VIVA KALSİYUM veya Semyon Semenych'in kaderinden nasıl kaçınılacağı
"Kaydı. Düştü. Bilincini kaybetti. Uyandı - alçı" - çok sevilen filmin kahramanı Semyon Semenovich Gorbunkov, tek bir cümleyle, etrafındakilere kırık kolunu açıkladı. Talihsiz dönüm noktasını takip eden kahramanın tüm maceralarını hatırlayan kişi, istemeden gülümsemek ve şaka yapmak ister. Ancak bu gerçekleştiğinde gerçek hayat, şakalara vaktimiz yok. “Bu neden benim başıma geldi?” sorusunun cevabını aramaya başlıyoruz.
Peki neden bazı insanlar çok güçlü kemikler, diğerleri kırılganken? Örneğin boksörler neden en güçlü darbelere dayanabiliyorken diğerleri geceleri yataktan düşerek kollarını ve bacaklarını kırıyorlar?
Bunun ana nedeni vücuttaki kalsiyum miktarıdır: Kalsiyum seviyesi ne kadar düşükse kemikler o kadar fazla tahribata açıktır. Koşul başına kemik dokusu kişinin yaşam tarzı, beslenme gibi faktörler de etkilidir. Sağlıklı kemik dokusunu korumak için 20 farklı mikro elementten oluşan bir komplekse ihtiyaç vardır. Ve bu maddelerin kronik eksikliği ile osteoporoz gelişir.
Osteoporoz- Kemiklerin kalsiyum kaybetmesi, iskeletin incelmesi ve kırık olasılığının artması sonucu yaşa bağlı bir hastalık.
Kalsiyum kaybı meydana gelir uzun dönem fark edilmeden, fark edilmeden dış belirtiler. Çoğu durumda, hastalık kırık oluştuktan sonra tespit edilir.
Kemiklerin restorasyonu ve yenilenmesi süreci gece gündüz devam ediyor. Yetişkinlerde kemik kütlesi 30 yaşında zirveye ulaşır, daha sonra azalmaya başlar ve yaş ilerledikçe kemik kütlesi hafifler.
Araştırmalar, çoğumuzun 50 yaşına geldiğimizde osteoporoz nedeniyle kemik kütlemizin %25'ini kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya olduğumuzu gösteriyor.
Her yedi ila on yılda bir yetişkinin iskeleti tamamen yenilenir. Bu, şu anda otuz yaşındaysanız iskelet sisteminizin üçüncü, hatta dördüncü kez değiştiği anlamına gelir. Doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: Eğer kemiklerimiz yenileniyor ve yenileniyorsa, o zaman neden çekilen dişlerin yerine yeni dişler çıkmıyor?
İnsan iskeletinin 10 yılda bir yenilendiği söylentisine aldanmayın. "Yeni", "eşit" anlamına gelmez. Kemik dokusunun yoğunluğu her yıl azalır, yeni yapı giderek zayıflar, kemikler daha hafif ve daha kırılgan hale gelir. Bu süreci şununla karşılaştırın: yaşa bağlı değişiklikler Cildiniz ve iskelet sisteminize gerçekte neler olduğunu anlayacaksınız!
RİSK GRUPUNDA KİMLER VAR?
Herkeste osteoporoz gelişebilir, ancak kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür çünkü kadınların kemik kütlesi çok daha az gelişmiştir. Yaşla birlikte hormonal değişiklikler nedeniyle vücuttaki kalsiyum miktarı önemli ölçüde azalır. Bugün her üçte bir yaşlı kadın kırılgan kemiklerden muzdariptir.
Ama içinde Son zamanlarda Yaşlılığın karakteristik bir hastalığı olan osteoporoz, önemli ölçüde "genç" hale geldi ve artık gençlerde sıklıkla görülüyor. Araştırmalar her beş kızdan birinin gıdalarda ihtiyaç duyulandan çok daha az kalsiyum tükettiğini gösteriyor.
Osteoporoz gelişimi nasıl önlenir?
Hastalığın ana suçluları süt proteinleri açısından zayıf bir beslenme, kahve ve gazlı içeceklerin kötüye kullanılması ve kalsiyum eksikliğidir. Milyonlarca insan tüketiyor büyük miktar Kalsiyum içeriği azaltılmış veya tamamen sıfıra indirilmiş kalorisiz yiyecek. Kahve, gazlı içecekler, alkol, sigara, kırmızı et ve tuz gerçek kalsiyum hırsızlarıdır ve erken osteoporoz riskini artırır. Bu nedenle 35 yaş sonrasında kahve tüketiminizi günde 2 bardağa düşürmeli, günde 20 dakikalık egzersiz yapmalısınız. fiziksel egzersiz ve diyetinize kalsiyum ekleyin.
Kalsiyum yiyeceklerden kolayca elde edilebilir... İdeal olarak evet ama ne yazık ki kahve ve alkol kalsiyum rezervlerini yok eder ve aşırı yağ ve lif içeren gıdalar vücut tarafından emilme sürecini yavaşlatır. Oruç tutmak, sıkı diyetler ve düzensiz beslenme alışkanlıkları da bu hayati mineralin kaybına neden olur. Gıdalardan elde edilen kalsiyumun yalnızca %20-30'u vücut tarafından emilir, geri kalanı doğal kendi kendini temizleme süreci yoluyla atılır. Ancak D vitamini vücudun kalsiyum emilimini önemli ölçüde artırabilir.
Kalsiferol- D vitamininin ikinci adı. Ana işlevi vücuttaki kalsiyum metabolizmasının düzenlenmesidir. D vitamininin yardımıyla kalsiyum bağırsaklarda emilir, emilir ve iskeleti oluşturur. Aynı vitamin, kanda kalsiyum eksikliği olduğunda kemiklerden kalsiyum salınımını destekler. D vitamininin kalsiyum ile birlikte alınması osteoporoz gelişimini yavaşlatır. D vitamini vücutta aşağıdakilerin etkisi altında üretilir: Güneş ışınları. Nadiren dışarı çıkanlar ve olumsuz iklime sahip bölgelerde yaşayanlar için doğal şartlar vücudunuzun D vitamini tedarikini yenilemeniz gerektiğini unutmamalısınız.
İnsanın kalsiyum ihtiyacı hayatı boyunca devam eder. Bir yetişkinin her gün en az 800 mg kalsiyum tüketmesi gerekir (bu yaklaşık olarak 1,2 litre sütteki içeriğe karşılık gelir). Beslenme uzmanlarına göre kadınların, kemiklerinin her zaman güçlü olmasını sağlamak için bu mineralden bir buçuk kat daha fazlasına ihtiyacı var. Bir kadının kalsiyum ihtiyacı özellikle hamilelik ve emzirme döneminde artar.
Doğada kalsiyum
Kalsiyum, dünyanın bağırsaklarında ve canlı organizmalarda bol miktarda bulunan doğal bir mikro elementtir. Doğada kalsiyum her zaman çeşitli doğal bileşiklerde bulunur. Bu en yaygın olarak bulunan bileşiklerden biri kalsiyum karbonat veya tebeşirdir. Gıdalarda kullanılabilir.
Vücuttaki kalsiyum
Bir kişi kalsiyum olmadan yapamaz. Vücuttaki kalsiyumun %99'u kemiklerde, sadece %1'i kanda bulunur. Ancak bu oranın önemini abartmak zordur. Kalbin ritmini, kas kasılmasını ve bilgi aktarımını etkiler. gergin sistem, kanın pıhtılaşmasını düzenler. Kan dolaşım sistemi kalsiyum olmadan yapamaz, bu nedenle vücut kalsiyum eksikliği yaşamaya başlar başlamaz onu kemiklerden ödünç alır. Böyle bir borçlanma sürekli meydana gelirse, osteoporozun gelişmesine yol açar - kemik dokusu incelir ve tehlikeli derecede kırılgan hale gelir.
Kemik sağlığı için önemli olan mikro elementlerin kaynakları:
Kalsiyum- peynir, sardalye, somon, brokoli, tofu, baklagiller ve susam, yeşil sebzeler.
Magnezyum- hurma, limon, greyfurt, filizlenmiş buğday taneleri, kuruyemişler, tohumlar.
D vitamini- ringa balığı, uskumru, somon, sardalye, ton balığı.
Çinko- yengeç, yağsız et, susam ve kabak çekirdeği, fındık, bira mayası, sardalya, arpa, yulaf ezmesi.
C vitamini- guava, Brüksel lahanası, biber, kivi, papaya, mango, brokoli, çilek.
bor- yeşil yapraklı sebzeler, meyveler.
K vitamini - karnabahar(çiğ), lahana, bezelye, domates, brokoli, Brüksel lahanası, fasulye, yoğurt.
Uzmanlar tavsiye ediyor...
En iyi yol kemiklerin güçlendirilmesi - ağırlık kaldırma, koşma ile düzenli egzersiz. Hayırsız Etkili araçlar tempolu bir tempoda günlük 30 dakikalık bir yürüyüştür.Güneş: Güneş ışığı Kalsiyumun emilmesi için gerekli olan D vitamininin vücutta üretimini destekler.
Yiyecek: Daha fazla sebze, meyve, salata yiyin ve hayvansal protein alımınızı azaltın. Bu, korumanıza izin verecektir normal seviye midede asitlik. Etin balıkla değiştirilmesi tavsiye edilir.
İçecekler: Tipik olarak gazlı içecekler, kalsiyumun kemiklerden süzülmesine yardımcı olan önemli miktarda fosfat içerir. Gazlı içecekler kemik oluşum sürecini olumsuz etkilediğinden çocukların tüketimini sınırlaması gerekir.
Temel asitler: Omega-3 yağ asidi balıklarda, ayçiçeği ve aspir yağlarında kalsiyum emilimini arttırır.
Şekeri, sigarayı ve alkolü sınırlamak:şeker, nikotin ve alkol vücutta östrojen/progesteron dengesizliğine neden olur ve bu da kemik yenilenme sürecini olumsuz etkiler.
Gesha Kozodoev, Semyon Semenoviç'e öğretici bir şekilde, "Eline iyi bak, Senya," dedi. Ve haklıydı ama artık çok geç. Gelecekte anekdotsal ama hoş olmayan durumlardan kaçınmak için kemik dokunuza şimdi dikkat edin. Aslında kolaylıkla önlenebilirler. Sadece vücudunuza iyi bakmanız gerekiyor ve dengeli beslenme. Bunu nasıl yapacağınızı artık biliyorsunuz.
Atların nasıl uyuduğu sorusu, hayvanın çoğu zaman gözleri kapalı ve arka ayağı kıvrılmış halde ayakta durmasından kaynaklanmaktadır. Atlarla çok az temas kurmuş olan insanlar genellikle bu zarif hayvanların ayakta ve dik pozisyonda uyudukları sonucuna varırlar. Hayvan, kuyruğunun ve kulaklarının bazen seğirmesi dışında hiçbir şeye tepki vermez. Dolayısıyla bu onun tipik uyku şekli gibi görünüyor. Bu doğrudur, ancak tamamıyla değil. Teknik olarak atlar ayakta uyurlar ama bu devlet oldukça yarı uykudadır.
Özel yapısı sayesinde diz eklemleri(gerekirse bağları ve kemikleri sabitleyerek bloke edilebilirler), hayvan, kaslar gevşediğinde neredeyse ağırlığını hissetmeden vücut ağırlığını dört bacak arasında eşit bir şekilde dağıtabilir. Bu durumda, hafif kavisli bir alt sırt, alçaltılmış kafa, kuyruk ucu ve hafifçe sarkık alt dudakla hayvanlar uyuklar. Ancak buna derin uyku demek zordur çünkü bir atın genellikle nasıl uyuduğu farklılık gösterebilir.
Atların neden ayakta uyuduğunu anlayalım. Bu tür dikey kestirmenin nedeni güvenliği koruma ihtiyacıdır. Hayvan, kapalı alanlarda ve insanlar tarafından alınan diğer koruyucu önlemlerde koruma görmüyor. İçgüdü ona, ilk tehlikede hızla havalanıp koşması, örneğin yırtıcılardan saklanması gerektiğini söyler. Ve onlar gerçek dünyadalar, yaban hayatı, herhangi bir zamanda görünebilir. Ve hayvan böyle bir uykudan neredeyse anında çıkabilmektedir. Eğer at yatay olarak uyusaydı, ayağa kalkıp tamamen uyanması biraz zaman alacaktı ve bu saniyeler ölümcül olabilirdi. Bu nedenle atların çoğu zaman ayakta uyuması daha karlı olur.
Ancak bu, yanınızda uyumanın gerekli olmadığı anlamına gelmez. Aksine, bu yaratık için yalnızca kendisi tamamlanmıştır, oysa ayakta duran bir atın sadece dinlenmesi ve gücünü geri kazanması daha olasıdır. En iyi seçenek Güvende olduğunuzdan emin olun ve uzanın. Aksi takdirde aşamaların derin uyku Bu, eğer hayvan uzanmazsa, yeterince uyuyamama riskiyle karşı karşıya kalacağı anlamına gelir. Uykuluyken yırtıcı bir hayvandan kaçmak zordur. Bu nedenle atlar ancak güvenliklerinden emin olduklarında yatarak uyurlar ve bundan emin olmak, özellikle de etrafta tehlike ortaya çıktığında uyarabilecek bir akraba sürüsü yoksa oldukça zordur.
Atların ne kadar uyuduğuna bakalım. Uyku süreleri insanlardan çok farklıdır. Ayakta dururken dört ila on beş saat uyku gerçekleşir. Atlar yatarak birkaç dakikadan birkaç saate kadar dinlenebilir ve gerçek güç restorasyonu esas olarak yatma pozisyonunda gerçekleşir, bu yüzden bu bir önceliktir. İlginçtir ki, bu hayvanlar hassas bir uykuya sahiptirler, at on beş saat boyunca ayakta durarak uyuklasa bile, bu süre yine de her biri birkaç dakikalık küçük doz parçalarına bölünmüştür. Bu nedenle atlar ayakta uyukladığında uyanmaları son derece kolaydır, değişen herhangi bir duruma hızla tepki verebilirler.
İnanılmaz gerçekler
Kaslar ve kemikler vücudumuza yapı sağlar ve atlamamıza, koşmamıza veya kanepede uzanmamıza olanak tanır.
17 kasımız var gülümsemek ve 43'e kaşlarını çatmak. Dolayısıyla bu son derece geniş ve çeşitli bir konudur, ancak yalnızca en ilginç olanından söz edilebilir.
Kemikler hakkında gerçekler
Kemik sayısı
Yenidoğanlarda 300 kemik, ve bir yetişkinde bu olur 206. Bebeklerde çok sayıda kemiğin olmasının nedeni, büyük kemiklerin yaşla birlikte büyüyen daha küçük kemiklere (örneğin kafatası kemikleri) bölünmesidir. Doğa bunu, doğmak için "esnekliğe" ihtiyaç duyan yeni doğan bebekler için yarattı.
Ayrıca:
- İskelet 34 eşleşmemiş kemik içerir.
- Kafatası kemikleri 23 birimden oluşur.
- Omurga 26 kemikten oluşur.
- Kaburgalar ve göğüs kemiği 25 kemikten oluşur.
- İskelet üst uzuvlar 64 kemikten oluşur.
- İskelet alt uzuvlar 62 kemikten oluşur.
İnsan boyunda değişiklik
Sabahları akşama göre daha yüksekteyiz 1 cm kadar.
Kemiklerimizin arasındaki kıkırdak günün başlangıcında rahat bir konumdadır. Ancak iş günü içerisinde otururuz, yürürüz veya başka aktiviteler yaparız, bu da günün sonunda kıkırdakların küçülmesine neden olur.
Örneğin astronotlarda boydaki değişim daha da ilginçtir. Uzun süre ağırlıksızlığa maruz kalma sırasında büyümeleri 5-8 cm artar.
Boydaki bu değişikliğin tehlikesi omurganın gücünü azaltmasıdır. Astronotların Dünya'ya dönmesiyle büyüme yavaş yavaş eski parametrelerine dönüyor.
Bir kişi öldükten sonra boyu yaklaşık olarak uzar 5 cm'ye kadar yaşamı boyunca boyuyla karşılaştırıldığında.
Dişler hakkında gerçekler
Diş tek kısımdır insan vücudu, Hangi kendi kendine iyileşmez. Eğer bir dişinizi kaybettiyseniz muhtemelen bunun ne kadar nahoş bir durum olduğunu biliyorsunuzdur. Dış kabuk (mine) hasar gördüğünde diş hekimine hızlı bir yolculuk yapacaksınız.
- Diş minesi en çok sert kumaş, vücut tarafından üretilebilen bir madde.
- Kemik dokusu da dahil olmak üzere kalsiyumun gerekli olduğu düşünülse bile, 99% kalsiyum dişlerde bulunur.
- Bazı araştırmalar, 2.500 yıl önce Maya halkının (erkeklerinin) dişlerini değerli ve yarı değerli metaller ve taşlarla süslediğini kanıtlıyor. Böylece bireysel güçlerini gösterdiler.
Kemik Gücü
İnsan kemiği daha güçlüdür bazı çelik türleri ve 5 kat daha güçlü betonarme. Ancak bu kemiklerinizin kırılmayacağı anlamına gelmez.
Kemikler aynı zamanda sıkışma ve kırılmaya karşı da oldukça yüksek bir dirence sahiptir.
Yaşlı insanlarda kemiklerdeki mineral miktarı azalarak kemiklerin kırılganlaşmasına (osteoporoz) neden olur.
Kas Gerçekleri
Dil hakkında gerçekler
En güçlü kas insan vücudu- dil. Bu, dilin boyutuna göre en güçlü kas olduğu anlamına gelir.
Günlük besin alımı dikkate alındığında günlük konuşma dilin her geçen gün güçlendiği söylenebilir.
Dil aşırı hareketliliğe sahip olduğundan (yaklaşık 80 hareket), yiyecekleri ıslatabilir ve çiğneyebilir, dişleri katı yiyecek parçacıklarıyla temizleyebilir, tükürüğü yiyecekle karıştırabilir ve çiğnenmiş yiyecekleri yemek borusuna itebilir.
Dil olmasaydı konuşamazdık.
Guinness Rekorlar Kitabı'nda koca bir bölüm oluşturabilir. Bunların arasında herhangi bir şüpheciyi şaşırtabilecek rekor sahipleri var. Kemiklerin korunmasına ek olarak iç organlar ve kişinin çeşitli hareketler yapması nedeniyle kasların ve bağların bağlı olduğu bir iskelet oluştururlar, lökositler ve kırmızı kan hücreleri üretirler. 70 yılı aşkın yaşamları boyunca vücuda 650 kg kırmızı kan hücresi ve 1 ton lökosit sağlarlar.- Her insanın kendine özgü sayıda kemiği vardır. Hiçbir akademisyen vücutta tam olarak kaç tane bulunduğunun cevabını veremez. Gerçek şu ki, bazı insanların "ekstra" kemikleri vardır - altıncı parmak, servikal kaburgalar ve yaşla birlikte kemikler kaynaşabilir ve büyüyebilir. Doğumda bir bebeğin 300'den fazla kemiği vardır ve bu da onun daha kolay geçmesini sağlar. doğum kanalı. Yıllar geçtikçe küçük kemikler birlikte büyür ve bir yetişkinde bunlardan 200'den fazlası bulunur.
- Kemikler yapmaz beyaz . Kemiklerin doğal rengi, bejden açık kahverengiye kadar kahverengi bir paletin tonlarına sahiptir. Bir müzede sıklıkla beyaz örnekler bulabilirsiniz; bu, onları temizleyip kaynatarak elde edilir.
- Kemikler vücuttaki tek sert maddedir. Çelikten daha güçlüdürler ancak çok daha hafiftirler. Çelik kemiklerden yapılmış olsaydık iskeletin ağırlığı 240 kg'a ulaşırdı.
- Vücudun en uzun kemiği uyluk kemiğidir. Bir kişinin toplam boyunun ¼'ünü oluşturur ve 1500 kg'a kadar basınç yüklerine dayanabilir.
4
- Femur genişliyor. Kilo aldıkça kalınlaşır, bu da bir kişinin ağırlığı altında bükülmemesini veya kırılmamasını sağlar.
- En küçük ve en hafif kemikler işitsel olanlardır - örs, çekiç, üzengi.. Her biri yalnızca 0,02 gram ağırlığındadır ve doğumdan itibaren boyutları değişmeyen tek kemiklerdir.
- En güçlü kemik tibiadır. Güç rekorunu elinde tutan bacak kemikleridir, çünkü bunlar yalnızca sahibinin ağırlığına dayanmakla kalmaz, aynı zamanda onu bir yerden bir yere taşımalıdır. Kaval kemiği sıkıştırmada 4 bin kg'a kadar dayanabilirken, femoral olanı 3 bin kg'a kadar dayanabilir.
7
- En çok kırılgan kemikler bir kişinin kaburgaları vardır. 5-8 çiftin bağlantı kıkırdakları yoktur, bu nedenle orta derecede bir darbeyle bile kırılabilirler.
- Vücudun en "kemikli" kısmı eller ve bileklerdir. Bir kişinin piyano çalması, akıllı telefon çalması ve yazması sayesinde 54 kemikten oluşur.
- Çocukların diz kapakları yoktur. 3 yaşın altındaki bir çocukta bardak yerine zamanla sertleşen yumuşak kıkırdak bulunur. Bu sürece kemikleşme denir.
- Fazladan bir kaburga insanlarda yaygın bir anomalidir.. Her 20 kişiden biri fazladan bir çift yetiştiriyor. Bir yetişkinin genellikle 24 kaburgası (12 çift) vardır, ancak bazen boynun tabanından servikal kaburgalar olarak adlandırılan bir veya daha fazla kaburga çifti büyür. Erkeklerde bu anomali kadınlara göre 3 kat daha sık görülür. Bazen sağlık sorunlarına neden olur.
- Kemikler sürekli yenilenir. Kemik yenilenmesi sürekli olarak gerçekleştiğinden hem eski hem de yeni hücreleri aynı anda içerir. Ortalama olarak tam bir güncelleme 7-10 yıl sürer. Yıllar geçtikçe süreç yavaşlar ve bu da kemiklerin durumunu etkiler. Kırılgan ve ince hale gelirler.
- Hyoid kemik - özerk. Hyoid hariç her kemik diğer kemiklere bağlanarak tam bir iskelet oluşturur. At nalı şeklindedir ve çene ile tiroid kıkırdağı arasında bulunur. Dil kemiği, palatin kemikleri ve çeneler sayesinde kişi konuşur ve çiğner.
Umarız resimlerle dolu seçimi beğenmişsinizdir - Çevrimiçi insan kemikleri hakkında ilginç gerçekler (15 fotoğraf) iyi kalite. Lütfen görüşlerinizi yorumlarda bırakın! Her görüş bizim için önemlidir.
“Kemiklerim büyük” bahanesinin nereden geldiğini söylemek zor. Ancak iskeletin ağırlığının ne kadar olduğu ve ağırlığının kişiden kişiye ne kadar değişebileceğine dair bir yazı yayınlayabilirsiniz. farklı insanlar.
Kuru, yağsız ve susuz insan iskeleti(yani bu dünyada senden ve benden geriye kalanlar) ortalama erkekler için yalnızca 4 kg, kadınlar için ise yaklaşık 2,8 kg ağırlığındadır. Yüzde olarak iskelet, bir yetişkinin vücut ağırlığının yaklaşık %6-7'sini kaplar.
Kemik yoğunluğu ayarlamalar yapar
Hepimiz kurstan biliyoruz Okul müfredatı yoğunluk nedir - yani aynı hacimlerde farklı insanların iskeletleri biraz farklı ağırlıklara sahip olabilir, yani. Bazı insanların kemikleri daha yoğun, bazılarının ise daha az olacaktır. Ne kadar büyük bir fark olabilir ve bu neye bağlıdır?
Kemik mineral yoğunluğu yaşla birlikte değişebilir (osteoporoza bağlı olanlar dahil), eşlik eden hastalıklar, beslenme (yetersiz beslenmeyle azalır ve tam tersi - yeterli beslenmeyle). Kemik yoğunluğu aynı zamanda kilo kaybına veya kilo alımına da bağlıdır: bilim insanları şunu hesapladı: Kaybedilen her 1 kg vücut yağı için ortalama 16,5 g kemik minerali kaybedilir. Aslında aynı 1 kg yağ alındığında yaklaşık olarak aynı miktar geri kazanılır. (Jensen ve diğerleri, 1994), mevcut durumun arka planına karşı eğitim hacmi.
İşte ortalamalar normal değerlerÇarpma yüküne karşı kemik adaptasyonu geliştiren atletler ve atletler hakkındaki verileri içeren kemik yoğunluğu ve bu değerler arasındaki gram cinsinden farkın yaklaşık hesaplaması dahil; böylece kemik kütlesi yoğunluğunun genel kemik/iskelet ağırlığı için gerçekte ne anlama geldiğini net bir şekilde anlayabilirsiniz.
Yetişkinlerde kemik yoğunluğuna ilişkin veriler (173 kişi, 18-31 yaş), farklı şekiller Spor dalları: koşucular (R), bisikletçiler (C), triatloncular (TRI), judocular ve güreşçiler (HA), futbol ve hentbol oyuncuları ile basketbol ve voleybol oyuncuları (TS), öğrenci sporcular, sporda uzman olmayanlar (STU) ve eğitim dışı (UT)).
Yetişkinlerde kemik kütlesi yoğunluğunun ortalama değerleri 1,0 – 1,2 g/cm2 aralığındadır. Kabaca söylemek gerekirse bu, faktöre bağlı olarak farklı kişiler için +/-%10 olarak tercüme edilebilir.Bu değerler yaşa, cinsiyete, ırka, seviyeye ve türe göre değişmektedir. fiziksel aktivite, beslenme durumu, vücut durumu, hastalıkların varlığı vb. Ama ortalama olarak böyle bir şey.
Farklı yaş gruplarındaki kişilerin iskelet ağırlığı ve kemik yoğunluğuna ilişkin veriler:
BMC – gram cinsinden iskelet ağırlığı, BMD – g/cm2 cinsinden kemik yoğunluğu. BF – siyah kadınlar, WF – beyaz kadınlar. BM – siyah erkekler, WM – beyaz erkekler.
Örnek olarak son tablodaki verileri alalım ve kesme değerlerini alalım: en düşük kemik yoğunluğu (beyaz kadınlarda en düşük yoğunluk durumu: 1,01 gr/cm2) ve en yüksek kemik yoğunluğu (koyu tenli bir erkekte en yüksek yoğunluk durumu) 1,42 gr/cm2). Bu bize ortalama iskelet ağırlığında en düşük (yüzlerce denek arasında en hafif kemiklere sahip) kişi ile en yüksek kemik yoğunluğuna sahip (hepsinin en ağır kemikleri) kişi arasında yalnızca 0,7 kg civarında bir fark verir.
Bu arada büyüme hormonu bile kemik yoğunluğunda önemli ayarlamalar yapmıyor. Bilim insanları, 100'den fazla kişiye büyüme hormonu enjeksiyonunun yapıldığı 15 yıllık kontrollü bir çalışma yürüttü. Sonuç olarak: 15 yıl boyunca kemik kütlesindeki ortalama artış yalnızca 14 gramdı.
Geniş ama hafif
Sonuçta elimizde, yağ ve sıvı içeriği hariç insan kemiklerinin toplam kütlesi yetişkin erkeklerde 4-5 kg, yetişkin kadınlarda ise 2-3 kg civarındadır.
Aynı sınırlar içinde, kemik kütlesi yoğunluğuna bağlı olarak kütle dalgalanabilir, ancak yine de bu fark her durumda o kadar önemli olmayacaktır - kemik kütlesi yoğunluğuna bağlı olarak 1 kg'a kadar.
Genel olarak, " hakkında konuşmalar geniş kemik”, bir kişinin vücudunun genel ağırlığını radikal bir şekilde etkileyen “güçlü omurga”, “yağ gücü” ve genetik eğilimİle artan işe alım aslında ağırlıklar gerçek durumla tamamen karşılaştırılamaz.
Evet, boy ve yapı farkı kesinlikle kişiden kişiye çeşitli kemik kütlesi göstergelerinde kendi değişikliklerine neden olur, ancak bu göstergeler 5-10 kilogram farklılık göstermez, ancak ortalama olarak kişiden kişiye en fazla 2-3 kg.
1. Jensen, L.B., F. Quaade ve O.H. Sorensen 1994. Obez insanlarda gönüllü kilo kaybına eşlik eden kemik kaybı. J. Kemik Madencisi. Res. 9:459–463.
2. “Sevgili Lyle...”: kemik yoğunluğu ve antrenman”, Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Erken fetal dönemden yaşlılığa kadar insan iskeletlerinin ağırlık, yoğunluk ve yüzde kül ağırlığındaki sıralı değişiklikler. Anat Rec. 1974 Mayıs;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr ve diğerleri. Yetişkin bölgesel vücut kütlesi ve vücut kompozisyonunun bir bütün olarak boya göre ölçeklendirilmesi: Vücut şekli ve vücut kitle indeksi ile ilgisi. Ben J Hum Biol. 2015 Mayıs-Haziran;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 Kasım.
5. Wagner DR, Heyward VH. Siyah ve beyazlarda vücut kompozisyonu ölçümleri: karşılaştırmalı bir inceleme. Ben J Clin Nutr. 2000 Haz;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Genç yetişkin erkeklerde egzersiz yükü ile ağırlık taşıyan kemiğin yoğunluğu, geometrisi ve mikro yapısı arasındaki spora özgü ilişki. Osteoporoz Uluslararası 2013 Mayıs;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26 Eylül.
7. Petra Platen ve ark. Farklı Sporlardaki Üst Düzey Erkek Sporcularda Kemik Mineral Yoğunluğu. Avrupa Spor Bilimleri Dergisi, cilt. 1, sayı 5, ©2001, Human Kinetics Publishers ve Avrupa Spor Bilimleri Koleji
8. Rothney MP ve ark. Obez yetişkinlerde çift enerjili X-ışını absorpsiyometri yarım vücut taramalarıyla ölçülen vücut kompozisyonu. Obezite (Gümüş Bahar). 2009 Haz;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19 Şubat.
9. Tomlinson DJ ve diğerleri. Obezite, genç kadınlarda hem tüm kas hem de fasikül gücünü azaltır, ancak yalnızca yaşlanmaya bağlı tüm kas düzeyindeki asteniyi şiddetlendirir. Physiol Temsilcisi 2014 Haziran 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. İnsan Vücudu Kompozisyonu, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, s-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. On beş yıllık GH replasmanı, yetişkin başlangıçlı GH eksikliği olan hipopitüiter hastalarda kemik mineral yoğunluğunu artırır. Eur J Endocrinol. 2012 Mayıs;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 Şubat.
12. Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1'in Kemik Metabolizması ve Osteoporoz Üzerine Etkisi. Uluslararası J Endokrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23 Temmuz
