Ipinapalagay namin na hindi malamang na makatagpo ka ng isang taong hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan maraming tao ang sumusubok iba't ibang uri sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa malusog na imahe buhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na sumusunod dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao sa pangangalaga sa kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin para maging maganda at maganda ang pakiramdam mo? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.

Malusog na pamumuhay - ano ito?

Ngayon, ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, upang sulitin ito. Mabilis na magtrabaho, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, uminom ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at pangunahing atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang iyong kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.

Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong uri ng "hayop" ito? Ang malusog na pamumuhay ay isang kumplikado magandang gawi, na may positibong epekto lamang sa buhay ng tao. Sa tulong nito mapapabuti mo ang iyong kalusugan, mapataas ang iyong pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang malusog na pamumuhay ay partikular na nauugnay sa Kamakailan lamang. Pag-unlad ng teknolohiya, masamang ekolohiya at ang kawalan ng aktibidad ay may masamang epekto sa mga tao. Lumitaw iba't ibang uri stress na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.

Ano ang binubuo ng isang malusog na pamumuhay?

Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa ilalim ng isang kundisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Pumili kami ng simple at makabuluhan. Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay binubuo ng:

1. Wastong Nutrisyon;
2. laro;
3. personal na kalinisan;
4. iba't ibang uri ng hardening;
5. pagtanggi o pagliit masamang ugali.

Tamang nutrisyon

Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagkain lamang malusog na pagkain nutrisyon. Nagbibigay sila sa katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na lubos na balanse.

Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at halaman na pinagmulan;
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na kinakailangan. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang kapag kinakalkula ang iyong caloric intake. Halimbawa, ang presensya pisikal na Aktibidad, labis na timbang, mga sakit, atbp.
3. Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong mains at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - iyon ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
4. Dahan-dahang kumain. Sa ganitong paraan, mararamdaman mong busog ka sa oras, hindi ka kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
5. Nguyain mong mabuti ang iyong pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at lahat ng bagay sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
6. Kumain ng likido. Siguraduhing ubusin ang mga sopas araw-araw. Pino-promote nila ang release gastric juice. Sa ganitong paraan, pinasimple ng mga sopas ang proseso ng pagtunaw ng iba pang mga pinggan;
7. Kumakain kami ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito mahusay na pagpipilian para sa meryenda. Sariwang gulay at ang mga prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
8. Uminom, uminom at uminom muli. Ang dami ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Sa umaga, uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan. Maaari kang magdagdag ng lemon para sa panlasa;
9. Uminom kami ng mga produktong fermented milk. Ang mababang taba ng nilalaman ay pinakamahusay, ngunit hindi mababa ang taba. Naglalaman ang mga ito ng malusog na protina at nagtataguyod ng mabilis na panunaw;
10. Huwag maging tamad, kumain lamang ng sariwang inihanda na pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyong magagamit kung saan makakahanap ang lahat ng mga recipe na angkop sa kanilang panlasa at makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang ating katawan ay atin pangunahing kasangkapan. Sa tulong nito magagawa natin ang lahat ng ating mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan mong gamitin ito. Ang paggalaw ay buhay. Hindi sana sinabi ito ng mas mahusay. Kunin natin ang isang kotse halimbawa. Kung ito ay nakaupo nang walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay natatakpan ng kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Mabuti kung marami kang libreng oras. Maaari kang bumisita pangkatang klase, magsanay gym o sayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Mahahanap mo ito sa Internet malaking halaga impormasyon tungkol sa mga ehersisyo at mga diskarte sa pag-eehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pagtakbo sa umaga o gabi ay nagpapasigla sa iyong espiritu. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

Pagtigas

Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang hindi kanais-nais na mga panlabas na kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:

1. Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan. Subukang maglakad nang madalas sariwang hangin, i-ventilate ang lugar. Sa tag-araw, lumabas sa kanayunan. Pinakamalinis ang hangin sa kagubatan pinakamahusay na pag-iwas mga sakit;
2. Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagkakalantad sa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Hindi rin dapat pahintulutang mangyari ang mga paso at heat stroke;
3. Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng paggana ng mga mahahalagang organo;
4. Mga Rubdown– isang malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay nagsasangkot ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitten, washcloth o basang tuwalya;
5. Pagbuhos malamig na tubig - ang pinakatanyag na paraan. Maaari mong lutuin ang iyong sarili nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
6. Malamig at mainit na shower. Alternating malamig at mainit na tubig nagbibigay kulay ng balat, nagpapabata at nagpapalakas ng katawan.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang mga pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi tayo lalalim at pag-uusapan nang matagal ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay patungo na dito.

Sa mga pahina ng makintab na magasin at sa mga palabas sa telebisyon, lahat ng mga kilalang tao ay mukhang bata at kumikinang sa kalusugan. Palaging inaakusahan sila ng mga haters ng labis na pagpaparetoke ng mga larawan at regular na pagpunta mga plastic surgeon. Gayunpaman, tinatanggihan ito ng maraming mga bituin at sinasabing ang bagay ay Wastong Nutrisyon at aktibong pamumuhay.

Ekaterina Andreeva (56 taong gulang)

krasotka.cc

Salamat sa kanyang kabataan, ang nagtatanghal programa ng impormasyon Ang “Oras” sa Channel One ay naging meme. Si Andreeva ay 56 taong gulang, at kapareho niya ang hitsura niya 20 taon na ang nakalilipas sa kanyang unang mga broadcast sa telebisyon. Nagbibiro ang mga tagahanga na siya ay isang alien, ngunit sa katunayan ang sikreto ng kanyang kagandahan ay higit na nakakatuwang.

Si Ekaterina Andreeva ay naglalaro ng sports at kumakain ng tama. Bilang karagdagan, naniniwala ang nagtatanghal ng TV na ang pinakamahalagang punto para sa kagandahan ng isang babae ay malakas at malusog na pagtulog. At hindi gaanong kapaki-pakinabang ang ngumiti pagkatapos magising.

David Beckham (42 taong gulang)

gannett-cdn.com

Isa sa mga pinaka-hinahangad na manlalaro ng football sa mundo, samakatuwid ay hindi nakakagulat na pinamunuan niya ang isang malusog na pamumuhay at sumusunod sa isang espesyal na masinsinang programa sa pagsasanay. Regular ding lumalabas ang atleta sa kalikasan, kumakain ng tama at nasanay na ang kanyang buong pamilya sa ganitong pamumuhay.

Sa kanilang sa mga social network sinasabi niya sa mga subscriber ang tungkol sa kahalagahan ng pagganyak. Inamin ni David Beckham na hindi niya makakamit ang gayong tagumpay sa football kung hindi siya nagalit sa kanyang guro sa paaralan. pisikal na kultura, na nagsabing ang atleta ay masyadong maliit at mahina upang maglaro para sa England.

Pink (38 taong gulang)

goodfon.ru

Nakamit ng American singer ang mga kamangha-manghang resulta sa pagtatrabaho sa kanyang katawan. Sa kanyang ikalawang pagbubuntis, ang 38-taong-gulang na bituin ay nakakuha ng higit sa 20 kg, ngunit nagawang mabawi ang kanyang orihinal na timbang at slim figure. kanya Instagram- tunay na patunay na ang isang bata ay hindi isang hadlang sa pagtugis ng mga ideal na parameter.

Madalas na nagbabahagi si Pink ng mga larawan at video ng kanyang paglalaro ng sports kasama ang kanyang anak. Ang mga ina na walang oras upang subaybayan ang kanilang figure dahil sa patuloy na problema sa sanggol ay maaaring sundin ang kanyang halimbawa.

Bagama't naglalaro ang mga gene malaki ang bahagi sa pagbuo ng katawan, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na nagagawa nating maimpluwensyahan ang sitwasyong ito at ipakita ang mga ito mas magandang panig. Sa anumang punto ng ating buhay, ang mga selula ng adipose tissue ay maaaring tumaas o bumaba, at ito ay nakasalalay sa pamumuhay (diyeta at pisikal na Aktibidad) kaysa sa mga gene.

Dahil ang teorya ng gene ay hindi na nagtataglay ng parehong timbang, ano ang tumutukoy kung gaano ka manipis ang ating pigura?

Kung mayroon kang pagkakataon na gumugol ng isang araw sa kumpanya ng isang payat na tao na sumusunod sa isang malusog na pamumuhay, tiyak na mapapansin mo ang ilang mga bagay na naiiba sa kanya mula sa karamihan na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Alamin kung paano pinamamahalaan ng ilang tao na mapanatili ang isang slim figure at mabuting kalusugan hanggang sa pagtanda at subukang gamitin ang mga malusog na gawi.

1. Kumuha ng sapat na tulog at natural na gumising. Karamihan sa mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay gumising nang walang alarm clock sa magandang mood, nagpahinga at may magandang gana. Nakabuo sila ng fitness plan at nananatili sila dito. Ang ganitong mga tao ay madaling makatulog, natutulog nang mas mahimbing, at bilang karagdagan, mayroon silang mas kaunting pangangailangan para sa pagtulog, i.e. kailangan lang nila ng ilang oras para gumaling magandang tulog. Ito ay kilala na mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng tulog at labis na katabaan (obesity). Ang pagtulog ay nagpapanumbalik ng lakas ng katawan, nakakatulong upang muling buuin at maghanda para sa isang bagong araw.

2. Maginghanda na. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay naghahanda ng mga kagamitang pang-sports at mga damit para sa susunod na araw sa gabi at pinaplano nang maaga ang kanilang gawain para sa buong linggo, na isinasaalang-alang ang pagsasanay sa palakasan. Siyanga pala, sineseryoso nila ang pagsasanay gaya ng mga pagpupulong sa negosyo o mga obligasyon sa lipunan.

3. Magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas epektibo kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi, at mas angkop ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga, lumilitaw ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng kasiyahan at pagmamataas, na tumutulong sa pagpili malusog na pagkain sa buong araw, matagumpay na makaalis sa mga nakababahalang sitwasyon at mapanatili magandang kalooban. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinakamagandang simula ng araw, na sa huli ay nakakaimpluwensya sa marami sa mga desisyong ginagawa namin sa buong araw.

4. Planuhin ang iyong diyeta. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay kumakain sa mga partikular na oras, nagpaplano ng mga pagkain batay sa kanilang mga ehersisyo, at alam kung ano ang kanilang kakainin at kung kailan. Maaaring kailanganin ng kaunting pagsisikap sa simula upang makapili ng masustansyang pagkain at meryenda, ngunit huwag ipaubaya ang nutrisyon sa pagkakataon. Kung ikaw ay gutom na gutom na pumunta ka sa buffet o umorder ng pagkain mula sa isang fast food drive-thru, iyon ang unang senyales ng sakuna.

5. Huwag isipin ang mga kabiguan. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi hinahayaan ang mga pag-urong na huminto sa kanilang pagpunta sa kanilang mga layunin - ang isang napalampas na ehersisyo ay hindi nagiging dalawa o tatlo. Pagkatapos ng napalampas na pag-eehersisyo, tumungo sila sa gym at mag-ehersisyo nang mas matindi. Gayundin, hindi ka dapat masyadong magalit at itigil ang iyong diyeta dahil sa isang piraso ng pizza o cake. Kailangan mong bumalik sa isang malusog na diyeta, regular na mag-ehersisyo at makakuha ng sapat na pagtulog upang paminsan-minsan ay maaari mong payagan ang iyong sarili ng kaunting indulhensya at laktawan ang isang pag-eehersisyo, nang hindi sinisisi ang iyong sarili sa lahat ng nakamamatay na kasalanan.

6. Baguhin ang iyong pamumuhay at gawi. Ang mga payat na tao ay hindi naging ganito sa magdamag - tumagal sila ng mas maraming oras. Marami silang nabasa tungkol sa fitness at nutrisyon, at huwag subukang baguhin ang kanilang sarili sa magdamag, unti-unting binabago ang kanilang mga gawi hanggang sa maging natural silang bahagi ng kanilang buhay. Tulad ng sinabi ng mga pantas, piliin ang pinakamahusay, at ang ugali ay gagawin itong kaaya-aya at natural.

7. Alamin na makilala ang sikolohiya ng tagumpay mula sa walang silbi at nakakapinsalang payo "kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pagsisikap." Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay hindi nahuhulog sa mga mahiwagang paraan ng mabilis at walang kahirap-hirap na pagbaba ng timbang at pagiging malusog. Alam nila na ang mahabang buhay, mabuting kalusugan at payat na pigura ay hindi madali, at nangangailangan ng maraming pagsisikap upang matamasa ang mga benepisyong ito araw-araw. Tandaan: kung ang isang bagay ay napakaganda upang maging totoo, ito ay hindi totoo.

8. I-reset labis na timbang at i-save ang iyong nakamit. Alam ng mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay na ang pagkain lamang ay hindi sapat upang mawalan ng timbang at mapanatili ang nakamit na timbang sa loob ng mahabang panahon. Ang mga fitness class ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Kung ganoon regular na klase Ang timbang na nakamit sa pamamagitan ng sports ay maaaring mapanatili habang buhay.

9. Huwag pabayaan ang positibong auto-training. Isalba magandang pigura, kailangan mong gumamit ng mga positibong diskarte sa auto-training. Hindi malamang na magpapayat ka kung palagi mong sasabihin sa iyong sarili na "mataba ako" o "tamad ako." Ulitin ang mga pariralang "Malakas ako", "Magtatagumpay ako", "Inalagaan ko ang aking pigura", atbp. nang mas madalas.

10. Magtakda ng makatotohanang mga layunin. Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay at nanonood ng kanilang pigura ay palaging nagsusumikap para sa makatotohanang mga layunin. Ang ilang mga tao ay nais na mawalan ng timbang sa isang tiyak na laki o mga parameter. Ginagamit ng iba ang kanilang pag-uugali upang suportahan ang isang layunin, tulad ng pag-jogging upang labanan ang kanser sa suso o pagbibisikleta upang labanan ang leukemia. Kapag nakamit mo ang isang layunin, itakda ang susunod at gumawa ng plano kung paano ito makakamit.

Kung nangangarap ka ng isang slim, malusog, malakas at nababanat na katawan, pumili ng kahit isa sa mga nakalistang gawi sa itaas at huwag lumihis dito. Kapag naging pangalawa na sa iyo ang ugali na ito, magpatuloy sa susunod. Tandaan - ang mas malusog na mga gawi na mayroon ka, mas madali at mas mayaman ang iyong buhay, at mas masisiyahan ka sa iyong pagmuni-muni sa salamin.

Ito ba ay nagkakahalaga ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay?

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay naging isang mahalagang kondisyon para sa pagkamit ng tagumpay sa modernong lipunan.

Parami nang parami, kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, ang isang tao ay maaaring makarinig ng isang kinakailangan tulad ng kawalan ng masamang gawi. At sinusubukan ng mga estado sa buong mundo na labanan ang masamang gawi ng populasyon. Ganito ang paghihirap ng mga naninigarilyo, na maaaring "masunog ang kanilang mga baga" sa mga espesyal na itinalagang lugar. Ang pagbebenta ng mga produktong alak at tabako ay ipinagbabawal sa mga bata at kabataan. At ang lahat ng ito ay hindi sinasadya. Makabagong tao at siya mismo ay unti-unting napagtanto ang kasamaan ng masamang gawi.

Halimbawa, ang isang ugali tulad ng paninigarilyo ay hindi lamang maaaring humantong sa kanser sa baga at unti-unting sirain ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa igsi ng paghinga, madalas na pagkahilo, ang naninigarilyo ay nawawalan ng maraming libreng oras. Ang mitolohiya na ang paninigarilyo ay nagpapakalma sa kanyang mga ugat, bilang karagdagan sa pagbabayad para sa kanyang sariling kalusugan, ay nagkakahalaga din ng isang suntok sa kanyang personal na badyet. Ang isang taong naninigarilyo ng isang pakete sa isang araw ay maaaring gamitin ang pera na iniipon niya sa paglalakbay pampublikong transportasyon araw-araw. At kapag nagsisindi ng sigarilyo, sa tabi ng isang bata o sa kanyang mga kaibigan lang, ang naninigarilyo ay hindi sinasadyang huminga sa kanila. mga nakakapinsalang sangkap. Kaya ang saloobin ng lipunan sa mga naninigarilyo. Maraming mga kaibigan, kasamahan, kakilala ang mas gusto na huwag makipag-usap sa isang naninigarilyo habang siya ay naninigarilyo. At ang pinaka masayang naninigarilyo, ito ang mga makakapagsabi: “Tumigil ako sa paninigarilyo.”

Ang mga nangungunang eksperto sa mundo sa larangan ng medisina, sikolohiya at nutrisyon ay nagbibigay iba't ibang mga tip sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Kabilang sa mga ito, siyempre, ay tulad ng pang-araw-araw na pagsasanay pisikal na ehersisyo, pagpapanatili ng personal na kalinisan, katamtaman at malusog na pagkain, regular ngunit katamtaman buhay sex, malusog na pagtulog, hindi bababa sa walong oras. Ngunit pinapayuhan din ng mga doktor sa buong mundo ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay na patuloy na mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti at magpakalat ng positibong enerhiya.

Pinagkalooban ng kalikasan ang bawat tao ng kanyang katawan at isip. At kung ang isang tao ay gustong gumugol ng kanilang oras sa mga kama sa ospital, paggamot para sa mga sakit na naging dahilan ng kanilang masamang gawi, patuloy na pagkapagod at mga salungatan sa iba, kung gayon ito ang kanilang pinili. Kung mamumuno sa isang malusog na pamumuhay o hindi ay walang alinlangan ang pagpili ng bawat isa sa atin.

Ang taong gustong mamuhay nang masaya sa kanyang mga tagumpay, pagkakaroon ng maraming kaibigan sa paligid niya at matatag na pagtitiis sa lahat ng hamon na ibinabato sa kanya ng buhay at lipunan ay pipili lamang tungo sa isang malusog na pamumuhay.

Ito ba ay nagkakahalaga ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay?

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay naging isang mahalagang kondisyon para sa pagkamit ng tagumpay sa modernong lipunan. Parami nang parami, kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, ang isang tao ay maaaring makarinig ng isang kinakailangan tulad ng kawalan ng masamang gawi. At sinusubukan ng mga estado sa buong mundo na labanan ang masamang gawi ng populasyon. Ganito ang paghihirap ng mga naninigarilyo, na maaaring "masunog ang kanilang mga baga" sa mga espesyal na itinalagang lugar. Ang pagbebenta ng mga produktong alak at tabako ay ipinagbabawal sa mga bata at kabataan. At ang lahat ng ito ay hindi sinasadya. Ang modernong tao mismo ay unti-unting napagtanto ang kasamaan ng masamang gawi.

Halimbawa, ang isang ugali tulad ng paninigarilyo ay hindi lamang maaaring humantong sa kanser sa baga at unti-unting sirain ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa igsi ng paghinga at madalas na pagkahilo, ang naninigarilyo ay nawawalan ng maraming libreng oras. Ang mitolohiya na ang paninigarilyo ay nagpapakalma sa kanyang mga ugat, bilang karagdagan sa pagbabayad para sa kanyang sariling kalusugan, ay nagkakahalaga din ng isang suntok sa kanyang personal na badyet. Ang isang tao na naninigarilyo ng isang pakete sa isang araw ay maaaring gamitin ang perang naipon sa paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan araw-araw. At sa pamamagitan ng pagsindi ng sigarilyo sa tabi ng isang bata o sa kanyang mga kaibigan lamang, hindi sinasadya ng naninigarilyo na pinipilit silang huminga ng mga nakakapinsalang sangkap. Kaya ang saloobin ng lipunan sa mga naninigarilyo. Maraming mga kaibigan, kasamahan, kakilala ang mas gusto na huwag makipag-usap sa isang naninigarilyo habang siya ay naninigarilyo. At ang pinakamasayang naninigarilyo ay yaong makapagsasabing: “Tumigil ako sa paninigarilyo.”

At ang sanhi ng kung gaano karaming mga nasirang buhay ay alkoholismo. Sa una ay nagsimula lamang ito sa isang lata ng serbesa, at maya-maya ay nagtatapos sa labis na pag-inom. Habang ang isang moderno at may kamalayan na tao ay nagpapabuti at natututo ng bago, ang alkohol ay gumugugol ng kanyang oras sa walang kabuluhan. At ito ang pinakatangang paraan para mabuhay ang isang tao.

Maraming tao, lalo na ang mga kabataan, ang gustong sabihin na ang isang bote ng beer sa gabi ay hindi alkoholismo. Ngunit, gayunpaman, kadalasan ang isang bote ng beer ay nagiging dalawa, tatlo, apat. Kinaumagahan, ang isang tao ay nakakaramdam ng kawalan ng tulog, pagod, na parang nagtrabaho siya buong gabi. Pagkatapos ng isang "masayang gabi" palaging may darating na "malungkot na umaga". Ang iyong pagiging produktibo ay bumababa, ang iyong mga kasamahan ay nagsimulang magreklamo sa iyo, hindi mo gusto ang anumang bagay mula sa buhay. Humiga ka na lang.

Samantala, ang mga tao sa paligid mo ay nakangiti, sila ay puno ng lakas, handang magtrabaho nang buong kapasidad. Lahat ay dahil pinili nila ang isang malusog na pamumuhay para sa kanilang sarili. Ito ay hindi mahirap sa lahat. Kapag nagising ka, kailangan mong mag-ehersisyo. At mas maganda kung may oras at pagkakataon, mag-jogging sa sariwang hangin. Maaaring mahirap sa una na pilitin ang iyong sarili na bumangon nang mas maaga sa umaga upang gawin ito. Ngunit ang singil ng enerhiya at positibo para sa buong araw ay magagarantiyahan. Kailangang tanggapin masustansyang pagkain at huwag umupo sa harap ng computer sa gabi.

Ang mga taong natanto ang mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay ay mas malamang na makamit ang tagumpay sa buhay. Mas marami silang magagandang asawa mas prestihiyosong trabaho, mas magandang kotse. Ang lahat ng ito ay dahil lamang sa hindi nila ginugugol ang kanilang lakas sa pakikipaglaban sa masasamang gawi. Simple lang - hindi lang nila naitanim sa sarili nila ang mga ugali na ito. Ang mga malulusog na tao ay hindi nag-aaksaya ng oras sa mga kahina-hinala na kasiyahan sa anyo ng alkohol o tabako na euphoria at ang pagpapanumbalik ng katawan sa susunod na araw. Sa oras na ito, ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay ginagawa ang lahat upang makamit ang kanyang pangarap. At, natural, ang gayong tao ay nakamit ang kanyang pangarap nang mas maaga.

Gaano karaming problema ang naidulot ng isang problema gaya ng pagkalulong sa droga sa mundo. Ilang matanda at bata buhay ang kanyang kinuha? Ang mga pondong inilalaan para labanan ang pagkalulong sa droga sa mundo ay magiging sapat upang talunin ang gutom. At gayon pa man, ang problemang ito ay hindi lumiliit. Parami nang parami ang mga taong nawawalan ng buhay matapos makaranas ng "hindi makalupa na kasiyahan" minsan. At naramdaman ba nila ito? Malamang hindi. Ngunit ang problemang ito ay hindi iiral kung ang sangkatauhan ay tinatrato ang buhay nito nang may kamalayan.

Ang pangunguna sa isang malusog na pamumuhay ngayon ay ang istilo ng isang moderno at matagumpay na tao. Isang taong nakakaunawa na ang kanyang buhay ay hindi dapat sayangin sa mga bagay na walang kabuluhan. Isang taong napagtanto na ang kanyang katawan ay maganda at kailangang alagaan. Na hindi mo dapat sinisira ang sa iyo lamang loob. Sa pamamagitan lamang ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay makakamit ng isang tao ang pagkakaisa.

Ang mga nangungunang eksperto sa mundo sa larangan ng medisina, sikolohiya at nutrisyon ay nagbibigay ng iba't ibang mga tip sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Kabilang sa mga ito, walang alinlangan, ang mga bagay tulad ng pang-araw-araw na ehersisyo, personal na kalinisan, katamtaman at malusog na nutrisyon, regular ngunit katamtamang buhay sa pakikipagtalik, malusog na pagtulog, hindi bababa sa walong oras. Ngunit pinapayuhan din ng mga doktor sa buong mundo ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay na patuloy na mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti at magpakalat ng positibong enerhiya.

Ang magandang relasyon sa iyong mga mahal sa buhay, kaibigan, kasamahan at kakilala ay isa rin sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Ang isang malusog na tao, na palaging naaayon sa kanyang sarili, ay nakakahanap ng pagkakaisa sa mundo sa paligid niya.

SA modernong mundo, kung saan ang isang tao ay nasa ilalim ng mas malaking presyon kaysa dati, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay ang pangunahing garantiya para sa sinumang tao na makamit ang kanilang mga layunin. Pagpapalubha sa panlipunang paraan ng pamumuhay, pagtaas ng lahat ng uri ng mga panganib, kabilang ang kapaligiran, sikolohikal at personal. Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng mga negatibong pagbabago sa kalusugan ng tao. Ang patuloy na stress sa trabaho ay maaaring mauwi muna sa nerbiyos at pagkatapos ay sa matagal na depresyon. At lahat ng mga hamon na ito modernong lipunan, ngunit ito ay malayo sa buong listahan, ngayon dapat harapin ng modernong tao.

Pinagkalooban ng kalikasan ang bawat tao ng kanyang katawan at isip. At kung ang isang tao ay gustong gumugol ng kanilang oras sa mga kama sa ospital, paggamot para sa mga sakit na naging dahilan ng kanilang masamang gawi, patuloy na pagkapagod at mga salungatan sa iba, kung gayon ito ang kanilang pinili. Kung mamumuno sa isang malusog na pamumuhay o hindi ay walang alinlangan ang pagpili ng bawat isa sa atin. Ang taong gustong mamuhay nang masaya sa kanyang mga tagumpay, pagkakaroon ng maraming kaibigan sa paligid niya at matatag na pagtitiis sa lahat ng hamon na ibinabato sa kanya ng buhay at lipunan ay pipili lamang tungo sa isang malusog na pamumuhay.

Ang mga tanong na ito ay masasagot ng epigenetics - isang agham na nag-aaral ng mga pagbabago sa aktibidad ng mga gene na hindi nakakaapekto sa istruktura ng DNA. Naglalathala kami ng isang pagsusuri ng isang libro ng German neuroscientist na si Peter Sporck tungkol sa isa sa mga pinaka-promising na siyentipikong disiplina.

Ang paglitaw ng epigenetics.

Nagsusulat si Peter Sporck tungkol sa isang medyo batang agham. Ang pangalang "Epigenetics" ay lumitaw noong 1942, nang si Conrad Waddington, isang biologist mula sa Inglatera na naglatag ng mga pundasyon ng system biology, ay iminungkahi ang terminong ito bilang isang krus sa pagitan ng "genetics" at "epigenesis" ni Aristotle - ang doktrina ng sequential. pag-unlad ng embryonic. Alam namin ang tungkol sa klasikong eksperimento ni Aristotle sa breaking itlog ng manok- sa kanyang tulong, naitatag ng pilosopo na ang puso ay unang nabuo sa embryo, at ang paglitaw ng mga panloob na bahagi ay nauuna sa pag-unlad ng mga panlabas. Noong 1940s, nang hindi pa rin nauunawaan ng mga siyentipiko ang pisikal na katangian ng genome, ang palagay ni Waddington tungkol sa epigenetic landscape ay rebolusyonaryo.

Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa isang heograpikal na tanawin kung saan may mga ilog na dumadaloy mula sa pinagmulan patungo sa bibig, maiisip ng isang tao ang pag-unlad ng isang organismo bilang daloy ng isang ilog - ang pinagmulan ay nasa sa kasong ito ay magiging paglilihi, at ang bibig ay magiging kapanahunan. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kaluwagan kung saan tumatakbo ang kama ng ilog: maaaring gamitin ang metapora na ito upang ipahiwatig panlabas na kondisyon na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng organismo. Maaaring baguhin ng avalanche, rockfall, o kahit na lindol ang daloy ng ilog. Ang pag-angkop sa mga bagong kondisyon, ang organismo ay sumasailalim sa mga mutasyon, na bumubuo sa batayan ng pagkakaiba-iba - ang pinakamahalagang bahagi ng biological evolution.

Noong 60s at 70s, nagsimula ang aktibong pag-aaral ng mga gene. Ngayon alam nating lahat na maraming mga gene ang naglalaman ng impormasyon tungkol sa istraktura ng cell at kung paano ito gumagana at aktibo sa buong buhay ng isang tao. Gayunpaman, nahaharap ang mga siyentipiko sa katotohanan na maraming mga gene ang gumagana nang hindi pare-pareho, at ang mode ng kanilang pag-activate ay nakasalalay sa panlabas na mga kadahilanan. Tiyak na ang mga mekanismong ito ang tinatalakay ng epigenetics - isang agham na nag-aaral ng mga pagbabago sa aktibidad ng gene na hindi nakakaapekto sa istruktura ng DNA. Kaya, ang view na ang lahat ng mga function katawan ng tao dahil sa pagkakasunud-sunod ng DNA chain, ay pinabulaanan ng epigenetics. Sa madaling salita, maaaring ipaliwanag ng epigenetics kung paano maimpluwensyahan ng ating kapaligiran ang ating mga gene na i-on at i-off. Una Nobel Prize para sa mga pagtuklas sa larangan ng epigenetics ay iginawad lamang noong 2006 - ito ay mga siyentipiko mula sa USA.

Pangalawang code.

Inihahambing ni Spork ang mga gene ng tao sa hardware ng computer. Mabuti na magkaroon ng isang mamahaling video card at isang malakas na processor. Ngunit ano ang tungkol sa software? Kung wala ito, posible bang maisagawa ang pinakapangunahing aksyon - uri ng teksto, tumingin sa isang imahe? Ginagawa lang iyon ng mga epigeneticist software ating katawan. Sa malapit na hinaharap, nilayon ng mga siyentipiko na tuklasin kung paano, sa pamamagitan ng pagbabago ng ating pamumuhay, matututo tayong kontrolin ang ating mga gene at pahabain ang buhay ng ating sarili at ng ating mga inapo.

Ang genetika at ang kilalang sangay nito, ang eugenics, ay ipinapalagay na ang genetic na materyal lamang ang nakakaimpluwensya sa estado ng pag-unlad ng isang organismo. Si Randy Jertle, isang biologist mula sa Duke University (Durham, USA), ay pinabulaanan ito sa tulong ng isang malinaw na eksperimento: nagbigay siya ng genetically identical na laboratoryo ng mga daga ng iba't ibang pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga daga na ipinanganak mula sa mga ina na kumakain ng pagkain na may mga pandagdag sa pandiyeta ay malusog at kayumanggi, habang ang mga daga na pinagkaitan ng naturang pagkain ay ipinanganak na dilaw at may sakit. Ang mga pagbabagong ito ay higit na makakaapekto sa buong kasunod na buhay ng mga hayop: mahinang nutrisyon pinatay ang ilang mga gene sa mga ito na tumutukoy sa kulay ng amerikana at paglaban sa sakit. Ang mga gene ng mga embryo sa oras ng pagpapakain ay nabuo na at hindi naapektuhan - samakatuwid, may iba pang naapektuhan. Tiyak na ang mga mekanismong ito ng impluwensya na tinatalakay ng epigenetics - "sa itaas - Genetics", na nag-aaral ng mga epigenome na matatagpuan, kumbaga, sa itaas ng genome ng mga cell.

Ang katotohanan ay kung ang isang genome lamang na binubuo ng apat na magkakaibang bahagi lamang, isang uri ng "Wiring Circuit", ang nagpasiya sa ating pag-unlad, kung gayon lahat tayo ay halos magkapareho. "Maging ang mga Chimpanzee ay magiging kaunti lamang sa atin," ang isinulat ni Spork. Ito ay salamat sa epigenome, ang "Ikalawang Kodigo," na ang ating katawan ay nakakagawa ng mga selula iba't ibang uri- buhok, atay, utak - bagaman mayroon silang parehong genome. Kaya ang epigenome ay isang gabay sa kung paano kontrolin ang genome. Siya ang may pananagutan sa pag-activate at pag-deactivate ng ilang mga gene at programa sa rate ng pagtanda ng cell. Ito ay malinaw na kung ang bawat cell ay sabay-sabay na basahin ang lahat ng mga gene nito at synthesize ang lahat ng posibleng mga protina, ang katawan ay hindi magagawang gumana. Ang itinuro sa amin sa paaralan, na ang mga cell ay nagpapasa lamang ng kanilang genome, ay hindi na tumutugma sa siyentipikong katotohanan. Sa katunayan, ang mga cell ay namamana ng epigenome.

Ang epekto ng epigenetics sa gerontology ay napakalaki. Alam na ngayon ng mga siyentipiko na sa kabila ng pagkakaroon ng hindi nagbabagong genome, ang kapalaran ng isang tao ay nasa kanyang sariling mga kamay. “Baguhin ang Iyong Pamumuhay - at Magsisimula ka ng Kadena ng mga Biochemical na Pagbabago na Hindi Mapapansin, ngunit Tuloy-tuloy na Tutulungan Ka at, Posibleng, Lahat ng Iyong mga Inapo hanggang sa Katapusan ng Kanilang Buhay sa Lupa,” mungkahi ni Shpork. At, sa kabila ng katotohanan na ang pahayag na ito ay katulad ng ipinangako ng lahat ng relihiyon sa daigdig, mayroon itong mahigpit na biyolohikal na pundasyon.

Mula nang makumpleto ang landmark ng Human Genome Project noong 2003, ang mga siyentipiko ay nahaharap sa mga bagong hamon. Ang mga parmasyutiko ay umaasa na ng bago gamot sa gene, ngunit ito ay lumabas na ang kabiguan ng pag-andar ng isang tiyak na gene ay bihirang humahantong sa pag-unlad ng isang sakit na maaaring masuri nang maaga. Ang lahat ay naging mas kumplikado kaysa sa hitsura nito sa simula. Nalaman ng mga siyentipiko na ang genome ay hindi isang matatag na teksto. Ang bilang ng mga gene ay maaaring tumaas, halimbawa, ng 16 na beses, at ang mga gene mismo ay maaaring mabago, hatiin at muling pagsamahin: ang mga naturang gene ay tinatawag na transposon.

Naglagay ang mga siyentipiko ng taya sa isang uri ng gene sweepstakes - kailangan nilang hulaan kung ilang gene ang magkakaroon ng isang tao sa pagtatapos ng pananaliksik. Iba-iba ang mga pagtatantya - ang bilang ng mga gene ay tumalon mula 27 hanggang 160 libo. Matapos makumpleto ang pagkakasunud-sunod ng genome ng tao noong 2003, natuklasan na ang genetic code ng amoeba ay dalawang daang beses na mas mahaba kaysa sa tao - ang huli ay halos 22 libong mga gene lamang. Bakit ang pagiging kumplikado ng mga organismo ay hindi makikita sa kanilang DNA, o marahil ang mas kumplikadong mga organismo ay may mas compact na DNA? Ngunit ano ang gagawin sa lebadura, na ang DNA ay dalawang daang beses na mas maikli kaysa sa DNA ng tao?

Sinagot ng Epigenetics ang tanong kung paano maaaring magkaroon ng mas kaunting mga gene ang isang tao kaysa sa amoeba o isang damo: mas mataas na organismo may kakayahang mag-synthesize ng maraming variant ng protina mula sa isang "Skema". Sa madaling salita, ang buong punto ay nasa regulasyon ng gene - lumilitaw lamang ito sa mga kumplikadong organismo, at kung mas kumplikado ito, mas magkakaibang ang aktibidad ng buhay nito ay nakaayos. Kaya, sa kabila ng maliit na bilang ng mga gene, ang mga tao, salamat sa kanilang epigenome, ay mas kumplikado kaysa sa iba pang mga organismo. Ang parehong thesis ng mga epigeneticist ay sumasagot din sa isa pang tanyag na tanong: bakit tayo ay bahagyang naiiba sa mga chimpanzee kung ang pagkakataon ng ating mga genome ay 98.7%? Kahit na ang mga pagkakaiba sa genetic na materyal ay minimal, ang mga pagkakaiba sa epigenetic ay napakalaki.

Ang isa pang tanong na maaaring itanong sa mga evolutionary biologist ilang dekada na ang nakalilipas ay kung paano umaangkop ang mga tao panlabas na kapaligiran sa pangmatagalan? Dati, ang alam ng agham ay tungkol lamang sa dalawang sukdulan - ang ebolusyon, na tumatagal ng libu-libong taon, at ang mga pagbabago sa hormonal, na gumagana nang napakabilis. Gayunpaman, sa pagitan nila mayroong isang mahalagang mekanismo sa gitna - mga epigenetic switch. Sila ang humuhubog sa ating adaptasyon kapaligiran para sa isang panahon na naaayon sa panahon buhay ng tao. Ito ay lalong mahalaga na ang mga pagbabagong ginagawa nila ay magkakaroon ng pangmatagalang epekto - kahit na ang mga bagong signal ay hindi pumasok sa cell. Ginagawa nitong mas malinaw kung bakit ang pagkain ng ating ina o mga karanasan sa pagkabata ay maaaring makaimpluwensya sa natitirang bahagi ng ating buhay. Ngunit hindi dapat isipin ng isa na ang epigenome ay isang ganap na hindi kumikibo na sistema. Ang isang tao ay may kakayahang baguhin ang mga katangian ng kanyang katawan, kapwa para sa mas mabuti at para sa mas masahol pa.