Ихэнх тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь буруу газар, буруу цагт үүсдэг. Тиймээс, хэрэв та тэдгээрийг удирдаж сурахгүй бол эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцан ойлголцлыг амархан эвдэж чадна. Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь түүнийг дарахаас эрс ялгаатай. Эцсийн эцэст, далд уур хилэн, хуучин гомдол, урсаагүй нулимс нь олон өвчний шалтгаан болдог.
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах: 3 арга
1. Төвлөрлийн объектыг өөрчлөх
Дүрмээр бол мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл нь нэг объектоос нөгөө объект руу шилждэг. Шилжих зүйл байхгүй байсан ч сайхан дурсамжийг өдөөхийг хичээх нь зүйтэй. Тааламжтай үйл явдлын тухай бодохдоо өөрийн мэдэрсэн мэдрэмжүүдээ өөрийн эрхгүй сэргээдэг гэдгийг санаарай.
2. Итгэл үнэмшлийг өөрчлөх
Аливаа мэдээлэл бидний итгэл үнэмшлийн шүүлтүүрээр дамждаг. Тиймээс, хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь эргээд сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөд хувь нэмэр оруулна.
3. Өөрийн биеийн байдлыг удирдах
Сэтгэл хөдлөл нь биеийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг: амьсгал, судасны цохилт түргэсдэг, цусны даралт ихсэх боловч нүүрний арьс гэж нэрлэгддэг. Санал хүсэлт. Үүний мөн чанар нь сайн дурын нүүрний хувирал нь өөрийн эрхгүй байдаг шиг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж чаддагт оршино. Ялангуяа тодорхой нэг хүнийг дүрслэх нь удалгүй үүнийг мэдэрч эхэлдэг. Ихэнхдээ шаардлагагүй туршлагыг арилгахын тулд "буруу нүүр" -ийг арилгахад хангалттай. Үнэнийг хэлэхэд, сэтгэл хөдлөлөө тайлахаас өмнө үүнийг нэн даруй хийх хэрэгтэй.
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах: дасгалууд
"Буцах"
Ихэнхдээ таагүй зураг эсвэл үгс бидний тархинд удаан хугацаагаар гацдаг. Та олон үйл явдлыг мэдэрч байхдаа толгойдоо зуу дахь удаагаа тодорхой үйл явдлыг давтаж болно сөрөг сэтгэл хөдлөл. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн бодолд байгаа бүх зүйлийг хянах чадвартай байдаг. Тиймээс та "хурдан урагшлах" хэлбэрийг эхлүүлж болно. Түүнд баярлалаа дотоод дуу хоолойтэд илүү хурдан дуугарах болно, хүүхэд шиг, чичигнэх болно ... Тэднийг нухацтай авч үзэх боломжгүй болно. Мөн сөрөг зургийг ямар ч хөгжилтэй дуугаар сольж болно.
"Цаг хугацааны машин"
Цаг хугацаа бүхнийг эмчилдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэхүү амьдралын аксиом нь танд туршлагаа хянаж сурахад тусална. Тиймээс сургуулийн ихэнх эмгэнэлт явдал одоо инээдтэй санагддаг гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Ирээдүй рүү шилжиж, бидний сэтгэл хөдлөлийн шуургыг үүсгэж байгаа өнөөгийн нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар харж яагаад болохгүй гэж? IN энэ тохиолдолдСэтгэл хөдлөлөө удирдах гэдэг нь "одоо" биш, харин ирээдүйд хэцүү мөчүүдийг мэдрэх гэсэн үг юм.
Зарим тохиолдолд сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь "тэсрэлт" шаарддаг. Энэ нь юугаар илэрхийлэгддэг вэ? Хэрэв нулимсаа барих хүч байхгүй бол уйл, хэрэв уур хилэн дотор буцалж байвал дэрээ цохи. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийг тайлах нь удирдаж болохуйц хэвээр байх ёстой. Тиймээс ажил дээрээ биш, гэртээ уйлж, түрэмгийллийг хүн рүү биш, харин амьгүй зүйл рүү хаях нь дээр. Хамгийн гол нь өөрийгөө юу ч хянах боломжгүй байдалд хүргэхгүй байх явдал юм.
Анхаарал, дохио зангаа, нүүрний хувирал, амьсгалаа хянах чадваргүй, мөн байхгүй үед сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэцүү байх болно. хөгжсөн төсөөлөл. Дээр дурдсан ур чадварууд дээр ажилласнаар та амжилтанд хүрэх нь дамжиггүй.
Хүний сэтгэл санаа нь амьдралаа удирдаж чадах асар их боломжийг агуулдаг! Бид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах нууцыг илчилдэг!
Хүний амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдол!
Орчлон ертөнцийн бүх түвшний хөдөлгөөн нь эрчим хүчийг ашиглан хийгддэг. Энэ бол хувьслын хөдөлгүүр бөгөөд үүний ачаар шинэ галактикууд, одод төрж, амьдрал бий болдог.
Хүний эрч хүч бол түүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл юм. Сэтгэл хөдлөлийн хүч асар их. Энэ нь хүн төрөлхтний соёл иргэншлийг хөгжүүлэх боломжийг олгосон урам зориг, хөгжлийн хүсэл байв; Хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлаас шалтгаалан үйлдэл хийдэг.
Сэтгэл хөдлөл бол амьдралыг удирдах түлхүүр юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэдэхгүй бол хүн түүний боол болж, энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь сөрөг байдлын эх үүсвэр болдог.
Та ямар ч хэрэгслийг хянах чадвартай байх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдал үүнийг баталж байна.
Түүнээс гадна сэтгэл хөдлөл нь бодит байдлыг хянадаг. Зоригтой туршилтууд, тухайн бүс нутагт анхаарлаа төвлөрүүлэх квант физикЭрчим хүчний квантууд хүний анхаарлыг төвлөрүүлсэн газар руу шилжих үед эртний мэргэдийн бичвэрүүдийг батална уу!
Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодлоо² ухамсартайгаар ашигласнаар та амьдралаа эрс сайжруулж чадна!
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах боломжийг танд олгох энгийн аргууд!
Энэ нийтлэлд хэд хэдэн зүйлийг тайлбарласан болно энгийн техникүүд, үүний тусламжтайгаар та сэтгэл хөдлөлөө (дотоод эрч хүч) удирдаж сурах болно.
Тэдний ачаар та тэнцвэртэй, өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна. Эдгээрт баярлалаа ашигтай зөвлөмжүүдТа амьдрал, нөхцөл байдлыг зохицуулах чадвартай байх болно, та сэтгэлийн боол болохгүй.
1. Ухамсарыг хөгжүүлэх
Өчүүхэн мэт санагдаж байсан жижиг асуудлаас болж хүн зохисгүй авирлаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь их хэмжээний мөнгө алдах, эд хөрөнгөө хохирол учруулах, аллага болон бусад гэмт хэрэг гарахад хүргэсэн нөхцөл байдлын талаар олон хүн сонссон.
Хүн бухимдаж, уурласан үед түүний бодол санаа, үйлдэл нь хяналтгүй болж, муу үр дагаварт хүргэдэг.
Энэ үйл явцыг хэрхэн буцаах вэ? Та зүгээр л тэднийг удирдаж сурах хэрэгтэй болж байна. Хяналтгүй донсолгооны өмнө аюултай нөхцөл байдалТа үүнийг хийх нь зүйтэй эсэх талаар бодох хэрэгтэй: ийм үйлдэл хэр үндэслэлтэй вэ? Дараа нь бүр дордох болов уу?
Ихэвчлэн ийм бодол санаа нь халуун толгойг нэн даруй хөргөж, тайвширч, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг зогсоож, илүү оновчтой шийдвэр гаргах цагийг өгдөг.
2. Нөхцөл байдлын тооцоо
Нөхцөл байдлын явцыг урьдчилан ойлгохыг хичээх нь ашигтай. Хэрэв энэ нь эцэстээ сөрөг үр дагавар авчрах юм бол яагаад эдгээр алдаа гаргаж, үйл явдлыг улам хүндрүүлэх ёстой вэ?
Юу болж байгааг анхааралтай ажиглаж, "Ямар үйлдэл нь надад одоо болон урт хугацаанд илүү ашигтай байх вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг хайх нь илүү ашигтай байдаг.
Хэн нэгэн өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг бол хүмүүс сайхан мэдрэмж төрдөг: энэ нь тэр өөртөө итгэлтэй, нөхцөл байдлыг хянаж байдаг гэсэн үг юм. Хүмүүс ийм хүмүүст татагддаг!
3. Нийгмийн хүрээгээ сонгох
Байгаа их ач холбогдол. Эрчим хүчний солилцооны үүднээс авч үзвэл хүн ойр дотны хүмүүс, найз нөхөддөө итгэдэг учраас тэдэнтэй эрчим хүч солилцдог. Ихэнхдээ нэг нийгмийн хүрээний хүмүүс энэ шалтгааны улмаас зарим талаараа төстэй байдаг.
Энэ нь та хэнтэй харилцаж байгаадаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм: хэрэв таны найзууд муу, муу зүйл хийдэг, архи уудаг, тамхи татдаг, тэр байтугай хар тамхи хэрэглэдэг бол тэднээс салсан нь дээр: тэднээс сайн зүйл хүлээх ёсгүй. ирээдүйд.
Найзуудаа ухамсартайгаар сонгох хэрэгтэй, ингэснээр тэд хүнийг илүү төгс болгож чадах хүмүүс юм.
4. “Сайн, муу” сэтгэх
"Сайн, муу" гэж бодох нь сэтгэл хөдлөлийг маш сайн зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь дараагийн үйл явдлуудыг урьдчилан таамаглахад суурилдаг. Хүн бүрт ийм зүйл байдаг нь эргэлзээгүй, ихэнх тохиолдолд хүмүүс дотоод дохиог сонсохгүй байхыг илүүд үздэг. Энэ чадварын ачаар та олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой!
Энэхүү сэтгэлгээний мөн чанар:
- Хэрэв дотор нь ямар нэгэн мэдрэмж байгаа бол цаашдын арга хэмжээашигтай, дараа нь та аюулгүйгээр үргэлжлүүлж болно;
- Хэрэв доторх мэдрэмж "муу" байвал та өөртөө "үгүй" гэж хэлээд дараа нь харамсах зүйл хийхгүй байх хэрэгтэй.
Ихэвчлэн хүмүүс "санамсаргүй байдлаар" ажиллахыг илүүд үздэг: тэд "Бүх зүйл сайхан болно гэж хэлдэг! Туршлагаас харахад ихэнх тохиолдолд дотоод дохиог үл тоомсорлох нь хамгийн муу зүйлд хүргэдэг. Та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй, уурлаж, хашгирч, инээж, гашуунаар уйлж, чанга уурлаж чадахгүй. Ийм чин сэтгэл хэн нэгэнд таалагддаг гэж та бодож байна уу? Зөвхөн дайснууд чинь энэ үзүүлбэрийг үзэх дуртай. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах!
Заримдаа сэтгэл хөдлөлдөө автсан эсвэл худал хуурмаг мэдрэмждээ хөтлөгдөн бид дараа нь гэмшдэг үйлдлүүд хийдэг. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдийгөө хянах чадвараа алдсан гэж шалтаг хэлдэг тул сэтгэл хөдлөл нь шалтгаанаас илүү давамгайлдаг. Өөрөөр хэлбэл, бид сэтгэл хөдлөлөө хянадаггүй, харин тэд биднийг удирдаж байсан.
Энэ үнэхээр тийм муу гэж үү? Магадгүй өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь сайн зүйл биш юм. Өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах чадваргүй, мэдрэмжээ өөрийн хүсэлд захируулахаа мэддэггүй хүмүүс дүрмээр бол хувийн амьдралдаа ч, мэргэжлийн салбарт ч амжилтанд хүрдэггүй.
Тэд маргаашийнхаа тухай боддоггүй бөгөөд зарлага нь орлогоосоо хамаагүй давж гардаг.
Хязгааргүй хүмүүс аливаа хэрүүл маргааны үеэр шүдэнз шиг дүрэлзэж, цаг тухайд нь зогсоож, буулт хийж чаддаггүй тул зөрчилдөөнтэй хүний нэр хүндийг олж авдаг. Үүний зэрэгцээ тэд эрүүл мэндээ сүйтгэдэг: эмч нар олон өвчин нь уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй шууд холбоотой гэж эмч нар баталж байна. Өөрийн амар амгалан, мэдрэлийг эрхэмлэдэг хүмүүс тэднээс зайлсхийхийг илүүд үздэг.
Өөрийгөө хязгаарлаж дасаагүй хүмүүс хоосон зугаа цэнгэл, дэмий ярианд хэтэрхий их чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг. Хэрэв тэд амласан бол амлалтаа биелүүлж чадах эсэхээ өөрсдөө ч мэдэхгүй. Тэд аль ч салбарт ажилладаг байсан ч тухайн салбартаа мэргэжлийн хүмүүс ховор байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Мөн энэ бүхний шалтгаан нь өөрийгөө хянах чадваргүй байдаг.
Өөрийгөө хянах чадвар нь аливаа нөхцөл байдалд сэрүүн толгой, саруул бодол, мэдрэмж нь худал болж, мухардалд хүргэж болзошгүйг ойлгох боломжийг олгодог.
Бид өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс сэтгэл хөдлөлөө нуух шаардлагатай нөхцөл байдал бас байдаг. "Би заримдаа үнэг, заримдаа арслан болдог" гэж Францын командлагч хэлэв. "Нууц нь... хэзээ нэг байх, хэзээ нөгөө болохоо ойлгох явдал юм!"
Өөрийгөө хянаж чаддаг хүмүүс хүндэтгэл, эрх мэдлийг эдлэх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, олон хүмүүс өөрсдийгөө увайгүй, зүрх сэтгэлгүй, "мэдрэмжгүй блок толгойтнууд" бөгөөд ... ойлгомжгүй гэж боддог. Хааяадаа "бүгдээрээ явж", "эвдэрч", өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, урьдчилан тааварлашгүй үйлдэл хийдэг хүмүүс бидэнд илүү ойлгомжтой байдаг! Тэднийг харахад бид бас тийм ч сул биш юм шиг санагддаг. Түүгээр ч барахгүй даруу, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй болох нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс мэдрэмжээр бус ухаанаар удирддаг хүмүүсийн амьдрал баяр баясгалангүй, тиймээс аз жаргалгүй байдаг гэж бид өөрсдийгөө тайвшруулдаг.
Энэ нь тийм биш гэдгийг сэтгэл судлаачдын хийсэн туршилт нотолсон бөгөөд үүний үр дүнд тэд өөрсдийгөө даван туулж, түр зуурын уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаг хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чаддаггүй хүмүүсээс илүү амжилттай, аз жаргалтай байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
Энэхүү туршилтыг Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл зүйч Мишель Уолтерын нэрээр нэрлэжээ. Үүний гол "баатруудын" нэг нь энгийн зефир байдаг тул үүнийг "зефир тест" гэж нэрлэдэг.
Өнгөрсөн зууны 60-аад онд хийсэн туршилтад 4 настай 653 хүүхэд хамрагдсан байна. Тэднийг нэг нэгээр нь ширээн дээр тавган дээр зефир хэвтэх өрөөнд оруулав. Хүүхэд бүр үүнийг одоо идэж болно, гэхдээ 15 минут хүлээвэл дахиад нэгийг авна, дараа нь хоёуланг нь идэж болно. Мишель Уолтер хүүхдийг хэдэн минут ганцааранг нь орхиод буцаж ирдэг байв. Түүнийг буцаж ирэхээс өмнө хүүхдүүдийн 70% нь нэг зефир идсэн бөгөөд ердөө 30 нь хүлээж, хоёр дахь зефир хүлээн авсан байна. Өөр хоёр оронд хийсэн ижил төстэй туршилтын үеэр ижил хувь ажиглагдсан нь сонин байна.
Мишель Уолтер шавь нарынхаа хувь заяаг дагасан бөгөөд 15 жилийн дараа нэгэн цагт "одоо бүх зүйлийг" авах гэсэн уруу таталтанд автаагүй, харин өөрийгөө удирдаж чаддаг хүмүүс илүү суралцах чадвартай, амжилттай болсон гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. өөрсдийн сонгосон мэдлэг, сонирхлын чиглэлээр. Тиймээс өөрийгөө хянах чадвар нь хүний амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг гэж дүгнэсэн.
"Амжилтын дасгалжуулагч" гэгддэг Исаак Пинтосевич өөрийгөө болон үйлдлээ хянах чадваргүй хүмүүс үр ашгийг үүрд мартах ёстой гэж үздэг.
Хэрхэн өөрийгөө удирдаж сурах вэ
1. “Зефир тест”-ийг санацгаая.
4 настай хүүхдүүдийн 30% нь яаж гэдгийг мэддэг байсан. Энэ зан чанарыг "байгалиасаа" өвлөн авсан эсвэл эцэг эх нь тэдэнд суулгасан байдаг.
Хэн нэгэн: "Хүүхдээ битгий өсгө, тэд чам шиг хэвээрээ байх болно. Өөрийгөө хүмүүжүүл." Үнэхээр бид хүүхдүүдээ тайван байхыг харахыг хүсдэг ч бид өөрсдөө тэдний нүдний өмнө уурладаг. Бид тэдэнд хүсэл зоригийг хөгжүүлэх ёстой гэж хэлдэг ч бид өөрсдөө сул дорой байдлаа харуулдаг. Бид тэдэнд цаг баримтлахыг сануулж, өглөө бүр ажилдаа хоцордог.
Тиймээс бид зан авираа сайтар судалж, тодорхойлж, өөрийгөө хянаж сурж эхэлдэг. сул цэгүүд- Бид яг хаана "цэцэглэх" боломжийг олгодог.
2. Хяналтын бүрэлдэхүүн хэсэг
Дээр дурдсан Ицжак Пинтосевич хяналтыг үр дүнтэй болгохын тулд 3 бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байх ёстой гэж үзэж байна.
- Өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө тухай хуурмаг зүйлгүй байх;
- Та өөрийгөө хааяа биш харин системтэйгээр хянах хэрэгтэй;
- Хяналт нь зөвхөн дотооддоо (бид өөрсдийгөө хянах үед) төдийгүй гадаад байх ёстой. Тухайлбал, ийм ийм хугацаанд асуудал шийднэ гэж амласан. Өөрсдийгөө ухрах цоорхой үлдээхгүйн тулд бид хамтран ажиллагсаддаа зарлаж байна. Хэрэв бид заасан хугацаандаа амжихгүй бол торгууль төлдөг. Их хэмжээний мөнгө алдах аюул нь гадны асуудалд сатаарахгүй байх сайн хөшүүрэг болно.
3. Бид цаасан дээр бидний өмнө тулгарч буй гол зорилгыг бичиж, харагдахуйц газар байрлуулна (эсвэл өлгөх).
Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх тал дээр хэр зэрэг ахиж чадсаныг бид өдөр бүр хянаж байдаг.
4. Санхүүгийн асуудлаа цэгцлэх
Бид зээлээ хяналтандаа байлгаж, яаралтай төлөх шаардлагатай өр байгаа эсэхийг санаж, дебит болон зээлийн үлдэгдлийг тооцдог. Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь бидний санхүүгийн байдлаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс энэ талбарт төөрөгдөл, асуудал бага байх тусмаа бид “уур алдаж” байх шалтгаан багасна.
5. Бидний дотор хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг үйл явдлуудад бидний үзүүлэх хариу үйлдлийг ажиглаж, тэдгээр нь бидний санаа зоволтгүй эсэхийг шинжлэх.
Бид хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлж, энэ нь бидний зохисгүй, бодлогогүй үйлдлийн үр дагавар шиг аймшигтай биш гэдгийг ойлгодог.
6. Бид бүх зүйлийг эсрэгээрээ хийдэг
Бид нэг хамт олондоо уурлаж, түүнд "хэдэн сайхан үг" хэлэхийг хүсдэг. Үүний оронд бид найрсаг инээмсэглэж, магтдаг. Бидний оронд өөр ажилтныг чуулганд орууллаа гэж гомдсон бол уурлах биш харин ч түүнд баярлаж, аян замд нь сайн сайхныг хүсэн ерөөе.
Өглөөнөөс хойш бид залхууралд автсан тул хөгжим асаан ажилдаа орлоо. Нэг үгээр хэлбэл, бидний сэтгэл хөдлөлийн хэлж байгаа зүйлийн эсрэг үйлдэл хийдэг.
7. Нэгэн алдартай хэллэгт: Бид нөхцөл байдлаа өөрчилж чадахгүй ч түүнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна.
Бид хүрээлэгдсэн байна өөр өөр хүмүүс, мөн тэд бүгд бидэнд найрсаг, шударга ханддаггүй. Бид хэн нэгний атаархал, уур хилэн, бүдүүлэг зантай тулгарах бүртээ бухимдаж, уурлаж болохгүй. Бид нөлөөлж чадахгүй зүйлтэйгээ эвлэрэх хэрэгтэй.
8. Өөрийгөө хянах шинжлэх ухааныг эзэмшихэд хамгийн сайн туслагч бол бясалгал юм.
Хэрхэн биеийн тамирын дасгалбясалгал нь оюун ухааныг сургадаг шиг бие махбодоо хөгжүүл. Өдөр бүр бясалгалаар хичээллэснээр та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж, нөхцөл байдлын талаар ухаалаг хандахад саад болж, таны амьдралыг сүйрүүлэх хүсэл тэмүүлэлд автахгүй байхыг сурч чадна. Бясалгалын тусламжтайгаар хүн тайван байдалд орж, өөртэйгөө эв найрамдалтай байдаг.
Хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлийг төгс эзэмшиж чаддаггүй. Бусдын сэтгэл хөдлөлийн дайралтанд зөв хариулах нь үргэлж амар байдаггүй, заримдаа мэдрэмжүүд таныг маш их хүчээр дардаг тул тэднийг зогсоох арга байхгүй. Тэгээд дараа нь хариу үйлдэл нь хэт хүчтэй, хангалтгүй эсвэл оруулах ёсгүй зүйл асаалттай болж хувирдаг. Өөрийгөө удирдаж сурах боломжтой юу сэтгэл хөдлөлийн байдал? Шаардлагатай үед сэтгэл санаагаа хэрхэн хянах вэ?
Өөрийн дотоод хөшүүргийг хүссэн долгион руу шилжүүлэхэд тань туслах мэдрэмжээ дарах 7 аргыг энд оруулав. Өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахыг бид танд заах болно.
1. Тайван царайтай бай
Бага насны хүүхдүүд нүүрний хувирлаа хянах нь хичнээн хэцүү болохыг та анзаарсан байх? Тэд хөмсгөө зангидаж, маш их хөдөлгөдөг тул гайхшрал, баяр баясгаланг мэдрэх нь тэдэнд хэцүү байдаг тул ямар нэг зүйл тэдэнд тохирохгүй эсвэл гомдоох юм бол тэд хурдан уурладаг. Хүүхдүүд нүүрээ хэрхэн хянахаа мэддэггүй! Нүүрний илэрхийлэлийг тайвшруулж, шаардлагагүй атираа, гомдсон уруул, зангидсан хөмсөг арилга. Энэ нь хэр хурдан тэгшлэхийг та гайхах болно. дотоод байдал, өөрийгөө хянах чадвар, үйлдэл хийх шийдэмгий байдал эргэж ирнэ.
2. Булчингийн хурцадмал байдлыг тайвшруулна
Армид яагаад цэргүүдийг цуглуулж, анхаарлын төвд байхаар бэлтгэдгийг та мэдэх үү? Учир нь гар, хөл нь ямар нэгэн байдлаар тусдаа амьдрах үед биеэ сул байлгадаг зуршил нь өөрийгөө хянах чадварт саад болж, хүнийг сул дорой, хараат болгодог. Өөрийгөө гаднаас нь үнэл, таны биед ямар нэгэн битүүмжлэл бий юу? Хөлөө зангидаж, хуруугаа цохиж, бөхийж, уруулаа хазах нь биеэ барьж дасаагүй хүн гэдгийг илтгэнэ. Хавчаарыг авч, хөгжим асааж, бүжиглэж, амарч, биеийн бүх хөдөлгөөнийг хянаж сур. Энэ нь таныг нөхцөл байдлын эзэн болгоно.
3. Өөрийн бодлоо хянаж сур
Бодол санаа нь бидний мэдрэх сэтгэл хөдлөлтэй шууд холбоотой байдаг. Бид гэрэл гэгээтэй, сайн сайхны тухай боддог - бид эерэг төлөвийг өөртөө бий болгодог, бэрхшээлд анхаарлаа хандуулдаг - бид автоматаар сөрөг байдалд ордог. Мэргэн ухаан бол хохирогчийн дүрийг амьдралаас зайлуулж, урьдчилан тооцоолоогүй асуудлуудыг хэрэгжүүлэх боломжтой ажил, түүний дотор оюун ухаандаа идэвхтэй, бүтээлч хандлагыг бий болгож сурах явдал юм. Дотоод итгэл үнэмшилтэйгээ ажилла, таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бас өөрчлөгдөх болно!
4. Амьсгалаа хянах дадлыг эзэмшинэ
Хэрэв сэтгэл хөдлөл таныг аль хэдийн дарж, нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлоо өөрчлөх нь утгагүй бол амьсгалын хэмнэлд шилжиж, үүнийг засахыг хичээсэн нь дээр. Богино ба гүехэн амьсгалыг удаан, ухамсартай амьсгалах, амьсгалах замаар солихыг хичээх хэрэгтэй. Үр нөлөөг дуусгахын тулд та амьсгалаа тохируулах йогийн дасгалуудтай танилцах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн энергийг сэргээхэд тусална. Тэдний бүх мөн чанар нь цээжнээс огцом агаар гаргахад хүргэдэг.
5. “Сэтгэл хөдлөлийн түлхүүр”-ийг ашигла
Хэрэв таны дотор уур хилэн, уур хилэн дөнгөж эхэлж байгаа бол сэтгэл хөдлөлийн зөв түлхүүрийг сонгох замаар амархан арилгаж болно - биеийн хэв маяг, нүүрний маскыг өөрчлөх. Хэрхэн ажилладаг? Баяр баясгалан, гайхшрал, хайхрамжгүй байдлын сэтгэл хөдлөлийг тоглохыг хүссэн тайзан дээр өөрийгөө жүжигчин гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу хийх вэ? Тийм шүү, тогло. Гараа алгадах, инээмсэглэх эсвэл баярлаж байгаагаа илэрхийл. IN жинхэнэ амьдралҮүнтэй ижил хууль үйлчилнэ: нэг сэтгэл хөдлөлийн даралтыг бууруулахын тулд бие махбодоо нөгөө рүү шилжүүлээрэй. Тайвширч, амьсгалаа гаргаж, дуу хоолойны өнгө, үг хэллэгийг өөрчил, нүүрэн дээрх заналхийлсэн илэрхийлэлийг арилга - тэгвэл таны дотоод байдал бас жигдэрч эхэлнэ. Энэ бол түлхүүр юм!
6. Байшингийн техниктэй танилцах.
Биеийн чичиргээг арилгах, стрессээс ангижрах өөр нэг арга бол анхаарал болгоомжтой байхыг сургах явдал юм. Энэ нь байнгын дадлага, мэдрэмж, үг, үйлдлийг шинжлэх хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Та өвчтөнийх нь юу хийж, юу мэдэрч, юу бодож байгааг сайтар хянаж байдаг өөрийн сэтгэл зүйч гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдрийн турш таны анхаарал хаашаа тархаж, юу таныг гомдоож, баярлуулж байна, энэ эсвэл өөр сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юунд хүргэдэг вэ гэдгийг хянахыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгааныг тодорхойлж, өөрийгөө гаднаас нь харж, үйл явцад оролцох оролцоогоо хянаж сурснаар та өөрийгөө удирдах боломжтой болно.
7. Дотоод ашиг тусаа олохыг хичээ
Ихэнхдээ бид санамсаргүй байдлаар гарч ирдэг, тархины хяналтаас гадуур мэт санагддаг сэтгэл хөдлөлийг ухамсартайгаар, өөрсдийн дотоод сэдлээр удирддаг. Жишээлбэл, хэн нэгэнд гомдсон бол бид тухайн хүнийг хуурч, тааламжтай нөхөн төлбөр шаардахыг хүсдэг. Бид сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгааныг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй, яагаад бид энэ мэдрэмжийг сонгосон бэ, энэ нь яг одоо бидэнд ямар ашигтай вэ? Өөртөө үнэнч бай, учир нь тэр ч байтугай гистери эсвэл уур хилэн нь маш тодорхой сэдэлтэй байдаг. Зөвхөн тэдгээрийг ухамсарлаж байж л та бүхнийг өөрчилж чадна.
Хэрэв та аливаа зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрөөгүй, үүссэн үед мэдрэмжийг хянахгүй бол сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь сэтгэл санаагаа хянах чин хүсэл юм. Зүгээр л өөртөө даалгавар тавь, тэгвэл бие нь байшиндаа хэн дарга болохыг хэр хурдан ойлгохыг та гайхах болно.
Шийдвэр гаргах, үйл ажиллагааны чиглэлээ шийдэх тухайд бид бүгд туршлагаасаа сайн мэднэ. мэдрэмжжижиг нарийн ширийн зүйл бүрийг багагүй, ихэвчлэн илүү ихийг харгалзан үздэг бодож байна. Тийм ч учраас 90-ээд оны сүүлээр. Хувь хүнийг амьдрал, ажилдаа амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд эргэн тойрныхоо хүмүүстэй үр дүнтэй харилцах, чиглүүлэх чадвартай байх нь хамгийн чухал гэдгийг сэтгэл судлаачид улам бүр хэлж эхэлсэн. өөр өөр нөхцөл байдал, бусдын хувийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж чанарыг зөв тодорхойлж, тэдэнтэй харилцах хангалттай арга замыг олох.
Өнөөдөр та бүрэн хүн болохын тулд өндөр оюун ухааны коэффициент (IQ) -аас гадна сэтгэл хөдлөлийн өндөр индекс (EQ) хэрэгтэй. Энэ хоёр үзүүлэлт нь салшгүй холбоотой. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан(Англи Emotional Intelligence, EI) нь өөрийн болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, удирдахад оролцдог хүний чадвар юм.
Америкийн эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг "зохион бүтээжээ" Питер СаловейТэгээд Жак Майер 1990 онд. Дараа нь хамт Дэвид КарузоСудлаачид шинэ чадварын загвар болох сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны загварыг санал болгов. Аль нь? Юуны өмнө эдгээр нь мэдрэх чадвар юм, учир нь сэтгэл хөдлөл нь бидний тухай, бусад хүмүүсийн тухай, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи мэдээллийг агуулдаг. Сэтгэл хөдлөл бол өгөгдлийн нэг хэлбэр тул бидний юу мэдэрч, хүмүүс юу мэдэрч байгааг нарийн тодорхойлох нь маш чухал юм. Бидний сэтгэл хөдлөл (сэтгэл санаа) биднийг тодорхойлдог бодлын үйл явц. IN муу сэтгэлийн байдалбид сайн талаас нь биш тэс өөр байдлаар сэтгэж, биеэ авч явдаг. Энгийн илрэлүүдСэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь эрүүл мэнд, манлайллын түлхүүр бөгөөд алсын хараа, хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, харилцан ойлголцлыг сайжруулахад тусалдаг.
Америкийн сэтгэл судлаач Даниел Големанөмнөх хүмүүсийн санааг боловсруулж, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны загварыг санал болгосон. таван үндсэн чадвар. Таван зүйлийг бүгдийг нь тодорхой илэрхийлэх шаардлагагүй, зөвхөн өөрийнхөө тухай сэтгэл хөдлөлийн мэдлэг, өөрийгөө зөв үнэлэх нь хангалттай байх болно.
1. Өөрийгөө таньж мэдэх
Бид өөрсдийнхөө талаар илүү ихийг мэдэх тусам өөрийгөө хянаж, тухайн нөхцөл байдалд шаардлагатай зан үйлийн чиглэлийг илүү сайн сонгож чадна. Энэ нь биднийг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй болгох зорилготой юм. Өөрийгөө танихгүй бол бидний сэтгэл хөдлөл нь биднийг хүсээгүй зүйл рүү чиглүүлж, бидний хүсч байгаагаас тэс өөр хүмүүс болж хувиргах болно.
Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
"Би бодож байна" ба "би мэдэрч байна" гэсэн хоёрын ялгааг ойлго. Өдрийн турш юу мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай, гэхдээ үнэнч бай. Хэрэв таны зүрх хурдан цохилж, амьсгал давчдах юм бол энэ нь далд ухамсартай хариу үйлдэл юм. "Энэ нь түүнд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ?" Гэсэн асуултыг асуу. Энэ мэдрэмжийг нэрлэ - айдас, сэтгэлийн хөөрөл, тайван байдал гэх мэт. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар илүү олон удаа ярь. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та яг энэ мөчид ямар мэдрэмж/сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэж байгааг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох болно.
2. Өөрийгөө хянах
Бид дотоод мэдрэмжээ сонсож, судалж, өөрийгөө танин мэдэхэд чиглэсэн алхамуудыг хийж байхад өөрийгөө хянах нь эдгээр мэдрэмжийг зохицуулж, зохицуулж, сөрөг бус харин эерэг үр дүнд хүргэдэг. Өөрийгөө хянах нь шаардлагатай үед мэдрэмжийг зохицуулах оновчтой цагийг өгдөг. Мөн энэ нь бидний хийх гэж байгаа зүйлээ хийхдээ бодолтой, хариуцлагатай ажиллахад тусалдаг.
Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Өөртөө юу хэлэхээ оюун ухаанаараа ажиглаарай. Та хүн бөгөөд ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Дахин давтагдсан нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтүүдэд бэлэн байж, түүнийг удирдаж сур. Тааламжгүй, ядаргаатай нөхцөл байдлыг асуудлыг шийдвэрлэх дасгал болгоорой. Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хийх зүйлтэй тулгарах үед зан төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлж уураа дар. Нөхцөл байдлыг өөрчил, ингэснээр асуудал нь таны уур хилэн рүү чиглэсэн хүн биш харин зан авир болох болно. Нөхцөл байдлын шинэ талыг олж харахын тулд хошигнолыг ашигла.
3. Өөрийгөө урамшуулах
Өөрийгөө өдөөх нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хүчийг янз бүрийн зүйл хийхэд урам зориг өгөх зүйл рүү чиглүүлэх явдал юм. Энэ нь танд зорилго, түүнд хүрэхэд шаардлагатай алхмуудыг тодорхой харах боломжийг олгоно.
Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Та юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа хянаж, сонгож чадна гэдгээ ойлгоорой. Илүү их хичээж, хүссэн ирээдүйгээ аль болох олон удаа төсөөл. Таны үнэт зүйл, зарчмыг хуваалцдаг, мөрөөдлөө биелүүлдэг хүмүүстэй харилц. Үргэлжлүүлэн суралц, учир нь мэдлэгийг эрэлхийлэх нь таны зан чанарын давуу талыг бэхжүүлж, одоо эсвэл ирээдүйд танд хэрэгтэй мэдээлэл өгөх болно.
4. Эмпати
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь бусдад нэр төртэй, энэрэнгүй сэтгэлээр хандахад тусалдаг. Хүн бусдын сэтгэл хөдлөлийг өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн салгахаа мэддэг бол сайн хэрэг. Эмпати нь сонсох чадвараас эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүнтэй холбогдох гэсэн үг юм. Эмпати дутмаг хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээнд илүү анхаарч, бусдын асуудалд бага анхаарал хандуулдаг.
Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Ярилцагчаа илүү сонсож, түүний туршлагыг "мэдрэхийг" хичээ. Судалгаанаас харахад ярилцагч нь үгийн ердөө 7 орчим хувийг, 38 хувийг аялгуу, 55 хувь нь нүүрний хувирал, дохио зангаа, харцаар харьцах зэргээр хүлээн авдаг. Чиний чангаар хэлж байгаа зүйл, бусдад үг хэлэлгүйгээр хүргэж байгаа зүйл чинь хоорондоо ялгаатай байх ёсгүй. Энэ нь таны үнэнч шударга байдлын баталгаа болж, итгэлийг бий болгодог. Түүнийг илүү сайн ойлгохын тулд нөхцөл байдлыг нөгөө хүнийхээ байр сууринаас харахыг хичээ.
5. Үр дүнтэй харилцаа
Энэ чадвар нь амжилттай харилцаа холбоо тогтоох, бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвартай холбоотой юм. Хэрэв хүн олон янзын нийгмийн харилцааны ур чадвартай бол тэр чадвартай илүү сайн боломжуудхамтын ажиллагаа тогтоох.
Хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа санаа, сонирхлынхоо талаар ярилц, учир нь энэ нь халдвартай! Итгэлцлийг бий болгож, хамтын ажиллагааны уур амьсгалыг бий болгохын тулд бүтээлч солилцоонд оролцоорой. Туршлага, мэдлэгээ бусдад дамжуулах эсвэл зөвлөгч болоход бэлэн байх, бусдын мэдлэг, туршлагад нээлттэй байх. Энэ нь ялангуяа ажлын багт маш чухал юм. Та өөрийн туршлага, мэдлэгээ бусадтай хуваалцсанаар бусдын санаа бодол, бодолд нээлттэй, өөрийгөө бүгдийг мэддэг хүн гэж үздэггүй гэдгээ харуулж байна.
Ийнхүү сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь ухаалаг байх нь юу гэсэн үг вэ гэсэн ойлголтыг өргөжүүлдэг. Ихэнхдээ IQ өндөр боловч EQ багатай хүмүүс сэтгэж, харилцаж, бүтээлч бус харилцдаг учраас боломжоо бүрэн ашиглаж чаддаггүй, амжилтанд хүрэх боломжоо алддаг. Харилцааны тодорхой уур амьсгалыг бий болгох чадвар нь харилцааны чадварыг тодорхойлдог хамгийн чухал ур чадваруудын нэг юм. Сэтгэл хөдлөлөө чадварлаг удирдах нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад хялбар болгодог. амьдралын нөхцөл байдал. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө итгэх итгэл, шийдэмгий байдлыг хадгалах, өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг.
