Vaqtni boshqarish muvaffaqiyatingizning muhim qismidir. Kun bo'yi ish bilan mashg'ul bo'lgan va hech qanday natija bo'lmagan vaziyatga necha marta duch keldingiz? Men sizga bu vaziyatni qanday o'zgartirishni va ish kuningizni to'g'ri rejalashtirish orqali elektron hisobingizni doimiy ravishda to'ldirishni aytaman.
Kuningizni rejalashtirish sizga nima beradi:
- Siz atrofingizdagi va boshingizdagi tartibsizlikdan qutulasiz;
- Kamroq tashvish va stress, chunki siz qachon va qaysi vaqtda sizga topshirilgan vazifaga erishishingiz kerakligini bilib olasiz;
- Siz kuningizning samaradorligini osonroq baholay olasiz;
- Plannerdagi barcha vazifalarni yozib, boshingizni bo'shating;
- Siz ko'proq ish qilasiz, chunki rejalashtirilgan kun har doim rejalashtirilmagan kundan ko'ra samaraliroq o'tadi.
Bir kunni qanday rejalashtirish yoki asosiy rejalashtirish qoidalari
Birinchi qoida - har kuni kechqurun keyingi kun uchun reja tuzing.
Qanday qilib kunni to'g'ri rejalashtirish kerak? Kuningizni batafsil yozmasdan, bloklarda rejalashtiring. Lekin shu bilan birga, nima qilish kerakligi va qachon qilish kerakligi haqida eslatma qoldiring. Sizga tushunarli bo'lishi uchun men o'zim uchun ertangi kunni belgilab qo'ydim:
- 1 soat - ertalabki blok (gigiena, nonushta, mashqlar)
- 3 soat - ish
- 1 soat - tushlik
- 3 soat - ish
- 2 soat - oflayn faoliyat, sport, yurish + ikkinchi tushlik
- 2 soat - ish
- 1 soat - kechki ovqat
- 2-3 soat - dam olish (sevimli mashg'ulotlar, yurish)
- 6-8 soat uxlash
Men har kuni ish va boshqa ishlar uchun qancha soat borligini bilaman. Shuning uchun men o'zimga aytaman: "Maqsadimga yaqinlashishimga yordam beradigan ushbu 8 soat uchun rahmat. Ularni iloji boricha samarali va samarali qilishlari uchun hamma narsani qilaman”. Shundan so'ng men o'z ishimga tushaman.
Ushbu xabarni yozganimda, men quyidagilarni o'yladim. Albatta, kimdir bunchalik bezovta qilishning ma'nosi yo'q, siz faqat o'z ishingizni qila olasiz deb o'ylaydi. Ha, men bahslashmayman. Lekin siz uchun bu faqat birinchi marta qiyinchilik bo'ladi, keyin bu qulay avtomatik harakat bo'ladi. Siz ularni o'ylamasdan, miyangizni "ish kunimni qanday rejalashtirish kerak, chunki mening katta loyiham bor!" deb o'ylamasdan yakunlaysiz. Eng muhimi, rejalar yordamida maqsadlaringizga oldingidan ancha tezroq erishasiz.
Agar sizda hamma narsa yaxshi deb o'ylasangiz va siz hamma narsadan qoniqsangiz, bu juda yaxshi. Qanday qilib yanada muvaffaqiyatli va boyroq bo'lish haqida o'ylab ko'rdingizmi? Agar hozir o'ylab ko'rsangiz, bir nechtasi xayolingizga keladi yaxshi fikrlar. Lekin siz ularni amalga oshirmaysiz, chunki ular faqat rejalarda, sizning boshingizda. 8 ish soatimda esa g‘oyalarimni amalga oshiraman va ularni hayotga tatbiq qilaman. Aynan shu tufayli men moliyaviy to'lov qobiliyatiga erishdim, shuningdek, ishlarni to'g'ri rejalashtirish bo'yicha maslahatlar berdim.
Ikkinchi qoida: faqat sizni xursand qiladigan narsani qiling
Agar sizga zavq keltirmaydigan biror narsa qilsangiz, katta ehtimol bilan biznesingizdan voz kechasiz. Sizga bir misol keltiraman. Men o'zimga tegishli bo'lmagan mavzuda matn yoza olmayman. Chunki men ko'p vaqtimni blogim uchun maqolalarga sarflayman va qolgan vaqt men uchun juda qimmatlidir.
Men Internet-loyihalarni yaratish va ilgari surish, shuningdek, ushbu biznesni o'rgatishni yaxshi ko'raman. Shuning uchun, menga juda ko'p maqolalar yozadigan bir nechta odamlarni topdim. Buning uchun men ularga sevimli ishimdan shu vaqt ichida topishim mumkin bo'lgan miqdorni to'layman. Bu ikkala tomon uchun foydali almashinuv, bunday bitimlar "yutuq-yutuq" deb ataladi. Ikkala tomon ham foyda ko'radi.
Uchinchi qoida - vazifalarni ahamiyatiga qarab taqsimlash.
Qanday qilib kunni to'g'ri rejalashtirish kerak? Vazifalarni ahamiyatiga qarab taqsimlang. Biznes-rejani tuzishda men barcha ishlarni 4 guruhga ajrataman:
- Muhim va shoshilinch masalalar
- Shoshilinch, ammo muhim emas
- Qilish kerak bo'lgan narsalar
- Muhim yoki shoshilinch masalalar emas
To'rtinchi qoida - ta'tilingizni rejalashtirish
Ish kunini qanday qilib to'g'ri rejalashtirish kerak? Dam oling va bunga tayyor bo'ling. Haftada bir marta dam olish kunini rejalashtiraman. Shu kuni men ish kunlarida qilishni xohlagan narsani qilaman, lekin qila olmadim. Chunki bu mening maqsadimga yaqinlashishimga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
Shu kuni siz kelgusi hafta davomida dam olishingiz kerak, lekin uni haddan tashqari oshirmang, chunki ertasi kuni ishlashingiz kerak.
Beshinchi qoida - g'oyalaringizni ushlang
Shuningdek, har doim qo'lingizda bo'lishi kerak bo'lgan g'oyalar daftarini saqlashingizni tavsiya qilaman. Qiziqarli fikrlar ba'zan bizni juda kutilmaganda quvib o'tadi. Sizning boshingizga qandaydir qiziqarli fikr paydo bo'lishi bilanoq, uni yozib olishga harakat qiling, aks holda keyin bu haqda unutishingiz mumkin. Va qayerda ekanligingiz muhim emas - qo'lingizda bloknot bo'lishi kerak!
Ertasi kuni, biznes-reja yozayotganda, g'oya daftariga qarang va u erdan amalga oshirish uchun g'oyani oling.
Ko'p odamlar haqiqatan ham kunini to'g'ri tashkil qilishni xohlashadi, lekin bu har doim ham ishlamaydi. Ertalab biz ko'p narsalarni qilishni rejalashtiramiz, lekin oxirida ba'zida bizda etarli vaqt yoki kuch yo'q. O'zingiz rejalashtirgan hamma narsani va hatto foyda bilan qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak.
Vazifalar ro'yxati
Ishni boshlashdan oldin, ertalab kun uchun vazifalar ro'yxatini yozing. Bu sizga tartibli bo'lishga yordam beradi va kun davomida bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsani unutmaydi.
Ikki eng muhim narsa
Ro'yxatingizda birinchi navbatda kun davomida qilishingiz kerak bo'lgan ikkita asosiy narsani yozing. Avval ularni bajarish yaxshidir, keyin esa energiyangizni unchalik ko'p olmaydigan kichik ishlarni bajaring.
Ishlarni o'z vaqtida bajaring
Shunday bo'ladiki, siz ma'lum bir vaqtdan oldin ishlarni bajarishingiz kerak. Buni keyinroq qoldirmang, hoziroq bajaring, chunki keyinchalik biror narsa sizga xalaqit berishi mumkin.
Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring
Muhim ish bilan shug'ullanayotganingizda, siz butunlay unga e'tibor qaratasiz. Sizni boshqa ish bilan chalg'itmaslik kerak, chunki siz hamma narsani buzishingiz va boshidan boshlashingiz mumkin.
Barcha keraksiz narsalarni olib tashlang
Ish joyingizdagi barcha chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Bu diqqatni tezroq jamlashga yordam beradi.
Soddalashtiring
Boshqa ishlarga vaqtingiz bo'lishi uchun imkon qadar tezroq u yoki bu ishni qilish yo'llarini izlang.
Kundalik rejalashtirish dasturini yarating
Internetda kuningizni rejalashtirishga yordam beradigan dasturlar mavjud va eng muhimi, u bir vaqtning o'zida nima qilish kerakligini eslatib turadi. Siz telefoningizga elektron pochta yoki xabarlar orqali bildirishnomalarni olasiz.
Kun tartibi
Kundalik tartibingizga e'tibor bering. Qaysi narsalar ko'p vaqtingizni oladi va qaysi biri mutlaqo keraksiz. Sizning kuchingiz va qimmatli vaqtingizni olib tashlaydigan keraksiz odatlardan voz kechishga harakat qiling.
Buyurtma
Muhimi, siz ishlayotgan joyda doimo tartib bo'ladi. Hamma narsa va asboblar o'z joylarida bo'lishi kerak. Aks holda, siz ularni qidirishga ko'p vaqt sarflashingiz mumkin.
Ijobiy munosabat
Har bir inson o'z hayotini bir kunda tartibga sola olmaydi, lekin siz xafa bo'lmasligingiz kerak. Har keyingi kun ijobiy kayfiyat bilan muvaffaqiyatga erishasiz.
Boshqalar buni qilsin
O'z qo'llaringiz bilan ko'p ishlarni bajarish juda qiyin, shuning uchun siz tashvishlaringizning bir qismini hamkasblaringizga yoki oilangizga topshirishingiz mumkin.
Yorqin ranglar
Ishingizni yanada qiziqarli va tezroq qilish uchun vazifalar ro'yxatiga turli xil ranglar qo'shing. Doira va asosiy ishlarni yozing yorqin gullar, kichik vazifalar esa xiraroq.
asosiy maqsad
Insonning maqsadi, u nimaga intilayotgani juda muhim, shuning uchun nimani xohlayotganingizni hal qiling.
Muddatlari
Maqsadingiz bo'lsa, endi uni yakunlash muddatini belgilash muhimdir, aks holda siz butun umringiz davomida harakat qilishingiz mumkin va hech qachon xohlagan narsangizga erisha olmaysiz.
O'zingizni xursand qiling
Muhim vazifani bajarganingizdan so'ng, o'zingizni mukofotlashni unutmang. Bir necha kun dam oling, oilangiz yoki do'stlaringiz bilan nishonlang yoki o'zingizni sovg'a bilan siylang. Ijobiy his-tuyg'ular inson uchun juda foydali va siz intiladigan yangi kuchlar va yutuqlarga hissa qo'shadi.
38Dietalar va sog'lom ovqatlanish 05.01.2014
Hurmatli o'quvchilar, bugun blogda men ro'za kunlarining tanamiz uchun foydalari haqida gapirishni taklif qilaman. Menimcha, ko'pchiligimiz doimiy ravishda keyin Yangi yil bayrami ortiqcha ovqatlanishning barcha "lazzatlarini" his qildi. Axir, uzoq kutilgan bayram uchun har bir kishi nafaqat oshpazlik mahoratini namoyish etishga, balki gastronomik istaklarini qondirishga ham harakat qildi. Rostini aytsam, biz o'zimizdan hech narsani inkor etmasdan, ko'p ovqatlanganmiz. Oxir oqibat - Yangi yil, ular aytganidek, yiliga bir marta.
Ammo hamma narsaga ruxsat berilgandan so'ng, "Yuringlar, shunchaki sayr qilinglar!" ovqatlangan oshqozon isyon ko'tara boshlaydi. U to'satdan uyg'ongan vijdon tomonidan aks-sado beradi, uning pushaymonligi bizni tarozilarga qadam qo'yishga va mayonezning ko'pligi va yuqori kaloriyali xilma-xilligining oqibatlarini qanday engish haqida o'ylashga undaydi. Va agar siz hech qanday sezilarli kilogrammni topmagan bo'lsangiz ham, bunday "stol marafoni" dam olgandan keyin ovqat hazm qilish tizimi albatta kerak. Bu erda biz ro'za kunlarini eslaymiz va bu tushirishni amalga oshirish uchun kuchimizni yig'amiz.
Biz hali ham g'alati xalqmiz. Birinchidan, biz bayramlar, ba'zi tadbirlar, plyaj mavsumi uchun vaznni yo'qotamiz, keyin hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'yamiz va keyin yana o'ylaymiz: "Biz formada bo'lish uchun nima qilishimiz kerak?" Men sizga hali ham barcha donoligimizni qo'llashni, ko'p narsalarni o'ylab ko'rishni va hech bo'lmaganda ro'za kunlari tizimidan boshlashni taklif qilaman.
Bu nafaqat "ortiqcha ovqatlanish" dan oddiy rejimga o'tish uchun dasturning bir turi. Vaqti-vaqti bilan bunday tanaffuslar muntazam ovqatlanishda ham juda foydali. Va buning bir necha sabablari bor:
Ro'za kunlari. Foyda.
Ro'za kunlari - sinash uchun beshta sabab
- Doimiy ravishda ko'p ovqat iste'mol qilishdan tanangizga tanaffus bering. Shunday bo'ladiki, biz iste'mol qiladigan narsalarning bir qismiga muhtoj emasmiz. Va, afsuski, maqsadsiz ovqatlanish, "ovqatlanish" muammolari va "kompaniya uchun" ortiqcha ovqatlanish juda tez-tez sodir bo'lib, deyarli an'anaga aylanib bormoqda. Shunday qilib, tanani, albatta, biroz silkitish kerak. Buni qanchalik tez-tez qilish sizning turmush tarzingiz, ehtiyojlaringiz va, albatta, sog'lig'ingiz holatiga bog'liq.
- Ro'za kunlari yordamida biz toksinlar va toksinlardan xalos bo'lamiz - bu tanada uzoq vaqtdan beri "qolib" bo'lgan, mutlaqo keraksiz balastga aylangan bayramlarning oqibatlari.
- Agar sizning hozirgi dietangiz kutilgan natijalarni keltirmasa, harakat qilib ko'ring ro'za kunlari metabolizmni qo'shimcha rag'batlantirish sifatida. Ehtimol, bunday "vaqt tugashi" "vazn yo'qotish dasturi" ni boshlash uchun turtki bo'lib xizmat qiladi. Yoki bu sizni faqat bitta ortiqcha kilogrammdan qutqaradi.
- Irodangizni mashq qiling. O'z "shaklimizni" tartibga solish uchun biz uning "mazmuni" ustida ishlaymiz, ongimizni yangi bosqichga tiklaymiz. Oziq-ovqatlarni cheklash ijobiy tajriba ekanligini anglab, biz o'z istaklarimizni boshqarishni o'rganamiz, ya'ni biz o'zimizni yangi foydali maqsadlarga erishish uchun dasturlashtiramiz.
- Ro'za kunlari butun ovqatlanish tizimimiz uchun "qayta ishga tushirish dasturi" ga aylanishi mumkin. O'zimiz uchun qisqa muddatli foydali abstinatsiya kursini sinab ko'rganimizdan so'ng, biz tizimga butunlay o'tishimiz mumkin. to'g'ri ovqatlanish yoqilgan doimiy asos. Siz qaraysiz va hamma narsani ketma-ket yutib yuborish istagi izsiz yo'qoladi.
Oldinga! Yukni tushirish uchun! Qanday qilib ruhiy tayyorgarlik ko'rish kerak?
Ro'za kunlari. Ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak.
Muzlatgichingizdagi javonlarni haligacha to‘ldirib borayotgan bayram kechki ovqat “qoldiqlari”dan qutulishga shoshilmang. Ikkita variant mavjud:
1. yoki ovqatlanmagan hamma narsani asta-sekin yeying ( kalit so'z- "asta-sekin", ya'ni mo'ynali kiyim va Olivye bilan imkon qadar tezroq kurashish uchun impulslaringizni cheklang). Ushbu variant o'z irodasiga ishonmaydigan va "vasvasalarni" hali yo'q qilmagan, "buzilishdan" qo'rqadiganlar uchun javob beradi.
2. Yoki nihoyat o'zingiz uchun aynan shu muzlatgich mavzusini yoping, o'z oldingizga aniq maqsad qo'ying: “Kuting!” Sizning oilangiz tashabbusingizni qo'llab-quvvatlamasligi mumkinligiga qaramay. Bu yo'l etarli irodaga ega bo'lganlarning qo'lidadir. Yoki siz gastronomik mo'l-ko'lchilikdan butunlay to'ygansiz va shokoladli pirogning xotirasi faqat oshqozoningizda og'irlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
3. Sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilsak va kislorodli kokteyllar ishlatsak ajoyib bo'ladi. Pastki qismida juda ko'p foydali narsalar bor. Bu sehrli pufakchalar mo''jizalar yaratadi. Biz ochlik azobini boshdan kechirmasdan va dudlangan ovqatlar va pishirishning xushbo'y hidlarini eslamasdan, havoni yeyishimiz mumkin. Kokteyl ko'piklari shunchaki ochligimizni yo'q qiladi. Ovqat pishirish uskunalari kislorodli kokteyllar sotib olish mumkin
Ro'za kunlarini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?
Ammo ro'za kunlarini amalda qo'llash uchun bitta qaror etarli emas. Ularni o'tkazish qoidalari haqida bilish ham muhimdir.
- Ro'za kunlarini band bo'lgan davrda rejalashtirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, sizning fikrlaringiz ovqatdan uzoqda bo'ladi va sendvich uchun yugurishga vaqt qolmaydi. Agar siz odatdagi uy sharoitida "tushirib" ketayotgan bo'lsangiz, kam yog'li kefirni zaxiralang. Biror narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'lganda, bu sizga yordam beradi.
- Biroq, o'zingizni yuklash ham juda ko'p jismoniy faoliyat Bundan tashqari, bunga arzimaydi. Ya'ni kuch mashqlari sport zalida va faqat fitnes mashg'ulotlarini kechiktirish yaxshiroqdir. Bunday kunlarda allaqachon faol ishlayotgan tanangizni ortiqcha yuklamang.
- Agar chindan ham xohlasangiz qo'shimcha protseduralar(Aytgancha, bu chalg'itishi mumkin), siz hammomga borishingiz yoki massaj qilishingiz mumkin. Bu tanani tozalashga foydali ta'sir ko'rsatadi. Va toza havoda ko'proq sayr qiling.
- Qo'shimcha tozalash haqida gapirganda, hech qanday holatda laksatif yoki diuretiklarga murojaat qilmang. Bunday majburiy stimulyatsiya faqat tanaga zarar etkazadi va buyraklarga qo'shimcha yuk beradi. aralashmang tabiiy jarayon tushirish
- To'g'ri ishlashi uchun kuniga kamida 2-3 litr suv ichishni unutmang. Bundan tashqari, uning ko'p qismi kunning birinchi yarmida mast bo'lishi kerak. Jigarda safro turg'unligini oldini olish uchun ertalab och qoringa bir osh qoshiq iching. o'simlik yog'i. Kun davomida siz bir stakan choyni qaynatma bilan almashtirishingiz mumkin xoleretik o'tlar yoki shunchaki atirgul iching. Uni qanday qilib to'g'ri pishirish haqida o'qing.
O'zlari uchun ro'za tutishni rejalashtirayotganlar uchun yana bir maslahat - rejalashtirilgan muddat oxirida siz yana barcha gastronomik qiyinchiliklarni boshdan kechirish orqali o'z sa'y-harakatlaringizni "mukoflamasligingiz" kerak. Tana bunday stressga umuman muhtoj emas va erishilgan natija tekislanadi.
Bir ro'za kunida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdoriga kelsak, u sizning vazningiz va shu kun davomida sarflashni rejalashtirgan energiyangizga qarab o'zgaradi. Ammo har qanday holatda, ikki kilogrammdan ortiq sabzavot va mevalarni va 600 g dan ortiq proteinli mahsulotlarni (go'sht, baliq, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari) iste'mol qilmang.
Siz qanchalik tez-tez ro'za kunlarini sog'lig'ingizga zarar bermasdan o'tkazasiz?
Agar biz ro'za kunlarining tizimliligi haqida gapiradigan bo'lsak, unda ko'pincha ular haftada bitta ro'za tutishadi. Agar siz ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ro'za tutish kunlaridan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ularni haftada ikki marta qilishingiz mumkin.
Ro'za kunlari. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar.
Ammo ro'za kunlari hamma uchun emas. Shunday qilib, gastronomik chayqalish haqida qaror qabul qilishdan oldin, bu istiqbolni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Xususan, shifokorlar homilador yoki emizikli ayollarga bunday tizimga rioya qilishni tavsiya etmaydi. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ularni mashq qilmasligingiz kerak - surunkali kasalliklar yoki hatto o'zingizni yomon his qilasiz. Bundan tashqari, jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lgan, shuningdek, kasal bo'lganlar uchun ro'za kunlari taqiqlangan. qandli diabet 1-turi.
Ovqatlanish yoki yemaslik kerakmi? To'g'ri, nima qilishimiz kerak?
Samarali ro'za kunlari.
Blogda eng yaxshi dietologlardan biri Rimma Moisenkoning bosqichma-bosqich, batafsil detoks dietasi mavjud. Siz tomosha qilishingiz mumkin.
Shuningdek, men Yangi yil bayramlaridan keyin tanani tushirishning ekspress usulini tasvirlaydigan ajoyib videoni tomosha qilishni taklif qilaman.
Yangi yil bayramlaridan keyingi ro'za kunlari.
Yangi turkumimizning keyingi maqolalarida sizga ro'za kunlarining bir necha turlarini taklif qilishni rejalashtirganman. Tasavvur qiling-a, an'anaviy ravishda ma'lum bo'lgan kefir va olma bilan bir qatorda, go'sht va hatto shokoladli ro'za kunlari ham bor! Umid qilamanki, siz uni qiziqarli deb topasiz va o'zingiz uchun etarli darajada o'rganasiz foydali ma'lumotlar, va, ehtimol, tushirish amaliyotini sinab ko'ring.
Sog'lik ro'za kuni. Misol.
Endi, misol sifatida, men sizga sog'liq uchun ro'za kunini beraman. Vaqti-vaqti bilan toksinlardan xalos bo'lish uchun uni oyiga bir yoki ikki marta ishlatishingiz mumkin. Butun parhez meva va sabzavotlardan iborat bo'lib, ular tanamizni engillashtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Kechqurun tushirishni boshlash, vegetarian sho'rva bilan kechki ovqat qilish yaxshiroqdir. Barcha ovqatlar 2-3 soatdan keyin olinishi kerak.
Ertalab: och qoringa bir osh qoshiq o'simlik yog'ini iching.
Keyingi - har qanday 150 ml sabzavot sharbati, suyultirilgan (1:1) mineral suv va bitta pomidor.
Nonushta: sabzavotli salat, vegetarian sho'rva, xoleretik o'simlik choyi.
Tushlik: qovurilgan sabzavotlar (bir necha tomchi o'simlik moyi qo'shishingiz mumkin, lekin suv bilan yaxshiroq), bir stakan yangi siqilgan sabzavot sharbati
Peshindan keyin snack: bodring va pomidor salatasi, siz tuzlangan qo'ziqorin (100 g gacha), yashil choy qo'shishingiz mumkin
Kechki ovqat: vegetarian sho'rva.
Ertasi kuni nonushta qilish uchun qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Proteinli ro'za kuni.
Proteinli ro'za kuni uchun quyidagi "retsept" normal vaznni saqlash uchun juda maqbuldir. Haftada bir marta mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, parhez shunday tuzilganki, siz albatta ochlikni his qilmaysiz.
Nonushta: oldingi misolda bo'lgani kabi, 1 osh qoshiq bilan boshlaylik. o'simlik yog'i. Keyingi - protein kokteylining bir qismi (ular do'konlarda sotiladi sport ovqatlanishi, lekin uni o'zingiz qilishingiz mumkin: bir stakan sut, banan va 100 g tvorog - har bir narsani blender yoki qo'lda aralashtiring), 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan dana, sut va shakarsiz qahva.
Tushlik (to'rt soatdan keyin): stakan mineral suv, pomidor yoki o'tlar bilan 200 g gacha qaynatilgan mol go'shti, bir stakan yashil choy
Peshindan keyin gazak (to'rt soatdan keyin): 200 g gacha qaynatilgan tovuq ko'kragi (terisiz), xitoy karam salatasi, bir stakan mineral suv va bir chashka xoleretik choy.
Kechki ovqat (to'rt soatdan keyin): pomidorda 200 g gacha loviya, bir stakan pomidor sharbati.
Sizni boshlash uchun ba'zi misollar. Yaqin kelajakda men sizni ro'za kunlarining boshqa variantlari bilan tanishtiraman. Ehtimol, siz o'zingiz uchun eng yaxshi usulni topasiz va ehtimol sharhlarda o'zingizni taklif qilasiz - uzoq vaqt sinovdan o'tgan.
Bugun mening samimiy sovg'am kulgili multfilm bo'ladi Cho'chqa va pechene
.
Bir tomondan, bu kulgili va kulgili, lekin boshqa tomondan, bu biroz qayg'uli ... Ba'zida biz o'zimiz ham shunga o'xshash vaziyatlarni sezmaymiz.
Barchangizga donolik, hamjihatlik va sog'lik tilayman. O'ylaymanki, barchamiz uchun vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini sog'lig'imiz uchun o'tkazish yaxshi fikrdir.
Shuningdek qarang
38 ta fikr
Svetlana
2015 yil 12 fevral 14:30 da
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Javob
Tug'ilgan kuningizdan 12 kun o'tgach, hayotingizda yangi yoki istalmagan voqealarni tuzatish uchun ajoyib vaqt. Bu sizning o'zgarishlaringiz ustida ishlashni boshlash tavsiya etiladigan vaqt. Bu kunlarni qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerak?
Quyosh
Tug'ilgan kuningizdan keyin barcha 12 kunga e'tibor bering. Chunki ular sizning hayotingizga kirib borishga harakat qilayotgan bu yilgi voqealarni ko'rsatadi. Shuningdek, 12 kunning har biri tug'ilgan kundan keyingi 12 oyni tavsiflaydi.
Agar sizning tug'ilgan kuningiz avgust oyida bo'lsa, unda 1 kun siz tug'ilgan oyni, ya'ni avgustni metaforik tarzda tasvirlaydi. 2-kun sentyabrdagi muhim voqealarni, 3-kun oktyabrdagi voqealarni va hokazolarni ko'rsatadi.
Ushbu davrda hayotingizni diqqat bilan kuzatib boring. Har kuni nima bo'ladi? Yuqoridagi belgilar sizga albatta keladi, bu ko'plab savollarga javob beradi. Keling, tug'ilgan kuningizdan keyingi kunlarni qanday qilib to'g'ri o'tkazishni ko'rib chiqaylik.
1 kun. Shaxsiyat
Ushbu tsikldagi birinchi kun sizning tug'ilgan kuningizdir. Bu shaxsning shaxs sifatida namoyon bo'lish vaqti. Bu davrda siz o'ylashingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Biz nima qilishimiz kerak:
- kelajakda o'zingizni bo'lishni xohlagan odam sifatida tasavvur qiling;
- hayotda o'zingizni qanday ifodalashni xohlayotganingizni tushunish;
- o'zingizni sovg'alar, foydali protseduralar yoki sayohatlar bilan davolang;
- sevgan insoningizga 12 ta tilak yozing.
2-kun. Moliya
Tug'ilgan kuningizdan keyingi ikkinchi kun sizning moddiy tomoningiz va kelajakda farovonligingiz uchun javobgardir. Keyingi yil. Aynan shu kuni siz ko'p pul ishlashingizga xalaqit beradigan har qanday cheklangan e'tiqodlar bilan ishlashingiz mumkin.
Nima qilsa bo'ladi:
- mo'l-ko'l e'tiqodlaringiz bilan ishlang;
- kimgadir sovg'a berish yoki xayriyaga pul yuborish;
- dietangizni kuzatib boring: ortiqcha ovqatlanmang yoki parhezga o'tmang;
- berish yoki qarzga olish mumkin emas.
3-kun. Aloqalar
Tug'ilgan kuningizdan keyingi birinchi kunlarda siz atrofingizdagi odamlarga e'tibor berishingiz kerak. Tug'ilgan kuningizdan keyingi 3-kuni yaqinlaringiz, hamkasblaringiz va do'stlaringiz bilan muloqotda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Hech qanday janjal, da'vo yoki kamchilik bo'lmasligi kerak.
Nima qilish mumkin:
- janjallashgan kishi bilan yarashmoq;
- qarindoshlar, do'stlar va hamkasblar bilan munosabatlarni yaxshilash;
- o'tkazish romantik kechki ovqat yoki sevganingiz bilan uchrashuv;
- kurslarga, vebinarlarga, seminarlarga va boshqalarga qatnashish;
- mashinani yuvish, ta'mirlash yoki sotib olish;
- qisqa masofalarga sayohat qilish.
4-kun Uy
Tug'ilgan kuningizdan keyin 12 kunni qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerak? Biz kunlarning maqsadini eslab qolishimiz va hayot hali ham cho'kayotgan joylarda teshiklarni yopishga harakat qilishimiz kerak.
Tug'ilgan kuningizdan keyingi 4-kun sizning uyingiz, oilangiz va oilangiz bilan bog'liq. Bu kunda sizga nima bo'layotganiga qarang? Ehtimol, biron bir oilaviy narsa sizga ko'p sirlarni ochib beradi.
Nima qilish tavsiya etiladi:
- bu kunni butunlay oilangizga bag'ishlang;
- oilaviy kechki ovqat;
- iloji bo'lsa, Vatanga yoki bolalik joylariga tashrif buyurish tavsiya etiladi;
- oilaviy albomga qarang;
- siz qabristonda vafot etgan qarindoshlaringizni ziyorat qilishingiz mumkin;
- qil umumiy tozalash yoki kvartirada kosmetik ta'mirlash;
- uyingiz uchun dekorativ elementlarni sotib oling.
5-kun O'z-o'zini ifoda etish
Tug'ilgan kuningizdan keyingi 5-kuni hayot qizg'in davom etishi kerak. Bu haqiqiy dam olish va dam olish kuni. Sizni tinchlantiradigan va quvonch keltiradigan har qanday narsa bu erda amalga oshiriladi:
- spa, yoga, fitnes;
- massaj;
- shahar tashqarisidagi sayohatlar;
- issiq mamlakatlarga sayohat qilish;
- ijodiy o'zini namoyon qilish;
- sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish;
- har qanday sevimli o'yin-kulgi;
- Shuningdek, homilador bo'lish uchun yaxshi kun.
6-kun Ish va sog'liq
Bu kunda siz 2 narsaga e'tibor berishingiz kerak: ish va sog'liq. Ishda haddan tashqari charchadingizmi? Siz qattiq ishlayapsizmi? Siz haqiqiy mehnatkashmisiz? To'xtab, bir oz o'ylab ko'ring: siz o'zingizning haqiqiy ishingizni qilyapsizmi?
Nima qila olasiz:
- xo'jayiningizdan bonus so'rang;
- loyihangiz uchun biznes-rejani tuzing;
- spa va go'zallik salonlariga tashrif buyurish;
- tanani toksinlar va toksinlardan tozalang.
7-kun Tashqi dunyo
Xo'sh, tug'ilgan kunimga bir hafta o'tdi. Shu kuni siz bilan munosabatlaringizni kuzatishingiz kerak tashqi dunyo. O'zingizni jamiyatda qanday ko'rsatasiz? Sizning dushmanlaringiz va yomon niyatlaringiz bormi? Bu kun sherik bilan munosabatlar o'rnatish yoki uni topish uchun ham yaxshi.
Nima qilish mumkin:
- bu kunda ijtimoiy faol bo'lish tavsiya etiladi;
- kontsert, ko'rgazma, har qanday tadbirda qatnashish;
- hamkasblaringizni kek bilan muomala qiling, chunki;
- sevganingiz bilan romantik oqshomni tashkil qiling;
8-kun Eskidan o'lish
Tug'ilgan kuningizdan keyingi 12 kun kelgusi yilingiz uchun poydevor qo'yadi. Agar tug'ilgan kuningizdan keyin 8-kuni biror narsa buzilib qolsa, qulab tushsa, ba'zi aloqalar uzilib qolsa, kimdir uzilib qolsa - shunday bo'lsin.
Aynan shu kunda siz ajralishingiz mumkin yomon erkaklar, dunyoqarashingizni o'zgartiring, eski narsalarni tashlang, barcha qarzlarni to'lang va kreditlarni to'lang. Agar ishingiz yaxshi ketmasa, unda shu kuni rejalaringizni qayta ko'rib chiqishingiz va ularni tubdan o'zgartirishingiz mumkin.
9-kun Ta'lim va ma'naviyat
Tug'ilgan kuningizdan keyingi 9-kun sizning ta'limingizga bevosita bog'liq. Bu davr dindorlik va falsafa masalalarini ham qamrab oladi. Bu har birimiz uchun ruhiy vaqt.
- ma'ruzalarni, eslatmalarni o'qish;
- bu kuni imtihonlarda omadingiz bo'lishi mumkin;
- meditatsiya qilish;
- yil uchun sayohatlaringizni rejalashtirish;
- qo'llab-quvvatlash uchun qo'riqchi farishtalarga murojaat qiling.
10-kun Shon-sharaf va sharaf
10-kun - bu sizning martaba va muvaffaqiyatingiz haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan kun. Haqiqiy shon-shuhrat kuni, bu erda siz o'zingizni eng yuqori pog'onada tasavvur qilishingiz mumkin.
Nima qila olasiz:
- martaba maqsadlarini belgilash;
- loyihalar uchun biznes-rejalarni ishlab chiqish;
- yangi ish uchun rezyumeni taqdim etish;
- muvaffaqiyatga erishish uchun marosimlarni bajaring.
11-kun Yangisining tug'ilishi
11-kun ijodiy energiya bilan bog'liq. Bu davrda barcha ayol jinsiy aloqalari mukammal tarzda ochib beriladi.
- ijodkorlik yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish;
- ayollar o'zlarining shahvoniyligini ochib berishlari uchun: o'zlariga g'amxo'rlik qiling, kosmetika yoki yangi ko'ylak sotib oling;
- do'stlar bilan ko'proq muloqot qilish;
- omadingizni mashq qiling;
- makoningizni va atrofingizdagi dunyoni yaxshilang.
12-kun Natijalar
Shu kuni biz hisob-kitob qilishimiz kerak. Bu davr inson uchun ayniqsa muhimdir. Bugun qanday voqealar sodir bo'layotganiga e'tibor bering? Agar hamma narsa muammosiz va xotirjam bo'lsa, bu sizning tug'ilgan kuningizdan keyingi 12 kunni to'g'ri o'tkazganingizni va to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni anglatadi.
12-kuni yolg'iz qolish yaxshiroqdir.
Ammo agar shu kuni siz bilan kichik muammolar yuzaga kela boshlasa, o'ylab ko'ring: ehtimol siz boshqa yo'lga o'tgandirsiz? Va bugun koinot sizga hayotingizni o'zgartirish vaqti kelganligini ko'rsatmoqda.
Benjamin Franklin sovun ishlab chiqaruvchining o'g'li edi, lekin o'zini o'zi tashkil etish va tartib-intizom tufayli u ko'p sohalarda muvaffaqiyatga erishdi: siyosat, diplomatiya, fan, jurnalistika. U Amerika Qo'shma Shtatlarining asoschilaridan biri - u Mustaqillik Deklaratsiyasi va mamlakat konstitutsiyasini yaratishda ishtirok etgan.
Franklinning portreti 100 dollarlik banknotda aks etgan, garchi u hech qachon AQSh prezidenti bo'lmagan. U bunday asarlar muallifi hisoblanadi iboralarni ushlash"Vaqt - bu pul" va "Bugun qila oladigan narsani ertaga qoldirmang" kabi.
- "Baqalar" Har bir insonning zerikarli vazifalari bor, ular doimo keyinga qoldiriladi. Bu noxush narsalar to'planib, sizga psixologik bosim o'tkazadi. Ammo agar siz har kuni ertalab "qurbaqa yeyish" bilan boshlasangiz, ya'ni birinchi navbatda biron bir qiziq bo'lmagan vazifani bajarib, keyin qolganiga o'tsangiz, asta-sekin hamma narsa tartibda bo'ladi.
- "Ankerlar." Bu ma'lum bir narsa bilan bog'liq bo'lgan moddiy bog'lanishlar (musiqa, rang, harakat). hissiy holat. Muayyan muammoni hal qilishga moslashish uchun "langarlar" kerak. Misol uchun, siz klassik musiqa tinglagan holda o'zingizni pochta bilan ishlashga o'rgatishingiz mumkin va har doim pochta qutisini tushirishga dangasa bo'lsangiz, kerakli psixologik to'lqinni ushlash uchun Motsart yoki Betxovenni yoqishingiz kerak bo'ladi.
- "Fil bifshteksi." Vazifa qanchalik katta bo'lsa (dissertatsiya yozing, o'rganing xorijiy til va hokazo) va muddat qanchalik qattiq bo'lsa, uni amalga oshirishni boshlash shunchalik qiyin bo'ladi. Bu bizni qo'rqitadigan miqyos: qaerdan boshlash kerakligi, kuchimiz yetarlimi yoki yo'qmi, aniq emas. Bunday vazifalar "fillar" deb ataladi. "Filni yeyish" ning yagona yo'li - undan "biftek" pishirish, ya'ni katta ishni bir nechta kichiklarga bo'lish.
Shunisi e'tiborga loyiqki, Gleb Arxangelskiy katta e'tibor nafaqat ish jarayonlarini ratsionalizatsiya qilishga, balki dam olishga ham bag'ishlaydi (uning bestsellerining to'liq sarlavhasi - "Time Drive: Hayot va ishingizni qanday boshqarish kerak"). U bunga amin yaxshi dam oling, shu jumladan sog'lom uyqu Va jismoniy faoliyat, unumli bo'lish mumkin emas.
Xulosa
Har kuningizni rejalashtiring. Bunda sizga Todoist, Wunderlist, TickTick va shunga o'xshash dastur va xizmatlar yordam beradi. Murakkab katta hajmdagi vazifalarni oddiy kichiklarga ajrating. Ertalab eng ko'p harakat qiling yoqimsiz ish qolgan vaqt ichida faqat o'zingiz yoqtirgan narsani qilishingiz mumkin. Dangasalikni engishga yordam beradigan tetiklarni ishlab chiqing va dam olishni jadvalingizga kiritishni unutmang.
Franchesko Cirillo usuli
Siz Francesco Cirillo nomi bilan tanish bo'lmasligingiz mumkin, lekin Pomodoro haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Cirillo - bu mashhur vaqtni boshqarish texnikasining yaratuvchisi. Bir vaqtlar Franchesko o'qishda muammolarga duch keldi: yigit diqqatini jamlay olmadi, u doimo chalg'idi. Pomidor shaklidagi oddiy oshxona taymeri yordamga keldi.
Xulosa
Kunning boshida "pomidor" vaqtini o'lchab, vazifalar ro'yxatini tuzing va ularni bajaring. Agar 25 daqiqa ichida chalg'isangiz, vazifa yoniga ' belgisini qo'ying. Agar vaqt tugagan bo'lsa-da, lekin vazifa hali bajarilmagan bo'lsa, + belgisini qo'ying va unga keyingi "pomodoro" ni bag'ishlang. Besh daqiqalik tanaffus paytida ishdan to'liq dam olishga o'ting: yurish, musiqa tinglash, qahva ichish.
Shunday qilib, bu erda siz kuningizni tashkil qilishingiz mumkin bo'lgan beshta asosiy vaqtni boshqarish tizimi mavjud. Siz ularni batafsilroq o'rganishingiz va usullardan biri uchun apolog bo'lishingiz yoki birlashtirib, o'zingizni rivojlantirishingiz mumkin. turli texnikalar va texnologiya.
GTD - vaqtni boshqarishga alternativa
Devid Allen, GTD texnikasini yaratuvchisi, shaxsiy samaradorlikning eng mashhur nazariyotchilaridan biridir. Uning "Ishlarni bajarish: Stresssiz mahsuldorlik san'ati" kitobi Time jurnalining o'n yillikdagi eng yaxshi biznes kitobi deb topildi.
Ishlarni bajarish atamasi ko'pchilikka ma'lum va ko'pchilik xato qilib, uni vaqtni boshqarish bilan tenglashtiradi. Ammo hatto Allenning o'zi ham GTDni "ko'paytirish texnikasi" deb ataydi shaxsiy samaradorlik».
Mana shu mavzu bo'yicha mutaxassis vaqtni boshqarish va GTD o'rtasidagi farqni qanday tushuntirdi.
Bu vaqtni boshqarish emas. Vaqtni boshqarish mumkin emas. Har bir inson bir kunda bir xil soatga ega. Muhim vaqt miqdori emas, balki uni nima bilan to'ldirishingiz muhim. Siz kiruvchi ma'lumotlarning katta oqimlarini qayta ishlashingiz, maqsadlarga erishish uchun qanday harakatlar kerakligini aniqlashingiz va, albatta, harakat qilishingiz kerak. GTD aynan shu narsa haqida. Bu ma'lum bir fikrlash va yashash tarzidir. GTD, shuningdek, oqim holati va psixologik stressni kamaytirish haqida.
Vyacheslav Suxomlinov
Siz bahslashishga tayyormisiz? Izohlarga xush kelibsiz. Sizningcha, GTDda nima muhimroq - vaqtni boshqarish yoki shaxsiy samaradorlik? Shuningdek, bizga qanday usullar kuningizni tashkil qilishda yordam beradi.
