Tila ang mga tao ay nakatagpo lamang ng depresyon pagkatapos ng pagdating ng agham ng sikolohiya. Bago ito, walang dumanas ng depresyon; samakatuwid, hindi na kailangang maghanap ng mga paraan at paraan upang makaahon dito. Sa katunayan, ang mga tao ay palaging nananatiling nakadapa sa isa o ibang pagpapakita. Ito ay lamang na ang mas maraming mga tao ay nagsasalita tungkol sa depresyon, mas maraming mga psychologist ang napipilitang maghanap ng mga paraan mula sa depresyon na magpapahintulot sa kanila na mapupuksa ito sa kanilang sarili.
Ang isang natural na tanong ay lumitaw, kung ano ang nagiging sanhi ng depresyon. Karamihan sa mga tao ay dumaranas ng isang pansamantalang depressive na estado, na madaling maalis kapag ang lahat ng mga problema na naging sanhi ng kanilang pagkahulog sa isang nalulumbay na kalagayan ay nalutas. Sa clinical psychology, pinag-uusapan lang natin ang depression bilang a sikolohikal na karamdaman, na halos hindi nalulunasan, sa kabila ng mga magagamit na gamot at psychiatric na paggamot.
Sa pang-araw-araw na buhay, ang depresyon ay bunga ng pagkakaroon ng mga panloob na problema na hindi gustong tanggapin ng isang tao.
Umiiral iba't ibang dahilan ang paglitaw ng depresyon. Ang isa sa mga ito ay isang maling interpretasyon ng sitwasyon. Ang mga positibo at negatibong kaganapan ay nangyayari sa bawat tao. Kapansin-pansin na ang antas ng kasiyahan ng isang partikular na insidente ay tinutukoy ng tao mismo. Nangyayari ang isang sitwasyon - at binibigyang-kahulugan ito ng indibidwal. Ano ang nakikita niya? Ano sa tingin mo tungkol dito? Ano ang tingin niya sa sarili niya? Ano ang tingin niya sa iba?
Bilang resulta ng interpretasyong ibinigay sa sitwasyon, ang isang tao ay nahulog sa isa o ibang emosyonal na estado. Ang isang tao ay maaaring maging masaya kapag ang kanilang pag-iisang dibdib ay nasira, habang ang isa pang indibidwal ay maaaring maging nalulumbay. Maaaring malaya ang isang tao dahil sa pagkatanggal sa trabaho, habang ang isa naman ay magdurusa at hinuhugasan ng alak ang kanilang kalungkutan. Ang isang tao ay magagalak sa kanilang sariling pagkakumpleto, habang ang iba ay labis na mag-aalala tungkol dito.
Ang depresyon ay minsan ay bunga lamang ng interpretasyon ng mga nangyayari na ikaw mismo ang nagbibigay. Sa totoo lang, may mga pangyayaring nangyayari. Ito mismo ay hindi masama o mabuti. Ngunit makisali ka sa pamamagitan ng unang pagtatasa ng sitwasyon mula sa posisyon kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa iyo. Pagkatapos ay i-on mo ang iyong emosyon: maganda ba ang pakiramdam mo sa sitwasyong ito o hindi? Patuloy kang nag-aanalisa, iniisip kung ano ang hindi napansin noong una. At ang lahat ng ito ay lumalaki tulad ng isang niyebeng binilo.
Depende sa iyong mga iniisip at paghatol, ikaw ay masaya o malungkot. Kapag lumalakas ang negatibong emosyon, lalo kang nalulumbay. At tandaan, ginagawa mo ang lahat ng ito.
Alinsunod dito, maaari mong mapupuksa ang depresyon. Kung ikaw ay nagdurusa dahil sa iyong sariling mga iniisip tungkol sa isang sitwasyon, baguhin ang iyong interpretasyon. Hindi mahalaga kung gaano hindi kasiya-siya at masama ang kaganapan, tingnan ito nang iba. Maghanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili, tingnan ang magagandang sandali. Ang mga sitwasyon ay hindi malinaw na mabuti o masama. Hindi mo lang napapansin ang kabutihan, kaya naman itinutulak mo ang iyong sarili sa depresyon.
Ano ang paraan sa labas ng depresyon?
Kapag lumitaw ang paksa ng depresyon, ang tanong ay hindi maiiwasang lumitaw: paano makaalis dito? Ano ang paraan sa labas ng depresyon? Sa simpleng salita ito ay maaaring ilarawan bilang isang pagbabalik ng isang tao sa estado kung saan siya ay bago mahulog sa depresyon. "Ang labasan ay kung saan ang pasukan" - nangangahulugan ito na kinakailangan upang malutas ang problemang sitwasyon dahil sa kung saan ang tao ay bumagsak sa isang depressive na estado.
Dito kailangan mong maunawaan ang iyong sariling mga kaisipan, damdamin, pagnanasa at maging ang mga posibilidad. Kadalasan nangyayari na ang isang tao ay hindi maaaring mabilis na malutas ang isang problema dahil naniniwala siya na wala siyang lahat ng kinakailangang kakayahan. Gayunpaman, tulad ng sinasabi nila, ang lahat ng mga problema ay nasa loob ng kapangyarihan ng isang tao. Ang isang tao ay nagkakamali lamang sa kung ano ang mga resulta na maaari niyang makamit. Kadalasan gusto mong makamit ang kasalukuyang hindi maabot. At ang mga pagkakataon na mayroon ang isang tao ay maaaring makatulong sa kanya na malutas ang problema, marahil ay hindi nagbibigay ng pinakamahusay na resulta.
Kung ang isang tao ay hindi makaalis sa depresyon sa kanyang sarili, pagkatapos ay inirerekomenda na humingi ng tulong mula sa isang psychologist sa website. Gawain ng espesyalista:
- Tulungan ang kliyente na maunawaan ang kasalukuyang sitwasyon.
- Pakiramdam ang iyong mga hangarin, iniisip at damdamin.
- Maghanap ng maraming paraan sa isang problemang sitwasyon (habang tila sa isang tao ay wala na talagang paraan).
- Piliin ang pinaka-kanais-nais na solusyon para sa iyong sarili.
- Gumawa ng aksyon.
Ang depresyon ay isang problema sa modernong lipunan, marahil dahil ang mga tao ay nagsimulang makita ito bilang isang kababalaghan na dapat na naroroon sa buhay. Pinag-uusapan pa nga ito ng mga psychologist, ngunit hindi sila naiintindihan ng mga tao. Ang punto ay medyo normal na mahulog sa depresyon sa loob ng ilang araw. Ang estado ay nagiging abnormal kapag ang isang tao ay lumubog nang higit pa sa kanyang nalulumbay na kalagayan nang hindi nilulutas ang kanyang sariling mga problema.
Ano ang iyong mga aksyon kapag masama ang pakiramdam mo? Walang alinlangan, kapag nakakaranas ka ng depresyon o pagkasira ng nerbiyos, isang kawalan ng laman sa iyong sarili, hindi mo iniisip ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Gusto mo lang gumawa ng isang bagay upang lunurin ang sakit sa isip na dumadaig sa iyo. Ngunit subukang huminto saglit at isipin: ano ang mangyayari pagkatapos na humupa ang iyong mga emosyon at sensasyon? Pagsisisihan mo ba ang gusto mong gawin?
Kapag masama ang pakiramdam mo at nais mong gumawa ng ilang aksyon, na kadalasang idinidikta ng pagnanais na maghiganti o parusahan ang iyong sarili o ibang tao, isipin ang larawang "Ikaw makalipas ang 10 taon." Magiging pakialam ka ba sa kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon? Patuloy ka bang mag-aalala tungkol sa parehong mga isyu na nag-aalala sa iyo ngayon? Sa susunod na 10 taon, marami pang mga kaganapan ang maaaring mangyari sa iyong buhay na magpapaalis sa iyong memorya ng lahat ng mga karanasan na ngayon ay napakalaki sa iyo. Sa loob ng 10 taon, maaaring hindi mo na matandaan kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon. Kung gayon bakit sirain ang iyong buhay sa kasalukuyang panahon, kung ang iyong kasalukuyang damdamin, emosyon, sensasyon at depresyon ay isang pansamantalang kababalaghan na lilipas sa ilang buwan?
Ang mga tao ay karaniwang nahahati sa dalawang grupo ayon sa kung ano ang nilalayon ng kanilang mga aksyon kapag masama ang pakiramdam nila:
- Mga taong ang mga aksyon ay naglalayong sirain ang sarili. Gumagamit sila ng droga, tumakas sa bahay, nag-iisip tungkol sa pagpapakamatay, atbp. Makakaya ba nila ang mga problemang nalilikha nila ngayon, kapag sila negatibong emosyon at humupa ang damdamin? Maibabalik pa kaya nila ang buhay na ipinagkait nila sa kanilang sarili? Magagawa ba nilang ihinto ang mga droga at alak na kanilang nalululong habang sila ay nalulumbay? Magagawa ba nilang ibalik ang mga relasyon sa mga taong sinira nila dahil lamang sa sila masama ang timpla? Dapat alalahanin na para sa bawat aksyon, kahit na sa isang estado ng depresyon, mayroong isang kahihinatnan na hindi maaaring hindi makagambala sa isang masayang pag-iral kapag sa wakas ay huminahon ka at bumalik sa iyong natural na estado.
- Mga taong ang mga aksyon ay naglalayong ipagpatuloy ang buhay na gusto nilang mabuhay. Siyempre, ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at negatibong damdamin ay hindi nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na maaari kang mabuhay nang masaya. Gayunpaman, hindi mo dapat kalimutan na ang mga emosyon ay lilipas, at kung ano ang magagawa mo habang sila ay nagngangalit sa iyo ay nasa iyong konsensya. At kailangan mong sagutin ang iyong mga aksyon na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon. Ang mga taong nauunawaan ang hakbang na ito sa kanilang pag-iisip ng pagsira sa sarili at patuloy na gumagawa ng mga bagay na magdadala sa kanila sa buhay na gusto nila.
Ang isang dramatikong kaganapan sa iyong buhay ay hindi isang dahilan para sumuko at huminto sa pamumuhay. Ito ay isang pansamantalang kababalaghan na kailangan mo lamang maranasan, nang hindi nakakalimutan kung ano ang iyong mga hangarin, layunin at kung anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay.
Mga paraan sa labas ng depresyon
Sinasabi ng mga psychologist na ang daan palabas ng depresyon ay kung saan matatagpuan ang pasukan. Kaya, dapat mo munang malaman ang mga sanhi ng nalulumbay na kalooban, at pagkatapos ay alisin ang mga ito. At mayroong isang malaking bilang ng mga ito. Kadalasan ang isang tao ay hindi nakapag-iisa na maunawaan ang mga dahilan na nag-udyok sa kanyang depressive na estado, na isang nagtatanggol na reaksyon ng psyche, na, marahil, ay nagpoprotekta sa isang tao mula sa isang bagay na mas masakit at hindi kasiya-siya.
Ang pakikipagtulungan sa isang psychologist ay nagsisimula sa paghahanap para sa mga kadahilanang ito. Madalas sa modernong lipunan ang mga tao ay dumaranas ng depresyon dahil sa endogenous na mga kadahilanan. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring isang kakulangan ng serotonin at dopamine - ang mga hormone ng kaligayahan. Kung ang katawan ay gumagawa ng mga ito sa maliit na dami, kung gayon ang dahilan ay nasa kanila.
Paggamot sa droga sa sa kasong ito tumutulong sa pag-alis ng depresyon. Ang iba pang mga sanhi ng depresyon ay maaaring kabilang ang:
- Pagkapagod.
- Kakulangan ng pagtulog.
- Hindi magandang nutrisyon.
- Kakulangan ng sikat ng araw.
Sa ganitong mga sitwasyon, inirerekomenda na magpahinga lamang, makakuha ng sapat na tulog, kumain ng maayos, at lumabas sa isang maaraw na araw. Gayunpaman, ang depresyon ay kadalasang sanhi ng mga panloob na problema at mga salungatan na hindi kayang harapin ng isang tao. Sa panlabas, maaari siyang magmukhang masayahin at masayahin, bagaman sa kanyang kaluluwa ay madarama niya ang kawalan ng laman, kawalang-interes at pagnanais na mamatay. Ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay ang lipunan ay hindi tama ang reaksyon sa depresyon, na higit pang nagpapalala sa sitwasyon.
Ang mga sikologo ay walang kapagurang nagpapaalala sa mga tao na ang depresyon malusog na tao ay isang nababagong kondisyon. Sa madaling salita, makakahanap ka ng mga paraan mula dito at mapupuksa ang hindi kanais-nais na kondisyon. Ang pangunahing bagay ay kung ano ang ginagawa ng isang tao habang siya ay nalulumbay?
Sa buhay ng sinumang tao, lumilitaw ang mga sitwasyon na hindi lamang hindi kasiya-siya para sa kanya, ngunit inilalagay din siya sa isang depressive na estado kapag nawala ang kahulugan ng kanyang buhay, anumang mga interes at isang pakiramdam ng pangangalaga sa sarili. Kadalasan sa mga ganitong kaso, ang mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa pagpapakamatay, at ito ay nagpapakita ng sarili hindi lamang sa mga seryosong bagay tulad ng pagtalon sa bintana o pagbibigti sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa maliliit na bagay tulad ng paglalasing, pakikipag-away sa isang tao, pag-aaway, o pagtakbo. malayo kahit saan sila tumingin.
Ano ang iyong mga aksyon kapag masama ang pakiramdam mo? Tandaan na ang lahat ng iyong ginagawa kapag ikaw ay nalulumbay ay may mga kahihinatnan nito. Mga negatibong kahihinatnan, na makahahadlang sa pamumuhay ng maligaya kapag inalis mo ang lahat ng negatibong damdamin. Gusto mong maging masayang tao, ngunit ang mga kahihinatnan na ikaw mismo ang lumikha habang ikaw ay nalulumbay o nasa ilalim ng impluwensya ay makagambala pagkasira ng nerbiyos. Huwag gumawa ng anumang katangahan, dahil sa paglaon ay kailangan mong sagutin ang mga kahihinatnan ng mga pagkilos na ito.
Mas mabuting tandaan kung ano ang iyong pinagsikapan, kung anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay, kung anong uri ng tao ang gusto mong maging, at patuloy na kumilos sa direksyong ito. At kapag ang iyong kawalan ng ginhawa lilipas, hindi mo na kailangang harapin ang mga problema na ikaw mismo ang gumawa. Malapit ka na nang kaunti sa iyong mga layunin, hindi alintana ang katotohanang mas mababa ang iyong naranasan kaysa sa mga positibong emosyon. Lahat ng masasamang bagay ay lumilipas sa paglipas ng panahon. Ngunit ang isang tao ay kailangang harapin ang mga kahihinatnan ng kanyang mga aksyon na ginawa niya habang nasa ilalim ng impluwensya ng mga negatibong damdaming ito.
Ang pag-alis sa depresyon sa iyong sarili
Ang isang taong nalulumbay ay hindi nakakaranas ng pinakamahusay na mga damdamin habang siya ay nasa isang masamang kalagayan. Nawawalan siya ng motibasyon, ang pagnanais na lumipat, nawawala ang mga layunin. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay naghihiwalay sa kanyang sarili mula sa mundo sa kanyang paligid, ganap na isinasawsaw ang kanyang sarili sa kanyang sariling mga problema. Ang lahat ng kanyang mga pag-uusap ay naglalayong pag-usapan ang kanyang problema, na sa paglipas ng panahon ay nakakainip sa kanyang mga kausap na wala sa kalagayang nalulumbay. Ang pag-uugali na ito ay gumagawa ng isang tao na hindi kawili-wili sa iba at, nang naaayon, ay humahantong sa kalungkutan. Kung hindi ka makakahanap ng paraan para maalis ang depresyon sa iyong sarili, maaari mo ring isipin ang tungkol sa pagpapakamatay.
Ang pakikipag-ugnay sa isang psychologist ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na malutas ang problema na lumitaw. Gayunpaman, hindi pinapayagan ng kaisipang Ruso ang isang normal na saloobin sa kaganapang ito. Parang kasama mga problemang sikolohikal mga normal na tao dapat makayanan nang walang mga espesyalista. Kung nais mong makawala sa depresyon nang mag-isa, susubukan naming magbigay ng kapaki-pakinabang na payo.
- Itigil ang pagdadalamhati sa mga pagkalugi. Ang sanhi ng depresyon ay ang pagkawala ng isang bagay na mahalaga sa kasalukuyang panahon (pagtanggal sa trabaho, pag-alis ng isang mahal sa buhay, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, atbp.). Ang paraan sa labas ng depresyon ay tanggapin ang kasalukuyang mga pangyayari, ang iyong kalagayan, pagkalugi at pagkalugi. Hangga't naaalala ng isang tao kung ano ang mayroon siya at kung ano ang masamang ginawa niya, hindi niya mahahanap ang kaligayahan. Kailangan mong tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon at magsimulang umasa para sa magandang kinabukasan.
- Maghanap ng mabubuting kaibigan. Lumalala ang depresyon kapag nag-iisa ang isang tao. Kung tutuusin, nalulunod siya sa malungkot niyang iniisip! Sa ganoong panahon kailangan natin ng mga taong tutulong sa atin na makagambala sa ating sarili, magpapasaya sa ating sarili, at magpapanumbalik ng pananampalataya sa ating sarili. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga kaibigan sa pag-inom o mga tamad na magsisimulang mag-alok ng iba't ibang mga aktibidad sa libangan. Ito ay nagsasalita tungkol sa mga taong maaaring sumuporta, tumulong sa paglutas ng problema, at makipag-usap nang magalang at mabait.
- Gumawa ng aksyon. Ang isang taong nalulumbay ay kadalasang hindi aktibo. Ang lahat ng masama ay nangyari na - ngayon siya ay nagsisinungaling at naghihirap, na talagang hindi nakakatulong sa kanya na makawala sa kanyang nalulumbay na kalagayan. Ang isang mas epektibong paraan ay ang pagkilos - pagkamit ng mga layunin, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng pananampalataya sa iyong sarili, sa iyong lakas at buhay.
Kung nais ng isang tao na gamitin mga gamot, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring inireseta dito ang Tenoten, Mexiprim, Calm, atbp. Makakatulong ang mga ito na maibalik ang balanse at kalmado.
Mga paraan upang makaahon sa depresyon
Nag-aalok ang sikolohiya iba't-ibang paraan umaalis sa depresyon. Ang lahat ng mga ito ay maaaring nahahati sa pisikal at sikolohikal. Ang mga pisikal na paraan ng pag-alis sa depresyon ay naglalayong maimpluwensyahan ang katawan ng tao upang maibalik ito sa balanse at matatag na estado. Mga pamamaraang sikolohikal naglalayong alisin ang mga problemang nagdulot ng negatibong estado.
Ang mga pisikal na pamamaraan ay:
- Mag-ehersisyo, palakasan, trabaho. Kapag ang isang tao ay nagtatrabaho, siya ay ginulo. Ang pagkamit ng mga resulta ay gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan.
- Pag-aalaga ng alagang hayop. Bilang karagdagan sa mga aesthetics at biyaya na sinusunod sa mga hayop, ang isang tao ay ginulo sa pamamagitan ng pag-aalaga sa kanila, na tumutulong sa kanya na huminahon.
- Kumpletong nutrisyon. Ito ay hindi payo para sa pagpapanatili ng kalusugan (na kung saan ay mahalaga), ngunit enriching ang katawan sa lahat ng mga bitamina at elemento na kinakailangan para sa kanyang buong paggana. Dito inirerekumenda na hindi lamang kumain ng mas maraming gulay, gulay, berry, prutas, kundi pati na rin ubusin ang karne, itlog, gatas, pagkaing-dagat, sitrus na prutas at iba pang natural na pagkain sa katamtaman. Mas mainam na iwasan ang alkohol, dahil hindi nito malulutas ang problema, ngunit pinapayagan ka lamang na makalimutan sa maikling panahon
- Pagmumuni-muni at iba pang mga pagsasanay sa pagpapakalma sa sarili.
- Masahe at self-massage.
- Music therapy, aromatherapy, dance therapy, atbp.
- Mga ehersisyo sa paghinga.
- Buong pagtulog, kapag ang isang tao ay nakatulog nang mag-isa at nagising nang mag-isa (nang walang alarm clock).
Nakakasama pala ang panaginip. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng pananaliksik at nakatanggap ng mga resulta: positibo mga taong nag-iisip mahulog sa isang depressive na estado nang mas madalas at mas mabilis kaysa sa mga pesimista. Anong problema? Imposible na ba talagang mangarap ngayon? Tingnan natin ang isyung ito nang mas mabuti upang maunawaan kung saan nagkakamali ang isang tao.
Ang mga panaginip ay talagang humahantong sa depresyon kung ang tao mismo ay nakakalimutan ang mga sumusunod na katotohanan:
- May mga pangarap, at may katotohanan. Nabubuhay siya sa isang realidad na ibang-iba sa mga pantasyang iginuhit niya sa kanyang ulo. Maaari kang mangarap at nais na makamit ang iyong nais nang hindi nakakalimutan ang tungkol sa mga katotohanan ng buhay. Kailangan mong gawing totoo ang mga pangarap sa mga kondisyon na talagang nakapaligid sa isang tao. Tingnan ang realidad, at hayaan ang iyong mga pangarap na maging mga layunin na makakamit mo sa totoong buhay.
- May kinabukasan, at may kasalukuyan. Ang mga pangarap ay ang hinaharap na panahunan. Upang hindi malungkot mula sa pag-unawa sa tunay na kalagayan, tandaan na nabubuhay ka sa kasalukuyang panahon. Ang hinaharap ay magiging kung ano ang iniisip mo. Ngunit ang mga pagbabago ay nangyayari sa totoong mundo, simula sa mga kondisyon na malayo sa iyong mga hinahangad.
- May madaling buhay, at may problemang katotohanan. Kapag nangangarap ng isang bagay, naiisip ng isang tao ang isang walang malasakit at walang problema na buhay. Hindi ito nangyayari sa totoong mundo maliban kung mayroon kang malakihang pag-iisip, sobrang memorya, at nabuong mga kakayahan sa pagsusuri na maaaring mahulaan ang anumang pag-unlad ng mga kaganapan. Ang tao ay isang nilalang na nagkakamali. Kailangan mong maging handa sa katotohanan na sa proseso ng pagkamit ng iyong nais, higit sa isang beses ay makakatagpo ka ng mga sitwasyon na mangangailangan ng lakas ng loob, tiyaga, pagsisikap at kahit na hindi pangkaraniwang mga aksyon mula sa iyo.
Ang mga panaginip ay humahantong sa depresyon lamang dahil sila ay hiwalay sa katotohanan. Ang isang tao ay hindi nais na makita ang tunay na estado ng mga gawain, ay labis na nag-aalala tungkol sa anumang mga pagkabigo, at hindi nagpapakita ng paghahangad at pagpapasiya. Ang isang taong mapangarapin ay tumakas mula sa totoong buhay patungo sa kanyang mga pangarap, sa halip na gumawa ng mga layunin sa pantasya na nakamit niya sa ilalim ng mga kondisyon ng mga makalupang batas.
Ang depresyon ay ang realisasyon lamang na ang lahat ng iyong pinangarap ay hindi ang tunay na estado ng mga pangyayari. Tumigil sa pangangarap! Simulan ang buhay totoong buhay, na magagawa mo para mapasaya ka.
Bottom line
Ang depresyon ay isang natural na estado na nahuhulog sa isang tao kapag nahaharap sa mga paghihirap. Gayunpaman, nagiging mapaminsala ang sitwasyon kapag hinahayaan ng isang tao ang kanyang sariling negatibong estado na yakapin siya, kontrolin ang kanyang mga pagnanasa at kilos, at mawala. aktibong posisyon. Ang resulta ay paglulubog sa depresyon, masamang pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa mundo, dinadala ang iyong sarili sa isang incapacitated na estado, atbp.
Ang mga serbisyo ng mga psychologist ay hindi dapat pabayaan. Hindi sila mga doktor na nagsasabi na may sakit ang kanilang kliyente. Sila ay mga espesyalista tulad ng mga abogado na tumutulong sa paglutas ng problema na lumitaw nang may kaunting pagsisikap.
Ang mga malulusog na tao ay dumaranas ng di-klinikal na depresyon. Ang kundisyong ito madaling matanggal at maibabalik. Kung nais mong hindi mag-aksaya ng iyong oras sa depresyon, dapat mong gawin ang lahat ng mga hakbang upang mapupuksa ito. Maaari itong gawin nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang psychologist sa iba't ibang paraan.
Ang depresyon ay kalagayang pangkaisipan, na pumipigil sa ating buhay, pumipigil sa atin na maging ating sarili at nararanasan ng ilang mga katangiang sintomas.
Iba't ibang mga pagpapakita ng depresyon:
- mababang kalooban;
- ang isang tao ay nakakaramdam ng panloob na sakit sa katawan;
- ang utak ay hindi maaaring bumalangkas nang maayos sa iyong mga iniisip;
- ang isang pag-iisip ay maaaring magkaroon ng isang tao at maging malalim na nakaugat sa ulo, na lumilikha ng pagkabalisa at pag-aalala;
- hindi maaaring maunawaan ng isang tao, tulad ng dati, ang mga pahiwatig ng mga tao at kung ano ang nais nilang ipahiwatig sa kanya;
- hindi nararamdaman ng isang tao ang damdamin ng ibang tao;
- isolation;
- patuloy na pesimismo;
- kawalang-interes at pagkawala ng kahulugan sa buhay;
- kawalan ng tiwala sa mga tao, pagpayag na ipagtanggol ang kanilang sarili mula sa mga tao;
- kinukuha ng tao ang lahat nang may poot at labis na magagalitin;
- pakiramdam na ang buhay ay tapos na;
- ideya ng pagpapakamatay;
- pag-iwas sa pananagutan para sa sarili at sa mga kilos ng isa kahit sa maliit na sitwasyon;
- kawalang-interes sa mga kagalakan ng buhay;
- sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili para sa lahat ng bagay at nakikibahagi sa self-flagellation.
Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa paraang ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga problema sa pagtunaw o pananakit ng ulo.
Mga dahilan para sa hitsura
Mga sanhi depresyon (depende sa antas ng kamalayan):
- diyeta;
- disrupted routine, kawalan ng tulog;
- ang iyong sanhi at hindi makatwirang mga inaasahan;
- responsibilidad;
- pag-iwas sa mga problema;
- self-flagellation;
- negatibong pag-iisip;
- paghusga sa iba;
- sinusubukang baguhin ang iba;
- sinusubukang pasayahin ang iba;
- paghahambing ng iyong sarili sa iba;
- pagkilala sa sarili sa iba;
- attachment sa mga tao/bagay;
- pag-asa sa resulta;
- masamang panlipunang bilog - mga taong walang malay, mga bampira ng enerhiya (higit pa tungkol sa mga bampira ng enerhiya);
- pagmomodelo ng mga kaganapan sa hinaharap;
- nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyayari;
- paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto.
15 kapaki-pakinabang na realisasyon
Tingnan natin ang 15 mga tip mula sa mga psychologist kung paano makaaalis sa depresyon nang mag-isa.
1. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ngayon
Hindi na kailangang iwasan ang isang masamang kalagayan at labanan ito, ito ay lalong nagpapalala sa iyong kapakanan.
Nagpupumilit ka at dahil dito ay sinasaktan mo ang iyong sarili at ang iyong mga kasanayan sa lipunan.
Kung pinipigilan mong masama ang pakiramdam at susubukan mong iwasan ito, lalo lang itong lumalala.
Dapat mong ipamuhay ito!
Normal ang depression.
Lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa pag-unlad ng sarili, trabaho, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, para sa lahat ng kalalakihan at kababaihan - ito ay bahagi ng iyong paglago, iyong landas.
At mabilis siyang umalis sa pagdating niya.
Sabihin sa iyong sarili: Ito ay kung ano ito. Maaaring hindi ito kasiya-siya, ngunit ang lahat ay pansamantala at lilipas din! I'll move on.
At hindi mo na kailangan ng anumang tulong mula sa isang psychologist para sa depresyon.
2. I-redirect ang iyong pagtuon sa iba pang aktibidad: halimbawa, mag-ehersisyo sa gym
Magpahinga, i-redirect ang iyong focus mula sa depression patungo sa iba pang aktibidad, gaya ng:
- pisikal na ehersisyo;
- paglangoy;
- Pagbibisikleta;
- paglalakbay;
- Nagbabasa ng mga libro.
Ganap at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isa pang aktibidad, ilipat ang iyong pagtuon dito.
Pagkaraan ng ilang sandali, ang problema na dating pinagmumultuhan mo ay tila maliit at ganap na hindi karapat-dapat sa iyong pansin.
Sa ganitong paraan, isasara mo ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung paano makaaalis sa depresyon at maniwala sa iyong sarili.
Kaya mabisang payo ibinahagi din ng mga psychologist.
3. Kumapit nang kaunti sa mga positibong emosyon, huwag matakot na mawala ang mga ito
Paano mapagtanto at ipatupad ito:
- Huwag subukang maging perpekto sa emosyonal. Sa pamamagitan ng pagkapit sa mga positibong emosyon at pagsisikap na hawakan ang mga ito, ang iyong panloob na pagtutol sa katotohanan at kung ano ang nangyayari ay lalago.
- Kapag lumaban ka ang hitsura ng masamang emosyon, lalo mo lang titindi ang kanilang hitsura.
- Lahat ng tao sa planeta ay naghahabol ng emosyon, kapalaran– para sa kung ano ang dumarating at aalis at hindi permanente. At ito ay isang walang katapusang lahi para sa kung ano ang hindi permanente.
- Kung hindi ka masyadong manginig at natutuwa sa mga positibong emosyon, pagkatapos ay mas mababa ang iyong pagdurusa mula sa depresyon, at hindi ka masyadong maaapektuhan ng mga negatibong emosyon.
- Kapag nasa emotional peak ka, tamasahin lamang ang mga positibong emosyon at magkaroon ng kamalayan na hindi ito magtatagal magpakailanman.
Ang napagtatanto na ito ay sasagutin ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa matagal na depresyon nang mag-isa.
4. Pumunta sa anumang sosyal na lugar at makipag-usap sa mga bagong tao: ibahagi ang iyong problema at hayaan silang tulungan ka
Ano ang mga pakinabang at tampok ng kamalayan na ito?:
- Hindi ka pumupunta doon para umangal, pumunta ka doon para tulungan ka at magtrabaho kasama ng iba.
- Pumunta ka doon na handang tumanggap ng iba pang positibong emosyon mula sa mga tao sa pamamagitan mo.
- Nakatuon ka lamang sa mga positibong tao, at hindi mo pinapansin ang iba at hindi sila nakikita.
- Kapag pinahintulutan mo ang iba na maimpluwensyahan ka ng positibo, ang mga takot, pag-aalala at lahat ng negatibong emosyon ay pinipigilan.
Kapag nag-imbita ka ng mga tao sa iyong kumpanya at pinahintulutan silang tulungan ka sa positibong paraan, pakiramdam nila ay espesyal sila sa paligid mo.
Ang mga tanong tungkol sa kung paano tutulungan ang isang lalaki, babae, o mahal sa buhay na makawala sa depresyon ay mananatiling bukas kung ang tao mismo ay ayaw ng tulong at hindi ito hihilingin sa iyo.
Hindi mo kailangang umasa palagi sa mga kaibigan at katulong, ngunit nandiyan ka lang para sa kanila.
Sabihin mo na lang sa lalaki: “I have such worries, stress with work, ganito ang pakiramdam ko. Mangyaring payuhan kung ano ang dapat kong gawin sa sitwasyong ito?"
Ang ganitong sikolohikal na tulong para sa depresyon sa pamamagitan ng komunikasyon sa mga mahal sa buhay o estranghero nililinis ka.
Ipahayag ang mga bagay na nagpapalala sa iyong kagalingan, na nakakairita sa iyo at naipon sa iyong ulo. Hayaang lumabas ang lahat.
5. Gumamit ng mga meditation techniques para palakasin ang iyong energy field at immunity
Paano isagawa ang pamamaraang ito:
- Humiga nang kumportable sa iyong likod, ipikit ang iyong mga mata.
- Tumutok sa iyong iba't ibang parte katawan, sa leeg, balikat, braso, dibdib, balakang, binti. Tumutok sa bawat bahagi ng iyong katawan sa loob ng 15 segundo at pakiramdam ang enerhiya na nagmumula sa loob.
- Ngayon ilipat ang alon ng enerhiya mula sa tuktok ng iyong ulo sa iyong mga takong at pabalik muli. Pakiramdam ito sa iyong katawan, maglaan ng oras.
- Ngayon pakiramdam ang iyong buong katawan bilang isang buo at pakiramdam ang field ng enerhiya.
- Panatilihin ang iyong pagtuon sa field na ito nang ilang segundo.
Sundin ang pamamaraan na ito at malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magnilay nang tama.
Mga kalamangan ng diskarteng ito:
- ang mga puwang sa iyong larangan ng enerhiya ay tinanggal;
- mayroong isang pakiramdam ng integridad at panloob na kapunuan;
- pinapalakas mo ang iyong immune system, nangyayari ang paggaling.
6. Kumuha ng sapat na tulog at gumugol ng 8 oras sa pagtulog upang makakuha ng maraming enerhiya sa iyong katawan
Ang mga benepisyo ng isang magandang 8 oras ng pagtulog:
- Kapag natutulog ka, pinupuno mo ang iyong vital energy.
- Naka-off ang iyong panloob na dialogue.
- Sa isang panaginip, wala ka nang mga alalahanin na bumabagabag sa iyo sa katotohanan.
- Sa isang panaginip ay walang nakaraan at walang alaala ng isang masamang nakaraan, tulad ng walang hinaharap.
Upang ganap na mapunan ang iyong vital energy mula sa pagtulog, magsuot ng night blindfold. Kapag ikaw ay nasa ganap na kadiliman at talagang walang sumisikat sa iyong mga mata, ang enerhiya pagkatapos ng pagtulog ay lilitaw nang maraming beses.
Tiyaking isinara mo ang bintana gamit ang mga kurtina at walang mga streetlight na nagniningning mula sa mga lansangan.
Bakit mahalagang makakuha ng sapat na tulog?:
- Kapag kulang ang tulog mo, mas marupok ang iyong psyche.
- Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa lipunan ay mas maiimpluwensyahan ng negatibiti; madali siyang mawalan ng kontrol sa sitwasyon at, higit sa lahat, sa kanyang sarili.
- Kaya, ang isang masamang karanasan ay pinagsama-sama sa isip, na lumilikha ng pagnanais sa isang tao na isara at maiwasan ang negatibong karanasang ito.
- Mamaya ito ay maaaring magresulta sa panloob na pananakit. Samakatuwid, napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog upang hindi gaanong mag-alala tungkol sa mga pag-iisip tungkol sa kung paano tulungan ang iyong sarili na makawala sa depresyon.
7. Huwag i-project ang hinaharap at alisin ang focus mula sa nakaraan: magtrabaho sa kung ano ang mayroon ka ngayon
Kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga kaganapan sa hinaharap, nawawala ang sandali ngayon at nasa mga pag-iisip na iyon na, malamang, ay hindi mangyayari.
Bilang karagdagan, dahil sa projection sa hinaharap, isang puwang, isang kalaliman, ay nilikha sa kamalayan.
Maaari mong palaging makayanan ang kasalukuyang panahon, ngunit imposibleng makayanan ang mga projection ng isip - tulad ng imposibleng makayanan ang hinaharap.
It is not for nothing that they say: "we will solve issues as they arises."
Palaging manatili sa kasalukuyang sandali upang isara ang mga tanong tungkol sa kung paano aalis malalim na depresyon sa sarili.
8. Ang susi para sa mga nawalan ng hilig sa buhay at nakikita itong walang kabuluhan
- marami masasayang tao napagtanto na ang buhay ay walang kabuluhan.
Hindi lang ikaw ang natatanging tao na nakarating dito. Hindi ka espesyal! - Ang mga masasayang tao ay nagpasiya na maging masaya na may isang pag-unawa sa kanilang mga ulo: “Walang kabuluhan ang buhay! Ha ha! Well, okay! Patuloy tayong magsaya at magpatuloy!"
- Naging walang kabuluhan ba ang buhay para sa iyo? Kaya gumawa ng mga nakakabaliw na bagay, maabot ang mga bagong taas. Maaari ka ring magbasa ng higit pa tungkol sa passion at motivation sa buhay.
- Laging may layunin sa buhay, alamin kung ano ang gusto mo sa buhay. Kung hindi, ang uniberso ay hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya, dahil wala kang layunin at hindi mo nais na mapagtanto ang anuman.
- Sa mga taong may malalaking layunin palaging maraming simbuyo ng damdamin, lakas at pagganyak.
Huwag gawin ang iyong sarili na isang espesyal na biktima, gumawa ng isang pagpipilian upang magpatuloy at hindi na mag-alala tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag wala kang lakas na gawin ang anumang bagay.
9. Maghanap ng mga pakinabang kahit na sa negatibo, sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema
Tanungin ang iyong sarili: Nasaan ang mga benepisyo na maaari kong ilapat sa aking sitwasyon?
Tingnan ang mga pakinabang na tila mga hadlang sa iyo sa unang tingin.
Tingnan natin ang isang halimbawa.
- Mayroon lang akong kalunus-lunos na depresyon, at ang isang tao ay walang bubong sa kanilang ulo at walang makain. Nabubuhay ako sa kasaganaan.
- Nakatira ako sa mahusay na mga kondisyon, mayroon akong lahat ng modernong amenities, internet, kuryente, mainit at malamig na tubig. Oo, ako ang pinakamasayang tao.
- Meron akong malusog na katawan, at dito ako nagrereklamo sa buhay. Pero may mga taong walang paa, at masaya pa rin sila.
Matutong gawing biro at masaya ang anumang problema, at sa gayon ay malulutas mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa bilang isang babae o lalaki.
Lahat ng nakikita mong negatibo ay palaging makikita sa positibong paraan. Sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema.
Paano ito ipatupad
- Tawanan ang sarili mo.
- Matuto kang tumawa kung paano ka nagsinungaling.
- Tawanan kung paano mo sinusubukan na gampanan ang papel ng nagdurusa.
- Matutong humanap ng mga pakinabang kahit sa mga negatibong bagay.
Ipatupad ang mga realisasyong ito at huwag nang mag-alala tungkol sa kung paano mabilis na makaahon sa depresyon.
10. Lumabas ng bahay nang mas madalas para makalanghap ng sariwang hangin.
Bakit mahalagang huminga sariwang hangin at lumabas:
- pagpapalakas ng immune system;
- pagpapahinga at kapayapaan para sa mga ugat;
- ito ay nagtataguyod ng magandang pagtulog;
- ang suplay ng dugo ay nagiging mas mahusay;
- ang metabolismo sa katawan ay nagpapabilis;
- ang mahabang paglalakad ay nagpapataas ng gana;
- nagbubukas ng mga pores, may positibong epekto sa balat.
Ito ay magiging mas mahusay na gawin hiking kaysa sa pag-upo ng hindi gumagalaw sa isang lugar.
Kung ang iyong anak ay madalas na nakaupo sa bahay, hindi nakakagulat na siya ay palaging nakaupo masamang pakiramdam. Tandaan na kailangan niyang makalanghap ng sariwang hangin nang mas madalas, at hindi na magtanong tungkol sa kung paano tutulungan ang iyong anak na babae o anak na makaahon sa depresyon.
11. Ano ang naisip ng matatalinong Taoista: ang estado ng "hindi ginagawa"
- Isipin ang oras na ito ng iyong pagiging pasibo sa gitna ng aktibidad: kapag aktibo kang ginagawa ang iyong negosyo at pagkatapos ay sumuko ka sa lahat. Isipin ang isang estado kung saan ayaw mong gumawa ng anuman: ayaw mong makipagkita sa mga kaibigan, ayaw mong pumunta kahit saan - hindi magtrabaho, o mag-aral.
- At hindi mo kailangang umalis sa estadong ito. Kung ayaw mong gumawa ng anuman, wala kang kailangang gawin. At hindi mo na kailangan ng tulong para sa depresyon sa bahay kapag sinusunod mo lang ang mga puntong ito.
- Ikaw ay nasa ganitong hindi ginagawa. Hindi mo sinusubukang aliwin ang iyong sarili sa ganitong estado. Halimbawa, hindi na kailangang makaalis sa mga laro sa computer.
- Pumunta ka rin sa shower sa umaga, matulog nang normal, lumabas para mamasyal sa kung saan, ngunit hindi ito sinasadyang gumawa ng isang bagay upang makakuha ng isang bagay.
- Kung sa ganitong estado ay nagsimula kang gumawa ng isang bagay at pakiramdam: " Ito ay sa iyo at ito ang layunin na nais mong pagsumikapan mula sa loob.", pagkatapos ay maaari mong subukan.
- Kung nararamdaman mong pinipiga ito, kung gayon hindi ito ang iyong opsyon.
Isa itong observational hibernation. Nahulog ka sa hindi paggawa na ito at tingnan mo lang ang iyong sarili. Tandaan ito at alamin ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa matinding depresyon nang mag-isa.
12. Gawin ang kabaligtaran at kabaligtaran ng kung ano ang sinasabi sa iyo ng depresyon.
Paano ito ilalapat sa buhay
- Kung nagising ka at naisip mo, "Marahil ay mananatili ako sa kama buong araw," pagkatapos ngayon ay ginagawa mo ang kabaligtaran!
- Hindi ka nakikinig sa depresyon, kung hindi, ito ay palaging may kapangyarihan sa iyo.
- Hinihikayat kita, sa kabaligtaran, na tawagan ang iyong mga kaibigan o lumabas sa isang lugar sa kalikasan.
- Kahit anong tunog at kahit gaano mo gusto ang kabaligtaran, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na lumabas ng bahay.
- Baka magsaya ka! Sino ang nakakaalam? Ngunit hindi mo malalaman maliban kung hamunin mo ang iyong kalagayan.Sa ganitong paraan, hindi ka na mag-aalala tungkol dito at magiging walang pakialam.
Sundin ang mga patakarang ito at tandaan ang mga ito.
Ang pagsunod sa kanila, halimbawa, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay sasagot sa mga tanong tungkol sa kung paano makaalis postpartum depression sa sarili. O ang tao ay magiging masigla at mahanap ang kanyang sarili.
Paano ito gumagana
- Kung sa tuwing lumalabas ang depression ay susundin mo lang, ito ay magiging mas malakas at mas masahol pa para sa iyo. Habang patuloy kang nakikinig sa tinig na ito, mas lalong lumalala ang iyong pakiramdam. Bakit mo ito kailangan?
- Kaya simulan ang paggawa ng mga positibong bagay upang maaari kang maging handa para sa isang positibong resulta.!
Halimbawa, kung patuloy kang gumagawa ng mga negatibong bagay, magiging hangal na umasa ng positibong resulta.
Sa pag-iingat nito, malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano tulungan ang isang tao na makaahon sa depresyon.
13. Huwag kailanman humingi ng awa sa iba
Sinasabi mo bang masama ang pakiramdam mo? Baka mas malala pa!
Huwag bigyang-katwiran ang iyong sarili at huwag mag-sorry.
Gumawa ng aksyon! Mangibabaw!
Hindi mo kailangan ng tulong ng psychiatrist para sa depression.
Kumilos sa iyong sarili sa kabila ng kahirapan!
Subukan mo pa!
Tingnan ito bilang isang paglalakbay kung saan natututo kang maging mas malakas kaysa sa ngayon.
14. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng matamis: lalo na ang mga nagda-diet noon
Ito ay lalo na kailangang gawin para sa mga nagdiyeta at tinanggihan ang kanilang sarili sa lahat.
Kapag nalulungkot ka, walang masama kung magpakasawa ka sa matatamis.
Ang diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon.
Pagbigyan ang iyong sarili sa mga goodies at sweets kung gusto mo at gusto mo.
Sa ganitong paraan, nagpapakita ka ng pangangalaga para sa iyong sarili at nagbibigay ng kaibahan sa iyong panlasa.
Ramdam mo ang sarap ng buhay.
Kung iniisip mo kung paano tutulungan ang iyong asawa o ang iyong asawa na makaahon sa depresyon, pakitunguhan ang tao na may matamis.
Halimbawa, ano ang gusto kong tratuhin ang aking sarili?:
- mahangin na tsokolate;
- saging;
- mga yogurt;
- masarap na cupcake;
- mga cake;
- tinapay na may condensed milk.
15. Ang pagdurusa ay kailangan hanggang sa mapagtanto natin na hindi na natin ito kailangan.
- Ang sitwasyon ay ang mga taong may mahirap na kalagayan sa buhay ay mas malamang na simulan ang pag-aalaga sa kanilang sarili.
- Sa mga pinaka-desperadong sitwasyon, ang isang tao ay maaaring magsimulang maghanap: paghahanap para sa sarili at paghahanap ng kahulugan sa pagdurusa at buhay. Bilang isang tuntunin, ito ay ang mga taong malalim na napapahamak na nagsisimulang pangalagaan ang kanilang sarili.
- Ang mga gumagawa ng mabuti, malamang, ay hindi nais na tanungin ang kanilang kagalingan sa kanilang sariling mga iniisip. "Bakit sinisira ang isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan?" - lumilitaw nang hindi sinasadya sa isip ng isang tao.
- Ang pagdurusa ay kailangan dahil ito ang lumilikha ng mga kondisyon kung saan hindi na maaaring maging ang isang tao. Pagkatapos ang tao ay nagsimulang tumakbo, kumilos, at maghanap ng mga solusyon.
- Bukas ang ilan bagong mundo, bago ang kanilang sarili at baguhin ang kanilang buhay. Ang ilan ay nawawala sa kasiyahan at iba't ibang uri ng pagkagumon.
- Walang tumutulong sa atin na lumago tulad ng pagdurusa at takot.
- Ang pagdurusa ay kailangan hanggang doon hanggang sa napagtanto natin na hindi na natin sila kailangan. Tandaan ito, at isasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon.
Mga matatalinong salita
Quote mula sa isang tao.
"Nang gumugol ng ilang buwan halos sa bingit ng buhay at kamatayan, naaalala kong naglalakad ako sa mga lansangan ng lungsod na may ngiti sa aking mukha at halos hindi mabigkas ang mga salitang: "Sana magdusa kayong lahat," kung saan ang ibig kong sabihin ay "Sana. matanto ninyong lahat ang tunay na kaloob na dulot sa atin ng sakit at pagdurusa at sa gayon ay mapalaya natin ang ating sarili mula sa mga ito.”
Kasunod nito, ang aking saloobin sa mahirap na buhay ng iba ay naging iba.
Pinigilan ko ang pagkatakot sa isang taong nagdurusa.
Ang pag-unawa sa malaking halaga na dulot ng sakit, pagkabigo at pagdurusa, pinapayagan ko ang isang tao na maranasan ito at idirekta siya nang mas malalim sa pagdurusa na ito (sa pinagmulan), kung mayroon akong ganitong pagkakataon.
Sa pagtingin sa aking buhay, masasabi kong masaya ako sa lahat ng mga sakit, shock states, mga karanasan at "mga kabiguan" na naranasan ko.
Sila ang higit na tumulong sa akin."
Iyon lang. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.
Sa artikulong ito, bibigyan kita ng 8 fail-safe na paraan na tutulong sa iyo na makaahon sa depression. Ang pinaka-epektibong paraan upang makaahon sa depresyon ay ang hindi pagpasok dito.
Sasabihin ko kaagad na walang saysay na labanan ang depresyon. Mangibabaw pa rin ang depresyon. Kung saan mo inilalagay ang iyong enerhiya ay nagiging mas malakas. Sinasayang mo ang iyong enerhiya, na halos wala ka na sa sandaling ito, at tumindi ang depressive state. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa paglaban sa depresyon magpakailanman. Hindi ito makakatulong sa iyo.
Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang napakalakas na paraan upang makaahon sa depresyon.
Paano makaahon sa depresyon?
Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong mapagtanto ay: mas kaunting oras na iniisip mo ang iyong problema, mas mabilis itong lilipas. Ang lahat ay nangyayari ayon sa parehong prinsipyo: kung saan ang iyong pansin ay puro, ang enerhiya mismo ay dumadaloy doon. Kung hindi mo ilalagay ang iyong enerhiya sa isang depress na estado, ito ay magbabago nang napakabilis. Kasunod ng konklusyong ito, kailangan mong panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay. Kapag nasa proseso ka, wala kang oras para mag-isip ng iba pa. Ito ang pinakasimple at Ang pinakamahusay na paraan umaalis sa depresyon.
Ngayon ay bibigyan kita ng ilang mga tip, paano makaahon sa depresyon.
Unang Paraan: Ilipat ang iyong atensyon
Kung ang iyong depressive state ay nauugnay sa isang bahagi ng iyong buhay: halimbawa, trabaho lamang, o personal na buhay lamang, o kalusugan lamang, upang makaalis sa depresyon ay kailangan mo lamang na ilipat ang iyong pansin mula sa isang lugar ng buhay tungo sa isa pa at bumulusok sa globo na ito.
Halimbawa, kung mayroon kang problema sa iyong personal na relasyon, maaari mong itapon ang iyong sarili sa trabaho (siyempre, kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan). Kung mayroon kang problema sa trabaho, maaari kang pumasok sa iyong personal na buhay.
Ikalawang Paraan: Paano makaahon sa depresyon: Pagkamalikhain
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkamalikhain ay pagsulat, pagguhit, pagkanta, pagsayaw at iba pa. Ang mga ito ay bahagyang maling asosasyon. Ang pagkamalikhain ay anumang uri ng aktibidad kung saan ipinakikita mo ang iyong sarili sa mundong ito. Ang pagkamalikhain ay isang natatanging (iyong indibidwal) na diskarte sa pagsasagawa ng anumang gawain.
Kung ikaw ay isang ina at nagpapalaki sa iyong anak, maipapakita mo ang iyong pagkamalikhain sa pagiging magulang. Kung ikaw ay isang entrepreneur, maaari mong ipakita ang iyong pagkamalikhain sa pag-promote ng iyong sariling mga produkto at serbisyo. Maaari kang maghanap ng mga bago hindi pangkaraniwang paraan pagbebenta at pageendorso. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng komunikasyon, maaari mo ring ipakita ang iyong pagkamalikhain dito.
Kapag nabubuhay ka at madalas na ipinapakita ang iyong pagkamalikhain sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay, hindi ka maaaring ma-depress. Ang pagkamalikhain ay isang pagpapakita ng tunay na ikaw. Ito ang iyong regalo. At kapag ipinakita mo ito, kumonekta ka sa iyong sariling mas mataas na kakanyahan.
Makakahanap ka ng mga malikhaing paraan upang makagawa ng mga simpleng bagay sa araw-araw. Halimbawa, paghuhugas ng pinggan. Maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at sumayaw sa proseso. Sa personal, lagi kong ginagawa ito kapag naghuhugas ako ng pinggan o gumagawa ng anumang paglilinis sa paligid ng bahay.
Maaari kang kumanta sa shower. At mayroong hindi mabilang na mga paraan. Ang pangunahing bagay ay magsama-sama at hanapin sila.
Ikatlong Paraan: Tinutulungan ka ng mga libangan na makaahon sa depresyon
Ano ang iyong libangan? Ano ang ginagawa mo para sa iyong kaluluwa?
Siyempre, sa isip, kung ang iyong libangan ay ang iyong trabaho, ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay nangyayari sa ilang mga tao.
Ikaapat na Paraan: Palakasan at pisikal na aktibidad
Paano ka matutulungan ng sport na makaahon sa depresyon?
Ang depresyon ay maaaring hindi mawala sa mahabang panahon lamang kapag ang isang tao ay namumuhay ng passive life. Hindi maaaring umiral ang depresyon sa isang mobile at aktibong katawan.
Ang depresyon at aktibidad ay dalawang hindi magkatugmang konsepto. Alinman sa aktibidad ang mananalo at lalabas ka sa depresyon, o ang depression ay mananalo at papasok ka sa isang passive state.
Tulad ng tubig at apoy, hindi sila maaaring umiral sa isang punto.
Sinasadyang itulak ang iyong sarili. Simulan ang paglalaro ng sports, pumunta sa gym. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon. Ang pagtakbo ay nagpapagalaw sa iyong buong katawan. Nakakakuha ka ng lakas at lakas.
Limang Paraan: Personal na paglago
Simulan ang pagbabasa ng mga libro sa personal na paglago at pagpapaunlad ng sarili. Ngayon ay marami na nito. Karamihan sa mga may-akda ay mga kilalang personalidad at mayaman. Kapag nabasa mo ang kanilang mga gawa, ikaw mismo ay napuno ng mga damdaming ito, at ang depressive na estado ay umalis sa iyo nang ilang oras.
I-download ang parehong mga libro mula sa site sa audio format lamang. Ililihis nila ang iyong atensyon.
Manood o dumalo sa ilang pagsasanay. Ililipat ng mga live na pagsasanay ang iyong atensyon nang hindi bababa sa isang linggo. Ang ganitong mga pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang at positibo. Sila ay binibisita ng mga taong nagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang pagiging nasa ganoong kapaligiran, ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing magbabago para sa mas mahusay.
Tandaan: ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng depresyon, huwag mag-isa sa iyong utak. Kung hindi ay kakainin ka niya.
Ika-anim na Paraan: Milyonaryo na elastic band
Ang nababanat na banda ng milyonaryo ay isa sa mga pinakatanyag na pamamaraan na nakakatulong na maalis ang mga negatibong kaisipan. Ano ang kakanyahan nito? Tiyak na alam mo ang mga rubber band na ginagamit sa pagbabalot ng salansan ng pera. Kumuha ka ng isang nababanat na banda at ilagay ito sa iyong kamay.
Sa tuwing mag-iisip ka ng negatibo, hinihila mo ang goma na ito, at masakit itong tumama sa iyong braso. Buti na lang o sa kasamaang-palad, tinamaan ka niya sa braso ng medyo malakas. Lumilitaw ang sakit - at inililipat mo ang iyong mga iniisip mula sa negatibo patungo sa mismong sakit na ito.
Pinipigilan mo ang daloy ng mga negatibong kaisipan. At muli, kapag ang mga saloobin ay pumunta sa isang negatibong direksyon, hilahin mo pabalik ang nababanat na banda at bitawan. Muli ay nagpalit muli ang sakit at pag-iisip. Lumilikha ka ng isang angkla sa iyong isip: ang mga negatibong kaisipan ay katumbas ng sakit.
Sa gayon, iniwasan mo ang iyong sarili mula sa pag-iisip ng negatibo. Sa una ay masakit, mapupunit mo ang isang bungkos ng mga rubber band na ito (maglabas ng ilang dosena nang sabay-sabay). Ngunit unti-unti, ang mga negatibong kaisipan ay unti-unting bababa.
Ikapitong Paraan: Luha - pinakamahusay na gamot mula sa depresyon
Kapag gusto mo, umiyak ka. Hindi na kailangang pigilan ang iyong sarili. Mayroong ganoong parirala - "Hindi makakatulong ang mga luha". Ngunit kahit na ano pa man, tiyak na tutulungan mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng luha ikaw ay nalinis. Ang negatibiti at sakit na nakalagak sa loob mo ay nawawala sa pamamagitan ng mga luha.
Maaari ka ring manood ng mga espesyal na pelikula upang mapaluha ang iyong mga mata. Umiyak ka ng mabuti. At kapag nagsimula kang umiyak sa pelikula, alalahanin ang iyong mga problema at ilipat ang iyong pag-iyak mula sa pelikula sa iyong sakit. Kaya, babayaran mo ang lahat ng naipon na negatibiti.
Mas mahirap para sa mga lalaki na ilapat ang pamamaraang ito. Mula pagkabata ay tinuruan silang huwag umiyak, dahil hindi ito tulad ng isang lalaki. Ngunit ang pag-abuso sa alkohol dahil sa patuloy na stress ay napakalalaki. Lalaki - umiyak ng matapang!
Luha - napaka makapangyarihang paraan na tutulong sa iyo na mabilis na makawala sa depresyon. Isigaw ang iyong depresyon at sumulong.
Ika-walong Paraan: Magmura at sumigaw
Dito ay hindi ko sinasabi na kailangan mong makipagtalo sa isang tao o sumigaw sa isang tao. Upang makaahon sa depresyon, kailangan mong magmura at sumigaw sa iyong sarili.
Pinakamabuting gawin ito sa kagubatan o sa isang parke, kung saan tiyak na walang sinuman. Maaari mong i-on ang musika nang malakas sa bahay at sabihin ang lahat... Kailangan mo lang mag-isa sa bahay. Malulunod ng malakas na musika ang iyong dagundong at hiyawan.
Ngayon alam mo na . Kaya huwag mag-alinlangan. Kung mas mabilis kang makawala sa depresyon, mas mabilis kang babalik sa buhay.
Mga Pagtingin sa Post: 1,242
Ang unang bagay na dapat gawin ng isang taong pinahihirapan ng tanong na: "Paano malalampasan ang depresyon at bumalik sa buhay" ay kumunsulta sa isang doktor. Hindi mo malalampasan ang kundisyong ito sa iyong sarili, bagaman maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pagtagumpayan ng isang depressive na estado.
Ang mabisang paggamot sa depresyon ay nangangailangan ng pasyente na makipagtulungan sa isang psychiatrist at psychotherapist.
Kapag pinayuhan ka ng lahat na pagsamahin ang iyong sarili at lutasin ang iyong mga problema sa iyong sarili, kailangan mong magpakita ng sapat na lakas ng loob upang sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga karanasan.
Kung hindi ka humingi ng tulong sa isang napapanahong paraan, ang mga kahihinatnan ng depresyon ay maaaring ang pinaka-mapanganib:
- Ang pangmatagalang depresyon ay maaaring humantong sa pagkalagot mga social contact, pagkasira ng pamilya at pagkakaibigan, pagkawala ng trabaho.
- Ang isang tao ay makakahanap ng solusyon sa alkohol, na hindi malulutas ang mga problema at kahit na nagpapataas ng depresyon. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alkohol ay nakakahumaling at negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng halos lahat ng mga organo.
- Ang pinaka mapanganib na opsyon, na maaaring humantong sa depresyon ay pagpapakamatay. Ang mga pagtatangka ng pagpapakamatay o kahit na mga ideya lamang sa pagpapakamatay ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang psychiatrist.
Kung, pagkatapos ng mahabang kurso ng sakit, ang isang tao ay nagpasya pa ring magpatingin sa isang doktor, ang paggamot ay magiging mas mahirap at mas mahaba kaysa sa simula ng pag-unlad ng depresyon.
Maipapayo na huwag antalahin at makipag-ugnayan sa isang espesyalista sa sandaling mapansin ang mga unang nakababahala na sintomas.
Pangunahing Paggamot para sa Depresyon
Ang paggamot sa sakit na ito ay nilapitan mula sa iba't ibang mga anggulo. Mahalagang malaman ang tungkol sa bawat isa sa kanila:
Paano malalampasan ang isang karamdaman sa tulong ng psychotherapy?
Para sa mga banayad na anyo ng sakit makakatulong ang psychotherapy walang mga katulong sa pharmacological. Ang psychotherapy ay isang paraan na tumatalakay sa mga karamdaman sa pag-iisip gamit ang mga salita. Sa panahon ng trabaho, ang psychotherapist ay hindi nagbibigay sa pasyente ng mga handa na sagot at rekomendasyon, ngunit tumutulong sa kanya na mapagtanto kung ano ang kanyang mga iniisip at aksyon na humantong sa estadong ito.
Ang bawat taong nakakasalamuha nila ay maaaring magbigay ng payo, ngunit hindi lahat ay kayang gawin ito nang abstract mula sa kanilang sarili, i.e. objectively. Sa pamamagitan ng mga tanong, pagsasanay at pagtatrabaho sa mga nakaraang karanasan, binubuksan ng therapist ang posibilidad para sa pasyente na makahanap ng sarili niyang paraan upang malutas ang problema. Mayroong maraming mga diskarte sa psychotherapy, ngunit ang pinakasikat ay ang psychoanalytic at cognitive behavioral theory.
- Psychoanalysis ay naglalayong magtrabaho sa pamamagitan ng globo ng walang malay - na hindi natanto ng isang tao. Maraming mga kaisipan at damdamin na hindi katanggap-tanggap sa atin ang maaaring mapunta sa hindi malay, na pumipigil sa atin na mabuhay. Ang mga relasyon, lalo na ang mga karanasan sa pagkabata, ay pinag-aaralan din mula sa pananaw ng psychoanalysis. Kaya, ang isang tao ay maaaring mapoot sa isang tao, ngunit hindi pa rin maintindihan kung bakit. Ngunit lumalabas na ang poot na ito ay nagmula sa pagkabata, dahil ang bagay ng poot ay nauugnay lamang sa ibang tao. Ang psychoanalytic therapy ay maaaring tumagal ng napakahabang panahon, mula sa ilang buwan hanggang ilang taon, hanggang sa matukoy ang "ugat" ng problema.
- Ang isa pang pagpipilian para sa pag-alis ng depresyon sa tulong ng psychotherapy ay cognitive behavioral o cognitive behavioral theory. Dito, ang mga pangunahing kaisipan ay ang pag-iisip ng isang tao, na humahantong sa ilang mga emosyon at pag-uugali. Ang tinatawag na mga awtomatikong pag-iisip at paghuhusga, na, kapag sinasadyang natanto, ay hindi lohikal, ay maaaring humantong sa mga emosyonal na karanasan. Halimbawa, ang isang tao ay tinitingnan lamang sa isang kumpanya ng mga kaibigan o sa trabaho, at ang kanyang kalooban ay lumala. Sa pagsusuri sa sitwasyon, lumalabas na ang tao ay may isang hindi makatwirang pag-iisip na kinasusuklaman nila siya at nais na kahit papaano ay masaktan siya, sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa kanya. Ang cognitive behavioral therapy ay nakatuon sa pagtuturo sa isang tao na subaybayan ang mga kaisipang ito at suriin ang tama ng mga ito.
Panggamot na paraan sa labas ng kondisyong ito
Itinuturing bilang isang paggamot para sa depresyon mga antidepressant- mga gamot na psychotropic. May mga luma at bagong henerasyong gamot, at bagaman pinakabagong antidepressants maging sanhi ng mas kaunti side effects at mas madaling tiisin, imposibleng sabihin nang malinaw kung aling gamot ang mas mahusay.
Ang doktor, batay sa kondisyon ng pasyente at posibleng mangyari mga komplikasyon, pinipili ang pinakamainam na opsyon sa paggamot.
Ang mga pangunahing yugto ng paggamot na may mga antidepressant ay maaaring mabuo tulad ng sumusunod:
- Una, ang mga taktika sa paggamot ay tinutukoy: pagpili ng gamot, isinasaalang-alang ang mga sintomas at indibidwal na katangian ng pasyente, pagpili ng pinakamainam na dosis ng gamot.
- Pagkatapos ay direktang isinasagawa ang isang kurso ng antidepressant therapy, na naglalayong alisin ang mga sintomas ng depression at ibalik ang buhay ng pasyente sa nakaraang kurso nito.
- Pagkatapos, ang maintenance therapy ay isinasagawa sa loob ng anim na buwan, na naglalayong maiwasan ang paglala ng sakit.
Mga alamat at katotohanan tungkol sa mga antidepressant
Minsan ang mga taong dumaranas ng depresyon ay hindi kumunsulta sa mga doktor o hindi sumusunod sa kanilang mga rekomendasyon, dahil sa isipan ng karamihan ay may ilang mga stereotype tungkol sa pagkuha ng mga antidepressant:
- Una, maraming tao ang naniniwala na ang mga antidepressant maging sanhi ng pagkagumon, ngunit hindi iyon totoo. Ang mga ito ay hindi nakakahumaling, at ang mga sintomas ng withdrawal ay hindi lilitaw pagkatapos ihinto ang kanilang paggamit. Bilang karagdagan, hindi para sa wala na pinag-aaralan ng doktor ang bawat partikular na kaso at inireseta ang ilang mga dosis ng mga gamot - lahat ito ay umaangkop sa isang indibidwal na plano sa paggamot.
- Pangalawa, mayroong isang alamat na ang mga antidepressant lubhang nakakapinsala at negatibong nakakaapekto sa lahat lamang loob. Modernong paraan nagdudulot ng mas kaunting mga side effect, at ang kalubhaan ng mga madaling malutas na kahihinatnan ay hindi maihahambing sa kalubhaan ng pinsalang dulot ng depresyon sa isang tao.
- Pangatlo, sa ating kamalayan ito ay kadalasang hindi wastong isinasaalang-alang psychiatric at psychotherapeutic na tulong, kaya naman ang mga kondisyon tulad ng depresyon ay itinuturing na isang uri ng depekto na nakuha ng isang tao sa pamamagitan lamang ng kanyang sariling kasalanan.
- Pang-apat, nang hindi nakakatanggap ng mabilis o kahit na agarang lunas mula sa mga antidepressant, mga tao nabigo sa mga posibilidad mga gamot na ito at tumanggi na inumin ang mga ito.
Sa katunayan, hindi ka makakaasa ng mabilis na tulong sa mga ganitong bagay. Therapeutic effect Ang mga gamot ay kadalasang nagpapakita ng sarili pagkatapos ng 2-3 linggo, o kahit na pagkatapos ng isang buwan pagkatapos simulan ang paggamot, at dapat itong kunin nang regular ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.
Ang pag-inom ng mga antidepressant ay minsan ang tanging paraan para makaalis sa depresyon. Ngunit sa anumang kaso dapat mong independiyenteng matukoy ang mga kinakailangang dosis o kahit na piliin ang iyong sariling gamot.
Ang lahat ng mga reseta ng doktor ay tinutukoy ng iyong partikular na sitwasyon at ng iyong mga sintomas, kaya hindi na kailangang makinig sa mga kamag-anak, kaibigan o gumaling na mga pasyente tungkol sa "tamang" paggamot!
Paano makayanan ang depresyon sa isang ospital?
Itinuturing ng maraming doktor ang isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian, kung paano haharapin ang depresyon, paggamot sa ospital. Dito ang pasyente ay patuloy na nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, na magpapahintulot sa pinakamainam na pagpili ng dosis. mga kagamitang medikal, pag-isipan ang pinakamahusay na diskarte psychotherapy at suriin ang pinakamaliit na pagbabago sa kondisyon ng pasyente.
Ang opsyon sa paggamot na ito ay angkop para sa mga pinakamalalang kaso, lalo na kapag ang isang tao ay nagpapakita ng mga tendensiyang magpakamatay. Sa kasong ito, ang tao ay aalisan ng pagkakataon na makisali sa mga pang-araw-araw na gawain sa bahay, tulad ng sa kaso ng paggamot sa bahay, ngunit ang mga kamag-anak at kaibigan ay hindi mag-aalala tungkol sa pag-iwan sa kanya sa bahay nang mag-isa.
Mga modernong kagamitan, ang pinakabago therapeutic na pamamaraan, mga kwalipikadong tauhan at pinakamainam na kondisyon para sa psychotherapy - ito ang nagpapakilala sa mga modernong klinika.
Paano tulungan ang iyong sarili na makaalis sa ganitong estado?
Nang ang pasyente sa wakas ay pumunta sa doktor, kung saan siya ay nasuri na may depresyon at isang plano sa paggamot ay binuo, ang tanong ay madalas na lumitaw, ano ang dapat niyang gawin sa kanyang sarili upang At ang ilang mga bagay ay talagang magagawa:
- Manatili sa iyong pang-araw-araw na gawain: Higit sa lahat ito ay may kinalaman sa mga pattern ng pagtulog at pahinga. Maipapayo na gumising at matulog nang sabay. Mas mainam na iwanan ang ugali ng pagtulog sa araw kung ito ay nakakasagabal sa normal na pagtulog sa gabi. Hindi ka dapat umiinom ng mga tabletas sa pagtulog nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor, dahil ang panaginip na ito ay magkakaiba pa rin sa karaniwan, at maraming mga gamot ang nakakahumaling kung ginamit nang walang kontrol.
- Gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung dati ay madalas kang magbasa-basa ng mga magasin, manood ng mga pelikula, o sumakay ng bisikleta, gawin ang parehong mga bagay, kahit na walang parehong kasiyahan. Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili at linisin ang iyong sarili araw-araw. Madaling ehersisyo, shower at Wastong Nutrisyon ay tutulong sa iyo na labanan ang depresyon.
- Huwag iwasan ang komunikasyon. Siyempre, ang pakikipag-usap sa isang nalulumbay na estado ay napakahirap, ngunit ito ay kinakailangan para sa isang mas mabilis na paggaling. Ang mga kamag-anak at kaibigan ay makakapagbigay ng kinakailangang suporta, salamat sa kung saan mauunawaan mo na hindi ka nag-iisa, na ikaw ay minamahal at naiintindihan.
- Huwag uminom ng alak, droga o stimulant. Kahit na tila sa iyo na sila lamang ang ganap na maalis ang pagdurusa, hindi ito ganoon. Tutulungan ka nilang makalimutan ang mga problema nang ilang sandali, ngunit pagkatapos ay palalakasin nila ang iyong mga problema mga sintomas ng depresyon, o kahit na ganap na sirain ang iyong buhay.
Konklusyon
Kung kumunsulta ka sa isang doktor sa oras at mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian sa kung paano pagtagumpayan ang depresyon, ang buhay ay malapit nang kuminang muli ng maliliwanag na kulay.
Tulad ng alam mo, gumaling ang ginagamot, kaya makinig sa mga rekomendasyon ng mga doktor, huwag itulak ang mga mahal sa buhay na taimtim na nag-aalala tungkol sa iyo, at naniniwala sa isang mabilis na paggaling.
