Detoksykacja

Leczenie nadwagi

Psychoterapia i leczenie nerwic

Recenzje naszej pracy

Psychoterapia zaburzeń lękowych likwiduje stany lękowe, niepokój wewnętrzny bez użycia środków leki Lęk leczy się metodami psychoterapeutycznymi.

Lęk i zaburzenie lękowe

Lęk jest normalną reakcją zdrowa osoba przed ważnym wydarzeniem w jego życiu - rozmową kwalifikacyjną, egzaminem, randką. Jeśli jednak na co dzień pojawiają się niepokojące obawy, warto pomyśleć o skontaktowaniu się z psychoterapeutą. Lęk nie powinien zakłócać nauki, pracy ani relacji z innymi ludźmi. W niektórych przypadkach dana osoba denerwuje się z powodu spożycia alkoholu - w tym przypadku lepiej szukać pomocy.

Co wskazuje na zaburzenie lękowe

Zaburzenia lękowe to kilka schorzeń, które mają wspólną cechą: Trwały lub silny niepokój, gdy dana osoba nie czuje się bezpiecznie.

Dodatkowe objawy zaburzeń lękowych:

• uczucie niepokoju lub strachu
• drażliwość
• napięcie i nerwowość
• ciągle oczekując czegoś gorszego

Może się również pojawić objawy fizyczne Niepokój: kołatanie serca, szybki puls, pocenie się, rozstrój żołądka, zawroty głowy.

Rodzaje zaburzeń lękowych

Eksperci wyróżniają rodzaje zaburzeń lękowych:

• uogólnione zaburzenie lękowe
• lęk napadowy
• zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• fobia
• Fobia społeczna

Na uogólnione zaburzenie lękowe niepokój utrzymuje się niemal cały czas, nie można pozbyć się poczucia, że ​​coś się zaraz wydarzy. Lęki i zmartwienia nieustannie odwracają uwagę od normalnego życia.

Lęk napadowy- są to nieoczekiwane i powtarzające się ataki paniki, którym często towarzyszy strach przed byciem w środku bezpieczne miejsca- V centra handlowe w zamkniętych przestrzeniach, w transporcie.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne to niechciane myśli lub zachowania, których dana osoba nie może kontrolować. Są to myśli o niezakręconym żelazku lub kranie, obawy, że dana osoba sprawiła ból innej osobie.

Fobia- strach przed konkretnym obiektem lub sytuacją, mocno przesadzony, nierealny.

Fobia społeczna nazywa się nadmierną nieśmiałością, gdy ludzie starają się unikać sytuacji społecznych.

Pourazowe zaburzenie stresowe to zaburzenie lękowe po zdarzeniach zagrażających życiu człowieka - wypadkach, konfliktach.

Jak leczyć zaburzenia lękowe

Pomoc psychoterapeuty to najlepsze rozwiązanie dla tych, którzy chcą pozbyć się ciągłego niepokoju w swoim życiu. Leczenie lęku odbywa się w formie indywidualnych sesji psychoterapeutycznych.

Zaburzenia lękowe rozwijają się wraz z nieprawidłowym postrzeganiem otaczającego świata i rygorystycznymi wymaganiami wobec siebie.

Główną metodą leczenia zaburzeń lękowych jest psychoterapia poznawczo-behawioralna. Opiera się na założeniu, że zmysłowa strona człowieka zależy od tego, jak postrzega to, co się dzieje, a nie od samych wydarzeń. Dla człowieka nie liczy się to, co się wydarzyło, ale to, co o tym myśli. Jeśli problem tkwi w myślach, musisz wpłynąć na myśli, aby wyeliminować główne źródło niepokoju.

Podczas sesji psychoterapeutycznych lekarz pomaga pacjentowi skorygować procesy myślowe i pozbyć się stereotypów.

Efektem psychoterapii lęku jest:

• Umiejętność identyfikowania negatywnych myśli wywołujących niepokój
• realistyczna ocena przez pacjenta swoich myśli i doświadczeń
• kontrola emocji i zachowań
• przezwyciężenie wstydu i wewnętrznego dyskomfortu

Koszt usług

• Sesja 50 rub.

Zaburzenie lękowe to zaburzenie psychiczne, które charakteryzuje się ciągłym, często niewytłumaczalnym uczuciem niepokoju, nerwowości, a także całym zespołem objawów, do których zalicza się: drżenie całego ciała, napięcie mięśni, nadmierne pocenie się z przewagą zimnego, lepkiego potu. lub tzw. „pot”, który można usłyszeć samodzielnie, pacjent odczuwa przyspieszone bicie serca, lekką dezorientację z napadami zawrotów głowy i uczucie ucisku za mostkiem w okolicy splotu słonecznego.

Ogólnie rzecz biorąc, niepokój o coś jest bardzo przydatnym mechanizmem adaptacyjnym, który sygnalizuje zmiany zarówno w zmieniającym się środowisku wewnętrznym, jak i zewnętrznym.

Ponadto lęk zmusza nas do ponownej analizy tego, co mamy zamiar zrobić, usprawniając w ten sposób proces. Czasem jednak przestaje to pomagać, a zamienia się w stałego „obsesyjnego towarzysza”, który wyrywa ciało spod naszej kontroli i przeszkadza we wszystkim i zawsze.

Obecnie zwyczajowo rozróżnia się dwa najczęstsze doświadczenia lękowe:

1. Uogólnione to zaburzenie, które nie jest związane z konkretnymi działaniami i wydarzeniami, ale ma charakter ciągłego wyniszczającego doświadczenia.
2. Adaptacyjne – zaburzenie, które wiąże się z bardzo silnymi przeżyciami i które są powiązane z nieudanymi procesami adaptacyjnymi.

Powoduje

Warto powiedzieć, że ujednolicona teoria powstania zaburzeń lękowych ten moment nie istnieje. Stawiając diagnozę, warto przede wszystkim wykluczyć neurastenię, której objawy mogą być podobne.

Warto również zauważyć, że zaburzenie lękowe może mieć podłoże fizjologiczne. Na przykład jest częstym towarzyszem tyreotoksykozy spowodowanej niewłaściwą produkcją hormonów Tarczyca; Na choroba wieńcowa kiery, astma oskrzelowa, patologia naczyń krwionośnych mózgu, która może skutkować niedostatecznym nasyceniem tkanek i narządów tlenem, a w efekcie sygnałami z organizmu o nieprawidłowym funkcjonowaniu.

Ponadto tego rodzaju zaburzenie może wystąpić na tle dowolnego rodzaju zatrucia (przypadkowego lub zamierzonego), w przypadku przedawkowania substancje psychoaktywne lub odwrotnie, gdy zostaną nagle anulowane. Szczególnie podobne objawy często obserwuje się w okresie abstynencji u osób uzależnionych od alkoholu.

Jednak lęk może rozwinąć się niezależnie od tego kondycja fizyczna ciało. Może więc stanowić integralną część temperamentu, wraz ze zwiększoną lękliwością, izolacją i powściągliwością. Wielu psychologów zauważa, że ​​cechy wychowania mogą prowadzić do rozwoju zwiększony niepokój. Zatem zbyt surowe, wymagające wychowanie na przykład na tle autorytarnej matki przyczynia się do rozwoju lęku, ponieważ cecha osobowości. W tym przypadku teoria psychoanalityczna a wiele innych teorii mówi o pojawieniu się i tłumieniu tak zwanego „złego lub zakazanego pragnienia” lub przekazu agresywnego lub seksualnego. A teorie behawiorystów mówią o rozwoju odruchów warunkowych na początkowo przerażające bodźce. Następnie reakcje te stają się nawykowe i mogą powodować niepokój nawet bez niezbędnych bodźców.

Jako przykład podano banalną sytuację: wymagająca matka-nauczycielka tak rygorystycznie podchodziła do postępów córki, że wywoływała ciągłe poczucie niepokoju przed ogłoszeniem jakichkolwiek ocen w szkole. Reakcja ta tak oswoiła się z ciałem dziewczyny, że nawet gdy ona sama podjęła już decyzję o zdobyciu wyższego wykształcenia, a w przyszłości – jeśli zajdzie taka potrzeba, by być oceniana nawet w toku pracy, miała uczucie silnego niepokoju, któremu, podobnie jak w szkole, towarzyszyło uczucie silne bicie serca, wzmożona potliwość, lekkie zawroty głowy i lekkie nudności.

Ale są też inne ciekawe obserwacje. Na przykład niektórzy klienci podatni na ataki paniki z powodu zaburzeń lękowych również doświadczają zwiększona wrażliwość do wzrostu stężenia dwutlenku węgla, co pozwala niektórym badaczom klasyfikować tego typu zaburzenia lękowe jako zaburzenia czynnościowe.

Ponadto kobiety są średnio dwa, a nawet trzy razy bardziej narażone na tego typu nieprzyjemne doświadczenia, zwracając również uwagę na falowy charakter takich objawów. Sugeruje to dodatkową możliwość wystąpienia hormonalnie uwarunkowanych przypadków takiego lęku. Dodatkowym atutem potwierdzającym słuszność takiej teorii jest częste występowanie depresji i lęku poporodowego.

Jak objawia się niepokój?

U każdego pacjenta objawy choroby mogą być inne. Dlatego niektórzy mogą odczuwać obsesyjne uczucie niepokoju po otrzymaniu pewnych informacji, na przykład po publikacji wiadomości.

Inni, jak pokazuje przykład jednego z klientów, mogą obudzić się z uczuciem niepokoju, który pojawił się niemal znikąd, z jednej osobistej, szybko migającej myśli. We wspomnianym przypadku kobieta cierpiąca na zaburzenia poporodowe obudziła się z poczuciem ciągłego strachu i niepokoju. Przed czym nie uchronisz dziecka wojna atomowa w przypadku jego wystąpienia.

Poza tym u niektórych osób ten niepokój jest bardziej odczuwalny przez cały czas (jak w przypadku wspomnianej powyżej klientki), u innych zaś występują ataki paniki. Można jednak zidentyfikować główne objawy, które obejmują:

• Niepokój, obawa (martwienie się przyszłymi negatywnymi wydarzeniami, niepowodzeniami; trudności z koncentracją);
• napięcie mięśniowo-ruchowe (drżenie, ciągłe uczucie niemożności rozluźnienia i „oddechu”, napady rozdrażnienia, migreny, ciągła „gotowość mięśni”);
• objawy wegetatywne ( nadmierne pocenie, ból w okolicy nadbrzusza, zawroty głowy, suchość w ustach lub łagodne nudności, uczucie uduszenia, uczucie silnego pulsowania i kołatanie serca).

Dzieci często doświadczają różnych dolegliwości i zaostrzeń somatycznych choroby przewlekłe. Mogą wymagać większej uwagi, starać się być w ciągłym kontakcie fizycznym oraz otrzymywać zapewnienie i wsparcie.

Ponadto warto osobno zwrócić uwagę na wyraźny obraz zmian w tle emocjonalnym. Ponieważ ciągłe lub napadowe napięcie wyczerpuje pacjenta, często pojawia się dodatkowo objawiające się i pozycjonujące uczucie wyniszczenia, zmęczenia, letargu, depresji, zwiększona drażliwość, pogorszenie ogólnego nastroju, pogorszenie koncentracji, trudności w zapamiętywaniu i ogólnie – problemy z aktywnością umysłową, ponieważ stale rozpraszają Cię przeszkadzające doznania. Ponadto mogą występować irracjonalne „przeczucia” i zmiany we wzorcach snu, z możliwością występowania koszmarów sennych.

Na takie objawy emocjonalne nakładają się wspomniane objawy fizjologiczne, takie jak drżenie, kołatanie serca, pocenie się, bolesne doznania w okolicy nadbrzusza, migrena, zmęczenie oraz uczucie ciągłego zmęczenia, które powoduje, że niektórzy pacjenci uważają swój stan za jakąś chorobę somatyczną, najczęściej związaną z sercem, mózgiem i przewodem pokarmowym. Dlatego bardzo często pacjenci nie myślą o możliwym zaburzeniu lękowym jako o pierwotnej przyczynie problemów fizycznych, wręcz przeciwnie, wierząc, że między innymi możliwa choroba fizyczna powoduje uczucie niepokoju. Dlatego jeszcze raz pragnę zwrócić uwagę na fakt, że w każdym przypadku warto równolegle prowadzić terapię zaburzenia i terapię. choroba fizyczna, jeśli zostanie to odkryte. Dlatego czysta terapia choroby, która została początkowo wywołana zaburzeniem lękowym, nie doprowadzi do całkowitego rozwiązania problemu.

Czym charakteryzuje się uogólnione zaburzenie lękowe?

Uogólnione zaburzenie lękowe wiąże się z doświadczeniami, które nie ograniczają się do obiektywnej rzeczywistości, to znaczy nie są związane z konkretnym wydarzeniem, czynnością lub osobą. Jest to uczucie ciągłego napięcia z przewagą złych przeczuć.

Aby móc mówić o takiej diagnozie, konieczne jest, aby niepokój i napięcie utrzymywały się przez co najmniej sześć miesięcy. Do tego dochodził ciągły niepokój, złe myśli i przeczucia; oczekiwanie złych rzeczy, które nie jest powiązane z konkretnymi wydarzeniami, datami czy osobami.

Warto zauważyć, że w przypadku zaburzeń uogólnionych często obserwuje się również:

• zwiększone zmęczenie;
• zwiększona drażliwość;
• zwiększona wrażliwość na hałas;
• problemy przewodu żołądkowo-jelitowego (ból w okolicy nadbrzusza, suchość w ustach, łagodne nudności);
• problemy układu sercowo-naczyniowego ( bolący ból w okolicy serca, szybkie bicie serca, uczucie fali tętna);
• muskularny dyskomfort(osłabienie i ból w obręczy barkowej i okolicy lędźwiowej);
• problemy układu moczowo-płciowego (częste oddawanie moczu, zmniejszone libido i potencję, nieregularne miesiączki);
• Problemy system nerwowy(zawroty głowy, niewyraźne widzenie);
• objawy zewnętrzne (ciągle marszczone brwi, napięta postawa, drżenie i drżenie kończyn, ponura twarz ze śladami zmęczenia).

Oczywiście objawy ostatecznej diagnozy muszą być złożone. Oczywiście ponura twarz i suchość w ustach nie wystarczą. Objawy te pozwalają jedynie podejrzewać taki problem, a ostateczny werdykt może wydać lekarz psychiatra. On wraz z psychologiem zaproponuje terapię, która będzie najbardziej odpowiednia dla Twojego przypadku. Zazwyczaj złożone środki obejmują farmakoterapia bardzo ciężkie objawy wraz z opracowaniem problemu na sesjach psychoterapeutycznych, a także dodatkową konsultacją i w razie potrzeby terapią w przypadku najbardziej wyraźnych objawów, w których zaburzona jest aktywność innych układów i narządów. Oznacza to zaangażowanie terapeuty, kardiologa lub gastroenterologa.

Wśród najczęstszych zaburzeń tego typu osobno wyróżnia się zaburzenie lękowo-depresyjne. Którą obecnie można uznać za prawdziwą „chorobę stulecia”. Według niektórych, niezweryfikowanych założeń, oznaki tego wykazuje co trzeci mieszkaniec metropolii. Według oficjalnych danych tego typu zaburzenia obserwuje się u 20% światowej populacji.

Zaburzenie lękowo-depresyjne klasyfikowane jest jako nerwica, która charakteryzuje się różnorodnością objawów i brakiem degradacji samoświadomości jednostki. Dlatego ludzie często przypisują wiele objawów zmęczeniu, choroby towarzyszące i sytuacje przejściowe. I tylko mniej niż jedna trzecia zwraca się do specjalistów.

Głównym objawem zaburzenia depresyjno-lękowego jest ciągłe uczucie zbliżające się zagrożenie, które może mieć wpływ na życie i zdrowie człowieka lub jego najbliższych. Pacjent nie jest jednak w stanie powiedzieć, co dokładnie i dlaczego powinien pojawić się problem. Nie ma żadnego realnego czynnika, który obiektywnie mógłby stanowić źródło zagrożenia. I w jego uczuciach nie ma żadnych konkretów, a jedynie przeczucia. Stan ten jest jednak dodatkowo niebezpieczny, ponieważ taka czujność powoduje specyficzną reakcję organizmu, wytwarzając szereg hormonów, w tym adrenalinę. Ale to „doładowanie hormonalne” nie znajduje wyjścia, co jeszcze bardziej pogarsza stan osoby. Niezdolne do rozwiązania problemu ze swoimi złymi uczuciami, ciało zaczyna pokazywać obraz wyczerpania i depresji. Osoba traci chęć do działania i komunikowania się, jego nastrój jest przeważnie negatywny, zwiększone zmęczenie prowadzi do trudności z zapamiętywaniem i ogólnie aktywnością umysłową. Przyszłość widziana jest wyłącznie w czerni.

Istnieją osoby, które można zaliczyć do szczególnej grupy ryzyka wystąpienia zaburzeń lękowo-depresyjnych. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają takich doświadczeń. Ale na temat męskiej depresji jest nawet całe seminarium internetowe z opisem problemu, może przydać się również kobietom.

Oprócz, starszy wiek jest dodatkowym czynnikiem ryzyka. Ogólna aktywność fizyczna i wydajność są fizjologicznie zmniejszone, podobnie jak potrzeba osiągnięć. Ponadto śmierć bliskich lub przyjaciół stopniowo nieco zawęża zwykły krąg społeczny, stając się dodatkowym negatywnym bodźcem. A jeśli w krajach bardziej bezpiecznych społecznie panuje przynajmniej stabilność ekonomiczna dla osób starszych, to na całej przestrzeni poradzieckiej w mniejszym lub większym stopniu niepewność co do przyszłości i ewentualne wstrząsy polityczne jedynie pogłębiają negatywne doświadczenia, tworząc stabilne obraz zaburzenia depresyjno-lękowego. Jednak jeszcze raz chciałbym zauważyć, że ostateczną diagnozę nadal musi postawić psychiatra.

Jak sobie radzić z tym zaburzeniem?

W leczeniu zaburzeń lękowych najlepsze rezultaty osiąga się łącząc je terapia lekowa i sesje psychologiczne.

Symboldrama pozwala nam zasugerować pierwotne przyczyny takich problemów, przepracować możliwe negatywne doświadczenia i przemyśleć na nowo trudne relacje z przeszłości. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zidentyfikować i wyeliminować negatywne i nielogiczne wzorce myślenia. Doskonałą metodą na łagodzenie lęku poprzez jego określony wyraz są różnorodne techniki plastyczne. To element twórczy, który pozwala nam urzeczywistnić te niejasne i niewytłumaczalne lęki, które w logicznym i przejrzystym świecie nie mają realnych projekcji. Dzięki takiemu „uprzedmiotowieniu” lęk zaczyna być postrzegany jako coś, z czym można sobie poradzić poprzez rzeczywiste działanie.

Ciekawą techniką jest progresywne rozluźnianie mięśni, gdy nacisk kładziony jest na doznania cielesne i głęboki relaks wszystkich grup mięśni pomaga złagodzić stagnacja, napięcie i niepokój, zwłaszcza u osób cierpiących na poważne, często nieuleczalne choroby (w tym onkologiczne).

Mniej powszechnie stosowane podejścia obejmują hipnozę. Znajdują się tam również informacje o różnych programach medytacyjnych i elementach jogi, które mogą zatrzymać ataki niewytłumaczalnego niepokoju i wypracować napięcie mięśni lub drżenie. Ponadto rozwój laboratorium badawczego Nikitskiego Ogrodu Botanicznego wykazuje pozytywną dynamikę przy łączeniu aromaterapii. W szczególności odpowiednie wyniki można uzyskać, stosując olejek lawendowy do normalizacji tętno, oddychanie, ciśnienie, ulga w niepokoju. Ponadto lawenda normalizuje sen i pozwala na normalną regenerację bez zakłócania snów. A w łagodzeniu objawów depresji i depresji najskuteczniejsze są aromaty cytrusowe. Można także stosować olejki rumiankowy i sosnowy. Warto zaznaczyć, że aromaterapia nie jest zalecana w pierwszym trymestrze ciąży oraz w przypadku indywidualnych alergii. Ponadto oleje mogą powodować przedawkowanie. Dlatego nie należy zostawiać otwartej butelki w sypialni. Rano możesz się obudzić wyraźne znaki zatrucie. W przypadku dużego pokoju warto nałożyć na serwetkę nie więcej niż dwie krople. Duże dawki należy ograniczyć w czasie (nie więcej niż 5-10 minut).

Terapia lekowa jest przepisywana wyłącznie przez specjalistę. Aby złagodzić objawy wegetatywne, można przepisać beta-blokery. Środki uspokajające są wskazane w celu zmniejszenia lęku i normalizacji snu. Mogą jednak powodować uzależnienie, dlatego ich stosowanie powinno być właściwe i uzasadnione. Leki przeciwdepresyjne mogą złagodzić uczucie niepokoju, beznadziejności i beznadziei w życiu.

Jednak oprócz wymienionych terapii warto dołożyć wszelkich starań, aby normalizować odżywianie (wykluczyć w miarę możliwości potrawy mocno tłuste i smażone, fast foody, włączyć warzywa i owoce o jasnych kolorach (cytrusy, marchew, pomidory, słodka papryka) w diecie); wyeliminuj nadużywanie alkoholu, kofeiny. Poza tym nie zapomnij o ćwiczenia fizyczne: jogging, spacery, fitness, taniec. Możesz przesiąść się na rower lub kupić rolki. Aktywny stres związany z ćwiczeniami a w rezultacie dodatkowe zaopatrzenie organizmu w tlen pozwala na normalizację snu i zmniejszenie liczby przygnębiających myśli. Jeśli więc od dawna chciałeś założyć ogród lub domek letniskowy, zaburzenia lękowe są powodem, aby spróbować rehabilitacji pracą i świeżym powietrzem.

Jest inny niż Denis Burkhaev.

Jeśli cierpisz na ataki paniki, natrętne myśli, uporczywe zmartwienia lub wyniszczające fobie, możesz cierpieć na zaburzenie lękowe. Ale nie ma potrzeby żyć w niepokoju i strachu. Leczenie pomoże, a w przypadku wielu problemów lękowych dobrym początkiem jest psychoterapia. Pewne gatunki takie psychoterapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub terapia ekspozycyjna, są szczególnie przydatne. Tego typu psychoterapia nauczy Cię, jak kontrolować poziom lęku, przestać martwić się niepokojącymi myślami i pokonać strach.

Leczenie zaburzeń lękowych w psychoterapii

Badania sugerują, że psychoterapia jest najskuteczniejszą opcją, jeśli chodzi o leczenie zaburzeń lękowych. Dzieje się tak dlatego, że psychoterapia lęku – w przeciwieństwie do farmakoterapii lęku – leczy więcej niż tylko objaw problemu. Psychoterapia może pomóc Ci odkryć przyczyny Twoich zmartwień i lęków, nauczyć Cię relaksacji, pozwolić Ci spojrzeć na sytuacje z nowej, mniej przerażającej perspektywy oraz zapewnić możliwość rozwinięcia lepszych umiejętności radzenia sobie i rozwiązywania problemów. Psychoterapia daje narzędzie do przezwyciężenia lęku i uczy, jak z niego korzystać.

Zaburzenia lękowe są różnorodne i różnią się od siebie, dlatego psychoterapia musi uwzględniać charakterystykę objawów i zmartwień. Jeśli cierpisz na zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (to znaczy zaburzenie obsesyjnych myśli i działań), jego leczenie będzie inne niż w przypadku zaburzenia lękowego. Czas trwania psychoterapii zależy również od rodzaju i nasilenia zaburzenia lękowego. Jednak wiele rodzajów psychoterapii lęku ma charakter stosunkowo krótkotrwały. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wiele osób odczuwa znaczną poprawę już po 8–10 sesjach psychoterapii.

W leczeniu zaburzeń lękowych, wiele różne rodzaje psychoterapię, ale wiodącymi podejściami są psychoterapia poznawczo-behawioralna i psychoterapia ekspozycyjna. Każdy rodzaj psychoterapii można stosować oddzielnie lub w połączeniu z innymi rodzajami psychoterapii. Psychoterapię lękową można prowadzić indywidualnie lub w formie psychoterapii grupowej, gdy otaczają Cię osoby z podobnym problemem.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna w leczeniu lęku

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najpowszechniej stosowaną formą psychoterapii zaburzeń lękowych. Badania sugerują, że jest najskuteczniejszy w leczeniu zaburzeń paniki, fobii, zespołu lęku społecznego i uogólnionego zaburzenia lękowego, a także innych wariantów tego zaburzenia.

Terapia poznawczo-behawioralna zajmuje się negatywnymi wzorcami i zniekształceniami, poprzez które postrzegamy świat i siebie. Jak sama nazwa wskazuje, składa się z dwóch głównych elementów:

• Psychoterapia poznawcza analizuje, jak negatywne myśli – lub poznanie – wpływają na lęk.
• Terapia behawioralna bada, w jaki sposób Twoje zachowanie i reakcje na sytuacje wywołują niepokój.

Podstawowym założeniem terapii poznawczo-behawioralnej jest to, że nasze myśli – a nie zdarzenia zewnętrzne – wpływają na to, jak się czujemy. Innymi słowy, to nie sytuacja determinuje nasze uczucia, ale sposób, w jaki ją postrzegamy. Wyobraź sobie na przykład, że jesteś zaproszony na dużą imprezę. Rozważ trzy różne opcje postrzeganie zaproszenia i wpływ myśli na Twoje emocje.

Sytuacja: Znajomy zaprasza Cię na dużą imprezę

Myśl nr 1: Impreza – wygląda na to, że będzie świetna zabawa. Uwielbiam wychodzić i poznawać nowych ludzi!
Emocje: Szczęście, podekscytowanie

Myśl nr 2: Imprezy to nie moja bajka. Wolę zostać w domu i obejrzeć film.
Emocje: neutralne.

Myśl nr 3: Nigdy nie wiem, co powiedzieć i co zrobić na imprezach. Zrobię z siebie głupca, jeśli odejdę.
Emocje: niepokój, smutek.

Jak widać to samo wydarzenie może wywołać u różnych osób zupełnie odmienne emocje. Wszystko zależy od naszych osobistych oczekiwań, nastawienia i przekonań. U osób z zaburzeniami lękowymi negatywne sposoby myślenie jest „zapalone” negatywne emocje niepokój i strach. Celem terapii poznawczo-behawioralnej lęku jest identyfikacja i skorygowanie tych negatywnych myśli i przekonań. Chodzi o to, że jeśli zmienisz sposób, w jaki myślisz, zmieni się także sposób, w jaki się czujesz.

Rzucanie wyzwania niespokojnym myślom w terapii poznawczo-behawioralnej

Rzucanie wyzwania niepokojącym myślom – zwane w żargonie terapii poznawczej restrukturyzacją poznawczą – to proces, podczas którego kwestionujesz sposób myślenia wywołujący niepokój, zastępując go bardziej pozytywnym, realistycznym myśleniem. Obejmuje to trzy kroki:

• Identyfikacja negatywnych myśli. W przypadku zaburzeń lękowych sytuacje są postrzegane jako bardziej niebezpieczne, niż są w rzeczywistości. Na przykład dla osoby cierpiącej na fobię zarazkową uścisk dłoni innej osoby wydaje się zagrożeniem dla życia. Chociaż łatwo ci zobaczyć, co to jest - irracjonalny lęk definiując własną irracjonalność, przerażające myśli są trudne do zniesienia. Jedną ze strategii jest zadanie sobie pytania, o czym myślałeś, kiedy po raz pierwszy zacząłeś odczuwać niepokój. Twój terapeuta pomoże Ci w tym kroku.
• Rzuć wyzwanie negatywnemu myśleniu. Na drugim etapie terapeuta nauczy Cię, jak oceniać myśli wywołujące niepokój. Oznacza to kwestionowanie podstaw swoich groźnych myśli, badanie nieprzydatnych przekonań i sprawdzanie realności negatywnych przewidywań. Strategie rzucania wyzwania negatywnemu myśleniu obejmują eksperymentowanie, rozważanie zalet i wad martwienia się lub unikania leżącego u jego podstaw strachu oraz określanie realistycznego prawdopodobieństwa, że ​​to, czym się martwisz, faktycznie się wydarzy.
• Zastępowanie negatywnych myśli realistycznymi. Kiedy już zidentyfikujesz irracjonalne projekcje i negatywne zniekształcenia w swoich niespokojnych myślach, masz możliwość zastąpienia ich nowymi myślami, dokładniejszymi i bardziej pozytywnymi. Twój terapeuta pomoże Ci również wymyślić realistyczne i uspokajające myśli, które możesz sobie powiedzieć, gdy przewidujesz lub napotykasz sytuacje, które zwiększają Twój poziom lęku.

Aby zrozumieć, jak wyzwanie myślowe działa w terapii poznawczo-behawioralnej, rozważ następujący przykład. Maria nie chce korzystać z metra, bo boi się, że straci przytomność i wszyscy pomyślą, że zwariowała. Terapeuta prosi ją, aby zapisała negatywne myśli, zidentyfikowała błędy – lub zniekształcenia poznawcze – w swoim myśleniu i ostatecznie uzyskała bardziej racjonalne interpretacje. Wynik opisano poniżej.

Rzucanie wyzwanie negatywnym myślom

Negatywna myśl nr 1: A co jeśli zemdleję w metrze?
Zniekształcenia poznawcze: Spodziewając się najgorszego.
Bardziej realistyczna myśl: Nigdy wcześniej nie straciłem przytomności, więc jest mało prawdopodobne, że stanie się to w metrze.

Negatywna myśl nr 2: Jeśli stracę przytomność, to będzie straszne!
Zniekształcenia poznawcze: Ostrość myśli jest nieproporcjonalna do zdarzenia.
Bardziej realistyczna myśl: Jeśli poczuję się słabo, to minie w ciągu kilku minut. To nie jest takie straszne.

Negatywna myśl nr 3: Ludzie pomyślą, że zwariowałem.
Zniekształcenia poznawcze: Przejdź do wniosków.
Bardziej realistyczna myśl: Ludzie częściej martwią się, czy u mnie wszystko w porządku.

Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, zastępując negatywne myśli bardziej realistycznymi. Często negatywne myśli są częścią wzorca myślenia, który utrzymuje się przez całe życie. Przełamanie nawyku będzie wymagało praktyki. Dlatego właśnie terapia poznawczo-behawioralna obejmuje praktyczne zadania do wykonania w domu.

Terapia poznawczo-behawioralna może również obejmować:

• Naucz się rozpoznawać, kiedy jesteś niespokojny i jakich doznań cielesnych doświadczasz.
• Nauczanie umiejętności radzenia sobie ze stresem i technik relaksacyjnych w celu zwalczania lęku i paniki.
• Konfrontacja ze strachem (albo w wyobraźni, albo w prawdziwe życie).

Psychoterapia ekspozycyjna w leczeniu lęku

Lęk nie jest przyjemnym uczuciem, dlatego naturalnym jest, aby go unikać, jeśli to możliwe. Jednym ze sposobów, w jaki ludzie to robią, jest przejęcie kontroli nad sytuacją, która powoduje niepokój. Jeśli boisz się wysokości, możesz jechać dodatkowe trzy godziny, aby uniknąć przechodzenia przez most. Lub jeśli zbliżające się wystąpienie publiczne powoduje ból brzucha i drżenie kolan, możesz pominąć ślub najlepszego przyjaciela, aby uniknąć toastu. Pomijając kwestię dyskomfortu, problem z unikaniem lęków polega na tym, że nigdy nie dajesz sobie szansy na ich pokonanie. W rzeczywistości unikanie sytuacji lub obiektów, które Cię przerażają, tylko je wzmacnia. Psychoterapia ekspozycyjna stawia Cię bezpośrednio przed sytuacją lub obiektem, którego się boisz. Chodzi o to, że powtarzając tę ​​procedurę, zaczniesz czuć większą kontrolę nad sytuacją, a twój niepokój zniknie. Zaprezentowanie sobie problemu można przeprowadzić na dwa sposoby. Twój terapeuta może poprosić Cię o wyobrażenie sobie przerażającej sytuacji lub możesz skonfrontować się z nią w prawdziwym życiu. Psychoterapię ekspozycyjną można stosować samodzielnie lub prowadzić jako element psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Systematyczne znieczulanie

Psychoterapia ekspozycyjna zazwyczaj rozpoczyna się i działa w sytuacjach, które są jedynie umiarkowanie groźne, zamiast stawić czoła najbardziej intensywnym lękom, które mogą prowadzić do traumy. To stopniowe podejście nazywa się systematycznym odczulaniem. Systematyczne odczulanie pozwala stopniowo rzucić wyzwanie swoim lękom, zbudować pewność siebie i opanować umiejętności kontrolowania paniki.

Systematyczne odczulanie składa się z trzech części:

• Trening umiejętności relaksacyjnych. Najpierw Twój terapeuta nauczy Cię technik relaksacyjnych, takich jak progresywne rozluźnienie mięśni lub głębokie oddychanie. Będziesz je ćwiczyć na sesjach psychoterapeutycznych i w domu. Kiedy zaczniesz skutecznie radzić sobie ze swoimi lękami, zaczniesz używać tych technik, aby zmniejszyć fizyczne reakcje na lęk (takie jak drżenie i hiperwentylacja) i zwiększyć relaksację.
• Pisać instrukcje krok po kroku . Następnie opracujesz listę 10–20 przerażających sytuacji, które przybliżą Cię do ostatecznego celu. Na przykład, jeśli Twoim ostatecznym celem jest przezwyciężenie strachu przed lataniem, możesz zacząć od obejrzenia zdjęć samolotów pasażerskich, a ostatecznie polecieć samolotem. Każdy krok powinien być jak najbardziej szczegółowy i mieć jasny, mierzalny wynik.
• Praca nad krokami z listy. Pod okiem terapeuty zaczniesz pracować nad listą. Celem jest pozostanie w każdej budzącej strach sytuacji, aż strach zniknie. Oznacza to, że będziesz miał doświadczenie, że uczucia nie zrobią ci krzywdy i że przeminą. Gdy ponownie się zrelaksujesz, możesz ponownie skupić się na danej sytuacji. W ten sposób przejdziesz przez każdy krok, aż będziesz w stanie ukończyć go bez odczuwania niepokoju.

Dodatek do psychoterapii zaburzeń lękowych

Kiedy dzięki psychoterapii zaczniesz lepiej zaznajamiać się z zaburzeniami lękowymi, możesz poeksperymentować z terapią mającą na celu redukcję stresujących doświadczeń i pomoc w osiągnięciu równowagi emocjonalnej.

• Ćwiczenia. Ćwiczyć - naturalny sposób przełamać stres i złagodzić niepokój. Badania pokazują, że nawet niewielka ilość czasu na ćwiczenia – zaledwie 30 minut, 5 razy w tygodniu – zapewni znaczną redukcję lęku. Aby uzyskać maksymalne korzyści, staraj się wykonywać co najmniej godzinę ćwiczeń aerobowych prawie codziennie.
• Techniki relaksacyjne. Regularnie praktykowane techniki relaksacyjne, takie jak medytacja uważności, stopniowe rozluźnianie mięśni, kontrolowane oddychanie i wizualizacja, zmniejszą niepokój i zwiększą uczucie relaksu i dobrego samopoczucia emocjonalnego.
• Biofeedback. Używaj czujników mierzących określone procesy fizjologiczne, takie jak tętno, oddychanie, napięcie mięśni. To biofeedback pozwoli Ci rozpoznać alarmująca reakcja ciała i nauczy Cię panować nad nim za pomocą technik relaksacyjnych.
• Hipnoza. W leczeniu lęku czasami stosuje się hipnozę w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną. Kiedy jesteś w stanie głębokiego relaksu, hipnoterapeuta stosuje różnorodne techniki terapeutyczne, aby pomóc Ci stawić czoła lękom i zobaczyć je w nowy sposób.

Jak zwiększyć skuteczność psychoterapii lęku

Nie ma szybkiego lekarstwa na lęk. Pokonanie zaburzenia lękowego będzie wymagało czasu i zaangażowania. Terapia polega na stawianiu czoła swoim lękom, a nie na ich unikaniu, więc czasami poczujesz się gorzej, ale wtedy poczujesz się lepiej. Ważny punkt jest ścisłe przestrzeganie leczenia i stosowanie się do zaleceń psychoterapeuty. Jeśli jesteś rozczarowany szybkością powrotu do zdrowia, pamiętaj, że terapia lękowa jest bardzo skuteczna w dłuższej perspektywie. Jeśli przejdziesz przez ten proces, zbierzesz bogate żniwo.

Możesz także wzmocnić efekty własnej terapii lękowej, podejmując pozytywne decyzje. Wszystko, od poziomu aktywności fizycznej po życie towarzyskie, wpływa na stany lękowe. Ustaw poprzeczkę sukcesu, podejmując świadome decyzje, które promują zrelaksowane, pogodne i pozytywne nastawienie do codziennych zajęć.

• Dowiedz się więcej o lęku. Aby pokonać lęk, ważne jest zrozumienie problemu. Tutaj zaczyna się samokształcenie. Sama edukacja nie wyleczy Twoich zaburzeń lękowych, ale z pewnością pomoże Ci w pełni wykorzystać psychoterapię.
• Pielęgnuj przyjaźnie z innymi ludźmi. Samotność i izolacja stanowią podatny grunt dla niepokoju. Zmniejsz swój poziom wrażliwości, komunikując się z innymi ludźmi. Umów się na spotkanie ze znajomymi; dołącz do grupy samopomocy lub wsparcia; Podziel się swoimi zmartwieniami i zmartwieniami z osobą, którą cenisz i kochasz.
• Przyjmij zdrowe nawyki stylu życia. Aktywność fizycznałagodzi napięcie i zmniejsza niepokój, dlatego znajdź czas na ćwiczenia. Nie używaj alkoholu ani narkotyków, aby złagodzić objawy i staraj się unikać środków pobudzających, takich jak kofeina i nikotyna, które mogą nasilać stany lękowe.
• Zredukuj stres w swoim życiu. Przeanalizuj swój stres życiowy i znajdź sposoby na jego zminimalizowanie. Unikaj osób, które wywołują u Ciebie niepokój, powiedz „nie” dodatkowym obowiązkom i znajdź w swoim codziennym harmonogramie czas na bieganie i relaks.

Już w latach 60-tych ubiegłego wieku twórca psychoterapii poznawczo-behawioralnej w swoich pracach dotyczących leczenia depresji zauważył, że ta sama metoda sprawdza się także w przypadku nadmiernego lęku i zaburzeń lękowych. Następnie w latach 80. Beck z powodzeniem zastosował swoją zasadę w pracy z klientami.

Globalne podejście Becka można nadal stosować dzisiaj. Wielu psychoterapeutów zaznajomionych z twórczością Becka nadal tak robi. Jednak za A. Beckiem wprowadzono znaczące ulepszenia i wyjaśnienia w modelu zaburzeń lękowych, a teraz mamy znacznie więcej bardziej efektywne i dopracowane podejście Do psychoterapia zaburzeń lękowych, co pozwala uporać się z problemami klientów w krótszym czasie.

Trochę historii

Prace Clarka, Salkovskiego, Wellsa, Butlera, Borkovca, Barlowa i in. odegrały znaczącą rolę w rozwoju tego podejścia.

Jakiś czas później na Uniwersytecie Laval w Kanadzie oraz w pracach Adriana Wellsa powstał protokół psychoterapii lęku (protokół jest sekwencją leczenia psychoterapeutycznego). Jest to kwestia, którą chciałbym poruszyć bardziej szczegółowo w tym artykule.

W dostosowana forma podejście to można również zastosować w przypadku innych zaburzeń lękowych, takich jak fobia społeczna, zespół lęku napadowego, zespół stresu pourazowego, natrętne myśli i działania, proste fobie. Można go stosować także podczas psychoterapii zwykłych przypadków, bez zaburzeń, ale z towarzyszącym uczuciem niepokoju.

Główne etapy psychoterapii lęku

Psychologowie poznawczy odkryli więc, że osoby z nadmiernym lękiem i zaburzeniami lękowymi mają następujące cechy: osobliwości:

• Negatywna orientacja na problem
• Unikanie poznawcze

Poniżej kilka słów szerzej o tych cechach, ale na razie powiem, że psychoterapia według protokołu Lavala powinna zająć się po kolei wszystkimi tymi cechami.

Nietolerancja niepewności

Więcej szczegółów na temat tej funkcji wszystkich niespokojni ludzie Napisałam już w artykule „A co jeśli jestem wyjątkiem od reguły?”

Niespokojni ludzie nie toleruje jakiejkolwiek niepewności. Podobnie jak alergicy, są nadmiernie wrażliwi i czujni na niepewność i reagują na nawet najmniejszą jej oznakę. " D„No cóż” – myślą – „istnieje 99,5% szans, że nic się nie stanie, ale co jeśli! Nie jest to w 100% dokładne.” A ich niepokój trwa.

Również osoby niespokojne reagują nadmiernym niepokojem na drobne wydarzenia życiowe – czyli siła uczucia niepokoju nie koreluje ze „skalą katastrofy”.

Aby poradzić sobie z nietolerancją niepewności, ludzie stosują następującą strategię: starają się wszystko przemyśleć i zaplanować z wyprzedzeniem. możliwe konsekwencje nieprzyjemna sytuacja. Próbują „obliczyć” i wziąć pod uwagę Wszystko możliwy negatywny wyniki. Ponieważ życie to wydarzenia wielowymiarowe, wszystko może się zmienić w każdej minucie, taki pomysł – próba uwzględnienia wszystkich skutków – jest oczywiście skazany na porażkę. Rezultatem jest niepokój.

Strategii tej towarzyszy myśli typu " co jeśli?» , bo klientowi wydaje się, że to rzekomo wyjaśnia mu sytuację i zmniejsza ilość niepewności. Jednak wszystko dzieje się dokładnie odwrotnie – myślenie o „a co jeśli?” jedynie zwiększyć liczbę możliwych wyników, a tym samym zwiększyć niepewność. Rezultatem jest niepokój.

Wkrótce Na pierwszym etapie terapii poznawczo-behawioralnej zaburzeń lękowych należy wypracować nietolerancję niepewności u klienta. Aby pomóc terapeucie, można zastosować testy typu lub podobne. Nauka odbywa się poprzez przystąpienie do testu, omówienie wyników testu, wykorzystanie dialogu sokratesowego i innych. standardowe metody pracować w CPT.

Pozytywne przekonania na temat lęku

Choć może to zabrzmieć dziwnie, wszyscy niespokojni ludzie są przekonani, że ich lęk jest dla nich w jakiś sposób użyteczny, konieczny lub korzystny, że lęk ma jakąś pozytywną funkcję. Jednocześnie wielu nawet nie jest tego świadomych, a jeśli zapytasz ich bezpośrednio „ W jaki sposób Twój niepokój może Ci pomóc?„, nie znajdą odpowiedzi, a nawet przekonają, że lęk jest całkowicie nieopłacalny, niepotrzebny, a nawet niebezpieczny dla zdrowia. Jest jednak jeden punkt. Nikt przy zdrowych zmysłach nigdy czegoś nie zrobi, będąc pewnym bezużyteczności, szkody i braku korzyści z tego, co robi. Nieważne, co ktoś zrobi, zawsze znajdzie się wyjaśnienie”. Robiłem to z najlepszymi intencjami, chciałem jak najlepiej„-i rzeczywiście tak jest!

Zatem wszyscy klienci cierpiący na zaburzenia lękowe mają pozytywne przekonania na temat swojego lęku. Podobno komuś pomaga zwiększyć motywację. Komuś innemu wydaje się, że zamartwiając się dzisiaj, Ty przygotowując się na jutrzejsze kłopoty i będziesz mniej wariować. Ktoś inny powie, że zmartwienie pomaga znaleźć najlepsze rozwiązanie i pozwala nie wyglądaj na nieostrożnego i z nastawieniem, że diabeł może się nie przejmować. To wszystko trzeba wypracować w drodze dialogu sokratejskiego, bo takie przekonania są irracjonalne i nie przyczyniają się do poprawy jakości życia. Zadaniem na tym etapie jest zamiana ukrytych i bezwarunkowych irracjonalnych przekonań na jawne, warunkowe i racjonalne :)

Jeśli dla klienta nie jest oczywiste, jaką konkretną korzyść odnajduje w swoim lęku, można zastosować test typu Dlaczego się martwić, w którym odpowiedzi klienta można posortować według rodzaju korzyści.

Negatywny stosunek do problemów

Wszyscy niespokojni ludzie mają szczególne podejście do pojawiających się problemów: wydają im się problemami przerośnięty, podobny do katastrofy i z bardzo dużym prawdopodobieństwem. Niemal z gwarancją, że na pewno wydarzy się najgorszy wynik.

Ponadto osoby cierpiące na zaburzenia lękowe zwykle martwią się problemami hipotetycznymi, a nie rzeczywistymi. Martwią się problemami, które Móc się wydarzyć, a nie te, które mogą mieć miejsce obecnie. W rezultacie ludzie poświęcają znacznie więcej energii na przyszłość niż na teraźniejszość. Jeśli Twoje zaburzenie lękowe jest poważne, możesz nawet mieć wrażenie, że stale „żyjesz” w czasie przyszłym.

Problemy również wydają się nierozwiązywalne. Powstają z winy samej osoby, „spadają na głowę” z powodu „nieszczęścia”, jest ich zbyt wiele w porównaniu z innymi ludźmi, problemy wyglądają niesprawiedliwie i przerażająco. Kluczowym aspektem tego negatywnego podejścia do problemów jest przekonanie klienta, że ​​nie jest w stanie sobie poradzić z problemami: nie mogę, nie mogę, za słaby, niewystarczająco mądry, nie do końca zdrowy itp.

Tacy klienci mają słabą ocenę swoich umiejętności rozwiązywania problemów. Z drugiej strony mają silne poczucie osobistej odpowiedzialności za wszystko, co się dzieje, nic więc dziwnego, że po znalezieniu się w takim „wadzie” – z jednej strony nieumiejętność rozwiązywania problemów, z drugiej z drugiej – silne poczucie odpowiedzialności – klienci zaczynają odczuwać silny dyskomfort i napięcie, a w efekcie jeszcze większy niepokój.

W związku z tym wszystkie te przekonania należy „wyciągnąć”, uwypuklić i omówić za pomocą dialogu sokratesowego lub innych technik. Jeśli chodzi o umiejętności rozwiązywania problemów, należy nauczyć klienta elementów tej umiejętności:

• Definicja problemu
• Formułowanie celów jego rozwiązania
• Rozwój rozwiązań alternatywnych
• Wybór i zastosowanie rozwiązań
• Ocena efektywności zastosowanego rozwiązania

W przypadku uogólnionego zaburzenia lękowego negatywne skupienie się na problemach może po prostu przerwać proces ich rozwiązywania, uniemożliwiając nawet rozpoczęcie czegoś.

W procesie uczenia się umiejętności rozwiązywania problemów należy zwrócić uwagę na charakterystyczne dla klienta sposoby podejmowania decyzji: albo podejmować decyzje zbyt szybko, losowo, jakby próbując szybko zrzucić problem z ramion, nie zwracając na to uwagi różne okoliczności. Często takie decyzje okazują się lekkomyślne. Albo oni podjęcie decyzji zajmuje zbyt dużo czasu(jeśli w ogóle się zgodzą): badają sytuację ze wszystkich możliwych stron, rozważają okoliczności, konsultują się z ogromną liczbą osób - i ostatecznie nie mogą podjąć żadnej decyzji.

Po ustaleniu preferowanej metody należy nauczyć klienta postępować odwrotnie: ci, którzy podejmują decyzje szybko, muszą nauczyć się robić to wolniej, a ci, którzy mają tendencję do długiego zwlekania z podjęciem decyzji, muszą nauczyć się podejmować decyzje podejmuj decyzje szybko, „jak skok do wody”.

Najważniejsze: nie nurkuj szczególnie

Najważniejszym aspektem psychoterapii zaburzeń lękowych jest to: staraj się nie zastanawiać treść niepokój klienta. Bo w tym przypadku grozi niebezpieczeństwo „zadławienia się” strumieniem najróżniejszych lęków, z których każdy wydaje się nierozwiązywalny. Każdy nowy dzień przyniesie nowy strumień niepokoju. Gdy tylko pomyślnie omówisz z klientem zestaw niepokojących myśli na temat jego zdrowia, następnym razem klient przedstawi nowy zestaw obaw dotyczących finansów lub relacji.

Przedmiotem dyskusji, rozważań i ostatecznie psychoterapii jest proces myślenia i reagowania, a nie jego treść. Należy to omówić z klientem na samym początku, aby uniknąć nieporozumień. Wszelkie „wycieki” do treści podczas sesji należy delikatnie, ale wytrwale zatrzymać i zwrócić uwagę klienta na proces, który w tym momencie dzieje się w jego głowie. Takie „odgórne” spojrzenie na zaburzenie lękowe może znacząco złagodzić stan klienta już od pierwszych spotkań.

Unikanie poznawcze

Termin ten odnosi się do tendencji klientów z nadmiernym niepokojem do używania różnych rzeczy szybko pozbyć się niepokoju. Najczęściej używają następujących elementów:

• Przejście od obrazów do słów (ponieważ słowa są mniej przerażające niż obrazy)
• Tłumienie niepokojących myśli
• Zastępowanie niespokojnych myśli neutralnymi lub pozytywnymi
• Używanie rozproszenia, aby przerwać niepokój
• Unikanie sytuacji, które mogą wywołać niespokojne myśli

Ponieważ w wyniku stosowania tych technik nadal możliwe jest chwilowe zmniejszenie lęku, okazuje się, że zastosowanie jest niejako pozytywnie wzmocnione. Następnym razem klient będzie pamiętał, że już „skutecznie” poradził sobie ze swoim lękiem, na przykład przechodząc na coś innego. Jednak w dłuższej perspektywie techniki te tylko powodują pogorszenie stanu, ponieważ nie zmniejszają częstotliwości lęku ani jego nasilenia. Wręcz przeciwnie, ponieważ klient nigdy nie miał okazji sprawdzić, jak zakończy się jego stan lękowy, następnym razem będzie tylko gorzej.

Konsekwencje nadmiernego lęku

Demoralizacja i bezsilność, depresja, utrata zainteresowania życiem, utrata przyjemności z życia – to typowe uczucia w zespole lęku uogólnionego. Dlatego konieczne jest poddanie się leczeniu! Im szybciej zaczniesz, tym szybciej i łatwiej wszystko się potoczy. Powodzenia!

Fobia, uogólnione zaburzenie lękowe. Objawy i leczenie tych zaburzeń mają podobieństwa i różnice. W przypadku fobii strach na widok obiektu strachu (lub myśl o nim); Na atak paniki niepokój jest intensywny i krótki. W przypadku GAD lęk zwykle nie jest powiązany z konkretnym tematem, dotyczy niemal wszystkiego i jest stale obecny.

Psychoterapeuta zajmuje się leczeniem i rehabilitacją pacjentów z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi.

Czy zaburzenia lękowe można wyleczyć trwale? Jeśli mówimy o nerwicy, to jest to stan funkcjonalny, całkowicie odwracalny. Lekarz musi upewnić się, że pacjent ma nerwicę i wykluczyć przyczyny organiczne i endogenne. Do pierwszych zalicza się zaburzenia metaboliczne, zaburzenia hormonalne, zaburzenia neurologiczne. Choroby endogenne charakteryzują się objawami, które może rozpoznać psychoterapeuta i psycholog kliniczny. .

Czy można wyleczyć nerwicę lękową bez leków, bez leków? Leki skutecznie łagodzą (usuwają) ostre, silne objawy - lęk, obniżony nastrój, problemy ze snem. Ale to metody nielekowe pomagają zwalczyć przyczynę zaburzenia.

Jak leczyć zaburzenia lękowe? Standardy leczenia GAD obejmują:

1. Lekowa korekcja objawów.
2. Psychoterapia indywidualna.
3. Terapia Biofeedbackiem.

Techniki psychoterapeutyczne w leczeniu zaburzeń lękowych

Lekarz rozpoczyna leczenie farmakologiczne jednocześnie z psychoterapią zaburzeń lękowych. Przepisuje leki za zgodą pacjenta i zawsze indywidualnie – w zależności od obraz kliniczny(objawy), wiek, płeć, inne choroby człowieka.

Farmakoterapia obejmuje:

• nowoczesne leki przeciwdepresyjne- normalizują nastrój, łagodzą apatię, drażliwość, niepokój, stres emocjonalny; są równie skuteczne jak leki poprzedniej generacji, ale są lepiej tolerowane i rzadko powodują skutki uboczne;
• leki przeciwlękowe (przeciwlękowe)- dok ostre ataki Lęk;
• środki uspokajające (uspokajające)- zrelaksuj osobę, normalizuj łagodne problemy ze snem.

Podczas leczenia uogólnionych zaburzeń lękowych u dorosłych nie można obejść się bez kursu psychoterapia indywidualna. GAD jest nerwicą, a jej przyczyną jest często długotrwały konflikt, problem psychologiczny. Jeśli go nie rozwiążesz, choroba będzie powracać raz za razem.

Jedną z najczęstszych metod jest terapia poznawczo-behawioralna. Psychoterapeuta pomaga pacjentowi zidentyfikować myśli wywołujące niepokój i negatywne emocje, działania, które człowiek wykonuje „automatycznie”. Pacjent uczy się je zmieniać na pozytywne, konstruktywne. W ten sposób pozbywamy się myśli wywołujących zaburzenia lękowe. O tym, jak leczyć tę przypadłość w konkretnym przypadku, zawsze decyduje lekarz – ustala plan indywidualnie.

Układ nerwowy długo opiera się stresowi i znajduje zasoby, aby „przetrzymać cios”. Jeśli ulegnie awarii lub ulegnie wyczerpaniu, bądź przygotowany – przywrócenie go zajmie dużo czasu.

Na etapie podtrzymującym leczenia (praktycznie nie ma objawów lub może je rozpoznać jedynie lekarz) pacjent kontynuuje pracę problemy psychologiczne. Możliwa jest grupowa forma pracy – członkowie grupy dzielą się przeżycia emocjonalne i wspólnie sobie z nimi radzić, nauczyć się rozwiązywać problemy komunikacyjne, jeśli takie występują.

W przypadku zaburzeń lękowych leczenie bez leków przeciwdepresyjnych obejmuje inną nowoczesną technikę – terapia biofeedbackiem (terapia BFB). Specjalista za pomocą programu komputerowego i czujników uczy człowieka kontrolować podstawowe parametry fizjologiczne organizmu - częstość oddechów, bicie serca, napięcie mięśni, poziom ciśnienia krwi.

Reakcje autonomiczne (szybsze bicie serca, pocenie się, trudności w oddychaniu) zawsze towarzyszą i potęgują lęk. Dlatego nauczenie się ich kontrolowania jest niezbędnym krokiem w kierunku pokonania zaburzenia. Osoba może wtedy świadomie zastosować umiejętności relaksacyjne w trudne sytuacje i nie bój się utraty kontroli nad sobą.

Jeśli dana osoba cierpi na zaburzenia lękowe, długi odpoczynek, terapia witaminowa i przepisywanie leku na własną rękę raczej nie pomogą. Bez wykwalifikowanej opieki medycznej objawy mogą się jeszcze pogorszyć. Lepiej skonsultować się z psychoterapeutą, aby potem kompleksową diagnostykę i leczenia, aby wrócić do pełni życia, pracy, komunikacji z bliskimi.