Як правило, відсоток людей, які люблять прокидатися рано-вранці, дуже низький. Мільйони на всій планеті щодня зустрічають однаково - поспіхом, забуваючи іноді посміхнутися домочадцям. А тим часом існує незаперечний зв'язок між ранковим настроєм та тим, як пройде весь наступний день.
Почати свій день правильно - це насамперед подбати про хороший настрій і зарядити себе позитивними емоціями. Така нескладна на перший погляд дія допоможе розбудити впевненість у собі та своїх силах.
Насправді кожній людині можна запропонувати універсальний сценарій. доброго ранку», головне, як кажуть фахівці, – це виключити з нього слово «поспіх». Звідси і перша порада всім, хто «не прокинувся» - краще позбавити себе кількох хвилин сну вранці, але використати їх для того, щоб спокійно витратити перші миті нового дня на позитивні думки: струснутися від сну і подумати про приємні плани. В ідеалі будильником має бути запрограмоване радіо, налаштоване на улюблену хвилю. Адже саме музика може бути джерелом приємних емоцій.
Після цього щоденного обряду варто перейти до наступних.
Крок перший - « водні процедури»: але не після зарядки, як було прийнято в радянський час, а одразу після сну. Ніщо не будить так легко, як сильний тиск води.
Крок другий – включити музику: так звана музична терапія та стрес зменшить і позитивно вплине на загальне самопочуття. Варіантів може бути кілька: наприклад, енергійні ноти – для бадьорості чи класичні композиції – для умиротворення.
Крок третій – потягнутися. Така проста порада, яку давали ще мами в дитинстві, насправді дуже ефективна: потягування з використанням усіх груп м'язів нормалізує серцебиття та допомагає організму підготуватися до ритму робочого дня. До того ж це чудова альтернатива ранковій каві. Але потягуватися потрібно за правилами: спочатку напружуються та розслабляються м'язи ніг. Після цього слід повільно, рахуючи від одного до п'яти, розслабити всі групи м'язів, а потім напружити їх.
Ця нехитра п'ятихвилинна вправа додасть організму ендорфіни – «гормони настрою».
Крок четвертий – збалансований сніданок. Бутерброди принесуть не так багато енергії та користі, як, наприклад, кисть винограду (в якому містяться антиоксиданти) та йогурт.
Крок п'ятий – зелений чай або кава. Корисніше випити чашку зеленого чаю: у ньому міститься маса антиоксидантів і трохи кофеїну.
Крок шостий – «час для себе». Навіть зранку за бажання можна виділити 5–10 хвилин, щоб подивитися свіжу пресу, прочитати кілька сторінок улюбленої книги чи подивитися кліп на музичному каналі.
Крок сьомий – «змініть маршрут»: деякі люди помічали: варто пройтися до автобусної зупинки новим маршрутом, наприклад не короткою дорогою, а через сквер чи парк, як рутинна поїздка до університету чи на роботу отримує чарівність новизни. Для деяких дуже приваблива не лише зміна маршруту, а й засоби пересування.
Правильно розпланований ранок допоможе розбудити в людині такі якості, які зроблять її автором власного дня, а може й власного життя, передає РІА «Новини».
Не пийте кофеїн чи алкоголь напередодні увечері.Такі речовини, як кава та спиртні напої, затримуються в організмі надовго (приблизно на 3–8 годин). Це може серйозно вплинути на здатність засипати і поринати в глибокий сон, через що зранку відчувається млявість.
- Не пийте кофеїн у другій половині дня і ввечері, щоб він вийшов з організму до моменту, коли ви підете спати.
- Пийте алкоголь в помірних кількостях і в поєднанні з великою кількістю води, тому що з похміллям вставати з ліжка подвійно важко.
Отримуйте достатньо сну.Дорослим необхідно спати 7–8 годин щоночі, дітям – 8–9 годин, а малюкам та немовлятам набагато більше. Якщо ви не спатимете ночами достатню кількість часу, то ви завжди відчуватимете втому при спробах прокинутися. Зважайте на ці дані, але майте на увазі, що всі ми різні.
- Якщо вам не вдається висипатися за ніч, спробуйте відпочивати вдень, щоб трохи надолужити втрачене.
З'ясуйте свій.Прокинувшись посеред фази швидкого сну(БДГ-, REM-фаза), людина почувається знесиленою, їй важко піднятися з ліжка після глибокого сну. На щастя, організм природно починає прокидатися за кілька годин до того, як ви дійсно встаєте з ліжка, і якщо ви зможете синхронізувати цей процес з будильником, вам буде набагато легше підніматися. Щоб дізнатися про свій режим сну:
Підлаштуйте цикл сну під світлові сигнали.Незважаючи на те, що режим сну значною мірою залежить від генетики, можна вжити деяких заходів, щоб адаптувати організм до нового розпорядку. Перше, що впливає сон, це освітлення. Коли світло меркне ночами, організм починає виробляти мелатонін, через який нас природним чином тягне до сну. А коли ми бачимо чи відчуваємо сонячні променіз ранку, це штовхає наш організм до природного пробудження і він припиняє вироблення мелатоніну. Тому самий корисний режимсну - це раннє пробудження разом із сходом сонця.
- Ночами працюйте з приглушеним освітленням і намагайтеся не дивитися на яскравий екран смартфона або ноутбука перед сном, оскільки яскраве світло зупиняє вироблення мелатоніну.
- Розсуньте штори або вийдіть надвір відразу після пробудження. сонячне світлопідкаже організму, що настав час починати день.
Дотримуйтесь режиму сну та у вихідні.Пригнічуйте бажання поспати довше на вихідних, оскільки це порушує природний цикл сну-неспання, від чого набагато складніше прокинутися у понеділок. Ваш організм налаштовується на пробудження в певний час, але якщо ви постійно змінюватимете цей час, це призведе до проблем зі сном, і в робочі дні буде важче вставати.
Підготуйтеся до ранку напередодні увечері.Щоб концентруватися на пробудженні, а не на ранкових обов'язках, можна покласти біля ліжка пару тапочок та теплий халат, помолоти каву та зібрати сумку чи рюкзак напередодні увечері. Тільки знання того, що ви отримаєте каву одним натисканням кнопки, вже значно вплине на ваше бажання встати з ліжка.
- Можна скласти перелік справ напередодні. Таким чином, ви почуватиметеся більш підготовленим до майбутнього дня і вкладете всю енергію в пробудження, а не в переживання про те, що вам потрібно зробити.
Ліжко - це місце, де можна добре виспатися або зручно почитати книгу. Важливе значення має те, де вона розташована. Правильно обравши місце для ліжка, людина забезпечить себе здоровим сномта гарним самопочуттям.
Як розмістити ліжко у спальні?
При виборі місця ліжка у спальній кімнаті слід орієнтуватися на такі поради:
- Далі від вікна. Часто люди застуджуються саме через те, що душної ночі відчинили вікно, і їх продуло протягом. Навіть невеликий вітерець може бути дуже підступний. Адже спляча людина несвідомо скидає з себе ковдру або трохи приспускає її до рівня живота. Через війну кілька годин впливу навіть легкого протягу можуть забезпечити застудою. До того ж, холод є причиною частих нічних пробуджень. Тому ліжко не розташовується поруч із вікном або між ним і відкритими міжкімнатними дверима;
- Над узголів'ям ліжка не повинно бути нічого.Деякі прибивають над спальним місцем полицю, картину, встановлюють світильники тощо. Насправді краще залишити цей простір вільним. В іншому випадку виникне незрозуміла внутрішня напруженість перед сном, оскільки розташований над головою предмет викликає почуття тривоги. Навіть якщо людина знає, що кріплення міцні, теоретична можливість падіння зверху полиці чи світильника все одно сидить у підсвідомості;
- Далі від стіни з боку вулиці. Взимку зовнішні стіни стають холодними. Саме з їхнього боку в кімнаті найнижча температура;
- Небажане сусідство з лампою для підлоги. Про неї можна легко запнутися вночі або випадково зачепити рукою, коли знадобиться дістати книжку на полиці. Набагато практичнішими в цьому випадку є настінні світильники, розташовані трохи подалі від голови, але так, щоб до вимикача можна було дотягнутися з ліжка. Ще краще поставити мініатюрні сенсорні світильники, які легко активуються легким торканням;
- Якщо ліжко двоспальне, то з обох боків має бути вільний простір. Це дозволить подружжю зручно займати своє місце, а не перелазити через один одного;
- Ідеальне місце для ліжка – поряд з міжкімнатною стіноюабо у кутку. Але не надто близько до дверей. Так економиться вільне місце у спальні;
- Краще розташовувати ліжко так, щоб лежачи на ньому, було видно дверний отвір. Це дає почуття комфорту та захищеності.
У цьому ролику дизайнер Аврора Свободіна розповість, як покращити інтер'єр у спальній кімнаті, як краще поставити ліжка в ній:
Містична сторона питання
Деяким людям важлива як практичність під час виборів місця для сну. Їх цікавить, наскільки вдало коштує ліжко з погляду циркуляції життєвої енергії у кімнаті сплячого.
У цьому випадку варто дотримуватися таких правил:
- Ноги сплячого не повинні бути спрямовані у бік дверного отвору. Вважається, що так людина наближає свою смерть. Адже тільки покійних виносять ногами вперед;
- Дзеркало – поганий сусіддля ліжка. Адже вона має властивість відбивати спрямовану нього енергію. Якщо людина лягла в ліжко занадто виснаженою або засмученою, то її відображення в дзеркалі посилить ці почуття вдвічі. Він або погано спатиме, або на нього чекають нічні кошмари. Тому дзеркало розміщують так, щоб воно не відбивало ліжко;
- ТБнакопичує негативну енергію, що починає випромінювати вночі. Тому він має знаходитися мінімум за три метривід ліжка.
Матрац подарує спокійний сон у тому випадку, якщо він обраний, відповідно до таких вимог:
- Чим більша вага сплячого, тим жорсткіший матрац. Опасистий чоловік «потопатиме» в м'якому виробі, а худорлявому жорсткий матрац здасться твердим, на якому незатишно лежатиме на боці;
- Пружинні матраци переважно безпружинні. У цьому, що стоїть кількість пружин у виробі, краще ортопедичне дію;
- Ідеальним наповнювачем для матраца вважається кокосова койра. Вона не минає і дозволяє краще розслабити м'язи спини.
Орієнтація на власні бажання
Експериментуйте та орієнтуйтесь на внутрішній комфорт. Якщо людина нещодавно зробила ремонт у спальні або переїхала в іншу квартиру, то не обов'язково суворо дотримуватися правил вибору місця ліжка.
Деякі надто зациклюються на тому ж фен-шуї, намагаючись розташувати ліжко відповідно до всіх складних вимог. Перебільшуючи важливість банального побутового питання, вони гірше сплять через це і знову переставляють ліжко.
Кожен має своє внутрішнє відчуття комфорту. Більшості людей дійсно подобається, коли місце для сну знаходиться у кутку або біля стіни. Це дає більше відчуття затишку.
Але цілком можливо, що людині комфортніше, коли ліжко стоїть посередині кімнати, а дверний отвір поза увагою.
Як правильно вставати з ліжка?
Після пробудження небажано різко вставати з теплого ліжка. М'язи всю ніч перебували в спокої, серцевий ритмсповільнений, а тиск трохи знижений. При швидкому підйомі м'язи та суглоби отримують занадто велику напругу, людина іноді відчуває легке запаморочення та слабкість.
Щоб поступово «пробудити» тіло, краще дати йому хоча б пару хвилин перебувати у лежачому положенні. Природа подарувала нам інтуїтивну дію – потягування. Воно відмінно розробляє м'язи та дозволяє піднятися з гарним настроєм.
Вставати з ліжка теж слід без поспіху. Спочатку треба перевернутися на бік, потім спустити ноги на підлогу і потім, спершись на руку, повільно сісти. Даємо організму ще хвилину на пробудження та відновлення тиску. В цей час треба подивитися на яскраве світло у вікні, яке допоможе швидше розвіяти сонливість. Тільки потім можна почати одягатися та робити свої ранкові справи.
Розташування ліжка відіграє значну роль. Правильно обравши місце для сну та матрац, людина швидше порине у світ сновидінь, а вранці почуватиметься бадьорим. 
Відео: як поставити ліжко за Фен-шуй?
У цьому ролику Тетяна Мезенцева розповість, як потрібно правильно розташовувати ліжко в спальні згідно з давньою даоською практикою освоєння простору в приміщенні:
Правильний початок дня — запорука гарного настрою та успіху у всіх починаннях. Дізнайтесь, чому Народна медицинарекомендує вставати з правої ноги і який напій потрібно пити вранці для бадьорості.
Всі пам'ятають приказку "встати не з тієї ноги". У ній знайшла відображення Народна мудрість, згідно з якою слід правильно починати день. Якщо ви хочете з ранку налаштуватись на позитив і отримати максимальну віддачу від виконаного, скористайтесь простими порадами- безкоштовно та ефективно.
Вчимося правильно вставати з ліжка
Якщо ви хочете підвищити життєвий тонус з самого ранку, то після того, як прокинулися, зробіть наступні рухи. Повільно поплескайте очима і одночасно потягніть носки ніг донизу. Потім зігніть ноги в колінах, знову випряміть їх і повторіть вправу три-чотири рази.
Потім не поспішаючи перекотіться з боку на бік і тільки коли відчуєте приплив сил, починайте вставати. Буде краще якщо біля ліжка постелений м'який килимок. Опустіть на нього ноги, а руки витягніть угору. Уявіть, як через кінчики пальців у ваше тіло надходить сонячна, позитивна енергія. Тепер можна вставати. Починайте рух із правої ноги. За прикметами, це обіцяє успіх і додає життєвої енергії.
Народні поради про те, як правильно вставати з ліжка, мають медичне обґрунтування. Адже якщо ви різко зістрибнете з ліжка відразу після сну, відбудеться стрибок артеріального тиску, що може призвести до запаморочення і непритомності.
Навіщо треба приймати душ із ранку
Насамперед потрібно зарядити позитивною інформацією холодну проточну воду. Відкрийте кран та наберіть у ємність води. Перехрестіть її тричі і повільно вмийте обличчя.
Краще буде якщо влити у воду охолоджений настій: на один літр води заварити 100 грам аптечної ромашки і 100 грам подорожника. Після цього потрібно прийняти душ і насамкінець вилити він заряджену воду з ємності. Вона змиє весь негатив та нічні кошмари, якщо такі наснилися.
Причому душ не обов'язково має бути контрастним. Щоб зберегти з ранку гарний настрій, вода може бути будь-якої приємної температури.
Який напій пити з ранку
Велика увагау народних радах приділяється тому, який напій потрібно приготувати з ранку для бадьорості на весь день. До тонізуючих чаїв відноситься класичний чорний чай із добавками лікарських трав.
Для приготування знадобиться суміш із шипшини, лимонника, м'яти, листя смородини та конюшини. Потрібно взяти по 100 г кожного інгредієнта і переміщати. У заварювальний чайник із чорним чаєм додавати по дрібці. Такий напій допоможе відрегулювати тиск, прибере симптоми втоми та позитивно позначиться на роботі всього організму загалом.
З давніх часів народні порадияк правильно починати день включали безліч психологічних тренінгів. В основі кожного з них - проста молитва, звернена до Бога: «Господи, пішли мені сил, удачі та здоров'я! Зроби так, щоб цей день був радісним та приніс лише добре! Амінь». Будьте здорові, оптимістичні і не забувайте натискати на кнопки та
03.08.2015 10:00
Депресія переслідує більшість сучасних людей. Нервовий розладотруює життя і може перерости у тяжку хворобу. Дізнайтесь, як...
Ранковий підйом із ліжка має бути для нас маленьким, але дуже важливим ритуалом. Адже перша чверть години після пробудження впливає наш настрій на весь день.
Тому постараємося для свого ж блага навчитися, як правильно вставати з ліжка.
Чого треба уникати:
* Стрімкого зміни позиції - з горизонтальної до вертикальної. У серця тоді немає достатньо часу, щоб пристосуватися до нової «динаміки крові» і тому ми миттєво опиняємось у перехідному стані підвищеного тиску. Якщо стан твого серця та кровоносних судині так далеко не ідеально, то можуть з'являтися нудота, запаморочення і навіть непритомність! Незалежно від того часу, коли ми встаємо, треба спочатку посидіти на краю ліжка дві-три хвилини, а потім спустити ноги на підлогу.
* Вставання з лівою ногою. Не через прикмети, а тому що несиметричний та різкий рух (точно також і правою ногою) може викликати біль у попереку, особливо якщо воно супроводжується сильний прогиномтіла - непідготовленого і ще занедбаного зі сну. Наприклад, ти шукаєш капці, які, як на зло, «втекли» під ліжко і заразом блокуєш якийсь із хребців. В особливо серйозних випадках ти навіть не можеш розпрямитись через сильного болюу спині. Тому ввечері ставь капці біля ліжка – там, куди ти зазвичай спускаєш ноги після пробудження.
* Негайного виконання ранкової гімнастики. Інакше заробиш ще один ранковий стрес. Не можна відразу ж після пробудження виконувати активні фізичні вправи
Насамперед потрібно, щоб тіло звикло до вертикальної позиції, потім простими рухами потрібно привчити організм до ситуації, що змінилася. З цієї ж причини не натягуй негайно колготи чи штани, а якщо дуже поспішаєш, то роби це сидячи. Кращою ранковою гімнастикоюстане півгодинна прогулянка до роботи, а фізичні вправи краще виконати перед вечерею.
* Знаходження біля відкритого вікна, особливо взимку. Повітря, яким ти дихаєш, має, як червоне вино, мати кімнатну температуру. А раптове вдихання морозного чи холодного повітря відразу після пробудження просто шкідливо.
Ідеальний підйом
До нього слід підготуватись ще напередодні ввечері. Накрий стіл до сніданку, розстав посуд, приготуй одяг на ранок і потрібні тобі папери. Таким чином ти ще й заощадиш кілька хвилин і поїдеш на роботу без поспіху.
Перш ніж вставати, придивися до того, як постає твій кіт. Ось його вставання – це справжній ритуал! Згорни клубочком у ліжку і присядь на коліна. Знову згорнись у клубок, підтягни коліна до підборіддя і гойдайся з хвилину, лежачи на спині з руками, з'єднаними на колінах. Таким чином ти масажуєш хребет і правильно розташовуєш хребці.
Спи на чверть години менше. Важливо розпочати день без поспіху. Поспіх, стрес, переляк викликають судоми шлунка. Якщо тобі потрібно півгодини, щоб зібратися і вийти з дому, з сьогоднішнього дня відведи собі 45 хвилин: чверть години на розгойдування набагато важливіше 15 хвилин сну, а день, розпочатий поспіхом, ніколи не буде вдалим.
Якщо у тебе є труднощі зі вставанням з ліжка, ляж на бік. На правий або на лівий, залежно від того, як розташоване ліжко, спусти ноги, почекай хвилину і обіприся на них, одночасно сідаючи.
З ліжка потрібно вибиратися спокійно та повільно. Не махай ногами в повітрі. Швидкі рухи, коли тіло ще занеміло, можуть травмувати хребет.
