Butun xarita inson tanasi oyoqlari ostida, aniqrog'i, oyog'ida joylashgan. Hatto qadimgi Sharq tabiblari ham buni bilishgan oyoq tagidagi tegishli joylarga ta'sir qilib, deyarli barcha kasalliklarni davolash mumkin, mustahkamlash umumiy holat va farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilang.
Bu sizga biroz bo'rttirilgandek tuyulishi mumkin, ammo u oyoqlarning shishishini engillashtiradi, varikoz tomirlari va tekis oyoqlardan xalos bo'ladi, tanani tonlaydi, uyquni yaxshilaydi va boshqalar. oyoq massaji yordam beradi, bu aslida o'rganish unchalik qiyin emas.
Bularning barchasini quyida batafsil tasvirlashga harakat qilamiz.
Mavjud oyoq massajining bir nechta usullari, ularning har biri o'ziga xos tarzda samarali va bir qator kasalliklarni davolaydi. Tegishli mashg'ulotlardan so'ng, protseduralarni bajarish uchun sizga taxminan 30 daqiqa kerak bo'ladi, ammo natijalar bunga arziydi.
Oyoq massajining bir necha usullari mavjud bo'lib, ularning har biri o'ziga xos tarzda samarali va bir qator kasalliklarni davolaydi.
Akupressura. Bu texnika birinchi marta Sharqda qo'llanilgan. Turli xil turmush tarziga ega bo'lgan barcha odamlarga mos keladi. Bir necha protseduradan so'ng bosh og'rig'i va artrit yo'qoladi, uyqu yaxshilanadi va oshqozon funktsiyasi tiklanadi.
Akupressura massajini massajchi yordamida emas, balki faqat amalga oshirish tavsiya etiladi barmoq uchlari- bu buzilishning barcha sohalarini his qilishni osonlashtiradi.
Tailand massaji oyoq Ushbu turdagi massajni o'rgatish Evropaga hind buddistlaridan kelgan. Butun sir rag'batlantiruvchi maxsus zonalar muayyan ichki organlar uchun javobgardir. Ko'pgina hollarda, bu massaj bel og'rig'ini davolash uchun qo'llaniladi. Bu erda asosiy narsa bosim kuchini hisoblang yumshoq to'qimalarda.
Xitoy massaji oyoq Bu mashqlarning butun majmuasini o'z ichiga oladi. Ishqalanish, bosish, silash va hatto in'ektsiya qo'llaniladi. Bunday manipulyatsiyalar 60 energiya nuqtasiga ta'sir qiladi tanamiz bilan bog'liq. Agar protseduralar paytida bemor noqulaylikni boshdan kechirsa, u holda zona to'g'ri tanlangan.
Refleks massaji . Inson oyog'ida 50 ta refleks nuqtasi mavjud bo'lib, ularning har biri ma'lum bir organ uchun javobgardir. Refleksologiya oyoq massajini o'z ichiga oladi ma'lum bir nuqtani bosish. Ushbu massaj texnikasi bo'yicha batafsil ta'lim beradigan videolarni Internetda topishingiz mumkin.
Rayonlashtirish va refleksologiya
Ushbu sohadagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, tanadagi har qanday kasallik aks etadi yoqimsiz his-tuyg'ular oyoqning mo'ljallangan nuqtasida.
Binobarin, to'g'ri tanlangan oyoq massaji texnikasi va uni to'g'ri amalga oshirish inson tanasidagi har qanday kasallikni to'liq davolashi mumkin, ammo buning uchun refleksolog tegishli tayyorgarlikdan o'tishi va shundan keyingina protseduralarni boshlashi kerak.
Odamning oyog'ining kattaligi va shaklidan qat'i nazar, refleks nuqtalarining joylashishini aniq aniqlash mumkin. Odamning oyog'ining o'lchami va shaklidan qat'i nazar, oyoq ostidagi ikkita asosiy chiziq tufayli refleks nuqtalarining joylashishini aniq aniqlash mumkin: gorizontal chiziq diafragmani ifodalaydi, ajratish qorin bo'shlig'i ko'krakdan.
Oyoq to'pi ostidan silliq o'tadi; ikkinchi qator - vertikal , oyoqning o'rtasidan pastga yuguradi. U, o'z navbatida, bel chizig'ini ramziy qiladi.
Bizning organlarimiz va refleks nuqtalarimiz butunlay sinxrondir va takrorlanmasligi mumkin, faqat bitta oyoqqa ta'sir qiladi. Masalan, yurak faqat chap oyoqda, jigar esa faqat o'ngda aks etadi.
Har refleks organni aniqlaydi tananing mos keladigan tomonida (o'ng, chap).
Refleksologiyaning afzalliklari
Chiropraktor-refleksologning amaliyoti kasallikni tashxislash bilan cheklanmaydi. Hech bir o'zini hurmat qiladigan usta sizni aniq bir muammodan davolayman, deb aytmaydi.
Ko'pincha bunday terapevt foydalanadi yaxlit tibbiyot usullari, ya'ni qachon tez tiklanish ma'lum bir organ butun bemorning tanasining holatini sezilarli darajada engillashtirish orqali sodir bo'ladi.
Massajdagi refleksologiya butun tanadagi asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi va tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. asab tizimi. Refleksologiya butun tanadagi asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam berishi va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi bilan bir qatorda, bemorni og'riqdan xalos qiladi. gormonal muammolar, masalan, qayta tiklaydi ayol tsikli, orqa va bo'yin og'rig'i ketadi, shuningdek, bosh og'rig'i, artrit, allergiya va hatto oshqozon-ichak muammolari.
Qonning tovondan yurakka chiqishi juda inhibe qilinadi va sekin bo'ladi, bu bosim kuchiga bog'liq, shuning uchun ko'pincha toksik kislotalarning parchalanish mahsulotlari oyoqlarda to'planadi.
Professional refleksolog bu tiqilish nuqtalarini qanday topishni va oyoqlaringizni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni biladi. Asosan bu san'atni o'rganish hamma uchun mavjud va agar chindan ham xohlasangiz, uni o'zingiz o'rganishingiz mumkin.
Sevimli odamga oyoq va oyoq massajini qanday qilish kerak
Massajni boshlashdan oldin qulay muhit haqida g'amxo'rlik qiling. Xona bir necha daraja issiqroq bo'lishi kerak, chunki oyoqlar avval sovuq bo'ladi. Yoqimli ohang va aromali shamlar.
Massajni boshlashdan oldin sizda qulay muhit mavjudligiga ishonch hosil qiling. Oyoq yumshatuvchi vositani oldindan tayyorlashingiz kerak: talk, kukun, krem yoki moy. Ruloga o'ralgan va tizzalar ostiga qo'yilgan sochiqlar ham zarar ko'rmaydi. Hamma narsa tayyor bo'lganda, siz boshlashingiz mumkin.
Terapiya engil massaj bilan boshlanadi ishqalash va silash oyoq Ushbu dastlabki oyoq massaji muammoli joylarni va ularga bosim darajasini tushunishga yordam beradi.
Bu massaj terapevti uchun mashg'ulotning bir turi bo'lib, usta bemorga og'riq keltirmasdan maksimal ta'sir ko'rsatish uchun qanday kuch ishlatish kerakligini aniqlashga harakat qiladi.
1. Boshlash uchun bemor oyog'ini bo'shatib, barmoqlari bilan bosib, taglikning butun uzunligi bo'ylab asta-sekin harakatlanishi kerak. Har bir hududni birin-ketin tekshirib, tekshirib, siz ayniqsa nozik joylarni topishingiz mumkin - ular chuqurroq davolashni talab qiladigan joylardir.
3. Boshqa qo'lingiz bilan barmoqlaringizni ushlab turganda, bosh barmog'ingiz bilan quyosh pleksusi maydoniga, to'g'ri oyoqning o'rtasiga kuchli bosim o'tkazing.
Massaj texnikasi. 4. Vaqt keldi aylanish harakatlari turli yo'nalishlarda. Buning uchun oyog'ingizning tovonini bir qo'lingiz bilan, ikkinchisi bilan qo'llab-quvvatlang yuqori qismi va ehtiyotkorlik bilan avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
5. Oyog'ingizni tovonidan ushlab torting Bosh barmoq sizga qarab, 5-10 soniya davomida yumshoq massaj qiling, so'ngra keyingi barmoqqa o'ting.
6. Nihoyat, oyoqlaringizning to'plari ustida bo'g'imlaringiz bilan silash, aylanish harakatlarini amalga oshirishingiz mumkin, 7-8 aylanish.
Bolalar oyoqlarini massaj qilish. Xususiyatlari, mashg'ulotlari
Oyoq massaji tug'ilgandan boshlab bolalar uchun ko'rsatiladi. Bu ohangga foydali ta'sir ko'rsatadi, ortopedik muammolarni oldini oladi, oyoqlarning kamarini to'g'ri shakllantiradi va chaqaloqqa tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Oyoq massaji tug'ilgandan boshlab bolalar uchun ko'rsatiladi. Kattalar uchun yuqorida aytilganlarning barchasi bolalarning oyoqlari uchun butunlay qabul qilinishi mumkin emasligini tushunish muhimdir.
Birinchidan, mushaklar hali ham juda zaif va suyaklar to'liq shakllanmagan; ikkinchidan, chaqaloqlarning oyoqlarida kamar yo'q, bu ularni butunlay tekis ko'rinadi.
Bolani massaj qilish texnikasi
Boshlanishiga dam olishingiz va oyoqlaringizni tayyorlashingiz kerak ishqalanish uchun. Qo'llaringizga ozgina yog' yoki krem surting va dumaloq harakatda oyoq Bilagi zo'r bo'g'im bilan birga oyoqlarni silashni boshlang.
Farzandingizning holatini kuzatishni unutmang. Agar u massajni yoqtirmasa, injiq yoki hatto yig'lasa, chaqaloqni tinchlantirish va protsedurani boshqa vaqtga qoldirish yaxshiroqdir.
Oyoqlar bo'shashib, tayyor bo'lgach, siz davom etishingiz mumkin. Ushbu bosqichda har bir barmoq beriladi Maxsus e'tibor- yumshoq silash, yoğurma va ishqalash. Barmoqlar har ikki tomonning bosh barmoqlari bilan engil siqiladi, lekin bu juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Bo'g'imlaringizni yumshoq massaj qilishni unutmang.
Farzandingizning holatini kuzatishni unutmang. Agar u massajni yoqtirmasa, injiq yoki hatto yig'lasa, chaqaloqni tinchlantirish va protsedurani boshqa vaqtga qoldirish yaxshiroqdir. Bolaning tagida katta soni bolaning organlarining normal rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan retseptorlar, shuning uchun bu qismga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling. Barmoqlaringizning yostiqchalari yordamida oyoq barmoqlaridan to tovongacha yo'naltirilgan harakatlarni bajaring, siz "8" yoki "0" raqamini chizishingiz mumkin;
Massaj passiv harakatlar bilan yakunlanishi kerak. Nihoyat, fleksiyon va kengaytmani bajaring, shinni tashqariga va ichkariga aylantiring.
Bolalar oyoqlarini massaj qilishga qarshi ko'rsatmalar
Oyoq massaji, albatta, foydali, lekin bolalar tanasi Bu juda yumshoq va tajribasizligi tufayli siz chaqaloqqa osongina zarar etkazishingiz mumkin, shuning uchun oyoqlarni massaj qilishni boshlashdan oldin, mutaxassislardan kamida bir oz mashg'ulot o'tkazish tavsiya etiladi.
Chaqaloqlarda ushbu turdagi terapiyaga qarshi ko'rsatmalar mavjud.
- Isitma;
- Raxit, mo'rt suyaklar;
- Bolaning tirnash xususiyati kuchayishi, yig'lash;
- qusish;
- Buyraklar, jigar, oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
- Teri muammolari;
- Ko'karishlar, dislokatsiyalar, sinishlar, kuyishlar;
- o'smalar;
- Qon kasalliklari.
Boshqa barcha holatlarda, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bolani massaj qilish mumkin har kuni 2 dan 5 minutgacha.
Orqa og'rig'i uchun oyoq massaji. O'z-o'zini massaj qilish bo'yicha trening
Orqa og'rig'i yoqimsiz va shoshilinch davolanishni talab qiladi. Bundan tashqari an'anaviy tibbiyot ko'pincha shifokorlar bemorga buyuradilar massaj muolajalari. Va agar orqangizni massaj qilish deyarli imkonsiz bo'lsa, unda oyoqlaringizni o'z-o'zidan massaj qilish juda mumkin.
Bu maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi, oddiy texnikaga amal qilish kifoya. Bundan tashqari, tinchlantiruvchi oyoq massaji pedikyurga yoki yotishdan oldin taskin beruvchi protseduraga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.
O'z-o'zini massaj qilish maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi, oddiy texnikaga amal qilish kifoya. Boshlashdan oldin qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuving iliq suv (ideal bug 'hammomi).
Qo'llaringizni va ikkala oyog'ingizni moy yoki krem bilan yog'lang. Oyoqlarini ehtiyotkorlik bilan, fanatizmsiz cho'zishni boshlang. Har bir oyoqqa etarlicha e'tibor va vaqt bering.
Butun taglikni ishqalang. Bu tovondan oyoq barmoqlariga va orqaga amalga oshiriladi. Keyin har bir barmoqni torting, burish, massaj qiling.
Oyoqlaringiz ostiga qarang. To'pig'idan bosh barmog'igacha bo'lgan ichki chekka chizig'i aniq umurtqa pog'onasining oyoq ustidagi proektsiyasidir. Ushbu chiziqni aqliy ravishda gipotetik zonalarga ajrating: sakrum, pastki orqa, torakal va servikal.
Qattiq harakat qil bu qismni maydalang bosh barmog'i. Agar siz biron bir keskinlikni his qilsangiz, bu sizning belingizdagi muammolarning aksidir.
Bunday akupressurani tugatgandan so'ng, yana foydali bo'ladi bo'g'inlarni massaj qiling.
Har bir oyog'ingizni kuniga kamida 5 daqiqa massaj qiling, ijobiy natija bir necha kundan keyin seziladi. Axir, aslida, oyoqlaringizni massaj qilish orqali siz orqa tarafdagi kuchlanish uchun mas'ul bo'lgan asab tugunlariga bevosita ta'sir qilasiz.
Oyoq massajchilari
Biz yuqorida oyoq massajining afzalliklari haqida gapirgan edik va bu san'atni qanday o'rgatish kerakligini batafsil muhokama qildik. Shu bilan birga, taraqqiyot hali ham to'xtamaydi va endi bozorda juda ko'p turli xil oyoq massajerlari mavjud bo'lib, ular ba'zan samaradorligi bo'yicha, ba'zan esa tajribali massaj terapevtining qo'lidan kam emas.
Ishlab chiqaruvchilar tomonidan taqdim etilgan modellarning katta tanlovi iste'molchilarga ma'lum bir holatda eng samarali bo'lganini sotib olish imkonini beradi.
Masalan, bor faqat oyoq tagini massaj qiladigan massajchilar. Boshqalar esa oyoq barmoqlari va shinlari yoki hatto butun oyog'iga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, turli xil massaj turlari mavjud: qaysi biri kerakligini hal qiling: siqish, tonik yoki tasalli.
Qo'l massajchilari. Ular mexanik deb ham ataladi. Bu foydalanish va tashish uchun eng oson massajchilar. Ular zaryadlash yoki elektr quvvatini talab qilmaydi. Ba'zilar uchun siz qo'lingizni ishlatishingiz shart emas, yalang oyoqlaringiz bilan massaj to'pi yoki rulonni aylantirish kifoya.
Mexanik massajchilar roliklar, tasbeh boncuklar, gilamlar, to'plar va hatto terlik shaklida keladi. Ular turli xil materiallardan tayyorlangan: yog'och, kauchuk, igna, polimer, plastmassa. Ular arzon va juda samarali.
Elektr massajchilari. Narxlar toifasi tufayli bunday massajchilar hamma uchun ochiqdir va modellar diapazoni maqsadli massaj uchun, masalan, oyoqlarning og'rig'i yoki charchoqni yo'qotish uchun moslamani tanlash imkonini beradi.
Bundan tashqari, muayyan hududlarga rejim va ta'sir tanlash imkoniyati mavjud va infraqizil isitish artroz bilan og'rigan bemorlar uchun juda foydali bo'ladi.
Gidromasajlar. Ushbu qurilma biologik rag'batlantiradi faol nuqtalar, va rahmat suv protseduralari butun tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi. Tebranishlar tufayli oyoqlarning charchoqlari va charchoqlari ketadi, terining holati yaxshilanadi, mushaklarning kuchlanishi engillashadi.
Agar gidromassaj paytida uni suvga qo'shsangiz dengiz tuzi yoki infuziyalar dorivor o'tlar, asab, immun va mushak-skelet tizimining funktsiyalari uchun ta'sir ko'p marta ko'p bo'ladi.
Oyoq va oyoq massajining umumiy kontrendikatsiyasi
Shubhasiz, oyoq massaji harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan yoki aksincha, ish tufayli kun bo'yi oyoqqa turishi kerak bo'lgan har bir kishi uchun juda foydali va nihoyatda zarurdir.
.Oyoq massaji - bu nafaqat kuchni tiklashga, balki keyin dam olishga ham imkon beradigan protsedura qiyin kun. Agar siz oyoqning alohida joylarini to'g'ri "yoğursangiz", siz asabiy taranglikni engillashtirasiz va ko'plab organlar va mushaklarga ta'sir qilishingiz mumkin, chunki ular oyoqlardagi nuqtalarga bevosita bog'langan.
Aytgancha, siz ham e'tibor berishingiz mumkin fikr-mulohaza: agar biron bir organning ishida buzilishlar aniqlansa, oyoqning ayrim joylarida qizarish yoki peeling bu haqda "aytib berishi" mumkin.
Oyoq massajining qanday afzalliklari bor?
- Oyoq massaji bilan oyoqlarning qon ta'minoti sezilarli darajada yaxshilanadi. Yomon ekanligi, hatto issiq havoda ham ekstremitalarda sovuq hislar bilan ko'rsatiladi;
- Jarayon barcha mushaklarni ohangda saqlashga imkon beradi. Bundan tashqari, tekis oyoq va uzoq yurish holatida tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi;
- Kun davomida to'plangan asabiy taranglikni bartaraf etish va oldini olish imkonini beradi asabiy buzilishlar. Shuning uchun sport bilan shug'ullanadigan va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar ushbu tasalli beruvchi protsedurani e'tiborsiz qoldirmasliklari kerak. Bu kuchni tiklashga yordam beradi.
Oyoq massajining qanday turlari mavjud?
Bugungi kunda ko'plab massaj usullari mavjud. Keling, ulardan eng mashhurlari haqida gapiraylik.
Spot
U davolashning eng qadimiy usullaridan biri hisoblanadi va uning vatani Sharqdir. U erda odamlar odamning oyog'ida butun inson tanasining "xaritasi" borligiga amin edilar, ya'ni barcha organlar va mushaklarning nerv uchlari taglikda joylashgan. Bu degani, nuqtalar bo'yicha harakat qilish orqali siz deyarli barcha kasalliklardan xalos bo'lishingiz va immunitetni mustahkamlashingiz mumkin.
Akupressura ayniqsa bosh og'rig'i uchun samarali, asabiy taranglik, uyqusizlik, artrit va oshqozon kasalliklari. Bu charchoqni va oyoqlaringizdagi shishishni bartaraf etishga yordam beradi. Shuning uchun bunday massaj harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun ham, kun bo'yi "oyoqlarida" bo'lganlar uchun ham foydali bo'ladi.
tay
Ushbu massaj texnikasi Tailandda uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lib, u Hindistondan buddizm bilan birga kelgan. Ushbu massajning mohiyati ko'rinmas iplar kabi, taglik va organlarda joylashgan nuqtalarni bog'laydigan energiya oqimlariga ta'sir qilishdir. Davolash energiya bilan tugaydigan va tiklanishi kerak bo'lgan muammoli hududlarni rag'batlantirishdan iborat.
Tailand texnikasi bo'yicha video dars
Ushbu video darsda Yuriy Ulyanov tay dirijyorligi sirlarini ochib beradi. U Tailand texnikasini o'zlashtirgan kishi amal qilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar haqida gapiradi va buni qanday qilishni aniq ko'rsatadi.
Xitoy
Ushbu turdagi massaj texnikasi bosim, ishqalanish, silash va tebranish kabi usullarni o'z ichiga oladi. Xitoy massaji paytida mutaxassis qadimgi ma'lumotlarga ko'ra, 62 nuqtada harakat qiladi Xitoy tibbiyoti. Bu ishni rag'batlantiradi ichki organlar va energiya kanallari.
Yassi oyoqlar uchun terapevtik massaj
Odatda, bu protsedura taxminan 7-10 daqiqa davom etadi. Va kurs 12 protseduradan iborat. Faqat oyoqlarga emas, balki pastki orqa tomonga ham e'tibor beriladi. Keyin massaj barmoq uchlari sohasida boshlanadi, asta-sekin boldirlarga o'tadi. Massajchi oyoqlarni engil bosib, ishqalaydi va "kesadi". Ushbu protsedura oyoqni silash va yoğurma bilan tugaydi.
Refleks
Immunitet tizimini mustahkamlash, asab tizimini tartibga solish va umuman tananing sog'lig'ini yaxshilash imkonini beradi. Ichki organlar bilan refleksli bog'langan oyoqlarning ma'lum joylarini massaj qilish orqali siz ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Buning uchun siz bosim kuchini o'zgartirishingiz kerak - zaif ta'sirdan kuchli ta'sirga va aksincha.
Video dars: Orqa miyaning refleks zonasi
Ushbu videoda massaj terapevti umurtqa pog'onasining refleks zonasi qayerda joylashganligini, oyoqning qaysi qismi umurtqa pog'onasining qaysi qismiga mos kelishini va zonalarga qanday ta'sir qilishini ko'rsatadi.
Hallux valgus uchun massaj
Ushbu turdagi oyoq deformatsiyasi bolalarda eng ko'p uchraydi. Ushbu buzuqlik uchun muntazam massaj yaxshi natijalar beradi. dan boshlanishi kerak lomber mintaqa, kestirib, oyoqqa o'tish va oyoqqa o'tish. Agar deformatsiya zaif bo'lsa, massaj engilroq bo'lishi mumkin. Kurs 10 ta protseduradan iborat. Ular har 3 oyda bir marta takrorlanishi kerak.
Shuningdek, hallux valgus haqidagi maqolani o'qing.
Oyoq massajini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?
Buni uyda o'zingiz qilishingiz mumkin. Axir, ushbu protsedurani amalga oshirish uchun siz professional massaj terapevti bo'lishingiz shart emas. Bu pedikyuraga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Avval siz oyoqlaringizni isitishingiz kerak. Buning uchun barmoq uchidan to tovongacha silash harakatlarini bajarishingiz kerak. Keyin, ikkala qo'lingiz bilan tovoningizni siqib, to'pig'ingizni aylantirishingiz kerak. Shundan so'ng biz barmoqlarga o'tamiz. Ularni silash, siqish va yoğurish kerak. Xuddi shu harakatlar butun taglikka qo'llanilishi mumkin. O'rtacha davomiyligi 15-20 minut.
Oyoq massaji uchun paypoqlar
Bugungi kunda Internetda siz juda qiziqarli va qiziqarli narsalarni topishingiz mumkin foydali dori oyoq massaji uchun - paypoq. Ularning tagiga diagramma qo'llaniladi, buning yordamida siz muhim organlar bilan bog'liq bioaktiv nuqtalarni aniq ko'rishingiz mumkin.
Hatto qadimgi Sharq donishmandlari ham inson tanasi doimiy sozlashni talab qiladigan juda nozik asbob ekanligiga amin edilar. Oyoq va kaftlarda inson tanasining holati yozilganligiga ishonishdi. Qadimgi Sharq qarashlariga ko'ra, inson salomatligi oqimga bog'liq ichki energiya organizmda. Bu energiya tanada joylashgan va oyoq va kaftlarda tugaydigan 10 ta meridian yoki zonalar orqali o'tadi.
Zamonaviy refleksologiya fani bu ta'limotni ko'p jihatdan baham ko'radi, uni uzoq vaqt davomida o'rganib boradi va takomillashtiradi. 1917 yilda Uilyam Fitsjerald oyoqdagi ba'zi nuqtalar insonning turli ichki organlari bilan bog'liqligini aniqladi. Va ularning har qanday kasalliklarini oyoqning ma'lum bir nuqtasiga oddiy bosim bilan davolash mumkin. 1930-yillarda bu g'oyalar amerikalik fizioterapevt Yunis Ingram tomonidan takomillashtirildi, u hali ham mashhur oyoqdagi refleks zonalarining xaritasini ishlab chiqdi.
Zonalar va reflekslar
Bugungi kunda refleksologiyada, avvalgidek, inson tanasida boshdan barmoq uchigacha joylashgan va inson tanasini uzunlamasına bo'limlarga bo'linadigan 10 ta energiya zonalari ajralib turadi. Zonaning u yoki bu nuqtasini bosish u bilan bog'liq bo'lgan qismida og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatadi, deb ishoniladi. inson tanasi, ichki energiya oqimini tartibga solish.
Oyoqdagi refleks nuqtalarining joylashishi ikkita asosiy chiziq bilan belgilanadi va u oyoqning shakli va o'lchamiga bog'liq emas. Birinchi chiziq oyoq to'pi ostida va uning ostidagi silliq egri chiziqni tasvirlaydi. Bu chiziq qorin va ko'krak bo'shliqlarini ajratib turadigan diafragmaga to'g'ri keladi. Ikkinchi chiziq oyoqning o'rtasi bo'ylab birinchisiga perpendikulyar o'tadi. U oyoqning tashqi tomonidagi bo'rtiqning eng past qismidan boshlanib, boshqa tomoniga qarama-qarshi tugaydi. Bu bel chizig'i.
Bizning zamonamizdagi barcha zonalar va nuqtalarni aniqlash uchun inson tanasining qismlarini oyoqdagi zonalar bo'yicha aks ettirishni ko'rsatadigan xarita ishlatiladi. Oyoqlarda massaj nuqtalari ular bilan mos keladi.
Muayyan organning har qanday kasalligi refleks zonasidagi nuqtaning sezgirligi bilan aniqlanishi mumkin. To'g'ri bajarilgan oyoq massaji ko'plab kasalliklarni davolashga yordam beradi.
Uyda, refleksologga bormasdan, o'zingizni stressdan xalos qilish uchun oyoqlaringizni massaj qilishingiz mumkin. Bu ta'sir qon aylanishini yaxshilaydi, parchalanish mahsulotlarini tezlashtiradi va tananing uyg'unligi va yaxlitligini tiklaydi. Aynan shu maqsadda Tailand oyoq massaji keng qo'llaniladi.
Ushbu uslubni taylar Xitoy an'anaviy tibbiyotidan olgan. Uning samaradorligi ming yillar davomida tasdiqlangan. Ushbu massajni jinsi va yoshidan qat'i nazar, hamma qilish mumkin.
Tailand usuli bo'yicha
Barmoq bosimi. Ushbu massaj paytida oyoqqa asosiy ta'sir bosimdir. Buni maxsus yog'och tayoq bilan yoki ko'rsatkich barmog'ingizning yostig'i bilan bajarish mumkin. Bosish birinchi navbatda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, keyin esa yukni ko'proq va ko'proq oshiradi. Bu bosim cho'zish bilan birlashtirilishi mumkin. Shu bilan birga, to'qimalar yanada moslashuvchan bo'lib, limfa oqimiga yaxshi javob beradi.
Bosh barmoq qadamlari. Bu usul tananing ma'lum bir qismiga energiya oqimini rag'batlantiradi. Bosh barmoqlar bir-biriga yaqin joylashtiriladi, so'ngra ular energiya oqimi yo'nalishi bo'yicha harakatlanib, navbatma-navbat bosib turadilar. Barmoqlaringizni o'ngdan chapga siljitganda, chap barmog'ingizni ko'tarib, 2 santimetr chapga siljiting va bosing. Keyin o'ng barmoqni chap barmoqqa tortib, u bilan bosim o'tkazish kerak. Ushbu ketma-ketlik butun energiya zonasi bo'ylab harakatlanayotganda kuzatiladi. Keyin hamma narsa teskari yo'nalishda takrorlanadi.
Qanday qilib oyoqlaringizni to'g'ri massaj qilish kerak? Eng boshida, tizzangiz ostiga yostiq yoki yostiq qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bunday holda, oyoqlarning suyaklari erga tushmasligi kerak.
Massaj samarali bo'lishi uchun siz nafaqat uni to'g'ri bajarishingiz, balki atrofingizda yoqimli muhit yaratishingiz kerak. Xona issiq bo'lishi kerak. Bir oyoqda massaj qilayotganda, ikkinchisini adyol bilan yopishingiz mumkin. Dam olish uchun efir moylarini ishlatishingiz mumkin. Yog'ni tanlash sizning afzalliklaringizga bog'liq. Uchun terapevtik ta'sir Yallig'lanishga qarshi va isituvchi jellar yoki malhamlardan foydalanishingiz mumkin.
Massaj oyoq kamaridan boshlanishi kerak. Uni bir xurmo bilan olib, ikkinchisi bilan ishqalashni boshlashingiz kerak. Issiqlikdan so'ng, har bir barmoqni tirnoqdan poydevorgacha bo'lgan yo'nalishda massaj qilishni boshlang. Keyin bosh barmog'ingiz bilan oyog'ingizni massaj qiling. Teri qo'pol bo'lgan joylarda bosimni oshirish kerak, teri yumshoq joylarda esa bosimni yumshatish kerak.
To'piqlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Ularning terisi qalin va shuning uchun bosimni iloji boricha oshirish kerak.
Ko'pchilik oyoq massajini pedikyur bilan birlashtirishni afzal ko'radi, keyin oyoqlari to'liq dam oladi.
Ushbu massaj quyidagicha amalga oshiriladi: bosh barmog'i bilan yuqoridan engil silash. Harakatlar barmoqlarning uchidan to'piqgacha amalga oshirilishi kerak. Bunday manipulyatsiyalar bir necha marta takrorlanadi, keyin siz harakatlarni takrorlab, oyoqning pastki qismiga o'tishingiz kerak.
Oyoq bo'g'imlari butunlay bo'shashgan holda, qo'lingizni chashka bilan to'piq orqasidagi tovonni nafaqat oyoqni, balki oyog'ini ham ushlaydigan tarzda ushlang. Oyog'ingizning to'plarini boshqa qo'lingiz bilan ushlang, oyog'ingizni ikki yo'nalishda bir necha marta sekin aylantiring. Ushbu harakatlar nafaqat kuchlanishni engillashtirishga, balki engillashtirishga ham yordam beradi og'riqli hislar artritdan aziyat chekadiganlar.
Oyoq barmoqlari, shuningdek, qo'llar juda sezgir. Va ularga massaj tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Oyog'ingizni oyoq ostiga mahkam siqib qo'ying. Shu bilan birga, ikkinchi qo'lingizning bosh barmog'ini oyoq barmog'ingizga qo'ying. Barmoqning eng pastki qismidan sekin harakatlanuvchi qo'l bilan uni yuqoriga torting. Ushbu mashqni bosh barmog'ingiz bilan oyoq barmog'ingizni sekin siqib, takrorlash kerak ko'rsatkich barmog'i qo'llar, ehtiyotkorlik bilan aylanadi.
Oyoq massaji haftasiga ikki-uch marta amalga oshirilishi mumkin. Ta'sir nafaqat tasalli beradi, balki sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilay olasiz.
Oyoq massaji va o'z-o'zini massaj qilish - bu oyoq mushaklarini to'liq bo'shashtirishga imkon beruvchi ogohlantiruvchi ta'sirga ega ajoyib tasalli beruvchi protsedura. Agar siz buni muntazam va to'g'ri qilsangiz, ijobiy ta'sir butun tanaga tarqaladi. Ma'lumki, oyoqda miyaga impulslarni o'tkazadigan ko'plab nuqtalar (nerv uchlari) mavjud. Rahmat akupressura Sharq tabobatida qo'llaniladigan ayrim tizimlarning kasalliklarini davolash mumkin.
Oyoq massajining foydalari
Bir necha daqiqalik to'g'ri oyoq massaji yarim soatlik dam olishni almashtirishi mumkin, degan fikr bor va bu bilan rozi bo'lmaslik mumkin emas. Keling, protseduraning afzalliklarining siri nimada ekanligini batafsil ko'rib chiqaylik:
- Qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi pastki oyoq-qo'llar, bu doimo sovuq oyoqlari bo'lgan odamlar uchun muhim;
- Tananing har bir hujayrasi, shuningdek, ichki organlar yuqori sifatli metabolizmni oladi, buning natijasida mushaklar tonusi saqlanib qoladi, bu tekis oyoqli odamlar va ishi uzoq vaqt turishni talab qiladiganlar uchun etishmaydi;
- Stress va charchoq bir necha daqiqada yo'qoladi, bu sizning asab tizimini va hissiy holatingizni saqlab qolish imkonini beradi.
Agar siz to'g'ri harakat qilsangiz, ular ketishadi og'riqli hislar va kun davomida to'plangan charchoq hissi.
Texniklar
Albatta, siz go'zallik salonlariga yoki ixtisoslashganlarga tashrif buyurishingiz mumkin massaj xonalari, bu erda siz butun jarayonni professionalga ishonib topshirishingiz va hech narsa haqida qayg'urmasligingiz mumkin. Biroq, ko'pchilik uchun ideal variant o'zingizga oyoq massajini bajarishdir. Shunday qilib, siz nafaqat vaqtni tejashingiz va inson omiliga bog'liq bo'lmaysiz, balki byudjetingizni ham tejashingiz mumkin. Bitta narsa shundaki, siz ko'rsatmalarga qat'iy amal qilishingiz kerak, keyin natija uzoq kutilmaydi.
Klassik
Ta'sir faqat keyin amalga oshirilishi kerak gigiena protseduralari. Shuning uchun, dastlab siz oyoqlaringizni yaxshilab yuvishingiz va ularni oziqlantiruvchi krem bilan yog'lashingiz kerak. Massaj ham navbatma-navbat amalga oshiriladi: avval bir oyoqda, keyin ikkinchisida.
Bularning barchasi oyoq osti sohasida boshlangan va pastki oyoqning o'rtasiga qadar davom etadigan engil silash harakatlaridan boshlanadi. Bu erda siz bir yoki ikkala qo'lni ham ishlatishingiz mumkin. Harakat yo'nalishi ham tekis, ham dumaloq bo'lishi kerak, oyoqning lateral qismi esa jarayonda ishtirok etishi, bosimni asta-sekin oshirishi kerak. Bir daqiqada oyoqlaringizni isitishingiz kerak.
Oyoq yuzasi tayyor bo'lgach, oyoq barmoqlarini kaftingiz bilan mahkamlang va ularni bir oz cho'zgan holda sirpanish harakatlarini bajaring. Kamida 5-7 marta takrorlash yaxshidir. Keyin, barmoqlaringizning yostiqchalaridan foydalanib, muloyimlik bilan bosishni boshlashingiz kerak teri tirnoq yaqinidagi barmoqlar. Keyin barmoqlaringizning terisini yuqoriga qarab aylanuvchi harakatlar bilan aralashtirishingiz mumkin. Shuningdek, taxminan etti marta takrorlang.
Endi siz barmoqlaringiz bilan har bir barmoqni yuqoridan va pastdan yopishingiz kerak va butun sirtni taglikdan tirnoqgacha dumaloq harakatlar bilan massaj qilishingiz kerak. Har bir barmoq uchun taxminan to'rt marta takrorlash tavsiya etiladi.
Oyoq barmoqlari cho'zilganda, siz oyoqqa o'tishingiz mumkin. Bu erda hamma narsa xaotik ushlash va butun maydon bo'ylab siqish bilan boshlanadi, har xil intensivlik bilan. Endi siz erga o'tirib, shinning ustiga o'tirib, tizzangizni bosishga harakat qilishingiz kerak. Keyin oyog'ingizni yuqoriga qaratishi uchun burishingiz kerak.
Joy qulay bo'lishi kerak. Va hech narsa hech qayerga tortilmadi, juda kam jarohat. Keyinchalik, massaj qilinayotgan oyoqqa qarama-qarshi qo'l mushtga siqiladi va suyaklar oyoq yuzasi bo'ylab (barmoqlardan to tovongacha) o'tkaziladi. Xuddi shu printsipdan foydalanib, ular oyog'ini musht bilan ishlaydilar.
Yana barmoqlarga qaytib, ularning har biri bilan siqish harakatlarini bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, bosh barmog'ingizni oyog'ingizning butun yoyi bo'ylab bosishingiz kerak. Oxirida stroking amalga oshiriladi, bu tanaga protseduraning tugashini idrok etishga imkon beradi. Bu oyoqning klassik o'z-o'zini massajini yakunlaydi. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkitib, ikkinchi oyoqqa o'tishingiz kerak.
Spot
Tayyorgarlik bosqichi klassik texnika bilan bir xil. Bundan tashqari, oyoqlaringizni yuvishingiz va oyoqlaringizni shinning o'rtasiga qadar urishingiz kerak. Shundan so'ng siz turli nuqtalarda ishlashni boshlashingiz mumkin.
Buyraklar bilan boshlash tavsiya etiladi. Nuqta har bir barmoqning orqasida (ular orasida) joylashgan tuberkulyarlarning o'rta qismida joylashgan. Keyin barcha barmoqlaringizni bo'shatib, ularni iloji boricha uzoqroqqa yoyishga harakat qilishingiz kerak. 9 ta takrorlashni bajarish tavsiya etiladi.
Keyin biz joylashgan Da-Zhong nuqtasiga boramiz ichki suyak to'piqlar, bu erda tendon biriktiriladi.
Shundan so'ng siz Zhao-Hai nuqtasiga o'tishingiz kerak, uning ichki to'piq ostidagi joylashuvi, bu erda terining (oyoqning orqa va plantar qismi) uchrashadigan chegarasi mavjud.
Nihoyat, taglikning markazida, ikkinchi va uchinchi metatarsal suyaklar orasida joylashgan Yong Quan nuqtasi ustida ishlashingiz kerak. Hammasi shu, bu nuqta texnikasini yakunlaydi. Garchi klassik minimal bu erda taqdim etilgan bo'lsa-da. Agar xohlasangiz, yordam talab qiladigan tizimlar (nuqtalar) bilan ishlashingiz mumkin.
Qilish uchun Qisqa vaqt Oyoqlarni o'z-o'zini massaj qilishning minimal asoslarini tushunish uchun siz professionallarning maslahatlarini tinglashingiz kerak:
Har qanday massaj texnikasi uyda osongina bajarilishi mumkin, shuning uchun mutaxassislarga tashrif buyurishning alohida hojati yo'q. Biroq, bu yondashuv bilan protseduraga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lish juda muhim, aks holda shikastlanish xavfi mavjud.
Oyoq massaji nafaqat mutaxassis tomonidan, balki uyda ham, bir nechta qoidalar va texnikani bilgan holda amalga oshirilishi mumkin. Pastki ekstremitalarni massaj qilish uchun kontrendikatsiyalar yuzaki tomirlarning kengayishi, o'tkir artrit yoki artrozdir. Massaj, albatta, keyin tiklanish bosqichida odamlar tomonidan amalga oshirilishi kerak jarrohlik aralashuvlar yoki singan oyoq suyaklari. Selülitga qarshi massaj uchun sizga maxsus massajchi yoki cho'tka kerak bo'ladi.
Uyda oyoq massaji
Oyoq massajining afzalliklari shundaki, yumshoq to'qimalarning trofizmi yaxshilanadi, mushaklarning o'sishi rag'batlantiriladi, tomir devori mustahkamlanadi va foydali akupunktur nuqtalari faollashadi.
Massajni amalga oshirishdan oldin bir qator tayyorgarlik jarayonlarini bajarish kerak:
- Bemorni divanda yoki yumshoq to'shakda o'tiring, shunda oyoqlari boshidan pastroq bo'ladi.
- Qo'llaringizni vannalar bilan isitib oling issiq suv yoki isituvchi kremlar.
- Bemorning oyoq-qo'llarini asta-sekin qizdiring, barmoq uchidan boshlab sonlargacha. Buni yumshoq patting harakatlari yordamida qilish tavsiya etiladi.
- Harakatlar silliq bo'lishi kerakligini esdan chiqarmaslik kerak, qo'llar qarama-qarshi yo'nalishda harakatlanishi kerak. Pastki ekstremitalarning har bir qismini isitish kerak.
Oyoq massaji quyidagi qismlarda amalga oshirilishi kerak:
- Oyoq barmoqlari, shundan so'ng siz butun oyoqqa o'tishingiz kerak;
- Oyoq Bilagi zo'r va pastki oyoq mushaklariga silliq o'ting.
- Tizza bo'g'imi, sonning old, orqa va lateral yuzalari;
- Dumbalar.
Jarayon oldidan oyoqlar toza bo'lishi kerak, shuningdek, kiyimni va agar mavjud bo'lsa, siqish bandajlarini olib tashlash tavsiya etiladi. Qulaylik uchun siz yumshatuvchi krem va malhamlardan foydalanishingiz mumkin, ammo ko'plab mutaxassislar ularsiz qilishni afzal ko'rishadi.
Oyoq massaji
Oyoq massaji barmoqlardan boshlanishi kerak. Oyoq massajining asosiy harakatlari ishqalanish va silashdir. Avval oyoq barmoqlariga, taglikka va orqaga navbat bilan harakat qilish kerak. Issiqlikdan so'ng, oyog'ingizni ikki tomondan kaftlaringiz bilan mahkam bog'lab, bosish harakatlari bilan yon yuzalar bo'ylab yurishingiz kerak. Keyin tovonning qalin terisini yoğurish kerak: buning uchun barmoqlaringizni 2-3 daqiqaga tegizish tavsiya etiladi. Bir nechta turlari mavjud:
- Klassik oyoq massaji. U moyil holatda, tizza bo'g'imlari ostiga yumshoq yostiq qo'yilgan holda amalga oshiriladi. Ko'pincha klassik massaj bolaga buyuriladi. erta yosh tekis oyoqlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik. Keyin, 3-4 daqiqadan boshlab, barmoqlaringizdagi ishqalanish va silash harakatlarini almashtirishingiz kerak. tirnoq phalanx distalga. Shundan so'ng, siz qo'pol ishqalanish harakatlaridan foydalanib, oyoqni yoğurishingiz kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, terining qalinligi oyoqning butun uzunligi bo'ylab har xil bo'ladi, shuning uchun ishqalanish intensivligi har xil bo'lishi kerak: tovonda ko'proq qo'pol harakatlarni qo'llash kerak, oyoq sohasida esa kamroq intensivlik. oyoq barmoqlari. Oyoqni 8-9 daqiqa davomida massaj qilish kerak, oxirida siz yumshoq silashga o'tishingiz va klassik massaj bilan yakunlashingiz kerak.
- Dorivormassaj. U osteoartikulyar tizim kasalliklari bo'lgan erkaklar va ayollar uchun amalga oshiriladi: artrit, gut, artroz. Davolash jarayonlari faqat tegishli malakaga ega shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak. Massoterapiya da ishlatilgan tiklanish davri jarrohlik aralashuvlardan so'ng, shuning uchun oyoq anatomiyasini mukammal bilish va tushunish mumkin bo'lgan asoratlar. Jarayonning texnikasi kasallik va shikastlanish turiga bog'liq.
- Tinchlantiruvchi massaj. Jarayonni boshlashdan oldin, siz oyoqlaringizni romashka, kalendula, atirgul va boshqalar eritmasi bilan iliq vannaga qo'yishingiz kerak, shuningdek, oyoqlaringizni isituvchi krem yoki krem bilan davolashingiz mumkin. efir moyi, shundan so'ng siz yumshoq silashni boshlashingiz kerak, oyoq terisiga krem yoki moy surting. 15-20 daqiqa davomida barmoqlarni yoğurma va siqish, asta-sekin to'piq terisiga va oyoqning orqa qismiga o'tish kerak.
Chiropraktorlar oyoqlarda maxsus organ nuqtalarini faollashtirib, maxsus refleksli massajni amalga oshiradilar. Bu joylar ichki organlardan keladigan nerv uchlari to'plamidan hosil bo'ladi. Oyoqda ko'plab nuqtalar mavjud va ularni turli kuch bilan bosganingizda, yurak, oshqozon, o'pka, siydik pufagi va hokazo. Bu punktlarning joylashuvi xaritasi yordamida uyda amalga oshirilishi mumkin.
Shinni massaj qilish
Kun bo'yi tovonini kiyib yuradigan qizlar uchun buzoq massaji tavsiya etiladi. Shuningdek, buzoqlarda konvulsiv qisqarishdan shikoyat qiladigan odamlarda, singandan keyin va shish paydo bo'lganidan keyin regeneratsiya jarayonlarini kuchaytirish uchun shinni yoğurish kerak. Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bo'lsa, siz massaj qila olmaysiz. Jarayon oldidan siz oshqozoningizda yotishingiz, bo'sh oyog'ingizni tuzatishingiz va do'stingiz bilan ko'tarib, tizzangizni o'tmas burchakka egishingiz kerak. Massajchi chap qo'li bilan oyoqni tuzatishi kerak, o'ng qo'li bilan esa shinning orqa yuzasini yaxshilab cho'zishi kerak. Shundan so'ng, quyidagi bosqichlarga o'ting:
| Qabul qilish texnikasi | Davomiyligi |
| Birinchidan, kaftlar 5 sm balandroq boldirlar bo'ylab joylashtirilishi kerak oyoq Bilagi zo'r, pastga bosing va yuqori qismini dumaloq harakatlar bilan joylashtiring (quyidagi rasmga qarang). Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, mushaklarga bosim o'tkazmang | Har bir oyoq uchun 1-2 daqiqa |
| Dumaloq oval harakatlar yordamida oyoq-qo'lni ishqalash. Xurmolarni oyoq Bilagi zo'r bo'g'in darajasida bir-biridan 10 sm masofada joylashtirish kerak. Keyinchalik, dumaloq harakatda siz tizzangiz darajasiga ko'tarilishingiz kerak. | Har biri 1 daqiqa |
| Bosh barmoqlaringizni buzoq mushaklarining yon tomonlariga qo'ying. Dumaloq harakatlarni bosish tizzaga ko'tarilish, buzoq mushaklarini cho'zish uchun ishlatilishi kerak. Massaj paytida siz buzoq mushaklarining boshlarini ajratib turgandek, kuch bilan bosishingiz kerak | 1 daqiqa |
| Popliteal chuqurlikda siz hech narsani bosa olmaysiz yoki siqmaysiz, chunki bu asab va nervlarning eng ko'p to'plangan joyidir. qon tomirlari. Shiftdan pastga tushayotganda, kaftingizning tagidan foydalanib, chayqaladigan harakatlar bilan massaj qilishingiz kerak. | 2 daqiqa |
Jarayonning oxirida siz buzoq mushaklarining terisini muloyimlik bilan urib, shinning orqa yuzasini yumshoq harakatlar bilan ishqalashingiz kerak.
Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni yoğurish uchun gimnastika mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, shundan keyingina massajga o'ting. Oyoqni egish kerak tizza bo'g'imi va oyog'ingizni chap qo'lingiz bilan mahkamlang va o'ng qo'l mintaqada oyog'ingizni ushlang boldir mushagi. Chap qo'lingiz bilan oyoq Bilagi zo'r sohada pastdan tepaga qadar muloyimlik bilan chimchilashingiz kerak.
Sonlar massaji
Son sohasidagi teri osti yog 'to'qimasi juda yaxshi rivojlangan, shuning uchun uning qalinligi 1,5 sm dan oshadi Ba'zi ayollarda selülit paydo bo'ladi - bu teri to'qimalarining yallig'lanishi. Buning sabablari: etishmasligi jismoniy faoliyat, ovqatlanish buzilishi, kilogramm ortishi va boshqalar.
Jarayon quyidagicha: kavanoz siqiladi, shuning uchun havo chiqariladi va vakuum sharoitlari yaratiladi. Shundan so'ng, u teriga surtiladi va ular terini kavanozga tortadigan tarzda chiziqni "chizishni" boshlaydilar. Chiziq oxirida quti olib tashlanadi va yangisi qo'llaniladi. Siz uni bir joyda 10 soniyadan ortiq ushlab turolmaysiz, chunki bu ko'karishga olib kelishi mumkin. Birinchi vakuum massaji 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Jarayondan so'ng terida giperemiya joylari paydo bo'lishi kerak, ular tinchlantiruvchi krem bilan yog'lanishi kerak.
Dumba massaji
Gluteal mushaklarni massaj qilish ularning elastikligini oshiradi, selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi va dumbalarni tonlaydi. Dumbalarni maxsus jihozlar yordamida va qo'lda massaj qilish mumkin. Klassik o'z-o'zini massaj, sharqona, anti-selülit mavjud.
Uyda massaj qilishdan oldin terini tayyorlash kerak. Buni keratinlashtirilgan epiteliyadan tozalash kerak, siz hammomni qabul qilishingiz va kerakli joyni eksfoliatsiya qiluvchi skrab bilan davolashingiz kerak; Dushdan keyin dumba terisini terri sochiq bilan yaxshilab silash va krem surtish kerak. Keyinchalik, siz massaj texnikasini boshlashingiz kerak.
Avvalo, mushaklar isitiladi. Buning uchun ikkala qo'lning uchlarini dumba ustiga qo'yib, kaftlaringizni mahkam bosishingiz kerak. Bosish harakatlaridan foydalanib, issiqlik hissi paydo bo'lguncha dumaloq ishqalanishni amalga oshirish kerak. Shundan so'ng, terining qalinligida mikrosirkulyatsiyani yaxshilash uchun dumbalarni kuchli silashni boshlashingiz kerak.
Selülitga qarshi massaj cho'tkasi
Terining chuqur qatlamlarida qon aylanishini yaxshilash uchun limfa drenaji yoki selülitga qarshi massaj qo'llaniladi. Jarayon uchun cho'tka, maxsus massaj va krem kerak bo'ladi va texnika yuqorida tavsiflanganidan farq qilmaydi. Uyda massaj qilish qulayligi uchun sizga selülit hajmini vizual baholash va cho'tkani to'g'ri o'rnatish uchun oyna kerak bo'ladi.
Sharq massaji terini tinchlantiradi, kollagen sintezini kuchaytiradi va dumbalarni elastik qiladi. Massajning boshqa turlaridan farqli o'laroq, sharqona massajda protsedura oldidan terini intensiv bug'laydigan va sirt qatlamini yumshatuvchi o'rash amalga oshiriladi. Massaj harakatlarining yo'nalishlari qon tomirlari oqimiga to'g'ri kelmaydi, lekin energiya meridianlarining yo'nalishi bilan bog'liq - ya'ni ular markazdan chekkagacha amalga oshiriladi. Massaj uchun nafaqat palmalar, balki tirsaklar, shuningdek, maxsus sumkalar: o'tlar, bambuk shoxlari, toshlar va tangalar bilan.
