Энэ нь мэдэгдэж байна өөр өөр хүмүүсЗөв амрахын тулд өөр хэдэн цаг унтах хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн хувь хүн бөгөөд нас, ачаалал, ачаалал зэргээс ихээхэн хамаардаг хувийн шинж чанархүн. Гэхдээ дунджаар өсвөр насныханд 9-10 цаг, дунд насныханд 7-8 цаг, ахимаг насныханд 6 цаг унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Эрдэмтэд судалгаа хийж, жирэмсэн эмэгтэйд хэдэн цаг унтах шаардлагатайг тодорхойлж, унтах чанарыг сайжруулах үндсэн зөвлөмжийг гаргажээ.
Асуудлын хамаарал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 87 орчим хувь нь унтахтай холбоотой янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгардаг болохыг судалгаагаар тодорхой харуулж байна. Зарим нь удаан унтдаг, хангалттай унтаж чаддаггүй гэж гомдоллодог бол зарим эмэгтэйчүүд нойрмоглох, нойргүйдэх талаар ярьдаг. Мэргэжилтнүүд үүнийг юуны түрүүнд жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдийн түгшүүр, түгшүүр ихэссэнтэй холбон тайлбарлаж байна. Мөн нойрны асуудал нь дутуу төрөлт, бүр зулбах, жирэмслэлтийг зогсоох зэрэг хүндрэл үүсгэдэг.
Нойр судлалын үндэсний байгууллагын Америкийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд дунд насны хүмүүсээс арай илүү унтах хэрэгтэй гэж мэдэгджээ. Эрдэмтэд хамгийн багадаа 9-10 цаг унтах нь оновчтой гэж үздэг. Түүнээс гадна, чухал үүрэгжирэмсэн үед унтах чанарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд мэргэжилтнүүд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Энэ хугацаанд нуруун дээрээ удаан унтахаас зайлсхийх нь дээр сүүлийн сарууджирэмслэлт, мөн хажуу тийшээ унтахыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хооллох, унтахдаа өдрийн дэглэмийг тогтвортой байлгах нь бас чухал юм. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгалУнтахаас дор хаяж 6 цагийн өмнө үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт бага зэрэг алхаж болно.
Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа мартуузай, цонхоо онгойлгож унтах нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, матрас, дэр нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд унтах үед биеийн бүрэн тайвшралыг дээд зэргээр хангах ёстой. Сүүлчийн хоол нь том байх ёсгүй бөгөөд унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.
Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь таныг хурдан унтаж, унтах үед сэтгэцийн болон бие махбодийн бүрэн амрах боломжийг олгоно. Санаж байна уу сайхан мөрөөдөлЖирэмсний хэвийн үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай биеийн хүчийг сэргээх боломжийг танд олгоно.
Унтах нь хүний хувьд, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм. Эцсийн эцэст, ургийн эрүүл хөгжил нь жирэмсэн эмэгтэйд хэр сайн мэдрэмж төрж байгаагаас хамаарна. Жирэмсэн үед эмэгтэй биебайнга нэмэгдэж буй ачаалалтай тулгардаг. Эрүүл ба гүн нойрхүч чадлыг сэргээхэд тусална. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эхчүүд бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн зөв унтахаа мэддэг байх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйн нойрмоглож, дараа нь "чанартай" унтах нь заримдаа хэцүү байдаг. Энэ таагүй байдлын шалтгаан нь унтах байрлалыг сонгоход бэрхшээлтэй байдаг. Хүн болгонд тайван, тайван унтахад тусалдаг өөрийн дуртай позууд байдаг.
Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн бол төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр амархан унтахын тулд аль байрлалыг сонгох нь дээр гэдгийг мэдэх нь түүнд ашигтай байх болно. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд биеийн дуртай байрлалаа хэсэг хугацаанд орхих хэрэгтэй болно. Төрөөгүй хүүхэд болон эхийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй аюулгүй байрлалд давуу эрх олгох шаардлагатай.
Сонгодог сонголтууд
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой байрлал нь түүний бие нь зүүн талдаа хэвтэж байх явдал юм. Энэ байрлал нь байгалийн цусны эргэлтэнд саад болохгүй, ураг элэг дээр дарамт учруулахгүй. Энэ бол нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх цорын ганц арга зам юм.
Шөнийн цагаар, богино сэрэх үед эмч нар биеийн байрлалыг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Шөнөдөө нэг талаас нөгөө тал руугаа 3-4 удаа эргүүлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та зөвхөн тав тухтай байрлалыг төдийгүй орноосоо хэрхэн зөв босох талаар мэдэх хэрэгтэй. Юуны өмнө та эхлээд хажуу тийшээ эргэж, дараа нь аажмаар суух хэрэгтэй. Ийм үйлдэл нь жирэмсэн эхийг хүсээгүй умайн аяыг арилгах болно (энэ нь зулбах магадлалыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг).
Та зөвхөн зүүн талдаа хэвтэхийг зөвшөөрдөггүй, харин нуруугаа налан бага зэрэг хойшоо бөхийж болно. Энэ зорилгоор хөнжлөөс өнхрүүлсэн зузаан дэрийг нуруун дээр нь тавих хэрэгтэй. Та хөлөө өвдөг дээрээ хэт нугалахгүйгээр дэлгэж, хооронд нь тусгай буйдан зөөлөвч хийж болно. Эдгээр бүх үйлдэл нь таныг тайвшруулж, хурдан унтахад тусална.
Ямар албан тушаалд ажиллахыг хориглодог вэ?
Өмнө нь гурван сарЖирэмсэн эмэгтэйчүүд дуртай байрлалдаа унтахыг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та илүү аюулгүй байрлалд дахин барих хэрэгтэй болно. Жирэмсний үед та зарим байрлалыг мартах хэрэгтэй болно.
Энэ нь ялангуяа 3-р гурван сард үнэн юм. Энэ нь энэ хугацаанд ходоод, нуруун дээр хэвтэж унтахыг хатуу хориглодог тул:
- Хүүхэд мэдэгдэхүйц өссөн,
- умай гэдэс дотрыг нуруугаараа шахаж,
- цусны хангамжийн системээс судсыг шахдаг доод хэсэгбие.
Үүнээс гадна, жирэмсэн эмэгтэй унтах үед биеийн буруу байрлалаас болж толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж төрөөгүй хүүхэд өшиглөж, хүчтэй түлхэж эхэлдэг. Ийм учраас ээж жирэмсэн үед хэрхэн зөв унтахаа мэддэг байх ёстой.
Олон мэргэжилтнүүд, амжилттай эхчүүд маш их зүйлийг өгдөг өөр өөр зөвлөгөөХүүхэд болон өөртөө хэрхэн зөв унтах вэ. Юуны өмнө унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах нь зүйтэй. Энэ нь баталгаатай болно сайхан амралт.
Ийм сэрүүн өрөөнд дулаан хөнжилдөө ороож унтах нь тааламжтай, амар байх болно. Ийм зөвлөмжийг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүдийн хувьд унтах нь амархан байх болно, учир нь ураг байнга хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул энэ нь хоёр организмын ерөнхий эрүүл мэндэд хүргэдэг. Унтахынхаа өмнө унтлагын хувцасаа сайтар шалгаж үзэх нь зүйтэй. Хэд хэдэн хэмжээнээс том хэмжээтэй байхыг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүд яг энэ шалтгааны улмаас нойргүйдэлд өртөх тохиолдол байдаг.
Амрах үед та уян харимхай дэр хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр толгой чинь живж, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй. Ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Эмэгтэй хүн бүр өөрийн амтыг хангахуйц загварыг сонгох боломжтой. Өнөөдөр дэлгүүрүүдэд биеийн дэр, эхийн дэр, U хэлбэрийн болон шаантаг хэлбэртэй дэр зэрэг олон төрлийн бүтээгдэхүүн худалдаалагдаж байна. Тэд бүгд дүүргэлт, хэмжээ, өнгөөр ялгаатай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэвлий болон нурууг дэмжих, хөлний ачааллыг арилгахад ашигладаг.
Бүрэн, эрүүл унтахын тулд та өдөр бүр "тайвшрах" процедурыг хийх хэрэгтэй. "Амрах" зан үйлийн дараа унтах нь илүү тааламжтай байх болно. Биеэ тайвшруулахын тулд дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй: нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ чанга аниад, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь та хүзүүгээ сунгаж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, мөрөө буулгах хэрэгтэй. Амьсгалаа мэдрэхийн тулд алгаа хэвлийн доод хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй. Энэхүү хялбар дасгалыг жирэмсний туршид хийж болно.
Унтахаасаа өмнө тайвшруулах шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Сайн амрахын тулд жирэмсэн эмэгтэй дагаж мөрдөх ёстой зөв горимөдөр. Унтахаас 3 цагийн өмнө та их идэж, уухыг хориглоно. Гэсэн хэдий ч хэрэв эмэгтэй хүн оройн токсикозоор байнга тарчлаадаг бол түүнд нэг аяга уух нь ашигтай байдаг. ургамлын гаралтай цайбас хэдэн жигнэмэг идээрэй. Унтахаасаа өмнө идэвхтэй биеийн хөдөлгөөн хийхийг хориглодог боловч та гадаа алхаж болно.
Шөнийн цагаар хөл өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд унтахынхаа өмнө массаж хийх хэрэгтэй. Чимхэх замаар та ядарсан хөлний булчинг хурдан тайлж чадна. Хэрэв эмэгтэй хүн айдас, эсвэл ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Эмч өгөх болно ашигтай зөвлөмжүүдИнгэснээр жирэмсэн эхийн шөнийн амралт тайван болно.
Тэгэхээр, эрүүл унтахЭнэ нь жирэмсний зөв явц, түүнчлэн хэвийн төрөлтийн түлхүүр юм. Нойргүйдэл нь янз бүрийн хүндрэл үүсгэдэг. архаг ядаргаа, энэ нь эцэстээ хүүхэд төрүүлэхэд сөргөөр нөлөөлж, эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Хүүхэд хүлээж байхдаа олон эмэгтэйчүүд нуруун дээрээ унтахаас татгалзаж, үүнийг тайлбарладаг таагүй мэдрэмж төрж байнамөн хүүхдийн эрүүл мэндэд айдас. Ийм нөхцөлд эрсдэл бий юу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад нуруун дээрээ унтаж болохгүй, энэ хүнд хэцүү үед унтахын тулд ямар байрлал сонгох ёстой вэ?
Хэвтээ байрлал
Хэвтээ байрлалд жирэмсэн эмэгтэй 14-16 долоо хоногтой болтол аюулгүй унтаж чадна. Зөвхөн хүнд хэлбэрийн токсикозын үед л асуудал үүсч болно. Хэвтээ байрлалд дотор муухайрах нь нэмэгдэж, бөөлжих хүсэл төрж, жирэмсэн эхийн ерөнхий сайн сайхан байдал улам дорддог. Эхний гурван сард хүнд хэлбэрийн токсикозын үед та нуруун дээрээ хэвтэхээс татгалзах хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйг 16 долоо хоногоос хойш нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй. Энэ үед умай нь хэвлийн гадна гарч, бүхэл бүтэн эрхтэн дээр дарагддаг. хэвлийн хөндий. Хамгийн том судаснуудын нэг болох доод хөндийн венийн судсыг бас авдаг Хүний бие. Өсөн нэмэгдэж буй умайн хөндийн венийн судсыг шахах үед нэлээд тааламжгүй шинж тэмдэг илэрдэг.
- чихэнд чимээ шуугиан;
- нүдний өмнө ялаа анивчдаг;
- амьсгал давчдах;
- амьсгал давчдах;
- зүрхний цохилт нэмэгдсэн;
- уналт цусны даралт;
- ухаан алдах.
Нуруун дээрх байрлал нь хүүхдэд тааламжгүй байдаг. Доод хөндийн венийн судсыг шахах үед аарцагны эрхтнүүд болон ихэсийн цусны хангамж удааширч, хүчилтөрөгчийн хангамж тасалдаж, шим тэжээлжимс рүү. Гипокси үүсдэг, хурдацтай байдаг бие бялдрын хөгжил, энэ нь төрсний дараа хүүхдийн эрүүл мэндэд аяндаа нөлөөлдөг. Дүгнэлт нь энгийн: жирэмсний 16 долоо хоногоос хойш нуруун дээрээ унтаж болохгүй.
Хэвийн байрлал
Ирээдүйн эх нь 10-12 долоо хоногтой жирэмсэн болтол зөвхөн гэдсэн дээр унтаж болно. Эхний гурван сард умай нь нийтийн яснаас хэтрээгүй тохиолдолд энэ байрлал нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэд бүрэн аюулгүй байх болно. Асаалттай эрт үе шатуудХэвийн байрлал нь эмэгтэй хүнд ашигтай байж магадгүй юм. Энэ байрлалд токсикозын илрэл буурч, нойр сайжирч, нурууны ачаалал буурдаг. Олон эмэгтэйчүүд зөвхөн гэдсэн дээрээ сайн унтдаг, гараа урд нь сунгаж эсвэл толгойн доор байрлуулдаг.
12 долоо хоногийн дараа та гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй. Хоёр дахь гурван сард умай ургаж, аарцагны хөндийгөөс гадагшилж, хэвлийн хөндийд байрлана. Хэвийн байрлалд эмэгтэй хүн хэвлий дэх хүүхэддээ бүх жингээ өгдөг. Энэ байрлал нь урагт аюултай бөгөөд жирэмсний хоёр ба гурав дахь гурван сард зөвшөөрөгдөхгүй.
Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй гэдсэн дээрээ хэвтэхийг хүсвэл том тулгуур эсвэл дэрний хооронд нөмрөн сууж болно. зөөлөн даавуубүх талаас. Энэ байрлалд хэвлийн хөндийн ачаалал байхгүй, умай, ихэс, ургийн шахалт байхгүй. Ходоодныхоо байрлалд (бүр дэрний хооронд) нэг удаад 10-15 минутаас илүү хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй.
Хажуугийн байрлал
Жирэмсэн үед баруун эсвэл зүүн талд хэвтэх нь хамгийн тохь тухтай байрлал юм. Энэ байрлалд аарцаг, хэвлийн эрхтнүүд шахагдахгүй, ихэс дэх цусны урсгал тасалддаггүй, хүүхэд өвддөггүй. Жирэмслэлтээс эхлээд төрөх хүртэл хажуу тийшээ унтаж болно.
Хажуугийн байрлалд тав тухтай талыг сонгох нь жирэмсэн эхийн мэдрэмжээс хамаарна. Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд баруун талдаа унтаж чаддаггүй. Энд элэг ба цөсний хүүдий- чухал эрхтнүүд хоол боловсруулах систем. Тэднийг шахах үед цээж хорсох, хэвлийгээр өвдөх шинж тэмдэг илэрч, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн нэмэгддэг. Аливаа зүйлийн дүр төрх тааламжгүй шинж тэмдэг– биеийн байрлалаа өөрчилж, зүүн тал руугаа болгоомжтой өнхрөх шалтгаан.
Унтах байрлалыг хэрхэн сонгох вэ?
Жирэмсэн эмэгтэй тав тухтай унтах байрлалыг сонгохдоо зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- 12 долоо хоног хүртэл та ямар ч тав тухтай байрлалд унтахыг зөвшөөрдөг.
- 12 долоо хоногийн дараа та гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй.
- Гурав дахь гурван сард нуруун дээр хэвтэж буй бүх үзлэгийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв та улам дордох юм бол байрлалаа өөрчлөх хэрэгтэй (хажуу тийшээ эргүүлээрэй).
- Жирэмсний үед унтах хамгийн оновчтой байрлал нь зүүн талд байна. Энэ байрлалд сугалж ав зүүн хөл, баруун нэгийг нь өвдөг дээрээ бөхийлгө. Энэ байрлалд хэвлийн булчингийн ачаалал буурч, умай тайвширдаг.
- Та хэтэрхий хатуу гадаргуутай эсвэл хэтэрхий зөөлөн гадаргуу дээр унтаж болохгүй. Унтлагын матрас нь дунд зэргийн хатуулагтай, уналт, тэгш бус байдалгүй байх ёстой.
- Та нэг байрлалд удаан унтаж болохгүй. 2-4 цаг тутамд байрлалаа өөрчлөх шаардлагатай.
- Тайвшруулахын тулд та тусгай дэр ашиглаж болно.
Жирэмсний дэр - хамгийн сайн туслагчирээдүйн ээж. Тусгай дэр нь 140-220 см урттай тах хэлбэртэй дэр шиг харагддаг. Дэр нь аюулгүй материалаар дүүргэгдсэн байдаг - синтетик хөвсгөр эсвэл холофибер. Дэрийг доод нурууны доор байрлуулж эсвэл хажуугийн байрлалд хөлний хооронд байрлуулж болно. Ийм дэр нь нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, амрах нөхцлийг бүрдүүлдэг. тав тухтай унтах. Төрсний дараа дэр нь эмэгтэйд хүүхдээ хооллоход тохиромжтой байрлалыг олоход тусална.
Хүн бүрт хэрэгтэй Сайн унтах, жирэмслэлт нь амрах хэрэгцээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг тул жирэмсэн эхчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Гэвч жирэмслэлтийн дараа тохиолддог физиологийн өөрчлөлтүүд нь хөхний эмзэглэл, хэвлийн өсөлт, нуруу, мөчний өвдөлт зэрэг нь зөв унтах боломжийг үргэлж олгодоггүй.
Шинэ байрлалд эмэгтэй хүн ихэвчлэн нойргүйдэлтэй тулгардаг бөгөөд унтахад тохиромжтой байрлалыг сонгох нь жинхэнэ асуудал болдог. Гуравдугаар сар бүрт жирэмсэн эмэгтэйн амрах онцлог, үүнтэй холбоотой асуудлууд, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг авч үзье.
Жирэмслэлт ба нойр нь салшгүй холбоотой байдаг, учир нь зохих амралтгүйгээр хэвийн унтах боломжгүй юм. умайн доторх хөгжилхүүхэд ба эрүүл мэндээж. Францын эрдэмтэд жирэмслэх үедээ нойргүйдэлд өртсөн эмэгтэйчүүд төрөх үед хүндрэлтэй байдаг (удаан хугацаагаар түлхэх, умайн хүзүүг удаан тэлэх) гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Үүнээс гадна хэвийн нойргүйдэл нь өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг зүрх судасны систем.
Эрүүл урт унтахЭнэ нь жирэмсэн эхэд хүүхэд хүлээж, удахгүй болох төрөлттэй холбоотой хуримтлагдсан санаа зовнилоос ангижрах боломжийг олгодог. Тиймээс байнгын стресс, сандарч тэвчихгүйн тулд хүсэл төрөх бүрт амрах хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед унтах нь ялангуяа чухал байдаг, учир нь эмэгтэй бие нь ердийнхөөс илүү их энерги зарцуулж эхэлдэг. Хүч чадал алдагдах нь жирэмсэн эхийн дархлаа, цусны даралтын байгалийн бууралттай холбон тайлбарладаг. Энэ нь хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдлыг үүсгэдэг. Тэднээс салах хамгийн сайн бөгөөд цорын ганц арга бол бие махбодийг зөв амраах явдал юм.
Жирэмсэн үед хэр их унтах шаардлагатай вэ?
Биеийн шинэ хэрэгцээг хангахын тулд унтах хугацаа урт байх ёстой. Ердийн үед шөнийн амралтын хамгийн оновчтой хугацаа 8-9 цаг байна. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйг нөхөн сэргээхэд илүү их хугацаа шаардагддаг - дунджаар 9-11 цаг.
Эхний гурван сард жирэмсэн эх нь прогестерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, токсикоз болон бусад физиологийн өөрчлөлтүүдтэй холбоотой хүнд нойрмоглодог. Үүнтэй холбогдуулан жирэмсний эхэн үед унтах нь өдрийн цагаар амрах нэмэлт цагийг агуулдаг. Хэрэв хүсвэл дор хаяж 1.5 цаг зарцуулахыг зөвлөж байна.
Хоёр дахь гурван сард эмэгтэйн биеийн байдал тогтворжиж, сул дорой байдал буурдаг. Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ алга болж магадгүй ч шөнийн амралт хангалттай урт байх ёстой - 9 цаг ба түүнээс дээш. Өдөр тутмын дэглэмийг сахих нь бас чухал юм - орондоо орж, ойролцоогоор нэг цагт бос. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь 23 цаг, босоход хамгийн тохиромжтой цаг нь өглөөний 8-9 цаг.
Жирэмсэн үед ямар байрлалд унтах нь дээр вэ?
Нойр, жирэмслэлтийг хэрхэн хослуулах талаар бодохдоо өдрөөс өдөрт өсөн нэмэгдэж буй гэдэс нь өөр өөрийн зохицуулалтыг хийдэг. Хүүхэд, үүний дагуу умай хурдацтай өсч байгаа тул эмэгтэй хүнд тохь тухтай, нялх хүүхдэд аюулгүй амрах байрлалыг сонгох нь асуудал юм.
Олон жирэмсэн эхчүүд асуулт асуудаг: жирэмсэн үед ходоодонд унтахыг зөвшөөрдөг үү? Үүнийг хэр удаан хүлээн зөвшөөрч болох, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар унтах байрлал илүү тохиромжтой болохыг олж мэдье.
Эхний үе шатанд
Зөв байрлал нь сайн унтаж, эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг. Эхний гурван сард албан тушаалын сонголт бараг хязгааргүй байдаг. Умай нь томорч амжаагүй байгаа бөгөөд нийтийн ясаар найдвартай хамгаалагдсан тул энэ хугацаанд жирэмсэн үед гэдсэн дээр унтахыг зөвшөөрдөг.
Гэхдээ ихэнхдээ эмэгтэйчүүд эрт үе шатанд унтах өөр байрлалыг сонгох хэрэгтэй болдог. Үүний шалтгаан нь хөхний булчирхай томрох, өвдөх явдал юм. Ийм нөхцөлд та нуруун дээрээ эсвэл хажуу тийшээ унтаж болно, гол нь байрлал нь тав тухтай байх явдал юм.
Дараагийн үе шатанд
Хоёр дахь гурван сараас эхлэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн албан тушаалын сонголт багасна. Хүүхдэд таагүй байдал үүсгэхгүй байх, жирэмслэлтийг хадгалахын тулд ходоодонд унтахаас татгалзах шаардлагатай болно. Энэ хугацаанд нялх хүүхдийг тойрон эргэлдэж байгаа мэт хажуу тийшээ хэвтэх нь дээр.
Хүүхдийн жин, умайн хэмжээ бага хэвээр байгаа тул энэ үе шатанд жирэмсэн үед нуруун дээрээ унтахыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ 27 дахь долоо хоногоос хойш энэ позыг бас орхих хэрэгтэй. Хэрэв жирэмслэлт нь олон, ураг том, эсвэл олигогидрамниоз оношлогдвол үүнийг эрт хийх шаардлагатай болно.
Гурав дахь гурван сард унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол зүүн талд хэвтэх явдал юм. Хэрэв нялх хүүхэд умайн дотор хөндлөн хэлбэртэй байвал толгой нь байрладаг тал дээр хэвтэх нь дээр. Энэ нь хүүхдийг зөв байрлалд оруулахад түлхэц өгдөг.
Нойроо тав тухтай байлгахын тулд зүүн талдаа хэвт. баруун хөлта өвдөгөө нугалж, доор нь дэр тавих хэрэгтэй. Та тохиромжтой хэмжээтэй ердийн дэр эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан дэр ашиглаж болно.
Энэ байрлалд ихэс дэх цусны эргэлт сайжирч, үүсдэг оновчтой нөхцөлэхийн зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Үүнээс гадна нуруу, бөөр болон бусад дотоод эрхтнүүдийн илүүдэл ачааллыг арилгадаг.
Шөнөжингөө нэг талдаа унтах нь хэцүү байдаг тул таагүй байдал үүсвэл эмч нар эсрэг талд хэвтэх замаар байрлалаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Үүнийг шөнийн цагаар 3-5 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Гурав дахь гурван сард жирэмсний үед нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй. Энэ үед энэ нь нуруу, гэдэс дотрыг хэт их ачааллыг бий болгож, хамгийн чухал нь венийн хөндийг шахахад хүргэдэг.
Үүний үр дүнд жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдал доройтож, дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- амьсгал давчдах;
- тахикарди;
- цусны даралт буурах;
- толгой эргэх, заримдаа ухаан алдах.
Хүүхэд нь intrauterine-ийг мэдэрдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, энэ нь түүний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Ихэнхдээ эмэгтэй хүн унтаж байхдаа нуруугаараа эргэж байвал хүүхэд хүчтэй түлхэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнд эвгүй байгааг илтгэдэг. Гэвч жирэмсэн эх тал руугаа эргэмэгц байдал хэвийн байдалдаа ордог.
Хожуу үе шатанд ходоод дээрээ унтахыг хатуу хориглоно. Хэдийгээр хүүхэд амнион шингэнээр хамгаалагдсан ч гэмтэх эрсдэлтэй хэвээр байна.
Хэрэв та нойрны эмгэгтэй бол яах вэ?
Нойрмог байдал - байгалийн байдалжирэмсэн эмэгтэйн хувьд, гэхдээ ямар ч дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Жирэмсэн үед зарим эмэгтэйчүүд нойргүйдэлд өртдөг. Үүнд олон шалтгаан бий - амрах тохь тухтай байрлалыг сонгоход бэрхшээлтэй байх, нурууны өвдөлт, хөл нь спазмтай байх, хэвлий дэх нялх хүүхдэд санаа зовох эсвэл удахгүй болох төрөлтөөс айх.
Жирэмсэн үед муу унтах нь хэвийн зүйл биш юм. Зохих ёсоор амрахгүй байх нь жирэмсэн эхийн биеийг шавхаж, хүч чадал алдаж, толгой өвдөх, хурцаддаг. архаг өвчин. Та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж нойрны эмгэгийг даван туулж чадна.
Юуны өмнө та өөрийн биеийн байдал, өдөр тутмын дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараах тохиолдолд унтах нь илүү хялбар байх болно.
- Өдөр бүр нэг цагт орондоо ор. Үүнийг 23:00 цагаас хэтрэхгүй хугацаанд хийхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн эмэгтэй бүрэн амрахад 9-10 цаг хангалттай байх ёстой.
- Дасгал хийж байна нойр авах, үүнийг хэт удаан бүү хий. Хэрэв та өдрийн цагаар 2 цагаас илүү амарвал таны хэв маяг алдагдаж, шөнө унтах нь асуудалтай болно.
- Шөнийн цагаар их хэмжээний шингэн ууж болохгүй, эс тэгвээс умайн даралтаас болж шээс хөөх хүсэл улам бүр нэмэгддэг. давсаг, тэд чамайг зөв амрахыг зөвшөөрөхгүй.
- Өдрийн турш өөрийгөө боломжийн биеийн хөдөлгөөнөөр ханга. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол өдөр бүр алхах хэрэгтэй. цэвэр агаардор хаяж 2 цаг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог эсвэл усан аэробик хичээллээрэй. Өдрийн эхний хагаст биеийн тамирын дасгал хийвэл илүү дээр юм.
- Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй. Хэрэв оройн хоол хэтэрхий хүнд байвал идсэн бүх зүйл ходоодонд тааламжгүй хүнд жин үүсгэж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл, эрүүл унтахад тохиромжгүй байдаг.
- Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах. Унтлагын өрөөний агаар цэвэр байх ёстой, гэхдээ хэт хүйтэн, хуурай биш байх ёстой.
- Байгалийн даавуугаар хийсэн тав тухтай дотуур хувцас өмс. Унтлагын хувцас нь бариу, халуун байх ёсгүй. Хэрвээ байшин сэрүүн байвал дулаан хөнжил нөмрөх нь дээр, гэхдээ хөнгөн хувцаслах нь дээр.
- Унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт ороорой. Энэ нь таны булчинг сулруулж, нойрыг хурдасгах болно.
- Үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй. Эфирийн тос(иланг-иланг, зандан мод, лаванда, нероли) тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг. мэдрэлийн хурцадмал байдалтэгээд унтахдаа бэлд. Тэдгээрийг даавуунд түрхэж, тусгай зүүлтэнд хийж эсвэл үнэрт чийдэнг ашиглан ууршуулж болно. Гэхдээ тос нь харшил үүсгэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Худалдан авах замаар унтах байраа өөрчил биед тааламжтайорны даавуу, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тав тухтай дэр, шаардлагатай бол ортопедийн гудас.
Хэрэв дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь нойргүйдэлээс ангижрахад тус болохгүй бол та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тогтвортой нойрны эмгэгийн хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөж болно ургамлын гаралтай цайэсвэл уушиг тайвшруулах эмбайгалийн гаралтай орцоос - валериан, эхийн ургамал гэх мэт. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан нойрны эм нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, элэг, бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул эсрэг заалттай байдаг.
Жирэмсэн үед цахилгаан унтах
Жирэмсэн үед цахилгаан унтах нь нойргүйдэлтэй тэмцэх цөөн хэдэн батлагдсан эмнэлгийн аргуудын нэг юм. Энэ процедур нь физик эмчилгээний өрөөнд хийгддэг бөгөөд тусгай төхөөрөмж ашиглан тархинд бага давтамжийн импульсийн гүйдэл өгөхөөс бүрдэнэ.
Энэ нөлөөг сэргээдэг тархины цусны эргэлт, хэвийн болгодог мэдрэлийн үйл ажиллагаа, унтахад хялбар болгодог. Нэмж дурдахад цахилгаан нойр нь бодисын солилцоо, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, спазмыг намдааж, багасгадаг. өвдөлтийн хам шинж. Уг процедурыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мэдрэлийн хямрал, нойрны хямралаас гадна хоёр дахь гурван сард хүнд хэлбэрийн токсикозын үед зааж өгдөг.
Эмчилгээ нь эсрэг заалттай (эпилепси, нүүрний арьсны дерматит, нүдний өвчин, онкологийн процесс) бөгөөд зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу хийгддэг.
Хүүхэд хүлээж байхдаа хангалттай амрах боломжтой. Өдөр тутмын тогтвортой дэглэм, унтах таатай нөхцлийг бүрдүүлэх нь нойрыг үүрд мартах боломжийг олгоно. муухай зүүджирэмсэн үед. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бэрхшээл, таагүй байдал үргэлжилсээр байвал эргэлзэх хэрэггүй. Цаг тухайд нь хүсэлт гаргах Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээнойргүйдэлээс ангижрахад туслах бөгөөд таны нөхцөл байдлаас зөвхөн таашаал авч эхлэх болно.
Жирэмсэн үед унтах тухай хэрэгтэй видео
Би дуртай!
Жирэмсний сүүлийн сар ороход төрөх үйл явцямар ч үед эхэлж болно. Энэ үе шатанд хүүхэд аль хэдийн байна жижиг организмуулзахад бэлэн байна гадаад ертөнц.
Жирэмсний ес дэх сард эмэгтэй хүний сайн сайхан байдал
Жирэмсний 36 дахь долоо хоногоос эхлэн жирэмсэн эмэгтэйд шинэ мэдрэмж төрж болно. Зүрх шатаах, хий үүсэх, өтгөн хатах, бөөлжих, толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Мөн гарч ирж болно төрөл бүрийнунтах үед булчин татах, хамрын салст бүрхэвч хавдах эсвэл хамрын цус алдалт. Үүнээс гадна жирэмсний 9 сартай эмэгтэйд мэдрэгддэг өвдөлт мэдрэмжнуруунд, аарцагны өвдөлт, маш их байнга хүсэл эрмэлзэлшээх хүртэл.
Энэ хугацаанд умайн спазм эрчимжиж, хөдөлгөөн, унтах үед хүндрэл үүсдэг. Онцлог шинж тэмдэг 9 сарыг мөн үтрээний ялгадас ихсэж, цусны судалтай гэж нэрлэж болно.
Жирэмсний энэ үе шатанд жирэмсэн эх, ялангуяа удахгүй болох төрөлтийг бодоход маш их сэтгэл хөдөлдөг. Олон эмэгтэйчүүд айдас, хайхрамжгүй байдлыг анзаардаг. Энэ нөхцөл байдал нь хүүхдийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөс болж хөнгөвчилдөг, учир нь түүнд хангалттай зай байхгүй, тэр түлхэхгүй, харин эргүүлэх хөдөлгөөн хийдэг.
Жирэмсний ес дэх сард унтаж байна
Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд байнга нойрмог байдаг. Энэ нь бие махбодид гарч буй өөрчлөлтөд үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл юм. Ирээдүйн ээжЭнэ хугацаанд маш их сэтгэл хөдлөлийн ачааллыг мэдэрдэг. Тиймээс ядаргаа нэлээд хурдан гарч ирдэг бөгөөд эмэгтэй хүн амрах гэж байнга хэвтэхийг хүсдэг.
Та хүссэн хэмжээгээрээ унтах хэрэгтэй. Унтахын тулд янз бүрийн үдшийн зугаа цэнгэлээс татгалзаж, богино алхахын өмнө шууд унтах нь хамгийн сайн шийдэл байх болно.
Шөнийн унтах хугацааг дор хаяж 8 цаг байлгахыг зөвлөж байна. Хамгийн сайн цагУнтах - оройн 10 цаг орчим, учир нь энэ цагаас өглөөний нэг цаг хүртэл унтах нь хамгийн сайн эдгээдэг. Унтах хэсэг нь маш зөөлөн биш, гэхдээ хэтэрхий хатуу биш байх ёстой. Шилдэг позУнтахын тулд байрлал нь баруун талд, эсвэл онцгой тохиолдолд нуруун дээр байдаг, гэхдээ ходоодонд биш.
Гэртээ ихэнх цагаа өнгөрөөдөг жирэмсэн эмэгтэй өдөрт хэдэн цаг унтдаг. Та гадаа илүү их цаг зарцуулснаар өдрийн цагаар нойрмоглохоос сэргийлж чадна. Бөөгнөрсөн, маш их утаатай өрөөнүүд, түүнчлэн олон хүн цуглардаг газруудаас зайлсхийх хэрэгтэй.
