെ ചവിട്ടി,
ആരാണ് പൂച്ചയെ കോളറിൽ വലിക്കുന്നത്,
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇത് ഒരു വൃദ്ധയാണ്, നരച്ച മുടിയും കർക്കശക്കാരിയും,
കൊമ്പില്ലാത്ത പശുവിനെ കറക്കുന്നവൻ,
ആരാണ് പൂച്ചയെ കോളറിൽ വലിക്കുന്നത്,
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇത് മടിയനും തടിച്ചതുമായ ഇടയനാണ്,
കൊമ്പില്ലാത്ത പശുവിനെ കറക്കുന്നവൻ,
വാലില്ലാത്ത ഒരു പഴയ നായയെ ചവിട്ടി,
ആരാണ് പൂച്ചയെ കോളറിൽ വലിക്കുന്നത്,
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
വീട്ടില്,
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇവിടെ രണ്ട് കോഴികൾ
ആ ഇടയനെ ഉണർത്തുന്നത്,
കർശനമായ ഗോശാലയെ ആരാണ് ശകാരിക്കുന്നത്,
കൊമ്പില്ലാത്ത പശുവിനെ കറക്കുന്നവൻ,
വാലില്ലാത്ത ഒരു പഴയ നായയെ ചവിട്ടി,
ആരാണ് പൂച്ചയെ കോളറിൽ വലിക്കുന്നത്,
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു
ഇത് ഗോതമ്പാണ്
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇതൊരു സന്തോഷകരമായ ടൈറ്റ് ബേർഡ് ആണ്,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
അതിൽ ഇരുണ്ട അലമാരസംഭരിച്ചു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
വാലില്ലാത്ത ഒരു നായ ഇതാ
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
എന്നാൽ പശു കൊമ്പില്ലാത്തതാണ്,
വാലില്ലാത്ത ഒരു പഴയ നായയെ ചവിട്ടി,
ആരാണ് പൂച്ചയെ കോളറിൽ വലിക്കുന്നത്,
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇത് ഒരു വൃദ്ധയാണ്, നരച്ച മുടിയും കർക്കശക്കാരിയും,
കൊമ്പില്ലാത്ത പശുവിനെ കറക്കുന്നവൻ,
ആരാണ് പൂച്ചയെ കോളറിൽ വലിക്കുന്നത്,
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇത് മടിയനും തടിച്ചതുമായ ഇടയനാണ്,
ആരാണ് ഗോശാലയുമായി വഴക്കിടുന്നത്
കൊമ്പില്ലാത്ത പശുവിനെ കറക്കുന്നവൻ,
വാലില്ലാത്ത ഒരു പഴയ നായയെ ചവിട്ടി,
ആരാണ് പൂച്ചയെ കോളറിൽ വലിക്കുന്നത്,
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
ഇവിടെ രണ്ട് കോഴികൾ
ആ ഇടയനെ ഉണർത്തുന്നത്,
കർശനമായ ഗോശാലയെ ആരാണ് ശകാരിക്കുന്നത്,
കൊമ്പില്ലാത്ത പശുവിനെ കറക്കുന്നവൻ,
വാലില്ലാത്ത ഒരു പഴയ നായയെ ചവിട്ടി,
ആരാണ് പൂച്ചയെ കോളറിൽ വലിക്കുന്നത്,
ഇത് മുലയെ ഭയപ്പെടുത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
ആരാണ് പലപ്പോഴും ഗോതമ്പ് മോഷ്ടിക്കുന്നത്,
ഇത് ഇരുണ്ട ക്ലോസറ്റിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു
ഏത് ജാക്ക് നിർമ്മിച്ചു.
(ആർ. ബേൺസ്, എസ്. മാർഷക്കിൻ്റെ വിവർത്തനം)
ബാർബൗലിയറുടെ അസൂയ
“...അറിയുക സുഹൃത്തേ,
എന്തിനാണ് എനിക്ക് ഒരു വാലറ്റ് നിറച്ചത്
ചെർവോനെറ്റുകൾ,
ഈ വാലറ്റ് ഒരു സമ്പന്നമായ പെട്ടിയിലാണ്,
ഈ പെട്ടി വിലയേറിയ ഒരു കേസിലാണ്,
ഈ കേസ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ നെഞ്ചിലാണ്,
ഈ നെഞ്ച് ഒരു അത്ഭുതകരമായ കാബിനറ്റിലാണ്,
ഈ ലോക്കർ ഗംഭീരമായ ഒരു മുറിയിലാണ്,
ഈ മുറി മനോഹരമായ ഒരു മുറിയിലാണ്,
ഈ മുറി ഒരു ആഡംബര കോട്ടയിലാണ്,
ഈ കോട്ട സമാനതകളില്ലാത്ത ഒരു കോട്ടയിലാണ്.
ഈ കോട്ട പ്രശസ്ത നഗരത്തിലാണ്.
ഈ നഗരം ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ ഒരു ദ്വീപിലാണ്,
ഈ ദ്വീപ് സമ്പന്നമായ ഒരു പ്രവിശ്യയിലാണ്.
ഈ പ്രവിശ്യ സമ്പന്നമായ ഒരു രാജവാഴ്ചയിലാണ്,
ഈ രാജവാഴ്ച - ലോകമെമ്പാടും -
അപ്പോൾ ലോകം മുഴുവൻ, എവിടെ ആയിരിക്കും
ഈ സമൃദ്ധമായ രാജവാഴ്ച
ഈ വലിയ പ്രവിശ്യ
ഈ ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ ദ്വീപ്
ഈ പ്രശസ്ത നഗരം
ഈ സമാനതകളില്ലാത്ത കോട്ട
ഈ ആഡംബര കോട്ട
ഇതൊരു സുഖപ്രദമായ മുറിയാണ്
ഈ ഗംഭീരമായ മുറി
ഈ അത്ഭുതകരമായ ലോക്കർ
ഈ അത്ഭുതകരമായ നെഞ്ച്
ഈ വിലയേറിയ കേസ്
ഈ സമ്പന്നമായ പെട്ടി
അതിൽ വാലറ്റ് പൂട്ടിയിരിക്കും,
ഡക്കറ്റുകൾ നിറഞ്ഞു, -
എനിക്കും അത്ര താല്പര്യം കുറവായിരിക്കും
എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പണംഒപ്പം സ്വയം."
(ജെ. മോളിയർ)
അധ്യായം 4 അതിനിടയിൽ സന്നാഹം
എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയുണ്ട്
നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്.
സംസാരവും ഭാവവും
സംഭാഷണ സമയത്ത്, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ സ്മാർട്ടുകളുടെ ഒരു വികാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
അത് നേരെയാക്കൂ ഭാവം.ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, കൈ, കഴുത്ത് പേശികൾ ആയാസപ്പെടാതെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുറകോട്ട്, ഇരിക്കുകയോ നിവർന്നു നിൽക്കുകയോ വേണം. അധികം പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ, മുന്നിലേക്ക് വീഴാതെയും പിന്നിലേക്ക് എറിയാതെയും തല നേരെ വയ്ക്കണം. ശ്വസനത്തിലും ശബ്ദത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ സ്ഥാനം സ്വാഭാവികവും പരിചിതവുമാകണം. ഒരു വാക്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് സ്വതന്ത്രനായ, സ്വതന്ത്രനായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാവം(വഴിയിൽ, ഇതിന് ബാലെ പോസ്ചറുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല).
തെറ്റായ ഭാവങ്ങളും ശരീര സ്ഥാനങ്ങളും പതിവായി ദീർഘനേരം സ്വീകരിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായാണ് ഭാവത്തിലെ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. തെറ്റായ ഭാവം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നത്, ശബ്ദത്തിൻ്റെ ശബ്ദത്തിൽ വികലമാക്കാൻ ഇടയാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 1
ഇരിക്കുന്നു (നിൽക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ഒരു ത്രെഡ് ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അത് നിങ്ങളെ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതായും സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അനുഭവിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണ്, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അടിവയർ കുത്തിയിരിക്കുന്നു.
വ്യായാമം 2
നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുക, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ചരട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചെവികളും തോളും മാനസികമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. മുറിക്ക് ചുറ്റും നടക്കുക, അങ്ങനെ ചരട് മുറുകെ പിടിക്കുക.
വ്യായാമം 3
മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടയ്ക്കുക, നേരെ നോക്കുക. ഭവനവും മതിലും തമ്മിലുള്ള സമ്പർക്ക പോയിൻ്റുകൾ കണ്ടെത്തുക. മാനസികമായി 20 ആയി കണക്കാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് മതിലിൽ നിന്ന് മാറുക. നല്ല ഭാവത്തിൽ മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുക (നിങ്ങൾ ഒരു മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നതുപോലെ).
വ്യായാമം 4
നിൽക്കുന്നത് (ഇരുന്നു). നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക. 10-30 സെക്കൻഡ് ഈ പോസിൽ തുടരുക. തുടർച്ചയായി 2-3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പേശി വിശ്രമം
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, സ്വാഭാവിക സംസാരത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥയാണ് പേശികളും വൈകാരികവുമായ വിശ്രമം.
ഇടറുന്ന മിക്ക ആളുകളും വാക്കാലുള്ള ആശയവിനിമയ പ്രക്രിയയിൽ ഉത്കണ്ഠ, അനിശ്ചിതത്വം, ഭയം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ആവേശത്തിൻ്റെയും നിരോധനത്തിൻ്റെയും പ്രക്രിയകൾക്കിടയിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിച്ച വൈകാരികതയുമാണ് ഇവയുടെ സവിശേഷത. എന്തായാലും, എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾഅവർക്ക് അനാവശ്യമായി തീരുക നാഡീവ്യൂഹം, കാരണം നാഡീ പിരിമുറുക്കംശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക ബാഹ്യ പ്രകടനങ്ങൾഇടറുന്നു. ഇടറുന്ന പലരും ശാന്തരായിരിക്കുമ്പോൾ സ്വതന്ത്രമായി സംസാരിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ശാന്തമായ അവസ്ഥ പ്രധാനമായും പേശികളുടെ പൊതുവായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുന്നു. തിരിച്ചും, പേശികൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, പൊതുവായ സമാധാനത്തിൻ്റെ ആഴം വർദ്ധിക്കുന്നു. മതിയായ പൂർണ്ണമായ പേശി വിശ്രമത്തോടെ വൈകാരിക ഉത്തേജനം ദുർബലമാകുന്നു.
പേശികളെ സ്വമേധയാ വിശ്രമിക്കാനും അമിത പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിരന്തരമായ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ വിളിക്കുന്നു അയച്ചുവിടല്- പേശി റിലീസ്.
ശക്തമായ പേശി പിരിമുറുക്കവും തുടർന്ന് അവയുടെ വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ പേശികളെ സ്വമേധയാ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമമാണ് വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങളിൽ പലരും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് ഇതിനകം പരിചിതരാണ്, നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കുന്നു സ്വാഭാവിക അവസ്ഥ. വിശ്രമത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ദയവായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും വിവരണം വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് മാസ്റ്റർ പോലെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധപ്രായോഗിക അനുഭവം നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തിടുക്കപ്പെടരുത്! വിശ്രമ രീതിവ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമാനുഗതമായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവുമാണ്.
ദീർഘകാലത്തേക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ നടപ്പാക്കലിലൂടെ മാത്രമേ വിശ്രമം നേടാനാകൂ എന്ന് അനുഭവം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വിശ്രമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലം ഉടനടി കൈവരിക്കാനാവില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. പിന്നീട്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാം. ഇത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് പഠിക്കും. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, ഘടകങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇനി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അവസാനമായി, കമാൻഡിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് (ആവശ്യമെങ്കിൽ) കഴിയും.
അതിനാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - മറികടക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം. അവർക്ക് അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും - ബാഹ്യ ഇടപെടലുകളില്ലാതെ.
ഒരു കൂട്ടം വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നന്നായി പഠിച്ചിരിക്കണം, അവ ഓരോന്നും നടപ്പിലാക്കുന്നത് യാന്ത്രികമാകും. ഇത് "മിനിറ്റ്" വിശ്രമത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ആവർത്തിച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗുരുതരമായ ചർച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഇൻ സംഘർഷാവസ്ഥവീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശ്രമം നേടിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സംസാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
♦ കഴിയുന്നത്ര സ്വമേധയാ പിരിമുറുക്കം വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് ഏതെങ്കിലും പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ (നാവ്, കഴുത്ത്, ഭുജം മുതലായവ) കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം, അവരുടെ പിരിമുറുക്കവും സ്വതന്ത്രവുമായ അവസ്ഥ തമ്മിലുള്ള വൈരുദ്ധ്യത്തിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
♦ വ്യായാമ വേളയിലെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലൂടെയും ദൃശ്യപരമായി, പ്രദേശത്ത് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലൂടെയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ശക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തോളിൽ അരക്കെട്ട്, കഴുത്ത്, മുഖത്തെ പേശികൾമുഖങ്ങൾ. അത്തരം നിയന്ത്രണം പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കുന്നു ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം, അതിൻ്റെ ഫലമായി പ്രവർത്തന സ്വാതന്ത്ര്യവും പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
♦ യുക്തിരഹിതമായ വിശ്രമവും കാഠിന്യം പോലെ സ്വതന്ത്ര ചലനങ്ങൾക്ക് തടസ്സമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
