Sa halip na artipisyal na pasiglahin ang iyong sarili sa caffeine at sweets, pumili malusog na pagkain at ibalik ang nawalang enerhiya! Narito kung paano gumagana ang diyeta na ito:

* Ang tamang kumbinasyon ng carbohydrates, protina at taba, na natupok sa mga regular na pagitan, ay magpapanatili ng mahalagang enerhiya para sa mataas na lebel. Kasama sa diyeta na ito ang mga pagkain na espesyal na pinili upang mapanatili ang tamang antas ng enerhiya sa buong araw.

* Kung kumain ka ng tama sa buong araw, mapapanatili mo ang iyong blood sugar level para hindi ka makaranas ng biglaang pagbabago ng enerhiya sa iyong katawan. Kasama sa power plan masasarap na pagkain, dapat kang kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras.

* Hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga inumin upang ang pag-aalis ng tubig ay hindi maramdaman sa pamamagitan ng pagkapagod at masama ang pakiramdam. Iyon ang dahilan kung bakit kasama sa diyeta ang mga katas ng prutas at skim milk. Iwasan ang mga carbonated na inumin na may mataas na nilalaman ng asukal - maaari lamang nilang mapababa ang iyong mga antas ng enerhiya.

Ang mataba na pagkain ay gagawin kang tamad, tamad at inaantok. Ang pamamaraan na iminungkahi sa ibaba ay nagbibigay-diin sa mga sariwang gulay at prutas.

Unang pagpipilian

Plain low-fat yogurt, sariwang berries

Kalahating baso ng orange juice

Pangalawang opsyon

Dalawang itlog na omelette na may mababang taba na keso, sariwang gulay, walang taba na ham o pabo

Wholemeal toast na may fruit jelly

Kalahating baso ng grapefruit juice

Pangatlong opsyon

Oatmeal na may skim milk at hiwa ng saging

Wholemeal toast na may peanut butter

Kalahating baso ng tomato juice

Unang pagpipilian

Gulay na sopas

Wholemeal bread toast na may low-fat processed cheese

Kalahating suha

Isang baso ng skim milk

Pangalawang opsyon

Wholemeal toast na may pabo

Spinach salad na may low-fat dressing

Mandarin

Isang baso ng skim milk

Pangatlong opsyon

Wholemeal toast na may isang piraso ng inihaw na manok

Sariwang salad ng kamatis

Kahel

Isang baso ng skim milk

Unang pagpipilian

Steamed halibut fillet

Inihurnong patatas na may mababang-taba na naprosesong keso o kulay-gatas

pinakuluan kuliplor o broccoli

Isang baso ng skim milk

Pangalawang opsyon

Nakabahaging piraso ng inihaw na baka

Pasta salad at sariwang gulay

Pinasingaw na kangkong

Isang baso ng skim milk

Pangatlong opsyon

Inihurnong piraso ng manok na may kanin

Sariwang spinach salad

Dalawang plum

Isang baso ng skim milk

Mga magagaang meryenda/meryenda sa buong araw:

Kung ikaw ay nagugutom sa araw, pagkatapos ng almusal, tanghalian at hapunan, maaari kang magmeryenda gamit ang isa sa mga opsyon sa ibaba Tandaan: kailangan mong kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras sa buong araw.

* kalahating tasa ng pinatuyong prutas at isang quarter cup ng mani
* mansanas na may peanut butter
* saging na may peanut butter
* mga hiwa ng orange at isang piraso ng low-fat cheese
* baso ng skim milk
*kalahating lean turkey sandwich sa wholemeal bread

* kalahating plato ng tomato, pea at cucumber salad
* pinakuluang itlog at isang piraso ng wholemeal bread
* kalahating baso ng malambot na keso na may mga piraso ng pinya
* isang baso ng yogurt na walang mga additives

Mga dapat at hindi dapat gawin sa energy diet:

*uminom ng maraming likido
* Uminom ng multivitamins
*kumain ng wholemeal bread
* limitahan ang pag-inom ng alak (hindi hihigit sa isang cocktail bawat araw)

* kumain ng pinatuyong prutas kung gusto mo ng matamis

* laktawan ang pangunahing pagkain at huwag magmeryenda kapag nakakaramdam ng gutom

* kumain ng pinirito matatabang pagkain(French fries, Pritong isda tinapay, atbp.)

*may chips
* may mga matatabang sarsa at gravies
* Uminom ng beer, alak, alak, matamis na carbonated na inumin

* magdagdag ng asukal sa tsaa,

Ang isang diyeta sa enerhiya ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang maibalik ang lakas sa isang mahinang katawan.

Ang pinaka ang pinakamahusay na lunas upang maalis ang pagkawala ng lakas, ayon sa mga eksperto, ito ay malusog na imahe buhay, na kinabibilangan ng ilang aspeto.

∗ Normal na pagtulog, na tumatagal mula pito hanggang siyam na oras.

∗ Ang ilang oras sa isang araw ay dapat gugulin sa sariwang hangin.

∗ Araw-araw, apatnapung minutong ehersisyo.

Bilang karagdagan, dapat kang magdagdag ng mga pagkaing mataas sa mga elemento ng antidepressant sa iyong diyeta.

Kabilang dito ang bitamina E o tocopherol, na responsable para sa pagpapabuti ng oxygen at metabolismo ng karbohidrat, pati na rin ang produksyon ng serotonin, bilang karagdagan, grupo, tryptophan, selenium at folic acid.

Kasama sa isang diyeta sa enerhiya ang lahat ng mga sangkap na ito, na nangangahulugang ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Ang tagal ng balanseng diyeta na ito ay pitong araw, kung saan mawawalan ka ng mga dalawa hanggang tatlong hindi kinakailangang kilo.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ay namamalagi sa tatlong kategoryang pagbabawal.

› Pagbabawal sa mga inuming naglalaman ng caffeine. Ang mga energy tonic, cola, kape, tsaa at iba pang naglalaman ng caffeine ay nag-aalis ng enerhiya mula sa isang tao.

Sa bawat oras na ubusin mo ang gayong mga inumin, nakakaranas ka ng pagtaas ng enerhiya sa loob ng halos kalahating oras, ngunit pagkatapos na huminto ang mga epekto ng caffeine, ang pagkawala ng enerhiya ay nangyayari na tumatagal ng ilang oras.

› Pagtanggi sa mga inuming nakalalasing. Ang mga inumin na naglalaman ng mga ito ay naglalaman ng napakalaking halaga ng mga calorie. Kapag tinamaan katawan ng tao, binibigyan nila siya ng enerhiya sa maikling panahon.

Tanghalian – Mga gulay na nilaga na may isang kutsarang langis ng oliba at sinigang na gawa sa oatmeal o harina ng trigo.

Meryenda sa hapon – Isang saging.

Hapunan – Pinakuluang asparagus at isda na inihurnong may feta cheese.

Bago matulog – Isang baso ng gatas na may pulot.

Ikatlong araw

Almusal – Isang tasa ng herbal tea, ilang cottage cheese at sariwang frozen na berry jelly.

Pangalawang almusal - Cracker at isang baso ng mainit na tsokolate.

Tanghalian - Isang maliit na halaga ng beans Tomato sauce at sariwang frozen na sopas ng gulay.

Meryenda sa hapon – Tatlo o apat na pinatuyong aprikot at isang tasa ng herbal tea.

Hapunan – Pinakuluang gulay at mackerel na inihurnong may mga gulay.

Bago matulog - Isang tasa ng kefir.

Ikaapat na araw

Almusal – Isang baso ng yogurt na may pinatuyong prutas.

Pangalawang almusal - Isang dakot ng mani na walang asin.

Tanghalian - Isang piraso ng pinakuluang tuna at mushroom.

Meryenda sa hapon – Isang kiwi at isang tangerine.

Hapunan – Sinigang na may dagdag na nilagang mushroom.

Bago matulog – Tea na inihanda mula sa oregano at mint.

Ikalima, anim at pitong araw ulitin ang menu ng diyeta sa unang tatlong araw.

Maging hindi mapaglabanan!

Ilang beses mo nang sinabi sa sarili mo na kakain ka ng tama para manatiling malusog at slim. At kung gaano karaming beses natapos ang pagtatangka na ito sa paningin ng masarap na pampagana na pagkain o isa pang maligaya na hapunan. Tinutulungan ka ng diyeta na ito na matutunan kung paano kumain ng malusog.

Ang sistema ng nutrisyon ng Energy Diet ay binuo ng mga nutrisyunista na nagsasabing ang mga tradisyonal na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang sangkap - nauubos nila ito. Bilang isang resulta, ang balat ay nagiging malambot, ang mukha ay nagiging haggard, na may hindi malusog na tint. Bilang alternatibo at kaligtasan mula sa dagdag na libra, nag-aalok sila ng kanilang himalang lunas.

Posible bang mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa mga diyeta sa Enerhiya, kung paano kumain ng tama ayon sa sistemang ito, ano ang mga kahihinatnan at side effects ganyang nutrisyon? Makakakita ka ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito sa aming artikulo.

Ano ang kakanyahan: mga cocktail ng enerhiya, komposisyon ng produkto, mga tagubilin para sa paggamit

Ang kakanyahan ng programa ay kumain ng iyong karaniwang pagkain, maliban sa nakakapinsalang produkto, at tangkilikin ang iba't ibang lasa ng energy diet mixtures at cocktails para sa pagbaba ng timbang. Binubusog nila ang pakiramdam ng gutom, at sa paglipas ng panahon ang katawan ay humihinto sa pakiramdam ng pangangailangan para sa mga regular na pagkain, na sanay na kami.

Ang nutrisyon ay isang serye ng mga pinaghalong may iba't ibang lasa:

Ayon sa sistema, mas kaunti ang iyong kinakain, ngunit natatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito malusog na buhay mga sangkap. Ang kahusayan at aktibidad ay napanatili.

Scheme para sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta na may mga produkto ng diyeta sa Enerhiya binubuo ng tatlong yugto.

Magsimula

Ang panimulang programa ng Energy Diet ay tumatagal mula 3 hanggang 5 araw, depende sa labis na timbang. Kung ang tagapagpahiwatig ay mas mababa sa 10 kg, ang yugto ay tumatagal ng 3 araw, higit sa 10 kg - 5 araw. Araw-araw na pamantayan- 1200-1500 kcal. Tamang nutrisyon nangangailangan ng 4-5 buong dosis ng Energy cocktail drink bawat araw. Pinapayagan kang magmeryenda ng mga gulay nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw.

Pagsasama-sama

Ito ay nangyayari kapag ang katawan ay nakatutok na sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay dito ay hindi mawala ang iyong init ng ulo, at pagsama-samahin ang resulta. Ang tagal ng yugto ay hanggang 4 na linggo, ito ay nagsasangkot ng dalawang pagkain sa Energy Diet bawat araw, ang mga ito ay kahalili ng isa o dalawang pagkain ng regular na pagkain.

Kontrolin

Ang tagal ng panahong ito ay nakadepende sa bilang ng mga kilo na nawawala sa iyo bawat buwan. Kung nagawa mong mawalan ng 8 kg sa isang buwan, magpapatuloy ang iyong "Control" stage sa loob ng walong buwan. Sa panahong ito, ang mga cocktail ay kinakain lamang para sa hapunan. Ayon sa Energy diet program sa lahat ng iba pa Inirerekomenda na kontrolin ang iyong diyeta, mayroon lamang mga aprubadong produkto.

Ang mga nag-develop ng programang Energy Diet ay nakabatay sa katotohanan na ang ating mga gawi sa pagkain ay dinidiktahan hindi lamang ng pakiramdam ng gutom kundi ng sikolohikal na pag-asa. Ang mga yugto ay idinisenyo upang magturo kung paano bumuo bagong ugali, i-secure ito at panatilihing kontrolado.

Paano ito kunin nang tama: video

Paano maayos na ihanda at ubusin ang mga cocktail ng Energy Diet, panoorin ang video na ito:

Mga kalamangan at kahinaan ng programa

Ang diyeta na may mga cocktail na ito ay hindi nag-iiwan ng anumang pagkakataon para sa gutom. Ito ay isang pagkakaiba-iba kung saan ang mga karbohidrat at taba ay dosed. Ginagamit ng katawan ang mga reserbang taba nito, ngunit masa ng kalamnan ay nailigtas. Ang mga tissue at organ ay hindi nagkukulang sa nutrients.

Kakailanganin mong gawin ang kaunting pagluluto. Napakaginhawang magdala ng cocktail sa trabaho. Hindi mo kailangang mag-alala na ang iyong diyeta ay maabala.

Pinapayagan ka ng nutrisyon na mag-ehersisyo, upang mamuhay ng isang aktibong pamumuhay. Ang nerbiyos at stress, na madalas na sinusunod sa panahon ng nakakapagod na pag-aayuno, ay hindi kasama dito.

Ang mga cocktail ay tinatanggap para sa mga bata. Ang pinaghalong Mushroom ay angkop para sa mga bata; ang mga batang wala pang 16 taong gulang ay dapat umiwas sa mga produktong may caffeine. Ang nutrisyon sa edad na 3 hanggang 5 taon ay nangangailangan ng mandatoryong konsultasyon sa isang doktor.

Hindi mo matatawag na mura ang Energy Diet. Ang mga cocktail ay nagkakahalaga mula sa 2 libong rubles bawat 450 g na paghahatid. Isinasaalang-alang na kung minsan ay kailangan mong dalhin ang mga ito mula sa ilang buwan hanggang isang taon, kung minsan ay mas mahaba, sulit na kalkulahin kung kaya mo ito.

Contraindications

Ang programa sa nutrisyon ay angkop lamang malusog na tao . Ang komposisyon ay naglalaman ng mga concentrate na maaaring makapinsala. Handang pagkain hindi angkop:

Paano mapabilis ang pagkawala ng dagdag na pounds:

• Ang isang paunang kinakailangan ay ang pag-inom ng 2 litro ng likido bawat araw.
• Hindi mo maaaring laktawan ang almusal.
• Ang pinahihintulutang pahinga sa pagitan ng mga dosis ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 3.5 na oras.
• Maghanda kaagad ng pagkain bago gamitin. Binuksan ang tindahan nang hindi hihigit sa dalawang buwan.
• Ang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo ay magpapabilis sa pagsunog ng taba.
• Pagkatapos inumin ang cocktail, uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto pagkalipas ng 20 minuto. Pinahuhusay nito ang epekto ng saturation.

Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom bago matulog, maaari kang uminom ng kalahating serving ng Energy Diet, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Pinapayagan kang uminom ng tubig, hindi matamis, katanggap-tanggap na may lemon.

Pinsala o benepisyo: kung ano ang iniisip ng mga nutrisyunista tungkol sa mga produktong ito

Ang linya ng nutrisyon ng Pransya, hindi katulad ng iba pang mga pamamaraan, ay idinisenyo para sa sistematikong paggamit sa buong buhay. Narito ang ilang mga pagsusuri mula sa mga doktor tungkol sa pamamaraan.

Anna: Pinapatakbo ng ito trademark naaprubahan para sa mga atleta, at ang linya ng mga cocktail ay nakaposisyon bilang malusog na pagbaba ng timbang, na nag-normalize ng metabolismo at nagpapabuti sa kalusugan.

Elena: Ang kalidad ng Energy Diet ay nakumpirma ng mga resulta ng maraming mga sentro ng pananaliksik.

Noong 2011, ang nutrisyon ay sinuri ng isang independiyenteng komisyon ng dalubhasa.

Kinumpirma ng mga doktor ang tamang kumbinasyon ng mga carbohydrate, taba at protina sa mga mixture.

Maria: Kinukumpirma ng pagsasanay: sa regular na paggamit ng mga produkto, ang metabolismo ay na-normalize. Ngunit maaari mo lamang itong kunin sa ilalim ng sistematikong pangangasiwa ng isang doktor.

Ivan: Ang Energy Diet ay hindi isang kapalit ng pagkain, ngunit karagdagang malusog na nutrients sa pangunahing menu.

Ang buong katotohanan tungkol sa sistema ng diyeta ng Enerhiya para sa pagbaba ng timbang - isang pagsusuri ng sikat na doktor na si Sergei Agapkin tungkol sa diskarteng ito. Alamin kung paano ito gumagana sa video:

Paglalarawan ng mga inaasahang resulta at kung paano i-save ang mga ito

Pagsunod sa lahat ng mga tagubilin, pagsunod sa lahat ng mga hakbang, maaari kang mawalan ng 5-10 kg bawat buwan. Inirerekomenda na sukatin ang timbang at dami ng katawan araw-araw.

Huwag mabitin sa mga numero. Ngayon ay mauunawaan mo kung bakit.

Minsan ang timbang ay nananatiling pareho, ngunit ang volume ay bumababa.

Mapapansin mo kung paano ka naging slimmer, ang iyong mga gilid ay naging thinner, ang iyong mga binti ay naging thinner, ngunit ang mga numero sa scale ay maaaring bahagyang bumaba.

Mahalaga gumawa ka ng table apat na hanay:

• petsa ng;
• timbang;
• sukat ng baywang;
• circumference ng balakang.

Ang mga opinyon ng mga customer at totoong larawan ng mga taong pumapayat

Natasha:“Hindi ako natural na payat, pero marami akong natamo habang at pagkatapos ng panganganak. Ang aking kaibigan, na kasama ko sa panganganak, ay nagpadala sa akin ng mga larawan niya pagkatapos ng Energy Diet. Sa loob ng dalawang buwan, nabawasan ako ng 11 kg.

Olga: "Nawalan ako ng timbang sa Energy diet, ngunit tapat kong sasabihin na para sa akin ay mas maganda ang regular na protein sports shake. At mas mura ang presyo."

Masha:"Nabawasan lang ako ng 1.5 kg sa loob ng dalawang buwan. Ito ba ang resulta? Sumama ang mood ko, naging matamlay ako, gusto kong matulog palagi. Nagpasya ako para sa aking sarili na mas gugustuhin kong gastusin ang pera sa isang swimming pool at isang gym."

Irina:"Ang cocktail na ito ay hindi gumagana sa sarili nitong-kailangan mong gumawa ng isang komprehensibong diskarte. Ang aking asawa ay nabawasan ng 8 kg sa isang buwan, bagaman siya ay regular na lumangoy at naglalaro ng sports. Gumastos ng 10 libong rubles sa mga cocktail. Tumigil ako sa pag-inom sa kanila at bumalik ang bigat."

Dmitriy:"Sa tatlong buwan nabawasan ako ng 30 kg. Siyempre, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap, panoorin ang iyong diyeta, at pumunta sa gym. Nakahiga sa sofa, hindi makakamit ang epekto ng liposuction."

Ilang resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang Energy Diet meal plan sa mga larawan bago at pagkatapos:

Tulad ng nakikita mo, bilang karagdagan sa mga positibo, mayroon ding mga negatibo, kahit na mga negatibong pagsusuri tungkol sa mga produkto ng Energy Diet, kaya pag-isipang mabuti kung sulit ba ang pagbaba ng timbang gamit ang program na ito.

Dapat mo ba o hindi dapat uminom?

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay madalas na pinaniniwalaan mo ang lahat ng inaalok ng advertising. Bagama't nakakuha na ang ED ng suporta ng maraming doktor at nutrisyunista, hindi pa ganap na pinag-aralan ang produkto. Diskarte sa proseso ng pagpili ng paraan ng pagbaba ng timbang nang makatwiran.

Gustong kumuha ng shake at nutritional formula? Kumonsulta sa isang nutrisyunista, na pinagkakatiwalaan mo, suriin kung gaano ito kinakailangan.

Kung ang iyong timbang ay hindi kritikal, maaaring sapat na upang makahanap ng alternatibo sa pagbisita sa gym, paggawa ng yoga o Pilates. Minsan sapat na ang isuko ang hapunan, inumin mas madaming tubig at sa halip na sumakay sa elevator, maglakad nang mas madalas para manatiling maayos at maganda ang pakiramdam.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng pagiging functional nutrisyon sa palakasan Tatalakayin namin ang mga diyeta ng enerhiya, ang komposisyon ng produkto, kung paano uminom ng mga cocktail para sa pagbaba ng timbang nang tama sa isang espesyalista sa video na ito:

Ang Energy Diet ay angkop para sa mga nais matuto kung paano kumain ng malusog, kumuha ng lahat ng kinakailangang sangkap at handang gumastos ng maraming pera dito. Cocktail diet- isang mahabang proseso ng tatlong hakbang na nangangailangan ng regular na pagsisikap at pagsubaybay.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang diyeta sa enerhiya ay isang mabilis na nutrisyon ng bitamina na tumutulong sa pag-normalize ng timbang. Araw-araw, ang trabaho, pag-aaral, at mga personal na libangan ay nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap.

Ang mga abalang iskedyul ay hindi nag-iiwan ng enerhiya, dahil ang nutrisyon ay dapat na kumpleto, at ang fast food ay hindi ang uri ng pagkain na matatawag na masustansya at malusog.

Ang pagkain sa enerhiya ay binubuo ng mga cocktail na madaling ihanda at hindi tumatagal ng maraming oras.

Iba sila sa mabilis na pagkain kanyang bitamina complex, na maglalagay muli ng balanse sa katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap, at aalisin din labis na timbang.

Ang isang maliit na puro bahagi ng inuming himala ay naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates, malaking halaga hibla, bitamina at mineral.

Mga tampok ng diyeta

Ang diyeta ay isinasagawa sa 3 yugto:

• pag-inom ng mga cocktail;
• mga pinggan batay sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto;
• pag-inom ng cocktails lamang sa oras ng gabi, ang natitirang oras ay ang karaniwang pagkain.

Ang ilang mga cocktail, halimbawa mga strawberry flavored, ay hinahalo sa gatas, at may iba na nangangailangan lamang ng tubig at isang garapon ng enerhiya.

Ang paghahanda ng "ulam" ay hindi tumatagal ng maraming oras. Ang isang tiyak na halaga ng pinaghalong at gatas ay idinagdag sa isang espesyal na shaker, ang mga sangkap ay lubusang pinaghalo nang walang anumang kagamitan.

Nutrisyon pagkain ng enerhiya nag-aalok ng iba't ibang uri ng 16 na lasa: mga cocktail na may saging, banilya, tsokolate, kape, raspberry, strawberry, cappuccino; mga sopas na may kamatis, gisantes, mushroom, manok at gulay; oatmeal at isang omelette.

Mabuti at masamang panig

Ang pagkakaroon ng isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap (higit sa 12 uri ng mga bitamina at mineral);

Nagbabago ng timbang nang walang pag-aayuno;

Maaaring ubusin ang mga cocktail bilang karagdagan sa karaniwang menu;

Nagpapabuti ng komposisyon ng dugo at nagbibigay ng kinakailangang tono ng kalamnan;

Pakiramdam ng isang surge ng lakas at enerhiya, sa kaibahan sa mga diyeta batay sa gutom at mga paghihigpit;

May side effects. Ang mga concentrate na may "Cappuccino" at "Coffee" na lasa ay naglalaman ng mga guarana extract, na lumampas sa nilalaman ng caffeine nang maraming beses.

Ang mga produktong pagkain ng enerhiya ay dapat piliin nang paisa-isa, lalo na kung mayroon kang mga alerdyi at malalang sakit.

Isang malaking listahan ng mga kontraindiksyon: hindi natutunaw na mga enzyme, mga problema sa tiyan at duodenal, mga sakit sa pancreas at bato, mahinang pagkamatagusin ng bituka, reaksiyong alerdyi sa mga indibidwal na bahagi ng mga mixtures, mga problema sa puso, hindi pagkakatulog, hindi inirerekomenda para sa paggamit sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis.

Pangkalahatang tuntunin

1. Dapat mayroong isang malaking halaga ng tubig bawat araw, dahil ang mga cocktail ay naglalaman ng maraming hibla. Bumubukol ito ng likido at nakakatulong na mapabuti ang panunaw.
2. Kung ang sobrang timbang ay maliit o kailangan ng body correction - 3 araw ng 5 servings ng energy diet o 1 araw ng 5 servings at 2 araw ng 3 servings.
3. Para sa timbang na higit sa 10 kg – 5 araw ng 5 servings ng energy diet o 2 araw ng 5 servings at 3 araw ng 3 servings.
4. Kasama sa listahan ng carbohydrates ang bakwit at oatmeal, wholemeal pasta, green peas, brown rice, at beans.

Halimbawang menu

Panimulang bahagi. Ang kurso ay 3 o 5 araw

Almusal - 1 tbsp. tubig sa walang laman na tiyan, pagkatapos ng 20 minuto. bahagi ng pagkain ng enerhiya, pagkatapos ng 1 tbsp. tubig.

Pangalawang almusal - 1 tbsp. Tubig sa walang laman na tiyan, pagkatapos ng 20 minuto. Bahagi ng pagkain ng enerhiya, pagkatapos ng 1 tbsp. tubig.

Tanghalian - 1 tbsp. tubig, bahagi ng diyeta ng enerhiya, 1 tbsp. tubig, isang plato ng salad 200 g.

Meryenda sa hapon - 1 tbsp. tubig, bahagi ng enerhiya diyeta, 1 tbsp. tubig.

Hapunan - 1 tbsp. tubig, bahagi ng enerhiya diyeta, 1 tbsp. tubig, isang plato ng salad 200 g.

Ang tubig pagkatapos ng cocktail, tulad ng pagkatapos ng anumang pagkain, ay nagpapataas ng pagkabusog. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng herbal o berdeng tsaa, mga inuming kape na may kaunting caffeine.

Ang isang plato ng salad ay maaari lamang maglaman ng mga gulay mula sa listahan ng mga pinahihintulutan: cauliflower at seaweed, talong, asparagus, anumang gulay, champignons, zucchini, spinach, soybeans, green beans, turnips, peppers at mga kamatis.

Ang ikalawang bahagi ng diyeta ng enerhiya ay pinagsama-sama. Kurso 25 araw

Almusal - 1 tbsp. tubig, pagkain ng enerhiya, 1 tbsp. tubig.

Pangalawang almusal - 1 tbsp. tubig, pagkain ng enerhiya, 1 tbsp. tubig.

Tanghalian – 1 serving ng low-calorie cottage cheese (isang pares ng mga itlog o steamed fish), isang gulay na plato.

Meryenda sa hapon at hapunan - 1 tbsp. tubig, bahagi ng pagkain ng enerhiya, 1 tbsp. tubig.

Ikatlong yugto. 90 araw

Almusal - 1 tbsp. tubig sa walang laman na tiyan, hindi bababa sa 20 minuto mamaya. isang bahagi ng carbohydrates at isang bahagi ng protina.

Pangalawang almusal - 1 tbsp. tubig, plato ng prutas, 1 tbsp. tubig.

Tanghalian - isang plato ng protina at isang bahagi ng mga gulay.

Meryenda sa hapon - 1 tbsp. tubig, isang serving ng anumang prutas, 1 tbsp. tubig.

Hapunan - 1 tbsp. tubig, bahagi ng pagkain ng enerhiya, 1 tbsp. tubig, isang bahagi ng mga gulay.

Ang pagkain ng enerhiya ay nangangailangan sa iyo na sumunod sa ilang mga patakaran na magiging kapaki-pakinabang din sa natitirang oras. Sa unahan ng diyeta na ito ay ang pangangailangan upang mapanatili ang tamang balanse ng taba, carbohydrates at protina.

Mga tampok ng diyeta ng enerhiya

Sa gayong diyeta, ang mga pagkain ay dapat kainin ng hindi bababa sa limang beses sa araw, at ang mga bahagi ay dapat na maliit.

Salamat sa pagkain na ito, maaari mong patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at pigilan ang pagpapakawala ng insulin, na pumukaw sa hitsura ng hindi kinakailangang akumulasyon ng taba. Sa ganitong paraan ng pagkain walang pakiramdam ng gutom, kahinaan o kawalang-interes.

Dapat kang uminom ng halos dalawang litro sa araw malinis na tubig, kung walang tubig ay manghihina ang katawan. Ang mga pagkaing halaman (parehong mga buto at butil mismo) ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga pagkaing halaman ay nagdaragdag ng enerhiya at may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Ngunit dapat nating tumanggi sa mataba at pritong pagkain!

SA mga buwan ng taglamig Sa panahon ng diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga bitamina at mineral complex upang bigyan ang katawan ng karagdagang lakas.

Para sa mga may hindi kompromiso na matamis na ngipin, maaari kang magsama ng kaunting pulot o kaunting dark chocolate sa iyong menu ng pagkain.

Sa panahon ng diyeta na ito, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na naglalaman ng mga taba ng hayop, asukal, mga produktong fast food, premium na harina, gravies at mataba na sarsa, alkohol at carbonated na inumin.

Enerhiya diyeta menu

Ang energy diet ay binubuo ng almusal, tanghalian, hapunan at meryenda. Ang mga pagpipilian sa pagkain ay ilalarawan sa ibaba.

Para sa almusal maaari kang kumain ng isa sa mga sumusunod na opsyon:

1) Orange juice, ilang sariwang orange juice, isang maliit na halaga ng low-fat yogurt.

2) Steamed omelette ng 2 itlog, isang maliit na piraso ng hard cheese, isang slice ng grain bread, juice at berdeng gulay.

3) Sinigang (bilang karagdagan sa semolina), maaari kang magdagdag ng tinadtad at mababang-taba na gatas, pati na rin ang gulay o prutas na juice.

Available ang mga sumusunod na opsyon para sa tanghalian:

1) Makapal na sopas ng gulay na may isang slice ng butil na tinapay na natatakpan ng mababang-taba na pagkalat ng keso, pati na rin ang mababang-taba na gatas.

2) Lean pinakuluang karne - 0.1 kg, salad ng gulay, isang pares ng mga tangerines at katas ng prutas na walang asukal.

3) Grilled fillet, isang maliit na slice ng black bread, sugar-free compote at isang orange.

Mga pagpipilian sa menu ng hapunan:

Steamed o grilled fish fillet, nilagang broccoli, inihurnong patatas na may isang kutsarang puno ng low-fat sour cream, low-fat yogurt.

Inihaw na beef steak, vegetable salad, lutong spinach, low-fat milk.

Chicken fillet na niluto na may mga gulay, sariwang gulay na salad, low-fat milk o fruit juice.

Mga pinahihintulutang meryenda

• 0.1 kg
• Isang maliit na sunflower
• Mga mani 50 g
• Apple
• saging
• Orange (maaaring kainin kasama ng isang slice ng low-fat cheese)
• Pinakuluang itlog na may hiwa ng tinapay
• Mababang-taba na yogurt 0.2 kg