Əlavə olunma tarixi: 24-09-2014
Səhər qaçmaq vərdişini necə inkişaf etdirmək olar?
Düşünürəm ki, hər kəs qaçışın sağlamlığınız üçün faydalı olduğu ifadəsini bilir. Müsbət nəticələr bu proses heyrətamizdir: ürəyi gücləndirmək, çəki sabitləşdirmək, yaxşı əhval-ruhiyyə, ən yaxşı iş beyin, artırmaq əzələ kütləsi, iradə və dözümlülüyün inkişafı və s. Təəccüblü deyil ki, uşaqlıqdan qaçış mənə bir növ panacea ilə sinonim görünürdü.
Səhər qaçmağa başlamaq üçün saysız-hesabsız cəhdlərim oldu, lakin hamısı qısamüddətli və uğursuz oldu. Ən çətini adi gündəlik iş rejimimi dəyişmək və səhər oyanmağa məcbur etmək idi. Bundan əlavə, mən özümü açıq bir gecə bayquşu hesab edirdim, bu da işi çətinləşdirirdi.
Bəlkə də kiminsə sualı ola bilər: niyə səhər? Axı siz axşam saatlarında rahatlıqla qaça bilərsiniz. Bunun üçün çox yaxşı səbəblərim var idi. Birincisi, səhər saatlarında daha az adam var, hava avtomobilin işlənmiş qazları ilə o qədər də çirklənmir. İkincisi, mən gündəlik rejimimi dəyişdirmək, tez oyanıb yatmaq istəyirdim və qaçış bu işdə mənə kömək etməli idi. Səhər qaçışının gətirdiyi də məlumdur daha çox fayda axşamdan daha çox sağlamlıq üçün. Ümumiyyətlə, məqsədim təkcə qaçmaq deyil, səhər, sübh vaxtı qaçmaq idi.
Bu il nəhayət köhnə arzumu həyata keçirmək qərarına gəldim. Faktiki olaraq səhər ritualını yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl, təxminən bir həftə bu hərəkəti yerinə yetirmək üçün özümü zehni olaraq hazırladım. Yaxşı motivasiya uğurun açarıdır və səhər qaçmaq üçün çoxlu səbəblərim var idi. Üstəlik çox kömək edir.
X günü gələndə, öz-özünə tənzimləmə sayəsində səhər saat beşdə çox asanlıqla qalxmağı bacardım. Üzümü yuyub yüngül hərəkətlər etdikdən sonra geyinib bu möhtəşəm məqsədlə xüsusi olaraq aldığım MP3 pleyeri götürüb parka getdim. İlk səhər qaçışımın müddəti 10 dəqiqədən çox deyildi, amma artıq ən azı bir şey idi. Sonrakı günlərdə bütün bədənimdəki ağrılara baxmayaraq, səhər eyni vaxtda durub qaçmağa getdim. Hər dəfə vaxtı beş dəqiqə artırdım, nəticədə bir həftə ərzində artıq qırx dəqiqə qaçdım və özümü daha yaxşı və daha yaxşı hiss etdim.
Üç həftəlik səhər qaçışı keçəndə asanlıqla və zəngli saat olmadan oyandım. Qaçışın müddəti artıq bir saatdan çox idi, lakin vaxt gözədəyməz keçdi. Özümə inamım artdı, rifahım yaxşılaşdı və qaçdıqdan sonra daim xoş bir məmnunluq və yüngüllük hiss etdim. İndi səhər qaçmaq vərdişimə çevrilib, onsuz gün yarımçıq görünür. Nəticədə sağlamlıq, rifah və görünüş xeyli yaxşılaşmışdır.
Səhər qaçmaq istəyən, lakin hələ qərar verməmiş şəxslər üçün bir neçə məsləhət vermək istərdim.
- Qaçış ayaqqabıları və geyimləri böyük əhəmiyyət kəsb edir. Təbii ki, bunu bəyənməli və rahat olmalısan. Bu məqsədlə xüsusi olaraq satın almaq mantiqidir, bu əlavə motivasiya olacaqdır.
- Musiqi ilə qaçmaq daha asandır. Əvvəlcə ağlınızı götürməyə kömək edir diskomfort və vaxtı unut. Sevimli musiqinizə qaçmaq ikiqat zövqdür.
- Səhər qaçışı üçün səhər durmağı qarşınıza məqsəd qoyub dərhal zəngli saatla oyanmalısınız. Yataqda bir dəqiqə belə qalmaq icazəli deyil, çünki onlar saatlara çevrilə bilər və qaçışı unuda bilərsiniz.
- Kifayət qədər güclü motivasiya olmalıdır. Hər gün qaçmağın bütün müsbət təsirlərini xatırlamaq zərər vermir.
- Yatmazdan əvvəl səhər tezdən qalxmağa zehni olaraq uyğunlaşmaq və prosesdən xoş duyğuları təsəvvür etmək lazımdır.
- Qaçış zamanı yuxarı baxmaq məsləhətdir, bu, uçuş hissi yaradır və qaçmaq daha asandır. Düz irəli baxanda, deyəsən, səni tunelə çəkirlər. Aşağı baxsanız, qaçmaq daha çətin olacaq və sizi aşağı çəkəcək.
- Bir və ya bir neçə gün səhər qaçışını qaçırsanız, təslim olmamalı və imtina etməlisiniz. Əsas odur ki, həftədə ən azı iki-üç dəfə qaçmağa başlayın, istənilən halda müsbət effekti olacaq.
Səhər qaçmaq vərdişi həyatı daha parlaq və daha dolğun edir, özünə hörməti əhəmiyyətli dərəcədə artırır, iradə və nizam-intizamın inkişafına kömək edir. Qaçış sayəsində xəstəlikləri və problemləri unuda bilərsiniz
Siqaret çəkərkən zərərin əsas hədəfi komponentlərdir tütün tüstüsü yüngüldürlər. Bundan qurtulanlara pis vərdiş, yaranır yeni problem: siqaretdən sonra ağciyərlərinizi necə təmizləmək olar. Onların funksiyalarını bərpa etmək, hamısını təmizləmək tənəffüs yolları qatranlardan, toksinlərdən - proses uzundur. Siqareti tərgitdikdən sonra hər bir insan üçün çətin bir dövr başlayır.
Tütün yanma məhsullarının onlara öyrəşmiş bədənə daxil olması istisna olunarsa, stress və emosional qeyri-sabitlik vəziyyəti yaranır. Stressin şiddətini aradan qaldırmaq üçün valerian, limon balzamı və ana otu istifadə etmək tövsiyə olunur. Var olan yerlərdən qaçmaq daha yaxşıdır siqaret çəkən insanlar. Bədəndə yenidən asılılıq prosesi başlayır və ondan qurtulmaq çətin olacaq.
Vacibdir! Yalnız siqareti tamamilə tərk etməklə ağciyərlərinizi təmizləyə bilərsiniz. Ağciyərlərin təmizlənməsi proseduruna başladıqdan sonra heç bir halda bir daha siqaret çəkməməlisiniz, hətta bir siqaret də çəkməməlisiniz.
Niyə ağciyərləri təmizləmək lazımdır
Tənəffüs yollarının epitelinin kirpiklərinin hərəkəti ilə xüsusi mucus istehsal olunur - təmizləmənin vacib bir komponenti. Bədənə zərər verən hissəcikləri, tozları, bakteriyaları toplayır və bədəndən çıxarır. Mucusun axıdılması ilə bu maddələr çıxarılır. Ancaq siqaret tüstüsü ilə qatranlar sistemə daxil olur və bu, kirpiklərin bir-birinə yapışmasına səbəb olur. Bəlğəmin viskozitesi artır, onun təmizlənməsi çətinləşir. Qaz mübadiləsinin pozulması səbəbindən qan kifayət qədər oksigenlə doymur.
Ağciyərlərinizi təkbaşına təmizləmək çox çətindir. Tətbiq olunana qədər bir sıra prosedurlar tələb olunur dərmanlar, və detoksifikasiya üçün əhəmiyyətli bir müddət (bədəndən toksinlərin çıxarılması).
Ağciyərləri intoksikasiyadan təmizləmək üçün orta vaxt
Siqareti tərk etsəniz, ağciyərlərinizin təmizlənməsi nə qədər vaxt aparacaq sualının cavabı hər kəs üçün fərdidir. Bu, siqaret çəkmə təcrübəsindən, ağciyərlərə gündəlik daxil olan nikotinin miqdarından və ümumiyyətlə həyat tərzindən asılıdır. Bu müddət 3 aydan bir ilə qədər dəyişir. Bu müddət ərzində siqareti tamamilə dayandırsanız, tənəffüs yolları təmizlənir. Zəhərli maddələrdən təmizlənmiş ağciyər epitelinin kirpiklərinin fəaliyyəti bərpa olunur.
Çünki zərərli təsir uzun illər tar və nikotinin təsiri dərhal baş vermir. Bəlğəmlə öskürək hücumları davam edə bilər uzun müddət. Bədənin müstəqil şəkildə mübarizə aparması və bunun üçün bütün mümkün vasitələrdən istifadə etməsi üçün toxunulmazlığı artırmaq xüsusilə vacibdir. Qəlyan çəkdikdən sonra ağciyərlərini necə təmizləməklə maraqlananlar üçün eyni üsul və vasitələr uyğun gəlir.
Ağciyərləri təmizləməyə kömək edən şərtlər və hərəkətlər
Ağciyərləri effektiv şəkildə təmizləmək üçün müəyyən şərtlərə riayət etmək və bunun üçün bütün mümkün üsullardan istifadə etmək lazımdır. İnteqrasiya edilmiş yanaşma müsbət nəticəni təmin edəcəkdir.
Ən vacib şərtlərin siyahısı:
- istək, psixoloji münasibət, aydın məqsəd və iradə;
- siqaret çəkməyin məcburi, hətta "passiv" istisna edilməsi;
- tətbiq bitki mənşəli infuziyalar və digər xalq müalicəsi;
- rasional qidalanma və gigiyena;
- fiziki fəaliyyət;
- nəfəs məşqləri;
- hamamların, saunaların müsbət təsirlərindən istifadə;
- inhalyasiya yolu ilə təmizlənmə;
- dərman müalicəsi.
Bədəndəki hər şey bir-birinə bağlıdır. Buna görə də, yalnız bir vasitə və ya texnikadan deyil, bütün tədbirlərdən istifadə etmək lazımdır. Dərmanlardan istifadə etməklə yanaşı, evdə tənəffüs yollarını necə təmizləməyi bilməlisiniz. At inteqrasiya olunmuş yanaşma problemi həll etmək üçün ən böyük səmərəliliyə nail olmaq olar.
Bəzi bitki mənşəli infuziyalardan istifadə edin
Gəlin cədvələ baxaq təsirli yollar təmizləmə.
| Tərkibi | Pişirmə üsulu | İstifadəyə dair göstərişlər | Kursun müddəti | Bədənə təsir |
| Adaçayı, şam tumurcuqları, bərabər hissələrdə razyana, hər biri 1 hissə, biyan, zefir - hər biri 2 hissə | Qarışdırın, qarışığın bir qaşığına bir stəkan qaynar su əlavə edin | Yarım saatdan sonra süzün və için | 1 ay | Bəlğəmi çıxarmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir |
| Oregano, qara qarağat, nanə | Bərabər nisbətdə birləşdirin, bir saat qaynar suda (500 ml) meydana gələn qarışığın 3 qaşıqını buraxın. | Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə 140-160 ml qəbul edin | 1 ay, fasilədən sonra kursu təkrarlayın | Epiteliya kirpiklərini qatranlardan təmizləməyə kömək edir |
| Oregano, bənövşə, hər biri bir qaşıq | 600 ml qaynar su tökün, bir saat yarım buraxın, süzün | Hazırlanmış infuziyanı gün ərzində üç dəfə qəbul edin | 1-2 ay | Öskürəni şiddətləndirmədən bəlğəmi çıxararaq ağciyərləri yumşaq bir şəkildə təmizləyir. |
| Primrose, qatırquyruğu, ağciyər otu, xaşxaş, biyan, sabunotu. Şam qönçələri, kəklikotu, ağcaqayın, bağayarpağı, şirin yonca, pikulnik, bənövşə, şüyüd | hər biri 1 ç.q hər otu qarışdırın, 1,5 litr qaynar su tökün, təxminən 3 saat buraxın | Süzdükdən sonra gecə bir stəkan için | İki ay | Bəlğəmin çıxarılmasını təşviq edən ekspektoran hərəkət |
| Yulaf (süd həlimi üçün bütün taxıllar) | 200 q yulaf 500 q süd tökün. Qaynamağa icazə verin və maye yarıya qədər azalana qədər aşağı istilikdə bişirin. Otaq temperaturuna qədər sərinləyin və ya bir qədər istiləşin. | Həlimi dərhal için (1 stəkan yulaf istifadə edirsinizsə). Qalan pulpanı doğrayın və gün ərzində yeməkdən əvvəl yeyin. | Kurs - 2 ay | Yalnız 7 gündən sonra öskürək güclənir, bəlğəmin boşalmasını təşviq edir. |
| Soğan (soğan siropu) | Böyük bir soğanı kəsin, şəkərlə örtün, qaranlıq bir yerə qoyun. Şərbəti 4 hissəyə bölərək süzün. | Bir porsiya şərbət içmək | Həftədə bir dəfə | Fəaliyyət yavaş, tədricən |
Otlar ilə təmizləmə öz-özünə seçməklə edilə bilər və ya təlimatlara uyğun olaraq istifadə edərək, aptekdə hazır pulmoner kolleksiya ala bilərsiniz.
Rasional qidalanma və gigiyena
Pəhriz ağciyərlərin və tənəffüs sisteminin bütün orqanlarının funksiyalarını normallaşdırmaq üçün vacibdir.
- Su. Zərərli maddələri və zəhərləri yumaq üçün onu çox miqdarda (gündə 2 litrə qədər) istehlak etmək lazımdır.
- Yaşıl çay. Onu gecə istehlak etmək də orqanizmi təmizləyir, nəfəs almağı asanlaşdırır və yaxşı antioksidantdır.
- Qırmızı şərab qan sayını yaxşılaşdırır və edir təsirli vasitələr ağciyər xərçənginin qarşısının alınmasında.
- Süd. Tərkibində zülallar, minerallar və amin turşuları var ki, bu da tənəffüs yollarını, o cümlədən zəhərli maddələrdən təmizləmək üçün faydalıdır.
- Ananaslar. Onların tərkibindəki bromelain xolesterolu normallaşdırmağa, toksinlərdən qurtulmağa və ağciyərləri təmizləməyə kömək edir. Onlar antiinflamatuar təsir göstərir və sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir.
- alma. Onların gündəlik istifadəsi tövsiyə olunur. Çoxunun funksiyalarını normallaşdırmağa kömək edir daxili orqanlar məzmunu sayəsində askorbin turşusu və dəmir.
- sarımsaq. Onu hər gün yeməyə, yeməyə əlavə edərək və ya ayrı-ayrılıqda yeməlisiniz. Tərkibindəki allisin sayəsində mucusun dezinfeksiya və dezinfeksiya ilə incəlməsinə kömək edir. Bədəni bütövlükdə gücləndirir və təmizləməyə kömək edir.
Ən çox meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, paxlalılar, giləmeyvə və sitrus meyvələri istehlak etmək tövsiyə olunur. Bir çox balıq və dənli bitkilərdə olan selenium, toksinlərin sərbəst buraxılmasını təşviq edən başqa bir antioksidandır. Otaqları mütəmadi olaraq havalandırmaq, havanı nəmləndirmək, təmizliyi qorumaq lazımdır.
Vacibdir! Xüsusi diqqət otaqdakı havanın vəziyyətinə, onun təmizliyinə, temperatura (20°C), rütubətə (25% -dən çox, optimal olaraq 50-70%) diqqət yetirin.
Fiziki fəaliyyət
Gimnastika, üzgüçülük, velosiped sürmə, fitnes, qaçış - bu cür yüklər bədənin stress altında olduğu ilk ayda xüsusilə vacibdir. Onlar ürək əzələsini məşq edir, qaz mübadiləsini təşviq edir və kirpikli epitelin funksiyalarını normallaşdırır. Onlar ümumi gücləndirici təsir göstərir.
Nəfəs alma məşqləri
Tənəffüs orqanları işlə təmin edilməlidir ki, təmizlənərkən yaxşılaşsın və inkişaf etsin. Dərindən nəfəs aldığınız zaman qan axını artır. Yoqa sisteminə uyğun nəfəs məşqləri etməyi tövsiyə edirik. Bu, təkcə ağciyərləri təmizləməyə deyil, həm də zehni stress və soyuqdəymələrdən qaçmağa kömək edir.
Hərtərəfli təmizləmə üçün hamamı ziyarət edin
İsti hava jetləri qan dövranına müsbət təsir edir, bronxları genişləndirir, seliki nazikləşdirir. Hamamın və ya saunanın təsirindən istifadə ümumi sağlamlığı artırır. Buxar otağına baş çəkmək qaydalarına əməl edərək iki ay ərzində həftəlik onlara baş çəkməlisiniz. sonra hamam prosedurları bitki mənşəli infuziyalardan istifadə edin. Ancaq mütləq həkimə müraciət etməlisiniz, çünki hamam hər kəs üçün tövsiyə edilmir.
İnhalyasiyalar
Aerozol istifadəsi dərman maddələri inhalyasiya yolu ilə, bəlğəmin seyreltilməsi ilə bronxların genişlənməsinə kömək edir. Demək olar ki, bütün siqaret çəkənlərdə rast gəlinən bronxit üçün inhalyasiya vacibdir. Onlar həmçinin nikotinlə zəhərlənmiş ağciyərləri təmizləməyə kömək edirlər. Eyni zamanda, epitelial kirpiklərin funksiyaları bərpa olunur, zərərli maddələr, çirkləndirici hissəciklər.
Xüsusi nebülizerlərin və inhalyatorların istifadəsi tətbiq olunur. İnhalyasiya komponentləri kimi istifadə olunur dərman bitkiləri(məsələn, sidr, küknar və ardıc toplamaq), duz, efir yağları, mineral su(məsələn, "Borjomi"). İnhalyasiya gündə 10-15 dəqiqə 2 həftə ərzində aparılır.
Dərmanların istifadəsi
İstisna təbii üsullar detoksifikasiya, sekresiyaları mayeləşdirmək və buraxmaq və iltihabla mübarizə aparmaq üçün tez-tez dərmanların istifadəsinə ehtiyac var. Onların arasında aşağıdakı dərmanlar var: Ambroksol, Ambrobene, Gedelix, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, vitamin kompleksləri, mentollu məlhəmlər. Həkiminizlə məsləhətləşmə vacibdir.
Vacibdir! Ağciyərləri təmizləyərkən digər orqanların xəstəliklərini də nəzərə almaq lazımdır. Bütün əks göstərişləri həkiminizdən öyrənmək lazımdır.
Siqaretin təsirindən təmizlənmə prosesinin başlanğıcının siqnalları
Ağciyərlərin təmizlənməsi prosesi bir gündə, hətta bir ayda baş vermir. Amma onun başlandığını müəyyən əlamətlər göstərir. Onlar səylərin boşa getmədiyini başa düşməyə kömək edir, bədən onlara reaksiya verir. Siqnallar belə ola bilər:
- müntəzəm öskürək;
- bəlğəmin axıdılması (ağciyərlərdən və bronxlardan zəhərli maddələrin çıxarılması);
- tənəffüsün tədricən rahatlaması, öskürəyin azalması;
- artan tolerantlıq fiziki fəaliyyət, nəfəs darlığının azaldılması;
- iştahı və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq;
- əhval dəyişikliyi (stress sindromu mövcuddur).
Bu siqnalların olması qorxulu olmamalıdır. Bunlar təmizlənmə proseslərinin əlamətləridir. Psixoloji rahatlıq üçün gəzintilərdən, gimnastikadan istifadə etməli, lazım olduqda həkim məsləhəti ilə antidepresanlar qəbul etməlisiniz.
Uzun illər siqaret çəkdikdən sonra ağciyərlərinizi necə təmizləmək və təmizləmək sualının cavabı aydındır. Tənəffüs yollarının epitelini tamamilə bərpa etmək mümkündür və lazımdır. Toksinlər və zəhərlərlə çirklənmiş orqanizmin bərpası üçün vaxt lazımdır. Siqareti uzun müddət buraxdığınız zaman orqanizm stress vəziyyətində olur. Ağciyərləri təmizləyərkən, eyni vaxtda ondan xilas olmalısınız. İnsan çox vaxt siqareti əlavə qida ilə əvəz etməklə kökəlir. İmmunitetin azalması tez-tez müşahidə olunur. Bunun üçün səbir, iradə və qətiyyət tələb olunacaq.
