தற்காப்பு கலை ஆய்வு மையம். உடல்நலம் கிகோங் கிகோங் சங்கம்

பிராந்திய பொது அமைப்பு "சங்கம் ஆரோக்கியம் கிகோங்"ஜூலை 2014 இல் ரஷ்யாவில் பதிவு செய்யப்பட்டது. தற்போது, ​​எங்கள் அமைப்பு ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் நான்கு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது: மாஸ்கோ, மாஸ்கோ பகுதி, வோலோக்டா பகுதி, ஸ்மோலென்ஸ்க் பகுதி.
ஆரோக்கியமான கிகோங்கின் பிராந்திய சங்கத்தின் உருவாக்கம், ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஆரோக்கியமான கிகோங்கைப் படிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் விரும்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நோக்கத்திற்காக, அனைவருக்கும் பட்டறைகள் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் சிறப்பு பயிற்சிமுறை பயிற்றுனர்கள்
ஆல்-சீனா அசோசியேஷன் ஆஃப் ஹெல்த் கிகோங். முன்மொழியப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதிலும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உதவுவதிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த குணப்படுத்தும் விளைவுகள் சீனாவில் ஹெல்த் கிகோங்கின் வளர்ச்சியின் புகழ்பெற்ற, மூவாயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலான வரலாற்றால் சொற்பொழிவாற்றுகின்றன. சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங் அல்லது தாவோ யின் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்பவர்கள், பண்டைய காலங்களில் இது அழைக்கப்பட்டது, அரிதாகவே நோய்வாய்ப்பட்டு மிக நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்.
ஆழமான அறிவியல் மருத்துவ ஆராய்ச்சிஆல்-சீனா ஹெல்த் கிகோங் அசோசியேஷனின் எங்கள் சகாக்களால் கடந்த 10 ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்ட பண்டைய பாரம்பரிய கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஹெல்த் கிகோங் மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும், அவரது ஆயுளை நீட்டிப்பதிலும் உண்மையாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வழிவகுத்தது. உலகம். ஆல்-சீனா அசோசியேஷன் ஆஃப் ஹெல்தி கிகோங்கின் வல்லுநர்கள் ஒரு தனித்துவமான நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளனர், இது எந்த வயதினரும் மற்றும் எந்த அளவிலான விளையாட்டு மற்றும் உடல் தகுதியுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான கிகோங் பயிற்சிகளை விரைவாகவும், திறம்படமாகவும், எளிதாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, எனவே எல்லோரும் அதை செய்ய முடியும். ஆரோக்கிய கிகோங் என்பது பொழுதுபோக்கிற்கான ஓய்வு மற்றும் இரண்டும் ஆகும் உடல் கலாச்சாரம், அதன் உண்மையான அர்த்தத்தில், மனம், ஆன்மா மற்றும் உடலைச் சிறந்த செயல்பாட்டு நிலைக்குக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. ஹெல்த் கிகோங்கிற்கும் போட்டிப் பங்கு இருப்பதால், எவரும் சர்வதேச போட்டிகளில் பங்கேற்கலாம்.
எங்கள் நாடு மற்றும் EAEU நாடுகளில் உள்ள மக்களின் ஆரோக்கியத்தை தரமான முறையில் மேம்படுத்துவதே எங்கள் நோக்கம்.
2014 முதல் 2025 வரையிலான காலகட்டத்தில், நிறுவனத்திற்கான மேம்பாட்டுத் திட்டத்தை நாங்கள் திட்டமிட்டு உருவாக்கியுள்ளோம், இதன் முக்கிய குறிக்கோள்கள் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் பிரதிநிதி அலுவலகங்களைத் திறப்பது மற்றும் ஹெல்த் கிகோங்கைப் படிப்பது.
இந்த நுட்பத்தைப் பற்றிய உயர்தர அறிவை வழங்குவதை உறுதி செய்வதற்காக, ஆரோக்கியமான கிகோங்கின் சர்வதேச கூட்டமைப்பு திட்டத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் அனைத்து-சீனா அசோசியேஷன் ஆஃப் ஹெல்தி கிகோங்கின் முதுகலைகளுடன் வருடாந்திர பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டு சீன தரப்புடன் ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது. நாங்கள் உத்தியோகபூர்வ உறுப்பினர்கள், ரஷ்யாவின் ஆரோக்கியமான கிகோங்கின் கூட்டமைப்பு உறுப்பினர்களாக இருக்கிறோம். ஹெல்தி கிகோங்கின் பிராந்திய சங்கத்தின் தலைவர் விக்டர் ஸ்டெர்லிகோவ், ரஷ்யாவின் ஹெல்தி கிகோங் கூட்டமைப்பின் துணைத் தலைவராகவும் உள்ளார், 3 வது டுவான் மற்றும் 2015 போர்ச்சுகலில் நடந்த உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் தங்கப் பதக்கம் வென்றவர்.
உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான கிகோங்கில் வழக்கமான பயிற்சிப் பட்டறைகளை விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்பின் மேலாளர்கள் மற்றும் பயிற்றுனர்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
செயல்படுத்த தயார் திறந்த பாடங்கள்உங்கள் பிராந்தியத்தில் இந்தப் போக்கைப் பிரபலப்படுத்த உங்கள் தளங்களில் முதன்மை வகுப்புகள். நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம் பொது அமைப்புகள்மற்றும் ஆர்வமுள்ள ஆர்வலர்களின் குழுக்கள் ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை. எங்கள் பயிற்றுனர்கள் ரஷ்யாவின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் வந்து நடைமுறை கருத்தரங்குகளை நடத்தவும், இந்த விலைமதிப்பற்ற அறிவு மற்றும் திறன்களை அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் தயாராக உள்ளனர்.
புரவலர்களையும், ஆதரவாளர்களையும், நம் நாட்டின் மக்கள்தொகையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் அலட்சியமாக இல்லாத அனைவரையும் ஒத்துழைக்க அழைக்கிறோம். எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நாம் ஒவ்வொருவரையும் தனித்தனியாகச் செய்வதை விட அதிகமாகச் செய்ய முடியும்!
- தொலைபேசி: + 7 925 029 21 50
- மின்னஞ்சல்.

சுவாசம் வயிற்று மற்றும் இயற்கையாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வயிற்று சுவாசம், இதையொட்டி, நேரடி மற்றும் பிற்போக்கு சுவாசமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. Liu Zi Jie வளாகம் பிற்போக்கு சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறது - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்பு விரிவடைகிறது மற்றும் வயிறு பின்வாங்குகிறது. வாய் வழியாக வெளியேற்றும் போது, ​​ஒழுங்கு மாறுகிறது: மார்பு விழுகிறது மற்றும் வயிறு நீண்டுள்ளது. இது உதரவிதானத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது, உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கி ஆற்றலின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. ஆரம்பநிலை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: சுவாசம் அமைதியாகவும், மென்மையாகவும், நீளமாகவும், மயக்கமாகவும் இருக்கிறது. சுவாசம் என்பது ஒரு மயக்கமான செயல் என்பதால், நீங்கள் அதில் அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடாது. எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் வயிற்றை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் மார்பை வெளியே தள்ளவோ ​​கூடாது.

சுவாசம் மற்றும் மெதுவான, அமைதியான இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு

இந்த வளாகத்தின் மிக முக்கியமான கூறு சுவாசம், இது எளிய இயக்கங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த இயக்கங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன, தசைநார்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் கியின் கடத்திகளாகவும் செயல்படுகின்றன. சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கும் போது, ​​ஒலிகள் மற்றும் இயக்கங்களின் உச்சரிப்பு, நீங்கள் கஷ்டப்படக்கூடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சுதந்திரமாகவும் நிதானமாகவும் செய்ய வேண்டும்.

நிலைத்தன்மைக்கு படிப்படியாக

சுத்தமான காற்றுடன் அமைதியான, அமைதியான இடத்தில் வளாகத்தைச் செய்வது சிறந்தது. ஒரு தளர்வான டிராக்சூட் பயிற்சிக்கு ஏற்றது. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அமைதியாகி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இந்த வளாகத்தை செயல்படுத்துவதற்கான முக்கிய கொள்கைகள் நிலைத்தன்மையும் நிலைத்தன்மையும் ஆகும். உங்களுக்கு முழுமையான செயல் சுதந்திரம் உள்ளது மற்றும் உங்களின் நிலையைப் பொறுத்து சிக்கலான செயல்பாட்டின் சரியான வேகம், தீவிரம் மற்றும் வேகத்தை சுயாதீனமாக தேர்வு செய்யலாம். உடல் நிலை. அமர்வின் முடிவில், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தேய்த்து, உங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

எல்லாமே உங்களுக்காகச் செயல்படும் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் வெற்றி நிச்சயம்.

அத்தியாயம் 4 இயக்கங்களின் படிப்படியான விளக்கம்

ஆரம்ப நிலை

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். கழுத்து மற்றும் தலை ஒரு செங்குத்து நிலையில் உள்ளன. உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உள்ளே இழுத்து, உங்கள் மார்பை இறுக்குங்கள். கைகள் உடலுடன் தொங்குகின்றன. உங்கள் வாயை மூடு, உங்கள் பற்களை இறுக்குங்கள். நாக்கு அண்ணத்தை லேசாக தொடுகிறது. பார்வை முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 1).

முக்கிய புள்ளிகள்

- உங்கள் மூக்கு வழியாக இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.

- உங்கள் முகத்தில் ஒரு சிறிய புன்னகை உள்ளது, உங்கள் உடல் தளர்வாக உள்ளது, உங்கள் நிலை மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறது.

பொதுவான தவறுகள்

- முழங்கால்கள் மிகவும் வளைந்திருக்கும் அல்லது போதுமான அளவு வளைந்திருக்கவில்லை. இதன் காரணமாக, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் கடினமாகின்றன.

- பார்வை வெகுதூரம் செலுத்தப்படுகிறது, மார்பு அதிகமாக நீண்டுள்ளது.

பிழை திருத்தம்

- உங்கள் மூட்டுகளை தளர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும்.

- உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுக்கவும், முன்னோக்கி மற்றும் கீழே பார்க்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கவும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை லேசாக அழுத்தவும்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

- உடற்பயிற்சி ஓய்வெடுப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ரென்மாய் (கருத்துக்களின் பாத்திரம், உடலின் முன்புற நடுக்கோட்டில் ஓடுகிறது) மற்றும் டுமாய் (ஆட்சியாளரின் பாத்திரம், உடலின் பின்புற நடுக்கோட்டில் ஓடுகிறது) மெரிடியன்களையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, இது கி சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

- உடற்பயிற்சி உள் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் கவலைகளிலிருந்து மனதை திசை திருப்புகிறது.

வளாகத்தின் ஆரம்ப நிலை

1. (முந்தைய பயிற்சியின் கடைசி நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது.) உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளவும், விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். பார்வை நேராக இயக்கப்படுகிறது (படம் 2-3).

2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழும் உள்நோக்கியும் திருப்பி, மெதுவாக உங்கள் தொப்புளின் அளவிற்குக் குறைக்கவும். கண்கள் தொடர்ந்து கீழே பார்க்கின்றன (படம் 4-5).

3. உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை குறைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கித் திருப்பி, பின்னர் வெளிப்புறமாக மெதுவாக உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கவும் (படம் 6).

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கித் திருப்பவும் (படம் 7 மற்றும் 7A).

4. மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும் (பெரிய மற்றும் இடையே வலை ஆள்காட்டி விரல்கள்ஒன்றுடன் ஒன்று) தொப்புளில். முன்னோக்கியும் கீழேயும் பாருங்கள், நீங்கள் அமைதியான மனநிலைக்கு வரும் வரை இயற்கையாக சுவாசிக்கவும் (படம் 8 மற்றும் 8A).

முக்கிய புள்ளிகள்

- உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

- உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும்; நீங்கள் கீழே, மூச்சை வெளியேற்றவும். உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கி நகர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்

- முழங்கைகள் பின்னால் சாய்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேலே நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் மார்பு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

- உங்கள் கைகளை உங்களிடமிருந்து நகர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு நீண்டுள்ளது.

- முழங்கைகளில் பதற்றம் மற்றும் தொப்புளில் உள்ளங்கைகளை வைக்கும்போது. தொப்புளில் கை அழுத்தம்.

பிழை திருத்தம்

- உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இது உங்கள் தோள்களை நேராக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மார்பை உள்ளே இழுக்கும்.

- உங்கள் உடல் எடையை பின்னால் மாற்றி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கைகளை உங்களிடமிருந்து உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால் நகர்த்தவும்.

- உங்கள் முழங்கைகளை வெளியே நகர்த்தவும், அக்குள் திறக்கவும்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

- இந்தப் பயிற்சியின் இயக்கங்கள் உள் ஆற்றலின் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி இரத்தம் மற்றும் கி சுழற்சியை தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துகிறது.

- தாள மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன முழங்கால் மூட்டுகள், குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்களில்.

உடற்பயிற்சி SHYU

உடற்பயிற்சி 1

1. (முந்தைய பயிற்சியின் கடைசி நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது.) உள்ளங்கைகள் முகம் மேலே. சிறிய விரல்கள் இடுப்பில் அழுத்தப்படுகின்றன. கண்கள் எதிர்நோக்குகின்றன (படம் 9). அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு கால் திருப்பத்தை இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள் (புள்ளிவிவரங்கள் 10 மற்றும் 10A).

2. மெதுவாக தூக்கவும் வலது கைதோள்பட்டை நிலைக்கு. மூச்சை வெளிவிடவும், "SHYU" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும். உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் வலது கையின் திசையில் உங்கள் பார்வையை சரிசெய்யவும் (படம் 11 மற்றும் 11A).

3. உங்கள் வலது கையை மீண்டும் உங்கள் இடுப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பார்வை நேராகவும் கீழும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 12).

4. உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் ஒரு கால் திருப்பத்தை திருப்புங்கள் (படம் 13). மெதுவாக தூக்கவும் இடது கைதோள்பட்டை நிலைக்கு. மூச்சை வெளிவிடவும், "SHYU" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும். உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் இடது கையின் திசையில் உங்கள் பார்வையை சரிசெய்யவும் (படம் 14).

அரிசி. 12, படம். 13, படம். 14

5. உங்கள் இடது கையை மீண்டும் உங்கள் இடுப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பார்வை நேராகவும் கீழும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 15).

இந்த இயக்கங்களை மூன்று முறை இடதுபுறமாகவும், மூன்று முறை வலதுபுறமாகவும் செய்யவும், "SHYU" என்ற ஒலியை ஆறு முறை வெளியேற்றி உச்சரிக்கவும்.

முக்கிய புள்ளிகள்

- ஒலியின் உச்சரிப்பு பற்களின் வேலையுடன் சேர்ந்துள்ளது. மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக உள்ளன, அவற்றுக்கும் நாக்குக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இந்த இடைவெளி வழியாக காற்று வெளியேற்றப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உதடுகளின் மூலைகள் சற்று பின்னால் சாய்ந்திருக்கும் (படம் 16).

- உங்கள் கையை நேராக்கி, மூச்சை வெளியேற்றி, "SHYU" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும், உங்கள் கையைத் திருப்பி - உள்ளிழுக்கவும். சுவாசம் மற்றும் உடல் இயக்கங்களுக்கு இடையேயான ஒருங்கிணைப்பு இங்கே மிகவும் முக்கியமானது.

பொதுவான தவறுகள்

- சுவாசம் மற்றும் உடல் இயக்கங்களுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை.

- கைகள் தவறான திசையில் நகர்கின்றன.

- உடற்பகுதியைத் திருப்பும்போது உடல் எடை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி மாற்றப்படுகிறது.

பிழை திருத்தம்

- சுவாசம் மற்றும் கையின் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கவும், இதனால் சுவாசம் கையின் நிறுத்தத்துடன் ஒரே நேரத்தில் முடிவடைகிறது.

- நகரும் போது விரல்கள் உள்ளங்கைகளின் அதே திசையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

– கால்கள் அசைவற்று, உடற்பகுதி மட்டுமே நகரும்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

- பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கோட்பாட்டின் படி, "SHYU" என்ற ஒலியின் உச்சரிப்பு கல்லீரலை பாதிக்கிறது, மேலும் இந்த ஒலியை வெளியேற்றுவதும் உச்சரிப்பதும் மேகமூட்டமான கியின் இந்த உறுப்பை சுத்தம் செய்து அதன் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும். நெருக்கமாகப் பார்ப்பது கல்லீரலின் புறணியை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.

– கைகளை வலப்புறம் மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி அசைப்பது கல்லீரல் செயல்பாடு, கி சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

- உடற்பகுதியைச் சுழற்றுவது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள் உறுப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இந்த இயக்கம் செரிமானம், முழங்கால் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் டைமை மெரிடியன் (இடுப்பு பாத்திரம்) அல்லது அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள சேனலை சுத்தம் செய்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆற்றல் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி HE

உடற்பயிற்சி 2

1. (முந்தைய உடற்பயிற்சியின் கடைசி நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது.) மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை சிறிது உயர்த்தவும். விரல்கள் கீழே மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். பார்வை நேராக இயக்கப்படுகிறது (படம் 17). குந்துவதற்கு உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை 45 டிகிரி கீழே இறக்கி, பின்னர் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். கைகள் வளைந்திருக்கும், கண்கள் அவற்றின் இயக்கத்தை பின்பற்றுகின்றன (படம் 18 மற்றும் 18 ஏ).

2. உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். சிறிய விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும், உள்ளங்கைகள் சற்று வளைந்து, மேல்நோக்கி மற்றும் தொப்புள் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். கைகளின் இந்த வடிவம் "வெறுமையை உயர்த்தும் கைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கண்கள் கைகளைப் பின்தொடர்கின்றன (படம் 19 மற்றும் 19A).

அரிசி. 18, 18A, 19, 18A

3. நிற்க உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக நேராக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் உங்கள் மார்பை எதிர்கொள்ளவும், நடுத்தர விரல்களை கன்னம் மட்டத்தில் வைக்கவும். முன்னோக்கி கீழே பார்க்கவும் (புள்ளிவிவரங்கள் 20 மற்றும் 20A).

அரிசி. 20, 20A

4. உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பவும், விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பின்புறம் ஒன்றையொன்று தொடவும் (படம் 21 மற்றும் 21A). உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். பார்வை முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 22 மற்றும் 22A). உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்போது, ​​மூச்சை வெளிவிட்டு, "HE" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

அரிசி. 21, 21A, 22, 22A

5. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து சற்று கீழே குந்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொப்புளின் மட்டத்தில் வைக்கவும், அவற்றை வெளிப்புறமாகவும் கீழ்நோக்கியும் திருப்பவும், பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக நகர்த்தி ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கவும் (படம் 23).

6. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கித் திருப்பவும், உங்கள் முழங்கைகளை உள்நோக்கி நகர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் தொப்புளின் மட்டத்தில் "வெறுமையை உயர்த்தும் கைகள்" வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. கண்கள் உள்ளங்கைகளைப் பின்பற்றுகின்றன (படம் 24, 25 மற்றும் 26).

அரிசி. 24, 25, 26

7. நிற்க உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்த உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். உள்ளங்கைகள் மார்பை எதிர்கொள்கின்றன, நடுத்தர விரல்கள் கன்னம் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன. பார்வை நேராகவும் கீழும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 27 மற்றும் 27A).

அரிசி. 27, 27A

8. உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பவும், விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பின்புறம் ஒன்றையொன்று தொடவும் (படம் 28 மற்றும் 28A). உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். பார்வை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது (படம். 29 மற்றும் 29A). உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்போது, ​​மூச்சை வெளிவிட்டு, "HE" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

அரிசி. 28, 28A, 29, 29A

இயக்கங்களை 5-8 நான்கு முறை செய்யவும், "HE" என்ற ஒலியை ஆறு முறை சொல்லவும்.

முக்கிய புள்ளிகள்

- "HE" என்ற ஒலியின் உச்சரிப்பு நாக்கின் வேலையுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த ஒலியை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் நாக்கின் பக்கவாட்டால் உங்கள் நாக்கின் பின்புறத்தைத் தொடவும். மேல் பற்கள். உங்கள் நாக்கிற்கும் இடையில் உள்ள இடைவெளியில் காற்றை வெளியேற்றவும் மேல் தாடை(படம் 30).

- உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி அல்லது உங்களிடமிருந்து விலகி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "HE" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்

- கைகளை உயர்த்தி முழங்கைகளை வளைக்கும்போது மார்பின் நீட்சி மற்றும் தலையின் பின்புறம் சாய்தல்.

பிழை திருத்தம்

- உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பை உள்ளே இழுக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

- பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கோட்பாட்டின் படி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது "அவர்" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது இதயத்தை பாதிக்கும், அதாவது, மேகமூட்டமான கியை சுத்தப்படுத்தி அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

- உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது மற்றும் குறைப்பது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது சீன கருத்துப்படி பாரம்பரிய மருத்துவம், நீரின் உறுப்புடன் தொடர்புடையது. நீர் இதயத்தை குளிர்விக்க உதவும், அதிலிருந்து வரும் வெப்பம் சிறுநீரகத்தின் தண்ணீரை சூடாக்கும். இந்த தொடர்பு இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இரண்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

- இந்த பயிற்சியின் மென்மையான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் கூட்டு செயல்பாடு மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன, கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் அவற்றின் சிதைவைத் தடுக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி XY

உடற்பயிற்சி 3

1. முந்தைய பயிற்சியில் ஒரு வட்டத்தை (படம் 31) உருவாக்க உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்திய பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி, விரல்களை விரித்து, ஒருவருக்கொருவர் சற்று கோணமாகத் திருப்புங்கள். உள்ளங்கைகள் தொப்புளுக்கு முன்னால் அவற்றுக்கிடையேயான தூரத்திற்கு சமமான தூரத்தில் அமைந்துள்ளன. பார்வை முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 32).

2. மென்மையாக உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க, எடுத்து செங்குத்து நிலை. தொப்புளில் இருந்து 10 செமீ தூரத்திற்கு உங்கள் கைகளை மெதுவாக நகர்த்தவும் (படம் 33).

3. உங்கள் கைகளை உங்கள் தொப்புளிலிருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்திற்கு சமமான தூரத்திற்கு நகர்த்தும்போது மெதுவாக குந்துங்கள். இப்போது உங்களுக்கு ஒரு வட்டம் இருக்க வேண்டும். முன்னும் பின்னும் பார்த்து, "HU" என்ற ஒலியைச் சொல்லுங்கள் (புள்ளிவிவரங்கள் 34 மற்றும் 34A).

அரிசி. 33, 34, 34A

4. உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாக நேராக்க, செங்குத்து நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை தொப்புளுக்கு திரும்பவும் (படம் 35).

இயக்கங்களை 3-4 ஐந்து முறை செய்யவும், "HU" என்ற ஒலியை ஆறு முறை சொல்லவும்.

முக்கிய புள்ளிகள்

- "HU" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது தொண்டையின் வேலையுடன் சேர்ந்துள்ளது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இந்த ஒலியை உச்சரிக்கும்போது, ​​உங்கள் நாக்கு மற்றும் உதடுகளை ஒரு குழாயில் சுருட்டி, அதன் விளைவாக வரும் துளைக்குள் சுவாசிக்கவும் (படம் 36).

- உங்கள் கைகளை தொப்புளுக்கு கொண்டு வந்து, உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை தொப்புளிலிருந்து விலக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "HU" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்

- உங்கள் தொப்புளிலிருந்து கைகளை நகர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

பிழை திருத்தம்

- உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் எடையை பின்னால் மாற்றவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் வயிறு எதிர் திசையில் நகரும்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

- பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கோட்பாட்டின் படி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது "HU" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது மண்ணீரலை பாதிக்கலாம், வயிறு மற்றும் மண்ணீரலை மேகமூட்டத்துடன் அகற்றி, அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

- தொப்புள் மட்டத்தில் கைகளின் இயக்கம் உள் ஆற்றல் சுழற்சியை புதுப்பிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி குடல் மற்றும் வயிற்றை மசாஜ் செய்கிறது, மண்ணீரல் மற்றும் வயிற்று குழியை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் அஜீரணத்தை குணப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி SY

உடற்பயிற்சி 4

1. (முந்தைய உடற்பயிற்சியின் கடைசி நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது, படம் 34.) உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி, விரல் நுனிகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். பார்வை முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 37).

2. மென்மையாக உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க, ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுக்கவும். உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். பார்வை இன்னும் முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 38).

அரிசி. 39, 39A

3. உங்கள் முழங்கைகளைக் குறைத்து, இறக்கைகளை நோக்கி நகர்த்தவும் (லேடிசிமஸ் தசைகள்). உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகின்றன (படம் 39 ஏ). உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் கழுத்தில் ஒரு நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். கண்கள் முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி பார்க்கின்றன (படம் 40, 40A மற்றும் 40B).

அரிசி. 40, 40A, 40B

4. உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை நேராக்கும்போது சற்று கீழே குந்துங்கள். உங்கள் கைகளை மெதுவாக முன்னோக்கி நீட்டவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "SY" என்ற ஒலியை உருவாக்கவும். கண்கள் நேராகத் தெரிகின்றன (படம் 41 மற்றும் 42).

5. உங்கள் தூரிகைகளை சுழற்றுங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்வெளிப்புறமாக, உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி, விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும், உள்ளங்கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் தோள்களின் அகலத்திற்கு சமம் (படம் 43 மற்றும் 44).

6. உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாக நேராக்கவும், செங்குத்து நிலையை எடுக்கவும், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை மார்பில் இருந்து 10 செ.மீ தூரத்திற்கு மெதுவாக நகர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி, விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். பார்வை முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 45).

அரிசி. 45, 46, 46A

7. உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் விலா எலும்புகளைத் தொடும் வரை அவற்றைக் குறைக்கவும். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளவும், விரல்கள் மேல்நோக்கி (படம் 46 மற்றும் 46A). உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து, முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி பார்க்கவும் (படம் 47, 47A மற்றும் 47B).

அரிசி. 47, 47A, 47B

8. உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை நேராக்கும்போது சிறிது கீழே குந்துங்கள். உங்கள் கைகளை மெதுவாக முன்னோக்கி நீட்டவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "SY" என்ற ஒலியை உருவாக்கவும். உள்ளங்கைகள், கண்களைப் போலவே, நேராக இருக்கும் (படம் 48 மற்றும் 49).

"SY" என்ற ஒலியை ஆறு முறை சொல்லி, 5-8 நான்கு முறை இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

முக்கிய புள்ளிகள்

- ஒலியின் உச்சரிப்பு பற்களின் வேலையுடன் சேர்ந்துள்ளது. மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக உள்ளன, அவற்றுக்கிடையே ஒரு குறுகிய இடைவெளி இருக்க வேண்டும். உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு தொடவும். பற்கள் வழியாக காற்று வெளியேற்றப்படுகிறது (படம் 50).

- உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் இருந்து விலக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "SY" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் உடலுக்கு கொண்டு வரும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்

- பின்வரும் இயக்கங்கள் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன: கைகளை உயர்த்துதல், தோள்கள் மற்றும் மார்பை நேராக்குதல், தலையை சாய்த்தல்.

- தலையின் வலுவான சாய்வு.

பிழை திருத்தம்

- உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கழுத்தில் நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த இயக்கங்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தொடர்ச்சியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

- உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கும் போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை சிறிது சாய்க்கவும்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

- பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கோட்பாட்டின் படி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது "SY" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது நுரையீரலை பாதிக்கும், மேகமூட்டமான கியின் நுரையீரலை அகற்றி அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

- இந்த பயிற்சியின் இயக்கங்கள் (தோள்கள் மற்றும் மார்பை நேராக்குதல், தலையை பின்னால் சாய்த்தல்) நுரையீரலை நிரப்ப உதவுகிறது. புதிய காற்று. அடிப்பகுதியை வெட்டுதல் வயிற்று குழி, உள் ஆற்றலை Tan Tien புள்ளியிலிருந்து (தொப்புளுக்கு கீழே 5 செமீ) மார்புக்கு உயர்த்துகிறது. மார்பில் சுத்தமான காற்று மற்றும் ஆற்றலின் ஒருங்கிணைப்பு சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரலில் கி, இரத்தம் மற்றும் காற்றின் புதுப்பிப்பை செயல்படுத்துகிறது.

- கைகளை உயர்த்துவது மற்றும் நிமிர்த்துவது, தோள்பட்டைகளை தளர்த்துவது, தோள்பட்டை பகுதியைச் சுற்றியுள்ள புள்ளிகளைத் தூண்டுகிறது, தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து சோர்வை நீக்குகிறது, ஆக்ஸிபிடல் பகுதியில் உள்ள சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது, பெரியார்த்ரிடிஸ் மற்றும் முதுகின் சோர்வு. தசைகள்.

உடற்பயிற்சி CHUEI

உடற்பயிற்சி 5

1. (முந்தைய உடற்பயிற்சியின் கடைசி நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது, படம் 49.) உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும், விரல்கள் முன்னோக்கி பார்க்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும் (படம் 51).

2. தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உள்ளங்கைகள் சற்று திரும்பி, விரல்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன (படம் 52).

3. உங்கள் கைகளை உள்நோக்கித் திருப்புங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு வளைவில் உங்கள் கீழ் முதுகை நோக்கி நகர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் யாயோயன் புள்ளியை லேசாகத் தொட வேண்டும் (இது முதுகெலும்புக்கு அடுத்த கீழ் முதுகில் அமைந்துள்ளது). விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பார்வை நேராகவும் கீழேயும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 53, 53A, 54 மற்றும் 54A).

அரிசி. 53, 53A, 54, 54A

4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு கீழே நகர்த்தும்போது குந்துவதற்கு உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் தொப்புளுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை வைக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி, விரல்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். பார்வை கீழ்நோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது (படம் 55, 55A, 56, 56A மற்றும் 57). உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் பின்புறமாக நகர்த்தி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "CHUEY" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

அரிசி. 55, 55A

அரிசி. 56, 56A, 57

5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் தொடும் போது உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக நேராக்கவும், விரல்கள் கீழ்நோக்கி கோணப்படும். கட்டைவிரல்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். பார்வை நேராகவும் கீழேயும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 58).

6. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புடன் பின்னால் நகர்த்தவும் (படம் 59).

7. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகை நோக்கி நகர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் யாயோயாங் புள்ளியை லேசாகத் தொட வேண்டும். விரல்கள் கீழ்நோக்கி கோணப்படுகின்றன. பார்வை நேராகவும் கீழேயும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 60 மற்றும் 60A).

அரிசி. 60, 60A

8. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு கீழே நகர்த்தும்போது குந்துவதற்கு உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் தொப்புளுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை வைக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி, விரல்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். பார்வை கீழ்நோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது (படம் 61, 61A, 62, 62A மற்றும் 63). உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் பின்புறமாக நகர்த்தி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "CHUEY" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

அரிசி. 61, 61A

அரிசி. 62, 62A, 63

இயக்கங்களை 5-8 நான்கு முறை செய்யவும், "CHUEY" என்ற ஒலியை ஆறு முறை செய்யவும்.

முக்கிய புள்ளிகள்

- "CHUEY" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது உதடுகளின் வேலையுடன் சேர்ந்துள்ளது. உங்கள் நாக்கு மற்றும் வாயின் மூலைகளை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் பற்களை ஒன்றோடொன்று இணையாக வைக்கவும், உங்கள் உதடுகளை ஒரே வரியில் நேராக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒலி எழுப்பவும், உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட உதடுகளுக்கு இடையில் உங்கள் தொண்டை வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும் (படம் 64).

- உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் பின்புறமாக நகர்த்தி, அவற்றை உங்கள் வயிற்றில் உயர்த்தி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "CHUEY" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் நகர்த்தும்போது உள்ளிழுக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்

- மரணதண்டனையின் போது, ​​கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் கீழ் கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம், இயக்கங்கள் மென்மையாக இல்லை, ஆனால் கடினமாக இருக்கும்.

பிழை திருத்தம்

- உங்கள் உள்ளங்கைகள் இறங்குவதை உணர உங்கள் கைகளையும் உடலையும் தளர்த்தவும்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

- பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கோட்பாட்டின் படி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது "CHUEI" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது சிறுநீரகங்களைப் பாதிக்கலாம், மேகமூட்டமான கியிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

- பாரம்பரியமாக கருதப்படுகிறது சீன மருத்துவம், வயிறு சிறுநீரகங்களின் வீடு. அவை முதுகெலும்பின் பக்கங்களில் அமைந்துள்ளன மற்றும் வயிற்று குழியின் வேலையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. வயிற்றுப் பகுதியின் சுய மசாஜ் இடுப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்களை பலப்படுத்துகிறது, அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதானதை குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி SI

உடற்பயிற்சி 6

1. (முந்தைய உடற்பயிற்சியின் கடைசி நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது, படம் 63.) உங்கள் கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றின் நிலைக்கு கீழே இறக்கவும். பார்வை முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 65). உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்ளேயும் வெளியேயும் திருப்புங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பின்புறம் கிட்டத்தட்ட தொடும் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டும். பார்வை கைகளில் நிலையாக உள்ளது (படம் 66).

2. மென்மையாக உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குதல், ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்து, உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கைகளை உயர்த்தவும் (படம் 67). உங்கள் கைகளை முகம் மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் தலையிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் வெளிப்புறமாக வளைக்கவும். உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி கோணப்படுகின்றன. பார்வை மேல்நோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது (படம் 68).

3. தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளைத் திரும்ப உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே. பார்வை நேராகவும் கீழும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 69). உங்கள் தொப்புளுக்கு உங்கள் கைகளை குறைக்கும் போது குந்துவதற்கு உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும் (படம் 70).

4. தொடர்ந்து உங்கள் கைகளை குறைத்து பிரிக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் இருந்து 15 செமீ தொலைவில் அவற்றை நிறுத்துங்கள். உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன, விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பார்வை நேராகவும் கீழும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 71). உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றி, "S" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

5. உங்கள் கீழ் வயிற்றின் நிலைக்கு உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்ளேயும் வெளியேயும் திருப்புங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பின்புறம் கிட்டத்தட்ட தொடும். கண்கள் கைகளைப் பார்க்கின்றன (படம் 72).

6. மென்மையாக உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குதல், ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்து, உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கைகளை உயர்த்தவும் (படம் 73). உங்கள் கைகளை முகம் மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் தலையில் இருந்து சிறிது தூரத்தில் வெளிப்புறமாக வளைக்கவும். உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி கோணப்படுகின்றன. பார்வை மேல்நோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது (படம் 74).

7. தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளைத் திரும்ப உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே. பார்வை நேராகவும் கீழும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 75). உங்கள் தொப்புளுக்கு உங்கள் கைகளை குறைக்கும் போது குந்துவதற்கு உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும் (படம் 76). பார்வை இன்னும் முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது.

8. தொடர்ந்து உங்கள் கைகளை குறைத்து பிரிக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் இருந்து 15 செமீ தொலைவில் அவற்றை நிறுத்துங்கள். உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன, விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பார்வை நேராகவும் கீழும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 77). உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றி, "S" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

இயக்கங்களை 5-8 நான்கு முறை செய்யவும், "SI" ஒலியை ஆறு முறை சொல்லவும்.

முக்கிய புள்ளிகள்

- ஒலியின் உச்சரிப்பு பற்களின் வேலையுடன் சேர்ந்துள்ளது. உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் கீழ் பற்களில் தொட்டு, உங்கள் வாயின் மூலைகளை சற்று முன்னும் பின்னும் இழுத்து, உங்கள் பற்களை லேசாக பிடுங்கவும். பற்களுக்கு இடையில் உள்ள சிறிய இடைவெளி வழியாக சுவாசிக்கவும் (படம் 78).

- உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்தி, பிரித்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, அவற்றை உங்கள் உடலில் இருந்து விலக்கி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஒலி எழுப்புங்கள்.

பொதுவான தவறுகள்

- உங்கள் கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றின் அளவிற்கு குறைக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குதல்.

பிழை திருத்தம்

- நீங்கள் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைத்து வைக்கவும்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

- பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கோட்பாட்டின் படி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "CHUEY" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கும்போது, ​​Shaoyang மற்றும் Sanjiao மெரிடியன்களின் முக்கிய ஆற்றல் (உள் உறுப்புகள் அமைந்துள்ள மூன்று குழிவுகள்) செயல்படுத்தப்படுகிறது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது "Si" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது ஆற்றல் சேனல்களை அழிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகளில் கியின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

- தூக்குதல், பிரித்தல், நேராக்குதல், கைகளைக் குறைத்தல், ஓய்வெடுத்தல், உள்நோக்கித் திருப்புதல், கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல், விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் சுருங்குதல் போன்ற இயக்கங்கள் மார்பு. இது உடலில் ஆற்றல் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இறுதி வடிவம்

(முந்தைய உடற்பயிற்சியின் கடைசி நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது, படம் 77.) உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கித் திருப்பவும் (படம். 79), மெதுவாக வயிற்றின் முன் வைக்கவும், பின்னர் தொப்புளில் (கட்டைவிரல் மற்றும் குறியீட்டு இடையே உள்ள சவ்வுகளில்) அவற்றைக் கடக்கவும். விரல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று). அதே நேரத்தில், எழுந்து நிற்க உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள். பார்வை முன்னும் பின்னும் இயக்கப்படுகிறது (படம் 80). தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள அடிவயிற்றுப் பகுதியை ஆறு முறை கடிகார திசையிலும், பின்னர் ஆறு முறை எதிரெதிர் திசையிலும் தேய்க்கவும் (படம் 82).

அரிசி. 79, 80, 81

முக்கிய புள்ளிகள்

- நிதானமாக, அமைதியாக இரு. சேகரிக்கப்பட்ட கி ஆற்றல் குவிவதற்கு முன் சிறிது நேரம் கடக்க வேண்டும்.

நோக்கம் மற்றும் விளைவு

பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள், கி ஆற்றலை அதன் அசல் மூலத்திற்குத் திருப்பி, பயிற்சியாளர் பயிற்சிக்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதாகும்.

இந்த புத்தகத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பின் இணைப்பு அக்குபஞ்சர் புள்ளிகள்

மெரிடியன் டுமாய் (ஆட்சியாளரின் பாத்திரம்)

டைமாய் மெரிடியன் (இடுப்பைச் சுற்றி அமைந்துள்ள இடுப்புக் கப்பல், கீழ் முதுகு மற்றும் தொப்புளில் மிங்மென் புள்ளியைக் கடக்கிறது)

கிகோங் நோய்களுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கிறார்?

மனித உடலில் ஆற்றல் சுழற்சி

மனித உடலில் உடலின் மேற்பரப்பை இணைக்கும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பு உள்ளது உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் மேல் பகுதிகீழே இருந்து உடல் மற்றும் அனைத்து திட மற்றும் வெற்று உறுப்புகளை இணைக்கிறது. மெரிடியன்கள் மற்றும் இணைகள் இரண்டும் இல்லை இரத்த குழாய்கள், அல்லது நரம்புகள். "மெரிடியன்" (சிங்) என்ற சொல்லுக்கு "பாதை" என்ற பொருள் உண்டு. மெரிடியன்கள் ஆற்றல் கடத்திகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை முக்கிய வரிகளை உருவாக்குகின்றன. "இணை" (லோ) என்ற வார்த்தைக்கு நெட்வொர்க் என்ற அர்த்தம் உள்ளது. இணைகள் மெரிடியன்களின் கிளைகளாகும். மெரிடியன்கள் மற்றும் இணைகள் முழு உடலையும் பின்னிப்பிணைத்து, இணைப்பதன் மூலம் கரிம ஒற்றுமைக்கு கொண்டு வருகின்றன பல்வேறு பகுதிகள். பன்னிரண்டு வழக்கமான மெரிடியன்கள் உள்ளன - பன்னிரண்டு மெரிடியன்கள் திடமான மற்றும் வெற்று உறுப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவர்களின் இயல்பு யின் மற்றும் யாங் அடிப்படையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. திடமான உறுப்புகளை இணைத்து, உடலின் உட்புற பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளில் இயங்கும் அந்த மெரிடியன்கள் யின் மெரிடியன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வெற்று உறுப்புகளை இணைக்கும் மற்றும் உடலின் வெளிப்புற பக்கவாட்டு மேற்பரப்பில் இயங்கும் அவை யாங் மெரிடியன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உள் உறுப்புகளின் தன்மை மற்றும் அவை பின்பற்றும் பாதைகளின் படி, மெரிடியன்கள் மூன்று கை யின் மெரிடியன்கள், மூன்று கால் யின் மெரிடியன்கள் மற்றும் மூன்று கை மற்றும் மூன்று கால் யாங் மெரிடியன்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த பன்னிரண்டு மெரிடியன்களின் பாதை மற்றும் இணைப்புக்கான விதிகள் பின்வருமாறு:

- மூன்று கை யின் மெரிடியன்கள் மார்பில் இருந்து கை வழியாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன, அங்கு அவை மூன்று கை யாங் மெரிடியன்களுடன் இணைகின்றன;

- மூன்று கை யாங் மெரிடியன்கள் கையிலிருந்து நீண்டு, தலை வழியாக மூன்று அடி யாங் மெரிடியன்களுடன் இணைகின்றன;

- மூன்று அடி யாங் மெரிடியன்கள் தலையிலிருந்து நீண்டு மூன்று அடி யின் மெரிடியன்களுடன் கால் வழியாக இணைக்கின்றன; மூன்று கால் யின் மெரிடியன்கள் காலில் இருந்து நீட்டி மார்பின் வழியாக கையின் மூன்று யின் மெரிடியன்களுடன் இணைக்கின்றன.

யின் மெரிடியன்கள் திட உறுப்புகளுடன் தொடர்புடையவை, மற்றும் யாங் மெரிடியன்கள் வெற்று உறுப்புகளுடன் தொடர்புடையவை.

உட்புற உறுப்புகள் வழியாக செல்லும் திட உறுப்புகள் யின் மெரிடியன்களின் விஷயத்தில் வெற்று உறுப்புகளை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் வெற்று உறுப்புகள் யாங் மெரிடியன்களில் திட உறுப்புகளை ஆதரிக்கின்றன, இதனால் மேற்பரப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளை இணைக்கும் ஆறு ஜோடி ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மெரிடியன்கள் உருவாகின்றன.

பன்னிரண்டு மெரிடியன்கள் மனித உடலின் மேற்பரப்புகளையும் உள் பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது.

அவற்றின் தற்போதைய பாதைகள் உடலின் வழியாக கடந்து, ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன (படம் 1-12). அவை கையின் நுரையீரல் மெரிடியனிலிருந்து (தாய்-யின்) தொடங்கி, காலில் உள்ள கல்லீரல் சேனலுக்கு (ஜூ-யின்) கடந்து செல்கின்றன, பின்னர் கையின் நுரையீரல் மெரிடியனுக்கு (தாய்-யின்) செல்கின்றன. மூடிய அமைப்பில் வளையம் போல இரு முனைகளும் சந்திக்கின்றன.

இந்த முக்கிய பத்திகளுக்கு கூடுதலாக - உள் குய் (முக்கிய ஆற்றல்) ஓட்டத்திற்கான பன்னிரண்டு மெரிடியன்கள் - எட்டு முக்கியமான மெரிடியன்கள் உள்ளன. இந்த எட்டு மெரிடியன்கள் உள் உறுப்புகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை அல்ல மற்றும் பன்னிரண்டு மெரிடியன்களின் வரிசைக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. அவர்கள் சிறப்பு பாதைகள் மற்றும் ஒரு அசாதாரண வழியில் ஓட்டம், அதனால் அவர்கள் எட்டு அசாதாரண (அல்லது அதிசயமான) மெரிடியன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை திங்க் (பின் நடுப்பகுதி), ரென்மாய் (முன் நடுப்பகுதி), சுன்மாய், டைமாய், யின் கியாவோ மாய், யாங் கியாவோ மாய், யின் வெய் மாய் மற்றும் யாங் வெய் மாய். குய் (முக்கிய ஆற்றல்) மற்றும் பன்னிரண்டு மெரிடியன்களில் அதிகப்படியான இரத்த ஓட்டம் போது, ​​அவை எட்டு அசாதாரண சேமிப்பு சேனல்களில் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

பன்னிரண்டு மெரிடியன்களில் உள் குய் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​அது, எட்டு அற்புதமான மெரிடியன்களில் சேமிக்கப்பட்டு, பன்னிரண்டு வழக்கமான மெரிடியன்களுக்குத் திரும்புகிறது. இந்த பன்னிரெண்டு மெரிடியன்களும் ஆறுகள் மற்றும் கால்வாய்கள் போன்றவை, மேலும் எட்டு அற்புதமான மெரிடியன்கள் ஏரிகள் போன்றவை. இவ்வாறு, எட்டு அதிசயமான மெரிடியன்களின் செயல்பாடுகள் பன்னிரண்டு வழக்கமான மெரிடியன்களை ஆதரிப்பதும் ஒழுங்குபடுத்துவதும் ஆகும். ஆனால் எட்டு அற்புதமான மெரிடியன்கள் குய்யைப் பெறுவதற்கு அவற்றின் சொந்த வழிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன (படம் 13-20) அதனால் அவற்றில் சேமிக்கப்படும் உள் குய் உடல் உறுப்புகளை உள்ளே இருந்து சூடேற்றவும் மற்றும் உடலின் மேற்பரப்பை வெளியில் இருந்து ஈரப்பதமாக்கவும் முடியும்.

பன்னிரண்டு மெரிடியன்கள் அல்லது எட்டு அதிசயமான மெரிடியன்களில் ஏதேனும் அடைப்பு ஏற்படலாம் வெவ்வேறு வகையானதொடர்புடைய விளைவுகள். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில், இது "வலிக்கு முன் ஏற்படும் அடைப்பு" என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

அரிசி. 1. கையேடு (தாய் யின்) நுரையீரல் மெரிடியன்

அரிசி. 2. கையேடு (தாய் யின்) பெருங்குடல் மெரிடியன்

அரிசி. 3. அடி (யாங்-மிங்) வயிற்றின் நடுக்கோடு

அரிசி. 4. பாதம் (தாய் யின்) மண்ணீரல் நடுக்கோடு

அரிசி. 5. கையேடு (ஷாவோ-யின்) இதய மெரிடியன்

அரிசி. 6. கையேடு (தை-யாங்) சிறுகுடல் மெரிடியன்

அரிசி. 7. சிறுநீர்ப்பையின் கால் (தை-யாங்) மெரிடியன்

அரிசி. 8. கால் (ஷாவோ-யின்) சிறுநீரக நடுக்கோடு

அரிசி. 9. கையேடு (ஜூ-யின்) பெரிகார்டியல் மெரிடியன்

அரிசி. 10. கையேடு (ஷாவோ-யாங்) டிரிபிள் ஹீட்டர் மெரிடியன்

அரிசி. 11. கால் (ஷாவோ-யாங்) பித்தப்பை மெரிடியன்

அரிசி. 12. கால் (ஜூ-யின்) கல்லீரல் மெரிடியன்

அரிசி. 13. மெரிடியன் திங்க் (பின்புற இடைநிலை)

அரிசி. 14. ரென்மை மெரிடியன் (ஆன்டெரோமெடியன்)

அரிசி. 15. மெரிடியன் சுன்மாய்

அரிசி. 16. டைமை மெரிடியன்

அரிசி. 17. மெரிடியன் யாங்-கியோ-மாய்

அரிசி. 18. மெரிடியன் யின்-கியோ-மாய்

அரிசி. 19. மெரிடியன் யாங்-வெய்-மே

அரிசி. 20. மெரிடியன் யின்-வெய்-மாய்

குய்யின் கருத்து மற்றும் கிகோங்கின் நடைமுறை

குய் என்ற கருத்து அனைத்து கிழக்கு கலாச்சாரத்திற்கும் அடிப்படையானது. அதன் அர்த்தத்தை விரிவாகத் தொடாமல், கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகளைப் பற்றி மட்டுமே இங்கு பேசுவோம்.

Qi க்கு ரஷ்ய மொழியில் சரியான கடித தொடர்பு இல்லை மற்றும் பல அர்த்தங்கள் உள்ளன: உள் ஆற்றல், காற்று, சுவாசம் மற்றும் மனநிலை கூட. ஒரு வழி அல்லது வேறு, நம் உடலை நிரப்பும் ஒரு ஆற்றல் பொருளைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

Qi இன் மிக முக்கியமான தரம் என்னவென்றால், அது வீணடிக்கப்படலாம் (உதாரணமாக, கடின உழைப்பின் போது, ​​அதிக உடல் செயல்பாடு அல்லது நோயின் போது), நிரப்பப்படலாம் (சுவாசம் மற்றும் தியான பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு), சமநிலையற்றதாகி, தீங்கு விளைவிக்கும் உடல் (கோபத்துடன்) , ஏதேனும் வலுவான உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள்), மனச்சோர்வடைய வேண்டும் (நீண்ட தூக்கம் அல்லது நேர்மாறாக, தூக்கமின்மை, அதிகமாக சாப்பிடுதல்) மற்றும் பல.

ஒரு நபர் பொதுவாக "குறைந்த ஆற்றல்" என்று குறிப்பிடப்படுவதை உணரும்போது, ​​கிழக்கு பாரம்பரியத்தில் அதை "Qi குறைபாடு" அல்லது "Qi மனச்சோர்வு" என்ற வார்த்தையின் மூலம் விளக்கலாம்.

எந்தவொரு நோயும் இவ்வாறு ஒரு பகுதியில் குய்யின் சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது மனித உடல். எனவே, மிக முக்கியமான பணிஎந்த கிழக்கு சிகிச்சை முறையும் குய்யை அமைதி மற்றும் நல்லிணக்க நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

கிழக்கு மருத்துவத்தின் பாரம்பரிய யோசனைகளின்படி, சில ஆற்றல் சேனல்கள் அல்லது மெரிடியன்களில் குய் உடலில் சுற்றுகிறது (மற்றும் அதை நிரப்புகிறது). IN ஆரோக்கியமான உடல் Qi சிறிதும் தாமதமின்றி உடலில் சுதந்திரமாக சுழல்கிறது, இருப்பினும், நோய் அல்லது சில வகையான நோய்களின் போது, ​​Qi இன் இலவச சுழற்சியில் "தாமதங்கள்" என்று அழைக்கப்படும். இது எந்தவொரு நோயினாலும் ஏற்படலாம், உதாரணமாக, அதிகப்படியான மன அழுத்தம், அதிக வேலை மற்றும் பிற காரணிகளால்.

முதல் கட்டத்தில் கிகோங் வகுப்புகள் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன பல்வேறு வகையான Qi இன் புழக்கத்தில், மற்றும் பின்வரும் நிலைகளில் - உடலில் Qi திரட்சியை ஊக்குவிக்க.

இருப்பினும், இதை ஒரு முறை செய்ய முடியாது. பொதுவாக பகலில் ஒரு நபர் அனுபவிக்க வேண்டும் பல்வேறு வகையானமன அழுத்தம்: கடினமான முடிவுகளை எடுப்பது, உடல் செயல்பாடு தொடர்பான வேலையைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம்; முறையற்ற அல்லது அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து கூட நீண்ட காலத்திற்கு Qi அடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

இது உள் அசௌகரியம், நியாயமற்ற கவலை, பதட்டம் மற்றும் கவனத்தை இழப்பது போன்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது. வழங்கக்கூடிய சில நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம் எதிர்மறை தாக்கம்உங்கள் நிலையில். எனவே, "மறுசீரமைப்பு" கிகோங் அமர்வுகளை தொடர்ந்து மீண்டும் செய்வது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, காலை வகுப்புகளில் வேலை நாளுக்கு முன் உடலை “சார்ஜ்” செய்கிறார்கள், மாலையில் அவர்கள் மீண்டும் உள் குய்யை ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார்கள்.

மேற்கத்திய பாரம்பரியத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் உடலில் குய் புழக்கத்தை கற்பனை செய்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல.

மேலும், சில நேரங்களில் கிழக்கு பாரம்பரியத்தை தாங்குபவர்களால் இதைச் செய்ய முடியாது. கிகோங் குய்யின் சரியான சுழற்சியை உடலில் குய் ஓட்டத்தின் காட்சிப் பிரதிநிதித்துவம் மூலம் நிறுவவில்லை, ஆனால் சரியான, தளர்வான நிலைகள் மற்றும் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் மூலம். இந்த எளிமை மற்ற அமைப்புகளை விட கிகோங்கின் மிகப்பெரிய நன்மையாகும்.

குய்யின் உணர்வும், பின்னர் குய் சுழற்சியின் உணர்வும், பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் இயல்பாகவே வரும்; இது செயற்கையாக தூண்டப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது Qi சுழற்சியுடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாத ஒரு தவறான உணர்வை ஏற்படுத்தும். , மற்றும் ஆழ்மனதில் அதை ஒருங்கிணைக்கவும்.

பயிற்சியின் மிக முக்கியமான கொள்கைகள்

நீங்கள் அனைத்து கொள்கைகளையும் கவனமாக பின்பற்றினால் மட்டுமே கிகோங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும், அவை மிகவும் எளிமையானவை, எனவே பயிற்சி செய்பவர்கள் அவற்றை மறந்துவிடுகிறார்கள் அல்லது அவர்களுக்கு சரியான கவனம் செலுத்துவதில்லை.

இருப்பினும், இந்த கொள்கைகள் இல்லாமல், கிகோங் ஒரு எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியாக மட்டுமே மாறும், அது விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது. எனவே ஒவ்வொரு விதியையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

கவனிக்க வேண்டியவை

1. அமைதியான நிலைஆவி.நீங்கள் எந்த எரிச்சலூட்டும் அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள் - இந்த விஷயத்தில் பயிற்சிகள் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது. "தினசரி நாள்" பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், மெதுவாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக இரண்டு அல்லது மூன்று முறை கிகோங் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும், அதன் பிறகு, அமைதியான மற்றும் பிரகாசமான மனநிலையில் "உண்மையான" கிகோங்கைச் செய்யுங்கள்.

2. சரியான உடல் நிலைகள். உடல் நிலைகள், முதலில், இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், அதாவது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை சிறிது நீட்ட வேண்டிய பயிற்சிகளில் கூட, இயற்கையான நிலையை பராமரிக்கவும், வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், இயற்கைக்கு மாறான உங்கள் தோள்களை பரப்பவும், மற்றும் பல. . ஒவ்வொரு நிலையும் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் அல்லது அசௌகரியம்உடற்பயிற்சியின் பின் கீழ் முதுகு, கால்கள், கழுத்து, பெரும்பாலும் நீங்கள் அதிகமாக கஷ்டப்படுவீர்கள் அல்லது உங்களுக்கேற்ற நிலையை சரியாக மாற்றியமைக்க முடியவில்லை. ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் ஒவ்வொரு நிலை மற்றும் இயக்கங்களின் சரியான தன்மையை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

3. பதற்றம் இல்லை- உடலிலும் மனதிலும். கிகோங்கின் மிக முக்கியமான கொள்கை இயற்கையான தளர்வு. இந்த கருத்து பெரும்பாலும் அனைத்து தசைகளின் முழுமையான தளர்வு என தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில், உங்கள் நனவில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த எண்ணங்களும் உங்களுக்குள் இருக்கக்கூடாது என்ற உண்மையைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். வெறுமனே, மாணவர் எந்தவொரு கவனச்சிதறல் எண்ணங்களிலிருந்தும் விடுபட்டு, இயக்கங்களில் கூட கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க வேண்டும் (இது பயிற்சியின் முதல் கட்டம்), ஆனால் முற்றிலும் சமமான, பிரகாசமான மனநிலையில் இருக்க வேண்டும். இதையொட்டி, முழு உடலின் நியாயமான தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும் - இயக்கத்தைச் செய்யத் தேவையான தசைக் குழுக்கள் மட்டுமே பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இயக்கத்தை மென்மையாக்க போதுமானது.

4. தளர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் கலவை.

5. அமைதியான மற்றும் சீரான சுவாசம்.

6. வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை. Qigong இருந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் வழக்கமான வகுப்புகள்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10-20 நிமிடங்கள். பிடிக்கும் ஓரியண்டல் மருத்துவம், qigong சிறிய பகுதிகளில் வேலை செய்கிறது: நேர்மறையான மாற்றங்களை வகுப்புகளின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் ஏற்கனவே உணர முடியும் என்றாலும், உண்மையான விளைவு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மாதத்தில் மட்டுமே ஏற்படுகிறது.

எதை தவிர்க்க வேண்டும்

1. அதிக கவனம் பதற்றம்.பெரும்பாலும், பயிற்சியாளர்கள் உடலின் சில புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்தும் நடைமுறையை உடனடியாகத் தொடங்க முயற்சி செய்கிறார்கள். முதல் கட்டங்களில், Qi இன் சுழற்சியை செயற்கையாக தூண்டுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது உடலில் உள்ள எந்த உணர்வுகளும் இல்லை. முதலாவதாக, இது நனவின் அதிகப்படியான பதற்றத்திற்கும், அதன் விளைவாக, பதட்டமான, இயற்கைக்கு மாறான உடல் நிலைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. சரியான நிலைகள் ஏற்கனவே Qi இன் இலவச சுழற்சியை உறுதி செய்கின்றன.

2. இயக்கங்கள் மிகவும் மெதுவாக. உங்கள் இயக்கங்களை செயற்கையாக குறைக்க வேண்டாம். கிகோங் பயிற்சிகளில் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட "செயல்படுத்தும் வேகம்" இல்லை. உடல் மற்றும் மனதின் சரியான தளர்வு இயற்கையான தாளத்தையும் இயக்கங்களின் வேகத்தையும் தோற்றுவிக்கும்.

3. திடீர் முடுக்கம் மற்றும் இழுப்பு. ஒரு நிலையில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகரும் போது, ​​வலது அல்லது இடது பக்கம் செல்லும்போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. இதனால், குய்யின் அமைதியான சுவாசம் மற்றும் உறுதிப்படுத்தலின் விளைவை நீங்கள் முற்றிலும் இழக்கிறீர்கள்.

4. மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு. பயிற்சி செய்யக்கூடாது நீண்ட தாமதங்கள்சுவாசம், குறிப்பாக கிகோங்கை ஒரு சுகாதார பயிற்சியாக பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு. சுவாசத்தை முழுவதுமாக மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - அது தானாகவே மேம்படும்.

5. மார்பு வழியாக சுவாசம்.

சுவாசிப்பதில் கவனமாக இருங்கள் கீழேவயிறு, ஆனால் மார்பில் எந்த விஷயத்திலும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். மூச்சு நூல் போலவும் சற்று கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

6. தோள்பட்டை உயர்வு.

உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம் - அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் குய் கடந்து செல்வதற்கு ஒரு தடையை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று பாரம்பரியமாக நம்பப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது கூட, உங்கள் தோள்களை நகர்த்த வேண்டாம், உங்கள் தோள்களை உங்கள் கழுத்தில் கொண்டு வர வேண்டாம்.

எங்கே பயிற்சி செய்வது

என்பது வெளிப்படையானது உகந்த இடம்இயற்கையில் ஒரு தளம், ஒரு பூங்காவில், ஒரு நதி அல்லது ஏரியின் கரையில், ஒரு தோப்பில், எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பாது. இருப்பினும், அத்தகைய சிறந்த இடம் எப்போதும் அருகில் இல்லை. எனவே, நீங்கள் தேடி ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட பயணங்கள் செய்ய வேண்டாம் சிறந்த இடம். நீங்கள் உங்கள் குடியிருப்பில் படிக்கலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், முன்பு அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபோது குறைந்தபட்சம் 10-20 நிமிடங்கள் உங்கள் வசம் இருப்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

கிகோங் பயிற்சியின் போது சுய கட்டுப்பாடு

கிகோங் பயிற்சியின் செயல்திறனை தீர்மானிக்கும் ஒரு முக்கியமான காரணி தீவிரம். உடல் செயல்பாடு, இதய துடிப்பு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவுகளின் மண்டலம் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60-80% க்கு ஒத்திருக்கிறது. அதிகபட்சம் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைஉங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் சுமையை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம். அட்டவணை வெவ்வேறு இதயத் துடிப்புகளை (HR) காட்டுகிறது வயது குழுக்கள். ஒரு செயல்பாட்டின் போது உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை பல முறை கண்காணிக்க, நீங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் துடிப்பை எண்ண வேண்டும். இது ஆரம்பத்திலும், அமர்வின் முடிவிலும் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். பெறப்பட்ட தரவின் அடிப்படையில், நீங்கள் வகுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம் அல்லது சுமைகளை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பெறலாம். நல்வாழ்வு என்பது சுமை சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். சோர்வு உணர்வின் தோற்றம், வழக்கமாக செய்ய தயக்கத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது தொழிலாளர் செயல்பாடு, தூக்கக் கலக்கம், உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

எங்கள் தளம் ஒரு நூலக வளாகம். ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கூட்டாட்சி சட்டத்தின் அடிப்படையில் "பதிப்புரிமை மற்றும் தொடர்புடைய உரிமைகள்" (ஜூலை 19, 1995 N 110-FZ தேதியிட்ட ஃபெடரல் சட்டங்களால் திருத்தப்பட்டது, ஜூலை 20, 2004 N 72-FZ தேதியிட்டது), நகலெடுப்பது, சேமித்தல் ஹார்ட் டிரைவ் அல்லது இந்த நூலகத்தில் இடுகையிடப்பட்ட படைப்புகளைச் சேமிப்பதற்கான பிற முறை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது . அனைத்து பொருட்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன.

ஒரு நல்ல போனஸ்: கருத்தரங்கிற்கு வருகிறேன்"ஐந்து விலங்குகளின் விளையாட்டுகள்" நவம்பர் 30 அன்று, டாமோ தற்காப்புக் கலை மையத்தின் 5 வது ஆண்டு விழாவிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட விடுமுறையின் விருந்தினராக மாறுவீர்கள்!

கருத்தரங்கை விக்டர் ஸ்டெர்லிகோவ் நடத்துகிறார்

ஹெல்த் கிகோங்கின் பிராந்திய சங்கத்தின் நிறுவனர் மற்றும் தலைவர், ரஷ்யாவின் ஹெல்த் கிகோங் கூட்டமைப்பின் துணைத் தலைவர், ஹெல்த் கிகோங்கில் 2வது துவான்.

விக்டர் 35 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பல்வேறு சுகாதார நடைமுறைகளைப் படித்து பயிற்சி செய்து வருகிறார் தற்காப்பு கலைகள்சமாதானம். நான் 1990 இல் கிகோங் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

ஆல்-சீனா அசோசியேஷன் ஆஃப் ஹெல்த் கிகோங்கின் திட்டத்தின் படி, அவர் 2010 முதல் ரஷ்யாவிலும் உலகெங்கிலும் உள்ள 20 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளிலும் கற்பித்து வருகிறார்.

அவர் தைஜிகுவான், கராத்தே, டேக்வாண்டோ மற்றும் கைக்கு-கைப் போர் ஆகியவற்றில் முதுகலைப் பட்டங்களைப் பெற்றுள்ளார்.

வளாகத்தைப் பற்றி கொஞ்சம்:

வன விலங்குகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளில் தவறாமல் ஈடுபடுகின்றன. ஹான் வம்சத்தின் பிற்பகுதியிலும் (கி.பி. 25-220) மூன்று ராஜ்யங்களின் காலத்திலும் (கி.பி. 222-265) வாழ்ந்த சிறந்த மருத்துவர் ஹுவா டுவோ இந்த முடிவை எட்டினார்.

அவர் நீண்ட காலமாகவிலங்குகளை கவனித்தது மற்றும் அவரது அவதானிப்புகளின் விளைவாக வு கின் ஜி (ஐந்து விலங்குகளின் விளையாட்டுகள்) எனப்படும் வியக்கத்தக்க இணக்கமான பயிற்சிகள் அமைந்தன. "ஹுவா டுவோவின் வாழ்க்கை வரலாறு", "மறைந்த ஹான் வம்சத்தின் வரலாறு" என்ற புத்தகத்தில் இதைப் பற்றி எழுதப்பட்ட குறிப்பு உள்ளது.

கருத்தரங்கிற்கான ஆடைகள்:

வழக்கமாக, ஆரோக்கியமான கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கு, அவர்கள் ஒரு சிறப்பு உடையை அணிவார்கள், இது "செவன் லூப்ஸ்" அல்லது "செவன் பட்டன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் உங்களிடம் இன்னும் அத்தகைய சூட் இல்லை என்றால், உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாத எந்த பழக்கமான மற்றும் வசதியான ஆடைகளிலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். காலணிகள் - லேசான ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள், தரையில் கறை படியாத வெளிர் நிற உள்ளங்கால்கள் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.

கருத்தரங்கில் பங்கேற்பாளர்கள் என்ன வகையான பணிச்சுமைகளைப் பெறுகிறார்கள்:

ஒருவேளை நீங்கள் வகுப்பிற்கு வர விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களால் முடியுமா என்று சந்தேகிக்கிறீர்கள் இந்த நேரத்தில்போதாது உடற்பயிற்சி. நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரும்புகிறேன். Wu Qing Xi வளாகம் ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கை அல்ல. மருத்துவர் Hua Tuo பலவீனமான நோயாளிகளுக்கு மருந்தாக இதை உருவாக்கினார். வளாகத்தின் வளர்ச்சியை நாங்கள் மிகவும் சீராக, அமைதியான, அளவிடப்பட்ட வேகத்தில், சாதாரண வாழ்க்கையை வாழும் எந்தவொரு நபருக்கும் அணுகக்கூடிய வகையில் மேற்கொள்கிறோம்.

கருத்தரங்கில் நாம் என்ன படிக்கிறோம்:

அடிப்படை கருத்தரங்கில்இயக்கங்களை நிகழ்த்தும் பொதுவான கலாச்சாரம் அறியப்படவில்லை. நாம் நிலைகள், இயக்கங்கள், ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கும் நிலைகள் மற்றும் அடிப்படை சிந்தனை வடிவங்களை வைக்கிறோம். இந்த வளாகத்தை சுயாதீனமாகவும் சரியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் உடற்பயிற்சி, குணப்படுத்துதல், சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்காக.

கருத்தரங்கு திட்டம்:

பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் கவனம்!பாடம் 11-00 மணிக்கு தொடங்கும். நீங்கள் ஆடைகளை மாற்றிக் கொள்ளவும், நிர்வாகியுடன் சரிபார்க்கவும் நேரம் கிடைக்கும் வகையில், சற்று முன்னதாகவே (15-20 நிமிடங்கள்) வரும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

முதல் தொகுதி: 11-00 முதல் 12-00 வரை (இடைவேளை: 12-00 முதல் 12-05 வரை 5 நிமிடங்கள்)

இரண்டாவது தொகுதி: 12-05 முதல் 13-00 வரை (இடைவேளை: 13-00 முதல் 14-00 வரை ஒரு மணி நேரம்)

மூன்றாவது தொகுதி: 14-00 முதல் 15-20 வரை (இடைவேளை: 15-20 முதல் 15-35 வரை 15 நிமிடங்கள்)

நான்காவது தொகுதி: 15-35 முதல் 17-00 வரை

ஐந்தாவது தொகுதி: 11-00 முதல் 12-00 வரை (12 முதல் 12-05 வரை 5 நிமிடங்கள் இடைவெளி)

ஆறாவது தொகுதி: 12-05 முதல் 13-00 வரை (இடைவேளை: 13-00 முதல் 15-30 வரை 2.5 மணி நேரம்)

ஏழாவது தொகுதி: 15-00 முதல் 16-20 வரை (இடைவேளை: 16-20 முதல் 16-35 வரை 15 நிமிடங்கள்)

எட்டாவது தொகுதி: 16-35 முதல் 17-50 வரை (இடைவேளை: 17-50 முதல் 18-00 வரை 10 நிமிடங்கள்)

ஒன்பதாவது தொகுதி: 18-00 முதல் 19-30 வரை

விலையில் கருத்தரங்கின் இரண்டு நாட்கள் அடங்கும்.

கருத்தரங்கில் பங்கேற்பதற்கான மொத்த செலவு 5000 ரூபிள் ஆகும்.

ஓய்வூதியம் பெறுவோர், மாணவர்கள், பள்ளி மாணவர்கள் மற்றும் ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் 30% தள்ளுபடியைப் பெறுகிறார்கள்.

ஆனாலும்! நீங்கள் தனியாக வராமல், உங்களுடன் மேலும் ஒருவரை அழைத்து வந்தால், உங்களுக்கும் உங்கள் தோழருக்கும் கருத்தரங்கின் விலை 3,500 (மூவாயிரத்து ஐநூறு) ரூபிள் ஆகக் குறைக்கப்படும்.

டாமோ மையத்தில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு மட்டுமே சிறப்பு விலை; ஒரு நபருக்கு 3,500 ரூபிள்.