Kesihatan seseorang sebahagian besarnya ditentukan oleh keadaan di mana dia hidup. Gangguan hubungan badan dengan persekitaran membawa kepada penyakit.
Kita telah pun menyatakan bahawa had hayat semua makhluk hidup, termasuk manusia, diprogramkan, tetapi syaratnya persekitaran luaran boleh menukar program. Mereka boleh menjejaskan setiap tempoh kehidupan seseorang, tetapi organisma yang semakin meningkat sangat terdedah kepada pengaruh persekitaran. Itulah sebabnya penting untuk menjaga kesihatan anda dari usia muda. Adalah diketahui bahawa tubuh kanak-kanak berbeza dari tubuh orang dewasa dalam struktur tisu dan organ dan keanehan fungsi yang terakhir. Tahap kebolehsuaian berbeza-beza tempoh yang berbeza pertumbuhan manusia, yang disebabkan oleh keadaan berfungsi radas neuroendokrinnya. Keadaan peranti pelindung pada mana-mana peringkat kehidupan seseorang, dan terutamanya pada peringkat awal, bergantung pada pengaruh persekitaran luaran. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa kanak-kanak menghabiskan sebanyak mungkin masa di udara bersih dan dididik tabiat sihat: rejim kerja, tidur, rehat, pemakanan, dll. Pendidikan jasmani adalah perlu: gimnastik dan permainan luar, penggunaan kuasa alam semula jadi - matahari, udara dan air.
Keadaan persekitaran yang menggalakkan dan rejim kanak-kanak yang betul akan menyumbang kepada perkembangan normalnya, meningkatkan kecekapan dan meningkatkan pertahanan badan. Telah diperhatikan bahawa pelanggaran rejim di zaman kanak-kanak melibatkan penyakit pada masa dewasa dan tua. Sebagai contoh, hidung berair yang kerap dan bronkitis pada zaman kanak-kanak menimbulkan kecenderungan ke arah penyakit ini pada orang dewasa dan orang tua, yang mungkin disebabkan oleh kelemahan anatomi dan fungsi alat pernafasan yang timbul pada zaman kanak-kanak. Salah satu punca endarteritis melenyapkan adalah hipotermia kaki pada zaman kanak-kanak. Pemakanan yang buruk dan kelaparan pada zaman kanak-kanak boleh menyebabkan penyakit perut, usus pada masa dewasa dan usia tua, dll.
Kini telah ditubuhkan bahawa kecenderungan keturunan memainkan peranan dalam kejadian hipertensi. Walau bagaimanapun, kanak-kanak mungkin tidak mengulangi penyakit ini, tetapi ia berkembang daripada gaya hidup yang tidak betul (pemakanan yang banyak, tidak mencukupi aktiviti fizikal) dan trauma mental. Oleh itu, akar hipertensi pergi pada masa muda mereka.
Selalunya orang tua mengadu sakit sendi dan mobiliti yang lemah. Penyebab patologi ini adalah sakit tekak yang kerap, mabuk berjangkit, kekurangan pergerakan pada zaman kanak-kanak atau remaja.
Kanak-kanak itu telah menjadi dewasa, dan kini dia mesti berfikir sendiri. Ramai orang muda mengambil sedikit atau tidak menjaga kesihatan mereka: mereka tidak mematuhi jadual kerja dan rehat, minum alkohol, dan merokok. Akibat gaya hidup ini, penyakit muncul pada usia dewasa atau tua, dan kemudian usia tua pramatang. Pada usia tua, terdapat kekurangan relatif mekanisme penyesuaian, jadi jangka panjang hidung berair kronik, sedikit pengekalan kencing, sakit sendi, sakit perut boleh bertukar menjadi penyakit yang serius. Dengan usia, seperti yang dinyatakan, perubahan sklerotik dalam kapal berkembang. Ia amat berbahaya jika ia berlaku di otak, yang boleh menyebabkan peredaran yang lemah. Syarat yang paling penting Pencegahan penyakit ini adalah kesederhanaan dalam makanan, pengecualian trauma mental, pemberhentian merokok dan alkohol, serta penggantian kerja dan rehat yang betul.
Perkembangan proses penuaan dalam sistem berasingan badan menyebabkan pengaktifan mekanisme penyesuaian perlindungan, tetapi dari masa ke masa ketidakcukupan penyesuaian ini didedahkan. Akibatnya, selama bertahun-tahun, kecenderungan kepada pelbagai penyakit timbul: jantung, gastrousus, tulang, dll. Ia tidak boleh diterima dan tidak boleh dimaafkan untuk diabaikan tanda-tanda awal sakit dan jangan pergi ke doktor dengan segera. Penyakit lanjut berkembang ke bentuk kronik, lebih sukar untuk dirawat dan boleh menyebabkan penderitaan yang teruk. Anda sering mendengar bahawa seseorang itu tidak sakit sama sekali dan tiba-tiba meninggal dunia. Ini adalah tanggapan yang salah; walaupun dia tidak berbohong sebelum kematiannya, dia telah lama sakit, tetapi dia tidak menghiraukannya.
Untuk mengelakkan sebarang penyakit, seperti yang kami katakan, anda harus mengambil setiap penjagaan yang mungkin sistem saraf. Ia adalah perlu untuk membangunkan watak anda dari usia dini, bukan untuk menjadi jengkel dengan perkara-perkara kecil. Para saintis telah mendapati bahawa emosi negatif membawa kepada pelbagai penyakit. I.P. Pavlov berkata bahawa dengan kekacauan dan perlakuan yang memalukan terhadap tubuh kita sendiri, kita memendekkan hidup kita. Alkohol dan merokok amat berbahaya kepada sistem saraf dan seluruh badan.
Penyalahgunaan alkohol memusnahkan kesihatan manusia. Bukan kebetulan bahawa pepatah timbul: "Seseorang mati dalam segelas vodka." lebih ramai orang daripada di laut."
Tabiat alkohol berkembang dengan cepat. Penggunaannya secara sistematik, walaupun dalam dos yang kecil, secara beransur-ansur menyebabkan keinginan yang tidak dapat ditolak untuk alkohol.
Alkohol merosakkan watak: orang yang lemah lembut, baik hati, jujur, rajin boleh menjadi kasar, lemah semangat, dan lupa cara mengawal dirinya. Kemerosotan personaliti berlaku. Semasa mabuk, perbuatan maksiat dan samseng dan selalunya jenayah dilakukan.
Teruk menderita di bawah pengaruh alkohol sistem kardiovaskular. Didorong oleh alkohol, jantung secara beransur-ansur menjadi letih, otot jantung merosot, menjadi lembap dan tumbuh dengan lemak. Pembuluh darah kehilangan keanjalan, menjadi sklerotik, dan saluran jantung dan otak rosak terutamanya. Pecandu alkohol yang lebih kerap mati akibat pendarahan serebrum, lumpuh atau serangan jantung, dan lebih kerap jatuh sakit daripada yang lain.
Minuman beralkohol, memasuki perut dan menjejaskan membran mukus, menyebabkan katarak perut, dan tanpa perut yang baik adalah mustahil untuk hidup hingga usia tua yang matang. Peminum sistematik mengembangkan penyakit hati.
Kesan alkohol pada buah pinggang juga berbahaya: mereka mula berfungsi dengan buruk dan mengekalkan produk toksik; Keracunan mungkin berlaku. Orang yang mabuk mudah diserang selsema, penyakit, dan juga batuk kering. sesak nafas, batuk berterusan dan suara serak adalah akibat biasa daripada mabuk. Minum alkohol pada usia muda amat berbahaya, kerana ia mengganggu perkembangan normal badan.
Alkohol juga menjejaskan sel seks badan, yang boleh mengubah asas keturunan. Oleh itu, adalah penting bahawa bukan sahaja ibu bapa kanak-kanak itu tidak minum alkohol, tetapi juga datuk nenek. Mereka berkata "seorang datuk meminum hati cucunya," iaitu, dia merosakkan kromosom yang bertanggungjawab untuk membina hati dengan alkohol dan mewariskannya kepada keturunannya.
Vodka juga berbahaya pada usia tua. Pengambilan minuman beralkohol yang kerap pada peringkat kehidupan ini penuh dengan akibat seperti tergesa-gesa darah ke kepala dan paru-paru, kerosakan hati dan Pundi kencing dan lain lain.
Kebanyakan centenarian tidak dan tidak minum alkohol.
Mengenai mereka yang hidup lama, tetapi minum, kita boleh katakan dengan kebarangkalian: jika mereka tidak minum, mereka akan hidup lebih lama lagi.
Satu lagi tabiat buruk yang dipanggil adalah merokok. Sejak penemuan Amerika, merokok tembakau telah menjadi berleluasa dan meluas.
Orang ramai membenarkan keghairahan mereka untuk merokok dengan fakta bahawa ia merangsang tenaga dan menenangkan sistem saraf. Sebenarnya, ini adalah salah tanggapan yang mendalam dan dijelaskan oleh fakta bahawa kesan berbahaya tembakau tidak muncul serta-merta. Asap tembakau mengandungi racun yang kuat - nikotin, serta karbon monoksida ( karbon monoksida), arsenik, asid hidrosianik dan bahan toksik lain. Nikotin, apabila diserap ke dalam darah, tidak kalah dalam kesan toksiknya kepada asid hidrosianik; setitik nikotin sudah cukup untuk membunuh beberapa ekor anjing. Semua orang tahu apa jenis tindak balas yang disebabkan oleh rokok pertama pada bukan perokok: dia mengalami tanda-tanda keracunan teruk - loya, berdebar-debar, kadang-kadang muntah, sakit di tekak dan perut, sawan sehingga kehilangan kesedaran. Keracunan akut ini biasanya tidak berlaku kepada perokok, kerana nikotin memasuki badan dalam dos pecahan; keracunan kronik berlaku, yang, walaupun ia tidak membawa kepada kematian, memendekkan hayat perokok.
Kekuatan otot dan sistem saraf perokok berkurangan lebih cepat daripada bukan perokok. Dengan merokok yang berpanjangan, ingatan dan perhatian menjadi lemah, pendengaran dan penglihatan berkurangan, rasa dan bau menjadi kusam, dan selera makan menjadi lemah. Nikotin menyebabkan kekejangan salur darah, dan sesetengah orang mungkin mengalami penyakit teruk yang tidak boleh diubati - endarteritis. Perokok mungkin mengalami jari mati, sakit jantung, sklerosis vaskular, dan selalunya serangan jantung awal. Nikotin menyebabkan kemerosotan hipertensi; menyebabkan keradangan nasofaring, laring, bronkitis kronik, emfisema. Statistik di sini dan di luar negara menunjukkan bahawa ia berlaku kepada perokok 5 kali lebih kerap daripada bukan perokok. Ini sebahagiannya disebabkan oleh karsinogen dan arsenik yang terkandung dalam tembakau. Merokok sangat berbahaya untuk kanak-kanak perempuan. DALAM pada usia muda di wanita merokok kanser rahim adalah perkara biasa. Merokok amat berbahaya semasa mengandung; Mereka diperhatikan dua kali lebih kerap pada perokok berbanding bukan perokok. kelahiran pramatang, dan kanak-kanak yang dilahirkan mempunyai berat purata 200 g kurang. Merokok juga memberi kesan negatif kepada latar belakang genetik kanak-kanak. Kesan nikotin terdapat dalam susu ibu, kenapa nak enggan mengambil payudara. Menghisap tembakau membawa bahaya yang luar biasa kepada kanak-kanak: pertumbuhan mereka terbantut, mereka perkembangan umum, ingatan berkurangan.
Perokok sering lupa bahawa merokok bukan sahaja memberi kesan kepada diri sendiri, tetapi juga ahli keluarga, jiran, dan rakan di sekeliling mereka. Terutamanya berbahaya asap tembakau menjejaskan badan kanak-kanak.
V.I. Lenin adalah musuh tegar rokok. Dia secara mutlak melarang merokok semasa mesyuarat.
Setiap perokok boleh dan harus memanjangkan umurnya.
Kehidupan seks yang berlebihan juga boleh menyebabkan kerosakan kepada kesihatan anda. Aktiviti seksual yang berlebihan, melebihi keperluan semula jadi, membawa kepada kemerosotan kesihatan, keletihan sistem saraf, kemerosotan tidur dan selera makan. Rasa kenyang secara seksual sering menyebabkan fungsi seksual yang lemah, bahkan hingga ke tahap mati pucuk. Selalunya seseorang mencari keselamatan daripada ini dalam wain, dalam merokok, dan ini seterusnya menyumbang kepada gangguan seksual; akibatnya adalah penuaan pramatang. Kebanyakan penyelidik menyatakan bahawa centenarians mengelakkan keterlaluan seksual. Telah ditetapkan bahawa kehidupan perkahwinan yang normal menyumbang kepada umur panjang. Idea tentang bahaya berlebihan dinyatakan dengan baik dalam pepatah Arab: "Musuh yang paling berbahaya bagi orang tua ialah seorang tukang masak yang pandai dan seorang wanita muda."
Ahli akademik Bogomolets menulis: “Fungsi semula jadi organ kemaluan ialah pemeliharaan dan kesinambungan umat manusia. Jika fungsi seksual tidak berlebihan, lebih lama ia dipelihara, lebih baik untuk umur panjang. Walau bagaimanapun, transformasi buatannya menjadi sumber keseronokan yang berlebihan, penyalahgunaannya membawa kepada keletihan awal badan dan penuaan pramatang. Perkara utama dalam perjuangan untuk umur panjang: tidak kenyang. Kita perlu menjaga keinginan - ia adalah insentif yang kuat untuk kreativiti, ia adalah insentif untuk cinta, insentif untuk umur yang panjang."
Orang yang berumur panjang, seperti yang dinyatakan oleh kebanyakan penyelidik, mengalami sedikit penyakit, yang boleh dijelaskan oleh ketahanan semula jadi mereka dan keadaan sihat kehidupan.
Kebanyakan orang ingat tentang kesihatan mereka sama ada semasa cuti, atau apabila mereka sakit teruk dan apabila kerosakan tidak dapat dipulihkan berlaku di dalam badan. Dan ini berlaku paling kerap pada separuh kedua kehidupan, apabila badan mendapati lebih sukar untuk mengatasi penyakit. Adalah perlu untuk mengetahui bahawa penyakit yang dialami oleh seseorang semasa hidup tidak berlalu tanpa meninggalkan jejak; mereka sudah pasti memendekkan umur. Perkara ini hendaklah sentiasa kita ingat dan jaga kesihatan kita sejak kecil.
Ekologi kehidupan. Kesihatan: Pada musim panas, terdapat lebihan "api" di dalam hati, dan kekurangan tenaga "qi" dalam paru-paru. Musim panas adalah masa paling panas dalam setahun, dan pada masa ini tubuh manusia mengaktifkan metabolisme. Apakah gaya hidup yang paling sihat untuk tahun ini?
Pada musim panas, terdapat lebihan "api" di dalam hati, dan kekurangan tenaga "qi" di dalam paru-paru. Musim panas adalah masa paling panas dalam setahun, dan pada masa ini tubuh manusia mengaktifkan metabolisme. Apakah gaya hidup yang paling sihat untuk tahun ini? Mengikut teori perubatan Cina, pada musim panas anda harus mengekalkan tenaga "yang", yang meningkatkan kesihatan anda. Untuk melakukan ini, anda harus memberi perhatian kepada perkara berikut.
Peraturan mood: Pada musim panas anda perlu mengekalkan suasana yang tenang dan sekata. Anda tidak sepatutnya jatuh ke dalam mood yang terlalu sedih atau terlalu gembira. Lagipun perubahan mendadak mood meningkatkan "haba" dalam badan, manakala mood yang sekata membantu seseorang menahan panas, memungkinkan untuk berasa sejuk, badan tidak "terlalu panas", dan ini membantu untuk mengekalkan tenaga "yang".
Senaman sederhana: Sukan membantu menguatkan otot, mengawal peredaran darah dan tenaga. Pada musim panas anda perlu terlibat dalam sukan perlahan, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Anda tidak boleh terlalu penat secara fizikal.
Gaya hidup sihat: Pada musim panas, semua makhluk hidup di alam semula jadi mula berkembang pesat, jadi anda harus menyesuaikan rejim dan gaya hidup anda mengikut musim panas. Pada waktu pagi, semasa masih sejuk dan sunyi, selepas mandi, anda perlu berjalan kaki atau berjoging perlahan. udara segar.
Tidur siang: Pada waktu tengah hari, disyorkan untuk tidur supaya tidak keluar dalam keadaan panas. Tidur petang juga mengimbangi kekurangan tidur pada waktu malam.
Anda tidak sepatutnya berusaha untuk kesejukan yang berlebihan: Dalam keadaan panas, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan penghawa dingin, atau duduk lama di hadapan atau di sebelah kipas elektrik yang dihidupkan. Ini terutama berlaku untuk warga emas, warga emas atau orang yang kurang sihat.
Sekatan makanan: Pemakanan perlu dikawal. Jadi, anda tidak boleh makan hanya apabila anda lapar, dan minum hanya apabila anda sangat dahaga. Di samping itu, anda tidak boleh makan atau minum terlalu banyak makanan dan cecair dalam satu hidangan. Penggunaan sederhana buah-buahan dan minuman tidak terlalu sejuk adalah disyorkan, yang membantu mengekalkan tenaga "yang" limpa dan perut. Orang yang tidak sihat boleh makan lebih banyak ikan sungai, ikan mas crucian yang lebih baik, serta kurma dan kacang Cina. Makanan ini meningkatkan tenaga yang.
Mencegah keracunan makanan: 70% daripada kes keracunan makanan dan jangkitan usus jatuh pada musim panas. Pada orang yang lebih tua dan kanak-kanak, daya tahan badan menjadi lemah, serta fungsi perut dan usus, itulah sebabnya mereka lebih cenderung berisiko. keracunan makanan. Sekiranya berlaku keracunan, dehidrasi berlaku di dalam badan, jadi anda perlu minum air bersih atau sejuk lebih kerap. air masak. Ia adalah perlu untuk mencuci dengan teliti dan betul produk makanan, basuh tangan anda dengan bersih sebelum makan dan selepas menggunakan tandas.
Kami akan memperkenalkan anda kepada teknik peraturan mood dan mod yang betul hari pada musim panas.
1. Peraturan mood
DALAM masyarakat moden Apabila persaingan semakin sengit dan kadar kehidupan semakin pantas, orang ramai semakin menderita daripada penyakit fizikal atau mental yang disebabkan oleh tekanan emosi dan tekanan. Konsep baru kesihatan manusia mengandaikan bukan sahaja kuat kesihatan fizikal, tetapi juga mood yang menyenangkan, kebolehsuaian yang agak kuat badan kepada persekitaran dan persekitaran sosial.
Menurut teori perubatan Cina, keadaan mental boleh menjejaskan kesihatan fizikal, dan ketenangan fikiran membolehkan anda mengekalkan keseimbangan tenaga "yin" dan "yang" dalam badan, menggalakkan peredaran darah bebas dan tenaga penting "qi".
Pada musim panas yang panas anda harus memberi perhatian Perhatian istimewa untuk mengawal mood dan keadaan mental. Dalam risalah perubatan kuno “Huangdi Neijing” (“Buku Terapeutik Maharaja Huangdi”) tertulis: Seseorang mesti kekal dalam keadaan tenang dan fikiran yang seimbang, seperti bunga yang belum dibuka, tidak boleh marah atau marah. Ini adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan peredaran tenaga dan darah dalam badan. Anda sepatutnya berminat dan mengagumi dunia di sekeliling anda.
Semasa musim panas, adalah disyorkan untuk mempunyai pelbagai minat dan hobi. Jika keadaan mengizinkan, anda boleh berehat di kem musim panas, melakukan perjalanan yang tidak terlalu memenatkan, atau menghabiskan musim panas di dacha atau resort. Ini bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga menyampaikan mood yang baik. Keindahan alam semulajadi menenangkan seseorang, menghilangkan tekanan dan menenangkan semangat dan saraf.
2. Peraturan gaya hidup
Pada musim panas, terdapat lebihan "api" di dalam hati, dan kekurangan tenaga "qi" di dalam paru-paru. Pada musim panas matahari terbit awal dan terbenam lewat. Oleh itu, seseorang harus tidur lewat dan bangun awal untuk mengekalkan tenaga "yang" dalam badan. Pada waktu pagi anda boleh melibatkan diri dalam sukan lembut dan melakukan senaman di udara segar. Walaupun hari itu panjang dan cuaca panas, anda masih tidak harus berputus asa dan bergerak sedikit sukan perlahan juga disyorkan. Pada tengah hari suhu udara sangat tinggi, dan pada masa ini lebih baik untuk tidur. Ini akan membuatkan anda sentiasa berjaga-jaga sehingga lewat petang.
Jangan mengejar kesejukan buatan. Adalah lebih baik untuk tidak bermalam di halaman rumah, tidak tidur di tempat yang lembap, tidak duduk atau tidur terus di lantai yang sejuk. Anda tidak boleh tidur di bawah kipas. Anda tidak boleh menyejukkan diri untuk masa yang lama di gazebo di tepi air, di bawah naungan, di laluan pejalan kaki atau di balkoni. Anda tidak boleh tinggal di halaman rumah sehingga lewat malam. Pelanggaran larangan dan cadangan yang disenaraikan mungkin disertai dengan sakit kepala, sakit sendi, dan peluh yang tidak mencukupi; Pengsan mungkin berlaku, atau ia boleh mencetuskan strok matahari atau strok haba.
Ini mungkin menarik minat anda:
Pencetus: Peta kesakitan dan titik ketegangan dalam badan
Mengapa tangan saya menjadi kebas?
Pakaian pada musim panas harus nipis, ringan, telap dengan baik, yang menggalakkan penyejatan haba dan peluh. Anda tidak boleh berpakaian terlalu ringan dan mendedahkan sebanyak mungkin bahagian badan anda. Di samping itu, anda perlu menukar dan mencuci pakaian anda dengan lebih kerap.
Adalah lebih baik untuk tidak memakai pakaian yang berpeluh, terutamanya kerana ia tidak mudah kering. Kelembapan kulit merosakkan tenaga yang dan disertai dengan penyakit reumatik. Ingat bahawa pada musim panas adalah lebih baik untuk tidak segera memakai pakaian yang baru saja kering di bawah sinar matahari dan angin! Anda boleh mencetuskan penyakit kulit "pityriasis versicolor" dan juga penyakit serius yang lain. diterbitkan
Bagaimana untuk menjaga kesihatan anda laporan gred 5
- Faktor terpenting yang bertujuan untuk mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan seseorang ialah pembentukan sikap terhadap gaya hidup sihat (HLS). Pandangan dunia, budaya dan gaya hidup beliau sebahagian besarnya akan bergantung pada apa yang diterapkan dalam diri seseorang sejak awal kanak-kanak Gaya hidup sihat adalah berdasarkan piawaian kebersihan dan kebersihan berasaskan saintifik (prinsip imej sihat kehidupan):1) pemakanan rasional;2) aktiviti fizikal;3) pengerasan;4) kekurangan tabiat buruk. Adalah penting dari zaman kanak-kanak untuk makan dengan betul, secara rasional, dengan mengambil kira ciri individu metabolisme dalam badan dan keamatan aktiviti fizikal Pertama, adalah dinasihatkan untuk makan makanan pada masa yang sama: ini membolehkan anda berkembang refleks terkondisi untuk sementara waktu, yang seterusnya, memastikan kesediaan optimum badan untuk makan makanan. Adalah jelas bahawa masa dalam sehari untuk setiap hidangan boleh berbeza-beza dalam had yang agak luas bergantung pada rutin harian pelajar, bagaimanapun, adalah penting bahawa selang antara sarapan dan makan tengah hari, dan makan tengah hari dan makan malam tidak lebih daripada 5-6 jam, dan antara makan malam dan tidur berlepas - sekurang-kurangnya 1.5-2 jam Kedua, empat kali makan sehari disyorkan untuk pelajar sekolah. Adalah dinasihatkan untuk memperuntukkan 20-25% daripada kandungan kalori harian untuk hidangan pertama (sarapan pertama). Hidangan kedua (sarapan ke-2) hendaklah termasuk 15-20%. Adalah dinasihatkan untuk memperuntukkan 35-40% daripada jumlah kalori harian untuk hidangan ketiga (makan tengahari), dan 20-25% untuk hidangan keempat (makan malam). Sekiranya tidak ada sarapan kedua, dinasihatkan untuk menggantikannya dengan snek tengah hari dengan kandungan kalori yang lebih kurang sama. Ketiga, adalah dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada komponen diet dalam setiap hidangan makanan sistem saraf, jadi lebih baik memakannya pada separuh pertama hari, semasa tempoh aktiviti yang paling aktif. Keseronokan sistem saraf sebelum tidur adalah tidak diingini, kerana ini boleh mengganggu permulaan cepat tidur nyenyak. selain itu, makanan berprotein Ia mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam, memerlukan lebih banyak tenaga, dan memandangkan semua proses menjadi perlahan semasa tidur (termasuk pemisahan jus pencernaan), ini boleh menyebabkan penghadaman makanan yang lebih teruk. Kita juga harus ingat bahawa makan banyak pada waktu petang (seperti yang sering berlaku disebabkan oleh pelbagai alasan) membawa kepada penukaran karbohidrat yang kurang teroksida kepada lemak, yang boleh menyebabkan obesiti. Makan malam harus kecil, ringan, lebih baik daripada hidangan sayur-sayuran dan tenusu Kita tidak boleh melupakan rejim air. Keperluan harian anak-anak zaman persekolahan dalam air – kira-kira 50 ml/kg berat badan. Oleh itu, dalam keadaan suhu biasa udara dan aktiviti fizikal sederhana, seorang pelajar sekolah harus minum sekurang-kurangnya 1 liter sehari air bersih(bukan jus dan teh). Elaun harian minimum aktiviti fizikal kerja otot dianggap bersamaan dengan 10 km berjalan tenang. Jenis latihan fizikal sangat pelbagai: berjalan, berlari, berenang, meluncur, berbasikal, gimnastik, bola tampar, tenis, dsb. Optimum (kecuali setiap hari senaman pagi) dianggap sebagai kelas mingguan budaya fizikal sekurang-kurangnya 2-3 kali selama 45-60 minit. Prosedur pengerasan sangat pelbagai, contohnya: menggosok, menyiram, mandi, berenang musim sejuk. Selain itu, prosedur air boleh menjadi umum dan tempatan. Mandi wap dan sauna mempunyai kesan penyembuhan. Pengerasan udara, sebagai tambahan kepada mandian udara, juga menyediakan penyejukan tempatan bagi setiap bahagian badan arus udara. Mudah dan penampilan yang berkesan pengerasan adalah berjalan dan berlari tanpa alas kaki. Berkesan dan mengeras cahaya matahari. Jangan lupa tentang Prinsip pengerasan: gradualisme, konsistensi, keteraturan.
Kondrashova Yulia
Yulia Kondrashova, pelajar gred 2 A di Sekolah Menengah MBOU No. 2 di bandar Lermontov, membuat pembentangan "Bagaimana untuk menjaga kesihatan anda?" Dia menerangkan topik itu dengan terperinci dan secara dewasa. Saya mengumpul bahan saya untuk masa yang lama semasa aktiviti projek, sedikit demi sedikit, dan kemudian mengumpulkan semua penyelidikan saya bersama-sama.
Muat turun:
Pratonton:
Untuk menggunakan pratonton pembentangan, buat akaun untuk diri sendiri ( akaun) Google dan log masuk: https://accounts.google.com
Kapsyen slaid:
Bagaimana untuk menjaga kesihatan anda? Dilengkapkan oleh pelajar kelas 2 "A" Yulia Kondrashova.
Apa itu kesihatan? Kesihatan adalah kekayaan, nilai terbesar yang diberikan kepada seseorang. Anda perlu memikirkan kesihatan bukan apabila ia hilang, tetapi sepanjang hidup anda, bermula dari zaman kanak-kanak. Dan tiada benda mahal atau perolehan berharga boleh menggantikan kesihatan seseorang. Bagaimanakah kita boleh memastikan bahawa semua dalam badan kita berfungsi dengan normal? Supaya kita sihat, cantik, bahagia?
Peraturan 1. Pemakanan yang betul Seseorang perlu makan, untuk berdiri dan duduk, untuk membesar dan berkembang, untuk melompat dan jatuh. Nyanyi lagu, berkawan, ketawa. Untuk membesar dan berkembang dan tidak jatuh sakit, anda perlu boleh makan dari usia yang sangat muda. Pemakanan harus seimbang, teratur, sederhana. Anda perlu makan perlahan-lahan, mengunyah makanan anda dengan teliti.
Peraturan 2. Latihan sukan - setiap hari. Terdapat ungkapan yang indah: "Pergerakan adalah kehidupan." Orang ramai memerlukan pergerakan untuk menjadi kuat, sihat, tangkas dan cantik. Pendidikan jasmani memupuk kehendak dalam diri seseorang, memberi kepercayaan kepada kemenangan, mengajar kesabaran, kerja dan ketabahan. Untuk mengelakkan badan anda daripada tidak berfungsi, anda perlu melakukan satu set latihan fizikal setiap hari, sebaik-baiknya di udara segar. Berenang, berbasikal, dan kelas kecergasan akan menguatkan badan. Mana-mana sukan adalah pembantu kami dalam perjuangan untuk kesihatan.
Peraturan 3. Air adalah sekutu kita. Prosedur air mengeraskan badan manusia. Pada usia apa pun prosedur air mesti dikendalikan dengan berhati-hati. Pada mulanya, lakukan gosokan, kemudian basuh, dan kemudian teruskan untuk mandi dan menyiram. Pengerasan meningkatkan imuniti, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap keadaan persekitaran yang buruk. Menggosok, mandi, mandi pain, sauna - semua ini akan menguatkan sistem saraf, jantung dan saluran darah
Peraturan 4. Tidur yang sihat. Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan kita, di mana penyembuhan diri, penyembuhan, dan "reboot" mental seluruh badan berlaku. Bukan tanpa alasan mereka berkata: "Pagi lebih bijak daripada petang." Telah diperhatikan bahawa centenarians tidur banyak. Jika anda berjalan selama sekurang-kurangnya 15-20 minit sebelum tidur, badan anda akan memberitahu anda: "Terima kasih." Tidur yang nyenyak dan sihat adalah apa yang memberikan tubuh rehat sepenuhnya. Ingat ini!
Peraturan 5. Kebersihan badan dan rumah. Kebersihan badan adalah sebahagian daripada kesihatan manusia. Jika anda tidak menjaga diri anda, kecantikan anda akan pudar dan kesihatan anda semakin merosot. 1. Kebersihan harian: -Membasuh tangan selepas keluar, sebelum makan, selepas melawat tandas; -Mencuci; -Menggosok gigi 2 kali sehari; -Mandi atau mandi. 2. Kebersihan berkala: -Memotong hujung rambut (setiap 4-8 minggu); -Pemotongan kuku; -Lawatan pencegahan kepada doktor.
Keperluan kebersihan untuk pakaian dan kasut: - Mencuci barang; - Menyeterika wap; -Pertukaran seluar dalam setiap hari; -Basuh kasut berkualiti tinggi. Kebersihan rumah tangga. - Mengeluarkan habuk dari permukaan perabot; - Pembasmian kuman harian bilik mandi (tandas, sinki, tab mandi); - Pengudaraan tetap; - Pembersihan permaidani secara mendalam; -Pembersihan permukaan dan perkakas dapur yang berkualiti tinggi. Peraturan kebersihan, seperti peraturan lalu lintas, mesti diperhatikan tanpa ragu-ragu.
Peraturan 6. Jimat tenaga mental. Tenaga mental mendasari imuniti kita. Kekebalan adalah keupayaan tubuh kita untuk menentang bahaya pengaruh luar. Belajar ketenangan, kawalan diri, nikmati hidup. Ingatlah bahawa kesedihan, kerinduan, dengki dan kebencian memendekkan hidup. Anda lihat, menjadi sihat adalah mudah dan sukar.
Terapi muzik adalah salah satu daripada banyak kaedah untuk meningkatkan kesihatan orang dari semua peringkat umur. Dan pada kanak-kanak kecil ia bukan sahaja menguatkan, tetapi juga mengembangkan imaginasi dan kreativiti. Dengan menghidupkan muzik dan berehat di rumah di atas kerusi yang selesa, kami memulihkan semua tenaga yang kami habiskan sepanjang hari, menyelami melodi kegemaran kami sepenuhnya. Mungkin semua orang perasan bahawa apabila mendengar lagu pengantar tidur, seorang kanak-kanak cepat tenang dan tertidur, dan muzik yang baik dan tenang juga mempengaruhi orang dewasa.
Menguatkan penglihatan juga baik untuk kesihatan kanak-kanak dan orang dewasa. Untuk melatih mata anda, anda perlu menutup dan membuka mata anda sepanjang hari, manakala anda perlu menekan kelopak mata anda dengan jari anda, ini akan melegakan ketegangan dan keletihan walaupun di tengah hari bekerja. Semua orang ingin tahu bagaimana untuk menjaga kesihatan mereka, tetapi tidak semua orang tahu bahawa pengerasan juga penting untuk menguatkan kesihatan manusia. Tetapi pembajaan mesti bermula dengan umur muda, dan lakukan dengan betul:
Anda perlu memulakan prosedur pengerasan dalam masa panas tahun, walaupun kanak-kanak atau orang dewasa sedikit sakit, anda tidak sepatutnya menghentikan prosedur. Tetapi, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mula mengeras pada musim sejuk. Secara beransur-ansur keraskan badan anda, mulakan dengan tidak terlalu air sejuk, menurunkan suhunya setiap hari, mencapai sangat sejuk, jangan tergesa-gesa. Jika simptom seperti pucat atau benjolan angsa dapat dilihat, hentikan prosedur untuk mengelakkan penyakit.
Lakukan pengerasan hanya dalam mood yang positif, ini juga sangat penting. Elakkan hipotermia. Sekiranya anda terdedah kepada penyakit, berhati-hatilah. Pengerasan udara juga mungkin. Hanya berjalan-jalan di udara segar lebih kerap, gunakan mimpi udara dan mandian udara. Jangan keterlaluan, mula menggunakan mandi udara selama 1 - 2 minit pada suhu 22 - 24 darjah. Dari masa ke masa, tambah masa kepada 10 minit. Pada kanak-kanak, penggunaan ubat seperti Aflubin dan Antigrippin digalakkan untuk meningkatkan kesihatan. Tetapi sebelum memilih ubat yang betul Pastikan anda berunding dengan doktor atau pakar pediatrik anda.
DALAM Kebelakangan ini orang ramai telah melupakan sepenuhnya tentang pencegahan penyakit seperti akutekanan, tetapi ia berkesan. Urut perlu dilakukan jari telunjuk tangan, anda hanya perlu melakukannya pergerakan membulat bukan untuk merasa sakit teruk. Terdapat hanya 10 titik sedemikian pada badan.
Titik 1 - titik ini akan meningkatkan bekalan darah ke bronkus, paru-paru dan esofagus, dan juga mengurangkan batuk. Ia terletak di dada, pada tahap rusuk kedua dan ketiga.
Perkara 2 – bertanggungjawab untuk sistem imun, berada pada tahap unjuran timus di kawasan fossa jugular.
Perkara 3 - mencegah penyakit membran mukus tekak. Ia terletak di bahagian depan leher di kedua-dua belah pihak.
Perkara 4 - meningkatkan bekalan darah ke leher dan kepala. Ia terletak di kawasan dari vertebra serviks pertama hingga kelima.
Titik 5 - titik ini menormalkan fungsi saluran darah jantung dan paru-paru. Terletak pada vertebra toraks pertama dan vertebra serviks ketujuh.
Titik 6 - terletak di sisi sayap hidung. Menjadikan pernafasan lebih mudah.
Titik 7 - terletak di bahagian dalam kening. Titik ini juga meningkatkan bekalan darah ke otak dan hidung.
Titik 8 - terletak di tapak tragus telinga. Mempengaruhi radas vestibular, serta melalui telinga.
Titik 9 - terletak di tengah kaki, di sebelah ibu jari kaki. Urut mesti dilakukan pada kedua-dua kaki sekaligus semasa orang itu duduk. Perkara ini benar-benar akan menghilangkan gatal-gatal pada kaki, serta permukaan depan seluruh badan.
Titik 10 - Titik terakhir dipanggil "Titik Kehidupan"; ia menormalkan banyak organ dan fungsi seluruh badan. Terletak bahagian belakang tangan di antara ibu jari dan telunjuk.
