Ти пам'ятаєш, як одного разу настала зима у твоєму житті?
Усередині було темно, страшно та порожньо. Тіло тремтіло від ознобу і здавалося, що ніхто і ніколи не зможе тебе відігріти. Справи, рідні, смисли – все ні про що. Усередині не було нічого живого: одна безглуздість і каркас із плоті та крові. Начебто вивернуть навиворіт. В одну мить розбилися про жорстоку реальність колишні переконання, цінності, опори, захисту.
У яке місце себе поставити, що говорити, як поводитись, щоб знову було як раніше? Як жебрак, ти вдивлявся в очі перехожих, сподіваючись отримати відповіді на свої запитання. Але ніхто не міг допомогти. Співчуття і жалість не допомагали, швидше ще більше розмазували по землі. Безжально, так, ніби тебе змазують неприємною фарбою, і під її шаром ти назавжди втрачаєш себе. Ти починаєш ненавидіти здатність пам'ятати. Але ще більше ти ненавидиш спроможність відчувати. Щоб нічого не відчувати, ти заковтував більше повітря і затримував подих. На цьому єдиному вдиху намагався жити, будувати плани, навіть часом усміхатися. Спазми розривали легені на частини: «Терпимо, головне не дихай», – в очах сльози, у грудях – гострий біль.
Але одного разу тіло здригнулося від свого скаженого рику. Так біль вирвався назовні: одразу, багато і голосно. Гнійник прорвав і ринуло все, що ти так довго стримував. Лавина болю поглинула тебе цілком і розчинила у собі. Ти просто провалився і все полетіло до біса. Вирва болю затягла на дно... Все закінчилося...
І настала зима.
Глуха і мертва, яка оголила всі недосконалості і зробила глухим до зовнішньому світу. Здавалося, що вона назавжди і поділила життя на два періоди: до і після. Подібно до зимового дерева, ти став голим і беззахисним. Зимова холоднеча перевіряла на міцність бажання жити далі. Начебто немає ні краплі життя в дереві: пишна крона зникла, оголивши недосконалий стовбур, криві гілки стали подібні до демонів, а зіпсована і стара кора змушувала соромитися власної нікчемності. Начебто це дерево більше ніколи не зацвіте, ніби більше не пахне пишним кольором, ні вкриє від спеки і дощу, ні потішить сліпучою зеленню навесні. Начебто сталася дивна метаморфоза і назавжди в минулому залишилася важлива частина життя.
Ні, це не кінець життя. Просто прийшла зима. Дерево не пручається, не шукає винних у тому, що життя перестало грати фарбами. Воно спокійно сприймає свою безпорадність, і це дає можливість народитися чогось більшого. Черговий життєвий цикл, новий етап. Не найлегший. Все наносне вилетіло геть. Жодних контекстів, тільки текст. Так, без фальшу.
Щоб знайти щось нове, необхідно втратити старе. Так дерево скидає листя, так змія скидає стару шкіру, так людина відмовляється від старих переконань. Розбившись на дрібні шматочки, щоб відтворити себе наново. У новій конфігурації, не викидаючи недосконалості, пороки та тіньові частини душі. З любов'ю до себе, збираючи дивовижний калейдоскоп нових можливостей.
Так, є соромне, нестерпне, нікчемне, але це та зима, без якої не буде весни. Та зима, яка породжує силу та мудрість для нового цвітіння. Зима для внутрішньої тиші та діалогу з собою про себе, щоб зацікавитися, прийняти, полюбити, стати більшою. Це ти і не одночасно. Точніше це ти справжній, з яким мало знайомий. Нова комплектація версія 2.0.
Коли настає зима в житті, ти не стаєш гіршою і потворнішою за своєю суттю, ми просто набуваєш здатності бачити себе таким, яким ти був завжди. Глибоко всередині тебе теплиться жага до життя, і вона дає енергію розцвісти навесні.
Зима рятує життя. Вона необхідна як дереву, і людині. Щоб жити далі через необхідність померти. Через необхідність оголитися, уникнути несправжнього, зазнати поневіряння. Нічого смертельного не відбувається, просо старі шрами стали видно. Вони завжди були, тільки ти їх ховав. Ти і шрами є одне: не було б тебе без шармів, як і шрами не було б без тебе. Розуміння цього роззброює, ти більше не хочеш боротись. Ти здаєшся і відчуваєш, як народжується сила для нового життя.
У світобудови на тебе зовсім інші плани. Слабке змучене тіло раптом знову навчиться дихати. Тихо-тихо, дуже поверхово. Спочатку плутано, але вже без затримок. Тиша поверне тебе до самого себе, і блудний син нарешті повернеться додому. Ти зрозумієш, що ця зима була потрібна для того, щоб у життя повернулася і весна, і літо, і осінь. Тебе вивернули навиворіт для того, щоб показати де правда, а де брехня. Виявляється, навиворіт ти ходив усе життя, навіть не здогадуючись про це. Біг, досягав, планував, зраджував, щось комусь доводив. Ти просто загорнув не на ту вулицю і продовжував переконувати себе, що життєва мапа відповідає місцевості. І тим далі віддалявся від себе справжнього.
Нехай настане зима. Бережи себе, свої ресурси, слухай своє серце і роби те, що воно просить. Не втрати себе в тому, чого просто немає. Вчися простим речам: молитися, посміхатися сходу сонця, вдихати свіже повітря на повні груди, приймати повільно їжу, дивитися людям у вічі. Тоді, коли ти жив навиворіт, на ці "дрібниці" у тебе ніколи не вистачало часу. Тільки якщо сьогодні не вистачає часу, завтра не буде сил, а післязавтра не буде тебе.
Просто подумай, що якось зима повториться, але на друге життя більше не залишиться сил.
P.S. Друзі, якщо у вас є питання, яке не дає спокою, і ви давно хочете з ним розібратися – надсилайте його через Я обов'язково відповім вам.
Для тих, хто багато прочитав про сімейне щастя і кому хочеться глибшого занурення у тему взаємин: програма
Кому цікава тема наведення порядку у своїй свідомості та особистісного зростання, вам розроблена програма.
А також можливість опрацювати свій індивідуальний запит зі мною особисто на консультації.
З вірою у вас та вашу родину
Тетяна Сарапіна
Ваш сімейний психолог
Холодний сезон сам по собі непростий час для того, щоб концентруватися на продуктивності: короткий світловий день, перепади температури, сірий місто, скутість рухів провокують скутість думок та дій.
А зима в наших широтах триває так довго, що чекати на неї просто безглуздо. Залишається лише мінімізувати збитки. А ще краще — навчитися жити взимку так само повноцінно, як і в теплу, сонячну пору року.
Порятунок потопаючих, як і раніше, найбільш ефективний, якщо самі потопаючі не стоять від нього осторонь.
Зима в Росії буває щороку, тому ми пропонуємо кілька стратегій, які допоможуть вам стати трохи жвавішими, продуктивнішими, а в ідеалі і щасливішими в цей нелегкий час.
Уникайте ізоляції
Взимку нас так і тягне залягти в теплий барліг, як можна рідше звідти вилазити і не контактувати з іншими людьми без нагальної потреби.
Помічали за собою таке? Так от, вчені кажуть, що це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для власного здоров'я. Дослідження показують, що відсутність соціальних взаємодійможе бути шкідливим для здоров'я так само, як куріння.
«Коли навколо дубак, найпростіше впасти в прострацію, закритися і тим самим лише посилити зимову нудьгу», - вважає доктор Майкл Дансінгер.
Найкраще, з цієї точки зору, на нашій психіці позначається участь у різного родуальтруїстичних заходах у компанії інших людей. Тож не бійтеся замерзнути, йдіть у народ і допомагайте іншим.
Благодійність - цікава штука, тому що, крім допомоги оточуючим, ви допомагаєте собі впоратися з поганим настроємта пригніченістю, хоча б за рахунок самоповаги.
Харчуйте правильно
На жаль, жодної супер їжі, яка піднімає настрій та мотивацію, не існує. Але дотримання принципів корисного харчуванняпідвищує шанси вижити та досягти успіху.
«Хороші результати для роботи „зимового мозку“ показує їжа, багата на антиоксиданти, наприклад чорниця, капуста та гранат,- Каже Дансінгер. - Але я робив би акцент на тому, що набагато важливіше за вживанняякихось окремих „дуже корисних“ продуктів просто дотримуватися здорової, збалансованої дієти».
Необов'язково заливати квартиру гранатовим або чорничним соком, що важко відмивається, і давитися капустою. Будь-які овочі, фрукти та продукти з високим вмістом білка, як і раніше, краще жирного і високовуглеводного фастфуду.
У зимовий період правильне харчуваннядопомагає одразу у двох напрямках.
По-перше, воно допомагає контролювати вагу.
Багато хто стикався з тим, як працює це порочне коло: взимку ми багато і неправильно їмо (особливий внесок у порушення правильного режимувносять новорічні свята) і набираємо вагу.
Але замість того, щоб швидше бігти від нього позбуватися, впадаємо в напівкоматозний стан і не поспішаємо в спортзал, парк або на лижню, бо «все одно набрали вагу». В цьому сенсі здорове харчування — кращий спосіброзірвати це порочне коло.
По-друге, наш живіт допомагає нашому мозку.
Правильне харчування - це харчування, багате на клітковину, яка відповідає за «корисні» бактерії, які живуть у нашій травній системі. Є науково обґрунтована думка, що деякі види бактерій, що живуть у нашому травному тракті, впливають на наш настрій, опосередковано змінюючи складні. хімічні процесиу нас у голові.
Більше світла
Короткий світловий день – одне з найважчих випробувань для нашого настрою та працездатності, тому що ми фізіологічно залежимо від природного сонячного світла.
Невипадково людям, які страждають від сезонної депресії, часто прописують світлотерапію, в процесі якої пацієнт просто сидить навпроти імітуючого сонячне світлоджерела.
Як відомо, наш організм реагує на сонячне світло, виробляючи вітамін D. Хитрість полягає в тому, що будь-які інші варіанти цього вітаміну, наприклад у вигляді драже, не так ефективно впливають на покращення настрою, як вітамін D, який виробляє наше власне тілопід впливом сонячного світла.
Секс
«Вчені дійсно вважають секс не просто приємним, а й корисним проведенням часу. Ми знаємо, що він дає цілу низку переваг, у тому числі і для „правильних“ хімічних процесів у мозку, які підвищують наш життєвий тонус,- Вважає Дансінгер. - Тож якщо вам зовсім не хочеться виходити з дому, то витратити час на секс теж непоганий варіант».
Ідіть у спортзал…
…в басейн, парк або вставайте на лижі. Фізична активністькорисна в будь-якому сезоні, а після затяжних новорічних поливань, тазів з салатом і лежання на дивані будь-які форми фітнесу особливо актуальні.
Це відмінний спосібпозбутися «наїденого», підвищити самооцінку та підняти рівень ендорфіну.
Практикуйте позитивне мислення
Здавалося б, нічого нового, і зазвичай такі поради викликають роздратування. Однак наше ставлення до різних речей у більшості випадків залишається нашим вибором.
З одного боку, мислення - процес фізіологічний і не в останню чергу залежить від нашого настрою, на який безпосередньо впливають хімічні процеси в нашому мозку.
З іншого боку, У нас, на відміну від тварин, цей вибір є. І наш спосіб мислення – позитивний чи негативний – впливає на наш настрій. То чому б не використати цю взаємозалежність із користю?
Питання не в тому, чи є позитивне мислення органічно властивою вам рисою чи ні.
Поставтеся до позитивному мисленнюяк до звичайної навички, яку можна розвинути так само, як і будь-яка інша навичка.
Взимку так не вистачає сонця та вітамінів, та й на вулиці сіро, похмуро та похмуро, а на душі тужливо. Як пережити зиму і не впасти у депресію? Пропонуємо вам 15 дієвих способівяк не впасти в зимову депресію, а якщо ви таки в неї впали, то ці способи допоможуть вам позбутися її. Як то кажуть, хто хоче, той шукає можливості, а хто не хоче, той шукає причини.
Причини, що призводять до зимової депресії:
1. Нестача світла.Взимку тривалість світлового дня приблизно сім годин. В результаті майже всі, хто працює в офісах, сонячного світла практично не бачать, тому що сидять під так званими лампами денного світла, світло від яких природне і стомливе.
2. Відчуття постійного холоду.Почуття постійного дискомфорту від регулярного перепаду температур – від холоду на вулиці до нестерпної спеки в метро та маршрутці, і знову пронизливий вітер, на якому й дихати не виходить, коли з цієї маршрутки вилазиш.
3. Нестача повітря.У жителів великих міст з чистим повітрям проблематично, а в холодну пору року все стає ще гірше. У приміщеннях усю зиму зачинені вікна, опалення забирає останню вологу з повітря, ми сидимо у светрах і нам банально не вистачає ковтка свіжого повітря.
4. Авітаміноз, хронічна втома, постійні застуди тощо.
Все це банальні супутники зими, яких ми часто навіть не помічаємо. Ну, погано та погано. Щороку втомлюємося, щороку чекаємо новорічних святяк дива, а потім проводимо їх, в основному, у ліжку. Недолік гормону щастя відчайдушно намагаємося заїсти чимось смачненьким (частіше шкідливим і солодким), але це призводить до ще більшої дратівливості, сонливості, втоми, безпорадності та безнадійності.
Що робити?
Щоб біологічна депресіяплавно не перетекла в психологічну, з нею треба боротися всіма доступними способами.
Спосіб перший.
На роботі постарайтеся пересісти до вікна і хоч трохи попрацювати при природному освітленні, а не штучному. Якщо такої можливості немає (або немає сонця), включайте якнайбільше світла, краще, якщо це буде теплий (жовтий) колір лампочок, а не холодний (синій, білий). Цей спосіб добрий не тільки для роботи, але і для дому.
Спосіб другий.
Використовуйте світлий час для максимального перебування на свіжому повітрі. Гуляйте, грайте в сніжки, катайтеся з гірки, ліпіть сніговика або просто ходите… Навіть регулярна півгодинна прогулянка під час обідньої перерви допоможе вам впоратися з зимовою депресією.
Спосіб третій.
Слухаємо звуки, що асоціюються з яскравим світлом та сонцем. Це може бути шум моря або звуки лісу, головне, щоб при їх прослуховуванні у вас виникали приємні та теплі спогади.
Спосіб четвертий.
Вдихаємо запахи, які асоціюються з яскравим світлом та сонцем. Використовуйте парфум, ефірні олії, мило або запалюйте ароматизовані свічки та палички, головне, щоб у вашому розумі виникли асоціації тепла та затишку.
Спосіб п'ятий.
Принесіть яскраві фарби у своє життя. Одягайтеся в яскраве або біле. Купуйте собі рожевий або помаранчевий пуховик чи шапку, щоб виділятися на тлі чорно-сірого натовпу. На ліжко постеліть кольорову постільну білизну, на стіни повісьте яскраві картини або літні фотографії, сервіруйте стіл різнобарвним посудом.
Спосіб шостий.
Зима – час цитрусових, їжте їх скільки завгодно. Апельсини, мандарини, грейпфрути та лимони можна не тільки їсти – розкладіть їх на яскраві тарілки або у вази та розставте по офісу та квартирі. Якщо є потреба, пропийте комплекс вітамінів.
Спосіб сьомий.
Йдемо в SPA-салон і балуємо себе. Можна замовити солярій, щоб заповнити нестачу вітаміну D. Якщо немає грошей або часу – вдома приймаємо ванну з ефірними оліями. Для зими хороші олії кави, ялиці, ялівцю та цитрусових.
Спосіб восьмий.
Ідемо на масаж. Якщо знову ж таки немає можливості, після ванни або душу активно робимо самомасаж, натираючись кремом або маслом після душу.
Спосіб дев'ятий.
Їмо смачне, але корисне. Смачне виробляє серотонін - гормон щастя, а щоб разом з ним не вироблялися зайві кілограми, віддавайте перевагу фруктам (свіжим та сушеним), а також меду.
Спосіб десятий.
Більше відпочивайте. Якщо із завантаженням на роботі впоратися не виходить, то скасовуйте все, що можна скасувати, вдома. Готуйте не три страви, а одну, прибирайте по 5 хвилин, але щодня замість генерального прибиранняв суботу. І обов'язково знайдіть можливість довше спати у зимовий період.
Спосіб одинадцятий.
Вчимося боротися із перепадами температури. По-перше, гартуйтеся. По-друге, одягайтеся і взутися так, щоб на вулиці не мерзнути, а в офісі не паритися. Найкращий вихід- Змінне взуття або шаль на робочому місці, а теплий светр ховайте в шафу.
Спосіб дванадцятий.
Закохуємось! Ніщо не здатне так піднімати нам настрій, як закоханість. Подивіться уважно на свого чоловіка, згадайте, яким він був тоді, коли ви закохалися в нього, і закохаєтеся знову.
Спосіб тринадцятий.
Спілкування. Не піддавайтеся спокусі закутатись у плед і сидіти усі вихідні на самоті. Гарна компанія - відмінний засібвід будь-якої депресії. Запрошуйте до себе друзів, і за чашкою ароматного чаю на теплій кухні зима пролетить непомітно.
Спосіб чотирнадцятий.
Більше позитиву. Дивіться комедії, гумористичні передачі, смішні ролики на youtube, спілкуйтеся з позитивними людьми на позитивні теми та ваш «зимовий» настрій швидко зміниться на радісно-весняний.
Спосіб п'ятнадцятий.
Пам'ятайте, що зима не вічна. До того ж зима багата на свята. Проведіть цю зиму весело і позитивно і наступну ви чекатимете з нетерпінням, адже тільки взимку можна покататися на лижах, залишатися сніжками, зліпити сніговика і полизати бурульки.
Можливо, для когось пізня осінь та зима наповнені романтикою вечорів біля каміна, довгих прогулянок лісом та приготуванням зігріваючих страв. Але для 20% чоловіків та жінок кожне зимовий ранок‒ це боротьба з ковдрою, вливання в себе літрів кофеїну та безконтрольне поїдання солодощів, щоб хоч якось зарядити себе енергією. «Через брак світла наш організм у буквальному сенсі впадає в сплячку, – пише психолог Давид Серван-Шрейбер, – слабшають життєво важливі інстинкти (почуття голоду та сексуальний потяг) і навіть цікавість та бажання вивчати нове згасає». П'ять найкращих ідейдопоможуть вам пережити цю зиму.
1. Використовуйте правильний сигнал.
Коли встає сонце, його наростаюче світло поступово знижує вироблення мелатоніну, гормону сну. Тобто як тільки сонце піднімається над горизонтом, ми самі прокидаємося абсолютно природним чином. Тому пробудження у літні місяці дається нам так легко. Саме цього ефекту досягає будильник Wake-Up Lightвід Philips. У потрібну годину він почне наповнювати кімнату світлом, імітуючи схід сонця та забезпечуючи комфортне та природне пробудження темним листопадовим ранком.
2. Дотримуйтесь розкладу.
Намагайтеся вставати і лягати спати одночасно. Поступово ваш організм звикне до цього ритму і почне прокидатися в потрібний час, а ризик безсоння зведе до мінімуму. Не користуйтеся гаджетами перед сном, спробуйте вимикати їх за годину до сну – яскраве світло екранів смартфона та ноутбука «будить» мозок, не дозволяючи йому розслабитися та заснути. Не забувайте вимикати яскраве світло: телевізор або настільна лампа, що працюють, сприяють набору зайвої ваги2. Протягом 40 років медики та психологи спостерігали за сном 13 тисяч жінок. З'ясувалося: що світліше було у спальні учасниці експерименту, то вищий був її індекс маси тіла і ширша талія.
3. Виходьте надвір.
Ніщо не заряджає енергією так, як справжнє сонячне світло, нехай і прикрите хмарами. Під час обідньої перерви намагайтеся виходити з офісу на двадцятихвилинну прогулянку. Це не лише знизить рівень стресу, а й буде чудовою вправою, яка допоможе підтримувати себе у формі. Прогулянки у світлий час доби буквально стрункуть і жінок, і мужчин3. Вся справа у мелатоніні. Його вироблення безпосередньо пов'язані з синтезом інсуліну – гормону, контролюючого рівень глюкози у крові. Світло нормалізує метаболізм глюкози в організмі і так регулює нашу вагу.
4. Фототерапія.
Навіть найяскравіше освітленого офісу недостатньо, щоб заповнити запаси енергії в організмі. Якщо ви відчуваєте гостру нестачу сонця, спробуйте фототерапію. Використовуючи спеціальну лампу, можна швидко отримати світло, схоже по силі зі світлом сонячного ранку, що в п'ять разів яскравіше звичайних електричних ламп. Тридцять хвилин на день навпроти такого апарату захистять від проявів сезонної депресії та зарядять енергією на весь день.
5. Слідкуйте за їжею.
Чим менше світла – тим менше енергії у нас залишається. Багато хто намагається заповнити її запаси за допомогою цукру, але він дає лише тимчасовий ефект. Вже за кілька хвилин організм почне виробляти інсулін, щоб знизити рівень цукру, і ми знову відчуємо себе млявими. Намагайтеся уникати швидких вуглеводів та солодкого. Зробіть свій вибір на користь бананів, горіхів, насіння та авокадо. Енергія від цих продуктів буде витрачатися повільно, а у вас вийде уникнути ефекту. американських гірок» з настроєм. Крім того, не варто забувати, що при нестачі ультрафіолетового випромінювання в організмі уповільнюється синтез вітаміну D. Ми можемо скаржитися на хронічну втомуі депресію, а насправді страждати від нестачі вітаміну D. «Вітамін D відноситься до вітамінів, які можуть синтезуватися в нашому організмі, так і запасатися ззовні, - розповідає дієтолог Сергій Сергєєв. – У будь-якому разі, навіть якщо ми активно проводили літо на сонці, запасів часто вистачає лише до середини зими. Тому вітамін D має надходити з їжею. Основним його джерелом є жирні сорти риби, точніше, риб'ячий жир, печінка тріски. Також джерелами цього вітаміну є м'ясо, жовток яйця, молоко».
За матеріалом psychologies.ru
1. Відпочиваємо біля води. Якщо біля відкритих водойм сидіти прохолодно, то на допомогу прийдуть басейни. Одягай свій найяскравіший купальник і вирушай плавати до найближчого басейну.
2. Влаштуємо жарку вечірку. Запрошуй друзів, купуй екзотичні фрукти, роби смачні коктейлі та придумай веселі конкурси. Друзям сподобається ласувати бананами, апельсинами, ківі посеред зими, а також дивитися фільми про море та фотографії з останньої відпустки. Не забудь оголосити, що дрес-кодом буде найлітніший одяг: сарафани, шорти, панамки, яскраві майки.
3. Шукаємо місце під сонечком. Твоя шкіра буде зовсім не проти погрітися під сонечком, нехай це буде лише штучне сонечко в солярії.
4. Влаштовуємо літній шопінг. Хто сказав, що взимку не час купувати літні речі? Примірки та покупки босоніжок, купальника, сарафанчика підніме настрій. А приємним бонусомбуде те, що ціни на літні речі взимку знижки.
5. Розквітаємо. Купуйте кімнатні квіти. Вони допоможуть вам пережити зимову похмурість. Зелені листочки та приємний запах квітів подарують вам яскравість та допоможуть впоратися із зимовими холодами.
6. Додаємо світла. Вкрутіть у люстру лампочки яскравіше, додайте кілька яскравих кольорівв інтер'єрі. І змініть штори на якісь легкі та дуже красиві. І пам'ятайте, зима швидко пролетить і настануть довгоочікувані теплі дні!
Відео на тему
Джерела:
- як ви переживаєте зиму
Ось і настала похмура пізня осінь. Все сіре. Темніє рано. На вулиці холодно та сиро. Нема сонечка. Дуже багатьох все це вводить у стан похмурої сонливості. Може здаватися, що й саме життя стало сірим і нудним. Але все це у нашій голові. Так, саме наші думки формують наш настрій, а настрій у свою чергу – сприйняття навколишнього світу. Що ж робити, щоби вдихнути в своє життя нові фарби?
Перше, що потрібно – висипатися. Куди? Так нікуди, просто потрібно лягати спати раніше і намагатися спати по 8 годин на добу. Прокинувшись уранці, посміхніться. Подумайте про те, що ви хочете зробити сьогодні. Зауважте: не «повинні», а «бажаєте». Слідкуйте за своїм здоров'ям. Щодня приділяйте час фізичним вправам. Нехай це буде 5-10 хвилин, але обов'язково виділіть їх. Найкраще робити зарядку вранці, але це не обов'язково, можна в інший, зручний для вас час.
Щоб час йшов швидше, поставте собі досяжні цілі. Наприклад, до кінця року прочитати 5 книг чи щотижня готувати нову страву, яку раніше не готували. Ведіть щоденник. Довгими дощовими вечорами краще не дивитися телевізор або за комп'ютером, а записувати свої думки, відстежувати виконання цілей і робити висновки з того, що відбувається з вами.
Щоб знайти час для зарядки та ведення особистого щоденника, можна вставати раніше на годину. Якщо ви так робитимете, то абсолютно безкоштовно придбаєте ще одну додаткову годину на добу. Щоб вставати було легше, запишіть свою мету на папері чи щоденнику. Розкажіть про неї іншим людям. Створіть свій власний маленький ранковий ритуал. Це може бути смачна кава, контрастний душ, полив кімнатних рослинчитання улюбленої книги і навіть перегляду новин. Придумайте собі винагороду за раннє піднесення. Такий приз мотивуватиме вас на досягнення своїх цілей. Таким призом може бути якась смачність.
