Uy Tish davolash Qanday qilib to'g'ri orqa massaj qilish kerak. Uyda massajni qanday qilish kerak

Tish davolash

Qanday qilib to'g'ri orqa massaj qilish kerak. Uyda massajni qanday qilish kerak

Agar siz butun tanani bo'shashtiruvchi massaj san'atini o'zlashtirgan bo'lsangiz, unda omadingiz bor. Siz ushbu mahoratdan do'stlaringiz yoki oilangizga dam olishga yordam berishingiz, har xil og'riqlarni tinchlantirishga yordam berishingiz mumkin, bu mahorat ham sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizga ko'proq yaqinlik va romantikani olib kelishga yordam beradi. Darhaqiqat, yaxshi massaj qilish unchalik qiyin emas, lekin u maxsus tayyorgarlik va asosiy bilimlarni talab qiladi. Quyida tasalli beruvchi massaj seansini o'tkazish uchun amal qilishingiz mumkin bo'lgan tavsiyalar mavjud.

Qadamlar

1-qism

Dam oluvchi muhit yarating

Xona massaj uchun mos bo'lishi juda muhimdir. Agar sizning sherigingiz/mijozingiz kosmosda o'zini erkin his qilmasa, u sessiyadan chinakam zavqlanmaydi.

Massaj qilayotgan odam to'shakda, divanda yoki massaj stolida qulay tarzda o'tirganligiga ishonch hosil qiling. Massaj stolining sirtini yog'dan himoya qilish va tanangizni toza saqlash uchun sirtni yumshoq, qulay adyol yoki sochiq bilan yoping.
Xona haroratini tekshiring. Esda tutingki, sizning sherigingiz/mijoz massaj paytida juda oz kiyimda bo'ladi, shuning uchun uni issiq tutishga ehtiyot bo'ling. Agar kerak bo'lsa, havo isitgichidan foydalaning.
Massaj paytida sizni begonalar, narsalar yoki hayvonlar bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling.

Shamlarni yoqing. Shamlar dam olish muhitini ta'minlaydi. Yonayotgan shamlarning mavjudligi yoqimli sessiya uchun shartdir.
- Iloji bo'lsa, chiroqlarni o'chiring yoki butunlay o'chiring. Shamlardan etarlicha yorug'lik bo'ladi. Sizning vazifangiz massaj paytida odamga dam olishga yordam berishdir, shunda u mashg'ulot oxirida uxlab qoladi, shuning uchun: qorong'ilik yaxshiroq.
- Lavanda yoki dengiz shabadasi kabi yoqimli va ko'zga tashlanmaydigan hidli aroma shamlardan foydalaning. Bu vaziyatga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Tinchlantiruvchi musiqani yoqing. Bunday musiqa massaj uchun mos muhit yaratish uchun ham zarur. Yumshoq klassik musiqa yoki tabiat tovushlari ajoyib tanlovdir.
- Iloji bo'lsa, sherigingiz/mijozingiz qanday musiqani afzal ko'rishini oldindan bilib oling. Esingizda bo'lsin, bu massaj siz uchun emas, balki u uchun Ushbu holatda uning didini tinglashingiz kerak.
- Musiqani juda baland ovozda yoqmang, u sekin va ko'zga tashlanmasdan oqishi kerak. Musiqa fonda bo'lishi kerak.
Massaj moylaridan foydalaning. Ular massaj uchun zarurdir. Yog 'qo'llaringiz teri ustida osongina siljishiga yordam beradi va shu bilan odam hech qanday yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydi og'riqli hislar massaj paytida.
- Do'konda sotib olishingiz mumkin bo'lgan qimmatbaho yog'larning ko'p turlari mavjud, ammo har qanday tabiiy moy ham ajoyib ishlaydi. Agar, masalan, sizning qo'lingizda kungaboqar yoki uzum yog'i bo'lsa, unda massaj uchun foydalaning. Jojoba va bodom yog'lari ham yaxshi va ajoyib hidga ega.
- Sof tabiiy yog'lar massaj uchun ishlatilishi mumkin, ammo ular qon aylanish tizimiga kirishi mumkinligini unutmang, shuning uchun bu masalaga mas'uliyat bilan yondashing. Lavanda yoki yalpiz kabi neytral, universal moylarni tanlang. Biroq, agar siz massaj qiladigan odam tibbiy kontrendikatsiyaga ega bo'lsa, avval yog'i haqida shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Ozgina moyni kaftlaringizga qizdiring va shundan keyingina massaj qilinayotgan odamning terisiga surting. Sovuq yog' va sovuq qo'llar dam olishga yordam bermaydi.
Massaj paytida qo'lingizda juda ko'p toza, yangi sochiq borligiga ishonch hosil qiling.
- Birinchidan, siz ishlayotgan sirtni bo'yash mumkin bo'lgan yog'lardan himoya qilish uchun sochiq bilan yoping.
- Ikkinchidan, mijozingiz yoki hamkoringizning tanasini sochiq bilan yoping. Terini ko'proq ochish uchun u ichki kiyimigacha yechinsa yaxshi bo'ladi. Shundan so'ng, tananing har bir qismida alohida ishlayotganingizda, odam xijolat bo'lmasligi va muzlab qolmasligi uchun tanani sochiq bilan yoping.
- Uchinchidan, massaj paytida va undan keyin qo'llaringizdan ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun sochiq kerak bo'ladi.
2-qism
Foydalanish to'g'ri texnikalar
1. Oyoqlaringizdan boshlang. Bosh barmoqlaringiz bilan massaj qilinayotgan sherigingiz/mijozning oyoqlarini muloyimlik bilan yoğurun. Barmoqlaringizning harakati biroz bosish, lekin yoqimli bo'lishi kerak.
  
  Agar oyoqlarni massaj qilish bosqichi tugallangan bo'lsa, silliq oyoq massajiga o'ting. Boshlash uchun har bir oyoqning orqa tomonining butun yuzasi bo'ylab tinchlantiruvchi zarbalarni bajaring. Bu holda massaj pastki oyoqdan songacha bo'lgan yo'nalishda amalga oshiriladi.
  
  Pastki orqangizdan yuqori orqa tomonga qarab harakatlaning. Qo'llaringizni muloyimlik bilan siljiting, bo'yin tomon uzoq siljish harakatlarini bajaring.
  
  Keyinchalik, bo'yin va elkada ishlang. Yelkangiz bilan ishlaganingizdan so'ng, bo'yin va bosh terisini soch chizig'i bo'ylab massaj qilish uchun bosim va bo'shatish harakatlaridan foydalanishingiz mumkin. Qo'llaringizni umurtqa pog'onasining har ikki tomonida ushlab turishingiz kerakligini unutmang.
  - Har bir yelkaga qo'l qo'ying va bosh barmoqlaringizni elkaning mushaklariga sekin bosing. Bundan tashqari, barmoqlaringiz bilan tananing kichik joylarini siqib qo'yishingiz mumkin, lekin bu harakatlarni bo'yinbog' sohasida qilmang, chunki bu juda og'riqli bo'lishi mumkin.
  - Shundan so'ng, sherigingiz/mijozingizning boshi oldida turing, shunda uning elkalari sizning oldingizda bo'lsin. Undan mushtlarini siqishni va ochishini so'rang. Shundan so'ng, kuchlanishni bo'shatish uchun elkangizning bo'g'imlarini yumshoq massaj qiling.
  - Keyin bosh barmoqlaringiz bilan elkangizni va bo'yningizning orqa qismini yoğurun.
2. Qo'llaringizni massaj qiling. Agar siz bo'yin va elkangiz bilan ishlagan bo'lsangiz, unda har bir qo'lni alohida ishlang.
  - Hamkoringiz/mijozning bilagini o'zingizga oling chap qo'l Shunday qilib, uning butun qo'li yotoqdan osilib turadi. Keyin o'ng qo'lingizni uning bilagining orqasiga suring, so'ngra qo'lingizni ishlating o'ng qo'l Uning bilagini muloyimlik bilan cho'zing.
  - Qo'llaringizni almashtiring. Endi sizning o'ng qo'lingiz bilagini ushlab turibdi, chap qo'lingiz bilagining orqasida. Bu holatda siz elka muskullarini muloyimlik bilan cho'zasiz.
  - Mijozning/sherikning qoʻlini orqa tomoniga qoʻying va barmoqlaringiz bilan yumshoq, yumshoq, bosish harakatlari bilan elkalariga yetib boring.
  - Bemorning qo'llarini o'zingizning qo'lingizga oling va kichik dumaloq harakatlar yordamida kaftlarini bosh barmoqlaringiz bilan massaj qiling. Keyin har bir barmoqni alohida-alohida oling va barmoqning har bir falanjlarini massaj qiling. Shundan so'ng, har bir barmoqni ehtiyotkorlik bilan tortib oling.
3. Oxirida biz bosh massajini qilamiz. Mijozdan/sherikdan boshini burishini so'rang, shunda siz uni massaj qilishingiz mumkin. Shoshilishning hojati yo'q, mijozga/sherikga qulay tarzda yotishi uchun bir necha daqiqa vaqt bering va uni sochiq bilan yoping.

Agar siz asosiy qoidalarni bilsangiz va bir nechta oddiy texnikani o'zlashtirsangiz, uyda orqa massaj qilishingiz mumkin.

Massaj turlari

Mavjud turli xil variantlar eng mashhur protseduralar quyidagilardir:

klassik dorivor;
dam olish;
tonik;
tebranish;
konservalangan. Bu maxsus tibbiy banklar tomonidan amalga oshiriladi.

Klassik va tasalli beruvchi massajni o'zingiz o'zlashtirishingiz mumkin.

Umumiy qoidalar

Massajdan maksimal foyda olish uchun siz protseduraga qarshi ko'rsatmalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Xona issiq bo'lishi kerak, lekin havo bo'lmasligi kerak. Oxirgi ovqat sessiyadan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

Jarayon uchun maxsus massaj divanidan foydalaniladi va agar protsedura uyda o'tkazilsa, unda har qanday qattiq va tekis sirt. Davomiyligi 15-30 daqiqa. Jarayon qancha davom etishi bemorning ahvoliga va ishlatiladigan massaj turiga bog'liq. Kurs davomiyligi 10-15 seans.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Massaj ichkarida amalga oshirilmaydi quyidagi holatlar:

Isitma jismlar.
Yuqori arterial bosim.
Operatsiyadan keyingi davr 6 oygacha.
Orqa terisining har qanday shikastlanishi (kuyishlar, yaralar, teri kasalliklari, siğil).
Yuqumli kasalliklar.
Har qanday joylashuvdagi o'smalar.
Jarayon kuni yomon umumiy salomatlik.
Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan zaharlanish.
Ruhiy buzilishlar.

Orqa massajining qanday afzalliklari bor?

Yaxshi bajarilgan orqa massaj quyidagi effektlarga erishishga imkon beradi:

mushaklarning gevşemesi;
teri, mushaklar va umurtqa pog'onasi bo'g'imlarida qon aylanishini yaxshilash;
metabolizmni tezlashtirish;
qisqichlarni olib tashlash;
balg'am chiqishi yaxshilanadi;
asabiy taranglikni bartaraf etish.

Kattalar uchun orqa massajni bajarish

Jarayonni amalga oshirish uchun sizga issiq xona, massaj stoli, massaj kremi yoki moy kerak bo'ladi. Massaj terapevtining qo'llari sovuq bo'lmasligi kerak. Bemor stol ustida orqa tomoni bilan yotadi, boshi yon tomonga buriladi. Har bir mutaxassisning o'ziga xos orqa massaj texnikasi bor, ammo bosqichlar ketma-ketligi har doim bir xil.

Mashg'ulot paytida siz tinchlantiruvchi musiqani yoqishingiz yoki aroma chiroqni yoqishingiz mumkin

Orqa massajini bajarish texnikasi quyidagicha:

Mutaxassis ozgina massaj moyi (kokos va bodom eng yaxshi deb hisoblanadi) yoki krem va engil oladi dumaloq harakatda orqasiga qo'yadi. Qo'l harakati har doim qon oqimi bo'ylab amalga oshiriladi: pastki orqa tomondan yurak hududining proektsiyasiga qarab. Ushbu bosqichda, silash orqali teri massaj effektiga tayyorlanadi: qon aylanishi yaxshilanadi, teri va mushaklar yanada elastik bo'ladi. Davomiyligi 5-10 daqiqa.
Asosiy bosqich. Ushbu bosqichda asosiy massaj usullari amalga oshiriladi. Stroking odatda siqish, ishqalash va yoğurma bilan amalga oshiriladi. Agar bemorda bo'lsa intervertebral churra, keyin tebranish bilan bog'liq texnikalar qo'llanilmaydi. Bosqichning davomiyligi 10-15 minut.
Sessiyaning yakuniy bosqichida ta'sirning intensivligi pasayadi, mushaklarni bo'shashtirish va qon oqimini optimallashtirish kerak. Jarayonni silash bilan yakunlang. Davomiyligi yakuniy bosqich 5-7 daqiqa.

Bolalardagi xususiyatlar

Massaj to'qimalarda qon aylanishini yaxshilashga, bolaning mushaklari va ligamentlarini mustahkamlashga yordam beradi. Profilaktik maqsadlarda istisnosiz barcha bolalar uchun tavsiya etiladi. Bolalar massaji yumshoq tarzda amalga oshiriladi, u kuchli bosimdan foydalanmasdan amalga oshiriladi. Asosiy usullar - silash va ishqalash.

Ota-onalar massaj qilishlari mumkin chaqaloqlar maxsus o'quv kursini tugatgandan so'ng uyda. Bunday mashg'ulotlar bolalar uchun juda foydali, ammo ularning mushak-skeletlari topildi tizimi hali ham rivojlanib bormoqda va noaniq harakatlar bilan zararlanishi mumkin. ko'proq zarar yaxshidan ko'ra. Agar chaqaloqning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lsa, protsedurani mutaxassisga topshirish yaxshiroqdir.

Homilador ayollarning xususiyatlari

Homilador ayollar ko'pincha orqa va bel umurtqalarida og'riqni boshdan kechirishadi, ayniqsa keyingi bosqichlarda. Analjezik preparatlarni qo'llash juda istalmagan, chunki ular homilaga toksik ta'sir ko'rsatadi. Bunday holda massaj mushaklardagi spazm va shishishni engillashtirishga yordam beradi. og'riq.

Buni bilish muhim:

Jarayon homilador ayollar uchun, ayol massaj kursida o'tirganda amalga oshiriladi. Agar mashg'ulot uyda o'tkazilsa, u holda otliq holatida qattiq stulda, qo'llaringiz orqa tomonda;
chuqur va kuchli ta'sir qilish amalga oshirilmaydi;
homiladorlikning dastlabki bosqichlarida lomber sohaga bosim o'tkazmang, chunki bu homiladorlik xavfini keltirib chiqarishi mumkin.

Jarayon faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin mumkin

Buni qanchalik tez-tez qilishingiz mumkin

Bularning barchasi qanday turdagi ta'sir qilishiga bog'liq. Yengil tasalli beruvchi massaj har kuni amalga oshirilishi mumkin, terapevtik esa odatda olti oylik interval bilan 10-15 protsedura kurslarida amalga oshiriladi. Zarur bo'lganda tibbiy stakanlar yordamida ta'sir qilish buyuriladi (masalan, bronxit yoki bronxit uchun yaxshi ekspektoran ta'sirga erishish mumkin. bronxial astma). Ushbu usul 1-3 kunlik oraliqda qo'llaniladi.

Massaj - bu stressni bartaraf etish, tayanch-harakat tizimi va umuman tananing salomatligini mustahkamlash uchun samarali va yoqimli protsedura. Bu dam olish uchun ish kunidan keyin sevimli odamingizga ham, eng ko'p odamlarga ham qilish mumkin turli xil patologiyalar tiklanishni tezlashtirish uchun. Asosiysi, orqa massajni to'g'ri bajarish va ushbu protseduraning barcha bosqichlarini bajarishdir.

Kattalar ham, bolalar ham bo'yin hududida yoqimsiz his-tuyg'ulardan immunitetga ega emaslar. Ularning paydo bo'lishining sababi tanada yuzaga keladigan jiddiy patologik o'zgarishlar, travma, jismoniy yoki bo'lishi mumkin asabiy taranglik, charchoq, hatto banal uzoq vaqt noqulay holatda qolish. Spazm, yonish, og'riq, elkalariga tarqaladigan og'riqlar, orqaga, boshga, oyoq-qo'llarga tarqaladi, harakatlarga to'sqinlik qiladi, og'ir yuk bilan bosib, insonning hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Bo'yin massaji - bu kabi noqulay vaziyatlarning oldini olishga va kerak bo'lganda engib o'tishga yordam beradigan, shuningdek, boshqa organlar va tizimlarning faoliyatiga uzoq muddatli refleks ta'sir ko'rsatadigan mashhur universal vositadir.

Nima uchun bo'yin juda zaif va ko'pincha jarohatlar va turli kasalliklarga duchor bo'ladi? Gap tananing ushbu qismining murakkab anatomik tuzilishi haqida ketmoqda, bu erda inson uchun muhim bo'lgan ko'plab organlar va tuzilmalar kichik hududda to'plangan:

Yaqin atrofdagi ko'p sonli organlar fastsiya deb ataladigan biriktiruvchi to'qima membranalari bilan kesishgan. Ular qo'llab-quvvatlovchi funktsiyani bajaradigan yumshoq skeletning bir turini yaratadilar va yaqin atrofdagi joylarni bir-biridan ajratib turadilar. Bu qon tomirlari, mushaklar, nervlar, suyaklarning o'zaro bog'lanishiga yo'l qo'ymaslik, ularning funktsiyalarining qo'pol buzilishining oldini olish imkonini beradi. Inson salomatligiga zarar etkazmaslik va og'riqli alomatlarni kuchaytirmaslik uchun tananing ushbu tarkibiy xususiyatlarini hisobga olgan holda bo'yinni massaj qilish kerak.

Jarayonning afzalliklari

Tez-tez bosh og'rig'i, yuqori qon bosimi, vegetativ-qon tomir distoni, xondroz, churra intervertebral disklar, miyozit, uyqusizlik, tinnitus, ko'ngil aynishi, sedentary ish, sedentary turmush tarzi bo'yin massaji uchun bevosita ko'rsatkichdir.

Tematik material:

Ustaning mohir barmoqlari muammoli sohada ishlaganda tanamizda nima sodir bo'ladi?

Qon aylanishi faollashadi, to'qimalar ko'proq kislorod oladi va ozuqa moddalari.
Isitilgan limfa o'z oqimini tezlashtiradi, parchalanish mahsulotlarini va toksinlarni to'playdi va limfa tugunlarida tozalash vaqtida ulardan xalos bo'ladi.
Mushaklar bo'shashadi, cho'ziladi va mustahkamlanadi.
Bachadon bo'yni tomirlarining chimchilashi yo'q qilinadi va natijada miya va orqa miya uchun normal qon ta'minoti tiklanadi, bosh aylanishi va og'riq yo'qoladi, bosim tenglashadi va ohang kuchayadi.
Bo'yin-bo'yin sohasi mushaklari bo'shashadi va shu bilan birga orqa tekislanadi, egilish yo'qoladi va holat yaxshilanadi.
Nerv jarayonlarining siqilishi kamayadi, buning natijasida yutish va chaynash osonlashadi, artikulyar apparatlar bo'shashadi, nutqni sezilarli darajada yaxshilaydi va bemorni logonevrozdan (kekeleme) engillashtiradi.
Ortiqcha yog 'va tuz konlari yo'qoladi.
Bo'yin mushaklari yuzning ovaliga javobgardir. Ularni massaj qilish orqali biz konturni tekislaymiz va chuqur ajinlardan xalos bo'lamiz.

Jarayon ko'pincha chaqaloqlarga buyuriladi. Uning yordami bilan ular vosita reflekslarining ba'zi tug'ma buzilishlarini tuzatadilar, kuchaygan yoki aksincha, kamayganiga qarshi kurashadilar. mushak tonusi, yaxshilash miya qon aylanishi. Bundan tashqari, bu ajoyib yo'l chaqaloqning bo'yin muskullarini mustahkamlash, ular katta yukni ko'taradi.

Jarayonga qarshi ko'rsatmalar

Servikal hududni massaj qilish bunday zararsiz manipulyatsiya emas. Jarayon davomida vitalga bevosita yoki bilvosita ta'sir ko'rsatishi aniq isbotlangan anatomik tuzilmalar: mushaklar, nerv uchlari, limfatik va qon tomirlari, ichki organlar, endokrin tizimi, hatto orqa miya va miya. Kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirish bemorning sog'lig'ining keskin yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kursdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashib, to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.

Bo'yin massajiga mutlaq kontrendikatsiyalar:

onkologiya;
tromboz;
sil kasalligi;
venerik kasalliklar;
OIV infektsiyasi;
osteomiyelit;
yurak etishmovchiligi;
ateroskleroz;
qon ketish tendentsiyasi.

Shifokor, shuningdek, bo'yin massajiga qarshi bo'ladi, agar:

yallig'lanish va yuqumli jarayonlar o'tkir bosqichda;
isitma, haroratning ko'tarilishi;
gipertonik inqiroz yoki juda past qon bosimi;
yurak yoki buyrak etishmovchiligi;
o'tkir qorin og'rig'i;
ko'ngil aynishi, qusish;
allergik toshma yoki shish;
servikal o'murtqalarning siljishi yoki beqarorligi;
yuqumli kelib chiqishi teri toshmasi;
epidermisning ba'zi kasalliklari;
homiladorlik;
bachadon va hayz qon ketishi, tug'ruqdan keyingi sharoitlar, abort yoki abort.

Bunday hollarda taqiq vaqtinchalik bo'ladi. Bemorning sog'lig'i yaxshilanishi bilanoq, protsedura unga mavjud bo'ladi va zarar etkazmaydi.

Bo'yin va elkalarni tinchlantiruvchi massaj

Bachadon bo'yni-bo'yinbog'i sohasidagi mushaklarning spazmi - bu ularning beixtiyor qisqarishi va siqilishi bilan tavsiflangan keng tarqalgan hodisa. Og'riqli holatning sababi nafaqat jarohatlar, mexanik shikastlanishlar, mushak-skelet tizimining patologiyalari, balki B vitaminlari, kaltsiy, magniy, natriy, stress, harakatsiz turmush tarzi va noqulay holatda uzoq vaqt o'tirishning etishmasligi. Og'riq, bo'yin, elka, bosh va noqulaylik yuqori oyoq-qo'llar- bu hali ham eng zararsiz alomatlar. Vaziyatning xavfi shundaki, spazmli mushaklar qon tomirlari va asab tolalarini chimchilab, qon aylanishini, limfa oqimini va sezgir o'tkazuvchanlikni buzishi mumkin.

Ko'chirilgan vertebralarni almashtirish faqat bo'lishi kerak chiropraktor. Bo'yin va elka massajining asosiy maqsadi kuchlanishni engillashtirish va mushaklarning kuchlanishini olib tashlashdir.

Ta'sir qilishning asosiy usullari va usullarini o'zlashtirib, siz yaqinlaringizga uyda og'riqli ko'rinishlarni bartaraf etishga va asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam berasiz.

Bosqichma-bosqich amalga oshirish

Bemor qo'llarini peshonasining ostiga qo'yib, oshqozonida yotadi yoki boshini bir oz oldinga egib, stulga o'tiradi. Faqat bu holatda bo'yin va elkaning mushaklarining maksimal bo'shashishiga erishiladi. Massaj terapevti yon tomonda yoki orqada joylashgan.

Bachadon bo'yni sohasini massaj qilishda qonga kuchli bosim va limfa tomirlari hushidan ketishga va haddan tashqari ko'p ta'sirga olib kelishi mumkin nerv to'plamlari ko'ngil aynishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz qalqonsimon bez va halqum sohasiga juda faol ta'sir qilishdan qochishingiz kerak. Bemordagi noqulaylikning birinchi belgisida protsedura darhol to'xtatilishi kerak.

"Bo'yinning o'z-o'zidan massajini qanday qilish kerak" maqolamizda batafsil tavsiflangan usullarni o'rganib, siz mushaklarning kuchlanishi va spazmlarini tashqi yordamisiz mustaqil ravishda engillashtirasiz.

Majburiy seanslar soni

Odatda, davolash kursi 10-15 yarim soatlik seanslarni o'z ichiga oladi. Muvaffaqiyat uchun eng yaxshi effekt Jarayonni yiliga 2-3 marta takrorlash tavsiya etiladi.

Da chaqaloq massaji ta'sir qilish vaqti yoshga bog'liq, individual xususiyatlar tanasi, lekin umuman olganda, bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan oshmasligi kerak.

Mualliflik texnikasi

Qanchalik achinarli bo'lsa-da, bugungi kunda o'smirga qo'yilgan "osteoxondroz" yoki "mushaklarning spazmi" tashxisi hech kimni hayratda qoldirmaydi. Kattalar haqida nima deyishimiz mumkin: bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar deyarli barchamizga tanish. Bunday qayg'uli statistika yangi narsalarni izlashga undaydi samarali texnikalar og'riqli bo'yin kasalliklarini oldini olish va davolash. Chunki ichida Yaqinda Akademik klassik asos va sog'liq muammolarini hal qilishning innovatsion usullarini birlashtirgan ko'plab qiziqarli xususiy usullar paydo bo'ladi.

Shishoninning rivojlanishi

Rossiyalik shifokor Aleksandr Shishonin bo'yin va elka mushaklarining spazmlarini ko'plab kasalliklarning asosiy sababi deb hisoblaydi. Natijada tolalar qisqaradi va qalinlashadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Chimchilgan tomirlar va asab jarayonlari qon ta'minoti, gipertenziya, bosh og'rig'i, loyqa ko'rish, uyqusizlik va boshqa noxush tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Shifokor o'zining video darslarida o'rgatadigan maxsus mo'ljallangan gimnastika va massaj yordamida ulardan xalos bo'lishni taklif qiladi.

Kompleks 7 ta asosiy mashqdan iborat bo'lib, har kim, hatto jismonan tayyor bo'lmagan odam ham qila oladi. Ular bosqichma-bosqich bajarilishi kerak:

Harakatlar silliq, sekin, har bir yo'nalishda 5 marta takrorlanishi kerak.

Olingan effekt massaj bilan mustahkamlanishi kerak:

Shishoninning fikriga ko'ra, bunday kompleks kasalliklarning oldini oladi va to'xtatadi va bo'yinning nozikligi, go'zalligi va moslashuvchanligini tiklaydi. Sharhlarga ko'ra, ushbu mashqlar sizga menopauza paytida ayollarda paydo bo'ladigan ettinchi vertebra sohasidagi siqilish yoki "beva ayolning tepasi" bilan kurashishga imkon beradi.

Elena Zemskovaning metodologiyasi

Yangi, siqilgan teri har qanday qizning faxridir. Afsuski, yoshi bilan ajinlar va sarkmalar muqarrar ravishda paydo bo'ladi. Ular birinchi navbatda bo'ynida sezilarli bo'ladi.

Ayol massaj terapevti Elena Zemskova tomonidan yaratilgan massaj texnikasi nafaqat salomatlikni yaxshilashga, balki muammoli hududning ko'rinishini yaxshilashga, shuningdek, qarishning birinchi belgilariga qarshi kurashishga qaratilgan:

Jarayonga tayyorgarlik terini tozalashdan, massaj yog'ini qo'llashdan, shuningdek, maxsusdan iborat nafas olish mashqlari. Zemskova o'z darslarida burun orqali chuqur nafas olishni va chashka qo'llari bilan nafas olishni maslahat beradi. Keyingi bosqich - yoqimli issiqlik paydo bo'lguncha kaftlaringizni bir-biriga ishqalang va keyin ularni bo'yinning orqa va old qismiga qo'llang, bir necha soniya ushlab turing, meditatsiya qiling.
Massajning o'zi silash bilan boshlanadi. Keng, sekin, engil harakatlardan foydalanib, terini siljitmaslikka harakat qilib, bo'yinning yon, orqa va old yuzalarini, dekolteni, elkalarini va elkama pichoqlarini davolash uchun butun kaftingizdan foydalaning. Ayni paytda tananing maksimal bo'shashishi sodir bo'ladi va endorfinlar - zavq gormonlari sintezi kuchayadi.
Massajning asosiy usullaridan biri - yoğurma - dumaloq harakatlarda, barcha barmoqlarning yostiqchalari yordamida amalga oshiriladi. Biz yon tomondan boshlaymiz, so'ngra asta-sekin qattiq orqa yuza ustida ishlaymiz, trapezius mushaklariga o'tamiz va keyin bosh suyagining asosini massaj qilamiz.
Biz bo'yin maydonini 2-3 ko'ndalang zonaga ajratamiz, ular, qoida tariqasida, ajinlar bilan mos keladi. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalanib, mushak burmasini ushlang va uni ishqalang. Tez sur'atda bajarilgan bu harakatlar aniq drenaj va ko'taruvchi ta'sirga ega.
Mushak tonusi perkussiya yoki "barmoq yomg'iri" bilan yaxshilanadi - barmoqlaringiz yostiqchalari bilan bo'yinning o'rtasidan atrofga intensiv urish.

Metabolizmning intensivligini kamaytirish va ertasi kuni og'riq yoki charchoqni his qilmaslik uchun barcha usullarni silash bilan almashtirish kerak.

Ko'rgazma zallarida narxlar

Bo'yin massaji salonlarda eng mashhur xizmatdir. Ba'zan u mustaqil protsedura sifatida amalga oshiriladi, lekin ko'pincha u ta'sir qilish bilan birlashtiriladi yoqa maydoni va orqaga. Kurs 10-15 yigirma daqiqalik seanslarni o'z ichiga oladi, ularning har biri uchun Moskvada siz 500 dan 800 rublgacha to'lashingiz kerak bo'ladi.

Elektr massajchilari

Bozorda tibbiy asbob-uskunalar har xil turdagi olib tashlash moslamalarini topishingiz mumkin mushaklarning spazmlari va servikal-bo'yinbog' sohasidagi og'riq. Ularning ta'sirining samaradorligi nuqtai nazaridan ular massaj terapevtining mohir qo'llari bilan raqobatlasha oladi. Foydalanuvchilarning sharhlariga ko'ra, ulardan eng yaxshilari:

Bunday uskunani ixtisoslashtirilgan tibbiy asbob-uskunalar do'konlarida sotib olish, avvalo, mahsulot sifati va xavfsizligining kafolati bo'lgan Muvofiqlik sertifikati mavjudligini tekshirib ko'rgan ma'qul.

Esingizda bo'lsin, har qanday kasallikning oldini olish davolashdan ko'ra osonroqdir, shuning uchun birinchi navbatda turmush tarzingizni o'zgartiring: voz keching yomon odatlar, ko'proq harakatlaning, sport bilan shug'ullaning. Massaj siz uchun kasalliklardan xalos bo'lishning majburiy vositasi emas, balki yoqimli his-tuyg'ular va hissiyotlar manbai bo'lsin.

Tanlangan maqolalar

Hatto 5 ming yil oldin xitoylik tabiblar kashf qilishgan ajoyib xususiyatlar deyarli barcha kasalliklarga yordam beradigan massaj. Bugungi kunda massaj eng keng tarqalgan tabiiy davolash usullaridan biridir. Albatta, buning uchun mutaxassislarga murojaat qilish yaxshiroqdir, lekin buni o'zingiz, masalan, yaqinlaringiz uchun qanday qilishni o'rganishingiz mumkin. Bu, birinchi navbatda, quyidagilar uchun kerak:

ish kunidan keyin tananing bo'shashishi,
stressdan xalos bo'lish,
dam olish,
kayfiyatni yaxshilash.

Bundan tashqari, bu to'plangan muammolarni bir muddat chetga surish, fikrlarni tartibga solish va ichki muvozanatni tiklash imkoniyatidir.

Sessiya taxminan 20-30 daqiqa davom etishi mumkin. Massajning turli uslublarini, masalan, Tailand va klassik elementlarni, akupressura va chuqurlikni birlashtirish xato bo'lmaydi. Quyida keltirilgan qoidalarga amal qilgan holda, buni amalga oshirish juda mumkin Qisqa vaqt yaqinlaringizni massaj qilishni o'rganing va ularning minnatdorchiligi bajarilgan ish uchun sizning mukofotingiz bo'ladi.

Orqa massaji qachon foydali?

yurak faoliyati daqiqada pompalanadigan qonning o'rtacha miqdorini oshirish orqali yaxshilanadi;
tana to'qimalariga ozuqa moddalarini yanada faol etkazib berish o'rnatiladi: glyukoza, aminokislotalar, kislorod;
orqa mushaklar bo'shashadi;
qo'shimcha kapillyarlar ochiladi va kislorod o'z ichiga olgan hujayralar faollashadi;
qon bosimi normallashadi.

Massajning asosiy printsipi limfa tugunlarini chetlab o'tib, tomirlardagi qon oqimi yo'nalishi bo'yicha ketma-ket harakatlarni amalga oshirishdir.

Klassik massaj uskunalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Orqaga ishqalanish, bu bilan har bir seans boshlanishi kerak. Bu tanani bo'shashtirish va uni yanada qizg'in harakatlarga tayyorlashga qaratilgan. Dazmollash butun kaft bilan orqa tomondan va bo'ylab, shuningdek, elkama pichoqlari atrofida aylana shaklida amalga oshiriladi. Siz pastdan yuqoriga orqaga engil, deyarli sezilmaydigan teginishlarni yuqoridan pastgacha yanada baquvvat harakatlar bilan birlashtira olasiz.

2. Trituratsiya yon tomondan umurtqa pog'onasiga va orqaga amalga oshiriladi. Ayniqsa, bo'yin va elkalarni yaxshilab silash juda muhimdir. Shu tarzda tuz konlari, shish va mushaklarning kuchlanishini ma'lum darajada yo'q qilish mumkin.

3. Yoğurma barmoqlaringiz bilan terining burmalarini ushlagan holda va asta-sekin qo'llaringizni umurtqa pog'onasidan chetga surib, ikkala qo'l yordamida amalga oshiriladi. Orqa tomonning har bir tomoni alohida massaj qilinadi. Yoğurma ishlashga yordam beradi yurak-qon tomir tizimi, to'qimalarga qon oqimini oshirish, ularni metabolik yon mahsulotlardan tozalashga yordam beradi.

4. Urish qo'l kaftlari bilan amalga oshiriladi; yumshoqroq ta'sir qilish uchun qoshiq shaklidagi kaftdan foydalaning. Slapping suyaklarni, elkalarni va buyraklarni chetlab o'tib, mushaklarda amalga oshiriladi. Harakatlar bahorgi, qisqa va og'riqsiz bo'lishi kerak, bu qon aylanishini va mushaklarning qisqarishini yaxshilaydi.

5. Tebranish barmoq uchlari bilan pastki orqa tomondan bo'yingacha dumaloq harakatda amalga oshiriladi, mushaklarni bo'shashtiradi va metabolizmni tartibga soladi.

Yaxshi bajarilgan massaj stressdan xalos bo'lishga, ohangni oshirishga va hatto muammolaringizni unutishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Yagona kamchilik shundaki, siz buni hech kimning yordamisiz o'zingiz qila olmaysiz.

Har bir inson texnikani o'zlashtira oladi, bunda hech qanday qiyin narsa yo'q. Istalgan effektga erishish uchun ba'zan hatto oddiy teginish ham etarli. Xo'sh, agar siz ham maxsus moydan foydalansangiz, unda sizning "bemoringiz" nirvanaga kiradi va sizga albatta minnatdor bo'ladi!

Biz sizni yoqimli va samarali qilishga yordam beradigan bir necha oddiy orqa massaj usullarini o'rganishni taklif qilamiz. Ushbu usullarning barchasi (to'liq yoki qisman) qorin, bosh va oyoqlarni massajlashda ham qo'llaniladi. Aslida, bu eng ko'p amalga oshirish uchun asosdir turli xil turlari massaj.

Orqa massaj bosqichlari

Manba:

1. Massaj ancha qattiq yuzada amalga oshirilishi kerak. Ideal holda, albatta, massaj stoli, lekin uyda bu mumkin emasligi sababli, eng qiyin to'shakni tanlang. Toza varaqni qo'yish muhim, chunki sizning mijozingiz yuzini pastga qaratadi.

qattiq matrasli to'shakni tanlash

2. Qo'llarni yaxshilab yuvish kerak.

Qo'llarni yuving

3. Orqa massaj yog'lar yordamida amalga oshiriladi, shunda qo'llaringiz orqangizda yumshoq siljiydi. Kaftlaringizga bir oz moy quying va uni bir oz ishqalang, shunda qo'llaringiz iliq bo'ladi va mijozning orqa tomoniga keyingi teginish iliq bo'ladi.

massaj moyidan foydalaning

4. Engil yuzaki massaj bilan boshlang. Pastki orqa tomondan elkaga va orqaga o'tishingiz kerak, elkalariga qarab harakatlar yanada qizg'in bo'lishi kerak, ammo bu bosqichda hali ham yumshoq. Harakatlar butun kaft bilan amalga oshiriladi (silash).

pastki orqa tomondan silash

5. Endi umurtqa pog'onasi bo'ylab kaftlaringizning chetlarini muloyimlik bilan yugurish va to'liq cho'zilgan kaft bilan elka sohasini tekislashda bosimni biroz oshirish mumkin.

6. Qo'llaringizni mijozning yon tomonlariga olib boring va yumshoq, bir oz ushlaydigan harakatlardan foydalaning (pastdan yuqoriga).

orqa tomonlarini massaj qiling

7. Silliq harakatlar bilan biz qo'llarimiz bilan dumaloq harakatlar qilib, elkalarimizni isitishni boshlaymiz. Buni haddan tashqari oshirmang, og'riq keltirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

keling, elkalarimizni cho'zishni boshlaylik

8. Siz kuchliroq massajga o'tishingiz mumkin. Barmoqlaringiz bilan terining kichik burmalarini ushlagan holda yuqoriga qarab harakatlaning. Orqa miyaga tegmasdan avval chap, keyin o'ng tomonni massaj qiling. Biz pastdan yuqoriga elkalariga o'tamiz, biz biroz qattiqroq massaj qilamiz.

hayajonli harakatlar bilan massaj qiling

9. Elkalarni qo'shimcha ravishda alohida massaj qilish mumkin, chunki bu joy ko'pincha harakatsiz turmush tarzidan juda "azoblanadi". Biz shunchaki bu sohada massaj vaqtini oshiramiz. Bu erda akupressura elementlarini qo'llash juda yaxshi, bu sohadagi alohida nuqtalarni engil bosib turadi.

Mijoz og'rimasligini ta'minlash muhim!!! Ayniqsa bo'yin sohasida!!!

10. Biz orqa tomonning kuchliroq massaj harakatlarini amalga oshiramiz. Yengil bosimdan foydalanib, umurtqa pog'onasidan qisqa masofada mushtlaringiz bilan yuqori orqa tomondan massaj qilishingiz mumkin. Bemorni ezib tashlashga urinmang, uni tinglang va reaktsiyasini kuzating!!!

11. Bundan tashqari, barmoq uchlari bilan butun orqa (pastdan yuqoriga) bo'ylab juda engil pat yoki sensorli "yurish" bilan massajni tugatishingiz mumkin. Bu terini tinchlantiradi.

Orqa massaj video dars

Juda qulay va yaxshi taqdim etilgan klassik massaj ma'lum bir bosqichni bajarish texnikasi haqida sharhlar bilan orqaga.

Bolalar uchun o'yin massaji

Bolalar bu massajni juda yaxshi ko'radilar, chunki bu ular uchun nafaqat yoqimli protsedura, balki ona yoki dada bilan kulgili muloqotdir.

"Reylar, relslar" - o'ng qo'lingiz bilan, so'ngra chap qo'lingiz bilan, orqangiz bo'ylab pastdan yuqoriga yugurib, 2 chiziq chizing.
"Uxlayotgan shpallar" - qo'lingiz bilan ko'ndalang chiziqlar torting
"Poyezd kech ketayotgan edi" - poyezdning harakatiga juda yumshoq taqlid qilish uchun mushtingizdan foydalaning (pastdan yuqoriga)
"Va donni sochdi" - butun orqa bo'ylab silash harakatlarini qilish uchun qo'llaringizning kaftlaridan foydalaning.
"tovuqlar kelib peshdilar, peshdilar va ketishdi" - barmoqlarning yostiqchalari bilan orqa tomonni tartibsiz tarzda engil "chekish".
"g'ozlar keldi, tishlashdi, tishlashdi va ketishdi" - orqa tomondan engil chimchilash.
“Fillar kelishdi, oyoq osti qilishdi, oyoq osti qilishdi va ketishdi - mushtlari bilan orqasiga bosishdi.
"Va oxirida kichkina tulki kelib, dumi bilan hamma narsani supurib tashladi" - siz orqangizni qo'llaringiz bilan silashingiz kerak.

Massaj har doim tanaga shifobaxsh ta'siri bilan mashhur bo'lib, mushaklar, to'qimalar, bo'g'inlar va barcha narsalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. ichki organlar. Agar massaj tarixini bir oz eslasak - ichida qadimgi Xitoy, Rimda, Gretsiyada shifokorlar va tabiblar massajdan foydalanganlar dorivor maqsadlarda, turli kasalliklarni davolash uchun. Orqa massaji "shifolash" san'atida alohida o'rin egalladi, chunki har bir kishi buni o'zi his qilgan terapevtik ta'sir. San'at avloddan-avlodga o'tib, vaqt o'tishi bilan texnika va metodologiyani takomillashtirdi, lekin qadimgi sirlarni unutmadi.

Ushbu turdagi massaj qadim zamonlardan beri ma'lum.

Tibbiyot bir joyda turmaydi. U bilan birga massaj san'ati ham uyg'un rivojlanadi. Hozirda moda sog'lom tasvir hayot tobora ommalashib bormoqda. Salomatlik va terapevtik massaj ham ommalashmoqda. Shubhasiz, to'liq tana massaji har doim mahalliy massajdan ustun turadi. Bugun biz an'anaviy tibbiyotda ham, uyda ham qo'llaniladigan mahalliy massaj usullaridan birini ko'rib chiqamiz.

Amalga oshirish texnikasi

Ba'zida biz orqamizning holatiga etarlicha e'tibor bermaymiz, bu juda ko'p chidashi mumkin deb o'ylaymiz. Ammo biz juda yanglishamiz: biz bel muammolarining dastlabki belgilarini sezmasligimiz mumkin, ammo ular aniq alomatlar paydo bo'lishidan ancha oldin paydo bo'lishi mumkin. Mushaklar kuchlanishi stressli vaziyatlar, harakatsiz turmush tarzi yoki har qanday jarohatlar yoki ko'karishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Massajning terapevtik ta'siri ayanchli holatni sezilarli darajada engillashtirishga, kuchlanish va og'riqni engillashtirishga yordam beradi va shu bilan harakat erkinligini beradi.

Bizning hayotimiz ko'pincha shovqinli va dinamikdir. Hayotning aqldan ozgan sur'ati har doim ham sog'likka, xususan, orqamizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Massaj tufayli biz tanamizga erkinlik bera olamiz, uni og'riqli kuchlanishdan xalos qilamiz.

Orqa va pastki orqa tarafdagi asosiy harakatlarning yo'nalishlari. bo'yin va tos suyagi

Orqa massaj texnikasi

Bugungi kunda ko'plab orqa massaj variantlari mavjud. Tibbiy amaliyot eng ko'p ko'rsatdi samarali texnologiya Bu birinchi navbatda butun orqa massaji qo'llaniladi, 5-6 daqiqa davom etadi, so'ngra alohida qismlarni batafsil o'rganadi: yoqa, pastki qismini massaj qilish. torakal va lomber mintaqa.

Massaj harakatlarining yo'nalishi

Keling, dastlabki massajga o'tamiz: bemor oshqozonida yotishi kerak.

Rasmda 3-4 nosimmetrik chiziqlar ko'rsatilgan, ular bo'ylab siz massaj harakatlarini qilishingiz kerak. Birinchidan, uzunlamasına zarbalar bir daqiqa davomida amalga oshiriladi. Keyin orqa tomondan silash.
Keyinchalik, siqish texnikasi amalga oshiriladi. Ularning davomiyligi 1-3 minut. Siqish ko'proq bosim bilan amalga oshiriladi, lekin silashdan kamroq intensivlik. Shuni ta'kidlash kerakki, boshqa usullarda bo'lgani kabi, umurtqa pog'onasining umurtqali jarayonlariga bosim o'tkazmaslik kerak.
Siqib chiqqandan so'ng, siz to'qimalarga o'rtacha bosim bilan bir nechta ishqalanish texnikasini bajarishingiz mumkin. Agar dastur to'g'ri bajarilgan bo'lsa, bemor issiqlik hissini his qilishi kerak.

Dastlabki massajdan so'ng siz asosiy massajga o'tishingiz kerak.

Pastki ko'krak massaji

Ushbu sohaning massaji ettinchidan o'n ikkinchi ko'krak umurtqalarigacha bo'lgan hududni nazarda tutadi. Rasmda massaj harakatlari bajarilishi kerak bo'lgan chiziqlar ko'rsatilgan.

Pastki ko'krak mintaqasining massaj harakatlarining yo'nalishi

Birinchidan, zarbalar ko'rsatilgan chiziqlar bo'ylab amalga oshiriladi.
Strokingdan keyin chiziqlar bo'ylab siqish amalga oshiriladi.
Keyinchalik, ishqalanish amalga oshiriladi.
Ishqalagandan so'ng, yoğurmani bajarish kerak.
Keling, zarba berish va zarba berish usullariga o'tamiz. Ularni amalga oshirish ko'rsatmalarga muvofiq qo'llanilishi kerak. Shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Hammasi bo'lib, bu hududni massaj qilish uchun 4-5 daqiqa, terapevtik usul bilan esa 15 daqiqagacha sarflash tavsiya etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, 11 va 12 qovurg'alar buyraklarga yaqin joylashgan. taxminan 5 sm. Texnikalarning etarli darajada va juda qizg'in amalga oshirilishi og'riqqa olib kelishi mumkin.

Yelka pichog'i ostida massaj qiling

Ko'pincha, osteoxondroz, glenohumeral periortrit kabi kasalliklar paytida skapula ostida og'riqning kuchayishi bilan ajralib turadigan tetik nuqtalar hosil bo'ladi. Bunday holda, ushbu nuqtalarni massaj qilish tezroq reabilitatsiyaga yordam beradi.

Ushbu zonaning texnikasi quyidagicha:

Skapula sohasini massaj qilish

Bemor qornida yotadi, qo'llari tanasi bo'ylab. Massaj terapevti ehtiyotkorlik bilan kaftini bemorning elkasi ostiga qo'yadi va asta-sekin bir necha santimetr ko'taradi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu vaqtda bemor butunlay bo'shashishi kerak, aks holda skapula ko'tarilmaydi. Ikkinchi qo'l bilan massaj terapevti rasmda ko'rsatilganidek, elkama pichog'i ostida dumaloq massaj harakatlarini amalga oshiradi. Ikkinchi tomondan, hamma narsa o'xshash.

Skapula sohasini ishqalash

Keyin ishqalanish elkama pichog'ining burchagida amalga oshiriladi. Bosh barmog'i ko'rsatkich barmog'idan iloji boricha uzoqroq bo'lishi kerak. Bunday ishqalanish ko'pincha sport massajida, gigienik va profilaktikada amalga oshiriladi.

Bo'yin massaji

Bo'yin massaji - bachadon bo'yni va 1-6 ko'krak umurtqalari darajasida massaj. Bunday holda, to'qimalarga bosim pastki ko'krak va lomber hududlarni massaj qilishdan ko'ra pastroq bo'lishi kerak. Bemor o'tirish yoki yotish holatini olishi mumkin. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, uni yolg'on holatida bajarish yaxshiroqdir. Bu holatda mushaklarning maksimal bo'shashishiga erishiladi.

Birinchidan, zarbalar rasmda ko'rsatilgan yo'nalishlarda amalga oshiriladi. Stroking 1 daqiqa ichida amalga oshiriladi.
Shundan so'ng bir xil chiziqlar bo'ylab siqish kuzatiladi. 2-3 daqiqada bajariladi.
Keyingi ishqalanish. Uni yoğurma bilan birlashtirish mumkin. Yoğurma davomiyligi 7-12 minut.
Ulardan keyin tebranish texnikasi keladi. Vibratsiya 6-bo'yin umurtqasidan yuqori bo'lmagan barmoqlar bilan amalga oshiriladi.
Barmoqlaringiz bilan silkitib, engil silash orqali yoqa sohasini massaj qilishni tugating.

Umuman olganda, bu hududning butun massaji 10-15 daqiqa davom etadi.

Lomber massaj

Massaj 1-5 bel umurtqalaridan joylashgan lomber mintaqada, shuningdek, sakral mintaqada amalga oshiriladi. Rasmda ko'rsatilgan chiziqlar umurtqa pog'onasidan inguinal limfa tugunlari tomon lateral yo'naltirilgan.

Lomber massaj

Jarayon quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

Birinchidan, zarbalar amalga oshiriladi.
Ulardan keyin push-uplar amalga oshiriladi.
Keyinchalik, ishqalanish amalga oshiriladi.
Keyin yoğurma.
Keyinchalik, zarba berish usullari amalga oshiriladi: tebranish va zarba texnikasi.

Umumiy tuzilishda bu hududning massaji 5-6 daqiqa, terapevtik shaklda - 20 daqiqa davom etadi. Ta'sir kuchi har xil bo'ladi: masalan, 4 va 5 chiziqlar bo'ylab siz harakatning yanada qizg'in shaklini qo'llashingiz mumkin, va 1 va 2 chiziqlar bo'ylab siz ta'sir kuchini dozalashingiz kerak, chunki ichki organlar bu sohada joylashgan.

Orqa massajini qanday to'g'ri bajarish kerak: xususiyatlar

Har bir kasb turi o'ziga xos noziklik va xususiyatlarga ega. Keling, bir nechtasini oshkor qilaylik muhim nuqtalar bu sizga savolni tushunishga yordam beradi: orqa massajni qanday qilish kerak.

Massaj sakrum hududidan boshlanishi kerak, silliq yuqoriga qarab harakatlanadi.
Massaj terapevtining qo'llari protsedura davomida bo'shashgan va issiq bo'lishi kerak.
Texnika - silash va ishqalanish harakatlarini almashtirish.
Birinchi seans 15 daqiqadan oshmasligi kerak.

Endi massaj seansini o'tkazish uchun ishlatiladigan massaj usullariga o'tamiz.

Silash

Ushbu uslub massaj uchun to'g'ri boshlanishdir. Qo'llaringizni isitib, orqangizning butun yuzasini ritmik tarzda silashni boshlang. Lomber va bo'yin sohalarida yumshoqroq va yumshoq harakatlar qilish kerak. Stroking intensiv tarzda amalga oshiriladi.

Massaj jarayoni silash bilan boshlanishi kerak

Trituratsiya

Ushbu uslub silash bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi, lekin biroz qizg'in va eng katta bosim bilan. Qoida tariqasida, ishqalanish pastki orqa tomondan boshlanadi, 10 daqiqadan oshmasligi kerak.

Ishqalanish yanada qizg'in texnikadir

Yoğurma

Yoğurma texnikasi to'qimalarga chuqurroq ta'sir qilish bilan amalga oshiriladi. Agar siz massaj qilingan joyga bosimni oshirishingiz kerak bo'lsa, bir qo'lingizni boshqasiga qo'ying. Ushbu texnik mashqlar bilak hududidan boshlanishi kerak. 10 daqiqadan ko'proq vaqtni bajarish tavsiya etilmaydi.

Yoğurma chuqurroq joylarga ta'sir qiladi

Tebranish

Asosan, protsedurani bajarish uchun tebranish yoki engil teginishdan foydalanish kerak. Vibratsiyani barmoqlaringiz bilan orqangizning butun yuzasi bo'ylab, minimal aloqa bilan bajarish kerak.

Massajning yakuniy bosqichi

Shubhasiz foyda

Ko'pgina taniqli olimlar massaj protseduralari butun tanamizga katta foyda keltirishini isbotladilar. Tanadagi massaj usullari yordamida tanadagi qon aylanishini normallashtirish, shuningdek, mushaklarning gevşemesi. jismoniy faoliyat. Bu hissiy zo'riqish uchun ham amal qiladi - yuqori sifatli seansdan so'ng hissiy taranglik va stress yo'qoladi va ularning o'rniga endorfinlar keladi, ularning darajasi massaj tufayli ham ortadi.

Professional, terapevtik orqa massaji noto'g'ri duruş va boshqa orqa miya kasalliklari bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuning uchun, e'tiborsiz qoldirmaslik kerak massaj jarayoni, barcha muammolar va kasalliklarni "shifolash" kuchiga ega.

Qiyin, voqealarga boy ish kunining oxirida siz haqiqatan ham biroz dam olishni, dam olishni, o'zingizga bir oz vaqt ajratishni va paydo bo'lgan taranglikni engillashtirishni xohlaysiz. Ko'pchilik Eng yaxshi yo'l bo'shashtiruvchi bel massajidir.Bu kun davomida juda tarang bo'lgan mushaklarning tarangligini bartaraf etishga yordam beradi. Biroq, kerakli effektga erishish va o'zingizga zarar bermaslik uchun siz orqangizni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni bilishingiz kerak.

Orqa massaj - bajarish qoidalari

Biz gigiena haqida unutmaymiz, shuning uchun protsedurani boshlashdan oldin qo'lingizni iliq suv bilan yuvish kerak. Massaj uchun krem yoki moydan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Orqangizni sakrum hududidan massaj qilishni boshlash va keyin silliq ravishda yuqoriga ko'tarilish maqsadga muvofiqdir.
Massaj har doim engil silash bilan boshlanadi. Ham dumaloq, ham orqa tomonda harakatlar qabul qilinadi. Asta-sekin siz ko'proq va ko'proq kuch ishlatib, biroz faolroq massaj qilishingiz kerak.

Massajni amalga oshirishda doimo amal qilish kerak bo'lgan eng asosiy qoida - bu umurtqa pog'onasini to'g'ridan-to'g'ri bosmaslik yoki ishqalamaslikdir. Faqat umurtqa pog'onasi bo'ylab massaj qilish kerak, boshqa hech narsa emas. Mutaxassislar, shuningdek, juda ko'p bosim o'tkazishni tavsiya etmaydi yoki buyraklar yaqinidagi orqa tarafdagi joyni silaydi va elkama pichoqlari o'rtasida maksimal kuch ishlatishga hojat yo'q. Bu joylarda siz faqat yumshoq harakatlar bilan engil massaj qilishingiz mumkin.

Orqa massaj uchun qabul qilinadi quyidagi texnikalar: ishqalash, silash, silash, chimchilash va yoğurma. Shuni ta'kidlash kerakki, butun protsedura davomida massaj terapevti yuqoridagi usullarni mahorat bilan almashtiradi.

Bo'yin va elkaning pastki qismidagi mushaklarni massaj qilishdan ko'ra bir oz ko'proq kuch ishlatib, ishqalanish va yoğurma kerakligini bilish muhimdir. Axir, kun davomida eng ko'p stressga duchor bo'lgan bo'yin va elkadir.

Ta'qib qilinishi kerak bo'lgan yana bir qoida - sizga orqasini ishonib topshirgan odamning xohish-istaklari va holatini hisobga olishdir. Agar sizdan biroz qattiqroq massaj qilish so'ralsa, unda siz bosimni biroz oshirishingiz mumkin, garchi bu asosiy qoidalarga zid bo'lmasa, ya'ni sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.

Orqa massajiga qarshi ko'rsatmalar

Orqa massaj qilish har doim ham mumkin emasligini bilish kerak. Shunday qilib, agar odam kasal bo'lsa yuqumli kasalliklar teri, qo'ziqorin, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bor yoki ilgari jiddiy umurtqa pog'onasi shikastlangan - massaj qilish qat'iyan man etiladi. Va boshqa holatlarda massaj faqat foyda keltiradi, dam olishga yordam beradi va charchoqni ketkazadi.

Orqa massajni qanday qilish kerak - texnika

To'liq tana massajini orqa tomondan boshlash yaxshidir. Ko'krak va qorin bo'shlig'iga qaraganda tashqi ta'sirlarga nisbatan kamroq sezgir bo'lgani uchun. Hech kimga sir emaski, ko'k hududda juda tarang bo'lgan juda ko'p sonli mushaklar mavjud. Eng zaif joylar - elkama pichoqlari va pastki orqa.

Orqa massaj ham yuqoridan pastga, ham pastdan yuqoriga qarab amalga oshirilishi mumkin. Orqa tomonda uzun, keng va trapezius mushaklari massaj harakatlari bilan ishlaydi.

Massaj qilinayotgan odam qornida yotishi kerak, qo'llari esa tananing bo'ylab bo'lishi kerak. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, massaj silash bilan boshlanishi kerak. Asta-sekin siz kuch qo'shishingiz kerak. Harakatlar qat'iy ravishda sakrumdan yuqoriga, supraklavikulyar chuqurchaga qadar amalga oshiriladi. Bir qo'l bosh barmog'ini oldinga siljitishi kerak, ikkinchi qo'lda kichik barmoq oldinga siljishi kerak.

Orqa massajida qo'llaniladigan quyidagi asosiy usullarni ajratib ko'rsatish mumkin:

barmoq uchlari bilan tekis, kuchli ishqalanish;
bosh barmoqlarning yostiqchalari bilan aylana bo'ylab ishqalanish;
dumaloq ishqalanish - kuch ishlatib, bir qo'lning barcha barmoqlarining yostiqlari bilan;
konsentrik ishqalanish - bosh barmog'i va ko'rsatkich barmoqlari ishlaydi;
egilgan barmoqlarni falanjlar bilan ishqalash va bu engil massaj yoki ehtimol kuch ishlatish bilan bo'lishi mumkin.

Orqaning keng mushaklarini massajlashda kaftning tovonini yoğurish tavsiya etiladi. Sakrumdan boshning orqa qismiga cho'zilgan uzun mushaklarni massajlashda ikkala qo'lning bosh barmoqlari bilan pastdan yuqoriga chuqur chiziqli silashdan foydalanish yaxshidir. Boshning orqa qismi, yuqori va o'rta orqa - mushak tolalari yo'nalishiga muvofiq massaj qilishingiz kerak. Siz umurtqa pog'onasi bo'ylab faqat dumaloq harakatlarda barmoqlaringizning yostiqchalari yoki egilgan barmoqlarning falanjlari bilan ishqalashingiz mumkin.

Orqa massaj - foto ko'rsatmalar

Biz sizga fotosurat ko'rsatmalarini yoki orqa massajni qanday qilib to'g'ri bajarish bo'yicha qo'llanmani taklif qilamiz.

Qo'llaringizni massaj qilayotgan odamning orqa tomoniga qo'ying. O'ng qo'l pastki orqa tomonda, chap qo'l esa elkama pichoqlari orasida bo'lishi kerak.
O'ng qo'lingizni odamning chap dumbasiga sekin harakatlantiring, chap qo'lingiz esa xuddi shu sohada qolishi kerak. Yetarlicha yumshoq harakatlar bilan, minimal kuch ishlatib, massaj qilishni boshlang, shu bilan birga butun tanani biroz silkitib qo'yishingiz kerak.
Sekin-asta chap qo'lingizni o'ng tomonga olib boring.
Butun tanangizni silkitib, chap tomondan boshlab, chap qo'lingiz bilan butun orqangizni sekin silang.
Massaj qilayotgan odam bilan gaplashing, u o'zini qulay his qiladimi yoki yo'qligini bilib oling.
Qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying. Bo'yningizga qarab silliq harakatlaning.
Keyin, shuningdek, pastki orqa tomonga silliq qayting. Buni bir necha marta takrorlang.
Butun orqa moy bilan yog'langanda, pastki orqa tomondan boshlab, minimal kuch ishlatib, keng dumaloq massaj harakatlari bilan ishqalashni boshlang. Sekin-asta elka pichog'i maydoniga qarab harakatlaning. Yelkaga etib, silab, yana pastki orqa tomonga tushing.
O'ng qo'lingizni umurtqa pog'onasining pastki qismiga tushiring, chap qo'lingizni tepaga qo'ying - shunday qilib, engil bosim o'tkazib, bo'yin tomon harakatlaning.
O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan umurtqa pog'onasining ikkala tomoniga bosing. Shunday qilib, siz yana pastki orqa tomonga tushishingiz kerak.
Ikki kaftdan foydalanib, dumbadan bo'yingacha, navbat bilan ikki tomondan massaj qiling.
Ikki kaftni pastki orqa tomonga yonma-yon qo'ying, faqat kaftning asosiga tayanib, tez, ritmik harakatlar bilan mushaklarni dumbadan yelkagacha qizdiring. Xuddi shu tarzda o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring.
Ikkala qo'ldan foydalanib, kuch ishlatib, dumba va pastki orqa mushaklarini massaj qiling.
Bosh barmoqlaringizdan foydalanib, umurtqa pog'onasi bo'ylab terini yoğurun. Va keyin elkama pichoqlari sohasida.
Kaftlaringizni mahkam bog'lab, qo'llaringizni orqangizning o'rtasiga tushiring.
Sekin-asta, orqasini massaj qilayotgan odamning qo'llarini kaftlarini pastga aylantiring.
Ikkala kaftingizni pastki orqa tomonga etarlicha mahkam bosing va teri burmalarga yig'iladigan darajada qattiq massaj qiling. Bir kaftni biroz oldinga siljitganda, ikkinchisini biroz orqaga tortishni unutmang.
Biz elka va bo'yin muskullarini yoğurmaya boshlaymiz. Ushbu sohalarda siz ko'proq kuch ishlatishingiz mumkin.
Chap qo'lingiz bilan sherigingizning chap qo'lini tirsagidan ushlang va o'ng qo'lingiz bilan qo'lini ushlang. Og'riq qoldirmasdan, muloyimlik bilan o'rang va pastki orqa tomonga qo'ying. Kaft yuqoriga qarab turishi kerak.
Chap qo'lingizni uning ostiga qo'ying chap yelka. O'ng qo'lingizning barmoqlarini bir-biriga bog'lab, chap yuqori orqa tarafingizda aylanalarda ishqalang. Maxsus e'tibor Siz umurtqa pog'onasi va elka pichog'i orasidagi maydonga e'tibor qaratishingiz kerak.
Chimchilash harakatlari bilan butun elka pichog'ini massaj qiling.
Yuqoridagilarning barchasini o'ng tomonda bajaring.
Mushtlaringizni engil siqing va ularni dumbangizning butun yuzasiga "baraban" qiling.
Kaftlaringizning yon tomonlari bilan dumbalaringizni tez, ritmik sur'atda engil uring.
Kaftlaringizni hovuchlarga soling va dumbangizdan boshlab, oxirigacha engil silang yuqori qismi bo'yin.
Qo'lingizning orqa tomoni bilan pat o'ng tomon tanasi.
Ikkala kaftingizni umurtqa pog'onasi bo'ylab sekin qo'ying, barmoqlaringizni pastga qaratib qo'ying. Sekin, lekin bir vaqtning o'zida bosim bilan, qo'llaringizni orqangiz bo'ylab bir necha marta yuguring.
Orqangizning butun maydoni bo'ylab to'lqinga o'xshash harakatlardan foydalaning va pastki orqa tomonni pastga tushiring. Buni bir necha marta bajaring.
Qo'llaringizni yuqori orqa tomoningizga qo'ying. Ularni birlashtiring va bo'yin muskullarini hayajonli harakatlar bilan massaj qiling. Barcha barmoqlar yoqa suyagi tomon harakatlanishi kerak.
Endi, engil bosib, servikal vertebrani yaxshilab massaj qiling.
Keyin qo'llaringizni elkangizdan bir oz pastga, umurtqa pog'onasining har ikki tomoniga qo'yishingiz kerak. Va markazdan dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Asta-sekin, massajni davom ettirib, pastki orqa tomonga tushing.
Xuddi shu tezlikda siz dumbalarga erishishingiz kerak. Yon tomonlarini ishqalashni unutmang. Keyin bo'yniga silash harakatlari bilan qaytamiz.
Yelka pichoqlari sohasida, orqa tomonni bosib, umurtqa pog'onasining ikkala tomonini massaj qiling. Bo'yinni ham ushlang.
Bosh barmog'ingizning yostiqchalaridan foydalanib, umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga kichik dumaloq harakatlar qiling, bo'yindan pastki orqa tomonga butun orqa tomonda yuring. Eng katta kuch elkama pichoqlari sohasida, eng kami esa pastki orqa tomonda qo'llanilishi kerak.
Kaftlaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkama pichoqlariga qo'ying. Chap va keyin o'ng qo'lingiz bilan navbatma-navbat harakat qilib, dumaloq harakatda, ozgina bosim o'tkazgan holda, orqa tomonning butun yuzasiga o'ting. Va dumbalaringizni ham qo'shishni unutmang.
Barmoqlaringizni keng yoying va prokladkalarni teriga ozgina bosing. butun orqangizga teging. Nihoyat, orqangizning butun yuzasini bir necha marta uring.

Orqa massajni qanday qilish kerak - video

Xulosa qilib aytganda, sizga orqa massajni to'g'ri va professional tarzda bajarishga yordam beradigan video darsni taklif qilamiz.

Klassik orqa massaj - video

Orqa massaj - bu maxsus bilim va zarur ko'nikmalarga ega bo'lgan mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladigan tibbiy protsedura. Har qanday kabi tashqi ta'sir tanada, u ijobiy, salbiy oqibatlarga qo'shimcha ravishda bo'lishi mumkin. Massajning foydalari va zararlari haqida ko'proq o'qing.

Boshqa tomondan, har doim ham professional massaj terapevtiga tashrif buyurish istagi yo'q. Hech qanday ehtiyoj bo'lmasligi mumkin chuqur massaj. Shu bilan birga, siz uydan chiqmasdan dam olishni xohlaysiz. Massaj texnikasining asoslarini o'zlashtirish qiyin emas. Bunday massajning ta'siri, albatta, professional versiyadan uzoq bo'ladi. Ammo uyda engil versiya sifatida u juda samarali.

Uyda orqa massaj qilishning asosiy qoidalari

Massaj - bu ma'lum bir ketma-ketlikda ma'lum texnikalarni almashtirish.
Har bir massaj texnikasi kamida 3 marta to'liq takrorlanadi.
Massaj tanaffuslarsiz, shu jumladan texnikani o'zgartirmasdan amalga oshiriladi.
Orqa miya emas, orqa mushaklar massaj qilinadi.
Bo'yin sohasida va ko'krak umurtqasining boshida (C4-D2) qo'llaniladigan kuch kamayadi.
Xuddi shu narsa buyraklar va yurak sohalariga ham tegishli.
Massaj yo'nalishi - dan lomber mintaqa elkalari va bo'yniga qadar.
Massaj og'riqli bo'lmasligi kerak. Og'riq mavjud bo'lsa, qo'llaniladigan kuchni kamaytirish yoki protsedurani to'xtatish kerak.

Tez ritm (daqiqada 60 dan ortiq harakat) ogohlantiruvchi ta'sirga ega.
Sekin ritm (daqiqada 30 tagacha harakat) asab tizimini bo'shashtiradi.

Quyidagilar uchun kontrendikedir:

surunkali yurak va o'pka kasalliklari
yallig'lanish jarayonlari
ko'tarilgan harorat
massaj qilingan terining shikastlanishi

Tayyorgarlik

Uyda orqa massaj qilishdan oldin, xonani, massaj terapevtini va massaj qilinadigan odamni tayyorlashni o'z ichiga olgan massaj oldidan tadbirlarni amalga oshirish kerak.

Massaj havo harorati 21-23 ° S bo'lgan qorong'i xonada amalga oshiriladi.

Massaj terapevtining qo'llari kesilgan mixlar bilan toza bo'lishi kerak.

Massaj qilinayotgan kishi boshlashdan oldin dush qabul qilishi kerak.

Iloji bo'lsa, massaj krem va yog'lardan foydalanmasdan amalga oshiriladi. Biroq, qo'shimcha hidratsiyasiz harakatlar noqulay deb hisoblangan taqdirda ular qo'lda bo'lishi kerak.

Jarayon davomidagi holat: oshqozoningizda yotish. Bosh yon tomonga burilmaydi va biz oldinga qarab turganimizda odatdagi holatidadir. Buning uchun peshonaning ostiga yostiq qo'ying. Yostiqlar ham ko'krak va oshqozon ostiga qo'yiladi. Bu holda yostiqlarning maqsadi kuchni yutishdir, ularsiz noqulaylik tug'dirishi mumkin. Qo'llar tananing bo'ylab yotadi, tirsaklarda bir oz egiladi.

1. silash

Ko'pchilik oddiy hiyla silaydi.

Sekin ritmda o'tkaziladi.
Stroking ko'p kuch talab qilmaydi.
Qo'llar teri ustida harakat qilmasdan siljishi kerak.
Siljish paytida bosim darajasini o'zgartirish kerak: zichroq joylarda o'sish, qarama-qarshi joylarda pasayish.

Qo'shilgan fotosuratlarda siz ko'rishingiz mumkin to'g'ri pozitsiya uyda orqangizni massajlashda qo'llar.

Yuzaki

Yuzaki silash eng yumshoq bo'lib, massaj u bilan boshlanadi. U tinchlantiradi va bo'shashtiradi, tanani keyingi manipulyatsiyaga tayyorlaydi. Xurmolar tekis, pastki orqa tomondan elkama pichoqlari va elkalariga o'ting, yon tomonlarga pastga tushing va keyin yana takrorlang.

Planar

Yuzaki qabul qilishdan so'ng ular planar qabul qilishga o'tadilar. Qo'llarning holati bir xil, harakatlarning bosimi va o'zgaruvchanligi ortadi. Bir yoki ikki qo'l bilan bajarilishi mumkin. Harakatning umumiy vektori yuqoriga yo'naltirilgan. Harakatlar spiral, dumaloq, bo'ylab yoki orqa tomonda bo'lishi mumkin.

Glubokoe

Chuqur silash mantiqan tekis silashni davom ettiradi. Bir qo'lni boshqasiga qo'llagan massaj terapevti tomonidan qo'shimcha kuch qo'shilishi bilan ajralib turadi. Xuddi shu harakatlar bir xil yo'nalishda, turli darajadagi bosim bilan amalga oshiriladi.

Qoplash

Bir silash blokini yakunlovchi texnika. Ikki qo'l bilan bosh barmog'i yon tomonga qo'yilgan va qolganlari bir-biriga bog'langan holda bajariladi. Qo'l umurtqa pog'onasidan orqa tomonni unga qarama-qarshi yo'nalishda ushlaydi. Biz ortiqcha kuch ishlatmasdan yuqoriga siljiymiz.
To'xtatmasdan, biz texnikaning keyingi blokiga o'tamiz.

2. ishqalanish

Silashdan farqli o'laroq, ishqalashda qo'llar hech qachon teri ustida sirpanmaydi, balki har doim uning ostidagi to'qimalarga nisbatan harakat qiladi va harakatga keltiradi. Ko'payishiga olib keladi metabolik jarayonlar va isinish, mushaklarning elastikligi va harakatchanligini yaxshilaydi.

Ishqalanish kuchli tarzda amalga oshiriladi (daqiqada 60 yoki undan ortiq harakat).
Har qanday yo'nalishda amalga oshirilishi mumkin.
Bir joyda 10 soniyadan ortiq kechikishlarga yo'l qo'yilmaydi.
Falanjlarda egilgan va qo'llab-quvvatlanadigan barmoqlar bilan bajariladi Bosh barmoq yoki cho'tkaning tagida.

Doiraviy

Barmoqlarning so'nggi falanjlari yordamida terining dumaloq siljishi orqali amalga oshiriladi. Barmoqlaringiz va orqangiz orasidagi burchakni o'zgartirib, siz bosimni oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Shuningdek, bu maqsadda og'irliklar ikkinchi qo'l bilan ishlatiladi.

Taroqsimon shaklda

Yana yoğurma usuli. U bosh barmog'iga tayangan holda egilgan barmoqlarning ikkinchi falanjlari bilan amalga oshiriladi. Terining siljishi dumaloq yoki spiral bo'lishi mumkin. Buning uchun asoslar mavjud bo'lsa, u og'irlashtirish bilan amalga oshirilishi mumkin. Tugatgandan so'ng va arralashga o'tishdan oldin biz bir nechta silash texnikasini qilamiz.

Arralash

Rivojlanayotganda ishqalanish ortib borayotgan dinamikani saqlab qoladi. Arralash teriga intensiv ta'sir qilish usuli bo'lib, keyingi yoğurmaga tayyorgarlik ko'radi. To'g'ri qo'llar bir-biriga parallel ravishda 2-3 sm masofada joylashgan.Kaftlar orasidagi teri rulon hosil qiladi. Arralash bir vaqtning o'zida ikkala kaft bilan turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi. Terining mukammal isishi bilan ta'minlaydi.

Tana kaltsiyni qayerdan olishi mumkin? Biz dietani boyitamiz.

Kilo yo'qotish uchun xom oziq-ovqat dietasi O'tish qoidalarini, retseptlarni bilib oling.

Yashirin tahdid: kompyuterning inson salomatligiga ta'siri haqida. Biz kompyuterda ishlashning xavfli omillarini tahlil qildik.

3. Yoğurma

Yoğurma massajning asosiy tarkibiy qismi bo'lib, uning uchun ishqalanish va silash amalga oshiriladi. Mushaklar uchun tarkibiga ko'ra, yoğurma simulyatsiya hisoblanadi jismoniy ish uning passiv shaklida.

Sxematik jihatdan, yoğurma uchta ketma-ket komponentga bo'linishi mumkin:

Xurmolarni massaj qilingan joyga mahkamlash
Terini ikkala kaft bilan siqish
Chiqib ketish, maydalash

Massaj tezligi daqiqada 60 tagacha harakatni tashkil qiladi.
Qo'llaringizni siljitishdan va terini barmoqlaringiz bilan chimchilashdan saqlaning.
Harakatlarni amalga oshirish usuli silliqdir.
U tendonlardan mushaklargacha har qanday yo'nalishda amalga oshiriladi.
Doimiy ravishda, bir qismdan ikkinchisiga o'tmasdan.
Effektni saqlab qolish uchun har bir protsedura bilan yoğurma intensivligini oshirish kerak.

Uzunlamasına yoğurma mushak tolalari bo'ylab amalga oshiriladi. Qo'llar mushak o'qi bo'ylab harakatlanib, bir tomonlama harakatlar qiladi.

Qalampir yoğurma - bu uyda ko'proq ishlatiladigan orqa massaj usuli. Bosh barmog'i yoğrulmakta bo'lgan mushakning bir tomoniga, qolganlari boshqa tomonga joylashtiriladi. Qo'llar bir-biridan xurmo masofasida joylashgan. Ko'chirish (dumalash, maydalash) turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi: bir qo'l bilan - sizga qarab, ikkinchisi bilan - sizdan uzoqda.

Ikkinchi qo'l yordamida bir qo'l bilan vaznli versiyani bajarish mumkin.

4. Tebranish

Kichik amplitudali tebranish sezilarli parasempatik ta'sirga ega, yurak tezligini sekinlashtiradi va qon bosimini pasaytiradi. Barmoqlarning uchlari, kaftning cheti, barmoqlarning orqa tomoni va musht bilan intervalgacha zarbalar berishdan iborat.

Yurak va buyraklar sohasida saqlaning.
Bir sohada u 10 soniyadan ortiq davom etmasligi kerak.
Ta'sir kuchi qo'lning aloqa yuzasi va massaj qilinayotgan odamning orqa tomoni orasidagi burchakka bog'liq: eng katta ta'sir to'g'ri burchak ostida erishiladi.
Ikkala qo'lni ishlatganda, zarbalar navbat bilan beriladi.
Bu qo'lning energiyasidan foydalangan holda amalga oshiriladi, tirsak egilishi ishtirok etmaydi.

Chop etish

Ikki qo'l bilan navbatma-navbat muskullar bo'ylab kaftning chetida amalga oshiriladi. Kaftlar orasidagi masofa 3 sm.Harakatlar tezligi tez (daqiqada 100 zarba).

Effleurage

Tugilgan musht bilan ishlab chiqarilgan yoki orqa tomon cho'tkalar

Pat

Zarbalar "qayiq" shaklida bir-biriga bog'langan barmoqlar bilan xurmo old tomoni bilan etkaziladi. Orqa va kaft o'rtasida hosil bo'ladi havo yostig'i ta'sir samaradorligini kamaytirmasdan, massaj qilingan odamda yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lishining oldini oladi.

Spot

Bukilgan barmoqlarning falanjlari tomonidan ishlab chiqariladi. Harakatlar baraban urishiga o'xshaydi. Ko'p kuchlanishni keltirib chiqarmaydi. Intensivlikni talab qiladi. Vibratsiya blokini va massajning faol bosqichini tugatadi.

Samarali tiklash ortiqcha vazn. Ertalab yugurish yordam beradi.

Yugurganimdan keyin oyoqlarim og'riyapti. Biz sabablarni tahlil qildik va sizga oldini olish haqida gapirib beramiz.

Tugallash

Massaj tsikli xuddi boshlangan tarzda tugaydi - orqaning qizigan terisini tinchlantiradigan, qon aylanishini va limfa oqimini normallashtiradigan va ongni atrofdagi haqiqatga qaytaradigan zarbalar bilan.

Jadval. Uyda har bir orqa massaj blokiga sarflangan taxminiy vaqt.

Uyda orqa massaj darsining videosini tomosha qiling.

Qiyin, voqealarga boy ish kunining oxirida siz haqiqatan ham biroz dam olishni, dam olishni, o'zingizga bir oz vaqt ajratishni va paydo bo'lgan taranglikni engillashtirishni xohlaysiz. Eng yaxshi usul bo'shashtiruvchi orqa massajidir.Bu kun davomida juda tarang bo'lgan mushaklarning kuchlanishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, kerakli effektga erishish va o'zingizga zarar bermaslik uchun siz orqangizni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni bilishingiz kerak.

Orqa massaj - bajarish qoidalari

Biz gigiena haqida unutmaymiz, shuning uchun protsedurani boshlashdan oldin qo'lingizni iliq suv bilan yuvish kerak. Massaj uchun krem yoki moydan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Orqangizni sakrum hududidan massaj qilishni boshlash va keyin silliq ravishda yuqoriga ko'tarilish maqsadga muvofiqdir.
Massaj har doim engil silash bilan boshlanadi. Ham dumaloq, ham orqa tomonda harakatlar qabul qilinadi. Asta-sekin siz ko'proq va ko'proq kuch ishlatib, biroz faolroq massaj qilishingiz kerak.

Orqa tomonni massajlashda quyidagi usullar qabul qilinadi: ishqalash, silash, silash, chimchilash va yoğurma. Shuni ta'kidlash kerakki, butun protsedura davomida massaj terapevti yuqoridagi usullarni mahorat bilan almashtiradi.

Orqa massajiga qarshi ko'rsatmalar

Orqa massaj qilish har doim ham mumkin emasligini bilish kerak. Shunday qilib, agar odam yuqumli teri kasalliklari, qo'ziqorin kasalliklari bilan og'rigan bo'lsa, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki ilgari umurtqa pog'onasi jiddiy shikastlangan bo'lsa, massaj qilish qat'iyan man etiladi. Va boshqa holatlarda massaj faqat foyda keltiradi, dam olishga yordam beradi va charchoqni ketkazadi.

Orqa massajni qanday qilish kerak - texnika

Orqa massaj ham yuqoridan pastga, ham pastdan yuqoriga qarab amalga oshirilishi mumkin. Orqa tomonda uzun, keng va trapezius mushaklari massaj harakatlari bilan ishlaydi.

Orqa massajida qo'llaniladigan quyidagi asosiy usullarni ajratib ko'rsatish mumkin:

barmoq uchlari bilan tekis, kuchli ishqalanish;
bosh barmoqlarning yostiqchalari bilan aylana bo'ylab ishqalanish;
dumaloq ishqalanish - kuch ishlatib, bir qo'lning barcha barmoqlarining yostiqlari bilan;
konsentrik ishqalanish - bosh barmog'i va ko'rsatkich barmoqlari ishlaydi;
egilgan barmoqlarni falanjlar bilan ishqalash va bu engil massaj yoki ehtimol kuch ishlatish bilan bo'lishi mumkin.

Orqa massaj - foto ko'rsatmalar

Biz sizga fotosurat ko'rsatmalarini yoki orqa massajni qanday qilib to'g'ri bajarish bo'yicha qo'llanmani taklif qilamiz.

Qo'llaringizni massaj qilayotgan odamning orqa tomoniga qo'ying. O'ng qo'l pastki orqa tomonda, chap qo'l esa elkama pichoqlari orasida bo'lishi kerak.
O'ng qo'lingizni odamning chap dumbasiga sekin harakatlantiring, chap qo'lingiz esa xuddi shu sohada qolishi kerak. Yetarlicha yumshoq harakatlar bilan, minimal kuch ishlatib, massaj qilishni boshlang, shu bilan birga butun tanani biroz silkitib qo'yishingiz kerak.
Sekin-asta chap qo'lingizni o'ng tomonga olib boring.
Butun tanangizni silkitib, chap tomondan boshlab, chap qo'lingiz bilan butun orqangizni sekin silang.
Massaj qilayotgan odam bilan gaplashing, u o'zini qulay his qiladimi yoki yo'qligini bilib oling.
Qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying. Bo'yningizga qarab silliq harakatlaning.
Keyin, shuningdek, pastki orqa tomonga silliq qayting. Buni bir necha marta takrorlang.
Butun orqa moy bilan yog'langanda, pastki orqa tomondan boshlab, minimal kuch ishlatib, keng dumaloq massaj harakatlari bilan ishqalashni boshlang. Sekin-asta elka pichog'i maydoniga qarab harakatlaning. Yelkaga etib, silab, yana pastki orqa tomonga tushing.
O'ng qo'lingizni umurtqa pog'onasining pastki qismiga tushiring, chap qo'lingizni tepaga qo'ying - shunday qilib, engil bosim o'tkazib, bo'yin tomon harakatlaning.
O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan umurtqa pog'onasining ikkala tomoniga bosing. Shunday qilib, siz yana pastki orqa tomonga tushishingiz kerak.
Ikki kaftdan foydalanib, dumbadan bo'yingacha, navbat bilan ikki tomondan massaj qiling.
Ikki kaftni pastki orqa tomonga yonma-yon qo'ying, faqat kaftning asosiga tayanib, tez, ritmik harakatlar bilan mushaklarni dumbadan yelkagacha qizdiring. Xuddi shu tarzda o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring.
Ikkala qo'ldan foydalanib, kuch ishlatib, dumba va pastki orqa mushaklarini massaj qiling.
Bosh barmoqlaringizdan foydalanib, umurtqa pog'onasi bo'ylab terini yoğurun. Va keyin elkama pichoqlari sohasida.
Kaftlaringizni mahkam bog'lab, qo'llaringizni orqangizning o'rtasiga tushiring.
Sekin-asta, orqasini massaj qilayotgan odamning qo'llarini kaftlarini pastga aylantiring.
Ikkala kaftingizni pastki orqa tomonga etarlicha mahkam bosing va teri burmalarga yig'iladigan darajada qattiq massaj qiling. Bir kaftni biroz oldinga siljitganda, ikkinchisini biroz orqaga tortishni unutmang.
Biz elka va bo'yin muskullarini yoğurmaya boshlaymiz. Ushbu sohalarda siz ko'proq kuch ishlatishingiz mumkin.
Chap qo'lingiz bilan sherigingizning chap qo'lini tirsagidan ushlang va o'ng qo'lingiz bilan qo'lini ushlang. Og'riq qoldirmasdan, muloyimlik bilan o'rang va pastki orqa tomonga qo'ying. Kaft yuqoriga qarab turishi kerak.
Chap qo'lingizni chap yelkasi ostiga qo'ying. O'ng qo'lingizning barmoqlarini bir-biriga bog'lab, chap yuqori orqa tarafingizda aylanalarda ishqalang. Orqa miya va elka pichog'i orasidagi maydonga alohida e'tibor berilishi kerak.
Chimchilash harakatlari bilan butun elka pichog'ini massaj qiling.
Yuqoridagilarning barchasini o'ng tomonda bajaring.
Mushtlaringizni engil siqing va ularni dumbangizning butun yuzasiga "baraban" qiling.
Kaftlaringizning yon tomonlari bilan dumbalaringizni tez, ritmik sur'atda engil uring.
Kaftlaringizni hovuchlarga bo'ling va dumbalaringizdan boshlab bo'yinning yuqori qismiga qadar engil silang.
Qo'lingizning orqa tomoni bilan tanangizning o'ng tomonini silang.
Ikkala kaftingizni umurtqa pog'onasi bo'ylab sekin qo'ying, barmoqlaringizni pastga qaratib qo'ying. Sekin, lekin bir vaqtning o'zida bosim bilan, qo'llaringizni orqangiz bo'ylab bir necha marta yuguring.
Orqangizning butun maydoni bo'ylab to'lqinga o'xshash harakatlardan foydalaning va pastki orqa tomonni pastga tushiring. Buni bir necha marta bajaring.
Qo'llaringizni yuqori orqa tomoningizga qo'ying. Ularni birlashtiring va bo'yin muskullarini hayajonli harakatlar bilan massaj qiling. Barcha barmoqlar yoqa suyagi tomon harakatlanishi kerak.
Endi, engil bosib, servikal vertebrani yaxshilab massaj qiling.
Keyin qo'llaringizni elkangizdan bir oz pastga, umurtqa pog'onasining har ikki tomoniga qo'yishingiz kerak. Va markazdan dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Asta-sekin, massajni davom ettirib, pastki orqa tomonga tushing.
Xuddi shu tezlikda siz dumbalarga erishishingiz kerak. Yon tomonlarini ishqalashni unutmang. Keyin bo'yniga silash harakatlari bilan qaytamiz.