Uyda vazn yo'qotish uchun dietalar. Batafsil tavsiflari bilan uy qurilishi parhez variantlari

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti semirishni bizning davrimizning pandemiyasi deb e'lon qildi.

Bugungi kunda 500 million ortiqcha vaznli odamlar bor.

Kattalar oʻrtasida “ommaviy semirish” boʻyicha jahon yetakchilari: Meksika (32,8%), AQSh (31,8%), Suriya (31,6%), Venesuela, Liviya (30,8%). Ortiqcha vazn tanadagi metabolik kasalliklarni ko'rsatadi va birga keladigan kasalliklarning rivojlanishi bilan kuchayadi.

Bugungi kunda tezlashtirilgan yoki tizimli vazn yo'qotishga qaratilgan ko'plab parhezlar mavjud. Kilo yo'qotish usullarining xilma-xilligi orasida eng samaralisini tanlash juda qiyin, chunki uning samaradorligi bog'liq individual xususiyatlar tana (ortiqcha vazn miqdori, salomatlik holati, gormonal darajalar, metabolizm tezligi).

Keling, semirishning sabablari va oqibatlarini, salomatlik va nozik tana uchun kurash uchun 12 ta samarali parhezni, vazn yo'qotishdan keyin tanada qanday o'zgarishlar yuz berishini ko'rib chiqaylik.

Ortiqcha vazn qayerdan keladi va bu nimaga olib keladi?

Semirib ketish sabablari.

1. O'tirgan turmush tarzi bilan katta qismlarda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish natijasida sarflangan va qabul qilingan energiya miqdori o'rtasidagi doimiy tafovut.
2. Genetik moyillik.
3. Yosh va jins omillari. Qizig'i shundaki, ayollar nima sababdan tezroq semirishadi... gormonal xususiyatlar tana va erkaklar fizikasiga nisbatan kamroq mushak massasi. Bundan tashqari, yoshi bilan metabolizm sekinlashadi, energiyaga bo'lgan ehtiyoj kamayadi, bu esa yog 'to'qimalarining asta-sekin to'planishiga va kilogramm ortishiga olib keladi.
4. Endokrin bezlarning birlamchi patologiyasi yoki gipotalamus funktsiyalarining buzilishi.
5. Shish rivojlanishi.

Semirib ketishning asoratlari:

• ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
• pankreatit;
• arterial gipertenziya;
• o't pufagi, jigar kasalliklari;
• 2-toifa qandli diabet;
• koroner yurak kasalligi, qon tomirlari;
• amenoreya, bepushtlik, ayollarda hayz davrining buzilishi, erkaklarda iktidarsizlik;
• nafas olish, tayanch-harakat tizimi kasalliklari (gipoventiliya sindromi, podagra, osteoartrit);
• pastki ekstremitalarning qon tomir kasalliklari.

Salomatlikning yomonlashuvidan tashqari, semirish psixo-emotsional muvozanatni buzadi: tashvish darajasini oshiradi, tez-tez depressiyaga olib keladi, jinsiy funktsiyani bostiradi, ish topishda qiyinchiliklarga olib keladi va o'zini o'zi qadrlashni kamaytiradi.

Ilg'or bosqichlarda ortiqcha vazn endokrin disfunktsiyani keltirib chiqaradi, bu esa olib keladi halokatli natija. Jahon reytingida semizlikdan o'lim darajasi oltinchi, ochlikdan esa sakkizinchi o'rinda turadi.

12 ta samarali parhez

Keling, vazn yo'qotishning mashhur usullarini ko'rib chiqaylik. Tanlangan turga qaramasdan, har qanday parhez suv rejimiga rioya qilishni talab qiladi: kuniga 1,5 - 3 litr toza suv ichish. Shu bilan birga, har kuni jismoniy mashqlar vazn yo'qotishni tezlashtirish.

Qo'shimcha funt bilan kurashish uchun eng yaxshi parhezlar.

1. . Ushbu texnikaning o'ziga xos xususiyati yuqori tezlik vazn yo'qotish: 13-14 kun ichida siz 7-10 kilogrammga engillashasiz. Yapon dietasining samaradorligi metabolizmni to'liq qayta qurish orqali erishiladi. Shu bilan birga, olingan natija kamida ikki yil davom etadi. Parhezli dietaga rioya qilgan holda, spirtli ichimliklar, shakar, tuz, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Yapon vazn yo'qotish dasturi past kaloriya hisoblanadi, uning dietasi uglevodlarga boy ovqatlarga qaratiladi, buning natijasida tana energiya ishlab chiqarish uchun to'plangan yog'larni yoqishi kerak. Texnikaga rioya qilgan holda, oshqozon hajmi kamayadi, bu esa undan chiqish jarayonini osonlashtiradi.
2. . Bu proteinli ovqatlanish dasturi. Ratsionning davomiyligi ortiqcha vazn miqdoriga bog'liq va 3-4 oyga etadi. Dukan usuli to'rt bosqichga bo'linadi: "Hujum", "Alternatsiya", "Fiksatsiya" va "Barqarorlashtirish", ularning har biri o'z dietasi, davomiyligi, iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarga ega. Umumiy talablar Dietalar: buni har kuni qiling ertalabki mashqlar, idishlarga jo'xori kepagi qo'shing, kamida yarim soat tashqarida yuring. Dukan vazn yo'qotish rejimi iste'mol qilinadigan "ruxsat etilgan" oziq-ovqat miqdorini cheklamaydi, kimyoviy qo'shimchalar va dori vositalaridan foydalanishni istisno qiladi va ularga rioya qilish xavfsiz hisoblanadi.
3. . Tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan qattiq mono-dietalar toifasiga kiradi. Usulning asosiy tarkibiy qismi grechka bo'lib, u maxsus texnologiya yordamida tayyorlanishi kerak. Donni pishirish taqiqlanadi, ustiga qaynoq suv quyib, sakkiz soatga qoldiring. Shu bilan birga, unga ziravorlar va tuz qo'shib bo'lmaydi. Bu vaqtdan so'ng, grechka pyuresi cheksiz miqdorda eyish mumkin.
   Klassik versiyada parhez bir haftaga mo'ljallangan (bu davrda vazn yo'qotish 4 - 5 kilogrammni tashkil qiladi), agar kerak bo'lsa, rioya qilish muddati 14 kungacha (minus 6 - 10 kilogramm) oshirilishi mumkin. Kilo yo'qotganda, grechkadan tashqari, bir yarim litr gidroksidi ichishga ruxsat beriladi. mineral suv, yashil choy va yog 'miqdori 1% bo'lgan bir litr kefir.
   Agar texnikaga rioya qilgan holda, sog'lig'ingiz yomonlashganini his qilsangiz, kundalik ratsioningizga kaloriya bo'lmagan mevalarni (olma, apelsin, greyfurt) kiritish tavsiya etiladi.
4. 
   . Usulning asosiy qoidasi shundaki, vazn yo'qotish menyusining 85% proteinli mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak: yog'siz go'sht, baliq, tuxum, sut kislotasi mahsulotlari, dengiz mahsulotlari. Bu 2 hafta davomida samarali parhez bo'lib, bu vaqt ichida 4 - 8 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi.
   Protein kunining printsipi: har uch soatda kichik qismlarda ovqatlaning. Kundalik ratsionga past glisemik indeksli (40 gacha) uglevodli ovqatlarni kiritishga ruxsat beriladi: soya, bodring, yong'oq, no'xat pyuresi, tsitrus mevalari.
   Tez vazn yo'qotish va mushak massasini ko'paytirish uchun kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
5. . Menyuning eng muhim komponenti oqsildir. Tibbiyot fanlari doktori va "Salomatlik" dasturining teleboshlovchisi uni kam yog'li sut mahsulotlari, go'sht va baliq bilan olishni tavsiya qiladi. Asosiy shart - dozalarni bir vaqtning o'zida birlashtirmaslik. Go'sht va donni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish qat'iyan man etiladi, ularni o'tlar va sabzavotlar bilan alohida birlashtirish yaxshiroqdir.
   Malyshevaning dietasining davomiyligi bir oy, keyin hamma narsa natijaga bog'liq. Dastlabki bosqichda kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat 1200 kilokal bo'lishi kerak, asta-sekin bu ko'rsatkichni kuniga 1000 kilokalorgacha kamaytiring. Bundan tashqari, Elena Vasilyevna ijobiy munosabatning muhimligi haqida bahs yuritadi, siz yaxshi kayfiyat va sokin muhitda ovqatlanishingiz kerak, ovqat tananing har bir hujayrasi uchun bayram ekanligini o'zingizni ruhan tayyorlashingiz kerak.
   Oziq-ovqatlarni yutishdan oldin, Malysheva o'n sakkiz chaynash harakatini qilishni maslahat beradi. Bu ovqat hazm qilish organlariga yukni kamaytiradi va tish salomatligini uzaytiradi. Texnika 2 oy ichida 25 kilogrammgacha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.
6. . To'rt hafta ichida 10 dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Maggi usuli quyidagi eng samarali parhezlarni o'z ichiga oladi: tvorog va tuxum. Qaysi variantni tanlash sizning shaxsiy ovqatlanish odatlaringizga va sog'lig'ingizga bog'liq. Ikkala variant ham samarali. Maggi dietasi mono-diet emas, uning dietasi sabzavot, meva va go'shtni o'z ichiga oladi. Mahsulotlar to'plangan yog'larning yonishini faollashtiradigan va toksinlarni tanadan olib tashlaydigan tarzda tanlanadi.
7. . Zamonaviy usul minimal harakat bilan tez vazn yo'qotish. Energy Diet - bu ta'minlash uchun mo'ljallangan maxsus kokteyllar majmuasi inson tanasi minimal kaloriya bilan ozuqa moddalarining maksimal miqdori. ED liniyasi mahsulotlari vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va tolalarni o'z ichiga oladi. Bu 4-6 oyga mo'ljallangan samarali parhez bo'lib, bu davrda 10-30 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.
8. . Asosiy printsip usullar - har kuni iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini hisoblang (sizga ruxsat berilgan maksimal miqdor kuniga 40 dona), un mahsulotlari va shirinliklarni menyudan chiqarib tashlang va ko'p miqdorda proteinli ovqatlar iste'mol qiling. Kreml ovqatlanish tizimidan keyingi birinchi haftada vazn yo'qotish 4-5 kilogrammni, 30 kun ichida - 10 kilogrammni, ikki-uch oy ichida - 20 kilogrammni tashkil qiladi.
9. . Usulning mohiyati har kuni quyidagi mono-dietlarni almashtirishdir: baliq, sabzavot, tovuq, don, tvorog va mevalar. Asosiy mahsulotni doimiy ravishda o'zgartirish tananing tarkibiy qismga ko'nikishini va vaznning "turg'unligini" oldini oladi.
   Kilo yo'qotish uchun dietaning ta'siri juda ta'sirli: o'rtacha kunlik vazn kuniga 0,5 dan 0,8 kilogrammgacha o'zgarib turadi. Natijada, "6 gulbarg" dan keyingi ikki hafta ichida siz 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
10. . Klassik shaklda bu suvdagi mono-diet bo'lib, ruxsat etilgan idishlarni tayyorlash uchun moliyaviy investitsiyalar, vaqt va kuch talab qilmaydi. Texnikaning asosiy qoidasi 250 mililitr ichishdir toza suv har ovqatdan oldin, shu jumladan gazaklar. Ovqatlanish miqdorini ikki baravar kamaytiring. Menyudan tez hazm bo'ladigan uglevodlar, yuqori yog'li ovqatlar, tuzlangan bodring, konserva va füme ovqatlarni chiqarib tashlang. Pishirishning afzal usuli - pishirish yoki qaynatish. Maqsadlariga qarab, qizlar 14 kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishlari mumkin.
11. . Bu past kaloriyali vazn yo'qotish dasturi. Usulning o'rtacha kunlik menyusi tanani 1200 - 1500 kilokal energiya bilan ta'minlaydi. Ratsion proteinli mahsulotlardan iborat ( qaynatilgan tuxum, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht), kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va ruxsat etilgan mevalar (apelsin, greyfurt, olma).
    An'anaviy ravishda Protasovning dietasi uch bosqichga bo'linadi: vegetarian, go'sht qo'shilishi va mustahkamlovchi. Usulning davomiyligi 5 hafta. Bu davrda 10 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qoladi.
12. 
    . Bu bugungi kunda mashhur bo'lgan qat'iy vazn yo'qotish usuli. Fermentlangan sut dietasining quyidagi engil modifikatsiyalari ajralib turadi: kefir-tvorog, kefir-olma, kefir-tuxum, kefir-grechka, kefir-bodring, chiziqli.
    Qattiq tartib-qoidalarga rioya qilgan holda, iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan yagona mahsulot kam yog'li kefir yoki 1% hisoblanadi. Kuniga siz besh dozada bir litr fermentlangan sut ichishingiz kerak. Tanaffus paytida kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Uch "kefir" kundan keyin siz 1,5 kilogrammga, bir haftada - 3 ga, 14 kundan keyin - 8 kilogrammgacha engillashasiz.
    Sekretsiyani ko'paytirmaslik uchun me'da shirasi, gastritning rivojlanishi, oshqozon yarasining kuchayishi, qat'iy amal qiling fermentlangan sut dietasi ikki haftadan ortiq tavsiya etilmaydi.

Ko'rib turganingizdek, vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Muvaffaqiyat uchun istalgan natija dietaga, suv rejimiga va kundalik jismoniy faoliyatga shubhasiz rioya qilish talab etiladi.
Og'irlikni yo'qotganda, suzish, yoga, gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Mezoterapiya, o'rash, ultratovushli peeling, selülitga qarshi, qattiqlashtiruvchi massaj qilish foydalidir. Ushbu protseduralar terining sarkmasini oldini olishga yordam beradi.

Agar ortiqcha vazn bo'lsa, tana vaznining 5-10 foizini yo'qotish diabetes mellitusning kuchayishi xavfini kamaytiradi, yurak-qon tomir kasalliklari, umumiy salomatlikni yaxshilash.

Keling, keraksiz kilogrammdan qutulganidan keyin inson hayotida sodir bo'lgan 14 ta o'zgarishlarni ko'rib chiqaylik.

1. Energiya portlashi. Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng, siz ko'proq harakatchan bo'lasiz, ketayotgan avtobusga yetib olish yoki zinapoyaga chiqish osonroq bo'ladi.
2. Xotirani yaxshilash. Miyaning faolligi oshadi, eslab qolingan ma'lumotlar miqdori ortadi.
3. Jinsiy ishtiyoq ortib, siz o'zingizni jinsiy aloqada his qilasiz. Tadqiqotlar davomida amerikalik olimlar sheriklardan birining 30 kilogramm vazn yo'qotishi oilaviy munosabatlarni yaxshilaydi degan xulosaga kelishdi.
4. Saraton rivojlanishining xavfli xavfini kamaytirish. Ortiqcha vazn sabab bo'ladi yallig'lanish reaktsiyalari tanada, tananing hujayralarida o'zgarishlar. Kamida 5% vazn yo'qotish saraton xavfini kamaytiradi.
5. Psixo-emotsional muvozanatni tiklash.
6. Ta'mli kurtaklardagi o'zgarishlar.
7. Suyaklar va bo'g'inlarni ularga yukni kamaytirish orqali mustahkamlash.
8. Salomatlikni saqlash xarajatlarini o'rtacha 42% ga kamaytirish. Bu semirib ketgan odamlarning ko'proq kasal bo'lishi bilan bog'liq surunkali kasalliklar bu doimiy davolanishni talab qiladi.
9. Karyera o'sishi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, nozik odamlarga yangi ish topish va daromadlarini oshirish ortiqcha vaznli odamlarga qaraganda 5 barobar osonroq. Bu model, ayniqsa, ayollar uchun amal qiladi.
10. Dori-darmonlarga bo'lgan ehtiyojning kamayishi. Og'irlikni yo'qotish qonda xolesterin darajasini pasaytiradi. Natijada, pul mablag'larini olish zarurati yuqori qon bosimi kamayadi. Oddiy vaznni saqlash yurak, qon tomirlari, ovqat hazm qilish trakti va qalqonsimon bez kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Qizig'i shundaki, vazn yo'qotgandan so'ng, oshqozon yonishi va astma kamroq bezovta qiladi.
11. Terining xiralashishi. Agar vazn yo'qotish paytida siz o'zingizni faqat parhezga rioya qilish, sportga, massajga e'tibor bermaslik bilan cheklasangiz, vazn yo'qotish natijasi juda xafa bo'lishi mumkin. Muammoli joylarda (qorin, sonlar, dumba, qo'llar) terining osilishi har bir ayol uchun yoqimsiz, og'riqli ko'rinishdir. Uni yo'q qilish uchun siz qattiqlashtiruvchi protseduralarga murojaat qilishingiz yoki hovuzga, massaj terapevtiga yoki kosmetologga muntazam tashrif buyurishni boshlashingiz kerak.
12. Yaxshilangan uyqu. Qo'shimcha funtni yo'qotish odamning yuqori nafas yo'llarini uni to'sib qo'ygan yumshoq to'qimalardan "ozod qiladi". Natijada uyqu yaxshilanadi va 22 daqiqa ko'proq bo'ladi.
13. Homilador bo'lish ehtimolini oshiradi. Esingizda bo'lsin, semizlik polikistik tuxumdon sindromi va bepushtlikka olib kelishi mumkin. Ushbu samarali parhezlar istalmagan vazndan xalos bo'lishga va ishingizni tiklashga yordam beradi ichki organlar, sog'lom bolani homilador qilish va tug'ish ehtimolini oshiradi.
14. Yaxshilangan ko'rish. Shuni unutmangki, ortiqcha vazn sizning ko'zingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan diabet rivojlanish xavfini oshiradi. Jorjiya universiteti tadqiqotiga ko'ra, semizlik retinada lutein va zeaksantin miqdorini kamaytiradi, bu esa yoshga bog'liq degenerativ o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Og'irlikni yo'qotish inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi: gormonal darajalar normallashadi, immunitet kuchayadi, ishlash ko'tariladi, erektsiya muammolari yo'qoladi va bo'g'inlar / tomirlar / tomirlar / yurakdagi yuk kamayadi. Natijada hayot ko'proq quvonch keltiradi.

Xulosa

Kilo yo'qotishning afzalliklari - bu go'zallik, o'ziga ishonch, umr ko'rish davomiyligini oshirish, sog'lom tana, hissiy barqarorlik.

1-3 kilogramm vazn yo'qotish uchun 7 kunlik samarali parhezlar (grechka, kefir) mos keladi; 4-10 kilogramm vazn yo'qotish uchun 2 haftadan bir oygacha davom etadigan usullarga e'tibor bering (yapon, oqsil, "6 gulbarg", "dangasa" ”). Agar ortiqcha vazn 20 kilogramm yoki undan ko'p bo'lsa, Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov yoki "Kremlevka" ning "oqsil" dasturlarini qo'llash tavsiya etiladi. Ular 2 oydan 6 oygacha tizimli vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan.

Ratsionni tugatgandan keyin ortiqcha vazn qaytib kelmasligi uchun raqamingizning holatini hajm bo'yicha kuzatib boring. Ular ko'paymasligi kerak. Triglitseridlarda past bo'lgan dieta tufayli yuzaga keladigan oshqozon-ichak muammolarini oldini olish uchun oling. Uyquga e'tibor bering, uyqusiz odam ortiqcha ovqatlanishga moyil. Ko'proq harakatlaning, ko'p suv iching, ovqatlaning proteinli ovqat, o'zingizni hurmat qilishni oshiring.

Esingizda bo'lsin, kuniga 70 dan 150 grammgacha yog'ni yo'qotishingiz mumkin. Oziq-ovqat hayotdagi asosiy zavq emas. To'yingan ovqatdan ko'ra ko'proq qiziqarli - muloqot, yurish va sevimli mashg'ulotlar. Ushbu o'rnatish sizni ijobiy kayfiyatga moslashtirishga yordam beradi va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish osonroq bo'ladi. Og'irlikni oqilona yo'qoting va hayotdan zavqlaning!

Qaysi parhez ortiqcha vazn bilan kurashishga va sog'likka erishishga yordam bergani haqida fikr-mulohazalaringizni kutamiz!

Yapon dietasi. 14 kun ichida 7-8 kilogramm vazn yo'qotish - bu samarali va xavfsiz deb hisoblangan mashhur yapon dietasi tomonidan va'da qilingan ta'sir. Yapon dietasi o'z nomini an'anaviy yapon oshxonasiga emas, balki u ishlab chiqilgan yapon ovqatlanish klinikalaridan biriga qarzdor. Ushbu parhez yog'lar va uglevodlarni kam iste'mol qilish bilan proteinli ovqatlanishga asoslangan.

Yapon dietasi 2 hafta ichida 7-8 kilogramm vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi, ya'ni siz unga 13-14 kundan ko'p bo'lmagan vaqt davomida "o'tirishingiz" mumkin - bu turdagi dietani uzaytirish metabolik tizimdagi muvaffaqiyatsizlikka tahdid solishi mumkin. yangi ortiqcha vazn va ko'proq global muammolar bilan to'la.

"Olti barglar" dietasi- paydo bo'lganlar orasida eng mashhurlaridan biri Yaqinda. Va bu ajablanarli emas, chunki olti kunga mo'ljallangan ushbu ovqatlanish tizimi oddiy, tez natijalar beradi va psixologik nuqtai nazardan juda qulaydir. Ushbu texnikaning muallifi deyiladi Anna Yoxansson, shved ovqatlanish mutaxassisi Lund universitetidan.

Ratsion har kuni faqat bitta turdagi ovqatni va ma'lum bir sxema bo'yicha ovqatlanishni belgilaydi. Asosiysi, bu dietada oziq-ovqat miqdori cheklanmagan - siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin.

Kreml dietasi uch oy ichida vazn yo'qotadigan odam ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan 7 dan 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishini taklif qiladi. Kreml dietasining printsipi juda oddiy - siz uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaysiz, natijada tanada to'plangan yog 'zaxiralarini qayta ishlash boshlanadi. Ammo "Kreml" da siz mahsulotdagi uglevodlar miqdoriga qarab ballarni (ballarni) hisoblashingiz kerak: 1 gramm uglevodlar 1 ballga teng. Ushbu vazn yo'qotish tizimi o'zining afzalliklariga ega, ammo u ham ko'plab kamchiliklarga va kontrendikatsiyaga ega.

Maggi dietasi to'rt haftaga mo'ljallangan bo'lib, unda vazn yo'qotadigan odam 20 yoki undan ortiq kilogrammgacha vazn yo'qotadi, shuningdek, hajmning sezilarli pasayishini sezadi. Kilogrammni yo'qotishning bu usuli o'zining qat'iyligi, kontrendikatsiyalarning oddiy ro'yxati va aniq menyusi bilan ajralib turadi. Aslida, bu juda kam uglevodli tarkibga ega bo'lgan proteinli parhez.

Bu har qanday yoshdagi odamlar uchun javob beradi, lekin uni yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatish tavsiya etiladi. Kilogrammni yo'qotish natijasi uzoq vaqt davom etadi, ammo agar u to'g'ri bajarilgan bo'lsa.

Protasovning dietasi samarali vazn yo'qotish, ochlik etishmasligi, qulaylik hissi va toksinlar va chiqindilarni tozalashni va'da qiladi. Bundan tashqari, parhez sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qilmaydi, tirnoqlaringizni mo'rtlashtirmaydi, teringizni tirnash xususiyati keltirmaydi va sochlaringizni quritmaydi. Ushbu ovqatlanish tizimi ochlikning yo'qligini nazarda tutadi, chunki siz istalgan vaqtda eyishingiz mumkin, lekin faqat dietaga kiritilgan ovqatlar.

Ammo bu parhez besh haftalik faol vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va dietadan chiqish uchun besh hafta beriladi. Uchinchi yoki to'rtinchi haftada, vazn yo'qotadiganlar vaznning pasayishini sezadilar va umumiy ta'sir uch-to'rt oy davom etadi. Protasov dietasi dietada faqat bitta yoki ikkita mahsulotni o'z ichiga olgan mono-dietaga toqat qilmaydiganlar uchun, shuningdek, dietaga o'tishni istaganlar uchun juda mos keladi. sog'lom tasvir hayot va asta-sekin vazn yo'qotishga tayyor.

Tuxum dietasi. Tuxumni sevuvchilar quvonadi, ular uchun ajoyib, mazali va och bo'lmagan parhez paydo bo'ldi. To'g'ri, uning kontrendikatsiyasi ham bor. Avvalo, tuxum sarig'ida juda ko'p xolesterin mavjudligini yodda tutish kerak. Bundan tashqari, qattiq qaynatilgan tuxum ovqat hazm qilish buzilishi, shishiradi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Ratsion tez karbongidratlarni keskin rad etishni o'z ichiga olganligi sababli, birinchi kunlarda siz o'zingizni letargik his qilishingiz mumkin.

Makrobiyotik parhez. Bu, masalan, ekspress dieta emas, balki ko'plab dunyo yulduzlari rioya qiladigan hayot tarzidir Madonna Va Gvinet Peltrou. Makrobiyotik parhez oziq-ovqat energiya tashuvchisi ekanligiga ishonishga asoslanadi va biz ovqatlanayotganda tashqi dunyo bilan energiya almashamiz. Barcha mahsulotlar ikkiga bo'lingan katta guruhlar- yin va yang, ayol va erkak.

Birinchisi shirin, nordon yoki achchiq, ikkinchisi esa sho'r va baharatlı. Yin ovqatlarini suiiste'mol qilish semirishga olib keladi, ammo yang oziq-ovqatlarining ortiqcha bo'lishi ham kasalliklarning guldastasini olib keladi. Bizga muvozanat va uyg'unlik kerak.

Karabuğday dietasi. Ushbu mono-diet juda samarali bo'lib, u 1-2 haftaga mo'ljallangan, bu davrda siz 5-10 kg yo'qotishingiz mumkin. Ratsion oddiy: kuniga cheksiz miqdorda tuz va shakarsiz pishirilgan karabuğday pyuresi iste'mol qilinadi. Ratsionning ikkinchi komponenti kam yog'li kefirdir. Siz xohlagancha toza suv ichishingiz mumkin. Xun samarali, ammo noto'g'ri ishlatilsa, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Ayniqsa, surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Proteinli diet.Proteinli parhez eng samarali hisoblanadi, ayniqsa sport o'ynashda. U 2 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga mo'ljallangan (uning qattiq versiyasida) va shu vaqt ichida siz 8-10 kg yo'qotishingiz mumkin. Yumshoq variantlar ham muvozanatli, ham xavfsizroq. Ular silliq, sekin vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Rangli diet. Juda kulgili va qiziqarli parhez, uning bir tsikli 7 kun davom etadi. Har bir kunning o'ziga xos rangi bor. Siz faqat bu rangdagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu sabzavot va mevalar, shuningdek, hayvonot mahsulotlari bo'lishi mumkin.

Misol uchun, oq kunda siz ovqatlanishingiz mumkin gulkaram, parranda go'shti filetosi, guruch, sut mahsulotlari va binafsha rangda, baqlajon, qizil karam va karapuz stolda paydo bo'ladi. Ratsionga osonlikcha toqat qilinadi, bundan mustasno oxirgi kun ro'za tutish buyurilganda.

Kilo yo'qotish uchun qancha kilokaloriya iste'mol qilish kerakligini allaqachon bilasizmi? Faqat maqoladagi formuladan foydalanib, ularning miqdorini hisoblang va mazali, qoniqarli va sog'lom tarzda vazn yo'qoting!

Beldagi qo'shimcha santimetr, muammoli teri, bo'lingan uchlari, mo'rt tirnoqlari - bularning barchasi ba'zida ovqatlanish buzilishlarini ko'rsatadi. Siz shunchaki ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak va bir necha hafta ichida vaziyat yaxshilana boshlaydi. Siz nima yeysiz, shuning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Bu bugungi maqola bag'ishlangan mavzu.

Parhez to'g'ri ovqatlanish- bu nafaqat parhez, balki hayot tarzidir. Siz nozik va sog'lig'ingizni saqlab, mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin.

Foyda

To'g'ri ovqatlanish birinchi navbatda foydalidir. Oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi, barqarorlashadi arterial bosim, surunkali kasalliklarning kuchayishi minimallashtiriladi, soch, teri va tirnoqlarning holati yaxshilanadi. Har bir narsaning ustiga, qo'shimcha funtlar tushadi. Ha, bu jarayon ekspress dietada vazn yo'qotishdagidek tez emas, lekin yog'ni yoqishning qattiq choralaridan keyin bo'lgani kabi, vazn bir necha hafta ichida qaytib kelmaydi.

PP dietasi an'anaviy dasturlarga qaraganda ko'proq afzalliklarga ega. Shunday qilib, tizim nafaqat ruxsat beradi, balki asosiy ovqatlar orasida gazak qilishni tavsiya qiladi, faqat to'g'ri menyuni tanlashingiz kerak. Shunday qilib, siz oshqozon og'rig'i, bosh og'rig'i yoki charchoqdan azob chekishingiz shart emas. Bundan tashqari, u ruxsat etilgan menyuni o'zingizga moslashtirishga imkon beradi ta'mga bo'lgan afzalliklar va vaziyatlar. Endi siz tashrif buyurganingizda o'zingizni noqulay his qilishingiz shart emas, chunki har qanday stolda dieta qoidalariga zid bo'lmagan narsa bo'ladi.

Kamchiliklari bormi? Ba'zilar dasturning uzoq muddatli xarakterini o'z ichiga oladi, chunki birinchi qattiq plumb liniyasi faqat bir necha haftadan so'ng qayd etiladi. Biroq, kelajakda natija faqat yaxshilanadi. Kattaroq samaradorlik uchun dietani qayta ko'rib chiqishni mashqlar, massaj va tanani o'rash bilan birlashtiring.

Qanday tanlash kerak

Kilo yo'qotish uchun o'ndan ortiq parhezlar mavjud. Ba'zilar haftada 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi, boshqalari sog'liq muammolaridan boshqa hech narsa keltirmaydi. Bir kishi uchun samarali bo'lgan tizim har doim ham boshqasi uchun ajoyib natijalarga olib kelmaydi. Va faqat to'g'ri ovqatlanish dietasi mutlaqo hamma uchun mos keladi. Bu nafaqat sizning figurangizni ajoyib shaklda saqlashga imkon beradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi, sizga faollik va ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi. Shuning uchun PP vaqtinchalik hodisaga aylanmasligi, balki hayot tarziga aylanishi kerak.

Menyuni qanday yaratish kerak

Oziqlanish rejasi turmush tarzi, yoshi, vazni va bo'yi asosida ishlab chiqilishi kerak. Tuzilgan reja nafaqat kerakli elementlarni etkazib berishni oqilona taqsimlashga yordam beradi, balki kunlik menyuni ishlab chiqish va mahsulotlarni sotib olish ro'yxatini tuzishda vaqtni tejashga yordam beradi.

• 655 + 9,6 * vazn (kg) + 1,8 * balandlik (sm) - 4,7 * yosh (yillarda).

Jami miqdorni faollik koeffitsientiga ko'paytiring:

• *1.2 (o‘troq turmush tarzi bilan);
• *1,38 (haftada 3 martagacha sport zalida engil mashg'ulotlar bilan);
• *1,55 (haftada 5 martagacha o'rtacha jismoniy mashqlar bilan);
• *1,73 (haftada 5-7 marta intensiv bilan).

Endi e'tibor bering. Agar siz ortiqcha vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda olingan natijadan 20% olib tashlashingiz kerak. Santimetrlar +100/-250 kkalda ketadi. Masalan: hisob-kitoblar amalga oshirilgandan so'ng, biz 1500 kkal raqamini oldik, siz kuniga 1250 dan 1600 kkalgacha iste'mol qilish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar, aksincha, mushak massasini olish kerak bo'lsa, unda hisob-kitobda olingan ko'rsatkich 10% ga oshirilishi kerak.

Oziq-ovqatning kunlik qismining kaloriya miqdorini atigi 300 kkalga kamaytirish orqali siz oyiga bir kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va bir yil ichida og'riqsiz va og'riqsiz 12 yoki undan ko'proq kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz isbotlangan. stress.

Faqat hidoyat qiling ozuqaviy qiymati mahsulotlar, yumshoq qilib aytganda, ahmoqdir. Bundan tashqari, tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini hisoblash kerak, ya'ni BZHU.

Oddiy parametrlar:

• oqsillar: 10-35%;
• yog'lar: 20-35%;
• uglevodlar: 45-65%.

Kilo yo'qotish zarurati tug'ilganda, kunlik ratsionning yarmi uglevodlar, oqsillar 30%, qolgan 20% yog'lar bo'lishi kerak.

Protein qismlarini hisoblash quyidagi formulalar yordamida amalga oshiriladi:

• pastki chegara*0,3/4;
• yuqori chegara * 0,35/4.

Olingan diapazon kunlik norma bo'ladi.

Agar protein etishmasligi bo'lsa, mushak massasi vayron bo'ladi, bunga yo'l qo'ymaslik uchun ayollar kuniga kamida 60 gramm, erkaklar esa kamida 75 gramm protein kerakligini unutmang.

• pastki chegara*0,15/9;
• yuqori chegara * 0,2/9.

Raqamlar kuniga minimal va maksimal yog' miqdorini ko'rsatadi.

Uglevodlarning kunlik diapazoni quyidagicha aniqlanadi:

• pastki chegara * 0,45/4;
• yuqori chegara * 0,5/4.

Menyu yaratishda 2/3 ekanligini unutmang kunlik norma uglevodlar, oqsillarning uchdan bir qismi va yog'larning 1/5 qismi nonushta uchun iste'mol qilinishi kerak. Faqat mos keladigan ovqatlarda ovqatlaning. Kechki ovqat uchun engil ovqatlaning, lekin ayni paytda qoniqarli idishlar.Aperatiflar haqida unutmang, ular PP uchun majburiydir.

Qanday boshlash kerak

PP ga o'tish, masalan, grechka yoki guruch dietasiga o'tish kabi ko'p harakat talab qilmaydi. Eng boshida siz o'z fikrlaringizni qayta qurishingiz va bunday metamorfozalar faqat foydali bo'lishini tushunishingiz kerak va shundan keyingina siz hal qiluvchi choralarga o'tishingiz kerak:

1. Hayvonlarning yog'larini o'simlik yog'lari bilan almashtiring. Zaytun va hindiston yong'og'i yog'lari eng foydali hisoblanadi, ammo kungaboqar va kastor yog'laridan voz kechish kerak bo'ladi, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori. Zaytunni siqish nafaqat yurak-qon tomir tizimi uchun foydali, balki barqaror tana vaznini saqlashga yordam beradi.
2. Bug'doy noni o'rniga butun don yoki javdar nonini sotib oling.
3. Nonushta uchun suvda pishirilgan bo'tqalarni iste'mol qiling. Ta'mni yaxshilash uchun yangi / muzlatilgan meva yoki tabiiy asal bo'laklarini qo'shing.
4. Ratsioningizga ko'proq go'sht va baliq ovqatlarini kiriting. Qaynatilgan, pishirilgan, bug'langan va pechda pishirilgan go'shtni iste'mol qiling, lekin qayta ishlangan go'sht emas. Kolbasa, pate va boshqalar yo'g'on ichak saratoni rivojlanishiga sabab bo'lishi isbotlangan.
5. O'zingizni dengiz mahsulotlari bilan cheklamang. Ular yodga boy bo'lib, uning etishmasligi metabolizmni buzadi va teri osti yog'ining ko'p marta to'planishiga olib keladi.
6. Ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling. U ichakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tolani o'z ichiga oladi. Menyuga qovoq, sabzi, ismaloq va karam qo'shing.
7. Siz iste'mol qiladigan ovqatlarning glisemik indeksiga e'tibor bering. Bu ko'rsatkich qanchalik past bo'lsa, ular sekinroq hazm qilinadi, bu esa ochlikning boshlanishini kechiktiradi.
8. Trans yog'laridan saqlaning. Ular margarinda, shuning uchun sotib olingan pishiriqlarda - kek, xamir ovqatlar va bulkalarda mavjud. "Mana shunday!" tez ovqat, chiplar va muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar, shuningdek, mayonez va unga asoslangan soslar.
9. Kuniga kamida ikki litr toza suv ichish, choy, sharbat va ichishdan tashqari o'simlik qaynatmalari. Ovqatdan 10 daqiqa oldin yoki ovqatdan yarim soat keyin suv iching, chunki suyuqlik me'da shirasini suyultiradi va shu bilan ovqat hazm qilish jarayonini buzadi.
10. Spirtli ichimliklardan saqlaning. Ular ishtahani qo'zg'atadi va mutanosiblik hissini buzadi.

Endi siz qanday qilib sog'lom ovqatlanishni bilasiz, uning asosiy qoidalariga qanday rioya qilish haqida gapirish vaqti keldi.

Qanday rioya qilish kerak

1. 5-6 marta ovqatlaning. Hech qanday holatda tana ochlikdan azob chekmasligi kerak, chunki bu holda hatto iste'mol qilingan sabzi ham yog'ga aylanadi. 2,5-3 soatdan keyin ovqatlaning, bu ovqat hazm qilish uchun qancha vaqt ketadi.
2. Proteinli ovqatlarni yuqori uglevodli ovqatlar bilan birlashtirmang, chunki birinchisini hazm qilishda ikkinchisiga qaraganda butunlay boshqa fermentlar ishtirok etadi, ba'zan esa hatto antagonistik. Oshqozon-ichak traktining ortiqcha yuklanishiga yo'l qo'ymaslik uchun alohida ovqatlanishni mashq qiling.
3. To'g'ri ingredientlarni tanlash orqali idishlaringizning kaloriya miqdorini kamaytiring. Ya'ni, siz odatdagi qismlarni kamaytirmasligingiz kerak, lekin past kaloriya ovqatlarini tanlang. Ko'proq ovqat iste'mol qiling o'simlik kelib chiqishi, kepak, yog'siz go'sht, tuxum, lekin shakarli, kraxmalli ovqatlar va yog'larni minimal iste'mol qiling.
4. Shirinliklardan voz kechmang - ularni kunning birinchi yarmida iste'mol qiling va tabiiy (asal, murabbo, murabbo, marshmallow, marmelad) ga ustunlik bering. Meva va quritilgan mevalarni 17:00 gacha iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
5. Kechki ovqatdan keyin ochlikni his qilsangiz, apelsin va / yoki olma eyishga urinmang, aksincha, bir stakan kefir yoki yogurt iching.
6. Ovqatlanayotganda faqat u haqida o'ylang. Televizor ko'rish, telefonda gaplashish yoki smartfonda o'ynash bilan chalg'imang.

Kundalik ratsionda sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak.

Va yana bir maslahat. Ovqatlanish odatlari Ularning shakllanishi uchun yillar kerak bo'ladi va ularni bir necha kun ichida tark etishning iloji yo'q. Shuning uchun ba'zida buzilishlar sodir bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun asta-sekin PP dietasiga o'tishga harakat qiling. Eng boshida kun davomida ovqatlanadigan hamma narsani yozing, so'ngra yozuvlarni tahlil qiling va keyin qancha keraksiz va nosog'lom ovqat iste'mol qilayotganingizni tushunasiz. Bajarishingiz kerak bo'lgan yagona narsa, undan voz kechish va go'zal tanani orzu qilish va salomatlik yaxshi amalga oshadi. Bunday kundalik sizga iste'mol qilingan kaloriya va parhez yog' miqdorini hisoblash va sog'lom va yaratishga yordam beradi foydali menyu sizga mos keladigan energiya qiymati bilan. Va eng kuchli motivatsiya, albatta, olti oy yoki bir yil ichida tanangiz qanday bo'lishini tasavvur qilishdir. Nega endi o'zingizni cheklayotganingizni aniq bilishingiz kerak!

Menyu

Biz yuqorida ushbu dietaning tamoyillari haqida gapirgan edik. Siz allaqachon ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz, proteinli ovqatlardan (go'sht, sut mahsulotlari) voz kechmasligingiz, butun don unidan tayyorlangan nonni tanlashingiz va gaz va shakarsiz kamida bir yarim litr suv ichishingiz kerakligini allaqachon bilasiz. Bundan tashqari, tuzlangan bodringlar, dudlangan ovqatlar, tarkibida kofein bo'lgan ichimliklar, do'konda sotib olingan tort va xamir ovqatlar, shirinliklar taqiqlanganligini bilasiz. Ammo yana bir qoida bor - parhez turli xil bo'lishi kerak!

Ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Biroq, agar siz ishdan kech qaytsangiz, kechki ovqatni o'tkazib yuboring. Bir stakan kam yog'li kefir ichish yoki hatto to'g'ridan-to'g'ri yotishga ruxsat beriladi.

Kundalik jadval:

• 8:00 - bir stakan iliq suv. Ichimlik suyuqligi oshqozon-ichak traktini boshlaydi!
• 8:30 - nonushta;
• 10:30 - tushlik;
• 13:00 - tushlik;
• 16:00 - tushdan keyin snack;
• 18:30 - kechki ovqat.

Bir haftaga

dushanba

• Nonushta: olma bilan jo'xori uni; limon va asal bilan choy.
• Tushlik: bir juft bo'lak pishloq; non; yashil choy.
• Tushlik: tovuq sho'rva; limon sharbati bilan karam va sabzi salatasi; yangi
• Peshindan keyin snack: arpabodiyon bilan tvorogning bir qismi.
• Kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan mol go'shti.

• Nonushta: jo'xori pishiriqlari; shakarsiz choy.
• Tushlik: banan.
• Tushlik: bug'da pishirilgan köfte; yozgi salat.
• Peshindan keyin snack: meva bo'lagi.
• Kechki ovqat: brokkoli omleti.

• Nonushta: sumkada tuxum; choy.
• Tushlik: meva pyuresi.
• Tushlik: vegetarian borsch; biftek; karam salatasi.
• Peshindan keyin gazak: yogurt.
• Kechki ovqat: ildiz sabzavotlari bilan qovurilgan quyon.

• Nonushta: rezavorlar bilan suvda donli pyuresi; choy.
• Tushlik: bir hovuch yong'oq.
• Tushlik: tovuq suvi; "Sezar".
• Peshindan keyin snack: apelsin.
• Kechki ovqat: bug'da pishirilgan tovuq kotletlari; sabzavot aralashmasi.

• Nonushta: omlet; choy.
• Tushlik: bir hovuch quritilgan mevalar.
• Tushlik: yashil sho'rva; bir juft bo'lak javdar noni; bodring
• Peshindan keyin snack: sabzavotli güveç.
• Kechki ovqat: gulkaram bilan bug'langan kotletlar.

• Nonushta: sevimli bo'tqa (manna emas); qora qahva.
• Tushlik: tvorog mayiz bilan.
• Tushlik: qovurilgan qo'ziqorinlar; karam salatasi.
• Peshindan keyin snack: tabiiy olma sharbati.
• Kechki ovqat: qovurilgan baliqning bir qismi; guruch.

yakshanba

• Nonushta: pishloqli sendvich; qovurilgan qovoq; yashil choy.
• Tushlik: yogurt.
• Tushlik: köfte bilan karabuğday sho'rva; salat.
• Peshindan keyin snack: tvorogli kostryulka.
• Kechki ovqat: qalampir va sabzi bilan pishirilgan mol go'shti.

Tez vazn yo'qotish uchun parhez namunasi

Yuqorida tavsiya etilgan menyu sizga kilogramm berishga yordam beradi, ammo natijalar faqat bir necha haftadan so'ng sezilarli bo'ladi. Agar siz tezda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, u holda oqsil-uglevod kunlarini almashtirish printsipiga asoslangan ekspress dieta mos keladi. Uning mohiyati shundaki, barcha kerakli elementlar tanaga kiradi, lekin darhol emas. Hodisa faqat 4 kun davom etadi, bu vaqt ichida 2 kg gacha yo'qoladi.

Birinchi kun - protein

• Nonushta: bir juft qaynatilgan tuxum; choy.
• Aperatif: salat.
• Tushlik: qaynatilgan tovuq - 150 gramm; sabzavotli güveç.
• Kechki ovqat: qaynatilgan kalamar go'shti; bug'langan brokkoli.

Ikkinchi kun - protein

• Nonushta: bir necha tilim pishloq; choy.
• Aperatif: bodring.
• Tushlik: bug'langan baliq; yashil salat.
• Kechki ovqat: qovurilgan mol go'shti; yashil no'xat.

Uchinchi kun - karbongidrat

• Nonushta: quritilgan mevalar bilan suvda jo'xori uni.
• Aperatif: meva.
• Tushlik: go'sht yoki yog'siz sousli makaron.
• Kechki ovqat: sabzavotli qaynatilgan guruch.

To'rtinchi kun

• Shu kuni shakarsiz choy va qora qahva ichish, xom sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ratsionni oz miqdorda tvorog bilan to'ldirish taqiqlangan emas.

Qanday qilib dietadan chiqish kerak

Har qanday dietadan chiqishning to'g'ri yo'li PP tamoyillariga asoslanadi, shuning uchun bunday hodisa umr bo'yi davom etishi kerak. Siz uni tark etmasligingiz kerak, chunki uni dietangizga qo'shing zararli mahsulotlar, qo'shimcha funtlar sizni uzoq kutishingizga olib kelmaydi.

Agar siz tez vazn yo'qotish dietasiga rioya qilgan bo'lsangiz, to'rt kundan keyin:

1. O'simlik ovqatlarining qismini ko'paytiring.
2. Tuxum oqini qo'shing.
3. Ko'proq suv iching.
4. Sport bilan shug `ulanmoq.
5. Multivitaminli komplekslarni qabul qiling.

Bir hafta o'tgach, siz tanlangan dasturga to'liq o'tish yoki agar xohlasangiz, odatdagi menyuga qaytish huquqiga egasiz.

Diyet variantlari

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'plab odamlar to'g'ri ovqatlanishga asoslangan xavfsiz parhezlar mavjudligiga aminlar. Ularga, yuqorida muhokama qilganimizdan tashqari, yapon, xitoy, oqsil, uglevodsiz, Maggi, grechka va guruch kiradi. Keling, ular bilan tanishamiz va ular haqiqatan ham foydalimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilaylik.

yapon

Bugungi kunda eng zamonaviy vazn yo'qotish dasturlaridan biri. Ko'pchilik 13 kundan keyin (bu aynan uning davomiyligi) amaliyotchilar ishontirganidek, ular nafaqat 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishlariga, balki sog'lig'ini yaxshilashlariga aminlar. Bu ishonch, yaponiyaliklar orasida uzoq umr ko'radiganlar ko'pligi va ularning ta'kidlashicha, ularning dietasiga rioya qilish har kimga sog'lom bo'lishga imkon beradi. Deyarli 2 hafta davomida shakar, tuz, alkogolli ichimliklar, un, shu jumladan qandolat mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ratsionning asosini guruch, baliq, meva va sabzavotlar, yashil choy tashkil etadi. Ammo parhez taomlarni tayyorlash usuli ko'tarilgan quyosh mamlakatining an'anaviy oshxonasi bilan hech qanday umumiylikka ega emas.

Mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berishni minimallashtiring (biz baliq haqida gapirmayapmiz), keyin ular maksimal darajada saqlanib qoladi foydali xususiyatlar.

Ratsion juda muvozanatli deb hisoblanadi, shuning uchun tana jiddiy stressni boshdan kechirmaydi va hatto hodisadan keyin ham vazn yo'qotish ta'siri saqlanib qoladi, chunki ovqatlanish metabolizmni normallashtiradi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini qayta tashkil qiladi. Texnikani har 2 yilda bir martadan ko'p bo'lmagan holda bajarishga ruxsat beriladi.

Xitoy

Osiyo xalqi uchun oziq-ovqat manba emas qo'shimcha funt, lekin ovqatlanish, ularsiz hayot mumkin emas. Xitoyliklar guruch, sabzavot, dengiz mahsulotlari iste'mol qiladilar, har doim kuniga bir marta sho'rvalar qilishadi va ko'k choy ichishadi. Ushbu parhez O'rta Qirollik aholisiga shakl, ishlash va mukammal salomatlikni saqlashga imkon beradi.

Xitoyliklar amal qiladigan va vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi amal qilishi kerak bo'lgan asosiy qoida - past kaloriyali ovqatlar, jumladan tuxum, go'sht, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak - suv va yashil choy. Ikkinchisi toksinlarni zararsizlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shuningdek, erkin radikallarning ta'sirini oldini oladi. Tuz, shakar, yog ', un, sut, spirtli ichimliklar va kartoshka iste'mol qilish taqiqlanadi. Usul 2 haftaga mo'ljallangan, u to'g'ri tayyorgarlik va tegishli chiqishni talab qiladi.

Protein

Proteinlar hujayralar uchun asosiy qurilish materialidir. Avvalo, iste'mol qilingan qism qurilish uchun ishlatiladi va faqat qoldiqlar yog'ga aylanadi. Shuning uchun qo'shimcha funtni yoqish uchun protein dasturlari eng samarali hisoblanadi. Bunday dasturlarning bir nechta turlari mavjud, ular tasdiqlangan mahsulotlar ro'yxati bilan birlashtirilgan. An'anaga ko'ra, parhez yarim oy davom etadi. Kilo yo'qotayotganlarga yog'siz go'sht (tovuq, kurka, mol go'shti, quyon juda yaxshi), baliq, kam yog'li sut mahsulotlari (tvorog, sut, pishloq), tuxum, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, yashil olma va sitrus mevalarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. mevalar. Ba'zi murakkab uglevodlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (masalan, 5 osh qoshiq grechka yoki jo'xori uni nonushta uchun). BJU ning bir qismi yuqorida taklif qilingan formulalar yordamida hisoblab chiqiladi va keyin 20% chiqariladi.

Asosiy qoidalar

1. Har bir taomda protein bo'lishi kerak.
2. Uglevodlar va mevalarni faqat soat 14:00 dan oldin iste'mol qilish kerak.
3. Shakar va tuzni iste'mol qilishni cheklang, agar kerak bo'lsa, ikkinchisini soya sousi bilan almashtirish mumkin.
4. O'simlik yog'ining maksimal kunlik qismi - 2 osh qoshiq, siz hayvonlardan butunlay voz kechishingiz kerak.
5. Sport bilan shug `ulanmoq.

Agar barcha tavsiyalar bajarilsa, birinchi plumb chizig'i bir necha hafta ichida qayd etiladi. Agar oshqozon-ichak trakti va buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, protein menyusidan voz kechish yaxshiroqdir. Bunday ovqatlar ich qotishiga olib keladi, shuning uchun ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling. Qon pıhtılarının rivojlanishi va qon ivishining kuchayishi tendentsiyasi mavjud bo'lsa, texnika kontrendikedir.

Uglevodlar yo'q

Uglevodlar belga qo'shimcha santimetr qo'shishdan boshqa hech narsa qilmaydi, degan fikr bor, shuning uchun so'nggi paytlarda past uglevodli dietalar juda mashhur bo'ldi. Darhaqiqat, uglevodlarning etishmasligi ketozga tahdid soladi - proteinli ovqatlarning parchalanish mahsulotlarini chiqarish.

Hech qanday holatda siz uglevodlarni dietangizdan chiqarib tashlamasligingiz kerak! Biz ulardan energiya olamiz, ular kafolatdir yaxshi kayfiyat va yuqori faollik. Siz faqat menyuni to'g'ri ishlab chiqishingiz kerak.

Avvalo, tez uglevodlardan voz keching - sevimli xamir ovqatlaringiz, shirinliklar va shokoladlaringiz. Uglevodlarning qismini suhbatning boshida berilgan formulalar va PP parametrlariga muvofiq olingan natijalarga yaqin tuzilgan menyu yordamida hisoblash kerak.

Kam uglevodli diet sizga birinchi haftada kuchli quvvat beradi deb o'ylamang. Sabr qiling, chunki bir oydan keyin taroziga qadam qo'yganingizda, siz engillashganingizni ko'rasiz. Shuni unutmangki, dietangizni qayta ko'rib chiqishdan tashqari, jismoniy faoliyatni kundalik rejimga kiriting, ko'proq suyuqlik iching va multivitaminli komplekslarni qabul qiling.

Maggi

Maggi protein dietasi asoslanadi kimyoviy reaksiyalar, tanada sodir bo'ladi. Shuning uchun u ko'pincha PP deb tasniflanadi. Ratsion tuxum va tsitrus mevalariga asoslangan bo'lib, birinchisi barcha kerakli makroelementlar, ikkinchisi esa vitaminlar bilan ta'minlaydi. Texnika individual intolerans holatida, shuningdek, homilador va emizikli ayollarda qo'llanilmasligi kerak. Ushbu davrda siz 25 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo, agar siz natijalardan ilhomlansangiz, dietani uzaytirmang, uni har 2 yilda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.

Oltin qoidalar

1. Ko'p suv iching, shakarsiz choy va qora qahva ichishga ruxsat beriladi.
2. Ochlik hissini yangi sabzavotlar bilan bostiring.
3. Tuz, ziravorlar va lazzat kuchaytirgichlarni yo'q qiling.
4. Yog'lardan, shu jumladan o'simlik yog'laridan saqlaning.
5. Sport bilan shug'ullaning, suzishga, yurishga, yogaga ustunlik bering.

Agar buzilish bo'lsa, unda siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi!

Guruch

Guruch ideal mahsulot hisoblanadi. Nafaqat Yaponiya va Xitoy aholisi, balki dietologlar ham shunday fikrda. U juda ko'p muhim vitaminlar va elementlarni, shuningdek, aminokislotalar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Sabablaridan biri ortiqcha vazn shlaklanadi. Guruch chiqindilar va toksinlarni mukammal tarzda olib tashlaydigan, sizga ajoyib salomatlik va kayfiyat bag'ishlaydigan tabiiy cho'tka vazifasini bajaradi.

Guruchni muntazam iste'mol qilish asab tizimini barqarorlashtiradi, oshqozon-ichak traktini normallantiradi va energiya muvozanatini saqlaydi. Jigarrang guruch eng sog'lom hisoblanadi, shuning uchun undan tayyorlangan idishlar to'g'ri ovqatlanish ratsioniga kiritilgan. Guruchni garnitür sifatida iste'mol qiling, u sabzavot, go'sht va baliq bilan yaxshi ketadi. Ammo yaxshi natijaga erishish uchun och qoringa ikki osh qoshiq ozgina pishmagan donni iste'mol qilishni odat qiling. Bunday ovqatdan keyin bir necha soat davomida hech narsa ichmang.

Ogohlantirish: Guruch ich qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun suv ichishni va tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilishni unutmang.

Bundan tashqari, ortiqcha yog 'yoqish uchun haftalik dastur mavjud, bu PP postulatlariga zid kelmaydi, ammo tuzdan butunlay voz kechishni talab qiladi.

Namuna menyu

• qaynatilgan guruch - 100 g;
• yogurt - 150 ml (bir xil miqdordagi kefir bilan almashtirilishi mumkin).

• guruch bo'tqasining ertalabki qismi;
• tovuq - 150 g.

• guruch - 50 g;
• zaytun moyi bilan karam salatasi.

Ovqatlanish taqiqlangan emas, buning uchun yangi sabzavotlarni iste'mol qiling.

Karabuğday

To'g'ri ovqatlanish haqida suhbat grechka haqida gapirmasdan to'liq bo'lmaydi. Bu bejiz emas, don malikasi deb ataladi, chunki to'g'ri tayyorlanganda u tanani minerallar, fosfolipidlar, organik kislotalar, karotenoidlar va B vitaminlari.Donning maksimal foydali xususiyatlarini saqlab qolish uchun uni qaynatib bo'lmaydi, balki 1:2 nisbatda qaynoq suv bilan bug'lash kerak.

Ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, qoida tariqasida, bir necha kun davomida faqat bo'tqa eyishga imkon beradigan qattiq mono-dietlarni tanlaydilar. Oqsil va yog‘ tanqisligi xavfi haqida gapirishni o‘rinsiz deb hisoblaymiz. Shu sababli, dietologlar vazn yo'qotish uchun sog'lom parhez menyusini tanlashni va donni sabzavotlarga yon piyola sifatida ishlatishni maslahat berishadi. Aytgancha, grechka proteinli ovqatlar va shakar bilan yaxshi mos kelmaydi.

Agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa iloji boricha tez, keyin grechka-kefir varianti mos keladi, uning mohiyati karabuğday va kam yog'li kefirning kunlik iste'molidir. Ichimlik donga qo'shilishi yoki gazak sifatida ishlatilishi mumkin. Asosiy oziq-ovqatlardan tashqari, siz quritilgan mevalar, tabiiy asal va olma iste'mol qilishingiz, shuningdek, cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Karabuğday hodisasi to'g'ri ovqatlanish dietasi bilan hech qanday aloqasi yo'q, shuning uchun uni yiliga bir martadan ortiq o'tkazish kontrendikedir!

Ko'p ayollar bumerang effekti bilan tanish. 80% hollarda yo'qolgan vazn qaytib keladi, ko'pincha o'zi bilan qo'shimcha kilogramm oladi, bu juda yoqimsiz, og'riqli va stress va uzoq davom etadigan depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, u joriy topish uchun muhim ahamiyatga ega, xavfsiz va ishonchli yo'l. Samarali vazn yo'qotish dietalari nafaqat vazn yo'qotishga, balki natijalaringizni saqlab qolishga va ideal holda, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Qaysi birini tanlashni har kim o'zi hal qilishi kerak.

Tarkib:

Samarali diet tez degani emas

Barcha ayollar tezda vazn yo'qotishni xohlashadi, ammo oqibatlari haqida kam odam o'ylaydi. Kilogrammlar nafaqat "ketadi", balki hatto "qochib ketadigan" dietalar mavjud. Biror kishi vazni va hajmini yo'qotadi, lekin tanasi keskin o'zgarishlarga dosh bera olmaydi. Natijada salomatlik buziladi, katta boshlang'ich massa bilan ichki organlarning siljishi sodir bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez - bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kilogramm berishga yordam beradigan texnikadir.

Og'irlikni yo'qotadigan odamlarning keng tarqalgan xatolari:

1. Kaloriyalarni kritik darajalarga kamaytirish. Ayolning tanasi kuniga 600-800 kkal qabul qilganda to'liq ishlay olmaydi. Minimal miqdori 1200 kkal. Ha, vazn tezda pasayadi, lekin energiya tanqisligi bo'lsa, tez orada turg'unlik kutiladi va tana energiyani tejash rejimida ishlay boshlaydi.
2. Yog'larni yo'q qilish. Hammayoqni yolg'iz yeyishingiz yoki kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Og'irlik yo'qoladi, lekin u bilan birga sochlar tusha boshlaydi, tirnoqlar yomonlashadi, teri muammolari paydo bo'ladi va nosozliklar paydo bo'ladi. ayol tsikli. Kuniga minimal yog' miqdori 22 g.
3. Mazali ovqatdan bosh tortish. Sevimli ovqatlaringizni to'liq cheklash buzilishlarga olib keladi. Agar siz dietaga oxirigacha rioya qilsangiz, undan keyin qolish qiyin bo'ladi. O'zgartirish kerak ovqatlanish xatti-harakati va tizim tomonidan ruxsat etilgan mahsulotlardan mazali taomlar tayyorlang.

Ko'pchilik ma'naviy qiynoqlarga to'sqinlik qilmoqda. Hatto eng samarali parhez vazn yo'qotish uchun etarli emas. Ayollarning kayfiyati yomonlashadi, bosh og'rig'i va zaiflik paydo bo'ladi. Parhez fojia yoki mahrumlik sifatida qabul qilinmasligi kerak. Bu sizning orzularingizning oson va orzu qilingan shakliga va noziklikka quvonchli yo'l bo'lsin.

Kim Protasov yoki Protasovkaning dietasi

Bu nafaqat vazn yo'qotishga imkon beradigan, balki juda ko'p afzalliklarga ega bo'lgan samarali va vaqt sinovidan o'tgan dietalardan biridir. "Shuffle" dan so'ng, to'g'ri ovqatlanishga o'tish oson, vazningiz pasayishda davom etadi, oziq-ovqat va ta'mga bo'lgan qarashlaringiz o'zgaradi. Ushbu tizimda ko'plab xom sabzavotlar iste'mol qilinadi, bu esa ichaklarni tozalashga olib keladi, terining holati yaxshilanadi va suv tanadan chiqariladi.

Kim Protasovning dietasining mohiyati:

1. Dastlabki 2 hafta davomida har kuni 1400 g xom sabzavot, 3 ta yashil olma, 1 ta tuxum va 600 g fermentlangan sut mahsulotlari, 5% ga yaqin yog'li mahsulotlar iste'mol qilinadi.
2. 3 dan 5 haftagacha 300 g sut mahsulotlari o'rniga bir xil miqdorda go'sht, parranda go'shti, baliq yoki dengiz mahsulotlari iste'mol qilinadi. Yog'siz yumshoq pishirish usullari tanlanadi.
3. Ratsion davomida siz kamida 2 litr suv ichishingiz kerak, bu o'simlik tolasining ta'sirini kuchaytiradi va tanani tozalashga va vaznni kamaytirishga yordam beradi.
4. Aralash 5 hafta davom etadi, ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar dietaning o'zi bilan teng bo'ladigan "chiqish yo'li" ni tavsiya qiladilar. Har hafta yangi mahsulotlar qo'shiladi: don, bulyon, quritilgan mevalar, qaynatilgan sabzavotlar. Ushbu 5 hafta davomida vazn yo'qotish davom etmoqda.

Umuman olganda, parhez bilan siz 5 dan 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Hammasi dastlabki ma'lumotlarga bog'liq. Jildlar juda yaxshi chiqadi. Siz texnikani har 6 oyda bir martadan ko'proq ishlata olmaysiz, tananing tiklanishiga vaqt topishi uchun bir yillik tanaffus qilish yaxshiroqdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon-ichak kasalliklari, homiladorlik, davr emizish.

Qiziqarli: Kim Protasov - bu xayoliy ism va bunday ovqatlanish mutaxassisi yo'q. Ushbu taxallusni o'tgan asrning 90-yillarida jurnaldan jurnalist olgan, u hali ham mashhur bo'lgan texnikani nashr etgan.

Dangasa uchun parhez

Bu yaqinda mashhur bo'lgan eng samarali, xavfsiz parhez. Ko'pchilik ovqatdan keyin ichmaslik kerakligini biladi. Suyuqlik me'da shirasini suyultiradi, hazm qilishni inhibe qiladi va so'rilishini buzadi ozuqa moddalari. Nega bu ma'lumotlardan foydalanmaysiz! Da to'g'ri yondashuv Suyuqlik ichish orqali vazn tezda, hech qanday kuch va tanaga zarar etkazmasdan ketadi.

1. Barcha suv ovqatdan oldin ichiladi. Asosiy ovqatdan 20 daqiqa oldin va uyg'onganingizdan so'ng darhol 400 ml suyuqlik ichishni unutmang.
2. Ovqatdan so'ng, qoidalarga ko'ra, siz 2 soat yoki engil ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, kamida bir soat ichmasligingiz kerak. Bu vaqt ichida ular hazm bo'lishi kerak.
3. Uchun samarali vazn yo'qotish Yuqori kaloriyali, yog'li, shirin taomlarni chiqarib tashlash va yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmaslik tavsiya etiladi.

Ayyorlik nafaqat ovqat hazm qilishni tezlashtirishdir. Suv oshqozonni to'ldiradi, qismlar beixtiyor kamayadi, bu esa kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradi. Tuzli va shirin taomlarni iste'mol qilish ham mumkin emas, chunki ichmasdan 2 soat chidash qiyin bo'ladi. Diyet paytida siz shakar yoki pirojnoe bilan bir chashka qahva haqida unutishingiz kerak. Qo'shimchani faqat ma'lum vaqtdan keyin iste'mol qilish mumkin.

Karabuğday dietasi

Yana bir eng samarali parhez, uning davomiyligi mustaqil ravishda sozlanishi mumkin, ammo asosiy qoidalarni hisobga olgan holda. Ratsionning asosi grechka, suvda tuzsiz yoki minimal miqdorda pishiriladi. Asosiy mahsulot arzon, sog'lom, tanani tozalashga yordam beradi, yaxshi qondiradi va ochlikni bostiradi. Ammo bu tizimni faqat grechkani yaxshi ko'radiganlar tanlashi kerak.

1. Tizim 1-3 kun. Aslida, bu ro'za tutish dietasi. Tuzsiz pyuresi butun davr davomida iste'mol qilinadi. Tana ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi, hajmlar kamayadi, ichaklar tozalanadi va axlat normallashadi.
2. Haftalik parhez. Ko'p variantlar mavjud. Karabuğdayga yashil olma, kefir va yangi past kraxmalli sabzavotlar qo'shishingiz mumkin. Ushbu tizimga toqat qilish osonroq.
3. 14 kun davomida karabuğday dietasi. Ortiqcha suyuqlikni tozalash va olib tashlashdan tashqari, bu tizim tanadagi yog 'miqdorini kamaytiradi. Sabzavotlar fermentlangan sut mahsulotlari va olma bilan birga bo'tqaga qo'shiladi, ba'zi versiyalarda tovuq ko'kragi mavjud.

Og'irlikni yo'qotish to'g'ridan-to'g'ri tanlangan usulning davomiyligiga bog'liq. 1-3 kun ichida siz ortiqcha yog'dan qutula olmaysiz, faqat suv ketadi, ammo bu vazn yo'qotish yoki tizimning mosligini tekshirish uchun yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin. 2 hafta ichida 4-7 kg yo'qotish oson. Oddiy ovqatlanishga to'g'ri qaytish bilan ular orqaga qaytmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, oshqozon-ichak kasalliklari, vitamin etishmasligi, asosiy mahsulotga nisbatan murosasizlik.

Dukanning dietasi

Mashhur proteinli dietalardan biri, bu qisqa muddatlar katta miqdorda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu tizim faqat mos keladi sog'lom odamlar barcha qoidalarga rioya qilishga va qoidalardan chetga chiqmaslikka tayyor bo'lganlar. Texnika tanadagi biokimyoviy jarayonlarga asoslangan. Har qanday kichik qoidabuzarlik samaradorlikni pasaytiradi, vazn yo'qotishni sekinlashtiradi va zarar etkazishi mumkin.

Tizimda aniq belgilangan ketma-ketlik va muddatga ega 4 bosqich mavjud. Barcha hisob-kitoblar rasmiy veb-saytda amalga oshirilishi mumkin. Ratsiondagi dietada majburiy tarkibiy qism jo'xori kepagidir. Ikkinchi bosqichdan boshlab siz bug'doy va javdar tolasini qo'shishingiz mumkin, lekin ruxsat etilgan standartlarga muvofiq.

Dukan dietasining bosqichlarining mohiyati:

1. Hujum. 7 kungacha davom etadigan qisqa bosqich individual ravishda hisoblanadi. Ratsion 72 ta protein mahsulotiga asoslangan. Ushbu bosqich suyuqlikni yo'qotish va motivatsiyani oshirish uchun mo'ljallangan, 3-5 kg ​​gacha ortiqcha vaznni yo'qotish mumkin.
2. Almashinuv. Yog 'yoqilishi sodir bo'lgan dietaning asosiy bosqichi. Proteinlarga kraxmalsiz 28 turdagi sabzavotlar qo'shiladi, kunlar almashadi. Ushbu davrning davomiyligi bir necha haftadan bir yilgacha yoki hatto kerakli vaznga erishilgunga qadar bo'lishi mumkin.
3. Mustahkamlash. Asosiy ratsionga non, meva va pishloq qo'shiladi. Bu davr normal ovqatlanishga o'tish imkonini beradi. Davomiyligi formula bo'yicha aniqlanadi: 1 kg vazn uchun 10 kun.
4. Stabilizatsiya. Haftada bir kun protein payshanba kunidir. Birinchi bosqich dietasi kuzatiladi. Bundan tashqari, kepak har kuni iste'mol qilinadi.

Ratsion davomida siz vitaminlarni qabul qilishingiz kerak. Tabiiy yoki sintetik tarkibga ega shakar o'rnini bosuvchi moddalardan foydalanishga ruxsat beriladi. Siz hech qanday meva iste'mol qila olmaysiz, barcha sut mahsulotlari go'sht kabi kam yog'li bo'lishi kerak. Bu kolbasa, qisqichbaqa tayoqchalari va konservalarni iste'mol qilishga imkon beradigan bir nechta dietalardan biridir, ammo barcha mahsulotlar parhez talablariga javob berishi, taqiqlangan ziravorlar, shakarni o'z ichiga olmaydi va ma'lum bir yog 'miqdori chegarasidan oshib ketishi kerak.

Muhim! Ratsionda juda ko'p nozikliklar va nuanslar mavjud, tizim diqqat bilan o'rganishni talab qiladi. Per Dyukan o'z kitobini o'qishni qat'iy tavsiya qiladi, bu aniqlik keltiradi. Tizim bilan rasmiy veb-saytda ham tanishishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: organlar va tizimlarning har qanday surunkali kasalliklari, homiladorlik va emizish davrlari, laktoza intoleransi, gormonal nomutanosiblik, bolalar va keksa yosh. Ushbu parhez shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Video: Dyukan dietasida ovqatlanish mutaxassisi

Kefir dietasi

Ushbu parhez sizga juda tez kilogramm berishga yordam beradi, ko'p odamlar undan foydalanadilar mashhur odamlar. Bir hafta ichida siz 5 kg dan qutulishingiz mumkin. Ammo davomiyligi jihatidan farq qiladigan turli xil variantlar ham mavjud. Kefirda ro'za tutish kunini qilish orqali siz har doim dietani "sinab ko'rishingiz" mumkin.

Kefir dietasining mohiyati:

1. Ratsionning asosi kam yoki o'rta yog'li kefir, lekin 2% dan ko'p emas. Siz kuniga 1 litrdan 2 litrgacha iste'mol qilishingiz kerak.
2. Ovqatlar fraksiyoneldir, siz bir vaqtning o'zida 0,5 litr fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin emas, har 2-2,5 soatda bir stakan ichish tavsiya etiladi.
3. Suv ichish juda muhim, chunki kefir diuretik ta'sirga ega va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, uning zaxiralari to'ldirilishi kerak.

Klassik kefir dietasidan tashqari, olma, tvorog, grechka, sabzavot yoki turli xil mevalar qo'shilishi bilan boshqa variantlar mavjud. Ularning barchasi o'z qoidalariga ega va davomiyligi bo'yicha farqlanadi. Uzoq muddatli tizimlar dietada 5-7 kungacha bo'lgan qisqa muddatli usullardan ko'ra ko'proq oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: oshqozon kislotaliligining oshishi va ovqat hazm qilish tizimining har qanday kasalliklari, raxit, revmatizm, podagra, kefirga chidamlilik, bolalik, homiladorlik va laktatsiya.

Video: Elena Malysheva: 1 hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak

Ratsionni sog'lom ovqatlanishga o'zgartirganda, sekin (murakkab) uglevodlarga, o'simlik tolalariga, yong'oqlarga boy oziq-ovqat iste'molini oshirish, oshqozon-ichak traktida noqulaylik paydo bo'lishi mumkin: meteorizm (shishiradi). Buning sababi, don, dukkakli ekinlar, sabzavot ekinlari- sog'lom ovqatlanish asosi - qiyin hazm bo'ladigan oligosakkaridlarga boy. To'g'ri ovqatlanishdan voz kechmasdan noqulaylikni bartaraf etish uchun siz bunday mahsulotlarni Orlix® bilan to'ldirishingiz mumkin. Uning tarkibida murakkab uglevodlarni oson hazm bo'ladigan monosaxaridlarga aylantiruvchi alfa-galaktosidaza fermenti mavjud. Dozaj iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq bo'lib, gazak paytida ham, asosiy ovqat paytida ham hazm qilishni normallashtirishni osonlashtiradi.

Yengil ovqatlanish sirlari

Har qanday parhez, agar siz unga yondashuvni topsangiz, osonroq va qiziqarli bo'ladi. Muvaffaqiyatning kaliti qoidalar va menyuni to'liq o'rganishdir. Motivatsiya katta ahamiyatga ega. Agar u mavjud bo'lsa va chindan ham kuchli bo'lsa, ochlik hissi susayadi, dietani buzish vasvasasi bo'lmaydi, kilogramm tez, oson va abadiy ketadi.

Yordamchilar va sirlar:

1. Suv. Ovqatlanishni istasangiz, suv iching. Ko'p odamlar buni eshitgan, lekin faqat bir nechtasi undan foydalanadi. Bu ochlikni engishga yordam beradigan, vazn yo'qotishni tezlashtiradigan va osonlashtiradigan suyuqlikdir.
2. Vitaminlar. Ular nafaqat go'zallik va salomatlikni saqlash, balki ochlikni yo'qotish uchun ham kerak. Agar tanada biror narsa etishmayotgan bo'lsa, u ovqat so'raydi.
3. Harakat. Bu ochlikdan qutulish yoki taqiqlangan narsalarni eyishning oson yo'li. Birinchi marta "gunoh" qilishni xohlasangiz, kamida 50 marta squats qilishingiz kerak. Yoki 5 daqiqa davomida arqon bilan sakrash.

Parhezshunoslar zamonaviy Enterosgel sorbent bilan tozalashni har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam deb hisoblashadi. U faqat zararli chiqindilar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi, ular yog'li qatlamlarning parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradi. Aynan shu toksinlar dietaga xos bo'lgan ko'ngil aynishini keltirib chiqaradi, yomon ta'm og'izda, ichak harakatlari, terining xiralashishi, uning ustida sivilce va dog'lar paydo bo'lishi. Ushbu sorbent oshqozonni yaxshi to'ldiradi, shu bilan to'liqlik hissi yaratadi, ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtiradi, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini neytrallaydi. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uni uzoq kurslar uchun qabul qilaylik.

Yupqalikka yo'l qiyin yoki oson bo'lishi mumkin. Inson o'z yo'lini o'zi belgilaydi, ko'p narsa faqat bizga bog'liq.

Diyetlar qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lish qobiliyati tufayli mashhurdir. Ammo haqiqatda ma'lum bo'lishicha, bunday vazn yo'qotish va qat'iy ovqatlanish keyinchalik yo'qolgan vaznning tez ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun qizlar bunday tajribalardan tobora ko'proq voz kechib, to'g'ri ovqatlanishni afzal ko'rishmoqda. Ammo bu haqiqatga qaramay, mavjud vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar, tez va doimiy ravishda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Samarali va tez dietani yoki maxsus favqulodda vazn yo'qotish dasturini tanlashda eng jozibali parhezga ustunlik berish kerak. Nafratlangan mahsulotni iste'mol qilish uning miqdorini kamaytirishga va muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Qaysi parhez yaxshiroq ekanligini aniqlashga faqat shaxsiy tajriba yordam beradi: tana ma'lum bir mahsulotga boshqacha javob beradigan individual moddadir. Quyida tavsiflar bilan vazn yo'qotish uchun samarali va mashhur parhezlar keltirilgan.

Agar oddiy, ammo samarali parhezlar haqida gapiradigan bo'lsak, biz misol keltira olamiz. To'g'ri, buning kamchiliklari bor. Birinchidan, idishlarning xilma-xilligi va mahsulotlarning kam ro'yxati (ko'pincha bitta mahsulot ishlatiladi) vitaminlar va mikroelementlarning normal miqdori bilan ta'minlanmasligiga olib keladi. Ikkinchidan, noto'g'ri chiqishdan keyin yuqori ehtimollik mavjud tez terish vazn yo'qotdi. Tez va samarali mono-diet faqat shifokorning ruxsati bilan qo'llanilishi kerak, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lsa.

Karabuğday dietasi

Qattiq grechka dietasi mavjud ortiqcha vaznga qarab haftada 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Karabuğday tayyorlash alohida - grechka qaynatilmaydi, lekin bug'lanadi. Natija unday emas mazali taom, bu har kim ham eyishi mumkin emas, lekin vazn yo'qotishga yordam beradi.

Uyda tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez quyidagi qoidalarga amal qilishi kerak:

• Bir stakan donni yuving va 2 stakan qaynoq suv quying. Donlar to'liq shishib ketguncha bug'da qoldiring - odatda bu kechqurun amalga oshiriladi. Karabuğdayga tuz yoki ziravorlar qo'shish taqiqlanadi. Bir stakan don uchun faqat bir osh qoshiq yuqori sifatli soya sousiga ruxsat beriladi.
• Olingan karabuğday miqdori kun davomida iste'mol qilinadi, 4-5 ta ovqatga bo'linadi - har 3-4 soatda, bu haqda maqolada batafsilroq.
• Kilo yo'qotish uchun oxirgi ovqat - yotishdan oldin 5 soatdan kechiktirmasdan.
• Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan suv iching. 40 daqiqadan so'ng - yana bir stakan toza suv.
• Kuniga minimal suyuqlik iste'moli - 2 litr.
• Suv, shakarsiz choy va sut ichishga ruxsat beriladi (afzal zaif), uni yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun bu tez va samarali parhez tanani tozalashga yordam beradi va bu juda ko'p kilogrammni yo'q qilish uchun sababdir. Tez va samarali vazn yo'qotish uchun bunday ovqatlanishni har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashga ruxsat beriladi, chunki grechkani bunday iste'mol qilish ko'pincha tananing ba'zi tizimlarining ishida nosozliklar paydo bo'lishiga olib keladi (to'g'ri yondashuv bilan bu sodir bo'lmaydi). ). Karabuğday dietasini haddan tashqari suiiste'mol qilish oshqozon-ichak kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Kefir-bodring dietasi

Kilo yo'qotishga yordam beradigan yaxshi parhez kefir va bodringni iste'mol qilishga asoslangan. Uni ishlatish juda oson, chunki ochlik hissi hamma joyda ham mavjud emas. Har kuni 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan kam yog'li kefir (1,5% gacha) va 1,5 kg bodringni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ratsionning davomiyligi 5-6 kundan ortiq emas. Bu vaqt ichida siz 4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, va sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lganlar 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun taqdim etilgan parhezning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• mahsulotlarning mavjudligi;
• ularning ko'pchilik uchun jozibadorligi;
• ichakni muntazam tozalash;
• shishning yo'qligi.

Bundan tashqari, belgilangan muddat tugagandan so'ng siz darhol füme go'sht, pishirilgan mahsulotlar, yog 'miqdori va shirinliklarga shoshilmasangiz, vaznni saqlab qolish mumkin.

Kefir dietasi

Ommabop, samarali va tez diet kefirdir. Bu sizga nafaqat vazn yo'qotish, balki tanangizni chiqindilar va toksinlardan tozalash imkonini beradi. Bunga chidash juda qiyin, chunki kuniga 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan kefir ichishga ruxsat beriladi, bu yog' miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Ratsionga boshqa ovqatlar kiritilmaydi. Tasdiqlangan kefir dietasi haftada 5 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

Parhezshunoslar, zararli moddalar bilan bir qatorda, 4-5 kundan keyin foydali moddalar ham yo'q qilina boshlashi haqida ogohlantiradilar. Shuning uchun ruxsat etilgan maksimal vaqt 3 kundan ortiq emas. Siz "tushirish" ni oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin - bu vaqt tanangizni "toza" saqlashga va ortiqcha vaznning oldini olishga imkon beradi.

Ekspert fikri

Smirnov Viktor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Kilo yo'qotishning yanada murakkab variantlari

Yana bor qiziqarli variantlar parhez cheklovlari bilan samarali vazn yo'qotish.

Modelli dieta

Top modellarning dietasi tobora ko'proq qo'llanilayapti, bu juda qattiq, ammo tez natijalarga erishishga imkon beradi - 3 kun ichida 5 kilogrammgacha kafolat beriladi. Bu vaqtda faqat bitta qaynatilgan tuxum va 300 g kam yog'li tvorog iste'mol qiling. Ratsionning o'ziga xos xususiyati bu oziq-ovqatlarni bir nechta ovqatlarga bo'lish zarurati bo'lib, ular soat 17:00 dan oldin bajarilishi kerak.

Taqdim etilgan variant kechki ovqatni o'z ichiga olmaydi. Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, limon sharbati bilan bir stakan iliq qaynatilgan suv ichishga ruxsat beriladi. Kun davomida kamida 1,5 litr suv iching.Ratsionga har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan rioya qiling - bu organizm uchun jiddiy stressni keltirib chiqaradi va ba'zi tizimlarda nosozliklar keltirib chiqarishi mumkin.

Yangi siqilgan sharbatlar bilan vazn yo'qotish

Menyu biroz xilma-xil, ammo taomning o'zi qiyin. Bu erda qattiq mahsulotlar yo'q - faqat yangi siqilgan tsitrus mevalari sharbatlari. Apelsin, limon va greyfurtga ruxsat beriladi. Sharbat iste'mol qilishdan oldin tayyorlanadi - har bir xizmat uchun yangi mevalardan 200-250 ml dan ortiq sharbat siqib chiqmaydi. "Oziq-ovqat" taomlarining umumiy soni 3. Kun davomida kamida 1,5 litr toza suv ichishga ruxsat beriladi.

Ratsionning davomiyligi 3 kundan oshmasligi kerak - bu vaqt ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun bunday tajribalar taqiqlanadi.

Sho'rvalar bilan vazn yo'qotish

Sho'rva dietasi tufayli siz turli xil parhezga ega bo'lishingiz mumkin, bu sizga haftada kamida 4-5 kilogramm vazn yo'qotish imkonini beradi - tez va samarali. Birinchi kurslar uchun retseptlarni har qanday oshxona kitobida topish mumkin yoki siz ularni o'zingiz topishingiz mumkin.

Asosiysi, sho'rvaga qo'shmaslik:

• kartoshka;
• dukkaklilar;
• yog ';
• go'sht mahsulotlari;
• ziravorlar (tuzga oz miqdorda ruxsat beriladi).

Tasavvuringizni ko'rsatib, ko'p miqdorda ruxsat etilgan sabzavotlardan foydalanib, siz butun oilaga yoqadigan juda qiziqarli va mazali sho'rvalar tayyorlashingiz mumkin. Ratsionda siz 4 standart porsiyadan ko'p bo'lmagan sho'rva (200-250 g) eyishingiz mumkin. Kuniga kamida 2 litr suyuqlik, shu jumladan shakarsiz choy va qahva iching.

Tez dietalar

Bir hafta yoki bir oy ichida vazn yo'qotish imkonini beruvchi kamroq qattiq dietalar mavjud - bular 7 kunlik kefir dietasi va doimiy ravishda kuzatilishi mumkin bo'lgan Kreml dietasi.

Kreml dietasi

Yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni sevuvchilar xursand bo'lishlari mumkin - tez va samarali Kreml parhezi siz uchun. Albatta, siz zavqlanmasligingiz kerak ortiqcha iste'mol, lekin nonushta uchun kolbasa yoki jambon bilan qovurilgan tuxumga ruxsat beriladi.

Iltimos, diqqat qiling: tez va samarali Kreml dietasi qayta ishlangan ovqatlar, go'sht, baliq, tuxum, yog'lar va yog'larga boy, ammo uglevodlarga boy bo'lmagan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilish imkonini beradi. Shu bilan birga, boy ovqatlar, shirinliklar, cheklangan sabzavotlar va mevalar taqiqlanadi.

Ratsionning mohiyati 100 g mahsulot uchun an'anaviy birliklarni hisoblashni o'z ichiga oladi. An'anaviy birlik mahsulotning uglevod tarkibi bo'lib, uni qadoqlashda ko'rish mumkin. Kilo yo'qotish uchun 40 AQSh dollari ruxsat etiladi. har kuni, vaznni saqlash uchun - 60 AQSh dollaridan oshmasligi kerak. Meva, sabzavot va boshqa oziq-ovqatlarning uglevod miqdorini ko'rsatadigan jadvallar mavjud. Ularga asoslanib, siz o'zingizning menyuingizni yaratishingiz mumkin.

7 kun davomida kefir dietasi

Keyinchalik muhim natijalarga erishish uchun siz foydalanishingiz mumkin kefir dietasi bir haftaga. Kilo yo'qotish qoidalari oddiy - ko'proq suyuqlik ichish, kuniga 1,5 litr kam yog'li kefir (2% dan ko'p bo'lmagan) talab qilinadi.

Kerakli mahsulotlarga qo'shimcha ravishda:

• birinchi kun - tuzsiz 5 ta qaynatilgan ko'ylagi kartoshka;
• ikkinchi - 100 g qaynatilgan tovuq;
• uchinchi - 100 g yog'siz qaynatilgan go'sht;
• to'rtinchi - 100 g yog'siz qaynatilgan baliq;
• beshinchisi - 1 kg gacha bo'lgan har qanday sabzavot va mevalar (kartoshka, uzum, banan taqiqlanadi);
• oltinchi - faqat kefir;
• ettinchisi - kefirsiz ro'za kuni, faqat mineral suv.

Oxirgi ikki kundan qo'rqmaslik kerak - bir hafta ichida sizning oshqozoningiz qisqaradi va ro'za kuni xotirjamlik bilan o'tadi. Bir hafta ichida siz 7 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Har qanday arzon, tez va samarali parhez avval qutqaruvchi bo'lishi mumkin muhim voqea boshqalar oldida benuqson shakllaringizni ko'rsatishni xohlaganingizda. Ammo voqeadan keyin qizlar nazoratsiz ovqatlanishga moyil bo'lib, bu dietani printsipial jihatdan samarasiz qiladi. Agar me'yordan 5 kilogrammdan ortiq ortiqcha vaznni yo'qotish zarurati bo'lsa, uzoq muddatli to'g'ri ovqatlanishga ustunlik berish yaxshiroqdir. Uning yordami bilan siz bir oy ichida 10 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, bu boshqalarning e'tiboridan chetda qolmaydi.