Odamlar ko'pincha bo'yin hududida bosh og'rig'i va mushaklarning qattiqligidan aziyat chekishadi. Ular odatda harakatsiz turmush tarzini olib boradilar, kompyuterda uzoq vaqt ishlaydilar va konditsionerli mashinada ko'p soatlarni o'tkazadilar. So'nggi paytlarda monitor qarshisida o'tirish jiddiy sog'liq muammolaridan biriga aylandi, chunki... Bir nechta odam asosiy qoidalarga amal qiladi: uzoq vaqt davomida bir holatda qolmang, tez-tez cho'zing, orqangizni to'g'rilang. Boshning to'g'ri holatida ham ehtiyot bo'lish kerak - u ko'pincha uzoq vaqt egilib turadi. Bu katta xato, buning natijasi bo'yin muskullarining qattiqligi bo'lib, bosh og'rig'iga olib keladi. Menga emas jiddiy muammo odamlar (erkaklar ham, ayollar ham) - qon aylanishining yomonligi tufayli soch holatining yomonlashishi. Ikkala holatda ham bosh terisi, bo'yin va yuzni massaj qilish yordam beradi. Qaysi bosh massaji qaysi maqsadda mos keladi? Quyida ba'zi variantlar mavjud.
Massajning foydalari
Nima uchun sizga bosh massaji kerak? Uning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:
- qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilash;
- metabolik metabolizmni tezlashtirish;
- psixofizik muvozanatni normallashtirish;
- stressdan xalos bo'lish;
- dam olish, jismoniy va ruhiy farovonlikni ta'minlash.
Turlari
Boshni massaj qilishning ko'plab usullari mavjud. Asosiy usullar qo'lda, tebranish massajchilari, lazer yordamida.
Qo'llanma
Boshni qo'llar bilan massaj qilish eng keng tarqalgan usuldir. U yuzaki, chuqur, plastik, refleksli massajga bo'linadi. Asosiy usullarga ishqalanish, bosim, ishqalanish, boshni silash kiradi.
- Yuzaki massaj barmoq uchlarining engil dumaloq harakatlari bilan amalga oshiriladi.
- Da chuqur massaj protsedura yuzaki bilan bir xil, lekin kattaroq intensivlik bilan (bosh terisiga bosim).
- Plastik massaj bosh terisiga kuchli va engil bosimning o'zgarishi bilan tavsiflanadi.
- Refleks massaji zonalar va refleks nuqtalarni rag'batlantirishga asoslangan. Texnika va ta'sir akupunktur usuliga o'xshaydi.
Vibratsiyali massajchilar
Bozorda cho'tka qo'shimchalari bilan bir qator tebranish massajchilari mavjud. Afsuski, kauchuk qo'shimchalar qo'llar kabi sezgir emas, shuning uchun ular juda keng tarqalgan emas.
Lazer massajining foydasi sochlarning haddan tashqari to'kilishi va kellikni yo'q qilishdir. Lazer nuri bosh terisi to'qimalariga kirib, u erda qon aylanishini rag'batlantiradi va mahalliy qon ta'minoti yaxshilanadi. Lazer hujayra metabolizmini faollashtiradi va uning tiklanish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
Bosh og'rig'i va qattiq bo'yin mushaklariga qarshi massaj
Bosh og'rig'ini yo'q qilish - bosh massaji nima uchun foydalidir. U boshning turli qismlarida qo'llanilishi mumkin.
Ma'badlar va peshonalar
Haddan tashqari kuchlanish yoki hipotermiya tufayli bosh og'rig'i uchun ibodatxonalar va peshonaning engil massaji yordam beradi. Yaxshilangan ta'sirga efir moyi yordamida erishish mumkin:
- lavanta - agar siz hipotermiyadan keyin isinishingiz kerak bo'lsa;
- yalpiz - boshdagi issiqlik hissi uchun;
- romashka - dam olish uchun.
Bosh massajini to'g'ri bajarish oson. Ikkala qo'lning barmoqlarini ishlatib, peshonangizni va chakkalaringizni engil massaj qiling. Barmoqlaringiz bilan terini bossangiz, yuz mushaklaridagi kuchlanish kamayadi. Yostiqchalar halqa barmoqlari Burunning ildizidagi ko'z bo'shlig'iga sekin bosing. Qoshlar ostidagi ko'z bo'shlig'i atrofidagi mushaklarni tekislang. Yuzingizni burunning ikkala tomoni bo'ylab muloyimlik bilan artib oling, jag'ga o'ting (ko'pincha bu erda to'plangan kuchlanish markazi joylashgan).
Terini pastga tortmaslik uchun ehtiyot bo'ling - bu ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Bo'yin va elkalar
Qattiq, qattiq bo'yin mushaklari nervlarni bostiradi. Bu og'riq, uyqusizlik va loyqa ko'rish bilan namoyon bo'ladi. Bo'yin muskullariga engil bosim (soch chizig'i ostida) sezilarli darajada yengillik beradi - qo'llaringizni har tomonga qo'yib, bo'yinni yumshoq massaj qiling.
Yengil o'z-o'zini massaj - bu elkalarning harakati: ularni ko'taring, elkama pichoqlarini harakatga keltiring, keyin dam oling. 3-4 marta takrorlang.
O'ng elkangizni massaj qilish uchun chap qo'lingizdan foydalaning, bo'yin va elkaning orqa qismidagi mushaklarni siqib qo'ying. O'ng qo'l chap tomonda ham xuddi shunday qiling.
Barmoqlaringiz bilan bo'yinning orqa qismidagi terini (yoqa deb ataladigan joy) ushlang, biroz siqib, yuqoriga qarab harakatlaning. Bosh suyagining tagiga etib borganingizdan so'ng, elkalariga qayting.
Boshingizni qo'llaringiz bilan ushlang (barmoqlar boshning tepasiga qaratilgan), engil bosimni qo'llagan holda, bo'yinning yuqori qismi bo'ylab dumaloq harakatda harakatlaning.
Shiatsu
Yapon shiatsu massaji faol nuqtalarni rag'batlantirishga asoslangan bo'lib, ularga to'g'ri ta'sir qilish tanadagi energiya oqimiga yordam beradi. Bu yaxshi yo'l bosh og'rig'ini yo'qotish, uyqu sifatini yaxshilash, stressni bartaraf etish.
Variant №1:
- Mushtlaringizni ushlang, bilaklaringizni bo'shashtiring va bo'g'imlaringiz bilan boshingizning yuqori qismini massaj qiling.
- Peshonangizni o'rtadan yon tomonlarga massaj qiling.
- Ma'badlarga barmoq bilan bosim o'tkazing.
- Ma'badlardan jag'ga qarab davom eting.
- Jag'ingizni o'rtadan yon tomonlarga massaj qiling.
- Qosh sohasiga bosing.
Variant №2:
- Boshingizni peshonangizdan chakkalaringizga massaj qiling.
- Barmoqlaringizni qoshlaringizga qo'ying va boshingizning og'irligi bilan ularni pastga tushiring.
- Buruningizning pastki qismini siqish uchun ikki barmog'ingizdan foydalaning. Bu ko'z charchoqlarini bartaraf etishga yordam beradi.
- Ikki barmog'ingizni ustiga qo'ying yuqori qismi burun Nafas oling, barmoqlaringizni tezda pastga siljiting (bosh og'rig'ini yo'qotishdan tashqari, bu usul burun tiqilishini bartaraf etishga yordam beradi).
Variant №3:
- Boshingizni aylana bo'ylab, shu jumladan peshona va bo'yin atrofida massaj qiling (bu massaj boshda, miya tomirlarida qon aylanishini qo'llab-quvvatlaydi va sochlarning holatini yaxshilaydi).
- Barmoqlaringizni sochlaringizdan bir necha marta torting, go'yo uni tortib oling.
- Yengil bosimni qo'llagan holda, boshingizning orqa qismini massaj qilish uchun kaftingizdan foydalaning.
- Bosh suyagining pastki qismidagi mushak tolalarini ishqalang.
Bu usullarning barchasini uyda, mustaqil ravishda bajarish oson. To'g'ri bajarilganda, shiatsu taranglik va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
Hind massaji - soch holatini yaxshilaydigan yoqimli dam olish
Stress, uyqusizlik, Bosh og'rig'i- zamonaviy notinch davrning ajralmas qismlari. Ular har bir qadamda odamga hamroh bo'lib, mahsuldorlikka putur etkazadi va to'g'ri dam olishni oldini oladi. Bu borada biror narsa qilish, oldini olish mumkinmi? Salbiy oqibatlar"tsivilizatsiya ne'matlari"? Mumkin! Hind bosh massaji bunga yordam beradi - dam olishga yordam beradigan, diqqatni jamlashni yaxshilaydigan va kuchlanishni engillashtiradigan eng qadimgi usullardan biri. Bonus sifatida u sizni yorqin, sog'lom sochlar bilan ta'minlaydi va ularning o'sishini tezlashtiradi.
Hind bosh massaji, shuningdek, champi sifatida ham tanilgan, massaj terapevti bosh, bo'yin va elkaning mushaklari va terisida intensiv ishlaydi, bu to'plangan taranglikni yo'q qiladi va bu joylarda qattiqlikni kamaytiradi.
Massaj uchun siz yog'larni ishlatishingiz mumkin - hindiston yong'og'i, bodom. Ulardan foydalanish, tinchlantiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda, sochlarga foydali ta'sir ko'rsatadi - bu ularni mustahkamlash va porlashni qo'shishga yordam beradi.
Zamonaviy muammolarning qadimiy yechimi
Hind massaji texnikasi Ayurveda davolash tizimiga asoslangan - muqobil tibbiyot, 5000 yildan ortiq vaqtdan beri mavjud bo'lib, ongga, tanaga va ruhga ta'sir qiluvchi tabiiy davolash usullarini birlashtirgan.
Ayurveda tabiblarining fikriga ko'ra, sog'liq va ruhning zavqisiz va fikrlashsiz tananing salomatligi va qoniqishi bo'lmaydi.
Bu so'nggi paytlarda G'arb dunyosida tobora ko'proq odamlar o'z yo'lini topayotgan printsipdir. Inson zamonaviylik tazyiqi ostida qolsa, qadimgi Sharq tabobatiga murojaat qiladi. Va u unga yordam beradi.
Sochni parvarish qilishdan ruh va ongni tinchlantirishgacha
Hind bosh massaji uning bir qismidir Kundalik hayot hindular. “Indian Head Massage” kitobi muallifi Francheska Gouldning so‘zlariga ko‘ra, champi o‘z farzandiga g‘amxo‘rlik qilayotgan hindu ona uchun kundalik marosimdir. Ochiq havoda u chaqaloqni (chaqaloq yoshidan boshlab) tizzasida ushlab, boshini massaj qiladi.
Champining asl asosiy maqsadi mahalliy quruq iqlim tufayli shikastlangan teri va sochni parvarish qilish bo'lsa-da, uning tanaga ta'siri kengroqdir. Massaj ruhni tinchlantiradi, ongni rag'batlantiradi va tanani bo'shashtiradi.
Dam olish va kasallikning oldini olish
Uzoq ish kunidan so'ng, ayniqsa, kompyuter oldida o'tkazgandan so'ng, kam odam tetik va yaxshi kayfiyatni his qiladi. Eng tez-tez uchraydigan natija - charchoq, qattiq bo'yin va bosh og'rig'i. To'g'ri bajarilgan hind bosh massaji bu muammolarni hal qilishi mumkin.
Bu qon aylanishini rag'batlantiradi, limfa oqimini yaxshilaydi va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Uning ta'siri ancha ustundir jismoniy jihat salomatlik. Champi stressni kamaytirishga yordam beradi, bu hissiy va ta'sir qiladi aqliy daraja. Jarayon ruhiy farovonlik, ichki tinchlik hissi keltiradi, diqqatni jamlash va o'rganish qobiliyatini yaxshilaydi.
Ayurveda shifokorlarining fikriga ko'ra, hind bosh massaji nafaqat stressni yo'q qiladi, balki tanani o'zini davolashga va kasalliklarning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi. Muntazam bosh massaji ham profilaktikaning yoqimli shaklidir; Jarayon tanani mustahkamlaydi va uning himoyasini yaxshilaydi.
Uy qurilishi hind massaji
Champi eng yoqimli massajlardan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, uni amalga oshirish qiyin emas, sizga maxsus jihozlar kerak emas. Agar xohlamasangiz, yog'larni ishlatishning hojati yo'q. Dam olish uchun ko'plab xonalar mavjud bo'lsa-da, sog'liqni saqlash markazlari, hind bosh massajini taklif qilish, siz buni uyda qilishingiz mumkin. Faqat bir nechta asosiy tamoyillarga amal qiling.
Champi boshini massaj qilishda murakkab narsa yo'q. O'tiring, dam oling, boshingizni tayanchga qo'ying, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bo'sh, tarang emas. Kundalik stress elkalarida va boshning orqa qismida kuchlanishning to'planishiga olib keladi, shuning uchun bo'yin ustida massaj boshlanadi.
Bo'yin sohasidagi trapezius mushaklarini ushlang, uni siqib oling, elkama pichog'idan yuqoriga va oldinga siljiting. Yengil siqish bilan mushaklar va elkalarni asta-sekin bo'shashtiring. Bosim kuchayishi mumkin, lekin ehtiyot bo'ling - siz og'riqni his qilmasligingiz kerak.
Umumiy dam olishning bir qismi sifatida siz massajni soch yuvish bilan birlashtira olasiz. Meditatsiya musiqasi tasalli beruvchi effektlarni kuchaytiradi.
Hind VS klassik massaji
Champi sharqona ta'limotlarga va hindlarning uzoq hayotiga asoslangan bo'lsa-da, G'arbda massajning bu turi tobora ommalashib bormoqda. Klassik Evropa texnikasi bilan solishtirganda juda ko'p afzalliklarga ega.
Asosiy afzallik, albatta, to'liq erkinlikdir. Massaj shaxsiy ehtiyojlarga moslashtirilishi mumkin. Jarayonni istalgan joyda bajarish oson, yagona shart - o'tirish uchun joy mavjudligi. Dam olish ko'p vaqtni talab qilmaydi, butun jarayon bir necha o'n daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.
Massaj usulini tanlashda ham erkinlik mavjud. Kiyimlarni echish, yog'larni yoki maxsus asboblarni ishlatishning hojati yo'q. Sizga faqat sezgir qo'llar, sokin joy, qulay stul kerak bo'ladi.
Ko'p hollarda hind bosh massaji sof ijobiy ta'sirga ega bo'lsa-da, bu shunday engil shakl terapiya, u ma'lum kasalliklarga chalingan odamlarga zararli bo'lishi mumkin. Qandli diabet, epilepsiya, osteoporoz bilan og'rigan bemorlar, yuqori yoki past darajadan aziyat chekadigan odamlardan qochish kerak qon bosimi. Ushbu turdagi yengillik yaqinda o'tkazilgan operatsiya, bosh yoki bo'yin jarohatidan keyin mo'ljallanmagan.
Akupressura
Akupressura - bu 3000 yil oldin xitoylar tomonidan ishlab chiqilgan qadimiy davolash san'ati. Ushbu usul akupunkturga o'xshaydi, ammo ignalar o'rniga maxsus joylarda barmoq bosimi qo'llaniladi. faol nuqtalar, meridianlar yaqinida joylashgan.
Bosh og'rig'i paydo bo'lganda, odam avtomatik ravishda qo'llarini boshidagi ma'lum nuqtalarga qo'yadi. Qoshlarning tashqi qismiga yaqin joylashgan ibodatxonalar va nuqtalarga ta'sir qilishdan tashqari, quloqlarning orqasidagi joylarga bosim o'tkazish tavsiya etiladi. Ob-havo bilan bog'liq bosh og'rig'i uchun boshning orqa qismidagi nuqtani bosing.
Ko'zning ichki qirrasi darajasida burun qanotlaridagi nuqtalarga muntazam ta'sir qilish bilan yuz mushaklari bo'shashadi, ohang oshadi va aqliy farovonlik yaxshilanadi. Barmoqlaringizni nuqtalarga perpendikulyar qilib qo'ying. Engil bosim, yumshoq dumaloq harakatlar bilan boshlang. 7 soniya davomida bosing. Bosimni engillashtiring va barmog'ingizni nuqtada yana 5 soniya qoldiring. Jarayonni 3 marta takrorlang. Omad tilaymiz maksimal yengillik bilan erishish mumkin. Qachon noqulaylik Akupressura paytida bosimni kamaytiring yoki nuqtalarga ta'sir qilishni to'xtating. Shikastlangan yoki yallig'langan joylarni yoki chandiqlarni massaj qilmang. Qo'llar issiq va toza bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan akupressura vaqtidan oshmang.
Nihoyat
Boshda nozik joylar, aks ettirish zonalari mavjud turli organlar. Yuz va bo'yin terisi, bo'yin va bosh orasidagi bo'g'inlar va jag'lar miya uchun muhim ma'lumot manbalari hisoblanadi. Yuzdagi mushaklar juda kichik, ammo ularning zaiflashishi, masalan, Parkinson kasalligida, katta ta'sir qiladi. ijtimoiy munosabatlar sabr. Har kuni yuz millionlab his-tuyg'ularni va fikrlarni ifodalaydi. Aksincha, yuz mushaklaridagi kuchlanish hissiyotlarga ta'sir qiladi. Eng oddiy massaj tabassumdir. Agar siz biroz konvulsiv va sun'iy tabassum qilsangiz ham, miya tabassumni ijobiy his-tuyg'ularning ifodasi sifatida qadrlaydi va unga moslasha boshlaydi.
Yuzning holati insonning farovonligi va uning atrofidagi odamlar tomonidan idrok etilishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va bo'yinning kuchlanishi dunyoni idrok etishga ta'sir qiladi, shuning uchun yuz ifodasi. Yuz va bo'yin massaji bo'shashadi, chuqur yengillik, yoqimli hislar beradi va stress ta'sirini yo'q qiladi. yuz, bo'yin, soch ostidagi terini 45 daqiqalik massaj qilish - ajoyib yo'l chuqur xotirjamlikdan bahramand bo'ling. Effektni kuchaytirish uchun maqsadli effekt yuzning faol nuqtalari va refleks zonalarida qo'llaniladi.
Sizga kerak bo'ladi
- - vitamin PP ning yuqori miqdori bo'lgan multivitaminlar;
- - bosh uchun massaj;
- - miya qon aylanishini yaxshilaydigan dorilar;
- - aspirin, Cardiomagnyl, Thrombo ACC.
Ko'rsatmalar
Qo'rg'oshin sog'lom tasvir hayot: taslim bo'lish yomon odatlar, kuniga 8-9 soat uxlang, tez-tez tashrif buyuring toza havo, mashq qiling va to'g'ri ovqatlaning. To'g'ri, yog'li va sho'r ovqatlarni cheklashni, ratsiondagi sabzavot va mevalarni ko'paytirishni o'z ichiga oladi.
Tarkibi ko'paygan multivitaminni oling nikotinik kislota(PP vitamini).
Ortopedik uyqu yostig'ini sotib oling.
Kuniga 2 marta 4-5 daqiqa davomida boshingizni turli yo'nalishlarda burish va egish mashqlarini bajaring. Bu bo'yin va boshning tomirlarida qon oqimini "tarqatish" ga yordam beradi.
Har kuni 7-10 daqiqa davomida quloqlaringizni va bo'yinbog'ingizni massaj qiling. Ishqalanish harakatlari yordamida quloqlarni massaj qiling. Bosh terisi uchun maxsus massajchilardan foydalaning yoki shunchaki barmoqlaringiz uchi bilan teri ustida yugurib, uni engil bosib, ishqalang. Keyin, kuchli harakatlar bilan, boshning orqa qismini, bo'yinning orqa qismini va yuqori orqa qismini yoğurun.
To'yinganlik uchun nafas olish mashqlarini bajaring. Bu Strelnikova, Buteyko va boshqalarga ko'ra maxsus texnikalar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz mumkin, avval nafas olayotganda, keyin nafas olayotganda, har bir burun teshigidan navbatma-navbat nafas oling. Har kuni 10-15 daqiqa davomida nafas olish mashqlarini bajaring.
45 yoshdan oshgan erkaklar va 55 yoshdan oshgan ayollar har kecha tunda ¼ tabletkadan oddiy aspirin ichishlari kerak. Bu tomirlar orqali qon oqimini yaxshilaydi. Tibbiy sharoitlari bo'lgan odamlar uchun oddiy aspirin o'rniga oshqozon-ichak trakti 1 tabletkadan Cardiomagnyl yoki Thrombo ACCa qabul qilish tavsiya etiladi.
Tegishli maqola
Manbalar:
- yaxshilangan qon aylanishi
Miya eng muhim organdir, chunki u tanadagi barcha jarayonlarni boshqaradi. Ammo, afsuski, ko'p odamlar u bilan muammolarga duch kelishadi. Ulardan qochish mumkin emas, chunki miya doimiy stressdan aziyat chekadi. Shuning uchun yagona yo'l - uni reabilitatsiya qilishda yordam berishdir.
Sizga kerak bo'ladi
- - quritilgan lavanta gullari
- - spirtli ichimliklardagi valerian tomchilari
- - elekampan ildizi
- - zaytun moyi
- - oregano o'ti
- - quruq shuvoq barglari
- - Ona va o'gay ona
- - lavr yaproqlari
- - qarag'ay konuslari
Ko'rsatmalar
Miyadagi qon aylanishini yaxshilash uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak: 1 choy qoshiqni oling. quritilgan lavanta gullari. Ularning ustiga 1 stakan qaynoq suv quyib, olovga qo'ying. Bulyon taxminan 2 daqiqa qaynayotganiga ishonch hosil qiling. Keyin bulonni sovutib, muzlatgichga qo'ying. Ichish davolovchi qaynatma 1 osh qoshiq. l. xar tong. Davolash kursi taxminan 3.
Oyiga bir marta qulog'ingizga bir necha tomchi tomizing. zaytun yog'i.
Bir hovuch quruq shuvoq barglarini oling va ustiga issiq, lekin qaynamaydigan suv quying. 5 soat qaynatish uchun qoldiring. Kuniga 2 marta to'rt osh qoshiq infuzionni iching.
Dorixonada koltsfoot sotib oling. Undan qaynatma tayyorlang va bir osh qoshiqdan oling. kuniga 4 marta qaynatma. Esda tutingki, bu damlama homilador ayollar uchun juda kontrendikedir.
Dafna barglaridan qaynatma tayyorlang. Bir osh qoshiq iching. ovqatdan oldin. Bu usul homilador ayollarda ham kontrendikedir.
Qarag'ay konuslarining infuzionini qiling. Buning uchun o'rmonda tushgan yashil konuslarni to'plang va ularni aroq bilan to'ldiring. Ikki hafta davomida pishishiga ruxsat bering. Shundan so'ng, kuniga bir marta 1 choy qoshiqda oling.
Miyadagi qon aylanishini yaxshilash uchun siz bir nechta foydalanishingiz mumkin an'anaviy usullar. Ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Noto'g'ri qon aylanishi bilan bog'liq kasalliklar faqat natijada yomonlashishi mumkin noto'g'ri foydalanish dorilar.
Mavzu bo'yicha video
miyada qon aylanishini yaxshilash
Shuni yodda tutish kerakki, qon ta'minotidan miyaga va orqa miya ko'p jihatdan bog'liq salomatlik, insonning ishlashi va psixologik holati. Faqat qon tomirlari va umurtqa pog'onasi kasalliklarini o'z vaqtida davolash va oldini olish buzilishlarning oldini oladi miya qon aylanishi.
Ko'rsatmalar
E'tibor bering, serebrovaskulyar baxtsiz hodisalar ko'p hollarda bemorning o'zi aybi bilan sodir bo'ladi. Jismoniy faollikning etishmasligi va kompyuterda uzoq vaqt o'tirish - bu patologiyaning asosiy sabablari. Shuning uchun miya qon ta'minoti buzilishlarining rivojlanishini muntazam jismoniy, nafas olish va yoga mashqlari orqali oldini olish mumkin.
Agar sizda bo'lsa, buni unutmang jiddiy alomatlar miyaning qon ta'minoti yomonlashishi, bemorni malakali shifokor davolashi kerak. Faqatgina u kerakli va samarali tekshiruvni tayinlashi mumkin. Masalan, qachon arterial gipertenziya Miya hujayralarida qon aylanishini yaxshilash uchun bizga maxsus terapiya kerak. Bundan tashqari, qon tomirlarining tonusini va venoz chiqishini yaxshilaydigan dori-darmonlarni buyurish kerak, chunki qonning turg'unligi yomon ta'sir qiladi. metabolik jarayonlar.
E'tibor bering, bachadon bo'yni umurtqasining yallig'lanish yoki degenerativ kasalliklari serebrovaskulyar avariyalarning asosiy sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Bu faqat ichida ekanligi bilan izohlanadi bachadon bo'yni umurtqalari Miyaning orqa qismini qon bilan ta'minlaydigan arteriyalar mavjud. Bunday holda, faqat natijalar rentgen tekshiruvi optimal davolash usulini tanlash bo'yicha qaror qabul qilish imkonini beradi. Odatda ijobiy ta'sirga erishishda umurtqa pog'onasining engil tortilishini ta'minlaydigan maxsus massaj, fizioterapiya va ortopedik davolanish kursi yordam beradi. Qon aylanish tizimini yaxshilashga qaratilgan umumiy kuchaytiruvchi terapiya - multivitaminlar va qon tomirlarini mustahkamlovchi dorilarning ahamiyati katta emas.
Shuni ta'kidlash kerakki, retseptlarning muhim elementi an'anaviy tibbiyot, bu asab to'qimalarida qon aylanishini va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
Mavzu bo'yicha video
Eslatma
Aspirin eng ko'p ishlatiladi dori serebrovaskulyar avariyalarning oldini olish uchun. Bu qonni samarali ravishda suyultiradi va qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
Foydali maslahat
E'tibor bering, serebrovaskulyar avariyalarning oldini olish uchun muhim rol o'ynaydi to'g'ri pozitsiya uyqu paytida boshlar. Buning uchun siz ortopedik yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
Buning oqibati qon aylanishining sustligi bo'lishi mumkin turli omillar, turmush tarzi, ovqatlanish va hatto genetika kabi. Qon aylanishini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud, masalan, yurish, massaj qilish, lekin sizga yordam berishning eng yaxshi usuli to'g'ri ovqatlanish. Quyidagi oziq-ovqatlar muhim oziq moddalar bilan ta'minlash, yomon xolesterinni kamaytirish va qon tomirlarini yuqori darajada ushlab turish orqali sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
Ko'k va uzum
Ularda flavonoidlar mavjud bo'lib, ular tanani sog'lom hujayralarga zarar etkazadigan erkin radikallardan himoya qiladi, shuningdek, organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi. Qulupnay va gilos "yomon" xolesterin miqdorini kamaytiradi va qon tomirlarida blyashka bilan kurashadi, shu bilan organlarda qon aylanishini yaxshilaydi.
Avokado
Avakado mevalari mono to'yinmagan yog'lar, tolalar, B vitamini va foliy kislotasiga boy. Bu moddalarning barchasi qon oqimini oshirishga yordam beradi.
Go'shti Qizil baliq
Qizil ikra va boshqa yog'li baliqlarda qon aylanishini yaxshilash uchun zarur bo'lgan Omega-3 yog' kislotalari ko'p.
Cayenne qalampiri (chili)
U ajoyib davo qon aylanishini, metabolizm tezligini yaxshilash, shuningdek, arteriya va qon tomirlarini mustahkamlaydi va oyoq-qo'llarning uyquchanligini oldini oladi.
Zanjabil
Zanjabil barcha organlarga qon oqimini oshiradi, shuningdek, sustlikni kuchaytiradi immunitet tizimi.
Sarimsoq
Sarimsoq ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilash va tiqilib qolgan tomirlarni tozalash uchun juda yaxshi.
Ginkgo biloba
Bu o't xitoylik tabiblar tomonidan qon aylanishini yaxshilash va miyaga qon oqimini oshirish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, davolash uchun ishlatiladi varikoz tomirlari tomirlar
Qovoq urug'lari
Qovoq urug'larida E vitamini mavjud bo'lib, u qon pıhtılarının oldini olish va qon aylanishini kuchaytirishi isbotlangan.
Mavzu bo'yicha video
Foydali maslahat
Bundan tashqari, agar siz oyoqlaringizdagi uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, yaxshi davo bolishi mumkin sovuq va issiq dush. Bundan tashqari, yurak va boshqa organlarga qon oqimini cheklaydigan kofein, spirtli ichimliklar va nikotinni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
To'g'ri qon aylanishi butun tana uchun juda muhimdir. U kislorod va ozuqa moddalari Hammasi ichki organlar, shu jumladan miya. Ushbu jarayonning buzilishiga olib kelishi mumkin og'ir oqibatlar, masalan, insult. Miyadagi qon aylanishini yaxshilashning bir necha yo'li mavjud.
Ko'rsatmalar
Muntazam ravishda kardio mashqlarini bajaring (suzish, yugurish, velosipedda yurish va boshqalar), ular yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, qon aylanishini samaraliroq qiladi. Bunday mashg'ulotlar ham qutulishga yordam beradi ortiqcha vazn, bu qon aylanishiga salbiy ta'sir qiladi. Yurakni rag'batlantirish va qon aylanishini yaxshilash uchun siz yoga va maxsus nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqlarning aksariyati yurakka katta stress qo'yadi va ba'zi odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ularni sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Miyangizni tez-tez mashq qilishga harakat qiling turli vazifalar, masalan, boshqotirmalarni, krossvordlarni yechish va hokazo. Intensiv ish neyronlar biroz, lekin miyaga qon oqimini oshiradi. Ushbu mashqni har kuni kamida 30 daqiqa bajaring.
Siz iste'mol qilgan ovqat katta ta'sir ko'rsatadi. Mo'l-ko'llik zararli moddalar organizm holatining asta-sekin yomonlashishiga olib keladi. Masalan, haddan tashqari iste'mol qilish zararli yog'lar qon tomirlarining tiqilib qolishiga olib keladi va tuz yuqori bo'lishi mumkin arterial bosim. Oq unga asoslangan pishirilgan mahsulotlarni, shuningdek, oq shakarni tez-tez iste'mol qilish tanani turli xil oziq moddalarni olishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Farovonlik - bu to'liq uyg'unlik, charchoqning yo'qligi, letargiya va tushkunlikdan iborat bo'lgan ruhiy va tananing holati. Asab tizimidagi haddan tashqari stress, surunkali charchoq, uyqusizlik va stress natijasida serebrovaskulyar avariya yuzaga keladi, bu bilan birga keladi. yoqimsiz simptomlar: bosh aylanishi, quloqlarda shovqin, shovqin, ko'zning qorayishi, harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi.
Rasmda davolash seansi
Bunday vaziyatda qon tomirlarini qon bilan ta'minlashni yaxshilash uchun bosh massaji noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi va kuchni oshiradi, ammo protsedura har doim ham foydali bo'lmasligi mumkin. Jarayon qachon amalga oshirilmasligi kerak va uni tananing foydasi uchun qanday qilib to'g'ri bajarish kerak - bu bizning maqolamiz haqida.
Jarayonning afzalliklari haqida
Bachadon bo'yni-bo'yinbog'i sohasini massaj qilish nerv impulslarini miyaning ayrim qismlariga o'tkazish uchun mas'ul bo'lgan maxsus to'qimalar gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Belgilangan hududni massaj qilish paytida ortiqcha suyuqlik hujayralardan chiqariladi, buning natijasida limfa chiqishi va to'qimalarga qon ta'minoti yaxshilanadi.
Bundan tashqari, boshning tomirlari uchun protsedura quyidagi ta'sirlarni ta'minlaydi:
- mushaklarning spazmlarini engillashtiradi;
- to'liq qon aylanishini tiklaydi va hujayralarni kislorod bilan to'yintiradi;
- qo'shma harakatni yaxshilashga yordam beradi;
- charchoqni yo'q qiladi;
- bosh og'rig'ini engillashtiradi;
- uyquni normallashtiradi;
- yomon kayfiyat va depressiyani engillashtiradi;
- qon bosimini normallantiradi.
Jadvalda bachadon bo'yni bo'shlig'ini massaj qilishning asosiy turlari va ularning umuman tanaga ta'siri ko'rsatilgan:
Muhim! O'tkir sharoitlarda massaj o'tkazilmasligi kerak, aks holda bemorda sezilarli yomonlashuv va asoratlar paydo bo'lishi mumkin.
Bo'yin
Yoqa sohasini massaj qilish servikal osteoxondrozning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik yoki uni kamaytirishga yordam beradi klinik ko'rinishlari mavjud patologiya bilan. Servikal umurtqa pog'onasining osteoxondrozi bilan siqilgan nerv ildizlari kuzatiladi, bu miyaga qon oqimini, to'qimalarning oziqlanishini kamaytiradi va limfa chiqishini buzadi.
Klinik jihatdan bu holat boshni aylantirganda bo'ynidagi xirillagan tovush bilan namoyon bo'ladi, qattiq og'riq, xirillash, bosh og'rig'i va bosh aylanishi.
Massaj kamida 10 protseduradan iborat sessiyada buyuriladi. Ularning yordami bilan siz quyidagi alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin:
- bo'yin og'rig'i;
- bosh og'rig'i;
- ko'zlar oldida chivinlarning miltillashi;
- tez charchash;
- quloq tiqilishi va jiringlash;
- yuqori ekstremitalarning uyquchanligi;
- ko'krak og'rig'i.
Miyaning qon ta'minotini yaxshilash
Ushbu massaj har kuni amalga oshiriladi, protsedura davomiyligi atigi 2-3 minut, davolanish samarali bo'lishi uchun kamida 10 seans talab qilinadi. Bemor tinch holatda, yolg'on yoki o'tirgan holatda (qaysi biri qulay bo'lsa).
Qoidalar
Yoqa maydonini massaj qilish foydali bo'lishi uchun ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish kerak:
- protsedura har doim bo'yinning yonidan boshlanadi, asta-sekin ko'krak va elkama-kamar yuzasiga o'tadi;
- harakatlar yuqoridan pastga (orqaga) va pastdan yuqoriga (old) yo'nalishda - limfa chiqishi bo'ylab amalga oshiriladi;
- Jarayon engil silash bilan boshlanadi, asta-sekin ishqalanish, chimchilash, pattingga o'tadi.
Ushbu turdagi massajning asosiy ko'rsatkichlari remissiyadagi markaziy asab tizimining kasalliklari, qon aylanishining buzilishi, umurtqa pog'onasi shikastlanishidan keyin reabilitatsiya davri (bachadon bo'yni) va oddiygina umumiy salomatlikni yaxshilashdir.
Natija birinchi protseduradan keyin sezilarli bo'ladi - bemorning umumiy farovonligi yaxshilanadi, bosh og'rig'i yo'qoladi, chidamlilik va konsentratsiya ortadi.
Bo'yin og'rig'i uchun
Bo'yin og'rig'i tufayli yuzaga keladi turli sabablar, noqulay uyqu holatidan tortib, orqa miya kasalliklarining alomatlari, oldingi shamollashning asoratlari, asabiy ortiqcha kuchlanish. Bo'yin massaji og'riqni bartaraf etishga va mushaklarni tiklashga yordam beradi, ammo uning birinchi mashg'ulotlari yumshoq bo'lishi kerak, 7-10 daqiqadan oshmasligi kerak.
Muhim! Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin bemorni shifokor ko'rigidan o'tkazish kerak, bo'yin og'rig'i o'simta alomati emasligiga ishonch hosil qilish kerak, yuqumli kasallik, patologik neoplazmalar. Aks holda, massaj teskari ta'sirga va jiddiy asoratlarning rivojlanishiga olib keladi.
Jarayon texnikasi silashni o'z ichiga oladi, u bosh terisidan boshlanadi va asta-sekin boshning orqa qismiga o'tadi va elka kamari. Barcha harakatlar barmoq uchlari bilan teriga engil bosib amalga oshiriladi. Jarayon ketma-ket 5 marta takrorlanadi.
Jarayon soch chizig'i bo'ylab bo'yinning orqa qismi bo'ylab quloqdan quloqqa spiral ishqalanish harakatlari bilan yakunlanadi. Samarali bo'lish uchun kuniga kamida 10 seansni bajarishingiz kerak.
Bo'yin massajini nafaqat bilan bajarish mumkin terapevtik maqsad, balki kasalliklar va og'riqlarning oldini olish sifatida ham. Jarayon uyquni normallashtirishga yordam beradi, umumiy farovonlikni, yuz rangini yaxshilaydi va stressga chidamliligini oshiradi.
Servikal umurtqa pog'onasining chiqishi bilan
Protrusion - bu jiddiy kasallik umurtqa pog'onasi, bu intervertebral diskning chiqishi bilan tavsiflanadi. Hammasidan ko'proq bu patologiya harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlarda kuzatiladi.
Kasallik bo'yinning kuchli o'tkir og'rig'i, cheklangan harakat va qattiqlik bilan kechadi.
Muhim! Ichkarida chiqib ketish uchun massaj o'tkir davr qilish mumkin emas, protsedura og'ir klinik belgilarning susayishi va bemorning ahvolining umumiy yaxshilanishi davrida buyuriladi.
Bemorni yon tomonga o'tirgan yoki yotgan holatda joylashtiring. Ular silash bilan boshlanadi, so'ngra effleurage, yoğurma, chimchilashga o'tadi. Barcha harakatlar sekin va silliq, boshning orqa tomoni bo'ylab yuqoridan pastga yo'naltirilgan.
Jarayonning davomiyligi 5 daqiqadan oshmaydi. Bu nafaqat miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, balki mushaklarni mustahkamlaydi va jarohatlarning tezroq davolanishiga yordam beradi. Bir necha seanslar davomida protrusion hajmi sezilarli darajada kamayadi va orqa miya diski odatdagi holatiga qaytadi.
Ushbu maqoladagi videoda asosiy texnikalar ko'rsatilgan, ammo protsedurani mustaqil ravishda, shifokor bilan maslahatlashmasdan amalga oshirish mumkin emas, chunki u bir qator kontrendikatsiyaga ega.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bachadon bo'yni sohasini massaj qilishga qarshi ko'rsatmalar quyidagi shartlar hisoblanadi:
- o'tkir yuqumli va yallig'lanish kasalliklari;
- teri kasalliklari, pustular toshmalar;
- bo'ynidagi terining shikastlanishi, ochiq yaralar;
- o'tkir miya qon tomirlari;
- ruhiy og'ishlar.
Bolalar va homilador ayollar uchun bosh massaji: protseduraning xususiyatlari
Homiladorlik davrida ayollarning qon aylanishi keskin o'zgaradi, chunki uchinchi doira qo'shiladi - platsenta. Bu ko'pincha tomirlar orqali qonning noto'g'ri qayta taqsimlanishiga olib keladi, natijada bosh aylanishi, ko'z oldidagi dog'lar va hushidan ketish paydo bo'ladi. Bachadon bo'yni-bo'yinbog'ini massaj qilish miyaga qon oqimini normallashtirishga va limfa drenajini yaxshilashga yordam beradi.
Muhim! Bosh aylanishi va hushidan ketish holatlari kelajakdagi onalar uchun birinchi alomat bo'lishi mumkin temir tanqisligi anemiyasi, shuning uchun tayinlanishdan oldin, albatta, qon testlarini tekshirishingiz va ginekologingiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Amalga oshirish texnikasi
Atmosfera qulay bo'lishi kerak. Agar homilador ayolda allergiya bo'lmasa, unda siz efir moylari qo'shilishi bilan aromatik chiroqni yoqishingiz va fonda tinch, tasalli musiqa o'ynashingiz mumkin.
Massaj terapevtining qo'llarining barcha harakatlari silliq, engil va o'lchovli. Yo'q og'riqli hislar Jarayon hech qanday holatda qo'ng'iroq qilmasligi kerak.
Jarayondan keyin kelajakdagi ona odatda kuchning kuchayishini his qiladi yoki aksincha, yotish istagini his qiladi - bu massaj terapevtining kerakli ta'sirga erishganligini anglatadi. Ushbu massaj natijasi to'qimalarning kislorod bilan to'yinganligini yaxshilash, xomilalik gipoksiyani, onaning bosh og'rig'ini va hushidan ketishni bartaraf etishdir.
Bolaning bo'yin va boshini massaj qilish
Pediatriya amaliyotida massaj ko'pincha miya shikastlanishidan keyin bolani reabilitatsiya qilish davrida tortikollis, tug'ilish shikastlanishi va miya yarim falajini davolash uchun buyuriladi. Jarayon davomida bola massaj terapevtiga nisbatan xotirjam va do'stona munosabatda bo'lishi kerak.
Qichqiriq, isteriya va yig'lash protsedurani darhol to'xtatish uchun sababdir, aks holda u istalgan natijaga erisha olmaydi. terapevtik ta'sir agar chaqaloq asabiylashsa.
Homilador ayollar uchun sessiyaning davomiyligi 20 daqiqa, bolalar uchun 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan. Ko'pincha protseduradan keyin hayotning birinchi yilidagi chaqaloqlar uxlab qolishadi va 3-4 soatgacha qattiq uxlashadi.
Texnika
Har kim uyda yoqa va boshini massaj qilishi mumkin, buning uchun maxsus kurslardan o'tish yoki diplom olish shart emas. tibbiyot xodimi. Biroq, u foydali va samarali bo'lishi uchun siz uni amalga oshirish texnikasini va asosiy texnikani bilishingiz kerak.
Texnikalar:
- Bachadon bo'yni bo'shlig'ini massaj qilish har doim silash bilan boshlanadi- barcha harakatlar limfa oqimi bo'ylab amalga oshiriladi. Planar, forseps shaklidagi, taroqsimon va zarba shaklidagi zarbalar navbatma-navbat qo'llaniladi. Ta'sir qilingan hududdagi teri biroz qizarib ketgandan so'ng, ishqalanishga o'ting.
- Trituratsiya– dumaloq, arralash, kesishuvchi, to‘lqinsimon harakatlardan foydalaning. Har bir harakat teriga engil bosim bilan birga keladi. Jarayon taxminan 1 daqiqa davomida faqat barmoqlaringiz bilan takrorlanadi, so'ngra yoğurmaya o'ting.
- Yoğurma– terining kichik joylarini chimchilab, yon tomonlarga torting.
- Vibratsiyali harakatlar– kaft qirrasi bilan urish, silash, barmoqlar yostiqchalari bilan tez bosish usullari qo‘llaniladi.
Muhim! To'satdan harakatlar qat'iyan man etiladi. Texnikadan texnikaga o'tish sezilmas va silliq bo'lishi kerak. Bemorning iyagi doimo ishlayotgan mushak tomon burilishi kerak.
Bosh va bo'yin massajining narxi ko'p jihatdan ko'rsatmalarga, protsedura davomiyligiga va qo'llaniladigan usullarga bog'liq.
Xulosa sifatida shuni ta'kidlash kerakki to'g'ri massaj qarilikni uzoq vaqtga kechiktirishga yordam beradi va turli kasalliklar miya va yurak tomirlari, shuningdek, noto'g'ri harakatlar bemorning ahvolini og'irlashtirishi va jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'z-o'zidan davolamang va mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Bosh va bo'yinning o'z-o'zidan massaji qon aylanishini mukammal darajada yaxshilaydi. Bu migren, osteoxondrozdan aziyat chekadiganlar, shuningdek, past yoki yuqori qon bosimi. Ammo doimiy tashrif buyuring massaj xonasi juda qimmat va buning uchun har doim ham vaqt yo'q. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li - o'z-o'zini massaj qilish texnikasini o'zlashtirish, keyin siz har qanday qulay vaqtda boshingizni yoki bo'yningizni massajlashingiz va ahvolingizni engillashtirasiz.
Manipulyatsiya uchun bir nechta ko'rsatkichlar mavjud:
- Bosh og'rig'i yoki migrenning tez-tez hujumlari. Ko'pincha og'riqli hislar qon bosimining juda yuqori yoki past bo'lishiga olib keladi. Jarayon qon tomirlari orqali qonning harakatini tezlashtiradi va turg'unlikni yo'q qiladi, bu gipertenziya ko'rsatkichlarini kamaytiradi va ularni gipotenziya uchun oshiradi.
- Jarayon soch follikulalari va bosh terisiga yaxshi ta'sir qiladi, bu alopesiyadan qochishga yordam beradi. Massaj manipulyatsiyasi venoz qonning ildizlarga harakatini intensiv ravishda rag'batlantiradi va sochni mustahkamlashga yordam beradi.
- Bunday davolanish kursi o'rnatishga yordam beradi qon tomir tonusi miya. Agar siz muntazam ravishda mashg'ulotlarni takrorlasangiz, miya to'qimalariga qon oqimining faol oqimi organizm uchun odatiy holga aylanadi va bu jarayon o'z-o'zidan sodir bo'ladi.
- Yuzning o'z-o'zini massaji epidermis hujayralarining yangilanishiga yordam beradi va holatni yaxshilaydi teri, shuningdek, ajinlarni tekislash.
- Quvvatlantirish uchun uyg'onganidan keyin sog'lomlashtirish muolajalari amalga oshirilishi mumkin miya faoliyati. Ertalabki mashg'ulot butun kunni o'tkazishga yordam beradi yaxshi kayfiyat va ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Osteoxondroz yillar davomida rivojlanishi mumkin bo'lgan kasallik bo'lib, 80% ehtimollik bilan harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlarda paydo bo'ladi. Bo'yinning orqa qismini massaj qilish kasallikning boshlanishi va rivojlanishining oldini oladi.
- Jarayon bachadon bo'yni umurtqasining miyofasiyal sindromi uchun tavsiya etiladi.
Massaj uchun kim kontrendikedir?
Bunday davolashda bir nechta taqiqlar mavjud. Agar terida yaralar, kuyishlar, o'smalar yoki dermatologik kasalliklar mavjud bo'lsa, uni bajarish mumkin emas. Qo'ziqorin infektsiyalari ham protseduraga qarshi ko'rsatma hisoblanadi, chunki sporlar qo'llarni yuqtirishi mumkin va sog'lom hududlar boshlar. O'z-o'zini massaj qilish quyidagi surunkali muammolar uchun tavsiya etilmaydi:
- gemofiliya;
- tromboz;
- suyak to'qimalarining yallig'lanishi;
- yurak stimulyatori yoki metall plastinka mavjudligi;
- qon tomirlarining yallig'lanishi.
Homiladorlik paytida yoqa hududini o'z-o'zidan massaj qilishning ko'plab usullarini bajarishga ruxsat beriladi, ammo buni qilishdan oldin siz albatta ginekologingiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Bosh uchun o'z-o'zini massaj qilish texnikasi
Jarayonni boshlashdan oldin siz qo'llaringizga e'tibor berishingiz kerak. Ularni sovun bilan yaxshilab yuvish yoki antiseptik bilan davolash kerak. O'z-o'zini massaj qilish faqat issiq qo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin, chunki sovuq bosh mushaklariga tonik ta'sir ko'rsatadi. Tirnoqlar qisqa kesiladi, aks holda teriga tasodifiy shikastlanish xavfi mavjud.
Agar qo'llar terlashga moyil bo'lsa, ular bir foizli formaldegid eritmasi bilan ishlov beriladi.
O'z-o'zini massaj qilishda siz barcha harakatlarni to'g'ri bajarishingiz kerak. Faqat bu holda protsedura kerakli foyda keltiradi. Va noto'g'ri manipulyatsiyalar terining cho'zilishiga hissa qo'shishi mumkin va keyin u xira ko'rinadi. Barmoqlar mato yuzasida ularni harakatlantirmasdan erkin siljishi kerak. Xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun siz bilan birga bo'lish tavsiya etiladi eslatma protsedura tafsilotlari bilan.
Tematik material:
Kresloda o'tirib, orqasiga suyanib, o'z-o'zini massaj qilish kerak. Oyoqlaringiz butunlay erga yotishi kerak. Bu tananing barcha qismlarini dam olishga imkon beradi. Bitta protsedura 5 dan 15 daqiqagacha davom etadi.
Bosh og'rig'i uchun massaj
Klassik o'z-o'zini massaj qilish bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Har bir manipulyatsiya 6-9 marta takrorlanishi kerak.
- O'ng qo'l orqada joylashgan chap yelka va bo'yinni orqa tomonga bog'laydigan mushakni toping. Yostiqchalar uning o'rtasiga bosiladi, so'ngra ularning ustiga siljiydi, asta-sekin yoqa suyagi tomon harakatlanadi. Bu harakat 5 sekunddan ortiq davom etmaydi. Keyinchalik, xuddi shu manipulyatsiya chap qo'l bilan amalga oshiriladi.
- Quloqlar ostidagi depressiyalarni toping, ularga egilgan bosh barmoqlarini qo'ying va engil tebranish harakatlarini bajaring.
- Oldingi pozitsiyani o'zgartirmasdan, ko'rsatkich va o'rta barmoqlar qoshlarga qo'yiladi, shunda ular burun ko'prigiga tegadi. Shu bilan birga, ko'zlar yopiq. Yengil harakatlar bilan qoshlarning o'sishi bo'ylab ma'badga va orqaga o'ralgan tizmalarni massaj qiling, shunda ko'rsatkich barmoqlari peshonaning pastki chetida, o'rta barmoqlar esa ko'z qovoqlari bo'ylab harakatlanadi.
- Keyingi manipulyatsiyani amalga oshirish uchun kaftlaringizni yonoq suyaklari ustiga qo'ying, ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni quloqlaringiz orasiga to'g'ri kelishi uchun yoying. Endi qo'llaringizni pastga siljiting va massaj harakatlarini bajaring. Kaftlaringiz yuqoriga ko'tarilganda, barmoqlaringiz yuzingizga bir oz tegishi kerak.
- Ular boshning orqa qismidagi tushkunliklarni topadilar va ularga egilgan bosh barmoqlarini qo'yadilar. Cho'tkalar bir-biriga bog'langan va boshning orqa tomoniga parallel ravishda joylashtirilgan, unga tegib turadi. Qo'llarning holatini o'zgartirmasdan, ular qo'llarni bog'lash va yoyish orqali boshning orqa tomonida harakat qilishadi.
- Qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan pastga qo'ying va ularni boshning orqa qismidan peshonaga siljish bilan harakatlantiring. Eng oxirida kaftlar qoshlarga bosiladi va boshdagi nuqtalar prokladkalar bilan massaj qilinadi.
- Tirsaklar bir-biridan ajratiladi, shunda bilak yelka darajasida bo'ladi. Chap qo'l o'ng tomonga qo'yiladi va joylashtiriladi orqa tomon egilgan barmoqlar klavikula suyagining burchaklariga tegishi uchun yuqoriga ko'taring. Keyin iyagingizni qo'llaringizga bosing va boshingizni ko'kragingizga qo'yguncha asta-sekin tushiring.
Qon aylanishini yaxshilash tartibi
Qon aylanishini yaxshilash uchun o'z-o'zini massaj qilish usullari ham qo'llaniladi.
Barmoqlar sirtga ulashgan tarzda joylashtirilgan bosh suyagi, lekin harakatlar pedlar bilan amalga oshiriladi. Barcha manipulyatsiyalar limfa oqimining yo'nalishi va soch o'sishi kursiga to'g'ri kelishi kerak. Qon aylanishini rag'batlantirish uchun o'z-o'zini massaj qilish quyidagi harakatlardan iborat:
- ishqalanish;
- kaltaklash;
- silash;
- tebranishlar;
- cho'zish va shamollatish.
Ishqalanish barmoqlaringiz bilan boshning yuqori qismidan pastga va orqaga qarab amalga oshiriladi, boshning butun maydonini kichik progressiv va keyin dumaloq harakatlar bilan qoplaydi.
Urish og'riq keltirmasdan, qo'llarning 4 barmog'i bilan navbatma-navbat amalga oshiriladi.
Stroking frontal sohadan boshning orqa tomoniga qadar amalga oshiriladi. Yana bir usul - bir qo'lni peshonaning tepasiga, ikkinchisini esa boshning orqa tomoniga qo'yish, shundan so'ng qo'llar sekin harakatlanadi va boshning tepasida uchrashadi.
Vibratsiya boshning butun yuzasi bo'ylab tojdan peshonaga qadar engil tebranish manipulyatsiyasi bilan amalga oshiriladi.
Chiqib ketish va shamollash quyidagicha amalga oshiriladi: ikkita barmoq bilan iplarni oling va ularni muloyimlik bilan yuqoriga torting, havo alohida tuklar orasiga o'tishi uchun tebranadi.
Soch o'sishini rag'batlantirish
Ko'rib chiqilayotgan texnika kallaning oldini oladi. Bu, ayniqsa, bu muammoga tez-tez duch keladigan erkaklar uchun to'g'ri keladi.
Bosh terisini qon bilan ta'minlashning normal jarayoni sog'lom sochlar va chiroyli soch turmushining asosidir. Qon tomirlarining ishini faollashtirish texnikasini bajarish qiyin emas. Bunday o'z-o'zini massaj qilish ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi, lekin juda ko'p foyda keltiradi. Ushbu protsedura nafaqat soch o'sishini rag'batlantiradi, balki ishi yuqori ruhiy stressni o'z ichiga olgan odamlarga ham yordam beradi.
Manipulyatsiya sochni yuvishdan 60-90 daqiqa oldin amalga oshirilishi kerak, chunki u yog 'bezlari tomonidan yog' ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Jarayonni barmoqlaringiz bilan engil taroq harakatlari bilan boshlang, tojdan soch chizig'i chegarasiga o'ting. Keyingi mashq - ma'badlardan oksipital sohaga barmoqlarning spiral manipulyatsiyasi. Bajarish qulayligi uchun sochlar qismlarga bo'linadi. Sessiya 11 daqiqagacha davom etadi.
Massaj qilish uchun barmoqlaringiz o'rniga yog'och taroqdan foydalanishingiz mumkin, keyin kamida yuzta harakat bo'lishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, agar sizda yog'li sochlar bo'lsa, taroq yordamida o'z-o'zini massaj qilish tavsiya etilmaydi. Va agar sizda quruq yoki normal sochingiz bo'lsa, unda taroq protsedurasi haftasiga ikki marta amalga oshirilishi kerak.
Qo'lda massajga aromaterapiya qo'shsangiz, samaradorlik oshadi. Buning uchun taroqqa kastor yog'ini surting, Burr yog'i yoki 2-4 tomchi efir moyi.
O'z-o'zini massaj qilishning boshqa usullari
Boshqalar ham bor samarali texnikalar protseduralar: Tailand, Hindiston, Birma, akupressura, Agapkin texnikasi va boshqalar. Ularning barchasi tananing ma'lum tizimlariga ta'sir qiladi va muayyan muammoni hal qiladi. Champining hind printsipi akupunktur nuqtalarini rag'batlantirishni o'z ichiga oladi, buning natijasida yuzdagi shishlar olib tashlanadi va ko'tarish effektiga erishiladi. Tailand boshini davolash mushaklarning kuchlanishini bo'shatish va engillashtirishga qaratilgan. Qon bosimini pasaytirish uchun gipertenziv bemorlarga tavsiya etiladi.
Birma o'z-o'zini massaji, birinchi navbatda, kuchlanish, charchoqni yo'qotish va stressga qarshi ta'sirga erishish uchun ishlatiladi. Akupressura protsedurasi muayyan hududlarni faollashtiradi va bosh og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradi.
Qo'llab-quvvatlovchi vositalar
Jarayonni amalga oshirish uchun sotuvda turli xil vositalar mavjud:
- Stresga qarshi goosebumps stimulyatsiya uchun ideal soch follikulalari. Ushbu qurilmadan foydalanish oson va arzon. Ushbu massajni kuniga 5 daqiqa manipulyatsiya qilish kifoya.
- Darsonval apparati yuqori chastotali oqimlar bilan bosh terisiga ta'sir qiladi. U maxsus taroq qo'shimchasi bilan birga keladi.
- Aplikatorlar, masalan, Lyapko yoki Kuznetsova, servikal hududni massaj qilishga yordam beradi. Qurilma ustunga o'rnatiladi va bo'yinning orqa qismi qurilmaga tayanishi uchun yotadi. Bu lavozimda imkon qadar ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.
Birinchi seansdan so'ng siz qisqa muddatli ta'sirni his qilasiz. Qanchalik ko'p protseduralarni bajarsangiz, natija shunchalik barqaror bo'ladi. Asta-sekin o'z-o'zini massaj qilish odat tusiga kiradi va endi uni amalga oshirish uchun dangasalik bilan kurashish kerak bo'lmaydi. Juda oddiy manipulyatsiyalar yordamida siz dori-darmonlarni ishlatmasdan ko'plab sog'liq muammolaridan xalos bo'lasiz va kamroq kasal bo'lasiz.
Video: massajni tushuntirish va bajarish
Tanlangan maqolalar
