Pratik tavsiye Sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalayan ve ideal bir insan olmak isteyenler için.
1. Kitap okuyun
Bu, beyninizin bozulmasını önlemeye ve beyninizi yeni kelimeler ve ifadelerle doldurmaya yardımcı olacaktır. Konuşmanızı formüle etmeyi, bilinçli ve doğru kararlar verme becerisini kazanmayı ve arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız arasında otorite kazanmayı öğreneceksiniz.
Sağlıklı yaşam tarzı
2. Yabancı dil öğrenin
Yabancı bir dil öğrenmek, öz saygınızı artırmanıza yardımcı olacak ve değerli, gelecek vaat eden ve iyi bir dil ararken büyük bir avantaj sağlayacaktır. yüksek maaşlı iş. Uzun zamandır internette çalışılacak çok sayıda ücretsiz materyal var. yabancı Diller. Bunu yaptığınızdan emin olun!
Sağlıklı yaşam tarzı
3. Doğru yiyin
Vücudunuzun aktivitesi öncelikle vücudunuzun gün boyunca aldığı vitamin ve minerallere bağlıdır.
Doğru beslenme için ipuçları:
Yemek yerken içmeyin, yemekten önce için. Kural olarak, yiyecekle birlikte içtiğinizde, sindirim süreci sırasında vücudunuzu öncelikle yanma hissine ve diğer mide rahatsızlıklarına maruz bırakırsınız. Çay, kahve ve diğer içecekler yemeklerden 15-30 dakika önce içilmeli, su ise 10 dakika önce içilebilir.
Günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda yemeye çalışın, böylece vücudunuza hiçbir şekilde aşırı yüklenmez ve vitaminlerin maksimum emilimini elde etmezsiniz.
Gün boyunca en az 1,5 litre su içmeye çalışın.
Son yemek en geç 19:00'da.
sağlıklı yaşam tarzı
4. Daha fazla hareket edin ve egzersiz yapın
Vücudumuzun hareket etmek üzere tasarlandığını unutmayın. Hareketsiz bir yaşam tarzı tembelliğe ve zindeliğe yol açar tansiyon, görünümü etkiler iştahsızlık, ve istediğin kadar çekici olmayacaksın!
Gün boyunca daha fazla hareket etmek, birikmiş gerginliği gidermenin ve zihinsel berraklığı yeniden kazanmanıza yardımcı olmanın en etkili yoludur.
Sabah mini egzersizleri uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olacaktır.
Tüm vücudun tonunu desteklemek için - haftada 2 kez ziyaret edin Spor salonu ve zamanınız yoksa evde kendinizi eğitin.
Neden spor yapmalısınız?
Bu sağlığın, kalbin ve kan basıncının iyileşmesine yardımcı olur.
Vücudunuzun her hücresini oksijenle doyurmak.
Kasları formda tutmak için onları güçlü ve dayanıklı hale getirin.
İştahı kontrol etmek için.
Tembelliğe, kronik yorgunluğa direnmek ve özgüveni güçlendirmek.
Daha fazlası için hızlı düzelme ciddi hastalıklardan sonra.
Neşelenmek ve moralinizi yükseltmek için.
sağlıklı yaşam tarzı
5. Depresyona girmeyin
Depresyon nedir?
Depresyon, çalışma yeteneğini keskin bir şekilde azaltan bir hastalıktır. Sadece hastaya değil, sevdiklerine de acı getirir. Bugün çok az insan bu hastalığın ciddiyetinin farkındadır. Ancak çoğu zaman bu hastalık, en olumsuz sonuçlara yol açabilecek uzun süreli, çok şiddetli bir doğaya bürünür.
Depresyonun ana belirtileri nelerdir?
Depresyonun ana belirtileri üzüntü, acı çekme, depresif ruh hali, sinirlilik, bir şey için kendini suçlama, performansın azalması ve özgüven eksikliğidir.
Bu durumda iştahınız kalmaz, sürekli uykusuzluk çekersiniz ve bağırsak fonksiyonlarınız bozulur. En basit fiziksel ve entelektüel aktiviteleri yaparken bile kendinizi sürekli yorgun hissedeceksiniz.
Depresyona girmekten nasıl kaçınılır?
Hayatınızın en zor anında bile depresyona girmemek için kitap okuyarak, ilginç bir film izleyerek, arkadaşlarınızla bir fincan kahve eşliğinde sohbet ederek ve ayrıca yürüyüşe çıkarak dikkatinizi dağıtın. temiz hava. Tembelseniz, gün boyunca tamamlanması gereken gerekli görevlerden oluşan bir günlük oluşturarak tembelliğinizin üstesinden gelin. Tavsiyemize uyun ve kendinizi izole etmeyin... Kendi havucunuz ve sopanız olmaya çalışın.
Sağlıklı yaşam tarzı
6. Uykunuzu iyileştirin
Dolaşmak uzun zamandır Uyku olmadan beyninizi ve vücudunuzu yorarsınız, sinirli olursunuz ve kendinizi net düşünmekte ve işinize odaklanmakta zorluk çekerken bulursunuz. Bu nedenle uyku, sizin ve vücudunuzdaki hücrelerin zorlu bir iş gününün ardından iyileşmesi ve bir sonraki faaliyet dönemi için enerji rezervleri biriktirmesi gereken zamandır.
Uyku ne kadar sürmeli?
Vücudun tamamen dinlenmesi ortalama olarak en az 8 saat sürer. Bu süre zarfında kalp fonksiyonunuz gelişecek, hormonal dengeniz gelişecek, gerekli hücreler yenilenecek, hafızanız ve bilişsel fonksiyonlarınız gelişecektir.
Sağlıklı yaşam tarzı
7. Kurtulun Kötü alışkanlıklar
Basitçe ifade etmek gerekirse, alışkanlık, o kadar sık yaptığınız ve artık farkına bile varmadığınız bir eylemdir.
Başlıca kötü alışkanlık türleri:
Sigara içmek.
Alkolizm.
Bağımlılık.
Standart olmayan bir dil kullanın.
Tırnaklarını ısır.
Burun toplama.
Eklemlere tıklamak.
Bir kalemi veya tükenmez kalemi çiğneyin.
Müstehcen bir dil kullanın.
Zemini umursama.
Yararlı alışkanlık türleri:
Günlük bir rutinin sürdürülmesi.
Sabahları egzersiz yapın.
Yemekten önce ellerinizi yıkayın.
Yatağı düzeltmek.
Eşyaları yerlerine koyun.
Her gün dişlerini fırçala.
Bulaşıkları kendinizden sonra yıkayın.
Her şeyi yerine koyun.
Doğru yiyin vb.
Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtuluruz?
Bunu yapmak için kötü alışkanlıklarınızın sayısını belirleyin ve bunları yeni - faydalı olanlarla değiştirin. Bunu yapmak için, hedefe ulaşmak için uygulanması gereken eylem planını belirleyin. bu sonuçÖrneğin: bir toplantıya 5 dakika geç değil, başlamadan 10 dakika önce gelin. Bu eylemi sürekli gerçekleştirerek ihtiyacınız olan sonuca ulaşacaksınız.
Sağlıklı yaşam tarzı
8. Sevdiğiniz şeyi yapın -
mutlu olma fırsatı
Hiçbir şeye meyletmeyen insan yoktur. Her birimizin belirli yetenekleri ve yetenekleri var, sadece onları göstermemiz gerekiyor. Onları tanımlayın ve hayatınızın bir parçası haline getirin. Favori işiniz gelirinizin ana kaynağı olmalıdır. Hayallerinizin peşinden gitmekten ve bu yolu takip etmekten çekinmeyin; kesinlikle başarıya ulaşacaksınız ve hayatınız olumlu bir ivme kazanacaktır.
Hayatınızı değiştirin çünkü tüm değişiklikler yalnızca daha iyiye yöneliktir!
Çoğu ebeveyn, çocuğunu okula gönderirken yalnızca akademik performansını izler ve çocuğun sağlığı ikinci planda kalır. Ve bu temelde yanlıştır.
"Okul yılları harika" ama kaygısız değil. Giderek daha fazla yeni öğretim standardı getiriliyor ve öğrencilerden aşağıdakileri yapmaları isteniyor: yüksek gereksinimler ve bu da her yıl artıyor. Öğrencilerin vücutları stresle baş edemiyor ve çeşitli “okul” hastalıkları gelişiyor. Okuldan mezun olduktan sonra öğrenci, bir yeterlilik belgesinin yanı sıra muhteşem bir hastalık buketi alır.
Okul çağındaki çocukların yüzde 90'ı kronik hastalıklar. 7-17 yaş arası çocuklarda sağlıktaki sapmalara toplu olarak “okul” hastalıkları adı verilmektedir. Doğal olarak “okul” hastalıklarından kaçınılabilir. Ama nasıl?
Okulda adaptasyon
Okul eşiğini geçmeye vakti olmayan bir çocuk bir takım görevlerle karşı karşıyadır: Eğitim programı, yeni takım, yeni koşullar, okul davranış standartları. Çocuğun okuldaki ilk gününden itibaren ebeveynlerin ve öğretmenlerin görevi, çocuğun adaptasyonuna yeterince dikkat etmektir, aksi takdirde gelecekte nöropsikotik durum ve fiziksel sağlık. Çocuğun sağlığı ve akademik performansı okula ilk adaptasyonun nasıl geçeceğine bağlıdır.
Stres ve nevrozlar
Pek çok ebeveyn, iyi niyetli olarak oğullarını veya kızlarını tüm kulüplere ve bölümlere kaydettirmeye çalışır, ancak aşırı katılım ve hatta kulüplerin bulunduğu bölümler veya. Bundan kaçınmak mı istiyorsunuz? Çocuğunuza dinlenmesi, oynaması ve rahat bir uyku çekmesi için zaman tanıyın; bu, birçok “okul” hastalığından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Azalan görüş
Doktorlara göre görme azalması en yaygın okul hastalığıdır. Çocuğunuzun görüşünün bozulmasını önlemek için aşağıdaki kurallara uymanız yeterlidir:
- Ödev yapılacak yer rahat ve iyi aydınlatılmış olmalıdır.
- Çocuğunuzun yatarak kitap okumasına izin vermemelisiniz.
- Süreyi sınırla
- Çocuğunuzun menüsünde lahana, havuç, yaban mersini, balık, süzme peynir ve yeşillik bulunduğundan emin olun.
Skolyoz bir numaralı düşmandır
Skolyoz bir numaralı düşmandır ve en yaygın “okul” hastalıklarından biridir. 
"Skolyoz ( Yunan kelimesiσκολιός "çarpık" anlamına gelir, Latince skolyoz kelimesi), omurganın normal düz pozisyondan kalıcı bir yanal sapmasıdır.
Skolyozun nedeni nedir? Masada ve yürürken yanlış pozisyon. Bebek sürekli sırtı dengesiz oturursa, kambur yürürse, omurgada deformasyon meydana gelir ve sürekli oksijen eksikliği yaşar. Görünür çabuk yorulma dikkat azalır. Ayrıca skolyoz hastası çocukların daha gergin, daha az aktif ve girişken oldukları da gözlemlenmiştir.
Okul hastalığı skolyozundan nasıl kaçınılır?
Okul hastalığı skolyozundan nasıl kaçınılır? Duruşunuza dikkat edin!
- Masaya oturmak doğrudur: ayaklar yerde, dizler dik açıyla bükülmüş, dirsekler masa hizasında.
- Doğru yürüyün: Yürürken vücut düz olmalıdır.
Antrenman yapmak doğru duruş yürürken bu yöntem yardımcı olacaktır:
Bebeği sırtı duvara gelecek şekilde yerleştirin, topuklarını, baldırlarını, kalçalarını, kürek kemiklerini ve başını ona doğru bastırın. Bu pozisyonu hatırlayın ve dolaşın.
Bu egzersizi her gün yaparak çocuğunuz doğru yürümeyi hızlı bir şekilde öğrenecektir.
Gastrit 
Ne yazık ki gastrit okul çocukları arasında yaygın bir sorundur. Bu "okul" hastalığından da kaçınılabilir.
Çocuğunuzun sabah kahvaltısını sandviçle değil, yulaf lapası, peynir, yumurta ve yoğurtla yapmasını sağlamalısınız. Öğle yemeğini yedi ve aç kalmadı, iştahını tatlılarla giderdi. Akşam yemeği doyurucu ama hafif olmalıdır. Kızartılmış ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır yağlı gıdalar. Çocuğun menüsü şunları içermelidir: Süt Ürünleri: kefir, fermente pişmiş süt. Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirirler.
Pediküloz
Okul çocukları arasında pediküloz istediğimizden daha yaygındır. Çocuğunuz aniden enfeksiyon kaparsa kimseyi azarlamamalı ve paniğe kapılmamalısınız. Ne yapalım?
- Acil tedavi olun, eczanede yeterince var çeşitli araçlar satılık.
- Sınıf öğretmenine haber verin.
Ancak “okul” hastalıklarının da tıpkı diğerleri gibi önlenmesi, tedavi edilmesinden daha kolaydır.
Ayrıca bak
1. Solunum organlarını renklendirin ve etiketleyin. Hastalıkların adlarını etkiledikleri organlarla eşleştirin.
2. Yaz mantıklı tavsiye hastalıktan nasıl kaçınılır.
3. Listede emilen ve salınan havanın bileşiminin bizimkinden farklı olduğu organizmaları bulun ve altını çizin: zebra, böcek, solucan, sinek mantarı, huş ağacı , şahin.
4. Elektrikli süpürgenin hortumunun içine yerleştirilmiş metal halkalar vardır. Hortumu sağlamlaştırır ve hava emildiğinde sıkışmasını önler. Güçlü kıkırdak halkaların neden trakea duvarlarının içinde bulunduğunu açıklayın.
Trakeanın kıkırdak halkaları onun sıkışmasını (daralmasını) önler. Bu sayede hava akciğerlere her zaman serbestçe akabilir.
5. Bir ayna veya bardak alın ve üzerine nefes alın. Üzerinde ne kaldı? Bu, dışarı verilen havayla birlikte dışarı çıktığı anlamına gelir. buhar
6 (ev yapımı). 1 dakikada kaç nefes aldığınızı sayın. 20 çömelme yapın ve bundan sonra dakikadaki nefes sayısını sayın. Sonuçları karşılaştırın ve bir sonuç çıkarın. Solunum hızının neden değiştiğini açıklayın.
Çömelmeye başladığımda ısındım ve nefes nefese kalmayı bıraktım. Vücudumun yeterli oksijen almasını sağlamak için çok daha hızlı nefes almaya başladım.
"Solunum Biyolojisi" - Hastalıklar solunum sistemi. Vücudu sertleştirmek Doğru beslenme Bakım sağlıklı görüntü hayat. Biyoloji ile ilgili özet. Planlanmış uygulama Akciğer florografisi ve doktorun önerdiği şekilde akciğer röntgeni Doktor tavsiyelerine uyun. Zararlı içerik kimyasal bileşikler tütün dumanında.
“Nefes almanın düzenlenmesi” - Kriptogramla çalışmak. Eğitimsel bilginin pekiştirilmesi V. Ev ödevi. Akciğerler neden bu yeteneğe sahiptir? I. Pulmoner ventilasyon mekanizması: 1) inhalasyon; 2) nefes verin. Sonuç: Kişi ritmik nefes alır. Teknikler suni teneffüs» Solunum sensörleri. Sonuç çıkarmak: IV. Nefes alma hareketleri hayati kapasite akciğerler.
“Ders Solunum Organları” - Solunum. Dokulardaki gaz alışverişinin mekanizması nedir? Yeni materyalin incelenmesi: Solunum hastalıkları. Ön anket. Bir kişinin soluduğu hava yalnızca %16,4 oksijen, %4'e kadar CO2 ve bol miktarda su buharı içerir. Epiglot Bronş ağacı Pleura Alveolus Diyafram Ses telleri. Solunum hastalıklarının önlenmesi?
“Akciğerlerin yapısı” - Hastalandım - .... Blitz araştırması. Nazofarenks ve gırtlak fonksiyonları. Canlı organizmalar arasındaki temel farklar. Havayı ısıtmak Havayı temizlemek Havayı nemlendirmek. Havanın akciğerlere ve akciğerlerden iletilmesi. Akciğerlerin yapısı. SOLUNUM SİSTEMİ (Neden ve nasıl nefes alırız?). Solunum organlarının yapısının şeması. Ses üretimi Solunum sisteminin gıda girişinden korunması.
“Biyoloji 8. sınıf nefes alma” - Akciğerler hangi işlevi yerine getirir? Nefes alma ve nefes verme süreci nasıl gerçekleştirilir? Solunum ve solunum arasındaki ilişki dolaşım sistemleri. Donders modeli. Akciğer kesecikleri çok elastiktir ve belli bir sınıra kadar uzayabilir. Bu duruma pulmoner amfizem denir. Organ dokuları ile kan arasındaki gaz alışverişi sürecine ne denir?
