Bir qayda olaraq, səhər tezdən oyanmağı sevən insanların faizi çox aşağıdır. Bütün planetdə milyonlarla insan hər günü eyni şəkildə salamlayır - tələsik, bəzən evlərinə gülümsəməyi unudurlar. Bu arada, səhər əhval-ruhiyyəsi ilə bütün növbəti günün necə keçəcəyi arasında danılmaz bir əlaqə var.
Günə düzgün başlamaq, ilk növbədə, yaxşı əhval-ruhiyyənin qayğısına qalmaq və özünüzü müsbət emosiyalarla doldurmaq deməkdir. İlk baxışdan sadə olan belə bir hərəkət özünüzə və qabiliyyətlərinizə inamı oyatmağa kömək edəcək.
Əslində hər bir insana universal bir ssenari təklif etmək olar” Sabahınız xeyir“Əsas odur ki, ekspertlərin dediyi kimi, ondan “tələs” sözünü çıxarmaqdır. Beləliklə, "oyaq olmayan" hər kəsə ilk məsləhət - səhər özünüzü bir neçə dəqiqə yuxudan məhrum etmək daha yaxşıdır, ancaq yeni günün ilk anlarını sakit şəkildə müsbət fikirlərə sərf etmək üçün istifadə edin: özünüzü silkələyin. yuxu və xoş planlar haqqında düşünün. İdeal olaraq, zəngli saat sevdiyiniz dalğaya uyğunlaşdırılmış proqramlaşdırılmış radio olmalıdır. Axı musiqi xoş emosiyalar mənbəyi kimi xidmət edə bilər.
Bu gündəlik ritualdan sonra növbətilərə keçməlisiniz.
Birinci addım - " su prosedurları": lakin adət olduğu kimi şarj etdikdən sonra deyil Sovet vaxtı, və yuxudan dərhal sonra. Heç bir şey sizi güclü su təzyiqi qədər asanlıqla oyatmaz.
İkinci addım musiqini yandırmaqdır: sözdə musiqi terapiyası stressi azaldacaq və ümumi rifaha müsbət təsir göstərəcəkdir. Bir neçə variant ola bilər: məsələn, enerjili notlar - canlılıq və ya klassik kompozisiyalar üçün - sülh üçün.
Üçüncü addım uzanmaqdır. Anaların uşaqlıqda verdiyi bu sadə məsləhət əslində çox təsirlidir: bütün əzələ qruplarından istifadə edərək uzanma ürək döyüntüsünü normallaşdırır və orqanizmi iş gününün ritminə hazırlamağa kömək edir. Üstəlik, səhər qəhvəsinə əla alternativdir. Ancaq qaydalara uyğun olaraq uzanmaq lazımdır: birincisi, ayaq əzələləri gərginləşir və rahatlaşır. Sonra yavaş-yavaş, birdən beşə qədər saymalı, bütün əzələ qruplarını rahatlamalısınız və sonra onları gərginləşdirməlisiniz.
Bu sadə beş dəqiqəlik məşq bədənə endorfinlər əlavə edəcək - "əhval hormonları".
Dördüncü addım - balanslı səhər yeməyi. Sandviçlər, məsələn, bir dəstə üzüm (tərkibində antioksidantlar olan) və qatıq qədər enerji və fayda gətirməyəcək.
Beşinci addım - yaşıl çay və ya qəhvə. Bir fincan yaşıl çay içmək daha sağlamdır: onun tərkibində çoxlu antioksidant və bir az kofein var.
Altıncı addım - "özünüz üçün vaxt". İstəyirsinizsə, hətta səhər saatlarında da ən son mətbuatı izləmək, sevdiyiniz kitabın bir neçə səhifəsini oxumaq və ya musiqi kanalında videoya baxmaq üçün 5-10 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz.
Yeddi addım - "marşrutu dəyişdirin": bəzi insanlar fərq etdi: avtobus dayanacağına yeni bir marşrutla getdiyiniz anda, məsələn, qısa bir yolda deyil, meydandan və ya parkdan, universitetə gündəlik səyahət və ya əsər yenilik cazibəsini alır. Bəziləri üçün təkcə marşrutu deyil, həm də nəqliyyat vasitələrini dəyişdirmək çox cazibədardır.
Düzgün planlaşdırılan səhər insanda elə keyfiyyətləri oyatmağa kömək edəcək ki, onu öz gününün, bəlkə də öz həyatının müəllifi edəcək, RİA Novosti xəbər verir.
Əvvəlki gecə kofein və ya spirt içməyin. Qəhvə və spirtli içkilər kimi maddələr orqanizmdə uzun müddət (təxminən 3-8 saat) qalır. Bu, yuxuya getmə və dərin yuxuya getmə qabiliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər və səhərlər özünüzü halsız hiss etməyə səbəb ola bilər.
- Günorta və axşam saatlarında kofein içməkdən çəkinin ki, siz yatdığınız zaman onun sisteminizdən çıxmasını təmin edin.
- Alkoqollu içkiləri mülayim şəkildə və bol su ilə birlikdə qəbul edin, çünki asma ilə yataqdan qalxmaq ikiqat çətindir.
Kifayət qədər yuxu alın. Böyüklər hər gecə 7-8 saat, uşaqlar üçün 8-9 saat, körpələr və körpələr isə daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Gecələr kifayət qədər yatmasanız, oyanmağa çalışdığınız zaman özünüzü həmişə yorğun hiss edəcəksiniz. Bu məlumatları nəzərə alın, amma hamımız fərqli olduğumuzu unutmayın.
- Gecələr kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində bir az dincəlməyə çalışın.
Özünüzü tapın. Bir fazanın ortasında oyanmaq REM yuxusu(REM, REM fazası), insan özünü tükənmiş hiss edir, sonra yataqdan qalxmaq çətindir. dərin yuxu. Xoşbəxtlikdən, vücudunuz təbii olaraq yataqdan qalxmazdan bir neçə saat əvvəl oyanmağa başlayır və bu prosesi zəngli saatınızla sinxronlaşdıra bilsəniz, qalxmaq daha asan olacaq. Yuxu rejiminizi öyrənmək üçün:
Yuxu dövrünüzü yüngül siqnallara uyğunlaşdırın. Yuxu rejimi əsasən genetika ilə müəyyən edilsə də, bədəninizi yeni bir rejimə uyğunlaşdırmaq üçün atacağınız addımlar var. Yuxuya təsir edən ilk şey işıqlandırmadır. Gecələr işıq sönəndə bədən melatonin istehsal etməyə başlayır ki, bu da bizi təbii olaraq yuxuya aparır. Və biz görəndə və ya hiss etdikdə günəş şüaları səhər bu, bədənimizi təbii şəkildə oyanmağa məcbur edir və melatonin istehsalını dayandırır. Buna görə də ən çox faydalı rejim yuxu günəşin doğması ilə tez oyanmaq deməkdir.
- Gecələr zəif işıqlandırma ilə işləyin və yatmazdan əvvəl parlaq smartfon və ya noutbuk ekranına baxmamağa çalışın, çünki parlaq işıq melatonin istehsalını dayandırır.
- Pərdələri açın və ya oyanan kimi çölə çıxın. günəş işığı bədənə günə başlamağın vaxtının gəldiyini söyləyəcək.
Həftə sonları da yuxu cədvəlinə əməl edin. Həftə sonu daha uzun yatmaq istəyinə qarşı durun, çünki bu, təbii yuxu-oyanma dövrünüzü pozur və bazar ertəsi oyanmağı xeyli çətinləşdirir. Vücudunuz müəyyən bir saatda oyanmağa hazırlaşır, ancaq bu vaxtı davamlı olaraq dəyişdirsəniz, yuxu problemlərinə səbəb olacaq və iş günləri qalxmaq daha çətin olacaq.
Bir gün əvvəl səhərə hazır olun. Səhər vəzifələrinizə deyil, oyanmağa fokuslanmaq üçün çarpayınızın yanına bir cüt başmaq və isti xalat qoya, bir az qəhvə çəkə və bir gün əvvəl çantanızı və ya kürək çantanızı yığa bilərsiniz. Sadəcə bir düyməyə toxunmaqla qəhvənizi alacağınızı bilmək yataqdan qalxmaq istəyinizdə böyük fərq yaradacaq.
- Bir gün əvvəl görüləcək işlər siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Beləliklə, özünüzü qarşıdakı günə daha hazır hiss edəcəksiniz və nə etməli olduğunuz barədə narahat olmaqdansa, bütün enerjinizi oyanmağa sərf edəcəksiniz.
Yataq rahat yatmaq və ya kitab oxumaq üçün rahat yerdir. Harada yerləşməsi az əhəmiyyət kəsb etmir. Yataq üçün düzgün yer seçməklə insan özünü təmin edəcək sağlam yuxu və yaxşı sağlamlıq.
Yataq otağında çarpayı necə yerləşdirmək olar?
Yataq otağında çarpayı üçün yer seçərkən aşağıdakı ipuçlarını rəhbər tutmalısınız:
- Pəncərədən uzaqda. Çox vaxt insanlar havasız bir gecədə pəncərəni açdıqları və qaralamaya məruz qaldıqları üçün dəqiq soyuqlayırlar. Hətta kiçik bir meh çox xain ola bilər. Axı, yuxuda olan şəxs şüursuz olaraq yorğanı atır və ya mədə səviyyəsinə qədər bir qədər aşağı salır. Nəticədə, bir neçə saatlıq hətta kiçik bir qaralamaya məruz qalma soyuqluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, soyuqlar gecə tez-tez oyanmağa səbəb olur. Buna görə də, yataq pəncərənin yanında və ya onunla açıq daxili qapı arasında yerləşmir;
- Yatağın başının üstündə heç bir şey olmamalıdır. Bəzi insanlar yuxu sahəsinin üstündə bir rəf, bir şəkil, lampalar quraşdırmaq və s. Əks təqdirdə, yatmazdan əvvəl anlaşılmaz daxili gərginlik yaranacaq, çünki başın üstündə yerləşən bir cisim narahatlıq hissi yaradır. İnsan bərkitmələrin möhkəm olduğunu bilsə belə, şüuraltında rəfin və ya lampanın yuxarıdan düşməsinin nəzəri ehtimalı hələ də oturur;
- Küçə tərəfindəki divardan uzaqda. Qışda xarici divarlar soyuq olur. Otaqdakı temperaturun ən aşağı olması onların tərəfindədir;
- Döşəmə lampasına yaxınlıq arzuolunmazdır. Gecə asanlıqla onun üzərindən keçə və ya çarpayının yanındakı rəfdə kitab almaq lazım olduqda təsadüfən əlinizlə ona toxuna bilərsiniz. Bu vəziyyətdə daha praktik olan divar lampaları başdan bir az daha uzaqda yerləşir, lakin açarı yataqdan əldə etmək olar. Yüngül toxunuşla asanlıqla aktivləşdirilə bilən miniatür toxunuşlu işıqları quraşdırmaq daha yaxşıdır;
- Yataq ikiqatdırsa, onda hər iki tərəfdə boş yer olmalıdır. Bu, hər iki həyat yoldaşının rahatlıqla yerlərini tutmasına və bir-birinin üstünə çıxmamasına imkan verəcək;
- Yataq üçün ideal yer - daxili divarın yanında ya da küncdə. Ancaq qapıya çox yaxın deyil. Bu, yataq otağında boş yerə qənaət edir;
- Yatağı elə yerləşdirmək daha yaxşıdır ki, üstündə uzanarkən bir qapı görünürdü. Bu rahatlıq və təhlükəsizlik hissi verir.
Bu videoda dizayner Aurora Svobodina sizə yataq otağının daxili hissəsini necə yaxşılaşdıracağınızı, çarpayıları orada necə yaxşı yerləşdirməyi izah edəcək:
Məsələnin mistik tərəfi
Bəzi insanlar yatmaq üçün yer seçərkən sadəcə praktikliyə əhəmiyyət vermirlər. Onlar yatağın yataq otağında həyati enerjinin dövranı baxımından nə qədər yaxşı dayandığı ilə maraqlanırlar.
Bu vəziyyətdə aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- Yuxu adamının ayaqları qapıya doğru yönəlməməlidir. İnsanın ölümünü belə yaxınlaşdırdığına inanılır. Axı, yalnız mərhum əvvəlcə ayaqları qabağa aparılır;
- Güzgü pis qonşudurçarpayı üçün. Axı o, ona yönəlmiş enerjini əks etdirmək xüsusiyyətinə malikdir. Əgər insan çox yorğun və ya əsəbi halda yatıbsa, o zaman onun güzgüdəki əksi bu hissləri ikiqat artıracaq. Ya yatmaqda çətinlik çəkəcək, ya da kabuslar görəcək. Buna görə də, güzgü yatağı əks etdirməməsi üçün yerləşdirilir;
- televizor toplanır mənfi enerji, gecə yaymağa başlayan. Ona görə də o ən azı üç metr məsafədə olmalıdır yataqdan.
Döşək aşağıdakı tələblərə uyğun seçilərsə, sizə rahat yuxu bəxş edəcək:
- Yatan nə qədər ağırdırsa, döşək də bir o qədər sərtdir. Şişman bir insan yumşaq bir məhsulda "batacaq", arıq bir insan isə sərt döşəyi tapacaq, onun üzərində yan yatmaq narahat olacaq;
- Yaylı döşəklər yaysız olanlara üstünlük verilir. Üstəlik, məhsulda yayların sayı nə qədər çox olarsa, ortopedik təsir bir o qədər yaxşı olar;
- Döşək üçün ideal doldurma hesab olunur kokos qabığı. O, sallanmır və arxa əzələlərinizi daha yaxşı rahatlamağa imkan verir.
Öz istəklərinizə diqqət yetirin
Təcrübə edin və daxili rahatlığa diqqət yetirin. Bir şəxs yaxınlarda yataq otağını təmir etmişsə və ya başqa bir mənzilə köçmüşsə, o zaman yataq yerini seçmək qaydalarına ciddi riayət etmək lazım deyil.
Bəzi insanlar yatağı bütün mürəkkəb tələblərə uyğun təşkil etməyə çalışaraq eyni feng shui-yə çox bağlanırlar. Banal məişət məsələsinin əhəmiyyətini şişirdərək, buna görə daha pis yatırlar və çarpayını yenidən düzəldirlər.
Hər kəsin öz daxili rahatlıq hissi var. İnsanların çoxu yuxu sahəsinin küncdə və ya divarda olmasını həqiqətən sevir. Bu daha rahat hisslər verir.
Amma tamamilə mümkündür ki, yataq otağın ortasında, qapı isə gözdən uzaq olanda insan daha rahat olur.
Yataqdan necə düzgün qalxmaq olar?
Yuxudan oyandıqdan sonra birdən isti yataqdan qalxmaq məsləhət deyil. Əzələlər bütün gecə istirahət etdi, ürək döyüntüsü yavaşladı və təzyiq bir qədər azaldı. Sürətlə dırmaşanda əzələlər və oynaqlar həddindən artıq gərginləşir və insan bəzən bir az başgicəllənmə və zəiflik hiss edir.
Bədəni tədricən "oyatmaq" üçün ən azı bir neçə dəqiqə yalançı vəziyyətdə qalmasına icazə vermək daha yaxşıdır. Təbiət bizə intuitiv bir hərəkət verdi - uzanma. Əzələləri mükəmməl inkişaf etdirir və yaxşı əhval-ruhiyyədə qalxmağa imkan verir.
Siz də tələsmədən yataqdan qalxmalısınız. Əvvəlcə yan tərəfə çevrilməli, sonra ayaqlarınızı yerə endirməlisiniz və sonra əlinizə söykənərək yavaş-yavaş oturmalısınız. Bədənə oyanmaq və təzyiqi bərpa etmək üçün daha bir dəqiqə vaxt veririk. Bu zaman pəncərədəki parlaq işığa baxmaq lazımdır, bu da yuxululuğu tez aradan qaldırmağa kömək edəcək. Yalnız bundan sonra geyinməyə və səhər işinizi etməyə başlaya bilərsiniz.
Yatağın yeri mühüm rol oynayır. Yatmaq üçün düzgün yer və döşək seçməklə insan tez bir zamanda yuxular aləminə qərq olar, səhər isə özünü gümrah hiss edər. 
Video: Feng Shui-yə görə çarpayı necə yerləşdirmək olar?
Bu videoda Tatyana Mezentseva sizə otaqda yerin mənimsənilməsinin qədim Taoist təcrübəsinə uyğun olaraq yataq otağında çarpayının necə düzgün yerləşdiriləcəyini söyləyəcək:
Günün düzgün başlaması yaxşı əhval-ruhiyyənin və bütün işlərdə uğurun açarıdır. Bunun səbəbini öyrənin etnoelm sağ ayağa qalxmağı və canlanma üçün səhərlər hansı içki içməyi tövsiyə edir.
Hər kəs "yanlış ayağından düşmək" deyimini xatırlayır. -də əks olunur xalq müdrikliyi, buna görə günə düzgün başlamalısınız. Səhər pozitiv olmaq və işinizdən maksimum nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, istifadə edin sadə məsləhətlər- pulsuz və effektiv.
Yataqdan düzgün qalxmağı öyrənmək
Səhər canlılığınızı artırmaq istəyirsinizsə, o zaman oyandıqdan sonra aşağıdakı hərəkətləri edin. Yavaş-yavaş gözlərinizi ovuşdurun və eyni zamanda ayaq barmaqlarınızı aşağı çəkin. Sonra dizlərinizi bükün, yenidən düzəldin və məşqi üç-dörd dəfə təkrarlayın.
Sonra yavaş-yavaş yan-yavaş yuvarlayın və yalnız güc artımı hiss etdikdə ayağa qalxmağa başlayın. Yatağın yanında yumşaq bir xalça olsa daha yaxşı olar. Ayaqlarınızı onun üzərinə endirin və qollarınızı yuxarı qaldırın. Təsəvvür edin ki, günəş, müsbət enerji bədəninizə parmaklarınızın ucundan necə daxil olur. İndi qalxa bilərsiniz. Hərəkəti sağ ayağınızla başlayın. İşarələrə görə, bu, uğurlar vəd edir və həyati enerji əlavə edir.
Yataqdan necə düzgün qalxmaq barədə xalq məsləhətləri tibbi əsaslara malikdir. Axı, yuxudan dərhal sonra birdən yataqdan atlasanız, bir atlama baş verəcəkdir qan təzyiqi, başgicəllənmə və huşunu itirməyə səbəb ola bilər.
Səhər niyə duş qəbul etmək lazımdır?
İlk növbədə, soyuq axan suyu müsbət məlumatla doldurmalısınız. Kranı açın və konteyneri su ilə doldurun. Üç dəfə keçin və yavaş-yavaş üzünüzü yuyun.
Əvvəlcə soyudulmuş dəmləməni suya töksəniz daha yaxşı olar: hər litr suya 100 qram çobanyastığı və 100 qram bağayarpağı dəmləyin. Bundan sonra duş qəbul etməli və nəhayət konteynerdən yüklənmiş suyu özünüzə tökməlisiniz. Əgər belə bir yuxu görmüsünüzsə, bütün mənfilikləri və kabusları yuyub aparacaq.
Üstəlik, duşun kontrastlı olması lazım deyil. Səhər yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün su istədiyiniz temperaturda ola bilər.
Səhər hansı içki içmək
Çox diqqətİnsanların məsləhətləri bütün günü canlandırmaq üçün səhərlər hansı içkinin hazırlanmalı olduğuna diqqət yetirir. Tonik çaylara dərman bitkiləri əlavə edilən klassik qara çay daxildir.
Hazırlamaq üçün itburnu, limon otu, nanə, qarağat yarpaqları və yonca qarışığına ehtiyacınız olacaq. Hər inqrediyentdən 100 qram götürüb hərəkət etdirmək lazımdır. Qara çay ilə çaydana bir çimdik əlavə edin. Bu içki qan təzyiqini tənzimləməyə, yorğunluq əlamətlərini aradan qaldırmağa və bütövlükdə bütün orqanizmin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərməyə kömək edəcək.
Qədim zamanlardan xalq şuraları günə düzgün başlamaq üçün çoxlu psixoloji təlim daxildir. Onların hər birinin əsasını təşkil edir sadə dua, Allaha xitabən: “Ya Rəbb, mənə güc, uğurlar və sağlamlıq göndər! Bu günü sevindirin və yalnız yaxşı şeylər gətirin! Amin". Sağlam və optimist olun və düymələrini basmağı unutmayın
03.08.2015 10:00
Depressiya ən çox narahat edir müasir insanlar. Sinir pozğunluğu həyatı zəhərləyir və ağır xəstəliyə çevrilə bilər. Necə öyrənin...
Səhər yataqdan qalxmaq bizim üçün kiçik, lakin çox vacib bir ritual olmalıdır. Axı oyandıqdan sonra saatın birinci rübü bütün gün ərzində əhvalımıza təsir edir.
Buna görə də, öz yaxşılığımız üçün yataqdan necə düzgün qalxacağımızı öyrənməyə çalışaq
Nədən qaçınmaq lazımdır:
* Sürətli mövqe dəyişməsi - üfüqidən şaquliyə. Sonra ürəyin yeni "qan dinamikasına" uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur və buna görə də biz dərhal özümüzü tapırıq. keçid vəziyyəti yüksək qan təzyiqi. Əgər ürəyinizin vəziyyəti və qan damarları və bu idealdan uzaqdır, ürəkbulanma, başgicəllənmə və hətta bayılma baş verə bilər! Ayağa qalxdığımız vaxtdan asılı olmayaraq, ilk növbədə çarpayının kənarında iki-üç dəqiqə oturmalı, sonra ayaqlarımızı yerə endirməliyik.
* Sol ayağınızla ayağa qalxın. İşarəyə görə deyil, asimmetrik və kəskin hərəkətə görə (eynilə sağ ayaq) xüsusilə müşayiət olunarsa, bel ağrısına səbəb ola bilər güclü əyilmə bədən - hazırlıqsız və hələ də yuxudan uyuşmuşdur. Məsələn, şansınız olduğu kimi çarpayının altından "qaçan" və eyni zamanda fəqərələrdən birini bağlayan terlik axtarırsınız. Xüsusilə ciddi hallarda, hətta səbəbiylə düzəldə bilməzsiniz şiddətli ağrı arxada. Buna görə də, axşam saatlarında başmaqlarınızı yatağınıza yaxın qoyun - oyandıqdan sonra adətən ayaqlarınızı yerə qoyduğunuz yerə.
* Dərhal səhər məşqlərini yerinə yetirin. Əks halda, yenə səhər stressi qazanacaqsınız. Oyandıqdan dərhal sonra aktiv fəaliyyətlər etməməlisiniz. fiziki məşğələ
İlk növbədə bədənin şaquli vəziyyətə alışması lazımdır, sonra sadə hərəkətlərlə bədəni dəyişmiş vəziyyətə alışdırmaq lazımdır. Eyni səbəbdən tayt və ya şalvarı dərhal çəkməyin, əgər tələsirsinizsə, oturarkən bunu edin. Ən yaxşı səhər məşqləriİşə yarım saatlıq piyada yol olacaq və axşam yeməyindən əvvəl fiziki məşqlər etmək daha yaxşıdır.
* Yaxınlıqdakı yerlər açıq pəncərə, xüsusilə qışda. Nəfəs aldığınız hava qırmızı şərab kimi otaq temperaturunda olmalıdır. Və oyandıqdan dərhal sonra birdən şaxtalı və ya soyuq havanı nəfəs almaq sadəcə zərərlidir.
Mükəmməl lift
Bunun üçün gecədən əvvəl hazırlaşmalısınız. Səhər yeməyi üçün süfrə qurun, qabları düzün, səhərə paltar və lazım olan kağızları hazırlayın. Bu yolla siz də bir neçə dəqiqəyə qənaət edib tələsmədən işə gedəcəksiniz.
Ayağa qalxmazdan əvvəl, pişiyinizin necə qalxdığına daha yaxından baxın. Onun ayağa qalxması əsl ritualdır! Yataqda qıvrılın və dizlərinizə oturun. Özünüzü yenidən bir topa bükün, dizlərinizi çənənizə qədər qaldırın və əllərinizi dizlərinizə birləşdirərək arxa üstə uzanaraq bir dəqiqə silkələyin. Beləliklə, onurğa sütununu masaj edir və fəqərələri düzgün yerləşdirirsiniz.
Dörddə bir saat daha az yatın. Günə tələsmədən başlamaq vacibdir. Tələskənlik, stress və qorxu mədə kramplarına səbəb olur. Hazırlaşmaq və evdən çıxmaq üçün yarım saata ehtiyacınız varsa, bu gündən özünüzə 45 dəqiqə vaxt verin: yola çıxmaq üçün dörddə bir saat 15 dəqiqəlik yuxudan daha vacibdir və tələsik başlayan bir gün heç vaxt olmayacaq. uğurlu.
Yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yan üstə uzanın. Sağda və ya solda, çarpayının necə yerləşdirildiyindən asılı olaraq, ayaqlarınızı aşağı salın, bir dəqiqə gözləyin və eyni zamanda oturaraq onlara söykənin.
Yataqdan sakit və yavaş qalxmaq lazımdır. Ayaqlarınızı havada yelləməyin. Bədən hələ də uyuşduğu zaman sürətli hərəkətlər onurğa sütununu zədələyə bilər.
