Chekishni tashlash uchun qanday motivatsiya qilish kerak. Chekishni qanday tashlash kerak - to'g'ri motivatsiya

Keling, erkaklar uchun chekishni tashlash uchun motivatsiyani ko'rib chiqaylik:

1. Yurak kasalligi, shu jumladan yurak xuruji xavfini kamaytirish. Nikotin yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga sabab bo'ladi va ma'lumki, ulardan asosan erkaklar azoblanadi.
2. Hayotni uzaytirish. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, chekuvchi odamlar taxminan o'n yil kamroq yashaydi.
3. Potentsiyani kerakli darajada ushlab turish.
4. Sog'lig'ingizga juda zararli bo'lgan sigaretalar emas, balki keyinchalik orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun sarflanishi mumkin bo'lgan sezilarli darajada tejash.
5. Tez-tez chekish uchun tanaffuslar tufayli ishdagi muammolar.

Ayollar uchun chekishni tashlash uchun motivatsiya

Afsuski, hozir chekuvchi ayollar soni erkaklar soniga teng. Shuning uchun ayollar uchun chekishni qanday tashlash uchun motivatsiyani alohida ko'rib chiqishga arziydi:

1. Erta qarish, tashqi ko'rinishning yomonlashishi: sarg'ish tishlarning paydo bo'lishi, ajinlar, ko'z ostidagi sumkalar, sochlar zerikarli va siyrak bo'ladi.
2. Bolani homilador qilish bilan bog'liq muammolar, tushish xavfi, chaqaloqdagi kasallik xavfi.
3. Bo'sh vaqt juda ko'p, chunki chekuvchilar o'rtacha hisobda kuniga bir soatni chekish tanaffuslariga sarflashadi. Ammo bu vaqtni o'zingizga va sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin. Masalan, siz sport zaliga borishingiz mumkin.
4. Moliyaviy foyda. Sigaretga qancha pul sarflashingizni hisoblang va bu pulga qancha narsa sotib olishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, olingan miqdorga kosmetik muolajalar uchun pul qo'shishni unutmang.
5. Hayotdan ko'proq zavq.

Chekishni tashlash uchun motivatsiyani oshirish

Agar yuqoridagi motivatsiya siz uchun etarli bo'lmasa, biz sizga yana bir nechta variantni taklif qilamiz:

1. Yangi tasvirni yaratish - sigaretsiz o'zingiz.
2. Ichki nizolarni bostirish. Chekishni tashlagan odamning boshida ko'plab fikrlar paydo bo'ladi: "qanday qilib qaytmaslik kerak", "chekuvchi do'stlar nima deb o'ylashadi". Har bir bunday fikr uchun siz javob topishingiz va uni doimo eslab qolishingiz kerak.
3. Hamfikrlar bilan muloqot. Bir-birining doimiy qo'llab-quvvatlashi bilan odamlar tezroq erishadilar istalgan natija yolg'izdan ko'ra.

Salomatlik

Chekish - sekin o'z joniga qasd qilish. Aynan shundayolimlar buni chaqirishadi.

Tamaki tutuni tarkibiga kiradi bu 4800 dan ortiq kimyoviy birikmalar, va ularning deyarli barchasi toksik, kanserogen yoki mutatsiyaga olib kelishi mumkin. Olimlar sigaret tarkibidagi 69 ta kanserogenni aniq bilishadi.

Bunday tutun tarkibida mavjud bu Bularga mishyak, qo'rg'oshin, azot oksidi, uglerod oksidi, ammiak va boshqalar kabi moddalar kiradi.

Agar bu chekishni tashlash uchun etarli sabab bo'lmasa, unda chekish va sigaretalar haqida ba'zi hayratlanarli faktlar:

Chekishning zarari

1. Har yili passiv chekish yuz minglab odamlarni o'ldiradi.

2. Har kuni dunyoda 15 000 000 000 ga yaqin sigaret chekiladi.

3. Barcha chekuvchilarning taxminan 1/3 qismi Xitoyda yashaydi. Chekuvchilar soni bo'yicha "etakchilar" orasida Kuba, Livan va Mo'g'uliston bor.

4. Rossiyada 47 000 000 ga yaqin chekuvchilar bor.

5. Rossiyada har o'ninchi chekuvchi ayoldir va barcha chekuvchilarning taxminan 60 foizi erkaklardir.

6. Olimlarning fikriga ko'ra, spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz kechish, shuningdek to'g'ri ovqatlanish Va jismoniy mashqlar saratonning barcha turlarining 30 foizini oldini oladi.

7. Saraton bilan bog'liq 30 dan ortiq operatsiyalarni boshdan kechirganiga qaramay og'iz bo'shlig'i, Freyd chekishni to'xtatmadi.

8. Nerv tugunlari boshlanadiodam chekishni tashlaganidan keyin atigi 48 soat ichida tiklanadi va shu bilan odamga hid va ta'm hissini normallashtirishga yordam beradi.

9. Er yuzidagi barcha odamlarning taxminan uchdan bir qismi chekadi.

10. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sigaretalar sochlarning tezroq oqarib ketishiga olib kelishi mumkin.

Chekishning zarari haqida qisqacha

11. Chekish yurak xuruji xavfini 200-400% ga oshiradi.

12. Chekuvchini himoya qiladigan filtr tsellyuloza asetat deb ataladi. To'liq parchalanish uchun 2 yildan 10 yilgacha vaqt ketadi. dan qilingan sintetik materiallar, va u orqali o'tadigan tutun nafaqat odamlarga, balki havo va tuproqqa ham zararli.

13. Dunyo bo'ylab har 6 soniyada bir kishi chekish va chekish bilan bog'liq kasalliklardan vafot etadi.

14. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har bir chekuvchi o'z umrini taxminan 18 yilga qisqartiradi.

15. Kalyan orqali tamaki chekish odatdagi sigaretadan 25 baravar ko'proq smolani tanangizga olib keladi.

Chekishning inson tanasiga etkazadigan zarari

16. Yoniq bu daqiqa 16 000 000 dan ortiq odam allaqachon chekish bilan bog'liq kasalliklardan aziyat chekmoqda. Ularning qariyb 9 000 000 nafari o'ta og'ir kasalliklardan aziyat chekmoqda.

17. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 10 saratondan 9 tasi chekish tufayli yuzaga keladi. Chekishni keltirib chiqaradigan saratonning bir nechta turlari: tomoq, og'iz, burun bo'shlig'i, qizilo'ngach, oshqozon, oshqozon osti bezi, buyrak saratoni, Quviq va bachadon bo'yni, shuningdek, o'tkir miyeloid leykemiya.

Chekish muammodir zamonaviy jamiyat bu zudlik bilan hal qilinishi kerak. Bundan yomon odat Dunyo bo'ylab har yili millionlab odamlar vafot etadi. Bu erkaklar, ayollar, o'smirlar va hatto turli yoshdagi bolalarning hayotini talab qiladi. Tamaki tutuni inson tanasiga kirib, o'limga olib keladigan va kamroq engil, ammo unchalik yoqimsiz bo'lmagan kasalliklar shaklida bo'ladi. Bular, asosan, saraton, yurak va qon tomirlari kasalliklari, shuningdek, teri va og'iz bo'shlig'i, siz uzoq vaqt davomida barcha kasalliklarni sanab o'tishingiz mumkin, ammo, qisqasi, butun tana sigaretdan aziyat chekadi.

Qizig'i shundaki, odamlar buning uchun ongli ravishda pul to'laydilar, ya'ni sigaretaning sog'lig'iga zarar etkazishini tushunib, har kuni tasavvur qilib bo'lmaydigan miqdorda pul sarflashadi. Pul Ular uchun ular o'limlari yaqinlashgani uchun to'laydilar, garchi ular bir xil pulni muhimroq va foydali narsalarga, masalan, dori-darmon, oziq-ovqat, sayohat, haqiqatan ham muhimroq narsalarga sarflashlari mumkin edi. ba'zilari o'sha ahmoq quti sigaretalar.

Lekin qanday qilib ayol uyda chekishni tashlashi mumkin? Motivatsiya kuchli bo'lishi kerak. Bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Ayollarga qaramlik

Ayol chekishni tashlaganida nima sodir bo'lishi haqida uzoq vaqt gaplashishimiz mumkin. Ammo sigaret chekadigan ayol va nikotin uning tanasiga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish yaxshiroqdir.

Ayol kelajak avlodni ko'tarish va ularga g'amxo'rlik qilish uchun yaratilgan mavjudotdir. Tabiat har bir ayolni dasturlashtirgan ayol tanasi, ma'lum miqdordagi tuxum hosil qiling, ularning hujayralari sperma, erkak jinsiy hujayralari bilan birlashadi, yangi odamning boshlanishi bo'ladi. Chekish erta menopauzaga (ayollarda tuxumdonlar ayol jinsiy hujayralari ishlab chiqarishni to'xtatadigan davr) olib keladi, bu tez qarish va osteoporoz rivojlanish xavfini keltirib chiqaradi (ayollarning nobud bo'lishiga olib keladigan kasallik). suyak to'qimasi, buning natijasida chekuvchi ayolda suyak sinishi xavfi chekmaydigan ayolga qaraganda yuqori). Bularning barchasi juda dahshatli tuyuladi, lekin bu haqiqiy dunyo, bu qizlarning tanlovi va buning uchun ongli dunyo.

Buni qilish mumkinmi?

To'g'ri, bu qo'rqinchli haqiqatdan chiqish yo'li bor, ayol har qanday yoshda, har qanday sharoitda va istalgan vaqtda chekishni tashlashi mumkin; Albatta, yo'lning o'zi qiyin bo'ladi, ammo natija bunga arziydi. Chekishni tashlab, yoshi ulg‘aygan sari oyoqqa yurish, bog‘da ishlash va hatto nevaralaringiz bilan vaqt o‘tkazishdan ham rohatlanasiz.

Bir afsona bor: agar odam to'satdan chekishni to'xtatsa, u rivojlanishi mumkin turli kasalliklar. Lekin, aslida, bularning barchasi uydirma, sigaretani tashlab, odam o'z tanasiga zahar etkazib berishni to'xtatadi va undan voz kechish faqat foyda keltiradi, tana tozalanadi; zararli moddalar, toksinlar va buning uchun sizga rahmat aytadi.

Motivatsiya topib, kurashni boshlaylik

Bilim har doim yaxshi, lekin har bir inson chekish nimani anglatishini allaqachon tushunadi, bejiz emaski, ota-onalar, o'qituvchilar va o'qituvchilar bizni yoshligidanoq bu juda yomon deb o'rgatishadi, buning qanday tugashi, nima bo'lishi mumkinligini aytishadi. oqibatlari bo'lishi mumkin. Ammo, agar qiz chekmoqchi bo'lsa, nima qilish kerak va bularning barchasi nikotinga qaramlik deb ataladigan narsaga aylanganmi?

Avvalo, siz to'g'ri motivatsiyani topishingiz kerak, ya'ni har kuni chekishni tashlashga undaydigan rag'bat, uning eng muhim vazifasi nimaga intilish kerakligini, bularning barchasini nima uchun qilish kerakligini ko'rsatishdir. Shuning uchun u juda kuchli bo'lishi kerak. Siz o'zingizga savollar berishingiz kerak: "Bu menga kerakmi?", "Bularning barchasi menga nima uchun kerak?", "Men nimaga erishmoqchiman?"

Ayol uchun chekishni tashlash qanchalik oson? Motivatsiya bor!

Biror kishi o'zini maqsadga erishishga undagan bo'lsa - bizning holatlarimizda chekishni tashlash, Keyingi qadam siz ko'proq kuch va energiya olishingiz va harakat qilishni boshlashingiz va nihoyatda qat'iy harakat qilishingiz kerak. Albatta, ichkarida sizni sindirishga harakat qiladigan kichkina odam o'tiradi. Uning vazifasi - siz to'xtashingiz va oldingi holatingizga qaytishingiz, ilgari qilgan narsangiz, ya'ni chekish odatiga qaytishingizdir.

Siz shunchaki tinchlantirishga harakat qilishingiz va tinglamasligingiz kerak, bu juda qiyin bo'ladi, uning afzalligi shundaki, u siz haqingizda sizdan ham ko'proq narsani biladi, u sizning tanangizdir. Shuning uchun u sizga qarshi har xil makkor vositalardan foydalanadi, sizni o'tmishga qaytishingiz uchun hamma narsani qiladi, lekin kuchli motivatsiya uni susaytirishi va hatto butunlay to'xtatishi mumkin.

Ushbu maqola sizni harakatga undashi mumkin bo'lgan bir nechta narsa, ya'ni rag'batlantirish deb ataladi, lekin esda tutingki, hamma odamlar har xil va har kimning o'ziga xos, o'ziga xos va individual xususiyatlari bo'lishi mumkin, o'zingizni qidiring, nimaga qarang. chindan ham sizni hayajonga soladi, qalbingiz va yuragingizga tegadi.

Salomatlik birinchi sovg'adir

Har bir inson tamaki tutunining tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishini tushunadi. Agar siz chekishni tashlasangiz, natija ajoyib bo'ladi va ular aytganidek, aniq bo'ladi. Arterial bosim normal holatga qaytadi, charchoq yo'qoladi va nafas olish ancha osonlashadi. Nafaqat nafas qisilishi, balki ko'plab nafas olish muammolari ham yo'qoladi, ular oddiygina yo'qoladi. Va yurak xuruji yoki insultga duchor bo'lish xavfi deyarli yarmiga kamayadi. Siz o'zingizni bir necha yil yoshroq his qilasiz, eng muhimi, sog'lom va to'liq huquqli shaxs, ular kim bo'lishi kerak.

Har kuni, har hafta, oylar va yillar davomida qilgan ishingiz bilan shug'ullanishni to'xtatib, o'zingizni yo'q qilish uchun qimmatli vaqtni behuda sarflashga arziydi. Boshlash Yangi hayot, hayot sog'lom odam.

Go'zallik va yoshlikning qaytishi ikkinchi sovg'adir

Tamaki va nikotin tutuni, siz bilganingizdek, terining holatini ham buzadi, ajinlar, ko'z ostidagi qora doiralar, qizil dog'lar va terining qichishi paydo bo'ladi. Bularning barchasi ayolning atrofidagilar va uning yaqinlari ko'zlari oldida qarishiga olib keladi. Misol uchun, 10 yildan beri chekayotgan 30 yoshli qiz 60 yoshga kirgan eskirgan kampirga o'xshab ko'rinishi mumkin. Ko'p ayollar bularning barchasidan xursand bo'lishlari qiyin.

Shunday qilib, agar ayol o'zi chekishni tashlasa, bu zaharni tashlasa, terisi qayta tiklanadi. sog'lom ko'rinish, siz endi sarkma va eskirgan bo'lmaysiz va tishlaringiz yana oqarib, nafasingiz yangi bo'ladi. Qabul qiling, erkaklar sigaret chekadigan ayollarni o'pishni yoqtirishlari dargumon. Ulardan so'rang, aksariyat hollarda siz shunga o'xshash javobni eshitasiz: “Sigaret chekayotgan qizni o'pganingizda, kuldonni o'payotgandek bo'lasiz. Siz nafaqat bunday odam bilan uchrashishni xohlamaysiz, balki bunday odamni ro'yxatga olish idorasiga olib borish uyatdir.

Sog‘lom farzand onaning mehnati samarasidir

Tug'ilish sog'lom bola- bu ayolning chekishni abadiy tashlashi uchun yaxshi sabab va yaxshi turtki. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chekuvchi ayollarda homiladorlik xavfi ushbu giyohvandlikni engishga muvaffaq bo'lgan homilador onalarga qaraganda ancha yuqori. Olimlar nikotin homilador ayolning tanasiga kirganda, olib kelishini isbotladilar kislorod ochligi homila va bu, o'z navbatida, turli kasalliklar va anormalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, taniqli Daun kasalligi va boshqa ko'plab kasalliklar asab tizimi bola.

Shuning uchun homilador onalar bu tanlov haqida o'ylashlari yoki uni taroziga qo'yishlari kerak: farzandining sog'lom kelajagi, kim yashaydi to'liq hayot, unutmaslik, albatta, sog'lig'ingiz yoki bir quti sigaret, turli muammolar va kasalliklar bilan birga. Tanlov faqat sizniki.

Moliyaviy foyda

Yana bitta oson yo'l Ayollar uchun chekishni tashlash moliya bilan bog'liq. Har yili bir quti sigaret sotib olishga qancha pul sarflashingiz haqida o'ylab ko'ring, agar siz hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'rsangiz va hisoblasangiz, bu miqdor juda ta'sirli bo'ladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu pulni boshqa ko'plab yoqimli narsalarga sarflash mumkin. Misol uchun, agar qizlar haqida gapiradigan bo'lsak, tejalgan pulni sotib olishga sarflash mumkin yangi kiyimlar, poyabzal, kosmetika, o'yin-kulgi, dam olish, kinoga borish. Bu sizga ijobiy his-tuyg'ularni berishi mumkin bo'lgan ancha yaxshi sarmoya bo'ladi: quvonch, baxt, chunki Yerda ba'zi bir quti sigaretlardan 1000 baravar yaxshiroq narsalar juda ko'p.

Atrofingizning salomatligi

Passiv chekish kabi atama mavjud. Demak, chekuvchi qizlar chekayotganda nafaqat o'z sog'lig'ini, balki atrofdagilarning, o'zi chekmaydigan yaqinlarining sog'lig'ini ham buzadi. Ular shunchaki tamaki tutunini nafas oladilar chekuvchi odamlar. Bu zararsiz ko'rinadi, lekin unday emas.

Ular, xuddi sigaret chekadigan odamlar kabi, yurak-qon tomir kasalliklariga moyil nafas olish tizimi. Ya'ni, har kuni og'zingizga sigaret qo'yganingizda qilgan tanlovingizdan begunoh odamlar ham jabr ko'radi. Shunday ekan, chekishga qarshi chiqish orqali siz nafaqat sog'ligingizni yaxshilaysiz, balki mubolag'asiz, butun insoniyat salomatligiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatasiz.

Taroziga soling, buning evaziga nima olasiz

Ushbu yomon odatni tashlab, siz o'zingiz va yaqinlaringizning salomatligi, go'zallik, yoshlik ko'rinishidagi ajoyib guldastani olasiz, garchi darhol bo'lmasa ham, tanangiz undan xalos bo'lganingiz uchun sizga ichki minnatdorchilik bildiradi. kundan kunni zaharlagan zahardan. Va sizning ichki holatingiz ming marta yaxshilanadi, siz o'zingizni sog'lom his qila boshlaysiz, kuchli ayol o'zini engishga, ba'zilar uddalay olmaydigan narsalarni engishga qodir bo'lgan. Bu hech bo'lmaganda hurmatga loyiqdir, bu sizning yo'lingizda hamma narsani engib o'tadigan shaxs ekanligingizni ko'rsatadi va bu juda zo'r. Har bir inson bunday odamlar bilan muloqot qilishga, do'stlashishga harakat qiladi, boshqalarning nazarida siz o'z oldingizga maqsad qo'yib, unga qarab bora oladigan irodali, maqsadli ayolga o'xshaysiz.

Qo'shimcha mablag'lar

Siz cheksiz xilma-xil texnikalarni, kurslarni topishingiz mumkin, maxsus mavjud dorilar ayniqsa ayollar uchun chekishni tashlash. Bularning barchasi yaxshi, lekin uni faqat qo'shimcha va yordamchi yordam sifatida ko'rib chiqish kerak. Shunday bo'lsa-da, inson, birinchi navbatda, chekishni tashlash uchun chinakam istagiga ega bo'lishi kerak, u o'zining kelajakdagi hayotini sigaretsiz aniq tasavvur qilishi kerak. Axir, chekishni tashlab, u o'zini yangi, shu bilan yangi haqiqat va hayot tarzini yaratadi, shuning uchun u ushbu qayta qurish zarurligini aniq his qilishi kerak. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu ertak emas, siz shunday yashashingiz mumkin va kerak. Sog'lom va baxtli bo'ling, unutmang, sizda faqat bitta hayot bor, shuning uchun uni oqilona sarflang. Aks holda u sigaret tutuni kabi erib ketadi. Siz buni sezishga ham vaqtingiz bo'lmaydi. Bu qayg'uli tuyuladi, lekin haqiqatan ham shunday. O'zingizni seving, o'zingizni va sigaretsiz ham allaqachon mo'rt bo'lgan sog'lig'ingizni qadrlang.

Tamaki chekishni tashlash oson ish emas. Ayniqsa, bu halokatli odat uzoq vaqt davomida odam bilan birga bo'lsa. uzoq yillar davomida. Hozirgi vaqtda chekish bilan kurashishning ko'plab usullari ixtiro qilingan. Dorixonalarda siz sigaretani unutishingizga yordam beradigan kerakli dori-darmonlarni xarid qilishingiz mumkin. Siz psixolog yoki narkolog xizmatiga murojaat qilishingiz mumkin. Tajribali mutaxassislar psixokorreksiya yoki kodlash kabi tegishli usullarni maslahat beradilar.

Ammo barcha narkologlar va shifokorlar bir narsani aytishadi - yo'q, hatto eng zamonaviy va samarali vosita, agar chekuvchi to'g'ri rag'batga ega bo'lmasa, yordam beradi. Uni qayerdan topsam bo'ladi, erkaklar va ayollar uchun chekishni tashlash uchun qanday motivatsiya bor? Buning uchun siz sigaretsiz hayot insonga keltiradigan asosiy foydalarni ko'rib chiqishingiz kerak.

Tamakiga qaramlikka qarshi kurashda eng muhim narsa motivatsiyani to'g'ri tanlashdir

Motivatsiya - bu muayyan harakatni amalga oshirish uchun ma'lum bir harakat. Asoslangan bu tushuncha ba'zi ishonchli dalillarni aniqlash bo'yicha. Ular bo'lishi mumkin:

1. Mafkuraviy.
2. Material.
3. Samarali (ijobiy yoki salbiy harakatlarga asoslangan).

Motivatsiya ma'lum mukofotlarga (sovg'alar, pullar) yoki jazolarga (biror narsadan mahrum qilish) asoslangan bo'lishi mumkin.

Umumiy xatolar

Lekin nega hamma chekuvchilar chekishni tashlash uchun motivatsiya borligini bilishsa ham, o'zlarining halokatli giyohvandligini muvaffaqiyatli yengib chiqa olmaydilar? Ularga ko'pchilik uchun keng tarqalgan xatolar to'sqinlik qiladi. Ayniqsa:

1. Ongsiz yondashuv. Biror kishi qarindoshlarining bosimi ostida sigaretani tashlashga qaror qilganda. Ammo odamning o'zi nima uchun chekishni tashlashga arzigulikligini to'liq tushunmaydi.
2. Noto'g'ri stereotiplarning mavjudligi ("bu mumkin emas", "men kilogramm olaman", "siz birdaniga chekishni tashlay olmaysiz", "yashirin kasalliklar kirib boradi") va boshqalar.

Bunday oddiy sabablar tutunsiz hayot yo'lidagi haqiqiy engib bo'lmas to'siqga aylanishi mumkin. Va ba'zida ularni engish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun motivatsiyada birinchi navbatda tamaki iste'mol qilish xavfini shaxsan tushunish kerak. Faqat bu holatda, vakolatli rag'batlar sigaretani abadiy tark etish to'g'risida qaror qabul qilishda ishonchli va ishonchli yordamchiga aylanadi.

Sigaret bilan xayrlashgandan keyin tana qanday tiklanadi

Motivatsiyaning xususiyatlari

Har bir inson individual ekanligini unutmaslik kerak. Shuning uchun barcha rag'batlantiruvchi omillar boshqacha bo'ladi. Ba'zi odamlar chekishni to'xtatish uchun rag'batlarga tayanadilar. Masalan, boshqalarning tan olinishi va maqtovi, qandaydir mukofot. Boshqalar taqiqlarni, mumkin bo'lgan jazodan qo'rqishni his qilishlari kerak. Va ba'zilar nizoni yakunlash imkoniyati bilan turtki bo'ladi katta summa u chekishni tashlaydi. Aytgancha, erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan alohida motivatsiyalar mavjud.

Erkaklar motivatsiyasi

Erkak chekuvchilar qilishlari kerak bo'lgan birinchi narsa, ular sigaretaga bo'lgan ishtiyoqdan voz kechishni boshlashlari mumkin bo'lgan nuqtalarni aniqlashdir. Psixologlarning fikriga ko'ra, erkaklar uchun eng munosib rag'batlantirish uchta narsaga bog'liq:

1. Moliya
2. Karyera o'sishi.
3. Jinsiy hayot.

Quyidagi ro'yxatdan o'zingiz uchun mos rag'batni ham tanlashingiz mumkin. Shunday qilib, chekishni tashlash uchun qaysi motiv ma'lum bir shaxsga ko'proq mos kelishini aniqlang va tanlang:

Yurak xuruji ehtimolini kamaytiradi

Tamaki tutuni paydo bo'lishiga olib keladigan asosiy omil hisoblanadi yurak-qon tomir kasalliklari. Nikotin qon tomirlariga toraytiruvchi ta'sir ko'rsatadi va qon aylanishi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi va natijada qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfini oshiradi.

Sigaret chekish qonga adrenalinning chiqarilishini qo'zg'atadi. Bu jarayon tomirlar devorlarining sezilarli qisqarishiga olib keladi. Natijada qon bosimi ko'tariladi va ko'tariladi yurak urish tezligi. Aytgancha, nikotin toshbaqa kasalligi kabi noxush kasallikka chalinish imkoniyatini oshirishi aniqlandi.

Chekishning yurakka ta'siri

Axir, nikotin salbiy ta'sir ko'rsatadi immunitet tizimi, va ikkinchisi o'zining sog'lom teri hujayralariga hujum qila boshlaydi. Natijada psoriazning rivojlanishi, butun inson tanasi yoqimsiz pullu plitalar bilan qoplanganida.

Hayotni uzaytirish va uning sifatini yaxshilash

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, chekish istagi chekuvchining umrini 10-12 yilga qisqartiradi.. Ammo bunday ko'rsatkichlar nisbiy va noto'g'ri bo'lib, chekuvchining hayoti bu ajratilgan davrga ham etib bormasligi mumkin. Sigaret sevuvchini nima kutmoqda:

• KOAH;
• sil kasalligi;
• amfizem;
• nafas olish tizimining onkologiyasi.

Bu shunchaki kichik qismi hayot muddatini sezilarli darajada qisqartiradigan patologiyalar. Tamakiga qaramlikdan xalos bo'lgan odam umrini ancha uzaytiradi. Faqatgina 5 yil tutunsiz hayot kechirgandan so'ng, tromboz va yurak xuruji xavfi 2-3 barobar kamayadi.

Potentsiyani saqlash

Har bir erkak uchun katta ahamiyatga ega jinsiy qobiliyatga ega. Ammo chekish mehnatga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri aniqlangan yurak-qon tomir tizimi. Ya'ni, bu yaxshi erektsiya paydo bo'lishi uchun muhim ahamiyatga ega (kavernoz tanalar to'liq qon bilan to'ldirilganida).

Chekishning reproduktiv tizimga ta'siri

Statistikaga ko'ra, og'ir chekuvchilar to'liq yoki qisman iktidarsizlikni boshdan kechirish ehtimoli 60% ga oshadi.

Nikotin ularni sezilarli darajada buzadi tabiiy jarayonlar, erektsiyaning asta-sekin zaiflashishiga olib keladi. Vaqt o'tib, bu qobiliyat odamni butunlay tark etadi. Chekishni tashlab, erkak o'zini saqlab qoladi reproduktiv funktsiya va jinsiy hayotingizni sezilarli darajada uzaytiradi.

Pulni tejash

Har oy sigaretga sarflagan mablag'ingizni hisoblang. Va agar siz bu pulni alohida qo'shsangiz, bir yil ichida siz yaxshi dam olish, qiziqarli sayohat uchun munosib miqdorni tejashingiz mumkin. Va agar siz sog'lig'ingizni tiklash uchun sarflashingiz kerak bo'lgan pulni to'plangan miqdorga qo'shsangiz, bu miqdor sezilarli darajada oshadi.

Ishdagi muammolar

Doimiy tutun buziladi yomon hid chekishdan keyin - bularning barchasi boshqaruvdan norozilikka olib kelishi mumkin. Ayniqsa, agar xo'jayin o'zi chekmasa va chekuvchilarga salbiy munosabatda bo'lsa.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, agar kompaniya xodimlarni qisqartirishni rejalashtirsa, birinchi bo'lib chekadigan xodimlar (ular yaxshi ishchilar bo'lsa ham) zarba berishadi.

Shuning uchun, agar siz ishingizni yo'qotishni xohlamasangiz, sigareta bilan xayrlashish haqida o'ylashingiz kerak. Ayniqsa, ishda imkoniyat bo'lsa martaba o'sishi va yaxshi maosh. Nega murosaga moliyaviy farovonlik sigaretalar nomi bilanmi?

Ayol motivlari

Afsuski, adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida katta soni chekuvchilar Ayni paytda ularning soni erkaklarnikiga deyarli teng. Shu sababli, ayollar uchun chekishni tashlash motivatsiyasi oila, bolalar va nihoyat, o'zlari uchun juda muhimdir.

Psixologlarning fikricha, ayollarni rag'batlantirish erkaklarnikidan farq qiladi. Ammo ularning ishlash printsipi o'xshash. Siz quyidagi ilhomlantiruvchi motivlardan birini tanlashingiz mumkin:

Tashqi ko'rinish

Ayollar uchun bu motivatsiya eng samaralilaridan biri bo'lib chiqadi. Chekish, ayniqsa gullaydigan turlar uchun dahshatli tahdiddir. Ko'pchilik chekuvchilar faqat chiroyli, yangi yuzni orzu qilishlari mumkin.

Chekish tashqi ko'rinishingizga qanday ta'sir qiladi?

Aniqlanishicha, chekishning uzoq tarixi bo'lgan ayol biologik yoshidan 10-15 yoshga kattaroq ko'rinadi.

Agar siz sigaretani iste'mol qilishni to'xtatsangiz, bir necha hafta o'tgach tashqi ko'rinish sezilarli darajada yaxshilanadi. Va vaqt o'tishi bilan xonim quyidagi salbiy ko'rinishlardan xalos bo'ladi:

• sochlarning xiralashishi;
• tirnoqlarning mo'rtligi;
• tishlarning sarg'ayishi;
• terining burishishi;
• sarg'ish rang.

Sog'lom nasl

Ayolning allaqachon farzandlari bo'lsa ham, passiv chekish muammosi haqida o'ylash kerak. Axir, hatto oddiy inhalatsiya ham sigaret tutuni boshqa chekmaydigan oila a'zolarini qo'zg'atadi jiddiy muammolar salomatlik bilan. Passiv chekish bilan odam zaharli, kanserogen tutunning bir xil qismini oladi. Zaharli bug'lar esa sigaretaga o'rganmagan organizmga yanada zararli.

Nikotin sog'lom bolani homilador qilish imkoniyatini sezilarli darajada buzadi. Sigaret tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'ini almashtira oladimi? Homilador ayol tomonidan chekish ko'pincha og'ir tug'ma patologiyalari bo'lgan chaqaloqlarning tug'ilishiga olib keladi.

Chekish, tomonidan tibbiy statistika, abort qilish xavfini 1,5-2 marta, o'lik tug'ilishni esa 1-1,3 marta oshiradi.

Bo'sh vaqtning mavjudligi

Bu omil zamonaviy va doimo band bo'lgan ayol uchun ham kuchli. Chekish tanaffuslariga qancha vaqt sarflanishini hisoblang. Chekish uchun 5 daqiqalik tanaffusni hisobga olsak ham, kuniga taxminan 1,5-2 soat qo'shiladi. Ammo bu vaqtni sevimli do'stingizga tashrif buyurish, go'zallik saloniga tashrif buyurish, sayr qilish yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan muvaffaqiyatli o'tkazish mumkin.

Naqd pul tejash

Har oy sigaret sotib olishga qancha pul sarflashingizni hisoblang. Bu, ayniqsa, ularning doimiy ravishda oshib borayotgan narxini hisobga olgan holda, juda katta miqdor. Shunday qilib, foydaliroq narsalarni sotib olishga, xuddi shu go'zallik saloniga tashrif buyurishga, garderobingizni yangilashga qulayroq pul sarflash osonroqdir? Sigaretani tashlab, tejalgan miqdorni zaharli nikotindan ko'ra ko'proq yoqimli narsalarga muvaffaqiyatli sarflash mumkin.

Sigaretani tashlasangiz, ko'p pul tejashingiz mumkin

O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi

O'lik odatidan voz kechgan ayol o'zini o'zi qadrlashni sezilarli darajada oshiradi, chunki sigaretalar ustidan g'alaba unikidir. VA yoqimli bonus Sizning farovonligingizda sezilarli va sezilarli yaxshilanish bo'ladi:

• nafas olish yaxshilanadi;
• hid hissi tiklanadi;
• ta'mni his qilish kuchayadi;
• jismoniy imkoniyatlari ortadi.

Bundan tashqari, sobiq chekuvchi sigaretaga bo'lgan ishtiyoqni engib, katta ma'naviy qoniqishga ega bo'ladi. Axir, sigaretani tashlab, ayol o'zini o'zi isbotlaydi kuchli odam aytilgan so'z va ish uchun kim javobgar.

Yaxshilangan tungi dam olish

Deyarli barcha chekuvchilar uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda. Bu yurak urish tezligini va qon bosimini oshirishga yordam beradigan nikotin haqida. Bu tovush va to'liq dam olishga hissa qo'shmaydi. Tez-tez uyg'onish, uxlab qolish qiyinligi va uyquga haddan tashqari sezgirlik kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Chekishga qaramlik, ba'zida tanada allaqachon tanish bo'lgan nikotin etishmasligini his qilganda odamni uyg'otadi.

Shuni esda tutish kerakki, ular jismoniy sigaretlardan tashqari, ruhiy qaramlikni ham keltirib chiqaradi. Va uni engish ancha qiyin. Tajribali psixoterapevtlar chekishga qaramlikka qarshi kurashish uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishni maslahat berishadi. Aynan:

1. Nima uchun umuman chekayotganingizni va qanday vaziyatlarda sigaret chekayotganingizni tushuning.
2. O'zingiz uchun chekishni tashlash sanasini belgilang (hatto uni devor taqvimiga aylantira olasiz).
3. Bu vaqt ichida ta'til yoki dam olish yaxshiroqdir, shuningdek, birinchi navbatda boshqa chekuvchilar ishtirok etadigan kompaniyalar va yig'ilishlardan qochish tavsiya etiladi.

Agar siz sigaretani yolg'iz emas, balki do'stingiz bilan birga tashlasangiz, bu juda foydali bo'ladi. Bu psixologik istaklar bilan kurashishni ancha osonlashtiradi. Agar uyda hamma sizni yaxshi ishda qo'llab-quvvatlasa, juda yaxshi. Aytgancha, ularni mumkin bo'lgan narsalar haqida ogohlantiring salbiy ko'rinishlari Sigaretani tashlashning birinchi kunlarida sizga kim tashrif buyuradi:

• uyqusizlik;
• kayfiyat o'zgarishi;
• asabiylashish.

Sigaret sizda qanday assotsiatsiyani uyg'otayotganini eslang. Chekish xonasida hamkasblar bilan umumiy yig'ilishlar, bir chashka aromatik qahva. Buni kelajakda chekishni eslatadigan bu holatlar takrorlanmasligi uchun qilish kerak. Ishda umumiy chekish tanaffuslari o'rniga siz shunchaki tashqariga chiqib, toza havo bilan nafas olishingiz mumkin.

Qahva iste'molini kamaytirishga harakat qiling - buning o'rniga, siz mahalladagi kafelarni qidirib, tanaffus paytida u erga borishingiz kerak. Lekin asosiysi, o'zingizga va kuchli tomonlaringizga ishonish va dunyoda imkonsiz narsa yo'qligini bilishdir. Va har doim yodda tutib, tanlangan motivatsiya haqida unutmang. Va keyin chekish shunchaki xotiraga aylanadi va yangi "cheksiz" hayot yangi, yorqin ranglar bilan porlaydi.

Bilan aloqada