Adet öncesi oburluğun nedenleri. Adet sırasında şiddetli açlık uyanır, bu neden olur? Regl döneminde neden çok yemek yemek istersiniz?

Neden bu kadar çok? Adet öncesi dönemin birçok belirtisi vardır. Bunlardan en belirgin olanı artan gıda ihtiyacıdır. Böyle anlarda her şeyden giderek daha fazlasını yemek istiyorsunuz gibi görünüyor. Bu neden oluyor ve bununla nasıl başa çıkılır?

PMS sırasında çok yemek yemek istemeniz oldukça doğaldır ve ortak iştahın artmasını açıklamaktadır. kadın fizyolojisi. Bildiğiniz gibi tüm adet döngüsü, süreleri neredeyse aynı olan iki aşamadan oluşur. Bu her ay süren sürekli bir süreçtir.

İlk aşamada östrojen seviyeleri artar. Yumurtanın olgunlaşmasını sağlayan şey budur. Bu aşamada Sağlık kadınlar ellerinden gelenin en iyisini yapıyorlar. Hormon üretimi zirveye ulaştıktan sonra yumurtlama dönemi başlar. Bu, yumurtanın tamamen döllenmeye hazır olduğu anlamına gelir. Östrojen seviyeleri daha sonra düşmeye başlar.

Ancak aynı zamanda vücuttaki başka bir hormonun, progesteronun miktarı da artar. Kadının vücudu onun sayesinde hazırlanıyor olası hamilelik Bunun için en uygun koşulları yaratmak.

Ancak bu döneme östrojen konsantrasyonunun arttığı dönem kadar zararsız denemez. Bu nedenle çoğu durumda kadınlar kendilerini yorgun ve uykulu hissetmekten şikayetçi olurlar. Bazen iç durum Kelimenin tam anlamıyla açıkça ortaya çıkıyor. Özellikle ciltte de görünebilirler. Kadınlar mümkün olduğu kadar çok yemek isterler. Bu nedenle birçok insan önemli ölçüde kilo aldıklarını ve sinirliliklerinin daha da arttığını hissediyor.

Menstruasyondan önce neden tatlı istersiniz?

Neden, bu konuda ne yapmalı ve tüm arzularınızı tatmin etmelisiniz? Bu soruların cevapları birçok kadının ilgisini çekiyor.

Zaten bilindiği gibi, döngünün ikinci yarısında vücut östrojen eksikliğini telafi etmeye çalışır, bu nedenle onu aktif olarak ek kalorilerle doldurmaya çalışır. Bu nedenle artan iştah, özellikle mümkün olduğu kadar çok tatlı yemek istersiniz.

Östrojen insülin üretimini zayıflatmaya yardımcı olur. Kan şekeri seviyelerinin ana düzenleyicisidir. Bu nedenle vücut eksikliği telafi eder. Çoğu kadın çok fazla çikolata, tatlı ve benzeri tatlılar yemek ister.

Üstelik böyle bir arzu oldukça sık ortaya çıkıyor. Gerçek şu ki adet döngüsü aynı zamanda sindirim sistemini de etkiliyor. Adet görmeden önce işleyişi yalnızca yoğunlaşır, bu nedenle aktif üretim meydana gelir. mide suyu. Bu, aynı sabah yediğiniz pastaya rağmen bir şeyler atıştırma arzusunun her yeni dürtüyle yoğunlaşacağı anlamına gelir.

Gebelik oluşmazsa vücuttaki progesteron seviyesi düşer ve bu nedenle iştah yavaş yavaş azalır ve ardından normale döner.

Adet büyümeden önce neden ekmek yeme ihtiyacı duyulur?

Adet öncesi günlerde kadınların tat tercihleri ​​çok farklı olabiliyor. Bu nedenle özellikle birçok kişi tatlı yerine ekmeği tercih ediyor.

Un ürünleri adet öncesi bir tür sakinlik kaynağıdır. Bu ürünler, bazı durumlarda herhangi bir sakinleştiriciden daha iyi etki gösteren nişasta içerir. Aynı zamanda tahıllarda, baklagillerde ve kök sebzelerde bulunan karbonhidratların mümkün olduğu kadar tüketilmesi tavsiye edilir. Kahve içmekten kaçınılmalıdır.

Kadınlar neden adet döneminden önce kendilerini tok hissederler?

Adet öncesi dönemde sıvı tutulumuna bağlı olarak birçok kadında şişlikler görülebilmekte ve bu da kadınları olumsuz etkilemektedir. psikolojik durum. Bu nedenle özellikle bazı kadınlar kendilerini şişman ve çirkin olarak adlandırmakta ve hissetmektedirler.

Tuz vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Ancak artan iştah ortamında tüketimin artması kaçınılmazdır. İdeal olarak rafine şeker ve nişasta içeren gıdalardan kaçınmak en iyisidir. Bunlar aynı zamanda su tutulmasına neden olan kurabiye veya keklerdir. Aynı durum tatlı veya tuzlu tüm rafine içeceklerin tüketimi için de geçerlidir.

içeren gıdalara dayalı bir diyet yüksek seviye potasyum Bunlar meyve veya sebzelerdir. Ancak kahve içmek adet öncesi sendromu daha da kötüleştirebilir ve bu da adet kanamasının artmasına neden olabilir. ağrı göğsünde.

Bütün kadınlar iştah artışından muzdarip mi?

Doktorlar her organizmanın bireysel olduğunu, dolayısıyla işleyişinin ve ihtiyaçlarının da birbirinden farklı olduğunu tekrarlamaktan asla yorulmazlar. Özellikle PMS söz konusu olduğunda. Birçok kadın her şeyi aynı anda yemek ister. Ancak bir kıza tanıdık gelen şey diğerine tamamen alışılmadık gelebilir.

Yani menstruasyon bireysel bir konudur. Bazı insanlar tatlı arayışı içinde mağazaları ziyaret etmeyi asla bırakmazlar. Ancak PMS'nin iştah artışına neden olmadığı durumlar da vardır - kadınlar tüm unlu ürünler, tatlılar ve özellikle çok aromatik ürünler için tiksinme hissi yaşarlar.

Nasıl savaşılır

Kendinizi yemekten mahrum etmemelisiniz çünkü bu hem psikolojik hem de fizyolojik olarak ciddi rahatsızlıklara neden olacaktır. Ancak fazla yememelisiniz çünkü o zaman aşırı kiloyla ilgili sorunlardan kaçınılamaz.

Basit bir sözü hatırlamak daha iyidir: Fazla olan her şey sağlıklı değildir. Bu nedenle kendinize tatlı ısmarlamalısınız ama çok fazla değil. Bir oturuşta pastanın tamamını yemek zorunda değilsiniz. Sınırlı miktar - bunun için en iyisiçözüm. Peki artan iştahın üstesinden nasıl gelinir:

• bütün gıdalardan karbonhidrat tüketin;
• küçük porsiyonlarda yiyin;
• en sevdiğiniz aktivitelere katılın - olumlu duygular iştahın üstesinden gelir;
• daha fazla su iç;
• Yemeğinize az miktarda mayonez veya tereyağı ekleyin.

Masanızın çekmecesinde şekerler saklıysa, kendinizi kontrol etmeniz zordur. Bu gibi durumlarda glutensiz olanlarla değiştirmelisiniz.

Regl döneminiz sırasında veya sonrasında çok fazla yemek yemek istemek kötü bir şey değildir. Bu, bir kadının vücudunda meydana gelen doğal fizyolojik süreçlerin bir sonucudur. Aynı zamanda aşırı yememelisiniz çünkü kimsenin aşırı kilo sorununa ihtiyacı yoktur. Yumurtlama, vücuttan ek güç kaynakları gerektirir, dolayısıyla kaloriye de ihtiyaç vardır.

Muhtemelen her kız, adet öncesi sendromu sırasında karşı konulmaz oburluk ve tatlı isteğiyle uğraşmak zorunda kalmıştır. Bunun neden olduğunu ve böylesine evrimsel bir alışkanlıkla nasıl başa çıkılacağını - beslenme uzmanı-endokrinolog Marina Maksimova ve kadın doğum uzmanı-jinekolog Olga Klekovkina'dan öğrendik.

PMS sırasında neden aç hissediyorsunuz?

Seks hormonları doğrudan metabolizmaya dahil olduğundan ve açlık veya tokluk duygularını düzenlediğinden, iştah ve buna bağlı olarak yenen yiyecek miktarı döngünün evresine bağlı olarak değişir. Beklenti halinde ortaya çıkan açlık adet döngüsü, aslında ilkel içgüdüye iniyor. Yumurtlama sırasında vücut olası bir hamilelik için hazırlanmaya başlar. Onun malzemeleri olmalı besinler ve sıklıkla yüksek kalorili yiyecekler yemek isteriz (ancak yüksek kalorili içerik her zaman büyük miktarda besin maddesinin varlığı anlamına gelmez).

Marina Maksimova

beslenme uzmanı-endokrinolog, kilo ve şekil düzeltme kliniği HB Clinic'in başhekimi

İÇİNDE kadın vücudu hormonlar döngüsel olarak çalışır: hemen sonra kritik günler Hipofiz bezi aktif olarak çalışmaya başlar, yumurtaların olgunlaşması için yumurtalıkları aktive eder ve döngünün ortasında östrojenler aktif olarak üretilir - ana kadınlık hormonları. Bu bir kadın için en parlak zamandır - cinsel aktivitenin ve çekiciliğin zirvesi. Ancak döngünün ikinci aşamasında ortaya çıkıyor baskın folikül, annelik hormonu olan progesteron üretiyor ve bu sakinlik, pastozite ile değişimin belirli bir yavaşlaması, belki de çocuk sahibi olmaya hazırlanan dokulardaki nemdir. Adet döngüsünün arifesindeki değişikliklerin zirvesi, neredeyse başarısız bir hamilelik ve ek bir hormon kaynağı olan plasenta şeklinde bir kadın asistanının yokluğu konusundaki umutsuzluğa benziyor. Ve bu sefer duygusal arka plan açısından en kritik olanıdır: ruh hali değişimleri, tat tercihleri, ağlamaklılık, sinirlilik, vücutta şişlikle birlikte sıvının durgunluğu, belirgin kilo alımı ve metabolizma hızında bozulma. Bu nedenle kolay sindirilebilen enerji kaynağı olan tatlılara karşı bir istek vardır. Vücuttaki hormon eksikliğinin süresi ve semptomların süresi, şiddeti ve çeşitliliği diğer sistemlerin zamanında tepkisine bağlıdır: adrenal bezler, tiroid bezi ve hormonal sistemin merkezi kısımlarının - hipofiz bezi ve nipotalamus - uygun şekilde düzenlenmesi. Bir kadının başlangıçta diğer sistemlerde bir eksikliği varsa, PMS belirgin ruh hali değişimleriyle birlikte ortaya çıkar.

Olga Klekovkina

Adet döngüsünün aşamaları sırasında hormon seviyeleri değişir. İlk aşamada (östrojen hormonu üretimi artar) kadın kendini harika hisseder, ancak östrojen seviyesinin azaldığı ikinci aşamanın başlamasıyla birlikte ruh hali ve refah kötüleşir ve iştah artar. Bu durum çeşitli nedenlerle açıklanabilir:

• Kandaki progesteron seviyesindeki bir artış, adrenalin ve norepinefrin üretiminde bir artışa neden olur. Bunlar da mide suyunun salgılanmasını arttırır. Sindirim sistemine giren besinler daha kısa sürede sindirilir;
• Adet döngüsünün ikinci aşamasında hormonların ve özellikle progesteronun etkisiyle kan şekerini düzenleyen madde (insülin) daha az miktarda üretilir. Şeker ihtiyacını hisseden vücudumuz, eksikliğini çikolata, tatlı, çörek ve kek yani karbonhidrat içeren besinlerle telafi eder;
• sürekli her türlü tatlıyı yeme isteği hamilelik olasılığıdır. Vücut, besin biriktirme ihtiyacına dair bir sinyal alır, bu nedenle kızlar adet döngüsünden önce iştahın arttığını hissederler.

Ne yapalım

Diyetinize demir açısından zengin gıdalar ekleyin. Kırmızı et, balık veya yeşillik adet döneminize yaklaşırken kaybettiğiniz demiri yerine koyacaktır. Bu bazı " geri bildirim“bedenle: ona şu anda ihtiyacı olanı verirsiniz.

Dayanılmaz olduğunu düşündüğünüz bir açlıkla karşı karşıyaysanız ancak bir saat önce yemek yediyseniz, 20 dakika daha bekleyin. Belki açlık hissi kaybolacaktır. Değilse, kendinize eziyet etmeyin, asıl önemli olan sağlıklı atıştırmalıklara sahip olmaktır.

Kendinizi tamamen yemekle sınırlamayın. Beğenseniz de beğenmeseniz de, bu vücudun daha fazla enerjiye olan doğal ihtiyacıdır. Kendinizi arızalara sokmamak için PMS döneminde kalori alımınızı biraz artırın.

Tatlı isteğinizi meyve gibi daha sağlıklı bir şeyle değiştirmeye çalışın. Sütlü veya bitter çikolatayı seçerken ikincisini tercih edin.

PMS sırasında tuzlu yiyecekleri en aza indirmek daha iyidir çünkü bunlar vücutta su tutarak şişliği daha da kötüleştirir.

Olga Klekovkina

Alman kliniklerinde doktor, kadın doğum uzmanı-jinekolog tıbbi teknolojiler GMTClinik

PMS sırasında açlığınızı kontrol edemiyorsanız metabolik süreçler Yavaşladıysa, ürünlerin kalitesini izlemenizi, yalnızca karmaşık karbonhidratlar (yulaf lapası, meyveler, sebzeler, makarna, tam tahıllı ekmek) ve proteinler (az yağlı etler, balık, süzme peynir ve az yağlı kefir) gibi sağlıklı içerikleri tüketmenizi öneririm. , baklagiller). Bu dönemde yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekler, tatlılar, şeker, gazlı içecekler, alkol ve kahve tüketimini sınırlamak daha iyidir.

Menstruasyondan önce yemek - adetten kaç gün önce iştahınız artıyor? Yemek yeme isteğinin nedeni nedir? Benzer sorular gençlerden yaşlılara kadar adil cinsiyetin temsilcileriyle de ilgilidir. Sorun adetin arifesinde toplu olarak ortaya çıktığı için.

Günümüzde kadınlarda menstruasyondan birkaç gün önce iştah artışı sorunu iyi araştırılmıştır. Bunun neden olduğuna dair güvenilir cevaplar ve bundan nasıl kaçınılacağına dair öneriler var.

Sözde zhor yumurtlamadan hemen sonra gelir, ancak iştah yavaş yavaş artar. Bir kadın veya kız, adet döneminin başlamasından 7-10 gün önce bir şeyler yeme isteğinin arttığını fark eder. Durum fizyolojik süreçlerle ilişkilidir, bunlara direnmek imkansızdır ve sağlık açısından tehlikelidir. Midenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekiyor.

Adet öncesi iştah artışının nedenleri

Yumurtlama sonrasında hormonal denge değişir ve önemli değişiklikler meydana gelir.

Bir şeyi gerçekten istiyorsanız bu, vücudunuzun sahip olduğu bir şeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bunun istisnası kahve ve alkollü içeceklere olan özlemdir. Buna zaten sağlıksız bağımlılık deniyor.

Oburlukla nasıl başa çıkılır?

Artan iştah ve kremalı pasta, tatlılar ve çörekler ile kendinizi şımartma isteği iz bırakmadan kaybolmaz. Daha sonra başa çıkması zor olan fazla kilolar ortaya çıkıyor. Genellikle iştah
Adetin başlamasıyla birlikte normale döner, bir hafta içinde eski görünümüne ve kilosuna kavuşur. Ancak ciddi bir fazlalıkla izin verilen norm Gıdada önceki formuna dönmek büyük çaba gerektirecektir.

1. Vücudun istediğini tamamen reddetmek yanlıştır. Sadece arzusunu biraz ayarlamanız gerekiyor.
2. Öğünleri her zamanki gibi 3-4 yerine 7'ye bölün. Küçük porsiyonlar yemek iştahınızı azaltacak ve açlığınızı tatmin edecektir.
3. Bir kutu çikolata yerine birkaç parça yiyin. Tatlı harcının geri kalanını kuru kayısı, hurma, kuru üzüm ve bal ile doldurun.
4. Tuzlu balık ve salatalık kesinlikle zarar vermez. Ancak cips ve krakerlere tabu koymak daha iyidir. Mükemmel seçenek tuzlanmış tohumlardır. İçlerinde çok az tuz bulunur ve uzun süre dil üzerinde sürekli bir tıklama sesi duyulur. Üstelik tohumlar adet dönemini yaklaştırıyor. Geciktiğinde faydalıdır.
5. Gerekli bileşenlerin meyve ve sebzelerle doldurulması tavsiye edilir. Muzlara alerjiniz yoksa sınırsız miktarda yenilebilir. Vücuttaki şeker seviyesini yeniler ve sevinç hormonu seviyesini arttırırlar.

Adetinizin arifesinde gerçekten kefir veya yoğurt istersiniz. Bu ürünler figürünüz için korkmadan, kısıtlama olmadan tüketilebilir. Yumurtlamadan sonra kurallara uymaya başlamanız gerekir. Bu andan itibaren metabolik süreçler yavaşlamaya başlar.

Menstruasyon veya hamilelikten önce Zhor

Belirli ürünleri değil de her şeyin çoğunu istiyorsanız, ihtiyacınız olan şey durumunuzu düşünün. Belki de adet olmayacak. Hamilelik sırasında progesteron seviyeleri artar, vücut ihtiyaç duyduğu her şeyi stoklamaya çalışır. Genel olarak tat tercihlerine göre hamileliğin varlığını ayırt etmek zordur. Ancak daha önce tiksinti uyandıran bir şeyi istiyorsanız bu gerçeğe dikkat etmelisiniz.

Hamilelik sırasında zhor genellikle yumurtanın döllenmesinden sonra başlar. Ancak adetin başlayacağı günlerde iştah azalır. Çünkü mide bulantısı, yiyeceklere karşı isteksizlik, kokulara karşı tahammülsüzlük ortaya çıkar.

Haplarla nasıl savaşılır

• Reduxin (Rusya);
• Slimia (Hindistan);
• Meridia (Almanya);
• Goldline (Hindistan);
• Lindaksa (Çek Cumhuriyeti).

Aktif bileşen subutramindir. Madde tokluk hissini arttırır. Kullanılan karmaşık terapi obezite için, kilolu. Sabah alınması gerekir. Günlük doz 5-15 mg. 3 ay boyunca kesintisiz olarak kullanabilirsiniz. Bu süre zarfında kiloların %10’undan kurtulabilirsiniz. Daha sonra yapmanız gerekenler mola, haplar bağımlılık yaptığı için işlerde aksama var sindirim sistemi. Adet öncesi obeziteden kurtulmak için ilacı 2 hafta içmek yeterlidir. Gerekirse bir sonraki ay tekrarlayın.

Gözle görülür kilo alımının nedeni belirlenmemişse hap almak için acele etmemelisiniz. Kontrendikasyonlar şunlardır:

1. Sinir bozukluklarına bağlı obezite,
2. Bulimia, anoreksiya;
3. Kalp, dolaşım sistemi hastalıkları;
4. Böbrek, karaciğer yetmezliği;
5. Tiroid hastalıkları;
6. Alkol, uyuşturucu bağımlılığı.

Kilo alımı gelişimle ilişkili olabilir ciddi hastalıklar. Normalde kilo menstrüasyondan önce 1-2 kg artar ve sonrasında kaybolur. Doğal olarak, aylık döngünün gününe bakılmaksızın aşırı yemenin kilo alımına yol açtığını anlamalısınız.

İlginç video:

Kontrendikasyonlar var, doktorunuza danışın.

Daha çok ne yemek istersiniz: yoğurt mu, çikolata mı yoksa pirzola mı? Başka bir zamanda bunu düşünürdünüz, ancak şu anda bir sonraki döngünüz sona yaklaşıyorsa cevap açıktır: "Her şey ve daha fazlası!" Adet öncesi sendromun diğer belirtilerine ek olarak, bazen kadınlar, tüm evdeki gıda kaynaklarının hızla ortadan kalkması ve sürekli olarak yenilenmesi gerektiği için artan iştahla karşı karşıya kalır. Neler oluyor ve bununla nasıl başa çıkılır?

Kadın fizyolojisine kısa bir gezi

Bazı kızların neredeyse eşit hormonal seviyeleri olan erkekleri kıskanmak için her türlü nedeni vardır. İnsanlığın daha zayıf yarısı için her şey öyle değil: Kadınların bedenleri her 28-32 günde bir döngüsel değişikliklere uğrar ve her döngü sırasında belirli zamanlarda sağlıkta doğal değişiklikler yaşayabilirler. İştahınızın artmasının nedenlerini anlamanızı kolaylaştırmak için size bazı şeyleri hatırlatacağız. fizyolojik özellikler Vucüdun.

Adet döngüsü yaklaşık olarak eşit süreli iki aşamaya bölünmüştür. İlk aşamada vücuttaki östrojen hormonlarının düzeyi giderek artar ( estradiol, estriol, estron). Bu, yumurtanın olgunlaşmasını destekler; Bu aşamada kadın kendini harika hisseder, optimum performansa sahiptir ve hiçbir şeyden şikayet etmez.

Östrojen konsantrasyonunun zirvesinde yumurtlama meydana gelir; bir yumurtanın yumurtalıklardan dışarıya salınması fallop tüpleri Döllenmeye hazır olduğu yer. Bu andan itibaren vücudun artık çok fazla östrojene ihtiyacı yoktur: seviyeleri giderek azalır, ancak progesteron hormonu seviyeleri artar. Vücudu olası bir hamileliğe hazırlar ve amaçlanan embriyonun rahme güvenli bir şekilde yerleşmesi için koşullar yaratır.

Her şey yoluna girecek, ancak bu hormonun seviyesi arttıkça, genellikle refahla ilgili çeşitli "hileler" başlar. Sinirlilik, uyuşukluk, uyuşukluk, şişlik, sivilce ve tabii ki sürekli bir şeyler çiğnemek için büyük bir istek... Peki progesteron iştahı tam olarak nasıl etkiliyor?

İştah artışının mekanizmaları

Adet öncesi dönemde iştah artışının birkaç yaygın açıklaması vardır.

Bazıları östrojenlerin vücutta mutluluk hormonu serotonin salınımını bir şekilde etkilediğini söylüyor. Döngünün ikinci aşamasında östrojen seviyesi düştüğü için bu, vücudun bu "mutluluktan" yoksun olduğu anlamına gelir, bu da kadınları başka kaynaklar aramaya zorlar, örneğin çikolata...

Bu aşırı basit bir açıklamadır. İlk önce Serotonin üretimini etkileyen tek şey hormonal düzeyler değildir, ikinci olarak sentezi sadece çikolatayla değil aynı zamanda süt, muz ve diğer ürünlerle de desteklenmektedir. Üçüncü Adet görmeden önce kadınlar sadece tatlılara değil aynı zamanda ete, unlu mamullere vb. de ilgi duyarlar.

Ayrıca adetin başlangıcından kısa bir süre önce metabolizmanın aktive edildiği ve bunun besin bileşiklerinin tüketiminin artmasına ve kalori ihtiyacının artmasına yol açtığı kanısındayız. Bu da doğru değil: Metabolik süreçler vücutta çok fazla östrojen olduğunda en aktiftir (önceki bölümü hatırlarsanız döngünün ilk aşaması). Ve progesteronun baskın olmasıyla metabolizma tam tersine biraz yavaşlar.

Oldukça "halk" kategorisinden bir başka ifade, bir kadının vücudunun adet şeklinde "temizlenmeye" hazırlandığı, bu nedenle dökülen rahim iç yüzeyini onarmak ve kan hacmini yenilemek için besinleri önceden depoladığıdır. Bu da doğru değil! Peki sorun nedir?

Ancak gerçek şu ki, bir kadının bedeni her ay safça, doğası gereği kendisine verilen yükümlülükleri nihayet üstleneceğine ve anne olmaya karar vereceğine "sayıyor". Yani temizliğe değil, tam tersine hamileliğe hazırlanıyor. Belirli bir hormon bileşiminin etkisi altında, bir dizi beyin yapısının aktivitesi değişir ( limbik sistem, retiküler oluşum, hipotalamus). Diğer şeylerin yanı sıra açlık merkezi etkinleştiriliyor; Sindirim sistemindeki bezlerin salgısında bir artış ve diğer metamorfozlar da gözlenir.

Her şeyi hesaba katarak, özel sebep açlığın için hayır; Merkezi işleyişin etkisi altında olan hormonların karmaşık etkileşiminin sorumlusu budur. gergin sistem, sindirim sistemi ve diğer organlar. Tüm bunları etkilemek imkansızdır... İştah artışının bir diğer dolaylı nedeni ise halsizlik, sinirlilik ve genel kötü bir his Menstruasyondan önce, kendinizi lezzetli bir şeyle teselli etmek istediğiniz fonda.

Herkes adet döneminden önce iştah artışı yaşar mı?

Açıkçası, gözlemlerinizden zaten anladığınız gibi, tüm kadınlar hormonal dalgalanmalara ağlama arzusuyla, başkalarına karşı saldırganlıkla veya buzdolabının tüm içeriğini emme arzusuyla tepki vermez. Çoğu, döngünün sonuna dair herhangi bir özel işaret hissetmeden, normal bir hayat yaşar.

Ünlü adet öncesi sendromuna iştah artışının eşlik etmediği, aksine yemekten tiksinme, mide bulantısı ve hatta kusma ile ortaya çıkanlar da vardır. Her şey bireyseldir. Bu nedenle, adet döneminizden önce düzenli olarak aşırı yemek yiyorsanız, kendinizi dünyadaki en sefil yaratık olarak görmeyin: inanın bana, PMS olarak bilinen durumun çok daha hoş olmayan versiyonları var.

Bununla nasıl başa çıkılır?

Birkaç satır yukarıda yazılan şu cümle dikkatinizi çekmiş olabilir: Vücutta açlık hissinin artmasına neden olan değişiklikler kadının iradesine bağlı değildir ve kontrol edilemez. Bu doğru; Yumurtalıklarınızı çalışma şeklini değiştirmeye zorlayamazsınız... Ancak hayır, yapabilirsiniz, bunun bir yolu var.

Sonuçlara göre bilimsel araştırma alarak iştah artışı da dahil olmak üzere adet öncesi sendromunun belirtilerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz. Bunları alırken hormonal denge bir miktar eşitlenir ve bu da kadınların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.

Açlıkla mücadele etmenin diğer yolları etkisizdir; sadece iradenize güvenmeniz gerekir, onu bir şekilde azaltacak araçlara değil. Orta derecede bir diyet izlemeniz, daha fazla meyve, tam tahıl, sebze yemeniz, çikolata ve unu kurutulmuş meyveler ve şekle daha zararsız diğer tatlılarla değiştirmeniz önerilir. Bütün bunlar daha az yemenize yardımcı olacaktır, ancak yalnızca kendinizi kontrol etmeniz durumunda yardımcı olacaktır. Kendinizi bir şeylerle meşgul etmek de iyi bir fikirdir: Adet döneminizden önce kendinizi iş, ders çalışma veya başka bir şeyle doldurun; bu, açlık hakkında daha az düşünmenize olanak tanır.

Genel olarak iştahın artmasından neden bu kadar endişeleniyorsunuz? Uygulama, bu dönemde yenen yiyeceklerin genellikle vücut tarafından tamamen tüketildiğini ve durumunuz yaklaşmadıkça gerçek kilo alımına neden olmadığını göstermektedir. Regl döneminizden birkaç gün sonra tartıya çıkmayı deneyin; büyük olasılıkla herhangi bir değişiklik görmeyeceksiniz. Bu yüzden kendinizi çok fazla azarlamayın ve endişelenmeyin; sadece yediğiniz miktarı sınırlamaya çalışın; aylık "saldırılarınız" rakamınızı hiçbir şekilde etkilemeyecektir.

Adet döneminizden önce yemek yemek istersiniz:

Kaynak:

Makale telif hakkı ve ilgili haklarla korunmaktadır.!

Benzer makaleler:

• Kategoriler

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi şu soruyu soruyor: "Neden adetinizden önce aç hissediyorsunuz?" Çoğu kişi için bu sorunun tuhaf bir yanı yok, çünkü sadece kadınlar çok yemek yemek istemiyor, sadece menstruasyondan önce değil. Peki bu dönemde vücuttan gelen bu tür taleplerin nedeni nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Bu makalede bunu çözeceğiz.

Yükseklik oldukça yaygın bir olgudur. Bilim adamları tarafından iyi bir şekilde incelenmiştir, bu yüzden her şeyin kadın vücudunun özellikleriyle ilgili olduğunu hemen söyleyebiliriz.

Hemen kilo alacağınızdan panik yapmayın. Regl döneminizden önce gerçekten sürekli yemek yemek istiyorsanız, öncelikle bunun neden olduğunu öğrenin. Ve sonuç olarak - kilo almamak ve iyi hissetmemek için ne yemeli, hangi porsiyonlarda.

Menstruasyondan önce yemek yemek istemenizin en zorlayıcı iki nedenine bakalım:

1. Çok yemek yemek istemiyorsunuz ama yumurtlama aşamasından sonra demek daha doğru olur, bundan sonra kadın bedeninde başka döngüsel süreçler meydana gelir. Yumurtlama döneminden sonra metabolizma yavaşlar. Bu nedenle yiyecekler çok daha yavaş sindirilir ve yağlar katlar halinde depolanır. Bu sayede tüm vücuttaki sıvı miktarı artar. Bu dönemde her kadını endişelendiren tam da bu tür süreçler ve yağ dokularındaki birikimlerdir. Adet sırasında kilonun artıp artmadığı sorusuna cevap verirseniz elbette cevap evet olacaktır. “Bu” günlerin sakin ve kaygısız geçmesi için diyet uygulamanız gerekiyor.
2. Keskin bir hormonal dalgalanma ve ardından hormonların düşük düzeyde bastırılması. İyi bir iştahın oluşmasına neden olan hormon eksikliğidir. Tabii ki çikolata, şeker veya başka bir şey yemeniz gerektiğini söyleyemezsiniz, sadece vücut buna ihtiyaç duyar ve tatlıları sağlıklı bir şeyle değiştirebilirsiniz. Bazen kendinizi yenemeyecek kadar çok yemek istersiniz, bu kadının kendisine bağlıdır.

Neden tatlı yemek istiyorsun?

Kadın temsilciler adet görmeden önce sıklıkla çok fazla un, çikolata, çörek vb. Yemek istediklerini belirtiyorlar. Bu neden oluyor, herhangi bir gizli neden var mı?

Tatlılara aşırı düşkünlük kanınızda östrojen eksikliğinin göstergesi olabilir. Bu hormonun en büyük miktarı yumurtlama aşamasında salınır. Bu fark edilir; genellikle kız iyi bir ruh halindedir ve kendini harika hisseder. Yumurtlama döneminden sonra hormon seviyesi keskin bir şekilde düşerek başlar, sinirlilik, uyuşukluk, yorgunluk ve genel halsizlik ortaya çıkar. Bu yüzden bu yüzden keskin düşüşÇok yemek istiyorum.

Örneğin hormonal seviyelerdeki değişikliklerle birlikte kan şekerini kontrol eden insülin miktarı da değişebilir.

Doktorlar ne önerir? Tabii ki, un ve tatlılara fazla düşkün olmamaya çalışmalısınız; beyninizi kandırıp başka bir şeye geçmeye çalışmak daha iyidir. Tatlıları meyveler ve doğal şeker - fruktoz içeren yiyeceklerle değiştirmeye çalışın. Tatlı kuru kayısı, armut, muz veya elmalı ekmekli doğal yoğurtlar mükemmeldir.

Açlığınız çok güçlü ise bu açlık hissini ağırlaştırmamak için mutlaka bir şeyler yemelisiniz. Bir kişi çok aç olduğunda, her şeyi ve her miktarda emebilir ve bu sadece durumu daha da kötüleştirir.

Regl döneminizden önce neden ekmek yemek istiyorsunuz?

sen Bu dönemdeki her kızın farklı tercihleri ​​ve zevkleri vardır, bazıları tatlı yemek ister, bazıları ekmek sever, bazıları ise daha fazla patatese ihtiyaç duyar.

Bu durum adet öncesi progesteronun düşük olmasıyla açıklanabilir. Bu nedenle bu dönemde vücudun yatıştırıcı gıdalara, nişasta içeren gıdalara - patates, tatlılar, ekmek - ihtiyacı vardır.

Bu dönemde alkollü içki ve kahve içmemeye çalışmalısınız çünkü bunlar açlık hissini artırabilir ve acımasız bir iştahı tetikleyebilir.

• hububat;
• kök sebzeler;
• baklagiller

Bu acımasız iştahın üstesinden nasıl gelinir?

Elbette hormonların suçlandığını ve bunların hepsinin bir aldatmaca olduğunu bilmek, kendinizi dizginlemeniz ve tatlılara düşkün olmamanız iştahınızın daha da artmasına engel olmuyor.

Bazı hanımlar şöyle diyecek: "Regl dönemimden önce zaten çok yemek yiyorum ama bu dönemde kendimi tatlılardan mahrum bırakamıyorum."

Bu zor döneme onurlu bir şekilde dayanabilmek için bazı kurallara uymanız yeterlidir:

• Bu dönem için önceden plan yapın eğlence programıözellikle çocuklarınız varsa. Ruh haliniz değiştiği ve onu yemek istediğiniz için eğlenmek ve sorunu unutmak daha iyidir. Olumlu duygular endorfin düzeylerini artırır ve sizi yemekten alıkoyabilir.
• Kendinizi kontrol edemiyorsanız ve hiçbir şey yemekten kaçınamıyorsanız diyetinizi zenginleştirmeye çalışın. sağlıklı ürünler: tahıllar, makarna, taze meyveler, balık, süzme peynir, beyaz et, baklagiller.
• Bu zor dönemde füme etlere, turşulara ve baharatlı yiyeceklere dikkat edin. Kahve, alkollü içecekler, sosisli sandviç, sosis, şeker, gazlı kokteyller ve domuz yağı içmekten kaçının.

Kilo almamak, aksine kilo vermek nasıl?

Bugün için acil soru, nasıl kilo alınmayacağı, tam tersine kilo kaybının en güçlü olduğu dönemde fazla kiloların nasıl verileceğidir.

Her kadının iradesi yoktur ama aslında iyileşmeyi de istemez. Diyetinize sadık kalmaya çalışın. Günde 5-6 kez, küçük porsiyonlarda sık sık yiyin, yiyecekleri çok iyi çiğneyin - otuz kez, o zaman tokluk daha hızlı gelir.

Eğer mümkün değilse kesirli öğünler, o zaman az yağlı gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor. Bu, haşlanmış et veya buharda pişirilmiş patates yemeniz gerektiği anlamına gelir. Yemek çeşitlerinizi artırın, asıl önemli olan tuz veya baharat eklememek.

Ayrıca günlük yaşam tarzının da bu dönemde vücudu etkilediğini unutmayın, bu nedenle şunları yapmanız gerekir:

• kendin Yap oruç günleri– haftada bir kez oruç tutun (veya iki kez mümkündür);
• doğruyu gözlemleyin ve sağlıklı diyet adet sırasında;
• yerine getirmek fiziksel egzersiz en az 20 kez (ağız kavgası, topa dizlerin arasına bastırma ve yerinde koşma) her egzersizden iki set.

Daha önce iştah artışı kritik günler- Bu iyi. Kendinizi kontrol etmeyi ve başka bir şeye geçmeyi öğrenmeniz ve ayrıca küçük porsiyonlarda sık sık yemek yemeyi ve egzersiz yapmayı da hatırlamanız gerekir.