Biz tanlagan parhezimizga yopishib olishga harakat qilsak, biz to'laymiz katta e'tibor biz nima yeymiz. Ammo shu bilan birga, biz kechki ovqat stoliga qachon o'tirish yaxshiroq ekanligi, kun davomida necha marta ovqatlanishimiz kerakligi va agar biz juda ko'p ovqatlanishga qaror qilsak, nima bo'lishi haqida umuman o'ylamaymiz.
Kuniga ovqatlanishning standart soni - uchta. Va agar omadingiz bo'lsa. Ba'zi odamlar, agar ular ovqatlanishni butunlay to'xtatsalar yoki kuniga bir marta ovqatlanishni cheklasalar, ular ikki baravar tez vazn yo'qotishlariga noto'g'ri ishonishadi. Ammo odatda bunday tajribalar stress va sog'liq muammolaridan boshqa hech narsaga olib kelmaydi.
Har 3-4 soatda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu yog 'yoqilishini yaxshilaydi, ortiqcha insulinning qonga chiqishini oldini oladi, leptin (energiya almashinuvini tartibga soluvchi gormon) o'zining sehrli ishlashiga va ishtahani va metabolizmni boshqarishga imkon beradi. Shuningdek, u stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarish muvozanatini nazorat ostida ushlab turadi.
Nonushtani o'tkazib yubormang! Buvilarimiz kunni to'g'ri nonushta bilan boshlash kerak, deganlarida haq edi. Bu sizga uzoq va samarali kunni boshlash uchun energiya beradi. Agar siz nonushta qilishni o'tkazib yuborsangiz, tez orada ochlik hissi sizni hayratda qoldiradi va siz ochlik tuyg'usini qo'lingizga kelgan barcha narsalar bilan to'xtata boshlaysiz. Va ofislarda shirinliklar va pechene odatda qo'lda.
Yotishdan uch soat oldin ovqatlanmang. Yotishdan oldin ovqatlanish tana haroratini oshiradi, qon shakarini va insulinni oshiradi, melatonin va o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Bu omillarning barchasi uyquga va biz uxlayotganimizda paydo bo'ladigan tabiiy yog 'yoqilishiga ta'sir qiladi. Buning ustiga, yomon tush ertasi kuni ortiqcha ovqatlanishimiz mumkinligiga olib keladi.
Agar yotishdan oldin ovqatlanishga vaqtingiz bo'lsa, unda yog'i kam va ko'p miqdorda engil ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Kuningizni protein bilan boshlang. Ishtahani nazorat qilishni yaxshilash uchun nonushta paytida oqsillarni iste'mol qilish va tushlik yoki kechki ovqat uchun uglevodlarni qoldirish yaxshiroqdir. Pomidorli omlet - ajoyib tez nonushta!
Hech qachon boshlamang kuch mashqlari och qoringa. Bu kabi harakatlar uchun tanangiz optimal ishlash uchun energiya talab qiladi. Ammo kardio mashg'ulotlar ovqatdan 30 daqiqa oldin amalga oshirilishi mumkin.
Bu mashg'ulotdan oldin juda ko'p ovqatlanish kerak degani emas. Agar siz uzoq vaqt ovqatlanmasangiz va ochlik his qilsangiz, mashq qilishni boshlamang. Mashq qilishdan oldin siz banan, yong'oq yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin - ular kaloriyalarda yuqori, tez so'riladi, kerakli energiya bilan ta'minlaydi va ochlikni engillashtiradi.
Oziq-ovqatga e'tibor qarating. Ovqatlanayotganda, tushlik bilan bog'liq bo'lmagan narsalar bilan chalg'imaslik tavsiya etiladi. Asosiy faoliyatingizga e'tibor qarating, barcha lazzatlarni his eting, nihoyat dam oling va dam oling. Sizning tushligingiz - ish kunining bo'ronli okeani orasida tinchlik va osoyishtalik oroli.
Sincaplar birinchi bo'lib ketadi. Ovqatlanayotganda birinchi navbatda ovqatlaning proteinli ovqat, va keyin hamma narsa. Proteinlar miyangizga tanangiz to'lganligi haqida signal yuboradi. Shunday qilib, siz kerakli darajada ovqatlanasiz.
Ovqatdan keyin spirtli ichimliklarni iching. Agar siz kechki ovqat bilan ichimlik yoki boshqa ichimlik ichishga qaror qilsangiz, buni ovqat paytida emas, balki ovqatlangandan keyin qilish yaxshiroqdir. Ovqatdan keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ishtahani va ovqat hazm qilishni nazorat qiluvchi gormonlar ishlab chiqarishni oshiradi.
Va agar siz oq sharobni kechqurun ichishga qaror qilsangiz, shuni yodda tutingki, bu sizning ishtahangizni oshiradi va siz gazak qilishni xohlashingiz ehtimoli juda yuqori.
Nozik figuraning orzusi odamni dietasini sezilarli darajada cheklashga va turmush tarzini tubdan o'zgartirishga majbur qilishi mumkin. Ba'zi nutritionist tavsiyalariga amal qilish unchalik qiyin emas: siz osongina ma'lum kaloriya tarkibiga ega bo'lgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan dietani yaratishingiz yoki ishga velosipedda minishingiz mumkin. Biroq, hamma ham bajara olmaydigan talab bor: soat 18.00 dan keyin ovqatlanmang. Buning sababi nafaqat ochlik hissi paydo bo'ladi. Agar biror kishi ishdan soat 20.00 dan oldin qaytsa, u tavsiya etilgan soatlarda kechki ovqatga vaqt topa olmaydi va faqat bir nechtasi tushlikdan ertasi tonggacha ovqatsiz yurishi mumkin. Psixologik omillar ham bor: ishda o'zining qiyinchiliklari va stressi bilan band bo'lgan kundan keyin dam olish uchun to'liq asosli istak paydo bo'ladi. Mazali taomlarni iste'mol qilish - ulardan biri eng yaxshi yo'llar tinchlaning va fikrlaringizni narsalardan olib tashlang. Ko'pchilik shifokorlarning barcha tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirib, kechqurun ortiqcha ovqatlanishga o'rganib qolgani ajablanarli emas.
Yaxshiyamki, muammoning yechimi bor. 18.00 dan keyin ortiqcha kilogramm olish xavfisiz iste'mol qilinadigan bir qator oziq-ovqatlar mavjud. Biz o'quvchilarimiz e'tiboriga ana shunday mahsulotlar ro'yxatini taqdim etamiz.
Bu yoqimli meva eng samarali yog 'yoqish vositalaridan biri hisoblanadi. Uning kaloriya tarkibi past. Uning tarkibida ko'p miqdorda pektin mavjud bo'lib, u ovqat hazm qilishni yaxshilashga va oshqozondagi og'irlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Kivi mevalari boy organik kislotalar, bu organlar kasalliklarida zararli bo'lishi mumkin oshqozon-ichak trakti. Agar sizda bo'lsa ham, kividan ehtiyotkorlik bilan foydalaning allergik reaktsiyalar ekzotik sabzavotlar va mevalar uchun.
Manba: depositphotos.com
Flounder uchun juda mos keladi parhez ovqatlanish. Uning go'shti juda ko'p protein va faqat 3% yog'ni o'z ichiga oladi, asosan, organizm uchun foydali bo'lgan Omega-3 va Omega-6 yog' kislotalari shaklida. Baliqning energiya qiymati 100 g mahsulot uchun 90 kkal. Ratsionga kambala muntazam ravishda kiritilishi nafaqat optimal tana vaznini saqlab qolishga, balki terining, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilashga yordam beradi.
Manba: depositphotos.com
Treskaning kaloriya tarkibi proteinli mahsulotlar orasida eng past ko'rsatkichlardan biridir (100 g uchun 69 kkal). Baliq pulpasi yod, oltingugurt va vitamin PP ga boy, shuning uchun uni iste'mol qilish uning faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. asab tizimi, shuningdek, qon tarkibini va umuman qon aylanishini yaxshilaydi.Buyrak muammosi bo'lgan yoki kasallikdan aziyat chekadigan odamlar uchun treskani dietaga kiritish tavsiya etilmaydi. xolelitiyoz. Shifokorlar treska go'shti me'yorida iste'mol qilinsa, qon bosimini pasaytirishi mumkinligi haqida ma'lumotga ega.
Manba: depositphotos.com
Qizil lavlagi shirin ta'mga ega va ko'p miqdorda tabiiy shakarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, ildiz sabzavot uzoq vaqt vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun mos emas deb hisoblangan.
Eng so'nggi ma'lumotlarga ko'ra, lavlagi tarkibi noyobdir: muntazam ravishda iste'mol qilinganda, u ovqat hazm qilishni normallashtirish, tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ldirish, qon tarkibini yaxshilash va ko'plab organlar va tizimlarning funktsiyalarini normallashtirish imkonini beradi. Ildizli sabzavotning kaloriya miqdori 100 g uchun 40 kkal dan oshmaydi.Bugungi kunda tana vaznining sezilarli kamayishini ta'minlaydigan ovqatlanishning asosiy komponenti sifatida xom yoki qaynatilgan lavlagi o'z ichiga olgan bir nechta parhezlar ma'lum.
bilan odamlar surunkali kasalliklar: qandli diabet, oksaluriya, tez-tez diareya va gastrit. Sog'lom odamga har kuni lavlagi yeyishingiz kerak. Boshqa narsalar qatorida, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Kech tushdan keyin lavlagi iste'mol qilish orqali siz kunduzgi stress ta'sirini engillashtirasiz va uyqu sifatini yaxshilashingiz mumkin.
Manba: depositphotos.com
Qo'ziqorinlar og'ir oziq-ovqat hisoblanadi, ammo shampignonlarni kechqurun iste'mol qilish taqiqlanmaydi: ular ochlikni tez va samarali ravishda bostiradigan moddalarni o'z ichiga oladi. Bu xususiyat, ayniqsa, xom shampignonlar dietaga kiritilganda (masalan, salatlarning bir qismi sifatida) to'liq namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, ular muhim aminokislotalar, vitaminlar va mineral birikmalarni o'z ichiga oladi.
Kechki menyuingizga atigi 2-3 ta qo'ziqorin qo'shsangiz, siz tezda to'yinganlikni his qilasiz va o'zingizning figurangizni buzmasdan ko'plab vitamin va mikroelementlarga ega bo'lasiz.
Manba: depositphotos.com
Hamma turdagi karam (karam, brokkoli, gulkaram, Bryussel gullari va boshqalar) ko'p miqdorda mavjud. foydali moddalar, ular kaloriyalarda past va kechki ovqat uchun juda mos keladi.
Hammayoqni iste'mol qilishda siz ba'zi nuanslarni hisobga olishingiz kerak:
- qayla, xom yoki tuzlangan, ichaklarda ortiqcha gazga olib kelishi mumkin;
- karam yuqori kislotalilik uchun tavsiya etilmaydi me'da shirasi;
- Gulkaramni xom holda iste'mol qilmaslik kerak;
- rangli karam gut bilan og'rigan bemorlarning ahvolini yomonlashtirishi mumkin;
- brokkoli va gulkaram allergiyaga olib kelishi mumkin;
- Brokkoli iste'mol qilish qalqonsimon bez kasalligi bo'lgan odamlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Manba: depositphotos.com
Qovoq ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan vitaminlar, mikroelementlar va tolalar omboridir. Bu sabzavot juda ko'p biologik moddalarni o'z ichiga oladi faol moddalar Qadim zamonlardan beri turli patologiyalarni davolash uchun ishlatilgani bejiz emas.
Kechki ovqatga kiritilganda, qovoq tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi: u tashvishlarni kamaytirishga va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan moddalarga boy. Meva pulpasi kaloriyalarda past (100 g uchun 22 kkal). Pechda pishirilgan bir nechta apelsin tilimlari sizning ochligingizni mukammal darajada qondiradi.
Qovoqni iste'mol qilishga qarshi ko'rsatmalar orasida me'da shirasining past kislotaligi, meteorizm tendentsiyasi, diabetes mellitus va individual intolerans mavjud.
Manba: depositphotos.com
Sholg'omning energiya qiymati 100 g uchun 30 kkal. Biroq, boshqa ko'plab sabzavotlar va mevalardan farqli o'laroq, u mavjud emas. zararli ta'sirlar da qandli diabet. Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz va qonda ortiqcha xolesterin bo'lsa, mahsulotga e'tibor berish tavsiya etiladi.
Xochlilar oilasining boshqa o'simliklari singari, sholg'om ham odamlarga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, asab tizimining holatini barqarorlashtiradi. Kechki ovqatga sholg'omni qo'shish juda mantiqiy.
Manba: depositphotos.com
Seldereyning uchta navi ma'lum: barg, petiole va ildiz. Ularning barchasi kaloriyalarda past va vazn yo'qotishga yordam beradigan moddalarga boy. Seldereyni hazm qilish jarayonida organizm olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflashi aniqlandi.
O'simlikning har bir qismida ko'p miqdorda kaliy, shuningdek marganets, natriy, fosfor va kaltsiy, vitaminlar, efir moylari va ko'p to'yinmagan yog 'kislotasi. Seldereyning poyalari va ildizlari ichak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab tolalarni o'z ichiga oladi. Sabzavotni xom, qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Garnitür sifatida ishlatilsa, u protein hazm qilish jarayonini tezlashtiradi va optimallashtiradi. Boshqa sabzavotlar yoki mevalarning sharbatlari bilan aralashtirilgan selderey sharbati juda mashhur.
Selderey kuchli diuretik, yallig'lanishga qarshi, tonik, immunostimulyatsiya va tomirlarni kengaytiruvchi xususiyatlarga ega. Shuning uchun uni oziq-ovqat uchun ishlatish mo''tadillik va ehtiyotkorlikni talab qiladi. Gipotenziya uchun, urolitiyoz, O'tkir bosqichda varikoz tomirlari, epilepsiya yoki oshqozon-ichak kasalliklari, seldereyni iste'mol qilish (ayniqsa, yangi siqilgan sharbat shaklida) bemorning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Mahsulot azob chekayotgan ayollar uchun tavsiya etilmaydi bachadondan qon ketishi, shuningdek, kelajakdagi onalar uchun, chunki u bachadon mushaklarini toniklovchi moddalarni o'z ichiga oladi. Emizishda seldereyning dietaga kiritilishi ona sutining ta'miga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ixtiyoriy ravishda ovqatdan voz kechish va har qanday o'yin-kulgidan voz kechish ro'za deb ataladi. Birlashishni xohlaydigan haqiqiy masihiylar ro'za tutishga qaror qilishadi. Ammo kundalik hayot uchun kuchni saqlab qolish uchun ro'za tutish paytida nima eyishingiz mumkin?
Ro'zaning mohiyati
Xudoga yo'lni endi boshlayotgan ko'plab pravoslav nasroniylar, ro'za tutish ovqatlanishdan butunlay voz kechishni anglatadi, deb hisoblashadi. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Avvalo, o'zingizni bekorchilik va zavq keltiradigan faoliyatdan cheklashingiz kerak:
- zavqli bayramlarda qatnashmang;
- ko'ngilochar dasturlarni tomosha qilishni to'xtatish;
- yomon ishlarni qilmang;
- nikoh majburiyatlarini bajarmaslik;
- yomon so'z yoki g'iybat ishlatmang.
Ikkinchidan, siz tez ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak. Faqat yog'siz ovqatlarga ruxsat beriladi.
Eyish mumkin bo'lgan yog'siz ovqatlarning asosiy ro'yxati mavjud:
- Har xil turdagi donlar: irmik, arpa, grechka, guruch, jo'xori uni, marvarid arpa.
- Har qanday sabzavotlar: kartoshka, karam, piyoz, lavlagi, sabzi.
- Meva va rezavorlar.
- Qo'ziqorinlar.
- Yong'oqlar: yong'oq, bodom, yerfıstığı, qarag'ay.
- Asalarichilik mahsulotlari.
- Konservalangan sabzavotlar, mevalar va rezavorlar (kompotlar, murabbo, sabzavotli salatlar).
- Ziravorlar, ziravorlar va o'tlar (ukrop, maydanoz, dafna yaprog'i, qora va qizil qalampir, kardamon va boshqalar)
Ro'za paytida siz ovqatlanishingiz mumkin, chunki bu omon qolish sinovi emas, balki sinovdir. Tananing to'liq ishlashi uchun etarli miqdorda protein kerak. Ro'za kunlarida go'sht qat'iyan taqiqlangan bo'lsa, uni qayerdan olish mumkin? Javob oddiy, go'sht mahsulotlarini o'simlik oqsili bo'lganlar bilan almashtirish kerak. Bunday oqsil bilan dukkaklilar (loviya, soya, nohut, no'xat) ayniqsa boyitiladi.
Har qanday dukkakli, sabzavot va dondan foydalanib, yog'siz sho'rva tayyorlashga harakat qiling. Ta'mga ziravorlar qo'shing va siz ro'zaning mazali bo'lishi mumkinligini tushunasiz. Lekin ortiqcha ovqatlanmang. Axir, ortiqcha ovqat ro'zani buzishdir. Siz hamma narsani me'yorida iste'mol qilishingiz kerak, faqat ochlikni qondirishga harakat qiling va to'yib ovqatlanmaslik kerak.
Ro'za paytida baliqni qachon iste'mol qilish mumkin?
Baliq - qat'iy kunlarda taqiqlangan noyob mahsulot. "Ro'za paytida baliqni qachon iste'mol qilish mumkin?" Degan savolga javob berish uchun siz uni iste'mol qilishning asosiy qoidalarini o'rganishingiz kerak.
Ko'pincha, ro'za kunlari katta kunlarga to'g'ri kelganda baliq ratsioningizga kiritilishi mumkin. cherkov bayramlari. Masalan, 7-aprel (E'lon), Pasxadan oldingi oxirgi yakshanba (Rabbiyning Quddusga kirishi), Lazarning shanba kuni.
Dormition Fast paytida, Rabbiyning o'zgarishi bayramida baliqqa ruxsat beriladi.
Butrusning ro'zasi quyidagi kunlarda baliq iste'mol qilish imkonini beradi: payshanba, shanba, yakshanba va seshanba.
Tug'ilgan kun ro'zasida baliqni dam olish kunlari menyusiga kiritish mumkin: shanba va yakshanba.
Sog'lig'i yomon bo'lgan odamlar uchun maxsus qoidalar qo'llaniladi. Ruhoniy bilan suhbatlashganda, siz yordam so'rashingiz mumkin, keyin istalgan vaqtda baliq mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Turli kunlarda ovqatlanish
Hafta davomida siz qaysi kunlarda dam olishingiz kerakligini bilishingiz kerak va qaysi kunlarda, aksincha, ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak.
Dushanba, chorshanba va juma eng qattiq ro'za kunlari hisoblanadi. Bu vaqtda, agar iloji bo'lsa, siz ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak yoki o'zingizga juda oz miqdorda xom, pishmagan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu 3 kun davomida siz qo'sha olmaysiz o'simlik moylari. Asosiy oziq-ovqat Javdar noni, sabzavotlar, mevalar va shakarsiz jele yoki kompot.
Seshanba va payshanba. Shu kunlarda oldindan pishirilishi yoki qovurilishi mumkin bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo yana kungaboqar yog'ini qo'shish taqiqlanadi.
Shanba va yakshanba. Dam olish kunlari. Siz o'zingiz sho'rva tayyorlashingiz yoki baliq va o'simlik moyi qo'shilgan sabzavotli güveç tayyorlashingiz mumkin.
Bu ro'za eng qattiq va eng uzun hisoblanadi. Shuning uchun, buni amalga oshirishni boshlashdan oldin, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi haqida o'ylashingiz kerak. Bemorlarga va emizikli onalarga ro'za kunlarida ozgina go'sht eyishga ruxsat beriladi.
Siz rad qilishingiz kerak:
- har qanday go'sht, baliq va hatto dengiz mahsulotlaridan;
- sut mahsulotlari va fermentlangan sut mahsulotlari, tuxum va hatto tuxum kukuni;
- pishirish, chunki pishirish paytida xamirga taqiqlangan mahsulotlar qo'shiladi;
- mayonez va boshqa soslar, agar ular tarkibida sut yoki tuxum bo'lsa;
- alkogolli ichimliklar, chunki ular quvnoq xususiyatlarga ega.
Shuni esda tutish kerakki, ro'zadorlar ro'zaning birinchi kunida va har juma kuni umuman ovqat yemaydilar.
Birinchi va oxirgi 7 kun ichida siz faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz va faqat toza suv ichishingiz mumkin.
Boshqa kunlarda asal, kungaboqar yog'i, ba'zan esa baliq iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Shirinliklarga ruxsat beriladimi?
Ba'zi shirin tishlarni sevuvchilar, Lent paytida ba'zan shakar bilan choy ichish yoki bir bo'lak shokolad iste'mol qilish mumkinmi? Cherkov ijobiy javob beradi.
Ro'za paytida ovqatga shakar qo'shishga ruxsat beriladi, bundan tashqari, siz sutli ingredientlar, quritilgan rezavorlar, kozinaki, marmelad shakarlamalari va asal qo'shmasdan oz miqdorda qora shokolad iste'mol qilishingiz mumkin.
Ba'zi pravoslav xristianlar asalni iste'mol qilish istalmagan deb hisoblashadi. Qadimgi imonlilar va rohiblar bu fikrga ayniqsa amal qilishadi. Ammo cherkov amaldorlari Lent paytida pravoslav nasroniylarning stolida asal bo'lishiga qarshi emaslar. Ular grechka yoki jo'ka navlarini tanlashni maslahat berishadi, chunki ular tarkibida ko'plab iz elementlari va vitaminlar mavjud.
Ro'zaning bir kuni uchun menyu
Birinchi marta ro'za tutishga qaror qilgan odamlar uchun biz quyidagi taxminiy ovqatlanish rejasini tavsiya qilishimiz mumkin:
- Nonushta: bir bo'lak qora non, suvda pishirilgan har qanday pyuresi 250 g.
- Tushlik: limon sharbati va tuz bilan ziravorlangan pomidor va bodring bilan salat salatasi.
- Peshindan keyin snack: bitta olma yoki nok. Bir stakan berry kompoti.
- Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlardan tayyorlangan güveç: kartoshka, karam va sabzi.
Ruhoniylarning fikricha, eng muhimi, ruhning poklanishi. Ammo "Ro'za paytida nima eyishingiz mumkin" degan savolda bunday yo'q katta ahamiyatga ega. Asosiysi, ruhiy va jismoniy tiyilish orqali biz...
Ovqatlar orasida 2-3 soatlik interval bilan kuniga 5-6 marta ovqatlanishga harakat qiling. Shunday qilib, siz och qolishga vaqtingiz bo'lmaydi. Sizning tanangiz doimo yoqilg'iga ega bo'ladi. Va ovqatlanishning ushbu tamoyilini qo'llash orqali siz metabolizmni yaxshilashingiz mumkin, bu ham ishingizni tuzatish uchun yaxshi. ovqat hazm qilish tizimi, va vazn yo'qotish uchun.
Fraksiyonel ovqatlanish qismlarni kamaytirishni anglatadi. Avval qismni 1/3 ga kamaytirishga harakat qiling. Keyin his-tuyg'ularingizni tinglang, tajriba qiling, ehtimol asl qism o'lchamlarining yarmi siz uchun eng maqbul bo'ladi.
To'g'ri ovqatlanishning ba'zi tarafdorlari optimal xizmat ko'rsatish birligi sifatida 200 gramm ovqatni qabul qilishadi. Lekin shunga qaramay, bu ideal yechim emas: 200 g yong'oq juda ko'p va to'ldiradi, lekin 200 g pomidor kichik va past kaloriya hisoblanadi. Oziq-ovqat sifati (kaloriya, ovqatlanish va hazm bo'lish nuqtai nazaridan) uning og'irligidan ko'ra muhimroqdir. Siz o'zingiz uchun eng yaxshi porsiya hajmini faqat tajriba orqali aniqlashingiz mumkin, ammo stolni ozgina (!) och qoldirishingiz kerak bo'lgan eski yaxshi maslahat mantiqiy. Oxirgi ovqat har jihatdan eng engil bo'lsa yaxshi bo'ladi (kaloriya tarkibi, hazm bo'lishi, porsiya). Ba'zan kefirni yotishdan 1-1,5 soat oldin ichish yaxshidir.
Ertalab metabolizm kunduzgidan ko'ra tezroq va kechqurun ham tezlashadi, shuning uchun kunning bu vaqtida siz ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Bo'tqa, masalan, jo'xori uni pishiring, omlet qiling yoki shunchaki tuxum qaynatib oling, pomidor, bodring va yangi o'tlardan engil salat iste'mol qiling. Ertalabki parhezni qattiq bug'doy makaron, yovvoyi guruch yoki guruchli noodle bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Aytgancha, agar siz shirinliklarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, metabolizm tez bo'lganda, ertalab buni qilish yaxshiroqdir ("kechqurun" shirinliklar qo'shimcha funt shaklida saqlanadi).
Sabzavotlar va mevalar vitaminlar, minerallar va uglevodlarga boy bo'lib, ular yurak va qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi, saratonga qarshi parhezning muhim tarkibiy qismidir, shuningdek antioksidant xususiyatlarga ega va organizmni detoksifikatsiya qilishda ishtirok etadi.
Sabzavotlar ham yaxshi, chunki ulardan olingan energiyaning katta qismi ularning hazm bo'lishiga sarflanadi, ya'ni ularni iste'mol qilganda kilogramm olish ehtimoli minimaldir. Sabzavotlar eng yaxshi xom yoki bug'da pishiriladi. Ularni tushlik yoki tushlikdan keyin iste'mol qilish kerak.
Kechki ovqat uchun siz engil sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin, lekin kechasi meva iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Ularning ko'pchiligi oshqozonni bezovta qiladigan ko'p miqdorda kislotalarni o'z ichiga oladi, bundan tashqari, nordon va shirin va nordon mevalar ishtahani qo'zg'atadi, banan kabi kraxmalli mevalar esa kaloriyalarda juda yuqori. Ideal holda, mevalarni soat 11-12 da iste'mol qilish kerak, keyinroq tavsiya etilgan qabul qilinadigan vaqt - 17.00.
Agar siz vegetarian bo'lmasangiz, unda "go'sht" masalasi siz uchun shubhasiz muhimdir. To'g'ri ovqatlanish bilan siz go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak, lekin yog'li go'shtni yog'siz dana yoki parranda go'shti bilan almashtirishga harakat qiling. Dudlangan go'sht, kolbasa va qovurilgan go'shtni iste'mol qilishni cheklang. Go'shtni bug'lash, pishirish yoki qaynatishga harakat qiling. Va qismlarni eslang. Tushlik paytida go'shtni go'sht yoki sabzavotli bulon bilan iste'mol qilish yaxshidir. Garnitura uchun sabzavotlarni tanlang!
Sut mahsulotlari tarkibida tanamizga zarur bo'lgan yog'lar, oqsillar, uglevodlar, minerallar va vitaminlar mavjud. Sut, kefir va fermentlangan pishirilgan sut iching, tabiiy tvorogni iste'mol qiling.
O'rta va past kaloriya tarkibiga ega ovqatlarni tanlang. Sizning dietangizni past yog'li tarkibga ega qattiq pishloq bilan boyitganingizga ishonch hosil qiling. Ammo smetana va qaymoq iste'molini qattiq nazorat ostida ushlab turish yaxshiroqdir, ayniqsa sizning raqamingizni tomosha qilishni istasangiz.
Ikkinchi nonushta paytida va yotishdan oldin sut mahsulotlarini iste'mol qilish yaxshiroqdir (sizda oxirgi ovqat sifatida har doim bir stakan kefir bo'lsin).
Tanadagi normal suv muvozanatini saqlash muhim vazifa, o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladi. Yemoq oddiy formula shaxsiy suv normangizni aniqlash uchun. Faqat hozirgi vazningizni 20 ga bo'ling. Ya'ni, agar siz 60 kg vaznga ega bo'lsangiz, kuniga taxminan 3 litr suv ichishingiz kerak, lekin yana! Har bir narsa individualdir va shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.
Ovozni kuniga ichish kerak bo'lgan stakan suv soniga kamaytiring. Suvning ko'p qismini kunning birinchi yarmida ichishga harakat qiling. Iltimos, diqqat qiling: siz asta-sekin ichishingiz kerak, kichik qultumlarda, suv xona haroratida bo'lishi kerak. Birinchi stakan suv nonushta qilishdan 15 daqiqa oldin bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz tanani uyg'otasiz va uni oldingi ish uchun tayyorlaysiz - birinchi ovqatni hazm qilish.
Aytgancha, siz suvga ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin: u yog'larni parchalaydigan moddalarni o'z ichiga oladi, u metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va kuchli antioksidant xususiyatlarga ega.
Ba'zi odamlar ertalab bir qoshiq asal qo'shib, bu kunni boshlash uchun eng yaxshi ichimlik deb da'vo qilishadi. Agar siz asalni yaxshi ko'rsangiz va iste'mol qilsangiz, nega uni sinab ko'rmaysiz?!
Kilogramm berish istagi ko'plab qizlarga tanish va bu maqsadda turli usullardan foydalanish mumkin. Yo'qotgan narsangizni qaytarib olmasdan vazningizni normal holatga qaytarish uchun siz vazn yo'qotganda nima eyishingiz mumkinligini bilishingiz va iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak. zararli mahsulotlar.
Ruxsat etilgan mahsulotlar
Qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz vazn yo'qotganda nima ovqatlanishni bilishingiz kerak. Quyida nafaqat bu qiyin ishda yordam beradigan, balki olib keladigan mahsulotlar ham mavjud katta foyda butun tana uchun:
- Tuxum. Ularni deyarli har qanday parhezga rioya qilgan holda iste'mol qilish mumkin, tanani hujayralarni qurish jarayonida bevosita ishtirok etadigan kerakli miqdordagi protein bilan to'yingan. Biroq, sarig'i juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, shuning uchun kuniga bittadan ko'p tuxum iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Olmalar. Bu mevalarda juda ko'p temir, vitaminlar, tolalar va antioksidantlar mavjud. Olma ichak faoliyatini normallashtirishga va metabolizmni faollashtirishga yordam beradi. Kilo yo'qotganda bu mevalarni deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin.
- Makkajo'xori, dukkaklilar. Ularda ko'p miqdorda tolalar, oqsillar va vitaminlar mavjud. Siz ularni kechqurun eyishingiz mumkin va kilogramm olishdan qo'rqmaysiz, chunki bu mahsulotlar parranda va go'shtga ajoyib alternativ hisoblanadi va shuning uchun turli xil parhezlarga qo'shiladi.
- Pomidorlar. Ular minimal miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi, lekin juda tez to'yinganlikni ta'minlaydi. Faqat bitta pomidor mavjud kunlik norma karotin va kerakli miqdordagi S vitaminining ¼ qismi.
- Karam. Ushbu mahsulotni kechqurun eyishingiz mumkin va kilogramm olishdan qo'rqmaysiz. Hammayoqni tarkibida juda ko'p tolalar, shuningdek, qo'pol xun tolasi mavjud bo'lib, buning natijasida ichaklarni tezda tozalash va osonlikcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotganda hamma turdagi karamni eyishingiz mumkin.
- Shirin qalampir. Bu tanani kerakli miqdorda karotin va vitamin C bilan ta'minlaydigan eng sog'lom past kaloriyali ovqatlardan biridir. Tana qalampirni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun uni har qanday parhezda iste'mol qilish kerak.
- Greypfrut. Ko'p qizlar savolga qiziqish bildirmoqda, kechqurun meva iste'mol qilish mumkinmi? Albatta, ha, lekin past kaloriya. Kechqurun mevalar orasida greyfurt bo'lsa yaxshi bo'ladi. Haqiqiy mo''jizalar yaratadigan achchiq ta'mga ega. U ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va yog 'birikmalarini parchalash jarayonini tezlashtiradi.
- Sabzi. Bu sabzavot tola, karotin, minerallar va vitaminlar miqdori bo'yicha rekordchi hisoblanadi. Kuniga ikkita sabzi tanani vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyoj bilan ta'minlaydi.
Agar siz o'zingiz tuzsangiz kundalik ovqatlanish Yuqoridagi mahsulotlarni birlashtirib, siz nisbatan qisqa vaqt ichida vaznni kamaytirishingiz va tanani uning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan qimmatli moddalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Ratsionni tayyorlashda siz printsiplarga amal qilishingiz kerak sog'lom ovqatlanish, hisob bilan individual xususiyatlar tanasi.
Kilo yo'qotish uchun shirinliklar va un mahsulotlari
Og'irlikni yo'qotganda, siz shirinliklarni juda xohlaysiz, ammo shirinliklarni iste'mol qilish kilogramm berishga yordam bermaydi. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan deyarli hech narsaga ruxsat berilmaydi, ularning o'rniga ularni iste'mol qilish foydalidir tabiiy mahsulotlar minimal bilan energiya qiymati- masalan, yoqimli shirin ta'mga ega quritilgan mevalar, ammo deyarli har qanday parhezga mos keladi.
Agar siz vazn yo'qotsangiz, shirinlikni quritilgan o'rik, anjir, o'rik va xurmo bilan almashtirishingiz kerak. Bu quritilgan mevalar nafaqat juda mazali, balki organizm uchun ham foydalidir. Bu yong'oqlarni ham o'z ichiga oladi, lekin yong'oq va findiqni tanlash yaxshidir.
Pishirish va pishirilgan mahsulotlarga oz miqdorda ruxsat beriladi, lekin faqat past kaloriyali - kraker, donli pechene, qovoq yoki tvorog güveç. Agar siz tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni ishlab chiqarish uchun oddiy bug'doy uni emas, balki jo'xori uni, grechka, to'liq donli bug'doy va kepakdan tayyorlangan mahsulotlarni dietangizga qo'shish foydali bo'ladi. Shakarni tabiiy asal bilan almashtirish kerak, tuxum o'rniga banan olish kerak. Bu nafaqat juda mazali, balki sog'lom bo'lib chiqadi.
Ko'pincha savol tug'iladi: vazn yo'qotganda zefir iste'mol qilish mumkinmi yoki dieta buziladimi? Marshmallowlar shirinliklar sifatida tasniflanishiga qaramay, ularga ruxsat beriladi, lekin faqat oz miqdorda - kuniga 2 donadan ko'p emas.
Agar siz qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lsa va haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, sizga ozgina qora shokolad eyishga ruxsat beriladi (kuniga maksimal qism 50 g). Tana past kaloriyali dietaga o'rganib qolganda, kek va bulochkaga bo'lgan ishtiyoq sezilarli darajada zaiflashadi va tez orada butunlay yo'qoladi.
Tez o'tib ketishingizga yordam beradigan dietani to'g'ri tuzing ortiqcha vazn, sog'lom va parhez mahsulotlarning quyidagi ro'yxati yordam beradi:
- har qanday sabzavotlar;
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- parhez go'sht;
- baliq (faqat kam yog'li navlar);
- quritilgan mevalar;
- butun bug'doy noni;
- tuxum;
- mevalar;
- shokolad;
- yopishtirish;
- marshmallowlar;
- marmelad;
- zaytun yog'i;
- yong'oqlar;
- doljin;
- vegetarian sho'rvalar;
- qo'ziqorinlar;
- yashil choy;
- makkajo'xori;
- karam;
- greypfrut;
- Shirin qalampir;
- pomidor;
- zanjabil;
- ananas;
- malina.
Savol juda keng tarqalgan: tvorog va kefirni qachon iste'mol qilish mumkin? Albatta, yotishdan oldin, har qanday rezavor mevalarni qo'shish tavsiya etiladi. Xuddi shu narsa ko'pchilik tomonidan seviladigan tetiklantiruvchi ichimlikka ham tegishli - vazn yo'qotganda qahva ichish mumkinmi? Ha, lekin yaxshisi shakar qo'shmasdan. Uni hech bo'lmaganda vaqtincha hindibo bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Og'irlikni yo'qotganda kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkin?
Engil va parhezli kechki ovqatdan keyin siz och qolmasligingizni esdan chiqarmaslik kerak. Og'irlikni yo'qotganda nima eyishingiz mumkinligini va nima eyish mumkin emasligini bilsangiz, ortiqcha vazn bilan kurashish jarayoni hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Nimani iste'mol qilmaslik kerakligini va kechqurun qahva ichish mumkinmi yoki yo'qligini batafsil o'rganib chiqib, har bir qiz o'z dietasini osongina yaratishi mumkin.
Misollarni ko'rib chiqing past kaloriyali idishlar:
- ziravorlar va ozgina pishirilgan karam bilan pishirilgan mol go'shti;
- qaynatilgan tovuq go'shti, yangi pomidor va bodring bilan yonma-yon salat sifatida xizmat qiladi;
- gulkaram yoki brokkoli bilan birlashtirilgan tovuq ko'krak;
- sabzavotli güveç;
- qo'ziqorinli karam sho'rva;
- bodring, mol go'shti, pomidor, marul bilan salat;
- tovuq rulosi, yangi xitoy karamini yon piyola sifatida xizmat qilish tavsiya etiladi;
- qovurilgan past kaloriyali baliq bilan sabzavotli güveç;
- qovurilgan sabzavotlar bilan qaynatilgan mol go'shti.
Kechasi ovqatlanish mumkinmi?
Tez vazn yo'qotish uchun kechki ovqat uchun vazn yo'qotganda nima eyishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Yotishdan oldin ovqat past kaloriya bo'lishi kerak, ideal variant - tabiiy yogurt, ozgina sut va kam yog'li pishloqlar bilan ziravorlangan tvorog. Sizning dietangizni salat bilan diversifikatsiya qilishga arziydi yangi sabzavotlar va baliq, qora nonga ruxsat beriladi, lekin cheklangan miqdorda.
To'g'ri ovqatlanish tamoyillari va muntazam ravishda iste'mol qilinsa, tezda vazn yo'qotishi va butun tanani samarali davolash kursini o'tkazishi mumkin bo'lgan bir nechta asosiy parhez mahsulotlari haqida gapiradigan videoni tomosha qiling.
Tez vazn yo'qotish va tanangizni to'plangan toksinlardan tozalash uchun siz dietangizga nafaqat sog'lom va past kaloriyali ovqatlarni qo'shishingiz, balki muntazam ovqatlanishni ham unutmasligingiz kerak. jismoniy faoliyat. To'g'ri ovqatlanish sport bilan birgalikda juda qisqa vaqt ichida ajoyib natijalar beradi.
