Depressiyani tiklash dasturi. Kattalar va bolalarda depressiya uchun eng yaxshi tabletkalar ro'yxati

Odamlar ruhiy tushkunlikka faqat psixologiya fani paydo bo'lgandan keyin duch kelganga o'xshaydi. Bundan oldin hech kim depressiyadan aziyat chekmagan, shuning uchun undan chiqish yo'llari va usullarini izlashning hojati yo'q edi. Darhaqiqat, odamlar doimo u yoki bu ko'rinishga moyil bo'lib qolishgan. Shunchaki, odamlar depressiya haqida qanchalik ko'p gapirsa, psixologlar depressiyadan mustaqil ravishda xalos bo'lishga imkon beradigan yo'llarni izlashga majbur bo'lishadi.

Tabiiy savol tug'iladi, depressiyaga nima sabab bo'ladi. Aksariyat odamlar vaqtinchalik depressiv holatdan aziyat chekishadi, bu ularning tushkun kayfiyatga tushishiga sabab bo'lgan barcha muammolar hal qilinganda osongina yo'q qilinadi. Klinik psixologiyada biz faqat depressiya haqida gapiramiz psixologik buzilish, bu mavjud dori-darmonlar va psixiatrik muolajalarga qaramay, amalda davolanmaydi.

Kundalik hayotda ruhiy tushkunlik - bu odam murosaga kelishni istamaydigan ichki muammolar mavjudligining natijasidir.

Mavjud turli sabablar depressiyaning paydo bo'lishi. Ulardan biri vaziyatni noto'g'ri talqin qilishdir. Ijobiy va salbiy voqealar har bir insonda sodir bo'ladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ma'lum bir hodisaning yoqimlilik darajasi insonning o'zi tomonidan belgilanadi. Vaziyat sodir bo'ladi - va uni shaxs izohlaydi. U nimani ko'radi? Bu haqda qanday fikrdasiz? U o'zi haqida nima deb o'ylaydi? U boshqalar haqida nima deb o'ylaydi?

Vaziyatga berilgan talqin natijasida odam u yoki bu hissiy holatga tushadi. Kimdir sevgi ittifoqi buzilganda xursand bo'lishi mumkin, boshqasi esa tushkunlikka tushishi mumkin. Kimdir ishdan bo'shatilgani sababli o'zini erkin his qilishi mumkin, boshqasi esa azob chekadi va qayg'usini spirtli ichimlik bilan yuvadi. Kimdir o'zining to'liqligidan xursand bo'ladi, boshqalari esa bundan juda xavotirda bo'ladi.

Depressiya ba'zida sodir bo'layotgan voqealarni o'zingiz bergan talqinning natijasidir. Aslida, ba'zi bir voqea shunchaki sodir bo'ladi. Bu o'z-o'zidan yomon ham, yaxshi ham emas. Lekin siz avvalo vaziyatni siz uchun qanchalik foydali ekani nuqtai nazaridan baholab, ishtirok etasiz. Keyin his-tuyg'ularingizni yoqing: bu vaziyatdan o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi yoki yo'qmi? Siz avvaliga nimaga e'tibor bermaganingizni o'ylab, tahlil qilishni davom ettirasiz. Va bularning barchasi qor to'pi kabi o'sib bormoqda.

Fikrlaringiz va mulohazalaringizga qarab, siz baxtli yoki xafa bo'lasiz. Salbiy his-tuyg'ular qanchalik kuchli bo'lsa, shunchalik tushkunlikka tushasiz. Va e'tibor bering, bularning barchasini siz qilasiz.

Shunga ko'ra, siz depressiyadan qutulishingiz mumkin. Agar vaziyat haqida o'z fikrlaringiz tufayli azob chekayotgan bo'lsangiz, talqiningizni o'zgartiring. Voqea qanchalik yoqimsiz va yomon bo'lmasin, unga boshqacha qarang. O'zingiz uchun foydali narsani toping, yaxshi daqiqalarni ko'ring. Vaziyatlar yaxshi yoki yomon emasligi aniq. Siz shunchaki yaxshilikni sezmaysiz, shuning uchun depressiyaga tushasiz.

Depressiyadan chiqish yo'li qanday?

Depressiya mavzusi paydo bo'lganda, muqarrar ravishda savol tug'iladi: undan qanday chiqish kerak? Depressiyadan chiqish yo'li qanday? Oddiy so'zlar bilan aytganda buni odamning ruhiy tushkunlikka tushishdan oldingi holatiga qaytishi deb ta'riflash mumkin. "Chiqish - kirish joyi" - bu odam depressiv holatga tushib qolgan muammoli vaziyatni hal qilish kerakligini anglatadi.

Bu erda siz o'z fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni, istaklaringizni va hatto imkoniyatlaringizni tushunishingiz kerak. Ko'pincha odam muammoni tezda hal qila olmaydi, chunki u barcha kerakli imkoniyatlarga ega emasligiga ishonadi. Biroq, ular aytganidek, barcha muammolar insonning kuchida. Inson faqat qanday natijalarga erishishi mumkinligida xato qiladi. Ko'pincha siz hozir erishib bo'lmaydigan narsaga erishmoqchisiz. Va insonning imkoniyatlari unga muammoni hal qilishga yordam beradi, ehtimol eng yaxshi natijani bermaydi.

Agar biror kishi depressiyadan mustaqil ravishda chiqa olmasa, veb-saytda psixologdan yordam so'rash tavsiya etiladi. Mutaxassisning vazifasi:

• Mijozga hozirgi vaziyatni tushunishga yordam bering.
• O'z istaklaringizni, fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni his qiling.
• Muammoli vaziyatdan chiqishning ko'plab yo'llarini toping (insonga hech qanday yo'l yo'qdek tuyulishi mumkin).
• O'zingiz uchun eng maqbul echimni tanlang.
• Harakat qiling.

Depressiya zamonaviy jamiyatdagi muammodir, ehtimol odamlar buni hayotda mavjud bo'lishi kerak bo'lgan hodisa sifatida qabul qila boshlaganligi sababli. Psixologlar hatto bu haqda gapirishadi, lekin odamlar ularni noto'g'ri tushunishadi. Gap shundaki, bir necha kun davomida depressiyaga tushib qolish odatiy holdir. Biror kishi o'z muammolarini hal qilmasdan, o'zining tushkun kayfiyatiga ko'proq cho'kib ketganda, holat g'ayritabiiy holga keladi.

O'zingizni yomon his qilganingizda qanday harakatlar qilasiz? Shubhasiz, siz ruhiy tushkunlik yoki asabiy buzilish, o'zingizning ichingizda bo'shliqni boshdan kechirganingizda, o'zingizning harakatlaringizning oqibatlari haqida o'ylamaysiz. Siz shunchaki sizni engib o'tadigan ruhiy og'riqni bostirish uchun biror narsa qilishni xohlaysiz. Ammo bir zum to'xtab, o'ylab ko'ring: his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz susaygandan keyin nima bo'ladi? Nima qilishni xohlayotganingizdan afsuslanasizmi?

Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va ko'pincha o'zingizdan yoki boshqa odamlardan qasos olish yoki jazolash istagi bilan bog'liq bo'lgan biron bir harakat qilishni xohlasangiz, "10 yildan keyin siz" rasmini tasavvur qiling. Endi sizga nima bo'layotgani haqida qayg'urasizmi? Endi sizni tashvishga solayotgan muammolar haqida qayg'urishni davom ettirasizmi? Kelgusi 10 yil ichida sizning hayotingizda ko'plab voqealar sodir bo'lishi mumkin, ular xotirangizdan hozir sizni qamrab olgan barcha tajribalarni o'chirib tashlaydi. 10 yil ichida siz hozir nima bo'layotganini eslay olmaysiz. Agar hozirgi his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz va tushkunliklaringiz bir necha oy ichida o'tib ketadigan vaqtinchalik hodisa bo'lsa, nega hozirgi paytda hayotingizni buzasiz?

Odamlar o'zlarini yomon his qilganlarida xatti-harakatlari nimaga qaratilganligi bo'yicha shartli ravishda ikki guruhga bo'linadi:

1. Harakatlari o'z-o'zini yo'q qilishga qaratilgan odamlar. Ular giyohvand moddalarni iste'mol qilishadi, uydan qochib ketishadi, o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashadi va hokazo. salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular susayadimi? Ular o'zlari mahrum qilgan hayotlarini tiklay oladilarmi? Ular ruhiy tushkunlikka tushganlarida giyohvandlik va spirtli ichimliklarni tashlay oladilarmi? Ular o'zlarini yo'q qilgan odamlar bilan munosabatlarni faqat ular ichida bo'lganligi uchun tiklay oladilarmi? Yomon kayfiyat? Shuni esda tutish kerakki, har bir harakat uchun, hatto ruhiy tushkunlik holatida ham, siz tinchlanib, tabiiy holatingizga qaytsangiz, muqarrar ravishda baxtli hayotga xalaqit beradigan oqibatlar mavjud.
2. Harakatlari yashashni xohlagan hayotni davom ettirishga qaratilgan odamlar. Albatta, yoqimsiz vaziyatlar va salbiy his-tuyg'ular baxtli yashashingiz mumkinligiga ishonchni bermaydi. Biroq, shuni unutmasligingiz kerakki, his-tuyg'ular o'tib ketadi va ular sizda g'azablangan paytda nima qila olasiz, bu sizning vijdoningizda bo'ladi. Va siz his-tuyg'ular ta'sirida qilgan harakatlaringiz uchun javob berishingiz kerak bo'ladi. O'z-o'zini yo'q qilish haqidagi fikrlari ustidan bu qadamni tushunadigan odamlar va ularni o'zlari xohlagan hayotga olib boradigan narsalarni qilishda davom etadilar.

Hayotingizdagi dramatik voqea hayotdan voz kechish va to'xtatish uchun sabab emas. Bu vaqtinchalik hodisa bo'lib, siz o'zingizning xohishingiz, maqsadlaringiz va qanday hayot kechirishni xohlayotganingizni unutmasdan, shunchaki boshdan kechirishingiz kerak.

Depressiyadan chiqish yo'llari

Psixologlarning ta'kidlashicha, depressiyadan chiqish yo'li - kirish joyi joylashgan. Shunday qilib, siz birinchi navbatda tushkun kayfiyatning sabablarini bilib olishingiz va keyin ularni yo'q qilishingiz kerak. Va ularning soni juda ko'p. Ko'pincha odam o'zining depressiv holatini qo'zg'atgan sabablarni mustaqil ravishda tushuna olmaydi, bu psixikaning mudofaa reaktsiyasi bo'lib, u odamni yanada og'riqli va yoqimsiz narsadan himoya qiladi.

Psixolog bilan ishlash ana shu sabablarni izlashdan boshlanadi. Ko'pincha ichkarida zamonaviy jamiyat tufayli odamlar depressiyadan aziyat chekmoqda endogen omillar. Bu sabablar serotonin va dofamin - baxt gormonlarining etishmasligi bo'lishi mumkin. Agar tana ularni oz miqdorda ishlab chiqarsa, unda sabab ularda yotadi.

Giyohvand moddalar bilan davolash Ushbu holatda depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Depressiyaning boshqa sabablari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• Charchoq.
• Uyqusizlik.
• Noto'g'ri ovqatlanish.
• Quyosh nurining etishmasligi.

Bunday vaziyatlarda faqat dam olish, etarlicha uxlash, yaxshi ovqatlanish va quyoshli kunda ko'chaga chiqish tavsiya etiladi. Biroq, ruhiy tushkunlik ko'pincha ichki muammolar va odam bardosh bera olmaydigan nizolar tufayli yuzaga keladi. Tashqi tomondan, u quvnoq va quvnoq ko'rinishi mumkin, garchi uning qalbida u bo'shliq, befarqlik va o'lish istagini his qiladi. Bunday xatti-harakatlarning sababi shundaki, jamiyat depressiyaga noto'g'ri munosabatda bo'lib, vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

Psixologlar tinimsiz odamlarga depressiyani eslatib turishadi sog'lom odam qaytariladigan holatdir. Boshqacha qilib aytganda, siz undan chiqish yo'llarini topishingiz va noxush holatdan xalos bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, odam tushkunlikka tushganda nima qiladi?

Har qanday odamning hayotida nafaqat uning uchun yoqimsiz, balki hayotining ma'nosini, har qanday qiziqishlarini va o'zini o'zi saqlash tuyg'usini yo'qotganda, uni shunday depressiv holatga keltiradigan vaziyatlar yuzaga keladi. Ko'pincha bunday hollarda odamlar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashni boshlaydilar va bu nafaqat derazadan sakrash yoki o'zini osib qo'yish kabi jiddiy narsalarda, balki mast bo'lish, kimdir bilan urishish, janjallashish yoki yugurish kabi kichik narsalarda ham namoyon bo'ladi. qaerga qaramasinlar.

O'zingizni yomon his qilganingizda qanday harakatlar qilasiz? Esingizda bo'lsin, tushkunlikka tushganingizda qilgan har bir narsangiz o'z oqibatiga olib keladi. Salbiy oqibatlar, bu barcha salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lganingizda baxtli yashashga xalaqit beradi. Siz bo'lishni xohlaysiz baxtli odam, ammo tushkunlikka tushganingizda yoki ta'sir ostida bo'lganingizda o'zingiz yaratgan oqibatlar xalaqit beradi asabiy buzilish. Ahmoqona ishlarni qilmang, chunki keyinchalik bu harakatlarning oqibatlari uchun javob berishingiz kerak bo'ladi.

Nimaga intilayotganingizni, qanday hayotda yashashni, qanday odam bo'lishni xohlayotganingizni eslab, shu yo'nalishda harakat qilishni davom ettirish yaxshiroqdir. Va qachon sizning noqulaylik o'tib ketadi, siz o'zingiz yaratgan muammolarni hal qilishingiz shart emas. Ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizdan qat'i nazar, siz allaqachon maqsadlaringizga biroz yaqinroq bo'lasiz. Hamma yomon narsalar vaqt o'tib ketadi. Ammo inson keyinchalik bu juda salbiy his-tuyg'ularning ta'siri ostida qilgan harakatlarining oqibatlari bilan shug'ullanishi kerak.

Depressiyadan mustaqil ravishda chiqish

Tushkunlikka tushgan odam yomon holatda bo'lganida eng yaxshi his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydi. U motivatsiyani yo'qotadi, harakat qilish istagi, maqsadlar yo'qoladi. Vaqt o'tishi bilan, inson o'zini atrofidagi dunyodan ajratib, o'zini butunlay o'z muammolariga botiradi. Uning barcha suhbatlari uning muammosini muhokama qilishga qaratilgan bo'lib, vaqt o'tishi bilan tushkun holatda bo'lmagan suhbatdoshlarini zeriktiradi. Bunday xatti-harakatlar odamni boshqalarga qiziqtirmaydi va shunga mos ravishda yolg'izlikka olib keladi. Agar siz o'zingiz depressiyadan chiqish yo'lini topa olmasangiz, hatto o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashingiz mumkin.

Psixolog bilan bog'lanish sizga yuzaga kelgan muammoni tezda hal qilishga imkon beradi. Biroq, rus mentaliteti bu hodisaga normal munosabatda bo'lishga yo'l qo'ymaydi. Bu bilan ko'rinadi psixologik muammolar oddiy odamlar mutaxassislarsiz engish kerak. Agar siz depressiyadan o'zingiz chiqib ketmoqchi bo'lsangiz, unda foydali maslahatlar berishga harakat qilamiz.

1. Yo'qotishlar uchun qayg'urishni to'xtating. Depressiyaning sababi hozirgi vaqtda qimmatli narsani yo'qotishdir (ishdan bo'shatish, yaqin kishining ketishi, yaqin kishining o'limi va boshqalar). Depressiyadan chiqish yo'li - mavjud sharoitlarni, sizning ahvolingizni, yo'qotishlaringizni va yo'qotishlaringizni qabul qilishdir. Inson o'zida nima bo'lganini va qanday yomonlik qilganini eslasa, u baxtni topa olmaydi. Siz hozirgi vaziyatni qabul qilishingiz va yaxshi kelajakka umid qilishni boshlashingiz kerak.

1. Yaxshi do'stlar toping. Biror kishi yolg'iz qolganda depressiya kuchayadi. Axir, u g'amgin o'ylariga botib ketgan! Aynan shunday davrda bizga o'zimizni chalg'itishga, o'zimizni ko'tarishga va o'zimizga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradigan odamlar kerak. Biz turli xil ko'ngilochar tadbirlarni taklif qilishni boshlaydigan ichkilikboz do'stlar yoki dangasa odamlar haqida gapirmayapmiz. U qo'llab-quvvatlay oladigan, muammoni hal qilishga yordam beradigan, hurmat va mehribonlik bilan muloqot qiladigan odamlar haqida gapiradi.

1. Harakat qiling. Depressiyaga uchragan odam asosan harakatsiz. Hamma yomon narsa allaqachon sodir bo'lgan - endi u yolg'on gapiradi va azob chekadi, bu unga tushkun kayfiyatdan chiqishga mutlaqo yordam bermaydi. Yana samarali yo'l harakat bo'ladi - maqsadlarga erishish, bu o'zingizga, kuchingizga va hayotingizga ishonchni tiklashga yordam beradi.

Agar biror kishi foydalanmoqchi bo'lsa dorilar, keyin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu erda Tenoten, Mexiprim, Calm va boshqalar buyurilishi mumkin.Ular muvozanat va xotirjamlikni tiklashga yordam beradi.

Depressiyadan chiqish yo'llari

Psixologiya taklif qiladi turli yo'llar bilan depressiyadan chiqish. Ularning barchasini jismoniy va psixologik turlarga bo'lish mumkin. Depressiyadan chiqishning jismoniy usullari inson tanasini muvozanatli va barqaror holatga qaytarish uchun unga ta'sir ko'rsatishga qaratilgan. Psixologik usullar salbiy holatga olib kelgan muammolarni bartaraf etishga qaratilgan.

Jismoniy usullar quyidagilardir:

• Jismoniy mashqlar, sport, ish. Biror kishi ishlaganda, u chalg'itadi. Natijalarga erishish baxt gormonlarini ishlab chiqaradi.
• Uy hayvonlarini parvarish qilish. Hayvonlarda kuzatiladigan estetika va inoyatdan tashqari, odam ularga g'amxo'rlik qilish bilan chalg'itadi, bu esa uni tinchlantirishga yordam beradi.
• To'liq ovqatlanish. Bu salomatlikni saqlash bo'yicha maslahat emas (bu muhim), balki tanani uning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va elementlar bilan boyitishdir. Bu erda nafaqat ko'katlar, sabzavot, rezavorlar, mevalarni ko'proq iste'mol qilish, balki go'sht, tuxum, sut, dengiz mahsulotlari, sitrus mevalari va boshqa tabiiy oziq-ovqatlarni me'yorida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki u muammoni hal qilmaydi, faqat qisqa vaqt ichida unutishga imkon beradi
• Meditatsiya va boshqa o'z-o'zini tinchlantirish mashqlari.
• Massaj va o'z-o'zini massaj qilish.
• Musiqiy terapiya, aromaterapiya, raqs terapiyasi va boshqalar.
• Nafas olish mashqlari.
• To'liq uyqu, odam o'z-o'zidan uxlab qolsa va o'z-o'zidan uyg'onadi (budilniksiz).

Ma’lum bo‘lishicha, tush ko‘rish zararli ekan. Olimlar tadqiqot olib borishdi va natijalarni olishdi: ijobiy fikrlaydigan odamlar pessimistlarga qaraganda tez-tez va tezroq depressiv holatga tushadi. Nima bo'ldi? Haqiqatan ham hozir orzu qilish mumkin emasmi? Biror kishi qayerda xato qilganini tushunish uchun bu masalani diqqat bilan ko'rib chiqaylik.

Tushlar haqiqatan ham tushkunlikka olib keladi, agar odam o'zi quyidagi faktlarni unutsa:

1. Orzular bor, haqiqat bor. U boshiga chizgan xayollardan sezilarli darajada farq qiladigan haqiqatda yashaydi. Siz orzu qilishingiz va hayot haqiqatlarini unutmasdan xohlagan narsangizga erishishni xohlashingiz mumkin. Siz haqiqatan ham insonni o'rab turgan sharoitlarda orzularni amalga oshirishingiz kerak. Haqiqatni ko'ring va orzularingiz haqiqiy hayotda erishadigan maqsadlarga aylansin.
2. Kelajak bor, hozir ham bor. Orzular - kelajak zamon. Haqiqiy vaziyatni anglab, xafa bo'lmaslik uchun, hozirgi paytda yashayotganingizni unutmang. Kelajak siz tasavvur qilgan narsaga aylanadi. Ammo haqiqiy dunyoda o'zgarishlar sizning xohishingizdan uzoq bo'lgan sharoitlardan boshlab sodir bo'ladi.
3. Oson hayot bor, muammoli haqiqat bor. Biror narsa haqida orzu qilganda, odam tashvishsiz va muammosiz hayotni tasavvur qiladi. Agar sizda keng ko'lamli fikrlash, super xotira va voqealarning har qanday rivojlanishini bashorat qila oladigan rivojlangan analitik qobiliyatlar bo'lmasa, bu haqiqiy dunyoda sodir bo'lmaydi. Inson xato qiladigan mavjudotdir. Siz xohlagan narsangizga erishish jarayonida sizdan iroda, qat'iyat, kuch va hatto g'ayrioddiy harakatlarni talab qiladigan vaziyatlarga bir necha bor duch kelishingizga tayyor bo'lishingiz kerak.

Orzular faqat haqiqatdan ajralgani uchun depressiyaga olib keladi. Biror kishi ishlarning haqiqiy holatini ko'rishni istamaydi, har qanday muvaffaqiyatsizliklardan juda xavotirda, iroda va qat'iyat ko'rsatmaydi. Xayolparast inson dunyoviy qonunlar sharoitida erishadigan xayoliy maqsadlarni qo'yishdan ko'ra, haqiqiy hayotdan o'z orzulariga qochib ketadi.

Depressiya - bu siz orzu qilgan hamma narsa haqiqiy holat emasligini anglashdir. Orzu qilishni bas qiling! Yashashni boshlang haqiqiy hayot, bu sizni baxtli qilish uchun qilishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Depressiya - bu inson qiyinchiliklarga duch kelganda tushadigan tabiiy holat. Biroq, agar odam o'zining salbiy holatini uni quchoqlashiga, istaklari va harakatlarini boshqarishiga va yo'qotishiga yo'l qo'ysa, vaziyat halokatli bo'ladi. faol pozitsiya. Natijada depressiyaga tushib qolish, o'zingiz va dunyo haqida yomon fikrlar, o'zingizni qobiliyatsiz holatga keltirish va hokazo.

Psixologlarning xizmatlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ular mijozi kasal deb aytadigan shifokorlar emas. Ular, xuddi advokatlar kabi, yuzaga kelgan muammoni minimal kuch bilan hal qilishga yordam beradigan mutaxassislardir.

Sog'lom odamlar klinik bo'lmagan depressiyadan aziyat chekishadi. Bu holat osongina olinadigan va qaytarilishi mumkin. Agar siz depressiyaga vaqtingizni behuda sarflamaslikni istasangiz, undan xalos bo'lish uchun barcha choralarni ko'rishingiz kerak. Buni mustaqil ravishda yoki psixolog yordamida turli yo'llar bilan amalga oshirish mumkin.

Depressiya - bu ruhiy holat, bu bizning hayotimizni bostiradi, bizni o'zimiz bo'lishimizga to'sqinlik qiladi va bir qator xarakterli alomatlar bilan boshdan kechiriladi.

Depressiyaning turli xil ko'rinishlari:

1. past kayfiyat;
2. odam tanadagi ichki og'riqni his qiladi;
3. miya fikrlaringizni to'g'ri shakllantira olmaydi;
4. bir fikr insonni egallab, uning boshida chuqur ildiz otib, tashvish va tashvish tug'dirishi mumkin;
5. odam, avvalgidek, odamlarning maslahatlarini va ular unga etkazmoqchi bo'lgan narsalarni tushuna olmaydi;
6. odam boshqa odamlarning his-tuyg'ularini his qilmaydi;
7. izolyatsiya;
8. doimiy pessimizm;
9. apatiya va hayotning ma'nosini yo'qotish;
10. odamlarga ishonchsizlik, odamlardan o'zini himoya qilishga tayyorlik;
11. odam hamma narsani dushmanlik bilan qabul qiladi va haddan tashqari asabiylashadi;
12. hayot tugaganini his qilish;
13. o'z joniga qasd qilish fikri;
14. arzimas vaziyatlarda ham o'zi va harakatlari uchun javobgarlikdan qochish;
15. hayot quvonchlariga befarqlik;
16. odam hamma narsada o'zini ayblaydi va o'zini o'zi qamashtiradi.

Bu alomatlarning barchasi shunday ta'sir qiladiki, odam hatto ovqat hazm qilish muammolari yoki bosh og'rig'iga duch kelishi mumkin.

Tashqi ko'rinish sabablari

Sabablari depressiya (ogohlik darajasiga qarab):

• parhez;
• buzilgan tartib, uyqusizlik;
• sizning sabab va asossiz umidlaringiz;
• javobgarlik;
• muammolardan qochish;
• o'z-o'zini to'ldirish;
• salbiy fikrlash;
• boshqalarni hukm qilish;
• boshqalarni o'zgartirishga urinish;
• boshqalarni rozi qilishga urinish;
• o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash;
• o'zini boshqalardan farqlash;
• odamlarga/narsalarga bog'lanish;
• natijaga bog'liqlik;
• yomon ijtimoiy doira - ongsiz odamlar, energiya vampirlari (energetik vampirlar haqida ko'proq);
• kelajakdagi voqealarni modellashtirish;
• hali sodir bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanish;
• sizga yoqmaydigan narsalarni qilish.

15 foydali amalga oshirish

Keling, ruhiy tushkunlikdan o'zingiz chiqib ketish bo'yicha psixologlarning 15 ta maslahatini ko'rib chiqaylik.

1. O'zingizni hozirgidek qabul qiling

Yomon vaziyatdan qochish va unga qarshi kurashishning hojati yo'q, bu sizning farovonligingizni yanada yomonlashtiradi.

Siz kurashasiz va shu bilan o'zingizga va ijtimoiy ko'nikmalaringizga zarar etkazasiz.

Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz va undan qochishga harakat qilsangiz, u faqat yomonlashadi.

Siz yashashingiz kerak!

Depressiya normal holat.

Ayniqsa, o'z-o'zini rivojlantirish, ish bilan shug'ullanadigan, etarlicha uxlamaydigan odamlar uchun, barcha erkaklar va ayollar uchun - bu sizning o'sishingiz, yo'lingizning bir qismidir.

Va u kelganidek tezda ketadi.

O'zingizga ayting: bu shunday. Bu yoqimsiz bo'lishi mumkin, lekin barchasi vaqtinchalik va o'tib ketadi! Men davom etaman.

Va endi ruhiy tushkunlik uchun psixolog yordamiga muhtoj emassiz.

2. Diqqatingizni boshqa mashg‘ulotlarga yo‘naltiring: masalan, sport zalida mashq qiling

Tanaffus qiling, e'tiboringizni depressiyadan boshqa harakatlarga yo'naltiring, masalan:

• jismoniy mashqlar;
• suzish;
• Velosiped haydash;
• sayohat;
• Kitob o'qish.

O'zingizni boshqa faoliyatga to'liq va to'liq botiring, diqqatingizni unga qarating.

Bir muncha vaqt o'tgach, ilgari sizni bezovta qilgan muammo mayda va sizning e'tiboringizga mutlaqo noloyiq bo'lib tuyuladi.

Shunday qilib, siz ruhiy tushkunlikdan qanday chiqishingiz va o'zingizga ishonishingiz haqidagi tashvishlaringizni yopasiz.

Shunday qilib samarali maslahat psixologlar ham baham ko'rishadi.

3. Ijobiy his-tuyg'ularga kamroq yopishib oling, ularni yo'qotishdan qo'rqmang

Buni qanday amalga oshirish va amalga oshirish kerak:

• Hissiy jihatdan mukammal bo'lishga urinmang. Ijobiy his-tuyg'ularga yopishib, ularni ushlab turishga harakat qilib, haqiqatga va sodir bo'layotgan narsalarga ichki qarshilik kuchayadi.
• Qarshilik qilganingizda yomon his-tuyg'ularning paydo bo'lishi, siz faqat ularning ko'rinishini kuchaytirasiz.
• Sayyoradagi barcha odamlar his-tuyg'ularni, omadni ta'qib qilmoqdalar- kelgan va ketadigan va doimiy bo'lmagan narsalar uchun. Va bu doimiy bo'lmagan narsa uchun cheksiz poygadir.
• Agar siz juda ko'p titramasangiz va ijobiy his-tuyg'ulardan xursand bo'lsangiz, shunda siz depressiyadan kamroq azob chekasiz va salbiy his-tuyg'ularga u qadar ta'sir qilmaysiz.
• Siz hissiy cho'qqiga tushganingizda, faqat ijobiy his-tuyg'ulardan zavqlaning va bu abadiy davom etmasligini biling.

Buni tushunib, uzoq davom etgan depressiyadan mustaqil ravishda qanday chiqish mumkinligi haqidagi savollaringizga javob beradi.

4. Istalgan ijtimoiy joyga boring va yangi odamlar bilan suhbatlashing: muammoingizni o'rtoqlashing va ular sizga yordam bersin

Ushbu xabardorlikning afzalliklari va xususiyatlari qanday?:

1. Siz u yerga nola qilish uchun emas, boshqalarga yordam berish va siz bilan ishlash uchun borasiz.
2. Siz u erga siz orqali odamlardan boshqa ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilishga tayyor bo'lasiz.
3. Siz faqat ijobiy odamlarga e'tibor qaratasiz va boshqalarga e'tibor bermaysiz va ularni ko'rmaysiz.
4. Agar siz boshqalarga sizga ijobiy ta'sir o'tkazishga ruxsat bersangiz, qo'rquv, tashvish va barcha salbiy his-tuyg'ular bosiladi.

Agar siz odamlarni kompaniyangizga taklif qilsangiz va ularga sizga ijobiy tomondan yordam berishga ruxsat bersangiz, ular sizning atrofingizda o'zlarini maxsus his qilishadi.

Erkakga, qizga yoki sevikli kishiga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish kerakligi haqidagi savollar, agar odamning o'zi yordam istamasa va sizdan yordam so'ramasa, ochiq qoladi.

Do'stlar va yordamchilarga doimo ishonishingiz shart emas, faqat ular bilan birga bo'ling.

Shunchaki odamga ayt: “Menda shunday tashvishlar bor, ish bilan stress, men shunday his qilaman. Iltimos, bu vaziyatda nima qilishim kerakligini maslahat bering? ”

Yaqinlaringiz bilan muloqot qilish orqali ruhiy tushkunlik uchun bunday psixologik yordam yoki begonalar sizni tozalaydi.

Sizning farovonligingizni yomonlashtiradigan, sizni bezovta qiladigan va boshingizda to'plangan narsalarni ayting. Hammasi chiqsin.

5. Energiya maydoni va immunitetingizni mustahkamlash uchun meditatsiya usullaridan foydalaning

Ushbu texnikani qanday bajarish kerak:

1. Bemalol chalqancha yoting, ko'zingizni yuming.
2. E'tiboringizni o'zingizga qarating turli qismlar tana, bo'yin, elka, qo'l, ko'krak, son, oyoqlarda. 15 soniya davomida tanangizning har bir sohasiga e'tibor qarating va ichkaridan kelayotgan energiyani his qiling.
3. Endi bu energiya to'lqinini boshingizning tepasidan to'pig'ingizga va yana orqaga suring. Buni tanangizda his eting, vaqtingizni ajrating.
4. Endi butun tanangizni bir butun sifatida his eting va energiya maydonini his qiling.
5. Bir necha soniya davomida diqqatingizni ushbu sohaga qarating.

Ushbu texnikaga amal qiling va siz o'zingiz depressiyadan qanday chiqish haqida hamma narsani bilib olasiz. Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Ushbu texnikaning afzalliklari:

• energiya sohangizdagi bo'shliqlar olib tashlanadi;
• yaxlitlik va ichki to'liqlik hissi mavjud;
• siz immunitet tizimini mustahkamlaysiz, shifo paydo bo'ladi.

6. Tanangizda ko'p energiya olish uchun etarlicha uxlang va 8 soat uxlang

8 soatlik yaxshi uyquning foydalari:

• Siz uxlayotganingizda, hayotiy energiyangizni to'ldirasiz.
• Sizning ichki dialogingiz o'chirilgan.
• Tushingizda endi sizni haqiqatda bezovta qiladigan tashvishlar yo'q.
• Tushda hech qanday o'tmish va yomon o'tmishning xotirasi yo'q, xuddi kelajak yo'q.

Hayotiy energiyangizni uyqudan to'liq to'ldirish uchun tungi ko'r-ko'rona kiying. To'liq zulmatda bo'lganingizda va ko'zingizga hech narsa porlamasa, uyqudan keyin energiya ko'p marta paydo bo'ladi.

Oynani pardalar bilan yopganingizga ishonch hosil qiling va ko'chalardan porlayotgan ko'cha chiroqlari yo'q.

Nima uchun etarlicha uxlash muhim?:

1. Qachonki siz yetarlicha uxlamasangiz, ruhiyatingiz mo‘rtroq bo‘ladi.
2. Jamiyatda etarlicha uxlamagan odam salbiy ta'sirga ko'proq ta'sir qiladi, u vaziyatni va birinchi navbatda o'zini nazorat qilishni osonlikcha yo'qotadi.
3. Shunday qilib, yomon tajriba ongda mustahkamlanadi, bu esa odamda bu salbiy tajribani yopish va undan qochish istagini yaratadi.
4. Keyinchalik bu ichki og'riqlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, depressiyadan chiqishga qanday yordam berish haqida o'ylash haqida kamroq tashvishlanish uchun etarlicha uxlash juda muhimdir.

7. Kelajakni loyihalashtirmang va diqqatni o'tmishdan olib tashlamang: hozir bor narsangiz bilan ishlang

Biror kishi kelajakdagi voqealarga e'tibor qaratganda, u hozirgi daqiqani yo'qotadi va, ehtimol, hatto sodir bo'lmaydigan aqliy prognozlarda bo'ladi.

Bundan tashqari, kelajakka proyeksiya tufayli ongda bo'shliq, tubsizlik paydo bo'ladi.

Siz har doim hozirgi vaqtni engishingiz mumkin, ammo ongning prognozlariga dosh berishning iloji yo'q - kelajakka dosh berishning iloji yo'qligi kabi.

“Muammolarni qanday paydo bo'lsa, shunday hal qilamiz”, deb bejiz aytishmagan.

Qanday qilib chiqish kerakligi haqidagi savollarni yopish uchun har doim hozirgi paytda qoling chuqur depressiya o'z-o'zidan.

8. Hayotga ishtiyoqni yo'qotgan va uni ma'nosiz deb biladiganlar uchun kalit

• Ko'pchilik baxtli odamlar hayotning ma'nosiz ekanligini allaqachon tushungan.
  Siz bu erga kelgan yagona noyob odam emassiz. Siz maxsus emassiz!
• Shunchaki baxtli odamlar boshlarida bitta tushuncha bilan baxtli bo'lishni tanlashgan: “Hayot ma'nosiz! Ha ha! Ha mayli! Keling, dam olishda davom etaylik va davom etaylik! ”
• Siz uchun hayot ma'nosiz bo'lib qoldimi? Shunday qilib, aqldan ozgan narsalarni qiling, yangi cho'qqilarni zabt eting. Bundan tashqari, hayotdagi ehtiros va motivatsiya haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.
• Hayotda doimo maqsad qo'ying, hayotdan nimani xohlayotganingizni biling. Aks holda, koinot sizga energiya bermaydi, chunki sizning maqsadingiz yo'q va siz hech narsani amalga oshirishni xohlamaysiz.
• bilan odamlarda katta maqsadlar har doim juda ko'p ehtiros, energiya va motivatsiya.

O'zingizni maxsus qurbonga aylantirmang, harakat qilish uchun tanlov qiling va hech narsa qilishga kuchingiz yo'q bo'lganda, depressiyadan qanday qilib mustaqil ravishda chiqish haqida tashvishlanmang.

9. Salbiy tomondan ham afzalliklarni toping, ongingizni refleksli ravishda har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishga o'rgating.

O'zingizdan so'rang: Men o'z vaziyatimga qanday foyda keltira olaman?

Bir qarashda sizga to'siqdek tuyuladigan afzalliklarni ko'ring.

Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik.

• Men shunchaki ayanchli depressiyaga tushib qoldim, kimningdir tomi yo'q va yeydigan narsasi yo'q. Men farovonlikda yashayman.
• Men ajoyib sharoitda yashayman, menda barcha zamonaviy qulayliklar, internet, elektr, issiq va sovuq suv. Ha, men eng baxtli odamman.
• Menda bor sog'lom tana, va bu erda men hayotdan shikoyat qilaman. Ammo oyog'i yo'q odamlar bor va ular hali ham baxtli.

Har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishni o'rganing va shu bilan siz ayol yoki erkak sifatida depressiyadan qanday chiqish kerakligi haqidagi savollaringizni hal qilasiz.

Siz salbiy qabul qilgan har bir narsaga har doim ijobiy nuqtai nazardan qarash mumkin. Fikringizni refleksli ravishda har qanday muammoni hazil va o'yin-kulgiga aylantirishga o'rgating.

Uni qanday amalga oshirish kerak

1. O'zingizga kuling.
2. Qanday qilib aldaganingizdan kulishni o'rganing.
3. Jabrlanuvchining rolini qanday o'ynashga harakat qilayotganingizdan kuling.
4. Salbiy narsalarda ham afzalliklarni topishni o'rganing.

Ushbu tushunchalarni amalga oshiring va endi depressiyadan qanday tezda chiqib ketish haqida tashvishlanmang.

10. Toza havo olish uchun uydan tez-tez chiqib turing.

Nima uchun nafas olish muhim? toza havo va tashqariga chiqing:

1. immunitet tizimini mustahkamlash;
2. nervlar uchun dam olish va tinchlik;
3. yaxshi uyquga yordam beradi;
4. qon ta'minoti yaxshilanadi;
5. tanadagi metabolizm tezlashadi;
6. uzoq yurish ishtahani oshiradi;
7. teshiklarni ochadi, teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Buni qilish yaxshiroq bo'ladi yurish bir joyda harakatsiz o'tirishdan ko'ra.

Farzandingiz uyda ko'p o'tirsa, u doimo shunday bo'lishi ajablanarli emas yomon tuyg'u. Esingizda bo'lsin, u tez-tez toza havodan nafas olishi kerak va endi qizingiz yoki o'g'lingizga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida savol bermang.

11. Donishmand daosistlar nimani o'ylab topishgan: "qilmaslik" holati

1. Faoliyat orasida passivligingizning bu vaqtini tasavvur qiling: siz o'z biznesingizni faol ravishda olib borganingizda va keyin hamma narsadan voz kechasiz. Hech narsa qilishni xohlamagan holatingizni tasavvur qiling: siz do'stlaringiz bilan uchrashishni xohlamaysiz, hech qaerga borishni xohlamaysiz - na ishlashni, na o'qishni.
2. Va bu holatdan chiqib ketishingiz shart emas. Agar siz hech narsa qilishni xohlamasangiz, unda siz hech narsa qilishingiz shart emas. Va agar siz ushbu fikrlarga amal qilsangiz, endi siz uyda depressiya uchun yordamga muhtoj emassiz.
3. Siz shunchaki bu qilmaslikdasiz. Siz bu holatda o'zingizni ko'ngil ochishga harakat qilmaysiz. Misol uchun, kompyuter o'yinlariga yopishib qolishning hojati yo'q.
4. Siz ham ertalab dushga borasiz, odatdagidek uxlaysiz, bir joyda sayrga chiqasiz, lekin biror narsani olish uchun qasddan biror narsa qilmayapti.
5. Agar bu holatda siz biror narsa qilishni boshlasangiz va his qilsangiz: " Bu sizniki va bu sizning ichingizdan intilmoqchi bo'lgan maqsaddir.", keyin sinab ko'rishingiz mumkin.
6. Agar siz bu bilan siqilganingizni his qilsangiz, unda bu sizning tanlovingiz emas.

Bu shunday kuzatuv uyqusi. Siz bunday qilmaslikka tushib qolasiz va faqat o'zingizga qarang. Buni eslab qoling va og'ir depressiyadan o'zingiz chiqib ketish haqida hamma narsani biling.

12. Depressiya sizga buyurgan narsaning teskarisini va teskarisini bajaring.

Buni hayotda qanday qo'llash kerak

1. Agar siz uyg'ongan bo'lsangiz va "Men kun bo'yi to'shakda qolaman" deb o'ylasangiz, endi siz buning aksini qilyapsiz!
2. Siz tushkunlikka quloq solmaysiz, aks holda u doimo sizning ustingizda kuchga ega bo'ladi.
3. Men sizni, aksincha, do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishingizni yoki tabiat qo'yniga chiqishingizni tavsiya qilaman.
4. Bu qanday eshitilmasin va qanchalik teskarisini xohlasangiz ham, o'zingizni uydan chiqib ketishga majbur qilishingiz kerak.
5. Vaqtingizni ajoyib o'tkazishingiz mumkin! Kim biladi? Ammo siz o'z holatingizga qarshi chiqmaguningizcha hech qachon bila olmaysiz, bu bilan siz bundan keyin tashvishlanmaysiz va befarq bo'lasiz.

Ushbu qoidalarga rioya qiling va ularni eslang.

Ularga ergashgan holda, masalan, tug'ilgandan keyin ayol undan qanday chiqish kerakligi haqidagi savollarga javob beradi tug'ruqdan keyingi depressiya o'z-o'zidan. Yoki odam o'zini his qiladi va o'zini topadi.

U qanday ishlaydi

• Agar har safar depressiya paydo bo'lsa, shunchaki unga bo'ysuning, u siz uchun yanada kuchliroq va yomonroq bo'ladi. Ushbu ovozni tinglashda davom etsangiz, o'zingizni yomonroq va yomonroq his qilasiz. Nega bu sizga kerak?
• Shunday qilib, ijobiy natijalarga tayyor bo'lishingiz uchun ijobiy ishlarni boshlang.!
  Misol uchun, agar siz salbiy ishlarni davom ettirsangiz, ijobiy natija kutish ahmoqlik bo'ladi.

Buni yodda tutgan holda, siz odamga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida hamma narsani bilib olasiz.

13. Hech qachon boshqalardan rahm so'ramang

O'zingizni yomon his qilyapsizmi? Bundan ham battar bo'lishi mumkin edi!

O'zingizni oqlamang va xafa bo'lmang.

Harakat qiling! Hukmronlik qiling!

Depressiya uchun sizga psixiatr yordami kerak emas.

Qiyinchiliklarga qaramay, o'zingiz harakat qiling!

Ko'proq harakat qiling!

Buni hozirgidan ham kuchliroq bo'lishni o'rganadigan sayohat sifatida qarang.

14. O'zingizdan shirinliklarni rad qilmang: ayniqsa, avval dietada bo'lganlar

Bu, ayniqsa, dietada bo'lgan va o'zlarini hamma narsani rad etganlar uchun qilish kerak.

Tushkunlikka tushganda, shirinliklarga berilib ketishning yomon joyi yo‘q.

Diet holatga salbiy ta'sir qiladi.

Agar xohlasangiz va xohlasangiz, o'zingizni shirinliklar va shirinliklar bilan ovora qiling.

Shunday qilib, siz o'zingizga g'amxo'rlik ko'rsatasiz va ta'mingizga qarama-qarshilikni ta'minlaysiz.

Siz hayotning ta'mini his qilasiz.

Agar siz eringizga yoki xotiningizga ruhiy tushkunlikdan chiqishga qanday yordam berish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, odamni shirin narsa bilan davolang.

Masalan, men o'zimni nima bilan davolashni yaxshi ko'raman?:

• havodor shokolad;
• banan;
• yogurtlar;
• mazali kekler;
• keklar;
• quyultirilgan sut bilan non.

15. Azob bizni endi kerak emasligini anglamagunimizcha kerak.

1. Vaziyat shundaki, bu og'ir hayot sharoitlariga ega bo'lgan odamlardir o'zlariga g'amxo'rlik qilishni boshlash ehtimoli ko'proq.
2. Eng umidsiz vaziyatlarda odam qidirishni boshlashi mumkin: o'zini izlash va azob va hayotning ma'nosini topish. Qoidaga ko'ra, chuqur halokatga uchragan odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishni boshlaydilar.
3. Yaxshi ishlayotganlar, katta ehtimol bilan, o'z fikrlari bilan ularning farovonligini shubha ostiga olishni xohlamaydilar. "Nega sizga zavq keltiradigan narsani buzish kerak?" - inson ongida beixtiyor paydo bo'ladi.
4. Azob zarur, chunki u sharoit yaratadi unda odam endi bo'lolmaydi. Keyin odam yugurishni, harakat qilishni va echimlarni izlashni boshlaydi.
5. Ba'zilari ochiladi yangi dunyo, o'zlarini yangilang va hayotlarini o'zgartiring. Ba'zilar zavq va turli xil qaramliklarga yo'qoladi.
6. Hech narsa bizga azob va qo'rquv kabi o'sishga yordam bermaydi.
7. Ungacha azob chekish kerak biz ularga endi kerak emasligini tushunmagunimizcha. Buni eslab qoling va depressiyadan qanday chiqish haqida savollaringizni yopasiz.

Hikmatli so'zlar

Bir kishidan iqtibos.

"Bir necha oyni deyarli hayot va o'lim yoqasida o'tkazganimdan so'ng, men shahar ko'chalarida yuzimda tabassum bilan yurganimni eslayman va "barchangizga azob chekishlarini tilayman" degan so'zni zo'rg'a talaffuz qila oldim. Barchangiz og'riq va azob-uqubatlar bizga olib keladigan haqiqiy sovg'ani tushunib oling va shu tariqa o'zimizni ulardan xalos qiling."

Keyinchalik boshqalarning og'ir hayotiga munosabatim boshqacha bo'ldi.

Men kimningdir azoblanishidan qo'rqishni to'xtatdim.

Og'riq, umidsizlik va azob-uqubatlar keltiradigan buyuk qadriyatni tushunib, men odamga buni boshdan kechirish va uni bu azobga (manbaga) chuqurroq yo'naltirishga imkon beraman, agar shunday imkoniyat bo'lsa.

Hayotimga nazar tashlaydigan bo'lsam, men barcha kasalliklardan xursandman, deb ayta olaman. zarba holatlari, menda bo'lgan tajribalar va "muvaffaqiyatsizliklar".

Ular menga eng ko‘p yordam berganlar”.

Ana xolos. Endi siz o'zingiz depressiyadan qanday chiqish haqida hamma narsani bilasiz.

Ushbu maqolada men sizga depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradigan 8 ta xavfsiz usulni beraman. Depressiyadan chiqishning eng samarali usuli bu unga tushmaslikdir.

Men darhol aytaman, depressiyaga qarshi kurashishning ma'nosi yo'q. Depressiya hali ham hukmronlik qiladi. Quvvatingizni qaerga qo'ysangiz, yanada kuchliroq bo'ladi. Sizda deyarli yo'q bo'lgan energiyangizni behuda sarflayapsiz bu daqiqa, va depressiv holat kuchayadi. Shuning uchun, depressiyaga qarshi kurashni abadiy unuting. Bu sizga yordam bermaydi.

Endi men sizga depressiyadan chiqishning bir nechta juda kuchli usullari haqida gapirib beraman.

Depressiyadan qanday chiqish mumkin?

Siz tushunib olishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa: muammoingiz haqida qancha vaqt o'ylamasangiz, u tezroq o'tib ketadi. Hamma narsa bir xil printsip bo'yicha sodir bo'ladi: sizning e'tiboringiz qaerga to'plangan bo'lsa, energiya o'zi u erda oqadi. Agar siz o'z kuchingizni depressiv holatga keltirmasangiz, u juda tez o'zgaradi. Ushbu xulosadan kelib chiqib, siz o'zingizni biror narsa bilan band qilishingiz kerak. Jarayonda bo'lganingizda, boshqa hech narsa haqida o'ylashga vaqtingiz yo'q. Bu eng oddiy va Eng yaxshi yo'l depressiyadan chiqish.

Endi men sizga ba'zi maslahatlar beraman, depressiyadan qanday chiqish kerak.

Birinchi usul: diqqatni o'zgartiring

Agar sizning depressiv holatingiz hayotingizning bir sohasi bilan bog'liq bo'lsa: masalan, faqat ish, yoki faqat shaxsiy hayot yoki faqat sog'liq, depressiyadan chiqish uchun siz shunchaki e'tiboringizni bir sohadan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. hayotni boshqasiga o'tkazing va bu sohaga sho'ng'ing.

Misol uchun, agar shaxsiy munosabatlaringizda muammo bo'lsa, o'zingizni ishga tashlashingiz mumkin (albatta, agar ishingiz sizga quvonch keltirsa). Agar ishda muammoga duch kelsangiz, shaxsiy hayotingizga shoshilishingiz mumkin.

Ikkinchi usul: Depressiyadan qanday chiqish mumkin: Ijodkorlik

Ko'pchilik ijodkorlikni yozish, chizish, qo'shiq aytish, raqsga tushish va boshqalar deb o'ylaydi. Bu qisman noto'g'ri uyushmalar. Ijodkorlik - bu dunyoda o'zingizni namoyon qiladigan har qanday faoliyat turi. Ijodkorlik - har qanday vazifani bajarish uchun o'ziga xos (sizning individual) yondashuv.

Agar siz ona bo'lsangiz va farzandingizni tarbiyalayotgan bo'lsangiz, siz o'z ijodingizni tarbiyalashda ko'rsatishingiz mumkin. Agar siz tadbirkor bo'lsangiz, o'z mahsulot va xizmatlaringizni ilgari surishda o'z ijodkorligingizni ko'rsatishingiz mumkin. Siz yangilarini qidirishingiz mumkin g'ayrioddiy usullar marketing va reklama. Agar ishingiz muloqot bilan bog'liq bo'lsa, bu erda ham ijodingizni ko'rsatishingiz mumkin.

Siz yashayotganingizda va tez-tez o'z ijodingizni hamma joyda va hamma narsada namoyon qilsangiz, tushkunlikka tusha olmaysiz. Ijodkorlik - bu sizning haqiqiy shaxsingizning namoyonidir. Bu sizning sovg'angiz. Va uni namoyon qilganingizda, siz o'zingizning oliy mohiyatingiz bilan bog'lanasiz.

Oddiy kundalik ishlarni qilishning ijodiy usullarini topishingiz mumkin. Masalan, idishlarni yuvish. Siz sevimli musiqangizni yoqishingiz va jarayon davomida raqsga tushishingiz mumkin. Shaxsan men idishlarni yuvganimda yoki uy atrofida har qanday tozalash ishlarini qilganimda doim shunday qilaman.

Siz dushda qo'shiq aytishingiz mumkin. Va bunday usullar son-sanoqsiz. Asosiysi, yig'ilish va ularni topish.

Uchinchi usul: Xobbi depressiyadan chiqishga yordam beradi

Sizning sevimli mashg'ulotingiz nima? Ruhingiz uchun nima qilasiz?

Albatta, ideal holda, agar sizning sevimli mashg'ulotingiz sizning ishingiz bo'lsa, lekin, afsuski, bu kam odam bilan sodir bo'ladi.

To'rtinchi usul: Sport va jismoniy faoliyat

Sport depressiyadan qanday qutulishga yordam beradi?

Depressiya uzoq vaqt davomida yo'qolmasligi mumkin, faqat odam passiv hayot kechiradi. Depressiya harakatchan va faol tanada bo'lishi mumkin emas.

Depressiya va faollik bir-biriga mos kelmaydigan ikkita tushunchadir. Yo faollik g'alaba qozonadi va siz depressiyadan chiqasiz yoki depressiya g'alaba qozonib, passiv holatga o'tasiz.

Suv va olov kabi ular bir vaqtning o'zida mavjud bo'lolmaydilar.

O'zingizni ongli ravishda itaring. Sport o'ynashni boshlang, sport zaliga boring. Yugurish - depressiya uchun eng yaxshi davo. Yugurish butun tanangizni harakatga keltiradi. Siz energiya va kuchga ega bo'lasiz.

Beshinchi usul: Shaxsiy o'sish

Shaxsiy o'sish va o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha kitoblarni o'qishni boshlang. Endi u juda ko'p. Mualliflarning aksariyati taniqli shaxslar va boylardir. Ularning asarlarini o‘qiganingizda, o‘zingiz ham shu tuyg‘ularga to‘lasiz va depressiv holat sizni bir muddat tark etadi.

Xuddi shu kitoblarni saytdan faqat audio formatda yuklab oling. Ular sizning e'tiboringizni chalg'itadi.

Treningni tomosha qiling yoki qatnashing. Jonli treninglar sizning e'tiboringizni kamida bir hafta davomida boshqaradi. Bunday treninglar juda foydali va ijobiydir. Ularga o'z-o'zini rivojlantirishga intiladigan odamlar tashrif buyurishadi. Bunday muhitda bo'lish, sizning ahvolingiz yaxshi tomonga keskin o'zgaradi.

Esingizda bo'lsin: asosiysi, depressiya paytida miyangiz bilan yolg'iz qolmang. Aks holda u sizni yeydi.

Oltinchi usul: Millioner elastik tasma

Millionerning elastik tasmasi salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan eng mashhur usullardan biridir. Uning mohiyati nimada? Shubhasiz, siz pul to'plamini o'rash uchun ishlatiladigan kauchuk bantlarni bilasiz. Siz bitta elastik tasmasini olib, uni qo'lingizga qo'ying.

Har safar salbiy o'ylaganingizda, siz bu rezina tasmasini orqaga tortasiz va u sizni og'riqli tarzda qo'lingizga uradi. Yaxshiyamki yoki afsuski, u sizni qo'lingizga juda qattiq uradi. Og'riq paydo bo'ladi - va siz o'z fikrlaringizni salbiydan aynan shu og'riqqa almashtirasiz.

Siz salbiy fikrlar oqimini to'xtatasiz. Keyin yana, fikrlar salbiy tomonga ketganda, siz elastik tasmasini orqaga tortib, qo'yib yuborasiz. Yana og'riq va fikrlar yana almashadi. Siz ongingizda langar yaratasiz: salbiy fikrlar og'riq bilan teng.

Shunday qilib, siz o'zingizni salbiy fikrlashdan uzoqlashtirasiz. Avvaliga bu og'riydi, siz bu kauchuk bantlarning bir qismini yirtib tashlaysiz (bir vaqtning o'zida bir necha o'nlab oling). Ammo asta-sekin salbiy fikrlar kamayib boradi.

Ettinchi usul: ko'z yoshlari - eng yaxshi dori depressiyadan

Xohlaganingizda yig'lang. O'zingizni cheklashning hojati yo'q. Bunday ibora bor - "Ko'z yoshlari yordam bermaydi". Qanday bo'lmasin, siz o'zingizga albatta yordam berasiz. Ko'z yoshlari orqali siz tozalanasiz. Ichingizdagi salbiylik va og'riq ko'z yoshlari bilan yo'qoladi.

Hatto ko'z yoshlari uchun maxsus filmlarni tomosha qilishingiz mumkin. Yaxshi yig'lang. Va film uchun yig'lay boshlaganingizda, muammolaringizni eslang va yig'lashni filmdan og'rig'ingizga almashtiring. Shunday qilib, siz barcha to'plangan salbiylarni to'laysiz.

Erkaklar uchun bu usulni qo'llash ancha qiyin. Bolaligidan ular yig'lamaslikka o'rgatilgan, chunki bu erkakka o'xshamaydi. Ammo doimiy stress tufayli spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish juda erkakdir. Erkaklar - jasorat bilan yig'lang!

Ko'z yoshlari - juda kuchli yo'l depressiyadan tezda chiqib ketishingizga yordam beradi. Depressiyangizni yig'lab, oldinga intiling.

Sakkizinchi usul: Qasamyod qiling va baqiring

Bu erda men hech kim bilan janjallashish yoki kimgadir baqirish kerak deb aytmayman. Depressiyadan chiqish uchun siz qasam ichishingiz va o'zingizni baqirishingiz kerak.

Buni o'rmonda yoki parkda qilish yaxshidir, u erda hech kim yo'q. Siz uyda musiqani baland ovozda yoqib, hamma narsani aytishingiz mumkin ... Faqat uyda yolg'iz qolish kerak. Baland musiqa sizning bo'kirish va qichqiriqingizni bosadi.

Endi bilasiz. Shunday ekan, ikkilanmang. Depressiyadan qanchalik tez chiqsangiz, hayotga tezroq qaytasiz.

Ko'rishlar soni: 1242

"Qanday qilib depressiyani engish va hayotga qaytish kerak" degan savol bilan qiynalgan odam birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Siz bu holatni o'zingiz engishingiz mumkin emas, garchi siz depressiv holatni engishda o'zingizga yordam bera olasiz.

Depressiyani samarali davolash bemordan psixiatr va psixoterapevt bilan birgalikda ishlashni talab qiladi.

Har kim sizga o'zingizni birlashtirib, muammolaringizni o'zingiz hal qilishni maslahat berganda, shifokoringizga o'z tajribalaringiz haqida aytib berish uchun etarlicha jasorat ko'rsatishingiz kerak.

Agar o'z vaqtida yordam so'ramasangiz, depressiyaning oqibatlari eng xavfli bo'lishi mumkin:

1. Uzoq muddatli depressiya yorilishga olib kelishi mumkin ijtimoiy aloqalar, oila va do'stlikni buzish, ishni yo'qotish.
2. Biror kishi spirtli ichimlikda yechim topishi mumkin, bu muammolarni hal qilmaydi va hatto depressiyani kuchaytiradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish giyohvandlikka olib keladi va deyarli barcha organlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi.
3. Eng xavfli variant, qaysi depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan o'z joniga qasd qilishdir. O'z joniga qasd qilishga urinishlar yoki hatto o'z joniga qasd qilish fikrlari psixiatrga murojaat qilish uchun sababdir.

Agar uzoq davom etgan kasallikdan so'ng, odam hali ham shifokorni ko'rishga qaror qilsa, davolanish depressiya rivojlanishining boshidan ko'ra ancha qiyin va uzoqroq bo'ladi.

Birinchi tashvish beruvchi alomatlar sezilishi bilan kechiktirmaslik va mutaxassis bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Depressiyani davolashning asosiy usullari

Ushbu kasallikni davolashga turli tomonlardan yondashiladi. Ularning har biri haqida bilish juda muhim:

Psixoterapiya yordamida buzilishni qanday engish mumkin?

Kasallikning engil shakllari uchun psixoterapiya yordam berishi mumkin farmakologik yordamchilarsiz. Psixoterapiya - bu bilan shug'ullanadigan usul ruhiy kasalliklar so'zlardan foydalanish. Ish davomida psixoterapevt bemorga tayyor javoblar va tavsiyalar bermaydi, balki uning fikrlari va harakatlari bu holatga nima olib kelganligini tushunishga yordam beradi.

Ular bilan uchrashadigan har bir kishi maslahat berishi mumkin, lekin har bir kishi buni o'zidan mavhum tarzda amalga oshirishga qodir emas, ya'ni. ob'ektiv ravishda. Savollar, mashqlar va o'tmishdagi tajribalar bilan ishlash orqali terapevt bemorga muammoni hal qilishning o'z yo'lini topish imkoniyatini ochadi. Psixoterapiyaning ko'plab yondashuvlari mavjud, ammo eng mashhurlari psixoanalitik va kognitiv xatti-harakatlar nazariyasidir.

• Psixoanaliz inson tomonidan amalga oshirilmaydigan ongsizlik sohasi orqali ishlashga qaratilgan. Biz uchun nomaqbul bo'lgan ko'plab fikrlar va his-tuyg'ular ong ostiga kirib, yashashimizga to'sqinlik qilishi mumkin. Munosabatlar, ayniqsa, bolalik tajribasi, psixoanaliz nuqtai nazaridan ham o'rganiladi. Demak, odam kimnidir juda yomon ko'rishi mumkin, lekin nima uchun haligacha tushunolmaydi. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu dushmanlik bolalikdan kelib chiqadi, chunki nafrat ob'ekti shunchaki boshqa birov bilan bog'liq. Psixoanalitik terapiya muammoning "ildizi" aniqlanmaguncha, bir necha oydan bir necha yilgacha juda uzoq davom etishi mumkin.
• Psixoterapiya yordamida depressiyadan xalos bo'lishning yana bir varianti - bu kognitiv xulq-atvor yoki kognitiv xulq-atvor nazariyasi. Bu erda asosiy fikrlar insonning fikrlari bo'lib, ular muayyan his-tuyg'ularga va xatti-harakatlarga olib keladi. Ongli ravishda amalga oshirilganda mantiqiy bo'lmagan avtomatik fikrlar va hukmlar hissiy tajribalarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, odamni do'stlari yoki ish joyida oddiygina qarashdi va uning kayfiyati yomonlashdi. Vaziyatni tahlil qilib, ma'lum bo'lishicha, odam uni yomon ko'radi va uni qandaydir tarzda xafa qilishni xohlaydi, degan mantiqsiz fikrga ega bo'lgan. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi odamni ushbu fikrlarni kuzatish va ularning to'g'riligini tekshirishga o'rgatish uchun mo'ljallangan.

Ushbu holatdan chiqishning dorivor yo'li

Depressiyani davolash vositasi sifatida qabul qilinadi antidepressantlar- psixotrop dorilar. Qadimgi va yangi avlod dorilari bor va shunga qaramay eng yangi antidepressantlar kamroq sabab bo'ladi yon effektlar va toqat qilish osonroq, qaysi dori yaxshiroq ekanligini aniq aytish mumkin emas.

Shifokor, bemorning ahvoliga qarab va yuzaga kelishi mumkin asoratlar, eng maqbul davolash variantini tanlaydi.

Antidepressantlar bilan davolashning asosiy bosqichlarini quyidagicha shakllantirish mumkin:

1. Birinchidan, davolash taktikasi aniqlanadi: bemorning simptomlari va individual xususiyatlarini hisobga olgan holda preparatni tanlash, preparatning optimal dozasini tanlash.
2. Keyin to'g'ridan-to'g'ri depressiya alomatlarini yo'q qilishga va bemorning hayotini avvalgi kursiga qaytarishga qaratilgan antidepressant terapiya kursi o'tkaziladi.
3. Keyin olti oy davomida parvarishlash terapiyasi o'tkaziladi, bu kasallikning kuchayishini oldini olishga qaratilgan.

Antidepressantlar haqidagi afsonalar va haqiqat

Ba'zida depressiya bilan og'rigan odamlar shifokorlarga murojaat qilmaydi yoki ularning tavsiyalariga amal qilmaydi, chunki ko'pchilikning ongida antidepressantlarni qabul qilish bo'yicha ba'zi stereotiplar mavjud:

1. Birinchidan, ko'p odamlar antidepressantlarga ishonishadi giyohvandlikka sabab bo'ladi, Ammo bu unday emas. Ular qo'shadi emas va ulardan foydalanishni to'xtatgandan keyin olib tashlash belgilari paydo bo'lmaydi. Bundan tashqari, shifokorning har bir aniq holatni tahlil qilishi va ma'lum dozalarda dori-darmonlarni buyurishi bejiz emas - bularning barchasi individual davolash rejasiga mos keladi.
2. Ikkinchidan, antidepressantlar haqida afsona bor juda zararli va hamma narsaga salbiy ta'sir qiladi ichki organlar. Zamonaviy vositalar juda kamroq nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi va bu oson tuzatiladigan oqibatlarning og'irligi depressiya tufayli odamga etkazilgan zararning og'irligi bilan taqqoslanmaydi.
3. Uchinchidan, bizning ongimizda odatda noto'g'ri ko'rib chiqiladi psixiatrik va psixoterapevtik yordam, shuning uchun depressiya kabi holatlar inson tomonidan faqat o'z aybi bilan orttirilgan nuqson turi sifatida qaraladi.
4. To'rtinchidan, antidepressantlardan, odamlardan tez yoki hatto darhol yengillik olmasdan imkoniyatlardan hafsalasi pir bo'ldi bu dorilar va ularni qabul qilishdan bosh torting.

Darhaqiqat, bunday masalalarda tez yordam kutish mumkin emas. Terapevtik ta'sir dorilar odatda 2-3 haftadan keyin yoki hatto bir oydan keyin o'zini namoyon qiladi davolash boshlanganidan keyin va ular shifokor tavsiyalariga muvofiq muntazam ravishda olinishi kerak.

Antidepressantlarni qabul qilish ba'zida depressiyadan chiqishning yagona yo'lidir. Ammo hech qanday holatda siz kerakli dozalarni mustaqil ravishda aniqlamasligingiz yoki hatto o'zingizning dori-darmonlaringizni tanlashingiz kerak.

Shifokorning barcha retseptlari sizning o'ziga xos vaziyatingiz va alomatlaringiz bilan belgilanadi, shuning uchun qarindoshlar, do'stlar yoki allaqachon davolangan bemorlarni "to'g'ri" davolash haqida tinglashning hojati yo'q!

Kasalxonada depressiyani qanday engish mumkin?

Ko'pgina shifokorlar ulardan birini hisoblashadi eng yaxshi variantlar, depressiya bilan qanday kurashish kerak, shifoxonada davolanish. Bu erda bemor doimiy ravishda shifokorlar nazorati ostida bo'ladi, bu esa optimal dozani tanlash imkonini beradi. tibbiy buyumlar, o'ylab ko'ring eng yaxshi strategiya psixoterapiya va bemorning ahvolidagi eng kichik o'zgarishlarni baholang.

Ushbu davolash usuli eng og'ir holatlar uchun javob beradi, ayniqsa, odam o'z joniga qasd qilish tendentsiyalarini namoyon qilganda. Bunday holda, odam uyda davolanish kabi kundalik uy ishlari bilan shug'ullanish imkoniyatidan mahrum bo'ladi, lekin qarindoshlari va do'stlari uni uyda yolg'iz qoldirishdan tashvishlanmaydi.

Zamonaviy uskunalar, eng yangi terapevtik usullar, malakali kadrlar va optimal sharoitlar psixoterapiya uchun - bu zamonaviy klinikalarni ajratib turadigan narsa.

Bu holatdan o'zingizga qanday yordam berish kerak?

Bemor nihoyat shifokorga borganida, u erda unga ruhiy tushkunlik tashxisi qo'yilgan va davolash rejasi ishlab chiqilgan bo'lsa, ko'pincha savol tug'iladi, u o'zi nima qilishi kerak, shunda haqiqatan ham ba'zi narsalarni qilish mumkin:

• Kundalik tartibingizga rioya qiling: Bularning barchasi uyqu va dam olish tartibiga tegishli. Bir vaqtning o'zida uyg'onish va uxlab qolish tavsiya etiladi. Kechasi normal uyquga xalaqit bersa, kun davomida uxlash odatidan voz kechish yaxshiroqdir. Siz shifokoringiz bilan gaplashmasdan uyqu tabletkalarini qabul qilmasligingiz kerak, chunki bu tush hali ham odatdagidan farq qiladi va agar nazoratsiz qo'llanilsa, ko'plab dorilar giyohvandlikka olib keladi.
• Oddiy kundalik ishlaringizga boring. Agar siz tez-tez jurnallarni varaqlayotgan bo'lsangiz, film tomosha qilsangiz yoki velosipedda o'tirsangiz, xuddi shunday zavqlanmasdan ham xuddi shunday qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni va har kuni o'zingizni tozalashni unutmang. Oson mashqlar, dush va to'g'ri ovqatlanish depressiyaga qarshi kurashishga yordam beradi.
• Muloqotdan qochmang. Albatta, depressiya holatida muloqot qilish juda qiyin, ammo tezroq tiklanish uchun kerak. Qarindoshlar va do'stlar kerakli yordamni ko'rsatishga qodir, buning natijasida siz yolg'iz emasligingizni, sizni sevish va tushunishingizni tushunasiz.
• Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki stimulyatorlarni qabul qilmang. Agar sizga faqat ular azob-uqubatlarni butunlay yo'q qila oladigandek tuyulsa ham, bu unday emas. Ular sizga muammolarni bir muncha vaqt unutishga yordam beradi, lekin keyin sizni mustahkamlaydi depressiya belgilari, yoki hatto hayotingizni butunlay yo'q qiladi.

Xulosa

Agar siz o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashsangiz va depressiyani qanday engish bo'yicha eng yaxshi variantni topsangiz, hayot tez orada yana yorqin ranglar bilan porlaydi.

Ma'lumki, davolangan odam tuzalib ketadi, shuning uchun shifokorlarning tavsiyalarini tinglang, siz haqingizda chin dildan qayg'urayotgan yaqinlaringizni itarib yubormang va tezroq tuzalib ketishiga ishoning.